Henkilö, joka haluaa saavuttaa tietyn menestyksen moderni yhteiskunta, sinun täytyy jatkuvasti puhua muiden ihmisten kanssa ja esiintyä pienille ja suurille yleisöille. Opettajan ja poliitikon, tiedemiehen ja tavallisen johtajan ammatti vaatii kehittyneitä kommunikaatiotaitoja. Lavan pelko (peirafobia, glossofobia), jota esiintyy lähes 95 prosentilla väestöstä, voi estää henkilöä paljastamasta puhekykyään.
Glossofobia: oireet
Pelkojulkinen puhuminen kaikille tuttua: vapisevat raajat, lievä jännitys, unettomuus, joka ilmaantuu vasta sen aattona tärkeä päivä, ja sekavat ajatukset. Riittää kuitenkin puhua yleisön edessä, nähdä hyväksynnän ja ymmärryksen yleisön silmissä, ja vastavalmistuneesta puhujasta tulee itsevarma ja rentoutuneempi. Peyrafobia aiheuttaa ihmisessä paljon syvempää huolta ja ahdistusta, se on vain yksi vaihtoehto puhumisen pelosta. Lääketieteessä änkytykseen liittyvää pelkoa puhua ihmisten kanssa kutsutaan logofobiaksi tai glossofobiaksi. Jos lavapelko liittyy juuri siihen, kuinka alat änkyttää julkisesti, tätä häiriön varianttia kutsutaan lalofobiaksi. On tilanteita, jolloin paniikkipelko aiheuttaa tarpeen puhua tiettyjä sanoja, joiden ääntäminen saa ihmisen änkyttämään. Tätä häiriön muotoa kutsutaan verbofobiaksi.
Logofobia missä tahansa ilmenemismuodossaan aiheuttaa tyypillisiä oireita:
- lisääntynyt verenpaine ja sykkiminen temppeleissä;
- takykardia ja lisääntynyt hikoilu;
- suun kuivuminen ja vanulliset jalat;
- joskus ääni katoaa, sen sointi voi vaihtua: se tulee vinkuvaksi tai räjähdysmäiseksi, liian kovaksi tai hiljaiseksi;
- muissa tapauksissa henkilö panikoi niin paljon, ettei hän saa sanaa itsestään.
Jos potilas on emotionaalinen ja herkkä, silloin kun hän on yleisön edessä, hänen kasvonsa voivat muuttua kalpeaksi, pahoinvointia, huimausta, raajoja voi kylmetä. Tällainen puhe päättyy tarpeeksi nopeasti, koska useimmissa tapauksissa puhuja joko kerää rohkeutensa ja rauhoittuu tai menettää tajuntansa. Pienillä lapsilla, jotka joutuvat lausumaan lorua sukulaisjoukon edessä tai vastaamaan koko luokan edessä, on joskus lalofobiaa, johon liittyy tahatonta virtsaamista. Aikuisilla tämä oire on harvinainen.
Vaihepelko vanhemmuuden seurauksena
Lalofobia kehittyy useammin tiukkojen ja autoritaaristen vanhempien kasvattamilla lapsilla. Riittää, kun äiti tai isä kertoo lapselle, että et voi puhua äänekkäästi kadulla tai julkisilla paikoilla ja kiinnittää huomiota itseesi, jotta hän saa ajan myötä lavapelkoa. He yrittävät kasvattaa muita lapsia älykkäitä ja vaatimattomia, he ehdottavat, että on parempi istua yleisössä kuin yrittää ottaa luennoitsijan paikka.
Julkisen puhumisen pelko vainoaa usein ihmisiä, jotka joutuivat nuorena kieltoon, pelotteluun, fyysisen tai henkisen pahoinpitelyn kohteeksi. Jatkuvan paineen ja saavutusten devalvoinnin ilmapiiri edistää itsetunnon aliarviointia. Kun puhuja on epävarma henkisistä kyvyistään, ulkonäöstään tai ehdotetun idean merkityksestä, hänen on vaikeampaa saada itsensä kasaan ja voittaa yleisön pelkonsa.
Lapset, joille on juurrutettu kunnianhimoa ja tarve olla aina ensimmäinen, kärsivät perfektionismista ja korkeasta itsetunnosta. Hän saa heidät vaalimaan yhteiskunnan mielipidettä, minkä vuoksi esiintymisen pelko muodostuu. Henkilöä pelottaa mahdollisuus joutua pilkatuksi tai kuulla yleisöltä kritiikkiä, mikä loukkaa hänen ylpeyttään ja saa hänet epäilemään omia kykyjään.
Julkisen puhumisen pelko: geneettinen muisti
Jotkut psykologit väittävät, että logoofobia on geneettinen ongelma. Primitiivisessä yhteiskunnassa ihminen yritti olla erottamatta itseään massasta, jottei häntä hylätty. Karkottaminen tarkoitti useimmissa tapauksissa petoeläimen tai nälkään aiheuttamaa kuolemaa. Nykyaikaiset puhujat ovat varsin sopeutuneet selviytymään upeassa eristyksissä, mutta alitajuiset vaistot ja pelot voivat leikkiä heidän kanssaan julmaa vitsiä.
Syynä fobian kehittymiseen uskotaan olevan myös menneisyyden huonoja kokemuksia. Esimerkiksi kun koulupoikaa tai opiskelijaa nauretaan julkisesti, mikä saa hänet tuntemaan itsensä arvottomaksi. Muistot leikkaavat syvästi alitajuntaan, jos luokkatoverien lisäksi myös opettaja itse osallistui aktiivisesti kiusaamiseen. Vahvoja persoonallisuuksia yrittää päästä ulos vastaavia tilanteita maksimaalisen hyödyn, käytä hankittua kokemusta tahdonvoiman ja luonteen harjoittamiseen. Herkät, itsekritiikkiin ja masentuneisiin tiloihin alttiit ihmiset vetäytyvät ja yksinkertaisesti kieltäytyvät mahdollisuudesta jakaa ajatuksiaan muiden kanssa.
Logofobiaa esiintyy puhevammaisilla potilailla. He viihtyvät varsin mukavasti ystävien seurassa, mutta suuri yleisö pelottaa heitä, koska kuulijat voivat nauraa hänen puhehäiriöistään. Tällaisille ihmisille suositellaan hoitoa, jonka tarkoituksena on parantaa sanamuotoa ja lisätä itseluottamusta.
Punastumisen pelko glossofobian syynä
Erytrofobiaa sairastavat potilaat kieltäytyvät puhumasta julkisesti oman kehonsa ominaisuuksien vuoksi. Kun he kokevat jännitystä tai muita vahvoja tunteita, ne punastuvat. Syynä petolliseen punastumiseen on ongelmia hermostuneisuuden ja verisuonijärjestelmä, hormonaaliset häiriöt ja stressitilanteiden seuraukset.
Useammin glossofobia tässä muodossa diagnosoidaan sinisilmäisillä ja vaaleatukkaisilla potilailla, joilla on ohut ja vaalea iho. Erytrofobit yrittävät olla esiintymättä julkisuudessa toistamiseen, koska vieraiden ihmisten kasaantuminen saa heidät huolestumaan ja paniikkiin, punastumaan ja nolostumaan entistä enemmän.
Erytrofoobit kieltäytyvät korkeista paikoista, koska johtajan tai menestyneen asianajajan on osallistuttava konferensseihin, puhuttava alaistensa tai tuomarien kanssa. Jotkut potilaat pääsevät eroon julkisen puhumisen pelosta, hengitysharjoitukset ja itsehypnoosihoito auttavat, toiset joutuvat pitkä aika työskennellä psykologien kanssa. Jos lääkehoito ja psykoterapia eivät auta, henkilölle tarjotaan kirurgisia keinoja ongelman voittamiseksi. Ne yksinkertaisesti puristavat tiettyjä hermopäätteitä, ja potilas saa mahdollisuuden kommunikoida muiden ihmisten kanssa, puhua valtavan yleisön edessä eikä punastua.
Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko?
Joku pitää lavapelkoa vähäpätöisenä, mutta laiminlyöty logofobia voi kehittyä vakava ongelma... Aluksi potilas välttää julkista puhumista, sitten hän häpeää ystäviä ja yrittää ajan myötä eristää itsensä koko yhteiskunnasta, jottei joutuisi kiusallisiin tilanteisiin.
Klassinen neuvo kaikille uusille puhujille on riisua yleisö henkisesti tai pukeutua hauskoihin asuihin jännityksen lievittämiseksi. Toiset suosittelevat ystävystymistä yleisön kanssa ja keskittymistä kuuntelijoihin, jotka seuraavat jokaista puhuttua sanaa kiinnostuneena ja ihaillen. Hymyileminen, hyväksynnän eleet ja tuki voivat auttaa sinua käsittelemään stressiä.
Paniikkien ja ahdistuksen voittamiseksi on suositeltavaa valmistautua esitykseen huolellisesti. Valitse mielenkiintoinen ja luotettava materiaali, harjoittele puhettasi useita kertoja peilin tai lemmikin edessä. Voit sanella puheen puhelimeen ja sitten kuunnella sitä löytääksesi virheet ja päästäksesi eroon niistä ennen puhetta.
Ihmisten, jotka ovat kiinnittyneet perfektionismiin ja joilla on pedanttisia taipumuksia, tulisi rentoutua hieman. Anna itsellesi oikeus yhteen tai useampaan kevytmieliseen virheeseen, koska kukaan ei ole täydellinen, ei edes vastustajat, jotka yrittävät tyytyväisellä virneellä löytää epätarkkuuksia annetuista faktoista.
Negatiivisten muistojen poistaminen
On vaikeampaa käsitellä menneitä muistoja, jotka häiritsevät rentoutumista ja saavat sinut odottamaan pahinta. Psykologit antavat vinkkejä, kuinka voittaa lavapelko ja uskoa itseesi. Kotona on hyödyllistä esiintyä erityisiä harjoituksia ja hallitse hengitysharjoituksia, jotka auttavat normalisoimaan sydämen sykkeen ja vaimentamaan pelkoa.
Meditaatio voi voittaa lalofobian aiheuttaman jännityksen, mutta sinun on tehtävä sitä vähintään muutaman kuukauden ajan. On hyödyllistä ratkaista yksinkertaisia tai monimutkaisia matemaattisia yhtälöitä pari tuntia ennen puhumista saadaksesi selville vasen aivopuolisko aivot. Silloin on helpompi keskittyä aiheeseen ja vastata kaikkiin yleisön kysymyksiin.
Vastaanottajavoittaapaniikkiin, sinun tulee virittää positiiviseen tulokseen. Kuvittele, että yleisö hyppää istuiltaan ja antaa seisovia suosionosoituksia esityksen vaikutuksesta. Miten ehdotettu idea kääntää maailman ylösalaisin tai helpottaa ihmisten elämää ja tuo luojalleen yleismaailmallista tunnustusta ja mainetta.
Sinun on tarkkailtava kehoasi: älä laita käsiäsi tai jalkojasi ristiin, älä piiloudu yleisöltä. Lihasten ja eleiden tulee olla mahdollisimman rentoa ja asennot avoimia. Vakavissa tapauksissa, kun peirafobia häiritsee uralla etenemistä, etkä pääse eroon ongelmasta itse, sinun on neuvoteltava psykologin kanssa ja suoritettava hoitojakso. Saatat joutua ottamaan rauhoittavia tai rauhoittavia lääkkeitä.
Hoito asiantuntijan kanssa auttaa vapauttamaan itsesi ja paljastamaan oratorisen potentiaalisi. Mutta kaikkien menestyneiden luennoitsijoiden, lakimiesten ja yrityskouluttajien pääase on hymy. Vilpitön, laaja, itsevarma ja aseistariisuva. Loppujen lopuksi joskus riittää, että hymyilet maailmalle, jotta se hymyilee sinulle.
järjestelmänvalvojaJulkinen puhuminen on yleinen syy polvien vapina ja kauhu. Ihmiset ovat varmoja, että ujoja jännittää ennen tällaista esitystä. Mutta itse asiassa jokainen käy läpi tällaisia tunteita. Kokeneetkin puhujat innostuvat, kun he keskustelevat uudesta aiheesta ja tuntemattomasta yleisöstä.
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tämä pelko on planeetan suosituin fobia. Kaikki tunsivat ahdistusta pitäessään luennon, maljan, puheen tai jopa runon konserttitapahtumassa. Riippuen yleisöstä, tapahtuman tärkeydestä, hälytyksellä on vaihtelevassa määrin... Näinä hetkinä sydämen syke kiihtyy, vapina, käheys esiintyy, keho on repeytynyt punaisilla täplillä.
Syitä julkisen puhumisen pelkoon
Syy julkisen puhumisen pelkoon on tuntemattomuus. Se pelottaa ihmisiä useammin, etenkin niitä, joilla ei ole kokemusta. Siitä tulee jännityksen aihe kokeneidenkin puhujien keskuudessa.
Lisäksi koulutus on pelon perusta. Vanhemmat eivät anna vauvojen puhua äänekkäästi julkisesti. Tämä perustellaan sillä, että ihmiset katsovat, se ei ole kaunista jne. Tämän seurauksena, kun vauva kasvaa, aikuinen ihminen alkaa hävetä yleisöä.
Tärkeintä on ymmärtää, että et ole yksin, 9 puhujasta kymmenestä kohtaa tällaisen fobian. Mutta jännitys on kaikkien ihmisten suoritusten edelle. Niitä, jotka pelkäävät esiintymistä, kutsutaan glossofobiksi.
Päästä eroon pelosta. Päätavat
Harjoittelu on tehokas tapa. Välttääksesi ahdistuksen, sinun on voitettava se jatkuvasti. Säännöllinen esiintyminen vähentää tällaista pelkoa julkisuudessa. Käytä jokainen tilaisuus harjoitella.
Seuraava asia on valmistelu. Paras menetelmä ahdistuksen vähentäminen on hyvää valmistautumista. Onnistuneen esityksen kannalta on tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys aiheesta. Voit harjoitella esitystä etukäteen, miettiä kaikkia vivahteita. Mitä vahvempi luottamus tietoon, sitä vähemmän syntyy pelkoa, että joudut absurdiin tilanteeseen.
Älä ajattele, että sinun on aina oltava täydellinen. Monet meistä pelkäävät julkisuutta, koska pelkäämme tehdä virheitä kaikkien edessä. Tämä vain lisää todennäköisyyttä. Mutta virheistä ei tule kuolemantuomion syytä, mitään kauheaa ei tapahdu.
Pohtia ulkomuoto... On tärkeää näyttää hyvältä lavalla. Tässä on sellainen psykologinen hetki töissä. Esimerkiksi tytöllä on "nuoli" sukkahousuissaan, hän on huolissaan tästä, mutta vähintään 90% ihmisistä ei huomaa häntä, hän on silti huolissaan. Sellaiset ajatukset vievät itseluottamusta. Ajattele kaikkia vivahteita, jotta et aiheuta epämukavuutta.
Kuinka päästä eroon esiintymisen pelosta
Joten mietitään, kuinka voit päästä eroon peloista erityisesti ennen esitystä:
harjoitella ja valmistautua;
On erittäin tärkeää analysoida yleisöä tarkasti. Lavapelko on usein useiden yhdistelmä. Negatiivinen vaikutus tulee tuntemattoman pelosta. Päästäksesi eroon tästä, on tärkeää tietää missä, miten ja minkä yleisön edessä olet. Analysoi mahdollisuuksien mukaan ihmisten lukumäärä, heidän kiinnostuksensa ja näkemyksensä. Peloista eroon pääseminen riippuu tiedostasi ja tietoisuudestasi.
Kun tiedät, kuka yleisösi on, ala valmistautua ahkerasti. Raportti on rakennettava yleisön keskimääräisen älykkyyden perusteella. Sinun ei pitäisi tehdä monimutkaisia loogisia ketjuja, käyttää kapeasti kohdennettuja termejä jne. Älä käytä sanoja, joiden merkitystä et täysin ymmärrä. Jos raportti on lyhyt, valmistelua ei voida jättää huomiotta. On tärkeää tutkia aihetta huolellisesti.
Kun olet kirjoittanut puheesi, harkitse yleisön kysymyksiä. Muista harjoitella etukäteen, kuvitella tila, joka on sinulle mukava. Harjoittele puhumista ystävän tai tuttavan edessä.
ottaa rennosti;
Jos et ymmärrä kuinka rentoutua ja päästä eroon pelosta, jotkut harjoitukset auttavat. Meditaatiolle on ominaista tekniikka nimeltä mindfulness-hengitys. Sen ydin on keskittyminen ulos- ja sisäänhengitykseen. On välttämätöntä pitää ilmaa 1-5. Tämä tarjoaa mahdollisuuden vähentää jännitystä ja ahdistusta. Toinen vaihtoehto: jännitä kaikkia kehosi lihaksia muutaman sekunnin ajan. Rentoudu sitten kokonaan ja toista uudelleen.
löytää tukea;
Jos yleisössä on ystäviä tai sukulaisia, pyydä heiltä tukea. Kaikenlainen yhteydenotto on hyödyksi. Etsi yleisöstä joku, jonka tunnet, ennen kuin aloitat puhumisen.
ajattele ei-verbaalista osaa.
On tärkeää arvioida raportin ei-sanallisen osan tarve. Kummallista kyllä, 60 % tiedoista, jotka kukin henkilö saa tästä lähteestä. Jos lauseet antavat joskus virheellisen käsityksen, alitajunta lukee eleet oikein.
Kuinka päästä eroon pelosta esityksen aikana
Vaikka onnistuisikin rauhoittumaan täysin ennen julkisuutta puhumista, pelko herää taas lavalle astuessa. On olemassa menetelmiä, joiden avulla pelosta pääsee eroon suoraan esityksen aikana.
Suosittu tapa lievittää stressiä on vakuutukset tekstillä, joka piristää ja antaa toivoa. On tärkeää valita positiivisia lauseita, kuten "Rakastan kaikkia läsnä olevia, ja he rakastavat minua", "Kaikki odottavat mielenkiintoista raporttiani", "Voin olla hyvä puhuja" jne.
Toinen tapa on hyväksyä pelot. Anna itsesi murehtia, koska olet elävä ihminen. Tämän tosiasian hyväksymisen jälkeen siitä tulee huomattavasti helpompaa. Mutta muista, että on tärkeää valmistautua hyvään lopputulokseen. Älä tuhlaa energiaa negatiivisiin muistoihin.
Asiantuntijat sanovat, että liian ahdistuneiden ihmisten on tunnustettava pelkonsa julkisesti. Tämä poistaa vastuun, jos unohdat yhtäkkiä tiedot tai poikkeat aiheesta. Mutta usein tätä menetelmää ei voida käyttää, koska yleisö sisään seuraavalla kerralla reagoi kielteisesti lausuntoon. Rehellisyys sopii ensimmäiseksi puheeksi. Käytä tätä menetelmää vain, jos muut eivät auta.
Kaiuttimille ilman kokemusta, heti paras ratkaisu... Harvalla meistä on taito päästää irti monimutkaisuudesta. Tästä syystä on parempi olla sulkematta itseään sisään vaikea tilanne... Jos sinun on annettava vastauksia kysymyksiin, on oikeampaa lausua tilanteeseen sopivat latteudet.
On muitakin mielenkiintoisia vinkkejä kuinka voittaa lavapelkosi. Kuvittele, että yleisö ei ole vakavia hahmoja, vaan kissanpentuja tai kaneja. Hyvän ajatteleminen tuo positiivisen vaikutuksen. Mutta tämän neuvon antavat kokeneet puhujat, ja se toimii niille, joilla ei ole paniikkia.
Glossofobeille mikä tahansa yllä luetelluista vaihtoehdoista auttaa lievittämään ahdistusta ja jännitystä. Jos et laiminlyö harjoitusta, näet edistymisen hyvin pian.
Kokemus on tärkein avain menestykseen julkisen puhumisen taiteessa. Aloita pienestä - paahtoleipää ystävien kanssa. Harjoittele sitten kovaäänistä käyttöä julkisilla paikoilla. Se auttaa torjumaan ihmisten negatiivisten reaktioiden pelkoa. Tulet huomaamaan, että sävelestä tulee vaikuttavampi, holhoavampi.
Kun olet saanut itseluottamusta, ryhdy toimiin myös työssäsi. Esitä kysymyksiä muille puhujille. Se vähentää pelkoasi olla muiden huomion keskipisteessä ja huomaa halusi esiintyä.
18. tammikuuta 2014 klo 11.37Hikiset kämmenet. Nopea pulssi. Tämä tunne on sinulle tuttu. Olipa edessäsi viisi tai viisikymmentä ihmistä, julkisesti puhuminen on tuskallinen testi useimmille ihmisille. Monet meistä kärsivät ylivoimaisesta julkisuuden esiintymisen pelosta. Joka kerta, kun joudumme pitämään puheen enemmän tai vähemmän suuren yleisön edessä, vatsa supistuu ja kurkkua rajoittaa sellainen kouristaminen, että on mahdotonta lausua sanaa.
Elämä on sellaista, että jos aiot esittää jotain tietoa (ja todennäköisesti joudut tekemään), sinun on kyettävä välittämään ideasi tehokkaasti puhumalla erikokoisten ihmisryhmien edessä. Kun yritetään voittaa julkisen puhumisen pelko, ensimmäinen askel on ymmärtää, miksi lavapelkolla on niin suuri rooli elämässämme.
Toivomme, että sinun on mielenkiintoista lukea tutkimusta tämän yleisen fobian voittamiseksi.
Lavapelko: mikä se on
Usein muutama viikko ennen esitystä tai puhetta ihmiset alkavat miettiä: "Mitä tapahtuu, jos yleisö ei pidä puheestani tai joku luulee, että en itse ymmärrä mistä puhun?" Kaikki ihmiset on ohjelmoitu huolehtimaan maineestaan enemmän kuin mistään muusta maailmassa. Vastuussa tästä ovat aivomme "muinaiset" alueet, jotka hallitsevat maineen kohdistuvia uhkia, ja meidän on erittäin vaikea hallita niitä.
Juuri näitä vastauksia uhkauksiin Charles Darwin tutki vieraillessaan Lontoon eläintarhan serpentariumissa. Darwin yritti pysyä täysin rauhallisena tuoden kasvonsa mahdollisimman lähelle lasia, jonka takana oli afrikkalainen kyykäärme, joka oli valmis hyökkäämään hänen kimppuunsa. Kuitenkin joka kerta kun käärme heitti, hän hyppäsi takaisin peloissaan. Darwin kirjoitti löytönsä päiväkirjaansa:
"Minun mieleni ja tahtoni olivat voimattomia ajatusta vaarasta, jota minun ei koskaan tarvinnut kokea."
Hän päätteli, että hänen vastauksensa pelkoon oli ikivanha mekanismi, johon modernin sivilisaation ominaisuudet eivät millään tavalla vaikuttaneet. Tämä vastaus, joka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene", on luonnollinen prosessi, joka on suunniteltu suojelemaan kehoamme vahingoilta.
Mitä hermostossamme tapahtuu?
Kun ajattelemme negatiivisia seurauksia, aivojen osa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, aktivoituu ja laukaisee aivolisäkkeen, joka on vastuussa adrenokortikotrooppisen hormonin tuotannosta. Tämä hormoni stimuloi lisämunuaisia, mikä johtaa adrenaliinin vapautumiseen vereen.
Juuri tällä hetkellä monet meistä tuntevat reaktion tähän prosessiin.
Niskan ja selän lihakset supistuvat (pakottaen sinut kumartumaan ja painamaan päätäsi), vääristävät asentoasi ja yrittävät pakottaa sinut "sikiön asentoon"
Jos vastustat tätä ottamalla hartiat suoraksi ja nostamalla päätäsi, jalkasi ja kätesi vapisevat, kun kehosi lihakset ovat vaistomaisesti valmistautuneita lähestyvään hyökkäykseen.
Verenpaine nousee ja Ruoansulatuselimistö pysähtyy maksimoidakseen saannin ravinteita ja happea tärkeisiin elimiin. Ruoansulatuksen pysähtymisen seurauksena on suun kuivuminen ja "perhosten" tunne vatsassa.
Jopa pupillit laajenevat tässä vaiheessa, ja siksi sinun on vaikea nähdä lähelle (esimerkiksi lukea puheen tekstiä), mutta on helpompi nähdä kaukaisuuteen (täten huomaat ilmeet kasvoilla yleisöstä).
On kolme pääasiallista näkökohtaa, jotka vaikuttavat myös lavapelkousi, joita käsittelemme nyt.
1. Geenit
Genetiikalla on valtava rooli siihen, kuinka hermostut sosiaalisissa tilanteissa. Esimerkiksi vaikka John Lennon on esiintynyt lavalla tuhansia kertoja, hänen tiedetään tuntevan pahoinvointia ennen jokaista esiintymistä.
Jotkut meistä on yksinkertaisesti geneettisesti ohjelmoitu tuntemaan enemmän jännitystä ennen julkista puhumista kuin toiset. Lisäksi uskotaan, että jännitys ennen lavalle menoa on suuresta kokemuksesta huolimatta merkki todella hyvästä taiteilijasta tai puhujasta, joka välittää esityksensä laadusta ja yleisön vaikutelmasta.
2. Valmistelun taso
Olemme kaikki kuulleet ilmaisun "Kertaus on oppimisen äiti". Harjoitusten päähyöty on, että niiden mukana tulee kokemus, ja kokemuksen myötä esiintymistä pilaava hermostuneisuus vähenee. Toisin sanoen mitä enemmän luotat esitykseen, sitä vähemmän jännitystä sinulla on ennen julkisuutta puhumista.
Tämän väitteen todistamiseksi vuonna 1982 ryhmä psykologeja tutki biljardin pelaajia: toisessa tapauksessa he pelasivat yksin ja toisessa - katsojien edessä.
– Vahvat pelaajat ovat tehneet maalin lisää palloja pelasi yleisön edessä, kun taas heikommat pelaajat tekivät vähemmän maaleja tässä tapauksessa. Mielenkiintoista on, että vahvat pelaajat paransivat pelaamistaan katsojien läsnäollessa verrattuna pelaamiseen ilman sitä."
Mitä siitä seuraa: Jos tunnet esityksesi täydellisesti, suoriudut todennäköisesti jopa paremmin yleisön edessä kuin harjoitellessasi yksin tai ystäväsi edessä.
3. Riskit
Jos pidät esityksen, jossa liiketoiminta on vaakalaudalla, tai koko maa tuijottaa sinua, on suuri mahdollisuus, että jos epäonnistut, maineesi vahingoittuu vakavasti.
Mitä korkeammat panokset, sitä todennäköisemmin pilaat maineesi, jos esitys epäonnistuu. Tästä johtuen adrenaliinia muodostuu vielä enemmän, mikä ilmenee lamauttavana pelkona ja hermostuneisuutena.
Tiedemiehet ovat myös tutkineet maineuhkien vaikutusta verkkoyhteisöihin. Esimerkiksi monet myyjät eBayssa ovat huolissaan maineestaan, koska se vaikuttaa suoraan heidän tuloihinsa. Yksi negatiivinen arvostelu voi horjuttaa myyjän profiilia ja johtaa myynnin laskuun.
Muuten, eräs tutkimus havaitsi, että myyjän positiivinen maine eBayssa lisää 7,6 % tuotteensa hintaan.
Hyvä maine suojelee meitä, mutta se herättää myös pelkoa, että yksi huolimaton liike voi tuhota nousseen painon yleisön silmissä ja viedä tulevaisuuden mahdollisuudet.
Vaihepelon selviytyminen – 4-vaiheinen opas
Nyt kun tiedämme, mistä julkisen puhumisen pelkomme juontaa juurensa, on neljä vaihetta, joiden avulla voit parantaa esitystaitojasi ja voittaa lavapelko.
1. Valmistelu
Ne, jotka osallistuvat usein konferensseihin, ovat luultavasti nähneet puhujat, jotka irrottivat diojaan useita minuutteja ennen puhumista. Ei ole Paras tapa valmistautua laadukkaaseen esitykseen. Oletko koskaan nähnyt muusikon ahdattavan kappaleitaan ennen konserttia? Ei milloinkaan!
Se ei myöskään ole kovin reilua suhteessa yleisöön, joka antaa sinulle 10, 20 tai 60 minuuttia heidän huomionsa.
Mikä on paras tapa valmistautua esitykseen?
Piirrä noin viikkoa aikaisemmin tarinasi ääriviiva (noin 15-20 diaa) pohdiskelemalla sisältöä ja käyttämällä lyhyitä kuvatekstejä ja luonnoksia. Tässä on esimerkki yhdestä tällaisesta suunnitelmasta.
Tämä antaa sinulle varmuuden siitä, että tiedät pääkohdat, jotka haluat käsitellä, ja samalla ääriviivat jättävät paljon tilaa harjoituksille ja diojen viimeistelyyn.
Kirjoita sitten puheen luonnos, joka näyttää suunnilleen tältä:
1. Esittely
2.pääaihe 1
3.tutkielma
4.example (jotain ainutlaatuista kokemuksestani)
5.tutkielma
6.pääaihe 2
7. opinnäytetyö
8.example (jotain ainutlaatuista kokemuksestani)
9.tutkielma
10.pääaihe 3
11.tutkielma
12.näyte
13.tutkielma
14. johtopäätös
Muotoilemalla puheesi muodossa "tutkielma, esimerkki, opinnäytetyö", voit paitsi visualisoida koko esityksen kokonaisuutena, myös ajatella syvästi, mistä puhut, jotta voit täysin vastata yleisön tarpeisiin.
Kirjoita ensin pääaiheet ja opinnäytetyöt muistiin, palaa sitten johdatukseen ja päätä tarina johtopäätökseen.
Aloita esittely esittelemällä itsesi ja miksi yleisösi kannattaa kuunnella puhettasi. Kerro yleisölle suoraan, kuinka esityksesi auttaa heitä virittymään.
Harjoittele sitten jokaista puheen osaa (johdanto, aihe 1, aihe 2 jne.) 5-10 kertaa.
Lue sitten esityksesi ääneen alusta loppuun vähintään 10 kertaa.
Tämä saattaa tuntua liialliselta valmistelulta, mutta muista se Steve Jobs harjoitteli satoja tunteja ennen kuin piti legendaariset Apple-esitykset.
2. Kuinka harjoitella ikään kuin kaikki olisi "todellista"
Harjoituksissa on tärkeää luoda ympäristö, jota odotat aidolta esitelmältä. Tämä poistaa jännityksen hetket ja käytät vähemmän energiaa yksityiskohtien miettimiseen lavalla ollessasi.
Vuonna 2009 tutkijaryhmä havaitsi, että kun silmiemme edessä on monia visuaalisia stimulantteja, aivot reagoivat vain yhteen tai kahteen niistä. Tämä tarkoittaa, että voimme keskittyä vain 1-2 aiheeseen.
Tästä seuraa, että sinun tulee keskittyä vain yhteydenpitoon yleisöön ja tarinasi välittämiseen sille, eikä yrittää muistaa, mikä dian pitäisi mennä seuraavaksi ja missä vaiheessa näyttämöä kannattaa seistä.
Laita harjoitusten aikana päälle samat diat tietokoneellasi, jotka ovat käynnissä tässä puheessa, käytä samaa kaukosäädintä ja esitä tiedot joka kerta ikään kuin kaikki tapahtuisi totta.
3. Hengitä syvään, venyttele ja aloita
Julkisessa puhumisessa jännittävintä on se viimeiset minuutit ennen lavalle menoa. Voit voittaa hermostuneisuuden menemällä wc:hen, ojentamalla käsiäsi ja vetäen kolme syvään henkeä ja poistumalla. Tältä se näyttää ulkopuolelta:
Tämä harjoitus aktivoi hypotalamuksen ja stimuloi rentoutumisesta vastaavien hormonien tuotantoa.
Muuten, tiedemiehet ovat tutkineet hitaan hengityksen vaikutuksia 46 kokeneen muusikon ryhmässä ja havainneet, että yksi tällainen hengityskerta auttaa selviytymään hermostuneesta kiihotuksesta, erityisesti niille muusikoille, jotka ovat erittäin ahdistuneita.
Lavapelkoon liittyvät tunteet eivät yleensä ole vahvoja esityksen aikana, vaan sen edessä, joten ota hetki ennen kuin lähdet ulos yleisön eteen, hengitä ja venyttele.
4. Kun olet puhunut, suunnittele seuraava
Jos haluat saavuttaa korkeuksia julkisen puhumisen taiteessa, sinun on tehtävä se useammin. Jokaisen uuden esityksen myötä tunnet olosi vähemmän hermostuneeksi ja itsevarmemmaksi.
Esitä aluksi matalan tason tapahtumissa. Tämä voi olla esimerkiksi esittely perheenjäsenille tarpeesta lähteä lomalle. :)
Mitä tahansa, joka harjoittelee kykyäsi puhua muiden ihmisten edessä.
Päätelmän sijaan: kuinka päästä eroon "uh" ja "mmm"
Pari "uh" ja "mmm" välihuomiota eivät pilaa esitystäsi, mutta jos ne täyttävät jokaisen siirtymän diojen tai abstraktien välillä, niistä tulee häiritseviä. Kun yrität luopua näistä välihuokoista, joudut kärsimään, varsinkin jos niistä on tullut olennainen osa puhettasi.
Yksi tapa päästä eroon näistä sanoista on käyttää jakomenetelmää, eli jakaa esitys lyhyisiin sanapurskeisiin, joiden välissä on pieniä taukoja.
Julkinen puhuminen voi olla pelottavaa, mutta se on olennainen osa melkein mitä tahansa uraa. Toivottavasti näyttämöpelon syiden ymmärtäminen ja ehdotettujen tekniikoiden käyttäminen auttavat sinua pitämään seuraavan esityksesi loistavasti.
Ohjeet
Valmistele puheesi huolellisesti ja vastuullisesti. Kirjoita se ylös paperille, jotta et jää paitsi siitä, mikä on tärkeintä. On parempi valmistella teksti etukäteen, jotta voit lukea ja korjata sen uudelleen. Puheen tulee olla yksinkertaista, ymmärrettävää ja mielenkiintoista. Yritä käyttää eloisia epiteettejä ja saada ihmiset kiinnostumaan.
Aloita nyt taistelemaan pelkosi kanssa. Ensinnäkin, ymmärrä, että vaikka esitys epäonnistuisi, sinulle ei tapahdu mitään pahaa. Sinua ei tapeta, vammautetaan, ammutaan tai heitetään munilla. Siksi ei ole mitään pelättävää.
Muista, että ihmiset ovat yleensä väärässä. Ja vaikka sanoisit jotain väärin, yleisö on sille uskollinen. Vältä tämä pieni hämmennys oppimalla puhe ulkoa.
Harkitse, kuinka paljon etuja tämä suorituskyky antaa sinulle. Aseta itsellesi tietty tavoite. Toimit esimerkiksi voittaaksesi vaalit. Tai puheesi auttaa toteuttamaan ideasi. Jos globaaleja tavoitteita ei ole löydetty, ajattele, että tämä puhe auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Älä ajattele, että tämä on julkinen puhe. Olkoon se vain yksi tehtävä, joka on suoritettava. Ottaa rennosti.
Muista siivota itsesi ennen tapahtumaa. Tämä tekee sinusta itsevarmemman ja yleisön uskollisemman. Kampaa hiuksesi, korjaa meikkisi, silitä vaatteesi, poista pöly kengistäsi.
Harjoittele puheesi peilin edessä tai sukulaisten edessä. On parempi tehdä tämä useita kertoja. Sinun täytyy ymmärtää, kuinka helppoa se on. Älä vain pidä puhetta, vaan myös ajattele asentoa, eleitä, jotta puheesi näyttää orgaaniselta.
Kun olet yleisön edessä, kuvittele, että olet unessa ja sinulla on unelma, jota voidaan hallita. Tämä ratkaisee suurimman osan ongelmistasi. Loppujen lopuksi alat tuntea olosi rennommaksi ja yksinkertaisemmiksi. Ei ole yleisöä, ei näyttämöä, on vain unelma, jossa sinä olet vastuussa. Mitä ikinä haluatkaan sen olevan. Pystyt esiintymään loistavasti, vakuuttamaan ihmiset, että olet oikeassa. Tällainen yksinkertainen automaattinen harjoittelu auttaa sinua rentoutumaan, luottamaan kykyihisi.
Huomautus
Älä ota rauhoittavia lääkkeitä ennen esiintymistä, sillä se voi pahentaa tilannetta.
Etsi yksi henkilö esityksesi aikana. Kuvittele, että hän on ystäväsi ja kerro hänelle tekstisi.
Lähteet:
- Kuinka toimia itsevarmasti ja olla pelkäämättä sitä
- kuinka he eivät pelkää puhua yleisölle
Ennen ensimmäistä julkista esiintymistä ihminen kokee väistämättä jännitystä. Joillekin ihmisille tämä ilmaistaan lievänä ahdistuksen tunteena, kun taas toiset voivat kokea todellista paniikkia.
Ohjeet
Esityksen onnistuminen riippuu esitettävän materiaalin vankasta tuntemuksesta. Opi kaikki ja toista useita kertoja peilin edessä, ystävien tai perheenjäsenten edessä. Aloita pelkosi voittaminen pienissä yleisöissä. Muutaman harjoituksen jälkeen tunnet tiettyä luottamusta siihen, että voit menestyä vieraiden ihmisten edessä. ihmiset.
Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä. Ihmiset ovat epätäydellisiä, etkä sinä ole poikkeus. Yleisö suhtautuu puhujan käsitykseen lähes aina myönteisesti. Siksi, vaikka tekisit virheen ja sekoitat jotain, kukaan ei potkaise sinua ulos tai tuomitse sinua. Kuvittele, että juokset pois yleisöstä yleisön vihellyksen ja huutamisen keskellä. Se on hauska, epätodellinen eikä ollenkaan pelottava.
Älä anna pelon lamauttaa kehoasi, etenkään äänihuultasi. Yritä rentoutua ennen esiintymistä, ja jos et pysty, mieti jotain hauskaa. Kuvittele esimerkiksi yleisö istumassa klovniasuissa.
Glossofobia on näyttämön tai julkisen puhumisen pelko. Monilla ammatillisilla aloilla ihmisten on tavalla tai toisella kohdattava tarve puhua julkisesti, kommunikoida suuren yleisön kanssa. Politiikka, pedagoginen ala, oikeustiede, johtaminen, näytteleminen - kaikki tämä vaatii julkista puhumista, kommunikointia yleisön kanssa, kykyä vakuuttaa hänet, hallita joukon tunteita ja mielialaa.
Jouduimme kaikki tavalla tai toisella elämässämme tilanteeseen, jossa oli tarve esiintyä lavalla, näyttää oratorisia ja älyllisiä kykyjämme. iso määrä ihmisistä. Tuloksena psykologinen tutkimus havaittiin, että yli 95 % kaikista ihmisistä pelkää esiintymistä lavalla. Lavapelko on yksi yleisimmistä ja valitettavasti polttavista foboista. Loppujen lopuksi se ei vain aiheuta vakavaa stressiä, vaan aiheuttaa epämiellyttäviä somaattisia reaktioita ja sairauksia. Monet ihmiset haluavat oppia käsittelemään lavapelkoa aivan eri syystä. Glossofobia heikentää heillä merkittävästi elämänlaatua, häiritsee uratoiminnan kehittymistä, taloudellisten tulojen kasvua ja ammatillisten tehtävien suorittamista.
Glossofobiasta kärsivien ihmisten joukossa on paradoksaalisesti tunnettuja ja julkisuuden henkilöitä: laulajia, teatteri- ja elokuvanäyttelijöitä, muusikoita. Niille, jotka pelkäävät julkista puhumista, on hyödyllistä lukea tarinoita glossofobiasta kärsivistä ihmisistä, kuten Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould ja muut.
Lavapelko on vakava ja vaikea häiriö, jota monet pitävät erittäin tärkeänä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka työnsä luonteen vuoksi joutuvat jatkuvasti puhumaan julkisesti. Jos tällaiset henkilöt aloittavat sairautensa, eivät korjaa häiriötä, eivät ota yhteyttä terapeuttiin ajoissa, tämä voi johtaa vakaviin mielenhäiriöihin, muihin ahdistuneisuusfobisiin sairauksiin, kroonisten somaattisten sairauksien kehittymiseen sekä alkoholiin ja huumeisiin. riippuvuus. Jotkut ihmiset yrittävät voittaa lavapelkonsa kehittämällä tiettyjä suojaavia "rituaaleja" ja käyttäytymismalleja. Tai he ottavat dopingia, vahvoja masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä ja useammin - alkoholia tai huumeita. Tämä keinotekoinen tietämättömyys ongelmasta auttaa vain väliaikaisesti. Oireet näyttävät "ajautuvan" vieläkin syvemmälle alitajuntaan, pelko vain pahentaa. Henkilökohtainen kasvu ja kehitys pysähtyvät, syntyy uusia fobioita (esimerkiksi pelko siitä, että muut joutuvat alkoholismiin tai huumeriippuvuuteen) ja riippuvuudet pahenevat, huonoja tapoja... Usein esiintyy tapauksia, joissa lavapelosta tuli edellytys skitsofrenian, persoonallisuushäiriöiden, psykopatian ja muiden vakavien mielenterveyssairauksien kehittymiselle.
Tästä syystä on niin tärkeää arvioida tilanne objektiivisesti, tunnustaa ongelma ja aloittaa heti, kun ahdistuneisuushäiriön oireita ilmenee. psykologinen työ täällä.
Miten glossofobia ilmenee?
Psykologien ja psykiatrien keskuudessa lavapelkoa kutsutaan yleisesti glossofobiaksi tai peirafobiaksi. Lavapelon ilmenemistä analysoitaessa kannattaa selkeästi erottaa jokaisen kokemat normaalit, luonnolliset kokemukset ennen esitystä, tietäen, että häntä kuuntelee suuri yleisö. Loppujen lopuksi heidän joukossaan melkein kaikki ihmiset ovat vieraita. Kaikki arvostavat hänen ulkonäköään, jokaista sanaa, käyttäytymistä ja puhetta. Kaikki poikkeuksetta ovat enemmän tai vähemmän huolissaan kokeessa, diplomin tai väitöskirjan puolustaessa tai debyyttiesityksessä lavalla tanssin tai musiikkiteoksen kanssa. Lisäksi ne, jotka ovat esiintyneet lavalla monta vuotta, ovat myös huolissaan. Mutta, vähän jännitystä– Tämä on täysin normaali ja terve reaktio. Reaktion normaaliuden määrää sietämättömän paniikin puuttuminen: lavalle astumisen jälkeen henkilö siirtyy vähitellen puheeseensa / puheeseensa / keskusteluun yleisön kanssa ja suorittaa yksinkertaisesti tehtävänsä.
Jotkut asiantuntijat jopa huomauttavat, että normaalilla ja riittävällä jännityksellä ennen esitystä on puolensa. Tärkeän tapahtuman aattona henkilö lähestyy tulevaa esitystä vastuullisesti. Tulee tarkkaavaisempi ja kerätty, valmistautuu huolellisesti, harkitsee jokaisen yksityiskohdan. Tämän seurauksena lievä ahdistus johtaa siihen, että esitys on huolellisesti valmisteltu ja onnistunut yleisön kanssa. Samaan aikaan niillä, jotka eivät pelkää yleisöä, ei aina ole innostusta ajatella tarpeeksi tarkasti esityksen jokaista hetkeä. Seurauksena on, että heidän esiintymisensä lavalla epäonnistuu.
Patologinen vaihepelko ilmenee voimakkaina kokemuksina, voimakkaana ja hallitsemattomana ahdistuksena. Vaikka ihmisen täytyy esiintyä pienelle yleisölle, jonka edustajista useimmat hän tuntee henkilökohtaisesti, hän eksyy ja kokee paniikkikohtauksen. Eli hän ei valitse ketä pelätä ja ketä ei. Hän pelkää esiintyä missä tahansa muodossa ja missä tahansa ympäristössä.
Glossofobian oireet
Huolimatta syistä, jotka provosoivat glossofobiaa, sen oireet näyttävät kaikilla yksilöillä suunnilleen samalta. Tärkeän julkisen tapahtuman aattona henkilö kokee vakavaa ahdistusta ja ahdistusta. Se kasvaa joka päivä "tärkeän" päivän lähestyessä. Aivojen subkortikaalinen järjestelmä aktivoi voimakkaan stressihormonien tuotannon, mikä puolestaan tehostaa kaikkien lihasten motorista toimintaa, muuttaa koko elimistön työtä, saattamalla sen "valpaavaan" tilaan, aktivoi sen taistelemaan kuvitteellinen vaara.
Glossofobian yleisiä oireita ovat:
- Lihaskouristukset ja jännitys.
- Hälyttäviä eleitä, epätyypillisiä ilmeitä.
- Ääni muuttuu: se muuttuu hiljaiseksi, vaimeaksi.
Autonomisen järjestelmän tasolla ilmenee seuraavat oireet:
- lisääntynyt hikoilu;
- nopea pulssi;
- verenpaineen nousu tai lasku;
- migreenit ja päänsäryt;
- vaikeuksia hengittää.
Ominaista glossofobialle ja käyttäytymisreaktioihin:
- Jano.
- Vapiseva ääni.
- Emotionaalinen stupor.
- Puheen menetys, kyvyttömyys yhdistää ajatuksia jännityksestä.
- Tahaton virtsaaminen.
Joissakin tapauksissa voimakas jännitys johtaa pyörtymiseen tai ylivoimaiseen haluun paeta suoraan lavalta. Ennen pyörtymistä esiintyy reaktioita, kuten:
- yleinen heikkous;
- vapina;
- oksentelu;
- ihon kalpeus;
- hidas, tuskin havaittava pulssi;
- kylmät, "jäiset" kädet.
Oireiden esiintyminen ja sen ilmentymisen voimakkuus jokaisessa henkilössä ovat yksilöllisiä ja määräytyvät sen tyypin mukaan hermosto, tunteiden kokemisen voima, yleinen terveys ja fyysinen kunto(väsymys, unettomuus), tietyistä toiminnoista pelkohyökkäyksen aikana. Jos glossofobia on vahvaa, niin ihminen voi kokea sen lavalla.
Glossofobian syyt
Psykologit tunnistavat kaksi päätekijää, jotka vaikuttavat lavapelon kehittymiseen. Tämä on perinnöllinen taipumus ja sosiaalinen vaikutus.
Perinnöllisyys tarkoittaa synnynnäistä taipumusta kokea intensiivisesti tunteita, reaktiota vain tiettyihin fobian esineisiin, geneettisesti periytyvää yhteiskunnan pelkoa. Jos lavapelon syynä on perinnöllinen sosiaalinen fobia, itse yleisön pelko perustuu pelkoon joutua tuomitsemaan, herjaamaan, hylätyksi tai pilkatuksi. Myös temperamenttityyppi, luonteenpiirteet ja koettujen tunteiden voimakkuus ovat periytyviä. Vanhemmat ja lapset ovat todella hyvin samankaltaisia psykologisesti: heillä on samat fobiakohteet, samanlainen emotionaalinen havainto, he reagoivat samalla tavalla tiettyihin stressitekijöihin ja huomion kiinnittymisen kesto heihin on identtinen.
Psykologian asiantuntijat uskovat, että sosiaaliset edellytykset vaikuttavat glossofobian kehittymiseen eniten. Heidän joukossa:
- Kouluttamaton, despoottinen kasvatus lapsuudessa.
- Vakavaa ja ristiriitaista, aggressiivista käytöstä vanhemmat lapsen kanssa.
- Ulkopuolisen kritiikin pitäminen tärkeänä.
- Seurauksena korkea itsekritiikki - täydellinen tottelevaisuus arvovaltaisille persoonallisuuksille, halu miellyttää kaikkia.
- Itseinho, oman persoonallisuuden hylkääminen, huono itsetunto, joka johtuu liian tiukan vanhemmuuden vaikutuksesta ja vanhempien kritiikistä.
- Lapsuudessa epäonnistunut, epäonnistunut, mutta tärkeä tehtävä, jonka tuloksia arvosteltiin ulkopuolelta.
- Epätodellinen visio todellisuudesta, tosiasioiden tulkinta negatiiviseen suuntaan.
Toinen peirafobian kehittymisen edellytys voi olla epäluottamus omaan osaamiseen, riittämätön valmistautuminen esitykseen, tiedon ja tiedon puute. Lisäksi monet ihmiset pelkäävät lavaesityksiä, koska heillä ei ole koskaan ollut tarpeeksi harjoittelua siinä.
Liiallinen perfektionismi, halu olla ensimmäinen kaikessa, hallita kaikki täydellisesti johtaa usein lava-ahdistukseen. Tällaisille ihmisille heidän yleisönsä mielipide on elintärkeä. Ja koska se on hyvin vaihteleva, eikä väkijoukko aina tervehdi puhujia ehdottomalla innolla (mikä on normi), pelkojen kehittyminen on väistämätöntä.
Glossofobia on myös taipuvainen pedanttisille ja tunnollisille yksilöille, jotka pyrkivät pitämään kaiken hallinnassa. Valtavaa ihmisten kokoontumista on erittäin vaikea hallita, ei aina ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta. Tämä provosoi patologisen ahdistuksen kehittymistä tällaisissa yksilöissä.
Kuinka voittaa lavapelko?
Kuinka voittaa lavapelko? Monet meistä kysyvät tämän kysymyksen. Tämä fobia voidaan korjata onnistuneesti lähettämällä oikea-aikaisesti apua ja työskentelemällä pätevän, pätevän asiantuntijan kanssa. Psykologin väliintuloa tarvitaan, jos pelot ovat patologisia, pakkomielteisiä, jos henkilö kärsii paniikkikohtauksista ja voimakkaista somaattisista ilmenemismuodoista. Mitä tulee ihmisiin, joille lava on pysyvä paikka ammatillista toimintaa- näyttelijät, muusikot, puhujat, säännölliset osallistujat konferensseihin, esityksiin, kokouksiin ja muihin julkisuuden henkilöihin, niin heidän tapauksessaan on täysin mahdollista voittaa fobia yksin.
Tällaisen fobisen häiriön, kuten glossofobian, hoito suoritetaan 4 vaiheessa:
- Taudin olemassaolon tunnistaminen.
- Sen kehittämisen edellytysten analysointi ja tunnistaminen.
- Muodostus mahdollisia tapoja päätökset, toimintasuunnitelman laatiminen.
- Laaditun suunnitelman toteuttaminen.
Tarkastellaanpa tarkemmin mahdollisia vaihtoehtoja ahdistusta lievittävä toiminta, joka auttaisi yksilöä kohottamaan itsetuntoa ja hoitamaan ahdistuneisuushäiriötä.
- Harkitsemme suhtautumistamme vieraisiin ihmisiin.
Yleisö puhujalle on aina jotain tuntematonta, arvaamatonta ja hallitsematonta. Kun on harkittu uudelleen yleisön käsitystä tuntemattomina henkilöinä, saatuaan tietoa näistä ihmisistä, puhujan on paljon helpompi puhua, jännitys vähenee huomattavasti. Joten, ennen kuin puhut, analysoi huolellisesti seuraavat seikat:
- Ehdollinen (sukupuoli, ikä, sosiaalinen asema, esitykseesi osallistuvien ihmisten mahdolliset kiinnostuksen kohteet ja harrastukset)
- Mieti, mitä nämä ihmiset haluaisivat kuulla sinusta. Mikä tieto kiinnostaa heitä ja mikä - ei kovin paljon. Pitääkö lähestyä heitä huumorilla, vai vaatiiko esitys maksimaalista vakavuutta ja keskittymistä. Mitä he "ottavat mukaansa" puheesi jälkeen, mistä tiedoista on heille hyötyä.
Näitä kohtia käymällä pystyt suunnittelemaan ihanteellisen, informatiivisen puheen, pohtimaan käyttäytymismallia lavalla etukäteen, ennakoimaan mahdollisia yleisön kysymyksiä jne.
- Lakkaamme pelkäämästä "pelottavaa ja kriittistä" yleisöä.
Monet esiintyjät lavalla ovat hermostuneita nähdessään yleisön ankarana kriitikkona. He kiinnittävät huomiota yleisön nauruun, paheksuviin ilmeisiin, kriittisiin tyytymättömiin katseisiin, paheksuviin kuiskauksiin.
Harkitse uudelleen suhtautumistasi yleisöön: lakkaa ottamasta sitä kritiikkinä, keskity siihen myönteisiä puolia... Yleinen mielipide ei voi koskaan olla yksiselitteinen. Siksi kiinnitä huomiota kiinnostuneisiin kuuntelijoihin, hyväksyvä nyökkäys, ilohuuto, katse. Visualisoi myös mielessäsi positiivinen, hyväksyvä käsitys esityksestäsi.
- Poista epäonnistuneen suorituskyvyn mahdollisuus.
Minimoi epäonnistumisen todennäköisyys valmistautumalla esitykseen huolellisesti. Anna osaamisesi, tietotasosi ja tietoisuutesi peittää huolesi ja ahdistuksesi. Loppujen lopuksi se, joka tietää pätevä henkilö tuntuu aina paljon itsevarmemmalta, pystyy helposti vastaamaan yleisön vaikeimpiin ja vaikeimpiin kysymyksiin. Treenata yksityiskohtainen suunnitelma esityksiä, hio jokainen yksityiskohta täydellisyyteen.
Esimerkiksi pidät puheen. Valmistautumissuunnitelmasi tulee olla seuraava:
- Tiedon etsiminen, analysointi ja käsittely eri lähteistä.
- Alkuperäisen puheen kirjoittaminen opitun materiaalin perusteella.
- Abstrakti avainkohdat, maamerkkipisteitä (jotta et unohda mitään).
- Ajattele puheen kaikkien osien järjestystä.
- Valitse tosiasiat: kuinka voit tukea näkemystäsi, jos yleisöltä herää kysymyksiä.
- Muista valmis puheesi.
- Varoita mahdollisia yleisökysymyksiä etukäteen, vastaa niihin etukäteen.
On parasta, jos teet muutaman harjoituksen ennen esitystä. Anna ystävien, perheen ja työtovereiden tulla kuuntelijoiksi. Tämä menetelmä toimii myös erittäin hyvin: äänitä puheesi sanelukoneeseen ja kuuntele ja arvioi sitä sitten kriittisesti. Tee tämä useita kertoja. Jokaisella uudella merkinnällä huomaat parannuksia, poistat puutteet. Nämä tekniikat saavat sinut tuntemaan olosi paljon itsevarmemmaksi lavalla ja auttavat poistamaan mahdolliset virheet.
- Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä.
Älä anna muiden ihmisten kritiikille liioiteltua merkitystä. Muista, että jokainen voi olla väärässä. Ja kritiikki ei ole aina oikeudenmukaista: usein syynä voi olla kritisoida suoriutumistasi Huono tuuli kuuntelija, hänen skeptinen kyyninen näkemys useimmista ilmiöistä, henkilökohtainen vastenmielisyys ja antipatia sinua kohtaan esityksen laadusta riippumatta, ennakkoluuloinen asenne sinua kohtaan. On myös syytä muistaa, että hyväksyntä ei ole aina objektiivista.
Harjoittele jatkuvasti psykotekniikoita, jotka muodostavat riittävää itsetuntoa, lisäävät merkitystäsi omissa silmissäsi, auttavat sinua havaitsemaan itsesi objektiivisesti ja muista ihmisistä riippumatta. Vahvistukset ja meditaatio voivat olla tällaisia tekniikoita.
- Optimismi tulee ensin.
Kiinnitä huomiosi prosessiin, älä siihen, mikä on keskustelun lopputulos. Kun puhut, mieti jokaista sanaa ja keskity aiheeseen, josta puhut. Näe kaikki esityksesi edut lavalla. Loppujen lopuksi olet kaikkien ihmisten näkökentässä! Kuinka paljon tietoa voit välittää heille, kuinka paljon hyödyllistä antaa, viihdyttää, huvittaa, antaa tietoa ja hyvä tuuli... Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin etuihin, virittyä positiiviseen!
Seuraavat menetelmät ovat erinomaisia lisätoimenpiteitä näyttämöpelon voittamiseksi:
- Monimutkainen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.
- Hengitysharjoitukset.
- Vasemman aivojen pallonpuoliskon harjoitteleminen - logiikan, matematiikan, analyyttistä ajattelua vaativien tehtävien suorittaminen.
- Laulutunnit - harjoittele ääntä, sävy palleaa.
- Suorittaessasi asentosi tulee olla mahdollisimman avoin yleisölle.
- Meditaatiotekniikat.
- Vahvistukset ja itsehypnoosi.
Älä unohda itseäsi helppo tie piristä itseäsi ja yleisöä. Vaikka sinun on erittäin vaikeaa tehdä tämä, pakota itsesi hymyilemään, sano kaikille näille kokoontuneille muutama tärkeä ja miellyttävä sana. Epäilemättä saat vastineeksi meren hymyjä. Tämä juurruttaa sinuun luottamusta ja neutraloi ahdistuksesi!
Joten toivomme, että täällä annetut tiedot ovat antaneet sinulle mahdollisuuden selventää glossofobian kehittymisen syitä ja malleja, ja luetellut psykotekniikat ja vinkit auttavat sinua selviytymään lavapelosta. Jos artikkeli vaikutti hyödylliseltä, jaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Myös palautteesi ja toiveesi ovat meille erittäin tärkeitä, voit kirjoittaa ne alle.