Kun ikkunan ulkopuolella oli kylmää ja lunta, monet meistä jäivät kotiin mieluummin passiiviseen lepoon. Mutta maaliskuu on kalenterissa, mikä tarkoittaa, että meillä on pian mahdollisuus ilahduttaa itseämme aktiivisella vapaa-ajalla.
Passiivinen / aktiivinen vapaa-aika
Vapaa- tämä on lepoa, johon liittyy fyysistä toiminta... Millaisia ulkoilulajeja on olemassa? Monipuolinen! Vaelluksesta, patikoinnista retkeilyyn ja puutarhanhoitoon.
Passiivinen lepo- ajanvietettä, jota ei rasita fyysinen aktiivisuus. Tämä voi olla kirjojen lukemista, elokuvien katsomista jne.
Nämä 2 virkistystyyppiä pitäisi vaihtoehtoinen toistensa kanssa, koska molemmat vapaa-ajan aktiviteetit ovat tärkeitä ihmiskeholle. Samaan aikaan etu annetaan aktiiviselle lepolle, koska sen avulla voit lisätä koskemattomuutta, kestävyyttä ja saada uusia vaikutelmia.
Ulkoilun edut
- Aivojen toiminta aktivoituu. Aktiivisen levon jälkeen ihmisen aivot (varsinkin jos hän tekee henkistä työtä) viedään työtehtävien ratkaisemiseen uudella voimalla.
- Veri on kyllästetty hapella.
- Tunnelma kohoaa.
- Terveydentila paranee.
- Monet kehon lihakset ovat mukana.
- Hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta normalisoituu.
- Vähentää stressiä jne.
Ulkoilun tyypit
Kuten mainittiin, ulkoilua on valtava määrä. On mahdotonta luetella niitä kaikkia, mutta ilmoitamme niistä osan.
1. Lepää veden päällä
- purjehdus;
- melonta;
- koskenlasku;
- surffausta;
- melonta;
- sukellus;
- vesihiihto;
- uinti jne.
2. Talvitoimintaa
- hiihto;
- luistelu;
- lumilautailu;
- vaellus jne.
3. Ilmaan liittyvä vapaa-aika
- varjoliito;
- riippuliito;
- Laskuvarjourheilu;
- kuumailmapallolento;
- benjihyppy jne.
4. Ajoneuvoissa ajaminen
- pyöräily;
- maastopyörä;
- mönkijällä ajaminen;
- karting jne.
5. Eläimiin liittyvä virkistys
- ratsastus;
- retki luonnonpuistoon ja eläimistön edustajien tarkkailu jne.
Voit myös puhua sellaisista aktiivisesta virkistystoiminnasta kuin rullaluistelu, rullalautailu, golf, lentopallo, jalkapallo, koripallo, paintball, kalliokiipeily ja paljon muuta. Aktiivisen harrastuksen tyyppi kannattaa valita oman kokemuksesi perusteella henkilökohtainen preferenssi ja fyysistä kuntoa.
Kuten näette, ulkoilulajeja on todella valtava määrä, ja joka vuosi niitä on enemmän ja enemmän. Etsiessään uusia tapoja pitää hauskaa, ihminen keksii joskus ehdottoman epätavallisia aktiviteetteja... Siksi on myös tarpeen säätää, että aktiivisen virkistyksen aikana kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin kohtiin:
- Levän tulee olla turvallista.
- Sinun ei pitäisi valita vapaa-ajan aktiviteetteja, jotka voivat heikentää terveyttäsi.
- Extreme-urheilua ei tarvitse harrastaa ilman asianmukaista koulutusta.
- Kasvata harjoituksen vaikeutta vähitellen.
- On parempi suosia tietyntyyppisiä ulkoilua vain hyvissä sääolosuhteissa.
Edellä olevan perusteella voidaan tiivistää, että aktiivinen lepo on ihmiselle välttämätöntä hänen täyden elämänsä ajan. Siksi kutsumme kaikki vierailemaan Beremytskoje-luonnonpuistossa ratsastamaan hevosella, katsomaan eläimiä, kävelemään raittiissa ilmassa, osallistumaan retkille ja paljon muuta.
Pitkän työviikon jälkeen suurin osa työikäisestä väestöstä joko viettää viikonloppunsa television ääressä rentoutuen ja taukoamaan arjen toimiston hälinästä tai sohvalla nukkumaan. Mutta terveellinen ja kunnollinen ulkoilu voi auttaa rentoutumaan ja lepäämään arjen hälinästä sekä täydentämään terveysvarantojasi.
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen työviikko on, ota tapa viettää aikaa perheesi kanssa raittiissa ilmassa vähintään kerran viikossa. Voit järjestää retken metsään ja poimia siellä marjoja ja sieniä, voit käydä kalassa, voit järjestää matkan joen tai järven rannoille, jätä autosi autotalliin, aja polkupyörällä - tämä on jo kutsutaan aktiiviseksi virkistykseksi. Harrasta mitä tahansa ulkoilua, aja pyörällä, ui, juokse, pelaa aktiivisia pelejä: sulkapalloa, lentopalloa - tämä ei harjoittele vain lihaksia, vaan vahvistaa täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, hengityselimiä, parantaa mielialaa, lievittää stressiä, antaa energiaa tulevaan stressaava viikko , sillä voidakseen työskennellä tuottavasti, sinun täytyy levätä kunnolla.
Tällaiset perhematkat pitävät lapsista kovasti. Ensinnäkin kommunikointi vanhempien kanssa antaa heille iloa, ja toiseksi lapset rakastavat aktiivista lepoa, luultavasti enemmän kuin aikuiset. Ja se ei ole vähemmän hyödyllistä heille, kasvava keho vaatii lihasten kehittämistä ja vahvistamista sekä immuunijärjestelmän vahvistamista. Lapset kopioivat aina aikuisten käyttäytymistä, ja säännöllisillä perheretkillä opetat lapset terveellisiin elämäntapoihin. Lisäksi tämä häiritsee heidän huomionsa tietokonepeleistä ja televisiosta, jotka usein todennäköisemmin vahingoittavat heidän terveyttään.
Ja uskokaa minua, mitkään stressintorjunta- tai muut lääkkeet eivät pysty parantamaan ihmistä luonnon tavalla. Vietäen aikaa luonnossa saamme runsaasti energiaa, ei ole turhaan, että ihmiset rakastavat niin paljon rentoutua metsässä, kävellä puistoissa, levätä sielunsa ja nauttia elämästä.
Jos aiot viettää koko päivän luonnossa, muista ottaa mukaan pientä purtavaa. Se voi olla mitä tahansa mistä pidät, esimerkiksi voileipiä, vihanneksia, hedelmiä, keksejä tai yksinkertaisia salaatteja. Raitissa ilmassa sekä lapsilla että aikuisilla on yleensä ruokahalu, joten huolehdi tästä etukäteen. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa ruokaa, voit tilata ruokaa kotiin verkkosivulta http://www.barbarisbar.com.ua/ ja tunnin sisällä tilaus on kotonasi. After Shopping Cafe Barbaris toimittaa ruokaa mihin tahansa Harkovin nurkkaan, ja laaja valikoima ruokia yllättää sinut iloisesti. Jokainen nettisivujen kautta ruokaa tilaava asiakas saa lahjaksi limonadin. Ja voit maksaa vastaanotetun tilauksen paitsi käteisellä, myös luottokortilla. Toivotan sinulle mukavaa ulkoilua!
Matkat
Jos perheesi rakastaa ulkoilua, et tietenkään luovu luontomatkasta. Suuntasitpa sitten järvelle, metsään tai vuorelle, löydät valtavasti uutta jännittävää tekemistä.
Kutsumme sinut tutustumaan muutamaan faktaan ulkoilusta. Mitkä niistä tiesit ennen?
Yllättäviä faktoja villieläinten virkistystoiminnasta
Sirkat voivat havaita lämpötilan
Ikkunan ulkopuolella olevan kylmän määrittämiseksi ei tarvitse ostaa kalliita laitteita. Keväällä ja kesällä riittää pelkkä sirkkojen sirkutuksen kuunteleminen.
Laske vain, kuinka monta ääntä kuulet 14 sekunnissa ja lisää tähän numeroon 40 saadaksesi ilman lämpötilan Fahrenheit-asteina.
Lymen tauti ei ole vitsi
Lymen taudissa henkilöllä on epämiellyttäviä oireita, jotka eivät ilmene heti. Tämä tauti tarttuu tartunnan saaneen ixodid-pukin pureman kautta. Sairautta ei saa koskaan jättää huomiotta tai hoitamatta.
Jotta punkki tarttuu ihmiseen, sen on oltava kiinnittyneenä kehoon enintään 36 tuntia. Joka kerta, kun palaat ulkoilusta, tarkista huolellisesti itsesi ja läheisesi punkin pureman varalta. Jos löydät sen, sinun tulee mennä lääkäriin.
Ulkonäkö pettää
Usein ulkoilun aikana voit tavata sen asukkaita. Monet heistä näyttävät erittäin söpöiltä, mutta turvallisuussyistä niitä ei pidä aliarvioida.
Esimerkiksi pesukarhut ovat erittäin söpöjä olentoja, jotka voivat lisäksi jyrinä aivan kuten kissat, mutta niitä ei pidä lähestyä luonnossa. Älä unohda, että vaarattomasta ulkonäöstään huolimatta ne eivät ole kesyjä eläimiä.
Pesukarhut voivat varastaa ruokasi ja joissain tapauksissa jopa kantaa sairauksia. Suojataksesi itsesi epämiellyttävältä tapaamiselta on parempi piilottaa ruoka ja olla jättämättä roskia auki.
Telttailu on pelastuksesi
Monet ihmiset uskovat, että ulkoilu on hyödyllistä terveydelleen. Tämä on totta, mutta se voi myös parantaa tunnetilaa ja piristää.
Rentoutumisen ja yksinkertaisen luonnossa oleskelun aikana elimistö saa paljon enemmän happea, serotoniinia ja melaniinia kuin sisällä, minkä ansiosta stressitaso laskee huomattavasti. Lisäksi ei ole helppoa pysyä pitkään vakavana ja masentuneena rentoutuessaan miellyttävässä ulkoilmaympäristössä.
Telttailu on parasta mitä voimme tarjota kehollemme, mielellemme ja sielullemme.
Varo hyönteisiä
Sirkkojen lisäksi luonnossa elää valtava määrä erilaisia hyönteislajeja, mikä voi muuttaa lomastasi todellisen kokeen. Huolimatta siitä, että monet heistä eivät ole vaarallisia, heidän lähellä oleminen voi olla epämukavaa.
Suojautuaksesi näiltä ärsyttäviltä pieniltä olennoilta käytä hyönteissuihkeita ja käytä kevyitä, rauhallisia vaatteita - hyttyset ja kääpiöt näkyvät niissä selvästi, ja sinun on helpompi löytää ja päästä eroon niistä.
Älä unohda levätä
Jos pidät pitkistä retkeilymatkoista, muista olla uuvuttamatta itseäsi. Lopeta, kun tunnet olevasi väsynyt. Uni on erittäin tärkeä menetetyn energian täydentämiseksi, koska ilman sitä et voi jatkaa matkaa.
Valitse vuodenaikaan sopivat teltat levolliseen ja mukavaan uneen, äläkä unohda ottaa tyynyä mukaan.
Mitä voit syödä
On erittäin tärkeää syödä vähintään muutaman kerran päivässä, minkä vuoksi voit napata mukaan vaellukselle erilaisia pähkinöitä, patukat, jerkyä tai keittoa ja purkitettuja papuja.
Näillä tuotteilla on pitkä säilyvyys ja ne täydentävät täydellisesti energiansa pitkään.
Ole varovainen tulen kanssa
Meitä kaikkia opetettiin lapsuudessa olemaan leikkimättä tulitikkujen kanssa - retkeilyn ja ulkoilun aikana kannattaa noudattaa tätä tärkeää neuvoa. Tuli valaisee polkuamme ja lämmittää meitä pitkinä kylminä öinä, mutta sinun tulee olla erittäin varovainen.
Varmista ennen tulipalon syttymistä, että kävelyetäisyydellä on vettä tai muita sammutusvälineitä. Käytä sitä välittömästi, jos tuli riistäytyy hallinnasta.
Hallitse talouttasi oikein
Yritä käyttää rahaa asioihin, joita todella tarvitset - älä säästä teltassa, ruoassa, vaatteissa ja varusteissa. Muista ostaa taskulamppu ja hankkia laadukasta, ravitsevaa ruokaa.
Jos budjettisi sallii, osta erilaisia pieniä asioita, joita luulet tarvitsevasi.
Ulkona on pakkasta, ja välillä näyttää siltä, ettei lumi sulaa. Tämä ei kuitenkaan ole syy istua kotona koko viikonloppu. Olemme valinneet sinulle useita urheiluviihdettä, jotta voit paitsi pitää hauskaa läheisten ystäviesi kanssa, myös viettää aikaa hyödyllisesti.
On tärkeää: tulevana viikonloppuna Moskovassa lämpötila voi laskea miinus 10 asteeseen. Siksi, kun menet luistinradalle tai liukumäelle, pukeudu "kerrostuksen" periaatteella. Ensimmäinen kerros on imukykyinen: erikoisurheilumateriaalista valmistettu T-paita tai pitkähihainen. Toinen kerros on lämmin collegepaita. Ja lopuksi untuvatakki (mieluiten hupulla).
Kuva: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"
Ulkouima-allas
Uiminen kuumassa uima-altaassa pakkasella on nykyään yleistä. Kylmässä uimisella on Moskovassa yhä enemmän faneja. Joten urheilukeskuksen "Chaika" avoimessa uima-altaassa voit uida ulkoilmassa pakkasesta huolimatta. Allasvesi - plus 28.
Toimintatehtävät
Toimintatehtävät ovat uusi suunta seikkailumaailmassa, joka voi helposti korvata kuntosalitunnit. Nyt voit paitsi ratkaista älyllisiä ongelmia, myös osallistua eritasoisiin urheilukilpailuihin. Toimintatehtävissä sinun on suoritettava ketteryyttä, nopeutta ja voimaa koskevia tehtäviä sekä ratkaistava matkalla kohtaamiasi arvoituksia. Hyvä esimerkki tällaisesta tehtävästä on CityQuestin dynaaminen terminaali. Urheilutehtävissä tärkeintä ei ole unohtaa ottaa urheiluasua, koska joudut juoksemaan paljon.
Tarjolla on myös tehtäviä airsoft-elementeillä. Esimerkiksi "Big Game" -kauhutehtävä. Täällä voit pelata suosikkipeliäsi ja samalla pelastaa maailman zombeilta.
Letkut
Putket (tai juustokakut) ovat puhallettavia kelkkoja, jotka ovat saamassa yhä enemmän suosiota kaiken ikäisten ihmisten keskuudessa. Monissa Moskovan puistoissa on jo erityisiä letkupolkuja. Esimerkiksi yksi kunnianhimoisimmista liukumäistä, Vsepogorka, voidaan hallita Sokolnikissa, ja vastaava on Kantin urheilukeskuksessa.
Laser tag pelit
Laser tag (laser taistelu) on reaaliajassa tapahtuva peli, jossa päätavoitteena on lyödä vastustajaa blasterilla. Laser tag -peli on samanlainen kuin paintball, mutta nyt sinun ei tarvitse ampua vastustajaasi maaleilla, vaan lasersäteillä. Joka vuosi Moskovassa on yhä enemmän sivustoja lasertunnisteen pelaamiseen. Yksi suosituimmista on Labyrinth-ammuntaklubissa. Pelihallien kokonaispinta-ala seurassa on 12 000 neliömetriä. metriä. Mikä tärkeintä, voit ottaa lapsesi mukaan. Pelihuoneita on myös monenlaisia: pieniä, suuria ja halutessasi voit järjestää pelejä ulkona.
Hiihtokeskukset
Loppujen lopuksi voit tehdä jotain "klassista", kuten hiihtoa tai lumilautailua. Moskovassa on useita suuria hiihtokeskuksia, joissa voit viettää aktiivisesti vapaa-aikaasi koko perheen kanssa. Esimerkiksi Lata Track -urheilukeskuksessa Krylatskojessa. Kompleksissa on lumilautapuisto, laskettelurinteitä sekä putkireittejä ja pyörätie.
Tämä "paratiisi" sijaitsee lähellä Moskovan kehätietä ja sinne on helppo ja nopea päästä. Kätevä asfalttitie johtaa suoraan tukikohtaan, jossa on kaikki mitä tarvitset: iso parkkipaikka, grillauspaikat, teehuone, pukuhuoneet suihkuineen ja tietysti nukkumapaikka.
Täällä on ilo rentoutua, ja ratsastuksen jälkeen voit järjestää juhlapiknikin grillauksen ja muiden herkkujen kera.
Kuvittele vain ratsastavasi kauniilla ja tottelevaisella hevosella kilpailemaan metsän tai avoimen kentän halki rakkaasi vieressä. Siinä on jotain maagista. No, jos kadulla on lunta, hyppää koko perhe rekiin ja mennään ajelulle!
Mikä on paras kävelymatka?
Täällä kaikki on yksinkertaista! Päätä ensin kenelle lahjakortti on tarkoitettu, ratsastus on universaali lahja melkein kaikille. Jos kyseessä on ystäväsi tai läheisesi - lahjaksi ratsastus tai romanttinen kävelymatka kahdelle. Jos päätät miellyttää perhettäsi tai työtovereitasi töissä, anna kelkkailu lahjaksi, sillä yhdessä on hauskempaa.
Kuinka turvallista se on?
Ei ole mitään syytä huoleen! Tunteja johtavat kokeneet ratsastusohjaajat, kaikki hevoset ovat täysiverisiä ja hyvin hoidettuja - vain hyvä mieli ja ihana turvallinen lepo on taattu. Vaikka todistuksen haltija ei ole koskaan ratsastanut hevosella, tämä ei aiheuta huolta! Hän opetetaan pitämään satulassa oikein ja kommunikoimaan hevosen kanssa, ja kävelyä seuraa ohjaaja, joka ohjaa hevosta suitsista.