Dobré popoludnie priatelia! Dnes s vami budeme diskutovať o tom, ako správne pumpovať lis, aby ste v krátkom čase odstránili tuk z brucha a bokov a stali sa majiteľom krásneho a tónovaného lisu. Kocky na bruchu sú zaujímavé pre mužov aj ženy, ktorí sa snažia o ideálne formy. Ale telesný tuk často nedovoľuje dievčatám predviesť elastické svaly v plavkách na pláži.
Pre efektívne chudnutie v oblasti brucha a bokov musíte systematicky trénovať a vykonávať správne cviky. Je potrebné študovať najefektívnejšie možnosti a zostaviť tréningovú schému, byť trpezlivý a motivovaný a neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa.
Brušné svaly tvoria štyri skupiny. Rozdelenie brušnej steny na dolný a horný lis je podmienené. Pumpovaním brušných svalov určite využijete všetky zastúpené svalové skupiny.
Brušné svaly sú stabilizačné svaly. Vo fixnej polohe podopierajú chrbticu, bedrá a panvu. Pracovaním na kockách na bruchu si určite paralelne zlepšíte aj držanie tela.
Existuje veľa tipov pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu vybudovať brušné svaly doma. Je dôležité dodržiavať tieto jednoduché odporúčania, pretože nesprávne cvičenie neprinesie výsledky a môže byť aj zdraviu škodlivé. Aby bolo cvičenie doma efektívne a bezpečné, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel:
- pri cvičení doma alebo v telocvični by ste sa mali vždy sústrediť na svoju pohodu, ak máte bolesti chrbta alebo nevoľnosť, je lepšie odložiť cvičenie;
- musíte sa naučiť, ako správne dýchať, je tiež lepšie to urobiť vo vetranej miestnosti;
- počas dňa - pred, počas a po tréningu pite dostatok vody, denná miera príjmu tekutín je 1,5-2 litre vody;
- pri cvičení sa musíte pohybovať hladko, bez trhania a trhnutí, ležiac na chrbte, musíte držať spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe;
- pred akýmkoľvek tréningom musíte urobiť malé zahriatie, aby ste zahriali svaly a pripravili kĺby;
- začať cvičiť od minimálnej úrovne zaťaženia a postupne zvyšovať intenzitu tried, systematicky nahrádzať jedno cvičenie druhým;
- cvičenie by malo byť 2-3 krát týždenne, čo dáva svalom čas na zotavenie;
- používajte cvičenia, ktoré sa vykonávajú nielen na podlahe, existuje veľa účinných cvičení pre tlač s valčekom, na vodorovnej tyči, na lopte, na naklonenej lavici;
- na odstránenie tuku v oblasti brucha nestačí len fyzická aktivita, dôležitá je úprava jedálnička, zaraďovanie potravín spaľujúcich tuky do jedálneho lístka a zníženie množstva prijatých kalórií.
Ak pri pumpovaní lisu cítite napätie vo svaloch jadra a pálenie vo svaloch, potom robíte všetko správne. Pre úspešný výsledok je dôležitá pravidelnosť a stálosť.
Ak chcete sledovať pokrok, urobte fotografiu pred začatím tréningu a potom opakujte zábery každých pár týždňov. Prebiehajúce zmeny vás budú inšpirovať k ďalšiemu tréningu. Ak sa necítite dobre, určite vyhľadajte lekársku pomoc.
Efektívne cvičenia
Nie je možné, aby dievčatá začali cvičiť v telocvični alebo doma, aby po pôrode načerpali krásny tlak. Je dôležité počkať 2-3 mesiace, aby sa telo zotavilo. Po cisárskom reze je prvé cvičenie na tlači prípustné najskôr o šesť mesiacov neskôr. Všetky ostatné kategórie ľudí môžu začať trénovať okamžite, ale po konzultácii s lekárom.
Funkcie domáceho tréningu
Ak trénujete doma, mali by ste sa na pumpovanie tlače naučiť určité cvičenia. Ponúkame najbežnejšie možnosti s fotografiou a podrobným popisom techniky:
"Nožnice". Pohyb je potrebné vykonávať bez namáhania spodnej časti chrbta, preto je dôležité držať ju pevne pritlačenú k podlahe. Mali by ste ležať na gymnastickej podložke, natiahnuť ruky pozdĺž tela, odtrhnúť rovné nohy z podlahy a držať ich pod uhlom 30-45 stupňov. Potom urobte hojdačky s presahom na seba, ako keby sme strihali nožnicami. Vykonávame 1-3 minúty.
Statické cvičenie, ktoré vám umožní precvičiť a posilniť všetky svalové skupiny. Je potrebné zaujať polohu v ľahu, potom ohýbať ruky a odpočívať na predlaktiach. Celé telo by malo byť predĺžené v jednej línii. Držte pozíciu 1 minútu.
Zdvihnutie nôh (). Východisková pozícia je rovnaká ako pri cviku s nožnicami, ale trajektória pohybu je iná. Je potrebné zdvihnúť nohy tak, aby uhol medzi trupom a bokmi bol 90 stupňov. Zdvihnite nohy, zafixujte kríže a chrbát, pohyb vykonávajte len kvôli sile svalov brušnej steny. Vykonávame 2-3 série po 20 opakovaní.
Krútenie na podlahe. Ide o klasické cvičenie brucha. Je potrebné ležať chrbtom na podlahe, posunúť nohy ku kňazovi, položiť ruky za hlavu. Odtrhneme ramená a hornú časť tela od podlahy a natiahneme hrudník ku kolenám. Týmto spôsobom môžete pumpovať lis v komplexnom tréningu.
Môžete sa tiež riadiť tabuľkou, ktorá ukazuje, koľkokrát musíte za deň pumpovať lis, aby ste napumpovali brušné svaly iba týmto cvičením.
Kolesové cvičenia. - jednoduché a lacné športové vybavenie na domáce cvičenie. Ide o koleso s rukoväťami po stranách. Aby ste ho mohli použiť na precvičenie svalov brušnej steny, musíte si kľaknúť, rukami chytiť rukoväte valca a posunúť sa čo najviac dopredu, potom sa vrátiť.
Fitballový tréning. Pomocou gymnastickej lopty môžete pumpovať akékoľvek svalové skupiny, tlač nie je výnimkou. Môžete vykonávať klasické a spätné zvraty, ako aj množstvo iných cvikov. Zoberme si štandardnú verziu. Mali by ste sedieť na lopte, rolovať ju tak, aby bola pod spodnou časťou chrbta. Nohy spočívajú na podlahe, ruky sú založené na hrudi. Odtrhneme ramená a natiahneme sa dopredu, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Lopta vám pomôže pracovať bez toho, aby ste zaťažovali kríže.
Cvičíme v športovom klube
V telocvični si môžete zacvičiť v tlači na simulátoroch. Takéto kurzy sú vhodné pre skúsenejších športovcov.
Ideálnym riešením pre čerpanie lisu budú triedy:
Na nerovných tyčiach. Môžete stáť na rovných rukách alebo sa sústrediť na predlaktia. Zvážte prvú techniku. Stojíme na nerovných tyčiach s rovnými rukami, hlavou a hrudníkom mierne naklonenými dopredu. Zdvihnite nohy rovnobežne s tyčami a potom ich spustite. Robíme 3 sady 10-15 krát.
Na švédskej stene. Ako možnosť - na brvno. Je potrebné uchopiť vodorovnú tyč rukami a potom vytiahnuť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Takže bude možné cvičiť priame svaly brušnej steny. Bočné svaly môžete rýchlo napumpovať, ak ich pri zdvíhaní striedavo otáčate buď doprava alebo doľava. Vykonajte cvičenie by malo byť 3 sady 15-20 opakovaní.
Na rímskom kresle. Ak chcete napumpovať lis na naklonenú dosku, mali by ste si na ňu sadnúť a pripevniť nohy pomocou valčekov. Potom si dáme ruky za hlavu a nakloníme sa dozadu, pričom chrbát necháme zaoblený. Úplne ležať na lavičke by nemalo byť. Vykonávame 3 sady zákrutov po 20 opakovaní.
Pozrite si aj video:
Dúfame, že naše odporúčania budú pre vás užitočné počas tréningu brucha. Úprimne vám želáme veľa šťastia a dobrej nálady. Ak sa článok ukázal ako užitočný a zaujímavý, povedzte o ňom svojim priateľom prostredníctvom sociálnych sietí. Vopred ďakujeme a čoskoro sa uvidíme!
(8)
Každý chce mať bez prebytočného telesného tuku, jasne viditeľné brušné svaly. Problém je v tom, že nedorozumenie okolo odpovede na otázku, ako budovať brušné svaly, núti mnohých ľudí hľadať účinné metódy na dosiahnutie tohto cieľa. Vidíte, môžete dvíhať nohy alebo kľuky na bruchu, až kým nezmodriete, ale bez toho, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v páse, nikdy neuvidíte krásne tvarované brušné svaly. Aby ste napumpovali brušné svaly, musíte sa zbaviť vrstvy tuku, ktorá ich skrýva, teda schudnúť.
Neexistuje jednoduché riešenie, ako sa zbaviť „bruška“ a neexistujú žiadne magické pilulky, no podľa nasledujúcich rád čoskoro získate štíhly pás, krásnu úľavu a výrazne napumpovaný tlak. Teraz máte dve úlohy: napumpovať tlač a schudnúť v páse. Proces transformácie pozostáva z niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré spolu dokážu zázraky.
Robte kardio
Vykonajte 30 minút kardia aspoň trikrát týždenne. Počas každého tréningu spálite približne 200 kalórií. Navyše, keď budete robiť kardio ráno nalačno, môžete spáliť trikrát viac prebytočného tuku v tele. Keďže ste v noci nejedli, hladina cukru vo vašom tele je nízka, takže skoré ranné hodiny sú najlepším časom na chudnutie a zbavenie sa prebytočného tuku na bruchu. Keď robíte kardio v tomto režime, vaše tukové zásoby telo využíva ako „palivo“.
Jedzte malé jedlá šesťkrát denne
Ak budete jesť malé jedlá, váš žalúdok sa môže stiahnuť a budete sa cítiť plnší, aj keď budete jesť menej ako zvyčajne. To vám pomôže, aby vaše brucho nevyzeralo nafúknuté. Konzumácia malých jedál každé tri hodiny zabezpečí stály prísun energie a zabráni akútnym záchvatom hladu.
Znížte príjem kalórií
Ak spálite viac kalórií, ako prijmete, nadbytočný telesný tuk sa zníži. Najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií, je znížiť príjem tukov v strave. Každý gram tuku obsahuje 9 kalórií, čo je dvojnásobok množstva kalórií obsiahnutých v jednom grame bielkovín alebo sacharidov. Snažte sa jesť nízkotučné alebo nízkotučné jedlá. Tuk by ste však zo stravy nemali úplne vylúčiť, to platí pre produkty s obsahom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre telo jednoducho potrebné (orechy, rastlinné oleje, ryby a iné morské plody).
Zvýšte príjem bielkovín (bielkoviny)
Je nepravdepodobné, že bielkoviny prispejú k doplneniu tukových zásob vo vašom tele v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi. Čím viac bielkovín vo vašej strave, tým efektívnejšie spaľovanie tukov a tým štíhlejší vzhľad. Konzumujte 2 g bielkovín denne na kg vašej telesnej hmotnosti, aby ste poskytli „výživu“ svojim svalom a udržali vysokú rýchlosť metabolizmu.
Znížte príjem sacharidov
Dodržiavanie správnej stravy je jednou z podmienok krásnej tlače. Sacharidy v strave sú nevyhnutné pre energiu, ale ich konzumácia viac ako je potrebné povedie k zvýšeniu telesného tuku. Keď sa doplnia zásoby sacharidov v tele, prebytočný cukor sa premení na tuk. Ak obmedzíte príjem sacharidov, vaše telo bude nútené spaľovať tukové zásoby na energiu. Na dosiahnutie tohto efektu je potrebné, aby sacharidy tvorili menej ako 50 % vašich celkových denných kalórií. Pri výbere potravín s obsahom uhľohydrátov si vezmite tie, ktoré majú nízky glykemický index (obilniny, tvrdé cestoviny, zelenina atď.).
Pite vodu, nie limonády
Aby bolo telo zdravé, musí byť dobre zásobené vodou. Ak však svoj smäd uhasíte limonádou, mliekom, ovocným džúsom alebo alkoholom, konzumujete ďalšie kalórie. Je ľahké zabudnúť, že 250-gramová plechovka nápoja obsahuje 100 až 200 kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte piť obyčajnú vodu. Pite aspoň 3,5 litra vody denne.
Trénujte brušné svaly
Potenciálne každý má lis. Problémom je, že brušné svaly sú skryté pod vrstvou tukových usadenín. Je dôležité vykonať špeciálne cvičenia na napumpovanie tlače. Nezáleží však na tom, koľko cvičíte, ak máte brušné svaly skryté pod vrstvou tuku. Váš nadupaný lis pod ním nikto neuvidí. V skutočnosti by vaše percento telesného tuku malo byť nižšie ako 10 %, len vtedy si budete môcť všimnúť viditeľné výhody cvičenia na bruchu. Ale aj keď nevidíte jednotlivé svaly, svalový tonus a pevnosť brušných svalov zabránia tomu, aby vám vyčnievalo brucho. Vyberte si sériu cvičení, ktoré napumpujú všetky časti tlače. Zdvíhanie trupu z polohy na bruchu na naklonenej lavici hlavou dole alebo flexia a extenzia hornej časti trupu na bloku alebo silovom simulátore sú zamerané na vypracovanie hornej časti tlaku, pritiahnutie bokov k hrudníku pumpuje spodnú časť tela. lis a zdvíhanie trupu s otáčkami doprava a doľava z polohy ležiacej na naklonenej lavici hlavou nadol poskytujú štúdium šikmých brušných svalov. Vykonajte tri sady každého cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne.
Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií denne spálite.
Za každé kilo svalovej hmoty, ktoré naberiete, spálite v pokoji ďalších 30 kalórií za deň. Ako viete, viac spálených kalórií sa rovná väčšej strate telesného tuku.
Spaľovače tukov
Skúste použiť spaľovače tukov – špeciálne športové doplnky, ktoré urýchľujú metabolické procesy v tele. To môže urýchliť proces zbavovania sa telesného tuku. Pozorne si prečítajte informácie o produkte na etikete. Ak máte nejaké kontraindikácie pri jeho užívaní, poraďte sa pred užívaním doplnkov na spaľovanie tukov so svojím lekárom. Spaľovače tukov kupujte len v špecializovaných predajniach športovej výživy.
Buďte vytrvalí a cieľavedomí
Nikto nie je schopný napumpovať lis za pár dní. Ak budete dôsledne robiť všetky tieto kroky, budete schopní schudnúť až kilogram telesného tuku za týždeň a za mesiac zaznamenáte jasný pokrok. Musíte byť trpezliví a disciplinovaní. Neponáhľajte sa, držte sa plánu a čoskoro budete mať na bruchu vytúžený six pack.
Pre štíhly pás je najdôležitejší kardio tréning, no rovnako dôležitá je aj strava. Ak si znova prečítate všetkých 10 krokov, uvidíte, že päť z nich zahŕňa zmeny vo vašej strave. Okrem spaľovania kalórií by ste preto mali hľadieť aj na príjem kalórií.
Bol článok užitočný?
Odoslať hodnotenie
Priemerné hodnotenie 4,6 / 5. Celkové hodnotenie: 8
Každý vie, že ženy, keď vidia muža, najprv upriamia pozornosť na jeho postavu a až potom na všetko ostatné.
Samozrejme, fit muži sú schopní potešiť každú ženu. Ale takých silných mužov je v našej dobe málo. Čoraz častejšie pribúdajú muži s takzvaným pivným bruškom. Mnohým ženám sa ale prítomnosť takéhoto bruška u ich vyvoleného nebude páčiť. Ako to teda opraviť? Ako odstrániť prebytočný tuk pre chlapa a urobiť mu vyrazené brucho, aby potešilo dievčatá.
Prečo chlapi priberajú
Zvyčajne je to spôsobené tým, že svaly ochabli a v dôsledku toho ochabli. Stáva sa to aj vtedy, keď črevá nefungujú tak, ako predtým.
Ak máte túžbu mať reliéfny lis s kockami alebo aspoň vrátiť žalúdok do predchádzajúceho vzhľadu, musíte sa zbaviť všetkého vyššie uvedeného.
Ako sa zbaviť mužského brucha? Samozrejme, ak máte tuk, a chcete sa s ním čo najskôr rozlúčiť, samotná očista čreva nestačí. Potrebujeme integrovaný prístup. Urobte si nový správny jedálniček a vykonajte špeciálne cviky na brucho.
A na prečistenie čriev potrebujete:
- pite kefír podľa zásady „čím viac, tým lepšie“ (ak nemôžete dodržať túto zásadu, použite 1 pohár v noci);
- ráno vypite pohár vody.
Váš jedálny lístok musí obsahovať rastlinné potraviny (zelenina, ovocie, obilniny). Šport bol vždy jedným zo spôsobov, ako si udržať telo a telo v dobrej kondícii. Mimochodom, brušné svaly sú veľmi odolné. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, budete musieť cviky vykonávať veľmi tvrdo a viackrát. Na začiatok urobte asi 20 opakovaní, potom počet zvýšte na 50. Nebojte sa, všetko vyššie uvedené neznamená, že počet opakovaní sa zvýši 30-krát denne. Znamená to len, že musíte začať v malom a postupne zvyšovať záťaž. Tieto svaly majú ďalší charakteristický znak: rýchle zotavenie.
Cvičenie na zbavenie sa tuku
Ako odstrániť tuk z brucha, aké metódy na to existujú? Ak chcete schudnúť tuk, cvičenie na hornú a dolnú časť brucha nebude stačiť. Celý problém je v tom, že prebytočné tuky sa ukrývajú nielen pod kožou. Obaľujú aj svalové tkanivo.
Keď pracujete na brušných svaloch, nezabúdajte ani na ostatné svaly. Ak začnete pumpovať všetky svalové skupiny, váš metabolizmus sa zrýchli a s tukom sa rozlúčite oveľa rýchlejšie. Brušné svaly sa precvičujú ako posledné, keďže sú zaťažované aj počas zvyšku cvikov. Nezačínajte cvičenie cvičením pre tlač, pretože týmto spôsobom vyčerpáte svaly a všetky ostatné cvičenia budú zbytočné. Urobte si tréningový program tak, aby ste najskôr precvičili najväčšie svalové skupiny a potom najmenšie.
Nasledujúce cvičenia odstraňujú prebytočný tuk:
- Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite telo z tejto polohy.
- Urobte to isté ako vyššie, ale ohnite kolená na 90 stupňov. Ten je potrebný na napumpovanie priameho brušného svalu, ktorý podporuje chrbticu.
- Urobte to isté ako vyššie, ale v zložitejšej verzii, t.j. so zákrutami tela. Ten je potrebný na napumpovanie šikmých svalov.
- Vezmite si do rúk činky. Vykonajte náklony najskôr jedným smerom, potom druhým smerom.
- Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete tyč. Dajte si ho na ramená a držte chrbát rovno, otočte sa do strán. Dávajte pozor na brušné svaly, mali by byť v napätí.
- Roztiahnite nohy a vykonajte hlboký tlak na lavičke. Potom zdvihnite tyč k hrudníku a robte hladké drepy. Vykonajte niekoľko prístupov, pričom prestávka medzi nimi by mala byť 3-5 minút.
- Zavesiť na brvno. Pokrčte kolená, zdvihnite ich a otočte doľava a potom doprava. Tento cvik posilňuje šikmé brušné svaly a široký chrbtový sval.
V 21. storočí je módou byť štíhla, krásna a zdravá, a preto väčšina ľudí pravidelne navštevuje posilňovňu a cvičí doma. Mnohí, aj keď sa svojmu telu venujú niekoľko hodín, nedosiahnu želané výsledky. To platí najmä pre lis - čerpanie nie je také jednoduché. Vyžaduje si to dodržiavanie určitých pravidiel a požiadaviek. Naučte sa, ako správne pumpovať lis na odstránenie tuku z brucha, video vám umožní a naše odporúčania.
Pravidelnosť je teda nadovšetko. Ak si občas zacvičíte a potom absorbujete jedlo, výsledok určite neuvidíte. Naopak, všetko to len zhorší.
Najprv si musíte stiahnuť tlač každý deň, potom to môžete urobiť asi štyrikrát týždenne. A nezabudnite, že krútenie a zdvíhanie nôh - v priemere 30-krát. Koľko prístupov by malo byť? Stačia tri. Môžete samozrejme urobiť 4 aj 5 - všetko závisí od úrovne tréningu a nemali by ste sa prepracovať.
- Je potrebné ležať na chrbte, nohy v kolenách a ruky ohnuté v lakťoch umiestnené za hlavou. Pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a počas vykonávania ju v žiadnom prípade neodtrhnite.
Zdvihnite trup. Mali by ste cítiť tlač. A neponáhľajte sa - rýchlosť v tejto veci je nevhodná. Toto je potrebné vykonať čo najpomalšie.
- Rovnako ako v predchádzajúcom prípade zaujmite rovnakú pózu. Iba krútenie by nemalo byť rovné, ale bočné. To znamená, že pri otvorení z podlahy by mal lakeť pravej ruky ísť k ľavej nohe a naopak.
- A nebojte sa pumpovať šikmé svaly. Niektorí to nerobia, pretože si myslia, že pás sa vďaka tomu rozšíri. Takýto cvik tvorí svalový korzet, preto je nutnosť vytáčanie do strany.
- Získate tak možnosť zapojiť spodnú časť brucha – najproblematickejšie miesto. Ľahnite si na chrbát. Pomaly zdvihnite nohy. Len ich úplne nezdvíhajte ani nespúšťajte. Držte ich pod uhlom 45 stupňov. Ak je to ťažké, môžete si natiahnuť ruky za hlavu a chytiť sa niečoho, napríklad nôh pohovky.
aký je záver?
Teraz viete, ako pumpovať lis na odstránenie žalúdka, pozrite si aj video, aby ste videli z prvej ruky, ako to urobiť. Len majte na pamäti, že len vyššie uvedené nestačí. Tuk zmizne, ak toto všetko skombinujete so správnou výživou a kardiom: beh, aerobik, plávanie atď.). Takže môžete dosiahnuť dobrý účinok rýchlejšie.
Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!
Obsah
Každý rok, s blížiacou sa plážovou sezónou, sa mnohí začínajú uchyľovať k rôznym spôsobom, ako rýchlo schudnúť a premeniť húsenicové záhyby v podobe tuku zjedeného cez zimu na bokoch a okrúhleho bruška na krásnu úľavu. Dievčatá a chlapci sa zameriavajú na lisovacie kocky, ale nie vždy to robia správne, pretože jednoducho nevedia, koľko lisu treba napumpovať, aby odstránili žalúdok. Poďme zistiť, ako, kedy, koľko prístupov k tlači musíte urobiť, aby ste vytvorili ploché, elastické brucho a štíhly pás osiky.
Je možné odstrániť žalúdok pumpovaním lisu
V boji proti nadváhe má šport prednosť v efektivite - fyzická aktivita vždy pomáha rýchlo upraviť vaše telo, takže väčšina chudnúcich dám radšej napumpuje lis, aby schudla brucho, ale nie každý má uspokojivý výsledok. Je to preto, že je nemožné úplne sa zbaviť tukových záhybov v oblasti pása tým, že budete robiť iba cvičenia pre tlač, bez toho, aby ste súčasne prijali ďalšie opatrenia na odstránenie nadmernej hmotnosti. Takéto cvičenia môžu len pomôcť posilniť svaly, uviesť ich do tonusu, ale nedokážu odstrániť telesný tuk.
Správne by bolo začať chudnúť na bruchu úpravou zaužívaného jedálnička, pretože až pri energetickom deficite sa začnú efektívne spaľovať kalórie a zároveň tukové bunky. Nemali by ste sa však mučiť prísnymi diétami - výživa by mala byť vždy vyvážená a nemala by poškodzovať zdravie v mene štíhlej a pevnej postavy. Z tohto dôvodu je vhodné pred odstránením žalúdka a napumpovaním lisu pomocou špeciálnych cvičení odmietnuť vysokokalorické potraviny (sladké, múka, mastné), prísne kontrolovať množstvo absorbovaného jedla.
Koľko môžete napumpovať lis
Na túto otázku nedokáže jednoznačne odpovedať žiadny odborník na výživu ani profesionálny tréner. Môže to byť mesiac alebo šesť mesiacov. Obdobie, počas ktorého bude možné napumpovať lis a odstrániť žalúdok, závisí od niekoľkých dôležitých faktorov. toto:
- túžba schudnúť a upraviť pás;
- množstvo nadváhy, a to nielen v žalúdku;
- závažnosť gastronomických obmedzení;
- frekvencia a intenzita tréningu;
- pravidelnosť cvičení;
- včasné možné zvýšenie zaťaženia;
- prísne dodržiavanie techniky vykonávania a požadovaného rytmu.
Koľkokrát týždenne potrebujete stiahnuť tlač
Trvanie boja o štíhly pás, elastický lis a atraktívnu úľavu brucha priamo závisí od intenzity, jasnosti a pravidelnosti tréningu. Aby tukové záhyby rýchlo a neodvolateľne zmizli, musíte denne pumpovať lis. Nie je nutné míňať peniaze na drahé cvičenia v posilňovni (hoci pomocou špeciálnych simulátorov bude chudnutie a tvarovanie pásu oveľa jednoduchšie a rýchlejšie), môžete pokojne cvičiť aj doma jednoduchým zaháknutím prstov na nohách. spodok pohovky. Hlavná vec je vykonávať cvičenia pravidelne a usilovne pracovať na každom svale.
Koľkokrát denne potrebujete stiahnuť tlač
Profesionálni tréneri hovoria, že s cieľom rýchlo stratiť tuk z brucha, aby sa vytvorili reliéfne kocky na samom začiatku tréningovej dráhy, počet opakovaní cvičení pre tlač u žien by mal byť najmenej 30 a potom by sa mal postupne zvyšovať na 50. Muži môžu tento rozsah rozšíriť, pretože majú lepšiu výdrž a fyzickú zdatnosť. Ak chcete rýchlo odstrániť tuk a napumpovať lis, musíte pravidelne pumpovať všetky svaly - rovné a šikmé a je lepšie zariadiť tréning ráno a večer.
Koľko prístupov urobiť v tlači
Počet prístupov k tlači za deň sa určuje prísne individuálne. Netreba cvičiť nasilu – takéto úsilie môže mať za následok podlomené zdravie a stratu záujmu o tréning. V počiatočných fázach môžete rozdeliť počet prístupov až na 10, pričom zakaždým dávate telu príležitosť obnoviť svoju silu. Triedy by nemali vyčerpávať telo, byť sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Počúvajte svoje telo – vydeľte odporúčaný počet opakovaní toľkokrát, koľkokrát vám vaša kondícia a zdravotný stav dovolí.
tlačový stôl
Aby tuk mohol rýchlo opustiť žalúdok a na jeho mieste sa objavili obľúbené atraktívne kocky, musíte trénovať podľa dobre navrhnutej schémy. Ako správne urobiť lis na odstránenie žalúdka, to vám povie špeciálna tabuľka lisu. Môže sa vyvíjať na rôzne obdobie v závislosti od zanedbania tlače a požadovaného konečného výsledku. Takéto programy existujú v rôznych variáciách – samostatne pre dievčatá, mužov, na týždeň, dva, dokonca aj mesiac. Napríklad dievčatá, ktoré práve začínajú korigovať svoj pás, môžu trénovať podľa nasledujúcej schémy:
|
Počet opakovaní, rozdelených do samostatných prístupov |
|
|
5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
|
|
5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
|
|
5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
|