การตรวจอัลตราซาวนด์เป็นการวินิจฉัยที่มุ่งตรวจหาความผิดปกติทางพยาธิวิทยาในทุกอวัยวะของร่างกายมนุษย์รวมทั้งในระบบทั้งหมด ก่อนหน้านี้มีการกล่าวถึงสถานที่ที่จะได้รับการสแกนอัลตราซาวนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ วันนี้เราจะมาพูดถึงความรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายระหว่างวันทำงาน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วใน 5 นาที

ชาเขียว.

หลายคนสังเกตมานานแล้วว่าชาเขียวช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ดี ชาเขียวราคาแพงที่ดีช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกายและประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มผลผลิตของงานทางปัญญา

ช็อคโกแลต.

ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ จะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลง ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของเรา

วันหยุดฤดูร้อนในที่ทำงาน

พักจากการทำงานสักครู่ เปิดและพลิกดูภาพที่คุณชื่นชอบจากวันหยุดฤดูร้อนบนชายหาด ตั้งค่าภาพที่งดงามบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณที่จะกระตุ้นให้คุณสร้างรายได้สำหรับสิ่งที่สวยงามต่อไป ให้รางวัลตัวเองด้วยกล้วย มะม่วง หรือผลไม้รสเปรี้ยว

ลมหายใจ.

การหายใจช้าๆและลึกๆ สามารถช่วยให้คุณกำจัดได้ง่าย การหายใจเข้าและออกอย่างสงบเป็นลำดับจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การพักผ่อนทางเลือก

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลที่ขัดขวางการคิดและการตัดสินใจของคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายที่คุณรู้สึกได้ จากนั้นคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว หากคุณอยู่คนเดียวในห้อง ให้หายใจออกเสียงดังๆ พร้อมเสียง "ฮา" ในระหว่างการคลายความตึงเครียด หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง คุณจะรู้สึกโล่งใจและกลับสู่สภาวะสงบ

อ่าน: เที่ยวรอบโลก 72 วัน!

หลับตา.

เพียงแค่ปิดเปลือกตาของคุณสักสองสามนาที คุณก็จะได้พักจากการทำอะไรซักอย่างเล็กน้อยแต่ได้ผลมาก

นวด.

การนวดในที่ทำงานสามารถทำได้ด้วยดินสอง่ายๆ ใช้ดินสอในมือของคุณแล้วม้วนระหว่างฝ่ามือของคุณ คุณยังสามารถนวดมือและนิ้วแต่ละนิ้วแยกกันได้ การกดจุดดังกล่าวจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและกลับสู่สถานะใช้งานเพื่อทำงาน

น้ำเย็น.

จุ่มมือลงในน้ำเย็นในอ่างล้างหน้า แล้วใช้น้ำเย็นชุบที่ติ่งหู น้ำเย็นจะบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ หากไม่มีความเสี่ยงต่อการทำลายเครื่องสำอาง คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้

การจราจร.

ออกจากที่ทำงานของคุณสักครู่แล้ววางโทรศัพท์มือถือไว้ที่นั่น เดินไปตามบันได ทางเดิน ออกไปที่ลานบ้าน ฟังเสียงรอบข้างของโลก หากคุณออกจากที่ทำงานไม่ได้ ให้ลุกขึ้นมองออกไปนอกหน้าต่าง เอื้อมมือออกไป ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น

อโรมาเทอราพี.

ชงกาแฟหอมกรุ่น. เติมพลังให้ร่างกายและเพลิดเพลินไปกับกลิ่นกาแฟ คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหย หยดกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบลงบนข้อมือ แล้วคุณจะอารมณ์ดีกลับคืนมา

4 มีนาคม 2558

หลายคนลืมไปแล้วว่าครั้งสุดท้ายที่พวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้สึก "สดชื่น" และเต็มไปด้วยพลังอย่างแท้จริง นี่เป็นปัญหาที่แท้จริง เนื่องจากในวัฒนธรรมของคนสมัยใหม่ การพักผ่อนที่เหมาะสมจะค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง ความชอบส่วนตัวและความคาดหวังของผู้อื่นเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นี้เป็นสิ่งที่ผิดจากทุกด้าน

ในตอนแรก,การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณอย่างจริงจัง และทำให้ยากขึ้นมากสำหรับคุณ ประการที่สองทั้งทรัพยากรทางศีลธรรมและทางกายภาพสามารถหมดลงได้ อันเป็นผลมาจากการที่คุณจะไม่มีพลังที่จะก้าวต่อไป ประการที่สามคุณสามารถรับความเครียดได้มากซึ่งก็ไม่ดีเช่นกัน ฉันสามารถให้เหตุผลอีกมากมาย แต่ฉันคิดว่าคุณเข้าใจแนวโน้มทั่วไปแล้ว

มีคำอุปมาหรือเรื่องราวที่ดีมากที่บ่งบอกถึงช่วงเวลานี้ วันหนึ่งมีชายคนหนึ่งกำลังเดินไปตามชายป่าและเห็นคนตัดไม้คนหนึ่งซึ่งเห็นต้นไม้ต้นหนึ่งที่มีใบเลื่อยทื่อด้วยสุดกำลังของเขา “คุณกำลังทำอะไร” ชายคนนั้นถาม “หลังจากทั้งหมด เลื่อยของคุณเป็นใบ้ ทำไมคุณไม่หยุดและลับให้คมล่ะ” “ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้” คนตัดไม้ตอบ “ฉันต้องตัดต้นไม้” ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าประสิทธิภาพแรงงานจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าหากหยุดเพียงครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง

เช่นเดียวกับรถที่วิ่งด้วยความเร็วสูงไปตามทางหลวงชานเมือง หากคุณไม่หยุดเติมน้ำมันเป็นระยะๆ อีกไม่นานน้ำมันรถก็จะหมดและจะหยุดอยู่ดี นั่นคือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน บทความนี้จะช่วยให้คุณมีแรงมากขึ้นสำหรับกิจกรรมต่อไปและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งสำคัญ และไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานที่บ้าน () หรือในสำนักงาน - บทความนี้จะช่วยทุกคน

ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญ?

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณไม่สามารถไปได้โดยไม่พักผ่อน เป็นผู้เติมเต็มกำลังสำรอง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นโทรศัพท์มือถือ แล้วการพักผ่อนจะเป็นที่ชาร์จ ซึ่งช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ หากไม่ได้ชาร์จโทรศัพท์เป็นเวลานาน โทรศัพท์จะถูกชาร์จในไม่ช้า และพลังงานของบุคคลนั้นจะกลายเป็นศูนย์อย่างรวดเร็ว

ในชีวิตการทำงาน การไม่พักผ่อนอาจส่งผลต่อการที่คุณ:

• คุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับงานที่ทำตามปกติได้
• คุณจะเริ่มหงุดหงิด อารมณ์ของคุณจะแย่ลง และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนจะแย่ลง
• คุณจะสูญเสียความกระตือรือร้นและความดึงดูดใจในการทำงาน คุณจะไม่สามารถเข้าใกล้มันอย่างสร้างสรรค์
• เลิกเรียนรู้วิธีคิดไอเดียใหม่ๆ หรือคิดวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ ให้กับงาน

ดังนั้นทุกคนควรรู้จักวิธีผ่อนคลายหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อยพื้นฐานของสิ่งนี้มีอยู่ในบทเรียนเรื่องความปลอดภัยในชีวิตที่โรงเรียนและในสาขาวิชาอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วบุคคลนั้นไม่สนใจเรื่องนี้มากนัก แม้ว่าดูเหมือนว่าการผ่อนคลายในแต่ละวันไม่ใช่กิจกรรมที่จำเป็นที่สุด แต่คุณก็พยายามโน้มน้าวตัวเอง ใส่ไว้ในไดอารี่ของคุณ

ก่อนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้อง ฉันแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนั้น ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือการอดนอน แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านล่างโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่ก็ไม่น่าจะช่วยคุณได้ ดังนั้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหากบ้านรก ดังนั้น พยายามให้แน่ใจว่าอพาร์ทเมนต์นั้นเป็นระเบียบเรียบร้อยอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะ "ปกครองความวุ่นวาย" ก็ยังพยายามทำให้ห้องดูเรียบร้อย ขยะและสิ่งสกปรกดึงดูดความสนใจและสร้างอารมณ์เชิงลบ ยิ่งกว่านั้น อย่างที่ฉันพูดอยู่เสมอว่า สั่งซื้อในที่ทำงาน - สั่งซื้อในหัว.

เป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโพสต์แยกต่างหากและอาจไม่ใช่แม้แต่โพสต์เดียว ดังนั้นหากคุณไม่อยากพลาดเนื้อหาที่สำคัญและน่าสนใจมาก ฉันขอแนะนำให้สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกที่สะดวกสำหรับคุณ ทำความสะอาดหลังจากคุณตลอดเวลาเป็นนิสัย และคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะมีเศษขยะน้อยลง แน่นอนว่าการทำความสะอาดตามปกติก็ไม่ได้ถูกยกเลิกเช่นกัน

1. ใส่ของทั้งหมดไว้ในที่ของมัน แนะนำให้วางไว้ในตู้เสื้อผ้า ในตะกร้าซักผ้า หรือนำไปซักทันที
2. เช็ดฝุ่นและระบายอากาศในห้อง คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าห้องนั้นสะอาดและสะดวกสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะส่งผลดีต่อการผ่อนคลายของคุณ
3. หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการทำความสะอาดตัวเอง ให้ขอให้ครอบครัวช่วยคุณ ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถโทรหาคนที่จะทำความสะอาดบ้านของคุณโดยเสียค่าธรรมเนียม มันไม่แพงมาก

มื้อเย็นคือทุกอย่างของเรา

ในคำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน อาหารค่ำมีบทบาทสำคัญ เป็นผู้ที่ยอมให้ทั้งครอบครัวได้พบปะพูดคุยกันเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาและพักผ่อนให้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เวลามากในการเตรียมงาน คุณควรเปลี่ยนวิธีการเข้าร่วมกิจกรรมนี้

ฉันเห็นสามวิธีออกจากสถานการณ์นี้ อย่างแรกคือคุณควรเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พวกเขาปรุงอย่างรวดเร็วและถึงแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่อร่อยนัก แต่ก็ยังเป็นที่ยอมรับได้ ประการที่สองคือการเตรียมอาหารล่วงหน้าแล้วอุ่นใหม่ ที่นี่ฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจน ประการที่สามคือคุณเพียงแค่กินอาหารที่ซื้อจากร้าน ถ้างบประมาณของคุณเอื้ออำนวยได้แน่นอน

ฉันแนะนำให้คุณวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์หน้าด้วยนี้จะช่วยให้คุณประหยัดความเครียดเพิ่มเติม แค่รวบรวมครอบครัวของคุณในคืนวันอาทิตย์และคุยกันว่าคุณจะกินอะไร นอกจากความหลากหลายที่มากขึ้นแล้ว คุณยังสามารถทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการผสมผสานอาหารที่คุณต้องการอย่างชาญฉลาด

เบี่ยงเบนความสนใจจากงานให้มากที่สุด

ขั้นตอนก่อนหน้านี้เรียกว่า "การเตรียมการ" แม้ว่าจะมีบทบาทอย่างมากก็ตาม ด้านล่างนี้ฉันจะให้คำแนะนำที่เจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับการผ่อนคลายหลังเลิกงาน หลักการสำคัญที่ต้องยึดถือคือจำเป็นต้องหาวิธีหรือวิธีการที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจให้ได้มากที่สุด อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ควรสังเกตทันทีว่าบางคนชอบแอลกอฮอล์ ฉันไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคู่ต่อสู้ที่กระตือรือร้นของเครื่องดื่มแรง ๆ ค่อนข้างตรงกันข้าม แต่ในสถานการณ์เช่นนี้พวกเขาไม่เหมาะ แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลาย พวกเขาให้ความรู้สึกที่แตกต่างกัน ในตอนเช้าคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย แต่จะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยมากกว่า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเส้นทางอื่น ด้านล่างฉันจะแสดงวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานโดยไม่มีแอลกอฮอล์

งานอดิเรก

แน่นอนในวัยเด็กคุณมีความสนใจบางอย่าง แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็หายตัวไป อาจมีสาเหตุหลายประการ: มีหลายสิ่งที่ต้องทำ คุณย้ายไปอยู่ หรือพ่อแม่ของคุณห้ามไม่ให้คุณเข้าเรียน ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือคุณสามารถกลับมาปฏิบัติต่อได้ อีกสถานการณ์หนึ่ง หากคุณไม่มีการตั้งค่าใด ๆ คุณสามารถเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• คุณชอบที่จะประดิษฐ์สิ่งของด้วยมือของคุณเองหรือไม่? เริ่มสร้างสรรค์งานฝีมือต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น ตอนนี้หลายคนสามารถขายได้อย่างมีกำไร เปลี่ยนงานอดิเรกให้เป็นรายได้ที่มั่นคง
• คุณชอบช่วยเหลือผู้คนหรือไม่? อาสาสมัคร. ขณะนี้มีหลายโครงการที่เกือบทุกคนสามารถลงทะเบียนได้
• คุณชอบพืชหรือไม่? ไปทำสวนหรือปลูกดอกไม้ประดับหรือไม้พุ่ม
• คุณรักดนตรีหรือไม่? ซื้อกีตาร์และสมัครเรียนสักสองสามบทเรียน ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญเครื่องดนตรีนี้ได้

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คำแนะนำนี้ค่อนข้างคล้ายกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ แต่มีข้อแตกต่างที่ร้ายแรงหลายประการ คุณเคยใฝ่ฝันที่จะเรียนภาษาญี่ปุ่นหรือไม่? แล้วทำไมไม่เริ่มทำล่ะ! ดาวน์โหลดบทช่วยสอนหลายบท เลือกหลักสูตรวิดีโอ ค้นหาคู่สนทนา และคุณสามารถเริ่มเรียนได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการฝึกอบรม ฉันแนะนำให้อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้นและ มีประโยชน์มากมาย

คุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง ฉันขอแนะนำให้คุณวิเคราะห์ปัจจุบันและอดีตอย่างรอบคอบและเลือกสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด ตัวอย่างเช่น เชี่ยวชาญโปรแกรมแก้ไขกราฟิก: corel draw หรือ illustrator สิ่งสำคัญที่สุดคือทำทุกอย่างเพื่อตัวคุณเองแล้วผลลัพธ์จะเป็นที่พอใจสำหรับคุณ

ไปเล่นกีฬา

นี่อาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การออกกำลังกายคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมโดยตรง เธอเป็นคนที่ช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด

กีฬาเยียวยาและพิการกีฬาอาชีพ ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้ตัวเองทั้งหมดเพื่อการฝึกอบรม แต่การออกกำลังกายยังคงต้องได้รับการสนับสนุน ดังนั้นจึงควรเน้นที่กิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเพศของคุณ สำหรับผู้ชายสามารถวิดพื้นและแถบแนวนอนสำหรับผู้หญิง - หมอบและหน้าท้อง

โดยทั่วไป ทางที่ดีควรไปยิม แต่ต้องใช้เวลา ความพยายาม และเงินเป็นจำนวนมาก แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่ามากจริงๆ คุณยังสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะพิจารณาความปรารถนาและเป้าหมายทั้งหมดของคุณ ช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่ถูกต้อง และยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินการออกกำลังกายบางอย่างอย่างถูกต้อง

เทคนิคที่เป็นประโยชน์อีกเล็กน้อย

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดหลังจากทำงานหนัก:

• ลืมเรื่องงาน... ก่อนสิ้นสุดวันทำงาน (10-15 นาทีก่อนออกเดินทาง) เอนหลังพิงเก้าอี้ หลับตา และจดจำทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันทำงาน จากนั้นให้บอกตัวเองในใจว่าคุณจะทิ้งสิ่งเหล่านี้จนถึงเช้าพรุ่งนี้และกลับบ้าน การหายใจลึก ๆ ที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงผล
• ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการโกหก... หลังจากกลับถึงบ้าน ให้นอนพักประมาณ 20-30 นาที ไม่อ่าน ไม่ดูทีวี ไม่พูด เพียงแค่เอนหลังและจ้องมองที่เพดานหรือผนัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังเลิกงาน ฟื้นฟูและสร้างความสนใจในกิจกรรมอื่นๆ
• อาบน้ำหรืออาบน้ำ... ข้อควรจำที่สำคัญคือไม่ควรร้อนเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจจะผ่อนคลายมากเกินไป ขอแนะนำให้คุณโฟกัสไปที่การสร้างภาพและจินตนาการว่าน้ำล้างน้ำหนักทั้งหมดของวันที่ผ่านมาไปจากคุณ
• ใช้ multicooker... นี่เป็นแกดเจ็ตทางเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้มาก ใครๆ ก็รับมือได้ เพียงแค่เตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นใส่ในชามแล้วเลือกโหมดที่ต้องการและระบุเวลาก็เพียงพอแล้ว แค่นั้นแหละ คุณไม่จำเป็นต้องมีอย่างอื่นอีก
• ห้ามดูทีวีหรือเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ในช่วงสองชั่วโมงแรก... สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่เปลี่ยนสมองไปทำอย่างอื่น อย่าลืมใช้กฎนี้หากคุณต้องการผ่อนคลายจริงๆ
• นวด... เป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายที่ดี หากคุณมีคนที่คุณรักที่สามารถทำได้ขอความกรุณาจากเขา หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองนวดตัวเองด้วยตัวเอง มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่คุณสามารถหาได้บนอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยให้กระบวนการนี้สนุกและง่ายดาย
• กลิ่น... คุณยังสามารถผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมต่างๆ วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล เพียงซื้อเทียนหอมหรือใช้น้ำมันหอมระเหย หลับตาและเพียงแค่หายใจ
• การทำสมาธิ... ทุกอย่างง่ายที่นี่ นั่งในท่าที่สบายโดยให้หลังตรง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เข้าออก โดยเน้นที่ลมหายใจโดยเฉพาะ คุณสามารถพยายามไม่คิดอะไรได้เลย แต่มันยากกว่า การทำสมาธิเพียงห้านาทีจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ชัดเจน

บทความนี้สามารถนำไปสิ้นสุดตรรกะ ทำงานให้ดีที่สุด แต่อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณไม่อยากพลาดบทความที่น่าสนใจอื่นๆ ในบล็อกของฉัน โปรดสมัครรับข่าวสาร ในการดำเนินการนี้ เพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในบรรทัดด้านล่าง ลาก่อน!

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

สุขภาพของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพจิตใจของเขา - คำว่า "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท!" จริงอยู่ไม่ไกลจากความจริงมากนัก ปัญหาในที่ทำงาน ข้อมูลมากเกินไป มักจะเป็นลบ ปัญหาส่วนตัว "ขับ" ระบบประสาทของเราให้อยู่ในสภาพผิดปกติ - ความเครียด

เรากลืนยาเม็ดสำหรับอาการปวดหัว ดื่มยากล่อมประสาทและยานอนหลับทุกชนิด แต่ศีรษะยังคงเจ็บอยู่ และการนอนไม่หลับทำให้จิตใจอ่อนล้า เส้นประสาทมีความตึงเครียดและบางครั้งเรื่องเล็กก็เพียงพอแล้วสำหรับการสลายที่จะเกิดขึ้น

สภาพร่างกายของเรารวมถึงสภาพจิตใจนั้นขึ้นอยู่กับสถานะของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเราแบ่งออกเป็นแบบเรียบและเป็นเส้น กล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อของหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ลำไส้ ต่อม ฯลฯ ทำงานนอกจิตสำนึกของเรา และเราไม่สามารถควบคุมมันได้ แต่เราสามารถโน้มน้าวกล้ามเนื้อลาย (โครงร่าง) ได้ด้วยความช่วยเหลือของจิตสำนึกของเรา ทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย กล่าวคือ สามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อ

ภายใต้ความเครียด (หรือความกลัว) กล้ามเนื้อของเราเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก และความสามารถในการผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้เรากำจัดความเครียดหรือสภาวะที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ได้ พิจารณาความซับซ้อนที่ง่ายที่สุด ออกกำลังกายผ่อนคลาย.

เทคนิคการผ่อนคลาย

การจัดการน้ำเสียงของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงการควบคุมตัวเองเมื่อจำเป็น เป็นเรื่องยากมาก แต่การจะชำนาญ เทคนิคการผ่อนคลายคุณสามารถจัดการงานนี้ได้อย่างง่ายดาย ก่อนอื่นต้องเรียนรู้ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ , เช่น. เรียนรู้ที่จะคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณจากความตึงเครียด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เมื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณหนึ่ง เราจะสังเกตได้ทันทีว่ากล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งถูกบีบ แต่อย่าอารมณ์เสีย - อดทนเล็กน้อยแล้วทุกอย่างจะออกมาดี ในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมการผ่อนคลายใด ๆ ขอแนะนำให้อยู่ในท่าที่สบายเพราะอารมณ์หรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมัน ต่อไป คุณต้องฟุ้งซ่านจากปัญหาทั้งหมดและสลับไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ปลดปล่อยจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้คุณต้องทำการติดตั้งเพื่อผ่อนคลายแต่ละพื้นที่ ตัวอย่างเช่น ทำซ้ำจิตใจ:

• มือผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ขาผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉันพักผ่อน ฯลฯ

สูตรอื่นที่คล้ายคลึงกันที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายบริเวณนี้จะได้ผลเช่นกัน ขอแนะนำให้คลุมส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อบรรเทาความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือการคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด "จับ" ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

คุณสามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเบาๆ ที่แทบจะสังเกตไม่เห็น ซึ่งจะทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้ง่ายขึ้น ความเพียรในการเรียนรู้ เทคนิคการผ่อนคลายจะเกิดผลในไม่ช้าและค่อยๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในทุกสภาพแวดล้อม เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วิธีนี้ในช่วงก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบเมื่อเส้นประสาทถูกทำให้เครียดจนถึงขีด จำกัด

คุณสามารถคลายความตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ เช่น ใบหน้า การจัดการโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้าจะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานยากๆ หรือฟื้นฟูกิจกรรมทางจิตได้ Stanislavsky ผู้ยิ่งใหญ่ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเมื่อทำงานกับนักแสดง

ผ่อนคลายก่อนนอน

การผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับและปรับให้เข้ากับสภาวะที่ต้องการได้ ก่อนอื่น คุณต้องสงบสติอารมณ์เสียก่อน จากนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่แขนและขา ใช้ทัศนคติทางจิตต่อไปนี้:

• มือซ้ายของฉันหนักเหมือนฟองน้ำชุบน้ำ
• มือซ้าย กลายเป็นหนัก;
• มือหนัก
• มันเต็มไปด้วยตะกั่ว
• มือซ้ายผ่อนคลายและอบอุ่น

เราใช้สูตรจิตเดียวกันสำหรับมือขวา ในทำนองเดียวกัน เราทำให้เกิดความรู้สึกหนักที่ขาซ้ายและขวา จากนั้นเราทำซ้ำจิตใจ:

• ทั้งร่างกายผ่อนคลายอบอุ่น
• ลมหายใจของฉันก็สะอาด
• หัวใจเต้นเป็นจังหวะอย่างสงบ

วิธีการผ่อนคลายนี้มักจะได้ผลอย่างไม่มีที่ติหลังจากผ่านไปสองสามวัน ในช่วงแรกๆ เมื่อคุณนอนไม่หลับในทันที คุณจะต้องทำการตั้งค่าทั้งหมดซ้ำหลายๆ ครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ก็จะมีอีกครั้งหนึ่ง เกินพอ

โดยสรุป ฉันต้องการทราบว่าวิธีการผ่อนคลายที่กล่าวถึงจะทำให้คุณมีโอกาสพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ควบคุมตนเองได้ดี และช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้เมื่อจำเป็น! สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ!

Anna Krachek 09/06/2015 2797

ความเครียดฆ่าเซลล์ประสาทหลายพันเซลล์ในเวลาไม่กี่นาที เราเรียนรู้ที่จะกำจัดมันอย่างรวดเร็ว

มีหลายครั้งในชีวิตที่สิ่งเลวร้ายต่างๆ กองรวมกันในคราวเดียว ปัญหาในที่ทำงาน ความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับสามี ความไม่อยากเรียนของลูกๆ การขาดเงิน คุณรีบเร่งเหมือนกระรอกในวงล้อ พยายามทำให้ชีวิตกลับคืนสู่สภาวะปกติ แต่คุณรู้สึกว่าอีกหน่อย - และประสาทของคุณจะยอมแพ้

หยุดหายใจสักครู่แล้วลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเหล่านี้ พวกเขาจะไม่ใช้เวลามาก แต่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันทีและความเครียดจะลดลง

อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหย

การอาบน้ำร้อนเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่บ้าน หลักการของการกระทำนั้นง่ายมาก: เมื่อกระโดดลงไปในน้ำร้อน ดูเหมือนว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในครรภ์อีกครั้ง ซึ่งคุณรู้สึกอบอุ่น สงบ และสบายดี

เพิ่มน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในอ่างแล้วคุณจะคูณผลของขั้นตอน น้ำมันลาเวนเดอร์, ส้ม, กระดังงา, มะกรูดและสะระแหน่เป็นที่รู้จักสำหรับผลการผ่อนคลายในระบบประสาท น้ำมันจะต้องเจือจางในเบสบางชนิด (นม น้ำมันพื้นฐาน น้ำผึ้ง) และส่วนผสมที่ได้จะต้องละลายในน้ำ

ระวัง: น้ำอาบไม่ควรร้อนเกินไป มิฉะนั้น อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 37-38 องศา

การทำสมาธิ

ในวัฒนธรรมตะวันออก การทำสมาธิเป็นวิธีหลักในการจัดการกับความเครียดและค้นหาความสามัคคีภายใน ทำไมเราไม่ลองด้วยตัวเองล่ะ?

สำหรับเซสชั่นการทำสมาธิ คุณจะต้องมีสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะกวนใจคุณจากกระบวนการ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปข้างนอก: บนสนามหญ้าในสวนสาธารณะเล็กๆ หรือริมฝั่งแม่น้ำ

อยู่ในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ (ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัว) หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด พยายามละความคิดปัญหา การกระทำ และความรู้สึกทั้งหมด จดจ่อกับกระบวนการหายใจ ระวังการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

ระหว่างทำสมาธิ พยายามอย่าขยับหรือฟุ้งซ่านไปกับเสียงภายนอก การออกเสียงเสียงซ้ำซากจำเจ เช่น "Mmmmm" สามารถช่วยได้ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย

หากคุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีในสภาวะที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เทคนิคการผ่อนคลายนี้มักใช้ในระหว่างการสะกดจิต แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่บ้านได้เช่นกัน

เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ทางที่ดีควรนอนราบกับพื้นโดยแยกขาและแขนออกจากกัน คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่แสนสบาย ปิดทีวีและเพลง ขอให้ครอบครัวไม่รบกวนหรือส่งเสียงดังเป็นเวลา 15-20 นาที

หลับตาแล้วเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ ลองนึกภาพขาของคุณอุ่นขึ้นและหนักขึ้น คุณไม่สามารถเอามันลงจากพื้นได้ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับมือ หลังจากนั้นลองนึกภาพร่างกายของคุณจะอ่อนแรง สุดท้าย ผ่อนคลายคอและใบหน้าของคุณ และปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยอย่างอิสระ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่พยายามไม่ขยับ

จบเซสชั่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณเพิ่งตื่นนอน คุณจะแปลกใจว่าสุขภาพและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นแค่ไหน!

ออกจากความก้าวร้าว

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีหากคุณรู้สึกประหม่าและโกรธด้วยเหตุผลบางอย่าง หากไม่ปล่อยความก้าวร้าวออกมาทันเวลา มันจะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ: อารมณ์ที่ถูกระงับจะนำไปสู่อาการทางประสาทและการเกิดขึ้น

อย่าโกรธเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ให้หยิบหมอนขึ้นมาทุบให้ดีๆ แล้วแนะนำคนที่ทำให้คุณโกรธแทน ทุกครั้งที่โจมตี คุณจะรู้สึกถึงพลังงานด้านลบที่ปล่อยออกมา และความสงบก็เข้ามาแทนที่

มีอีกวิธีที่ดีในการกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดี แต่คุณจะต้องมีทักษะการแสดงและจินตนาการที่ดีจึงจะสามารถทำได้ ลองนึกภาพว่ามือซ้ายของคุณเป็นบ้าไปแล้ว มันชักกระตุก เคลื่อนไหวอย่างโกลาหล คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ยิ่งการเคลื่อนไหว "ดุ" ยิ่งดี!

ทีนี้ลองนึกภาพว่าความบ้าคลั่งแพร่กระจายไปทางขวามือ จากนั้น - ที่ขาและลำตัว ดึงแขนและขาของคุณตามที่คุณต้องการ ขยับกระดูกเชิงกรานและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างแรง หลังจาก 5 นาที ให้หยุดและฟื้นฟูการหายใจ เอฟเฟกต์ของ "การเต้นรำแบบป่า" นั้นช่างเหลือเชื่อจริงๆ! คุณจะจำเรื่องความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทไม่ได้ด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสันโดษจะดีกว่า มิฉะนั้น มีความเสี่ยงสูงที่จะถูกพบโดยจิตแพทย์

สัตว์เลี้ยง

แมว สุนัข ม้า และสัตว์อื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้สงบลง หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้จับไว้ในอ้อมแขน ลูบไล้ เล่นกับของเล่นตัวโปรด

หากคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้อาหารสัตว์จรจัดหรือไปที่ศูนย์พักพิง: ต้องมีอาสาสมัครอยู่ที่นั่นเสมอ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่ผ่อนคลายและคลายความเครียดเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งดีๆ อีกด้วย และใครจะไปรู้ คุณอาจจะพบว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับชีวิต

ง่วงมั้ย? ความกังวลและความกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ทำให้คุณตื่นตัว? คุณมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง คุณต้องคิดถึงความเครียดและพยายามผ่อนคลาย ถ้าสิ่งที่ทำเป็นภาระ เป็นภาระ เหนื่อยหรือกลัว ให้ช่วยตัวเองและ ให้ฉันผ่อนคลาย. คุณต้องการที่จะรู้วิธีการอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้น? เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

คิดถึงความเครียด

1. เขียนความคิดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มผ่อนคลายและลดความเครียด คุณต้องนั่งลงที่โต๊ะ หยิบปากกาและกระดาษ และเขียนความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น หากคุณเครียดมาก มีโอกาสที่คุณจะไม่มีเวลานั่งตามลำพังและหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง การเขียนความรู้สึกของคุณเป็นการเริ่มต้นกระบวนการคลายเครียด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเขียนได้:

   • สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ? จิตใจและร่างกายของคุณต้องผ่านอะไรในแต่ละวัน และคุณมีความเครียดมากแค่ไหน? คุณคิดว่าคุณเคยมีความเครียดอยู่เสมอหรือแค่ตอนนี้ในชีวิตของคุณก็มาถึงช่วงดังกล่าวแล้ว?
   • คิดถึงต้นตอของความเครียด. ความเครียดของคุณเกิดจากการทำงาน ความสัมพันธ์ สถานการณ์ครอบครัว หรือหลายปัจจัยหรือไม่? จะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ปัญหาและลดความเครียด?
   • ถ้ามันช่วยได้ ให้เขียนความคิดของคุณในแต่ละวัน การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของคุณและต้นตอของความเครียดนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับมัน

2. จัดทำแผนปฏิบัติการเมื่อคุณเขียนความรู้สึกและแสดงความเครียดได้ง่ายขึ้นแล้ว คุณต้องจัดทำแผนปฏิบัติการลดความเครียด แน่นอน สถานการณ์ในชีวิตหลายอย่างเชื่อมโยงกับความเครียดอย่างแยกไม่ออก แต่ความเครียดยังสามารถลดลงได้ แผนปฏิบัติการควรมีสามส่วนหลัก:

   • การแก้ปัญหาระยะสั้น ทำรายการกิจกรรมลดความเครียดระยะสั้น ตัวอย่างเช่น หากการเดินทางไปทำงานทำให้คุณเครียดมาก ให้พยายามออกจากบ้านก่อนเวลา 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด
   • โซลูชั่นระยะยาว วางแผนที่จะเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งรวมถึงทัศนคติในการทำงาน ความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบ ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดคือการทำงานมากเกินไป ให้วางแผนลดภาระงานในระยะยาว
   • หาเวลาพักผ่อน. ดูไดอารี่แล้วจองเวลาพักสักหน่อย ทุกวัน... แม้ว่าคุณจะอยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากภาระงานเต็ม แต่ยังคงพยายามหาเวลาว่างอย่างน้อยหนึ่งนาทีในตอนเช้าหรือก่อนนอน

3. พยายามขจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้ได้มากที่สุดแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความเครียดเพื่อทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามขจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้ได้มากที่สุด:

   • กำจัดเพื่อนที่เป็นพิษต่อชีวิตของคุณ หากเพื่อนของคุณคนใดคนหนึ่งกำลังอารมณ์เสีย น่ารำคาญ และเครียด การกำจัดพวกเขาด้วยวิธีใดทางหนึ่งก็อาจจะดีกว่า
   • ทำความสะอาดสปริงจริง หากโต๊ะทำงาน กระเป๋าเอกสาร และบ้านของคุณเต็มไปด้วยกระดาษ เลอะเทอะทุกที่ และคุณไม่พบอะไรเลย การทำความสะอาดจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก
   • พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคอนเสิร์ตทำให้คุณเครียดแต่แฟนหนุ่มยังลากคุณไปหาพวกเขา คุณควรฟังเพลงที่บ้านจะดีกว่า หากการทำอาหารสำหรับแขกเป็นเรื่องเครียด ให้สั่งอาหารกลับบ้านในครั้งต่อไป
   • วางแผนล่วงหน้า. หากคุณรู้สึกเครียดเพราะคุณไม่ทราบรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ให้นั่งลงและจองเที่ยวบินและโรงแรมของคุณ แล้วเลิกกังวลในที่สุด
4. • พูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณกับเพื่อนสนิท เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณมีประสบการณ์คล้ายกัน ดังนั้น ทางที่ดีควรฟังคำแนะนำและข้อเสนอแนะของเขา
   • เปิดรับสมาชิกครอบครัว. พวกเขาจะสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด

5. คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเครียดและเพราะความวิตกกังวลและความตื่นเต้น อย่านอนหลับตอนกลางคืนหรือรับประทานอาหาร มันอาจจะยากเกินไปที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะช่วยและให้คำแนะนำอย่างแน่นอน

   • ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ หากความเครียดของคุณมาจากการเตรียมตัวสำหรับงานแต่งงานและงานใหม่ ผู้เชี่ยวชาญจะสอนเทคนิคการจัดการความเครียดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้สำเร็จในอนาคต

   ผ่อนคลายจิตใจ

   1. นั่งสมาธินี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจ คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา หาที่เงียบๆ นั่งบนพื้นแล้วหลับตา ไขว้ขาและวางมือบนสะโพก ตั้งสมาธิในการหายใจเข้าและหายใจออก ให้ลมหายใจเข้าครอบงำร่างกาย นั่งให้สงบที่สุด อย่ากระสับกระส่าย

      • จำสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ จดจ่ออยู่กับกลิ่นและเสียงรอบข้าง ดูดซับมัน
      • เคลียร์ใจ. ไม่ต้องกังวลว่าต้องทำงานมากน้อยเพียงใดหรือต้องปรุงอะไรเป็นอาหารเย็น แค่หายใจเข้าช้าๆลึกๆ แล้วทำจิตใจให้ผ่องใส
      • ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทีละน้อยจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่

   2. ใช้เวลากับเพื่อนของคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มาก อะไรก็ได้ที่ช่วยได้ และเกมกระดานบางประเภท และการรวมตัวของกาแฟ การใช้เวลากับเพื่อนๆ สามารถช่วยคลายความเครียดและพูดคุยกันได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

      • ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน ให้ลองไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรมทางสังคมให้กับผู้วางแผนของคุณและไปที่พวกเขา มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น
      • ใช้เวลากับเพื่อน ตกลง... กล่าวคือ พยายามสื่อสารกันจริงๆ ในงานปาร์ตี้หรือคอนเสิร์ตที่มีเสียงดัง คุณอาจรู้สึกหนักใจ
      • เปิดออก. คุณไม่จำเป็นต้องบอกรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณให้เพื่อนฟัง แต่ไม่ควรอายที่จะขอความช่วยเหลือ
      • พยายามเลือกกิจกรรมที่คุณมีโอกาสที่จะหัวเราะ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง เล่นเกมกระดานตอนกลางคืนหรือไปดูหนังตลกกับเพื่อนๆ จะมีโอกาสน้อยลงที่จะหัวเราะในบาร์ที่มีผู้คนพลุกพล่าน

   3. ไปนั่งในรถของคุณหากคุณสนุกกับการขับรถ การนั่งรถช่วงดึกจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจในความสามารถของตัวเอง คุณอาจรู้สึกรำคาญใจกับสภาพการจราจรในฝันร้ายหรือพฤติกรรมกักขฬะของผู้ขับขี่คนอื่นๆ แต่บนถนนกลางคืน คุณจะรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น

      • ค้นหาเส้นทางที่คุณชื่นชอบ ขับมันทุกครั้งจนกลายเป็นกิจวัตร แล้วคุณสบายใจได้ ไม่ต้องคิดเลยว่าจะเลี้ยวตรงไหน
      • ขณะขับรถ ให้ฟังเพลงแจ๊สหรือเพลงที่ผ่อนคลาย
      • การขี่ทางไกลเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการโต้ตอบกับผู้คน หลังจากหัวเราะและพูดคุยกันไม่กี่ชั่วโมง การขับรถกลับบ้านเพียง 20 นาทีโดยลำพังจะช่วยให้คุณสงบลงได้

   4. อ่านต่อ.การอ่านหนังสือเป็นการผ่อนคลายที่ดีโดยเฉพาะก่อนนอน หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน พยายามปิดแหล่งที่มาของเสียงและสิ่งเร้าทางสายตาทั้งหมดแล้วนั่งลงเพื่ออ่านอะไรบางอย่างขณะจิบชาคาโมมายล์แล้วเข้านอน การอ่านยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้มีอารมณ์สำหรับวันข้างหน้าในตอนเช้า การอ่านจะไม่เพียงแต่เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบอีกด้วย

      • การอ่านหนังสือเหมาะสำหรับการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย ตั้งเป้าหมายที่จะอ่านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน
      • หากคุณรู้สึกเครียดและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่กำลังอ่านได้ การหยุดพักจากการทำสมาธิหรือพูดคำออกมาดังๆ จะทำให้คุณจดจ่อได้ง่ายขึ้น

   5. ใจเย็นๆก่อนเข้านอนในการทำเช่นนี้คุณควรทำให้ห้องนอนมืดลงให้มากที่สุด ไฟกลางคืนหรือเทียนเหมาะสำหรับการจุดไฟ เปิดเพลงผ่อนคลายและผ่อนคลายบนเก้าอี้นวมหรือโซฟา ผ่อนคลายจนรู้สึกว่าหลับสบาย

      • คิดในแง่บวก หรือถ้ามันไม่ได้ผล ก็พยายามไม่คิดอะไรเลย ลองนึกภาพว่าจะเป็นอย่างไรถ้าได้ปีนขึ้นไปบนเตียงและนอนหลับอย่างสงบสุข
      • หรี่เสียงเพลง ดับเทียน แล้วเข้านอน

      พักผ่อนร่างกาย

      1. นวดตัว.เหมาะสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อุดตันเนื่องจากความเครียด นวดไหล่ แขนท่อนบน ต้นขา และแม้แต่แขนของคุณ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในระหว่างวัน แม้กระทั่งที่โต๊ะทำงาน

         • ถ้าคุณชอบนวด ให้เพื่อนหรือแฟนนวดคุณ หรือพบผู้เชี่ยวชาญ การนวดเหมาะสำหรับการผ่อนคลายและสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ

      2. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปแม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายสดชื่นในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการจริงๆ แต่ในระยะยาว การใช้คาเฟอีนมากเกินไปจะไม่ส่งผลดีแต่อย่างใด ผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณจะรู้สึกอ่อนแอ หงุดหงิด และอาจปวดหัว การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนเย็น

         • หากคุณติดกาแฟมาก ให้ลองลดการบริโภคกาแฟรายวันหรือรายสัปดาห์ลงอย่างน้อยหนึ่งถ้วย คุณสามารถลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา
         • หากคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆ พยายามอย่าดื่มมันในตอนบ่ายและตอนเย็นจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากคุณเคยดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น ให้แทนที่ด้วยคาเฟอีน

      3. ไปเล่นกีฬา.การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่หนักหน่วงและน่าเบื่อเป็นพิเศษเพื่อให้ชีพจรของคุณเป็นระเบียบและปล่อยอารมณ์ออกมา พยายามหาเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม:

         • พาวเวอร์โยคะ. ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบนักฆ่าเท่านั้น แต่คุณยังสามารถผ่อนคลายและมีสมาธิกับการหายใจได้อีกด้วย
         • วิ่ง. คุณจะสามารถผ่อนคลายและในขณะเดียวกันก็มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
         • การเดินป่า. การได้สัมผัสกับธรรมชาติช่วยลดระดับความเครียดได้ทันที
         • หาคู่ไปยิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกการคบเพื่อนที่ดี พูดคุยและหัวเราะได้
         • อย่าลืมยืด ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด ให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลง
         • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน มันทำให้อาหารไม่ย่อยและคุณจะรู้สึกเซื่องซึม
         • ทานอาหารว่าง ทานผลไม้และถั่วระหว่างมื้อ

      4. พยายามหลับให้สบายการได้รูปแบบการนอนที่ถูกต้องจะช่วยคลายความเครียดได้มาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน จัดการชีวิตได้ดีขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาและความท้าทายได้ดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย:

         • เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน การพัฒนากิจวัตรจะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้นและในเวลานอน
         • กำหนดปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยปกติคนต้องการนอน 6-8 ชั่วโมง จำไว้ว่าการนอนเกินเวลานั้นไม่ดีพอๆ กับการนอนหลับไม่เพียงพอ
         • ก่อนนอนให้นึกถึงการตื่นเช้า หลับตาแล้วนึกถึงความรู้สึกที่ดีเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นในตอนเช้า คุณยืดเส้นยืดสาย กระโดดออกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่
         • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ช็อคโกแลต และอาหารรสเผ็ดในตอนเย็น อาหารเหล่านี้ทำให้นอนหลับยาก
      • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมากวนใจคุณจากการ "ผ่อนคลาย" หากคุณยุ่งเป็นพิเศษ พยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน มิฉะนั้น คุณจะมีภาระมากขึ้น
      • หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและเพลงที่ก้าวร้าว

      คำเตือน

      • หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจนหมดแรงและไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที