Eteeristen öljyjen ja aromaterapian rooli laihtuminen ja painonhallintaohjelmissa on usein aliarvioitu. Samaan aikaan aromaattiset öljyt laihtumiseen ovat erittäin tehokas lisä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
Jotkut eteeriset öljyt auttavat hajottamaan rasvoja ja poistamaan toksiineja kehosta, kun taas toiset auttavat rauhoittamaan ruokahalua, stimuloimaan aineenvaihduntaa, poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta ja lievittämään stressiä, mikä johtaa usein ylensyöntiin.
Aromaterapia ei tietenkään ole ihmelääke ylimääräisille kiloille, mutta asiantuntijat pitävät eteeristen öljyjen käyttöä kohtuullisena ja tehokkaana osana tasapainoista ohjelmaa ja laihtumista.
Kuinka hillitä ruokahaluasi aromiöljyillä
Helpoin tapa käyttää aromaterapiaa laihtumiseen on tietyn tuoksun jatkuva esiintyminen hajuaistin ulottuvilla. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti: liota nenäliina tai kudos öljysekoituksella ja aseta se taskuusi tai esimerkiksi rintaliiveihisi. Seoksen valmistamiseksi riittää sekoittamaan kolme tippaa kutakin öljyä. Haluttaessa lautasliinan aromi voidaan hengittää aika ajoin.
Tehokkaimmat öljyt ruokahalua hillitsevät ovat seuraavat aromaattiset öljyt: greippi, vanilja, bentsoyyli, piparminttuöljy, kaneli, neilikka, fenkoli, sitruuna, meirami 
, oranssi, mandariini 
, inkivääriä ja mustapippuria.
Nälän poistamiseksi yritä valita öljyt, jotka tuoksuvat suosikkiruokasi. Esimerkiksi, jos pidät makeisista, leivonnaisista ja suklaasta, sinulle sopii vanilja, kaneli, greippi tai appelsiini.
Muuten, aromaterapiaistunnon ruokahalun vähentämiseksi tulisi kestää vähintään viisi minuuttia, aromaöljyn hengittäminen alle viiteen minuuttiin, päinvastoin, stimuloi ruokahalua ja saa sinut nälkäiseksi.
Aromaattiset öljyt laihtumiseen: greippiöljy
Greippien eteeristä öljyä pidetään yhtenä tehokkaimmista öljyistä aromaterapiassa laihtumista varten. Greippi hajottaa rasvaa, fluidisoi kehon ja estää turvotusta, kaikki greipin sisältämän d-limoneenin ansiosta. 
... Tämä aine alentaa veren kolesterolitasoja ja estää lipidien vapaiden radikaalien hapettumisen. Lisäksi greippiöljy on C-vitamiinin ja voimakkaan antioksidantin lykopeenin varasto, joka poistaa toksiineja ja haitallisia aineita kehostamme. Toksiinit eivät ole vähiten vastuussa ylipainon esiintymisestä, plus - greippiöljyllä on anti-inflammatorinen vaikutus.
Käyttämällä:
- Virkistävä energiajuoma voidaan valmistaa lisäämällä 1-2 tippaa greippien eteeristä öljyä lasilliseen juomavettä. Öljy lisää puhtaan juomaveden puhdistus- ja ruokavaliovaikutuksia. On hyvä juoda aromaattista vettä aamulla, ennen aamiaista.
- Ongelman alueiden hieronnan vaikutuksen lisäämiseksi on hyödyllistä lisätä muutama tippa greipin eteeristä öljyä perusöljyyn (kookospähkinä tai oliivi).
- Aromaattinen kylpy auttaa poistamaan toksiineja ja rentoutumaan: liuotetaan 5 tippaa greippiöljyä lämpimään kylpyyn. Lisää selluliittikylpyyn greippiöljyyn 5 tippaa kutakin inkivääriöljyä, appelsiini-, santelipuu- ja sitruunaöljyä. Kaada kuppi omenaviinietikkaa kylpyyn ja liota aromaattisessa kylvyssä 30 minuuttia.
Piparminttuöljy
Piparminttu-aromiöljyllä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, tämän öljyn aromi vaikuttaa aivojen alueisiin, jotka ovat vastuussa täyteläisyydestä. Mintun tuoksu stimuloi serotoniinin tuotantoa, mikä liittyy haluun syödä makeisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyn tuoksun hengittäminen voi vähentää nälkää, parantaa ruoansulatusta ja sen seurauksena vähentää ylipainon todennäköisyyttä. Piparminttuöljyssä on runsaasti C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja hyödyllisiä mineraaleja, kuten kaliumia, rautaa ja magnesiumia.
Käyttämällä:
- Ruokahalun vähentämiseksi on suositeltavaa liuottaa muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja juoda ennen ateriaa.
- Lämmin kylpy, jossa on muutama tippa piparminttuöljyä, antaa saman vaikutuksen. Aamulla tällainen kylpy ei vain vähennä ruokahalua, mutta antaa sinulle myös energiaa koko päiväksi.
Sitruunaöljy
Käyttämällä:
- Hiero ongelma-alueita päivittäin sitruunaöljyllä, lisää vain muutama tippa öljyä pohjaan oliivi-, manteli- tai kookosöljyn muodossa.
- Aamujuoma - antioksidantti lasista juomavettä ja 1-2 tippaa sitruunan eteeristä öljyä poistaa toksiinit kehosta ja sillä on vitamiini- ja energiavaikutus.
Laihtuvat aromaattiset öljyt: bergamottiöljy
Aromaterapia bergamottiöljyllä on tarkoitettu erityisesti niille, jotka kärsivät ylensyönnistä jatkuvan stressin taustalla. Bergamotin rentouttavat ominaisuudet ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä laventelin eteeriseen öljyyn. Bergamottiöljyssä on runsaasti polyfenoleja, joita löytyy myös vihreästä teestä. Nämä aineet edistävät parempaa rasvahapetusta, stimuloivat aineenvaihduntaa ja estävät kolesterolin imeytymistä.
Bergamotti estää verensokeritasoon liittyvät entsyymit, jotka aktivoituvat, kun sokeripitoisuus kohoaa, mikä lisää sokerin ja rasvojen hajoamista.
Käyttämällä:
- Bergamotihöyryjen hengittämisellä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, tiputa vain muutama tippa öljyä lautasliinaan. Pisara öljyä voidaan liuottaa lusikalliseen hunajaan tai kookosmaitoon.
- Hyvän vaikutuksen ruokahalun tukahduttamiseen antaa kaulan ja jalkojen hieronta perusöljyllä lisäämällä muutama tippa bergamottiöljyä.
- Lämmin aamukylpy, johon on lisätty bergamottiöljyä, on erinomainen anti-stressivaikutus.
Aromaterapian painonpudotussekoitukset
Sitrushedelmien sekoitus:
- 30 tippaa greipin eteeristä öljyä
- 4 tippaa sitruunaöljyä
- 1 tippa ylang ylang eteeristä öljyä
Mintun seos:
- 20 tippaa piparmintun eteeristä öljyä
- 10 tippaa bergamottiöljyä
- 4 tippaa piparminttuöljyä
- 1 tippa ylang ylang -öljyä
Yrttiseos:
- 15 tippaa basilikan eteeristä öljyä
- 15 tippaa meiramiöljyä
- 1 tippa oreganoöljyä
- 1 tippa timjamiöljyä
Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa hengittää aromaattisia seoksia seuraavan kaavan mukaisesti: kolme hitaasti syvää hengitystä, sitten lyhyt tauko, jota seuraa vielä kolme syvää hengitystä. Toista tämä sykli kolme kertaa. Hengitä hitaasti ja syvästi molempiin sieraimiin. Mitä paremmin tunnet tuoksun virtaavan hengitysteiden läpi, sitä tehokkaammat öljyt ovat. On suositeltavaa hengittää aromaattisia seoksia ennen aterioita ja akuutin nälän aikana.
Tietyt eteeriset öljyt vähentävät tehokkaimmin ruokahalua. Esterit haihtuvat helposti ja tunkeutuvat nopeasti vereen. Aineenvaihdunta normalisoituu ja epäterveellinen ruokahalu tukahdutetaan. Mutta kemia on hyödytön, se aiheuttaa jano ja kuivaa limakalvot. Luonnolliset aromit antavat vain vähän vaikutusta, koska ne haalistuvat nopeasti. Mutta eteeristen öljyjen puuttuessa ne ovat hyödyllisiä. Tavallisista tuotteista lääkkeiden yrttien, kulinaaristen mausteiden, piparmintun, vihreän teen, kahvin, omenan, persikan ja banaanin tuoksut vähentävät ruokahalua. Ruokahalu vähenee vielä enemmän, jos monipuolistat näitä hajuja suklaalla, jauhetulla kanelilla tai vaniljalla.
Kuinka se toimii
Painonpudotukseen aromiöljyjen avulla käytetään monimutkaista aromaterapiaa. Auttaa vähentämään hajusteiden painohengitystä aromaattisilla riipuksilla, inhalaatioilla, suihkeilla, kylpyillä. Tuoksut herättävät positiivisia tunteita alitajunnassa. Ne auttavat vähentämään ruokahalua, parantamaan hyvinvointia ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta on stressiä, että syömme usein jotain maukasta.
Öljyjen sisältämät fytontidit joutuessaan kosketuksiin limakalvojen ja ihon kanssa aiheuttavat spesifisiä kemiallisia reaktioita. Ne normalisoivat hormoneja ja aineenvaihduntaa, auttavat ylimääräisen rasvan polttamisessa. Käytä fytonisideja tunkeutumaan ihoon käyttämällä kääreitä, hierontaa, kylpyjä eteerisillä öljyillä. Mutta älä liioittele sitä. kaksi tippaa aromaattista öljyä riittää kylvyssä.
Mitkä aromit vähentävät ruokahalua
Amerikkalaiset tutkijat ovat tehneet laajaa tutkimusta aromien vaikutuksesta ruokahaluun. Basilikan, oreganon, kuminan ja muiden mausteiden kulinaaristen aromien säännöllisen sisäänhengityksen on osoitettu tukahduttavan ruokahalua. Varsinkin jos henkilö on nälkäinen. Väärä menettely, päinvastoin, aiheuttaa ruokahalua. On tarpeen hengittää 6 kertaa kumpaankin sieraimeen. Aromaattisten öljyjen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on vaihdettava päivän aikana.
Sitruunan aromaattiset öljyt, kalkki, appelsiini, greippi, sitruuna, myös vähentävät ruokahalua. Ne sävyttävät ja virkistävät. Sitrushedelmien aromaattiset öljyt tunkeutuvat nopeasti verenkiertoon aktivoimalla aineenvaihduntaprosesseja, jakamalla rasvat ja normalisoimalla vatsaa. Aromihierontaan käytetään sitrushedelmien seosta.
Niille ihmisille, jotka tarttuvat hermostuneeseen jännitteeseen, näytetään makeat aromit. Nämä ovat muskottipähkinä, rosmariini, vanilja, kaneli. Nämä tuoksut vähentävät hermostuneisuutta ja torjuvat tehokkaasti stressiä.
Aniksen, salvian, timjamin ja fenkolin aromaattiset öljyt vähentävät yön ruokahalua. Niitä on hyvä lisätä iltakylpyyn rentoutumiseen. Nukkuminen niiden jälkeen on erittäin voimakasta.
Mintun, korianterin, persiljan aromaattiset öljyt ovat hyödyllisiä hengitettynä ennen ateriaa. Ne suojaavat sinua ylensyönniltä, \u200b\u200baiheuttavat täyteyden tunteen. Eteeristen öljyjen sijaan voit haistaa hienonnettuja vihreitä, myös runsaasti estereitä.
Muita ruokahalua vähentäviä aromeja: neilikan kukannuput, talven rakastaja, inkivääri, klementiini, korianterinsiemenet, laakerinlehti, meirami, karvas manteli, muskottipähkinä, mustapippuri, rosmariini, sassafras, selleri, timjami, suolainen jne.
Kuinka käyttää aromaattisia öljyjä
Eteeriset öljyt voivat aiheuttaa kemiallisia palovammoja. Ne on laimennettava valmistajan suosittelemiin mittasuhteisiin. Et voi juoda niitä myrkytyksen välttämiseksi. Siksi kylpyjä aromaattisilla öljyillä ei suositella lapsille. Hengitetyn annoksen ylittäminen voi aiheuttaa ihottumaa, pahoinvointia ja huimausta. Aromaterapiassa tulisi käyttää vain korkealaatuisia luonnollisia öljyjä. Tärkeä ehto on, että aromeista on pidettävä!
On suositeltavaa käyttää erilaisia \u200b\u200btuoksuja ja vaihtaa niitä useammin. Öljyt hengitetään nälän alkaessa hitaasti ja syvästi kuusi kertaa kumpaankin sieraimeen. Keskitä huomiosi hajuun, tunne se.
Eteeristen öljyjen käytöllä on vasta-aiheita raskaana oleville naisille, imettäville äideille, allergikoille, astma- ja migreenipotilaille, joilla on maksasairaus.
Sekoitamme usein käsitteitä, joilla on läheinen merkitys - ruokahalu ja nälkä. Nämä mekanismit toimivat "epävirallisesti": haluamme syödä maukkaita asioita, jotta voimme luopua terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista, jotka tyydyttävät nälän. Jos jälkimmäinen on yksi vaistoista, niin ruokahalu on maun, hajun ja ulkonäön aiheuttamien elintarvikeriippuvuuksien tyydyttävyys.
Tehokkaat kotitavat ruokahalun vähentämiseksi
Ohittaessamme leipomon tai leivonnaisen, käymällä runsaasti tuotteita sisältävän supermarketin läpi, pysymällä myöhään yöhön, emme voi hallita syömishaluamme: mahalaukun mehun erittyminen ajaa meidät jatkuvasti jääkaappiin, tiskit, joissa on kirkkaita haitallisten pakkauksia tuotteita tai makeisia. Kuinka vähentää ruokahalua laihtua?
- Älä käy markkinoilla, supermarketeissa ja edes lähimmässä nälkäisen leipomon kaupassa.
- Ystävät omaa kehoasi ja ruokahaluasi: säilytä hyvä mieliala (onnelliset ihmiset syövät vähemmän); harjoittaa fyysistä toimintaa; kävele enemmän missä tahansa säässä; normalisoi uni.
- Syö oikein. Aamulla sallitaan suuria määriä kaloreita - vilja, vilja sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua. Keitot, vähärasvainen liha ja vihannekset ovat ihanteellinen lounasvaihtoehto. Päivälliseksi suositaan kevyttä ateria, jossa on vähän kaloreita.
- Juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Juo lasillinen vettä sitruunakiilalla ennen pääateriaa. Hapan ympäristö hajottaa ruokaa nopeammin, ja vesimäärät auttavat vähentämään nälkää.
- Aloita päiväsi lasillisella kefiriä. Lopeta samalla tavalla. Hyödylliset mikro-organismit normalisoivat aineenvaihduntaa.
Kuinka vähentää ruokahalua kansanlääkkeillä?
Esivanhempien ikivanhat perinteet erilaisten sairauksien hoidossa, rauhoittavat, tylsistävät nälän tunnetta yrttien avulla, lääkekasvit auttavat nykyaikaisia \u200b\u200bihmisiä. Äiti-luonnon arvokkaimmat lahjat palauttavat mikroelementtien tasapainon, kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla, puhdistavat täydellisesti myrkkyistä ja edistävät aineenvaihduntaa. Kuinka vähentää ruokahalua kansanlääkkeillä?
- Huuhtele suusi keittämällä minttua, sitruunaviipale ennen syömistä.
- Käytä akupunktiota: huulen yläpuolella oleva kohta on vastuussa täyteyden tunteesta.
- Juo infuusioita ja decocts laihtuminen.
- Luopu alkoholista.
- Lisää vitamiineja ruokavalioon.
Teet, jotka tukahduttavat ruokahalun
Valmiit rohdosvalmisteet laihtumiseen, itse keräämät kasvit, tunnettujen valmistajien ravintolisät - valtava valikoima juomia, joiden ansiosta on mahdollista vähentää ruokahalua, dietologia tarjoaa. Kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista ottamalla herkullisia, aromaattisia teitä?
- Luonnollinen vihreä tee sävyttää kofeiinipitoisuuden ansiosta. 5-6 kuppia koko päivän vähentää kalorien saantia.
- Panimo Paraguayn perämies... Runsaasti kaliumia, kalsiumia, "nuorisoryhmien" A, E vitamiineja, flavonoideja - tämä juoma antaa nuoruudelle, ja öljyhappo, linolihappo auttaa hajottamaan tehokkaasti lipidien "kerrostumat".
- Tee salvia keittäminen... Tällä ruokahalua tukahduttavalla teellä on katkera jälkimaku, joka auttaa poistamaan kaloripitoisia välipaloja ja makeisia.
Yrtit ja infuusiot niistä
Valmista yrttijätteet ennen käyttöä säilyttäen hyödyllisimmät ominaisuudet. Kuinka vähentää ruokahalua kotona valmistamalla ihmeellinen yrtti-infuusio:
- Pellavansiemenet... Illalla täytetään lämpimällä vedellä tai maitohapolla 2-3 rkl. rkl siemeniä, ota puoli tuntia ennen pääateriaa. Vaipoittamalla mahalaukun seinämät ne auttavat vähentämään ruokahalua "huijaamalla" reseptoreita.
- Maissisilkki... Palauta aineenvaihdunta. Keitä 10 g kasvikukkien infuusio puolessa litraa vettä puolen tunnin ajan. Laskeutunut liemi vähentää nälän tunnetta. He juovat sitä 3 tunnin välein, 50 ml.
- Korte-, puolukka-lehtien infuusio (2 rkl ruokalusikallista), ruusunmarjat, nokkoset, mansikat (1 rkl kukin). Kokoelma täytetään puoli litraa kuumaa vettä (90 (C), joka on infusoitu neljänneksen tunnin ajan. Ruokahalun vähentämiseksi juo annoksina (50 ml kutakin) vähintään 4-5 kertaa päivässä.
Eteeriset öljyt
Rikas esteri, imeytyy verenkiertoon ja luo hyvän mielialan, antaa täyteyden tunteen, aromaattiset luonnolliset öljyt auttavat vähentämään ruokahalua. Omenoilla, luonnonkahvilla, mintulla ja vihreällä teellä on selvä aromi. Ne ovat yhtä tehokkaita aivojen reseptoreille, jotka vastaavat nälän tyydyttämisestä. Kuinka voit vähentää ruokahaluasi järjestämällä pieni kylpylä kotona?
Kun tunnet tarvitsevasi makeaa välipalaa, levitä tippa greippi- tai limeöljyä ranteeseesi ja korvalehtien taakse.
Vaniljan, kanelin ja suklaan makeat tuoksut auttavat vähentämään hermostuneisuutta, stressiä ja aiheuttamaan ruoan saantia.
Eteeriset öljykääreet vähentävät ruokahalua ja parantavat ihoa.
Järjestä aromaterapia, joka perustuu timjamiin, salviaan, laventeliin ennen nukkumaanmenoa: maagiset aromit auttavat vähentämään nälkää ja antavat miellyttävän autuuden tunteen.
Lääkkeet ja pillerit, jotka vähentävät ruokahalua
Useimmat ylensyötötapaukset liittyvät motivaation puutteeseen, banaaliseen laiskuuteen, haluttomuuteen muuttaa ruokavaliota. Tällaisissa tilanteissa ihmiset turvautuvat "taikavoimiin", joita mainostetaan ruokahalua vähentävinä aineina. Niiden tehokkuus on suuri, sivuvaikutukset ja riippuvuus neutraloivat positiiviset puolet. Valitessasi tämän menetelmän, ole valmis maksamaan omalla terveydellesi menetetyistä kiloista.
Harkitse luetteloa tehokkaimmista lääkkeistä:
- Teoreettiset korjaustoimenpiteet... Tukahduttakaa syömishalu vaikuttamalla kylläisyydestä vastuussa oleviin hypotalamuksen osiin. Auta vähentämään nälkää :, fentermiini (kielletty Venäjän federaatiossa, amfetamiiniryhmän analogi) ,.
- Ravintovalmisteet (ravintolisät). Poista toksiinit ja edistä samalla painonpudotusta nestehukan kautta. Suosittuja ovat Turboslim Evalarista, kiinalaiset LiDa-tabletit.
- Rasvanpolttajat... Vaikutusmekanismi perustuu lipaasin estämiseen suolistossa. Niistä:, Dietrin.
Mitkä elintarvikkeet vähentävät ruokahalua ja painoa?
Oikea ruokavalio on elämäntavan perusta, jossa ruokahalun vähentämisongelma lakkaa olemasta merkityksellinen.
- Hitaasti sulavilla hiilihydraateilla on matala glykeeminen indeksi, mikä pitää sinut kylläisenä ja nälkäisenä pitkään. Näitä ovat vilja, leseet, palkokasvien edustajat, durumvehnäpasta.
- Proteiiniruoat auttavat vähentämään kulutettujen kaloreiden määrää, joiden tulisi olla vähintään kolmasosa ruokavaliosta ruokahalun vähentämiseksi: ruokavalion liha, kala ja äyriäiset, raejuusto, jogurtit aloittavat ketoosiksi kutsuttujen rasvojen polttamisen.
- Rasvat ovat yhtä tärkeitä päivittäisessä valikossa. Vähentynyt ruokahalu kiittää sinua pudottamalla ylimääräisiä kiloja kaloille, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä Omega-3-aminohappoja, pellava-, auringonkukka- ja seesamiöljyjä.
Laihtumiseen tarkoitettujen tuotteiden luettelo
Mitkä päivittäiseen ruokavalioon kuuluvat painonlaskut voivat vähentää ruokahalua:
- Sitrus. Runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät hajottavat rasvavarastot ja auttavat alentamaan veren insuliinia. Parantaa aineenvaihduntaa.
- "Vihreät" avustajat puutarhasta: salaatti, fenkoli, tilli, persilja, selleri. Ne ovat vähän kaloreita ja auttavat vähentämään nälkää.
- Banaanit, omenat. Katkera tumma suklaa. Tyydyttää nälkä. Stimuloi aivojen kylläisyyden reseptoreita. Elintarvikkeiden käytöstä johtuva serotoniinin, noradrenaliinin tuottaminen aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä.
- Leseet. Merilevä. Kylläistä keho jodilla, hyödyllisillä mikroelementeillä, kuiduilla. Vatsassaan ne turpoavat ja aiheuttavat kylläisyyden tunteen. Heillä on kyky vähentää ruokahalua "huijaamalla" ruokareseptoreita.
- Kahvi, vihreä tee. Nopeuta aineenvaihduntaa. Juomien juominen ilman sokeria ja makeutusaineita voi vähentää ruoan tarvetta.
- Kaali, porkkanat, kesäkurpitsa. Vähäkaloriset elintarvikkeet, jotka parantavat suoliston peristaltiikkaa. Ihanteellinen illalliseksi ja auttaa hallitsemaan kylläisyyttä.
- Tattari, ruskea riisi, täysjyväkaurapuuro. Ne hajoavat hitaasti, kyllästyvät hyvin.
- Raejuusto ja fermentoidut maitojuomat. Vähärasvaista lihaa. Ovatko elintarvikkeet runsaasti proteiineja. Välttämätön luu- ja lihaskudokselle, käynnistää aktiiviset rasvanpoltto-prosessit. Auttaa tehokkaasti vähentämään ruokahalua.
- Kala, äyriäiset. Sisältää arvokkaita rasvahappoja.
Kuinka voit vähentää ruokahaluasi menemättä uuvuttaviin ruokavalioihin? Kasviskeitot lisäävät kylläisyyttä, viljat ja palkokasvit auttavat palauttamaan kehon energiaa ja suorituskykyä, höyrytetty kala, grillattu liha mausteilla ylläpitää lihasten sävyä. Sisällytä ruokavalioon mausteita, jotka auttavat lipidikerroksen polttamisessa nopeammin ja vähentävät ruokahalua: chili, kuivat yrtit, kurkuma, kaneli, inkivääri.
Kuinka voit vähentää ruokahalua illalla?
Päivän ilta-aika - kehon energiavarojen kertyminen seuraavana päivänä. Siksi monet lähempänä yötä kärsivät ilman voileipiä tai makeaa, syödään tulevan unen takia. Tuloksena on rasvan kertyminen, muodostaen ruma pelastusrenkaan. Yksinkertaiset säännöt ja kuuluisien ravitsemusterapeuttien suositukset auttavat vähentämään ruokahalua illalla:
- Päivän viimeinen ateria on viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Annoksen koko - 15-20% päivittäisestä valikosta.
- Käytä vähän kaloreita sisältäviä, vitamiineja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Jätä puuroa, tärkkelyspitoisia lisukkeita aamiaiseksi.
- Hapanmaidon cocktailit, luonnolliset juomat - jogurtit, kefiiri ovat ihanteellinen tapa vähentää ruokahalua.
- Juo teetä vähärasvaisen maidon kanssa tunti ennen yön lepoa.
Kuinka vähentää ruokahalua raskauden aikana?
Hyvää aikaa odottaessaan vauvaa peittää halu saada jotain syötävää ja muuta. Painonnousu nopeasti vaurioittaa itseäsi ja vauvaa. Kuinka hallita ruokahalua ja vähentää epäterveellistä halua rasvaisiin ja kaloripitoisiin elintarvikkeisiin raskauden aikana?
- Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
- Vaihda keskittyminen vähäkalorisiin hedelmiin tai vihanneksiin.
- Tee kunto raskaana oleville naisille. Se virkistää sinua auttamalla vapauttamaan ilohormoneja ja vähentämään ruokahalua.
- "Pieni levy" -psykologisen temppun avulla syöt automaattisesti pienempiä annoksia.
- Sisällytä kasviskeittoja, salaatteja (ei majoneesia!) Päivittäiseen valikkoon ruokahalusi vähentämiseksi.
On mielipide, että jos hengität joitain aromeja ennen syömistä, voit menettää jopa 15 kiloa kuuden kuukauden aikana.
Onko se totta?
Kaikki tietävät, että hajut vaikuttavat aivojen emotionaalisiin osiin, mikä tarkoittaa, että he voivat tukahduttaa ruokahalu... Mutta jotta tulos olisi tehokas, on tarpeen hengittää joitain aromeja systemaattisesti ja samalla olla muuttamatta elämäntapaa ja ruoka-asetuksia. Tuoksut ovat hyvin yksilöllisiä, joten tässä artikkelissa annamme vain yleiset suuntaviivat, ja sinun pitäisi kokeilla kaikkia vaihtoehtoja valitaksesi tuoksu, joka vaikuttaa sinuun.
Mitkä makut auttavat sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot?
Bergamotti, sitruuna ja greipit ovat erinomaisia \u200b\u200btähän tarkoitukseen. Nämä makut virkistävät, kohottavat mielialaa ja vapauttavat kaipauksestasi raskaita, kaloreita sisältäviä ruokia. Voit vain pudottaa muutama tippa aromaattista öljyä aromilamppuun tai voit laittaa tuoreita hedelmiä astiaan ja lävistää ne hammastikulla. Jos valitset appelsiineja, ne voidaan lävistää koko kuoren pinnalle kuivalla neilikalla, sitten tuoksu on voimakkaampi, ja hedelmiä varastoidaan pitkään, vähitellen mummoitumalla, mutta silti höystettynä miellyttävällä aromilla. .
Omena... Omenan tuoksua voidaan kutsua edullisimmaksi tuoksuksi ruokahalun vähentämiseksi. Jos sinulla ei ole omenan eteeristä öljyä, tuoreet omenat ovat hyvä korvike. Aseta ne kauniiseen maljakoon tai hiero hedelmää kämmenillä vahvemman tuoksun saamiseksi.
Vanilja... Vaniljan tuoksu on erittäin hyvä vähentämään ruokahalua. Voit sytyttää vanilja suitsukkeita, käyttää vaniljan eteeristä öljyä tai voit käyttää sitä luonnollisesti tai jauheena. Aseta vaniljatikku tai jauhe kangaspussiin ja ripusta keittiöön. Voit laittaa tällaisen pussin laukkuun ja kantaa sitä aina mukanasi.
Kaneli... Tämä eksoottinen tuoksu ei estä kaikkien ruokahalua, se on hyvin yksilöllinen tuoksu. Ytimessä se varmasti tylsää ruokahalusi, mutta jos isoäitisi lapsuudessasi leipoo sinulle herkullisia piirakoita ja ripottelee niitä runsaasti kanelilla, vaikutus on päinvastainen, todennäköisesti tunnet ruokahalusi lisääntyvän.
Sagebrush... Huolimatta siitä, että koiruoho maistuu katkeralta Venäjällä, sitä pureskeltiin juuri ruokahalun vähentämiseksi. Mutta nyt ei ole ollenkaan tarpeen pureskella koiruohoa, vaan voit käyttää koiruohon eteeristä öljyä melko tehokkaasti, sen haju keskeyttää täydellisesti ruokahalun.
Giovanni Marsicanon johtaman Euroopan tieteellisen tutkimuksen neuvoston (julkaistu Nature Neuroscience) -tutkimuksen tulokset osoittivat, että hajuaistilla on tärkeä rooli ruokahalun säätelyssäja ruoan haju voi vähentää tai lisätä nälkää.
Tämä prosessi alkaa endokannabinoidijärjestelmässä, joka yhdistää hermoston hajuista vastuussa oleviin aivorakenteisiin. Mikä määrää lisääntyneen ruokahalun? Nälkä aktivoi reseptorit, ja ne aktivoivat hajuaivokuoren. Siten herkkyys ruoan aromille kasvaa.
Kuvalähde: moncho71 / CC BY-ND
On kuitenkin hajuja, jotka vähentävät ruokahalua ja vaikuttavat ruokavalioon.
Tumman suklaan maku
Tutkimustulokset osoittavat sen tumma suklaa vaikuttaa ruokahalun säätelyyn. Sen maku ei ole tärkeä (se estää ruokahalua suolaista, makeaa ja rasvaista ruokaa varten, antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa). On tarpeen valita se, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, mutta parempi se, joka koostuu 90-99%: sta.
Tutkijoiden mukaan ruokahalun lasku johtuu tämän herkun aromista. He väittävät, että tumman suklaalevyn nuuskaaminen johtaa 45 minuutin nälän vähenemiseen. Tämän toiminnan seurauksena on leptiinin, hormonin, joka on vastuussa täyteydestä, tuotanto.
Eteeristen öljyjen aromi
Eteerisillä öljyillä on positiivinen vaikutus paitsi hyvinvointiin - ne auttavat rentoutumaan tai keskittymään, mutta myös nopeuttavat laihtumista. Jotkut heistä voivat rajoittaa nälkää.
Ihmiset, joilla on ruokavalio ja laihdutus greippiöljy on erityisen suositeltavaa. Sen aromi on syytä hengittää 6 kertaa päivässä (3-5 hengitystä kerrallaan). Tutkijoiden mukaan ruokahalun lasku on seurausta greipin ja maksaentsyymien aromin vuorovaikutuksesta.
Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy niin, että keho käyttää varastoitua rasvaa tehokkaammin energiaksi.
Jos sinulla on liiallinen ruokahalu, myös muut ovat hyödyllisiä. eteeriset öljyt, kuten piparminttu ja fenkoli.
Oliiviöljyn haju
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljy myös estää ruokahalua. On osoitettu, että tämän rasvan haju auttaa saavuttamaan tyydytyksen vatsassa... Lisäksi tutkittujen henkilöiden ruumiissa havaittiin onnellisuushormonin - serotoniinin - lisääntyminen, joka liittyy kylläisyyteen (säätelee nälän tunnetta).
Lisäksi käy ilmi, että vahvistamalla jogurttia muutamalla tipalla oliiviöljyä ruokalajista tulee tyydyttävämpi.
Vanilja maku
Vanilja myös auttaa hillitsemään ruokahalua... Sillä on rauhoittava vaikutus aivojen alueisiin, jotka vastaavat ruokahalun säätelystä. Ihmiset, jotka eivät pidä sen mausta, voivat käyttää vaniljatikkuja tai suihkuttaa eteeristä öljyä, joka tuoksuu tältä.
Lisäksi ruokahalun vähentämiseksi kannattaa haistaa hedelmiä, lähinnä banaaneja. On käynyt ilmi, että neutraali ja hieman makea tuoksu auttaa myös rauhoittamaan nälkää. Tästä syystä ihmisillä, jotka seuraavat kuvaa, tulisi aina olla tämä hedelmä mukanaan. Lisäksi, jos lisäät banaanipaloja ruokaan, maku saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin.
Hajuvesi, joka vähentää ruokahalua
Ensimmäinen hajuvesi, jonka tehtävänä on tukahduttaa ruokahalu, luotiin Ranskassa. Ne eivät ole vain tukahduttaa sokerihalut, mutta myös parantaa mielialaa... On suositeltavaa käyttää niitä aamulla ja aina, kun haluat "pienen" makean.
Valmistajien mukaan kukka- ja hedelmäisten muistiinpanojen yhdistäminen spirulinauutteeseen sekä kofeiiniin ja l-karnitiiniin tekee haitallisten elintarvikkeiden tuoksusta inhottavan - rasvaisen, erittäin jalostetun ja kaloreita.
On syytä huomata, huolimatta valmistajien vakuutuksista hajusteiden tehokkuudesta, ei ole tieteellistä tutkimusta, joka vahvistaisi ruokahalun vähenemistä.