Eteeristen öljyjen ja aromaterapian rooli laihdutus- ja painonhallintaohjelmissa jää usein huomiotta. Samaan aikaan aromaattiset öljyt painonpudotukseen ovat erittäin tehokas lisä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
Jotkut eteeriset öljyt auttavat hajottamaan rasvoja ja poistamaan myrkkyjä kehosta, kun taas toiset auttavat rauhoittamaan ruokahalua, stimuloimaan aineenvaihduntaa, poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta ja lievittämään stressiä, joka usein johtaa ylensyömiseen.
Tietenkään aromaterapia ei ole ihmelääke ylimääräisiin kiloihin, mutta asiantuntijat pitävät eteeristen öljyjen käyttöä järkevänä ja tehokkaana osana tasapainoista ohjelmaa ja painonpudotusta.
Kuinka hillitä ruokahaluasi aromiöljyillä
Helpoin tapa käyttää aromaterapiaa painonpudotukseen on tämän tai toisen tuoksun jatkuva läsnäolo hajuaistisi ulottuvilla. Tämä on yksinkertaista: liota nenäliina tai nenäliina öljyseoksella ja aseta se taskuun tai esimerkiksi rintaliiviin. Seoksen valmistamiseksi riittää, että sekoitetaan kolme tippaa kutakin öljyä. Haluttaessa lautasliinan tuoksua voidaan hengittää ajoittain.
Tehokkaimpia ruokahalua vähentäviä öljyjä ovat seuraavat aromaattiset öljyt: greippi, vanilja, bentsoyyli, piparminttuöljy, kaneli, neilikka, fenkoli, sitruuna, meirami 
, appelsiini, mandariini 
, inkivääriä ja mustapippuria.
Poistaaksesi nälän, yritä valita öljyjä, jotka tuoksuvat suosikkiruokillesi. Jos pidät esimerkiksi makeisista, leivonnaisista ja suklaasta, vanilja, kaneli, greippi tai appelsiini voivat sopia sinulle.
Muuten, aromaterapiaistunnon ruokahalun vähentämiseksi tulisi kestää vähintään viisi minuuttia, aromiöljyn hengittäminen alle viisi minuuttia, päinvastoin, stimuloi ruokahalua ja saa sinut tuntemaan nälkää.
Aromaattiset öljyt painonpudotukseen: greippiöljy
Greippien eteeristä öljyä pidetään yhtenä tehokkaimmista öljyistä aromaterapiassa painonpudotuksessa. Greippi hajottaa rasvaa, nestettä ja ehkäisee turvotusta, kaikki greipin sisältämän d-limoneenin ansiosta. 
... Tämä aine alentaa veren kolesterolitasoa ja estää lipidien vapaiden radikaalien hapettumista. Lisäksi greippiöljy on C-vitamiinin varasto ja voimakas antioksidantti lykopeeni, joka poistaa myrkkyjä ja haitallisia aineita kehostamme. Myrkyt eivät ole vähiten vastuussa ylipainon esiintymisestä, ja lisäksi - greippiöljyllä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
Käyttö:
- Virkistävän energiajuoman voi valmistaa lisäämällä 1-2 tippaa greipin eteeristä öljyä lasilliseen juomavettä. Öljy tehostaa puhtaan juomaveden puhdistavaa ja ravitsevaa vaikutusta. Aromaattista vettä on hyvä juoda aamulla ennen aamiaista.
- Ongelma-alueiden hieronnan tehostamiseksi on hyödyllistä lisätä muutama tippa greipin eteeristä öljyä perusöljyyn (kookos tai oliivi).
- Aromaattinen kylpy auttaa poistamaan myrkkyjä ja rentoutumaan: liuotetaan 5 tippaa greippiöljyä lämpimään kylpyyn. Selluliittikylpyä varten lisää 5 tippaa inkivääriöljyä, appelsiini-, santelipuu- ja sitruunaöljyä greippiöljyyn. Kaada kupillinen omenaviinietikkaa kylpyammeeseen ja liota aromaattisessa kylvyssä 30 minuuttia.
Piparminttuöljy
Piparminttu-aromiöljyllä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, tämän öljyn aromi vaikuttaa aivoalueisiin, jotka ovat vastuussa kylläisyyden tunteesta. Mintun tuoksu stimuloi serotoniinin tuotantoa, mikä liittyy haluun syödä makeisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyn tuoksun hengittäminen voi auttaa vähentämään näläntunnetta, parantamaan ruoansulatusta ja sen seurauksena vähentää ylipainon todennäköisyyttä. Piparminttuöljy sisältää runsaasti C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja hyödyllisiä kivennäisaineita, kuten kaliumia, rautaa ja magnesiumia.
Käyttö:
- Ruokahalun vähentämiseksi on suositeltavaa liuottaa muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja juoda ennen ateriaa.
- Lämpimällä kylvyllä, jossa on muutama tippa piparminttuöljyä, on sama vaikutus. Aamulla tällainen kylpy ei vain vähennä ruokahalua, vaan myös antaa sinulle lisäenergiaa koko päiväksi.
Sitruunaöljy
Käyttö:
- Hiero ongelma-alueita päivittäin sitruunaöljyllä, lisää vain muutama tippa öljyä pohjaan oliivi-, manteli- tai kookosöljyn muodossa.
- Aamujuoma - antioksidantti lasillisesta juomavettä ja 1-2 tippasta sitruunan eteeristä öljyä poistaa myrkkyjä elimistöstä ja sillä on vitamiini- ja energiavaikutus.
Aromaattiset öljyt painonpudotukseen: bergamottiöljy
Aromaterapia bergamottiöljyllä on tarkoitettu erityisesti niille, jotka kärsivät ylensyömisestä jatkuvan stressin taustalla. Bergamotin rentouttavat ominaisuudet ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä laventelin eteeriseen öljyyn. Bergamottiöljyssä on runsaasti polyfenoleja, joita on myös vihreässä teessä, nämä aineet edistävät rasvan parempaa hapettumista, stimuloivat aineenvaihduntaa ja estävät kolesterolin imeytymistä.
Bergamotti estää verensokeritasoihin liittyviä entsyymejä, jotka aktivoituvat, kun sokeritasot ovat kohonneet, mikä tehostaa sokerin ja rasvojen hajoamista.
Käyttö:
- Bergamottihöyryjen sisäänhengityksellä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, tiputa vain muutama öljytippa lautasliinalle. Tippa öljyä voidaan liuottaa lusikalliseen hunajaa tai kookosmaitoon.
- Hyvän vaikutuksen ruokahalua hillitsee niskan ja jalkojen hieronta perusöljyllä, johon on lisätty muutama tippa bergamottiöljyä.
- Lämpimällä aamukylvyllä, johon on lisätty bergamottiöljyä, on erinomainen stressiä vähentävä vaikutus.
Aromaterapeuttiset painonpudotussekoitukset
Sitruunasekoitus:
- 30 tippaa greippien eteeristä öljyä
- 4 tippaa sitruunaöljyä
- 1 tippa ylang ylang eteeristä öljyä
Minttuseos:
- 20 tippaa eteeristä piparminttuöljyä
- 10 tippaa bergamottiöljyä
- 4 tippaa viherminttuöljyä
- 1 tippa ylang ylang öljyä
Yrttisekoitus:
- 15 tippaa basilikan eteeristä öljyä
- 15 tippaa meiramiöljyä
- 1 tippa oreganoöljyä
- 1 tippa timjamiöljyä
Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa hengittää aromaattisia seoksia seuraavan kaavion mukaisesti: kolme hidasta syvää hengitystä, sitten lyhyt tauko, jota seuraa vielä kolme syvää hengitystä. Toista tämä sykli kolme kertaa. Hengitä sisään hitaasti ja syvään molemmilla sieraimilla. Mitä paremmin tunnet tuoksun virtauksen hengitysteiden läpi, sitä tehokkaampia öljyt ovat. On suositeltavaa hengittää aromaattisia seoksia ennen ateriaa ja akuutin nälän aikana.
Tietyt eteeriset öljyt vähentävät tehokkaimmin ruokahalua. Esterit haihtuvat helposti ja tunkeutuvat nopeasti vereen. Aineenvaihdunta normalisoituu ja epäterveellinen ruokahalu vähenee. Mutta kemia on turhaa, se aiheuttaa janoa ja kuivattaa limakalvoja. Luonnolliset aromit vaikuttavat vain vähän, koska ne haalistuvat nopeasti. Mutta eteeristen öljyjen puuttuessa niistä on hyötyä. Tavallisista tuotteista lääkekasvien, kulinaaristen mausteiden, piparmintun, vihreän teen, kahvin, omenan, persikan, banaanin tuoksut vähentävät ruokahalua. Ruokahalu heikkenee entisestään, jos monipuolistat näitä tuoksuja suklaalla, jauhetulla kanelilla tai vaniljalla.
Kuinka se toimii
Painonpudotukseen aromiöljyjen avulla käytetään monimutkaista aromaterapiaa. Auttaa vähentämään painoa tuoksujen hengittäminen aromiriipusten, inhalaatioiden, suihkeiden, kylpyjen avulla. Tuoksut herättävät positiivisia tunteita alitajunnassa. Ne auttavat vähentämään ruokahalua, parantamaan hyvinvointia ja rauhoittamaan hermostoa. Mutta se on stressiä, että syömme usein jonkun herkullisen kanssa.
Öljyissä olevat fytonsidit aiheuttavat erityisiä kemiallisia reaktioita joutuessaan kosketuksiin limakalvojen ja ihon kanssa. Ne normalisoivat hormoneja ja aineenvaihduntaa, auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa. Jotta fytonsidit tunkeutuisivat ihoon, käytä kääreitä, hierontaa, kylpyjä eteeristen öljyjen kanssa. Mutta älä liioittele sitä. kaksi tippaa aromaattista öljyä riittää kylpyyn.
Mitkä aromit vähentävät ruokahalua
Amerikkalaiset tutkijat ovat tehneet laajoja tutkimuksia aromien vaikutuksesta ruokahaluun. Basilikan, oreganon, kuminan ja muiden mausteiden kulinaaristen tuoksujen säännöllisen hengittämisen on osoitettu vähentävän ruokahalua. Varsinkin jos henkilöllä on nälkä. Väärä menettely päinvastoin luo ruokahalua. On tarpeen hengittää 6 kertaa kummallakin sieraimella. Aromaattisten öljyjen vaikutuksen saavuttamiseksi on vaihdettava koko päivän.
Limetin, appelsiinin, greipin ja sitruunan aromaattiset sitrusöljyt vähentävät myös ruokahalua. Ne virkistävät ja virkistävät. Sitrushedelmien aromaattiset öljyt tunkeutuvat nopeasti verenkiertoon aktivoiden aineenvaihduntaprosesseja, hajottavat rasvoja ja normalisoivat vatsaa. Aromihieronnassa käytetään sitrusöljyjen seosta.
Ihmisille, jotka tarttuvat hermostuneeseen jännitteeseen, näytetään makeita tuoksuja. Näitä ovat muskottipähkinä, rosmariini, vanilja, kaneli. Nämä tuoksut vähentävät ahdistusta ja taistelevat tehokkaasti stressiä vastaan.
Aromaattiset anis-, salvia-, timjami- ja fenkoliöljyt vähentävät yöhalua. Niitä on hyvä lisätä iltakylpyyn rentoutumiseen. Nukkuminen niiden jälkeen on erittäin vahvaa.
Mintun, korianterin ja persiljan aromaattiset öljyt ovat hyödyllisiä hengitettäessä ennen ateriaa. Ne säästävät ylensyöntiltä, aiheuttavat kylläisyyden tunteen. Eteeristen öljyjen sijasta voit haistaa hienonnettuja vihreitä, myös estereillä kyllästettyjä.
Muita ruokahalua vähentäviä aromeja: neilikka kukkanuppuja, talven rakastaja, inkivääri, klementiini, korianterin siemenet, laakerinlehdet, meirami, karvasmantelit, muskottipähkinä, mustapippuri, rosmariini, sassafras, selleri, timjami, suolaiset jne.
Kuinka käyttää aromiöljyjä
Eteeriset öljyt voivat aiheuttaa kemiallisia palovammoja. Ne on laimennettava valmistajan suosittelemissa suhteissa. Et voi juoda niitä välttääksesi myrkytyksen. Siksi aromaattisia öljyjä sisältäviä kylpyjä ei suositella lapsille. Inhaloidun annoksen ylittäminen voi aiheuttaa ihottumaa, pahoinvointia ja huimausta. Aromaterapiassa tulee käyttää vain korkealaatuisia luonnonöljyjä. Tärkeä ehto on, että aromeista pitää tykätä!
On suositeltavaa käyttää erilaisia makuja ja vaihtaa niitä useammin. Öljyt hengitetään sisään nälän alettua hitaasti ja syvästi kuusi kertaa kummallakin sieraimella. Keskitä huomiosi tuoksuun, tunne se.
Eteeristen öljyjen käyttö on vasta-aiheista raskaana oleville naisille, imettäville äideille, allergikoille, astma- ja migreenipotilaille, joilla on maksasairaus.
Sekoitamme usein merkitykseltään läheisiä käsitteitä - ruokahalu ja nälkä. Nämä mekanismit toimivat "sovelta": haluamme syödä maukkaita asioita ja pystymme luopumaan terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista, jotka tyydyttävät nälän. Jos jälkimmäinen on yksi perusvaistoista, niin ruokahalu on maun, hajujen ja ulkonäön aiheuttamien ruokariippuvuuksien tyydyttämistä.
Tehokkaita tapoja vähentää ruokahalua kotona
Kulkiessamme leipomon tai konditorialiikkeen ohi, matkustaessamme supermarketin läpi, jossa on runsaasti tuotteita, valvomalla myöhään yöhön, emme voi hallita ruokahalua: mahanesteen eritys ajaa meidät jatkuvasti jääkaappiin, tiskille kirkkailla haitallisten pakkauksilla. tuotteita tai makeisia. Kuinka vähentää ruokahalua laihtua?
- Älä mene toreille, supermarketteihin tai edes lähimpään myymälään etsimään leipää nälkäisenä.
- Ystävysty oman kehosi ja ruokahalusi kanssa: Säilytä hyvä mieli (tyytyväiset ihmiset syövät vähemmän); harjoittaa fyysistä toimintaa; kävellä enemmän missä tahansa säässä; normalisoi unta.
- Syö oikein. Suuret kalorimäärät ovat sallittuja aamulla - viljat, viljat sisältävät hitaita hiilihydraatteja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua. Keitot, vähärasvainen liha kasvisten kera ovat ihanteellisia lounasvaihtoehtoja. Illalliseksi kannattaa valita kevyt ateria, jossa on mahdollisimman vähän kaloreita.
- Juo vähintään 2 litraa nesteitä päivässä. Juo lasillinen vettä sitruunaviipaleella ennen pääateriaa. Hapan ympäristö hajottaa ruoan nopeammin, ja veden määrä auttaa vähentämään näläntunnetta.
- Aloita päiväsi lasillisella kefiiriä. Lopeta samalla tavalla. Hyödylliset mikro-organismit normalisoivat aineenvaihduntaa.
Kuinka vähentää ruokahalua kansanlääkkeillä?
Esivanhempien ikivanhat perinteet hoitaa erilaisia sairauksia, rauhoittaa, vaimentaa nälän tunnetta yrttien avulla, lääkekasvit auttavat nykyajan ihmisiä. Luontoäidin arvokkaimmat lahjat palauttavat mikroelementtien tasapainon, kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla, puhdistavat täydellisesti myrkkyistä ja edistävät aineenvaihduntaa. Kuinka vähentää ruokahalua kansanlääkkeillä?
- Huuhtele suusi minttukeitteellä, sitruunaviipaleella ennen ruokailua.
- Käytä akupunktiota: huulen yläpuolella oleva piste on vastuussa kylläisyyden tunteesta.
- Juo infuusioita ja keitteitä painonpudotukseen.
- Luovu alkoholista.
- Lisää vitamiineja ruokavalioosi.
Ruokahalua hillitsevät teet
Valmiit yrtit painonpudotukseen, itse kerätyt kasvit, ravintolisät tunnetuilta valmistajilta - valtava valikoima juomia, joiden ansiosta on mahdollista vähentää ruokahalua, dietologiset tarjoukset. Kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista nauttimalla herkullisia, aromaattisia teetä?
- Luonnollinen vihreä tee virkistää kofeiinipitoisuuden ansiosta. 5-6 kupillista päivän aikana vähentää kalorien saantia.
- Brew Paraguayan Mate... Tämä juoma sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia, A-, E-ryhmien "nuoruuden" vitamiineja, flavonoideja, tämä juoma antaa nuoruutta, ja öljy-, linolihapot auttavat tehokkaasti hajottamaan lipidien "kertymiä".
- Valmista salviakeite... Tällä ruokahalua vähentävällä teellä on katkera jälkimaku, joka auttaa poistamaan kaloripitoisia välipaloja ja makeisia.
Yrttejä ja infuusioita niistä
Valmista yrttikeitteet ennen käyttöä säilyttäen hyödylliset ominaisuudet. Kuinka vähentää ruokahalua kotona valmistamalla ihmeellinen yrtti-infuusio:
- Pellavansiemenet... Illalla lämpimällä vedellä tai maitohapolla täytettynä juo 2-3 rkl. ruokalusikallista siemeniä, ota puoli tuntia ennen pääateriaa. Päällystämällä mahan seinämiä ne auttavat vähentämään ruokahalua "huijaamalla" reseptoreita.
- Maissin silkki... Palauta aineenvaihdunta. Keitä 10 g kasvikukkien infuusiota puolessa litrassa vettä puoli tuntia. Laskeutunut liemi vähentää nälän tunnetta. He juovat sen 3 tunnin välein, 50 ml.
- Infuusio korte, puolukan lehtiä(2 rkl ruokalusikallista), ruusunmarjoja, nokkosta, mansikoita (1 rkl. lusikka). Kokoelma kaadetaan puolella litralla kuumaa vettä (90⁰С), infusoidaan neljännestunnin ajan. Ruokahalun vähentämiseksi juo annoksina (50 ml kukin) vähintään 4-5 kertaa päivässä.
Eteeriset öljyt
Runsaasti esteriä, imeytyy verenkiertoon ja luo hyvän mielen, antaa kylläisyyden tunteen, aromaattiset luonnonöljyt auttavat vähentämään ruokahalua. Omenoilla, luonnonkahvilla, minttulla ja vihreällä teellä on selkeä tuoksu. Ne ovat yhtä tehokkaita aivojen reseptoreille, jotka vastaavat nälän tyydyttämisestä. Kuinka voit vähentää ruokahaluasi perustamalla kotiin pienen kylpylän?
Kun tunnet tarvetta makealle välipalalle, levitä tippa greippi- tai limettiöljyä ranteillesi ja osoita korvalehtien taakse.
Vaniljan, kanelin ja suklaan makeat tuoksut auttavat vähentämään hermostuneisuutta, stressiä ja aiheuttavat ravinnon saantia.
Eteeriset öljykääreet auttavat vähentämään ruokahalua ja parantavat ihoa.
Järjestä timjami-, salvia-, laventeli-pohjainen aromaterapia ennen nukkumaanmenoa: maagiset aromit auttavat vähentämään näläntunnetta ja antamaan miellyttävän autuuden tunteen.
Ruokahalua vähentävät lääkkeet ja pillerit
Useimmat ylensyöntitapaukset liittyvät motivaation puutteeseen, banaaliseen laiskuuteen, haluttomuuteen muuttaa ruokavaliota. Tällaisissa tilanteissa ihmiset turvautuvat "maagisiin" pillereihin, joita mainostetaan ruokahalua hillitsevinä lääkkeinä. Niiden tehokkuus on suuri, sivuvaikutukset ja riippuvuus neutraloivat positiiviset puolet. Kun valitset tämän menetelmän, ole valmis maksamaan menetetyistä kiloista omalla terveydellään.
Harkitse luetteloa tehokkaimmista lääkkeistä:
- Anorettiset lääkkeet... Tukahduta halu syödä vaikuttamalla kylläisyydestä vastaaviin hypotalamuksen osiin. Auttaa vähentämään nälkää:, fentermiini (kielletty Venäjän federaatiossa, amfetamiiniryhmän analogi).
- Ravintoaineet (ravintolisät). Poistaa myrkyt ja edistää painonpudotusta nestehukan kautta. Suosittuja ovat Evalarin Turboslim, kiinalaiset LiDa-tabletit.
- Rasvanpolttoaineet... Vaikutusmekanismi perustuu lipaasin estoon suolistossa. Heidän joukossaan: Dietrin.
Mitkä ruoat vähentävät ruokahalua ja painoa?
Oikea ruokavalio on elämäntavan perusta, jossa ruokahalun vähentämisen ongelma lakkaa olemasta merkityksellinen.
- Hitaasti sulavilla hiilihydraateilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä pitää kylläisyyden tunteen ja ruokahalun heikkenemisenä pitkään. Näitä ovat viljat, leseet, palkokasvien perheen edustajat, durumvehnäpasta.
- Proteiiniruoat auttavat vähentämään kulutettujen kalorien määrää, jonka pitäisi olla vähintään kolmasosa ruokavaliosta ruokahalun vähentämiseksi: ruokavalioon kuuluva liha, kala ja äyriäiset, raejuusto, jogurtit käynnistävät kehon rasvanpolttoprosessit, joita kutsutaan ketoosiksi.
- Päivittäisen valikon rasvat eivät ole yhtä tärkeitä. Vähentynyt ruokahalu kiittää sinua pudottamalla ylimääräisiä kiloja kalasta, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä Omega-3-aminohappoja, kasviöljyjä, pellava, auringonkukka, seesami.
Laihdutustuotteiden luettelo
Mitkä ruoat, jotka sisältyvät päivittäiseen laihtumiseen tarkoitettuun ruokavalioon, voivat vähentää tehokkaasti ruokahalua:
- Sitrus. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja ne hajottavat rasvavarastoja ja auttavat alentamaan veren insuliinia. Parantaa aineenvaihduntaa.
- "Vihreitä" apulaisia puutarhasta: salaattia, fenkolia, tilliä, persiljaa, selleriä. Ne ovat vähän kaloreita ja auttavat vähentämään nälkää.
- Banaanit, omenat. Karvas tumma suklaa. Tyydyttää nälkää. Stimuloi aivojen kylläisyyden reseptoreita. Serotoniinin, norepinefriinin tuotanto elintarvikkeiden käytöstä aiheuttaa ruokahalun vähenemistä.
- Leseet. Merilevä. Kyllästä keho jodilla, hyödyllisillä hivenaineilla, kuidulla. Vatsassa ne turpoavat ja aiheuttavat kylläisyyden tunteen. Heillä on kyky vähentää ruokahalua "huijaamalla" ruokareseptoreita.
- Kahvi, vihreä tee. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Juomien juominen ilman sokeria ja makeutusaineita voi vähentää ruuan tarvetta.
- Kaali, porkkana, kesäkurpitsa. Vähäkaloriset ruoat, jotka parantavat suoliston motiliteettia. Ihanteellinen päivälliselle, auttaa hallitsemaan kylläisyyden tunnetta.
- Tattari, ruskea riisi, täysjyväkaurapuuro. Hajoaa hitaasti, kyllästyy hyvin.
- Raejuusto ja fermentoidut maitojuomat. Vähärasvaista lihaa. Ne ovat proteiinipitoisia ruokia. Välttämätön luu- ja lihaskudokselle, käynnistää aktiivisia rasvanpolttoprosesseja. Auttaa tehokkaasti vähentämään ruokahalua.
- Kala, äyriäiset. Sisältää arvokkaita rasvahappoja.
Kuinka voit vähentää ruokahaluasi ilman uuvuttavaa dieettiä? Kasviskeitot lisäävät kylläisyyttä, viljat ja palkokasvit auttavat palauttamaan kehon energiaa ja suorituskykyä, höyryä kala, grillattu liha mausteineen ylläpitää lihaskuntoa. Lisää ruokavalioon mausteita, jotka auttavat polttamaan lipidikerrosta nopeammin ja vähentävät ruokahalua: chili, kuivatut yrtit, kurkuma, kaneli, inkivääri.
Miten voit vähentää ruokahaluasi illalla?
Iltapäivä - tunnin ajan kehon energiavarastojen kertyminen seuraavana päivänä. Siksi monet lähempänä yötä kärsivät ilman voileipää tai makeisia, joita syödään unelma tulossa. Tuloksena on rasvan kertymistä, joka muodostaa ruman pelastusrenkaan. Ruokahalun vähentämiseksi illalla yksinkertaiset säännöt ja kuuluisien ravitsemusterapeuttien suositukset auttavat:
- Päivän viimeinen ateria on viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Annoskoko - 15-20% päivittäisestä valikosta.
- Käytä vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja proteiineja. Jätä puuro, tärkkelyspitoiset lisukkeet aamiaiseksi.
- Hapanmaitococktailit, luonnonjuomat - jogurtit, kefiiri ovat ihanteellinen tapa vähentää ruokahalua.
- Juo teetä vähärasvaisen maidon kanssa tuntia ennen yölevähdystä.
Kuinka vähentää ruokahalua raskauden aikana?
Onnellista vauvan odotusaikaa sumentaa halu syödä ja paljon muuta. Nousemalla nopeasti, vahingoitat itseäsi ja vauvaasi. Kuinka hillitä ruokahalua ja vähentää epäterveellistä himoa rasvaisiin ja kaloripitoisiin ruokiin raskauden aikana?
- Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
- Keskity vähäkalorisiin hedelmiin tai vihanneksiin.
- Harrasta kuntoilua raskaana oleville naisille. Se energisoi sinua auttamalla vapauttamaan ilohormoneja ja vähentämään ruokahaluasi.
- Käyttämällä "pienten lautasten" psykologista temppua syöt automaattisesti pienempiä annoksia.
- Sisällytä kasviskeitot, salaatit (ei majoneesia!) päivittäiseen ruokalistallesi vähentääksesi ruokahalua.
On olemassa mielipide, että jos hengität aromeja ennen syömistä, voit laihtua jopa 15 kiloa kuudessa kuukaudessa.
Onko se totta?
Kaikki tietävät, että hajut vaikuttavat aivojen tunneosiin, mikä tarkoittaa, että ne voivat hillitä ruokahalua... Mutta jotta tulos olisi tehokas, on välttämätöntä hengittää osa aromeista systemaattisesti ja samalla olla muuttamatta elämäntapa- ja ruokamieltymyksiä. Tuoksut ovat hyvin yksilöllisiä, joten tässä artikkelissa annamme vain yleisiä ohjeita, ja sinun tulee kokeilla kaikkia vaihtoehtoja, jotta voit valita sinulle vaikuttavan tuoksun.
Mitkä maut auttavat sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja?
Bergamotti, sitruuna ja greippi ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Nämä maut virkistävät, kohottavat mielialaasi ja helpottavat raskaiden, korkeakaloristen ruokien himoa. Voit vain pudottaa muutaman tippa aromaattista öljyä aromilamppuun tai laittaa tuoreita hedelmiä lautaselle ja puhkaista ne hammastikulla. Jos valitset appelsiineja, ne voidaan puhkaista koko kuoren pinnalle kuivalla neilikalla, jolloin aromi on voimakkaampi ja hedelmät säilyvät pitkään, vähitellen muumioituen, mutta silti erittelevät miellyttävää aromia. .
Omena... Omena-aromia voidaan kutsua saavutettavimmaksi ruokahalun vähentämiseksi. Jos sinulla ei ole omenan eteeristä öljyä, tuoreet omenat ovat loistava korvike. Aseta ne kauniiseen maljakkoon tai hiero hedelmiä kämmenillä vahvemman aromin saamiseksi.
Vanilja... Vaniljan tuoksu vähentää hyvin ruokahalua. Voit sytyttää suitsukkeen vaniljalla, käyttää vaniljan eteeristä öljyä tai käyttää sitä luonnollisessa muodossa tai jauheena. Laita vaniljatikku tai -jauhe kangaspussiin ja ripusta keittiöön. Voit laittaa tällaisen pussin laukkuun ja kantaa sitä aina mukanasi.
Kaneli... Tämä eksoottinen tuoksu ei lannista kaikkien ruokahalua, se on hyvin yksilöllinen tuoksu. Pohjimmiltaan se varmasti vaimentaa ruokahaluasi, mutta jos isoäitisi leipoi sinulle lapsuudessasi herkullisia piirakoita ja ripotteli niitä runsaasti kanelilla, vaikutus on päinvastainen, tunnet todennäköisesti ruokahalusi lisääntyvän.
Sagebrush... Huolimatta siitä, että koiruoho maistuu Venäjällä katkeralta, sitä pureskeltiin juuri ruokahalun vähentämiseksi. Mutta nyt ei tarvitse ollenkaan pureskella koiruohoa, vaan eteeristä koiruohoöljyä voi käyttää varsin tehokkaasti, sen tuoksu katkaisee ruokahalun täydellisesti.
Giovanni Marsicanon johtaman Euroopan tieteellisen tutkimuksen neuvoston tutkimuksen tulokset (julkaistu Nature Neurosciencessa) osoittivat, että hajuaistilla on tärkeä rooli ruokahalun säätelyssä, ja ruoan haju voi vähentää tai lisätä näläntunnetta.
Tämä prosessi alkaa endokannabinoidijärjestelmästä, joka yhdistää hermoston hajuista vastaaviin aivorakenteisiin. Mikä määrää lisääntyneen ruokahalun? Nälkä aktivoi reseptoreita ja ne aktivoivat hajukuorta. Siten herkkyys ruoan aromille kasvaa.
Kuvan lähde: moncho71 / CC BY-ND
On kuitenkin hajuja, jotka vähentävät ruokahalua ja vaikuttavat ruokavaliopäätöksiimme.
Tumman suklaan maku
Tutkimustulokset osoittavat sen tumma suklaa vaikuttaa ruokahalun säätelyyn. Sen maku ei ole tärkeä (se hillitsee suolaisten, makeiden ja rasvaisten ruokien ruokahalua, tarjoaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa). On tarpeen valita se, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, mutta parempi se, joka sisältää 90-99%.
Tutkijoiden mukaan ruokahalun väheneminen johtuu tämän herkun aromista. He väittävät, että tumma suklaalevyn haisteleminen vähentää näläntunnetta 45 minuutilla. Tämän toiminnan seurauksena syntyy leptiiniä, joka on kylläisyyden tunteesta vastaava hormoni.
Eteeristen öljyjen tuoksu
Eteeriset öljyt eivät vaikuta positiivisesti vain hyvinvointiimme - ne auttavat rentoutumaan tai keskittymään, mutta myös nopeuttavat painonpudotusta. Jotkut näistä voivat rajoittaa näläntunnetta.
Ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota ja laihduttavat greippiöljyä suositellaan erityisesti. Sen tuoksua kannattaa hengittää 6 kertaa päivässä (3-5 hengitystä kerrallaan). Tutkijoiden mukaan ruokahalun väheneminen on seurausta greipin aromin ja maksaentsyymien vuorovaikutuksesta.
Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy, jolloin elimistö käyttää rasvavarastoja tehokkaammin energiaksi.
Jos sinulla on liiallinen ruokahalu, muut ovat myös hyödyllisiä. eteeriset öljyt, kuten piparminttu ja fenkoli.
Oliiviöljyn tuoksu
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljy vähentää myös ruokahalua. Se on todistettu tämän rasvan tuoksu auttaa saavuttamaan tyytyväisyyden tunteen mahassa... Lisäksi onnellisuushormonin - serotoniinin, joka liittyy kylläisyyteen (säätelee nälän tunnetta), lisääntymistä havaittiin tutkittujen kehossa.
Lisäksi käy ilmi, että lisäämällä jogurttiin muutama tippa oliiviöljyä ruoasta tulee tyydyttävämpi.
Vaniljan tuoksu
Vanilja myös auttaa hillitsemään ruokahalua... Sillä on rauhoittava vaikutus ruokahalun säätelystä vastaaviin aivoalueisiin. Ihmiset, jotka eivät pidä mausta, voivat käyttää vaniljatikkuja tai suihkuttaa tältä tuoksuvaa eteeristä öljyä.
Lisäksi ruokahalun vähentämiseksi kannattaa haistella hedelmiä, pääasiassa banaaneja. Osoittautuu, että neutraali ja hieman makea tuoksu auttaa myös lievittämään nälkää. Tästä syystä hahmoa seuraavilla ihmisillä tulisi aina olla tämä hedelmä mukanaan. Lisäksi jos lisäät ruokaan banaanipaloja, maku saa sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin.
Ruokahalua vähentävä hajuvesi
Ensimmäinen hajuvesi, jonka tehtävänä on hillitä ruokahalua, luotiin Ranskassa. He eivät ole vain tukahduttaa sokerinhimo, mutta myös parantaa mielialaa... Niitä suositellaan käytettäväksi aamulla ja aina kun haluaa "pienen" makean.
Valmistajien mukaan kukkaisten ja hedelmäisten vivahteiden yhdistelmä spirulinauutteen sekä kofeiinin ja l-karnitiinin kanssa tekee haitallisten ruokien tuoksusta inhottavan - rasvaisen, pitkälle prosessoidun ja kaloripitoisen.
On syytä huomata, että huolimatta valmistajien vakuutuksista hajuvesien tehokkuudesta, ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka vahvistaisi ruokahalun vähenemisen.