Čo jesť počas laktácie. Čo môže dojčiaca matka jesť? Tipy, ponuky a diéta pre laktáciu

V období dojčenia novorodenca je veľmi dôležité, aby matka správne vyvážila svoju výživu v súlade s potrebami svojho tela a dieťaťa, ktoré získava na sile. V prvých mesiacoch po tehotenstve a pôrode sa dojčiaca matka potrebuje zotaviť. Malo by sa pamätať na to, že je to čas aktívnej formácie a rastu jej dieťaťa, pre ktoré je materské mlieko matky jediným zdrojom všetkých vitamínov, minerálov, uhľohydrátov, bielkovín a tukov.

Pravidlá diéty

Každá dojčiaca matka musí pri zostavovaní svojho jedálnička dodržiavať jasné pravidlá, pretože keď niečo zje, to všetko vstúpi do tela novorodenca a ovplyvní to jeho pohodu. Tieto pravidlá sú veľmi jednoduché:

• môžete jesť iba čerstvo pripravené jedlá z prírodných produktov;
• piť veľa čistej pitnej vody (pohár vody, opitý 20-30 minút pred kŕmením, podporuje aktívnu laktáciu počas dojčenia);
• je veľmi dôležité odmietnuť výrobky, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie;
• mama musí začať jesť každý nový výrobok postupne, prestávka medzi inováciami je najmenej 3-4 dni;
• porcie akéhokoľvek produktu nech sú mierne, pretože vo veľkom množstve môže aj tá najneškodnejšia miska u dieťaťa vyvolať črevné problémy alebo alergickú reakciu;
• vylúčiť sýtené nápoje, všetky výrobky, ktoré obsahujú škodlivé chemické prísady;
• je kategoricky nemožné konzumovať alkohol v akejkoľvek forme a v akomkoľvek množstve, pretože prostredníctvom materského mlieka úplne vstupuje do krvi dieťaťa;
• veďte si denník o jedle, aby ste mohli analyzovať bolestivé reakcie vášho dieťaťa a prestať používať výrobok, ktorý ich vyvolal.

Aké jedlá môže dojčiaca matka jesť?

Mliečne výrobky

Mliečne a fermentované mliečne výrobky sú určite veľmi dôležité v ponuke dojčiacej matky. Malo by sa však vyhnúť nadmernému nadšeniu pre nich.

• Na rozdiel od tradičného presvedčenia staršej generácie, dokonca aj celé kravské mlieko je možné vypiť maximálne 2 poháre denne, aby sa u dieťaťa nevyvinula alergia na laktózu.
• Najlepšie je jesť mliečne výrobky po tepelnom spracovaní (kastróly, tvarohové koláče, mliečna kaša a želé).
• V období kŕmenia sa snažte denne jesť tvaroh alebo tvrdý syr: s dieťaťom vás obohatia o vápnik a bielkoviny.
• Kyslá smotana pri prvom kŕmení sa môže jesť po tepelnom ošetrení (pridajte do omáčok, kastrólov).
• Dojčiacu matku by mala denne konzumovať kvasené mliečne výrobky (kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt bez farbív a akýchkoľvek prísad).
• Je dobré pridať maslo do obilnín a iných jedál.

Kaša, chlieb, cestoviny

Kaša je veľmi užitočná pre matku i dieťa. Počas dojčenia musí byť váš jedálniček bohatý na cereálne jedlá. Jedzte pre zdravie pohánka, ovsené vločky, pšenicu, kukuričnú kašu. Pokojne ich skombinujte so zeleninou alebo sušeným ovocím, dobre to rozhýbe črevá.

Keď dieťa dovŕši 3 mesiace, môžete do svojej stravy zaradiť jačmeň, perličkový jačmeň, proso, krupicu, ryžovú kašu. Vykonajte to postupne v malých častiach. Sledujte stolicu svojho dieťaťa.

Nemali by ste sa vzdať chleba. Ale nech je to raž, z celozrnnej múky alebo s prídavkom otrúb. Môžete jesť sušienky.

Skúste si vybrať cestoviny z tvrdej pšenice.

Mäsové výrobky

Dojčiacej matke sa odporúča jesť hydinu, králik, chudé hovädzie mäso, hovädzí jazyk. Tieto výrobky by sa nemali konzumovať silne vyprážané, ochutené horúcim a aromatickým korením. Najlepšie a najužitočnejšie je variť alebo dusiť mäso, variť z neho fašírky alebo fašírky.

Ryby a morské plody

V čase, keď je dieťa dojčené, je vhodné, aby mama jedla iba chudé ryby (merlúzu, kapra, candáta). Párkrát do týždňa zaraďte do jedálnička varené, dusené alebo pečené ryby.

Morské plody by mali byť zlikvidované až do času, keď má dieťa 8-9 mesiacov. Rovnako ako všetky výrobky exotické pre našu oblasť, sú úplne nežiaduce pre nezrelé vyvíjajúce sa telo dieťaťa.

Zelenina

Zelenina je v ponuke dojčiacej matky nevyhnutnosťou. Vláknina a vláknitá štruktúra zeleniny stimulujú črevá. A ich nasýtenie užitočnými látkami je len skladom zdravia pre matku a dieťa.

Od prvých dní po narodení dieťaťa môžete do svojho jedálnička zaradiť varenú, dusenú alebo pečenú zeleninu:

• zemiak,
• cuketa,
• karfiol,
• tekvica,
• petržlen a kôpor.

Od 3-4 mesiacov môže dieťa jesť mrkvu, repu, paradajky, baklažány (dusené alebo pečené). Do 5-6 mesiacov je vhodné, aby dieťa vyskúšalo takmer všetky výrobky prostredníctvom materského mlieka a pripravilo sa na zavedenie prvých doplnkových potravín.

Cibuľa a cesnak sú nabité éterickými olejmi, takže môžu materskému mlieku dodať horkú chuť a nepríjemný zápach, ktoré dieťaťu odcudzia. V surovej forme by tieto výrobky nemala konzumovať dojčiaca matka.

Nezabudnite pridať rastlinný olej do zeleninových jedál. Dokonale dopĺňa chuť a prispieva k dobrému fungovaniu gastrointestinálneho traktu.

Ovocie

Ovocie je možné jesť počas celého obdobia kŕmenia. Postupne ich však zaraďujte do svojho jedálneho lístka a pozorne sledujte reakciu detského tela. Mama potrebuje každý deň zjesť aspoň 300 g ovocia a vypiť 250-300 g ovocných štiav (najlepšie s dužinou).

• Začnite pečenými zelenými jablkami a hruškami.
• Banány sú jediným exotickým ovocím povoleným v strave matky od prvých mesiacov dieťaťa.
• Broskyne obsahujú dôležité zložky pre stavbu mozgu dieťaťa a prispievajú k dobrej nálade matky.
• Granátové jablko je veľmi prospešné pre posilnenie imunitného systému. Začnite s niekoľkými zrnami, postupne množstvo zvyšujte.
• Hrozno a marhule predstavujú dôležitý stavebný kameň pre kosti dieťaťa. Nezabudnite však, že tieto plody spôsobujú plynatosť. Ich použitie sa odporúča pre deti od 6 do 7 mesiacov.
• V malom množstve sú užitočné egreše, ríbezle, čerešne, čerešne.
• Jahody, jahody a maliny by mama nemala jesť počas dojčenia. Tieto bobule sú silne alergénne.
• Citrusové plody sú schopné vyvolať výskyt alergických reakcií u detí, takže je úplne nežiaduce, aby ich dojčiace matky jedli až do veku 8-9 mesiacov. Ale ak naozaj chcete, potom jeden malý plátok mandarínky alebo pomaranča nemôže dieťaťu ublížiť.
• Citróny sú nízkoalergénne a obsahujú veľa vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a bojuje s prechladnutím. Plátok citrónu na čaj je v strave dojčiacej matky vždy žiaduci.
• Je lepšie nejesť exotické ovocie (ananás, mango, kivi), kým dieťa nebude mať 4-5 mesiacov.

Nápoje

Dojčiaca matka musí určite piť dostatok tekutiny denne (najmenej 1,5-2 litre). To je dôležité pre dobrú laktáciu a pre bezbolestnú prácu celého tela ako celku.

• Voda je iba čistená, čistá.
• Čaj a káva sú prípustné vo veľmi malých množstvách, aby v nich obsiahnutý kofeín nevyvolával nervové vzrušenie dieťaťa.
• Kompóty a želé.
• Kompoty zo sušeného ovocia (jablká, hrušky, sušené marhule).
• Šípkové infúzie bez cukru od prvých dní.
• Bylinné čaje podľa odporúčania lekára.
• Počas kŕmenia nemôžete piť sýtené nápoje, rovnako ako nápoje s farbivami, chemickými a aromatickými prísadami.

Aké jedlá by nemala jesť dojčiaca matka

Dojčiaca žena by nemala jesť také jedlá, ktoré môžu u dieťaťa vyvolať akékoľvek bolestivé pocity (od plynatosti, riedkej stolice a kožných vyrážok až po Quinckeho edém). Aby to urobila, matka by mala dobre vedieť, aké produkty a kedy si môže doplniť stravu, po akom čase je možné menu rozšíriť, aké bolestivé reakcie tela dieťaťa na inovácie sú možné.

Dojčiaca matka nemôže jesť tieto jedlá:

• akákoľvek červeno-oranžová zelenina a ovocie;
• exotické ovocie, ktoré vo vašej oblasti nerastie (kivi, ananás, avokádo, tomel);
• morské plody, kaviár, solené a údené ryby;
• nakladaná a nakladaná zelenina, huby, kapusta;
• cesnak, korenie, feferónky;
• všetky sýtené nápoje;
• alkohol;
• horúce a korenené omáčky vrátane majonézy a kečupu;
• syry, mäkké a plesnivé;
• údené mäso z mäsa a rýb;
• akékoľvek konzervované potraviny;
• polotovary;
• hranolky, krutóny s chemickými aromatickými prísadami;
• tmavá čokoláda, kakao;
• káva;
• bohaté pečivo, sladkosti so smotanou s vysokým obsahom tuku.

Nezabudnite, že vyvážená vysokokalorická strava pre ženu počas dojčenia dieťaťa je kľúčom k zdravému a silnému zdraviu vášho dieťaťa.

• Načasovanie: celé obdobie dojčenia
• Cena produktu: 1400-1500 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

- optimálny typ výživy pre dieťa. V prvom rade je to prejav materskej lásky a za druhé je to ideálny potravinový výrobok s vysokou stráviteľnosťou s optimálnou a vyváženou hladinou látok pre dieťa s prítomnosťou ochranných faktorov a biologicky aktívnych látok, ktorý pomáha vytvárať bariéra proti vplyvom prostredia.

Malo by sa pamätať na to, že správna výživa dojčiacej matky po pôrode je zárukou zdravia dieťaťa. Je dôležité držať sa zdravej výživy. Na jednej strane je to pestrá, racionálna a vyvážená strava, to znamená, že by mala obsahovať všetky zložky nevyhnutné pre dieťa (bielkoviny, tuky, uhľohydráty, železo, vápnik, jód, horčík, Omega 3 a omega-6 ), a na strane oblúka - mali by to byť diétne jedlá pripravené oddelene pre dojčiacu matku s výnimkou vyprážania a tuku. Výživa by mala byť dostačujúca, aj so zvýšeným obsahom kalórií - prvých 6 mesiacov je to 2 700 kcal, v ďalších mesiacoch je to o niečo menej - 2 650 kcal.

Prečo je správna výživa ženy taká dôležitá? Pretože s materským mliekom dieťa prijíma všetky živiny. Bielkoviny sú najdôležitejším výživovým prvkom pre vývoj tela a jej množstvo, ktoré žena skonzumuje, by malo byť 106-110 g. Väčšina (60%) sú živočíšne bielkoviny a 40% rastlinné bielkoviny. Preto je veľmi dôležité jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, orechy a zeleninu. Je pravda, že množstvo bielkovín v mlieku nezávisí od množstva bielkovín, ktoré žena skonzumuje, a množstvo tukov, minerálov a vitamínov presne súvisí s množstvom týchto látok v strave. Všetky potrebné látky vstupujú do mlieka z tela matky, dokonca aj pri ich nedostatočnom príjme s jedlom, ale zásoby dojčiacej ženy sú vyčerpané.

Horčík je potrebný pre proces syntézy bielkovín a tvorbu enzýmov; v jeho prítomnosti je vápnik v tele asimilovaný. Pšeničné otruby, sezamové semienka, tekvicové semienka a slnečnicové semienka sú bohaté na horčík. Vápnik je potrebný na prevenciu krivice u dieťaťa, na rast a tvorbu kostry. Kľúčovým zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh, kefír, jogurt, tvrdé syry. Ale ak je dieťa alergické na bielkovinu kravského mlieka, mliečne výrobky sú zo stravy matky vylúčené. Najprv je vylúčené iba mlieko a je pozorovaná reakcia na fermentované mliečne výrobky a tvaroh.

Všetky tieto produkty by sa mali, samozrejme, zavádzať do stravy postupne, pretože okrem živín, ktoré sú potrebné a potrebné pre rast a vývoj, môže dieťa dostať alergény s mliekom. Výživa matky počas dojčenia by nemala zaťažovať imunitný systém dieťaťa a spôsobovať nadúvanie a koliky. Toto je obzvlášť dôležité počas prvých 2-3 mesiacov, keď prebieha trávenie dieťaťa. V tomto ohľade by sa strava mala postupne rozširovať a pokiaľ ide o potravinové výrobky, ísť od malých k veľkým.

Aká by mala byť výživa pre dojčiace ženy? Prvý mesiac má byť prísna diéta a v nasledujúcom - starostlivé zavedenie nových produktov do stravy. Do troch mesiacov, kým je dieťa náchylné na koliky, by ste mali obzvlášť sledovať diétu a zdržať sa spôsobovania potravín. Kolika zvyčajne začína 2 až 3 týždne a končí 3 až 6 mesiacov.

Základné pravidlá dojčenia sú:

• Päť - šesť jedál pre matku (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie). Je lepšie načasovať jedlo na súbežné s kŕmením - najlepší čas je 30 minút pred ním.
• Spôsoby varenia a varenia v pare, vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám.
• Jesť iba čerstvo pripravené prírodné potraviny, okrem polotovarov, potravín s farbivami a konzervačnými látkami, všetkých druhov konzervovaných potravín.
• Zavedenie veľkého množstva mliečnych výrobkov obsahujúcich vápnik.
• Jesť chudé mäso a ryby.
• Dodržiavanie pitného režimu - 1,5-1,6 litra denne (čistená voda, neperlivá stolová voda, ovocné nápoje, ovocné nápoje). Príjem tekutín je jedným z najdôležitejších faktorov laktácie. 10 minút pred kŕmením musíte vypiť pohár vody. Zároveň by ste nemali piť prebytočné tekutiny, ktoré môžu spôsobiť opuch, stres na obličkách a nadbytočnú tvorbu mlieka a následne laktostáza .
• Počas laktácie sú vylúčené výrobky, ktoré zlepšujú kvasenie (strukoviny, sladkosti, pečivo, kvas, čierny chlieb, banány, hrozno, sladké jablká, kyslá kapusta, biela kapusta, uhorky, sýtené nápoje, cukrovinky, sladké syry, tvarohové nátierky a sladké cereálie) .
• Obmedzte konzumáciu surovej zeleniny a ovocia, pretože v tejto forme zvyšujú peristaltiku a spôsobujú nadúvanie. Z tohto dôvodu je najlepšie piecť alebo dusiť zeleninu a ovocie a začať s malými porciami, pretože vysoké množstvo vlákniny môže u vášho dieťaťa spôsobiť riedku stolicu a nadúvanie.
• Zelenina s hrubou vlákninou a éterickými olejmi, ktoré sú silnými stimulantmi trávenia (reďkovka, reďkovka, repa, zeler, šťavel, huby), a môže u dieťaťa spôsobiť nadúvanie a črevnú koliku, nie je povolená.

Do konca druhého alebo tretieho mesiaca sa už diéta výrazne rozširuje, ale musíte nové produkty opatrne zavádzať 3-4 dni za sebou a sledovať správanie dieťaťa. Prvý deň môžete jesť malý kúsok akéhokoľvek produktu a nasledujúci deň preskúmajte pokožku dieťaťa a sledujte jeho celkový stav. Ak na koži nie sú žiadne vyrážky, začervenanie alebo odlupovanie, druhý deň môžete tento výrobok zjesť o niečo väčšie množstvo a znova pozorovať reakciu. Tretí deň sa znova použije ten istý výrobok a zhodnotí sa stav dieťaťa, ak je všetko v poriadku, môžete tento výrobok nechať v strave.

Takéto dlhodobé podávanie je nevyhnutné, pretože alergická reakcia sa nemusí prejaviť okamžite. Ďalší nový produkt sa testuje rovnakým spôsobom. Vedenie denníka o jedle a sledovanie reakcie dieťaťa na nové potraviny pomôže včas presne a hlavne odhaliť alergénny faktor.

Diéta dojčiacej matky podľa mesiacov

Pre pohodlie bola zostavená tabuľka, ktorá obsahuje povolené a zakázané potraviny.

Diéta na dojčenie, tabuľka mesiacov vyzerá takto:

Možno sa 1 mesiac bude zdať najťažší nielen z hľadiska výživy, ale aj prispôsobenia sa režimu dojčenia a nočného prebúdzania. Od prvých dní sa budete musieť vzdať čokolády, kávy, zmrzliny a kondenzovaného mlieka, sladkostí, pečiva a cukroviniek. Zakázaná surová zelenina, strukoviny a vyprážané jedlá. Musíte sa naučiť variť diétne jedlá a myslieť viac na svoje dieťa, než na svoje potravinové preferencie a túžby. Je dôležité dodržiavať pitný režim. Od štvrtého je množstvo kvapaliny 800-1 000 ml.

Ak mlieko príde rýchlo a je ho veľa, môžete mierne znížiť objem tekutiny. Od desiateho dňa po pôrode musíte pridať 0,5 šálky, čím sa do konca mesiaca zvýši na 1,5-2 litre. Po celú dobu sledujte stav prsníka: mal by byť bezbolestný a mäkký.

Diéta dojčiacej matky v prvom mesiaci zahŕňa ľahké polievky v zeleninovom vývare alebo slabé kura, bez vyprážania. Môžu to byť obilné alebo zeleninové polievky. Vzhľadom na prítomnosť kapusty a uhoriek v nich nie je dovolené používať boršč, kapustovú polievku, hodgepodge, okroshka a nakladanú uhorku. Druhé chody sú zvyčajne kaša alebo dusená zelenina s plátkom vareného kuracieho mäsa, pretože hovädzie mäso a ryby sa môžu konzumovať neskôr. Nezabudnite, že soľ musí byť obmedzená a všetky jedlá musia byť varené bez korenia, takže jedlo v prvom mesiaci bude bez chuti a monotónne.

Zoznam výrobkov sa väčšinou môže rozširovať rýchlejšie, ako je uvedené v tabuľke. Všetko závisí od individuálnej reakcie novorodenca na určité potraviny. A samotná matka sa môže rozhodnúť, ako bude jesť, na základe pozorovaní reakcie dieťaťa. A ako ju dieťa môže svojim správaním, stavom čriev alebo odmietaním kŕmenia „vyzvať“ k jedlu, ak sa chuť mlieka zmenila a jemu nechutilo. Ale môžeme s istotou povedať, že prvé tri mesiace nemôžete jesť med, džem, čokoládu, vajíčka, červené ovocie a zeleninu, pečivo, mastné, kyslé a slané.

Ak je matka predisponovaná k alergiám, existuje možnosť, že dieťa prejaví aj zvýšenú citlivosť na jedlo. V takýchto prípadoch musíte byť opatrnejší vo výžive. V prípade alergickej reakcie (sčervenanie líca, suchosť v oblasti kolien a lakťov) by mal byť výrobok na mesiac vylúčený a potom sa ho pokúste znova zaviesť, aby sa telo postupne prispôsobilo tomuto alergén. Upozorňujeme, že čokoláda, mastné a údené potraviny, konzervy a alkohol zostávajú zakázané počas celého obdobia dojčenia.

Na záver je potrebné povedať, že dojčiacim matkám je zakázané organizovať pôstne dni, užívať mono diétu alebo nízkokalorickú diétu. Je to nebezpečné pre dieťa a nepotrebuje matku. V tejto dobe sa už asi 500 kcal spotrebuje na produkciu mlieka a ak budete jesť správne a nakoniec pridáte fyzickú aktivitu, nadbytočné kilá zmiznú.

Podvýživa matky môže mať za následok nedostatočný prísun mlieka a podvýživu dieťaťa. V tomto prípade je u dieťaťa hladná stolica - príliš vodnatá a dokonca konzistenciou blízka vode. Tento typ poruchy stolice možno určiť podľa hmotnostnej dynamiky - dieťa ju zle priberá (menej ako 450 g mesačne a do dvoch týždňov priberanie nepriberá), objavujú sa príznaky dehydratácie (potopená fontanela), dieťa je letargické. a veľa spí. Musíte tiež urobiť test mokrej plienky. S dostatkom mlieka sa dieťa vymočí 10 -krát denne. V tomto prípade je močenie znížené, moč sa koncentruje a má štipľavý zápach a jeho objem je malý. Na internete nájdete fotografiu tohto patologického výkalov. Detská stolica sa tvorí postupne, pretože osídlenie čriev prospešnými mikróbmi vyžaduje určitý čas. Obvykle sa to stane do mesiaca, niektorým to trvá dlhšie.

Povolené produkty

Diéta na dojčenie novorodenca zahŕňa:

• Pšeničný chlieb 2. stupňa (najlepšie s otrubami), sušené, suché sušienky, nie veľmi sladké sušienky a sucháre zo šedého chleba.
• Rôzne obilniny (opatrne kukuricu a perličkový jačmeň) je možné variť aj s prídavkom 1/3 mlieka, vyrábať parné pudingy, kastróly s tvarohom.
• Nízkotučné odrody mäsa a rýb sú povolené (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, pollock, candát, pleskáč, treska belasá, treska, merlúza, ostriež) vo forme parených kotletiek a celého kusu. Uprednostniť by sa malo biele hydinové mäso a ryby by sa nemali konzumovať viac ako 1-2 krát týždenne.
• Obsahuje vegetariánske polievky a polievky s nízkym vývarom. Na prvé chody je dobré vziať si zemiaky, mrkvu, karfiol a cuketu. Do polievok môžete pridať fašírky, knedle, kúsky vareného mäsa.
• Ako zdroj vitamínov a vlákniny je do stravy zaradených najmenej 400 g varenej alebo čerstvej (ak je dieťa dobre znášané) zeleniny. Uprednostňuje sa neutrálna zelenina: mrkva, repa, cuketa, tekvica, tekvica. Sú varené, môžete z nich urobiť kotlety alebo dusené mäso. Čerstvá zelenina sa najlepšie konzumuje zelená a pestrofarebnú zeleninu najlepšie tepelne upravuje v polievkach alebo dusených pokrmoch. Zeleninu však musíte začať jesť s varenou alebo dusenou zeleninou.
• Odporúča sa začať jesť ovocie s jablkami, potom zaviesť ďalšie druhy, ale nie veľmi kyslé. Ovocie by malo byť zelené alebo biele, môžete piť detské šťavy, detské ovocné pyré, ako aj pečené jablká a hrušky. Počas dňa by dojčiaca matka mala zjesť 300 g ovocia a bobúľ (hrušky, jablká, ríbezle, egreše, čerešne) a vypiť 200-300 ml štiav (najlepšie s dužinou). Môžu byť čerstvo pripravené alebo konzervované. V takom prípade si musíte vybrať šťavy zo série detskej výživy. Môžete jesť pečené jablká a hrušky, ako aj piť želé a kompóty z nich. Sušené ovocie je bohaté na vlákninu, takže sušené slivky a sušené marhule je možné vkladať opatrne, pričom sa sleduje stolica dieťaťa.
• Ak je dieťa náchylné na zápchu, je nevyhnutné jesť sušené ovocie, tiež prehodnotiť stravu matky a čiastočne nahradiť tuky živočíšneho pôvodu rastlinnými olejmi a tiež v širšom rozsahu zahrnúť vlákninu (zelenina, obilniny, ovocie, celozrnné produkty) chlieb).
• Denná strava by mala obsahovať 600-800 ml fermentovaných mliečnych výrobkov (acidofilus, prírodný jogurt, kefír, jogurt) a tvaroh alebo jedlá z neho vyrobené. Mlieko v množstve 200 ml a kyslá smotana sú povolené len ako prídavok k miske. Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky. Ak hovoríme o obsahu tuku v týchto výrobkoch, potom je optimálnych 2,5% a tvaroh je 5-9%. Výrobky s nulovým obsahom tuku nie sú vhodné pre dojčiace ženy.
• Z cukroviniek si len málokedy môžete dovoliť pusinky, ovocnú marmeládu, marshmallow, marshmallows.
• Môžete jesť 25 g masla denne, 15 g zeleniny (kukurica, slnečnica, oliva, sója).
• Medzi nápoje patrí čaj bez aromatických prísad (slabý čierny alebo zelený), čaje s mätou, oreganom, tymianom, príležitostne slabá káva, neperlivá stolová voda, ovocné nápoje a ovocné nápoje.

Tabuľka schválených produktov

Plne alebo čiastočne obmedzené produkty

Popôrodná diéta pre dojčiace matky nezahŕňa:

• Vysoko alergénne potraviny, ktoré zahŕňajú: ryby, morské plody (najmä kraby, krevety), raky, rybí kaviár, vajíčka, huby, orechy (možno použiť vlašské orechy), kávu, čokoládu, med, kakao, citrusové plody, jasne červené a oranžové ovocie. Medzi vysoko alergénne potraviny patria arašidy a paradajky.
• Výrobky, ktoré zlepšujú kvasenie v čreve, sú úplne vylúčené (akékoľvek strukoviny, hrubá zelenina, plnotučné mlieko, ražný chlieb, výrobky z kvasnicového cesta, kvas). Preto sú polievky zo strukovín, kapustovej polievky a boršca z diéty vylúčené kvôli prítomnosti kapusty, nálevu a okroshky, kvôli prítomnosti čerstvej a kyslej kapusty.
• Výrobky s esenciálnymi olejmi (cesnak, zeler, cibuľa, cesnak, reďkovka, reďkovka, špenát) a citrusové plody.
• Bohaté vývary, tučné mäso, ryby, hydina, marinády, údené mäso, mäso a ryby v konzervách, klobásy, korenené jedlá, koreniny.
• Všetko tropické ovocie (okrem banánov).
• Výrobky obsahujúce farbivá a konzervačné látky.
• Nekonzumujte plnotučné mlieko, kvasené syry.
• Tuk na varenie, bravčové a hovädzie mäso, margarín.
• Použitie čokolády, koláčov so smotanou, sýtených nápojov a kvasu nie je povolené.
• Alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje.

Pri kŕmení novorodenca sú obmedzené nasledujúce:

• Plnotučné mlieko - je povolené ako prídavok k obilninám a kyslej smotane iba v malých množstvách.
• Pekárenské výrobky vyrobené z prvotriednej múky, cestovín a krupice.
• Cukor.
• Cukrovinky, všetky druhy sladkostí.
• Soľ.

Tabuľka zakázaných výrobkov

Ponuka (režim napájania)

Strava začínajúca od druhého mesiaca je pestrejšia, pretože už obsahuje hovädzie, kuracie, rybie a králičie mäso, rozšíril sa aj zoznam obilnín. Zelenina je stále dusená alebo varená. Nasleduje ukážkové menu.

Dojčenie nie je ľahký test, v niektorých ohľadoch mení nielen výživu dojčiacej matky, ale aj celý spôsob života. V tomto článku si povieme o takzvanej laktačnej diéte. Ten, na ktorý ženy myslia ešte pred pôrodom.

Výživa matky počas dojčenia by mala byť mierne modernizovaná. Vylúčenie mnohých produktov z ponuky sa však nebude vyžadovať.

Dostávajú sa výrobky z matkinho stolu do jej mlieka? Materské mlieko je veľmi komplexný produkt. Preto nebola vytvorená ani jedna priemyselná umelá zmes, ktorá by ju mohla nahradiť. Mlieko sa tvorí zo zložiek krvnej plazmy. To znamená, že výživa dojčiacej ženy počas dojčenia ovplyvňuje zloženie mlieka približne rovnako ako na zloženie krvi. Niektoré látky z potravy sa tam dostanú a teoreticky môžu spôsobiť negatívnu, alergickú reakciu organizmu dieťaťa.

Aké sú tieto produkty? Neexistuje jediné jedlo, ktoré by spôsobilo alergiu na všetky deti. Mama môže jesť takmer všetko, ale kúsok po kúsku. A hlavne dávajte pozor na potraviny z rizikovej skupiny, ktoré u detí častejšie ako ostatné spôsobujú alergie. Ak dieťa náhle pobolieva brucho, v stolici sa objavia krvavé pruhy, vyrážka na tele, pamätajte - čo ste jedli posledné 1-2 dni a vylúčte tieto potraviny zo stravy.

Čo je dojčiacej matke zakázané alebo by sa malo obmedziť

1. Bielkoviny kravského mlieka. Obsahuje vysokú koncentráciu plnotučného kravského mlieka. Z hľadiska zloženia nie je podobný matke a jeho použitie nevedie k lepšej laktácii. Čokoľvek babičky hovoria. Ak mama pravidelne pije mlieko, jej dieťa bude mať pravdepodobne črevnú koliku, diatézu a hnačku.

Znamená to, že musíte prestať konzumovať všetky mliečne potraviny? Samozrejme, že nie! Koniec koncov, sú zdrojom vápnika, ktorého nedostatok u žien počas laktácie je častým výskytom a veľkým problémom. V fermentovaných mliečnych výrobkoch má kravský proteín inú formu a vy môžete kvasené pečené mlieko, jogurt, kefír, tvaroh, syr jesť s mierou. Čisté mlieko je najlepšie použiť iba v malom množstve, napríklad keď si pripravujete kašu pre seba.

2. Bezlepkové. Toto je ďalší cudzí proteín so silným alergickým potenciálom. Obsiahnuté v obilninách, najmä v pšenici. V pohánke, ryži a kukurici nie je lepok. Je dobré, ak v 1. mesiaci obsahuje strava dojčiacej matky obilniny na báze bezlepkových obilnín.

3. Sója, ryby, morské plody, vajíčka, kura. Obsahujú tiež bielkoviny, na ktoré deti reagujú. Ale nie všetky deti, samozrejme. Mama môže tieto výrobky používať, ale je vhodné zavádzať ich do stravy postupne, sledujúc možné reakcie dieťaťa. A aj keď je dieťa veľmi malé, vzdajte sa morských plodov, ktoré nie sú pre ruský stôl tradičné, napríklad kreviet, mušlí, chobotníc a ďalších.

4. Zelenina a ovocie červenej farby. Ide o potenciálne alergény, ale iba ak sú konzumované vo veľkých množstvách. Ak budete jesť niekoľko jahôd, niekoľko čerešní alebo čerešní, dieťa nebude reagovať. Ale ak budete jesť tanier červených bobúľ alebo ovocia, určite ho posypete. Mimochodom, v pôrodniciach vždy varujú, že výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci by nemala obsahovať červené jablká. V skutočnosti ich môžete jesť, a to v dosť veľkom množstve, ale najskôr musíte olúpať ovocie z červenej kôry, ktorá obsahuje potenciálny alergén.

5. Exotické ovocie, citrusové plody. Je lepšie začať jesť pomaranče, mandarínky, grapefruity, mango, ananás a podobne o niečo neskôr, nie bezprostredne po pôrode. Ak vezmeme napríklad Španielov, potom sú pre nich pomaranče známe ovocie, ako pre nás jablká. Ale pre nás pomaranče nie sú tradičnou potravinou, a preto častejšie spôsobujú alergické reakcie.

Banány sú pre naše ženy takmer vždy jediným bezpečným „exotom“.

6. Výrobky obsahujúce veľké množstvo chemických prísad: sladidlá, zvýrazňovače chuti atď. Mladá matka by sa mala snažiť konzumovať čo najviac prírodných produktov. Mnoho chemikálií bežne používaných v našom odvetví. aditíva vyvolávajú alergické reakcie. Preto skôr, ako zjete akúkoľvek klobásu, prečítajte si jej zloženie a určite budete veľmi prekvapení. Moderné párky obsahujú nielen mäso ...

7. Bylinky. Je nežiaduce pridávať hloh do nápojov, pretože ovplyvňuje krvný tlak a celý obehový systém. Melilot znižuje zrážanlivosť krvi a ženšen spôsobuje problémy so spánkom (nielen u matky, ale aj u dieťaťa). Euphorbia, známy liek na chudnutie, vyvolá hnačku. A chmeľové šišky, šalvia, listy vlašských orechov znížia laktáciu. Pokiaľ je to možné, počas dojčenia nekonzumujte žiadne bylinky bez lekárskeho predpisu.

Výživa mladej matky počas dojčenia - mýty

O ponuke dojčiacej ženy existuje niekoľko bežných mýtov, ktoré často majú škodlivý vplyv na jej telo a kazia jej náladu. Zaradíme ich do zoznamu a poskytneme komentáre.

- Ak má mama príliš veľa mlieka, musí menej piť.

Medzi množstvom vyrobeného mlieka a pitným režimom matky neexistuje žiadny priamy vzťah. Mlieka sa vyprodukuje toľko - ako „nasaje“ dieťa, teda podľa jeho potrieb. Ak je po kŕmení v žľazách príliš veľa mlieka, môžete ho trocha odsať, kým sa vám uľaví. Nasledujúce 1-2 dni prebytočné mlieko zmizne, žľaza sa prispôsobí potrebám dieťaťa.

Mama by mala piť toľko, koľko chce.

Aby bol v mlieku poriadok v dostatočnom množstve, je nevyhnutné vypiť pred kŕmením aspoň jeden hrnček horúceho čaju.

Množstvo mlieka závisí len od potrieb dieťaťa. Teplé nápoje, opité 10-20 minút pred kŕmením, však vedú k rýchlejšiemu toku mlieka počas kŕmenia, čo znamená, že dieťaťu to uľahčuje a skracuje čas samotného kŕmenia. Čo je tiež plus. Táto podmienka však nie je vôbec povinná. Ak sa vám nechce pred kŕmením piť, nemusíte.

- Mama by mala jesť „za dvoch“.

Mladá mamička má veľa starostí a problémov a časť prijatých vitamínov a minerálov ide do mlieka. Jedlo by preto nemalo byť bohaté, ale dostatočné a rozmanité. Chlieb a iné rýchle uhľohydráty by ste samozrejme nemali jesť celý deň. Ak však ako desiatu použijete zeleninu alebo ovocie, prospeje to vášmu zdraviu.

- Ak má dieťa vyrážku na koži, je to matka, ktorá zjedla niečo zlé.

Nie vždy takto. Deti sú často alergické na prášok používaný na pranie oblečenia alebo posteľnej bielizne, vlnu. Príčinou suchej pokožky môže byť suchý vzduch alebo príliš časté kúpanie.

- Dieťa má koliku, zelenú stolicu kvôli tomu, že matka jedla hrášok a uhorky.

To môže byť pravda iba vtedy, ak sama matka trpí plynnatosťou pri niektorých potravinách. Rovnaká kapusta napríklad. Potom bude dieťa neskôr trpieť. Ak sa však matka cíti dobre, je nepravdepodobné, že by črevné symptómy vyvolalo jej jedlo. Dojčatá do štyroch mesiacov majú neprimerané záchvaty črevnej koliky.

A zelená stolica je najčastejšie dôsledkom alergickej reakcie. Potom si musíte pamätať, čo mama jedla z produktov popísaných vyššie v našom článku. Ak v diéte nebolo nič nové a bohaté, možno dieťa len priveľmi cmúľalo? Predné mlieko bohaté na laktózu navyše nasalo príliš veľa. V tomto prípade je najlepším liekom úplné vyprázdnenie jedného prsníka dieťaťom a až potom je možné podať druhý. Dôvodom je, aby dieťa dostalo viac „späť“ mlieka, ktoré je bohaté skôr na tuky ako na sacharidy. Nebolí ma z toho brucho.

- Nemôžeš jesť sladkosti.

Tento zákaz nie je kategorický. Takmer všetko môžete jesť čo najprirodzenejšie, ale nenechajte sa príliš uniesť. Napríklad z 2-4 sušienok denne sa určite nič zlé nestane. Je však lepšie odmietnuť čokoládu v prvých mesiacoch GW.

- Do jedál nepridávajte korenie, pokazí chuť mlieka.

Vedci uskutočnili štúdiu, ktorá ukázala, že deti dojčia potom, čo ich matka zjedla čierne korenie a cesnak, rovnako ochotne.

V skutočnosti je to skutočné. Mama však bude musieť jesť viac strukovín a celozrnných produktov, aby mala dostatok bielkovín.
Problémom bude aj nedostatok vitamínu B12. To môže negatívne ovplyvniť telo dieťaťa. Preto si vyžaduje ďalší príjem vo forme doplnku stravy. B12 sa prakticky nenachádza v rastlinných potravinách.
Ak chcete získať dostatok vápnika, ak odmietate mliečne a kyslomliečne výrobky, mali by ste jesť viac sezamu, kôpru, repy, mrkvy, tekvice, broskýň, bohatých na tento stopový prvok.

Ako vidíte, laktácia nie je dôvodom na dodržiavanie prísnej diéty, iba na správnu a zdravú výživu.

30.10.2019 17:53:00 Je rýchle občerstvenie skutočne nebezpečné pre zdravie? Rýchle občerstvenie je považované za nezdravé, mastné a chudobné na vitamíny. Pozreli sme sa na to, či je rýchle občerstvenie skutočne také zlé ako jeho povesť a prečo je považované za zdraviu škodlivé.

29.10.2019 17:53:00

Najprv by som chcel pochopiť, prečo by žena, ktorá dojčí dieťa, mala venovať osobitnú pozornosť vlastnej výžive. Začnime so zrejmými dôvodmi.

Po prvé, tehotenstvo a pôrod sú vážnym testom pre ženské telo, preto v popôrodnom období musí byť jej telo obnovené, doplnené látkami, ktoré sa používali na nosenie a narodenie dieťaťa.

Za druhé, dieťa, hoci už nie je priamo spojené s telom matky, naďalej sa živí tým, čo jeho telo produkuje - materským mliekom. Prvky, ktoré tvoria materské mlieko, sú produkované bunkami prsníka. Pri tom sa používajú živiny, ktoré sú v krvi matky. Do krvného obehu sa dostávajú z čriev. Podľa toho môžeme povedať, že všetky výrobky, ktoré tvoria materské menu, sú v tej či onej forme prítomné v materskom mlieku. To znamená, že tieto výrobky musia byť v dostatočnom množstve a požadovanej kvalite, aby bol zaistený normálny rast a vývoj dieťaťa.

Po tretie, v našej dobe matky veľmi často trpia všetkými druhmi alergických chorôb, dysfunkciami gastrointestinálneho traktu, ktoré vznikajú aj v súvislosti s tehotenskou gestózou, a všetky tieto stavy vedú k tomu, že sa mení normálna bariérová funkcia čreva a niektoré antigény (látky, ktoré spôsobujú alergickú reakciu), ktoré sa normálne vylučujú z tela, sa absorbujú do krvného obehu a podľa toho prenikajú do materského mlieka.

Po zohľadnení všetkých vyššie uvedených úvah sa uvádzajú odporúčania týkajúce sa výživy dojčiacich matiek.

Čo nie je dovolené dojčiacej matke?

Všetky ženy, ktoré dojčia, bez ohľadu na zdravotný stav, alergie atď., Neodporúčané:

• piť alkohol (vrátane piva), dym (alkohol a nikotín majú na dieťa toxický účinok);
• existujú potraviny s „známosťou“ alergénov, medzi ktoré patria: čokoláda, kraby, raky, makrely;
• piť silný čaj a kávu, ktoré majú stimulačný účinok na nervový systém dieťaťa;
• jesť cibuľu, cesnak (dieťaťu sa nemusí páčiť silný špecifický zápach týchto výrobkov).

Navyše, zdravé ženy by mali limit a pre ženy trpiace alergickými ochoreniami, ochoreniami gastrointestinálneho traktu a ktoré podstúpili neskorú gestózu - vylúčiť z vašej stravy pri dojčení nasledujúcich potravín:

• citrusové plody, jahody, maliny, tropické ovocie (mango, avokádo, papája a pod.), mlieko, vajíčka, med, orechy a cukor, lahodné ryby (tieto potraviny, konzumované vo veľkom množstve, môžu u dieťaťa spôsobiť alergie);
• výrobky obsahujúce značné množstvo umelých konzervačných látok a farbív (napríklad sýtené nealkoholické nápoje, cukrovinky atď.);
• údené mäso, konzervované občerstvenie, majonéza;
• čierny chlieb, strukoviny a hrozno (môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu v črevách dieťaťa, najmä v prvých troch mesiacoch jeho života);
• bravčová masť a tučné mäso (tieto výrobky obsahujú veľké množstvo takzvaných nasýtených mastných kyselín, ktoré sú zdraviu škodlivé a zle sa trávia v gastrointestinálnom trakte).

Čo môže dojčiaca matka urobiť?

Ponáhľame sa uistiť tých, ktorých vystrašili „prísne“ obmedzenia uvedené vyššie: napriek všetkým týmto zákazom zostáva pomerne veľký výber potravín, ktoré dojčiaca matka môže a mala by zahŕňať do stravy. Dojčiace matky môžu jesť:

• Mliečne výrobky:
  • fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, bifidokefir, jogurty bez ovocných prísad) - až 600 - 800 ml denne;
  • mlieko - nie viac ako 200 ml denne (je lepšie ho použiť na prípravu rôznych jedál - obilniny, zemiaková kaša atď.);
  • tvaroh a jemný syr.

• Mäso a ryby:
  • chudé hovädzie mäso;
  • bravčové mäso s nízkym obsahom tuku;
  • králik;
  • vták;
  • ryby - všetky druhy riečnych a morských rýb, okrem tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname
• Tuky:
  • maslo;
  • krémový margarín (obmedzený);
  • rastlinné oleje (všetky druhy)
• Akékoľvek obilniny, chlieb - lepšie s otrubami.
• Cukrovinky - suché sušienky, krekry, marshmallow, marshmallows, marmeláda.
• Zelenina a ovocie, okrem tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.
• Nápoje:
  • čaj (slabý čierny a zelený)
  • bylinné čaje s oreganom, mätou, tymianom (tieto bylinky stimulujú tvorbu mlieka);
  • slabá káva;
  • kompóty;
  • ovocné nápoje;
  • stolová neperlivá minerálna voda.
  • Celkové množstvo vypitej tekutiny by malo byť 1,5-2 litra denne (v prvých troch dňoch po pôrode - obdobie tvorby laktácie - odporúča sa obmedziť množstvo vypitej tekutiny na 1 liter denne).

Čo by mala dojčiaca mama pridať do svojho jedálnička?

Existuje špecializované výrobky pre dojčiace matky ... Tie obsahujú:

Nápoje a šťavy pre tehotné ženy a dojčiace matky;

Čaje pre tehotné a dojčiace ženy;

Instantná kaša pre tehotné a dojčiace ženy;

Suché proteínovo-vitamínovo-minerálne komplexy pre dojčiace matky;

Vitamíny pre tehotné a dojčiace ženy.

Všetky tieto produkty zvyšujú laktáciu, kompenzujú nedostatok vitamínov a minerálov a niektorých - a bielkovín.

Dieťa rastie

Mala by sa strava dojčiacej matky meniť podľa veku dieťaťa? Už sme spomenuli, že v prvých troch dňoch po pôrode je vhodné obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny. Súčasne sa odporúča diéta mliečnych rastlín. Potom, až tri mesiace, kým je dieťa obzvlášť náchylné na koliky, by ste sa mali zdržať jedla, ktoré spôsobuje plynatosť (pozri vyššie).

Kvalita a množstvo materského mlieka

Často sa vynára otázka kvalita materské mlieko. Je potrebné povedať, že je možné jednoznačne rozhodnúť, či materské mlieko obsahuje dostatok základných živín, vitamínov a mikroelementov potrebných pre dieťa, iba pomocou chemickej analýzy mlieka. Obsah veverička v materskom mlieku prakticky nezávisí od množstva bielkovín, ktoré matka zje, ale od obsahu tuky, vitamíny a minerály môže skutočne kolísať v závislosti od stravy matky. Preto by ste sa mali vyhýbať nízkotučným a hlavne tučným jedlám a určite užívať multivitamínovo-minerálne komplexy.

Množstvo materské mlieko je určené viac genetickou predispozíciou ako diétou. Ak je však materského mlieka nedostatok, mali by ste venovať pozornosť predovšetkým množstvu spotrebovanej tekutiny (jednoducho to nemusí stačiť) a tiež zahrnúť do stravy špecializované potraviny pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. Sú dosť účinné a pomáhajú vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatok mlieka). V prípade prebytočného množstva mlieka sa odporúča obmedziť príjem tekutín, a ak to nepomôže a mlieka je veľa, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ako sa vyhnúť problémom?

Počas dojčenia, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami gastrointestinálneho traktu, je užitočné viesť si „denník jedla“, v ktorom si všimnete vzhľad nových potravín v strave. Nové výrobky by sa mali uvádzať postupne a v malých množstvách. Ak sa dieťa do troch dní nedostaví kožné vyrážky, nie je označené poruchy gastrointestinálneho traktu, sa nemení spánok a správanie(to znamená, že dieťa nebolí bruško), čo znamená, že dieťa normálne toleruje inováciu v strave matky. A naopak: ak dieťa má vyrážka, poruchy stolice, úzkosť(zvyčajne spojená s črevnou kolikou), mali by ste sa zamyslieť nad tým, či niektoré z jedál, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné tri dni, nemôže byť alergénom.

Teraz veľa kurzov o príprave na pôrod, „ľudových liečiteľoch“ a dokonca, bohužiaľ, niektorých „múdrych“ knihách vám odporúča úplne prestať jesť mäso počas tehotenstva a laktácie. Chceli by sme zdôrazniť, že to môže viesť k rozvoju anémie u dieťaťa - to znamená, že jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čo znamená, že horšie rastie a vo vývoji zaostáva. Odmietnutie mäsa - jeden z hlavných potravinových výrobkov a hlavný zdroj bielkovín, železa a vitamínu B 12 - negatívne ovplyvní zdravie dojčiacej (a tehotnej!) Ženy, a teda - zdravie dieťaťa. Slepé dodržiavanie týchto odporúčaní je preto neprijateľné. Ak je pre vás vegetariánstvo životným princípom, ktorý nechcete za žiadnych okolností kompromitovať, potom v období dojčenia musíte veľmi starostlivo sledovať príjem železa a vitamínu B 12 v tele. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom - odporučí vhodnú diétu a potrebné komplexy vitamínov.

Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita, zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť faktorom oveľa škodlivejším ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy, ktoré vznikajú pri dojčení, s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ako s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Do troch mesiacov sú deti často trápené črevnou kolikou, ktorá je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti gastrointestinálneho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálnička. Vypočujte si rady odborníkov a ... svojmu „vnútornému hlasu“ - materinský inštinkt málokedy zlyhá.

Pri dojčení musí žena dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa stravovania a výživy. To pomôže vyhnúť sa väčšine problémov vrátane alergických reakcií u dieťaťa. Tiež správny prístup k strave posilní oslabené telo matky po pôrode.

Prečo potrebujete diétu

V prvých mesiacoch po narodení sa dieťa len učí žiť v nových podmienkach. Jeho telo je stále príliš oslabené a vystavené vonkajším faktorom. Všetky živiny sú dieťaťu dodávané prostredníctvom materského mlieka. Strava chudobnej matky môže spôsobiť koliku, alergie, zápchu a poruchy trávenia. Navyše, po pôrode môže žena sama čeliť takému problému, akým je zápcha. Iba správna a vyvážená strava pomôže postupne vrátiť metabolizmus do normálu. Ďalší problém, ktorému čelia všetky ženy, ktoré porodili, priberanie. Vyvážená strava bohatá na všetky vitamíny a minerály potrebné na rýchle zotavenie tela a fyzická aktivita pomôžu postupne vrátiť telo do prenatálnej podoby. Stojí za zváženie, že počas tohto obdobia by žena nemala hladovať a sedieť na prísnych diétach, pretože to povedie k vyčerpaniu tela. Strava by mala byť pestrá, ale striedma.

Nebezpečenstvo alergie

Hlavným dôvodom dodržiavania diéty je výskyt alergií u dieťaťa. Telo každého dieťaťa je individuálne, a preto nie vždy výrobky, ktoré u jedného spôsobovali alergie, budú mať rovnaký účinok na ďalšie dieťa. Alergická reakcia na deti sa najčastejšie vyskytuje, ak matka používa:

• exotické ovocie a citrusové plody;
• jahody, maliny, červené ríbezle;
• kakao, káva, horká čokoláda;
• orechy, semená;
• plnotučné mlieko, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• potraviny s vysokým obsahom bielkovín;
• čaj s bylinnými prísadami (hloh, mäta, ženšen).

Uvedenie týchto produktov do stravy je možné až potom, čo sa detský organizmus stane silnejším. Odporúča sa jesť nový výrobok v malom množstve ráno, po ktorom môžete celý deň sledovať reakciu tela dieťaťa. Ak sa alergia neobjaví, potom je možné objem postupne zvyšovať, inak to skúste znova po 2 mesiacoch. Nemali by ste predstavovať niekoľko rôznych produktov naraz, pretože nebude možné pochopiť, čo presne je negatívna reakcia. Najlepšie je počkať 2-3 dni medzi predstavením nových produktov.

Základné obmedzenia

Každá matka by mala pochopiť, že zdravie dieťaťa závisí od jedla a látok vstupujúcich do jeho tela. Aby ste sa vyhli nepríjemnému poslednému, potrebujete:

• upravte svoju výživu tak, aby dieťa dostalo všetky látky, ktoré potrebuje na plný rast a vývoj;
• zabudnite na prísne diéty;
• neprejedajte sa. Absorpcia jedla pre dvoch iba poškodí matku a vyvolá vzhľad prebytočných kíl;
• uistite sa, že strava pozostáva z rôznych produktov, ktoré sú navzájom kombinované;
• odmietnuť výrobky, ktoré spôsobujú alergie.

• sýtené nápoje;
• alkohol;
• údené a mastné jedlá;
• omáčky;
• konzervy;
• rýchle občerstvenie;
• korenené jedlá;
• väčšina cukroviniek;
• káva, kakao, silný čaj;
• plnotučné mlieko;
• citrusové ovocie.

Musíte minimalizovať používanie medu, cestovín a zemiakov. V závislosti od individuálnych charakteristík dieťaťa sa zoznam zakázaných výrobkov môže rozšíriť.

Správna strava

Stojí za zváženie, že správna strava je základom zdravého vývoja dieťaťa. Preto musí byť prístup k výžive úplný. To zahŕňa niekoľko pravidiel:

• nežiaduce potraviny a alergény sú vylúčené;
• diéta sa stáva úplnou kvôli množstvu výrobkov rôznych typov;
• všetky výrobky by mali byť formulované v strave na základe odporúčaní lekára;
• musí byť vylúčený akýkoľvek výrobok, ktorý je zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný pre matku alebo dieťa;
• najskôr sa odstránia aj výrobky, ktoré je ťažké vnímať, alebo sa minimalizuje ich príjem.

Správna strava neznamená diétu, ale skôr aktívne používanie potravín, ktoré je možné v prípade potreby zamieňať. Napríklad niektoré druhy ovocia, napríklad citrusové plody, je možné nahradiť čerstvými lesnými plodmi.

Dôležitým bodom v strave je neprekročiť kalorickú rovnováhu s neaktívnym životom. Všetky procesy v tele matky ovplyvňujú mlieko a potom dieťa. Preto sa neodporúča prejedať sa alebo neustále konzumovať ten istý výrobok. V dôsledku presýtenia mlieka určitými prvkami môže dôjsť k alergickej reakcii alebo nevnímaniu.

Po zostavení zoznamu potravín, ktoré je možné konzumovať, sa diéta vypočíta na týždeň. Jedlo sa užíva 5-6 krát denne v malých porciách. Tiež stojí za to dodržiavať pravidlá pitia, ktoré žena potrebuje pri kŕmení.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o konkrétnom produkte, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý pozoruje novorodenca a jeho matku.

Pred zostavením vlastnej stravy sa odporúča konzultovať s odborníkom, pretože iba on bude schopný zostaviť menu presne podľa tých produktov, ktoré telo matky a dieťaťa najviac potrebuje. Medzi povolené produkty patria:

• zelenina;
• chudé mäso a ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky bez prísad;
• obilniny;
• sušené ovocie;
• hrubozrnný chlieb.

S vekom dieťaťa sa zoznam povolených produktov bude postupne rozširovať. Stojí za to pamätať, že zavedenie akéhokoľvek produktu by malo byť postupné.

Čo a ako môžete piť?

Tekutina hrá dôležitú úlohu v každodennej strave matky. Mnoho nápojov môže spôsobiť alergie detí, zažívacie problémy, otravy a ovplyvniť rast a vývoj. Preto mama potrebuje pozorne sledovať, čo pije. Odporúčané použitie:

• čistá voda bez plynov;
• malé množstvo kozieho mlieka;
• kefír;
• slabý čaj bez príchutí;
• čakanka;
• rad bylinných čajov;
• kompót zo sušeného ovocia;
• prírodná šťava zeleninového alebo ovocného typu.

Akékoľvek nápoje by mali byť teplé. Studené jedlá pre dojčiacu matku nie sú povolené, pretože v tomto čase telo nemá stabilnú imunitu. Je tiež dôležité piť pred kŕmením, ale v malých množstvách. Predídete tak dehydratácii tela.

Materská strava a lieky

Počas dojčenia by mali byť lieky úplne zakázané. Výnimkou sú prípady, keď sú lieky nevyhnutné zo zdravotných dôvodov a neovplyvnia dieťa. Je prísne zakázané používať pilulky a iné lieky na chudnutie, pretože ich látky sa hromadia v mlieku. Niektoré z nich blokujú vstrebávanie tukov a uhľohydrátov u dojčiat, čo povedie k psychickým poruchám a iným vývojovým poruchám.

Menu na pôstne dni

Názory lekárov na užitočnosť pôstnych dní pre dojčiace matky sa líšia. V jednej veci sa všetci odborníci plne zhodujú - žena by nemala hladovať. Ovplyvní to množstvo vyprodukovaného mlieka a po skončení dňa vykládky sa hmotnosť vráti na dvojnásobok, pretože telo sa v prípade opakovaných hladoviek samo uloží. Aby boli dni pôstu prospešné, musíte dodržať niekoľko pravidiel:

• musíte denne vypiť toľko vody, koľko telo vyžaduje. Nemali by ste to vyčerpať ani nasilu do seba nalievať vodu. Odporúča sa piť 2 litre čistej vody denne;
• interval medzi dňami vykládky by nemal byť kratší ako 7-10 dní;
• nemôžete úplne hladovať. So silným pocitom hladu by ste mali jesť malý prírodný jogurt alebo vypiť pohár kefíru;
• dni vykládky budú jednoduchšie, ak ich začnete večer;
• odporúča sa častejšie chodiť, čítať a robiť to, čo máte radi, aby ste sa rozptýlili v myšlienkach na jedlo;
• odporúča sa jesť 5-6 krát denne, prestávka medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny. Všetky potraviny by mali byť dôkladne a pomaly žuvané, čo rýchlo poskytne pocit plnosti;
• počet spotrebovaných kalórií za deň by nemal presiahnuť 1 000-1 500.

Voľba menu na pôstny deň priamo závisí od preferencií ženy a zdravotného stavu, napríklad ľudia s ochorením obličiek nemôžu sedieť iba na mäse. Existuje niekoľko možností vykládky na niekoľko dní:

• ovocný - počas dňa sa odporúča jesť až 2 kilogramy jabĺk;
• zelenina - jesť až 2 kg rôznej zeleniny vo forme šalátov;
• kefír - 1,5 litra kefíru rozdeleného na celý deň a odobratého v malých častiach;
• ryža - 150 gramov ryže sa varí bez pridania soli. Výsledná časť je rozdelená na 5-6 jedál. Je povolené pridanie zeleniny alebo ovocia;
• tvaroh - denne môžete jesť až 0,5 kg nízkotučného tvarohu a vypiť až 1 liter kefíru;
• mäso - môžete jesť až 0,5 kg akéhokoľvek chudého mäsa vo varenej alebo dusenej forme s 1 kg zeleniny;
• ryby - musíte skombinovať 0,5 kg rýb a 1 kg zeleniny.

Ponuky na pôstny deň sa vyberajú jednotlivo. Je dôležité zabezpečiť, aby u dieťaťa nevznikli alergie alebo iné nežiaduce reakcie, ako je zápcha alebo poruchy trávenia.

Laktačná diéta na chudnutie

Každá diéta, obzvlášť pri dojčení, by mala byť prispôsobená individuálne. Pomôcť vám môže dietológ alebo pediater, ktorý vám pomôže vybrať si zoznam potravín, ktoré obsahujú najväčšie množstvo stopových prvkov potrebných pre vaše dieťa.

Schudnutie prebytočných kíl je do značnej miery závislé od počtu kalórií, ktoré žena denne prijme. Ich množstvo sa tiež počíta individuálne, ale denná dávka by nemala presiahnuť 2000 kalórií.

• chudé mäso vo varenej alebo dusenej forme. Je lepšie uprednostniť kuracie, králičie, morčacie alebo teľacie mäso;
• hrubozrnné cestoviny a chlieb;
• nízkotučné mliečne výrobky - syr, kyslá smotana, mlieko, tvaroh;
• morské alebo riečne ryby - treska, šťuka, ostriež, sivoň, merlúza;
• kaša z pohánky, prosa, ovsených vločiek;
• cuketa, repa, mrkva, tekvica čerstvá, dusená alebo dusená;
• kompóty zo sušeného ovocia.

V obmedzenom množstve je povolené maslo, varené vajcia, olivový alebo kukuričný olej, marshmallow, marshmallow, prírodná ovocná marmeláda.

Je dôležité zabezpečiť, aby všetky výrobky boli navzájom kombinované a nespôsobovali u dieťaťa negatívne reakcie. Stojí za zváženie, že chudnutie by malo byť postupné, pretože drastické chudnutie môže viesť k vyčerpaniu tela a ovplyvniť množstvo vyprodukovaného mlieka. Týždenný úbytok hmotnosti by nemal presiahnuť 0,5 - 1 kg.

Diéta na zvýšenie laktácie

Verí sa, že na zvýšenie laktácie musí ženská strava nevyhnutne zahŕňať:

• chudé mäso, ako je kuracie, králičie, morčacie, hovädzie mäso;
• Riečne ryby;
• kaša varená vo vode alebo v mlieku (ovsené vločky, ovsené vločky, pohánka);
• čerstvá alebo varená mrkva;
• zelený šalát;
• fermentované mliečne výrobky vrátane syrov, nízkotučného tvarohu, kefíru a jogurtu. Všetky výrobky by mali byť úplne prírodné, bez prísad a s nízkym obsahom tuku;
• ríbezle, černice a egreše;
• slabý zelený čaj;
• vodný melón.

Mnoho matiek zaznamenáva pozitívny účinok používania medu, ale stojí za to pripomenúť, že ho musíte užívať v malých množstvách, pretože môže spôsobiť alergie u dieťaťa.

Mylné predstavy o výžive počas laktácie

Existuje mnoho mýtov a mylných predstáv, ktorým matky, ktoré dojčia, veria, ale niektoré z nich môžu vážne poškodiť zdravie dieťaťa:

1. Počas laktácie určite konzumujte plnotučné mlieko a pridajte si ho do čaju.

Plnotučné mlieko môže u dieťaťa spôsobiť závažnú alergickú reakciu. Keď sa zmieša s inými nápojmi, ako je čaj, zle sa vstrebáva, spôsobuje poruchy trávenia a zvýšenú tvorbu plynov. Navyše so zavedenou laktáciou môže spôsobiť poruchu, ktorá následne povedie k laktostáze alebo mastitíde. Plnotučné mlieko sa odporúča nahradiť kefírom, prírodným jogurtom a inými fermentovanými mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku.

1. Čaj z kondenzovaného mlieka má pozitívny vplyv na laktáciu.

Miešanie viacerých produktov naraz negatívne ovplyvňuje tráviaci proces dieťaťa, čo spôsobuje koliku. Zvýšený obsah cukru v kondenzovanom mlieku môže viesť k alergickej reakcii. Takýto nápoj neovplyvní samotný proces laktácie.

1. Strava musí obsahovať citrusy a exotické ovocie kvôli vysokému obsahu vitamínov.

Odborníci odporúčajú, aby boli všetky citrusové plody úplne vylúčené zo stravy matky, pretože ide o najsilnejšie alergény. Exotické ovocie sa tiež neodporúča na dojčenie, pretože nie každé telo ich dokáže normálne vnímať.

1. Zelenina s jasnou farbou určite spôsobí alergie.

Ak dieťa nikdy predtým nebolo alergické na červenú, oranžovú alebo žltú zeleninu, potom ich môžete bezpečne jesť. Stojí za to pamätať, že nadmerná konzumácia akéhokoľvek jedla môže u dieťaťa spôsobiť negatívnu reakciu.

1. Mäso sa konzumuje iba v obmedzenom množstve.

Dojčiaca matka by mala skutočne obmedziť množstvo zjedeného mäsa, to však neplatí pre všetky druhy mäsa. Neodporúča sa jesť bravčové mäso so strážnymi, pretože je príliš tučné, a kačacie kvôli zlej stráviteľnosti. Hovädzie a kuracie mäso naopak obsahuje stopové prvky nevyhnutné pre telo matky, takže ich nedostatok poškodí iba ženu a dieťa.

1. Množstvo tekutiny, ktorú vypijete, priamo ovplyvňuje laktáciu.

Prolaktín je zodpovedný za produkciu materského mlieka. Množstvo vypitej tekutiny nijako neovplyvní laktáciu. Výnimkou sú prípady, keď je žena neustále vyčerpaná kvôli smädu. Preto je dôležité piť také množstvo vody, aké vyžaduje samotné telo.

1. Sladkosti sú pod strážou úplne zakázané.

Dojčiaca matka musí nevyhnutne obmedziť množstvo spotrebovaných sladkostí a nie ho úplne vylúčiť. V miernom množstve môžete jesť prírodnú ovocnú marmeládu, marshmallow, sušené alebo marshmallows.

1. Čím vyšší je obsah kalórií v potravinách, tým viac a lepšie je mlieko.

Množstvo a kvalita mlieka nie je nijako ovplyvnené kalorickým obsahom potravín konzumovaných matkou, pretože laktačný proces prebieha vďaka prolaktínu. Prejedanie sa a jedenie príliš tučných, vysokokalorických jedál ovplyvní celkový stav matky a môže spôsobiť negatívnu reakciu dieťaťa, ale nijako nezvýši produkciu mlieka.

1. Pri gv je nevyhnutné striktne dodržiavať diétu.

Aj v maternici bolo dieťa zvyknuté na jedlo, ktoré žena neustále konzumovala. Preto by sa jedlo nemalo úplne meniť, môže to len poškodiť, ale mierne upraviť, pričom sa odstránia všetky alergény a škodlivé produkty. Všetky jedlá, ktoré žena zje, by mali byť vyvážené.

1. Šport škodí laktácii.

Pri každodennom, predĺženom silovom tréningu s dôrazom na hrudník sa môže množstvo vyprodukovaného mlieka znížiť, ale jednoduché cvičenia alebo ľahké cvičenia na udržanie kondície tento proces nijako neovplyvnia.

1. Bylinné odvarky musia byť v strave každej dojčiacej matky.

Akékoľvek bylinky môžu nielen prospieť, ale aj uškodiť. Väčšina z nich obsahuje látky, ktoré majú terapeutický účinok. To je dôvod, prečo existuje veľa kontraindikácií na použitie určitých odvarov. Navyše nesprávne dávkovanie môže mať na telo opačný účinok.

1. Orechy majú pozitívny vplyv na laktáciu.

Nadmerná konzumácia orechov spôsobuje, že mlieko je hustejšie, čo sťažuje kŕmenie kvôli zlej priepustnosti. To môže viesť k stagnácii, mastitíde a laktostáze.

1. Uhorky a kapusta určite spôsobujú koliku u dieťaťa.

Položka sa týka iba prípadov, keď má matka po konzumácii týchto výrobkov nadúvanie. V opačnom prípade s mierou uhorky a kapusta dieťaťu nijako neublížia.

1. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie hmotnosť naberaná počas tehotenstva zmizne.

Tento princíp výživy privedie ženské telo k úplnému vyčerpaniu. Musíte jesť každé 3-4 hodiny, najlepšie po kŕmení dieťaťa. Odborníci odporúčajú jesť vysokokalorické jedlá ráno a ľahšie večer. Navyše, v prípade podvýživy telo vynaloží všetky rezervné rezervy na produkciu mlieka, ktoré pri prvej príležitosti obnoví v dvojnásobnom objeme.

Výživa akejkoľvek matky by mala byť vyvážená, iba potom nebude mať negatívny vplyv na dieťa, obohatí telo ženy a dieťaťa o všetky potrebné mikroelementy.

Správna výživa počas dojčenia má veľký význam pre vývoj dieťaťa, tvorbu imunitného systému a zdravie dieťaťa. Všetky nové produkty by sa mali zavádzať postupne a okamžite vylúčiť v prípade negatívnej reakcie drobkov. Dojčiaca matka by mala byť pripravená na to, že sa bude musieť na istý čas obmedziť v používaní určitých jedál a nápojov.