นอนหลับหลังจากหวาน ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากขนม

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! หัวข้อของเราสำหรับวันนี้คือความง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร ยอมรับว่าคุณคงรู้จักความรู้สึกนี้เป็นอย่างดี

มีคนพบบ่อยกว่าบางคนไม่บ่อย คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมอาหารถึงทำให้คุณอยากนอนหลับ? มันเกิดขึ้นด้วยสาเหตุใด? ภาวะนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? มาหาคำตอบของคำถามเหล่านี้ด้วยกัน

สาเหตุหลัก

ลองคิดดูและพยายามจำไว้ว่าในกรณีใดบ้างที่คุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน ไวกอร์มักจะหายไปหลังอาหารมื้อหนักหรือหากคุณกินขนมหวาน ขวา?

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? ในกรณีของอาหารที่มีประโยชน์มากมายร่างกายต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการย่อยอาหาร

ลองนึกดูว่าปากหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้กำลังทำงานเกี่ยวกับการขนส่งและการย่อยอาหารในคราวเดียว

กระบวนการที่ซับซ้อนดังกล่าวต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวตามธรรมชาติ

ดังนั้นจึงมีความรู้สึกอ่อนเพลียมากและต้องการนอนหลับ นักโภชนาการบางคนพูดติดตลกถึงภาวะนี้ว่าโคม่าอาหารชั่วคราว

เหตุผลประการที่สองคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอาหารประเภท“ จานด่วน” พูดง่ายๆคือพวกเขากินของหวาน - พวกเขาต้องการนอนหลับ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ร่างกายใช้น้ำตาลเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงาน เมื่อทรัพยากรหมดคุณจะเริ่มรู้สึกหิว

ในเวลานี้สมองกำลังผลิตสาร - ออเร็กซิน แพทย์บอกว่าเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความร่าเริงและทำให้คน ๆ หนึ่งแสวงหาอาหาร

อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลเดียวกันการนอนหลับ“ ตอนท้องว่าง” จึงเป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น เมื่อน้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายการผลิตของ orexin จะหยุดลงทันที ความร่าเริงถูกแทนที่ด้วยความง่วงงุน

Orexin และอินซูลิน

การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นนำไปสู่การอุดตันของเซลล์ประสาทที่สร้างแร่โอเรกซิน

สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและการเริ่มของโรคที่เรียกว่า "โรคลมบ้าหมู" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการง่วงนอน

นั่นคือถ้าเรากินอาหารจานด่วนชอบของหวานขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเมื่อเวลาผ่านไปเรารู้สึกอ่อนแอมากขึ้นหลังอาหารความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายลดลง บุคคลตกอยู่ในวงจรอุบาทว์

“ Orexin มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกายของเรา เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการเชื่อมต่อความต้องการของร่างกายกับความปรารถนาอย่างมีสติของบุคคล ยกตัวอย่างเช่นตื่นขึ้นมาหาอาหารการผลิตฮอร์โมนการเผาผลาญปกติ” - Denis Burdakov นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในสหราชอาณาจักรอธิบาย

ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณกินในระหว่างวันไม่ก่อให้เกิดพายุน้ำตาล

นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากมีความเห็นอีกอย่างหนึ่งในหมู่นักวิทยาศาสตร์ พวกเขาเชื่อว่าความง่วงนอนตอนบ่ายเป็นผลมาจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น

เหตุผลก็เหมือนกัน - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลส่งสัญญาณให้ตับผลิตอินซูลิน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการดูดซึมกลูโคสโดยการเปลี่ยนเป็นพลังงาน

แพทย์บอกว่าน้ำตาลมากเกินไป "บล็อก" และเซลล์ในร่างกายจะหยุดตอบสนองต่ออินซูลิน

ในขณะเดียวกันตับยังคงผลิตในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์คือ“ ระบบขัดข้อง” ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

การต่อสู้กับความง่วงนอน

จะทำอย่างไร? วิธีกำจัดสัญญาณของความง่วงนอนและปกป้องสุขภาพของคุณ?

นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใส่ใจกับอาหารของคุณ หรือมากกว่าองค์ประกอบของมัน

อันดับแรกควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตแบบเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช้า ให้ฉันเตือนคุณว่าพวกเขา

รวมเมล็ดธัญพืช (บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวสาลีควินัวและอื่น ๆ ) รวมทั้งผักผลไม้ไม่หวานและเบอร์รี่

ประการที่สองให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนไว้ในอาหารเช่นถั่วเลนทิลถั่วไข่เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก แพทย์กล่าวว่าไข่ขาวสามารถให้พลังงานแก่คุณได้มากกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกระตุ้นสมองเป็นเวลาสองชั่วโมงอาหารโปรตีนตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้เมื่อไม่นานมานี้ในวารสารที่มีชื่อเสียง "Neuron" ได้ตีพิมพ์ข้อมูลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

พวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยเพิ่มการผลิตออริกซิน คน ๆ หนึ่งรู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉงและแคลอรี่ที่เข้ามาพร้อมกับอาหารจะเริ่มถูกใช้โดยร่างกายทันที

ยิ่งไปกว่านั้นการรวมกันของโปรตีนกับไขมันพืชเช่นที่พบในถั่วจะช่วย "บล็อก" ผลเสียของกลูโคสที่มีต่อเซลล์ประสาทออริกซิน

ผลการวิจัยได้รับการยืนยันโดยการทดลองสองครั้ง ในขั้นแรกเซลล์ออเร็กซินถูกวางไว้ในท่อที่มีสารละลายธาตุอาหารต่างๆ ปฏิกิริยาโต้ตอบเกิดขึ้นโดยที่กรดอะมิโนของโปรตีนอยู่

ในช่วงที่สองการศึกษายังคงดำเนินต่อไปในหนู ไข่ขาวถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขา เป็นผลให้ระดับของ orexin ในสมองของสัตว์เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่การออกกำลังกายยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลกระทบเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หมายความว่าอย่างไร? องค์ประกอบและปริมาณของอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปฏิกิริยาของร่างกายของเรา หากคุณต้องการตื่นตัวและลืมความง่วงยามบ่ายอย่ากินมากเกินไปและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตช้า

สิ่งที่ต้องจำ

นอกเหนือจากองค์ประกอบของอาหารแล้วให้ใส่ใจกับดัชนีน้ำตาล - นี่คือตัวบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายในร่างกายได้เร็วเพียงใดและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร

ยิ่งต่ำเท่าไรยิ่งดี การค้นหาคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของแต่ละผลิตภัณฑ์บนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องยาก

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ แพทย์แนะนำว่าอย่ายอมจำนนต่อความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะนอนลงเพื่อพักผ่อน

แทนที่จะเดินอย่างน้อย 10-15 นาทีจะดีกว่า ความเหนื่อยล้าควรลดลง แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้

อีกวิธีหนึ่งคือลองนอนหลับสั้น ๆ - 15 นาทีจะช่วยลดความเมื่อยล้านี้ได้อย่างแน่นอนสมองจะได้พักผ่อนแล้วทำงานต่อไปอย่างมีความสุข

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่ากิจกรรมยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ในคนที่ไม่นั่งนิ่ง ๆ หลังรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าคนที่ชอบพักผ่อนเกือบสองเท่า

หากคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการ แต่ยังคงมีอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคเช่น:

ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง (ลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร)
น้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลสูงในร่างกาย)
ดาวน์ซินโดรม (ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหาร)
หรือการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ

อย่าลืมไปพบแพทย์!

คุณมักรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารหรือไม่? คุณจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างไร? มันแสดงให้เห็นในตัวคุณมากแค่ไหน? แบ่งปันเรื่องราวของคุณในความคิดเห็นแล้วพบกันใหม่บทความหน้า!

ในความปรารถนาที่จะเข้านอนและนอนกลางวันแสกๆอันที่จริงอาหารบางชนิดมีโทษ มาดูกันว่ามีตัวไหนบ้าง

ใบผักกาดสามารถทำให้ง่วงนอนได้ สิ่งนี้ก็คืออาหารเบา ๆ มักทำให้อ่อนเพลีย สาเหตุนี้เกิดจากการขาดสารสำคัญในร่างกาย พูดง่ายๆก็คือเมื่อคุณทานสลัดผักเพียงอย่างเดียวร่างกายของคุณจะไม่มีทรัพยากรที่จะทำงานได้ตามปกติ

ดังนั้นควรรวมผักและสมุนไพรเข้ากับสิ่งที่มีโปรตีนเช่นไข่เนื้อปลา

ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแพ้โปรตีนในนมสามารถเกิดขึ้นได้หลังจาก 30-35 ปีและหนึ่งในสัญญาณคือรู้สึกเหนื่อย

ทำการทดลอง: กินคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างยามบ่ายและสังเกตร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกง่วงนอนหลังผลิตภัณฑ์จากนมนี่เป็นเหตุผลที่ควรคิด

ถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคนต้องการพักผ่อน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่น่ากลัวอย่างแน่นอน

เพียงแค่พยายามกินถั่วเมื่อคุณมีเวลาเหลือ ถั่วลิสงและอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นพิเศษ

กล้วยเช่นเดียวกับถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งทำให้คนเราง่วงนอนได้โดยธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะรู้สึกได้อย่างรุนแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนนักโภชนาการแนะนำให้กินกล้วยร่วมกับผลไม้อื่น ๆ (แอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยว)

ขนมมักทำให้คนอยากนอนหลับ อย่างแม่นยำมากขึ้นไม่เป็นเช่นนั้น ทันทีหลังรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้สึกง่วงนอน เนื่องจากน้ำตาลจะปล่อยพลังงานออกมาเร็วมากซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว และคุณจะรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอน

ดังนั้นควรพยายามกินหวานให้น้อยลงและคุณไม่ควรกินแยกจากอาหารหลัก

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในบางครั้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยและบางครั้งคุณรู้สึกง่วงนอน น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าปัญหานี้สร้างความเจ็บปวดให้กับผู้อยู่อาศัยในโลกของเราทุกวินาที อย่างไรก็ตามมีข่าวดี: เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความง่วงนอนหลังรับประทานอาหารคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือ การกินมากเกินไป... อย่าลืมว่าพื้นฐานของแนวคิดเรื่องโภชนาการที่ดีคือข้อความที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เหตุผลประการที่สองที่ง่ายที่สุดและตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงคือเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร สารอาหารน้อยเกินไปที่ป้องกันไม่ให้สมองทำงานได้เต็มที่ ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมด "ประหยัดพลังงาน" นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยและน้อย พยายามกำจัดอาหารที่ "ว่างเปล่า" ออกจากอาหารของคุณเช่นคอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ (0%)

เรามั่นใจว่าทุกอย่างถูกต้องในการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณยังอยากนอนหลังอาหารทุกมื้อหรือเปล่า? คุณคงเคยได้ยินว่าสมองของเรากินน้ำตาลดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำตาลในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับสมอง (การสอบรายงานการพูดในที่สาธารณะ) อย่างไรก็ตามการ "บำรุง" ดังกล่าวไม่เพียง แต่ไม่ช่วยสมอง แต่ยังทำให้ง่วงนอนและสูญเสียพลังงานอีกด้วย

ในความเป็นจริงเมื่อคนเรากินของหวานระดับน้ำตาลในเลือดของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเขาก็เริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านอย่างรวดเร็ว แต่ในทันทีเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในปริมาณมากร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งจะกำจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปยังเซลล์ ... และตามกฎแล้วระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นสู่ท้องฟ้าจะลดลงแม้จะต่ำกว่าระดับเริ่มต้นก็ตาม จึงเกิดอาการง่วงนอน

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสในปริมาณมาก เขาต้องการมันในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่หวาน

เคล็ดลับ 5 อันดับแรก "จะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆลดระดับน้ำตาลในอาหารของคุณ"

อย่ากินของหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละครั้ง (พยายามอย่าใส่สองช้อนในชา แต่หนึ่งช้อนครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากเครื่องดื่มรสหวานหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง

รับประทานในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (ควรรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่ายเช่นผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่เจียว)

ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาแผ่นดัชนีน้ำตาลในอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

“ ถ้าคนต้องการลดน้ำหนักเขาก็ต้องเลิกกินของหวาน” นักโภชนาการกล่าว อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการกินขนมหรือไอศกรีมได้ สำหรับบางคนน้ำตาลเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งไม่สามารถเอาชนะการเสพติดได้ แพทย์บอกเหตุผลสำคัญว่าทำไมคุณถึงอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลาหรือบางครั้ง

ความอยากกินขนมเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในบุคคลใด ๆ อาจเกิดจากสาเหตุชั่วคราวเช่นการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน บางครั้งความต้องการน้ำตาลกลายเป็นพยาธิสภาพ ในกรณีเหล่านี้คุณควรใส่ใจกับสภาวะสุขภาพค้นหาว่ามีโรคร้ายแรงหรือไม่

มีสาเหตุหลักหลายประการที่คุณมักอยากกินของหวาน

ความหิวเป็นเวลานาน

เมื่อคนหิวเขาขาดพลังงานเขารู้สึกอ่อนแอ น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดทันทีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน ดังนั้นคนต้องการกินขนมเพื่อพักฟื้น

การขาดอาหารเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียอ่อนเพลียไม่แยแสในคน

ด้วยเหตุผลเดียวกันความอยากกินขนมจึงเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร ตัวอย่างเช่นในอาหารโปรตีนร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับขนมหรือเค้ก

กลูโคสยังจำเป็นต้องใช้กับการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกาย 20-30 นาทีไกลโคเจนในตับจะเป็นตัวแรกที่เผาผลาญ เป็นแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับเซลล์และให้พลังงาน หากปราศจากพลังงานความแข็งแกร่งจะหายไปอย่างรวดเร็วความง่วงก็ปรากฏขึ้น จากนั้นบุคคลนั้นจะพัฒนาความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจน

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือการลดลงของความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด ภาวะนี้เกิดขึ้นกับโรคบางชนิดเช่นเบาหวานชนิดที่ 1 ลดน้ำตาลในเลือดและยาเช่นอินซูลิน ในกรณีนี้ผู้ป่วยมีอาการอ่อนแรงเวียนศีรษะคลื่นไส้ เขาจำเป็นต้องกินขนมหรือน้ำตาลสักชิ้นอย่างเร่งด่วนเพื่อไม่ให้อาการโคม่าลดน้ำตาลในเลือด

การขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ทำไมคนถึงต้องการขนม? เพราะร่างกายของเขาขาดสารอย่างโครเมียม เขาคือ สนับสนุนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความไวของตัวรับเซลล์ต่ออินซูลิน ในทางตรงกันข้ามการใช้น้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดระดับโครเมียมซึ่งจะทำให้คุณหิวของหวานมากขึ้น กลับกลายเป็นปัญหาโลกแตก คุณสามารถกำจัดได้หากคุณได้รับสารนี้พร้อมอาหารหรือนำไปเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การขาดวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากทานของหวาน

ความอยากกินช็อกโกแลตปรากฏขึ้นพร้อมกับการขาดแมกนีเซียมและหากคุณต้องการไอศกรีมหรือโซดาหวานร่างกายจะขาดแคลเซียมและทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน คุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหาร:

ชีสกระท่อม
ถั่ว;
บัควีท;
ตับ;
ปลา;
ไข่;
อกไก่.

นิสัยของขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเต็มรูปแบบได้เสมอไป ดังนั้นบางคนจึงคุ้นเคยกับการเปลี่ยนของหวานและชาเป็นอาหารปกติ สิ่งนี้จะค่อยๆกลายเป็นนิสัยที่ไม่ง่ายเลยที่จะกำจัด

พ่อแม่สร้างนิสัยเหล่านี้ในวัยเด็กเมื่อพวกเขาให้คุกกี้หรือขนมแก่เขาเพื่อทำให้เขาสงบลง นี่คือวิธีการสร้างการพึ่งพาน้ำตาลจำนวนมากซึ่งยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่

ตามเพศ: ชายและหญิง

ใครชอบขนมมากกว่าผู้ชายหรือผู้หญิง - เป็นประเด็นที่น่าสงสัย อย่างไรก็ตามความอยากกินขนมของผู้หญิงสามารถอธิบายได้อย่างง่ายดาย: มันถูกวางไว้โดยธรรมชาติ นักวิทยาศาสตร์พบว่าสมองของผู้หญิงไวต่อน้ำตาลมากกว่าผู้หญิงจึงกลายเป็นคนฟันหวานและไม่สามารถเอาชนะนิสัยนี้ได้

ความอยากกินของหวานของผู้หญิงอธิบายได้จากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีหน้าที่ในระบบสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นตัวการที่ทำให้ผู้หญิงชอบของหวาน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถในการตั้งครรภ์และอุ้มเด็ก เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสัญชาตญาณในการสืบพันธุ์ต้องการให้ผู้หญิงบริโภคน้ำตาล ด้วยเหตุนี้เมื่ออายุมากขึ้นความอยากทานของหวานจึงลดลงเนื่องจากระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงคุณจึงไม่ค่อยพบหญิงชราที่มีฟันหวาน

โดยการบริโภคช็อคโกแลตผู้หญิงจะป้องกันริ้วรอย ช็อกโกแลตมีสาร (แมกนีเซียมเซโรโทนินทริปโตเฟน) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาทำลายอนุมูลอิสระยืดวัยหนุ่มสาว ไม่น่าแปลกใจที่มาสก์และห่อช็อกโกแลตเป็นที่นิยมมาก ดังนั้นผู้หญิงที่ชื่นชอบช็อกโกแลตจึงดูอ่อนเยาว์และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน: เช้ากลางวันและเย็น

นักโภชนาการเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคคาร์บเร็วคือตอนเช้า อย่างไรก็ตามบางคนไม่รู้สึกเหมือนขนมหวานในตอนเช้า โดยปกติแล้วความปรารถนาที่จะดื่มชาพร้อมขนมจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็น ความอยากกินขนมในช่วงเวลาต่างๆของวันเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

ในตอนเช้าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงเนื่องจากส่วนใหญ่จะถูกประมวลผลในชั่วข้ามคืน ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายต้องการเติมเงินสำรอง
ถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ เป็นอาหารกลางวันแสดงว่าคนนั้นหิว หลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้วความอยากกินขนมมักจะหายไป
เมื่อเวลา 16-17 นาฬิกาปริมาณสำรองไกลโคเจนในตับจะค่อยๆหมดลงร่างกายต้องการการจัดหาพลังงาน ในขณะนี้ระดับอินซูลินอยู่ในระดับต่ำที่สุดดังนั้นเค้กหรือไอศกรีมจะไม่ทำลายรูป แต่จะถูกดูดซึมจนหมด นักโภชนาการถือว่าน้ำชายามบ่ายเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับของหวาน
คนส่วนใหญ่สังเกตว่าพวกเขากระหายขนมในตอนเย็น นี่เป็นเพราะความเหนื่อยล้าเบื้องต้น หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันตามปกติได้กลายเป็นวันที่ยากลำบากจากนั้นความปรารถนาที่จะกินของหวานก็ทวีความรุนแรง ด้วยภาระงานปกติในระหว่างวันและโภชนาการที่เหมาะสมปัญหาดังกล่าวมักจะไม่เกิดขึ้น

ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางสรีรวิทยา

ความอยากกินของหวานขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ความตึงเครียดทางประสาทการนอนหลับไม่เพียงพอ

การขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีระดับเซโรโทนินลดลงซึ่งทำให้คุณต้องการเติมเต็มโดยเร็วที่สุด

เมื่อคนเราวิตกกังวลเหนื่อยล้าหรือซึมเศร้าระดับของเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุขจะลดลง ช็อคโกแลตมีคุณสมบัติในการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินดังนั้นอารมณ์ของคนจะดีขึ้น ดังนั้นตอนเย็น "บุก" บนตู้เย็นรวมตัวกันด้วยเค้กในตอนกลางคืน

ก่อนมีประจำเดือน

ก่อนมีประจำเดือนความสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิงจะถูกรบกวน เมื่อถึงจุดนี้ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นและระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของอารมณ์ซึมเศร้าและความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้ โดยปกติแล้วคุณผู้หญิงจะมีความอยากทานของหวานในช่วงที่มีประจำเดือน

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรบริโภคสารอาหารและแคลอรี่มากเป็นสองเท่า พวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน เนื่องจากการขาดแคลเซียมและโครเมียมสตรีมีครรภ์จึงต้องการไอศกรีมและแป้งอยู่ตลอดเวลา

ในช่วงเจ็บป่วย

นักโภชนาการอธิบายว่าทำไมคุณถึงต้องการขนมเมื่อคนป่วย ในช่วงเจ็บป่วยร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับไวรัส ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนและไขมันในขณะนี้เป็นอาหารที่หนักเกินไปเนื่องจากพลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหาร นี่เป็นเพราะความไม่อยากอาหารและความปรารถนาที่จะดื่มชาหวานกับคุกกี้

ด้วยแอลกอฮอล์และอาการเมาค้าง

เอทานอลซึ่งพบในแอลกอฮอล์เป็นพิษ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากร่างกายจะได้รับสารพิษมากมายและพยายามกำจัดออกไป ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกำจัดแอลกอฮอล์ ดังนั้นบางคนจึงชอบกินขนมหวานมาก นอกจากนี้ยังอธิบายถึงความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพร้อมกับอาการเมาค้าง

หลังมีเพศสัมพันธ์

ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์มีฮอร์โมนที่พุ่งพล่านอย่างรุนแรง คนใช้พลังงานมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเผาผลาญมากกว่า 100 กิโลแคลอรีใน 30 นาทีของการเกี้ยวพาราสี ตามธรรมชาติมีความปรารถนาที่จะเติมเต็มความแข็งแรง

สำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามร่างกายต้องการการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปเสมอ

โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้นักกีฬาจะสูญเสีย 300-700 กิโลแคลอรีทั้งหมดขึ้นอยู่กับกีฬา ไกลโคเจนในตับจะถูกใช้ไปหลังจากการฝึกครึ่งชั่วโมงไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก หากไม่มีการเติมสำรองไกลโคเจนหลังการฝึกร่างกายจะเริ่ม "กิน" กล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬาไม่เพียง แต่สามารถทำได้ แต่ยังต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า

ความปรารถนาที่จะกินเค้กหรือช็อกโกแลตบาร์เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและกลายเป็นการติดพยาธิวิทยาคุณควรได้รับการตรวจ บางทีอาจมีโรคหรือความบกพร่องของสารอาหารบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสาเหตุคุณสามารถหาวิธีกำจัดความอยากและพัฒนานิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้

เราทุกคนชอบขนมและกินบ่อยๆเพื่อปรนเปรอตัวเอง พวกเราบางคนถึงกับมีฟันหวานจนไม่สามารถอิ่มกับอาหารอื่น ๆ ได้ ขนมหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หรืออย่างที่เราคิด อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนอาจมีผลเสียได้ ต่อไปนี้จะอธิบายถึงสาเหตุของภาวะที่เกิดจากสิ่งนี้อาการที่เกิดขึ้นและมาตรการป้องกันที่ควรดำเนินการเพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว

สาเหตุของการรู้สึกเหนื่อยหลังจากกินขนม

สภาวะสมดุล

มีตำนานว่าน้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกายทันที ความจริงก็คือเมื่อคุณกินน้ำตาลระดับในเลือดของคุณจะสูงขึ้น จากนั้นตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเพื่อรักษาและปรับสมดุลสภาวะสมดุล สิ่งนี้ทำให้มันลดลงอย่างกะทันหันทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นความเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลจึงเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อปริมาณที่เพิ่มขึ้นของสารนี้ ในกรณีส่วนใหญ่จะหายไปเองทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ หากต้องการหยุดความเหนื่อยล้าประเภทนี้ให้ จำกัด การรับประทานขนมหวานทุกครั้งที่ทำได้ นอกจากนี้ควรงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังพาสต้าและข้าวเป็นต้น ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและรับประทานตามเวลาที่กำหนด นอกจากนี้เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงเช่นเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่แข็งหรือเหลว

ความไม่สมดุลของ Serotonin

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณจากส่วนหนึ่งของสมองไปยังอีกส่วนหนึ่ง มีผลต่อเซลล์สมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายเช่นการนอนหลับความอยากอาหารและความจำ เมื่อคนเราบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะเกิดปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเข้าไปในเลือดมากขึ้นเพื่อให้ระดับนี้สมดุล บางคนมี การผลิตอินซูลินมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของการสร้างโปรตีนที่เรียกว่าทริปโตเฟนเพื่อเดินทางไปยังสมอง ในสมองทริปโตเฟนจับกับไฮดรอกซิเลสเพื่อสร้างเซโรโทนิน ความไม่สมดุลของเซโรโทนินสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนหลังจากกินขนมหวาน นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าของน้ำตาล

ปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกังวลใจวิงเวียนศีรษะมึนศีรษะเหงื่อออกนอนไม่หลับและมีอาการแพนิคมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะนี้สามารถเกิดได้ทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ไม่เป็นเบาหวาน เมื่อคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำปฏิกิริยากินขนมหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงตับอ่อนจะผลิตอินซูลินในปริมาณมากเกินไปและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วจึงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

Prediabetes

นี่คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงจนสามารถวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ โรค Prediabetes ยังสามารถทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหลังจากรับประทานของหวาน เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนสร้างอินซูลินน้อยกว่าที่ต้องการหรือเมื่อร่างกายไม่ใช้อินซูลินที่ปล่อยออกมาอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีการตรวจน้ำตาลเพื่อยืนยันว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วง prediabetes ด้วยความช่วยเหลือของศูนย์สุขภาพ โรค Prediabetes สามารถรักษาได้โดยการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต หากอาการนี้ไม่ถูกตรวจพบหรือละเลยอาจพัฒนาเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

อาการที่เกี่ยวข้อง

อาการอื่น ๆ ที่อาจมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์จากน้ำตาลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรระลึกไว้เสมอว่าบุคคลอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการหรือไม่สังเกตอาการเหล่านี้ อาการที่เป็นไปได้และทั่วไปบางอย่างมีดังต่อไปนี้

สมาธิยาก คนที่หงุดหงิดกังวลและสับสนมีปัญหาในการจดจ่อ บุคคลอาจรู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำกิจกรรมที่เรียบง่ายได้อย่างเหมาะสมในเงื่อนไขอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจบ่นว่าปวดศีรษะแรงสั่นสะเทือนและความอ่อนแอ
ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร หากคนเรามีระบบย่อยอาหารที่อ่อนแอความเหนื่อยล้าหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้
เวียนหัว. นี่เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดที่มาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วขอแนะนำให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดูรายการอาหารที่คุณควรกินน้อยลงหรือไม่กินเลยหากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากบริโภคขนมหวาน:

น้ำผักและผลไม้
ผลิตภัณฑ์ข้าวโพด (ชิปข้าวโพด, ขนมปังข้าวโพด, ข้าวโพดคั่ว)
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
ขนม (โทริช็อคโกแลตลูกกวาดคุกกี้ขนมอบ ฯลฯ )
ผลไม้ (กล้วยมะเดื่อองุ่นส้มแอปริคอตแอปเปิ้ลสับปะรด ฯลฯ )

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพิซซ่าพาสต้ามันฝรั่ง (มันฝรั่งทอด) เป็นต้น อาหารเหล่านี้ยังมีสารให้ความหวานเทียมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนได้เนื่องจากร่างกายของคุณตีความผิดว่าเป็นน้ำตาลจริงและเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้

มาตรการป้องกัน

มาตรการป้องกันหลักและสำคัญอันดับแรกคือการดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหนื่อยง่ายหลังจากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป พืชสมุนไพรมีคุณสมบัติในการลดความอยากกินขนม สามารถใช้พืชเช่น Fenugreek หญ้าหวานและ gimnema ได้ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับโรคทางเดินอาหารเล็กน้อยคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ซึ่งจะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหารเนื่องจากไม่ได้ใช้พลังงานไปกับการย่อยมากเกินไป

อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดบริโภคน้ำตาลกะทันหันเพราะมันมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลลงให้ทำทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายที่ดียังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเหนื่อยล้าจากการกินน้ำตาล

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากบริโภคน้ำตาลเป็นครั้งคราวก็ไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารเกิดขึ้นบ่อยครั้งมีอาการรุนแรงและไม่หายไปเองขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

ระดับพลังงานที่ลดลงหลังอาหารเรียกว่าการง่วงนอนหลังตอนกลางวัน หลายคนเคยสัมผัสมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง: หลังอาหารค่ำแสนอร่อยพวกเขาอาจต้องการนอนราบและลืมเรื่องงาน

วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่คุณอยากนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารเมื่อใดควรเริ่มกังวลและจะเอาชนะความอ่อนแอได้อย่างไร

นักวิจัยหยิบยกทฤษฎีที่แตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเห็นด้วยในสิ่งหนึ่งนั่นคือปฏิกิริยาตามธรรมชาติไม่ใช่สาเหตุของความกังวล โดยปกติคุณต้องการนอนลงประมาณ 13-15 โมงในช่วงบ่าย

ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อความอยู่รอดและดำรงอยู่ มันมาจากอาหารที่แตกตัวและกลายเป็นเชื้อเพลิง จากนั้นสารอาหารหลักจะให้แคลอรี่แก่ร่างกาย ระบบย่อยอาหารก่อให้เกิดปฏิกิริยาทุกชนิดและใช้พลังงานไปกับมันมาก

ในปี 2560 มีการศึกษาเกี่ยวกับคนทำงานกะกลางคืน กลุ่มหนึ่งไม่กินอะไรอีกกลุ่มหนึ่งกินอาหารกัด เป็นผลให้กลุ่มที่สองทำผลงานได้แย่กว่ากลุ่มแรกและง่วงนอนตอนตี 4

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

หลังอาหาร - โดยเฉพาะอาหารหวาน - อินซูลินผลิตโดยตับอ่อนซึ่งจะเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจน

การหลั่งอินซูลินที่มากเกินไปทำให้เกิดการเข้าสู่ทริปโตเฟนของกรดอะมิโนที่จำเป็นในสมอง เมื่ออยู่ในสมองทริปโตเฟนจะนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน เป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่มีฤทธิ์สงบและช่วยควบคุมการนอนหลับ ที่น่าสนใจคือประมาณ 90% ของเซโรโทนินพบในลำไส้ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของอวัยวะ

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังอาหารเย็น

สาเหตุของอาการง่วงนอน:

การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารบางชนิด มักเกี่ยวข้องกับปัญหาการย่อยอาหาร: ท้องอืดท้องผูกท้องเสียและง่วง
การคายน้ำ
การกินมากเกินไป
เพิ่มปริมาณแคลอรี่
น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
อาหารที่ทำให้นอนหลับ
การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหารในระหว่างวัน

ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

จากการศึกษาพบว่าเชอร์รี่ (โดยเฉพาะเชอร์รี่รสเปรี้ยว) หรือน้ำเชอร์รี่มีผลต่อระดับเมลาโทนินและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

บ่อยกว่านั้นคุณรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารเนื่องจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งเกิดจากการทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลธรรมดา อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะเพิ่มระดับพลังงานขึ้นครึ่งชั่วโมง จากนั้นระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็วและคุณต้องการนอนหลับ

การคายน้ำ

ความสมดุลของน้ำควบคุมความเป็นอยู่ของร่างกาย เมื่อคนดื่มน้ำเล็กน้อยเขาจะรู้สึกง่วงปวดหัว ชีพจรและความดันโลหิตลดลง กระบวนการในร่างกาย "หลับ" และเชิญชวนให้คุณพักผ่อนกับพวกเขา เพื่อป้องกันภาวะนี้ควรดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันเป็นประจำ คุณสามารถดื่มแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างจากนั้นก่อนอาหารแต่ละมื้อ

การกินมากเกินไป

อาหารกลางวันแสนอร่อยทำให้กลางวันพัง มักเป็นผลมาจากการอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งเกิดจากภาวะโภชนาการที่ผิดปกติ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานมีผลต่อความรู้สึกง่วงนอนและง่วงซึม

คุณต้องสามารถได้ยินสัญญาณความหิวและหยุดเวลาได้ อาหารส่วนใหญ่และไขมันทำให้ร่างกายทำงานหนักและใช้พลังงานมากขึ้น

กินทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและการกินมากเกินไป

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

อีกสาเหตุหนึ่งของการง่วงนอนหลังอาหารเกี่ยวข้องกับปริมาณอินซูลินที่ผลิตหลังอาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง พวกมันปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วอินซูลินจะถูกกระตุ้นและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

เมื่อคุณกินขนมปังขาวน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้มีอายุสั้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนจะปรากฏขึ้น

ความจริงที่น่าสนใจ. มากกว่าครึ่งหนึ่งของคนงีบหลับช่วงบ่ายเล็กน้อยอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ประโยชน์ของการนอนหลับสั้น ๆ :

ความระมัดระวังและปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น
ความจำระยะสั้นดีขึ้น
เปิดใช้งานฟังก์ชันการรับรู้

คนที่นอนเป็นประจำหลังอาหารกลางวันจะได้รับประโยชน์มากกว่าคนที่นอนเป็นระยะ

"อาหารที่ทำให้ง่วงนอน" ในอาหาร

แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะถูกย่อยเกือบเท่า ๆ กัน แต่ก็ไม่ได้รับผลกระทบเท่ากันทั้งหมด

ร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้นซึ่งรับผิดชอบวงจรการนอนหลับอารมณ์และความเหนื่อยล้า คาร์โบไฮเดรตช่วยเผาผลาญทริปโตเฟนและทริปโตเฟนช่วยให้คุณดูดซึมเซโรโทนิน

ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน:

ปลา;
นกในประเทศ;
ไข่;
ผักขม;
เมล็ด;
นม;
ไข่;
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง:

พาสต้า;
ขนมปังขาวและบิสกิต
เค้กคุกกี้โดนัทมัฟฟิน
นม;
น้ำตาลและขนม

ดังนั้นซีเรียลกับนมจึงดีในตอนกลางคืน

วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนในช่วงบ่าย

อย่าข้ามมื้อเช้า ช่วยลดความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารเช้าคุณมักจะหิวในเวลาอาหารกลางวันและเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณมาก
กินจุบจิบ แต่บ่อยครั้ง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ควรให้อาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อรักษาระดับพลังงาน ควรมีผลไม้เพียงพอหรือถั่วหนึ่งกำมือเพื่อไม่ให้สูญเสียพลังงาน
นอนหลับ. คนที่นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับพลังงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังอาหารเย็น
เดินเล่น. การออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างวันโดยเฉพาะหลังอาหารช่วยลดความเหนื่อยล้า
งีบหลับ.
ลองบำบัดด้วยแสงจ้า จากการศึกษาพบว่าแสงจ้าหลังอาหารเย็นช่วยลดความอยากนอนหลับและขับความเหนื่อยล้าออกไป
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหาร

เพื่อไม่ให้สับสนกับโรค: ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาหลังจากรับประทานอาหารและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเขาคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ พิจารณาโรคที่เป็นไปได้ซึ่งการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในเสียงระฆังปลุก

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

มีลักษณะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการ:

หิวตลอดเวลา: สมองส่งสัญญาณให้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
คลื่นไส้ด้วยความหิว
ความดันโลหิตต่ำ.
เวียนหัว.
ความง่วงนอนและความง่วงอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงการบริโภคอาหาร
การเสื่อมของสมาธิและความจำ
อารมณ์เเปรปรวน.

วิธีป้องกัน:

ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดบันทึกตัวชี้วัด
กินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นก่อนออกกำลังกาย
อย่าข้ามมื้ออาหารอย่าปล่อยให้หิวเป็นเวลานานพร้อมกับความเหนื่อยล้า
อย่าใช้เวลาพักระหว่างมื้ออาหารนาน (6 ชั่วโมงขึ้นไป)

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

มีลักษณะเป็นปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง

อาการ:

กระหายน้ำมากเกินไป
ความเหนื่อยล้า
ลดน้ำหนัก.
หัวใจเต้นผิดจังหวะ.
มองเห็นภาพซ้อน.

ดาวน์ซินโดรม

อาการ:

รู้สึกว่ากินมากเกินไป
ความอ่อนแอ.
ง่วงนอน.
เหงื่อออก.
เวียนหัว.
เหงื่อออกมาก
เสียงรบกวนในหู
ความร้อนในร่างกายส่วนบน

ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

อาการขึ้นอยู่กับตำแหน่ง มักจะนำเสนอ:

เพิ่มความเมื่อยล้า
ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอย่างต่อเนื่อง
บวม.
น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
รบกวนการนอนหลับ
อารมณ์เเปรปรวน.

สรุป

ความรู้สึกเหนื่อยหรือมีปัญหาในการจดจ่อหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ ความอ่อนแอแสดงออกมาจากอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพตามธรรมชาติ แต่ถ้ามันรบกวนชีวิตประจำวันคุณควรไปพบแพทย์

“ หลังอาหารค่ำฉันอยากนอนมาก!” - บางครั้งหลายคนก็สารภาพ ดูเหมือนว่าคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปกติ แต่ก็เหมือนกัน - ความเหนื่อยล้าเหมือนใยแมงมุมที่พันกันจากทุกด้าน แล้วถ้ามีชาหรือกาแฟกับอะไรหวาน ๆ ด้วยล่ะ ... ทำไมถึงเป็นเช่นนี้?

แพทย์ทางเดินอาหารและนักบำบัดโรค Daria Ermishina เสนอให้เข้าใจถึงสาเหตุที่อาหารแสนอร่อยไม่ให้พลังงาน แต่ในทางตรงกันข้ามกลับนำไปสู่ความปรารถนาที่จะพักผ่อนหรือแม้แต่นอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าในหมู่พวกเขามีสิ่งที่ง่ายต่อการกำจัด

ทำไมจึงมีอาการอ่อนเพลียหลังจากรับประทานอาหาร? - รายการแพทย์:

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและกลูโคสจะยับยั้งโอเรกซิน - ฮอร์โมน hypothalamic ที่มีหน้าที่ในการตื่นตัว

อาหารที่อักเสบยังช่วยยับยั้งโอเรกซิน

ใน keto ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่ามีความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและต้านการอักเสบ

ระหว่างมื้ออาหารฮอร์โมนอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้น อินซูลินมีหน้าที่ในการขนส่งกรดอะมิโนวาลีนลิวซีนและไอโซลูซีนไปยังกล้ามเนื้อ แต่ทริปโตเฟนจะไม่ได้รับผลกระทบ เป็นผลให้มีทริปโตเฟนมากในเลือด \u003d\u003e เซโรโทนิน \u003d\u003e เมลาโทนิน \u003d\u003e ง่วงนอน

adenosine triphosphate (ATP) ในปริมาณต่ำ - "เหรียญ" พลังงานหลักของร่างกาย ATP ถูกผลิตขึ้นในไมโทคอนเดรียดังนั้นอาหารและวิถีชีวิตที่ส่งผลเสียต่อไมโตคอนเดรียจะปล้นพลังงานจากเราไป

ในระหว่างรับประทานอาหารหลอดเลือดของระบบทางเดินอาหารจะขยายตัวและเลือดจะเข้มข้นที่นั่นไม่ใช่ในสมอง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง

ด้วยอาหารในลำไส้จะสร้างโฮโมนของ cholecystokinin ซึ่งขัดขวางนอร์อิพิเนฟรินและออเร็กซินซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดความแข็งแรง

เมื่อเรารับประทานอาหารระบบประสาทกระซิกของเราจะทำงานซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนและย่อยอาหาร

เมื่อทราบสาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารบางส่วนสามารถกำจัดได้:

ควรมีมาตรการอะไรบ้าง:

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบให้น้อยที่สุด (ไขมันทรานส์กลูเตนน้ำมันโอเมก้า 6 ฯลฯ )

การรวมอาหารต้านการอักเสบและยาในอาหาร (น้ำมันยี่หร่าดำ, โอเมก้า 3, vit D, เคอร์คูมิน ฯลฯ );

ดูแลสุขภาพของไมโตคอนเดรียของคุณ (โคเอนไซม์ g10 นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ฯลฯ )

แพทย์หลายคนถามคำถามเพื่อความกระจ่างในหัวข้อคำแนะนำของเธอ ตัวอย่างเช่น:

คุณควรดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในสัดส่วนใด *

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า:

เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ล. เจือจางในน้ำครึ่งแก้ว *

คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมอาหารจะทำให้ง่วงนอนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - Daria Ermishina ตั้งข้อสังเกตเมื่อถูกถามเกี่ยวกับพวกเขา

และคุณรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร - มีพลังงานหรือง่วงนอน?

ทำไมถึงอยากนอนหลังทานอาหารคุ้มไหมและจะหลีกเลี่ยงความง่วงได้อย่างไร?

คุณมักอยากนอนหลังอาหารหรือไม่? ไม่สามารถต้านทานการงีบตอนบ่ายแล้วรู้สึกหนักใจได้? เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการง่วงนอนหลังอาหารและวิธีจัดการกับมัน

“ กินได้นอนได้!” - จำวลีติดปากจากการ์ตูนยอดนิยมเรื่อง Thumbelina ได้ไหม แต่บทสรุปของแม่กบก็มีความจริงอยู่บ้าง อาหารเป็นแหล่งพลังงานเดียว แต่ในทางตรงกันข้ามหลังจากใช้แล้วมักจะไม่มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แต่เป็นปรากฏการณ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงนั่นคือความง่วงและประสิทธิภาพที่ลดลง ลองหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารและวิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้

อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทำงานหนักเกินไปเนื่องจากการออกแรงทางร่างกายหรือเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาจไม่เพียง แต่ในกิจวัตรประจำวันและคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยามาตรฐานด้วย

อิทธิพลของระบบประสาทอัตโนมัติ

ANS แบ่งออกเป็นเห็นใจและกระซิก ประการแรกรับผิดชอบต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเร่งปฏิกิริยา ในทุกแง่มุมผลของการทำงานสามารถเห็นได้ในนักกีฬา - นักวิ่งเมื่อพวกเขายืนอยู่ที่จุดเริ่มต้น

ประการที่สองมีผลตรงกันข้าม เธอเป็นคนที่เปิดใช้งานในระหว่างมื้ออาหารและทำการปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น: มันทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้าลงและเร่งการไหลไปยังทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดอาหารจะถูกแปรรูปในนั้นและต้องใช้เลือดในปริมาณมากขึ้น

โปรดทราบ! กล่าวได้ว่าร่างกายไม่สามารถรวมการย่อยอาหารและกิจกรรมที่มีพลังได้ดังนั้นเราจึงมักจะไปหลังจากรับประทานอาหาร

ผลกระทบของฮอร์โมน

เมื่อคนเรากินแกสทรินจะถูกผลิตขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย และในลำไส้เล็กจะมีการผลิต enterogastron ซึ่งส่งกระแสเลือดไปยังระบบทางเดินอาหาร อวัยวะที่เหลือต้องทนทุกข์ทรมานจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอดังนั้นจึงจำเป็นต้องพักผ่อน

จะเอาชนะความง่วงนอนตอนกลางวันได้อย่างไร?

ขั้นแรกให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เนื่องจากการกินมากเกินไปและความเหนื่อยล้านั้นมีความหมายเหมือนกัน ความอิ่มตัวเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 10–20 นาทีเมื่อเกรลินซึ่งมีหน้าที่ทำให้หิวลดลงและเลปตินซึ่งนำไปสู่ความอิ่มเพิ่มขึ้น ดังนั้นยิ่งเรากินช้าลงเท่าไหร่เราก็ยิ่งต้องการน้อยลง และอย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายจะรับมือกับ "เชื้อเพลิง" จำนวนมหาศาลได้ยากกว่า เขาเหนื่อยอย่างแท้จริง

ประการที่สองลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพวกมันถูกดูดซึมทันทีนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคสและกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งออกแบบมาเพื่อกำจัดกลูโคสส่วนเกิน

โปรดทราบ! เมื่อความเข้มข้นของน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นจะมีพลังงานเพิ่มขึ้น แต่จะถูกขับออกอย่างรวดเร็วซึ่งจะลงเอยด้วยการเริ่มอ่อนแออย่างรวดเร็ว

ประการที่สามอย่าผ่อนคลายหลังอาหารเย็นหลีกเลี่ยงการดูหนังที่มีกิจกรรมปานกลาง - และตื่นอยู่ตลอดเวลาจนถึงตอนเย็น

และประการที่สี่สนับสนุนการสังเคราะห์เซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องแนะนำให้รู้จักกับอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งทำหน้าที่ของสารสื่อประสาท ได้แก่ อินทผลัมช็อกโกแลตชิโครีนมถั่ว

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสในปริมาณมาก เขาต้องการมันในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่หวาน

เคล็ดลับ 5 อันดับแรก "จะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆลดระดับน้ำตาลในอาหารของคุณ"

อย่ากินของหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละครั้ง (พยายามอย่าใส่สองช้อนในชา แต่หนึ่งช้อนครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากเครื่องดื่มรสหวานหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง

รับประทานในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (ควรรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่ายเช่นผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่เจียว)

ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาแผ่นดัชนีน้ำตาลในอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

นอกจากนี้ในหัวข้อ

ผู้หญิงออกใบรับรองภาวะมีบุตรยากหรือไม่?

ยาร์โรว์มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กลุ่มพืชชิกโครีออกดอก

ยาร์โรว์: คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้อห้ามใบสั่งยาสำหรับยา

ชิกโครีทั่วไปและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้อห้าม