Tarvitsetko juoda vitamiineja kesällä? Useimmat uskovat, että tämä ei ole välttämätöntä. Sunny Summer, paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, paljon ulkona liikkumista sekä meren, lämpöä ja muita iloja sielulle ja keholle, joka antaa meille kesän. Miksi tällaisella runsaasti kehon jälleenmyyjät kesällä, jopa vitamiinit ottavat?
Joten useimmat ihmiset ajattelevat - ja väärässä. Kesällä kehosi samalla tavoin tarvitsee vitamiinitukea, kuten muilla vuodenaikoina. Juuri kesällä keho tarvitsee muita vitamiineja kuin talvella, koska heillä on alijäämä, joka liittyy elämäntavan kausivaihtelueen: ravitsemus, matkailu ja niihin liittyvät muutokset tavanomaisessa ruokavaliossa, korotetut ilman lämpötilat. Olemme vankilassa monia väärinkäsityksiä, mukaan lukien tämä koskee ravitsemusta ja vitamiineja.
Yksi näistä yleisistä harhaluuloista on se, että kaikki tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit voidaan saada oikein syötetään. Ja kesällä, kun tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti, kaikki aineet tarvitsevat entistä helpompaa. Tämä ei ole totta! Voit täydentää vain yhden C-vitamiinin vähimmäismäärää, sinun täytyy syödä 12 sitruunaa tai 15 keskiautoa päivässä.
Ja me kaikki tarvitsemme päivittäin 42 vitamiinia ja hivenainetta, ja vain kolme niistä on elimistön tuottama, ja vaikka henkilö on täysin terve ja hänellä ei ole mitään ongelmia ruoansulatusta ja suoliston mikrobisto. Mutta meillä on monia ihmisiä, joilla on synteettiset lisäaineet, jotka täysin tuhoavat luonnollisen mikrofloorin. Se on fyysisesti mahdotonta syödä tällaista valtava määrä tuotteita, ja vähemmän organismi alkaa testata vitamiinien alijäämää. Moderni mies ei saa puolet vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.
On olemassa toinen lausunto: kesällä tarvitset voimakkaasti vihanneksia ja hedelmiä "varastossa" talvella vitamiinien ja hivenaineiden avulla. Tämä on hyvin yleinen harha. "Varasto" vitamiinit talvella, kuten karhu asettaa rasvaa, mahdotonta! Vitamiinit ovat erittäin aktiivisia yhdisteitä, jotka käytännössä välittömästi kehon syöttämisen jälkeen alkaa osallistua aineenvaihduntaan, eikä niitä voida säilyttää kehossa ainakin jonkin aikaa. Siksi myös kulkureitti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä kesäkaudella, se on nolla "talven varastot".
Kesällä testataan samaa puutetta luonnollisista vitamiineista, kuten toisena vuonna? Ei varmasti tällä tavoin. Kehosi vastaanottaa kesällä joitakin vitamiineja ovat talvella enemmän kuin talvella, ja kesällä on vähemmän puutetta. Esimerkiksi D-vitamiini, joka on valmistettu auringonvalon vaikutuksesta. Kesällä pidempi päivänvalon päivä, mikä tarkoittaa, että meillä on aurinko säteilytys enemmän kuin talvella. Lisäksi olemme altistuneet kesällä auringossa, ja jopa meistä, jotka meistä, jotka jostain syystä eivät mene rannalle, kesällä he avautuvat kehon osien tavata auringonpaistetta, joten kehosi syntetisoida D-vitamiinia . Ja mikä on täynnä D-vitamiinin puute, he tietävät kaiken - luiden hauraus, hampaiden hauraus ja kynnet.
Kesällä saamme C-vitamiini-askorbiinihappoa suurempia määriä. Mitä kauemmin vihannekset ja hedelmät varastoidaan, vahvempi C-vitamiini tuhoutuu niille kesälahjoihin, jotka kuuluvat meille pöydälle suoraan sängystä, askorbiinien enimmäismäärästä. Myös kesällä saamme tuoretta vehreyttä, pinaattia, parsaa, mansikoita, melonit foliinihappoa, jolla on tärkeä rooli keskushermoston työssä. Foolihappo on välttämätön Anemian estämiseksi: menemällä tuoreita vihreitä, vakuutat itsesi veren vaikeuksista.
Samaan aikaan monet muut vitamiinit ja hivenaineet kesällä ovat riittämättömiä määriä. Tämä johtuu ensinnäkin, kun taas kausivaihtelu ravitsemuksessa: kesällä me perinteisesti antaa etusijalle kevyen kasvisruoka, rajoittamalla itseäsi lihan ja rasvatuotteissa. Yritämme laihtua kesällä - kesällä on helpompi luopua monista tuotteista, joita et ajattele elämää talvella. Siksi kesällä meillä on puute näistä vitamiineista, jotka sisältyvät lihaan ja rasvaiseen ruokaan.
Joten mitä vitamiineja otetaan kesällä? Naisten ruumiin tärkeimmät vitamiinit ovat kolme valaista, joihin naisten terveys perustuu: askorbiinihappo, beetakaroteeni - A-vitamiini ja Tokoferoli - E-vitamiini. Nämä kolme vitamiinia on antioksidantti vaikutus , on tärkeä rooli solukkoelimistöjärjestelmien suojelussa. Antioksidantit sitovat vapaat radikaalit sekä stimuloidaan immuunijärjestelmää varsinkin kun runko on stressin tilassa.
Ascorbiinihapon avulla olemme jo tajunneet - sen puute kesällä on helppo täyttää, syöminen tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä ruoassa. Esimerkiksi A-vitamiini sisältyy kermaiseen öljyyn, turskan maksaan, nurmikon rasvan, rakeisen kaviaarin. Ja pyrimme yleensä rajoittamaan näitä tuotteita kesällä, mikä riistää luonnollisen A-vitamiinin luonnollisen lähteen. On mahdollista täydentää sitä käyttämällä vitamiinivalmisteita.
Sama pätee E-vitamiiniin. Tämä vitamiini säilyttää kunkin solun elastisuuden, luo luotettavan suojan kuivuudesta ja itse asiassa antaa hänelle toisen nuoruuden. Ei ole mitään, että monet anti-aging voiteet lisäävät juuri E-vitamiinia. Ja se sisältyy niille tuotteille, jotka mielestämme eivät edistä painonpudotusta: erilaisissa puurossa, kasviöljyissä (useimmat Oliivi), auringonkukansiemeniä, mantelipähkinöitä, munia, maksa. Pidä hänen vyötärönsä ohut, meillä on sein ihoa.
Mutta vaikka et rajoita itseäsi kesällä kesällä, sinulla on vielä riskejä, jotka pysyvät kolmen vitamiinin "antioksidanttisen cocktailin" vuoksi, koska sinkkiä ja seleeniä tarvitaan niiden imeytymiseen. Nämä mikroelementit ovat runsaasti mereneläviä, ostereita, munia ja tomaatteja. Voitko varaa syödä ostereita joka päivä? Sitten on tarpeen käyttää vitamiinia ja mineraalikomplekseja.
Lisäksi on muistettava, että kuumalla säällä ruumiin tarve antioksidantti-vitamiineissa kasvaa: keholla on ylimääräisiä kuormia lämmön vuoksi, vesisäiliö nopeutetaan.
Naarasrungossa on erityinen tarve ryhmän B vitamiineille: Erityisesti B6- ja B12 ja foolihappo ovat erityisen tärkeitä. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle, punasolujen muodostumisen ja DNA: n muodostamiseksi.
Huono ravitsemus, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi ja oraalisten ehkäisyvälineiden käyttö vähentävät foolihapon sisältöä veressä. Ryhmän B-vitamiinien akuutti puute on harvinainen ilmiö, se löytyy vain kroonisista alkoholisista, jotka johtavat aposolin elämäntapaa. Jotkut puutteelliset voivat myös olla sosiaalisesti vauraita ihmisiä aiheuttamaan ärtyneisyyttä, masennusta vaikeissa tapauksissa - tunnustaa tietoisuutta, koska konsernin vitamiinit ovat vastuussa hermoston toiminnasta.
B6-vitamiini pehmentää PMS: n negatiiviset ilmenemismuodot, estää patologioiden esiintymisen raskauden aikana, pystyy stimuloimaan tulevan äidin alkion kasvua. B12-vitamiini, kuten muut ryhmän B vitamiinit, on tärkeää normaalin aineenvaihdunnan, terveellisen solujen ja proteiinisynteesin kannalta. Kaikkien sukupuolten ikäryhmien kasvissyöjät ovat tämän vitamiinin vajaatoiminnan vaarassa.
B6-vitamiinin elintarvikelähteet ovat avokado, banaanit, palkokasvit, viljat, liha, kaurapuuro, lintu, siemenet ja B12-vitamiini - juusto, munat, kala, liha, maito ja jogurtti. Suurin osa listatuista tuotteista on monien naisten kielletty luettelossa, varsinkin kesällä, joten keholla on tarvetta niille.
Vitamiinien yliannostusta on tietty. Tietenkään emme puhu, kun syödään kaksi kiloa tuoreita mansikoita, sinun aiheuttaa ylimääräisen C-vitamiinin "myrkytystä" ruoan vitamiineja on mahdotonta: henkilö ei voi syödä tällaista ruokaa ylittää fysiologiset Vitamiinien ja hivenaineiden normi. Mutta käyttämällä vitamiinia ja mineraalikomplekseja hallitsemattomasti voit vahingoittaa terveyttä. Siksi, ennen kuin aloitat vitamiinien ottamista, ota yhteys lääkäriisi. Tai ainakin apteekkari.
On paljon tieteellistä työtä, mikä nostaa erittäin tärkeä kysymys - mikä vitamiini juominen kesällä?
Synteettisiä vitamiineja sisältäviä lääkkeitä on valtava määrä.
Heidän annostuksensa on erityisesti suunniteltu kattamaan aikuisten miesten ja naisten tarpeet, tulevat äidit, naiset imetyksen aikana, lapset.
Toisaalta enimmäisetuudet tuovat vitamiineja, jotka ovat kasvien ruokaa. Ne ovat paljon paremmin imeytyneet kehoon.
Kesällä on valtava valikoima hedelmiä ja vihanneksia, joiden avulla voit kyllästyä ruumiin vitamiineilla. On syytä ymmärtää, että vitamiinit ovat erittäin tärkeitä aineita, jotka osallistuvat moniin elintärkeän toiminnan prosesseihin.
Ihmisten terveydentila riippuu niiden ottamisesta kehoon. Tänään tarkastelemme, mitä aineita olisi kuuma kesällä kehon suojelemiseksi hypovitiamiosista.
Vitamiinit ovat aineita, jotka tulevat ihmiskehoon yhdessä ruoan kanssa. He suorittavat runsaasti toimintoja kehossa.
Esimerkiksi askorbiinihappo on tärkeä koskemattomuuden asianmukaiselle työlle.
Foolihappo vastaa kasvuprosesseista. Tämä aine antaa oikean koskemattomuuden ja verenkiertojärjestelmän kehittämisen.
Foolihapon ja B12-vitamiinin puute aiheuttaa tällaisen taudin kuin kauhistuttava anemia.
Panthenolic-hapot, eli B5-vitamiinit, osallistuvat ihon regenerointiprosesseihin. Tämä aine parantaa glukokortikoidisynteesiä.
Nämä hormonit tuottavat lisämunuaiskuoret ja niillä on anti-inflammatorinen vaikutus kehon kankaille.
Se on glukokortikoidit, jotka auttavat kehoa käsittelemään allergisia reaktioita, sydän- ja verisuonitautien ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.
Vitamiinit A, eli retinoli, ovat välttämättömiä normaalin aineenvaihdunnan kannalta. Aine osallistuu hapettaviin reaktioreaktioihin, jotka esiintyvät kehon elintärkeän aktiivisuuden prosessissa.
Tutkijat ovat löytäneet monta vuotta sitten, että Retinol on välttämätön visuaalisen järjestelmän normaalin toiminnan kannalta. A-vitamiinin käyttö tuotteet ovat erinomaiset profylaksia vähentämällä visuaalista tarkkuutta.
Vitamiinit D ovat välttämättömiä luun voimakkuudelle. Tällaisten aineiden synteesi kesällä on aktiivisesti aktiivisesti aktiivisesti aktiivisesti, kun suuri määrä ultraviolettisäteitä vaikuttaa iholle.
Jos pienen lapsen rungossa havaitaan D-vitamiinia, se voi aiheuttaa vakavan taudin - Rahit.
On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämän aineen alijäämä lisää syövän esiintyvyyden riskejä.
D-vitamiinin puuttuminen johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Se voi myös aiheuttaa tällaisen sairauden vanhuudessa osteoporoosina.
Hämmentynyt kesällä ja talvella E-vitamiinia on pulaa
Se vastaa verisuonikankaan terveydestä ja estää trombus-hengenvaarallisen ja terveyden muodostumisen. On olemassa tutkimuksia, jotka tutkivat tokoferolin vaikutusta koskemattomuuden työhön.
Yleensä voidaan huomata, että jokaisen henkilön on suoritettava hypovitaminoosin ehkäisy. Tämä tila voi kehittyä jopa kesällä, jos ruokavalio ei sisällä riittävän suurta määrää vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Voit tehdä tämän, voit juoda synteettisiä vitamiineja.
Kesän ration
Ennen kuin harkitset, mitkä vitamiinit voidaan ottaa, sinun on harkittava oikeaa ruokavaliota kesäkuukausina.
Siinä on oltava suuri määrä vihanneksia - kaali, porkkanat, perunat, tomaatteja, kurkkuja, bulgarialaisia \u200b\u200bpippuria.
Kaali ja pippuri sisältävät suuren määrän askorbiinihappoa.
Jokainen vihannes on runsaasti niissä tai muissa mineraaleissa. Kesällä tällaiset ruoat ovat kaikkien saatavilla.
Hedelmien ja marjojen runsaasti voit kyllästyä ruumiin vitamiineilla joka päivä. Erityisen hyödyllisiä tällaisia \u200b\u200btuotteita, kuten mansikka, mustikat, kirsikka, vadelmat, aprikoosit, persikat, viinirypäleet, melonit, vesimelonit.
Ota itsesi sääntöön joka päivä syödä 500 grammaa tiettyjä hedelmiä tai marjoja. Pakollinen kesän toisella puoliskolla omenat tulisi käyttää, luumuja.
Erityisesti paljon vitamiineja sisältyy kaikenlaisiin herraan - punainen, musta, valkoinen. Nämä marjat ovat tallennuksen haltijat askorbiinihapon sisällössä.
D-vitamiinia, tomaatteja, mökkijuustoa, juustoja ja kaloja olisi parempi käyttää paremmin. Jos tänä aikana vierailla rannalla, tämän elintarvikkeen edut kasvavat. Riittävä määrä D-vitamiinia syntetisoituu kehoon.
Kasvisruoka, jonka pitäisi olla pakollista käyttää suurissa määrissä kesällä, sisältää paljon kuitua.
Se auttaa puhdistamaan Slagsin, toksiinien ja muiden haitallisten aineiden suolet. Kuitu auttaa normalisoimaan ruoansulatusta.
Tästä johtuen aineenvaihdunta paranee, erilaiset vitamiinit imeytyvät paremmin, mikä kuuluu ruoansulatuskanavaan yhdessä ruoan kanssa.
Jos ihmisen ruokavaliossa on vihanneksia ja hedelmiä kesällä, et voi käyttää synteettisiä vitamiineja.
Tätä varten jokaisessa aterialla on oltava kasvituotteet. Sweet jälkiruoka voidaan korvata herkullisilla ja tuoksuvalla hedelmillä tai kausiluonteisilla marjoilla.
Mutta on tärkeää ymmärtää, mitkä vitamiinit on otettava, jos ruokavaliossa on vähän vihanneksia ja hedelmiä.
Merkki hyödyllisten aineiden puutteesta kehossa on hypovitiamiosis. Sen oireita ovat:
- Heikkous;
- Lisääntynyt väsymys;
- Univaikeudet;
- Huimaus;
- Pahoinvointi ja ruokahaluttomuus;
- Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen;
- Hampaiden ongelmat.
On erittäin tärkeää valita tuoreimmat hedelmät, vihannekset ja marjat. Mitä kauemmin ne tallennetaan, ne sisältävät vähemmän vitamiineja.
Se ei ole niin tärkeää, mitä hedelmiä tai marjoja syöt. Tärkein asia on, että ne ovat tuoreita. Ei ole välttämätöntä antaa etusijalle aiheuttamia elintarvikkeita, kuten appelsiineja.
Kukaan ei takaa, että niillä on riittävästi hyödyllisiä aineita kuljetuksen aikana.
Vitamiini
Jokaisella asiantuntijalla on oma mielipiteesi siitä, mitkä vitamiini-kompleksit ovat elimistön kannalta hyödyllisimmät.
Monet ihmiset uskovat, että ei tarvitse ottaa kalliita huumeita myynnissä voit löytää valtavan määrän hedelmiä, vihanneksia, marjoja.
Jos päätät ottaa vitamiinikomplekseja, on erittäin tärkeää, että tällaiset lääkkeet eivät aiheuta allergisia reaktioita. Hypalvitaminosis on myös erittäin vaarallinen ihmiskeholle.
Vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät 50 prosenttia edullisista aineista aikuisen henkilön tai lapsen tarpeisiin tarvittavasta päivittäisestä nopeudesta.
Suosittelemme heitä valitsemaan valtava valikoima lääkkeitä. Jos valitset vitamiinikompleksin, joka kattaa täysin kehon hyödyllisille aineille, on suuri todennäköisyys kehittää hypvitamitoosi.
On tärkeää valita oikein lääkkeet ottaen huomioon ikänominaisuudet, kroonisten sairauksien läsnäolo tai puuttuminen, yksittäinen ruokavalio. Tämä auttaa pätevää asiantuntijaa.
Näiden aineiden alijäämää havaitaan kunkin henkilön elimessä. Tällaiset komponentit, jotka ensin normalisoivat hermostuneisuuden, visuaalisen, immuunijärjestelmän työn.
Lisäksi ne parantavat henkilön ulkonäköä. Edellä mainittujen ravintoaineiden ansiosta ihon, hiusten ja kynsien tila paranee.
On suuri määrä vitamiineja. Nämä aineet vaikuttavat kaikkiin kehossa esiintyviin prosesseihin. On erittäin tärkeää estää hypovitaminoosi.
Tällainen valtio voi kehittyä myös kesällä, jos henkilö ei käytä suurta määrää vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
Kesä tulee - suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia, joka on runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita terveydellemme. Onko sen arvoinen kaikki peräkkäin ja mitä vitamiineja tarvitaan kesällä? Puhumme siitä tänään ja keskustelemme.
Kuinka valita vitamiineja: organismin tarve
Tutkijoiden mukaan meidän on kulutettava noin 43 vitamiinia ja mineraaleja päivittäin. Samanaikaisesti elimistössämme tuotetaan vain 3 lajia. Loput - meidän on käytettävä ruokaa ja erilaisia \u200b\u200bkomplekseja. Huomaa, että kaikki mineraalit eivät ole imeytyneet, koska jotkut sairaudet haittaavat.
Valitettavasti on fyysisesti mahdotonta saada koko monimutkainen vitamiinien ja kivennäisaineiden joka päivä. Tilastot osoittavat, että noin 40% tarvittavista mineraaleista kulkee meille. Muuten, kaikki tietävät ilmaisun, että kesällä se olisi varastoitu talvella vitamiineilla. Kiirehdin pettää sinut - se on väärin. Tosiasia on, että tällaiset kompleksit ovat aktiivisia yhdisteitä, jotka osallistuvat välittömästi aineenvaihduntaprosesseihin, joten ne eivät viivästy kauan meille.
Mitä vitamiineja juoda kesällä: vaadittu luettelo
Onko vitamiineista etuja? Tietenkin on erityisesti, jos otat ne riittävästi. Katsotaanpa mitä tarvitset kesällä:
- Ascorbiinihappo, eli C-vitamiini.
- BAT CAROTENE - Vitamiini A.
- E-vitamiini.
D-vitamiinissa ei ole erityistarpeita. Tosiasia on, että se tuotetaan itsenäisesti, kun syötit auringon säteet.
Toinen tärkeä kysymys on: "Kuinka valita vitamiineja?". Seuraavassa on joitain tärkeitä kriteerejä:
- Suuri määrä erilaisia \u200b\u200bantioksidantteja tarvitaan - nämä ovat vitamiineja C, A, E, samoin kuin R.
- Kalsium, magnesium rauta ja fosfori.
- Ryhmän B6 ja B12 mineraalit. Niiden määrän tulisi olla 1,5 mg - 3 ug.
Vitamiinit: täydentämme virheen
- C-vitamiini sisältyy tällaisiin hedelmiin ja vihanneksiin kuin makea pippuri, kiivi, mansikka, parsakaali, meloni.
- E-vitamiini suurina määrinä on pähkinät, auringonkukansiemenet, setri, oliivi, seesamiöljy.
- Kalsium sisältyy lehtien vihanneksiin, vihreään kaali, vihreät sipulit ja porkkanat.
- Magnesiumia voidaan saada kurpitsansiemenistä sekä mantelilta.
- Tuotteet, kuten pinaatti, kurpitsa, porkkanat, parsakaali ovat runsaasti karoteenia.
Swamping vitamiinit: koko kompleksi yhdellä tabletissa
Uima-vitamiinit ovat tabletteja, jotka ovat erittäin helppoja liuottaa veteen. Jos puhumme vitamiinikomplekseista, vesi muuttuu herkullinen, samanlainen kuin mehu. Liukenemiseen tarvitaan vain puolet lasillista vettä.
Mitä etuja on liukeneva valu vitamiineja:
- Se imeytyy hyvin nopeasti, koska niillä on suurempi imeytyminen.
- Täysin vaaraton vatsaan ja kehoon. Samalla on erittäin tärkeää tarkkailla nimetty annos.
- Komponentteilla on korkea suorituskyky.
- Aina miellyttävä maku, joka sopii lapsille.
- Ei sivuvaikutuksia.
- Pahat ovat kysyntä urheilijoiden vitamiineja. He imevät paljon nopeammin, niin hyvä terveys on aina mukana urheilija.
Jos et usko, että luulet, mitä vitamiineja juovat kesällä, ostavat poreamiinit Sveitsin energiaa. Ne ovat jo saatavilla verkkokaupassa yhden hengen. Erilaisia \u200b\u200bmakuja, komplekseja ja määränpää. Sinun ei enää tarvitse ajatella tarvittavia mineraaleja, koska ne ovat yhdessä tabletissa.
Tilaukset käsitellään mahdollisimman nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa vitamiinia pitkään. Toimitus suoritetaan kirjaimellisesti koko Ukrainassa.
Vihjeiden valinnat, hiusten pillerit, hampaat, kynnet ja luut eivät tarvitse. Tule ja tee ostoksia juuri nyt!
Sisältö
Kesä on vuoden erityinen aika, jolloin ihmiskeho imee vitamiinien ja hyödyllisten aineiden enimmäismäärän. Monet auringonvalot, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia kyllästää kehon ja antaa sen kerätä elinvoimaa ja energiaa. Lääkärit noudattavat kuitenkin sitä mieltä, että jopa kesällä vuoden aikana on mahdotonta kyllästää elimistöä ehdottomasti kaikki tarvittavat ja hyödylliset aineet.
Terveyden ja elintärkeän sävyn säilyttämiseksi oikealla tasolla on tarpeen ymmärtää, mitkä hivenaineet tarvitsevat henkilöä päivittäin ja missä määrin. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että sinulla on yksinkertaisesti kaikki peräkkäin hedelmät ja vihannekset ja tarvittavat vitamiinit pysyvät kehossa. Tällainen näkökulma ei ole oikeanpuoleinen. Jopa kesällä kannattaa lisätä vitamiinikomplekseja ruokavalioon, erityisesti lasten kasvavaan organismiin.
Mitä vitamiinit tulevat kehon ylimäärin
Juoksellisen kesän kulutuksen mukaisten valmisteiden ja biologisten lisäravinteiden määrittämiseksi on tärkeää aloittaa, mitä mikroelementtejä ja hyödyllisiä aineita riittävät järjestämään.
Auringonen vakiovaikutusten vuoksi ihon pinnalle ihmiskeho suurissa määrissä tuottaa D-vitamiinia. Se on hyödyllistä paitsi yksittäisten ominaisuuksiensa kanssa, vaan myös auttaa assimilaatti kalsiumia. Tämän ansiosta henkilön luut vahvistuvat, ja heidän hampaansa, hiukset ja kynnet ovat terveempiä.
Foolihappo
Tämä aine sisältyy tuoreen vehreyden sekä mansikoilla ja melonissa. Siksi kesällä kehon kyllästyminen lehtien hapolla tapahtuu jatkuvasti, veri kyllästetään hemoglobiinilla. Ihmiset, jotka käyttävät foolihappoa riittävässä määrin, eivät koskaan tiedä anemian ongelmia. 
Lähes kaikki tuoreet hedelmät sisältävät tämän korvaamatonta jälkielementtiä, riittävä määrä, jonka avulla voit ylläpitää voimakasta immuniteettiä.
Mitä vitamiineja keho puuttuu
Kesällä se rajoittuu usein lihan, maksan, maidon, munien ja voin määrään ruokavaliossa, ja tämä edellyttää A-vitamiinin puutetta kehossa. Monet uskovat, että kesällä kannattaa purkaa vatsaa, istu ruokavaliossa ja poistaa tuotteita päivittäisestä kulutuksesta, mikä oli ennen energiaa ja elinvoimaa.
Kuuma sää ja runsaasti vihanneksia ja hedelmiä johtavat pienempään viljoihin, rasvoihin ja eläinruokiin. Ja tämä voi herättää E-vitamiinia, monia ryhmän B-vitamiineja sekä magnesiumia ja rautaa. Kehossa on stressiä, jonka tulos, jonka seurauksena iho on tulossa kuivaksi, hiustenlähtö, heikkouden ja väsymyksen jatkuva tunne, on aineenvaihdunta.
Vitamiinien ja B12-vitamiinien puute voi vaikuttaa negatiivisesti aivoaktiivisuuteen, DNA-solujen muodostumiseen ja punasolujen veressä. Lisäksi nämä hyödylliset hivenaineet, jotka ovat vastuussa hermoston harmonisesta toiminnasta ja varmistaa oikea proteiinisynteesi.
Kesän ravitsemussäännöt
Yksi oikeista tapoista ratkaista vitamiinien puute kesällä on tasapainoinen ravitsemus, jotta kaikki tuotteet pysyvät ruokavaliossa, mutta ehkä pienemmillä määrillä. Liha ei voi vain paista, mutta leipoa vihanneksia, leivonta korvataan paremmin kesällä jälkiruoat perustuvat luonnollisiin jogurtteihin lisäämällä tuoreita hedelmiä ja munista tehdä omeletit vihannesten kanssa. 
Vaikka tarvittavat vitamiinit tulevat edelleen keholle parhaimmillaan, henkilö tarvitsee sinkkiä, joka sisältyy mereneläviin ja muniin. Jos tämä hivenaine on riittämätön määrä, kaikki muut vitamiinit eivät ole saavuttaneet niiden suurinta tehokkuutta kehossa. Siksi oikean ravitsemuksen, lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan vitamiinikomplekseja, jotka takaavat kehon hyödyllisten aineiden ja hivenaineiden normin kanssa. Samaan aikaan on tärkeää valita lääke oikein.
Hyvässä vitamiinikompleksissa kesällä on oltava vähintään kyseisiä elementtejä ja aineita, jotka ovat läsnä käytettävissä olevissa ja tuoreissa tuotteissa. Päinvastoin, ne vitamiinit, jotka kesällä on vaikeampaa kuluttaa, tabletissa on oltava enemmän. Näihin kuuluvat vitamiinit A, E, B6 sekä magnesium, fosfori ja rauta. Lisäksi kesäkauden vitamiineja on sisällettävä suuri määrä antioksidantteja.
Mikä outo kysymys on luultavasti kysyt? Tietenkin, ei, koska kesällä saamme niin monia erilaisia \u200b\u200bvitamiineja aterioiden kanssa. Mutta itse asiassa on välttämätöntä ottaa vitamiineja paitsi talvella, vaan myös kesällä! Jopa huolimatta suuresta määrästä tuoreita tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, avitaminosia, kun tajusit lääkäreitä kesällä kuin kesällä.
Mitä hyödyllisiä hina-elementtejä tarvitsee meitä eniten ja mitä sinun tarvitsee kiinnittää tarkkaa huomiota, selvitä se yhdessä. On osoittautunut, että ihmiskeho työskentelee normaalisti ja ilman vikoja, se päivittäin (!!!) vaatii koko neljäkymmentä kaksi vitamiinia ja hivenaineita. Ja henkilö yksin, ihmiskeho voi tuottaa vain kolme näistä neljäkymmentäkaksi! Kaikki muut asiantuntijat suosivat vastaanottamaan ruokaa ja valitaan erikseen vitamiinikompleksien asiantuntijoiden avulla.
Jopa nykyisen teknologiakehityksen tasolla lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että hivenaineiden ja vitamiinien luonnollinen tasapaino saavuttaa jopa vihannesten ja hedelmien edullisimman kesän runsauden olosuhteissa, se on edelleen yksinkertaisesti mahdotonta. Tavallisimmassa, normaalimmassa terveessä henkilöä 30-45-vuotiaana, tarvittavien hyödyllisten aineiden alijäämä on jopa neljäkymmentä prosenttia (!), Joka tietenkin heijastuu kaikesta ihmisen ulkonäöstä, voi johtaa Menetelmän metabolian hidastuminen kehossamme ja jopa alttiuksen syntyminen erilaisiin sairauksiin ja patolotiin.
On välttämätöntä ottaa huomioon, että kesätuotteisiin sisältyvät vitamiinit, lähes välittömästi kehoamme, alkavat osallistua vaihtoprosesseihin - ja eivät yleensä viivästy ihmiskehossa pitkään.
Yksi tärkeimmistä vitamiineista, elintärkeä henkilö, on C-vitamiini (tai askorbiinihappo) sekä vitamiineja, kuten A ja E.-vitamiini C-vitamiinin, suurimpaan pahoillani, tuhoutuu hyvin nopeasti varastoinnin aikana, joten ainoa vaihtoehto on täydentää sitä tuoreimmat tuotteet suoraan "sängystä".
Erittäin tarvitaan kesällä ja vitamiineja A ja E. Ensimmäinen näistä vitamiineista löytyy maksasta, onnettomuudesta ja voita, joten muista käyttää näitä tuotteita vähintään kerran viikossa. Toinen näistä vitamiineista - voit aina löytää puuroa ja kasviöljyjä, erilaisia \u200b\u200bmuttereita, munia ja maksa. Näiden vitamiinien alijäämä voi vaikuttaa hyvin kielteisesti ihmisen iholle.
Kesä on täydellinen aika täydentää kehon D-vitamiinia. Se tuotetaan ihmiskehossa tavallisen auringonvalon vaikutuksesta ja palvelee luita, hampaat ja ihmisen kynnet. Mutta tietenkin kaikki on hyvä maltillisesti. Sunbathingin ottaminen, ei vieläkään liioittele sitä. On parasta käyttää erityisiä voiteita ja voiteita suojaamaan ultravioletin säteilytystä, jossa on erityinen suojauskerroin riippuen siitä, kuinka hyvin katsot auringon säteet.
Muista, että D-vitamiini on hyvä kyky kerätä ihmiskehossa. Mutta tämän täytyy tarkkailla vain kaksi yksinkertaista sääntöä:
- Älä uida välittömästi Tanin jälkeen, koska sinun on annettava tietty aika (vain noin 5-10 minuuttia), jotta D-vitamiini "ilmestyy";
- Älä pidennä itseäsi erilaisilla ruokavalioilla kesällä, koska D-vitamiinia valmistetaan tarkalleen auringonvalon vaikutuksesta ihonalaiseen rasvaan.
Tietenkin sinun ei pidä unohtaa muita vitamiineja ja mikroelementtejä muille ihmisorganismeille. Kesällä syödä enemmän kuin vihreitä, erilaisia \u200b\u200bmarjoja ja hedelmiä - on paljon foolihappoa, rautaa, magnesiumia ja kalsiumia sekä vitamiineja B6 ja B12. Mutta älä unohda vitamiinikompleksien vastaanottoa, valitaan oikein lääkärin neuvonta, he pääsevät eroon sinusta monista ongelmista ja ongelmista. Muista ottaa vitamiinikomplekseja kesällä ja olet aina kunnossa!
Voimme !!!