Možno počas kŕmenia. Diéta dojčiacej matky - prvý mesiac

Čo môže dojčiaca matka jesť? Jej zdravie, ako aj zdravie a vývoj novorodenca závisia od výživy matky počas laktácie. Dojčiaca matka môže a mala by jesť pestro a plnohodnotne: po tehotenstve a pôrode telo vyžaduje zdroje na obnovu a proces laktácie, tvorba materského mlieka, priamo závisí od dostatočnej stravy a objemu pitia. Väčšina matiek, ktoré myslia na výživu počas dojčenia, hodnotí svoj jedálniček na základe reakcie dieťaťa. Takéto hodnotenia sú však často dosť subjektívne: správanie dieťaťa nemusí vždy korelovať s ponukou matky. Čo môže a čo by malo byť zahrnuté vo vašej strave počas laktácie a s ktorými výrobkami by sa malo zaobchádzať opatrne?

Vedecké základy formulovania stravy pre dojčiacu matku

Materské mlieko je optimálnou výživou pre všetky deti. Obsahuje ideálne vyvážené stopové prvky, živiny, vitamíny a minerály nevyhnutné pre dieťa, ako aj materské protilátky, ktoré poskytujú ochranu pred rôznymi chorobami.
Zloženie materského mlieka priamo závisí od stravy matky, čo potvrdzujú štúdie. Kolísanie koncentrácie tukov, uhľohydrátov, vitamínov a mikroelementov v chemickom zložení tejto biologickej tekutiny je spojené s ich prítomnosťou v strave matky, ako aj s prienikom alkoholu do mlieka, účinných látok niektorých liekov a nikotínovej živice. zlúčeniny.

Diéta dojčiacej matky pozostáva predovšetkým z tých potravín, ktoré musia byť súčasťou stravy. Ide o základné jedlá a tekutiny, ktoré poskytujú zdravú a výživnú výživu. Čo sa môže a čo nesmie jesť, závisí vo veľkej miere od individuálnych vlastností a reakcií matky a dieťaťa, ako aj od rýchlosti dozrievania gastrointestinálneho traktu, imunitného a nervového systému novorodenca.

Počas dojčenia existujú tri základné kategórie potravín, ktorým by ste sa mali vyhýbať. V závislosti od zloženia výrobku môžu negatívne ovplyvniť telo matky, pohodu a zdravie dieťaťa.

Bežné potraviny obsahujúce alergény

V období tehotenstva a kŕmenia dieťaťa je optimálne zdržať sa zeleniny a ovocia, ktoré nerastú v okruhu 300 km od hlavného bydliska rodiny. Je to spôsobené adaptačnými schopnosťami živých organizmov: obvyklé jedlo nespôsobuje odmietnutie, alergické reakcie, gastrointestinálny trakt, keď je prijatý, funguje ako obvykle.

Keď sa v strave objaví exotické alebo mimosezónne ovocie, zelenina a bobule, sú možné alergické reakcie u matky v dôsledku oslabenia tela v popôrodnom období aj u dieťaťa. Napriek tomu, že počas vnútromaternicového vývoja deti nejedia jedlo a živiny prechádzajú cez pupočnú šnúru s prietokom krvi v rozdelenej forme, telo plodu sa prispôsobuje základným stopovým prvkom. Keď sa v strave matky objavia nové produkty, telo dieťaťa môže začať reagovať produkciou histamínov, dysfunkciami gastrointestinálneho traktu.

Najčastejšou príčinou alergických reakcií, keď je v strave matky zahrnuté ovocie, zelenina a bobule, je ich „exotika“. Z rovnakého dôvodu je pri konzumácii morských plodov možná alergia, ak rodina žije ďaleko od mora. Pri použití nesezónneho ovocia a bobúľ je možná alergia v dôsledku ošetrenia ich povrchu chemickými látkami na prepravu zo vzdialených oblastí alebo iných krajín.

Jednotlivé alergény

Je kategoricky nemožné zahrnúť do vašej stravy alergénne potraviny, dokonca aj s miernou reakciou matky alebo v jej súčasnej neprítomnosti, ale bola identifikovaná anamnéza alergie.
Pri diagnostikovanej alergii je potrebné pamätať na skrížené alergény, zatiaľ čo napríklad v prípade alergickej reakcie na peľ jelše a brezy budú medzi alergénové produkty patriť plody čeľade nočníkov (paradajky), huby, ako aj antibiotiká radu penicilínov.

Tendencia k alergickým reakciám môže byť dedičná a používanie alergénov môže vyvolať včasný prejav alergických epizód u dieťaťa.

Počas obdobia kŕmenia by ste sa mali zdržať akýchkoľvek alergénov. Je tiež potrebné pripomenúť, že existuje množstvo produktov uvoľňujúcich histamín, ktoré hoci nie sú alergénmi, senzibilizujú telo a zvyšujú jeho citlivosť. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhýbať v prípade nutričných alergií, patrí čokoláda, kakao, vajíčka, ryby, niektoré druhy bobúľ, orechy, morské plody a priemyselné konzervy. Vysoký senzibilizačný potenciál je zaznamenaný aj v syroch, tučnom mäse, pečeni, obličkách.

Zakázané potraviny pre dojčiace matky

Prevažná väčšina výrobkov, podliehajúcich zdraviu matky a dieťaťa, môže byť zaradená do stravy: v mnohých ohľadoch reakcia tela závisí od množstva jedla tohto druhu. V prvých dňoch po pôrode sa obnoví telo matky, dochádza k opakovanému posunu vnútorných orgánov v peritoneálnej oblasti v dôsledku zníženia objemu maternice. Na pozadí zmien v lokalizácii sú možné dočasné zmeny vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, a preto je v popôrodnom období indikovaná diétna výživa: polievky, obilniny, mäkké, ľahko stráviteľné jedlo, ktoré nespôsobuje tvorbu plynu, zápchu alebo dyspepsiu .

Po obnovení funkcií gastrointestinálneho traktu v strave je potrebné vyhnúť sa alebo výrazne obmedziť potraviny, ktoré podporujú hyperstimuláciu nervového systému (káva, kakao, čokoláda, silný čaj, energetické nápoje, cola), nejesť jedlo s konzervačnými látkami, chemickými prísadami, mastnými, korenistými, slanými jedlami, údeným mäsom, sýtenými nápojmi.

Napriek bežným „receptom na laktáciu“, v ktorých sa dojčiacim matkám odporúča dostatok čaju s kondenzovaným mliekom, mliekom a závitkami s maslom, takáto strava nezlepšuje kvalitu materského mlieka a nezvyšuje jeho množstvo, ale môže viesť k porušeniu funkcií pečene, endokrinného systému, ochorení pankreasu, ťažkostiam s defekáciou, tvorbe nadbytočnej telesnej hmotnosti u matky a alergickým reakciám u dieťaťa.

Ďalším škodlivým mýtom sú priaznivé účinky piva na laktáciu. Vďaka opakovaným štúdiám sa zistilo, že akékoľvek druhy piva a iných alkoholických nápojov nemajú pozitívny vplyv na sekréciu mlieka a pri nadmernej konzumácii pomáhajú znižovať laktáciu. Možným primárnym výsledkom je relaxácia niektorých matiek pod vplyvom malej dávky alkoholu. Podobný účinok, ktorý zlepšuje laktáciu u všetkých žien, je však jednoduchšie dosiahnuť pomocou teplého kúpeľa, samomasáže prsníkov. Zloženie piva a pivných nápojov, vrátane nealkoholických, nespĺňa požiadavky zdravej výživy a je plné konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti, aróm atď.

Čo môže dojčiaca matka jesť po pôrode?

Pokiaľ ide o rôzne dary prírody a ich výhody pre dojčiacu matku, existuje niekoľko názorov a faktorov, ktoré ovplyvňujú ich výskyt:

Nie všetky tvrdenia o vplyve ovocia a zeleniny konzumovanej matkou na dieťa sú pravdivé. Najčastejšie sa zaznamenáva individuálna reakcia tela dieťaťa alebo kombinácia viacerých faktorov.

Zvýšená tvorba plynu, proces, ktorý sa vyskytuje takmer u všetkých ľudí pri konzumácii strukovín, kapusty, potravín bohatých na hrubé vlákno, môže tiež ovplyvniť stav dieťaťa počas dojčenia, preto sa v prvých mesiacoch odporúča vyhnúť sa zahrnutiu ich v strave. V budúcnosti sa pri starostlivom zavádzaní takýchto výrobkov do ponuky odporúča monitorovať stav dieťaťa; v prípade potreby by sa do misky mal pridať kôpor, kmín, aníz, ktoré uľahčujú ľahké odstraňovanie plynov z čriev.

Alergie u dieťaťa, keď matka používa červené ovocie a bobule, môžu byť kumulatívne, preto stojí za to obmedziť ich používanie, ak má matka alergické reakcie na tento druh ovocia alebo sa u dieťaťa objavia vyrážky, začervenanie po zahrnutí čerešní, jahôd v strave atď. Pri absencii negatívnych reakcií však zdroje vitamínov úplne neopúšťajte. Červené jablká je možné pred jedlom ošúpať.
Miestne sezónne ovocie je uprednostňované pred dovážaným kvôli menšiemu spracovaniu na skladovanie počas prepravy a tiež kvôli zníženiu možnosti použitia chemikálií, ktoré urýchľujú dozrievanie ovocia a bobúľ.

Mnoho detí nereaguje na zmeny chuti mlieka pod vplyvom fytoncídov. Zmeny v chuti dieťaťa môžu byť tiež spojené s pohodou, prerezávaním zúbkov, množstvom psycho-emocionálneho stresu (nové dojmy), novou fázou vývoja a nie so zmenou chuti materského mlieka pod vplyvom výrobkov. .

Vplyv uhoriek, banánov, jabĺk na stav stolice dieťaťa sa považuje za nepotvrdený faktor. Skvapalnenie, zelenkastá stolica je častejšie spojená s nedostatkom „zadného“ mlieka bohatého na bielkoviny a tuky vo výžive dieťaťa, ku ktorému dochádza vtedy, keď je doba kŕmenia obmedzená, prsník sa počas procesu kŕmenia často mení a ďalší výraz po dieťa sa prisaje. Pri týchto taktikách kŕmenia dieťa dostáva viac primárneho mlieka nasýteného uhľohydrátmi, čo vedie k rednutiu stolice a neadekvátnemu príjmu živín. Rovnaké príznaky dysfunkcie gastrointestinálneho traktu môžu naznačovať alergiu na mliečne pastelky obsiahnuté v kravskom mlieku a mliečnych výrobkoch alebo s neznášanlivosťou lepku. Na určenie príčiny reakcie je potenciálny alergén vylúčený z matkinej stravy na sedem dní. S pozitívnou dynamikou stavu dieťaťa je diagnóza potvrdená testami.

Akú zeleninu a ovocie môže jesť dojčiaca matka novorodenca? Pri absencii negatívnych reakcií organizmov matky a dieťaťa sa odporúčajú banány, hrušky, jablká (v niektorých prípadoch so zvýšenou citlivosťou môžu byť bloky a hrušky pečené alebo varené v kompóte). Zo zeleniny môžete do stravy okamžite zahrnúť zemiaky (varené, dusené, pečené), mrkvu, cuketu, karfiol, sladké zemiaky, spracovanú (dusenú, varenú) kapustu, repu v malom množstve. V prvých dvoch až troch mesiacoch sa odporúča jesť zelenú zeleninu surovú a po tepelnom spracovaní (varenie, varenie v pare, dusenie) jesť zelenú, žltú, oranžovú.

Sacharidy v strave dojčiacej matky

Nadbytok uhľohydrátov tiež vyvoláva plynatosť a črevnú koliku u dojčiat. Prítomnosť potravín bohatých na jednoduché a rýchlo spracované uhľohydráty v strave matky škodí jej i dieťaťu.

Aby sa znížila pravdepodobnosť koliky, je potrebné obmedziť v strave potraviny bohaté na glukózu a iné cukry: hrozno, melóny, domáce a továrenské sladkosti, cukrovinky, čokoládu, sladkosti, pečivo, nátierky zo sladkého tvarohu, glazované syry, cereálie a nápoje s množstvom cukru, najmä sýtené oxidom uhličitým. Fermentované mliečne výrobky, ktoré sú užitočné pre dojčiace matky, by sa mali hodnotiť aj z hľadiska množstva cukru v zmesi: jogurtové výrobky, sladké nápoje na báze kefíru („snehová guľa“ atď.), Rôzne „tvarohy“ obsahujú oveľa viac cukry ako užitočné bielkoviny a vitamíny.

Čo môžete jesť „na sladko“ namiesto sladkostí a pečiva? Odporúča sa nahradiť sladkosti sušeným ovocím (sušené slivky, sušené marhule v malom množstve), sušienkou, prírodným marshmallow, marmeládou, džemom, džemom.

Akú zeleninu a ovocie môže dojčiaca matka jesť prvý mesiac?

V prvom mesiaci po narodení dieťaťa by matka mala dodržiavať diétu, aj keď v rodinnej anamnéze nie sú žiadne alergické reakcie a orgány gastrointestinálneho traktu fungujú normálne. Prvýkrát po pôrode sa telo obnoví, a preto je aj pri absencii laktácie potrebné dodržiavať zásady všeobecnej diétnej výživy: obmedziť alebo úplne vylúčiť mastné, korenené, slané jedlá, množstvo uhľohydrátov, korenia , konzervačné látky.
Čo a koľko môže dojčiaca matka piť po narodení dieťaťa? V prvých dňoch po pôrode je stanovená laktácia, proces výroby mlieka. Napriek strate tekutín v tele počas pôrodu by ste nemali okamžite prejsť na pitný režim odporúčaný pre kojenie. Počas obdobia vylučovania mledziva, čírej nažltlej tekutiny, by celkový objem pitia, vrátane prvých jedál a šťavnatého ovocia a zeleniny, nemal prekročiť 1-1,5 litra denne, inak na začiatku laktácie laktostáza pravdepodobne sa vyvíjajú v dôsledku nadmernej produkcie materského mlieka ...

Po stanovení laktácie by množstvo tekutiny malo prekročiť dennú dávku o 1 liter: je to objem opitého, ktorý v prvom rade ovplyvňuje objem vyrobeného materského mlieka.

Čo môžete piť počas dojčenia? Odporúča sa zahrnúť do nich slabé bujóny a polievky do celkového objemu dennej tekutiny, čajov s nízkym obsahom kofeínu, ovocných a bobuľových nápojov, ovocných nápojov, kompótov, fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt, prírodné jogurty zmesi srvátky a štiav).

Môžem dojiť dojčiacu matku? Proteín z kravského mlieka je jedným z najčastejších alergénov. V prvých mesiacoch života dieťaťa sa dojčiacej matke neodporúča konzumovať plnotučné kravské mlieko z dôvodu možnej alergickej reakcie u dieťaťa. Čo môže nahradiť mlieko? V prípade obilnín, mliečnych polievok je vhodnejšie použiť zmes mlieka a vody v pomere 1: 1 alebo kravské mlieko nahradiť kozím. V strave staršieho dieťaťa sa tiež neodporúča zavádzať plnotučné kravské mlieko do veku 1-1,5 roka.
V prvých týždňoch po pôrode obsahuje ponuka dojčiacej matky potraviny ako:

Môže dojčiaca matka držať takú diétu počas celého laktačného obdobia? Také diétne jedlo je možné za predpokladu, že bude dodržaný kalorický obsah stravy a rozmanitosť jedál a ich zložiek. Neobmedzujte sa na jedno alebo dve jedlá - najčastejšie to vedie k vyčerpaniu tela matky a zníženiu objemu materského mlieka, ako aj k nedostatku živín pre dieťa. Postupne je potrebné do stravy zahrnúť biele ryby, rôznu zeleninu, ovocie, iné druhy mäsa, obilniny - to pomáha matke doplniť zásoby tela a dieťa - prispôsobiť sa novým druhom jedál a pripraviť na obdobie začiatku doplnkového kŕmenia a nezávislej výživy.
V období po novorodencovi je potrebné rozšíriť stravu, postupne pridávať známe jedlá (nie viac ako 1 denne) v malom množstve a pozorovať reakciu dieťaťa. Dodržiavaním zásad zdravej výživy sa väčšina detí rýchlo prispôsobí matkinmu jedálničku a pri konzumácii nových potravín matke nepociťujú črevné problémy ani alergie.

Čo môžete jesť počas laktácie?

Je možné, aby dojčiaca matka zvýšila objem mlieka, ak je nedostatočne produkované opravou jedálnička? V prvom rade je pri nedostatku mlieka potrebné zistiť, ako objektívne sa tento stav hodnotí: ak dieťa postupne priberá na váhe, močí 7-10-krát denne, ale často vyžaduje prsník, potom je problémom najčastejšie nemá nedostatočnú produkciu materského mlieka.

Počas rastu a vývoja dojčiat môžu nastať obdobia, kedy dieťa nepriberá, ale to nesúvisí s množstvom ani kvalitou jedla. Hlavnými ukazovateľmi dostatočnosti mlieka sú frekvencia močenia za deň a celkový zdravotný stav a blaho dieťaťa.

Čo môžete robiť, ak dojčiaca matka má skutočne málo mlieka? Pri potvrdenom nedostatku mlieka musíte v prvom rade venovať pozornosť svojmu pitnému režimu a zloženiu výrobkov: počas dňa musíte vypiť najmenej 2,5-3 litre tekutiny (slabý čaj, bylinné čaje, kompóty, šťavy, ovocné nápoje, fermentované mliečne nápoje). Strava by mala byť vyvážená tukami, bielkovinami a uhľohydrátmi.

Pomáhajú špeciálne šťavy pre mamičky laktácii? Komerčne vyrábané šťavy s prídavkom vitamínov a vápnika nie sú tou najlepšou voľbou, ak sú k dispozícii alternatívy. Domáce kompóty vyrobené z čerstvého alebo sušeného ovocia, čerstvo vylisovaných štiav a fermentovaných mliečnych výrobkov obsahujú viac vitamínov a menej prísad ako kupované. Používanie štiav „pre matky“ neovplyvňuje laktačný proces, ak matka prijíma dostatok výživy a tekutín.

Môžu byť čaje použité na laktáciu? Tieto čaje obsahujú liečivé rastliny, ktoré sú prírodnými stimulátormi tvorby mlieka mliečnymi žľazami (semená anízu, feniklu, rasce, listov žihľavy, medovky). Ich konzumácia v súlade s odporúčanou dennou dávkou za predpokladu, že sú správne vyživované, môže skutočne zvýšiť množstvo materského mlieka. Aníz, fenikel a rasca sú tiež karmínové rastliny, ktoré pri zvýšenej produkcii plynu zmierňujú stav matky i dieťaťa.

Páčila sa vám publikácia?

Ohodnoťte ju - kliknite na hviezdičky!

Obdobie dojčenia je jedným zo zásadných a dôležitých momentov v živote čerstvej matky. Materské mlieko obsahuje rekordné množstvo cenných a nenahraditeľných látok, ktoré umožňujú telu dieťaťa plne poskytnúť všetky potrebné komponenty pre jeho zdravý rast a vývoj. Pohoda drobkov priamo závisí od stravy sestry. Stojí za zmienku, že práve materské mlieko v prvých dňoch a mesiacoch života dieťaťa je jediným zdrojom výživy, takže na mladú matku je kladená obrovská zodpovednosť.

Teraz sa tomu budeme venovať podrobnejšie.

Správna a výživná výživa dojčiacej matky je kľúčom k pohode a zdraviu dieťaťa. Počas laktácie by dojčiaca matka mala venovať osobitnú pozornosť svojej výžive a pochopiť, že všetky potraviny, ktoré používa, vstupujú do drobkov. Čím viac žena sleduje svoju diétu, dodržiava určitú diétu, tým lepšie sa dieťa bude cítiť. Zoznam povolených potravín pre dojčiacu matku v prvých mesiacoch života je dosť obmedzený. Obsahuje iba tie výrobky, ktoré nenarušia tráviaci systém dieťaťa a nespôsobia alergické reakcie. Matkina potreba prísnej diéty sa vysvetľuje skutočnosťou, že po narodení vnútorné orgány a systémy dieťaťa ešte nedozreli, a preto používanie akéhokoľvek zakázaného výrobku môže spôsobiť koliku, poruchy stolice, alergie a dokonca otravu.

Dobré výživové zásady pre dojčenie

Zoznam produktov, ktoré sú povolené pre ženu v prvom mesiaci dojčenia, je dosť obmedzený, ale napriek tomu, dokonca aj s malou sadou výrobkov, sa môžete dobre najesť, a čo je najdôležitejšie, nepoškodiť zdravie dieťaťa. S každým novým mesiacom života dieťaťa sa zoznam povolených jedál a jedál rozšíri. Okrem povolených potravinárskych výrobkov pre matku, o ktorých budeme diskutovať nižšie, sa za dôležitý považuje aj výber samotných výrobkov, ich kvalita, od ktorých závisí stav a zdravie dieťaťa.

1. Pri použití nového produktu musíte sledovať reakciu tela novorodenca.
2. Pri zavádzaní nového jedla alebo produktu do stravy by malo byť ich množstvo minimálne.
3. Odporúča sa jesť 30-40 minút pred dojčením.
4. Všetky výrobky musia byť čerstvé.
5. Každé jedlo by malo pozostávať iba z povolených potravín.
6. Pred konzumáciou ovocia, zeleniny, mäsa, rýb je potrebné ich vzhľadom na potrebné spracovanie dobre umyť.
7. Na stimuláciu materského mlieka musíte piť čo najviac tekutín.
8. Ak máte silnú túžbu jesť „zakázaný“ výrobok, musíte najskôr posúdiť jeho možné poškodenie a zvoliť alternatívu.
9. Výživa dojčiacej matky by mala byť zlomková, porcie sú malé.

Dodržiavaním niektorých pravidiel dojčenia môžete odstrániť mnohé problémy, poskytnúť dieťaťu dobrý zdravotný stav a zdravý spánok.

Výživa matky v prvých mesiacoch: menu

Prvý mesiac laktačného obdobia je pre novorodenca a jeho matku veľmi dôležitý. Je dôležité pochopiť, že aj malé množstvo zjedeného zakázaného jedla môže negatívne ovplyvniť prácu tráviaceho systému dieťaťa. Môže sa mu vyvinúť kolika, nadúvanie, časté pľuvanie, dieťa začne byť nepokojné, odmietne sa kŕmiť, bude neustále rozmarné a plače. Aby sa predišlo takýmto príznakom, žena by mala dobre vedieť, aké potraviny môžu byť v jej strave prítomné, v akom množstve. Pri dojčení môže žena nezávisle zostaviť menu, ktoré bude obsahovať povolené jedlá. Odporúčame vám, aby ste sa v prvom mesiaci života dieťaťa zoznámili so tabuľkou a vzorovým menu na 1 deň pre dojčiacu matku.

Poskytnutý jedálny lístok je možné upraviť podľa uváženia a želania dojčiacej matky, ale v každom prípade by mal obsahovať iba povolené, bezpečné, čerstvé a zdravé potraviny. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pitnej strave. Odborníci na dojčenie odporúčajú 2,5 litra. tekutín za deň.

Výživa pre deti prvého roku života online

Vek, mesiace

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Kŕmenie

Prírodný umelý mix

Vlastnosti stravy dojčiacej matky

Aby mohla dojčiaca matka pomôcť zostaviť jedálny lístok, je dôležité vedieť, aké potraviny je možné konzumovať v prvom mesiaci života dieťaťa. Postupne musíte do stravy zavádzať akýkoľvek nový produkt a pritom sledovať stav dieťaťa. Ak sa po kŕmení po niekoľkých hodinách objavia vyrážky na lícach, dieťa začne byť nepokojné, má obavy z koliky, potom je lepšie tento výrobok odmietnuť.

1. Obilniny (pšenica, ryža, krupica, pohánka, ovsené vločky) - odporúča sa jesť kašu každé ráno, môžete pridať mlieko, trochu cukru a maslo.
2. Zelenina - tekvica, karfiol, mrkva, žltá paprika, bylinky, repa. Zeleninu môžete jesť varenú, dusenú alebo pečenú v rúre. Pred prípravou akéhokoľvek zeleninového jedla ich dobre opláchnite. Pri ich nákupe v obchode určite odrežte šupku, pretože práve v nej je najviac pesticídov.
3. Nízkotučné mäso a ryby. Odporúča sa jesť kuracie, kačacie, králičie, mladé teľacie mäso. Denná dávka je 200 g. Mäso môže byť varené, dusené alebo dusené.
4. Mliečne výrobky. Varené kravské mlieko prinesie počas laktácie výhody, z ktorého môžete variť kašu, pridať do čaju, mliečne polievky. Do ponuky sa odporúča pridať aj nízkotučný tvaroh 5 - 9%. Odporúča sa konzumovať 250 g nízkotučného tvarohu týždenne. Môžete variť jogurty, piť kvasené pečené mlieko a kefír.
5. Ovocie (zelené jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány). Odporúča sa používať iba ovocie, ktoré sa pestuje v ekologicky čistých oblastiach alebo vo vašej vlastnej záhrade. Ovocie je možné piecť, pripravovať z nich kompóty, želé, jesť čerstvé, s výnimkou hrušiek, ktoré môžu zvýšiť tvorbu plynu.
6. Odporúča sa pridávať rastlinný olej do šalátov, dusených pokrmov, boršče, ale nie na vyprážanie. Sú bohaté na aminokyseliny, ktoré sú pre vaše dieťa prospešné.
7. Chlieb a pečivo. V prvom mesiaci môžete jesť čierny, biely chlieb, rožky, sušienky bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky alebo zoologické sušienky.
8. Ako nápoj môže pôsobiť čaj s mliekom, kompót zo sušeného ovocia, prírodná jablková šťava (zriedená), kefír, kvasené pečené mlieko. Žiadny nápoj, ako aj konzumované potraviny, by nemali obsahovať farbivá, karcinogény, trans -tuky a iné škodlivé zlúčeniny.

Všetky vyššie uvedené potravinové výrobky je možné použiť na zostavenie jedálneho lístka pre dojčiace matky v prvom mesiaci. Ako dieťa rastie, zoznam povolených produktov sa rozširuje, ale napriek tomu, so zavedením akéhokoľvek nového produktu, musíte sledovať reakciu dieťaťa. Je možné znížiť všetky druhy rizík, ak sú nové výrobky uvádzané v malých porciách.

Počas celého obdobia laktácie musíte dodržiavať diétu, ale ako dieťa vyrastie, od 4 alebo 6 mesiacov môžu matky zaviesť doplnkové potraviny, ktoré by mali byť najskôr malé. Napríklad od 3 mesiacov môžete podávať jablkový a mrkvový džús, ale musíte začať s niekoľkými kvapkami, ktoré sa postupne zvyšujú. Kuracie žĺtky môžu tiež pôsobiť ako doplnkové jedlo, štvrtá časť týždenne. Detský lekár, ktorý pozoruje dieťa od narodenia, bude schopný povedať mladej matke o doplnkových potravinách.

Aby výživa priniesla maximálny úžitok dojčiacej matke a jej dieťaťu, je dôležité nielen vybrať správne jedlo, ale aj dodržiavať niektoré odporúčania týkajúce sa používania jedla.

1. Porcie dojčiacej matky by mali byť malé, asi 300 - 400 gramov.
2. Musíte jesť najmenej 5 krát denne.
3. Dojčiaca matka by nemala pociťovať hlad. So silnou túžbou po jedle a pocitom hladu si môžete dať malé občerstvenie, dokonca aj v noci.
4. Sestrám sa neodporúča konzumovať cukor, ale napriek tomu je to v prípade potreby možné. Pridáva sa do obilnín, tvarohu, čaju. Cukor by ste nemali zneužívať, pretože môže spôsobiť problémy s prácou žalúdka dieťaťa.

Čo by mama nemala jesť počas dojčenia

Počas obdobia laktácie sa dojčiaca matka bude musieť vzdať mnohých produktov a obľúbených jedál. Je prísne zakázané konzumovať nasledujúce potravinové výrobky aj v malých množstvách:

1. Koláče, čokolády.
2. Akékoľvek konzervované jedlo.
3. Cukrovinky s príchuťami a farbivami.
4. Majonéza.
5. Citrus.
6. Kečup, horúce omáčky.
7. Klobásové polotovary.
8. Slané a údené jedlá.
9. Perlivá voda.
10. Mastné, vyprážané jedlá.
11. Rýchle občerstvenie.
12. Bobule: jahody, maliny, čučoriedky.
13. Čajové sáčky.
14. Káva.
15. Zmrzlina.
16. Akýkoľvek alkohol, dokonca aj v minimálnych množstvách.

V prvých mesiacoch sa musíte vzdať rôznych exotických potravín a ovocia, bobúľ, s výnimkou banánov. Je zakázané jesť červené jablká, granátové jablká, paradajky a inú zeleninu a červené ovocie. Nestojí za to brať tie jedlá, ktoré žena nikdy nejedla, výsledok môže byť nepredvídateľný. Keď dieťa vyrastie, zosilnie, nemá alergie, môžete rozšíriť ponuku. Je dôležité pochopiť, že nielen blaho dieťaťa závisí od správnej výživy matky, ale aj od kvality materského mlieka, ako aj od stimulácie laktácie. Strava ženy by mala byť vyvážená, zdravá, posilnená a kompletná.

Špecialisti v oblasti pediatrie uisťujú, že ak matka nechce, aby dieťa malo koliku, alergiu, nie je potrebné jesť zakázané jedlá. K svojim obľúbeným jedlám sa môžete vrátiť iba vtedy, keď skončí obdobie laktácie.

Možné nebezpečenstvá nedodržania diéty

Takmer všetky novonarodené deti do 3 mesiacov trpia kolikou, ale môžu byť dočasné, prejdú dostatočne rýchlo. Ak dieťa dojčí, zatiaľ čo žena diétu zanedbáva, kolika a nadúvanie sa stanú trvalými. Dieťa sa bude cítiť zle pri dojčení, pretože bude neustále rozmarné, často sa prebúdza z bolesti v brušku. Všetky tieto príznaky majú zlý vplyv nielen na jeho pohodu, ale aj na prácu čriev, centrálneho nervového systému. Okrem tráviacich problémov je mnoho zakázaných potravín najsilnejšími alergénmi, preto sa po ich zjedení matkou môže u dieťaťa objaviť vyrážka na tele, ktorej je bez liekov takmer nemožné sa zbaviť.

Je možné odstrániť všetky druhy ťažkostí, zabrániť rôznym zdravotným problémom dieťaťa, ale na to musí matka vytvoriť všetky potrebné podmienky pre jeho pohodlný a zdravý rast, starostlivo sledovať jeho diétu a pravidelne navštevovať pediatra.

V prvých mesiacoch života dieťaťa dochádza k tvorbe tráviaceho systému, preto ak sa od prvých dní naruší črevná funkcia, následky sa môžu objaviť vo vyššom veku. Do 6 mesiacov dieťaťa sa žene odporúča, aby sa špeciálne starala o svoj jedálniček, jedla iba zdravé jedlá a povolené jedlá.

Materstvo je jedným z období života ženy, kedy odmieta mnohé kedysi obľúbené jedlá. A je to správne, pretože pre matku nie je nič lepšie ako zdravé a šťastné dieťa!

Od priateľov môžete počuť toľko rád, že bude vo všeobecnosti nejasné, čo jesť dojčiacej matke. Iba pohánka a teľacie mäso, spláchnuté vodou? Pokúsme sa pochopiť a odhaliť mýty. Sústreďme sa na výživu, pričom sa dotkneme stravy počas tehotenstva. Ako to súvisí? Po prvé, moderné zdroje tvrdia, že zásady zdravého stravovania sú rovnaké pre tehotné a dojčiace ženy. A za druhé, štúdie ukázali, že pre laktáciu je mimoriadne dôležité, ako žena jedla počas tehotenstva, a rovnako dôležité - pred jej nástupom!

Do konca prvého mesiaca života dieťaťa, keď sa kŕmi na požiadanie, matka stanoví stabilnú zrelú laktáciu. Množstvo vyprodukovaného mlieka sa obvykle pohybuje od 750 do 1200 ml denne (v priemere asi 1 liter). Toto množstvo sa udržiava počas prvých šiestich mesiacov kŕmenia pred začatím doplnkových potravín.

Čo určuje množstvo a zloženie mlieka? Existuje iba jedna odpoveď: tieto ukazovatele zodpovedajú potrebám dieťaťa. Dnes je už známe, že mlieko každej ženy je jedinečné, je určené na kŕmenie konkrétneho dieťaťa a je pre neho ideálne. Navyše, aj pre rovnakú matku bude mlieko pre rôzne deti iné. Telo matky sa prispôsobuje potrebám dieťaťa a produkuje mlieko v závislosti od donoseného dieťaťa, jeho hmotnosti atď.

Mýtus o „mliečnych“ alebo „nemliečnych“ ženách je neopodstatnený a mlieko sa stráca najmä kvôli vážnym chybám v organizácii dojčenia, a to nemá nič spoločné s kvalitou výživy. Na to, aby prirodzený mechanizmus správne fungoval, je však potrebné dodržať určité výživové podmienky.

Aby ste mali dostatok energie

Výroba mlieka si vyžaduje značnú spotrebu energie. Každý deň spotrebuje asi 700 kcal. Ak pre netehotné ženy stačí asi 2 000 kcal denne (podľa noriem WHO a európskych krajín), potom pre tehotné ženy v treťom trimestri sa k tomuto množstvu pridá 200 kcal / deň a počas laktácie ďalší 500 kcal / deň. Ostatné potrebné kalórie sa získavajú z vlastných tukových zásob ženy.

Prírastok hmotnosti zahŕňa určité množstvo tukového tkaniva (asi 4 kg s nárastom o 10-12 kg). Ide o takzvané tukové sklady alebo zásoby, ktoré sú potrebné na energetické udržanie laktácie.

Je veľmi dôležité, aký nutričný stav mala žena pred tehotenstvom, teda či príjem živín pokrýval potreby tela. Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI). Tento ukazovateľ najlepšie odráža primeranosť výživy pred tehotenstvom. Nutričné ​​nedostatky alebo nadmerný príjem potravy sú nežiaduce a rovnováha medzi príjmom a príjmom živín je optimálna. Presnejšie povedané, žena stále potrebuje malú zásobu, ktorá sa počas tehotenstva zvyšuje a dodáva energiu na laktáciu. Táto rezerva sa prejavuje vo forme „guľatosti“, ktorá odlišuje ženské telo.

Výskum ukázal, že dostatok tuku je dôležitý pre zdravé obdobie, ovuláciu a počatie. Schudnutie dokonca o 10-15% normálnej hmotnosti môže spôsobiť poruchy cyklu. Na nosenie a kŕmenie dieťaťa by matka nemala mať nedostatok výživy, je to nebezpečnejšie ako jeho nadbytok. Existujú vedecké dôkazy, že nedostatok energie, bielkovín, určitých vitamínov a minerálov môže spôsobiť rôzne chyby plodu a tiež spôsobiť skorú tehotenskú toxikózu. Napríklad nedostatok cholínu in utero môže mať dôsledky u staršieho dieťaťa a ovplyvniť stratu pamäti.

Ak žena s podváhou po pôrode začne viac jesť, potom výživa najskôr prejde na kompenzáciu deficitu jej telesnej hmotnosti a až potom na laktáciu a objem mlieka môže byť stále nedostatočný. Zároveň je dokázané, že ak sa matka dostatočne stravovala pred tehotenstvom a počas neho, bude produkovať normálne množstvo mlieka, aj keď bude jesť menej, ako sa odporúča. Je pravda, že podľa jednej zo štúdií príjem energie v tele pod 1 800 kcal počas týždňa stále vedie k zníženiu objemu mlieka.

Kompletná diéta pre dojčiacu matku

Na rozdiel od názoru na potrebu určitých diét počas nosenia a kŕmenia dieťaťa moderný výskum naznačuje, že pre zdravú ženu, ktorá sa dobre stravovala pred tehotenstvom, s nástupom materstva nie je potrebná radikálna zmena stravovania a , navyše vo vážnych obmedzeniach.

Autori "Národného programu optimalizácie výživy dojčiat v prvom roku života v Ruskej federácii" (2010) sa domnievajú, že výživa ženy počas zaujímavej situácie by mala byť úplná a rozmanitá, stravovacie návyky (potravinové stereotypy) by mali zostať: "To všetko pomôže zaistiť pohodlné zdravie, dobrú náladu a vysokú aktivitu tehotnej ženy." Rovnaké zásady platia aj pre výživu dojčiacich žien. Prax ukazuje, že pohoda a nálada sú pre laktáciu oveľa dôležitejšie ako špeciálne čaje. A ak si žena dá občerstvenie, napríklad s obľúbenými sušienkami s malou šálkou kakaa, neuškodí, ale oddýchne si a zlepší sa odtok mlieka. Prostriedky na laktáciu poskytujú podobný účinok: mama relaxuje, ladí pozitívnym spôsobom.

Čo znamená „vyvážená, výživná strava“ a „primeraná výživa“? To znamená, že v strave dojčiacej a tehotnej ženy by mali byť denne prítomné produkty všetkých uvedených skupín potravín:

1. chlieb, cereálie, zemiaky, cestoviny (5-11 porcií denne),


2. zelenina, ovocie, bobule (5-6 porcií),


3. mliečne výrobky - mlieko, kefír, jogurt, jogurt, kvasené pečené mlieko, tvaroh, syr (2-3 porcie),


4. mäsové výrobky, ryby, fazuľa, orechy (2-3 porcie),


5. tuky, oleje, cukor, sladkosti, sladké nápoje (trochu).

Tento zoznam zodpovedá pyramíde zdravého stravovania navrhnutej americkými odborníkmi na výživu v 90. rokoch 20. storočia a vychádzajú z nej odporúčania WHO týkajúce sa výživy pre tehotné a dojčiace ženy. Veľkosť jednej porcie je napríklad kúsok chleba, stredne veľké jablko, pohár mlieka atď.

Doplňte nedostatok

Živiny možno rozdeliť do dvoch skupín. Látky, ktorých množstvo v materskom mlieku závisí od výživy matky: jód, selén, vitamíny B, vitamín C, vitamín A.

Pri pestrej strave sú všetky vyššie uvedené látky dodávané v dostatočnom množstve s jedlom. Preto ich dodatočné zavedenie vo forme dávkových foriem nedáva zmysel. Ak tieto látky nestačia na potraviny konzumované matkou, potom sa ich príjem materským mliekom znižuje. Zvýšenie spotreby týchto látok matkou však rýchlo obnoví potrebnú koncentráciu v materskom mlieku. Látky, ktorých množstvo v mlieku nezávisí od výživy matky: bielkoviny, vápnik, železo, zinok, meď, kyselina listová, vitamín D.

Ďalší príjem prípravkov obsahujúcich tieto látky dojčiacej matky nevedie k zvýšeniu ich množstva v materskom mlieku. Ak žena z nejakého dôvodu neprijíma tieto látky spolu s jedlom, potom sa ich súčasná hladina v materskom mlieku udrží na úkor rezerv vlastného tela.

Pitný režim dojčiacej matky

Keďže produkcia materského mlieka u dievčaťa je asi 1 liter denne, musí piť dostatok tekutín. Základným pravidlom laktácie je piť, keď ste smädní.

Podľa rôznych zdrojov by v prvých dňoch po pôrode mal byť objem tekutín asi 1,5-2 litre denne (a odporúča sa piť po malých dúškoch počas dňa, ale neobmedzujte sa silne). Potom je možné zvýšiť hlasitosť.

Môžete piť vodu (tvorí to hlavný podiel), šťavy, ovocné nápoje, kompóty, slabý čaj. Káva je povolená v obmedzenom množstve (jedna šálka denne), ale uvedomte si, že kofeín uniká do mlieka a môže niektoré deti nadchnúť. Dojčencom sa z krvi odstraňuje veľmi dlho (niekoľko dní), preto by sa mohlo vyplatiť ho nahradiť kávou bez kofeínu. Kofeín sa nachádza aj v čaji, takže ich netreba príliš používať.

S bylinkovými čajmi by ste mali zaobchádzať veľmi opatrne, pretože niektoré bylinky, ktoré sú dokonca zahrnuté v cene laktácie, nie sú pre drobky bezpečné. Byliny, podobne ako lieky, majú určité kontraindikácie a vedľajšie účinky a niektoré z nich môžu naopak potlačiť laktáciu. Alkohol preniká do materského mlieka a poškodzuje nervový systém dieťaťa, preto ho radšej nekonzumujte.

Dostatočná výživa počas dojčenia je mimoriadne dôležitá. Pomáha predchádzať nedostatku mlieka a tiež maximalizovať pokračovanie obdobia dojčenia.

Výživa Rastlinné pyré počas laktácie
sušené ovocie vitamín C pri nízkom tlaku
Vápenatá diéta tmavá čokoláda

Dieťa dostáva spolu s mliekom všetky potrebné živiny a môže sa vyhnúť aj dysbióze, črevnej kolike, zápche a alergickým reakciám. V tomto prípade má výživa matky počas dojčenia veľký význam.

Vlastnosti stravy dojčiacej matky

Ak je výživa dojčiacej matky počas dojčenia organizovaná správne, potom si príležitostne môže dovoliť zakázaný výrobok, ak naozaj chce, a zároveň sa necítiť ako zločinec.

Iba zdravé jedlo na laktáciu

Doktor Komarovský identifikuje 5 základných zásad výživy počas laktácie.

1. Nebezpečenstvo - je potrebné úplne opustiť alkoholické nápoje a výrobky, ktoré môžu spôsobiť kvasenie v gastrointestinálnom trakte, a tiež obsahovať škodlivé prísady (sladidlá, farbivá, látky zvyšujúce chuť). Nezdravé jedlo by sa malo konzumovať v malých dávkach a potom sledovať reakciu dieťaťa. Ak telo nereaguje, tento výrobok nie je alergický na vaše dieťa a môže byť zaradený do denného menu.
2. Kvalita - výživa počas dojčenia by mala byť iba čerstvá, zdravá a plnohodnotná. Je potrebné úplne opustiť údené mäso, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, konzervované potraviny, polotovary.
3. Odroda - laktačná výživa by mala zahŕňať všetky potrebné skupiny potravín - ryby, mäso, zeleninu, bobule, mliečne a fermentované mliečne výrobky, vajíčka, chlieb, rastlinný olej.
4. Režim - musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Za optimálny čas na jedenie sa považuje 30 minút pred kŕmením dieťaťa.
5. Jednotlivé charakteristiky - postupným zavádzaním nových produktov do stravy bude matka schopná určiť, či sú pre jej dieťa vhodné. Niektorým deťom nie je nepríjemný kapustový šalát s prídavkom uhorky, ale alergia sa môže vyliať na neškodnú cuketu.

Ak sú prejavy alergickej reakcie dlhodobého charakteru, potom sa alergia na mnohé potraviny môže vyvinúť aj v zrelšom veku a v závažnejších prípadoch dokonca až ochoreniami gastrointestinálneho traktu.

Vďaka 0

Budú vás zaujímať tieto články:

Milujúca matka sa vždy stará o zdravie svojho dieťaťa. Čo je pre novorodenca najdôležitejšie? Jedným z dôležitých bodov je vyriešiť problém - čo môže dojčiaca matka jesť počas dojčenia, pretože spolu s mliekom odovzdá dieťaťu obe užitočné zložky jej stravy, a nie tak veľa.

Stiahnite si zoznam potravín (čo môžete a nemôžete jesť) —

Počas dojčenia robte a nerobte

V prvom rade by ste sa mali pripraviť - prvý mesiac dojčenia vám nepomôže ani pri najprísnejšej diéte - dieťa sa adaptuje na vonkajší svet, na jedenie cez žalúdok, nie cez pupočnú šnúru, takže niekedy môže mať plyn, črevnú koliku alebo hnačka. Nemali by ste sa toho báť - dieťa si veľmi rýchlo zvykne na nové podmienky a potom bude možné postupne zavádzať nové produkty do stravy matky.

Môžete si viesť denník o jedle, aby ste mohli sledovať reakciu dieťaťa na jedlo. Zapíšte si jedlá, ktoré jete, a správanie vášho dieťaťa každý deň.

Krátky zoznam povolených produktov

1. Zelenina... Nezabudnite ho zahriať, najskôr sa zdržte ich konzumácie surového. Pečieme, varíme, dusíme. Čerstvo vylisované šťavy sú k dispozícii po jednom mesiaci. Po troch pridajte do jedálnička čerstvú zeleninu. >>>
2. Ovocie... Vyvarujte sa hrozna, citrusových plodov, manga, papáje, avokáda, jahôd a malín. Iba pečené jablká, pokúste sa ich olúpať. Banány môžete jesť bez strachu. Čerstvo vylisované šťavy sú k dispozícii po jednom mesiaci. Po troch - môžete zaviesť jedno nové ovocie za dva dni, sledujte reakciu dieťaťa. >>>
3. Môžete jesť takmer všetky obilniny, pomáhajú pri trávení a zasýtia a obsahujú veľa živín. Okrem instantnej kaše.
4. Rôzne polievky v zeleninovom vývare.
5. Mäso jeme oddelene od všetkých produktov a iba chudneme.
6. Syr.
7. Hydinové mäso.
8. Mliečne výrobky môžete zadať za týždeň - kefír, kvasené pečené mlieko (je lepšie ho použiť, je jemnejšie ako kefír), tvaroh, jogurt, jogurt.
9. Varte ryby (more, rieka), pečieme so zeleninou. ()
10. Vajcia môžete aj jesť, ale pamätajte, že toto je alergén.
11. Chlieb môžu sa jesť v malých množstvách s prísadami, ako sú otruby.
12. Sladké by sa nemalo unášať Môžete však použiť sušené ovocie, sušienky, sušienky, rožky.
13. Maslo a rastlinný olej.
14. Suchý kreker, sušienky, marmeláda, marshmallow, marshmallow (bez čokolády).
15. Slabé zelené a čierne čaje, slabá káva, ovocné nápoje, kompót, bylinkové čaje s mätou, tymianom a oreganom, neperlivá minerálna voda.
16. Po mesiaci môžete postupne vstupovať do ponuky boršč, kyslá smotana, orechy, ovocný nápoj, džem.

Po šiestich mesiacoch môžete jesť med, rôzne bylinné korenie, strukoviny, morské plody... Počas tohto obdobia môžete tiež jesť cestoviny, syry, sezónne ovocie a zeleninu(to je dôležité, iba pre sezónu!).

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievčatá) nemyslela som si, že sa ma problém strií dotkne, ale napíšem o tom tiež))) Ale nie je kam ísť, preto píšem tu: Ako som sa zbavila strií po pôrod? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám ...

Okrem toho musíte vedieť o stop výrobkoch, ktorých používanie je prísne zakázané pre všetky dojčiace matky. V prvom rade sú to tieto:

1. Alkohol.
2. Čokoláda, niektoré sladké jedlá - pečivo, najmä s prídavkom rôznych farbív a náhrad.
3. Káva a čaj, zdržte sa toho najmenej prvých šesť mesiacov. Neskôr ich môžete použiť, ale iba vysoko kvalitnú kávu - dobre uvarenú, uvarenú v čaji, nie vo vrecúškach. POZOR! Výnimkou sú špeciálne čaje, takzvané, medzi ktoré patrí fenikel, rasca, citrónový balzam, aníz - také čaje z materského mlieka.
4. Je potrebné upustiť od polotovarov, od výrobkov s umelými konzervačnými látkami a farbivami, je možné používať iba vysokokvalitné a čerstvé výrobky.
5. Sýtené nápoje by sa tiež mali zlikvidovať - ​​neprinesú žiaden úžitok ani dieťaťu, ani matke.
6. Cesnak, cibuľa a ďalšie korenené jedlá.
7. Z údeného mäsa, párkov, rýb.
8. Z tučného mäsa a masti.
9. Zo strukovín a čierneho chleba.
10. Z kyslej kapusty, reďkovky, reďkovky, kvasených syrov (suluguni, syr feta, Adyghe), párkov, šunky.
11. Z exotického ovocia.