Poučenie
V prvom rade si pamätajte: držať sa späť na neurčito agresivita nemožné. Ale je možné zistiť, čo to spôsobilo. Analyzujte svoj život. Kedy ste začali pozorovať zvýšenú, čo vás provokuje k jej prejavu? Rodinné problémy, finančné ťažkosti, neuspokojené ambície, únava – to všetko dokáže človeka zmeniť na nepoznanie. Iba identifikáciou koreňa problému a jeho odstránením sa vrátite do plnohodnotného života. Ak to momentálne nie je možné, zamyslite sa nad tým, ako zmeniť svoj postoj.
Porozprávajte sa s blízkymi o svojom stave. Vysvetlite, aké je to pre vás ťažké, ospravedlňte sa za prípadné nedorozumenia z minulosti. Možno spolu nájdete spôsob, ako zmeniť situáciu, ktorá spôsobuje agresivita. Podpora rodiny a priateľov vo vás vzbudí pocit dôvery a spoločné prežívanie ťažkostí vzťah len posilní.
Nájdite bezpečné východisko pre agresiu. Testovaným liekom je záťaž. Začnite ráno plávať, behať alebo vyskúšať nový a nezvyčajný šport, akým je lezenie po skalách. Prihláste sa do sekcie bojové umenia. Ich dôležitou súčasťou sú dychové cvičenia, ktoré pomáhajú ovládať nielen telo, ale aj ducha. Od nepríjemných problémov vás odpúta aj nový koníček.
Vyhoďte svoje emócie. Kričať. Nie však kolegovi alebo predavačovi v predajni, ale tam, kde je to možné a potrebné. Choďte na rockový koncert, aj keď zvyčajne počúvate Mozarta alebo Beethovena. Navštívte hokejový zápas a staňte sa najhlasnejším fanúšikom na tribúne. Uistite sa však, že vaše emócie sú len pozitívne. Nesmerujte ich na ľudí okolo vás. Psychológovia tiež radia cvičenie: choďte na večer železnice a postavte sa pod najbližším mostom vedľa koľají. Keď okolo prechádza vlak, kričte tak hlasno, ako chcete. V hluku kolies nebudete počuť a cítiť sa pohodlnejšie a večerná tma vás skryje pred zvedavými pohľadmi.
Kontaktujte psychológa. Profesionál vám pomôže pozrieť sa na život z nového uhla pohľadu a nájsť optimálne riešenie Problémy. Pamätajte si, čo sa nestane. Okrem toho sa nemotivovaná agresivita môže ukázať ako symptóm, čo je na rozdiel od všeobecného presvedčenia vážna choroba a nie dovolenka, ale lieky.
Poznámka
Mnoho ľudí je v rozpakoch vyhľadať radu psychológa. A úplne márne. Správajte sa k psychológovi ako ku každému inému lekárovi. Máte pochybnosti o tom, či by ste mali ísť k zubárovi? Rozrušená psychika potrebuje odborné ošetrenie nie menej ako zlý zub.
Nájdite si čas na malý odpočinok. Z diaľky sa problémy z minulosti nemusia zdať také hrozné, takže keď sa vrátite domov, bude sa vám s nimi ľahšie vysporiadať.
Zdroje:
- ako v sebe potlačiť agresivitu
Ľudia sú nútení vzájomne sa ovplyvňovať. A tí okolo, žiaľ, nie sú vždy in dobrá nálada. Stáva sa, že váš partner začne voči vám prejavovať agresiu. Aby ste sa nestali obeťou takéhoto správania, musíte naň vedieť správne reagovať.
Poučenie
Zmeňte svoj hlas na tichší, keď máte pocit, že sa váš partner ukazuje agresivita k tebe. Zároveň by nemal mať pocit, že sa ho bojíte a že vás môže takto ovplyvňovať. Hovorte tichšie ako zvyčajne a potom bude váš protivník nútený počúvať vaše slová. Hlavnou vecou nie je preháňať to, inak sa váš partner môže stať ešte agresívnejším.
Agresivita je nám od prírody vlastná a zakaždým, keď ju potlačíme, nasmerujeme svoju silu proti sebe. Nahromadená energia hnevu a hnevu nás ničí zvnútra, spôsobuje choroby, únavu a depresie. Oplatí sa to sem priviesť? Ako sa zbaviť nahromadeného odporu a negatívnych emócií?
Dajte voľný priebeh svojim pocitom
Výbuchy hnevu a hnevu sú ochrannou reakciou tela, keď fungujú naše vnútorné bezpečnostné zámky. Zbavíme sa tak emócií a zážitkov, ktoré nás premáhajú. Zďaleka nie každý je toho schopný kvôli svojmu presvedčeniu: niektorí veria, že otvorene prejavovať hnev je zlé, iní veria, že takto prejavujú svoju slabosť.
Ale naša sila je v uznaní našich slabostí. Preto je veľmi dôležité dovoliť si hnevať sa a prežívať hnev. Ty si predsa nezakazuješ smiať sa, však? A radosť je rovnaká prirodzená emócia ako hnev, len bez vašich vnútorných obmedzení. Zbavte sa presvedčení, ktoré brzdia prejav vašej skutočnej podstaty, a osloboďte sa od nahromadených emócií bez toho, aby ste sa posudzovali.
Ak potrebujete vyjadriť svoje emócie na fyzickej úrovni, urobte to (prirodzene, bez toho, aby ste ublížili sebe alebo svojmu okoliu). Vezmite vankúš a začnite na ňom boxovať, napíšte nenávistný list a spáľte ho, zamknite sa v aute a kričte z plných pľúc.
Neberte to na doraz
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s hnevom, je oznámiť to tomu, kto ťa nahneval. Stačí povedať: „Vieš, že nemám rád, keď to robíš alebo keď so mnou hovoríš...“ alebo „Hnevám sa na teba, pretože...“. Samozrejme, nie vždy je opodstatnené vyjadrovať všetko osobne. Cez zrkadlo môžete kontaktovať páchateľa. Zahrajte si situáciu, ktorá vás nahnevala, a predstavte si v zrkadle toho, kto vám ublížil, vyjadrite všetko, čo si o ňom myslíte. Potom, čo váš hnev zmizne, skúste mu úprimne porozumieť a odpustiť. Odpustenie vám pomôže úplne sa oslobodiť od hnevu a agresivity.
Začnite si písať denník
Všimli ste si, že nás podobné situácie často hnevajú? Založte si denník a zapíšte si všetko, čo spôsobilo váš hnev. Popíšte, čo vás rozhnevalo a ako ste sa pri tom cítili. Svet okolo nás funguje ako veľké zrkadlo, ktoré odráža to, čo sa deje v nás. Často sa stáva, že my sami provokujeme určité správanie ľudí k nám.
Prichádza od vás niečo, čo núti ostatných, aby ste počkali? Zamyslite sa nad tým, či osoba, ktorá vám spôsobuje odmietnutie, neodráža to, čo vo vás je. Možno robí to, čo si ty sám nedovolíš. Posúdenie toho, čo sa deje, vám pomôže nájsť príčinu hnevu, ktorý vzniká, a zmeniť svoje vlastné presvedčenia.
Naučte sa robiť pauzy
Nekontrolovaný výbuch podráždenia a hnevu vám môže veľmi ublížiť a zničiť vám kariéru alebo osobný život. Cena za moment slabosti môže byť neprimerane vysoká. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať rozhorčenie alebo hnev, ktorý vás zachvátil.
Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať so sebou samým, je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Ak je to možné, prejdite sa. Pohyb vám pomôže vyrovnať sa s adrenalínom, ktorý sa odohral.
Keď máte pocit, že sa sotva zdržíte toho, aby ste povedali príliš veľa, v duchu si natiahnite vodu do úst. Nech vám v tom pomôže zápletka z rozprávky o začarovanej vode.
Bol raz jeden starý muž so starou ženou. Neprešiel deň, aby nenadávali. A hoci obaja boli zo scopov unavení, nedokázali sa nijako zastaviť. Raz som k nim zašiel do domu veštkyne a dal som im vedro vyčarovanej vody: "Ak znova potiahneš nadávky, naber si plný dúšok tejto vody a ccopa prejde." Len čo bola pri dverách, starenka začala vidieť starého muža. A vzal si vodu do úst a mlčal. Čo teraz, stará žena, aby si otriasla vzduchom sama? - na kopírovanie sú potrební dvaja! Tak sa zbavili zvyku nadávať.
Zbavte sa nahromadenej agresivity
Nasledujúce techniky, prevzaté z taoistického učenia Shoy-Dao, vám pomôžu zbaviť sa hnevu, úzkosti a vnútorných blokov.
Budhov úsmev
Cvičenie Buddha Smile vám umožní ľahko sa dostať do stavu duševnej rovnováhy. Upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť. Úplne uvoľnite svaly tváre a predstavte si, ako sú naplnené ťažkosťou a teplom, a potom, keď stratili elasticitu, akoby „stekali“ dolu v príjemnej malátnosti. Zamerajte sa na kútiky pier.
Predstavte si, ako sa pery začnú mierne pohybovať od seba do strán, čím sa vytvorí mierny úsmev. Nevyvíjajte svalové úsilie. Ucítite, ako sa vaše pery samy rozťahujú do sotva citeľného úsmevu a v celom tele sa dostaví pocit rodiacej sa radosti. Snažte sa toto cvičenie vykonávať každý deň, kým sa vám stav „Budhov úsmev“ nestane známym.
Krok vpred - zver, krok vzad - človek
Toto cvičenie je užitočné najmä pre hanblivých ľudí, ktorí sa hanbia za svoj hnev a hanbia sa za jeho prejav. Urobte krok vpred, spôsobte v sebe divoký hnev, buďte pripravení zničiť všetko, čo vám stojí v ceste. Potom urobte krok späť, urobte „buddhov úsmev“ a vráťte sa do stavu absolútneho pokoja.
Opäť urobte krok vpred, premeňte sa na nahnevanú šelmu a krok späť, vráťte sa do ľudského stavu. Vykročte vpred, posilnite svoj hnev výkrikmi, môžete nadávať alebo silou stláčať čeľuste. Pri cúvaní je veľmi dôležité vystihnúť moment uvoľnenia a venovať pozornosť svalom.
Toto cvičenie si vyžaduje viac emocionálnych nákladov. Zastavte sa hneď, ako sa budete cítiť unavení. Pravidelným vykonávaním uvidíte, že vaše kroky budú rýchlejšie a rýchlejšie a naučíte sa ľahko prejsť od zúrivosti do úplného pokoja.
Pamätajte: tieto techniky a cvičenia pomôžu dočasne zmierniť agresivitu a zbaviť sa hnevu, ale neodstránia pôvodnú príčinu ich výskytu. Kontaktujte špecialistu pre kvalifikovanú pomoc. Dávaj na seba pozor!
Situácia sa za posledné desaťročia veľmi zmenila. Stále viac sa začleňujeme do rýchlo a rýchlo sa meniaceho sveta a nemôžeme zostať ľahostajní nielen k zlému správaniu susedov či príbuzných, ale ani k horúcim konfliktom globálneho rozsahu, environmentálnym a ekonomické otázky, oveľa viac.
Za týchto podmienok sa hnev a agresivita môžu stať súčasťou života, ak sa včas nenaučíte oddeľovať pre seba dôležité od nedôležitého. Keď sa ponoríme do zložitosti všetkých myšlienok, možno si nevšimneme, ako sa my sami meníme na električkárov, nervóznych kolegov a hádavých príbuzných. Hoci doslova včera takéto správanie nebolo rešpektované a odsudzované.
Chybu možno urobiť hneď na začiatku, podľahnúť presvedčeniu, že keďže svet je nepokojný a dynamický, je nereálne sa s tým vyrovnať a budete musieť tak žiť. Sú ľudia, ktorí vážne veria, že takéto vlastnosti sa musia dokonca rozvíjať, aby morálne prežili. Cesta von je však len opačným smerom - iba mier!
Ako sa otestovať
Trpezlivosť a tolerancia sa v našej spoločnosti na jednej strane presadzujú, aj keď to niekedy vyzerá skôr na chabý pokus o vyrovnanie sa s realitou. Ale túžba odpovedať na všetko, čo uráža, sa dá okamžite realizovať na sociálnych sieťach, kde je stále ťažké kontrolovať urážky. Ale je hlúpe presúvať zodpovednosť za svoje pocity na moderátorov online publikácií. Otázkou je, ako často nachádzate hrozbu pre seba vo svete okolo seba a ako adekvátne s tým zaobchádzate.
Otestujte sa v niekoľkých bodoch a zvážte, či sa na vás nevzťahujú nasledujúce dôvody hnevu:
1. Zoči-voči situáciám nespravodlivosti voči druhým pociťujete svoj vlastný odpor a vinu za to, čo sa deje.
2. Máte tendenciu kritizovať druhých a postaviť ich na správnu cestu. Musíte pochopiť, aký cieľ sledujete – zmeniť človeka, prekaziť hnev alebo sa brániť.
3. Robíte veci a hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete.
4. Vaša podráždenosť ovplyvňuje vaše zdravie – bolesti hlavy, únava, nespavosť.
5. Vaša nálada sa mení zo situácií, ktoré priamo neovplyvňujú váš život.
Všetky tieto znaky môžu naznačovať, že vo vašom živote je príliš veľa negatívnych emócií a stojí za to sa tým podrobnejšie zaoberať.
Čo robiť, aby ste znížili mieru agresivity
1. Vyjadrite hnev prijateľnými spôsobmi. Najčastejšie nie sme schopní presne kontrolovať spôsob, akým vyjadrujeme hnev, a samotná emócia má plné právo na existenciu. Dôležité je nezamieňať si zákaz hrubosti so zákazom samotného cítenia. Je známe, že potláčať už rozhorenú agresiu je ešte škodlivejšie, ako ju vypustiť von. Pokúste sa sformulovať svoje tvrdenie a vyjadriť ho slušne.
2. Nevyhadzujte na súpera všetko, o čom ste dlho mlčali(aj keď existuje viac dôvodov). Diskutujte len o téme, ktorá vás momentálne trápi. Nie je nezvyčajné, že my a naši blízki, ktorí sme spadli pod distribúciu, dostávame nielen pre seba, ale aj pre krajinu, vládu a medzinárodnú situáciu.
3. Snažte sa nehrabať hlboko. Naše fantázie nás zavedú do takej džungle falošných príčin a následkov, z ktorej sa dostať von trvá viac ako rok. Okoloidúci, ktorý do vás strčil, vás nechcel uraziť – ponáhľa sa, neprestal milovať, ale bol jednoducho unavený. Zastavte priebeh uvažovania o jednoduchých záveroch, najmä preto, že je to s najväčšou pravdepodobnosťou.
4. Určite svoju potrebu. Naša zloba je indikátorom. Prečo sa zapájate do diskusií o politike? Túžite po komunikácii, chcete na seba upútať pozornosť, hľadáte využitie inteligencie? Pochopte hlavný motív, implementujte ho a bavte sa bez toho, aby ste sa sústredili na otravné maličkosti.
5. Komunikujte o svojich ťažkostiach. Ak sa problém opakuje a zúrivosť je nekontrolovateľná, požiadajte o pomoc. Rozprávať blízkym o svojich pocitoch a očakávať, že ich budú brať do úvahy, je celkom prirodzené. Takže sa môžete uistiť, že okolo vás nie sú nepriatelia.
6. Vcítiť sa. Toto je akrobacia, ale môžete to skúsiť. To, čo vás dráždi, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobilo úzkosť u inej osoby. Niekedy sa pohádame len preto, že sme na rovnakom emocionálnom poli a nemáme čo zdieľať. Tým, že s tým druhým sympatizujeme, môžeme vidieť, že príčina nestojí za reakciu.
7. Cítiť svoju autoritu. Vo väčšine prípadov sa cítime zranení v momente hnevu, bez toho, aby sme si uvedomovali svoj význam. Ale v skutočnosti to nikam nevedie a zostáva to len ukázať. Je dôležité mať na pamäti, že ste sebavedomý človek a neprepadajte panike kvôli nezmyslom.
8. Nehľadajte dôvody a vinu. Vo všeobecnosti je hnev a nervozita normálne, ak sa nezačnete púšťať do brífingu, hľadania niekoho zodpovedného za všetko na tomto svete a mrzutosti, že svet je nedokonalý. Znervózniť a zastaviť je tou najlepšou voľbou.
9. Nájdite zmysel života. Znie to fantasticky, ale funguje to celkom racionálne. Udržať sa nad vodou a nepotopiť sa pri každej prichádzajúcej vlne pomáha pochopiť hodnotu svojej existencie. Keď sa ponáhľate v ústrety radostnej udalosti (stretnutie s milovanou osobou, domov s deťmi, na vzrušujúci jazykový kurz), spomalíte kvôli drobnej hádke alebo nepriaznivému počasiu? nepravdepodobné.
10. Zabudnite. Tento mechanizmus zlyhá, ak existuje túžba bezdôvodne sa utiahnuť a trpieť. Musíte však uznať, že v tomto prípade sa zlá pamäť dokonca oplatí trénovať. Negatívne scenáre vás už nebudú ťahať hlboko do zážitkov, ako ste sa včera či pred pol hodinou urazili.
Niekedy sa stáva agresívnym blízka osoba. Čo robiť? Pozrime si video!
3. Dôsledky prejavu a potláčania agresie
4. Ako sa zbaviť hnevu
1. Rôzne druhy agresie a hnevu
Poďme sa najprv pozrieť na to, čo je agresia a na čo môže smerovať.
Agresia môže byť zameraná na iných: znásilnenie, vražda, mrzačenie, verbálne vyhrážky, urážky, hrubé intonácie, nadávky, a môžu byť zamerané na seba: sebaponižovanie (až po samovraždu), sebadeštruktívne správanie a nepriame poškodzovanie seba samého (až po úrazy, choroby a nehody). Druhý typ agresie môže mať veľmi hlboké korene a spravidla je oveľa nebezpečnejší ako prvý.
Ďalej, agresia môže mať úplne rôzne dôvody, v závislosti od toho, čo rozlišuje reaktívnu a spontánnu agresiu. Reaktívna agresia je odpoveďou na nejaký druh podráždenia zvonku (hádka, konflikt). Spontánna agresia sa objavuje bez zjavného dôvodu, zvyčajne v dôsledku vplyvu niektorých vnútorných impulzov (nahromadené negatívne emócie, bezpríčinná agresivita pri duševných chorobách).
A čo je najdôležitejšie, agresia môže byť priama a nepriama. Priama agresia je zameraná priamo na niečo, čo spôsobuje podráždenie, úzkosť alebo vzrušenie. V tomto prípade sú charakteristické otvorené prejavy nepriateľstva, možno až napadnutie alebo hrozba odvety. Ale pri nepriamej agresii sa hnev mení na niečo, čo priamo nesúvisí s pocitmi, ktoré ho vyvolali. To znamená, že nanešťastie pre ich okolie sa môžu ukázať ako vhodnejšie objekty na uvoľnenie agresívnych pocitov a prejav agresie voči nim bude bezpečný: takže otec, ktorý prišiel domov z práce, vytiahne svoj hnev. na celú rodinu a matka po konflikte so susedom začne na dieťa kričať .
Tu je niekoľko možností nepriamej agresie:
- Podráždenosť - pripravenosť prejaviť negatívne pocity pri najmenšom vzrušení (povaha, hrubosť). Ide o nastriekanú agresivitu, ktorej príčinu nemožno pochopiť.
- Zášť - závisť a nenávisť voči iným za skutočné alebo fiktívne činy.
- Podozrenie siaha od nedôvery a opatrnosti voči ľuďom až po presvedčenie, že iní ľudia plánujú a spôsobujú škodu. Taktiež difúzna agresia, ktorá sa zvyčajne neuvedomuje, je zameraná na iných.
- Pocit viny – vyjadruje možné presvedčenie človeka, že je zlý, že robí zlé veci, ako aj výčitky svedomia, ktoré pociťuje. V tomto prípade je zničenie namierené proti sebe.
Nie je žiadnym tajomstvom, že často podľa seba súdime svojich blízkych. Musíme si však uvedomiť, že všetci ľudia sú iní a to, čo je nám zrejmé, vôbec neplatí pre iného človeka! Navyše, dokonca aj prejav hnevu u mužov a žien sa vyskytuje rôznymi spôsobmi:
Ženský hnev sa najčastejšie spája s vonkajšími prejavmi: záchvaty hnevu, krik, slzy. Hnev ženy upokojujú iba emócie – ak sa s ňou „správne zaobchádzalo“. Veľká mylná predstava mužov, keď sa snažia pomocou logiky niečo dokázať nahnevaným ženám, pretože ženy v tejto chvíli potrebujú sympatie, vrúcnosť a vymýšľanie racionálnych objatí ich len dráždi. Stačí, aby manžel svoju manželku jednoducho objal a pobozkal a ona sa upokojila - hnev prechádza. Na zmiernenie svojho stavu môžu ženy zavolať kamarátke, vybiť si zlosť. Ak žena nájde niekoho, kto ju dokáže vypočuť a pochopiť partnera, jej hnev môže rýchlo prejsť.
Mužský hnev je vo forme zdržanlivejší, ale závažnejší. Má zrozumiteľnejšiu logiku a je potláčaný aj na úrovni logiky – ak sa mužovi niečo vysvetlí, a to priamo neponíži jeho hrdosť, tak sa jeho hnev spravidla upokojí. U mužov sú účinky hnevu dlhodobejšie a škodlivejšie. Muž vybuchol, povedal niekomu nepríjemné slová a potom to nosí v sebe – a to môže byť priama cesta na kliniku neurózy. Samozrejme, všetko závisí od toho, ako sa bude hnev realizovať - či tento výbuch povedie k výsledku, ktorý osoba chcela, alebo nie. Ak nie, bude oveľa ťažšie zbaviť sa následkov hnevu.
2. Potlačiť alebo prejaviť svoj hnev?
Hnev je ako parná bomba, čím viac sa držíte späť, tým hlasnejší je výbuch...
V súčasnosti už takmer každý vie, že pre zdravie je nebezpečné obmedzovať a potláčať svoj hnev. Je to ako korozívna hrdza vo vnútri tela. Čím viac je hnev potláčaný vo svojich vonkajších prejavoch, tým viac začína rozožierať človeka vo vnútri. Je deštruktívny. Nedá sa zničiť tým, že to v sebe ukryješ.
"Nezbavíte sa podráždenia, aj keď sa vám podarí vyhnúť sa otvorenému konfliktu" (Anjel).
Vaše podráždenie sa zmení na ohováranie páchateľov, robenie si nárokov na nich a neustále hádky, čo v komunikácii pôsobí aj proti vám.
Známky toho, že svoj hnev nevypúšťate von:
- dovoľte ostatným, aby si vybili svoj hnev na sebe
- bojíš sa prejaviť svoj hnev
- radšej sa potichu pomstiť páchateľovi, namiesto vyjadrenia hnevu
- dovoľte ostatným, aby sa k vašim deťom správali spôsobom, ktorý považujete za nesprávny
Sú však chvíle, keď ani prejavený hnev nenesie výboj - dôvodom je skutočnosť, že prejavené emócie sa dostali na nesprávnu adresu. Inými slovami, "preklial si to." A čím častejšie týmto spôsobom uvoľňujete svoj hnev smerom von, tým viac sa stávate závislými na takýchto výbojoch.
Účel takéhoto prejavu hnevu je zvyčajne dvojaký: buď spôsobiť, že sa objekt vášho hnevu bude cítiť rovnako zle ako vy, alebo upozorniť jeho pozornosť na to, čo považujete za nesprávne.
Niekedy je strata sebakontroly jediná cesta aby osoba vedela, aký vážny problém je, aby to naša kultúra umožňovala.
Hnev je vhodné prejaviť len v situáciách, ktoré spĺňajú tri podmienky: po prvé, keď je hnev oprávnenou potrebou spravodlivosti; druhý, keď je namierený presne na toho, kto spôsobil hnev; a posledný, keď to nie je pomsta.
Predstavte si situáciu – neustále sa pristihnete, ako kričíte na svoje deti a dostávate z toho dočasnú psychickú úľavu, hoci neskôr máte výčitky svedomia za svoje správanie. Alebo môžete hľadať vhodnejší postup – počas tejto doby sa objekt vášho hnevu pripraví na prijatie vašich pokynov a vy sa postupne upokojíte.
3. Dôsledky prejavovania a potláčania agresivity a hnevu
Čím viac kŕmime svoj hnev, tým viac sily mu dávame...
Teraz sa pozrime na to, prečo sú v našom živote obdobia, keď nemáme na nič silu, zdá sa Vitálna energia ide niekam. Faktom je, že hnev je najvýraznejšia emócia, v ktorej sa prejavuje naša energia.Stav energie sa prejavuje: vo vnútorných zážitkoch, v ich prejavoch vonku. ako aj v nákladoch na energiu (energetické straty). Nízkoenergetický človek prejavuje hnev pomaly – je to skôr podráždenie. o silný muž, ako pravidlo, a hnev je silný. Veľké množstvo psychická energia sa prejavuje okrem iného aj záchvatmi besnoty. Zároveň platí, že čím silnejšie sú výbuchy hnevu, tým väčšia je strata energie. Častý hnev je porovnateľný so spaľovaním peňazí. Hnev je ako vybuchnutie zo sopky. Ten človek mal energiu – a zahodil ju. Vyhoďte, zvyčajne v prebytku.
Zvyčajne u človeka po výbuchoch hnevu:
- pocit straty energie;
- pocit viny za ublíženie inej osobe;
- zranená sebaúcta, znižovanie sebaúcty, pretože si spôsobila škodu;
- rozvoj depresie.
To znamená, že existuje "odlivová vlna". A tieto záblesky z pohľadu moderny psychologická veda viesť k veľkému počtu chorôb psychogénneho pôvodu, pretože negatívne emócie majú jemné spojenie s telom.
Častý hnev vedie k chronickému stavu depresie, predlžuje sa rehabilitačné obdobie apatie a anémie. Keď sa človek raduje, zvyšuje to, zvyšuje jeho mieru bezpečia, pretože radosť je život potvrdzujúca emócia, ktorá je plná energie. Hnev je zničujúca emócia. Človek si aspoň na chvíľu podvedome užíva pomstu, zúrivosť, no uvoľnenie je väčšie ako prílev vraj pozitívnych pocitov. Preto po tomto nasleduje devastácia, človek upadne do pokory, už z toho nedostáva uspokojenie. Jeho svedomie ho začne mučiť, že niečo nie je v poriadku; časom sa vyvinie depresia a nahnevaný človek neustále podlieha depresii alebo podráždeniu.
Chronické prejavy hnevu z roka na rok ničia naše telo.
Tu sú niektoré z najbežnejších psychosomatických chorôb spôsobených hnevom:
- zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- poruchy funkcií žlčníka;
- chronické poruchy trávenia;
- problémy so zubami;
- migréna;
- pálenie záhy.
Emócie patria do astrálnej roviny a nevznikajú ako dôsledok nejakej udalosti, ale ako výsledok mentálneho posúdenia tejto udalosti (rovnaká udalosť u rôznych ľudí môže vyvolať rôzne emócie, niekoho napríklad rozzúri, že iné auto vystrihnúť a niektorí budú pokračovať.) Agresia u človeka sa objavuje ako reakcia na strach alebo v dôsledku neschopnosti realizovať túžbu. Agresia sama o sebe nie je niečo zlé alebo dobré (hodnotenie sú prvky mentálneho tela, nie astrálneho), je to, podobne ako iné emócie, nástroje a signály, ktoré vám umožňujú lepšie pochopiť, čo sa deje, a riadiť sa telo (napríklad agresia v okamihu vedie k éterickému a fyzické telo v stave bojovej pripravenosti, zvýšenej aktivity a schopnosti vyvinúť akékoľvek vážne úsilie, prielom, niečo prekonať).
Potláčanie často dosahuje automatizmus a človek si tento proces vôbec nevšimne, zdá sa mu, že sa takmer nikdy nehnevá, necíti agresiu voči nikomu a ničomu, že mu všetko v živote vyhovuje. V skutočnosti, keď sa objavia prvé príznaky agresie, okamžite sa obíde vedomie, aktivuje sa program, ktorý potláča agresiu, prenesie pozornosť človeka iným smerom. Spravidla sa signál, že existuje agresia, nedostane do vedomia, pretože. emócie sú od detstva tabu a človek ani sám sebe nedokáže pripustiť prítomnosť agresivity.
 |
Agresia, podobne ako iné emócie, keď je potlačená, začne ničiť samotného človeka. Hromadí sa v ňom napätie, zvyšuje sa nepohodlie a túžba nejako zmierniť napätie. Človek vydrží, vydrží, nafúkne sa a potom zrazu prerazí na akejkoľvek maličkosti a z akéhokoľvek dôvodu a potom (pri veľkom hlbokom potlačení agresivity) dokáže naštartovať ešte viac a navetrať to, čo nebolo. tam vyvodzujte ďalekosiahle skreslené závery (zle ste si dali topánky, takže ma nemilujete), človek, ktorý sa volá, nesie, vylieva zo seba zúrivosť. Negatíva sa často dostávajú k nevinným, napríklad domácim, okoloidúcim, podriadeným, predavačom, domácim miláčikom, pričom dôvod agresie je úplne iný, no v tej situácii bol zákaz prejavu. |
Takéto špliechanie spravidla neprospieva vzťahom s ostatnými (pozri príklad vytesnenia agresie). Ľudia nejaký čas dokážu tolerovať agresívne výbuchy a potom sa začnú pred človekom uzatvárať, odchádzať, vyhýbať sa akejkoľvek interakcii alebo prejsť do protiútoku, otvoreného aj skrytého (napríklad vo forme sabotáže, posmeľovania, šírenia klebiet). ). Človeku ostane naokolo buď spálená púšť, alebo nepriatelia a nepriatelia, s ktorými je neustále vo vojne.
Aby človek odolal agresii (výslovnej aj skrytej), je nútený klesať vo frekvencii vibrácií, akoby sa kryštalizovať, zhusťovať, zatvárať, čo zďaleka nie každý znáša s potešením a ľahkosťou.
Ak sa agresivita prejavila vo vzťahu k tomu, kto ju spôsobil, ale po dlhom čase tu nič konštruktívne nevznikne - človek nemusí pochopiť, s čím sú spojené takéto neadekvátne výbuchy, nepoučiť sa, nezmeniť svoje správanie, ale iba byť urazený a chcieť nejakým spôsobom vrátiť láskavosť, obnoviť spravodlivosť. V súlade s tým môže byť vzťah ešte napätejší, zotrvačník negativity sa začne točiť.
Schematicky možno proces potláčania a striekania agresie znázorniť takto:
1
 nenaplnená túžba alebo strach |
2
 vznik agresie |
3
 potlačenie |
4
 rast tlak |
5
 Vyhľadávanie vhodná obeť |
6
 sloshing negatívne pre ňu. |
Potláčanie akejkoľvek emócie postupne vedie k tomu, že všetky začnú byť prežívané povrchnejšie, slabšie, a preto sa radosť neprežíva tak veselo ako predtým, vytráca sa.
Čo robiť?
Pre človeka môžu byť mnohé jeho stavy indikátorom prítomnosti agresie, ale nie sú tak vnímané. Myseľ môže začať špekulovať v pojmoch („Nie som agresívny, ale urazený“, „toto nie je agresia, ale mám len taký zmysel pre humor“), aby si nepripustila prítomnosť agresie, takže nie je s čím pracovať. Preto uvediem malý zoznam stavov, ktoré sú synonymom agresie: sarkazmus, túžba po škodoradosti, odpor, hnev, zlosť, závisť, arogancia, pohŕdanie, sebaobviňovanie, posmech, hádka, podráždenie, túžba obviňovať, bojkot, sabotáž, túžba po ponižovaní, šikanovanie, porušovanie ľudských hraníc, hrubosť, nenávisť, lichotenie, systematické meškanie, vydieranie, zlomyseľnosť, nenávisť. Pre prácu s agresivitou je dôležité takéto stavy v sebe zachytiť. A ak naozaj existuje agresia, priznajte si, že existuje a niekedy je potláčaná. Toto je prvé a veľmi dôležitý krok v práci.
Ďalej je žiaduce naučiť sa registrovať vznik agresie u seba, t.j. aby po niekoľkých hodinách či mesiacoch nečakane a nepochopiteľne nevypršalo, ale bolo nájdené „v horúčave“, okamžite. Je potrebné vytvoriť si návyk „prebúdzať sa“, pamätať si na seba, registrovať, čo sa deje, identifikovať zdroj, ktorý vyvolal agresiu, naučiť sa všímať si zahrnutie a fungovanie potláčacieho mechanizmu.
Často, keď si všimnete vzhľad agresie, môžete okamžite podniknúť určité kroky na odstránenie príčin (napríklad požiadajte svojho manžela, aby stíšil televízor alebo povedal osobe, že teraz nie je čas hovoriť). V situáciách, keď je možné prejaviť agresiu, je žiaduce ju ukázať, ale ak je to nevhodné, môžete situáciu vyriešiť o niečo neskôr a vyhodiť agresiu jedným z nasledujúcich spôsobov:
- Ak je príčina agresie v čine človeka, predstavte si ho pred sebou a jasne mu povedzte všetko, čo v reálnej situácii povedať nemôžete. Nefiltrujte, nezahŕňajte myseľ do tohto procesu, ak je tam partner, potom partnera nechajte ísť, ak sú slzy - plač, ak chcete kričať - kričte. Ako sa hovorí, nazývaj veci pravými menami.
- Môžete si kúpiť nejaký vankúš pre seba doma a keď je to potrebné, biť ho, hádzať, šliapať, vo všeobecnosti si s ním robte, čo chcete, čo najzúrivejšie, pustite sa, odstráňte myšlienky, že toto je hlúpy, ľahkomyseľný, zbaviť sa kontroly mysle . Na tomto vankúši je lepšie nespať, používať ho len na uvoľnenie agresivity.
- Kúpte si niekoľko desiatok vajec alebo niečo podobné (ešte lepšie - snehové gule) a nechajte ich pri stene, skale, kameni a snažte sa, aby sa úlomky čo najviac rozptýlili.
- Po stretnutí s osobou môžete nejaký čas nahnevane trhať papiere a vypúšťať paru. Alebo balíky, stredne silné, aby sa dali trhať silou a plačom.
- Môžete urobiť bodné údery do piesku palicou (snažte sa nevnucovať obraz páchateľa na tento piesok).
- ísť do telocvičňa, alebo poraziť hrušku do úmoru, t.j. preložte emócie do éterickej energie, vypracujte to.
- Masáže, terapia orientovaná na telo
Ľudové slávnosti, piesne, tance niekedy slúžia ako druh terapie zameranej na telo (alebo druh dynamickej meditácie), kedy človek odstraňuje niektoré zo svojich zábran a začína prejavovať rôzne cesty nahromadená potlačená energia (nie vždy nasilu a formou bitky, možno len nejaký extravagantný nezvyčajný tanec, kedy je telo ponechané samé na seba), dochádza k vyloženiu, uvoľneniu stresu, človek sa cíti lepšie. Plač a smiech často pomáhajú v procese uvoľnenia napätia.
Všetko spomenuté je práca s dôsledkami, spôsoby ako prejaviť nahromadenú agresivitu ekologicky.
 |
Treba poznamenať, že agresívny stav možno zachytiť od inej osoby, ktorej sa venuje pozornosť. V tomto momente pozornosť akoby preniká, splýva s človekom a začína čítať, čo ten druhý cíti. A emócie sú vnímané ako ich vlastné. Takže pri pohľade na matku, ktorá sa hnevá na svoje deti, sa človek môže v sekunde dostať do zúrivého stavu a jasne sa objaví túžba urobiť týmto deťom niečo zlé. Pre niekoho je háčik a identifikácia silnejšia, pre niekoho slabšia. Podobné účinky sa môžu vyskytnúť aj počas komunikácie alebo jednoducho zo skutočnosti, že ste vedľa osoby v stave agresie. |
Iné pocity sú oslavované rovnakým spôsobom, napríklad jeden radostný zamestnanec môže zmeniť atmosféru v tíme, všetkých rozpáliť a takých ľudí majú spravidla veľmi radi.
Človek si to často nevie priznať skutočné dôvody agresie, pozeraj sa ich smerom, pretože tam môže byť veľa bolesti, ktorú nechceš žiť, alebo nejaký neuspokojivý stav bytia, ktorý keď sa prejaví, bude vyžadovať od človeka výrazné zmeny (napr. človek sám sebe prizná, že je neschopný alebo že jeho práca už dávno nie je spokojná a je potrebné hľadať nového), nad tým už nebude možné zatvárať oči. Takže myseľ okamžite a vo veľkom množstve vymýšľa rôzne výhovorky, povrchné vysvetlenia („nie som agresívny, len mám taký hlas“), ktoré nič neriešia („taká postava“, „gény“, „ inak sa to nedalo“ - rôzne racionalizácie a intelektualizácie, hľadať dôvody vonku, veľmi ďaleko (zlý stav, zamestnanci sú solídni darebáci, klíma, éra ľudského rozvoja), aby sa na chvíľu upokojili a uvoľnili napätie. , ale nikdy nenájdite skutočný zdroj agresie, ktorý môže byť veľmi blízko a starostlivo sa skrývať. A zdrojom agresie je nenaplnená túžba alebo strach.
Ak sa túžby nerealizujú, potláčajú, agresivita môže byť postupne nahradená smútkom. A čím viac potláčaných túžob, čím sú energickejšie, tým väčší smútok, smútok sa stáva pozadím života. Preto je pri ďalšej práci potrebné identifikovať strachy a neuspokojené túžby, ktoré viedli k agresivite a smútku, rozpoznať skutočné a falošné ciele, pamätať si minulé neprežité emócie a žiť ich, koordinovať vôľu rôznych egregorov (možno vyvolať túžby a agresiu ), pracovať s budhistickou úrovňou, hodnotami, odstraňovať nadbytočné vrstvy, spútavacie rámce, zastarané stereotypy a postoje.
- Naučte sa priamo povedať, čo chcete, požiadajte o to, čo potrebujete, nehanbite sa (ak nie je možné s človekom hovoriť, povedzte mu o tom priamo a nečakajte, kým sa dostatočne rozrozpráva alebo vybuchnete).
- Rozvíjajte spôsoby správania v situácii vedúcej k agresii (môžete ísť na urgentnú schôdzku alebo z akéhokoľvek dôvodu nakrátko opustiť kanceláriu, znížiť počet vystúpení v agresívnom prostredí).
- Pracujte na svojej mentálnej interpretácii, ako podľa toho, ako sa udalosť vyhodnotí, vznikajú zodpovedajúce emócie. Mnohé emocionálne reakcie človeka na udalosti sú rovnakého typu, majú malý počet možnosti interpretácie a môžu byť diktované dedukciami vyvodenými z traumatických udalostí v minulosti (napríklad človek verí, že ak sa dostane kompliment, potom je to vždy lichotenie).
- Naučte sa sledovať a negovať negatívne astrálno-mentálne meditácie, keď sa v reakcii na udalosť vytvorí negatívna slučka z myšlienok a emócií, ktoré sa navzájom posilňujú, zvyšujú hybnosť, napínajú človeka a vedú k neadekvátnemu stavu.
- Naznačiť ľuďom ich hranice a dôsledky ich porušenia (požiadajte manžela, aby si dal ponožky na určité miesto, inak si uvarí večeru sám).
- Uvedomte si svoje skutočné túžby (pozri článok „ Splnenie túžob“).