ทำไมหวานถึงอยากนอน. แพทย์ระบบทางเดินอาหารอธิบายว่าทำไมหลังจากรับประทานอาหารในระหว่างวันที่คุณต้องการนอนหลับและจะทำอย่างไรกับมัน

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! หัวข้อของเราสำหรับวันนี้คือความง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร ยอมรับว่าคุณคงรู้จักความรู้สึกนี้เป็นอย่างดี

มีคนพบบ่อยกว่าบางคนไม่บ่อย คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมอาหารถึงทำให้คุณอยากนอนหลับ? มันเกิดขึ้นด้วยสาเหตุใด? ภาวะนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? มาหาคำตอบของคำถามเหล่านี้ด้วยกัน

สาเหตุหลัก

ลองคิดดูและพยายามจำไว้ว่าในกรณีใดบ้างที่คุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน ไวกอร์มักจะหายไปหลังอาหารมื้อหนักหรือหากคุณกินขนมหวาน ขวา?

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? ในกรณีของอาหารที่มีประโยชน์มากมายร่างกายต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการย่อยอาหาร

ลองนึกดูว่าปากหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้กำลังทำงานเกี่ยวกับการขนส่งและการย่อยอาหารในคราวเดียว

กระบวนการที่ซับซ้อนดังกล่าวต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวตามธรรมชาติ

ดังนั้นจึงมีความรู้สึกอ่อนเพลียมากและต้องการนอนหลับ นักโภชนาการบางคนพูดติดตลกถึงภาวะนี้ว่าโคม่าอาหารชั่วคราว

เหตุผลประการที่สองคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอาหารประเภท“ จานด่วน” พูดง่ายๆคือพวกเขากินของหวาน - พวกเขาต้องการนอนหลับ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ร่างกายใช้น้ำตาลเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงาน เมื่อทรัพยากรหมดคุณจะเริ่มรู้สึกหิว

ในเวลานี้สมองกำลังผลิตสาร - ออเร็กซิน แพทย์บอกว่าเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความร่าเริงและทำให้คน ๆ หนึ่งแสวงหาอาหาร

อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลเดียวกันการนอนหลับ“ ตอนท้องว่าง” จึงเป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น เมื่อน้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายการผลิตของ orexin จะหยุดลงทันที ความร่าเริงถูกแทนที่ด้วยความง่วงงุน

Orexin และอินซูลิน

การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นนำไปสู่การอุดตันของเซลล์ประสาทที่สร้างแร่โอเรกซิน

สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและการเริ่มของโรคที่เรียกว่า "โรคลมบ้าหมู" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการง่วงนอน

นั่นคือถ้าเรากินอาหารจานด่วนชอบของหวานขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเมื่อเวลาผ่านไปเรารู้สึกอ่อนแอมากขึ้นหลังอาหารความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายลดลง บุคคลตกอยู่ในวงจรอุบาทว์

“ Orexin มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกายของเรา เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการเชื่อมต่อความต้องการของร่างกายกับความปรารถนาอย่างมีสติของบุคคล ยกตัวอย่างเช่นตื่นขึ้นมาหาอาหารการผลิตฮอร์โมนการเผาผลาญปกติ” - Denis Burdakov นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในสหราชอาณาจักรอธิบาย

ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณกินในระหว่างวันไม่ก่อให้เกิดพายุน้ำตาล

นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากมีความเห็นอีกอย่างหนึ่งในหมู่นักวิทยาศาสตร์ พวกเขาเชื่อว่าความง่วงนอนตอนบ่ายเป็นผลมาจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น

เหตุผลก็เหมือนกัน - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลส่งสัญญาณให้ตับผลิตอินซูลิน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการดูดซึมกลูโคสโดยการเปลี่ยนเป็นพลังงาน

แพทย์บอกว่าน้ำตาลมากเกินไป "บล็อก" และเซลล์ในร่างกายจะหยุดตอบสนองต่ออินซูลิน

ในขณะเดียวกันตับยังคงผลิตในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์คือ“ ระบบขัดข้อง” ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

การต่อสู้กับความง่วงนอน

จะทำอย่างไร? วิธีกำจัดสัญญาณของความง่วงนอนและปกป้องสุขภาพของคุณ?

นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใส่ใจกับอาหารของคุณ หรือมากกว่าองค์ประกอบของมัน

อันดับแรกควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตแบบเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช้า ให้ฉันเตือนคุณว่าพวกเขา

รวมเมล็ดธัญพืช (บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวสาลีควินัวและอื่น ๆ ) รวมทั้งผักผลไม้ไม่หวานและเบอร์รี่

ประการที่สองให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนไว้ในอาหารเช่นถั่วเลนทิลถั่วไข่เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก แพทย์กล่าวว่าไข่ขาวสามารถให้พลังงานแก่คุณได้มากกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกระตุ้นสมองเป็นเวลาสองชั่วโมงอาหารโปรตีนตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้เมื่อไม่นานมานี้ในวารสารที่มีชื่อเสียง "Neuron" ได้ตีพิมพ์ข้อมูลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

พวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยเพิ่มการผลิตออริกซิน คน ๆ หนึ่งรู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉงและแคลอรี่ที่เข้ามาพร้อมกับอาหารจะเริ่มถูกใช้โดยร่างกายทันที

ยิ่งไปกว่านั้นการรวมกันของโปรตีนกับไขมันพืชเช่นที่พบในถั่วจะช่วย "บล็อก" ผลเสียของกลูโคสที่มีต่อเซลล์ประสาทออริกซิน

ผลการวิจัยได้รับการยืนยันโดยการทดลองสองครั้ง ในขั้นแรกเซลล์ออเร็กซินถูกวางไว้ในท่อที่มีสารละลายธาตุอาหารต่างๆ ปฏิกิริยาโต้ตอบเกิดขึ้นโดยที่กรดอะมิโนของโปรตีนอยู่

ในช่วงที่สองการศึกษายังคงดำเนินต่อไปในหนู ไข่ขาวถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขา เป็นผลให้ระดับของ orexin ในสมองของสัตว์เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่การออกกำลังกายยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลกระทบเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หมายความว่าอย่างไร? องค์ประกอบและปริมาณของอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปฏิกิริยาของร่างกายของเรา หากคุณต้องการตื่นตัวและลืมความง่วงยามบ่ายอย่ากินมากเกินไปและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตช้า

สิ่งที่ต้องจำ

นอกเหนือจากองค์ประกอบของอาหารแล้วให้ใส่ใจกับดัชนีน้ำตาล - นี่คือตัวบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายในร่างกายได้เร็วเพียงใดและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร

ยิ่งต่ำเท่าไรยิ่งดี การค้นหาคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของแต่ละผลิตภัณฑ์บนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องยาก

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ แพทย์แนะนำว่าอย่ายอมจำนนต่อความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะนอนลงเพื่อพักผ่อน

แทนที่จะเดินอย่างน้อย 10-15 นาทีจะดีกว่า ความเหนื่อยล้าควรลดลง แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้

อีกวิธีหนึ่งคือลองนอนหลับสั้น ๆ - 15 นาทีจะช่วยลดความเมื่อยล้านี้ได้อย่างแน่นอนสมองจะได้พักผ่อนแล้วทำงานต่อไปอย่างมีความสุข

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่ากิจกรรมยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ในคนที่ไม่นั่งนิ่ง ๆ หลังรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้นช้ากว่าคนที่ชอบพักผ่อนเกือบสองเท่า

หากคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการ แต่ยังคงมีอาการอ่อนเพลียและง่วงนอนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคเช่น:

• ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง (ลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร)
• น้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลสูงในร่างกาย)
• ดาวน์ซินโดรม (ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดกระเพาะอาหาร)
• หรือการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ

อย่าลืมไปพบแพทย์!

คุณมักรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารหรือไม่? คุณจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างไร? มันแสดงให้เห็นในตัวคุณมากแค่ไหน? แบ่งปันเรื่องราวของคุณในความคิดเห็นแล้วพบกันใหม่บทความหน้า!

ในความปรารถนาที่จะเข้านอนและนอนกลางวันแสกๆอันที่จริงอาหารบางชนิดมีโทษ มาดูกันว่ามีตัวไหนบ้าง

ใบผักกาดสามารถทำให้ง่วงนอนได้ สิ่งนี้ก็คืออาหารเบา ๆ มักทำให้อ่อนเพลีย สาเหตุนี้เกิดจากการขาดสารสำคัญในร่างกาย พูดง่ายๆก็คือเมื่อคุณทานสลัดผักเพียงอย่างเดียวร่างกายของคุณจะไม่มีทรัพยากรที่จะทำงานได้ตามปกติ

ดังนั้นควรรวมผักและสมุนไพรเข้ากับสิ่งที่มีโปรตีนเช่นไข่เนื้อปลา

ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแพ้โปรตีนในนมสามารถเกิดขึ้นได้หลังจาก 30-35 ปีและหนึ่งในสัญญาณคือรู้สึกเหนื่อย

ทำการทดลอง: กินคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างยามบ่ายและสังเกตร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกง่วงนอนหลังผลิตภัณฑ์จากนมนี่เป็นเหตุผลที่ควรคิด

ถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคนต้องการพักผ่อน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่น่ากลัวอย่างแน่นอน

เพียงแค่พยายามกินถั่วเมื่อคุณมีเวลาเหลือ ถั่วลิสงและอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นพิเศษ

กล้วยเช่นเดียวกับถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งทำให้คนเราง่วงนอนได้โดยธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะรู้สึกได้อย่างรุนแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนนักโภชนาการแนะนำให้กินกล้วยร่วมกับผลไม้อื่น ๆ (แอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยว)

ขนมมักทำให้คนอยากนอนหลับ อย่างแม่นยำมากขึ้นไม่เป็นเช่นนั้น ทันทีหลังรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้สึกง่วงนอน เนื่องจากน้ำตาลจะปล่อยพลังงานออกมาเร็วมากซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว และคุณจะรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอน

ดังนั้นควรพยายามกินหวานให้น้อยลงและคุณไม่ควรกินแยกจากอาหารหลัก

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในบางครั้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยและบางครั้งคุณรู้สึกง่วงนอน น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าปัญหานี้สร้างความเจ็บปวดให้กับผู้อยู่อาศัยในโลกของเราทุกวินาที อย่างไรก็ตามมีข่าวดี: เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความง่วงนอนหลังรับประทานอาหารคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือ การกินมากเกินไป... อย่าลืมว่าพื้นฐานของแนวคิดเรื่องโภชนาการที่ดีคือข้อความที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เหตุผลประการที่สองที่ง่ายที่สุดและตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงคือเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร สารอาหารน้อยเกินไปที่ป้องกันไม่ให้สมองทำงานได้เต็มที่ ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมด "ประหยัดพลังงาน" นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยและน้อย พยายามกำจัดอาหารที่ "ว่างเปล่า" ออกจากอาหารของคุณเช่นคอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ (0%)

เรามั่นใจว่าทุกอย่างถูกต้องในการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณยังอยากนอนหลังอาหารทุกมื้อหรือเปล่า? คุณคงเคยได้ยินว่าสมองของเรากินน้ำตาลดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำตาลในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับสมอง (การสอบรายงานการพูดในที่สาธารณะ) อย่างไรก็ตามการ "บำรุง" ดังกล่าวไม่เพียง แต่ไม่ช่วยสมอง แต่ยังทำให้ง่วงนอนและสูญเสียพลังงานอีกด้วย

ในความเป็นจริงเมื่อคนเรากินของหวานระดับน้ำตาลในเลือดของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเขาก็เริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านอย่างรวดเร็ว แต่ในทันทีเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในปริมาณมากร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งจะกำจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปยังเซลล์ ... และตามกฎแล้วระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นสู่ท้องฟ้าจะลดลงแม้จะต่ำกว่าระดับเริ่มต้นก็ตาม จึงเกิดอาการง่วงนอน

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสในปริมาณมาก เขาต้องการมันในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่หวาน

เคล็ดลับ 5 อันดับแรก "จะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆลดระดับน้ำตาลในอาหารของคุณ"

อย่ากินของหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละครั้ง (พยายามอย่าใส่สองช้อนในชา แต่หนึ่งช้อนครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากเครื่องดื่มรสหวานหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง

รับประทานในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (ควรรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่ายเช่นผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่เจียว)

ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาแผ่นดัชนีน้ำตาลในอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

“ ถ้าคนต้องการลดน้ำหนักเขาก็ต้องเลิกกินของหวาน” นักโภชนาการกล่าว อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการกินขนมหรือไอศกรีมได้ สำหรับบางคนน้ำตาลเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งไม่สามารถเอาชนะการเสพติดได้ แพทย์บอกเหตุผลสำคัญว่าทำไมคุณถึงอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลาหรือบางครั้ง

ความอยากกินขนมเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในบุคคลใด ๆ อาจเกิดจากสาเหตุชั่วคราวเช่นการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน บางครั้งความต้องการน้ำตาลกลายเป็นพยาธิสภาพ ในกรณีเหล่านี้คุณควรใส่ใจกับสภาวะสุขภาพค้นหาว่ามีโรคร้ายแรงหรือไม่

มีสาเหตุหลักหลายประการที่คุณมักอยากกินของหวาน

ความหิวเป็นเวลานาน

เมื่อคนหิวเขาขาดพลังงานเขารู้สึกอ่อนแอ น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดทันทีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน ดังนั้นคนต้องการกินขนมเพื่อพักฟื้น

การขาดอาหารเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียอ่อนเพลียไม่แยแสในคน

ด้วยเหตุผลเดียวกันความอยากกินขนมจึงเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร ตัวอย่างเช่นในอาหารโปรตีนร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับขนมหรือเค้ก

กลูโคสยังจำเป็นต้องใช้กับการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกาย 20-30 นาทีไกลโคเจนในตับจะเป็นตัวแรกที่เผาผลาญ เป็นแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับเซลล์และให้พลังงาน หากปราศจากพลังงานความแข็งแกร่งจะหายไปอย่างรวดเร็วความง่วงก็ปรากฏขึ้น จากนั้นบุคคลนั้นจะพัฒนาความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจน

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือการลดลงของความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด ภาวะนี้เกิดขึ้นกับโรคบางชนิดเช่นเบาหวานชนิดที่ 1 ลดน้ำตาลในเลือดและยาเช่นอินซูลิน ในกรณีนี้ผู้ป่วยมีอาการอ่อนแรงเวียนศีรษะคลื่นไส้ เขาจำเป็นต้องกินขนมหรือน้ำตาลสักชิ้นอย่างเร่งด่วนเพื่อไม่ให้อาการโคม่าลดน้ำตาลในเลือด

การขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ทำไมคนถึงต้องการขนม? เพราะร่างกายของเขาขาดสารอย่างโครเมียม เขาคือ สนับสนุนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความไวของตัวรับเซลล์ต่ออินซูลิน ในทางตรงกันข้ามการใช้น้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดระดับโครเมียมซึ่งจะทำให้คุณหิวของหวานมากขึ้น กลับกลายเป็นปัญหาโลกแตก คุณสามารถกำจัดได้หากคุณได้รับสารนี้พร้อมอาหารหรือนำไปเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การขาดวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากทานของหวาน

ความอยากกินช็อกโกแลตปรากฏขึ้นพร้อมกับการขาดแมกนีเซียมและหากคุณต้องการไอศกรีมหรือโซดาหวานร่างกายจะขาดแคลเซียมและทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีน คุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหาร:

• ชีสกระท่อม
• ถั่ว;
• บัควีท;
• ตับ;
• ปลา;
• ไข่;
• อกไก่.

นิสัยของขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าเต็มรูปแบบได้เสมอไป ดังนั้นบางคนจึงคุ้นเคยกับการเปลี่ยนของหวานและชาเป็นอาหารปกติ สิ่งนี้จะค่อยๆกลายเป็นนิสัยที่ไม่ง่ายเลยที่จะกำจัด

พ่อแม่สร้างนิสัยเหล่านี้ในวัยเด็กเมื่อพวกเขาให้คุกกี้หรือขนมแก่เขาเพื่อทำให้เขาสงบลง นี่คือวิธีการสร้างการพึ่งพาน้ำตาลจำนวนมากซึ่งยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่

ตามเพศ: ชายและหญิง

ใครชอบขนมมากกว่าผู้ชายหรือผู้หญิง - เป็นประเด็นที่น่าสงสัย อย่างไรก็ตามความอยากกินขนมของผู้หญิงสามารถอธิบายได้อย่างง่ายดาย: มันถูกวางไว้โดยธรรมชาติ นักวิทยาศาสตร์พบว่าสมองของผู้หญิงไวต่อน้ำตาลมากกว่าผู้หญิงจึงกลายเป็นคนฟันหวานและไม่สามารถเอาชนะนิสัยนี้ได้

ความอยากกินของหวานของผู้หญิงอธิบายได้จากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีหน้าที่ในระบบสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นตัวการที่ทำให้ผู้หญิงชอบของหวาน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถในการตั้งครรภ์และอุ้มเด็ก เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสัญชาตญาณในการสืบพันธุ์ต้องการให้ผู้หญิงบริโภคน้ำตาล ด้วยเหตุนี้เมื่ออายุมากขึ้นความอยากทานของหวานจึงลดลงเนื่องจากระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงคุณจึงไม่ค่อยพบหญิงชราที่มีฟันหวาน

โดยการบริโภคช็อคโกแลตผู้หญิงจะป้องกันริ้วรอย ช็อกโกแลตมีสาร (แมกนีเซียมเซโรโทนินทริปโตเฟน) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาทำลายอนุมูลอิสระยืดวัยหนุ่มสาว ไม่น่าแปลกใจที่มาสก์และห่อช็อกโกแลตเป็นที่นิยมมาก ดังนั้นผู้หญิงที่ชื่นชอบช็อกโกแลตจึงดูอ่อนเยาว์และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน: เช้ากลางวันและเย็น

นักโภชนาการเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคคาร์บเร็วคือตอนเช้า อย่างไรก็ตามบางคนไม่รู้สึกเหมือนขนมหวานในตอนเช้า โดยปกติแล้วความปรารถนาที่จะดื่มชาพร้อมขนมจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็น ความอยากกินขนมในช่วงเวลาต่างๆของวันเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

1. ในตอนเช้าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงเนื่องจากส่วนใหญ่จะถูกประมวลผลในชั่วข้ามคืน ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายต้องการเติมเงินสำรอง
2. ถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ เป็นอาหารกลางวันแสดงว่าคนนั้นหิว หลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้วความอยากกินขนมมักจะหายไป
3. เมื่อเวลา 16-17 นาฬิกาปริมาณสำรองไกลโคเจนในตับจะค่อยๆหมดลงร่างกายต้องการการจัดหาพลังงาน ในขณะนี้ระดับอินซูลินอยู่ในระดับต่ำที่สุดดังนั้นเค้กหรือไอศกรีมจะไม่ทำลายรูป แต่จะถูกดูดซึมจนหมด นักโภชนาการถือว่าน้ำชายามบ่ายเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับของหวาน
4. คนส่วนใหญ่สังเกตว่าพวกเขากระหายขนมในตอนเย็น นี่เป็นเพราะความเหนื่อยล้าเบื้องต้น หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันตามปกติได้กลายเป็นวันที่ยากลำบากจากนั้นความปรารถนาที่จะกินของหวานก็ทวีความรุนแรง ด้วยภาระงานปกติในระหว่างวันและโภชนาการที่เหมาะสมปัญหาดังกล่าวมักจะไม่เกิดขึ้น

ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางสรีรวิทยา

ความอยากกินของหวานขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ความตึงเครียดทางประสาทการนอนหลับไม่เพียงพอ

การขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีระดับเซโรโทนินลดลงซึ่งทำให้คุณต้องการเติมเต็มโดยเร็วที่สุด

เมื่อคนเราวิตกกังวลเหนื่อยล้าหรือซึมเศร้าระดับของเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุขจะลดลง ช็อคโกแลตมีคุณสมบัติในการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินดังนั้นอารมณ์ของคนจะดีขึ้น ดังนั้นตอนเย็น "บุก" บนตู้เย็นรวมตัวกันด้วยเค้กในตอนกลางคืน

ก่อนมีประจำเดือน

ก่อนมีประจำเดือนความสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิงจะถูกรบกวน เมื่อถึงจุดนี้ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นและระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของอารมณ์ซึมเศร้าและความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้ โดยปกติแล้วคุณผู้หญิงจะมีความอยากทานของหวานในช่วงที่มีประจำเดือน

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรบริโภคสารอาหารและแคลอรี่มากเป็นสองเท่า พวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน เนื่องจากการขาดแคลเซียมและโครเมียมสตรีมีครรภ์จึงต้องการไอศกรีมและแป้งอยู่ตลอดเวลา

ในช่วงเจ็บป่วย

นักโภชนาการอธิบายว่าทำไมคุณถึงต้องการขนมเมื่อคนป่วย ในช่วงเจ็บป่วยร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับไวรัส ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนและไขมันในขณะนี้เป็นอาหารที่หนักเกินไปเนื่องจากพลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหาร นี่เป็นเพราะความไม่อยากอาหารและความปรารถนาที่จะดื่มชาหวานกับคุกกี้

ด้วยแอลกอฮอล์และอาการเมาค้าง

เอทานอลซึ่งพบในแอลกอฮอล์เป็นพิษ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากร่างกายจะได้รับสารพิษมากมายและพยายามกำจัดออกไป ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกำจัดแอลกอฮอล์ ดังนั้นบางคนจึงชอบกินขนมหวานมาก นอกจากนี้ยังอธิบายถึงความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพร้อมกับอาการเมาค้าง

หลังมีเพศสัมพันธ์

ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์มีฮอร์โมนที่พุ่งพล่านอย่างรุนแรง คนใช้พลังงานมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเผาผลาญมากกว่า 100 กิโลแคลอรีใน 30 นาทีของการเกี้ยวพาราสี ตามธรรมชาติมีความปรารถนาที่จะเติมเต็มความแข็งแรง

สำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามร่างกายต้องการการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปเสมอ

โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้นักกีฬาจะสูญเสีย 300-700 กิโลแคลอรีทั้งหมดขึ้นอยู่กับกีฬา ไกลโคเจนในตับจะถูกใช้ไปหลังจากการฝึกครึ่งชั่วโมงไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก หากไม่มีการเติมสำรองไกลโคเจนหลังการฝึกร่างกายจะเริ่ม "กิน" กล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬาไม่เพียง แต่สามารถทำได้ แต่ยังต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า

ความปรารถนาที่จะกินเค้กหรือช็อกโกแลตบาร์เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวสำหรับทุกคนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและกลายเป็นการติดพยาธิวิทยาคุณควรได้รับการตรวจ บางทีอาจมีโรคหรือความบกพร่องของสารอาหารบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสาเหตุคุณสามารถหาวิธีกำจัดความอยากและพัฒนานิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้

เราทุกคนชอบขนมและกินบ่อยๆเพื่อปรนเปรอตัวเอง พวกเราบางคนถึงกับมีฟันหวานจนไม่สามารถอิ่มกับอาหารอื่น ๆ ได้ ขนมหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หรืออย่างที่เราคิด อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนอาจมีผลเสียได้ ต่อไปนี้จะอธิบายถึงสาเหตุของภาวะที่เกิดจากสิ่งนี้อาการที่เกิดขึ้นและมาตรการป้องกันที่ควรดำเนินการเพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว

สาเหตุของการรู้สึกเหนื่อยหลังจากกินขนม

สภาวะสมดุล

มีตำนานว่าน้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกายทันที ความจริงก็คือเมื่อคุณกินน้ำตาลระดับในเลือดของคุณจะสูงขึ้น จากนั้นตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเพื่อรักษาและปรับสมดุลสภาวะสมดุล สิ่งนี้ทำให้มันลดลงอย่างกะทันหันทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นความเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลจึงเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อปริมาณที่เพิ่มขึ้นของสารนี้ ในกรณีส่วนใหญ่จะหายไปเองทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ หากต้องการหยุดความเหนื่อยล้าประเภทนี้ให้ จำกัด การรับประทานขนมหวานทุกครั้งที่ทำได้ นอกจากนี้ควรงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังพาสต้าและข้าวเป็นต้น ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและรับประทานตามเวลาที่กำหนด นอกจากนี้เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงเช่นเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่แข็งหรือเหลว

ความไม่สมดุลของ Serotonin

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณจากส่วนหนึ่งของสมองไปยังอีกส่วนหนึ่ง มีผลต่อเซลล์สมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายเช่นการนอนหลับความอยากอาหารและความจำ เมื่อคนเราบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะเกิดปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเข้าไปในเลือดมากขึ้นเพื่อให้ระดับนี้สมดุล บางคนมี การผลิตอินซูลินมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของการสร้างโปรตีนที่เรียกว่าทริปโตเฟนเพื่อเดินทางไปยังสมอง ในสมองทริปโตเฟนจับกับไฮดรอกซิเลสเพื่อสร้างเซโรโทนิน ความไม่สมดุลของเซโรโทนินสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนหลังจากกินขนมหวาน นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าของน้ำตาล

ปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกังวลใจวิงเวียนศีรษะมึนศีรษะเหงื่อออกนอนไม่หลับและมีอาการแพนิคมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะนี้สามารถเกิดได้ทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ไม่เป็นเบาหวาน เมื่อคนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำปฏิกิริยากินขนมหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงตับอ่อนจะผลิตอินซูลินในปริมาณมากเกินไปและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วจึงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

Prediabetes

นี่คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงจนสามารถวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ โรค Prediabetes ยังสามารถทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหลังจากรับประทานของหวาน เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนสร้างอินซูลินน้อยกว่าที่ต้องการหรือเมื่อร่างกายไม่ใช้อินซูลินที่ปล่อยออกมาอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีการตรวจน้ำตาลเพื่อยืนยันว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วง prediabetes ด้วยความช่วยเหลือของศูนย์สุขภาพ โรค Prediabetes สามารถรักษาได้โดยการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต หากอาการนี้ไม่ถูกตรวจพบหรือละเลยอาจพัฒนาเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

อาการที่เกี่ยวข้อง

อาการอื่น ๆ ที่อาจมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์จากน้ำตาลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรระลึกไว้เสมอว่าบุคคลอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการหรือไม่สังเกตอาการเหล่านี้ อาการที่เป็นไปได้และทั่วไปบางอย่างมีดังต่อไปนี้

• สมาธิยาก คนที่หงุดหงิดกังวลและสับสนมีปัญหาในการจดจ่อ บุคคลอาจรู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำกิจกรรมที่เรียบง่ายได้อย่างเหมาะสมในเงื่อนไขอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจบ่นว่าปวดศีรษะแรงสั่นสะเทือนและความอ่อนแอ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร หากคนเรามีระบบย่อยอาหารที่อ่อนแอความเหนื่อยล้าหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้
• เวียนหัว. นี่เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดที่มาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วขอแนะนำให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดูรายการอาหารที่คุณควรกินน้อยลงหรือไม่กินเลยหากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากบริโภคขนมหวาน:

• น้ำผักและผลไม้
• ผลิตภัณฑ์ข้าวโพด (ชิปข้าวโพด, ขนมปังข้าวโพด, ข้าวโพดคั่ว)
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ขนม (โทริช็อคโกแลตลูกกวาดคุกกี้ขนมอบ ฯลฯ )
• ผลไม้ (กล้วยมะเดื่อองุ่นส้มแอปริคอตแอปเปิ้ลสับปะรด ฯลฯ )

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพิซซ่าพาสต้ามันฝรั่ง (มันฝรั่งทอด) เป็นต้น อาหารเหล่านี้ยังมีสารให้ความหวานเทียมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนได้เนื่องจากร่างกายของคุณตีความผิดว่าเป็นน้ำตาลจริงและเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้

มาตรการป้องกัน

มาตรการป้องกันหลักและสำคัญอันดับแรกคือการดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหนื่อยง่ายหลังจากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป พืชสมุนไพรมีคุณสมบัติในการลดความอยากกินขนม สามารถใช้พืชเช่น Fenugreek หญ้าหวานและ gimnema ได้ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับโรคทางเดินอาหารเล็กน้อยคือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ซึ่งจะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหารเนื่องจากไม่ได้ใช้พลังงานมากเกินไปในการย่อยอาหาร

อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดบริโภคน้ำตาลกะทันหันเพราะมันมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลลงให้ทำทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายที่ดียังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเหนื่อยล้าจากการกินน้ำตาล

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากบริโภคน้ำตาลเป็นครั้งคราวก็ไม่มีอะไรต้องกังวลเนื่องจากเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารเกิดขึ้นบ่อยครั้งมีอาการรุนแรงและไม่หายไปเองขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในบางครั้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยและบางครั้งคุณรู้สึกง่วงนอน น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าปัญหานี้สร้างความเจ็บปวดให้กับผู้อยู่อาศัยในโลกของเราทุกวินาที อย่างไรก็ตามมีข่าวดี: เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความง่วงนอนหลังรับประทานอาหารคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุของการปรากฏตัวของมัน

อาจมีสาเหตุหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือ การกินมากเกินไป... อย่าลืมว่าพื้นฐานของแนวคิดเรื่องโภชนาการที่ดีคือข้อความที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เหตุผลประการที่สองที่ง่ายที่สุดและตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงคือเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร สารอาหารน้อยเกินไปที่ป้องกันไม่ให้สมองทำงานได้เต็มที่ ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมด "ประหยัดพลังงาน" นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้กินบ่อยและน้อย พยายามกำจัดอาหารที่ "ว่างเปล่า" ออกจากอาหารของคุณเช่นคอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ (0%)

เรามั่นใจว่าทุกอย่างถูกต้องในการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณยังอยากนอนหลังอาหารทุกมื้อหรือเปล่า? คุณคงเคยได้ยินว่าสมองของเรากินน้ำตาลดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำตาลในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับสมอง (การสอบรายงานการพูดในที่สาธารณะ) อย่างไรก็ตามการ "บำรุง" ดังกล่าวไม่เพียง แต่ไม่ช่วยสมอง แต่ยังทำให้ง่วงนอนและสูญเสียพลังงานอีกด้วย

ในความเป็นจริงเมื่อคนเรากินของหวานระดับน้ำตาลในเลือดของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเขาก็เริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านอย่างรวดเร็ว แต่ในทันทีเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในปริมาณมากร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งจะกำจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปยังเซลล์ ... และตามกฎแล้วระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นสู่ท้องฟ้าจะลดลงแม้จะต่ำกว่าระดับเริ่มต้นก็ตาม จึงเกิดอาการง่วงนอน

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการน้ำตาลกลูโคสในปริมาณมาก เขาต้องการมันในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่หวาน

เคล็ดลับ 5 อันดับแรก "จะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆลดระดับน้ำตาลในอาหารของคุณ"

อย่ากินของหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง

ลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละครั้ง (พยายามอย่าใส่สองช้อนในชา แต่หนึ่งช้อนครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากเครื่องดื่มรสหวานหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง

รับประทานในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (ควรรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่ายเช่นผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่เจียว)

ค้นหาในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาแผ่นดัชนีน้ำตาลในอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

คุณเคยรู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ หรือเปล่า? ในครึ่งหนึ่งของกรณีนี้เกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่งที่จำเป็นสำหรับบุคคลในร่างกาย:

โครเมียม. ระดับโครเมียมต่ำทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้าลงและเซลล์ของร่างกายจะไม่ดึงกลูโคสจากเลือด ร่างกายไม่ได้รับพลังงานในปริมาณที่ต้องการและคนต้องการขนม

แมกนีเซียม... ความเครียดและความผิดปกติทางประสาททำให้ร้านแมกนีเซียมหมดไปซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อ เมล็ดโกโก้ที่ประกอบเป็นช็อคโกแลตอุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้เป็นพิเศษ

ฟอสฟอรัส... ถ้าขาดองค์ประกอบนี้จะดึงให้เป็นของหวานแน่นอน แต่นี่เป็นปฏิกิริยารองของร่างกายและในการเติมเต็มเซลล์ของร่างกายด้วยแร่ธาตุนี้คุณต้องกินธัญพืชปลาและไข่

ทำไมคุณถึงต้องการขนมในช่วงเวลาของคุณ?

ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น จากคลังแสงขนาดใหญ่ของอาหารเค้กไอศกรีมและแม้แต่เค้กขนาดใหญ่เป็นของโปรด สาเหตุหลักในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของร่างกาย:

• ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน... การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะตกอยู่ในช่วงที่สองของรอบเดือนและเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาดแคลนเด็กผู้หญิงจะกินช็อกโกแลตด้วยตัวเอง
• ระดับอินซูลินต่ำ... การมีระดับอินซูลินปกติขึ้นอยู่กับการมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายตามสัดส่วน การขาดจะได้รับการชดเชยด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก - เค้กขนมอบ
• การเผาผลาญ.การย่อยอาหารในช่วงมีประจำเดือนเพิ่มขึ้น การเผาผลาญในร่างกายจะถูกเร่งขึ้นและผู้หญิงจะหันมาสนใจการบริโภคของหวาน
• การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการปฏิสนธิและการคลอดบุตร ร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งนี้อย่างวุ่นวายและเติมสารที่จำเป็น: เหล็กโพแทสเซียมโครเมียมฟอสฟอรัส ฯลฯ

ทำไมคุณถึงอยากทานอะไรหวาน ๆ : 4 ปัจจัยที่ทำให้คุณซื้อช็อกโกแลต

ไม่ใช่แค่การขาดวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้นที่ทำให้ผู้หญิงซื้อขนม ปัจจัยเพิ่มเติมที่อาจอธิบายความหลงใหลในของหวานมีดังนี้

นอน... ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนนำไปสู่การขาด เลปติน- ฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย (ระงับความอยากอาหาร)




วิตามินกลุ่มข... การขาดวิตามินบีทำให้คนมองไปในทิศทางของขนมปังและเค้ก

ความล้มเหลวทางพันธุกรรม... ความผิดปกติทางพันธุกรรมในเซลล์ป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทส่งคำสั่งไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่ม คน ๆ หนึ่งไม่ควบคุมความอยากอาหารและ "ไม่ติดมัน" กับคาร์โบไฮเดรตเช่นช็อคโกแลตไอศกรีม ฯลฯ

อาหาร... ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำร่างกายจะเครียด หลังจากความรู้สึกหิวเป็นเวลานานอาการทางจิตใจก็เกิดขึ้น - คน ๆ หนึ่งกำลัง "หลงทาง" รวมถึงการบริโภคขนมหวาน

เคล็ดลับฟันหวาน: 4 วิธีที่จะทำให้คุณลืมของหวาน

หากคน ๆ หนึ่งไม่สามารถจำกัดความอยากของหวานได้คำแนะนำ 4 ข้อจากนักโภชนาการอาจช่วยเขาได้:

ยันโปรตีน... อาหารที่มีโปรตีนสูง (ปลาคอทเทจชีสเนื้อชีสไข่) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่ช่วย? จัด "วันช็อคโกแลต" ให้ตัวเอง - หลายคนหลังจากรับประทานอาหารเช่นนี้แล้วมีความเกลียดชังขนมหวานบางส่วนและสองสามสัปดาห์พวกเขาจะไม่สามารถมองดูของหวานได้

เวลาของหวาน.Patrick Leconte นักโภชนาการชาวสแกนดิเนเวียแนะนำให้กินขนมหวานในตอนเย็น: 17-19 ชั่วโมง "ช่วงเวลาที่กลมกลืน" นี้จะช่วยให้คุณได้รับขนมหวานเล็กน้อยเพียงพอสำหรับวันข้างหน้า




เราแปรงฟัน การแปรงฟันจะทำให้รสชาติในปากเปลี่ยนไป การรับรสแบบ“ Switching” จะทำให้คุณลืมเรื่องขนมไปได้เลย

การหลอกลวงของร่างกายเคล็ดลับทางจิตวิทยานี้ช่วยให้ผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนักและนับแคลอรี่ ในชั่วโมงเร่งด่วนเมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะต่อต้านการอยากกินช็อคโกแลตอีกต่อไปคุณต้องหยิบมันหวานเข้าปากเคี้ยวและคายมันออกมา เชื่อฉัน - เทคนิคนี้ได้ผล!

ฟันหวาน: ยาหรือจิตวิทยา

ตารางด้านล่างจะช่วยตัดสินว่าปัจจัยใดที่มีอิทธิพลในตัวคุณด้วยความปรารถนาดีที่จะกินขนม: ทางการแพทย์หรือจิตวิทยา:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร " neotame " หวานกว่าน้ำตาล 13,000 เท่า

วิดีโอความอยากหวาน

แหล่งที่มา

polonsil.ru

.

www.eduget.com

ความหิว

พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม

น้ำตาลในเลือดต่ำ

ความผิดปกติของฮอร์โมน

การตั้งครรภ์

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เบื่อ

ปรับสมดุลอาหารของคุณ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

otvetprost.com

ร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับอะไร?

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

• โรค;
• อาหารผิดปกติ
• ขาดการนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
• การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย
• กินยา;
• กาแฟบุหรี่แอลกอฮอล์
• การปฏิเสธอย่างชัดเจนจากบุหรี่

ปัจจัยทางจิตวิทยา

• ความเครียด;
• ความเครียดทางอารมณ์
• ความนับถือตนเองต่ำ
• การประเมินผู้อื่นต่ำเกินไป
• ขาดความสนใจ;

แนวทางแก้ไขปัญหา

แมกนีเซียม

คาร์บอน

แต่งหน้าสำหรับสิ่งที่ขาด โครเมียม

ความขาดแคลน กำมะถัน

ล็อต ฟอสฟอรัส

ทริปโตเฟน

ต้องเป็นของหวานหรือไม่?

การเป็นผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่าย

แชมเปญและช็อคโกแลต

สรีรวิทยา

ช็อกโกแลตก้อนแรกปรากฏขึ้นเมื่อ 3000 ปีก่อน

ขนมสายไหมถูกคิดค้นขึ้นในอิตาลีในปี 1400

ลูกอม "Hagi-Boy" ที่ใหญ่ที่สุดหนัก 633 กก.

ขนมแรกที่ทำให้มันขึ้นสู่อวกาศคือคาราเมล Chupa-Chups เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในปี 1995

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร " neotame " หวานกว่าน้ำตาล 13,000 เท่า

ตอนนี้คนฟันหวานได้เรียนรู้แล้วว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการขนมและพวกเขาจะไม่ตำหนิตัวเองอย่างรุนแรงที่พวกเขาชอบของหวาน จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณทานขนมหรือขนมปังหลังรับประทานอาหาร

วิดีโอความอยากหวาน

แหล่งที่มา

polonsil.ru

“ เราทุกคนรู้ว่าเราต้องการนอนหลับหลังอาหารมื้อใหญ่ เราตัดสินใจที่จะศึกษาปรากฏการณ์นี้” Christophe Varin นักประสาทวิทยาจาก Lyon Institute for Neuroscience และบัณฑิตวิทยาลัยฟิสิกส์และเคมีในปารีส (ESPCI) กล่าว งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นน้ำตาลในอาหารที่ทำให้อยากนอนหลับหลังอาหารมื้อหนักอย่างท่วมท้น

ในระหว่างการทดลองกับหนูน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดธรรมดาถูกฉีดเข้าไปในสมองของผู้ทดลอง นี่คือสถานการณ์จำลองที่เกิดขึ้นหลังมื้ออาหาร: อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในสมองสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยน้ำตาลและแป้งคล้ายกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์บนโต๊ะอาหาร น้ำตาลและแป้งสามารถพบได้ในน้ำผลไม้แป้งข้าวและมันฝรั่ง

นักวิทยาศาสตร์ได้ฉีดน้ำตาลเข้าไปในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่า VLPO ซึ่งเป็นนิวเคลียสพรีออพติกของโพรงอากาศ เซลล์ประสาทในบริเวณนี้ของสมองมีหน้าที่ในการเริ่มนอนหลับ สารเคมีส่วนใหญ่ที่เดินทางผ่านสมองเป็นเพียงแค่ปรับการทำงานของเซลล์ "ง่วงนอน" ในขณะที่กลูโคสกลับส่งเสริมการทำงานของเซลล์ศูนย์การนอนหลับ

ในสองชั่วโมงแรกหลังการฉีดน้ำตาลกลูโคสหนูจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทในระหว่างที่พวกเขาไม่ฝัน (ซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับตื้นเมื่อดวงตาเคลื่อนไปใต้เปลือกตา) หนูที่ได้รับการฉีดน้ำตาลจะหลับไปเกือบจะในทันทีเข้าสู่การหลับลึกเร็วขึ้นและอยู่ในนั้นได้นานกว่าหนูที่ได้รับการฉีดน้ำตาล

เซลล์ประสาทของแผนก VLPO จะพบกลูโคสทันทีที่เข้าสู่ส่วนใกล้เคียงของสมอง และยิ่งเซลล์กลูโคสจับตัวได้มากเท่าไหร่สัญญาณการนอนหลับก็ส่งไปยังร่างกายมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Neuroscience .

ข้อมูลที่น้ำตาลทำให้คุณง่วงนอนไม่ควรทำให้พ่อแม่แปลกใจ แต่อาจทำให้ผู้ผลิตเครื่องดื่มชูกำลังตกใจ สารเพิ่มพลังทั้งหมดเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งนำไปสู่การเพิ่มพลังงานในระยะสั้น แต่ในระยะยาวความง่วงนอนจะรุนแรงขึ้น ผลกระทบนี้ได้รับการบันทึกโดยนักวิทยาศาสตร์ในปี 2549 ในวารสาร Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental และตอนนี้ก็ได้รับการยืนยันเพิ่มเติมจากการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำตาลในสมอง

คำอธิบายเชิงวิวัฒนาการสำหรับการตอบสนองของสมองนี้ง่ายมากตามที่ Denis Burdakov นักประสาทวิทยาจากสถาบัน Francis Crick ในลอนดอน การนอนหลับไม่นานหลังจากรับประทานอาหารทำให้บุคคลหรือสัตว์อยู่ใกล้กับแหล่งอาหารที่เชื่อถือได้ซึ่งช่วยในการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต

www.eduget.com

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอยู่ตลอดเวลา?

แพทย์และนักจิตวิทยาระบุสาเหตุของการติดอาหารหวานดังต่อไปนี้:

ความหิว

ของหวานและน้ำตาลที่มีอยู่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่สามารถไหลจากลำไส้ไปยังเซลล์ได้ทันทีและให้พลังงาน ดังนั้นเมื่อเราหิวมากร่างกายอาจต้องการเพียงแค่ขนมหวานเพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องเสียส่วนที่เหลือไปกับการ "รับ" คาร์โบไฮเดรตจากอาหารอื่น ๆ

อาหารที่ไม่สมดุลอาหารที่เข้มงวด

วิธีการกินแบบนี้มักนำไปสู่สถานการณ์ที่ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงชนิดเดียวและขาดสารอาหารอื่น ๆ อย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารประเภทโปรตีนร่างกายของคุณจะขาดคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงบังคับให้คุณกินเค้กหรือช็อกโกแลตแท่ง

พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม

ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอย่างกระสับกระส่ายมักอธิบายได้ด้วยแรงแห่งนิสัยเมื่อคนเราเปลี่ยนมื้ออาหารเต็มรูปแบบด้วยของหวานเป็นประจำ ร่างกายเคยชินกับการได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเริ่มต้องการอยู่เสมอ

ความเหนื่อยล้าทางกายภาพขาดพลังงาน

อีกครั้งเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เราได้รับเนื่องจากคุณสมบัติของน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกายพวกเขาจะเรียกคืนพลังงานสำรองของเราทันที

น้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะที่คล้ายกันนี้อาจเกิดจากโรคบางชนิดการทานยาหรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แต่ด้วยการขาดน้ำตาลอย่างเฉียบพลันร่างกายจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อฟื้นฟูด้วยอาหารหวาน

ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลทางอารมณ์

ความหวานเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยมดังนั้นด้วยความวิตกกังวลทางอารมณ์ร่างกายจึงเริ่มต้องการช็อกโกแลตแม้ในเวลากลางคืน เมล็ดโกโก้ที่ใช้ทำช็อกโกแลตประกอบด้วยเซโรโทนิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") และคาเฟอีนซึ่งมีคุณสมบัติในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ความผิดปกติของฮอร์โมน

เนื่องจากขนมช่วยให้เรารับมือกับความวิตกกังวลความอยากดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อฮอร์โมนหยุดชะงักเมื่อร่างกายเริ่มมีความเครียดอย่างรุนแรงหรือเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

PMS, การเริ่มมีประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของความปรารถนาที่จะกินขนมตลอดเวลาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนดังกล่าวข้างต้น อันที่จริงก่อนมีประจำเดือนและในช่วงมีประจำเดือนในผู้หญิงระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ที่นี่ร่างกายพยายามเพิ่มอารมณ์เนื่องจากเซโรโทนิน สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน

การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงใช้พลังงานมากดังนั้นจึงต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้สตรีมีครรภ์อาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างและการเสพติดแปลก ๆ สำหรับผู้อื่น บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์มีความอยากกินของหวานโดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ขาดความรักความเสน่หากำลังใจ

นอกจากนี้เรายังสามารถชดเชยความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและการขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรักด้วยความช่วยเหลือของขนม ความอยากนี้จะรุนแรงเป็นพิเศษในตอนเย็น แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การทดแทนที่ดีที่สุด แต่อย่างน้อยก็ให้ความรู้สึกสบายใจในระยะสั้น

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลังจากแอลกอฮอล์ร่างกายของเราจะสูญเสียวิตามินและสารอาหารดังนั้นลูกอมสองสามเม็ดจึงเป็นวิธีที่ดีในการพักฟื้นอย่างรวดเร็ว

เบื่อ

เมื่อคนเราไม่มีอะไรทำเขาอาจรู้สึกวิตกกังวลภายในโดยไม่รู้ตัวและพยายาม "ดับ" ด้วยการเคี้ยว ในกรณีนี้ความอยากสามารถพัฒนาได้ไม่เพียง แต่สำหรับขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ในตู้เย็นด้วย

องค์ประกอบใดที่ขาดหายไปในร่างกายหากต้องใช้ขนม?

นักโภชนาการกล่าวว่าเนื่องจากความอยากกินของหวานร่างกายของเราสื่อสารถึงความจำเป็นเร่งด่วนที่จะต้องได้รับสารอาหารและวิตามินที่ "ขาด" เพื่อให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณขาดธาตุใดตารางที่แพทย์และนักโภชนาการสร้างขึ้นจะช่วยได้

แต่แม้แต่โต๊ะนี้ก็ไม่ได้ทำให้ตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความอยากของหวาน

ในเรื่องนี้ไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงความปรารถนาทั่วไปที่จะกินของหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่คุณต้องการด้วย:

• แอปริคอตแห้ง - อาจเกิดการขาดวิตามินเอมีอยู่ในอะโวคาโดแตงโมพริกพีชมันฝรั่งบรอกโคลีไข่ชีสแครอทตับปลา
• กล้วย - ต้องการโพแทสเซียมสูง (K) มีอยู่ใน: แอปริคอตแห้ง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ลูกพรุน, มันฝรั่ง, มะเดื่อ, มะเขือเทศ
• ช็อคโกแลตเป็นไปได้ที่จะขาดแมกนีเซียม (Mg) ประกอบด้วย: สนและวอลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, บัควีท, มัสตาร์ด, สาหร่ายทะเล, ข้าวโอ๊ต, ลูกเดือย, ถั่ว, ถั่ว
• แป้ง - การขาดไนโตรเจน (N) และไขมันที่เป็นไปได้ ที่มีอยู่ใน: ถั่วถั่วเนื้อสัตว์

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณอยากทานขนมหวานอยู่ตลอดเวลา?

หากคุณอยากทานของหวานจริงๆ แต่ไม่อยากทำร้ายร่างกายและหุ่นของคุณให้ใช้คำแนะนำของเรา:

ไปพบนักบำบัดเพื่อรับการทดสอบ

ก่อนอื่นคุณควรตรวจน้ำตาลในเลือดและอาจผ่านการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสแบบพิเศษ (ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่) หากตัวบ่งชี้นี้เป็นปกติให้บริจาคเลือดเพื่อกำหนดระดับขององค์ประกอบทางชีวเคมีและวิตามิน

เป็นไปได้ว่าหลังจากตรวจสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ของคุณแล้วนักบำบัดจะกำหนดตัวเลือกการตรวจเพิ่มเติมให้กับคุณ หากคุณมีปัญหาสุขภาพเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าต้องทำอย่างไร

ปรับสมดุลอาหารของคุณ

มันสำคัญมากที่ในระหว่างวันร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแม้แต่ไขมันที่ผู้หญิงทุกคนเกลียด

หากคุณชอบกินขนมหวานอยู่ตลอดเวลาให้กินอาหารที่อุดมไปด้วย:

• เหล็ก (ถั่วผงโกโก้เมล็ดฟักทองถั่วฝักยาวเมล็ดทานตะวัน);
• แมกนีเซียม (ถั่วทุกประเภทผักโขมถั่ว);
• คาร์โบไฮเดรตช้า (อินทผาลัม, เส้นหมี่, มันฝรั่ง, พาสต้า, ข้าวโพด, มูสลี่, บวบ, ฟักทอง, น้ำส้ม)

ใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกให้นานขึ้น

การได้รับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายอย่างหนัก (แม้กระทั่งการเดิน) จะช่วยให้คุณกำจัดความอยากกินอะไรไม่ได้ นอกจากนี้การให้ออกซิเจนเต็มเซลล์จะทำให้อารมณ์และการเผาผลาญดีขึ้น

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความเครียดและความวิตกกังวลภายในเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายอยากได้รับกลูโคสมากขึ้น ในการผ่อนคลายคุณสามารถใช้โยคะอโรมาเธอราพีออกกำลังกายอย่างหนักหรือฟังเพลง

หากมีข้อสงสัยว่าอาการของคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าควรไปพบนักจิตวิทยา (แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้ตัวเองมีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่มีสิทธิ์ทำเช่นนี้)

กำจัดนิสัยการกินขนมหวาน

การดื่มชากับขนมจะช่วยฟื้นฟูศักยภาพด้านพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามนิสัยการกินของหวานอาจครอบงำและเปลี่ยนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ (โรคเบาหวานและโรคอ้วน)

ดังนั้นพยายามเก็บของว่างไว้ในกระเป๋าเสมอเพื่อเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ: ผลไม้สดส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งคุกกี้ไม่หวานแซนวิชกับมะเขือเทศและชีส ยังดีกว่าใช้เวลาและรับประทานอาหารให้เต็มที่

เมื่อคุณอยากทานของหวานควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นขนมหวาน - ผลไม้แห้งแทนเค้ก - สลัดผลไม้ หากคุณต้องการคุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ได้ซึ่งมีน้ำตาลน้อยมาก แต่ก็ดีต่อสุขภาพมาก

และอีกหนึ่งกฎที่สำคัญ: แม้แต่ผลไม้และผลไม้แห้งก็ควรบริโภคหลังอาหารและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

หลอกลวงอวัยวะรับสัมผัสของคุณ

หากคุณชอบกลิ่นช็อคโกแลตหรือบิสกิตวานิลลาให้ซื้อน้ำมันสำหรับตะเกียงอโรม่าด้วยกลิ่นเหล่านี้เจลอาบน้ำหรือสมัครสมาชิกช็อกโกแลตแรป และตอบสนองความหิวด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

หาทางเลือกอื่นในการเคี้ยวขนมอย่างต่อเนื่อง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าของหวานทำให้เรามีความสุขมาก แต่คุณต้องคุ้นเคยกับการได้รับความพึงพอใจและความสุขไม่เพียง แต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ด้วย

อาจเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบเกมทางปัญญาที่น่าตื่นเต้นมากเล่นกีฬาหรือเป็นอาสาสมัคร สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเบื่อหรือฟุ้งซ่านไปกับความปรารถนาที่จะกินโดนัทสักจาน

ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรข่มเหงร่างกายของคุณและละทิ้งขนมโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามกลูโคสมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเช่นเดียวกับธาตุเหล็กและแมกนีเซียม สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและหลังอาหารเท่านั้น

ท้ายที่สุดหากคุณรับประทานซุปที่มีเห็ดและโจ๊กกับปลาแล้วจะไม่มีที่ว่างสำหรับขนมในท้องของคุณ และหากนิสัยการกินที่ถูกต้องกลายเป็นเรื่องปกติคุณจะไม่ถูกดึงดูดเข้าร้านขนมแม้ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียดระหว่างตั้งครรภ์และหลังการดื่มแอลกอฮอล์

วิดีโอ: อะไรคือสาเหตุของความอยากกินขนมและจะเอาชนะมันได้อย่างไร

otvetprost.com

ร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับอะไร?

หากบุคคลใดอยู่ในบรรยากาศที่สบายอารมณ์ แต่ประสบกับแรงกระตุ้นอย่างกะทันหันหรือมีความปรารถนาที่จะกินเค้กเค้กมัฟฟินช็อคโกแลตหรืออย่างน้อยก็เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การทบทวนอาหารกิจวัตรประจำวันและปรึกษาแพทย์

ดังนั้นร่างกายจึงส่งสัญญาณการละเมิด

หากคุณชอบทานขนมบ่อยๆสาเหตุอาจแตกต่างกันไป: อาจจะมีอะไรหายไปหรืออาจจะเป็นอาการของโรคความไม่สมดุลของอาหารหรือการนอนไม่หลับซ้ำ ๆ

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

ก่อนอื่นคุณต้องวิเคราะห์สิ่งที่ชัดเจนบางทีร่างกายอาจจะบอกคุณได้ว่า:

• โรค;
• อาหารผิดปกติ
• ขาดวิตามินบีและคาร์บอน
• ขาดการนอนหลับ
• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ / ขาดคาร์โบไฮเดรตช้าในอาหาร
• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
• การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย
• กินยา;
• กาแฟบุหรี่แอลกอฮอล์
• การปฏิเสธอย่างชัดเจนจากบุหรี่

มันเกิดขึ้นที่ขนมเรียกเราโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ดังนั้นคุณต้องคิดว่าคุณติดน้ำตาลหรือไม่?

รักษาการเสพติดด้วยจิตตานุภาพแทนที่น้ำตาลด้วยผลไม้ผลไม้แห้ง

ปัจจัยทางจิตวิทยา

มันเกิดขึ้นโดยไม่มีการพึ่งพาและทุกอย่างเป็นไปตามสรีรวิทยา

อาจมีปัญหาทางจิตใจ:

• ความเครียด;
• ความเครียดทางอารมณ์
• ความนับถือตนเองต่ำ
• การประเมินผู้อื่นต่ำเกินไป
• ขาดความสนใจ;
• ความปรารถนาในจิตใต้สำนึกในการส่งเสริมตนเอง
• ความปรารถนาที่จะตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาและสัมผัสกับความรู้สึกที่คล้ายกับความสุขที่เกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อกินหวาน
• อยากกินอาหารต้องห้าม

สิ่งง่ายๆช่วยหลีกเลี่ยงการดูดซึมของขนมอันเนื่องมาจากความเครียด: การสนทนาแบบถึงใจกับคนที่คุณรักการเดินทางไปสปาซาลอนกิจกรรมกลางแจ้งการช็อปปิ้งงานอดิเรกการเปลี่ยนทัศนียภาพ ฟังตัวเองทำในสิ่งที่คุณเลิก: ผูกหมวกเข้าร่วมชมรมวัฒนธรรมญี่ปุ่นเรียนขี่ม้าเริ่มวาดรูป เทคนิคนี้ช่วยลดความเครียดช่วยในการประเมินสถานการณ์และการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว

นักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยรับมือกับปัญหาที่ยากลำบาก

แนวทางแก้ไขปัญหา

หากแพทย์รวมถึงนักจิตวิทยาไม่ได้ระบุโรคก็จำเป็นต้องแก้ไขอาหารและวิถีชีวิต: ปรับระบบการปกครองประจำวันให้เป็นปกติละทิ้งอาหารที่มีแคลอรี่ว่าง (อาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดไส้กรอกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ฯลฯ ) ลดการบริโภคกาแฟ แอลกอฮอล์ยาสูบเลิกเครื่องดื่มชูกำลัง

เป็นไปได้ว่าเนื่องจากลักษณะเฉพาะหรือความไม่เพียงพอของอาหารคุณกำลังประสบปัญหาการขาดแคลนสารบางชนิด การขาดแมกนีเซียมคาร์บอนโครเมียมกำมะถันฟอสฟอรัสทริปโตเฟนทำให้เกิดความอยากกินขนม!

แมกนีเซียม อุดมไปด้วยเมล็ดอัลมอนด์หวานกล้วยส้มโอแตงโมแอปริคอตแห้งถั่วถั่วชิกพีสมุนไพรในสวนฟักทองบัควีทข้าวกล้องปลาทะเลเนื้อช็อกโกแลตขม

คาร์บอน ประกอบด้วยไขมันพืชและสัตว์กล้วยมันฝรั่งหัวบีทถั่วถั่วเลนทิลถั่วขึ้นฉ่ายรากข้าวธัญพืชจากเมล็ดข้าวสาลี

แต่งหน้าสำหรับสิ่งที่ขาด โครเมียม ไขมันพืชและสัตว์ที่ไม่ผ่านการกลั่นนมเนื้อวัวไก่พอลล็อคแฮร์ริ่งทูน่าหัวบีทมะเขือเทศองุ่นเฮเซลนัท เม็ดโครเมียม (โครเมียมพิโคลิเนต) จำหน่ายในร้านขายยา - มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง

ความขาดแคลน กำมะถัน เติมเต็มด้วยเนื้อสัตว์และนกปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่ว

ล็อต ฟอสฟอรัส ในสวนสมุนไพรผักเมล็ดพืชถั่วธัญพืชปลาทะเลและน้ำจืดเนื้อสัตว์ไข่นม

ทริปโตเฟน ประกอบด้วยเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่ปลาเห็ดข้าวโอ๊ตวอลนัทกล้วยอินทผลัม

ต้องเป็นของหวานหรือไม่?

คุณสังเกตเห็นความต้องการที่จะปิดท้ายมื้ออาหารด้วยขนมหรือเค้กหรือไม่?

เป็นไปได้มากว่าการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์ปลาธัญพืชผักผลไม้ถั่วและขนมปังโฮลมีลอย่างมีเหตุผล

และยังพักผ่อนให้มากขึ้นอยู่กับธรรมชาติบ่อยขึ้น

การเป็นผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่าย

ด้วยเหตุผลบางอย่างในช่วงมีประจำเดือนฉันต้องการอะไรหวาน ๆ หรือสองสามวันก่อนและหลายวันหลังจากนั้น ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร บางครั้งแม้บนพื้นฐานนี้ - ดึงดูดความหวานหรือไม่พวกเขาก็สงสัยว่าใครจะเป็น - เด็กชายหรือเด็กหญิง

เนื่องจากการบริโภคคาร์บอนแมกนีเซียมเหล็กและองค์ประกอบอื่น ๆ ในปริมาณสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลคอมเพล็กซ์วิตามินรวมช่วยบรรเทาสถานการณ์

แชมเปญและช็อคโกแลต

คุณสังเกตไหมว่าไวน์หรือแชมเปญสักแก้วกระตุ้นให้อยากกินช็อกโกแลตอย่างน้อยหนึ่งชิ้น

สำหรับการแปรรูปเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายจะกินวิตามินจุลภาคและมาโครจำนวนมาก

แอลกอฮอล์ใด ๆ จะลดระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำตาลและสารอาหารที่สูญเสียไป

สิ่งนี้อธิบายถึงความอยากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล

การลดการบริโภคแอลกอฮอล์และเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในอาหารสามารถแก้ปัญหาได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมแพ้ขนม

แม้แต่นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงที่สุดก็แนะนำให้งดขนมหวานจากอาหารโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการใช้งานภายในขอบเขตที่เหมาะสม วิดีโอนี้แสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์ของการ จำกัด ขนมที่เป็นอันตราย:

เคล็ดลับง่ายๆจากนักโภชนาการจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้

บุหรี่เป็นยาพิษ เลิกสูบบุหรี่ แต่จำไว้ว่าการเลิกบุหรี่อย่างกะทันหันจะทำให้ร่างกายเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวหรือความอยากกินขนมอย่างไม่มีวันสิ้นสุด

หากคนเลิกสูบบุหรี่และต้องการขนมหวานและอมยิ้มอยู่ตลอดเวลาควรเพิ่มการดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำน้ำแร่ชาเขียวเครื่องดื่มผลไม้โฮมเมด) ของว่างกับผลไม้สดและแห้งเมล็ดถั่ว

และยังใช้ต้มหรืออบเนื้อและปลากินสมุนไพรอีกสวน.

ข้อควรระวังโยเกิร์ต! อย่าเปลี่ยนขนมหวานด้วยโยเกิร์ตที่ซื้อจากร้าน พวกเขามีแป้งจำนวนมาก (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) รสชาติและสีเทียมน้ำตาลหรือสารอันตรายยิ่งกว่า - แอสปาร์แตม (E951) ยิ่งมีปริมาณไขมันต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแป้งสารเติมแต่งและน้ำตาล / สารให้ความหวานมากขึ้นเท่านั้นและอันตรายก็ยิ่งสูงขึ้น นอกจากปอนด์พิเศษแล้วการใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำยังคุกคามความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารสิวโรคเบาหวาน ผู้ที่ชื่นชอบโยเกิร์ตควรซื้อเครื่องทำโยเกิร์ตและทำให้หวานด้วยผลไม้และน้ำผึ้งธรรมชาติ

อย่าดื่ม!น้ำผลไม้บรรจุซองเป็นอันตราย สารนี้เตรียมจากน้ำเข้มข้นกรดซิตริกและน้ำตาลหรือสารทดแทน ไม่คุ้มที่จะเปลี่ยนเค้กด้วยของเหลวดังกล่าวจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณกินเค้กที่มีแคลอรี่สูงที่สุดจากการเตรียมของคุณเองตัวอย่างเช่น "Drunken cherry" สักชิ้น

สารให้ความหวาน. คุณไม่สามารถแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานซึ่งมักเป็นบาปของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ความไม่เป็นอันตรายของสารทดแทนน้ำตาลเป็นตำนาน นอกจากการเสพติดแล้วสารให้ความหวานจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆรวมถึง โรคเบาหวานและมะเร็งวิทยา จะทำอย่างไร? เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นบัควีทหรือข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแล้วความอยากจะลดลง

ยา. ยาบางชนิดมีผลต่อความปรารถนาในการทำอาหารและความลับที่ว่าทำไมคุณถึงติดใจขนมและอาหารจำพวกแป้งอาจอยู่ในยาที่คุณรับประทาน หากจำเป็นต้องใช้ยาเป็นเวลานานและความอยากกินผลิตภัณฑ์บางอย่างเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบซึ่งจะสั่งการตรวจและปรับการรักษาอาจเปลี่ยนยาได้

กีฬาและน้ำตาล. การหยุดเล่นกีฬาอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณอยากทานของหวานและเค้กได้ สาเหตุนี้เกิดจากการผลิตเซโรโทนินระหว่างออกกำลังกาย หากการหยุดพักเกิดจากการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหรือการบาดเจ็บควรเพิ่มผลไม้เมล็ดพืชและถั่วลงในอาหาร หากกรณีนี้ไม่ได้เป็นผลทางคลินิกการเดินเล่นกลางแจ้งและงานอดิเรกจะช่วยได้

การออกกำลังกายที่เหมาะสมและระบบการปกครองทางโภชนาการสามารถลดความอยากน้ำตาลได้ ความอยากกินของหวานบ่งบอกถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือการขาดสารอาหาร หากการออกกำลังกายเกิดขึ้นในตอนเช้าอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังธัญพืชถั่วไข่ชีสกระท่อมนม หากในช่วงบ่ายก่อนอาหารกลางวันพวกเขากินโจ๊กและผลไม้แห้งเป็นอาหารเช้า เมื่อฝึกระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นถั่วข้าวบัควีทมันฝรั่งหัวผักกาดผักจะถูกเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร กินผลไม้รสหวานปานกลาง 1 ผลก่อนเข้าเรียน 1 ชั่วโมง ผู้ที่ชอบออกกำลังกายตอนดึกควรรับประทานอาหารเย็นร่วมกับปลาหรือเนื้อสัตว์ / สัตว์ปีกเล็กน้อยพร้อมผักและรากผัก สำหรับของหวาน - น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง หากคุณอยากทานของหวานหลังออกกำลังกายแสดงว่าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

อาวุธของเราคือน้ำผึ้ง น้ำผึ้งจากธรรมชาติช่วยในการเอาชนะความอยาก

ผลิตภัณฑ์ 1 ช้อนชาในรูปบริสุทธิ์ (โดยไม่ต้องดื่ม) เป็นเวลา 2-4 ชั่วโมงช่วยลดความอยากของหวานและเติมเต็มการขาดสารสำคัญ

น้ำผลไม้เบอร์รี่และผักคั้นสดก็มีประโยชน์เช่นกัน

ของหวานตอนกลางคืน. หากในตอนเย็นและกลางคืนคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารหวานบางทีคุณอาจขาดแคลอรี่และสารอาหารในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนผลไม้อาบน้ำผ่อนคลาย

“ หลังอาหารค่ำฉันอยากนอนมาก!” - บางครั้งหลายคนก็สารภาพ ดูเหมือนว่าคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปกติ แต่ก็เหมือนกัน - ความเหนื่อยล้าเหมือนใยแมงมุมที่พันกันจากทุกด้าน แล้วถ้ามีชาหรือกาแฟกับอะไรหวาน ๆ ด้วยล่ะ ... ทำไมถึงเป็นเช่นนี้?

แพทย์ทางเดินอาหารและนักบำบัดโรค Daria Ermishina เสนอให้เข้าใจถึงสาเหตุที่อาหารมื้อเย็นแสนอร่อยไม่ได้เติมพลัง แต่ตรงกันข้ามกลับนำไปสู่ความปรารถนาที่จะพักผ่อนหรือแม้แต่นอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าในหมู่พวกเขามีสิ่งที่ง่ายต่อการกำจัด

ทำไมจึงมีอาการอ่อนเพลียหลังจากรับประทานอาหาร? - รายการแพทย์:

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและกลูโคสจะยับยั้งโอเรกซิน - ฮอร์โมน hypothalamic ที่มีหน้าที่ในการตื่นตัว

อาหารที่อักเสบยังช่วยยับยั้งโอเรกซิน

เกี่ยวกับ keto ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่ามีความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคีโตเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและต้านการอักเสบ

ระหว่างมื้ออาหารฮอร์โมนอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้น อินซูลินมีหน้าที่ในการขนส่งกรดอะมิโนวาลีนลิวซีนและไอโซลูซีนไปยังกล้ามเนื้อ แต่ทริปโตเฟนจะไม่ได้รับผลกระทบ เป็นผลให้มีทริปโตเฟนมากในเลือด \u003d\u003e เซโรโทนิน \u003d\u003e เมลาโทนิน \u003d\u003e ง่วงนอน

adenosine triphosphate (ATP) ในปริมาณต่ำ - "เหรียญ" พลังงานหลักของร่างกาย ATP ถูกผลิตขึ้นในไมโทคอนเดรียดังนั้นอาหารและวิถีชีวิตที่ส่งผลเสียต่อไมโตคอนเดรียจะปล้นพลังงานจากเราไป

ในระหว่างรับประทานอาหารหลอดเลือดของระบบทางเดินอาหารจะขยายตัวและเลือดจะเข้มข้นที่นั่นไม่ใช่ในสมอง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง

ด้วยอาหารในลำไส้จะสร้างโฮโมนของ cholecystokinin ซึ่งขัดขวางนอร์อิพิเนฟรินและออเร็กซินซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดความแข็งแรง

เมื่อเรารับประทานอาหารระบบประสาทกระซิกของเราจะทำงานซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนและย่อยอาหาร

เมื่อทราบสาเหตุของความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารบางส่วนสามารถกำจัดได้:

ควรมีมาตรการอะไรบ้าง:

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• การลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบให้น้อยที่สุด (ไขมันทรานส์กลูเตนน้ำมันโอเมก้า 6 ฯลฯ )
• การรวมอาหารต้านการอักเสบและยาในอาหาร (น้ำมันยี่หร่าดำ, โอเมก้า 3, vit D, เคอร์คูมิน ฯลฯ );
• ดูแลสุขภาพของไมโตคอนเดรียของคุณ (โคเอนไซม์ g10 นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ฯลฯ )

แพทย์หลายคนถามคำถามเพื่อความกระจ่างในหัวข้อคำแนะนำของเธอ ตัวอย่างเช่น:

คุณควรดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในสัดส่วนใด *

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า:

เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ล. เจือจางในน้ำครึ่งแก้ว *

คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมอาหารจะทำให้ง่วงนอนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - Daria Ermishina ตั้งข้อสังเกตเมื่อถูกถามเกี่ยวกับพวกเขา

และคุณรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร - พลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือง่วงนอน?

ทำไมถึงอยากนอนหลังทานอาหารคุ้มไหมและจะหลีกเลี่ยงความง่วงได้อย่างไร?

คุณมักต้องการนอนหลับหลังอาหารหรือไม่? ไม่สามารถต้านทานการงีบตอนบ่ายแล้วรู้สึกหนักใจได้? เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการง่วงนอนหลังอาหารและวิธีจัดการกับมัน

“ กินได้นอนได้!” - จำวลีติดปากจากการ์ตูนยอดนิยมเรื่อง Thumbelina ได้ไหม แต่บทสรุปของแม่กบก็มีความจริงอยู่บ้าง อาหารเป็นแหล่งพลังงานเดียว แต่ในทางตรงกันข้ามหลังจากใช้มันมักจะไม่มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น แต่เป็นปรากฏการณ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงนั่นคือความง่วงและประสิทธิภาพที่ลดลง ลองหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารและวิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้

อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทำงานหนักเกินไปเนื่องจากการออกแรงทางร่างกายหรือเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาจไม่เพียง แต่ในกิจวัตรประจำวันและคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยามาตรฐานด้วย

อิทธิพลของระบบประสาทอัตโนมัติ

ANS แบ่งออกเป็นเห็นใจและกระซิก ประการแรกรับผิดชอบต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเร่งปฏิกิริยา ในทุกแง่มุมผลของการทำงานสามารถเห็นได้ในนักกีฬา - นักวิ่งเมื่อพวกเขายืนอยู่ที่จุดเริ่มต้น

ประการที่สองมีผลตรงกันข้าม เธอเป็นคนที่เปิดใช้งานในระหว่างมื้ออาหารและทำการปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น: มันทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้าลงและเร่งการไหลไปยังทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดอาหารจะถูกแปรรูปในนั้นและต้องใช้เลือดในปริมาณมากขึ้น

โปรดทราบ! กล่าวได้ว่าร่างกายไม่สามารถรวมการย่อยอาหารและกิจกรรมที่มีพลังได้ดังนั้นเราจึงมักจะไปหลังจากรับประทานอาหาร

ผลกระทบของฮอร์โมน

เมื่อคนเรากินแกสทรินจะถูกผลิตขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย และในลำไส้เล็กจะมีการผลิต enterogastron ซึ่งจะนำเลือดไปเลี้ยงระบบทางเดินอาหาร อวัยวะที่เหลือต้องทนทุกข์ทรมานจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอดังนั้นจึงจำเป็นต้องพักผ่อน

จะเอาชนะความง่วงนอนตอนกลางวันได้อย่างไร?

ขั้นแรกให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เนื่องจากการกินมากเกินไปและความเหนื่อยล้านั้นมีความหมายเหมือนกัน ความอิ่มตัวเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 10–20 นาทีเมื่อเกรลินซึ่งมีหน้าที่ทำให้หิวลดลงและเลปตินซึ่งนำไปสู่ความอิ่มเพิ่มขึ้น ดังนั้นยิ่งเรากินช้าลงเท่าไหร่เราก็ยิ่งต้องการน้อยลง และอย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายจะรับมือกับ "เชื้อเพลิง" จำนวนมหาศาลได้ยากกว่า เขาเหนื่อยอย่างแท้จริง

ประการที่สองลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพวกมันถูกดูดซึมทันทีนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับกลูโคสและกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งออกแบบมาเพื่อกำจัดกลูโคสส่วนเกิน

โปรดทราบ! เมื่อความเข้มข้นของน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นจะมีพลังงานเพิ่มขึ้น แต่จะถูกขับออกไปอย่างรวดเร็วซึ่งจบลงด้วยการเริ่มอ่อนแออย่างรวดเร็ว

ประการที่สามอย่าผ่อนคลายหลังอาหารเย็นหลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ที่มีกิจกรรมระดับปานกลาง - และตื่นอยู่จนถึงตอนเย็น

และประการที่สี่สนับสนุนการสังเคราะห์เซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องแนะนำให้รู้จักกับอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งทำหน้าที่ของสารสื่อประสาท ได้แก่ อินทผลัมช็อกโกแลตชิโครีนมถั่ว