Bench press Je produktívnym a najbežnejším cvičením na rozvoj hrudných svalov. Pre domáce použitie si nie každý môže dovoliť kúpiť simulátor v špecializovanom obchode. Potom to skúste urobiť sami. Kto by si nevedel vyrobiť domácu činku. Môžete použiť tipy uvedené v článku. Ukazuje sa, že to nie je také ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad. Navyše, vo finančných záležitostiach je výroba domácej činky oveľa výnosnejšia. Na cvičenie doma nie je potrebné kupovať drahé vybavenie.
Navonok bude spoľahlivý domáci dizajn vyzerať esteticky. Okrem tipov, ako si vyrobiť domácu činku, nájdete odpovede na to, ako si vyrobiť svojpomocne bench press, ktorý je nevyhnutný na absolvovanie cvičenia tohto silového tréningu.
Vzhľad budúceho simulátora je znázornený na obrázku nižšie:
Upozorňujeme, že táto možnosť nie je najjednoduchšia. Domácu činku si môžete vyrobiť z fliaš, koliesok, betónových palaciniek. Na pravidelné cvičenie je však lepšie raz vyskúšať vyrobiť si domácu činku, ktorá vyzerá atraktívne, takže s ňou bude radosť cvičiť.
Ako si vyrobiť domáci trenažér na cvičenie doma
Materiály (upraviť) ktoré budú potrebné na zostavenie simulátora: štandardné oceľové rúry (najlepšie štvorcové).
Nástroje... Nájdete ich doma a chýbajúce sa dajú kúpiť v obchode: elektrická vŕtačka (ale vhodná je aj ručná), pílka na kov alebo brúska, skrutky a skrutkovač.
Samozrejme, na vytvorenie domáceho simulátora potrebujete základné znalosti základov rezania a zvárania kovov(ako posledná možnosť pomoc od priateľov).
V zásade je možné upustiť od zvárania jeho nahradením upevňovacím prvkom pomocou skrutiek.
Bez lavičky sa cvičiť nedá, tak začnime s jej výrobou.
Vytvorenie bench pressu
Na nasledujúcom obrázku sú uvedené označenia: horné číslo v krúžku znamená číslo dielu, spodné vám hovorí, na ktorý diel ho pripevníte.
Materiály na montáž lavičky:
- Štvorcová rúra 50x50x4: 50 milimetrov je veľkosť strán, 4 je hrúbka steny. S maržou ho musíte kúpiť 8,2 metra. Toto množstvo by malo stačiť za predpokladu, že sa všetko robí presne a prísne podľa výkresu. Cena jedného metra potrubia je 5-6 dolárov a celková suma bude asi 45 dolárov. Ak plánujete hodiny s malými závažiami, môžete ušetriť peniaze ich nahradením tyčami zo silného dreva.
- Rozmer dosky 1,3x0,3 metra na ktorom ležia pri cvičení. Pre pohodlie a krásu je čalúnená koženkou, koženkou alebo hustou tkaninou, pod ktorou je umiestnená penová guma. Nerobte však lavicu príliš mäkkou.
- Držiaky (10) - 2 kusy... Sú vyrobené z oceľového pásu. Oblúky ako "Y" alebo "U" budú stačiť. Roháče sa vyrábajú aj z výstužných prútov. Hlavná vec je, že bezpečne držia činku.
- Zástrčky (11)- kovové dosky 50x50 mm (akákoľvek hrúbka). Môžete sa však bez nich zaobísť, pretože kryty plnia čisto estetickú funkciu. Ak ich použijete, tak potrebujete 6 kusov.
- Zapínanie(pozri obr.). Ide o diely zvarené z trojuholníkových a pravouhlých plechov. Nedajú sa vyrobiť bez zvárania. Toto je však jediné miesto, kde ho nemožno nahradiť, ak budete postupovať podľa odporúčaní. Môžete to urobiť bez toho, ak použijete 3 dosky z dreva alebo kovu s rozmermi 90x40 mm (alebo iné). Hlavná vec je, že vyčnievajú niekoľko centimetrov z oboch strán potrubia, ku ktorému je doska pripevnená. Dosky sú pripevnené k potrubiu pomocou skrutiek: v nich sú vyvŕtané otvory a na vrch je priskrutkovaná doska.
- Pestovatelia(pružinové podložky), matice, skrutky - po 12 kusov. Sú potrebné na držanie lavice pohromade.
Po zostavení lavičky je rad na domácu činku
Ako vyrobiť činku
Materiály:
- Rúra s priemerom 32 milimetrov a hrúbkou steny minimálne 6 milimetrov. Potrebujeme to 1,6-1,8 metra. Oceľová tyč váži 20 kg a je dlhá 2,2 metra. Takéto vlastnosti (hmotnosť a pevnosť) nie sú dané použitými materiálmi. Ani po vybratí rúry s hrúbkou kovu 8 mm nemôžete dosiahnuť špecifikované parametre štandardného hrdla. Vzhľadom na to, že najbežnejšie rúrky sú rúrky so stenou 6 mm, je možné pri dĺžke 1,8 m dosiahnuť hmotnosť 7 kg. (Prečo sa neodporúča dlhá dĺžka na výrobu domácej činky? nízka pevnosť, takú váhu jednoducho nevydrží Podomácky vyrobená tyč bude pevnejšia, ak zoberiete veľkú hrúbku kovu, ale ani to nepridá veľkú váhu závit je odrezaný na koncoch vybranej rúry - 20 centimetrov na každá strana.)
- Rozdeľovače na palacinky sú potrebné, aby neprekročili „líniu“, ktorá im bola pridelená. Jednoduchá a spoľahlivá možnosť, ktorá to palacinkám neumožňuje, je zvárať kusy ocele na správnych miestach. Ak nie je zváranie, použite elektrickú pásku alebo drôt, ktorý je navinutý na správnych miestach po tom, čo v nich urobíte otvory. Ak pre vás vzhľad nie je taký dôležitý, vyvŕtajte v týchto miestach dva priechodné otvory, vložte do nich skrutky a matice. Vzdialenosť oddeľovača 20 cm.
- Palacinky k celkovej hmotnosti pridajte 51 kg. Ale pri výrobe domácej činky je ťažké presne určiť hmotnosť. Taktiež, keď si uvedomíme, že hmotnosť tyče je 7 kg plus 51 kg (čo je hmotnosť činky), je to málo. Je tiež nemožné to preháňať, vzhľadom na silu potrubia domácej tyče. Na palacinky je odporúčaná hrúbka ocele 3 cm.Takýto plech nekúpite lacno. Môžete ich hľadať na zberniach kovového odpadu vzhľadom na to, že je potrebná symetria, t.j. aby bol počet kilogramov na oboch koncoch rovnaký.
- Ak chcete opraviť palacinky, potrebujete 2 orechy: pre priemer 32 - matica, respektíve 32. Ďalšia možnosť - vyvŕtame otvory na krátku vzdialenosť, do tých z nich, ktoré sú bližšie k palacinkám, vložíme skrutky. Ďalším estetickým spôsobom sú špeciálne pružinové spony (2 ks). Sú praktické a lacné.
Keď je všetko pripravené, začnú montovať a sú na seba hrdí. Domáca činka má nevýhody a ukazuje sa, že je drahá za cenu. Je to však oveľa ekonomickejšie ako nákup v obchode a prináša to rovnako veľa výhod. Po vyrobení domácej činky získate silnú motiváciu: po vynaložení toľkého úsilia nemôžete prestať trénovať.
Video: Ako vyrobiť činku vlastnými rukami
Ale taký nepríjemný faktor, ako je nedostatok peňazí, ich neustále prenasleduje. Pravdepodobne by bolo v pohode hojdať sa doma, ale tu je tiež problém - nie je tu žiadne vybavenie. Tento článok na tému: ako si vyrobiť činku doma, venujem mladým športovcom s veľkou túžbou, no prázdnym vreckom.
Dôležité: v ďalšom článku spolu vyrobíme telocvičňa urobte to sami, úplne zadarmo.
Výhody
urob si sám činky:
módne fitness centrá s tisíckami simulátorov - čerpanie peňazí, pretože na rozvoj krásnych svalov potrebujete iba základné vybavenie:
- Činka
- Činky
- Viacero stojanov
A ak sa na to pozriete, potom stačí činka na napumpovanie celého svalového korzetu, pozri:
♦ Drep s činkou – nohy
♦ Mŕtvy ťah s činkou – chrbát
♦ Armádny tlak na rameno
♦ Zatočenie bicepsu
♦ Francúzsky triceps Press
Vidíte, všetky základné prvky sa robia jedným projektilom. Mnohí chodia do posilňovne a myslia si, že len tam sa môžete stať veľkými, ale to nie je pravda.
Praktická činka na doma, 5 variácií
Predslov: v článku nebudem uvádzať presné rozmery, keďže doma má každý iný materiál a priemer konštrukcií, preto dám všeobecné informácie a priložím obrázky a potom na to ľahko prídete sami.
Metóda 1... Bar na plechovku
Pokiaľ ide o mňa, táto verzia činky doma je veľmi jednoduchá na výrobu a nakoniec z toho vznikne niečo krásne, najmä ak ju namaľujete.
Materiály:
- Oceľová rúrka 2-3 metre (priemer volíme podľa princípu pohodlného uchopenia)
- 2 kusy oceľových rúr 30 cm každý
- 2 plechovky od farby s objemom 3 litre
- Cement
Technika výroby tyče:
♦ Vezmite 2 plechovky od farby, odrežte dno
♦ Potom pripevníme 2 prírezy do plechovky pomocou hliníkového drôtu spôsobom znázorneným na obrázku (našou úlohou je vytvoriť podpery, aby sme v budúcnosti mohli zaliať betónom, pričom rúrka zostane v strede prázdna)
♦ Po odkrytí obrobkov položte plechovky na rovný povrch
♦ Nalejte cement dovnútra, položte naň tehlu a počkajte, kým úplne vyschne
♦ Do otvorov vložíme hlavnú lištu, to je všetko - lišta je pripravená ručne!
Výsledkom je, že dostaneme činku, ktorú sme vyrobili doma, pričom na cement minieme len niekoľko stoviek rubľov. Palacinky je možné odobrať a pridať nové v priebehu niekoľkých sekúnd, čo vám umožní rýchlo napredovať vo svalovej hmote.
Najdôležitejšou výhodou dizajnu je, že plechovky zabránia drobeniu cementu.
Vpred!
Metóda 2... Urob si sám tyč na fľaše
Výhodou tejto metódy je jednoduchosť, vyžaduje minimum materiálov a činku z fliaš vyrobíte aj v bežnom byte.
Materiály:
- 8 fliaš po 2 l
- Hlavný krk
- Piesok
- škótska
Projektil bude zle pochopený, preto je lepšie okamžite rozhodnúť o hmotnosti alebo pohrať s niekoľkými tyčami.
Výrobný proces:
♦ Berieme fľaše, ktoré sú rovnaké nielen objemom, ale aj rovnakým tvarom
♦ Ideme do pieskoviska, kde naplníme fľaše a dobre do nich utlačíme piesok
♦ 2 fľaše zviažeme páskou, potom ich pevne priviažeme k hrdlu, keď 2 už dobre držia - pridajte 3 a 4
♦ 2 strany rovnakým spôsobom.
Zodpovedne ošetrujte upevnenie pomocou pásky , a je vhodné si pred upevnením odvážiť 4 fľaše a vytvarovať podľa hmotnosti rovnaké strany, aby počas vyučovania nedochádzalo k nerovnováhe.
Metóda 3... Činka s tehlami
Aj ja som mal svojho času takú činku, jej hlavnou výhodou je nízka hmotnosť tehál, čiže váhu môžete kontrolovať a v prípade potreby si trochu pridať.
Materiály:
- 10 tehál
- Vulture
- Vŕtačka do kameňa
- Bulharský a kamenný kruh
Výrobný proces
♦ Prvým krokom je vyvŕtanie diery do každej tehly, o niečo väčšieho priemeru, ako je priemer hlavného hrdla
♦ Krok 2, odrežte rohy brúskou a vytvorte kruhy z tehál
♦ Umiestnite tehly pod jednu váhu alebo zaveste a podpíšte
♦ Dajte si domáce palacinky a športujte (veľa šťastia)
Je veľmi jednoduché vyrobiť palacinky na činku s tehlami, ak budete projektil obsluhovať opatrne, tyč bude slúžiť dlhú dobu. A vzhľadom na to, že záťaž sa dá postupne zvyšovať prihodením niekoľkých palaciniek, pokrok na seba nenechá dlho čakať.
Metóda 4... Cementová lišta kolies
Technológia výroby takéhoto baru doma je pomerne jednoduchá, všetko, čo potrebujete, je:
- Cement
- Kovové formy
- Vulture
Pred výrobou činky vám najprv poviem o formách na cement:
♦ Vezmeme plech a vystrihneme z neho pás široký 10 cm a dĺžku, uvidíte sami
♦ Potom pásikom cínu omotáme stĺpik a konce zahneme v rôznych smeroch a pripevníme
♦ Keď má tvar okrúhly tvar, urobíme mu dno so zvarenou rúrkou v strede
♦ Nalejte cement do formy a počkajte na sušenie, aby ste lepšie porozumeli procesu, pozorne si pozrite obrázok
Metóda 5... Rustikálny drevený bar u vás doma
Ak ste z dediny, ako ja, a neviete, z čoho vyrobiť činku, ďalší spôsob je pre vás.
Materiály:
- Kruh z masívneho dreva
- Niekoľko kg starých nechtov
- Vrták do dreva
- Píla na drevo
- A ďalšie kovové predmety, ktoré sa dajú zatĺcť kladivom
♦ Chodíme na výrub starých stromov, prípadne na miesto, kde sa zaoberajú spracovaním drevín
♦ Vyrežeme alebo požiadame o masívny drevený kruh s hrúbkou do 10 cm, priemer si zvolíte sami, ktorý kruh bude pre vás vhodné zdvihnúť
♦ V strede urobíme otvor pre krk
♦ Potom vrazíme do našich drevených kruhov, všetko, čo sa dá zatĺcť do stromu (skoby, klince, zvyšok garážového odpadu, ako nápad - kúpiť bridlicové klince)
Pomocou materiálov, ktoré máme k dispozícii, naplníme strom kovom, aby sme zvýšili hmotnosť, zavesíme palacinky tak, aby bola tyč vyvážená - môžete začať dobývať športové vrcholy.
Všetky tieto metódy sú primitívne, škrupiny nie sú krásne, ale koniec koncov to nepotrebujeme - svaly rastú z hmotnosti, a nie z predmetu, ktorý držíme v rukách počas vyučovania.
Dúfam, že som úplne odhalil otázku „ako si vyrobiť činku vlastnými rukami“ a vložil som potrebné možnosti, aby sa ti splnili sny .
Prihláste sa na odber blogu, zanechajte komentár a neustále dostávajte nové, užitočné informácie.
V tomto čísle vám povieme, ako si doma vyrobiť činku, činky a palacinky vlastnými rukami.
Na začiatok si povedzme, že podomácky vyrobené simulátory sú vzhľadom veľmi podobné modelom továrenskej výroby. Najprv potrebujeme činku (alebo analóg činky). Začnime s barom. Všetko závisí od toho, akú veľkú váhu sa chystáte zdvihnúť, a od rôznych požiadaviek na hrazdu. Myslím, že ste už uhádli, že čím viac budete dvíhať, tým väčšiu silu by mala mať tyč, ale sila by mala byť dobrá aj keď budete dvíhať 50 kg činku, t.j. relatívne malé hmotnosti.
Tyč pre bar je možné urobiť:
Z polyedrickej časti alebo celokovovej tyče. Najčastejšie sa takéto tyče predávajú na stavebných trhoch alebo v obchodoch s kovmi. Priemer tyče by mal byť približne 25-35 mm a dĺžka je približne 2 metre. Na každý segment 30 cm od každého konca môžete naskrutkovať podložku alebo kus rúrky s dĺžkou 15-20 mm, vnútorný priemer by mal byť o niečo väčší ako priemer tyče. Podložka alebo rúrka musia byť pripevnené zváraním alebo nitovaním k tyči. To všetko je potrebné na to, aby sa záťaž v budúcnosti napravila.
Môže byť tiež vyrobený z rúry s priemerom 30-40 mm a hrúbka steny musí byť najmenej 5 mm. Táto tyč nie je vhodná pre ťažké váhy. Na každej strane potrubia môže byť okrúhla tyč s požadovaným priemerom pevne zasunutá dovnútra a potom pripevnená nitmi, po ktorých bude možné zavesiť disky.
Krk môže byť dokonca vyrobený z drevených materiálov, ale samozrejme bude príliš hrubý a nie dostatočne pevný (aj keď pre malé váhy to bude fungovať). Ak chcete vyrobiť krk z dreva, musíte si vziať tvrdé druhy stromov, napríklad si môžete vziať brezu. Priemer tohto hrdla by mal byť približne 40 mm. Takáto tyč neunesie viac ako 50 kg.Vyrábame palacinky pre našu činku doma
Určite je najlepšie si palacinky objednať z výroby. Aj keď za tie peniaze to bude drahé. Môžete si ich ale vyrobiť aj svojpomocne z ocele či betónu. Je to tu ešte jednoduchšie ako s krkom: najprv musíte vypočítať veľkosť a priemer otvoru. Je tiež potrebné vyrobiť lemovanie požadovanej veľkosti z dreva alebo preglejky. Po zhotovení obruby je potrebné naliať samotný roztok dovnútra (vyrábame roztok cementu a piesku), ale nezabudnite vystužiť kotúč drôtenou sieťkou vyrezanou v tvare kruhu. Jedna takáto palacinka by mala sušiť asi tri dni. Po zaschnutí je vhodné ho poliať vodou a nechať niekoľko dní sušiť, ešte viac spevní. Betónové placky sú oveľa menšie ako oceľ (alebo liatina).
A celkovo môžeme získať dobré športové vybavenie, a nie horšie ako továrenské.
S pozdravom, správca.
Bench press možno použiť na rozvoj prsných svalov ako aj iných pomocných svalov. Toto je jedno z najbežnejších a najúčinnejších cvičení.
Tento článok poskytuje nákres a návod, ktorý vám pomôže urobiť všetko, čo potrebujete na vykonanie tohto cvičenia doma. Táto možnosť je pomerne lacná a jednoduchá, ale veľmi spoľahlivá. Navyše to bude dobre vyzerať.
Okrem toho, ako si vyrobiť činku doma, tento článok popíše, ako vyrobiť lavicu pre tlač. Na vykonanie tohto dôležitého cvičenia sú skutočne potrebné oboje. Na začiatok je vhodné prečítať si aspoň úvod článku „“, pretože vám to pomôže zistiť hlavné nuansy a ťažkosti domáceho športového vybavenia, vrátane. a kde sa da zohnat material.
Malo by byť zrejmé, že špecifiká v otázke, ako vyrobiť činku vlastnými rukami alebo ako vyrobiť stojan na činku, nie sú veľmi dôležité. Hlavná vec je pochopiť podstatu, rozmery, proporcie a približný vzhľad. Internet je plný plánov na výrobu bench pressu a samotnej činky, ako sa predáva v obchode. Ale ak to potrebujete urobiť sami, alebo len urobiť malú domácu telocvičňu, potom taká zložitá a drahá možnosť nie je potrebná. Je tu prezentovaná aj odolná, efektívna a ľahko vyrobiteľná možnosť. Tu je to, čo by ste mali dostať (obr. 1):
Ryža. 1. Urob si sám činku a tlak na lavičke
Určite to nie je najzákladnejšie, pretože sa dá nájsť a ako vyrobiť činka z koliesok, fliaš, alebo taká, kde je namiesto palaciniek odliata forma z betónu. Ale ak chceš cvičiť vážne, tak urobiť si doma činku a lavicu na bench press je lepšie, aby to bolo normálne a nie také, aby si časom na cvičenie ani nemala náladu.
Na to, aby ste si doma vyrobili činku a vyrobili lavicu na bench press, potrebujete hlavne:
- štandardné oceľové rúry (najlepšie štvorcové);
- nástroje, ktoré má väčšina domu (brúska alebo pílka na kov, elektrická vŕtačka alebo dokonca ručná vŕtačka, skrutkovač, skrutky);
- znalosť základov rezania kovov;
- znalosť základov zvárania alebo známeho zvárača.
Pokiaľ ide o znalosti základov zvárania, môžete sa bez toho zaobísť, ak všetko opravíte skrutkami alebo niečo oklamete a zjednodušíte (uvediem príklad ako).
Teraz sa pozrime bližšie na možnosť, ako si doma vyrobiť činku a pod ňu lavicu na bench press. Začnime lavičkou.
V označeniach (obr. 2) horná číslica znamená sériové číslo dielu v tabuľke a spodná - počet presne rovnakých dielov.
Ryža. 2. Domáca lavica na bench press.
Materiály potrebné na výrobu bench pressu:
1. Štvorcová rúra 50x50x4. To znamená, že strany sú 50 mm a hrúbka kovu je 4 mm. Potrebujeme to približne 8,2 m, to je už s malým okrajom (8 cm). Ak je všetko vykonané presne a presne podľa výkresu, malo by to stačiť takmer od konca po koniec. Cena takejto rúry je asi 5-6 USD. na meter. To znamená, že na to budete musieť minúť asi 45 USD. Môžete ho nahradiť drevenými blokmi, ak neplánujete cvičiť s veľmi veľkými váhami. To pomôže ušetriť peniaze, ale zvyšuje riziko zranenia, ak strom zlyhá. Zároveň stojí za výber silných druhov dreva.
2. Drevená doska alebo len doska s rozmermi cca 1,3 x 0,3 m.Pri cvičení je potrebné na nej ležať. Môžete ho poraziť dermantínom alebo koženkou, umiestnením vrstvy penovej gumy alebo nejakého druhu tkaniny niekoľkokrát zloženej pod dno. Ale nesmie byť príliš mäkké.
3. Držiaky ako na výkrese (10), ktorý môže byť vyrobený z pásu ocele. Alebo len jelené oblúky v tvare písmena "U" alebo "Y", čo bude jednoduchšie. Tieto jelene môžu byť vyrobené z výstuže. Hlavná vec je, že tyč je v nich bezpečne. Potrebujete 2 z nich.
4. Viečka alebo, takpovediac, zátky - malé kovové platne s rozmermi 50x50 mm (hrúbka nie je dôležitá). Je celkom možné sa bez nich zaobísť, sú len pre estetiku. Ale diagram ukazuje (11). Ak sa ich rozhodnete použiť, potom budete potrebovať 6 ks.
5. Montáže, ako je znázornené na obrázku (obr. 2), zvarené z dosiek pravouhlých a trojuholníkových tvarov. Toto je prakticky jediné miesto, kde je potrebné zváranie, ak ich robíte ako na obrázku. Ale je celkom možné urobiť bez toho. Namiesto toho si musíte vziať 3 kovové alebo drevené dosky s rozmermi približne 90 x 40 mm. Alebo môžete mať aj iné veľkosti, hlavné je, že vyčnievajú z oboch strán rúry, ku ktorej je doska pripevnená, o pár centimetrov. Tieto platne pripevníme skrutkami k tejto rúre, vyvŕtame do nich otvory a priskrutkujeme dosku na vrch. Čo sa tým myslí, je znázornené na obrázku nižšie (obr. 3).
Ryža. 3. Zjednodušenie upevnenia dosky na rám lavice. 6. Skrutky, matice a pružné podložky (grovery) 12 ks. každý jeden, aby udržal domáci bench press v kope.
Všetky tieto časti sú znázornené na obrázku vyššie (obr. 2).
Teraz je ďalším krokom domáca činka.
Ryža. 4. Urob si sám činka.
Materiály potrebné na výrobu činky doma:
1. Okrúhla rúrka s priemerom 32 mm, s hrúbkou kovu minimálne 6 mm, dĺžkou 1,6 - 1,8 m. Bežné oceľové hrdlo má dĺžku 2,2 m a hmotnosť 20 kg. Žiaľ, pomocou dostupných materiálov, teda okrúhlej rúry, nebude možné dosiahnuť takú hmotnosť a pevnosť, akú má. Maximum, čo sa dá nájsť, je hrúbka kovu 8 mm. Ani pri takejto hrúbke nebude váha a pevnosť taká silná ako pri štandardnom krku. Pri hrúbke ocele 6 mm (najbežnejšie rúrky) bude hmotnosť približne 7 kg, ak je jej dĺžka 1,8 m. Prečo by ste si na výrobu činky doma nemali brať rúrku s dĺžkou hrdla viac ako 1,8 m , myslím, že je to pochopiteľné... Koniec koncov, ako už bolo spomenuté, jeho pevnosť je menšia a jeho hmotnosť je rovnaká, ako štandardná tyč nevydrží. Je lepšie vziať fajku, samozrejme, s čo najväčším množstvom kovu, ale nepridá to veľkú váhu, hoci domáca tyčinka bude silnejšia. Hľadajte cenu a možnosť získať ju. Oceľová guľatina ("rúrka bez otvoru") je drahá možnosť, aj keď je efektívnejšia a spoľahlivejšia, pretože hlavnou nevýhodou rúry bude, že na rozdiel od nej nevydrží veľkú váhu. Ale napríklad šrot nájdený na dvore je sotva vhodný kvôli nedostatočnej dĺžke. Ak chcete vyrobiť domácu činku, budete musieť na okrajoch potrubia odrezať závit 20 cm na každej strane.
2. Tzv separátory, teda 2 prekážky na palacinky, aby neprešli cez im vyčlenené územie. Tieto oddeľovače môžete implementovať rôznymi spôsobmi. Najbezpečnejším spôsobom je samozrejme navariť kusy ocele na rúre na správnych miestach. Ale môžete to urobiť bez zvárania, napríklad urobiť malé jamy a opatrne navíjať drôt alebo elektrickú pásku na správnych miestach. Ak vzhľad nie je veľmi dôležitý, jednoducho vyvŕtajte 2 priechodné otvory do potrubia a vložte tam skrutky, naskrutkujte na ne matice a palacinky takú prekážku nepreskočia. Vzdialenosť od okraja hrdla (potrubia) k rozdeľovaču by mala byť 20 cm.
3. Palacinky... Na obrázku sú palacinky, ktoré spolu dávajú 51 kg. Ale keď robíte činku doma, bude ťažké odhadnúť váhu. A tiež váha 51 kg palaciniek + 7 kg tyčinky bude na domácu činku primalá. Ak nie teraz, tak čoskoro. Ale je dôležité to nepreháňať, aby fajka vydržala. Palacinky sú tiež najdrahšia časť, ktorú potrebujete. Odporúčaná hrúbka ocele pre ne je 3 cm.Takýto plech sa dá kúpiť, nie však lacno, prípadne si vhodné palacinky či ich náhrady poobzerať na dvore či v zberniach kovového šrotu. Hlavná vec je symetria hmotnosti. Teda aby na jednom konci domácej tyčinky nevisel náklad 25 kg a na druhom 30 kg.
4. Orechy na upevnenie palaciniek. Dve matice na prispôsobenie zvolenému potrubiu. Ak je rúrka 32 mm, potom je matica 32 mm, druhá možnosť je vyvŕtať niekoľko priechodných otvorov s malou vzdialenosťou medzi nimi a do nich vložiť skrutky - do tých otvorov, ktoré sú čo najbližšie k palacinkám. na. Tretia možnosť (najestetickejšia a najjednoduchšia) je dokúpiť 2 pružinové špeciálne klipy na krk. Nie sú veľmi drahé, ale bude to veľmi praktické.
Všetko je zobrazené na obrázku vyššie (obr. 4).
Športovať sa dá aj doma. Ak chcete získať vyšportované, vyrysované telo, stačí cvičiť s vlastnou váhou. Aby ste však dosiahli veľký pokrok, mali by sa použiť ďalšie závažia.
Mnohí nemajú možnosť kúpiť si drahé športové vybavenie, ale nezúfajte: činky a činku si môžete vyrobiť vlastnými rukami doma, pričom máte po ruke minimálnu sadu nástrojov a materiálov.
Čo môže nahradiť činky doma?
Ak nechcete robiť činky sami alebo nemáte potrebné nástroje, môžete na tréning použiť ťažké veci, ktoré sú po ruke.
Najbežnejšími predmetmi, ktoré sa bežne používajú na nahradenie činiek, sú bežné plastové fľaše alebo tehly. Ten je možné okamžite použiť bez dodatočných úprav. Štandardná červená tehla váži asi 3,5 kg.
Fľaše by sa mali používať ako záťažové činidlo iba s plnivom.: voda, štrk alebo piesok. Hmotnosť inventára priamo závisí od typu plniva. 1 liter vody váži približne 1 kg. Ide o zanedbateľnú hmotnosť, preto, ak používate vodu, je lepšie vziať 2-litrovú fľašu. Naplnením sutiny môžete získať hmotnosť 2,6 kg a pieskom - 3,4 kg, a ak ho naplníte ďalšou vodou, vyjde asi 4 kg.
Tieto závažia sú vhodné na tréning len pre dievčatá. Muži by mali používať väčšie plastové fľaše... Dnes už bez problémov zoženiete plastové nádoby na 5, 6 a 10 litrov.Naplnením rôznymi plnivami získate športové potreby s hmotnosťou až 40 kg. Takáto záťaž bude dostatočná aj pre skúsených športovcov. Je tu však jeden problém: držať takúto fľašu nie je príliš vhodné, zatiaľ čo jej upevnenie nie je určené pre ťažké váhy. Preto je lepšie vyrobiť si vlastné činky s pohodlnou rukoväťou.
Na tento účel môžete použiť bežný uterák alebo inú dlhú a hustú tkaninu. Uterák by mal byť zviazaný tak, aby sa vytvoril kruh. Potom to vezmite rukou na jednej strane a na druhej strane - krok na vnútornú stranu kruhu. Pri cvičení bicepsu teda stlačením uteráka nohou môžete upraviť úroveň zaťaženia.
Pre tých, ktorí žijú na vidieku, je tu ešte jeden tip. Namiesto činiek na tréning si môžete vziať polená s rôznou hmotnosťou. Hlavná vec je, že priemer guľatiny umožňuje pohodlné uchopenie. Do polena ale môžete zapichnúť aj kovové skoby, ktoré sa vám budú pri cvičení pohodlne držať.
Ako vyrobiť činky z plastových fliaš?
Činky z plastových fliaš vlastnými rukami sa dajú ľahko vyrobiť doma, pretože fľaše sa dajú ľahko nájsť alebo kúpiť, pričom ich cena je minimálna. Hlavná vec je použiť ťažké plnivo a bezpečne držať prvky pohromade.
Na výrobu najjednoduchšej činky potrebujete iba 2 fľaše s objemom 2 litre, pásku, pero a plnič.
Zvážte podrobné pokyny na inštaláciu činiek z plastových fliaš:
Čo môže nahradiť tyč na drepy doma?
Hmotnosť domácich činiek môže byť maximálne 10 kg, preto je racionálnejšie vyrobiť činku, ktorá sa používa aj na cvičenie bicepsov.
Potrebujete mať rovnakú sadu nástrojov a surovín, len namiesto rukoväte musíte použiť krk.
Takéto športové vybavenie je ideálne na robenie drepov a tlakov na lavičke doma. Hlavnou vecou nie je preťaženie tyče, pretože domáce vybavenie môže počas cvičenia prasknúť a spôsobiť vážne zranenie.
Výroba činiek a činiek pomocou betónu
Aby bolo vybavenie ťažšie a odolnejšie, mal by sa použiť betón. Ale dá sa použiť len s celokovovým krkom, ktorý treba vopred pripraviť.
Na koncoch krku musíte zvárať kusy kovových kolíkov. Výsledkom je železobetón, ktorý je oveľa pevnejší ako zvyčajne. Ďalším spôsobom, ako urobiť škrupinu spoľahlivejšou, je pridať do roztoku lepidlo PVA.
Formou na betónové závažia môžu byť plastové vedrá.... Vyzdvihnutím vedra správneho objemu môžete získať požadovanú hmotnosť hotovej tyčinky. Pre činky sú vhodné nádoby z majonézy a iných potravinárskych výrobkov. Nevýhodou takéhoto vybavenia je, že takáto činka je neoddeliteľná, to znamená, že nemôžete regulovať hmotnosť.
Ak chcete vyrobiť činku, musíte roztok zmiešať a naliať do formy. Nastavte tyč presne v strede, čo je veľmi dôležité pre vyváženie projektilu. O štyri dni neskôr, keď roztok vyschne, zopakujte postup na druhej strane. Ak sa betón nedá z formy vybrať, potom sa dá ľahko rozbiť. Ak vedro zostane neporušené, možno ho znova použiť.
Pri výpočte hmotnosti hotovej tyče je potrebné mať na pamäti, že 1 liter liateho betónu váži asi 2,5 kg. Rovnakým spôsobom je možné vyrobiť betónové závažie.
Urob si svoj expandér
Expander je skvelá pomôcka na precvičenie predlaktia. Takýto inventár je lacný, no ak si všetko radi robíte sami, ľahko si ho vyrobíte sami.
K tomu potrebujete mať oceľový drôt s priemerom 3 mm. Ohrievanie drôtu pomocou plynového horáka musí byť skrútené vo forme pružiny o dve otáčky. Dá sa to urobiť zverákom, kliešťami, rúrkou, okolo ktorej sa tvoria cievky, a hrubou silou.
Hotová pružina musí byť zároveň dostatočne mäkká, aby sa podvolila silám jednej ruky, ale aj dostatočne tuhá, aby sa vrátila do pôvodnej polohy.
Rukoväte expandérov sú vyrobené z dreva, hustej gumy a plastu, s vyvŕtanými otvormi pre pružinu.
Pozor, iba DNES!