การออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์ออกจากต้นขา การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูโทนเสียง

เปลือกส้ม เซลลูไลท์ ผิวเป็นก้อน - ทั้งหมดนี้เป็นชื่อของข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางทั่วไป บ่อยครั้งที่ผู้หญิงถูกบังคับให้ต่อสู้กับเขา เคล็ดลับ เทคนิค สูตรในบทความนี้จะบอกวิธีขจัดเซลลูไลท์จากขาและก้นที่บ้าน ในการที่จะกระชับผิวให้มากที่สุด สูญเสียเซนติเมตรส่วนเกินและลดปริมาตรลง คุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

ทำไมเซลลูไลท์ถึงปรากฏที่ขา?

ปัจจัยต่าง ๆ สามารถกระตุ้นการพัฒนาของเซลลูไลท์ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (ก้น, หน้าท้อง, ขา) ส่วนใหญ่มักจะเป็น:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัญหาด้านความงามเกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วงวัยรุ่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน
• ความผิดปกติของการเผาผลาญและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ หากไม่สามารถเคลื่อนไหวเป็นประจำ เล่นกีฬา เดิน ไม่มีการออกกำลังกาย ก็มีโอกาสสูงที่จะเกิดเซลลูไลท์ที่ขา ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• น้ำหนักเกิน. ผิวหนังอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากเมื่อได้รับมวล การยืดของผิวหนังอาจเกิดการสะสมของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่ไม่สม่ำเสมอ เหตุผลนี้เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันในผู้ชายและผู้หญิง บริเวณที่มีปัญหา : ขี้ไคล ก้น หน้าท้อง ขา แขน

หากต้องการลบข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง ให้ใช้:

1. หน้ากากท้องถิ่นต่างๆ
2. การออกกำลังกาย
3. ห่อ;
4. นวด;
5. ทรีทเมนท์สปา;
6. โภชนาการต่อต้านเซลลูไลท์

สูตรมาส์กเซลลูไลท์

การต่อสู้กับปัญหาผิวที่ขานั้นดำเนินการโดยวิธีการเสริมความงามต่างๆ มาสก์ที่ใช้สารสกัดจากพริกแดงที่ให้ความอบอุ่นตามธรรมชาติ, น้ำมันหอมระเหยอบเชย, กรดผลไม้มีประสิทธิภาพ การเยียวยาที่นิยมคือ:

มาส์กพริกไทย No.1:

ในสัดส่วนที่เท่ากัน พริกแห้งสีแดง อบเชยแห้ง และลูกจันทน์เทศ จะถูกนำมาที่ปลายมีด ส่วนผสมแห้งจะต้องผสมกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก 100 กรัม นำไปใช้กับกบก้นเป็นเวลา 10 นาทีสัปดาห์ละครั้ง โปรดจำไว้ว่าการใช้เครื่องมือดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะหลังจากตรวจสอบว่าไม่มีอาการแพ้ส่วนประกอบ

ลำดับที่ 2 ยาองุ่น:

ผสมข้าวต้มองุ่น (5 ช้อนชา) กับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ นำไปใช้กับผิวที่สะอาดเป็นเวลา 15 นาที หน้ากากนี้จะช่วยขจัดเซลลูไลท์ใน 4 สัปดาห์

ลำดับที่ 3 โกโก้:

ใช้โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะเติมน้ำเดือดจนครีมข้นใส่น้ำมันหอมระเหยอบเชย (1-2 หยด) นำไปใช้กับผิวที่มีปัญหาของกบ ผลิตภัณฑ์จะลดความไม่สม่ำเสมอของผิวใน 5 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขากระชับสัดส่วน

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก้น และขจัดไขมันส่วนเกินออกจากขา การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพควรทำทุกวัน คอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์ประกอบด้วย:

1. หมอบ... พวกเขาสลับตำแหน่งต่างๆ ของขา (แยกความกว้างไหล่ กว้างกว่า กว้างมากเมื่อกางเท้าออก) อย่างละ 10 ครั้ง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี
2. ความลาดชัน... นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปพยายามโน้มตัวจับเท้า การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นไม่กระตุก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
3. แกว่งขา: ไปข้างหน้า, ไปด้านข้าง, ย้อนกลับ 10 ครั้ง
4. ยกขา... เรานอนราบกับพื้นยกขาขึ้นสูง 45 องศาแล้วเริ่มเขียนตัวเลขอย่างช้าๆ: ตั้งแต่ 1 ถึง 9

หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน: เซลลูไลท์ไม่เด่นชัดนักกบก็ผอมลงผิวหนังก็ยืดหยุ่น ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุณสามารถเชื่อมต่อเครื่องจำลอง สระน้ำ ได้หากต้องการ

วิธีขจัดเซลลูไลท์ด้วยบอดี้แรป

การห่อเซลลูไลท์มีผลเครื่องสำอางของซาวน่า ขั้นตอนนี้ดำเนินการที่บ้านในเวลาที่สะดวก ห่อเซลลูไลท์จะดำเนินการโดยใช้การซื้อหรือการเยียวยาที่บ้าน กระบวนการทั้งหมดใช้เวลา 40-60 นาที สำหรับเขา คุณจะต้องการ: ฟิล์มยึดและเครื่องมือพิเศษ ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อขจัดเซลลูไลท์:

• ดินเหนียว: เจือจางด้วยน้ำอุ่นจนกลายเป็นครีมเปรี้ยว
• ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากพืชต่างๆ (อย่างละ 1 หยด) คุณสามารถขจัดเซลลูไลท์ได้ด้วยความช่วยเหลือของเจอเรเนียม, ลาเวนเดอร์, กระดังงา, มะนาว, ส้ม, น้ำมันอบเชย
• สารสกัดจากทะเลสำหรับเซลลูไลท์ (สาหร่ายทะเล, เกลือทะเล) พืชแห้งจะเต็มไปด้วยน้ำร้อน 50-60 องศาแช่ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นคุณต้องผสมกับเกลือทะเล (1 ช้อนชา) จากนั้นคุณสามารถใช้เพื่อขจัดเซลลูไลท์

วิธีการห่อใด ๆ รวมถึงขั้นตอน:

1. วอร์มผิวด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น
2. การใช้องค์ประกอบพิเศษ
3. ฟิล์มห่อ. บริเวณที่มีปัญหา (lyashka, ต้นขาหรือทั้งตัว) ถูกห่อหุ้มไว้หลายชั้นเพื่อให้เกิดความอบอุ่นขึ้น
4. ห่อ. ครั้งแรก 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
5. ล้างวิธีการรักษาเซลลูไลท์ด้วยน้ำอุ่น
6. ทาน้ำมันมะกอกหรือครีมพิเศษที่กบเพื่อช่วยขจัดเซลลูไลท์

นวดต่อต้านเซลลูไลท์

ที่บ้านคุณสามารถขจัดเซลลูไลท์ออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยใช้การนวดแบบพิเศษ ขั้นตอนนี้มีหลายแบบและเทคนิค การปรับแต่งเครื่องสำอางนี้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยต่างๆ สามารถ:

• ขจัดน้ำส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและผิวหนัง
• ฟื้นฟูการทำงานของระบบน้ำเหลือง
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของกบ;
• กระตุ้นการสร้างผิวใหม่;
• ขจัดไขมันในร่างกายออกจากขา
• ต่อสู้กับเซลลูไลท์;
• ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว

ด้วยคำแนะนำง่ายๆ คุณสามารถสร้างภาพเงาที่เรียวขึ้น เรียวขาเรียว และขจัดเซลลูไลท์ได้ การรักษาที่บ้านให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับเครื่องนวดในร้านเสริมสวย มีกฎเกณฑ์บางอย่างที่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาเซลลูไลท์ที่ขาได้อย่างรวดเร็ว ควรทำน้ำผึ้งหรือนวดต่อต้านเซลลูไลท์อื่นๆ:

1. เป็นประจำทุกวัน อย่าหยุดพักเกิน 2 วัน
2. ทำความสะอาดผิวและอุ่นมือ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น ดังนั้นการขจัดเซลลูไลท์ออกจากผิวที่นึ่งจะง่ายกว่า
3. เริ่มการนวดต่อต้านเซลลูไลท์อย่างครอบคลุมด้วยการลูบไล้เบาๆ (1-2 นาที) จากนั้นใช้การบีบ การลูบอย่างแรง การถู เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องใช้ร้านขายยาพิเศษหรือการเยียวยาที่บ้านโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากส้ม ช่วยขจัดความโล่งใจและเซลลูไลท์ออกจากขาอย่างรวดเร็วทำให้ก้นกระชับขึ้น
4. ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถใช้เครื่องนวดแบบมือถือพิเศษสำหรับกบได้ ลูกกลิ้งนวดช่วยขจัดเซลลูไลท์ออกจากผิวได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ผิวเรียบเนียน คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือแผนกเฉพาะของซูเปอร์มาร์เก็ต
5. หลังการนวดจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษหรือน้ำมันที่ช่วยขจัดความไม่สม่ำเสมอของขาความสม่ำเสมอของผิว

ทรีทเมนท์สปา

เพื่อขจัดไขมันทำให้ก้นกระชับใช้ขั้นตอนสปา ต่อไปนี้เป็นที่นิยมมาก:

• อ่างอาบน้ำพิเศษ... น้ำควบคู่กับสารออกฤทธิ์ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ขั้นตอนเร่งเลือดเอาของเหลวส่วนเกินออกจากผิวหนังฟื้นฟูกระบวนการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ใช้น้ำผึ้ง สาหร่าย น้ำมันหอมระเหยส้มเพื่อทำให้กบกระชับ
• นวด... พวกมันมีผลดีต่อผิวหนังของขาและร่างกายทั้งหมด เซลลูไลท์จะลดลงอย่างรวดเร็วภายใต้มือของอาจารย์และเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออกได้อย่างง่ายดาย เพื่อต่อสู้กับความไม่สม่ำเสมอของผิว ฮาร์ดแวร์และการแก้ไขด้วยตนเองถูกนำมาใช้ ตามหลักการแล้วเมื่อคอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์รวมถึงการสลับของผลกระทบต่อร่างกายและการเข้าซาวน่าอาบน้ำ
• อาบน้ำร้อนเย็นและอาบน้ำ สำหรับความยืดหยุ่นของกบนั้นใช้ฟินแลนด์, ตุรกี, รัสเซีย, ไทย, ญี่ปุ่นและประเภทอื่น ๆ ของการสัมผัสกับไอน้ำร้อนและน้ำ ผลลัพธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในครั้งแรก: รูปร่างมีความกระชับมากขึ้น ผิวบนกบมีความสม่ำเสมอ เซลลูไลท์ไม่เด่นชัด การสลับกันของอุณหภูมิที่ร้อนและเย็นจะกระตุ้นกลไกตามธรรมชาติของการสร้างผิวใหม่ ขจัดการขาดอีลาสตินและการผลิตคอลลาเจน
• ปอกเปลือก... การขัดผิวจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหาของกบ ในขณะเดียวกัน กระบวนการเผาผลาญและการสลายของไขมันก็จะเพิ่มขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนการขัดผิวด้วยกลไก คุณสามารถขจัดเซลลูไลท์ได้ภายในสองสามครั้ง อนุภาคออกฤทธิ์ของสครับหรือเปลือก ได้แก่ เกลือทะเล กาแฟธรรมชาติ เมล็ดเบอร์รี่บด ผลไม้ และกรดแลคติก

โภชนาการต่อต้านเซลลูไลท์

คุณสามารถขจัดเซลลูไลท์ออกจากขาและก้นได้อย่างรวดเร็วที่บ้านโดยใช้อาหารพิเศษ บทวิจารณ์และวิดีโอของผู้หญิงที่มีวาทศิลป์นั้นอุดมไปด้วยเมนูต่างๆ ที่สัญญาว่าจะแสดงผลครั้งแรกในหนึ่งสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับกบตัวน้อยที่สวยงามและฟิตประกอบด้วยขั้นตอนสำคัญหลายประการ ในระยะแรกจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารบางชนิดที่มีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันการก่อตัวของเซลลูไลท์ รายการอาหารต้องห้ามสำหรับเซลลูไลท์ ได้แก่ เนื้อสัตว์รมควันและอาหารปลา อาหารรสเค็มและหวานที่มีไขมัน น้ำอัดลม ปลา เนื้อสัตว์ อาหารกระป๋องผัก ผักดองทุกชนิด ขนมหวาน คาเฟอีนในรูปแบบต่างๆ

อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ก้นยืดหยุ่น เซลลูไลท์ลดลง และผิวกระชับขึ้นโดยไม่ล้มเหลว ได้แก่:

1. โภชนาการที่สมดุลสมบูรณ์ในช่วงเวลาปกติ
2. รักษาสมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์
3. บรรทัดฐานรายวันของน้ำดื่มคุณภาพสูงไม่น้อยกว่า 2 ลิตร ควรดื่มเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวในร่างกาย ต่อสู้กับเซลลูไลท์
4. กินผักสลัดทุกวันโดยใช้สมุนไพรหอมๆ ช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย กำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
5. การมีอยู่อย่างต่อเนื่องในเมนูปลาทะเลเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมคุณภาพสูง ไขมันไม่อิ่มตัวจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น ขจัดสิ่งผิดปกติออกจากกบ
6. จำกัดกาแฟไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน สิ่งนี้สามารถขจัดสิ่งผิดปกติในกบได้อย่างรวดเร็ว
7. ลดการบริโภคเกลือ เลิกใช้สารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกครั้งแรก: เซลลูไลท์ที่ขาสามารถลบออกได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: วิธีกำจัดเซลลูไลท์

สาว ๆ สวัสดี! วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน

มาดูการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกันดีกว่า

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์

การออกกำลังอุจจาระจะส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อกล้ามเนื้อของขา ต้นขา และหน้าท้อง หากคุณมีไขมันสะสมเฉพาะที่ในบริเวณเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้ก็เหมาะสำหรับคุณ

• ยืนบนเก้าอี้แล้วยกขาของคุณงอเข่าเป็นมุมฉากค้างไว้ 5 วินาที กลับขาของคุณไปที่เก้าอี้แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 15-20 ครั้ง
• วางมือบนหลังเก้าอี้ ยืดไหล่ให้ตรงและเกร็งท้อง งอเข่าไปที่ท้อง ยกนิ้วเท้าขึ้นด้วยขาอีกข้างหนึ่ง แล้วเอาขาที่งอไปด้านข้าง เปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกัน ทำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• นอนราบกับพื้น วางเท้าบนเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งและก้นขึ้น พิงเก้าอี้ ท้องและสะโพกควรเกร็งให้มากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 10 ท่าสำหรับขาแต่ละข้าง

ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นเวลา 15 นาที คุณจะลดน้ำหนัก ร่างกายจะมีความยืดหยุ่น ผิวจะเรียบเนียนและตึง

ออกกำลังกายแบบห่วงเซลลูไลท์

ฮูลาฮูปหรือห่วงเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับหน้าท้องที่หย่อนยานและเซลลูไลท์ มันจะแก้ไขรูปร่างโดยการเอาไขมันจากด้านข้างและรูปร่างเอวที่สง่างาม

เมื่อคุณบิดตัว คุณควรเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ค่อยๆ เพิ่มความถี่ของการหมุนวน คุณสามารถบิดฮูลาฮูปไปรอบๆ เอวแล้วหย่อนลงไปที่สะโพกและขาได้ หากคุณมีปัญหาบริเวณนั้น

การออกกำลังกายแบบห่วงสามารถทำได้เป็นเวลา 10 ถึง 30 นาที

ท่าออกกำลังกายฟิตบอลเพื่อเซลลูไลท์

การออกกำลังกายด้วย fitball มีลักษณะตึงเครียดสูงทั้งร่างกาย เนื่องจากลูกบอลมีลักษณะกลมและพยายามจะหลุดออกไปตลอดเวลา ดังนั้นจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดจะถูกใช้และมีการใช้แคลอรีมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายปกติ

ตัวเลือกบทเรียน:

• วางน่องของคุณบนลูกบอลยิมนาสติกโดยวางมือบนพื้น ร่างกายของคุณขนานกับพื้น ยกมือซ้ายให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือขวา และทำ 8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
• นอนหงายบนพื้น เหยียดแขนและขาออกจากกัน ถือลูกบอลในมือโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขา ยกหลังขึ้นและเลื่อนลูกบอลไปมาระหว่างเท้า จากนั้นลดตัวลงกับพื้น แขนของคุณ ยังคงเหยียดอยู่ตอนนี้ด้วยเท้าของคุณวางลูกบอลกลับเข้าไปในมือของคุณอย่ายกหลังขึ้นจากพื้น ทำ 15 ครั้ง
• นั่งบนพื้นวางมือบนพื้นด้านหลังเหยียดขาขึ้นด้วย fitball ที่หนีบระหว่างเท้าของคุณ งอเข่าแล้วแตะลูกบอลกับพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วย fitball สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง กำจัดเซลลูไลท์ น้ำหนักเกิน และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกต้านเซลลูไลท์

และเพียงแค่กระโดดเข้าที่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ได้ทุกที่ในร่างกาย ฝึกกระโดดเชือกวันละ 10-20 นาที และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มในเชิงบวก

การกระโดดยังเป็นการวอร์มอัพที่ดีก่อนออกกำลังกายอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ด้วยดัมเบลล์

ดัมเบลล์จะช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ คุณสามารถใช้ขวดน้ำขนาด 1-1.5 ลิตรแทนดัมเบลล์ได้ ภาระเพิ่มเติมที่แขนจะเสริมสร้างและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกรวมทั้งกระชับแขน

ตัวเลือกการออกกำลังกาย:

• ดัมเบลหมอบ ทำ 3 ชุด 10-12 ครั้ง
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยืนตัวตรงบนพื้น มือทั้งสองข้าง แยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ เอนไปข้างหน้าให้มากที่สุด เหยียดขาตรง ในขณะที่แขนของคุณตกลงไปตามแนวสะโพก จากนั้นยืดหลังตรง เกร็งบริเวณสะโพกอย่างแรง ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง
• นอนราบกับพื้น หยิบดัมเบลล์ขึ้นแล้วยกขึ้น ยกขาขึ้นแล้วงอเป็นมุมฉาก ยกมือขวาของคุณออกจากดัมเบลล์ วางลงบนพื้นพร้อมกับมือของคุณ ลดขาซ้ายของคุณลงกับพื้น ค่อยๆ ยืดมัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้ายและขาขวาของคุณ ทำ 15 ครั้ง

ดัมเบลล์จะช่วยให้แขนและเนินอกกระชับ และการออกกำลังกายที่นำเสนอจะทำให้เปลือกส้มเรียบเนียน

ออกกำลังกายในยิมเพื่อเซลลูไลท์

มาดูกันว่าแบบฝึกหัดใดในเครื่องจำลองช่วยขจัดเซลลูไลท์:

1. ขี่จักรยานอยู่กับที่- หมายถึงคาร์ดิโอโหลด, ผลกระทบต่อสะโพกและขา;
2. วิ่งและ- ดูคาร์ดิโอโหลด, แรงกระแทกที่ขา, น่อง, การเผาผลาญไขมันที่สม่ำเสมอทั่วร่างกาย
3. ชั้นเรียนบนเส้นทางโคจร- อ้างถึงคาร์ดิโอโหลดเอฟเฟกต์หลักอยู่ที่สะโพกและก้น
4. คลาสสเต็ปเปอร์- อ้างถึงคาร์ดิโอโหลดการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั่วไป
5. แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง- มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

ผู้ฝึกสอนตามประเภทของผลกระทบ:

• ส่งผลกระทบต่อ ขาและก้น- โปรแกรมจำลองแพลตฟอร์ม, โปรแกรมจำลอง Gakkenshmidt;
• ส่งผลกระทบต่อ กด- ม้านั่งเอียง, แท่งผนัง, ลูกกลิ้งยิมนาสติก;
• ส่งผลกระทบต่อ กล้ามเนื้อหน้าอก- ครอสโอเวอร์, จำลองค้อน;
• ส่งผลกระทบต่อ กล้ามหลังและแขน- บล็อกเฟรม, ม้านั่งสกอตต์, ม้านั่งขยาย, บล็อกเทรนเนอร์, เทรนเนอร์ผีเสื้อเดลทอยด์และอื่น ๆ

หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณควรลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด จากนั้นจึงเสริมสร้างหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรง มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่ไม่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังทำให้เซลลูไลท์แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อจะกดทับเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการกระแทกและความผิดปกติ

เมื่อมาถึงโรงยิม ให้ใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - ผู้สอนจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายป้องกันเซลลูไลท์ที่ถูกต้องตามลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณ

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ในน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ เนื่องจากเราใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่หลากหลายในการว่ายน้ำเพื่อให้ลอยได้

ว่ายน้ำต่อเนื่องหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรี นอกจากผลการเผาผลาญไขมันแล้ว การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยทำให้ท่าทางดีขึ้น เสริมสร้างข้อต่อและฟื้นฟูสภาพจิตใจ

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ในสระ

เรามาดูกันว่าสิ่งที่สามารถช่วยเรากำจัดคราบเซลลูไลท์ขณะอยู่ในสระได้:

1. การนวดด้วยพลังน้ำในน้ำ มีให้เลือกหลายสระ
2. ว่ายน้ำในสไตล์ต่างๆ ขณะว่ายน้ำ พยายามใช้ขาของคุณให้มากที่สุด กางขาออกไปด้านข้างแล้วเลื่อนขึ้นและลง
3. - จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
4. การว่ายน้ำใต้น้ำ - ทำหน้าที่เหมือนการนวดกดดันอย่างมากต่อเนื้อเยื่อภายในและฟื้นฟูโครงสร้างของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
5. การกระโดดลงไปในน้ำเป็นการสั่นคลอนของไขมันในร่างกาย

การอยู่ในน้ำเป็นเวลานานจะเหนื่อยมาก ดังนั้นเวลาที่แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำคือวันละ 1-2 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์หลังคลอด

หลังคลอด พื้นที่ปัญหาหลักคือหน้าท้อง ดังนั้นชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่แสดงด้านบนจึงเหมาะสมที่สุด หลังคลอดบุตรก็เหมาะสมเช่นกัน: ว่ายน้ำ, ฝึก fitball และกับห่วง, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ออกกำลังกายบนสเต็ป

เนื่องจากปัญหาเต้านมเกิดขึ้นหลังจากการให้นมและการคลอดบุตร ชั้นเรียนสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยใช้เครื่องเสริมความแข็งแรง: ครอสโอเวอร์และเครื่องค้อน

อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอย่างน้อยหกเดือนหลังคลอด ร่างกายจะฟื้นตัวและการรับน้ำหนักมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้

การออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายจากเซลลูไลท์

ไปที่แบบฝึกหัดที่จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ตรงส่วนที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของร่างกาย ก่อนเริ่มเรียน ให้เตรียมพรมพิเศษสำหรับออกกำลังกายบนพื้น หรือใช้ผ้าห่มบางๆ ก็ได้

ท่าออกกำลังกายต้านเซลลูไลท์ทั้งตัว

ยืดแขนขา- เหมาะสำหรับทั้งร่างกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตัวเลือก:

• นอนราบกับพื้น ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น งอเข่าเป็นมุมฉาก ในเวลาเดียวกัน ลดมือขวาของคุณ นำไปด้านหลังศีรษะและขาซ้ายของคุณ ค่อยๆ ยืดมันลงบนพื้น พยายามยืดออกให้มากที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับมือซ้ายและขาขวาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง
• เข้าท่าแมวโดยให้หัวของคุณหันไปข้างหน้า จากนั้นคุณต้องเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลังขนานกับพื้นและเริ่มยกขึ้นให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 25 ครั้ง

กำแพง- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและเกร็งร่างกาย พยายามกอดให้แน่นที่สุด นับถึง 30 อย่างช้าๆ แล้วผ่อนคลาย 10-15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

วิดพื้น- กระชับหน้าท้อง เสริมหน้าอก สลายเซลลูไลท์ที่ก้นและสะโพก ตัวเลือก:

• เอนตัวบนแขนและนิ้วเท้าที่เหยียดตรง ลำตัวตั้งตรงและเริ่มลดระดับทั้งตัวช้าๆ งอแขนที่ข้อศอก พยายามลดระดับให้ต่ำที่สุดโดยไม่แตะพื้นกับส่วนอื่นของร่างกายและอยู่ในท่านี้ ตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง
• พิงแขนและเข่าที่เหยียดตรง ไขว้ขาจากเข่าที่ระดับข้อเท้า ลำตัวตั้งตรงและเริ่มลดระดับทั้งตัวช้าๆ งอแขนที่ข้อศอก พยายามก้มต่ำที่สุดโดยไม่แตะต้อง พื้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือจากเซลลูไลท์

จับมือกัน- การออกกำลังกายเหล่านี้จะขจัดเซลลูไลท์ที่มือและกระชับหน้าอกได้ดี ตัวเลือก:

• ประสานฝ่ามือของคุณต่อหน้าคุณที่ระดับหน้าอกและเริ่มบีบเข้าหากันโดยพยายามให้แขนและหน้าอกของคุณตึงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นผ่อนคลายและทำอีก 3-4 ครั้ง
• ต่อแขนที่เหยียดตรงของคุณโดยให้ฝ่ามืออยู่เหนือศีรษะแล้วลดมือลง แตะหัวไหล่ด้วยมือที่ปิดอยู่ เหยียดแขนลงไปที่หลังส่วนล่างให้มากที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20-30 ครั้ง

วิดพื้น- เทคนิคถูกนำเสนอข้างต้น

โบกมือ- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขจัดผิวหย่อนคล้อย ตัวเลือก:

• กำมือของคุณให้เป็นหมัด ยกมือซ้ายขึ้น มือขวายังคงอยู่ในตำแหน่งปกติ ดึงมือที่ยกขึ้นอย่างแรงเป็นเวลา 2-3 วินาที ในขณะที่มือล่างเกร็งมาก จากนั้นสลับมือ ทำ 20-25 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง
• เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นจากนั้นวางไว้ด้านหลังหลังโดยไม่งอค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีคุณควรรู้สึกตึงเครียดที่หัวไหล่แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าอีกครั้งโดยไม่งอ ทำ 25-30 ครั้ง

นอกจากแบบฝึกหัดที่นำเสนอแล้ว ยังเหมาะสำหรับแขน: ว่ายน้ำ ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ออกกำลังกายด้วยเครื่องเสริมกำลัง ซึ่งน้ำหนักทั้งหมดจะพุ่งไปที่แขนและหน้าอก (ยกมือและยกมือแบบครอสโอเวอร์หรือแบบยกของ) .

ท่าออกกำลังกายเอว ข้าง และหน้าท้องจากเซลลูไลท์

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง a - พวกเขาจะขจัดความหย่อนคล้อยและคืนความยืดหยุ่นให้กับผิว ตัวเลือก:

• นอนหงายแขนตามลำตัว ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นงอเข่าเป็นมุมฉากแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น ค่อยๆ เหยียดตรง ทำ 30 ครั้ง
• นอนหงายแขนตามลำตัว ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากพื้น 40 ซม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ทำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องต่อต้านเซลลูไลท์ - เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้ท้องกดตัวเลือก:

• นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะ ขาของคุณงอเป็นมุม 45 องศา เจดีย์ถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา (คุณสามารถเอาเท้าไปอยู่ใต้โซฟาหรือผนังได้) เริ่มนั่งลงยกหน้าอกขึ้นคุกเข่าอย่ายกเท้าขึ้นและชนกับพื้น ทำ 15-20 ครั้ง
• นอนราบกับพื้น กดหลังของคุณให้แน่นกับพื้น วางส้นเท้าของคุณใกล้กับบั้นท้ายแล้วจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ เราเริ่มลุกขึ้นอย่างช้าๆ ในขณะที่ส่วนล่างของหลังส่วนล่างและก้นยังคงอยู่บนพื้น จากนั้นเราก็ลดตัวลงอีกครั้ง ทำ 20 ครั้ง
• คุกเข่า แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนเอว เริ่มงอกลับเบา ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8-10 ครั้ง

งอ- ด้านข้างและเอวส่วนเกินจะถูกลบออก ตัวเลือก:

• ยืนในท่าแมวแล้วงอหลังของคุณอย่างแรง ดึงท้องของคุณ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-7 วินาที จากนั้นโค้งหลังของคุณอย่างรวดเร็ว ท้องของคุณยังคงถูกดึงเข้าไป ค้างไว้ 5-7 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• นอนตะแคงขวาวางมือขวาไว้ใต้หัวที่สองบนสะโพกหลังงอท้องดึงเข้าอย่างแรง ยกขาซ้ายตรงขึ้นและลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ตอนนี้พลิกตัวไปทางด้านซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณอีก 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยขจัดเซลลูไลท์จากด้านข้างและหน้าท้อง กระชับผิว และทำให้เอวดูสง่างาม

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา

ท่าออกกำลังกายสำหรับหมอบเซลลูไลท์- เสริมก้นและทำให้เซลลูไลท์เรียบขึ้น ตัวเลือก:

• กางขากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเอว เริ่มหมอบงอขาเป็นมุมฉากขณะเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20-30 ครั้ง
• เอนหลังและมือของคุณแนบกับผนังอย่างแน่นหนา แล้วค่อยๆ เริ่มหมอบจนเข่าของคุณงอเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ต้องยกหลังและแขนขึ้นจากผนัง ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาที ทำ 5 ครั้ง

ยกต้นขาด้านหลังเพื่อเซลลูไลท์- จะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณกางเกงใน ตัวเลือก:

• นอนหงายงอเข่าและพิงส้นเท้ากับก้นโอบรอบข้อเท้า ยกสะโพกขึ้นและเกร็งอย่างแรง ในขณะที่หัวไหล่ ศีรษะ และเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ค้างไว้ 5-7 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง
• นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณแล้ววางมือกลับดึงสะบักเข้าหากัน เอนมือของคุณเริ่มยกก้นขึ้นให้สูงที่สุดกระชับตูดของคุณให้แน่นและคงอยู่เป็นเวลา 5 วินาที ทำ 20 ครั้ง

เซลลูไลท์พุ่งที่ต้นขาด้านใน- ขจัดคราบเซลลูไลท์ที่ต้นขาให้เรียบเนียน ตัวเลือก:

• เหยียดขาตรง วางมือบนสะโพก ก้าวเท้าขวาเปล่าไปข้างหน้าแล้วยกน้ำหนักตัวไปหาเธอ เข่าควรงอเป็นมุมฉาก ค้างไว้ 5-8 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 15 ครั้ง
• แยกเท้าออกจากกันกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า ก้าวขวาเปล่าไปด้านข้างแล้วยกน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่ขานี้ เกร็งขาและก้น ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ดำเนินการ 15 ปอด

ท่าออกกำลังกายยืดสำหรับเซลลูไลท์- ทำให้ขาเรียวและกำจัดไขมันที่หู ตัวเลือก:

• นั่งบนพื้นแล้วกางขาตรงให้กว้างที่สุดยกแขนขึ้น เริ่มเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า ขั้นแรกให้ขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ก้มตัวลงให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะทำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• ในท่ายืนกางขาให้กว้างที่สุดวางมือบนเอว โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาโดยงอเข่าโดยให้มืออีกข้างวางบนขาซ้ายตรงกดลงไปที่พื้นเป็นเวลา 8-10 วินาทีทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 10-15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่น่อง, ตัวเลือก:

• กระโดดนิ้วเท้า 50-100 ครั้ง
• ยืนบนพื้นแข็ง แบน เท้าชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้น ค้างไว้ 5-8 วินาที ทำ 20-30 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์เหนือเข่า, ตัวเลือก:

• นอนตะแคงขวา วางมือไว้ใต้ศีรษะ ขาและนิ้วเท้าเหยียดออก ยกขาซ้ายให้สูงที่สุดและลดระดับลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นนอนตะแคงซ้ายแล้วยกขาขวาอีก 20 ครั้ง
• นอนหงายแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นและงอเป็นมุมฉากเพื่อให้น่องของคุณขนานกับพื้น จำลองการปั่นจักรยานด้วยเท้าของคุณเป็นเวลา 5-10 นาที
• วิ่งและกระโดดเข้าที่

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่นำเสนอสำหรับเซลลูไลท์ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแล้ว ยังมีประสิทธิภาพมาก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน

สำคัญ!แบบฝึกหัดชุดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ฝึกสอนทั่วไป หากคุณไม่ได้ทำมานาน ให้ลดจำนวนครั้งลง 2 ครั้ง หรือแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2-3 ชุด แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีสภาพร่างกายที่ดี คุณกำลังเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้หรือในโรงยิม จำนวนครั้งของการทำซ้ำก็จะเพิ่มขึ้นได้

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ - ความคิดเห็น

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ พวกเขาจะกระชับผิวหลวม, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย, รับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและฟื้นฟูคุณสมบัติที่สง่างามให้กับร่างกายของคุณ

ประสิทธิภาพของการต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยชุดของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์มานานแล้วจากการศึกษาและการทดลองทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากและที่สำคัญที่สุดโดยผู้ที่มีประสบการณ์ผลบวกของการออกกำลังกายในตัวเองดังที่แสดงให้เห็น จากการรีวิวเชิงบวกจำนวนมาก นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

Nargiz Ruslanova, Oryol

การออกกำลังกายช่วยได้มากที่สุด หลังคลอด เซลลูไลท์น่ากลัวไปทั้งตัว คิดว่าจะไม่มีวันกำจัดมันให้ได้ เธอเริ่มเรียนที่บ้าน: เธอบิดห่วง, ยืดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ, กระโดดเชือก, นั่งยอง ๆ, เขย่าสื่อและอีกมากมาย ในระยะสั้นฉันสับสนมาก))) และความพยายามของฉันก็ไม่สูญเปล่าหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนฉันก็ลดน้ำหนักได้ 8 กก. เซลลูไลท์ก็เรียบขึ้น ก้นและยื่นเหนือเข่า - รัดกุม

Olesya Yakimenko, Serpukhov

หลังจากออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปและฟิตบอล ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 2 เดือน โดยธรรมชาติแล้ว ฉันกินถูกต้อง ไปและกลับจากที่ทำงานด้วยการเดินเท้า และในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันไปที่กระท่อมเพื่อขี่จักรยาน เซลลูไลท์ระเหย หน้าท้องเป็นรูปร่าง ก้นแข็งเหมือนถั่ว))) ออกกำลังกายแล้วจะมีความสุข)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

ฉันจะเล่าเรื่องที่ยากลำบากของฉันให้คุณฟัง ฉันพาร่างกายตัวเองสยอง หนัก 107 กก. และปกคลุมด้วยเซลลูไลท์ที่แข็งตัวแล้ว มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันคิดว่า แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป - ปัญหาสุขภาพ หายใจถี่? ฉันจะไม่พูดถึงชีวิตส่วนตัวของฉันด้วยซ้ำ ฉันเริ่มคิดวิธีกำจัดไขมันนี้

หลังจากอ่านคำแนะนำ ฉันได้จัดทำโปรแกรมลดน้ำหนักของตัวเอง: ฉันวิ่งทุกเช้า กระโดดเชือก ทำงานกับดัมเบลล์และเก้าอี้ ไปสระว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ห่อตัวและนวดน้ำผึ้ง กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นไขมันจาก อาหารไม่กิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน. และหลังจากใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้หกเดือน น้ำหนักฉันลดลง 33 กก. โดยปราศจากความหย่อนยานและการม้วนงอของผิวหนัง ไม่มีเซลลูไลท์ ฉันยังคงลดน้ำหนักต่อไป คุณไม่รู้หรอกว่าฉันต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนฉันแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนอย่าวิ่งและทำร่างกายให้ตรงเวลา!

ด้วยคำแนะนำจากบทวิจารณ์เหล่านี้ เราสามารถเขียนโหลดต่อต้านเซลลูไลท์ที่ซับซ้อน ซึ่งจะรวมถึงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

เป็นของคุณเสมอแอนนา🙂

เมื่อเร็ว ๆ นี้เซลลูไลท์ถือเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่ดังนั้นจึงมีการใช้วิธีการที่หลากหลายในการต่อสู้กับมัน: สถานเสริมความงามเสนอขั้นตอนเครื่องสำอาง, เภสัชกร - ครีมที่ไม่เหมือนใคร, ยาแผนโบราณ, การห่อและตัวเลือกอื่น ๆ แต่วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ผลมากเท่ากับต้นทุนทางการเงิน ดังนั้นหลายคนที่ต้องการกำจัด "เปลือกส้ม" ในบริเวณที่มีปัญหาจึงหันไปเล่นกีฬา และวันนี้เราจะมาบอกวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นโดยใช้ท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่ได้ผลมาก

ในบรรดาโปรแกรมทุกประเภทเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่สะโพกและก้นครอบครองสถานที่พิเศษเพราะปัญหานี้ไม่เพียง แต่มีความสวยงาม แต่ยังเป็นแง่มุมทางสรีรวิทยาที่ควรนำมาพิจารณาในระหว่างการเล่นกีฬา

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามอัตภาพ - ผู้ที่เคยรักษาลักษณะที่น่าดึงดูดของก้นและขาของพวกเขาในร้านเสริมสวยและร้านนวดและผู้ที่ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกันโดยใช้แรงกายอย่างระมัดระวัง ในความโปรดปรานของวิธีที่สองเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้น การตัดสินใจออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ คุณก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้

แต่เพื่อที่จะต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" ในร่างกายคุณต้องเข้าใจสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดและบรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วยิ่งขึ้น

โดยรวมแล้วมีสาเหตุหลักหลายประการที่กระตุ้นการก่อตัวของเซลลูไลท์ในร่างกาย ซึ่งรวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• มีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ตึงเครียดสูง
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม (ไม่สมดุล)

ดังนั้นเพื่อขจัดปัญหาที่ก้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด หากไม่มีโอกาสดังกล่าว คุณก็สามารถเล่นกีฬาและค่อยๆ ลดปัญหาให้เหลือน้อยลง เหตุใดเซลลูไลท์จึงไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณจะใช้วิธีใดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

เราเริ่มเตรียมรับการเปลี่ยนแปลงระดับโลก

การกำจัด "เปลือกส้ม" ที่น่าเกลียดในบริเวณที่มีปัญหา เช่น การลดน้ำหนัก เกี่ยวข้องกับวิธีการแบบบูรณาการ ที่จริงแล้ว เพื่อที่จะเอาชนะเซลลูไลท์ คุณต้อง "โจมตี" จากหลายๆ ด้านพร้อมกัน

นอกจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาแล้ว คุณต้องปรับการรับประทานอาหารด้วย ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ปรับปรุงระบบการรับประทานอาหารของคุณ แนะนำให้กินเป็นส่วน ๆ 4-5 ครั้งในระหว่างวัน ในกรณีนี้ อาหารจะถูกย่อยได้ดีขึ้น และองค์ประกอบ "พิเศษ" จะไม่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง กระตุ้นให้เกิดการสะสมของตะกอน

นอกจากนี้ คุณต้องแยกอาหารขยะและผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารของคุณ และไม่คุ้มค่าที่จะใช้:

• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่ม;
• ไขมัน อาหารทอดและเนื้อรมควัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
• ขนมอบและผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• ขนม.

กระจายอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้สด ดื่มน้ำให้มากขึ้นหรือชาเขียว พยายามกินไข่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลาเกือบทุกวัน ลองปรุงรสอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น พริก ขมิ้น อบเชย เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนังและเซลลูไลท์

หลังจากศึกษาสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์และมาตรการเพิ่มเติมเพื่อกำจัด คุณจะพบว่าการออกกำลังกายแบบใดสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นและขาถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยรวมแล้ว มีหลายโปรแกรมที่รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ สิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาถูกนำเสนอด้านล่าง

การฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอาการเล็กน้อยของพยาธิวิทยา

สำหรับเด็กหญิงและสตรีที่สังเกตเห็นความเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยในการเผาผลาญเนื้อเยื่อในรูปแบบของการกระแทกเล็ก ๆ ที่ขาและก้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสมซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:

• กระโดดเชือก - 2-3 ชุด 20-40 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ 40-60 ครั้งสำหรับผู้มีประสบการณ์มากกว่าในด้านกีฬา
• ลึก (คลาสสิกหรือ "ผลรวม") - 2-3 ชุด 20-25 ครั้ง
• แกว่งคว่ำในท่ายืนทั้งสี่ - 3-4 ชุด 30-40 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• - 3-4 ชุด 12-15 ปอด
• ยกขาโดยยกส้นเท้าขึ้นจากตำแหน่งคว่ำจากเซลลูไลท์ที่ก้น - 3-4 ชุด 15-20 ครั้ง

ฝึกก้อนที่หนักขึ้น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นตามที่ระบุด้านล่าง จะช่วยขจัดการกระแทกที่มองเห็นได้บนผิวหนัง โดยคุณจะต้องทำเป็นประจำที่บ้านหรือในโรงยิม:

ออกกำลังกายในยิม

ผู้ที่ต้องการทราบวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและระหว่างทางที่ต้นขาคุณสามารถสมัครเข้ายิมได้ ช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรงยิม:

• Squats พร้อมบาร์ (สำหรับผู้เริ่มต้น) และ barbell (สำหรับ "เก๋า") โค้ชสามารถบอกวิธีการทำอย่างถูกต้องได้ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณมาเยี่ยมชมสถาบันดังกล่าว คุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองว่ายินดีรับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอน คุณสามารถดูเทคนิคในการทำ squats ด้วย barbell เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาซึ่งถือว่าถูกต้องในวิดีโอ

• มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ โดยเฉพาะช่วยขจัด tuberosity (โรมาเนีย) ด้วย barbell โดยการพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เปลือกส้มเรียบเนียนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง วีดีโอแนะนำการใช้งาน

• Machine Leg curl คือการออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขา และข้อเท้า มันพัฒนาได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการดำเนินการคุณต้องใช้ตำแหน่งคว่ำในเครื่องจำลองพิเศษและเมื่อก่อนหน้านี้ได้กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วให้ยกขาขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของนักบวชและขา
• Dumbbell lunges เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยที่ช่วยให้คุณลืม "กระแทก" ในพื้นที่ที่มีปัญหาได้ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือคุณต้องก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าแล้วนั่งลงเพื่อให้หัวเข่าของขาอีกข้างแตะพื้น ทำเช่นเดียวกันโดยสลับขา โดยรวมแล้วควรทำ 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้างใน 2 ชุด

โปรแกรมการฝึกอบรมประเภทอื่นๆ

ในบรรดากีฬาหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลปรับปรุงร่างกาย รวมทั้งกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เทคนิคการเคลื่อนไหวในกีฬาประเภทนี้คล้ายกับการเดินขึ้นบันได และไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่การเคลื่อนไหวดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างอย่างแข็งขัน ดังนั้นจึงสามารถทำให้ "เปลือกส้ม" เรียบและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้สเต็ปแอโรบิกสำหรับทุกคน ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้นด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว คุณจะต้องแก้ไขรายการข้อห้ามเหล่านี้เสียก่อน

ท่าออกกำลังกาย Twerk สำหรับบั้นท้ายได้พิสูจน์ตัวเองได้ดีทีเดียวในโปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์ นี่เป็นทิศทางการเต้นที่ค่อนข้างใหม่ ชื่อนี้แปลว่า "การเต้นรำแบบโจร" ซึ่งพูดเพื่อตัวเอง ในระหว่างการเต้นทเวิร์ค กล้ามเนื้อตะโพก รวมทั้งหลังส่วนล่างและขาจะทำงานอย่างระมัดระวัง นั่นคือเหตุผลที่การเต้นรำดังกล่าวเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ผู้ที่ไม่เพียง แต่ต้องการปั๊มตูด แต่ยังทำให้ผิวในบริเวณที่มีปัญหาเรียบเนียน

แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีเป็นเครื่องมือหลักในการต่อต้านเซลลูไลท์ ต้องขอบคุณการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำและระยะทางที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณจึงสามารถปั๊มขาและก้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ พร้อมเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม กีฬาประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับคนอ้วนเพราะระหว่างวิ่ง ภาระหลักจะคุกเข่าลง ดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 90 กก. ขึ้นไปจึงควรเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างเข้มข้น

ผู้ที่ต้องการทราบวิธีกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาอย่างรวดเร็วควรเลือกตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุด เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมแล้วอย่าลืมสร้างอาหารใหม่และลองวิธีการเพิ่มเติมในการจัดการกับความหยาบกร้านบนผิวหนัง (การห่อ, การนวดตัวเอง, อาบน้ำด้วยการเติมแร่ธาตุและน้ำมัน) ซึ่งเมื่อรวมกับการเล่นกีฬา จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือและยั่งยืน

ผู้หญิงที่ดูแลรูปร่างหน้าตาจะทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์ปรากฏขึ้น เปลือกส้มเกิดขึ้นเนื่องจากการรบกวนในเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง การเปลี่ยนแปลงของชั้นใต้ผิวหนังจะมาพร้อมกับเนื้อเยื่อบวมน้ำที่ต้นขา ขา และก้น การกระจายตัวของไขมันที่ไม่สม่ำเสมอเนื่องจากการเพิ่มจำนวนของเซลล์ adipocyte เซลลูไลท์ดูไม่สวยงามและเจ็บปวดในบางครั้ง

มีสี่คน ครั้งแรกและครั้งที่สองผ่านไปแทบจะมองไม่เห็น มีอาการบวมเล็กน้อยที่ต้นขาและน่อง ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจ เนื่องมาจากเมื่อยล้าที่ขา กระบวนการกักเก็บของเหลวเริ่มต้นขึ้น และถ้าคุณไม่ดำเนินการใดๆ เซลลูไลท์จะเข้าสู่ระยะที่สาม ในกรณีนี้ เปลือกส้มจะปรากฏขึ้นทั้งเมื่อผิวหนังถูกบีบและไม่มีแรงกระแทกเมื่ออยู่ในท่ายืน

ในหมายเหตุ!ในระยะที่สี่เซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหาของต้นขาจะเย็นชามีสีซีดกดทับทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุของการปรากฏตัว

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดเปลือกส้มที่ต้นขา:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• รองเท้าส้นสูงและเสื้อผ้ารัดรูป
• นิสัยที่ไม่ดี (นิโคตินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์);
• เมแทบอลิซึมช้า
• การตั้งครรภ์;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรคผู้หญิง
• ความเครียด;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม.

จากคาร์ดิโอโหลด ผลการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟนั้นกระทำโดย:

• การวิ่งที่มีความเข้มปานกลางและช่วงเวลา
• ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำ;
• การเต้นรำ;
• ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่
• กระโดดเชือก,
• เดินกระฉับกระเฉงยาวนาน

วอร์มอัพก่อนซ้อม

นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นก่อนการออกกำลังกายใดๆ โดยไม่คำนึงถึงโซนที่การฝึกหลักจะถูกนำไปยังทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง

1. เริ่มการวอร์มอัพโดยเอียงศีรษะ (ซ้าย-ขวา ไปมา) หมุนคอตามเข็มนาฬิกาแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม อย่าเหวี่ยงศีรษะของคุณกลับแรง ๆ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่คอ
2. หมุนไหล่ของคุณเป็นวงกลม
3. งอศอกด้านหน้าหน้าอก เหยียดแขนของคุณเชื่อมต่อสะบักของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จำลองการว่ายน้ำท่ากบ
4. เอามือคาดเข็มขัด งอตัวไปในทิศทางต่างๆ (ขวา ซ้าย ไปข้างหน้า ข้างหลัง) ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวส่วนบน
5. สควอชแบบคลาสสิกโดยไม่ต้องยกน้ำหนักจะช่วยให้สะโพกและบั้นท้ายของคุณอบอุ่น
6. กระโดดเข้าที่ - นี่คือการวอร์มอัพเท้าของคุณ
7. วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 5 นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขา

การฝึกแบบเข้มข้นจะไม่ได้ผลหากคุณปล่อยให้อาหารไม่เปลี่ยนแปลง การผสมผสานที่ลงตัวของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่สมดุลมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ความยืดหยุ่น และความเรียบเนียนของผิว

แทงกลับไปกลับมา

ปอดแบบคลาสสิก: เท้าแยกความกว้างไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้าวไปข้างหน้า ร่างกายจะเหยียดตรง กระจายน้ำหนักระหว่างเท้าอย่างสม่ำเสมอ เข่าแทบไม่แตะพื้น การออกกำลังกายจะทำอย่างถูกต้องหากมีการทำมุม 90 องศาที่หัวเข่าขวาและซ้าย ระหว่างขาสี่ส่วนของต้นขาและลำตัว ใช้ด้านหลังของต้นขาและก้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

Back lunges ทำตามหลักการเดียวกันเฉพาะที่นี่เท่านั้นที่ทำงาน: ลูกหนู, semitendinosus, กล้ามเนื้อ gluteus maximus

ความสนใจ!หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า สะโพก หรือข้อเท้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกออกกำลังกาย

ดูวิดีโอสำหรับการสาธิตด้วยภาพเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำปอด

หมอบ

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย: เท้าแยกความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เอามือคาดเข็มขัดหรือกางออกต่อหน้าคุณ หมอบอย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น ทำสามชุด 15 ครั้ง เมื่อร่างกายชินกับน้ำหนัก ให้เพิ่มจำนวนท่าสควอช

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดไขมันในร่างกาย และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ก้น และน่อง

ในหมายเหตุ!ตุ้มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ - หมอบเหมือนเมื่อก่อนมีดัมเบลล์อยู่ในมือเท่านั้น

สควอชแบบกว้างช่วยให้ต้นขาด้านในและด้านนอกกระชับ เอามือคาดเข็มขัดไว้ ดึงหน้าท้องแล้วนั่งลง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-10 วินาที นิ้วเท้ามองไปด้านข้าง ทำ 10 ครั้ง.

การออกกำลังกายทุกวันที่มีหมอบและโภชนาการที่เหมาะสมจะส่งผลต่อสภาพของสะโพกในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ยกกระดูกเชิงกราน (สะพานตะโพก)

นอนราบบนเสื่อกีฬาหรือผ้าห่มโดยให้แขนวางอิสระตามลำตัว งอเข่าของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าลดระดับลงจนสุด ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

การใช้แบบฝึกหัดง่ายๆนี้เป็นประจำจะทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของบุคคลและสภาพผิวของเขา ก้นและต้นขาจะยืดหยุ่น น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ หายไป

แกว่งขา

คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้น ยกขาขึ้นสลับกัน เกร็งก้นและสะโพกอย่างแรง อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

คุณสามารถแกว่งขาตรงหรืองอได้ ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้างใน 3 ชุด การกำจัดเซลลูไลท์ต้องใช้ความพยายามสูงสุด สลับชิงช้าไปด้านข้างด้วยการงอขาช่วย นี่เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนในการกำจัดเปลือกเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านใน

ก้าวเดิน

การเดินมีประโยชน์ต่อการทำงานปกติของทั้งร่างกาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำกระตุ้นการพัฒนาของโรคและการรวมตัวของเซลลูไลท์ซึ่งสังเกตได้ชัดเจนที่ต้นขาเป็นหลัก

stepper เป็นเครื่องเดินที่มีลักษณะคล้ายขั้นบันได โมเดลที่ดีมีฟังก์ชันเปลี่ยนน้ำหนักบรรทุก ซึ่งคุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้กดบนแพลตฟอร์มที่วิ่งยากแค่ไหน ด้วยความช่วยเหลือของ stepper กล้ามเนื้อต่าง ๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ส่วนใหญ่ขา (น่อง, ต้นขา, ก้น) สำหรับการฝึกบนเครื่องจำลองครึ่งชั่วโมงจะใช้เวลาประมาณ 250 กิโลแคลอรี

ขั้นแรก ฝึกบนสเต็ปปิ้งเป็นเวลาหนึ่งในสามของชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็น 40-60 นาที ยืนตัวตรง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่างอหลังของคุณ วางเท้าของคุณบนคันเหยียบจนสุด เริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้น เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ช้าลงอีกครั้ง

สำคัญ!ชั้นเรียนเกี่ยวกับสเต็ปเปอร์มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ

คอมเพล็กซ์สำหรับด้านหลังของต้นขา

เริ่มออกกำลังกายหลังจากทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายด้วยรองเท้าที่ใส่สบายไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

หลังจากแต่ละวิธี ให้พัก 30-40 วินาที อย่าหยุดเพียงแค่นั้น เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละครั้ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นความสมบูรณ์เชิงตรรกะของคอมเพล็กซ์

ยกขา

นอนหงาย แขนงอที่ข้อศอก วางไว้ข้างหน้าคุณแล้ววางคางไว้ เกร็งเกร็งขณะยกขาขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำ 15 ครั้งในแต่ละข้าง 3-4 เซ็ต

ในหมายเหตุ!สารถ่วงน้ำหนักหรือแถบยางยืดจะช่วยเพิ่มน้ำหนักบรรทุก หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณยกขาส่วนบนของร่างกาย แสดงว่าพื้นผิวด้านหลังของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย

หมอบถ่วงน้ำหนัก

น้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์, บาร์เบลล์, ตุ้มน้ำหนักสำหรับขาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ squats

คุณต้องหมอบด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ของคุณอย่างถูกต้อง:

• ยึดอุปกรณ์กีฬาของคุณไว้ที่บริเวณไหล่ด้านบน
• ถือบาร์ด้วยมือของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณ
• หมอบราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ตัวเล็ก
• อย่างอหรือดันหน้าอกไปข้างหน้า
• มองตรงไปข้างหน้าขณะทำแบบฝึกหัด
• หายใจเข้า - หมอบ, หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกสะโพกขึ้น

ขึ้นสี่ขาโดยให้แขนและสะโพกตั้งตรง ยกขาข้างหนึ่งงอเข่าแล้วก้าวต่อไปตรงๆ เท้าเหยียดขึ้นก้นตึง อย่าลืมใช้ข้อต่อสะโพกระหว่างออกกำลังกาย

หมอบขาเดียว

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับพื้นผิวของต้นขาและก้น:

1. ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วยกขึ้น
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า หมอบ ให้เหยียดขาตรง
3. ล็อคที่จุดด้านล่าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. หากรักษาสมดุลได้ยาก ให้จับที่รองรับด้วยมือเดียว

กระเด้งกระดอนกับเซลลูไลท์

วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้สังเกตท่าทางของคุณ วางมือบนสะโพก เข่างอเป็นมุมฉากเข่าที่ด้านหลังแตะพื้น ขาส่วนล่างของขาหน้าเป็นแนวตั้ง พยายามกระโดดโดยไม่กระตุก แต่ให้สปริงตัวและในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

กระโดดเพื่อเปลี่ยนขา ที่ดินบนขาอีกข้างหนึ่ง เพียงพอ 20 ครั้งในแต่ละ 3-4 วิธี

ฮิตช์

ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกเซลลูไลท์ที่ต้นขาคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งก่อให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

• ยืนตัวตรง งอขาขวาที่หัวเข่า ถ่ายน้ำหนักไป เหยียดขาอีกข้างให้ตรง รู้สึกถึงการยืด งอเข่าขวาของคุณ งอขาซ้ายวางเข่าบนพื้นจับข้อเท้าด้วยมือขวา ล็อคอินสักครู่ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง การยืดกล้ามเนื้อดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ
• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง โน้มตัวไปถึงสะโพกของคุณด้วยหน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ ด้านหลังของต้นขายืดออก
• ในการยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อขา
• สร้างสะพานคลาสสิก สิ่งนี้จะช่วยคุณจากความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาอย่างเข้มข้น

คำแนะนำ!โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดเหยียดและผ่อนคลายหลังการฝึก - สำหรับขา ให้ทำอาสนะอย่างเช่น ท่าสุนัขที่ก้มลง Jana Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavishtha Konasana, Uttita Parshvakonasana

ค่อยๆ เย็นลง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

วิดีโอที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายยืดหลังการฝึก

บทสรุป

เพื่อขจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาอย่างสมบูรณ์ อย่าจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกาย ทำอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำมันและผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์ ดำเนินชีวิตที่น่าสนใจและกระฉับกระเฉงเต็มไปด้วยช่วงเวลาดีๆ คนที่มองโลกในแง่ดีไม่มีเวลาที่จะไขปัญหา เขาแก้ปัญหาและสนุกกับทุก ๆ วันที่เขาใช้ชีวิต

จะเป็นอย่างไร? ยังคงพยายามขจัดเซลลูไลท์ออกจากขาและก้น ผิวเรียบเนียนในบริเวณนี้เป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ และสิ่งที่ผู้หญิงต้องการ พระเจ้าต้องการ! (กับ)

ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องเอะอะวุ่นวาย - ตามคำแนะนำแบบสุ่มติดอาวุธด้วยครีมราคาแพง เราเสนอให้แนะนำชุดมาตรการปกติที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่บ้าน

การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:

เซลลูไลท์เกิดขึ้นได้อย่างไร และใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นเซลลูไลท์

อัลกอริทึมโดยย่อ: ความเมื่อยล้าของของเหลว - เส้นใยคอลลาเจนส่วนเกินภายในเนื้อเยื่อไขมัน - อุปสรรคต่อจุลภาค เป็นผลให้โครงสร้างที่เปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อไขมันซึ่งไม่มีการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง แต่มีการเผาผลาญไม่ดี

ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาเซลลูไลท์มีหลากหลาย หญิง. สูบบุหรี่. การทำแท้ง การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โภชนาการที่ไม่เหมาะสม ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วด้วยการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง

ความสนใจ! ข่าวร้าย!

ไม่มีวิธีการรักษาแบบพอเพียงที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขาได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผิวสวยโดยการห่อหรือนวดเท่านั้นหรือโดยการลดน้ำหนัก 5-10-15 กก.

ชุดมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการขจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขาที่บ้านประกอบด้วยกฎสี่ข้อ

1. โภชนาการต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยการเดินเที่ยว
2. การนวดระบายน้ำเหลืองแห้ง
3. แบบฝึกหัดพิเศษบนพื้น
4. ขอบเขตของปัญหา

บังคับ # 1: อาหารและการเดิน

พูดความจริงในยุคโฆษณาหลอกลวงไม่ได้กำไร แต่เราไม่ต้องการให้คุณเสียเวลากับภาพลวงตา! โภชนาการที่เหมาะสมและการเดินเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปเป็นรากฐานเดียวในการบอกลาเซลลูไลท์ตลอดไป หากไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ จะไม่ยาวนานและไม่สมบูรณ์

วิธีกินเพื่อป้องกันเซลลูไลท์โอกาสก้าวหน้า?

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ!

ชา กาแฟ น้ำผลไม้ โซดา ไม่นับ! เฉพาะน้ำบริสุทธิ์ - ตั้งแต่ 20 ถึง 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เทขวดในตอนเช้าและจิบ 50-100 มล. ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถลดปริมาตรของขวดได้เนื่องจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ - ดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน

• มีความสมบูรณ์และหลากหลาย

ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่ทุกคนรู้จัก (แอลกอฮอล์, กาแฟส่วนเกิน, น้ำตาลและขนมหวาน, รมควัน, เค็ม, ขนมอบจากยีสต์, แป้งสาลีขาว)

• การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น

อาหารอายุยืนที่มีโปรไบโอติก (กะหล่ำปลีดอง นมเปรี้ยวที่มี "แบคทีเรียที่มีชีวิต") ผักที่มีเส้นใยสูงและสารเติมแต่งเส้นใยอื่นๆ (เค้กน้ำมัน เมล็ดแฟลกซ์ และไซเลี่ยมเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้)

• ลบคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินออกจากอาหาร

เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - เนื้อสัตว์ ปลาไม่ใหญ่ ผัก ผลไม้ในปริมาณปานกลาง (มากถึง 400 กรัมต่อวัน) ซีเรียลส่วนเล็ก ๆ นมเปรี้ยวไขมันปานกลาง น้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ

• ให้ความสนใจกับไขมันที่มีคุณค่าในอาหาร

จัดการกับโอเมก้าในกลุ่มกรดไขมัน โดยเน้นการรับประทานอาหารที่โอเมก้า 3 (เราได้รับโอเมก้า 6 ในปริมาณที่มากเกินไปจนเป็นอันตราย) ทางเลือกมากมายสำหรับการเสริมคุณค่าทางอาหาร: น้ำมันปลา สาหร่าย ปลาแดงนึ่ง

• พลศึกษาขั้นต่ำ - เดินปานกลาง 30 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (2.5-3 กม.)

คิดสิบครั้งถ้าคุณต้องการแอมพลิจูดกระโดดคาร์ดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเซลลูไลท์แก่และแก่ อายุหลังจาก 30 ปีและมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ

ดีกว่าคือการออกกำลังกายแบบนักกีฬา หลายประเภทเป็นไปได้ที่บ้าน น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นภาระที่ยอดเยี่ยม และการเคลื่อนไหวที่ช้ามากอาจทำให้เราคุกเข่าสั่นได้ แสดงความสนใจในเทคนิคการหายใจแบบพิลาทิส, Calanetics และ Bodyflex และ Oxysize

บังคับ # 2: การนวดด้วยแปรงแห้ง

มีหลายวิธีในการนวดป้องกันเซลลูไลท์ที่ก้นและขา ลูกกลิ้งแบบใช้มือ กระป๋อง ลูกกลิ้ง Lyapko และแม้แต่แท่งไม้ไผ่

การขจัดเซลลูไลท์ออกจากขาและก้นนั้น ข่าวลือที่โด่งดังไม่ได้ทำให้ร่างกายผู้หญิงเว้นเสียเลย เราได้พบกับคำแนะนำที่ดุร้ายของการนวดด้วยเครื่องดูดฝุ่นที่บ้านมากกว่าหนึ่งครั้ง

ในความเห็นของเรา การนวดแบบแห้งให้ผลดีที่สุดที่บ้าน มันใช้งานง่ายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองการไหลเวียนของเลือดและในขณะเดียวกันก็กำจัดเยื่อบุผิวที่ตายแล้วออกอย่างแข็งขัน ซึ่งจะเปิดโอกาสที่ผิวจะดูดซับองค์ประกอบการรักษาที่เราจะใช้หลังจากทำหัตถการ

หากเราใส่ใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพียงขาเท่านั้น เราก็จะบรรลุผลการรักษาโดยการกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาด ซึ่งเป็นขั้นตอนสู่การมีอายุยืนยาวและสุขภาพที่ดี

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการนวดระบายน้ำเหลืองแห้งคืออะไร?

ตัวแห้งและแปรงแห้ง อะไรก็ได้ที่สบาย ควรใช้ขนแปรงธรรมชาติ คุณสามารถมีได้สองแบบในคราวเดียวหากวางบนฝ่ามือของคุณ เหมาะอย่างยิ่งเมื่ออุปกรณ์มีทั้งห่วงสำหรับจับที่แขนและที่จับเพื่อยืดเวลาเมื่อนวดโซนจากด้านหลัง หาซื้อได้ง่ายทางอินเทอร์เน็ต (iherb, amazon, ร้านค้าในท้องถิ่นที่มีสินค้าเพื่อความงามและสุขภาพ) หรือค้นหาร้านขายยาขนาดใหญ่ ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือเครือข่ายเครื่องสำอางที่กว้างขวาง ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือแปรงรองเท้าแบนบนฐานไม้

วิธีการนวดแบบแปรงแห้ง

1. ทิศทาง - จากล่างขึ้นบนและจากขอบถึงศูนย์กลาง (ตามการไหลของน้ำเหลือง);
2. ความเร็ว - การเคลื่อนไหวช้าและหนืด (การไหลของน้ำเหลืองไม่ใช่น้ำพุร้อนหรือภูเขาไฟ!);
3. ความเข้ม - ความดันปานกลางจนรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพูเป็นที่พอใจสำหรับเราและไม่เจ็บ (!);
4. อัตราการทำซ้ำในทิศทางเดียวสูงถึง 3-5 ครั้ง
5. เวลาในการรักษา 1 บริเวณที่มีปัญหาสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 นาที
6. ประเภทของการเคลื่อนไหว - ก่อนอื่นเราลูบด้วยการเคลื่อนไหวตรง จากนั้นนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลม

รูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดแสดงในรูปด้านล่าง

วิดีโอจะแนะนำให้คุณรู้จักกับการนวดแบบแห้งอย่างรวดเร็วและชัดเจน

หากคุณมีเวลา จำกัด คุณสามารถจัดการกับพื้นที่ของนักบวชขาและหน้าท้องเท่านั้น

เบื้องต้น กระตุ้นต่อมน้ำเหลืองขาหนีบโดยทำการกดเบา ๆ ไม่เร่งรีบ เต้นเป็นจังหวะพร้อมกันทั้งสองข้าง

ทันทีหลังการนวด อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วถ้าเป็นไปได้ควรอาบน้ำ เป็นการดีหากจะตัดกันอย่างน้อยที่ก้นและขาด้วยน้ำเย็นครั้งสุดท้าย

น้ำมันหอมระเหย - ในครีมหรือน้ำมันพื้นฐาน

ซับผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและทาโลชั่นบำรุงผิวที่คุณชื่นชอบที่อุดมด้วย น้ำมันหอมระเหยต่อต้านเซลลูไลท์เราสังเกตประสิทธิภาพของส่วนผสมจากธรรมชาติมาหลายปีแล้ว ซึ่งเราเพิ่มครีมจากโรงงานด้วยตัวเราเอง และกลิ่นหอมวิเศษอะไรเช่นนี้!

น้ำมันหอมระเหยจากเกรปฟรุต มะนาว เจอเรเนียม โรสแมรี่ จูนิเปอร์ ยี่หร่า ต่อต้านเซลลูไลท์

ความสม่ำเสมอของการนวดขึ้นอยู่กับความไวของผิวหนัง

โดยเฉลี่ยวันละครั้งในช่วง 4 สัปดาห์แรก ในโหมดบำรุงรักษา (หลังจากได้ผิวที่เรียบเนียนแล้ว) - สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ตลอดชีวิต

ข้อห้ามสำคัญ!

ระวัง! ความรู้สึกไม่พึงประสงค์และสัญญาณภายนอกที่ผิดปกติเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการทำขั้นตอนนี้ให้น้อยลง มีเพียงความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ - ไม่เกิน 10 นาทีหลังทำหัตถการ

อย่าใช้การนวดที่อุณหภูมิสูง โรคต่อมไร้ท่อ และโรคผิวหนังอักเสบใดๆ

การเลือกแปรง: ประสบการณ์ส่วนตัว

ขนแปรงธรรมชาติเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม มากขึ้นอยู่กับความไวของผิว

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราถูกล่อลวงด้วย iHerb แบบวงกลมยอดนิยมที่มีห่วงแข็งแรงและขนแปรงสังเคราะห์ และพวกเขาก็ไม่เสียใจ วันนี้ผู้เขียนสามคนของไซต์มีแปรงสองอัน จับขาทั้งสองข้างได้สะดวกมาก

อีกทางเลือกหนึ่งที่ผิดธรรมชาติคือถุงมืออาบน้ำที่ถักด้วยแคลชูก้าแบบบาง พวกเขาจะขายในของใช้ในครัวเรือน พวกเขานวดอย่างเข้มข้นน้อยกว่า แต่คุณสามารถนวดขาทั้งสองข้างได้

บังคับ # 3: เดินบนบั้นท้าย

มีต้นขาและก้นจำนวนมากที่เราไม่ได้พูดถึงด้วยเหตุผลเดียว ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดที่บ้าน

เป้าหมายของเราคือความซับซ้อนของมาตรการที่เสนอจะช่วยคุณ ส่องกระจกหลังผ่านไป 1 เดือนผิวเรียบเนียนและเส้นบางลงในพื้นที่ที่มีปัญหา - โดยไม่ต้องใช้ไททานิค

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้อยู่ที่ก้นอย่างแท้จริง

เราเชี่ยวชาญการเดินที่มีชื่อเสียงของนักบวชไปข้างหน้าและข้างหลังตลอดจนเป็นวงกลม - เป็นเวลา 15 นาที

• โหมดเดินและพัก: เดิน 2 นาที พัก 30 วินาที เราเริ่มต้นที่ 10 นาทีและทำงานได้ถึง 15 นาทีในสัปดาห์แรก เราเปลี่ยนวัฏจักรการเดิน (เดินถอยหลังยากกว่า!) และเพิ่มฝีเท้า แต่ให้พัก 30 วินาทีระหว่างทางเดินเสมอ

ความสำเร็จเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่หยุดพัก

หน้าท้อง เอว และข้างจะกระชับ นอกจากนี้คุณจะป้องกันปัญหากระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างดีเยี่ยม พวกเขาข่มขู่ทุกคนที่อยู่ประจำในสำนักงานหรือที่ทำงาน "ทุกวันฉันยืนบนเท้าของฉันในที่เดียว"

การเดินบนพระสงฆ์ออกกำลังกล้ามเนื้อค่อนข้างเข้มข้น เธอไม่เบื่อกับเสียงเพลง

ต้องการการออกกำลังกายขาที่หลากหลายมากขึ้นสำหรับเซลลูไลท์? แต่ไม่สูญเสียการเข้าถึงที่บ้าน? เริ่มต้นด้วยการเดินบนสมเด็จพระสันตะปาปา เพิ่มเพียง 5 การเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกายสะโพกและก้นวิดีโอจะช่วยให้คุณจำอัลกอริธึมการออกกำลังกายได้

ที่พึงประสงค์ # 4: ห่อบ้าน

เราแสดงรายการสูตรอาหารและกฎขั้นตอนทั่วไปบางประการ นี่เป็นตัวช่วยที่เป็นตัวเลือก แต่เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

การพันร่างกายเพื่อพยายามขจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขาควรคำนึงถึงหลักการ 6 ประการ

1. หนึ่งวันก่อนขั้นตอน - การทดสอบผิวหนังเพื่อหาอาการแพ้
2. วอร์มผิวก่อนทำหัตถการ (อาบน้ำอุ่นพร้อมนวม, นวด, ตบเบาๆ)
3. พันขาด้วยกระดาษฟอยล์โดยไม่ต้องออกแรงกด! เราใส่ชุดวอร์มอุ่น ๆ ไว้ด้านบน (หากไม่มีคำแนะนำอื่นสำหรับการจัดองค์ประกอบภาพ)
4. ไม่จำเป็นต้องมีพลศึกษาในระหว่างการห่อ
5. การห่อ 1-2 ชั่วโมงไม่ใช่ความเชื่อ! ได้รับคำแนะนำจากความรู้สึก เริ่มไหม้อย่างรุนแรงและรำคาญเพิ่มขึ้นหรือไม่? ลบองค์ประกอบออกจากผิว!
6. หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้พูดว่า "ไม่" - อาบน้ำ แค่อาบน้ำ และมอยส์เจอไรเซอร์

หลายสูตรห่อที่มีประสิทธิภาพ

• ดินเหนียวสีขาว (3-4 ช้อนโต๊ะ) + อบเชย (3 ช้อนโต๊ะ) + น้ำมันหอมระเหย 4 หยด + น้ำอุ่น
• น้ำผึ้ง + ครีมเปรี้ยว + มัสตาร์ด (2 ช้อนชาต่อฐาน 100 กรัม)
• น้ำผึ้ง + กาแฟ + พริกแดงร้อน (ไม่เกิน 0.5 ช้อนชาต่อฐาน 100 กรัม)
• kefir ไขมัน + มัสตาร์ด (2 ช้อนชาต่อฐาน 100 กรัม)

รายละเอียดปลีกย่อยและข้อห้ามสำหรับการห่อทั้งหมดอยู่ในวิดีโอด้านล่าง

มาสรุปอัลกอริทึมของการกระทำต่อต้านเซลลูไลท์กันเถอะ

1. เราเปลี่ยนอาหาร ในตอนเช้าเราดื่มน้ำ 2 แก้วและดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ทุกวันเราเดินสูดอากาศบริสุทธิ์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที
2. นวดแห้งด้วยแปรงทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน (แต่ละพื้นที่มีปัญหา 5-10 นาที) - อาบน้ำ - ครีมด้วยน้ำมันหอมระเหยต่อต้านเซลลูไลท์
3. เดินบนล่างทุกวัน เปลี่ยนทางเลือก แต่เพิ่มความเข้มข้นและเวลาสูงสุด 15-20 นาที
4. หากต้องการ ให้ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์ม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เราหวังว่าเราจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณใช้รูปแบบง่ายๆ ในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขาที่บ้านอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มองเห็นได้สบายและสนุกสนานเป็นไปได้ใน 3-4 สัปดาห์ - เข้าร่วมกับผิวเรียบเนียน!

ขอบคุณสำหรับบทความค่ะ (7)