Kellemes délutánt barátaim! Ma megbeszéljük Önnel, hogyan kell megfelelően pumpálni a prést annak érdekében, hogy rövid időn belül eltávolítsa a zsírt a hasról és az oldalról, és egy gyönyörű és tónusú prés tulajdonosává váljon. A hason lévő kockák az ideális formára törekvő férfiak és nők számára egyaránt érdekesek. De a testzsír gyakran nem teszi lehetővé a lányoknak, hogy rugalmas izmaikat mutassák meg fürdőruhában a strandon.
A has és az oldalak hatékony fogyásához szisztematikusan kell edzeni és végre kell hajtania a megfelelő gyakorlatokat. Tanulmányozni kell a leghatékonyabb lehetőségeket és ki kell dolgozni egy képzési sémát, türelmesnek és motiváltnak kell lenni, és nem szabad eltérni a kitűzött céltól.
A hasizmok négy csoportból állnak. A hasfal felosztása alsó és felső sajtóra feltételes. A hasizmokat pumpálva biztosan az összes képviselt izomcsoportot használod.
A hasizom stabilizálja az izmokat. Fix helyzetben támogatják a gerincet, a csípőt és a medencét. Ha a hason lévő kockákon dolgozol, ezzel párhuzamosan biztosan javítod a testtartásodat is.
Számos tipp található kezdőknek, amelyek segítenek otthoni hasizmok felépítésében. Fontos betartani ezeket az egyszerű ajánlásokat, mert a helytelen testmozgás nem hoz eredményt, és káros lehet az egészségre is. Annak érdekében, hogy otthoni edzései hatékonyak és biztonságosak legyenek, elegendő betartani néhány szabályt:
- otthon vagy az edzőteremben végezve mindig a jólétére kell összpontosítania, ha hátfájás vagy rossz közérzet jelentkezik, jobb, ha elhalasztja az edzést;
- meg kell tanulnia helyesen lélegezni, jobb, ha szellőztetett helyiségben csinálja;
- napközben – edzés előtt, közben és után is igyunk elegendő vizet, a napi folyadékbevitel mértéke 1,5-2 liter víz;
- gyakorlatokat végezve simán kell mozognia, rángatás és rándulás nélkül, hanyatt fekve, a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomnia;
- minden edzés előtt egy kis bemelegítést kell végeznie, hogy felmelegítse az izmokat és előkészítse az ízületeket;
- kezdje el a gyakorlatokat a minimális terhelésről, és fokozatosan növelje az órák intenzitását, szisztematikusan cserélje ki az egyik gyakorlatot egy másikkal;
- a gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal kell végezni, időt adva az izmoknak a helyreállításra;
- használjon olyan gyakorlatokat, amelyeket nem csak a padlón végeznek, sok hatékony gyakorlat van a sajtóhoz hengerrel, vízszintes sávon, labdán, lejtős padon;
- a hasi zsír eltávolításához a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő, fontos az étrend beállítása, zsírégető ételek beiktatása az étlapba, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése.
Ha a sajtó pumpálása közben feszültséget érez a mag izmaiban és éget az izmokban, akkor mindent jól csinál. A sikeres eredményhez fontos a rendszeresség és az állandóság.
A haladás nyomon követéséhez készítsen fényképet az edzés megkezdése előtt, majd ismételje meg a felvételeket néhány hetente. A folyamatban lévő változások inspirálják az edzés folytatását. Ha rosszul érzi magát, feltétlenül kérjen orvosi tanácsot.
Hatékony gyakorlatok
A lányok nem kezdhetik el az edzőteremben vagy otthon az edzést annak érdekében, hogy szülés után egy gyönyörű prést pumpáljanak fel. Fontos, hogy várjunk 2-3 hónapot, hogy a szervezet felépüljön. A császármetszés után az első présgyakorlat legkorábban hat hónappal később megengedett. Az összes többi embercsoport azonnal elkezdheti az edzést, de orvossal való konzultációt követően.
Otthoni edzés jellemzői
Ha otthon edz, akkor a prés pumpálásához meg kell tanulnia bizonyos gyakorlatokat. A leggyakoribb lehetőségeket kínáljuk fényképpel és a technika részletes leírásával:
"Olló". A mozdulatot a hát alsó részének megerőltetése nélkül kell végrehajtani, ezért fontos, hogy azt erősen a padlóhoz nyomjuk. Feküdj egy gimnasztikai szőnyegen, nyújtsd ki a karjaidat a test mentén, tépd le egyenes lábaidat a padlóról, és tartsd 30-45 fokos szögben. Ezután készítsünk egymásra átfedő hintákat, mintha ollóval vágnánk. 1-3 percet teljesítünk.
Statikus gyakorlat, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport edzését és megerősítését. Fekvő helyzetet kell felvenni, majd hajlítsa be a karját, és pihenjen az alkaron. Az egész testet egy vonalban kell kiterjeszteni. Tartsa a pozíciót 1 percig.
Lábemelés (). A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az olló gyakorlatnál, de a mozgás pályája más. A lábakat úgy kell felemelni, hogy a törzs és a csípő közötti szög 90 fokos legyen. Emelje fel a lábát, rögzítse a hát alsó részét, és csak a hasfal izomzatának erejének köszönhetően hajtsa végre a mozgást. 2-3 sorozatot végzünk 20 ismétlésből.
Csavarodás a padlón. Ez egy klasszikus hasizom gyakorlat. Szükséges, hogy háttal feküdjön a padlón, mozgassa a lábát a paphoz, tegye a kezét a feje mögé. Letépjük a vállakat és a test felső részét a padlóról, a mellkast térdig nyújtjuk. Ilyen módon pumpálhatja a prést egy összetett edzés során.
Kövesse a táblázatot is, amely megmutatja, hányszor kell naponta pumpálnia a prést ahhoz, hogy pusztán ezzel a gyakorlattal pumpálja a hasizmokat.
Kerekes gyakorlatok. - egyszerű és olcsó sporteszközök otthoni edzésekhez. Ez egy kerék, oldalán fogantyúkkal. Ahhoz, hogy a hasfal izmait edzhessük vele, le kell térdelni, kezünkkel meg kell ragadni a görgő fogantyúit, és amennyire csak lehet, előre kell haladni, majd vissza kell térni.
Fitball edzés. Egy gimnasztikai labda segítségével bármilyen izomcsoportot pumpálhat, ez alól a sajtó sem kivétel. Végezhetsz klasszikus és fordított csavarásokat, valamint számos más gyakorlatot. Nézzük a standard verziót. Fel kell ülni a labdára, gurítani úgy, hogy a hát alsó része alatt legyen. A lábak a padlón nyugszanak, a karok összefonva a mellkason. Letépjük a vállakat, és előre nyújtjuk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A labda segít a munka során anélkül, hogy megerőltené a hát alsó részét.
A sportklubban edzünk
Az edzőteremben szimulátorokon gyakorolhatja a sajtót. Az ilyen osztályok a tapasztaltabb sportolók számára alkalmasak.
Az ideális megoldás a prés szivattyúzására a következő osztályok lesznek:
Egyenetlen rudakon. Állhat egyenes karokra, vagy összpontosíthat az alkarra. Fontolja meg az első technikát. Egyenetlen karokkal, fejjel és mellkassal enyhén előredöntve állunk az egyenetlen rudakon. Emelje fel a lábát a rudakkal párhuzamosan, majd engedje le őket. 3 sorozatot készítünk 10-15 alkalommal.
A svéd falon. Opcióként - a keresztlécen. A vízszintes sávot kézzel kell megfogni, majd a térdre hajlított lábakat a gyomorhoz húzni. Így lehet majd kidolgozni a hasfal egyenes izmait. Gyorsan pumpálhatja az oldalsó izmokat, ha emelés közben felváltva jobbra vagy balra fordítja őket. Végezze el a gyakorlatot 3 sorozatban, 15-20 ismétlésben.
Egy római széken. A prés ferde deszkán történő felpumpálásához üljön rá, és rögzítse a lábát görgőkkel. Ezután tegyük a kezünket a fejünk mögé, és dőljünk hátra, miközben a hátunkat lekerekítetten tartjuk. Teljesen feküdjön le a padra nem szabad. 3 sorozatot hajtunk végre 20 ismétlésből.
Lásd még videót:
Reméljük, hogy ajánlásaink hasznosak lesznek a hasi edzések során. Őszintén kívánunk sok szerencsét és jó hangulatot. Ha a cikk hasznosnak és érdekesnek bizonyult, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. Előre is köszönöm, és hamarosan találkozunk!
(8)
Mindenki azt akarja, hogy ne legyen felesleges testzsír, jól láthatóak legyenek a hasizmok. A baj az, hogy a hasizmok felépítésének kérdésére adott válasz körüli félreértés miatt sok ember mindent megtesz, hogy hatékony módszereket találjon e cél eléréséhez. Tudod, lábemelésekkel vagy ropogtatásokkal addig ringathatod a hasadat, amíg az arcod kék nem lesz, de anélkül, hogy megszabadulnál a felesleges derékzsírtól, soha nem fogsz gyönyörűen formázott hasizmokat látni. A hasizmok felpumpálásához meg kell szabadulni az őket rejtő zsírrétegtől, vagyis fogyni kell.
Nincs egyszerű megoldás a "has" megszabadulására, és nincsenek varázstabletták, de a következő tippeket betartva hamarosan karcsú derekú, gyönyörű dombormű és jól körülhatárolható felpumpált prés lesz. Most két feladatod van: felpumpálni a sajtót és lefogyni a derékban. Az átalakítási folyamat több egyszerű lépésből áll, amelyek együtt csodákra képesek.
Kardiót csinálj
Hetente legalább háromszor végezzen 30 perc kardiót. Minden edzés során körülbelül 200 kalóriát égetsz el. Sőt, ha reggel éhgyomorra kardiózik, háromszor több felesleges zsírt égethet el a szervezetben. Mivel nem evett éjszaka, szervezete cukorszintje alacsony, így a kora reggeli órák a legjobb alkalom a fogyásra és a felesleges hasi zsír eltávolítására. Ha ebben a módban kardióz, a zsírtartalékait a szervezet „üzemanyagként” használja fel.
Egyél kis adagokat naponta hatszor
Ha kis mennyiségben eszik, a gyomra összehúzódhat, és akkor is jóllakottabbnak érzi magát, ha a szokásosnál kevesebbet eszik. Ez segít abban, hogy a hasa ne nézzen ki puffadtnak. A háromóránkénti kis étkezés folyamatos energiaellátást biztosít, és megelőzi az akut éhségrohamokat.
Csökkentse a kalóriabevitelt
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a felesleges testzsír csökkenni fog. A kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az étkezési zsírbevitel csökkentése. Minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, ami kétszerese annak a kalóriamennyiségnek, amelyet egy gramm fehérje vagy szénhidrát tartalmaz. Próbáljon meg alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket enni. A zsírt azonban nem szabad teljesen kizárni az étrendből, ez vonatkozik a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékekre, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet számára (diófélék, növényi olajok, halak és más tenger gyümölcsei).
Növelje a fehérje (fehérje) bevitelét
Nem valószínű, hogy a fehérje hozzájárul a zsírraktárak feltöltéséhez a szervezetben, összehasonlítva a szénhidrátokkal vagy zsírokkal. Minél több fehérje van az étrendben, annál hatékonyabb a zsírégetés, és annál karcsúbb leszel. Fogyasszon naponta 2 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként, hogy "táplálkozást" biztosítson az izmainak és fenntartsa a magas anyagcsere sebességet.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A helyes étrend betartása a szép sajtó egyik feltétele. Az étrendben lévő szénhidrátok nélkülözhetetlenek az energiához, de a szükségesnél több fogyasztásuk a testzsír növekedéséhez vezet. Amikor a szervezet szénhidrátraktárai feltöltődnek, a felesleges cukor zsírrá alakul. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, szervezete kénytelen lesz zsírraktárakat égetni energiaként. E hatás eléréséhez szükséges, hogy a szénhidrátok a teljes napi kalória kevesebb mint 50%-át teszik ki. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek kiválasztásakor olyanokat vegyen be, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe (gabonafélék, durumtészta, zöldségek stb.).
Vizet igyál, ne üdítőt
Ahhoz, hogy egészséges legyen, a szervezetet jól kell ellátni vízzel. De ha szomjúságunkat üdítővel, tejjel, gyümölcslével vagy alkohollal csillapítja, akkor plusz kalóriákat fogyaszt. Könnyű elfelejteni, hogy egy 250 grammos doboz 100-200 kalóriát tartalmaz. Ha fogyni szeretne, sima vizet kell innia. Igyon legalább 3,5 liter vizet naponta.
Edezze a hasizmokat
Lehetséges, hogy mindenkinek van sajtója. A probléma az, hogy a hasizmok egy zsírréteg alatt rejtőznek. Fontos, hogy speciális gyakorlatokat végezzenek a sajtó felpumpálásához. Nem mindegy azonban, hogy mennyit gyakorol, ha a hasizmokat zsírréteg rejti el. Senki nem fogja látni alatta a felpumpált prést. Valójában a testzsírszázaléknak 10%-nál kevesebbnek kell lennie, csak akkor lesz képes észrevenni a hasizom gyakorlatok látható előnyeit. De még ha nem is látja az egyes izmokat, az izomtónus és a hasizmok feszessége megakadályozza, hogy a hasa kilógjon. Válasszon egy gyakorlatsort, amely a prés minden részét pumpálja. A törzs felemelése egy dőlt padon, vagy a törzs felső részének hajlítása és hajlítása blokkon vagy erőszimulátoron a prés felső részének edzését célozza, a csípőt a mellkashoz húzva pumpálja a láb alsó részét. nyomás, és a törzs felemelése jobbra és balra a ferde padon fekvő helyzetből fejjel lefelé a ferde hasizmok tanulmányozását nyújtja. Végezzen három sorozatot minden gyakorlatból hetente kétszer vagy háromszor.
Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el naponta.
Minden egyes megszerzett kiló izomtömeg után további 30 kalóriát éget el naponta nyugalomban. Mint tudod, több elégetett kalória több testzsírvesztéssel egyenlő.
Zsírégetők
Próbáljon meg zsírégetőket használni - speciális sport-kiegészítőket, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Ez felgyorsíthatja a testzsír eltávolításának folyamatát. Feltétlenül olvassa el figyelmesen a termékinformációkat a címkén. Ha bármilyen ellenjavallata van a használatára vonatkozóan, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt zsírégető kiegészítőket használna. Zsírégetőket csak speciális sporttáplálék üzletekben vásároljon.
Légy kitartó és céltudatos
Senki sem képes pár nap alatt felpumpálni a sajtót. Ha ezeket a lépéseket következetesen megteszi, hetente akár egy kilogramm testzsírt is leadhat, és egy hónapon belül egyértelmű előrelépést tapasztalhat. Türelmesnek és fegyelmezettnek kell lennie. Szánjon rá időt, tartsa magát a tervhez, és hamarosan már a hasán lesz a kívánt hatos csomag.
A karcsú deréknál a legfontosabb a kardióedzés, de ugyanilyen fontos a diéta is. Ha újra átnézed mind a 10 lépést, látni fogod, hogy közülük öt változtatást jelent az étrendeden. Ezért a kalóriaégetés mellett érdemes a kalóriabevitelt is megvizsgálni.
Hasznos volt a cikk?
Értékelés elküldése
Átlagos értékelés 4,6 / 5. Összes értékelés: 8
Mindenki tudja, hogy a nők, ha meglátnak egy férfit, először az alakjára fordítják figyelmüket, és csak azután minden másra.
Természetesen a fitt férfiak bármelyik nő kedvében járhatnak. De korunkban kevés ilyen erős ember van. Egyre többen vannak az úgynevezett sörhasú férfiak. De sok nőnek nem fog tetszeni egy ilyen has jelenléte választottjában. Szóval hogyan javítod? Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt egy srácnak, és dombornyomásossá tenni a hasát, hogy a lányok kedvében járjon.
Miért híznak a srácok?
Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok meggyengültek, és ennek következtében megereszkedtek. Ez akkor is előfordul, ha a belek nem működnek olyan jól, mint korábban.
Ha arra vágyik, hogy egy könnyítőprést kockákkal, vagy legalább a gyomrát visszaadja korábbi megjelenéséhez, meg kell szabadulnia a fentiektől.
Hogyan lehet megszabadulni a férfi hasától? Természetesen, ha van zsírod, és mielőbb szeretnél elbúcsúzni tőle, a béltisztítás önmagában nem elég. Integrált megközelítésre van szükségünk. Készítsen új helyes menüt, és végezzen speciális gyakorlatokat a hasizmokra.
És a belek tisztításához szüksége van:
- igyon kefirt a „minél több, annál jobb” elv szerint (ha nem tudja követni ezt az elvet, akkor használjon 1 pohár éjszaka);
- reggel igyunk meg egy pohár vizet.
Az étlapnak tartalmaznia kell növényi ételeket (zöldség, gyümölcs, gabonafélék). A sport mindig is az egyik módja annak, hogy testét és testét jó formában tartsa. A hasizmok egyébként nagyon szívósak. Ha látható eredményeket szeretne elérni, akkor nagyon keményen és többször kell végrehajtania a gyakorlatokat. Kezdésként végezzen körülbelül 20 ismétlést, majd növelje a számot 50-re. Ne féljen, a fentiek mindegyike nem jelenti azt, hogy az ismétlések napi 30-szorosára növekednek. Ez csak azt jelenti, hogy kicsiben kell kezdenie, fokozatosan növelve a terhelést. Ezeknek az izmoknak van még egy megkülönböztető jellemzője: a gyors felépülés.
Gyakorlatok a zsír eltávolítására
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból, milyen módszerek léteznek erre? Ha zsírt szeretne fogyni, nem lesz elegendő a felső és az alsó hasizom gyakorlata. Az egész probléma az, hogy a felesleges zsírok nem csak a bőr alatt vannak elrejtve. Az izomszövetet is beborítják.
Amikor a hasizmokon dolgozik, ne feledkezzen meg más izmokról sem. Ha elkezdi pumpálni az összes izomcsoportot, az anyagcseréd felgyorsul, és sokkal gyorsabban veszel búcsút a zsírtól. A hasizmokat utoljára edzzük, hiszen a gyakorlatok hátralévő részében is megterhelődnek. Ne kezdje az edzést présgyakorlatokkal, mert így kimeríti az izmokat, és minden más gyakorlat hiábavaló lesz. Készítsen edzésprogramot úgy, hogy először a legnagyobb, majd a legkisebb izomcsoportokat dolgozza ki.
A következő gyakorlatok eltávolítják a felesleges zsírt:
- Feküdj a hátadra. Emelje fel a testét ebből a helyzetből.
- Tegye ugyanazt, mint fent, de hajlítsa be a térdét 90 fokkal. Ez utóbbi a gerincet támasztó egyenes hasizom felpumpálásához szükséges.
- Csináld ugyanazt, mint fent, de bonyolultabb változatban, pl. testcsavarokkal. Ez utóbbi szükséges a ferde izmok felpumpálásához.
- Fogd a súlyzókat a kezedbe. Hajtsa végre a döntéseket először az egyik, majd a másik irányba.
- Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához rúdra van szüksége. Tedd a válladra, és egyenesen tartva a hátadat, fordulj oldalra. Ügyeljen a hasizmokra, feszültnek kell lenniük.
- Terítse szét a lábát, és végezzen mély fekvenyomást. Ezután emelje fel a rudat a mellkasához, és végezzen sima guggolásokat. Végezzen több megközelítést, amelyek közötti szünetnek 3-5 percnek kell lennie.
- Akaszd fel a keresztlécen. Hajlítsa be a térdét, emelje fel, és forduljon balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat és a hátizmot.
A 21. században divat karcsúnak, szépnek és egészségesnek lenni, ezért a legtöbben rendszeresen járnak konditerembe és végeznek otthoni testmozgást. Sokan annak ellenére, hogy több órán keresztül odafigyelnek a testükre, nem érik el a kívánt eredményt. Ez különösen igaz a sajtóra - a szivattyúzás nem olyan egyszerű. Megköveteli bizonyos szabályok és követelmények betartását. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót, hogy eltávolítsa a zsírt a hasból, a videó lehetővé teszi Önnek és ajánlásainknak.
Tehát a rendszeresség mindenekelőtt. Ha néha sportolsz, majd felszívod az ételt, akkor biztosan nem fogod látni az eredményt. Éppen ellenkezőleg, ez csak ront a helyzeten.
Először minden nap le kell töltenie a sajtót, majd hetente körülbelül négyszer megteheti. És ne feledje, hogy a lábak csavarása és felemelése - átlagosan 30-szor. Hány megközelítésnek kell lennie? Három elég. Természetesen megteheti a 4-et és az 5-öt is - minden az edzés szintjétől függ, és nem szabad túlhajszolnia magát.
- Hanyatt kell feküdni, a lábak térdre, a karok pedig könyökre hajlítva, a fej mögé helyezve. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, és végrehajtás közben semmi esetre se szakítsa le.
Emelje fel a törzsét. Éreznie kell a sajtót. És szánjon rá időt – a gyorsaság ebben a kérdésben nem megfelelő. Ezt a lehető leglassabban kell megtenni.
- Mint az előző esetben, vegye fel ugyanazt a pózt. Csak a csavarás ne legyen egyenes, hanem oldalsó. Ez azt jelenti, hogy a padlóról nyitva a jobb kéz könyökének a bal lábhoz kell mennie, és fordítva.
- És ne féljen ferde izmokat pumpálni. Vannak, akik ezt nem teszik meg, mert azt hiszik, hogy emiatt szélesebb lesz a derék. Egy ilyen gyakorlat izomfűzőt képez, ezért az oldalcsavarás kötelező.
- Ez lehetőséget ad az alsó has - a legproblémásabb terület - bevonására. Feküdj a hátadra. Lassan emelje fel a lábát. Csak ne emelje fel vagy engedje le őket teljesen. Tartsa őket 45 fokos szögben. Ha ezt nehéz megtenni, kezeit a feje mögé nyúlhatja, és megragadhat valamit, például egy kanapé lábát.
Mi a következtetés?
Most már tudja, hogyan pumpálja a prést a gyomor eltávolításához, nézze meg a videót is, hogy első kézből lássa, hogyan kell ezt megtenni. Ne feledje, hogy csak a fentiek nem elegendőek. A zsír eltűnik, ha mindezt megfelelő táplálkozással és kardióval kombinálod: futás, aerobik, úszás stb.). Így gyorsabban érheti el a jó hatást.
Szvetlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Tartalom
A strandszezon közeledtével minden évben sokan különféle módokat kezdenek igénybe venni a gyors fogyás érdekében, és a télen elfogyasztott hernyóredőket az oldalakon elfogyasztott zsír formájában és a kerek pocakot gyönyörű megkönnyebbüléssé varázsolják. A lányok és a srácok a préskockákra koncentrálnak, de nem mindig csinálják jól, mert egyszerűen nem tudják, mennyit kell pumpálni a présből a gyomor eltávolításához. Találjuk ki, hogyan, mikor, hányszor kell a préselést megtennie, hogy lapos, rugalmas hasat és karcsú, nyárfa derékat alakítson ki.
Lehetséges-e eltávolítani a gyomrot a prés szivattyúzásával
A túlsúly elleni küzdelemben a sport vezet a hatékonyság terén – a fizikai aktivitás mindig segít a test gyors beállításában, így a legtöbb fogyókúrás hölgy szívesebben pumpálja a prést a hasi fogyás érdekében, de nem mindenkinek van kielégítő eredménye. Ennek az az oka, hogy lehetetlen teljesen megszabadulni a derékrészen lévő zsírredőktől, ha csak présgyakorlatokat végzünk, anélkül, hogy ezzel egyidejűleg más intézkedéseket tennénk a túlsúly eltávolítására. Az ilyen gyakorlatok csak erősíthetik az izmokat, tónusba hozhatják őket, de nem távolítják el a testzsírt.
Helyes lenne a gyomorban kezdeni a fogyást a szokásos étrend beállításával, mert csak energiahiány esetén kezdik el hatékonyan égetni a kalóriákat, és ezzel együtt a zsírsejteket is. Nem szabad azonban kínozni magát szigorú diétákkal - a táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem lehet egészségkárosító a karcsú, tónusos alak nevében. Emiatt tanácsos a gyomor eltávolítása és a prés speciális gyakorlatok segítségével történő felpumpálása előtt megtagadni a magas kalóriatartalmú ételeket (édes, lisztes, zsíros), szigorúan ellenőrizni a felszívódó élelmiszerek mennyiségét.
Mennyit lehet felpumpálni a prést
Erre a kérdésre egyetlen táplálkozási szakember vagy professzionális edző sem tud egyértelműen válaszolni. Ez lehet egy hónap vagy hat hónap. Az az időszak, ameddig lehetséges lesz a prés felpumpálása és a gyomor eltávolítása, számos fontos tényezőtől függ. Ez:
- a fogyás és a derék igazításának vágya;
- a túlsúly mennyisége, és nem csak a gyomorban;
- a gasztronómiai korlátozások súlyossága;
- az edzés gyakorisága és intenzitása;
- a gyakorlatok rendszeressége;
- a terhelés időben történő, megvalósítható növelése;
- a végrehajtás technikájának és a kívánt ritmusnak a szigorú betartása.
Hetente hányszor kell letöltenie a sajtót
A karcsú derékrészért, a rugalmas présért és a vonzó hasi könnyítésért folytatott küzdelem időtartama közvetlenül függ az edzés intenzitásától, tisztaságától és rendszerességétől. Annak érdekében, hogy a zsírredők gyorsan és visszavonhatatlanul eltűnjenek, naponta pumpálnia kell a prést. Nem szükséges pénzt költeni drága gyakorlatokra az edzőteremben (bár a speciális szimulátorok segítségével sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a fogyás és a dereka formálása), nyugodtan edzhet otthon, ha egyszerűen beakasztja a lábujjait. a kanapé alja. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, szorgalmasan átdolgozva az egyes izmokat.
Naponta hányszor kell letöltenie a sajtót
A professzionális oktatók azt mondják, hogy a hasi zsír gyors elvesztése érdekében, hogy könnyítő kockákat képezzenek az edzési út legelején, a nőknél a présgyakorlatok ismétléseinek számának legalább 30-nak kell lennie, majd fokozatosan növelni kell. 50. A férfiak bővíthetik ezt a tartományt, mert jobb az állóképességük és a fizikai erőnlétük. A zsír gyors eltávolításához és a sajtó felpumpálásához rendszeresen pumpálnia kell az összes izmot - egyenesen és ferdén, és jobb, ha az edzést reggel és este rendezi.
Hány megközelítést kell tenni a sajtóban
A napi sajtómegközelítések számát szigorúan egyénileg határozzák meg. Nem szükséges erővel gyakorolni – az ilyen erőfeszítések rossz egészségi állapotot és az edzés iránti érdeklődés elvesztését eredményezhetik. A kezdeti szakaszban a megközelítések számát legfeljebb 10-re oszthatja, minden alkalommal megadva a testnek az erejét. Az órák nem kimeríthetik a testet, kellemetlen érzésekkel járhatnak. Hallgass a testedre – oszd el az ismétlések javasolt számát annyiszorosával, amennyit edzettsége és egészségi állapota lehetővé tesz.
sajtó asztal
Annak érdekében, hogy a zsír gyorsan elhagyja a gyomrot, és a dédelgetett vonzó kockák megjelenjenek a helyén, egy jól megtervezett séma szerint kell edzeni. Hogyan kell helyesen megnyomni a gyomrot, egy speciális préslengési táblázat megmondja. A sajtó elhanyagoltságától és a kívánt végeredménytől függően eltérő időszakra fejleszthető. Az ilyen programok különböző változatokban léteznek - külön lányoknak, férfiaknak, egy hétig, kettőig, akár egy hónapig. Például azok a lányok, akik most kezdik el korrigálni a derekukat, a következő séma szerint edzhetnek:
|
Az ismétlések száma, külön megközelítésekre bontva |
|
|
5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
|
|
5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
|
|
5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
|