A karok kiterjesztése a blokkon a fő és legbiztonságosabb gyakorlat a kezek tricepszének kidolgozásához. A mozgás amplitúdója úgy történik, hogy a kart csak egy könyökízületben nyújtjuk. Ennek köszönhetően a gyakorlat szigetelő.
Cél izmok - triceps kezek Kissé beletartozott alkar.
Különféle edzési lehetőségek:
Karok meghosszabbítása a felső blokkból felülről markolattal: videó
Számos lehetőség van a gyakorlat elvégzésére. Minden a fogantyú kiválasztásától vagy a könyökök testhez viszonyított helyzetétől függ. Olvassa el figyelmesen a cikket a részletekért.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? Kivitelezési technika
- Álljon egyenesen, vegye le a fogantyút a felső blokkról. A vállcsontok párhuzamosak a testtel. A hát egyenes. Ez lesz a kiinduló helyzet.
- Végezze el a karnyújtást, amíg teljesen ki nem nyúlik. Lélegezz ki terhelés alatt.
- Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást 15 alkalommal 3 sorozatban.
A gyakorlat alkalmazása
Kinek. Mindenki bármilyen képzettségi szinten.
Mikor. A felső lehúzást a legjobb a kar, mellkas vagy váll edzés végén végezni. A tömb meghosszabbítása előtt végezzen fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon vagy francia fekvenyomást.
mennyi. A gyakorlatot 3-4 sorozatban, 15 ismétlésben kell elvégezni.
Lehetséges lehetőségek a blokkon történő bővítések végrehajtására
Bonyolultabb és hatékonyabb módszer a tricepsz mindhárom fejének a lehető legnagyobb mértékben történő elkülönítésére. Tekintettel arra, hogy a mozgás a tenyér alsó részével lefelé történik, a terhelés közvetlenül a célt éri.
Karok meghosszabbítása a blokkon fordított markolattal
Az előadás ezen változata inkább magában foglalja a tricepsz külső (oldalsó) fejét, és jól terheli az alkar izmait. A karok és az alkar izmait markoló edzésként is végrehajtható.
Sorozatosan végrehajtva. Ez segít jobban koncentrálni a tricepsz dolgozó izmaira. Jó a sikertelen ismétlésekhez. Az utolsó kudarc ismétléseknél segíthet a második kézben.
A karok kiterjesztése a felső blokktól, a könyökök előre tartása
Ez a lehetőség abban különbözik, hogy a csúcsterhelés a tricepsz külső részére (oldalsó és mediális fej) megy. Amikor a fő opció egyenletesebben osztja el a terhelést, és kidolgozza a tricepsz belsejét - a hosszú fejet.
Számos különböző fogantyú létezik a blokkszimulátorokhoz. Felválthatja, vagy kiválaszthatja az Ön számára kényelmesebbet.
Például: egyenes fogantyú vagy V-alakú, lásd a fotót.
Tanács! Próbáljon meg váltogatni az edzési lehetőségeket edzésről edzésre. Így növeli a tanulás hatékonyságát, és gyorsabban ér el jobb eredményeket.
Gyakori hibák
- A könyök mozgatása előre és hátra. A könyökök egyértelműen egy helyzetben vannak.
- Trapéz és mély hátizmok bevonása. Nagyon észrevehető, amikor a vállak le vannak engedve, és a gerinc meghajlik a mellkasi régióban. Tartsa egyenesen a hátát és a vállát, egy helyes helyzetben.
- Rossz állás. Tartsa egyenesen a hátát, enyhén hajoljon előre, a lábakat enyhén hajlítsa. A test hátradöntése tilos.
- A mozgás helytelen amplitúdója - rándulások és gyors mozgások. Tisztán és koncentráltan nyújtsd ki a karjaidat a felső blokkban.
- Tartsa meg a helyes kiindulási helyzetet. A lábak enyhén hajlottak, a hát egyenes. A medence kissé hátra van fektetve, a test előre dől. A fogantyút olyan helyzetben tartják, ahol az alkar párhuzamos a padlóval.
- Végezze el helyesen a mozgást. Próbáljon kétszer olyan lassan süllyeszteni, mint a hosszabbításokat.
- Lélegezz rendesen. Terhelés alatti hajlításkor lélegezzen ki, ha a súly csökken, lélegezzen be.
A karok kiterjesztése a felső blokkon a tricepsz edzésére szolgál. A kéz gyönyörű formája kialakítása és az izomzat megerősítése érdekében hajtják végre, ami megnyitja az utat a bonyolultabb gyakorlatokhoz, és lehetővé teszi az edzési folyamat szintjének növelését. További információ a végrehajtás szabályairól és technikájáról - olvassa el a cikket.
Milyen izmok dolgoznak?
A tricepsz edzésének egyik legnépszerűbb gyakorlata a karok kiterjesztése blokkszimulátor segítségével. Ez a gyakorlat az izolált (vagy izoláló) típusba tartozik, mivel csak egy ízületet érint, és csak egy izomcsoportra irányul.
A karok blokkszimulátorral történő kiterjesztése két fő funkciót lát el:
- kialakítja az izom megkönnyebbülését;
- edzi a tricepsz erejét.
A karnyújtás során kidolgozott tricepsz az emberi kar izomtömegének bő kétharmada. Ennek ismeretében könnyen érthető, hogy formájának köszönhetően a sportolók gyönyörű vállmegkönnyebbülést érnek el.
A tricepsszel végzett munka egyaránt népszerű a férfi sportolók és a nők körében. De ha a férfiak tricepszt akarnak edzeni a térfogat érdekében, és további keményebb gyakorlatokat szeretnének végezni, amelyek további erőt igényelnek, akkor a tricepszet edző nők ezen a területen küzdenek a zsírlerakódásokkal, és kifejező sziluettet alkotnak.
Annak ellenére, hogy a blokkal végzett gyakorlat kizárólag a tricepsz edzésére irányul, más izmok is részt vesznek a munkában. Közvetett módon ők is kiveszik a részüket a terhelésből és sikeresen fejlődnek.
Ezen izmok listájában:
- a váll tricepsz izma;
- latissimus dorsi izmok, amelyek stabilizáló funkcióval rendelkeznek;
- nagy kerek;
- hátsó delta;
- nagy mellkas;
- kis mellkas;
- a trapéz alja;
- hasizmok;
- csuklóhajlítók;
- gerincfeszítő izmok.
Az ebben az anyagban tárgyalt gyakorlat számos probléma megoldásában segít:
- a triceps brachialis izom mély vizsgálata;
- az izomtömeg növekedése - ha van ilyen cél, és a sportoló ennek megfelelően táplálkozik;
- több fekvenyomás végrehajtásának képessége, alapgyakorlatokon keresztül történő edzés.
Hely a programban
Nem számít, mennyire hatékony a gyakorlat, másokkal kombinálva hajtják végre. A blokkban lévő izmok kiterjesztésével is.
Függetlenül attól, hogy melyik izmokat dolgozzuk fel az edzés napján, az utolsó részben izomfeszítést hajtunk végre:
- a „mellkas tricepsz” edzési forgatókönyvében először meg kell tennie az összes gyakorlatot a mellkas számára;
- a hát-tricepsz forgatókönyvben először végezze el a hátgyakorlatokat, és csak azután dolgozzon a blokkban.
Mielőtt elkezdené a blokkszimulátorral való munkát, fel kell melegítenie a tricepszt. Ehhez több megközelítést kell követnie:
- a férfiaknak két-három 10-15 ismétléses sorozatra kell törekedniük, 15-20 kilogrammos súllyal.
- a nőknek két-három sorozatot kell elérniük 10-15 ismétlésből 5-10 kilogramm súlyú.
Végrehajtási szabályok
A legtöbb népszerű gyakorlathoz hasonlóan a karnyújtásnak is sok változata van, de mindegyik a klasszikus végrehajtási technikán alapul.
Klasszikus bővítmények
A gyakorlatot blokk típusú szimulátorban, valamint a hát izmainak edzésére tervezett, de felső blokkal felszerelt szimulátorokon hajtják végre. A hosszabbításokat különböző formájú – egyenes, íves vagy hosszú – fogantyúkon végezzük egy kézre. Mindegyik kissé megváltoztatja az erő alkalmazási vektorát, így a sportolók mindegyiket használják, de különböző edzési komplexumokban.
- A szimulátorban a karok klasszikus meghosszabbításához egy rövid, egyenes fogantyú a legalkalmasabb. A szimulátorban rögzíteni kell.
- Fogja meg a fogantyút egyenes markolattal, hüvelykujját helyezve a fogantyú tetejére.
- Nyomja a könyökét a testhez.
- Hajlítsa meg őket több mint 90 fokkal.
- Tegye egymás mellé a lábát, vegye fel a lehető legstabilabb pózt.
- Vissza az ágyéki régióban - hajlítsa meg.
- Egyenesítse ki a vállát, emelje fel az állát.
- A blokk fogantyúját a test súlyának kell megnyomnia, nem pedig a hát izmainak, mivel el kell szigetelni a gerincizmokat, és kizárólag a tricepszre kell dolgozni.
- A tricepsz erőfeszítésével csökkentse a súlyt, kiegyenesítve a könyököket.
- A készlet befejezésekor szabályozza a könyökök helyzetét.
Létra
A létra nem a gyakorlat konkrét módosítása, hanem a kudarchoz közeli izomállapot elérésének módja.
Egy rövid lépcsőzést több sportoló is végrehajthat, versenyezve az ismétlések számában.
A gyakorlat trükkje az, hogy a szokásos súly felével kezdjük. Minden további megközelítést még kisebb súllyal kell végrehajtani. A lépés súlya 5-10 kilogramm lehet. De ugyanakkor az ismétlések számának megközelítésről megközelítésre növekednie kell.
Hajlított nyakkal
Ez a gyakorlat lehetőséget ad a tricepsz külső részének, vagy más szóval egy csomó izom kidolgozására.
Teljesítmény:
- Először rögzítse az ívelt fogantyút.
- Fordítsa jobb kezét az óramutató járásával megegyező irányba, balra - az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, mint a klasszikus gyakorlatokat.
- A szokásos ismétlésszám teljesítése után változtassa meg a karok irányát, és ismét dolgozza meg az izmokat.
- Hetekig váltogasd az ívelt és egyenes nyakat, hogy egyenletes tricepszedzést érj el.
Egy kézzel
A karnyújtás blokkszimulátor segítségével még hatékonyabbá válik a tricepsz számára, ha először az egyik, majd a másik kézzel hajtod végre a gyakorlatot. Ennek az opciónak a végrehajtása során a tricepsz teljesen megterhelődik, és a hátsó deltoid izom is terhelést kap.
Sorrend:
- Egyik kezével támaszkodjon a keret állványára, a másikkal pedig fogja meg a rudat.
- Hajlítsa ki az edzett kart, enyhén mozgassa oldalra.
- Ismételje meg 10-15 alkalommal, és cseréljen gazdát.
Lehetséges hibák és azok elkerülésének módjai
A karnyújtás során a blokkban könnyen megérthető, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják-e végre. Feszültséget a tricepszben kell éreznie, más izmokban nem. Ha azt veszi észre, hogy az edzés után a hát vagy a mellkas izmai fájnak, akkor keresnie kell a hibát.
A leggyakoribb hibák:
- A gyakorlat során ne hajoljon túlságosan lefelé. Ez bevonja a hátizmokat.
- A kezeket a végéig ki kell egyenesíteni.
- A gyakorlat végzése közben tartsa meg a testtartását. A görnyedt hát sérüléshez vezethet.
- A kezeket és az alkarokat egy vonalban kell tartani.
- A gyakorlat végrehajtása közben ne közelítsen a blokkhoz.
- Amikor először dolgozik blokkszimulátorral, ellenőrizze a test helyzetét és a mozgásokat a tükörben.
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a karok kiterjesztését a felső blokkon, mely izmok vesznek részt ebben, a lehetséges gyakorlati lehetőségek és hibák a videóban láthatók:
Ellenjavallatok
A tricepsz gyakorlata meglehetősen biztonságos. Mivel csak a könyökízületek segítségével hajtják végre, ennek a gyakorlatnak a fő ellenjavallatai a következők:
- könyök sérülés;
- a kézszalagok vagy inak sérülései;
- csuklósérülések.
Ha a sérülés nem okoz nagy gondot, a szokásos tömeg 30-40 százalékos csökkentésével csökkentheti a terhelést.
Sok sportoló akkor is elmegy edzőterembe, ha fájdalmat érez az ízületeiben. Ilyen elhatározás esetén előzetesen tanácsot kell kérni egy szakembertől, aki megállapítja, hogy egy adott gyakorlat káros lesz-e egy adott szabálysértésre.
A tricepszen végzett munka során a sportolónak ellenőriznie kell a terhelést, figyelembe véve az ízületek sérülésének mértékét.
(1
értékelések, átlag: 5,00
5-ből)
Rengeteg gyakorlat létezik a tricepsz edzésére. Sok gyakornok egyik kedvence a karok kiterjesztése a blokkon.
Ez az elszigetelt gyakorlat a tricepsz laterális (külső) és mediális (középső) fejét célozza meg.
A karnyújtás a blokkon álló helyzetben: a gyakorlat jellemzői
A karok kiterjesztése a blokkon blokkvázban történik, amely a legkényelmesebb a tricepsz terhelésének elosztásához.
Csak egy ízület (könyök) munkája miatt a karok kinyújtása a blokkon álló helyzetben csak egy izomra összpontosít - a tricepszre. Ebben a gyakorlatban a terhelés teljesen lekerül a hát alsó részéről, így teljesen biztonságos.
Fontos szempont a test helyzete a végrehajtás megkezdése előtt. Olyan pozíciót kell felvennie, amely biztosítja a vállak és a karok teljes mozdulatlanságát a könyökig. A mozgást csak az alkar végzi a könyökízületben.
Tapasztalatilag válassza ki a legkényelmesebb pozíciót, amelyben a test a fent leírt helyzetben rögzítésre kerül. Próbáljon meg egy kicsit közelebb állni a szimulátorhoz, vagy fordítva, kicsit távolabb, kissé előre döntve a testet. Azonban ne engedd, hogy a vállak részt vegyenek a mozgásban (akkor olyan lesz, mintha a karokat a testhez hoznád, és ez már a legszélesebb edzés).
A karok kiterjesztése a blokkon különféle markolatokkal történhet. A felülről történő közvetlen fogás a tricepsz külső és középső fejét terheli, a fordított a belső (hosszú) felé tolja el a terhelést. Lehetőség van párhuzamos markolat használatára is, ha fogantyú helyett kötélkábelt akaszt. Sőt, minél jobban szétteríted a kötelet a legalacsonyabb ponton (hajl a kéz), annál nagyobb terhelést kap a tricepsz hosszú feje.
A karnyújtás technikája álló blokkon
A karok kiterjesztésének gyakorlata a blokkon nem túl nehéz. Azonban sokaknak, és különösen, sikerül kritikus fokig bonyolítaniuk. Különösen nem követik a testet, véletlenszerűen hadonásznak a karjaikkal, vad munkasúlyokat állítanak be. A végrehajtás során a terhelés elhagyja a tricepszt, és az egész testre permetezi.
A fő feladat egy olyan testhelyzet felvétele, amelyben az egész test mereven rögzítve lesz, kivéve a könyököket. Néhány profi sportoló ehhez nagyon közel található a szimulátorhoz.
A terhelésvektort szigorúan függőlegesen lefelé kell irányítani. Erőfeszítéssel lélegezzen ki, miközben lehúzza a lövedéket. Az alsó ponton mindenképpen zárást érjünk el (a karok teljes kinyújtása a könyöknél), csak így lesz a legteljesebb a tricepsz összehúzódása.
Lélegezz be, miközben felállsz. Mivel az emelés a kosok gravitációja miatt következik be - ellenáll a tehetetlenségnek. Mozogjon lefelé erőteljesen és gyorsan, haladjon felfelé lassan és simán. Próbáljon a lehető legnagyobb amplitúdóval dolgozni, folyamatosan ügyelve arra, hogy a vállak ne kapcsolódjanak a mozgáshoz. Általában a gyakorlat jellege lassú.
Következtetés
A tricepsz kiterjesztése nem lehet az egyetlen gyakorlat a tricepsz számára. Végezzen először, vagy utána, amikor a tricepsz már elfáradt. Mivel a gyakorlat elszigetelő jellegű, képes leszel pontosan befejezni azokat az izomrostokat, amelyeket más gyakorlatok során nem végeztek el.
Legyen jobb és erősebb vele
Olvasson más blogcikkeket.
A nőknél nagyon népszerű a karok kiterjesztése a blokkon. A "zselétől" való elválásra használják - megereszkedett a karok alatt. A lányok nem szeretnek súlyzókkal és súlyzókkal dolgozni, de a szimulátorokban szívesen csinálják. Ezért a női közönség körében nagyon népszerű a karok kiterjesztése a blokkon.
De a tisztességes fél minden képviselője a maga módján hajtja végre ezt az elragadó gyakorlatot, megpróbálva elhozni a maga varázsát, anélkül, hogy azt gondolná, hogy ez rontja az eredményt.
A „karnyújtás a blokkon” elválasztó gyakorlatban az egyik ízület működik. A terhelés a tricepszre irányul, amely a karok teljes térfogatának 2/3-át teszi ki.
Ő felel a megjelenésért, az atlasz pedig az:
- a tricepsz célizomként működik;
- a stabilizátorok a következők: nagy mellizom és latissimus dorsi, kis és kerek nagy mellizom, a trapéz alsó része, csuklóhajlítók és ferde/egyenes has;
- stabilizátorok - antagonisták - a gerincoszlop extensorai.
Mi vonzza a karok kiterjesztését
A karok kiterjesztése a blokkon segít:
- fejleszteni a tricepsz erejét;
- a váll tricepsz izomzatának kidolgozására (izolálására);
- színezd be a kezed (csökkentsd a „zselé” mennyiségét), és könnyítsd meg az izmokat;
- növelje a kezek térfogatát;
- az edzés alapvető jellemzőinek növelése.
Hogyan készítsünk megfelelő karnyújtást
A gyakorlatot nem különbözteti meg összetett technika, de nem mentes a finomságoktól, ezért ismerkedjünk meg a technikával.
előkészítő lépés.
- Szerelje be a fogantyút (ferdén vagy egyenesen) a felső blokkba.
- Szerelje fel a szimulátort súlyokkal.
- Ezután tegye a markolatot szélesebbre, mint a kéz vállai (a fogantyún felülről lefelé).
- Hajlítsa be a térdét, kissé döntse előre a testét.
- Engedje le a fogantyút, amíg az alkar és a váll közötti szög 90 fokos nem lesz.
- A könyökök közel vannak a testhez.
Elfoglaltad a kiinduló pozíciót.
Első.
- Csak a tricepsz rúd erejét hozza addig, amíg az meg nem érinti a comb elülső felületét (ebben a helyzetben a karok teljesen ki vannak nyújtva).
- Lélegezz ki, és ebben az összehúzott helyzetben maradj el néhány számolásig, erősen szorítva a tricepszedet.
- Ezután lassan helyezze vissza a rudat a PI-be, miközben belélegzi.
- Az adott ismétlések számát "elsajátítani" kell.
A kép opció segít a képzés helyes lebonyolításában:
A dinamikában a karok kiterjesztése a blokkon így néz ki a linken:
Lehetőségek a karok kiterjesztésére a blokkon
A klasszikusokkal együtt variációk segítenek a kezek kidolgozásában:
- fordított markolat;
- egyenes nyéllel, V, EZ, kábel.
Nüanszok és finomságok
- csak a tricepsz elszigetelt munkájával nyomja le a lövedéket;
- miután elérte az alsó helyzetet, egyenesítse ki a karját, és tartsa az összehúzódást 2 másodpercig;
- lassan, dobás nélkül kísérje a súlyt a mozgás teljes pályáján;
- könyökök szorosan a testhez nyomva;
- ne gyakoroljon kiegyenesített lábakon: hajlítsa meg a térdízületet, és döntse előre a testet;
- befejező gyakorlatként végezze el a karnyújtást a blokkon, azaz. a kezek fő edzése után;
- sportkarrierje elején dolgozzon könnyű súlyokkal;
- a váll fájdalma miatt ne végezze el az edzést;
- az ajánlott megközelítések száma 3-5, az ismétlések pedig 10-15.
A karhosszabbítások termelékenysége a blokkon
A sportolók 8 legnépszerűbb tricepsz gyakorlata között az 5. helyet a kötélfogantyúval ellátott hosszabbítások, a 6. helyet pedig az egyenes vonalú nyújtások foglalják el. Ezt megerősítették annak a kísérletnek az eredményei, amelyet a Wisconsini Egyetem kutatócsoportja végzett Dr. Porcari vezetésével. Az első helyet a fekvőtámaszok szerezték meg háromszög pozícióban keskeny markolattal.
Tehát magabiztosan beszélhetünk a blokkon lévő karnyújtások termelékenységéről, amelyeket az edzés végén hajtanak végre.
Mit szeretsz jobban: kötelet vagy fogantyút
A választás a végső céltól függ, mivel különböző módon hatnak a tricepszre. A kötél segít „áttörni” a tricepsz mélyéig, mivel nagyobb a mozgástere.
Különböző szögekben dolgozza ki a háromfejű fogantyúkat:
- a tricepsz külső része V-fogantyúval van kidolgozva;
- hosszú fej - egyenes nyak.
Vagyis a választás a lemaradó zónától függ, amelyet úgy döntöttek, hogy felhúzzák.
Videó: Karok kiterjesztése a blokkon
Ha a leghatékonyabb gyakorlatot keresi, hogy a tricepsz a blokkra kerüljön, akkor ez mindenképpen a karnyújtás. Főleg "testépítő" programokban használják, hogy az izomzat megkönnyebbülését és tisztaságát adja, hatékonyan elválasztja a tricepszet a bicepsztől. A tricepsz oldalsó fejére gyakorolt ütés intenzitása növelhető, ha nyél helyett kötélfogantyút használnak.
Kezdő pozíció:
- Állítsa be a kívánt súlyt, és rögzítse a vízszintes fogantyút (vagy kötelet) a felső tárcsára.
- A rendszertől körülbelül 30-40 cm távolságra álljon a felső blokkal szemben.
- Fogja meg a fogantyút egy kézi markolattal, körülbelül vállszélességben vagy valamivel keskenyebben.
- Enyhén döntse meg a törzsét, tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajlítsa be a térdét.
- Engedje le a fogantyút, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a padlóval - ez lesz a mozgás kezdővonala.
- Rögzítse a könyökét a test oldalain.
Mozgás:
- Lélegezz be és kilégzést a tricepsz elszigetelt erőfeszítésével, függőlegesen lefelé „szorítsd” a súlyt, kiegyenesítve a karjaidat, vagy ha a fogantyú típusa megengedi, hátrafelé mozgatva.
- Tartsa meg az összehúzott pozíciót 1-2 másodpercig.
- Tegye vissza a kormányt a legfelső kiindulási helyzetbe ellenőrzés alatt.
- Végezze el a tervezett számú ismétlést és megközelítést, a fenti technikát betartva.
Videó Karok kiterjesztése a blokkon
Videó Karnyújtás a felső blokkból lányoknak
A gyakorlat elemzése
A gyakorlat anatómiája – mely izmok dolgoznak
Előnyök
Hibák
Felkészülés a végrehajtásra
Készítse elő a szimulátort a munkára úgy, hogy a karabinerre (a kábel végére) akaszt egy rövid egyenes vagy kötélfogantyút (sőt, még sok van, de ez a kettő a leggyakrabban használt), és az ellensúlyrendszerre állítja a szükséges terhelést.
Végezzen speciális bemelegítést a gyakorlat munkasorozatai előtt a könyökízületi torna és 1-2 bevezető hosszabbító sorozat végrehajtásával. Lehetőleg használjunk ehhez kötélfogantyút, ami mélyebb "bemelegítő" hatást biztosít.
Megfelelő kivitelezés
Hibák
Hatékonysági tippek
Bevétel a programba
A fej feletti lehúzás egy klasszikus „befejező” mozgás, és helye a speciális tricepsz edzésprogramok utolsó részében. Alapvetően a gyakorlat nehezebb elemeket követ, mint például fekvőtámaszok az egyenetlen rudaknál, "keskeny" fekvenyomás vagy francia prés.
Egyes sportolók azonban blokkhosszabbító készleteket használnak az izmok és ízületek bemelegítésére - ebben az esetben a gyakorlat „pumpáló” értéke másodlagos.
A hosszabbításoknál nem használnak túl nagy súlyokat - a súlyok nem zavarhatják a mozgásforma megőrzését és annak technikai kivitelezését 12-20 ismétlés tartományban. A megközelítések számát önállóan állítsa be (a szabványban 3-tól 5-ig) az elvégzett és tervezett képzési munka teljes mennyiségétől függően.
Ellenjavallatok
A blokk húzása a tricepszre meglehetősen ártalmatlan, és nincs komoly ellenjavallata. Néha el kell hagynia ezt a tricepsz edzési módszert a könyökízületek traumás körülményei között, legalább addig, amíg jobban nem érzi magát.
Egyes ritka esetekben a beteg csuklóízületek is korlátozhatják a hosszabbítások hatékonyságát. De általában a hajlítható fogantyú használata megoldja ezt a problémát.
Hogyan cseréljük ki a hosszabbítást tricepszre a felső blokkon
Technikailag a tricepsz izom is hasonló mozgást végez, amikor a karokat lejtős súlyzóval nyújtjuk. És bár a blokkbővítések számos paraméterben „jövedelmezőbbek”, szükség esetén helyettesíthetők súlyzóval végzett munkával.
Izomtérkép
