Ma már számos olyan módszer létezik a légúti fogyásban, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól, harmóniát szerezni és. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb a híres fitneszoktató, Marina Korpan légzőgyakorlata.
Légzőgyakorlatok - mi ez és hogyan működik?
Az oxigén játssza a legfontosabb szerepet az anyagcserében; elősegíti a tápanyagok felszívódását és javítja a vérkeringést. A szervezet energiájának több mint kilencven százalékát az oxigénellátás állítja elő. Ezért minél több energiánk van, annál több oxigént kapunk. És mint tudod, a fogyás alapja az az elv: több energiát költeni, mint kapni.
Ha túl sok oxigén kerül a szervezetbe, azt valahogy fel kell használnia. Ennek érdekében azonnal további hajszálerek, artériák és vénák jelennek meg a szervezetben, ami jótékony hatással van az izmok állapotára - erősebbé, egészségesebbé válnak.
A testet oxigénnel túltelítő légzőgyakorlatoknak köszönhetően nő a bőr tónusa, javul a belső szervek és az idegrostok állapota. Felerősödnek az anyagcsere folyamatok, fokozódik a felhalmozódott zsírok elégetése, aminek következtében ellenállóbbá, energikusabbá válunk.
Milyen hatással vannak a légzőgyakorlatok?
Lehetetlen egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy valóban lehet-e fogyni légzőgyakorlatok segítségével, hiszen nem mondható el, hogy ha helyesen lélegzel, akkor biztosan fogyni fogsz. De ha fogyásról beszélünk, akkor mindig szükségszerűen befolyásoljuk a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ha az ember anyagcseréje jó, akkor nem hízik fel plusz kilók, ha pedig ez történik, akkor csak meg kell szabadulnia tőlük.
Sok tényező befolyásolja az anyagcserét, de amikor az oxigén megszűnik bejutni a szervezetbe, öt percen belül visszafordíthatatlan folyamatok kezdődnek. Ezért a légzésre különös figyelmet kell fordítani.
A friss levegő belélegzése a fogyás egyik fő összetevője, amelyet nem szabad elhanyagolni.
Légzőgyakorlatok Marina Korpantól
Marina Korpan a különböző légzési technikák megalapítója. Ő az egyetlen okleveles szakember Oroszországban, aki fejlesztéseit alakformálásra használja.
Marina évek óta kutatja a túlsúly problémáját, elemezve külföldi szakértők munkáját ezen a területen. Ennek eredményeként kétféle légzőgyakorlat született (Oxysize és Bodyflex), amelyeket Marina Korpan ajánl követőinek a hatékony és gyors fogyás érdekében. (Megjegyzés a megjegyzésekben tőlem: a Bodyflex és az Oxysize Greer Childers szerzője).
Légzőgyakorlatok Bodyflex
A Bodyflex egy szokatlan fogyási módszeren alapul, fájdalmas edzés, csalódás a mérlegen megjelenő számok és pszichológiai stressz nélkül. Ez a technika csak egy dolgot igényel - a megfelelő légzést, és cserébe nemcsak gyors fogyást, hanem a szív, a tüdő és más szervek betegségeinek kockázatát is csökkenti.
A bodyflex gyakorlatok jelentése az, hogy megfelelően meg kell tanítani a testet a szervezetbe jutó oxigén felszívására. Mégpedig úgy, hogy nyolc-tíz másodpercig visszatartjuk a lélegzetet, miközben az orron keresztül lélegezzünk gyomorral: belégzéskor a gyomornak homorú formát kell vennie, szájon keresztül történő kilégzéskor pedig az összes levegőt ki kell nyomni a tüdőből, amennyire csak lehetséges.
Videó lecke a bodyflexről
A levegő visszatartásának pillanataiban a módszer szerint zökkenőmentesen kell végeznie a fizikai gyakorlatokat.
Példa a hasi gyakorlatokra:
- kilégzéskor húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetét nyolc-tíz másodpercig;
- maximális belégzés közben nyomja előre a gyomrot;
- lélegezzen ki tágra nyitott szájon, emelt fejjel, a „pha” szó kiejtésével;
- mély előrehajlás felhúzott gyomorral;
- ismételje meg mindent az elejétől.
A has felső részét a következő gyakorlattal korrigálhatja:
- vegyen vízszintes helyzetet a padlón, a hátára fordítva;
- végezze el a fenti légzőgyakorlatot, miközben kilégzéskor húzza a gyomrot a bordák alá;
- tépje le a felsőtestet a padlóról, a hát alsó részén fekve maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig;
- nyújtsa a karját a test mentén, nyújtsa előre;
- enyhén "rugózza" a testet;
- belégzés közben engedje le magát a padlóra;
- ismételje meg az egészet.
Ha csak napi tizenöt percet szán az órákra, anélkül, hogy kihagyna egy edzést, az eredmény hamarosan észrevehető lesz (ahogy maga Marina mondja, egy hét múlva). Ez a módszer figyelemreméltóan önszerveződik és serkenti, mert az alak a szemünk láttára változik.
Egy fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor légzőgyakorlatok segítségével próbáljuk karcsúsítani az alakot, a megfelelő táplálékbevitel.
Jobb lemondani a túl zsíros, valamint a túlfőtt ételekről, amelyek negatívan befolyásolják az alakot, lelassítják az anyagcserét. Az étkezést legalább egy órával az órák vége után és két órával az edzés megkezdése előtt kell elvégezni. Jó lenne megtanítani magad arra, hogy ne egyél, hogy lehetőséget adj a szervezetnek, hogy „megértse”, hogy már jóllakott.
Sajnos ez a technika nem mindenki számára megfelelő, és számos ellenjavallata van: szívritmuszavar, zöldhályog, bronchiális asztma, fejsérülés, koponyaűri nyomás, magas vagy alacsony vérnyomás, magas testhőmérséklet, krónikus betegségek súlyosbodása, sérv, terhesség.
Légzőgyakorlatok Oksisayz
A fent leírt módszertől eltérően ennek gyakorlatilag nincs ellenjavallata (kivéve a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri problémákkal küzdőket, mindenki számára megfelelő), emellett a különböző betegségek utáni szervezet helyreállítására is ajánlott használni. , műtét vagy szülés; terhes nők is biztonságosan végezhetik ezeket a gyakorlatokat.
Az Oksisayz nem igényli a levegő visszatartását, az étkezési szabályok szigorú betartását, valamint a reggeli gyakorlatokat. Az itt végzett gyakorlatok rugalmasabbak, és ez lehetővé teszi a gyorsabb súlycsökkentést. Az eredmények elérése érdekében a legfontosabb a következetesség.
Videó lecke az oxysize-ről
Egy egyszerű példa egy gyakorlatra ebben a technikában:
- vegyen álló helyzetet, a jobb kezét a gyomorra kell helyezni;
- gyomrot használva végezzen rendszeres ki- és belégzést az orr segítségével, lehetőleg behúzva a gyomrot és megfeszítve a fenéket. Ügyeljen arra, hogy a légzés során a mellkas kisebb mértékben vegyen részt, a fej ne legyen leengedve;
- a gyakorlatot legalább háromszor meg kell ismételnie.
- vegyél egy lassú mély lélegzetet az orrodon keresztül, és még három éles, rövid lélegzetet, majd fújd ki. Ismételje meg háromszor;
- a száján keresztül vegyen normális levegőt be és ki.
Egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a testet hasznos oxigénnel telíti az úgynevezett rekeszizom légzésnek köszönhetően. Miután megtanult helyesen lélegezni, ezt a folyamatot automatizálni kell - könnyebb lesz a gyakorlatok végrehajtása. Jól szellőztesse ki a helyiséget, ahol edz, hogy a vér friss oxigénnel teljen.
A hatékonyabb fogyás érdekében Marina Korpan azt is tanácsolja:
- igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges;
- próbáljon minél többet fogyasztani;
- az ebédet kis adagokra bontja;
- enni halat, főtt csirkét, salátát - ezek az ételek hozzájárulnak a fogyáshoz.
Hatékonyabb légzőgyakorlatok
baba lehelet
Az anyagcserezavarok, valamint a túlsúllyal kapcsolatos problémák gyakran fordulnak elő az emberekben annak a ténynek köszönhetően, hogy helytelenül lélegeznek, csak a tüdő felső részét használják (mellkasból történő légzés). Ugyanakkor az oxigén nem jut be a tüdő nem használt alsó szakaszaiba, és az elszívott levegő sem távozik teljesen. Lélegezz helyesen, ahogy a babák lélegeznek – a gyomorban. A hasi légzést minden fogyást elősegítő légzőgyakorlatban alkalmazzák, és a jógik számára nélkülözhetetlen.
hasi légzés
Ez a gyakorlat segít megtisztítani a vért, növeli az izomtónust, fokozza a bélmozgást, javítja a hasi szervek működését, ennek megfelelően feszesíti a gyomrot és csökkenti a testzsírt.
Végezze el ezt a gyakorlatot nyugodtan és simán, ügyelve arra, hogy csak a gyomor végezzen mozgásokat, és ne a mellkas. Kezdje egy perccel, fokozatosan növelve az időt napi öt percre. Érdemes naponta kétszer, lehetőleg reggel és este, jól szellőző helyiségben, éhgyomorra végezni.
Tehát vegyen vízszintes helyzetet a hátán, és tegye a kezét a hasára. Lélegezz ki az orron keresztül. Lassan lélegezzen be, engedje le a rekeszizmot a gyomorba, és lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki egyenletesen. Irányítsa a folyamatot a hasára tett kézzel.
A harmónia lehelete
Az előző gyakorlat előnyeit is beleértve, ez a gyakorlat erősíti az immunrendszert, meggyógyítja a pajzsmirigyet, elősegíti az agy teljes működését és küzd a nyaki osteochondrosis ellen.
Üljön le egy székre vagy a földre török stílusban, a kezét térdre téve, tenyerét felfelé tartva. Tartsa egyenesen a fejét és a hátát. Lehel. Vegyünk normális lélegzetet az orrán keresztül, kinyújtva a gyomrot. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és engedje le az állát, és erősen nyomja a testéhez. A belégzésnek fele olyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzésnek (belégzés - öt másodperc, kilégzés - tíz).
A helyes légzéssel nem csak az alakod karcsúbb lesz, hanem az életed is meghosszabbodik!
A modern élet őrült ritmusa sokakat kimerít, és egy pillanatig sem ad haladékot. Mit mondhatunk az órákról és a fitneszklubok látogatásáról, ahová csak az út tart egy óránál tovább?
Ha egy kicsit eleged van mindenből, de a plusz kilók még mindig kísértenek, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a bodyflex technikával, amely napi 20 perc alatt segít lefogyni anélkül, hogy elhagyná otthonát.
Általános információk a bodyflex rendszerről
Aki még nem tudja, bodyflex (BodyFlex) egy gyakorlatsor, amelynek célja fogyás és a test gyógyulása a megfelelő légzésnek és izomfeszítésnek köszönhetően. Ha „ujjakra” magyarázza, akkor ez így néz ki: lélegezzen ki, vegyen éles lélegzetet az orron keresztül, lélegezzen ki „maximálisan” a szájon keresztül, és tartsa vissza a lélegzetet.
Ki segít a bodyflexben: a túlevés és az egészségtelen életmód okozta túlsúlyos emberek (a hormonális zavarokat csak endokrinológus tudja megoldani), valamint azoknak, akiknek nincs lehetőségük (vagy vágyuk) konditerembe, uszodába járni, reggel futni, diétázni.
Ezenkívül a bodyflex ideális választás azok számára, akik gyors eredményt keresnek a fogyás érdekében. Body flexet csinálhatsz stúdióban, egyénileg, otthon is.
A bodyflex rendszer története
Ha rákeresel a Google-ra, akkor azt találod, hogy a bodyflex rendszer a nyugati kontinensről érkezett hozzánk. Az amerikai Grieg Childers, háziasszony és három gyermek édesanyja fejlesztette ki.
Mivel sok plusz kilója volt, de nem volt több ideje, egy speciális fogyókúrás technikát dolgozott ki, amely csak a helyes légzésen és néhány helyes (többnyire a jógából kölcsönzött) testhelyzeten alapul.
Lenyűgöző eredményeket ért el (egyes jelentések szerint, az 56-os ruhaméretet 44-esre változtatva), Grieg könyvet írt, több videót is készített, és fantasztikus sikereket ért el a nyugati parton.
Ebben az időben a terhesség és a szülés után is jelentős súlyproblémákkal küzdő honfitársunk, bizonyos Marina Korpan a fogyás hatékony eszközét kereste.
Miután megvásárolt egy amerikai könyvet, úgy döntött, hogy kipróbál egy csodálatos módszert, mivel a plusz kilók kezelésének bevált módszerei (fitnesz és diéta) nem hozták meg a kívánt eredményt.
És most, egy idő után, Marina elkezdett fogyni. És nem csak fogyni, hanem "elolvadni a szemünk előtt". Te is megfigyelheted a Marinával történt drámai változást - ehhez elég csak megnézni a 2013-as datálású videókat és a Marina Korpannal készült legújabb kiadásokat - te is érezni fogod a különbséget.
Ma Marina Korpan az egyik leghíresebb bodyflex szakértő. Számos könyv szerzője a helyes légzésről és az egészséges életmódról.
Ezenkívül Marina Korpan mindazok számára, akik csatlakozni szeretnének a módszertanához, készített egy oktatóvideó sorozatot, ahol részletesen elmondja, hogyan kell végrehajtani bizonyos gyakorlatokat, attól függően, hogy melyik problématerületet szeretné javítani.
A "Bodyflex Marina Korpannal" módszer sok pozitív visszajelzést kapott a fogyók körében, és rajongóinak száma napról napra nő. Marina Korpan minden interjújában, videós oktatóanyagában vagy személyes blogjában nem fárad bele, hogy a légzés helyességére összpontosítson - elvégre ez ennek a technikának az alapja és a „kezdeteinek kezdete”.
A légzés részletei a „15 perces reggeli bodyflex komplexum - videó” cikkben találhatók.
Az alábbiakban bemutatjuk a bodyflex rendszert Marina Korpannal az oktatóvideókban.
Első lecke - bodyflex Marina Korpannal, az alapok kezdőknek
Ha Ön kezdő, akkor kezdje el a gyakorlást az első leckétől kezdve - elvégre ez a bodyflex videó kifejezetten kezdőknek készült. Az óra legelején Marina Korpan beszél a légzéstechnikáról, és világosan és érthetően bemutatja is.
Mögötte van még néhány diák, akik szintén (mint te) először végzik ezeket a gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy a stúdió hangulata meglehetősen laza, próbálj meg nem elterelni és koncentrálni, az edző minden tanácsától vezérelve.
Az első lecke egyszerre lefedi az összes izomcsoportot: mellkas, láb és hát, fenék és hasizom.
Sokan szkeptikusak az első leckével kapcsolatban, hiszen Marina Korpan itt nincs egészen „formában”. Ez igaz – elvégre akkor kezdett el videókat rögzíteni, amikor ő maga még a fogyás folyamatában volt.
Egyébként sok edzőt gyakran vádolnak azzal, hogy karcsú, fitt és szép, nem értik meg egy kövér ember érzéseit és érzéseit. Szóval Marina Korpan megért téged.
Nézze meg saját szemével: milyen formában volt, és végül mi lesz belőle. Hangolódjon a pozitív eredményekre, és tegye meg az első lépéseket a bodyflex terén ezzel a videóval!
Második lecke – A légzéstechnika alapelvei
A tanulók már mások, de a vezénylés elve változatlan maradt: a légzéstechnikák elvei - azok bemutatása - kivitelezése. Ne felejtse el, hogy a bodyflex egyet jelent a „hogyan kell megfelelően lélegezni” kérdéssel, ezért próbálja meg egyértelműen követni az edző utasításait!
Igaz, a második leckében már van egy elmélyültebb program. Marina Korpan itt jobban odafigyel testünk felső részére (karizmokra) és a sajtóra (mint a legproblémásabb területre).
A gyakorlatok egyszerűek, és ha egyértelműen követi az osztályok sorrendjét, és már sikerült megismerkednie a testhajlítás alapjaival, nyugodtan folytathatja a második leckét. Ügyeljen a "macska" gyakorlatra.
Nemcsak a bodyflex rendszerben alkalmazzák, hanem szinte minden sportágban. Ha helyesen hajtják végre, a „macska” lehetővé teszi a hát feszültségének enyhítését, és általában jótékony hatással van az ember összes belső szervére.
Ha otthonról dolgozik, győződjön meg róla ügyeljen a helyiség jól szellőzésére. Nagyon fontos, hogy úgy gyakorolj, mintha "friss levegőn" lennél!
Harmadik lecke - a lábizmok fogyása
Miután az előző videóban kellő figyelmet fordított a felsőtestre, Marina Korpan a 3. testhajlító leckében az összes lábizom megfeszítésére és fogyására összpontosít (nem feledkezve meg a sajtóról sem).
Itt határozottan előzetes felkészülés szükséges. A kezdéshez nézze meg a videót teljes egészében, és próbálja ki az egyensúlyra összpontosító tartásokat egyszerűen, lélegzetvétel nélkül.
Tud ellenállni - majd kezdje el a gyakorlatokat szakaszosan és lassan. Ha nem érzi jól magát, lerövidítheti a légzésvisszatartási időt.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, és ez alól a víz sem kivétel!
Negyedik lecke - gyakorlatok az egész testre
A 4. lecke a bodyflexről Marina Korpannal az egész testet érintő gyakorlatoknak szól, amelyek során maximális figyelmet fordítanak a derék fejlesztésére (mint korábban, a gyakorlatok megkezdése előtt - aerob gimnasztika).
A gyakorlatok során ügyeljen a kezek helyzetére. Felkészülésétől függően önállóan választhat terhelést: a legkönnyebbtől a legnehezebbig. A kezdeti szakaszban ne terhelje maximálisan a testet!
És tovább. Mivel a fő terhelés a "kilégzésedre" esik, teljesen normális, hogy a gyakorlat végén élesen be akarsz lélegezni. Ez jelzi a végrehajtási technika helyességét.
Marina Korpan minden leckéjében van valami közös. Kiválaszthatja magának a legmegfelelőbb lehetőséget, vagy csak válthat leckéket, és végezheti a body flexet, ahogy mondani szokás, non-stop.
Azok véleménye szerint, akik már több mint egy éve rajongói ennek a technikának, a bodyflex légzőgyakorlatok bármilyen kombinációban nagyon hatékonyak a fogyásban.
Ötödik lecke - a légzés alapjainak megismétlése
Az óra elején a légzés alapjainak megismétlése következik. Ezután Marina Korpan tanítványaival együtt alapvető bodyflex gyakorlatokat hajt végre: „gyémánt” (vagy kézgyakorlat) és a ferde hasizmok gyakorlatait.
Az edzés a sajtó tanulmányozásával zárul. A stúdióba egyébként az újoncokat is meghívják. Ez nem véletlen - ha már odafigyelt, akkor olyan kérdéseket tesznek fel, amelyeket leggyakrabban mindenki talál, aki először ismerkedik meg a bodyflex rendszerrel.
Ennek a rendszernek számos támogatója van, akik már lefogytak, és jó irányba változtatták az életüket, de vannak olyanok is, akik hatástalannak tartják a rendszert. Rajtad múlik, hogyan bánsz vele.
Ha kétségei vannak, vagy még nem döntötte el a végét, "Bodyflex - beszélgetés és visszajelzés."
De a végén szeretném megjegyezni, hogy a bodyflexnek a különböző értékelések és némi kritika ellenére is sikerült a pozitív oldalra állnia: nem hiába van annyi rajongója és tisztelője! A fitnesz edzők mellett ma már nagy kereslet van a bodyflex edzőkre, akik mindenkit edzenek.
Próbáltad már a bodyflexet Marina Korpannal? Hagyja meg észrevételeit és ossza meg velünk benyomásait!
Marina Korpan a testhajlítás, az oxysize és más légzéstechnikák jól ismert specialistája a fogyás érdekében. Emellett ő a legnépszerűbb oktató az Élő csatornán. Amit fogyókúrára javasol, nem nevezhető diétának, de ez a fogyási módszer valójában nagyon hatékony. A speciális légzőgyakorlatokat hosszú ideje alkalmazzák a fogyáshoz, és jóga légzési gyakorlatokon alapulnak. De Marina Korpan kifejezetten a fogyáshoz igazította őket. Pontosabban nem személyesen, hanem Greer Childerst. Ennek a szerzőnek a „Lefogyni 15 perc alatt” című könyve segített Marinának legyőzni a veleszületett teltséget. Mivel a "bodyflex" komplexumban részt vett, rövid időn belül körülbelül 25 kg-ot fogyott, és úgy döntött, hogy megtanítja más embereknek ezt a fogyási módszert. Ennek a légzőgyakorlatnak köszönhetően emberek ezrei normalizálták súlyukat, megerősítették izmaikat és javították egészségi állapotukat.
Íme, hogyan írja le a cselekvés mechanizmusa módszerei maga Marina: „Úgy kell lélegezni, hogy a test azon részeibe juttasson oxigént, ahol zsírfelesleg van… kiégnek a légzőgyakorlatok során, amikor oxigénnel látják el őket "Csak lélegezzen különleges módon minden reggel 20 percig éhgyomorra. Az eredményt egy hét oktatás után lehet elérni - 5 cm-es derékkörfogat-csökkenés."
A helyes légzést egyedül is megtanulhatja, de a legjobb, ha az első leckéket egy képzett edzőtől veszi, aki elmagyarázza ennek a folyamatnak a finomságait, és rávezeti Önt a helyes légzésre.
A légzés segítségével történő fogyás technikájának lényege meglehetősen egyszerű. Minden reggel éhgyomorra igyon egy pohár tiszta vizet, és végezze el a következő légzőgyakorlatot.
Légzőgyakorlatok a fogyáshoz Marina Korpantól:
Állj egyenesen, tedd a jobb kezed a hasadra. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Ugyanakkor igyekezzen megbizonyosodni arról, hogy a gyomra részt vesz a légzésben, és kisebb mértékben a mellkasa. Ez az úgynevezett diafragmatikus légzéstípus. Nemcsak a tüdő felső részét segíti oxigénnel feltölteni, hanem azok alsó részét is. Ismételje meg ezt a lélegzetet háromszor.
Ezután vegyen még egy lassú mély lélegzetet az orron keresztül, és két éles rövid előlégzést szintén az orron keresztül, majd lélegezze ki az orron keresztül éles, két előkilégzéssel. Ismételje meg ezt a lélegzetet ugyanúgy háromszor.
Ezt követően egy új ciklus - 3-szor a normál orron keresztüli légzés szájon keresztüli kilégzéssel, és 3-szor légzés előzetes belégzéssel és elő-kilégzéssel.
Gyakoroljon ilyen légzőgyakorlatokat 15-20 percig minden reggel, és 10 nap múlva a dereka 10 cm-rel csökken. Mindenesetre Marina Korpan pontosan erről biztosította mindazokat, akik Gennagyij Malakhov „Hagyd beszélni” című műsorában összegyűltek.
Az első alkalommal szédülés zavarhatja meg, ezért fokozatosan növelje az edzési időt. Ezeket a gyakorlatokat egész nap is végezheti.
De mégsem vigye túlzásba, mert a helytelen testmozgás káros lehet az egészségére.
A Korpan szerint a fogyás során hasznos lesz, ha betart néhány étkezési korlátozást. Bár úgy gondolják, hogy nem lehet megváltoztatni az étrendet, maga Marina betartja a következő táplálkozási szabályokat:
Súlycsökkentési szabályok Marina Korpantól:
Igyál több vizet;
Csökkentse az adagokat, és egy teáskanállal fogyasszon – így kevesebb ételt eszik, és gyorsabban jóllakik;
Egyél gyakrabban főtt csirkét, halat és salátát - ez az étel nem tartalmaz szénhidrátot és elősegíti a fogyást;
Próbáljon meg reggelizni, enni gyakrabban, de kis adagokban;
Cserélje le az egészségtelen ételeket egészséges és természetes ételekkel
Az is hasznos lesz, ha az ilyen légzéshez a fogyás érdekében a „bodyflex” gyakorlatsort is hozzáadja. Nem bonyolult. A gyakorlatok többsége a nyújtásra és a megfelelő légzésre irányul. A lényeg az, hogy mindezt naponta és folyamatosan tedd. Csak akkor lesz képes legyőzni a súlyát, és olyan pompásan fog kinézni, mint Marina Korpan.
Nika Sestrinskaya -helyspecifikus
A diétát a fogyás leghatékonyabb módszerének tekintik, és ha sporttevékenységekkel és légzőgyakorlatokkal kombinálják, a hatás egyszerűen utánozhatatlan. De problémás az összes módszert egy komplexben kombinálni, mivel erre nincs elég idő. A fogyás egyik alapvető módszere a légzőgyakorlat, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki.
Az amerikai Jill Johnsont tartják a légzőgyakorlatok megalapítójának, Marina Korpan ezt az elvet alkalmazta, továbbfejlesztette és nekünk ajánlotta. Marina Korpan szerint elmondhatjuk, hogy a légzőgyakorlatok nem pusztán a fogyás módszerei, hanem hatékony és biztonságos módja a testzsír eltávolításának, valamint az ember egészének egészségének javítására. Figyeljünk Marina Korpan légzőgyakorlataira, és megtudjuk, hogyan zajlik le a fogyás folyamata.
Működési elve
A Marina Korpan légzőgyakorlatainak elve a fogyás érdekében az oxigénhiány kialakulásán alapul, amikor izomterhelésnek vannak kitéve, ami az oxidatív folyamatok sebességének növekedéséhez vezet a vér oxigén utólagos hozzáadása során.
A légzőgyakorlatok segítségével történő fogyás folyamata meglehetősen bonyolult, ugyanakkor megfigyelhető egy aktív fogyás és a testzsír eltávolítása a szervezetből. Ha az ember egy ideig visszatartja a lélegzetét, akkor abban a pillanatban az energiafogyasztás növekedését figyeli meg, így a zsírégetés folyamata aktívabb, mint a diétáknál.
A légzőgyakorlatok módszerének biztonsága annak a ténynek köszönhető, hogy a késleltetés során fellépő oxigénhiány a légzési folyamat újraindulása során kompenzálódik. A lélegzetvisszatartással elhasznált energia olyan jelentős, hogy elegendő a zsírsejtek lebontásához.
Amikor a vér maximálisan telített, az elhasznált energia tartalékokat von el a zsírlerakódásokból, sőt, a szervezet ezért hasítja azokat. Amikor a vér oxigéntartalma megnő, a következő folyamatok mennek végbe.
- A gyomor-bél traktus felgyorsítja a tápanyagok felszívódását a bejövő élelmiszerekből.
- A zsírrétegek lebontása oxigén hatására figyelhető meg.
- Oxigén nélkül a zsírbontás folyamata lehetetlen, ezért ez a fő összetevője a fogyás folyamatának.
- Megfigyelhető a káros anyagok, például a méreganyagok és salakképződmények kiürülése a szervezetből.
- Csökkent a kortizol hormon szintje, amely leginkább stresszhormonként ismert. Stresszes helyzetekben az emberek hajlamosak aktívan ételt fogyasztani, ezért nagyon hasznos a légzőgyakorlatok elvégzése stressz alatt.
Légzőgyakorlatok és alfajai
Marina Korpan az a lány, aki népszerűségre tett szert, amikor a "Bodyflex" és az "Oxysize" nevű légzőgyakorlatok egyedülálló módszereinek szentelte magát. Ez a kétféle gimnasztikai gyakorlat nemcsak a fogyást, hanem a rossz hangulat megszüntetését is lehetővé teszi.
Marina Korpannak köszönhetően Oroszországból és a FÁK-országokból sok lány és nő tapasztalta már a fogyás hatékonyságát. A technika olyan népszerűvé vált, hogy még Amerikában is tudnak róla. A technika nemcsak azért vált népszerűvé, mert hatékony. A légzőgyakorlatok fő előnye a biztonság. Végül is a lányoknak nem kell kínozniuk magukat kimerítő böjttel, és csak annyit kell tenniük, hogy minden nap időt szenteljenek az egyszerű légzőgyakorlatoknak.
Tehát mi a Bodyflex és az oxysize légzőgyakorlatok Marina Korpantól, tovább fogjuk tudni.
Bodyflex
A Bodyflex a légzőgyakorlatok egyik típusát nevezi, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki. A Bodyflex technika előnye az önismeret és a technológiai képzés lehetősége, amely megszabadít a drága klubok és fitneszközpont felesleges látogatásaitól.
A légzőgyakorlatok technológiájának helyes megtanulásához meg kell néznie egy oktatóvideót. Hasznos lenne, ha az első órákon egy tapasztalt edző figyelne, akit haza lehet hívni.
A Bodyflex technika lényege a fogyás lehetősége, ha a légzőgyakorlatokat gimnasztikával kombinálja az izomtömeg rugalmasságának fejlesztése érdekében. Marina Korpan mindenkit arra biztat, hogy kora reggel végezze el a gyakorlatokat, amikor a test kipihent és tele van energiával az új naphoz.
A nők számára végzett Bodyflex gyakorlatok során az eredmény hatékonyságának növelése érdekében ki kell zárni az ilyen főzési lehetőségeket az étrendből.:
- sült;
- sós;
- füstölt.
Nem fogyaszthat készételeket és gyorsételeket, amelyek lelassítják a szervezet anyagcsere-funkcióinak folyamatát, és hozzájárulnak a testtömeg növekedéséhez. Még ha egy nő nem fogadja el a fizikai erőfeszítést, a Bodyflex lehetővé teszi a súlycsökkentést fizikai erőfeszítés nélkül.
A fogyáshoz fontos a fogyás vágya, és a légzőgyakorlatokhoz is idő kell.
A Bodyflex gimnasztika végrehajtásának sajátossága a következő technikának köszönhető:
- Mély kilégzést kell végezni a szájüreg segítségével, miközben az összes levegőt maximálisan kinyomja magából. A legjobb a teljes kilégzést a következő séma szerint: a gyomrot behúzzuk, majd a mellkast oldalról összenyomjuk, és a végén leengedjük a vállakat.
- A légzésvisszatartás időtartama 8-10 másodperc.
- Gyors lélegzetet veszünk, amíg a tüdő teljesen meg nem telik.
Fontolja meg néhány légzési gyakorlatot a Bodyflex módszerrel.:
- 1. gyakorlat: Lassan kell lélegezni az orrán keresztül, és a száj segítségével ki kell lélegezni. Fontos, hogy a be- és kilégzések mélyek és lassúak legyenek. A légzőgyakorlatok során a gyomorra fordítjuk a fő figyelmet, miközben a mellkas pihen. Végül is a rekeszizom légzés a test oxigénnel való teljes telítettségének garanciája. Az ismétlések száma 3-szor.
- 2. gyakorlat: Lassú lélegzetet veszünk az orron keresztül, majd a befejezés után még 2 éles, úgynevezett fellélegzést veszünk. Hasonlóképpen, az eljárást kilégzéskor végezzük, ami lehetővé teszi a test aktív oxigénellátását.
- 3. gyakorlat: be kell lélegezni az orrán keresztül, majd még egy belégzést, és a szájon keresztül ki kell lélegezni, kilégzéssel befejezve.
A Marina Korpan légzőgyakorlatainak technológiáját részletesebben az alábbi videó ismerteti.
Oxyize
A Bodyflexhez hasonlóan az Oksisayz is egy ugyanolyan hatékony légzőgyakorlat a Marina Korpantól, amellyel elérheti a kívánt eredményeket a fogyásban. Az eredmény egy hét edzés után látható, de a fogyás mellett a közérzet javulása is megfigyelhető. Még azok is, akik korábban gyakran tapasztaltak és tapasztaltak stresszt, az Oksisize tanfolyam elvégzése után minden probléma háttérbe szorul, és csak a kiváló egészség marad plusz kilók nélkül.
Az Oxysize, ellentétben a Bodyflex-szel, még nők számára is megengedett a terhesség bármely szakaszában, így gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármely életkorban használható. Csak azok tartózkodjanak ezektől a gyakorlatoktól, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel és a légzőszervekkel, mert a torna káros lehet az egészségre.
A Marina Korpan légzőgyakorlatainak sajátossága a következő gyakorlatokon alapul:
- Az első legegyszerűbb gyakorlatot úgy hajtjuk végre, hogy egyenes tartást veszünk fel, jobb kezünket a hasunkra helyezzük.
- A következő szakaszban rendszeres be- és kilégzést kell végezni, csak nem a szokásos módon, az ember lélegzik, hanem a gyomorral. A kezével éreznie kell a has levegővel való feltöltődését, miközben a mellkas változatlan marad.
- A légzésnek ezt a változatát általában diafragmatikusnak nevezik, amelyben a test hasznos oxigénnel telített.
A gyakorlatot napi 2-3 alkalommal kell elvégezni. A gyakorlat befejezése után fontos, hogy helyesen lépjen ki a gyakorlatból, ezért vegyen mély levegőt az orrán keresztül, majd fújjon ki. Ha minden nap 10-15 percet töltesz egy ilyen egyszerű gyakorlattal, akkor 10 nap után akár 2-3 súlyt is fogysz. És biztosan megszabadulsz a zsíros rétegektől és a felesleges víztől. Egy egyszerű gyakorlat elvégzése mellett a következő ajánlásokat is be kell tartani.:
- Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
- Fogyást elősegítő, azaz alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása javasolt.
- Naponta legalább 5-ször kell enni, de ne egyél túl, és kis adagokban egyél.
Légzőgyakorlatok: ellenjavallatok
Az Oxysize-en keresztül végzett légzőgyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, kivéve a szívbetegségeket és a légzőszerveket, és a következő korlátozások a Bodyflex velejárói:
- Magas vagy alacsony vérnyomás jelenléte.
- A bronchiális asztma jelenléte.
- Amikor gyermeket hordanak, bármikor.
- Pajzsmirigy túlműködés.
- Emelkedett testhőmérséklet 38 fok felett.
- Vesebetegség.
- Glaukóma és aritmia.
- Szív elégtelenség.
- Krónikus betegségek.
- A glaukóma és az aritmia jelenléte.
Ha tudja, hogy a fenti betegségek valamelyikében szenved, akkor mielőtt önálló légzőgyakorlatot kezdene, forduljon orvosához, és derítse ki, mit fenyegethet. Valójában gyakori esetekben a következmények egyszerűen végzetesek lehetnek.
Mindenesetre, ha az orvos megtiltotta, hogy Marina Korpan Bodyflex módszere szerint gyakoroljon, akkor mindig megtalálhatja a kiutat ebből a helyzetből, vagy inkább bekapcsolódhat az Oxysize-be.
Táplálás
A légzőgyakorlatok kizárják az étkezési korlátozásokat, de Marina tesz néhány megjegyzést és ajánlásokat tesz:
- Naponta gyakori adag étkezés, a gyorsételek falatozásának kivételével.
- Édes, lisztes és sült ételek kizárása az étrendből.
- Nem ajánlott éjszaka enni, ezért az utolsó étkezés legkésőbb 19.00 óra legyen.
- Csak sima tisztított vizet kell inni, gázok nélkül.
- Egyél elegendő mennyiségű dúsított ételt: gyümölcsöt, fűszernövényt, zöldséget és bogyót.
Fontos pont! Étkezés után 2-3 óra múlva légzőgyakorlatot kell végezni.
Ha betartja ezeket a táplálkozási szabályokat, még hatékonyabbá teheti a Bodyflex és Oxysize gimnasztikát.
Sokan meg vannak győződve arról, hogy a fogyáshoz rendszeresen kemény, sokórás edzéssel kell kínozni magát, de gyakran ez a megközelítés nemcsak hogy nem vezet eredményre, hanem mindenféle egészségügyi problémát is okoz. De vannak kíméletesebb módszerek is, amelyek elősegítik az alakformálást, csak javítják az egészséget, ezek egyike a Marina Korpannal végzett body flex. A komplexum mindössze 15 percet vesz igénybe de mégis csodálatos eredményeket ad.
Keveset tudunk a bodyflex gyakorlatkomplexum szerzőjéről, Marina Korpanról. De egy időben ő maga is szembesült a túlsúly problémájával, és sokat próbálkozott, hogy megszabaduljon tőle. Valamikor felkeltette érdeklődését az amerikai Greer Childres szerző technikája – egy gyakorlatsor, amely aerob gyakorlatokat és légzési technikákat foglal magában a súlykorrekcióhoz és általában az alakhoz. Ezért Korpan nem tekinthető a bodyflex közvetlen szerzőjének - adaptálta a technikát, és számos video-oktatóanyagot készített róla, amely óriási népszerűségre tett szert az internetezők körében.
Marina Korpan már több könyvet írt a Bodyflex gyakorlásáról, köztük a következőket:
- "Bodyflex: lélegezz és fogyj le." A könyv arról szól, hogyan lehet 10-20 kg-ot fogyni otthon és szigorú diéták nélkül. Leírást kínál az elérhető receptekről és gyakorlatokról, amelyeket mindenki saját maga végezhet el, oktató és kiegészítő felszerelés nélkül. A szerző azt tanácsolja, hogy csak 10-30 percet szánjanak a terhelésekre, ami nagyon kényelmes azok számára, akiknek nincs elég idejük.
- Okisayz: fogyjon lélegzetvisszatartás nélkül. Egy másik népszerű és megfizethető előny, amely csak a légzési folyamat korrekcióján keresztül segíti testét és alakját.
- Bodyflex az arcra: hogyan nézz ki 10 évvel fiatalabbnak. Lélegezz és legyél fiatal. A könyv elmondja, hogyan lehet fiatalodni injekciók és sebészek felkeresése nélkül. Elég, ha rendszeresen végez egyszerű gyakorlatokat. A könyv részletesen bemutatja az arcizmok munkájának lényegét, elmagyarázza, milyen sorrendben kell elvégezni a gyakorlatokat. Arról is beszél, hogy milyen eredményeket lehet elérni: korrigálni az arc oválisát, csökkenteni a nasolabialis redőket, megszabadulni az egészségügyi problémáktól.
Bodyflex Korpannal: a technológia és a hatékonyság lényege
A gyors fogyás Marina Korpan segítségével a bodyflexen mindössze 15 percnyi odaadást igényel az órákon, reggel az ébredés és a reggeli között. A megfelelő légzés és gyakorlat kombinációjával a következő eredményeket érheti el:
- Zsírégetés az izmok oxigénnel való telítésével.
- A test izomzatának erősítése, a test feltöltése erővel és energiával.
- Az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer normalizálása.
- Az arcszín és a bőr állapotának javítása.
- Az ödéma megszüntetése, a légszomj megszabadulása.
- Javítsa a hangulatot és küzdje le a fáradtságot.
Más ellenjavallatokkal összehasonlítva a bodyflexnek számos ellenjavallata van, de léteznek. Tehát nem ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni magas hőmérsékleten, nyomáslökéseknél, betegségek súlyosbodásánál, terhességnél.
Nincs más ellenjavallat, csak a hatékonyság növelése érdekében ajánlott betartani az alábbi ajánlásokat:
- enni kis ételeket és gyakran;
- próbálja meg kizárni az étrendből a lisztet, sült, édes;
- ne egyen ételt 2,5-3 órával lefekvés előtt.
- Igyon sok vizet.
- Próbáljon sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni.
A Marina Korpan-nal végzett Bodyflex légzőgyakorlatok a következő összetevőkön alapulnak:
- A légzés ötfokozatú, a rekeszizom kötelező részvételével.
- Az aerobik, vagyis egy közvetlen gyakorlatsor. Megfelelő végrehajtásuk a siker kulcsa. Mindegyiket részletesen ismertetjük a megfelelő videókban.
- Fittség, vagyis a test formája és a stresszhez való alkalmazkodásra való felkészültség szintje. Ide tartozik a megfelelő táplálkozás is, ami a bodyflex szakemberei szerint nagyon fontos.
Ahhoz, hogy a komplexum működjön, Fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat is:
- Ezt kizárólag reggel és éhgyomorra kell megtennie. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor szükséges, hogy legalább három óra teljen el az utolsó étkezés óta.
- A leckék szabályozott légzésvisszatartással járnak. A negatív következmények elkerülése érdekében ne lépje túl az oktató által javasolt időt. Egy óránál többet nem szánhat a gyakorlatokra. A fogyás során minden nap végezzen komplexeket, és a jövőben az alak fenntartásához elegendő ezt heti 2-3 alkalommal megtenni.
A Bodyflex tartalmazza 8 legjobb lecke Marina Korpannal. A következőket érdemes tudni róluk:
- Segítenek a gyomor, a csípő, a nyak, a karok és az arc edzésében.
- A speciális "arcok fizikai nevelése" lehetővé teszi a Botox, a töltőanyagok és más hasonló eljárások cseréjét.
- Minden lecke magával a rendszerrel és annak kulcselemeivel kezdődik. Megtanulod a légzés edzését, az oktató a videóban segítői hibáit is kijavítja. Ugyanakkor nincs szüksége speciális kagylókra és ruhákra - elég egy kis helyiség és napi 15 perc.
- Mindegyik komplex célja a zsírégetési folyamatok felgyorsítása. Légzés közben szén-dioxid aktív felszabadulását idézi elő a vérben, ezért ellenjavallatai vannak, amelyeket fent említettünk.
- Minden lecke elérhető online, és ingyenesen megtekintheti őket. Valójában több mint 8 van, de ez a választék a legnépszerűbbeket tartalmazza.
- A bodyflexről szóló, szinte mindig pozitív vélemények további előnyként emelik ki, hogy a gyakorlatok nem kényszerítenek arra, hogy elhagyd a komfortzónádat, mert sok túlsúlyos ember gyakran zavarba jön a csoportos edzéstől, a kocogástól mások előtt. Nem mindenki engedhet meg magának személyi edzőt, de abszolút mindenki el tud tölteni napi 15 percet reggel, ha akar.
Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amely bemutatja a gyakorlatok végrehajtását.
1. lecke.
Először a tréner a helyes légzés technikájával ismertet meg bennünket, amely kilégzést, éles belégzést, zajos kilégzést és lélegzetvisszatartást foglal magában. Ezt követően egy kis gyakorlatsor látható, amelyek különböző izomcsoportokra irányulnak: a sajtó, a mellkas és a bicepsz, a lábak, a hát, a négyfejű izom és a gluteus maximus. A komplexum egyfajta „belöblítéssel” zárul, ami a padlón való pózt sugallja, a térdekre és a kezekre helyezve a hangsúlyt. Felváltva kell behúzni és ellazítani a gyomrot a második kilégzéskor, gyors ütemben. A gyakorlatokat háromszor ismételjük meg.
2. lecke
A diafragmatikus légzés fokozatos fejlődésével kezdődik. Ezt követően kezdődik a vállöv, a karok, a hasizmok, a has ferde izomzatának és az egész izomzatnak a gyakorlata ("macska" gyakorlat).
3. lecke
Alsó testedzést foglal magában, és hat gyakorlatot tartalmaz: oldalirányú nyújtás, oldalirányú roppanás, térdelés, seiko gyakorlat a felső lábra és a négyfejű izomra, két gyakorlat a nyomásra.
Ezek a gyakorlatok már bizonyos készségeket igényelnek, hiszen fontos, hogy kontrolláld a tested a helyes végrehajtásuk érdekében. Ha nehézségek merülnek fel a végrehajtás során, egyszerűsítheti a komplexumot, amíg az izmok teljesen készen állnak a terhelésre. Mivel a lábak izmainak edzésekor csak egy pontra támaszkodunk - a tenyérre és a térdre, fontos, hogy ellenőrizzük a test egyensúlyát, és ne veszítsük el az egyensúlyt. Szintén fontos az egyensúlyt szem előtt tartani, amikor először végez gyakorlatokat a ferde testre, különben hatástalanok lesznek.