Fekvenyomás Termékeny és leggyakoribb gyakorlat a mellkasi izmok fejlesztésére. Otthoni használatra nem mindenki engedheti meg magának, hogy szimulátort vásároljon egy speciális boltban. Ezután próbálja meg saját maga. Ki ne tudna házi súlyzót készíteni. Használhatja a cikkben található tippeket. Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezenkívül pénzügyi kérdésekben a házi súlyzó készítése sokkal jövedelmezőbb. Az otthoni gyakorláshoz nincs szükség drága felszerelés vásárlására.
Külsőleg egy megbízható házi készítésű design esztétikusan néz ki. A házi készítésű súlyzó készítési tippjein kívül válaszokat talál a barkácsoló fekvenyomás elkészítéséhez, amely szükséges ennek az erősítő edzésnek a elvégzéséhez.
A jövőbeli szimulátor megjelenése az alábbi ábrán látható:
Vegye figyelembe, hogy ez a lehetőség nem a legegyszerűbb. Házi készítésű súlyzót készíthet palackokból, kerekekből, beton palacsintából. A rendszeres testmozgáshoz azonban érdemes egyszer kipróbálni egy olyan házi készítésű súlyzó elkészítésével, amely tetszetősnek tűnik, így öröm lesz vele gyakorolni.
Hogyan készítsünk házilag edző edzőt otthon
Anyagok (szerkesztés) amelyekre szükség lesz a szimulátor összeállításához: szabványos acélcsövek (lehetőleg négyzet alakúak).
Eszközök... Megtalálható otthon, a hiányzók pedig a boltban megvásárolhatók: elektromos fúró (de kézi is megfelelő), fémfűrész vagy daráló, csavarok és csavarhúzó.
Természetesen egy házi készítésű szimulátor elkészítéséhez szüksége van alapismeretek a fémvágás és hegesztés alapjairól(végső esetben baráti segítség).
Elvileg a hegesztés mellőzhető, ha csavarokkal rögzítjük.
Nem lehet edzeni pad nélkül, ezért kezdjük a gyártásával.
Fekvenyomás készítése
Az alábbi ábra a jelöléseket mutatja: a körben a felső szám az alkatrészszámot jelenti, az alsó pedig azt, hogy melyik alkatrészhez kell rögzíteni.
A pad összeszerelésének anyagai:
- Négyzet alakú cső 50x50x4: 50 milliméter az oldalak mérete, 4 a falvastagság. Árréssel 8,2 métert kell vásárolnia. Ennek az összegnek elegendőnek kell lennie, feltéve, hogy minden pontosan és szigorúan a rajz szerint történik. Egy méter cső ára 5-6 dollár, a teljes összeg pedig körülbelül 45 dollár lesz. Ha kis súlyú órákat tervez, pénzt takaríthat meg, ha erős fából készült rudakra cseréli.
- Tábla mérete 1,3x0,3 méter amelyen a gyakorlat végzése közben fekszenek. A kényelem és a szépség kedvéért műbőrrel, műbőrrel vagy sűrű szövettel van kárpitozva, amely alá habgumit helyeznek. De ne legyen túl puha a pad.
- Tartók (10) - 2 db... Acélszalagból készülnek. Az olyan ívek, mint az "Y" vagy az "U", megfelelőek. A szarvasbogarak is erősítő rudakból készülnek. A lényeg az, hogy biztonságosan tartják a súlyzót.
- Dugók (11)- fémlemezek 50x50 mm (bármilyen vastagságban). De megteheti nélkülük is, mivel a borítók tisztán esztétikai funkciót töltenek be. Ha használja őket, akkor 6 darabra van szüksége.
- Rögzítés(lásd az ábrát). Ezek három- és téglalap alakú lemezekből hegesztett részek. Hegesztés nélkül nem készíthetők. De ez az egyetlen hely, ahol nem cserélhető ki, ha betartja az ajánlásokat. Enélkül megteheti, ha 3 db 90x40 mm-es (vagy más) fa- vagy fémlemezt használ. A lényeg az, hogy néhány centiméterrel kiálljanak a cső mindkét oldalából, amelyhez a tábla rögzítve van. A lemezeket csavarokkal rögzítik a csőhöz: lyukakat fúrnak beléjük és egy deszkát csavarnak a tetejére.
- Termelők(rugós alátétek), anyák, csavarok - egyenként 12 darab. A pad összetartásához szükségesek.
A pad összeszerelése után sor kerül a házi készítésű súlyzóra
Hogyan készítsünk súlyzót
Anyagok:
- Cső 32 milliméter átmérőjű és legalább 6 milliméter falvastagságú. 1,6-1,8 méterrel kell. Az acélrúd 20 kg súlyú és 2,2 méter hosszú. Az ilyen jellemzőket (tömeg és szilárdság) nem adják meg az adott anyagok. Még ha kivesz egy 8 mm-es fémvastagságú csövet, nem tudja elérni a szabványos nyak megadott paramétereit. Figyelembe véve, hogy a legelterjedtebb csövek a 6 mm-es falú csövek, 1,8 m-es hosszt figyelembe véve akár 7 kg-os súly is elérhető (Miért nem ajánlott a hosszú hossz házi készítésű súlyzó készítéséhez? kis szilárdságú, egyszerűen nem bír el ekkora súlyt Egy házilag készített rúd erősebb lesz, ha nagy vastagságú fémet veszünk, de még ez sem ad nagy súlyt. A kiválasztott cső végén menetet vágnak - 20 centiméterre mindkét oldalon.)
- Palacsinta osztók azért van szükségük, hogy ne lépjék át a számukra kijelölt „határt”. Egy egyszerű és megbízható lehetőség, amely nem teszi lehetővé a palacsinták számára, hogy ezt megtegyék, az acéldarabok hegesztése a megfelelő helyeken. Ha nincs hegesztés, akkor lyukasztás után használjon elektromos szalagot vagy huzalt, amely a megfelelő helyekre van feltekercselve. Ha a megjelenés nem annyira fontos Önnek, fúrjon két átmenő lyukat ezekre a helyekre, csavarja be a csavarokat és az anyákat. Távolság a leválasztótól 20 cm.
- Palacsinta adjunk hozzá 51 kg-ot a teljes tömeghez. A házi készítésű súlyzó elkészítésekor azonban nehéz pontosan meghatározni a súlyt. Továbbá, figyelembe véve, hogy a rúd súlya 7 kg, plusz 51 kg (ami a súlyzó súlya), ez nem elég. A házi készítésű rúd csövének erőssége miatt sem lehet túlzásba vinni. Palacsintához az ajánlott acélvastagság 3 cm. Ilyen lapot nem lehet olcsón venni. A fémhulladék-gyűjtőhelyeken lehet őket keresni, tekintettel arra, hogy szimmetria szükséges, pl. hogy a kilogrammok száma mindkét végén azonos legyen.
- A palacsinták rögzítéséhez szüksége van 2 dió: 32-es átmérőhöz - egy anya, illetve 32. A következő lehetőség - kis távolságra lyukakat fúrunk, és a csavarokat a palacsintához közelebb esőkbe helyezzük be. Egy másik esztétikus módszer a speciális rugós kapcsok (2 db). Praktikusak és olcsók.
Amikor minden elkészült, elkezdenek szerelni és büszkék magukra. A házi készítésű súlyzónak vannak hátrányai, és költségesnek bizonyul. Azonban sokkal gazdaságosabb, mint a boltban vásárolni, és ugyanannyi hasznot hoz. Ha házilag készített súlyzót, hatalmas motivációt kap: ennyi erőfeszítés után nem lehet abbahagyni az edzést.
Videó: Hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg
De egy olyan kellemetlen tényező, mint a pénzhiány, folyamatosan kísérti őket. Valószínűleg menő lenne otthon hintázni, de itt is van egy probléma - nincs felszerelés. Ezt a cikket, amelynek témája: hogyan készítsünk súlyzót otthon, a fiatal sportolóknak szentelem nagy vágyakkal, de üres zsebbel.
Fontos: a következő cikkben közösen elkészítjük tornaterem csináld magad, teljesen ingyen.
Előnyök
csináld magad súlyzók:
divatos fitneszközpontok, ezer szimulátorral - pénzt pumpálva, mert a gyönyörű izmok fejlesztéséhez csak alapfelszerelésre van szükség:
- Súlyzó
- Súlyzók
- Több állvány
És ha megnézi, akkor egy súlyzó elegendő a teljes izomfűző pumpálásához, lásd:
♦ Súlyzó guggolás - Lábak
♦ Holthúzás súlyzóval - hát
♦ Army vállnyomás
♦ Bicepsz göndör
♦ Francia Triceps Press
Ugyanis az összes alapelemet egy lövedékkel csinálják. Sokan elmennek az edzőterembe, és azt gondolják, hogy csak ott lehetsz nagy, de ez nem igaz.
Praktikus súlyzó otthon, 5 variáció
Előszó: a cikkben nem nevezem meg a pontos méreteket, mivel otthon mindenkinek más az anyaga és a szerkezetek átmérője, ezért általános információkat adok és csatolok képeket, majd te magad is könnyen kitalálod.
1. módszer... Festéktartó rúd
Ami engem illet, a súlyzónak ezt az otthoni változatát nagyon egyszerű saját kezűleg elkészíteni, és a végén valami gyönyörű lesz, főleg ha lefested.
Anyagok:
- Acélcső 2-3 méter (az átmérőt a kényelmes fogás elve szerint választjuk)
- 2 db egyenként 30 cm-es acélcső
- 2 db 3 literes festékes doboz
- Cement
Rúdgyártási technológia:
♦ Vegyünk 2 festékes dobozt, vágjuk le az alját
♦ Ezután a képen látható módon alumínium huzallal rögzítünk egy dobozban 2 db nyersdarabot (feladatunk a betonozáshoz támasztékokat készíteni, és a cső középen üresen marad)
♦ Miután a munkadarabok szabaddá váltak, helyezze a dobozokat sima felületre
♦ Öntse bele a cementet, tegyen rá egy téglát, és várja meg, amíg teljesen megszárad
♦ A fő rudat behelyezzük a lyukakba, ez minden - a rúd kézzel készen áll!
Ennek eredményeként olyan súlyzót kapunk, amelyet otthon készítettünk, és csak néhány száz rubelt költünk cementre. A palacsinták néhány másodperc alatt eltávolíthatók és újak hozzáadhatók, ami lehetővé teszi az izomtömeg gyors növekedését.
A kialakítás legfontosabb előnye, hogy a dobozok megakadályozzák a cement szétesését.
Előre!
2. módszer... Csináld magad palackrúd
Ennek a módszernek az előnye az egyszerűsége, minimális anyagszükséglet, és egy közönséges lakásban is készíthet súlyzót palackokból.
Anyagok:
- 8 db 2 literes üveg
- Fő nyak
- Homok
- skót
A lövedéket rosszul fogják megérteni, ezért jobb, ha azonnal dönt a súlyról, vagy több rúddal bütyköl.
Gyártási folyamat:
♦ Nem csak térfogatukban, hanem formájukban is egyforma palackokat veszünk
♦ Elmegyünk a homokozóba, ahol megtöltjük a palackokat és jól összetömörítjük bennük a homokot
♦ 2 palackot ragasztószalaggal átkötözünk, majd szorosan a nyakhoz kötjük, amikor már 2 jól tart - adjunk hozzá 3-at és 4-et
♦ 2 oldala ugyanúgy.
Felelősségteljesen kezelje a ragasztószalaggal történő rögzítést , és célszerű rögzítés előtt 4 palackot lemérni és súly szerint egyenlő oldalakat kialakítani, hogy az órákon ne legyen egyensúlyhiány.
3. módszer... Súlyzó téglával
Nekem is volt ilyen súlyzóm valamikor, a fő előnye a téglák kis súlya, ami azt jelenti, hogy kontrollálható a súly, és ha kell, egy picit hozzáadható.
Anyagok:
- 10 tégla
- Keselyű
- Fúró kőhöz
- Bolgár és kő kör
Gyártási folyamat
♦ Az első lépés az, hogy minden téglába fúrjon egy lyukat, amely valamivel nagyobb átmérőjű, mint a fő nyak
♦ 2. lépés, darálóval vágja le a sarkokat, és téglákkal formáljon köröket
♦ Helyezze a téglákat egy súly alá, vagy akassza fel és írja alá
♦ Tegyél fel házi palacsintát és sportolj (sok szerencsét)
Téglákkal nagyon egyszerű palacsintát készíteni egy súlyzóhoz, ha óvatosan kezeli a lövedéket, a rúd sokáig szolgál. És mivel néhány palacsinta bedobásával fokozatosan növelhető a terhelés, a haladás nem fog sokáig várni.
4. módszer... Cement kerékrúd
Az ilyen rúd otthoni elkészítésének technológiája meglehetősen egyszerű, csak az alábbiakra van szükség:
- Cement
- Fém formák
- Keselyű
A súlyzó készítése előtt először elmondom a cement formáit:
♦ Fogunk egy fémlapot, és kivágunk belőle egy 10 cm széles csíkot, a hosszát meglátja
♦ Ezután egy óncsíkkal becsomagoljuk az oszlopot, majd a végeit különböző irányba hajlítjuk és rögzítjük
♦ Amikor a forma kerek formát öltött, alsót készítünk neki, középen hegesztett csővel
♦ Öntsön cementet a formába, és várja meg a száradást, a folyamat jobb megértése érdekében figyelmesen nézze meg a képet
5. módszer... Rusztikus fa bár otthon
Ha falusi vagy, mint én, és nem tudod, miből készíts súlyzót, akkor a következő módszer neked szól.
Anyagok:
- Tömör fa vágott fa kör
- Több kg régi köröm
- Fa fúró
- Fafűrész
- És egyéb fémtárgyak, amelyeket kalapáccsal lehet beütni
♦ Elmegyünk öreg fák kivágására, vagy oda, ahol erdőfeldolgozással foglalkoznak
♦ Kivágunk vagy kérünk egy tömör fából készült kört 10 cm vastagság alatt, az Ön által választott átmérőjű kört melyiket lesz kényelmes megemelni
♦ Középen lyukat készítünk a nyaknak
♦ Utána behajtunk faköreinkbe, minden, ami fába üthető (kapcsok, szögek, a többi garázsszemét, ötletként - palaszeget venni)
A kéznél lévő anyagok felhasználásával megtöltjük a fát fémmel, hogy növeljük a súlyt, felakasztjuk a palacsintákat, hogy a rúd kiegyensúlyozott legyen - megkezdheti a sportcsúcsok meghódítását.
Mindezek a módszerek primitívek, a kagylók nem szépek, de végül is erre nincs szükségünk - az izmok a súlytól nőnek, és nem egy olyan tárgytól, amelyet az órák alatt a kezünkben tartunk.
Remélem, hogy teljesen feltártam a "hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg" kérdést, és megadtam a szükséges lehetőségeket, hogy az álmaid valóra váljanak .
Iratkozzon fel a blogra, hagyjon megjegyzést, és folyamatosan új, hasznos információkat kap.
Ebben a számban elmondjuk, hogyan készítsünk súlyzót, súlyzót és palacsintát otthon saját kezűleg.
Kezdjük azzal, hogy a házi készítésű szimulátorok megjelenésében nagyon hasonlítanak a gyári modellekhez. Először is szükségünk van egy súlyzóra (vagy egy súlyzó analógjára). Kezdjük a bárral. Minden attól függ, hogy mekkora súlyt fogsz emelni, és a rúddal szemben támasztott különféle követelményektől. Gondolom már sejtetted, hogy minél többet fogod emelni a súlyt, annál erősebbnek kell lennie a rúdnak, de az erőnek akkor is jónak kell lennie, ha egy 50 kg-os súlyzót emelsz, pl. viszonylag kis súlyok.
A bár rúdja elkészíthető:
Poliéder metszetből vagy teljesen fém rúdból. Leggyakrabban az ilyen rudakat építőipari piacokon vagy fémboltokban értékesítik. A rúd átmérője körülbelül 25-35 mm, a hossza pedig körülbelül 2 méter. Mindegyik szegmensre mindkét végtől 30 cm-re csavarozhat egy alátétet vagy egy 15-20 mm hosszú csődarabot, amelynek belső átmérője valamivel nagyobb legyen, mint a rúd. Az alátétet vagy csövet hegesztéssel vagy rúdhoz szegecselve kell rögzíteni. Minderre azért van szükség, hogy a jövőben rendezni lehessen a terheket.
30-40 mm átmérőjű csőből is készülhet, és a falvastagságnak legalább 5 mm-nek kell lennie. Ez a rúd nem alkalmas nagy súlyokhoz. A cső mindkét oldalán a kívánt átmérőjű kerek rudat szorosan be lehet hajtani, majd szegecsekkel rögzíteni, majd fel lehet akasztani a tárcsákat.
A nyak akár fa anyagokból is készülhet, de persze túl vastag lesz és nem elég erős (bár kis súlyoknál bejön). Ahhoz, hogy nyakat fából készítsen, kemény fafajtákat kell venni, például nyírfát. Ennek a nyaknak az átmérőjének körülbelül 40 mm-nek kell lennie. Egy ilyen rúd legfeljebb 50 kg-ot bír el.Palacsinta készítés a súlyzónkra otthon
Mindenképpen a legjobb, ha a palacsintákat a gyárból rendeljük meg. Még akkor is, ha a pénzért drága lesz. De saját maga is elkészítheti acélból vagy betonból. Itt még egyszerűbb, mint a nyakkal: először ki kell számítania a furat méretét és átmérőjét. Fából vagy rétegelt lemezből is szükséges a kívánt méretű szegély elkészítése. A szegély elkészítése után magát az oldatot kell beleönteni (cement és homok oldatot készítünk), de ne felejtse el megerősíteni a korongot egy kör alakúra vágott dróthálóval. Egy ilyen palacsintának körülbelül három napig kell száradnia. Célszerű száradás után vizet önteni rá, és több napig hagyni száradni, így még erősebb lesz. A betonpalacsinta sokkal kisebb, mint az acél (vagy az öntöttvas).
Összességében pedig jó sportfelszerelést kaphatunk, és nem rosszabbat, mint a gyári.
Üdvözlettel, rendszergazda.
A fekvenyomással fejleszthetők a mellizmok, valamint egyéb járulékos izmok. Ez az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlat.
Ez a cikk egy rajzot és útmutatást tartalmaz, amelyek segítenek mindent megtenni, ami ehhez a gyakorlathoz szükséges otthon. Ez a lehetőség viszonylag olcsó és egyszerű, de nagyon megbízható. Ráadásul jól is fog kinézni.
Ezenkívül ez a cikk leírja, hogyan készítsünk súlyzót otthon, hogyan készítsünk egy padot a sajtó számára. Valójában ennek a fontos gyakorlatnak a végrehajtásához mindkettőre szükség van. Mindenekelőtt tanácsos elolvasni legalább a "" cikk bevezetőjét, mivel ez segít megtudni a házi készítésű sportfelszerelések főbb árnyalatait és nehézségeit, beleértve. és hol lehet beszerezni az anyagot.
Meg kell érteni, hogy annak a kérdésnek a sajátosságai, hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg, vagy hogyan készítsünk egy súlyzóállványt, nem túl fontosak. A lényeg az, hogy megértsük a lényeget, a méreteket, az arányokat és a hozzávetőleges megjelenést. Az internet tele van tervrajzokkal a fekvenyomás és magának a súlyzónak az elkészítéséhez, ahogy azt a boltban árulják. De ha magának kell megtennie, vagy csak egy kis otthoni edzőtermet kell készítenie, akkor nincs szükség ilyen összetett és drága lehetőségre. Itt egy tartós, hatékony és könnyen gyártható opció is bemutatásra kerül. A következőket kell beszereznie (1. ábra):
Rizs. 1. Csináld magad súlyzó és fekvenyomás
Biztosan nem a legelemibb, mert lehet találni és hogyan lehet kerekekből, palackokból súlyzót készíteni, vagy olyat, ahol palacsinta helyett öntött beton van. De ha komolyan akarsz edzeni, akkor jobb, ha otthon csinálsz egy súlyzót és egy padot a fekvenyomáshoz, hogy az normális legyen, és ne úgy, hogy idővel még csak edzeni sem lesz kedve.
Annak érdekében, hogy otthoni súlyzót készítsen és egy padot készítsen a fekvenyomáshoz, a legfontosabb dolog, amire szüksége van:
- szabványos acélcsövek (lehetőleg négyzet alakú);
- szerszámok, amelyek a ház nagy részében vannak (csiszoló vagy fémfűrész fémhez, elektromos fúró vagy akár kézi fúró, csavarhúzó, csavarok);
- a fémforgácsolás alapjainak ismerete;
- a hegesztés alapjainak ismerete vagy egy ismerős hegesztő.
Ami a hegesztés alapjainak ismeretét illeti, akkor enélkül is meg lehet tenni, ha mindent csavarokkal rögzít, vagy trükközik valamit és egyszerűsít (hozok egy példát, hogyan).
Most nézzük meg közelebbről azt a lehetőséget, hogyan készítsünk otthon súlyzót és alá egy padot a fekvenyomáshoz. Kezdjük a paddal.
A jelölésekben (2. ábra) a felső számjegy a táblázatban szereplő alkatrész sorozatszámát jelenti, az alsó pedig a pontosan azonos alkatrészek számát.
Rizs. 2. Házi fekvenyomó pad.
A fekvenyomás elkészítéséhez szükséges anyagok:
1. Négyzet alakú cső 50x50x4. Vagyis az oldalak 50 mm, a fém vastagsága pedig 4 mm. Körülbelül 8,2 m-re van szükségünk, ez már kis margóval (8 cm) van. Ha minden pontosan és pontosan a rajz szerint történik, akkor szinte a végétől a végéig elégnek kell lennie. Egy ilyen cső ára körülbelül 5-6 USD. méterenként. Vagyis körülbelül 45 USD-t kell rá költenie. Cserélheti fahasábokra, ha nem tervez túl nagy súlyokkal edzeni. Ez pénzt takarít meg, de növeli a sérülés kockázatát, ha a fa meghibásodik. Ugyanakkor érdemes erős fafajtákat választani.
2. Fa lap vagy csak egy kb. Megverhetjük dermantinnal vagy műbőrrel, az alja alá habszivacs réteget vagy valamilyen többször összehajtott szövetet helyezve. De ne legyen túl puha.
3. Tartók mint a (10) rajzon, amely acélszalagból készülhet. Vagy csak szarvasíveket "U" vagy "Y" betű alakjában, ami könnyebb lesz. Ezek a szarvasok betonacélból készülhetnek. A lényeg az, hogy a rúd biztonságosan legyen bennük. 2 db kell belőle.
4. Fedők vagy úgymond dugók - 50x50 mm méretű kis fémlemezek (a vastagság nem fontos). Teljesen meg lehet csinálni nélkülük, csak az esztétikát szolgálják. De a diagram azt mutatja (11). Ha úgy dönt, hogy használja őket, akkor 6 db-ra lesz szüksége.
5. Szerelvényekábrán látható (2. ábra), téglalap és háromszög alakú lemezekből hegesztett. Gyakorlatilag ez az egyetlen hely, ahol hegesztésre van szükség, ha a képen látható módon csinálod. De teljesen meg lehet csinálni nélküle. Mindezek helyett 3 db körülbelül 90x40 mm méretű fém vagy fa lapot kell venni. Vagy lehet más méret is, a lényeg, hogy a cső mindkét oldalából kilógjanak, amihez a deszka csatlakozik pár centiméterrel. Ezeket a lemezeket csavarokkal rögzítjük ehhez a csőhöz, lyukakat fúrunk beléjük, és rácsavarjuk a táblát. Hogy mit jelent, azt az alábbi ábra mutatja (3. ábra).
Rizs. 3. A tábla padkerethez való rögzítésének egyszerűsítése. 6. Csavarok, anyák és rugós alátétek (hornyok) 12 db. mindegyiket, hogy egy kupacban tartsa a házi fekvenyomást.
Mindezek a részek a fenti ábrán láthatók (2. ábra).
Most a következő lépés egy házi készítésű súlyzó.
Rizs. 4. Csináld magad súlyzó.
A súlyzó otthoni elkészítéséhez szükséges anyagok:
1. Kerek cső 32 mm átmérővel, legalább 6 mm fémvastagsággal, 1,6 - 1,8 m hosszúsággal Egy szabványos acél nyak 2,2 m hosszú és 20 kg súlyú. Sajnos a kéznél lévő anyagokkal, vagyis egy kerek csővel nem lehet majd olyan súlyt és szilárdságot elérni, mint amilyen. Maximum 8 mm-es fémvastagság található. Még ilyen vastagságnál sem lesz olyan erős a súly és az erő, mint egy szabványos nyaké. 6 mm-es acélvastagságnál (a leggyakoribb csövek) a súly körülbelül 7 kg, ha a hossza 1,8 m. Miért ne vegyen 1,8 m-nél hosszabb csőhosszt a nyakhoz, hogy otthoni súlyzót készítsen , szerintem érthető... Végül is, mint már említettük, a szilárdsága kisebb és a súlya megegyezik azzal, amit egy szabványos rúd nem fog kibírni. Természetesen jobb, ha olyan csövet veszünk, amennyire csak lehet, de ez nem növeli a súlyt, bár a házi készítésű rúd erősebb lesz. Keresse az árat és a beszerzési lehetőséget. Az acél körfa ("lyuk nélküli cső") drága lehetőség, bár hatékonyabb és megbízhatóbb, mivel a cső fő hátránya az lesz, hogy nem bírja el a nagy súlyt, ellentétben vele. De például az udvaron talált ócskavas nem megfelelő hosszúság miatt. Házi készítésű súlyzó készítéséhez 20 cm-es szálat kell vágnia mindkét oldalon a cső széleinél.
2. Az ún elválasztók, azaz 2 akadály a palacsintának, hogy ne lépje át a számukra kijelölt területet. Ezeket az elválasztókat többféleképpen is megvalósíthatja. A legbiztonságosabb természetesen az, ha a megfelelő helyeken acéldarabokat hegesztünk a csőre. De megteheti hegesztés nélkül is, például készítsen kis gödröket, és óvatosan tekerje fel a vezetéket vagy az elektromos szalagot a megfelelő helyekre. Ha a megjelenés nem túl fontos, akkor csak fúrjon 2 átmenő lyukat a csőbe, és csavarja be oda a csavarokat, csavarja rá anyákat, és a palacsinta nem ugrik át egy ilyen akadályon. A nyak (cső) széle és az elválasztó közötti távolság 20 cm legyen.
3. Palacsinta... Az ábrán olyan palacsinták láthatók, amelyek összesen 51 kg-ot adnak. De ha otthon súlyzózik, nehéz lesz kitalálni a súlyt. És az 51 kg palacsinta + 7 kg rúd súlya is kevés lesz egy házi készítésű súlyzóhoz. Ha nem is most, akkor hamarosan. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy a cső ellenálljon. A palacsinta is a legdrágább alkatrész, amire szüksége van. Az ajánlott acélvastagság náluk 3 cm. Ilyen lapot lehet venni, de nem olcsón, vagy az udvaron vagy a fémhulladék gyűjtőhelyen kereshet megfelelő palacsintát vagy annak helyettesítőjét. A lényeg a súly szimmetriája. Vagyis, hogy a házi készítésű rúd egyik végén ne lógjon 25 kg-os teher, a másikon pedig 30 kg.
4. Diófélék palacsinta rögzítésére. Két anya a kiválasztott csőhöz. Ha a cső 32 mm-es, akkor az anya 32 mm. A második lehetőség az, hogy több átmenő lyukat fúrunk kis távolsággal, és csavarokat helyezünk be azokba - azokba a lyukakba, amelyek a lehető legközelebb vannak a palacsintához. tovább. A harmadik lehetőség (a legesztétikusabb és legegyszerűbb) 2 rugós speciális kapocs vásárlása a nyakhoz. Nem túl drágák, de nagyon praktikusak lesznek.
A fenti ábrán minden összerakva látható (4. ábra).
Otthon is lehet sportolni. Ahhoz, hogy sportos, tónusú testet kapjunk, elég saját testsúllyal gyakorolni. De a nagy előrelépés érdekében további súlyokat kell használni.
Sokaknak nincs lehetőségük drága sportfelszerelés vásárlására, de ne ess kétségbe: saját kezűleg készíthet súlyzót és súlyzót otthon, minimális szerszám- és anyagkészlettel.
Mi helyettesítheti a súlyzókat otthon?
Ha nem szeretne saját kezűleg súlyzózni, vagy nem rendelkezik a szükséges eszközökkel, használhatja a kéznél lévő nehéz dolgokat az edzéshez.
A súlyzók cseréjére leggyakrabban használt elemek a szokásos műanyag palackok vagy téglák. Ez utóbbi további módosítások nélkül azonnal használható. Egy szabványos vörös tégla tömege körülbelül 3,5 kg.
A palackokat csak töltőanyaggal szabad súlyzószerként használni.: víz, kavics vagy homok. A készlet tömege közvetlenül függ a töltőanyag típusától. 1 liter víz körülbelül 1 kg-ot nyom. Ez jelentéktelen tömeg, ezért ha vizet használsz, akkor jobb, ha egy 2 literes palackot veszel. Törmelékkel megtöltve 2,6 kg súlyt kaphat, homokkal pedig 3,4 kg-ot, és ha további vízzel tölti fel, körülbelül 4 kg jön ki.
Ezek a súlyok csak lányok edzésére alkalmasak. A férfiaknak nagyobb műanyag palackokat kell használniuk... Ma már könnyen találhatunk 5, 6 és 10 literes műanyag edényeket, melyeket különféle töltőanyagokkal megtöltve akár 40 kg-os sporteszközökhöz is hozzájuthatunk. Ez a terhelés még tapasztalt sportolók számára is elegendő lesz. De van egy probléma: nem túl kényelmes egy ilyen palackot tartani, miközben a rögzítését nem nagy súlyokhoz tervezték. Ezért jobb, ha saját súlyzókat készít kényelmes fogantyúval.
Ehhez használhat normál törülközőt vagy más hosszú és sűrű anyagot. A törölközőt úgy kell megkötni, hogy kör alakuljon ki. Ezután vegye meg a kezével az egyik oldalon, a másik oldalon pedig lépjen a kör belsejébe. Így bicepsz edzés közben a törülköző lábbal történő megnyomásával beállítható a terhelés mértéke.
A vidéken élőknek van még egy tipp. Az edzéshez használt súlyzók helyett különböző súlyú rönköket vehet igénybe. A lényeg az, hogy a rönk átmérője lehetővé teszi a kényelmes megfogást. De a rönkbe beleüthetsz fém kapcsokat is, amiket kényelmes lesz tartani a gyakorlat során.
Hogyan készítsünk súlyzót műanyag palackokból?
A műanyag palackokból készült súlyzók saját kezűleg könnyen elkészíthetők otthon, mivel a palackokat könnyű megtalálni vagy megvásárolni, miközben költségük minimális. A lényeg az, hogy nehéz töltőanyagot használjon, és biztonságosan tartsa össze az elemeket.
A legegyszerűbb súlyzó elkészítéséhez mindössze 2 2 literes palackra, szalagra, tollra és töltőanyagra van szüksége.
Fontolja meg a műanyag palackok súlyzóinak beszerelésére vonatkozó részletes utasításokat:
Mi helyettesítheti otthon a guggoló rudat?
A házilag elkészített súlyzók súlya maximum 10 kg lehet, így racionálisabb egy súlyzót készíteni, amivel bicepsz edzést is szoktak végezni.
Ugyanolyan szerszámkészlettel és alapanyaggal kell rendelkeznie, csak a nyél helyett nyakat kell használnia.
Egy ilyen sporteszköz tökéletes otthoni guggolás és fekvenyomás elvégzésére. A lényeg az, hogy ne terhelje túl a rudat, mert a házi készítésű felszerelés edzés közben felrobbanhat, és súlyos sérüléseket okozhat.
Súlyzók és súlyzók készítése beton felhasználásával
A nehezebb és tartósabb berendezések elkészítéséhez betont kell használni. De csak fém nyakkal használható, amelyet előre kell készíteni.
A nyak végein fémcsapok darabjait kell hegeszteni. Az eredmény vasbeton, amely sokkal erősebb a szokásosnál. A héj megbízhatóbbá tételének másik módja az, hogy PVA ragasztót adunk az oldathoz.
A betonsúlyok formája lehet műanyag vödrök.... Egy megfelelő térfogatú vödör felvételével megkaphatja a kész rúd kívánt súlyát. Súlyzókhoz majonézből és egyéb élelmiszerekből készült tartályok alkalmasak. Az ilyen felszerelés hátránya, hogy egy ilyen súlyzó nem szétválasztható, vagyis nem tudja szabályozni a súlyt.
A súlyzó elkészítéséhez össze kell keverni az oldatot, és a formába kell önteni. Állítsa a rudat szigorúan középre, ez nagyon fontos a lövedék kiegyensúlyozásához. Négy nappal később, amikor az oldat megszárad, ismételje meg az eljárást a másik oldalon. Ha a beton nem távolítható el a formából, akkor könnyen eltörhet. Ha a vödör sértetlen marad, akkor újra felhasználható.
A kész rúd súlyának kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy 1 liter öntött beton körülbelül 2,5 kg súlyú. Hasonló módon betonsúly is készíthető.
Csináld magad bővítő
Expander nagyszerű eszköz az alkar edzéséhez. Az ilyen készlet olcsó, de ha szeretne mindent saját kezűleg csinálni, könnyen elkészítheti saját maga.
Ehhez 3 mm átmérőjű acélhuzalra van szüksége. A vezetéket gázfáklyával melegítve két fordulattal rugó formájában kell megcsavarni. Ezt meg lehet tenni satuval, fogóval, csővel, amely körül a tekercseket kialakítják, és nyers erővel.
A kész rugónak ugyanakkor elég puhának kell lennie ahhoz, hogy engedjen az egyik kéz erőinek, ugyanakkor elég merevnek is kell lennie ahhoz, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
A bővítő fogantyúi fából, sűrű gumiból és műanyagból készülnek, a rugóhoz fúrt lyukakkal.
Figyelem, csak MA!