Dnes existuje veľa metód respiračného chudnutia, ktoré pomáhajú rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov, získať harmóniu a. Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších sú dychové cvičenia známej fitness inštruktorky Mariny Korpan.
Dychové cvičenia - čo to je a ako to funguje?
Kyslík hrá dôležitú úlohu v metabolizme; podporuje vstrebávanie živín a zlepšuje krvný obeh. Viac ako deväťdesiat percent energie tela pochádza z kyslíka. Preto čím viac energie máme, tým viac kyslíka sme prijali. A ako viete, základom chudnutia je zásada: viac energie minúť ako prijímať.
Keď sa do tela dostane príliš veľa kyslíka, musí ho nejako využiť. Za týmto účelom sa v tele okamžite objavia ďalšie kapiláry, tepny a žily, čo má priaznivý vplyv na stav svalov - stávajú sa silnejšími a zdravšími.
Vďaka dychovým cvičeniam, ktoré presýtia telo kyslíkom, sa zvyšuje tonus pokožky, zlepšuje sa stav vnútorných orgánov a nervových vlákien. Zintenzívňujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa spaľovanie nahromadených tukov, v dôsledku čoho sa stávame odolnejšími a energickejšími.
Aký je účinok dychových cvičení?
Nedá sa jednoznačne odpovedať na otázku, či je naozaj možné pomocou dychových cvičení schudnúť, keďže sa nedá povedať, že ak budete správne dýchať, určite schudnete. Ale keď hovoríme o chudnutí, vždy nevyhnutne ovplyvňujeme metabolické procesy v tele. Ak je metabolizmus človeka dobrý, tak kilá navyše nepriberá a ak sa tak stalo, tak sa ich potrebuje len zbaviť.
Metabolizmus ovplyvňuje veľa faktorov, ale keď kyslík prestane vstúpiť do tela, do piatich minút začnú prebiehať nezvratné procesy. Preto treba dýchaniu venovať osobitnú pozornosť.
Dýchanie čerstvého vzduchu je jednou z hlavných zložiek chudnutia, ktorú netreba zanedbávať.
Dychové cvičenia od Mariny Korpan
Marina Korpan je zakladateľkou rôznych dýchacích techník. Je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá využíva svoj vývoj na formovanie postavy.
Marina už mnoho rokov skúma problém nadváhy a analyzuje prácu zahraničných odborníkov v tejto oblasti. Výsledkom boli dva typy dychových cvičení (Oxysize a Bodyflex), ktoré Marina Korpan ponúka svojim nasledovníkom na efektívne a rýchle chudnutie. (poznámka v komentároch odo mňa: autor Bodyflex a Oxysize Greer Childers).
Dychové cvičenia Bodyflex
Bodyflex je založený na nezvyčajnej metóde chudnutia bez bolestivého tréningu, sklamania z čísel na váhe a psychického stresu. Táto technika vyžaduje iba jednu vec - správne dýchanie a na oplátku prináša nielen rýchlu stratu hmotnosti, ale aj zníženie rizika chorôb srdca, pľúc a iných orgánov.
Zmyslom cvičení bodyflex je, že musíte správne naučiť svoje telo absorbovať kyslík, ktorý vstupuje do tela. Totiž zadržaním dychu na osem až desať sekúnd pri dýchaní nosom so žalúdkom: pri nádychu by mal žalúdok nadobudnúť konkávny tvar a pri výdychu ústami všetok vzduch vytlačiť z pľúc ako čo najviac.
Video lekcia o bodyflexe
Vo chvíľach zadržiavania vzduchu by ste podľa metódy mali hladko vykonávať fyzické cvičenia.
Príklad cvikov na brucho:
- pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac a zadržte dych na osem až desať sekúnd;
- pri maximálnej inhalácii zatlačte žalúdok dopredu;
- vydýchnite cez široko otvorené ústa so zdvihnutou hlavou a vyslovte slovo „pha“;
- hlboký predklon so vtiahnutým žalúdkom;
- opakujte všetko od začiatku.
Hornú časť brucha môžete opraviť nasledujúcim cvičením:
- zaujmite vodorovnú polohu na podlahe a otočte sa na chrbát;
- urobte vyššie uvedené dýchacie cvičenie, pri výdychu ťahajte žalúdok pod rebrá;
- odtrhnite hornú časť tela od podlahy, zostaňte ležať na spodnej časti chrbta, zotrvajte v tejto polohe desať sekúnd;
- natiahnite ruky pozdĺž tela, natiahnite sa dopredu;
- mierne "pružiť" telo;
- pri vdychovaní sa znížte na podlahu;
- opakujte všetko znova.
Ak venujete hodinám iba pätnásť minút denne bez toho, aby ste vynechali cvičenie, výsledok bude viditeľný už čoskoro (ako sama Marina hovorí, o týždeň). Táto metóda sa pozoruhodne sama organizuje a stimuluje, pretože postava sa nám bude meniť pred očami.
Dôležitým bodom, ktorý pri pokuse o zoštíhlenie postavy pomocou dychových cvičení netreba prehliadať, je správny príjem potravy.
Je lepšie vzdať sa príliš mastných, ako aj prepečených jedál, ktoré majú negatívny vplyv na postavu, spomaľujú metabolizmus. Jesť by malo byť najmenej jednu hodinu po skončení vyučovania a dve hodiny pred začiatkom cvičenia. Bolo by dobré naučiť sa nejesť, aby malo telo možnosť „pochopiť“, že je už sýte.
Bohužiaľ, táto technika nie je vhodná pre každého a má množstvo kontraindikácií: arytmia, glaukóm, bronchiálna astma, úraz hlavy, vnútrolebečný tlak, vysoký alebo nízky krvný tlak, vysoká telesná teplota, exacerbácia chronických ochorení, hernia, tehotenstvo.
Dychové cvičenia Oksisayz
Na rozdiel od vyššie opísanej metódy nemá táto prakticky žiadne kontraindikácie (s výnimkou ľudí s problémami srdcovo-cievneho a dýchacieho systému je vhodná pre každého), navyše sa odporúča použiť ju na regeneráciu organizmu po rôznych ochoreniach , operácie alebo pôrod; Tieto cvičenia môžu bezpečne vykonávať aj tehotné ženy.
Oksisayz nevyžaduje zadržiavanie vzduchu, prísne dodržiavanie pravidiel stravovania, ako aj ranné cvičenia. Cvičenia sú tu flexibilnejšie, čo vám umožňuje rýchlejšie schudnúť. Ak chcete dosiahnuť výsledky, hlavnou vecou je konzistentnosť.
Video lekcia o oxysize
Jednoduchý príklad cvičenia v tejto technike:
- zaujať stojacu pozíciu, pravá ruka by mala byť umiestnená na žalúdku;
- pomocou žalúdka robte pravidelné výdychy a nádychy pomocou nosa, čo najviac vťahujte žalúdok a namáhajte zadok. Uistite sa, že pri dýchaní sa hrudník zúčastňuje v menšej miere, hlava by nemala byť znížená;
- musíte cvičenie zopakovať aspoň trikrát.
- pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a ďalšie tri prudké krátke preddychy, potom vydýchnite. Opakujte trikrát;
- normálne sa nadýchnite a vydýchnite ústami.
Pri takomto cvičení nasýtite telo užitočným kyslíkom v dôsledku takzvaného bránicového dýchania. Keď ste sa naučili správne dýchať, mali by ste tento proces priviesť k automatizácii - bude ľahšie vykonávať cvičenia. Dobre vetrajte miestnosť, v ktorej cvičíte, aby sa krv naplnila čerstvým kyslíkom.
Pre efektívnejšie chudnutie Marina Korpan tiež radí:
- piť čo najviac vody;
- snažte sa spotrebovať čo najviac;
- rozdeliť obed na malé porcie;
- jesť ryby, varené kura, šalát - tieto potraviny prispievajú k chudnutiu.
Efektívnejšie dychové cvičenia
detský dych
Metabolické poruchy, ako aj problémy s nadváhou, sa u ľudí často vyskytujú v dôsledku nesprávneho dýchania, ktoré používa iba hornú časť pľúc (dýchanie z hrudníka). Zároveň sa kyslík nedostane do nevyužitých dolných častí pľúc a odpadový vzduch úplne neunikne. Dýchajte správne tak, ako dýchajú bábätká – do bruška. Brušné dýchanie sa využíva pri všetkých dychových cvičeniach, ktoré podporujú chudnutie a je pre jogínov nepostrádateľné.
brušné dýchanie
Toto cvičenie pomáha prečisťovať krv, zvyšovať svalový tonus, zvyšovať črevnú motilitu, zlepšovať brušné orgány a podľa toho sťahovať žalúdok a znižovať telesný tuk.
Vykonajte toto cvičenie pokojne a plynulo a uistite sa, že pohyby produkuje iba žalúdok, nie hrudník. Začnite s jednou minútou, postupne zvyšujte čas na päť minút denne. Oplatí sa to robiť dvakrát denne, najlepšie ráno a večer, v dobre vetranej miestnosti na lačný žalúdok.
Takže zaujmite vodorovnú polohu na chrbte a položte si ruky na brucho. Vydýchnite nosom. Pomaly sa nadýchnite, sklopte bránicu k žalúdku a bez zadržiavania dychu plynulo vydýchnite. Ovládajte proces rukami na bruchu.
Dych harmónie
Vrátane výhod predchádzajúceho cvičenia toto cvičenie posilňuje imunitný systém, lieči štítnu žľazu, podporuje plnohodnotné fungovanie mozgu a bojuje proti krčnej osteochondróze.
Posaďte sa na stoličku alebo na zem v tureckom štýle s rukami na kolenách a dlaňami nahor. Hlavu a chrbát držte rovno. Výdych. Normálne sa nadýchnite nosom a vystrčte žalúdok. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a znížte bradu, pričom ju pevne pritlačte k telu. Nádych by mal byť polovičný ako výdych (nádych - päť sekúnd, výdych - desať).
Správnym dýchaním nielen zoštíhlite postavu, ale si aj predĺžite život!
Bláznivý rytmus moderného života mnohých vyčerpáva a nedá ani sekundu na oddych. Čo môžeme povedať o triedach a návštevách fitness klubov, do ktorých cesta môže trvať viac ako hodinu?
Ak ste už zo všetkého trochu unavení, no kilá navyše vás stále prenasledujú, odporúčame vám zoznámiť sa s technikou bodyflex, ktorá vám pomôže schudnúť len za 20 minút denne bez toho, aby ste opustili svoj domov.
Všeobecné informácie o systéme bodyflex
Pre tých, ktorí ešte nevedia, bodyflex (BodyFlex) je súbor cvičení zameraných na chudnutie a ozdravenie tela vďaka správnemu dýchaniu a naťahovaniu svalov. Ak to vysvetlíte „na prstoch“, vyzerá to takto: vydýchnite, ostro sa nadýchnite nosom, vydýchnite „na maximum“ ústami a zadržte dych.
Kto pomôže bodyflexu:ľudia s nadváhou spôsobenou prejedaním sa a nezdravým životným štýlom (hormonálne poruchy môže vyriešiť len endokrinológ), ako aj tí, ktorí nemajú možnosť (alebo chuť) chodiť do posilňovne, bazéna, ráno behať a držať diéty.
Okrem toho bude bodyflex ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rýchly výsledok na chudnutie. Body flex môžete robiť v štúdiu, môžete to robiť individuálne, doma.
História systému bodyflex
Ak „googlite“, môžete nájsť informáciu, že systém bodyflex k nám prišiel zo západného kontinentu. Vyvinul ho Američan Grieg Childers, žena v domácnosti a matka troch detí.
Keďže má veľa kíl navyše, no nemá čas navyše, vyvinula špeciálnu techniku chudnutia, ktorá je založená len na správnom dýchaní v kombinácii s niektorými správnymi polohami (väčšinou prevzatými z jogy).
Po dosiahnutí úžasných výsledkov (podľa niektorých správ, zmena 56. odevnej veľkosti na 44), Grieg napísal knihu, natočil niekoľko videí a mal fantastický úspech na západnom pobreží.
V tomto čase naša krajanka, tiež majúca značné problémy s hmotnosťou po tehotenstve a pôrode, istá Marina Korpan, hľadala účinný prostriedok na chudnutie.
Keď si kúpila americkú knihu, rozhodla sa vyskúšať zázračnú metódu, pretože osvedčené metódy riešenia nadbytočných kilogramov (fitnes a diéta) nepriniesli požadované výsledky.
A teraz, po nejakom čase, Marina začala chudnúť. A nielen schudnúť, ale „topiť sa pred našimi očami“. Môžete tiež pozorovať dramatickú zmenu, ktorá sa stala s Marinou - stačí si pozrieť videá z roku 2013 a najnovšie vydania s Marinou Korpan - tiež pocítite rozdiel.
Dnes je Marina Korpan jednou z najznámejších expertiek na bodyflex. Je tiež autorkou niekoľkých kníh o správnom dýchaní a zdravom životnom štýle.
Navyše, pre každého, kto sa chce zapojiť do jej metodiky, vytvorila Marina Korpan sériu videonávodov, kde podrobne povie, ako vykonávať určité cviky v závislosti od problémovej oblasti, ktorú by ste chceli zlepšiť.
Metóda „Bodyflex with Marina Korpan“ našla veľa pozitívnych ohlasov medzi tými, ktorí schudli, a počet jej fanúšikov každým dňom rastie. Marina Korpan sa vo všetkých rozhovoroch, videonávodoch alebo osobnom blogu neunaví zameraním sa na správnosť dýchania - to je koniec koncov základ a „začiatok začiatkov“ tejto techniky.
Podrobnosti o dýchaní nájdete v článku „15-minútový ranný komplex bodyflex – video“.
Systém bodyflex s Marina Korpan vo video tutoriáloch je uvedený nižšie.
Prvá lekcia - bodyflex s Marina Korpan, základy pre začiatočníkov
Ak ste začiatočník, začnite cvičiť od prvej lekcie - koniec koncov, toto bodyflex video bolo natočené špeciálne pre začiatočníkov. Na samom začiatku hodiny Marina Korpan hovorí o technike dýchania a tiež ju názorne a prístupne demonštruje.
Za ňou je niekoľko ďalších študentov, ktorí tiež (ako vy) robia tieto cvičenia prvýkrát. Napriek tomu, že v štúdiu vládne skôr uvoľnená atmosféra, snažte sa nenechať sa rozptyľovať a sústrediť sa, riadený všetkými radami trénera.
Prvá lekcia zahŕňa všetky svalové skupiny naraz: hrudník, nohy a chrbát, zadok a brucho.
Mnoho ľudí je k prvej lekcii často skeptických, keďže Marina Korpan tu nie je celkom „vo forme“. To je pravda – veď videá začala natáčať, keď ona sama ešte chudla.
Mimochodom, mnohí tréneri sú často obviňovaní, že sú štíhli, fit a krásni, nedokážu pochopiť pocity a vnemy tučného človeka. Takže Marina Korpan vám jednoducho rozumie.
Presvedčte sa sami: v akej podobe to bolo a k čomu nakoniec dôjde. Nalaďte sa na pozitívne výsledky a urobte svoje prvé kroky v bodyflexe s týmto videom!
Druhá lekcia - Princípy techniky dýchania
Žiaci sú už iní, ale princíp dirigovania zostal rovnaký: princípy dýchacích techník - ich predvádzanie - prevedenie. Nezabúdajte, že bodyflex je synonymom otázky „ako správne dýchať“, preto sa snažte jasne dodržiavať pokyny trénera!
Pravda, v druhej lekcii je už hlbší program. Tu Marina Korpan venuje väčšiu pozornosť hornej časti nášho tela (svaly rúk) a tlače (ako najproblematickejšia oblasť).
Cvičenia sú jednoduché a ak jasne dodržiavate postupnosť tried a už sa vám podarilo zoznámiť sa so základmi ohybu tela, môžete bezpečne prejsť na druhú lekciu. Venujte pozornosť cvičeniu "mačka".
Používa sa nielen v systéme bodyflex, ale takmer vo všetkých športových disciplínach. Pri správnom vykonávaní vám „mačka“ umožňuje uvoľniť napätie z chrbta a vo všeobecnosti má priaznivý vplyv na všetky vnútorné orgány človeka.
Ak pracujete z domu, uistite sa uistite sa, že miestnosť je dobre vetraná. Je veľmi dôležité cvičiť ako „na čerstvom vzduchu“!
Tretia lekcia - chudnutie svalov nôh
Marina Korpan, ktorá venovala dostatočnú pozornosť hornej časti tela v predchádzajúcom videu, sa v 3. lekcii body flex zameriava na sprísnenie a zníženie hmotnosti všetkých svalov nôh (pričom nezabúda ani na tlak).
Tu si určite je potrebná predbežná príprava. Ak chcete začať, pozrite si celé video a vyskúšajte si postoje zamerané na rovnováhu jednoducho, bez dýchania.
Môžete odolať - potom začnite robiť cvičenia po etapách a pomaly. Ak sa necítite pohodlne, môžete skrátiť čas zadržania dychu.
Upozorňujeme, že cvičenia by sa mali vykonávať na prázdny žalúdok a voda nie je výnimkou!
Lekcia štvrtá – cvičenie pre celé telo
Lekcia 4 o bodyflexe s Marinou Korpan je venovaná cvikom na celé telo, pri ktorých je maximálna pozornosť venovaná zlepšeniu pásu (ako doteraz, pred začatím cvičenia - aeróbna gymnastika).
Pri cvičení dbajte na polohu rúk. Môžete si nezávisle vybrať zaťaženie v závislosti od vašej prípravy: od najjednoduchších po najťažšie. V počiatočných štádiách nezaťažujte telo na maximum!
A ďalej. Keďže hlavná záťaž padá na váš „výdych“, je úplne normálne, že na konci cvičenia sa chcete prudko nadýchnuť. To naznačuje správnosť vašej techniky vykonávania.
Všetky lekcie Mariny Korpan majú niečo spoločné. Môžete si vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba alebo len striedať lekcie a robiť body flex, ako sa hovorí, nepretržite.
Podľa recenzií tých, ktorí sú fanúšikmi tejto techniky viac ako rok, sú dychové cvičenia bodyflex veľmi účinné pri chudnutí v akejkoľvek kombinácii.
Piata lekcia - zopakovanie základov dýchania
Na začiatku hodiny je zopakovanie základov dýchania. Potom Marina Korpan spolu so svojimi študentmi vykonáva základné cviky bodyflex: „diamant“ (alebo cvik na ruky) a cviky na šikmé brušné svaly.
Cvičenie končí štúdiom tlače. Mimochodom, do štúdia sú pozvaní aj nováčikovia. Nie je to náhoda - ak ste už venovali pozornosť, potom kladú otázky, ktoré najčastejšie nájde každý, kto sa prvýkrát zoznámi so systémom bodyflex.
Tento systém má mnoho priaznivcov, ktorí už schudli a zmenili svoj život k lepšiemu, no sú aj takí, ktorí systém považujú za neefektívny. Ako sa k nej postavíte, je len na vás.
Ak máte pochybnosti alebo ste sa ešte nerozhodli do konca, "Bodyflex - diskusia a spätná väzba."
Nakoniec by som však rád poznamenal, že bodyflex sa napriek rôznym hodnoteniam a určitej kritike stále dokázal etablovať na pozitívnej strane: nie nadarmo má toľko fanúšikov a obdivovateľov! Spolu s fitness trénermi sú teraz veľmi žiadané bodyflex tréneri, ktorí precvičia každého.
Skúšali ste už bodyflex s Marinou Korpan? Zanechajte svoje komentáre a podeľte sa s nami o svoje dojmy!
Marina Korpan je známa špecialistka na body flex, oxysize a ďalšie dýchacie techniky na chudnutie. Okrem toho je najobľúbenejšou inštruktorkou živého kanála. To, čo navrhuje na chudnutie, nemožno nazvať diétou, no tento spôsob chudnutia je skutočne veľmi účinný. Špeciálne dychové cvičenia sa na chudnutie používajú už dlho a vychádzajú z jogových dychových praktík. Marina Korpan ich ale prispôsobila špeciálne na chudnutie. Presnejšie, nie osobne, ale Greer Childers. Bola to kniha tejto autorky „Schudnite za 15 minút“, ktorá pomohla Marine poraziť vrodenú plnosť. Vďaka komplexu "bodyflex" schudla za krátky čas asi 25 kg a rozhodla sa naučiť túto metódu chudnutia aj ďalších ľudí. Vďaka tomuto dychovému cvičeniu si tisíce ľudí normalizovali svoju váhu, spevnili svaly a zlepšili svoje zdravie.
Tu je to, ako to popisuje mechanizmus akcie jej metódy sú samotná Marina: „Dýchať treba tak, aby ste kyslík dopravili do tých častí tela, kde je prebytočný tuk... Tukové bunky nezničia zázračné krémy, zábaly a čaje na chudnutie. vyhorieť pri dychových cvičeniach, keď im je dodávaný kyslík "Stačí dýchať špeciálnym spôsobom každé ráno 20 minút nalačno. Výsledok možno získať už po týždni vyučovania - úbytok obvodu pása o 5 cm."
Správne dýchanie sa môžete naučiť sami, ale najlepšie je dostať prvé lekcie od kvalifikovaného trénera, ktorý vám vysvetlí všetky zložitosti tohto procesu a nasmeruje vás na správne dýchanie.
Podstata techniky chudnutia pomocou dýchania je celkom jednoduchá. Každé ráno na lačný žalúdok musíte vypiť pohár čistej vody a urobiť nasledujúce dychové cvičenie.
Dychové cvičenia na chudnutie od Marina Korpan:
Postavte sa rovno, položte pravú ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Zároveň sa snažte zabezpečiť, aby sa na dýchaní podieľal váš žalúdok a v menšej miere aj hrudník. Ide o takzvaný diafragmatický typ dýchania. Pomáha naplniť kyslíkom nielen vrchné časti pľúc, ale aj ich spodné časti. Opakujte tento nádych tri krát.
Potom sa tiež pomaly zhlboka nadýchnite nosom a dva prudké krátke preddychy tiež nosom a vydýchnite nosom s ostrými krátkymi dvoma preddychmi. Opakujte tento nádych rovnakým spôsobom tri krát.
Potom nový cyklus - 3x normálne dýchanie nosom s výdychom ústami a 3x dýchanie s prednádychom a predvýdychom.
Cvičte takéto dychové cvičenia každé ráno 15-20 minút a po 10 dňoch sa váš pás zníži o 10 cm. V každom prípade presne to Marina Korpan uistila všetkých, ktorí sa zhromaždili v programe Gennadija Malakhova „Nechajte ich hovoriť“.
Prvýkrát vás môžu vyrušiť závraty, preto čas cvičenia predlžujte postupne. Tieto cvičenia môžete vykonávať aj počas dňa.
Ale aj tak to nepreháňajte, pretože nesprávne cvičenie môže byť zdraviu škodlivé.
Počas chudnutia podľa Korpana sa vám bude hodiť, ak budete dodržiavať niektoré diétne obmedzenia. Aj keď sa verí, že je možné nemeniť stravu, Marina sama dodržiava nasledujúce pravidlá výživy:
Pravidlá chudnutia od Marina Korpan:
Pi viac vody;
Znížte porcie a jedzte čajovou lyžičkou – zjete tak menej jedla a rýchlejšie sa zasýtite;
Častejšie jedzte varené kuracie mäso, ryby a šalát – toto jedlo neobsahuje sacharidy a podporuje chudnutie;
Pokúste sa raňajkovať, jesť častejšie, ale v malých porciách;
Nahraďte nezdravé potraviny zdravými a prírodnými
Bude tiež užitočné, ak k takémuto dýchaniu na chudnutie pridáte aj triedy v súbore cvičení "bodyflex". Nie je komplikovaný. Väčšina cvikov je zameraná na strečing a správne dýchanie. Hlavná vec je, že toto všetko robíte denne a neustále. Len tak budete môcť poraziť svoju váhu a vyzerať tak nádherne ako Marina Korpan.
Nika Sestrinskaya -špecifické pre danú lokalitu
Diéta sa považuje za najúčinnejšiu metódu chudnutia a ak sa skombinuje so športovými aktivitami a dychovými cvičeniami, efekt bude jednoducho nenapodobiteľný. Je však problematické kombinovať všetky metódy v komplexe, pretože na to nie je dostatok času. Jednou zo základných metód na chudnutie sú dychové cvičenia, ktoré vyvinula Marina Korpan.
Američanka Jill Johnson je považovaná za zakladateľku dychových cvičení a Marina Korpan tento princíp využila, zdokonalila a venovala nám. Podľa Mariny Korpan môžeme povedať, že dychové cvičenia nie sú len metódou na chudnutie, ale účinným a bezpečným spôsobom, ako zbaviť telo telesného tuku, ako aj zlepšiť zdravie človeka ako celku. Venujme pozornosť dychovým cvičeniam od Marina Korpan a zistite, ako prebieha proces chudnutia.
Princíp fungovania
Princíp účinku dychových cvičení od Marina Korpan na chudnutie je založený na vytváraní nedostatku kyslíka pri vystavení svalovej záťaži, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti oxidačných procesov pri následnom pridávaní kyslíka do krvi.
Proces chudnutia pomocou dychových cvičení je pomerne komplikovaný, ale zároveň sa pozoruje aktívny postup na chudnutie a odstránenie telesného tuku z tela. Keď človek na chvíľu zadrží dych, tak v tom momente pozoruje zvýšenie spotreby energie, takže proces spaľovania tukov je aktívnejší ako pri diétach.
Bezpečnosť metódy dychových cvičení je spôsobená skutočnosťou, že nedostatok kyslíka počas oneskorenia je kompenzovaný počas obnovenia dýchacieho procesu. Energia vynaložená pri zadržaní dychu je taká významná, že stačí na odbúravanie tukových buniek.
Keď je krv nasýtená na maximum, vynaložená energia čerpá zásoby z tukových zásob, v skutočnosti ich telo štiepi. Keď sa obsah kyslíka v krvi zvyšuje, dochádza k nasledujúcim procesom.
- Gastrointestinálny trakt urýchľuje vstrebávanie živín z prichádzajúcich potravín.
- Rozpad tukových vrstiev sa pozoruje pod vplyvom kyslíka.
- Bez kyslíka je proces štiepenia tuku nemožný, preto je hlavnou zložkou zapojenou do procesu chudnutia.
- Z tela sa pozoruje vylučovanie škodlivých látok, ako sú toxíny a trosky.
- Znížené hladiny hormónu kortizolu, najlepšie známeho ako stresový hormón. Počas stresových situácií majú ľudia tendenciu aktívne konzumovať jedlo, preto je veľmi užitočné vykonávať počas stresu dychové cvičenia.
Dychové cvičenia a ich poddruhy
Marina Korpan je dievča, ktoré si získalo popularitu tým, že sa venuje jedinečným dychovým cvičeniam s názvom Bodyflex a Oxysize. Tieto dva typy gymnastických cvičení umožňujú nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa zlej nálady.
Vďaka Marina Korpan už mnohé dievčatá a ženy z Ruska a krajín SNŠ zažili účinnosť chudnutia. Technika sa stala tak populárnou, že o nej vedia aj v Amerike. Táto technika si získala popularitu nielen preto, že je účinná. Hlavnou výhodou dychových cvičení je bezpečnosť. Dievčatá sa už predsa nemusia mučiť vyčerpávajúcim pôstom a stačí, ak každý deň venujú čas jednoduchým typom dychových cvičení.
Aké sú teda dychové cvičenia Bodyflex a oxysize od Marina Korpan, zistíme ďalej.
Bodyflex
Bodyflex nazýva jeden z typov dychových cvičení, ktorý vyvinula Marina Korpan. Výhodou techniky Bodyflex je možnosť sebapoznania a tréningu v technike, čím sa oslobodíte od zbytočných návštev drahých klubov a fitness centra.
Aby ste sa skutočne správne naučili technológiu dychových cvičení, musíte si pozrieť tréningové video. Bolo by užitočné, keby vás na prvých lekciách sledoval skúsený tréner, ktorého je možné pozvať domov.
Podstatou techniky Bodyflex je možnosť schudnúť, ak skombinujete dychové cvičenia s gymnastikou na rozvoj flexibility svalovej hmoty. Marina Korpan povzbudzuje každého, aby cvičil skoro ráno, keď je telo oddýchnuté a plné energie do nového dňa.
Pri vykonávaní cvičení Bodyflex pre ženy, aby sa zvýšila účinnosť výsledku, je potrebné vylúčiť takéto možnosti varenia zo stravy:
- vyprážané;
- slaný;
- údený.
Nemôžete jesť hotové jedlá a rýchle občerstvenie, ktoré spomaľujú proces metabolických funkcií v tele a prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Aj keď žena neakceptuje fyzickú námahu, Bodyflex vám umožňuje znížiť hmotnosť bez fyzickej námahy.
Dôležitá pre chudnutie je chuť schudnúť a dychové cvičenia si tiež vyžadujú čas.
Zvláštnosť vykonávania gymnastiky Bodyflex je spôsobená nasledujúcou technikou:
- Je potrebné urobiť hlboký výdych pomocou ústnej dutiny a zároveň zo seba vytlačiť všetok vzduch na maximum. Najlepšie je úplne vydýchnuť podľa nasledujúcej schémy: žalúdok je vtiahnutý, potom je hrudník stlačený zo strán a na konci sú ramená spustené.
- Dĺžka zadržania dychu trvá 8-10 sekúnd.
- Rýchly nádych sa vykonáva, kým sa pľúca úplne nenaplnia.
Zvážte niekoľko dychových cvičení pomocou metódy Bodyflex.:
- Cvičenie číslo 1: Musíte sa pomaly nadýchnuť nosom a vydýchnuť pomocou úst. Je dôležité, aby nádychy a výdychy boli hlboké a pomalé. Hlavná pozornosť sa pri dychových cvičeniach venuje žalúdku, zatiaľ čo hrudník odpočíva. Koniec koncov, bránicové dýchanie je garantom úplného nasýtenia tela kyslíkom. Počet opakovaní je 3-krát.
- Cvičenie číslo 2: Pomaly sa nadýchnite nosom a po dokončení sa urobia ďalšie 2 prudké, takzvané výdychy. Podobne sa postupuje pri výdychu, čo umožňuje aktívne zásobovanie tela kyslíkom.
- Cvičenie číslo 3: musíte sa nadýchnuť nosom a potom ďalší nádych a výdych ústami, ktorý končí výdychom.
Technológia dychových cvičení od Marina Korpan je podrobnejšie popísaná vo videu nižšie.
Oxysize
Rovnako ako Bodyflex, aj Oksisayz je rovnako účinný typ dychových cvičení od Mariny Korpan, s pomocou ktorých môžete dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Výsledok možno vidieť po týždni tried, ale okrem chudnutia dochádza aj k zlepšeniu pohody. Dokonca aj tí ľudia, ktorí v minulosti často zažili a zažili stres, po absolvovaní kurzu Oksisize všetky problémy ustúpia do pozadia a zostane len vynikajúce zdravie bez ďalších kilogramov.
Oxysize, na rozdiel od Bodyflexu, je povolený dokonca aj ženám v akomkoľvek štádiu tehotenstva, takže nemá prakticky žiadne kontraindikácie a môže sa používať v akomkoľvek veku. Len tí ľudia, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, by sa mali zdržať týchto cvičení, pretože gymnastika môže byť zdraviu škodlivá.
Osobitosť dychových cvičení od Mariny Korpan vychádza z nasledujúcich cvičení:
- Prvé najjednoduchšie cvičenie sa vykonáva tak, že zaujmete rovný postoj a položíte pravú ruku na brucho.
- V ďalšej fáze je potrebné vykonávať pravidelné inhalácie a výdychy, len nie ako zvyčajne, človek dýcha, ale vdychuje žalúdkom. Rukou musíte cítiť naplnenie brucha vzduchom, zatiaľ čo hrudník zostáva nezmenený.
- Tento variant dýchania sa bežne nazýva diafragmatický, pri ktorom je telo nasýtené užitočným kyslíkom.
Cvičenie je potrebné vykonávať 2-3 krát denne. Po dokončení je dôležité správne ukončiť cvičenie, takže sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť. Ak strávite každý deň 10-15 minút takýmto jednoduchým cvičením, tak po 10 dňoch schudnete až 2-3 váhy. A určite sa zbavíte tukových vrstiev a prebytočnej vody. Okrem vykonávania jednoduchého cvičenia je potrebné dodržiavať aj nasledujúce odporúčania.:
- Musíte piť vodu v množstve najmenej 2 litre denne.
- Odporúča sa jesť potraviny, ktoré podporujú chudnutie, teda nízkokalorické.
- Musíte jesť aspoň 5 krát denne, ale neprejedať sa a jesť v malých porciách.
Dýchacie cvičenia: kontraindikácie
Dýchacie cvičenia cez Oksisayz nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou srdcových chorôb a dýchacích orgánov, a nasledujúce obmedzenia sú vlastné Bodyflexu:
- Prítomnosť vysokého alebo nízkeho krvného tlaku.
- Prítomnosť bronchiálnej astmy.
- Pri nosení dieťaťa byť kedykoľvek.
- Hypertyreóza.
- Zvýšená telesná teplota nad 38 stupňov.
- Ochorenie obličiek.
- Glaukóm a arytmia.
- Zástava srdca.
- Chronické choroby.
- Prítomnosť glaukómu a arytmie.
Ak viete, že máte niektorú z vyššie uvedených chorôb, tak predtým, ako začnete robiť dychové cvičenia svojpomocne, poraďte sa s lekárom a zistite, čo môže ohrozovať. V častých prípadoch môžu byť následky jednoducho smrteľné.
V každom prípade, ak vám lekár zakázal cvičiť podľa metódy Bodyflex od Marina Korpan, vždy môžete nájsť východisko z tejto situácie, alebo skôr zapojiť sa do Oxysize.
Výživa
Dýchacie cvičenia vylučujú akékoľvek diétne obmedzenia, ale Marina dáva niekoľko pripomienok a odporúča:
- Časté porcie jedla denne, s vylúčením občerstvenia vo fast foodoch.
- Vylúčenie zo stravy sladkých, múčnych a vyprážaných jedál.
- Neodporúča sa jesť v noci, takže posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19.00 hodine.
- Musíte piť iba čistú čistenú vodu bez plynov.
- Jedzte dostatok obohateného jedla: ovocie, bylinky, zeleninu a bobule.
Dôležitý bod! Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať po jedle po 2-3 hodinách.
Ak budete dodržiavať tieto výživové pravidlá, gymnastiku Bodyflex a Oxysize môžete ešte viac zefektívniť.
Mnohí sú presvedčení, že na to, aby ste schudli, sa musíte pravidelne mučiť tvrdým, mnohohodinovým tréningom, no často tento prístup nielenže nevedie k výsledkom, ale spôsobuje aj najrôznejšie zdravotné problémy. Existujú však aj šetrnejšie metódy, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy, len zlepšujú vaše zdravie, a jednou z nich je body flex s Marina Korpan. Komplex trvá len 15 minút ale stále poskytuje úžasné výsledky.
O autorke cvičebného komplexu bodyflex Marine Korpan sa vie len málo. Ale naraz sama čelila problému nadváhy a veľa sa snažila, aby sa toho zbavila. V istom momente ju zaujala autorská technika Američana Greer Childresa – súbor cvikov, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie a dýchacie techniky na korekciu hmotnosti a postavy vôbec. Korpan preto nemožno považovať za priamu autorku bodyflexu - prispôsobila si techniku a vytvorila na nej veľké množstvo videonávodov, ktoré si medzi užívateľmi internetu našli obrovskú obľubu.
Marina Korpan už napísala niekoľko kníh o praxi Bodyflex, vrátane nasledujúcich:
- "Bodyflex: dýchajte a schudnite." Kniha je o tom, ako schudnúť o 10-20 kg doma a bez prísnych diét. Ponúka popis dostupných receptov a cvičení, ktoré zvládne každý sám, bez inštruktora a ďalšieho vybavenia. Autor odporúča vyčleniť iba 10-30 minút na zaťaženie, čo je veľmi výhodné pre tých, ktorí nemajú dostatok času.
- Okisayz: schudnúť bez zadržiavania dychu.Ďalšia populárna a cenovo dostupná výhoda, ktorá ponúka pomoc vášmu telu a postave iba prostredníctvom korekcie dýchacieho procesu.
- Bodyflex na tvár: ako vyzerať o 10 rokov mladšie. Dýchajte a buďte mladí. Kniha hovorí, ako omladiť bez použitia injekcií a bez návštevy chirurgov. Stačí pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia. Kniha ukazuje podrobnú podstatu práce svalov tváre, vysvetľuje, v akom poradí by sa cvičenia mali vykonávať. Hovorí tiež o tom, aké výsledky možno dosiahnuť: napraviť ovál tváre, znížiť nasolabiálne ryhy, zbaviť sa zdravotných problémov.
Bodyflex s Korpanom: podstata technológie a účinnosti
Rýchly úbytok hmotnosti s Marina Korpan na bodyflex vyžaduje oddanosť hodinám iba 15 minút ráno medzi prebudením a raňajkami. Kombináciou správneho dýchania a cvičenia môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
- Spaľovanie tukov nasýtením svalov kyslíkom.
- Posilnenie svalov tela, naplnenie tela elánom a energiou.
- Normalizácia tráviaceho traktu a kardiovaskulárneho systému.
- Zlepšenie stavu pleti a pokožky.
- Odstránenie edému, zbavenie sa dýchavičnosti.
- Zlepšite náladu a bojujte proti únave.
V porovnaní s inými metódami kontraindikácií má bodyflex pomerne málo kontraindikácií, ale existujú. Neodporúča sa teda vykonávať takéto cvičenia pri vysokej teplote, tlakových skokoch, exacerbácii chorôb, tehotenstve.
Neexistujú žiadne ďalšie kontraindikácie, ale zvýšiť účinnosť odporúča sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- jesť malé jedlá a často;
- pokúste sa vylúčiť zo stravy múku, vyprážané, sladké;
- nejedzte jedlo 2,5-3 hodiny pred spaním.
- Piť veľa vody.
- Snažte sa jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
Dýchacie cvičenia Bodyflex s Marina Korpan sú založené na nasledujúcich komponentoch:
- Dýchanie je päťstupňové, s povinnou účasťou bránice.
- Aerobik, teda priama zostava cvikov. Ich správna implementácia je kľúčom k úspechu. Všetky sú podrobne popísané v príslušných videách.
- Kondičku, teda tvar postavy a úroveň prípravy na adaptáciu na stres. K tomu patrí aj správna výživa, ktorá je podľa odborníkov na bodyflex veľmi dôležitá.
Aby implementácia komplexu fungovala, Je tiež dôležité zvážiť nasledujúce odporúčania:
- Musíte to urobiť výlučne ráno a na prázdny žalúdok. Ak takúto možnosť nemáte, potom je potrebné, aby od posledného jedla uplynuli aspoň tri hodiny.
- Lekcie zahŕňajú kontrolované zadržiavanie dychu. Aby ste predišli negatívnym následkom, neprekračujte čas odporúčaný inštruktorom. Cvičeniam nemôžete venovať viac ako hodinu. V procese chudnutia vykonávajte komplexy každý deň av budúcnosti, aby ste si udržali tvar, stačí to urobiť 2-3 krát týždenne.
Bodyflex zahŕňa 8 najlepších lekcií s Marina Korpan. Oplatí sa o nich vedieť nasledovné:
- Pomáhajú precvičiť žalúdok, boky, krk, ruky a tiež tvár.
- Špeciálna "telesná výchova pre líca" vám umožňuje nahradiť botox, výplne a iné podobné postupy.
- Každá lekcia začína úvodom do samotného systému a jeho kľúčových prvkov. Dozviete sa, ako cvičiť dýchanie, inštruktor vo videu opravuje aj chyby svojich asistentov. Zároveň nepotrebujete špeciálne škrupiny a oblečenie - stačí malý kúsok miestnosti a 15 minút denne.
- Každý komplex je zameraný na urýchlenie procesov spaľovania tukov. Vyvoláva aktívne uvoľňovanie oxidu uhličitého do krvi počas dýchania, preto má kontraindikácie, ktoré boli uvedené vyššie.
- Všetky lekcie sú dostupné online a môžete si ich pozrieť zadarmo. V skutočnosti je ich viac ako 8, ale tento výber obsahuje tie najobľúbenejšie.
- Recenzie na bodyflex, ktoré sú takmer vždy pozitívne, poukazujú ako ďalšiu výhodu na to, že cvičenia vás nenútia opustiť zónu pohodlia, pretože mnohí ľudia s nadváhou sa často hanbia cvičiť v skupinách, behať pred ostatnými ľuďmi. Nie každý si môže dovoliť osobného trénera, ale úplne každý môže stráviť ráno 15 minút denne, ak chce.
Ponúkame vám, aby ste si pozreli video demonštrujúce vykonávanie cvičení.
Lekcia 1.
Najprv nás tréner oboznámi s technikou správneho dýchania, pri ktorej ide o výdych, prudký nádych, hlučný výdych a zadržanie dychu. Potom sa zobrazí malý súbor cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny: lis, hrudník a biceps, nohy, chrbát, kvadricepsy a gluteus maximus. Komplex končí akýmsi „výplachom čriev“, čo naznačuje pózu na podlahe s dôrazom na kolená a ruky. Je potrebné striedavo vtiahnuť a uvoľniť žalúdok na druhý výdych rýchlym tempom. Cvičenia sa opakujú trikrát.
lekcia 2
Začína sa postupným rozvojom bránicového dýchania. Potom začínajú cvičenia na svaly ramenného pletenca, paží, brucha, šikmých svalov brucha a celého svalstva (cvičenie „mačka“).
Lekcia 3
Zahŕňa cvičenie spodnej časti tela a zahŕňa šesť cvičení: bočný strečing, bočný kľuk, kľak, seiko cvičenie na hornú časť nohy a kvadricepsy, dva cviky na tlak.
Tieto cvičenia už vyžadujú určité zručnosti, pretože je dôležité ovládať svoje telo, aby ste ich mohli vykonávať správne. Ak sa počas vykonávania vyskytnú ťažkosti, môžete komplex zjednodušiť, kým svaly nebudú úplne pripravené na zaťaženie. Keďže pri precvičovaní svalov nôh sa spoliehame len na jeden bod – dlane a kolená, je dôležité kontrolovať rovnováhu tela a nestratiť rovnováhu. Je tiež dôležité mať na pamäti rovnováhu pri prvom cvičení na šikmé svaly, inak budú neúčinné.