Pyörimme kuin oravat pyörässä - niin paljon asioita kertyy joka päivä, että meillä ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia uudelleen. Ei ole aikaa pitää taukoa.
Mutta sinun on vielä pidettävä tauko, kaiverrettava 10 minuuttia rentoutumiseen - ja tämä auttaa sinua toipumaan nopeasti! Jatka liiketoimintaa kolminkertaisella energialla!
Ajattelet varmasti näin: Voisin rentoutua ihanasti, jos minulla olisi enemmän vapaa-aikaa! Mutta mieti, mitä olet tekemässä, kun se todella tulee sinulle. Aloitat talon siivoamisen, pesemisen, silityksen ja muistat, mitä vanhoja asioita sinulla ei ollut aikaa tehdä ... ja sitten pudotat nojatuoliin television eteen ja alat katsella kaikkea, myös mitä et kiinnosta? Tunnistatko itsesi?
Mutta sinun täytyy rakentaa itsesi ja asenne lepoon - ja sitten teet paljon enemmän! Etkö ole yllättynyt siitä, että monet ihmiset voivat tehdä niin paljon asioita päivässä, että toinen ei voi tehdä sitä viikossa? Ja kaikki siksi, että he osaavat jakaa aikansa oikein ja osaavat levätä kunnolla.
Siksi on välttämätöntä varata 5-10 minuuttia päivässä itsellesi. Tehdäksesi tämän, etsi talosta paikka, johon et liity tärkeisiin asioihin - ja lepää siellä.
Lisäksi sinun on opittava rentoutumaan. Koska henkilö tottuu nopeasti toistuviin hetkiin, huomaat itse jopa, kuinka keho alkaa rentoutua heti, kun astut itse valitsemallesi virkistysalueelle.
Tuuleta huoneistosi ilmanvaihtoa - raikas ilma puhdistaa huoneen lisäksi myös ajatuksesi. Lisäksi kaikki tekemäsi hengitysharjoitukset tuovat paljon enemmän hyötyä.
Ja mikä on erittäin tärkeää, tee sopimus rakkaidesi kanssa etukäteen, jotta he eivät tule luoksesi eivätkä häiritse sinua rentoutuessasi.
Niin. Ota vain teetä... Illalla, noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ota rentouttava tee. Sen valmistaminen ei ole vaikeaa: tätä varten sinun on kaadettava 1 tl kuivattuja kukkia ja St. Kaada kiehuvaa vettä kaiken tämän päälle ja anna sen hautua puoli tuntia. Juo teetä hitaasti pieninä annoksina, mutta enintään 150 ml kerrallaan.
Toinen... Tee meditaatio. Tätä varten istu mukavasti, sulje silmäsi ja kuvittele, että nouset talon, kaupungin ja sitten maan yläpuolelle. Voit lentää niin korkealle, että planeettamme muuttuu pieneksi palloksi ... Ja ajattele, mitkä ovat pienet ongelmasi tältä etäisyydeltä. Kuvittele koko maailmankaikkeus - ja tunne kuinka pieni olet verrattuna.
Kolmas.Poista jännitys. Kun olet ahdistunut, puristat todennäköisesti tahattomasti hampaasi. Tämän jännityksen lievittämiseksi sinun on löydettävä pienet syvennykset leuasta etusormiesi kärjillä korvalehtien tasolla. Paina näitä kohtia 5 sekunnin ajan ja vapauta hitaasti. Sen jälkeen kosketa kitalaen kielen kärjellä ja pysy tässä asennossa, kunnes tunnet, että leuan lihakset lopulta rentoutuvat.
Neljäs.Jos olet hyvin väsynyt ja tunnet työn jälkeen täysin uupuneen ja rikki, sinun on autettava itseäsi kiireesti toipumaan: loppujen lopuksi kenellä tahansa naisella on vielä paljon tehtävää. Voit toipua pikapalvelulla. Tätä varten liota frotee-pyyhe kuumassa vedessä, purista se, makaa sängyllä ja peitä pääsi tällä pyyhkeellä. Uskokaa tai älkää, 10 minuutin kuluttua väsymys katoaa! Ei ihme, että äitimme käyttivät tätä menetelmää usein, kun heillä oli päänsärky.
Viides... Muuten, jos pää sattuu. Istu alas, sulje silmäsi ja hiero päänahkaa sormilla viisi minuuttia. Hiero temppeleitäsi pyörivin liikkein, sitten pään takaosaan, tee hieronnasta asteittain helpompaa koskettamalla tuskin päänahkaa sormilla.
Kuudes tapa... Riippumatta siitä, kuinka vähäpätöinen, mutta musiikki auttaa rentoutumaan. Tällaisina hetkinä on erityisen hyvä kuunnella klassista musiikkia tai sitä, josta pidät eniten. Parempi, jos hän ei ole kovin energinen. Levyt, joissa on äänitteitä luonnon ääniä, meren surffausta, lintujen laulua jne., Ovat suureksi avuksi. Kokoa oma rentouttava musiikkikokoelmasi etukäteen ja kuuntele sitä, kun haluat rentoutua nopeasti.
Seitsemäs... Oikea hengitys auttaa rentoutumaan. Tätä varten sinun on hallittava vatsan hengitysmenetelmä. Hengitä ilmaa, joka täyttää vatsaasi "5 lukumäärällä", ja hengitä sitten hitaasti "10 lukua". Kun hengität ilmaa, ajattele, että olet pääsemässä eroon pahasta negatiivisesta energiasta, joka oli sinua ylivoimainen. Tämä tekniikka auttaa sinua pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.
Kahdeksas.Eteeriset öljyt ovat parhaita rentoutumisen apuvälineitä. Ei ihme, että itäiset käytännöt käyttävät niitä niin usein. Kaada muutama tippa vaniljaa, laventelia, bergamottiöljyä aromilamppuun ja sytytä sitä 15 minuutin ajan. Tänä aikana "virkistysalueesi" täyttyy haluamallasi aromilla. Hengitä sitä sisään ja ota mielesi pois päivän ongelmista.
Yhdeksäs... Sinun on hallittava akupainanta - tämä on hieno apulainen rentoutumisen taiteessa. Shiatsu-hieronta tai akupunktiopisteet, kuten joskus kutsutaan, ovat todellinen ensiapu kivun, väsymyksen ja stressin hoidossa. Jos hierot pisteitä oikein 10 minuutin ajan, voit päästä eroon epämiellyttävistä tuntemuksista.
- Jos sinulla on väsymystä, sinun on hierottava otsaharjanteet.
- Jos silmäsi ovat väsyneitä esimerkiksi tietokoneesta, sinun on siirrettävä etusormi varovasti useita kertoja silmän sisäkulmista ulompiin.
- Stressin ja migreenin sattuessa sinun on hierottava kulmakarvojen välissä oleva kohta.
JA kymmenes... Rentoutumista varten hanki itsellesi kumipallo, jossa on "piikkejä" - tämä on erinomainen kotihierontalaite käsille ja jaloille. Se voidaan rullata jonkin työn aikana - jos esimerkiksi kirjoitat tai luet jotain. Sinun tarvitsee vain valita pallo, joka sopii kooltaan ja jäykkyydeltään.
Yhdestoista... Rentoutumista varten on tärkeää oppia hengittämään oikein. Jos yhtäkkiä saat epämiellyttäviä uutisia, hengitä vain useita kertoja niin syvälle kuin keuhkot sallivat. Pidä hengitystäsi ja hengitä ilma nykäyksinä - toista tämä harjoitus useita kertoja. Yleensä voimakas hengitys on osoitettu stressin aikana. Otetaan siis esimerkki Hollywoodin sankareista, jotka alkavat hengittää hieman paperipussiin tai tekevät hengitysharjoituksia heti, kun jotain tapahtuu heille.
Harvat eivät ole kuulleet rentoutumistilasta, ja monet tietävät sen omakohtaisesti. Koemme rennon tilan useimmiten, tiedostamatta, esimerkiksi silloin, kun siirrytään herätystilasta uneen tai ollessa ammattitaitoisen hierontaterapeutin käsissä. Joogaharjoittajat tuntevat täydellisen rentoutumisen tilan, joka tapahtuu Shavasanan eli "ruumiin asennon" aikana, mikä täydentää mitä tahansa harjoittelua. Nykyaikaisen ihmisen ruumis koostuu monista alueista, jotka kokevat jatkuvaa jännitystä, ja tietoisuus pysyvien jännitteiden takia ei voi rentoutua edes ajoissa ja jatkaa uusien ajatusten ja ahdistuksen syiden esittämistä. Rentoutuminen on erinomainen lääke stressiin ja kehon jäykkyyteen, josta kerromme sinulle tänään.
Kehon rentoutuminen
Jo muutama minuutti sen jälkeen, kun henkilö on istunut pöydän ääressä, hän lakkaa hallitsemasta ryhtiään, keskustelu, työ ja tietokone vievät hänet. Runko puolestaan \u200b\u200bottaa monipuolisimmat ja 99-prosenttisesti luonnottomat asennot: istuu tuolin reunalla, toinen jalka heitetään toistensa yli, kyydissä selkä, kädet painetaan vartaloon jne. Se on haitallista verenkierrolle, selkärangalle ja sisäelimille. Lisäksi jatkuva istuminen epämiellyttävissä asennoissa (ja toistuvissa päivittäin) aiheuttaa voimakasta jännitystä tietyissä ruumiinosissa (polvet, niska, alaselkä), josta myöhemmin kehittyy kipua. Mutta kaikki negatiiviset vaikutukset voidaan neutralisoida rentoutusharjoituksilla.
- Opi tuntemaan jokainen kehosi osa erikseen. Voit aloittaa sormillasi. Purista ensin nyrkkeihin ja yritä sitten rentoutua kokonaan. Heiluta käsiäsi vuorotellen pitämällä niitä painossa - niiden tulisi näyttää ruoskaisilta, ei jännitystä. Nyt seisomassa heiluta käsiäsi hartioiden voimalla, niiden tulisi roikkua kuin tuulessa heiluttavat lianat.
- Pudota pääsi rintakehään ikään kuin nukahit, yritä olla tukematta sitä kaulallasi. Seiso paksun kirjan tai muun tuen päällä ja käännä vasenta jalkaa ikään kuin pultattu saranoihin, ja vaihda sitten jalat. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan \u200b\u200bja pudota koko ylävartalo, anna selkärangan rentoutua ja kätesi roikkua vapaasti. Kiinnitä huomiota - niska ei saa olla jännittynyt, pää on selkärangan jatke ja roikkuu myös vapaasti.
- Rentoutuminen on välttämätöntä myös kasvojen lihaksille, koska kovan työn tai vakavien ajatusten hetkellä puristamme usein tiukasti huulia, vedämme kulmakarvamme nenän sillalle, mikä ei heijasta parhaalla mahdollisella tavalla ihon kuntoa. Rasittaa ja rentoudu vuorotellen kasvojen eri osissa: rypistää kulmiisi - rentoudu, rypistä otsaasi - rentoudu, sulje silmäsi - rentoudu. Voit myös vetää alahuulen, paljaat hampaat, rypistyä, laajentaa silmiä ja sieraimia.
Tietoisuuden rentoutuminen
Kehon rentoutuminen on yksi tapa rentouttaa mieli, mutta on muitakin tekniikoita. Rentoutumisen tarkoituksena on vapauttaa mieli pakkomielteisistä ajatuksista, lievittää jännitteitä, täyttää mieli keveydellä ja tyhjyydellä. Monille rentoutuminen auttaa paitsi stressin torjumisessa myös liiallisen älyllisen työn aiheuttaman kivun lievittämisessä. Voit rentoutua istuen tai makaamassa mukavassa asennossa, apuvälineet ovat tervetulleita - erityistä musiikkia, luonnon ääniä, eteerisiä öljyjä tai suitsukkeita. Paras tapa aloittaa rentoutuminen on keskittyä hengitykseen. Kuvittele, ettei ole mitään muuta - ei ympäröivää maailmaa, ei kehoasi, ei ajatuksia. Nyt on vain hengitystäsi; ole tietoinen jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä, älä yritä muuttaa niiden amplitudia, hengitä hengittäessäsi. Liukene hengityksessäsi, kunnes ajatusten virta kuivuu.
Kuvittele nyt itsesi rauhallisessa ja rauhallisessa paikassa. Se voi olla merenranta tai metsänraiva, paikka, jossa olet käynyt, tai maisema kalenterikuvasta. Tunne kaikki, mitä ympärilläsi tapahtuu - kuinka aurinko hyväilee ihoasi, kuinka virtapalat ja linnut laulavat, hengittävät metsän tai meren tuoksuja, tarkkailevat luonnon loistoa. Tunne, kuinka kehoosi on infusoitu luonnonenergiaa. Ole tässä tilassa niin kauan kuin olet mukava, ja suorita sitten rentoutuminen.
Voit soveltaa rentoutustekniikkaa sekä säännöllisesti että tarpeen mukaan, tai voit siirtyä siitä tilaan.
"Kaikki sairaudet ovat hermoista" - tässä vitsissä on paljon totuutta, lääkärit sanovat. Jatkuva stressi johtaa kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen, ja siitä tulee herkkä monille sairauksille. Olisi virhe ajatella, että stressi on moderni ongelma. Sata ja tuhat vuotta sitten ihmisten elämä oli täynnä ongelmia. Rentoutumisen tarve ymmärrettiin antiikin ajoissa: jotkut tekniikat ovat yli tuhat vuotta vanhoja. Tietysti rentoutumisesta on hyötyä kaikille. Esitämme huomiosi 7 tehokasta ja yksinkertaista tapaa "käynnistää" uudelleen hermosto.
Rentouttava hieronta on taidetta, joka on erityisesti koulutettava ja sitten harjoiteltava useita vuosia täydellisyyden saavuttamiseksi. Mutta jokainen voi tehdä yksinkertaisen rentouttavan hieronnan, lisäksi voit tehdä sen itsellesi: mene helläillä hierovilla liikkeillä vuorotellen jokaisen sormen yli, ensin yksi, sitten toinen ja sitten korvalehmiä pitkin; hiero kasvot sormenpäilläsi pyörivin liikkein ja hiero päänahkaa hieman kovemmalla liikkeellä. Se ei ole vaikeaa ja kestää vain muutaman minuutin.
Lähde: depositphotos.com
Vesi on paras, tehokkain stressinestoaine. Lähes kaikilla vesitoimenpiteillä on rentouttava vaikutus. Kun henkilö kokee voimakasta psyko-emotionaalista stressiä, hänelle tarjotaan juoma; lepää parhaiten säiliön rannalla ...
Mahdollisuus mennä merelle ei ole aina käytettävissä, mutta voit melkein aina käydä suihkussa kotona. Kytke lämmin vesi päälle, jotta saat rentouttavan vaikutuksen. Jos suihku on irrotettava ja varustettu vesimoodikytkimellä, voit tehdä vesihieronnan - siinä yhdistyvät perinteisten hierontojen ja vesihoitojen edut. Vielä parempi on rentoutua lämpimässä kylvyssä. Jos ei ole mahdollista käydä suihkussa tai kylvyssä, sinun on vain pestävä kasvosi tai pidettävä kyynärpäitä vedessä muutaman minuutin ajan.
Lähde: depositphotos.com
Pidämme aromeja enemmän tärkeinä, varmista, että haistamme hyvältä. Hajut ovat erittäin voimakkaita: ne voivat tehdä ympäristöstä sietämätöntä tai päinvastoin erittäin miellyttävää. Älä aliarvioi aromien rentoutumismahdollisuuksia. Mutta on vivahde - hajuihin reagoinnin yksilöllisyys. Vie jonkin aikaa selvittää, mitkä tuoksut - hajuvedet, eteeriset öljyt, kukat jne. - auttavat sinua rentoutumaan.
Mielenkiintoinen tosiasia: tutkijat ovat löytäneet yhden hajun, josta ehdottomasti kaikki pitävät. Se osoittautui tuoreen leivän tuoksuksi. Jos haluat tuoda taloon pehmeän hyväntahtoisuuden, rentoutumisen ja mukavuuden ilmapiirin - paista leipää tai esimerkiksi piirakka.
Lähde: depositphotos.com
Jogit väittävät, että hengitystavat ovat tehokkain tapa rentoutua. Länsimaiset tutkijat ovat yhtä mieltä jogien kanssa. Riittää, kun muistetaan erityiset hengitystekniikat, joita suositellaan naisille, jotka ovat työssä. Yksinkertaisin harjoitus on hengityksen laskenta. Sinun on laskettava, kuinka monta hengitysliikettä suoritat minuutissa, keskittyen kuhunkin liikkeeseen. Toinen harjoitus on ottaa neljä lyhyttä hengitystä, ja viides on pidempi useita minuutteja.
Lähde: depositphotos.com
Taideterapia
Monien tuttujen asioiden, jotka ovat saaneet tuntemattoman nimen, katsotaan olevan jotain monimutkaista ja vaikeasti saavutettavaa. Näin tapahtui taideterapian kanssa: tämä ei välttämättä ole luokkaa psykologin kanssa, tämä on kaikki, mikä liittyy taiteeseen (taiteeseen), mutta sitä ei tehdä korkean taiteellisen tuloksen saavuttamiseksi, vaan tarkoituksena rentoutua prosessissa. Taideterapia on piirtämistä, mallintamista savesta ja muovailusta, kuvien maalaamista, leikkaamista palapelillä, osallistumista amatööriesityksiin ... On vain yksi ehto: Sinun on pidettävä siitä, mitä teet, ja mikä ei toimi, ei pitäisi aiheuttaa ärsytystä.
Tarvitsemme ahdistusta ja stressiä suojautuaksemme vaaroilta. Aivot arvioivat ympäröivän tilanteen. Jos jokin uhkaa turvallisuuttamme, hän laittaa ruumiin taistelutilaan taistelemaan ja pakenemaan. Mutta suurin osa päivittäin kohtaamistamme stressitilanteista eivät tapa meitä. Ehkä taistelemme kollegoiden kanssa, opiskelemme tenttiä tai menemme ensimmäiselle treffille. Tällaisissa olosuhteissa kehon reaktiot vain häiritsevät, me hermostumme ja emme voi keskittyä työhön, muistaa tietoja tai harjoittaa luovuutta.
Sinun täytyy katkaista jännitteet ja rentoutua. Mutta miten teet sen, jos olet huolissasi? Aivot ovat liikaa innoissaan, eikä itsevarmuus siitä, että kaikki on kunnossa ja sinun täytyy koota itsesi yhteen, ei toimi.
Rentoutumista ja rentoutumista ei pidä sekoittaa. Kukaan ei vaivaudu istumaan samaan aikaan ja tekemättä mitään, mutta samalla huolehtimaan. Joten vain tauon tekeminen työstä ei auta sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa.
Paras vaihtoehto on toimia kehon puolelta eli rentouttaa lihaksia ja poistaa seuraukset. Aivot päättävät, että koska keho on rauhallinen, vaaraa ei ole, se voi rauhoittua.
Kokeile tätä varten No Panic -hyväntekeväisyysjärjestön tarjoamaa syvällisen rentoutumisen tekniikkaa, joka on omistettu auttamaan ahdistuneita ja paniikkihäiriöitä sairastavia ihmisiä.
Aloita rentoutuminen
Löydä mukava ja hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä vähintään viisi minuuttia saadaksesi ensimmäisen vaikutuksen. On parempi harjoitella tekniikkaa kotona, mukavissa vaatteissa, jotta myöhemmin voit toistaa sen muissa olosuhteissa.
Sammuta musiikki, sammuta valot, jos mahdollista, ja istu mukavassa asennossa. Hengitä vapaasti kun harjoittelet, älä pidä hengitystäsi tai yritä hengittää syvään. Ajattele, että sinun tarvitsee vain rentoutua, ei mitään muuta.
Koe ero jännityksen ja rentoutumisen välillä
Rentoutuaksesi sinun täytyy tuntea jännitys. Aloita käsilläsi. Purista nyrkit niin kovasti kuin pystyt ja laske 10: een. Sitten rentoudu nyrkilläsi niin, että sormesi lepäävät vapaasti polvillasi tai millä tahansa muulla pinnalla. Tunne, kuinka kätesi liikkuvat eri tavalla, kun ne ovat jännittyneitä ja rentoja, muista rentoutumisen hetki ja jätä kätesi rauhalliseen tilaan.
Sitten sinun täytyy vuorotellen jännittää ja rentouttaa lihaksia koko kehossa seuraavassa järjestyksessä:
- Kyynärvarret. Taivuta kyynärpäät ja yritä tuoda nyrkit harteillesi.
- Käsien takaosan lihakset. Suorista kätesi niin paljon kuin pystyt.
- Hartiat. Nosta hartiat korvillesi.
- Kaula. Kallista päätäsi taaksepäin.
- Otsa. Nosta kulmakarvoja ikään kuin kysyisit.
- Silmäluomet. Sulje silmäsi tiukasti.
- Leuka. Kiristä hampaasi.
- Kieli ja kurkku. Paina kielesi kitalaen.
- Huulet. Paina huulet tiukasti yhteen, kuin haluaisit pitää jotain pientä heidän kanssaan.
- Rinta. Hengitä syvään ja pidä hengitystä.
- Vatsa. Kiristä vatsasi ikään kuin valmistaudut lyöntiin.
- Lantio ja lanne. Kaari selkäsi ja purista pakarat.
- Jalat. Suorista jalat ja vedä varpaat.
Kiristä lihakset maksimiin 10 sekunnin ajan, rentoudu sitten ja kuuntele tunneeroja.
Anna kehosi tottua rentoutumiseen
Istu hiljaisuudessa lihakset rentoina vielä muutaman minuutin ajan muistamaan, miltä kehosi tuntuu levossa.
Et voi olla täysin rento ensimmäisellä kerralla, mutta jos harjoittelet säännöllisesti ja taistelet tällä tekniikalla, tunnet pian, että viisi minuuttia riittää, jotta voit rauhoittua ja hallita tunteitasi uudelleen.
Tämän jälkeen opit rentoutumaan myös tien päällä: esimerkiksi rentoudu kädet ja selkä, kun menet töihin, ja jalkasi, kun istut tietokoneen ääressä.