ประหม่าเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากขึ้นรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องมีความสมดุลมากขึ้น ต้องการเรียนรู้วิธีหยุดประหม่าและสอนตนเองถึงวิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบ วิธีเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตจากแง่ลบเป็นบวก

ชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นมั่งคั่งและมีพลวัตร บุคคลพบว่าตัวเองเป็นลบทุกวันมีเหตุผลหลายประการที่น่าเป็นห่วง แต่ความวิตกกังวลและความกังวลใจที่มากเกินไปไม่มีเหตุผลรบกวนจิตใจและความกังวลใจนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่?

ธรรมชาติมีกลไกป้องกันพิเศษ - ความรู้สึกกลัว อนุพันธ์ของมันคือความวิตกกังวลและความวิตกกังวล เพื่อความอยู่รอดบุคคลต้องระวังและเอาใจใส่

สัญชาตญาณช่วยให้อยู่รอด สังคมต้องการความตระหนักของแต่ละบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับเพื่อให้สอดคล้องกับกฎของพฤติกรรม คุณต้องสามารถรับมือกับประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบตามธรรมชาติเพื่อที่จะมีความสุข

คนบางคนเนื่องจากอารมณ์และอุปนิสัย ทำให้ง่ายต่อการรักษาความสงบในสถานการณ์เชิงลบ คนอื่นๆ พบว่ามันยากกว่า บุคคลที่วิตกกังวล สงสัย และไม่ปลอดภัยมักจะกังวลและตื่นตระหนก พวกเขาก็ไม่รู้ว่าจะไม่ประหม่าอย่างไร

ผู้หญิงทุกคนต้องการสงบเพื่อลูกและครอบครัวของเธอ ผู้ชายทุกคนต้องการสงบเกี่ยวกับงานของเขา ความมั่นคงทางการเงิน ความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้คนประหม่าเพราะกลัว ความกลัวไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความกังวลออกจากสิ่งที่ประดิษฐ์ขึ้นและไร้สาระ

เทคนิคการควบคุมตนเอง

ในการแก้ปัญหาการเลิกประหม่าในตอนนี้ ผู้คนมักหันไปใช้ยาระงับประสาทในรูปของยา

ยาช่วยบรรเทาอาการ”สงบ”ประสาทแต่ไม่แก้ปัญหาไม่ส่งผลต่อต้นเหตุวิตกกังวล

เหตุผลอยู่ที่การรับรู้ของบุคคลต่อสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นทัศนคติของบุคคลที่มีต่อด้านลบเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่บุคคลตอบสนองต่อความยากลำบากจะเป็นตัวกำหนดว่าสถานการณ์นั้นเป็นสถานการณ์เชิงลบหรือเชิงบวก และไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ยาทุกชนิดมีอันตรายหากใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ และการช่วยเหลือตนเองอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายามาก

เมื่อความประหม่าและวิตกกังวลเกิดจากสถานการณ์เชิงลบที่เฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้คุณ:

• การสร้างภาพ

ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์บนโลก - บนชายฝั่งหรือบนโซฟาที่บ้าน - เช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงความสงบและความสะดวกสบายของสถานที่แห่งนี้

วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีจินตนาการ การคิดเชิงจินตนาการ และจินตนาการ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงต้องการความสงบในที่ทำงาน เธอตกแต่งโต๊ะทำงานด้วยรูปถ่ายของสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และชื่นชมเมื่อรู้สึกกังวล

การออกกำลังกายใดๆ (รวมถึงการกรีดร้อง) ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ คุณต้องโยนอารมณ์เชิงลบไปที่วัตถุ ไม่ใช่กับผู้คน วัตถุปลอดภัยใดๆ ที่สามารถตี ขว้าง บีบ ได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ถือว่าสมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างเช่น กระสอบทรายเพื่อแสดงความไม่พอใจที่สะสมมานั้นเหมาะสำหรับผู้ชาย หากผู้ชายประสบความสำเร็จในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การแสดงประสบการณ์เชิงลบของเขาทางร่างกายก็ไม่เสียหาย เนื่องจากการสะสมของพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หากคุณล้างหน้า ลำคอ มือด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็น คุณก็จะสงบลงได้อย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำเย็นจะช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ที่บ้านคุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำที่ตัดกัน

• ลมหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องคือคำตอบสากลสำหรับคำถามว่าจะเลิกวิตกกังวลกับสิ่งใดได้อย่างไร

การฝึกหายใจจะช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องสูดอากาศเข้าลึกๆ และช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกเสียงดังและเร็วทางปาก หลังจากห้าเซ็ต คุณต้องหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ควบคุมสมอง

ที่มาของอารมณ์ดี วิธีทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนและฮอร์โมนแห่งความสุข คือเสียงหัวเราะที่จริงใจ หากบุคคลสามารถสอนตัวเองให้ยิ้มด้วยกำลังเป็นเวลาห้านาที อารมณ์ของเขาจะดีขึ้น - นี่คือข้อเท็จจริง คนที่มีอารมณ์ขันจะมีสูตรของตัวเองสำหรับความประหม่า ความตื่นเต้น และความวิตกกังวล พวกเขารู้วิธีหยุดประหม่า - เพื่อให้สามารถหัวเราะกับปัญหาได้ ทัศนคติที่ดีต่อชีวิตทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

"ยา" เหล่านี้ช่วยในการรับมือกับความกังวลใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! แต่นี่เป็นมาตรการที่เป็นรูปธรรมสำหรับสถานการณ์เชิงลบชั่วคราว

จะไม่ประหม่าได้อย่างไร? จะกลายเป็นคนที่สมดุลซึ่งอารมณ์และประสบการณ์ถูกควบคุมโดยจิตใจอยู่เสมอได้อย่างไร? อ่านต่อ!

การพัฒนาตนเองเป็นกุญแจสู่ความสงบของจิตใจ

มีคนที่ชีวิตเป็นประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง ปัญหาเดียวเท่านั้นที่จะแก้ไขได้ สาเหตุใหม่ของความตื่นเต้นและประสบการณ์เชิงลบจะปรากฏขึ้น

หากคุณรู้สึกประหม่าตลอดเวลา คุณสามารถเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง โรคประสาทและโรคทางจิตไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้

คนที่มีความสุขคือบุคลิกที่เป็นผู้ใหญ่ที่กลมกลืนและสมดุล คุณต้องสามารถสนุกกับชีวิตได้ ฉลาดที่จะมองดูความไม่สมบูรณ์ของโลกรอบตัวคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีหยุดประหม่า เรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสบายใจ

ทุกคนสามารถมีบุคลิกที่กลมกลืนกันได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำงานหนักและดูแลตัวเอง

เจ็ดคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่า:

1. อาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ในปัจจุบัน อดีตไม่สามารถหวนกลับคืนมาได้ และอนาคตที่มีความสุขสร้างได้เฉพาะในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปนั้นไร้ประโยชน์ เกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างไม่ยุติธรรม จำเป็นต้องแก้ปัญหาเร่งด่วน ปัญหาที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่ปัญหาที่ยังคงอยู่ในอดีตหรือมีอยู่ในอนาคตในจินตนาการเท่านั้น
2. ... การขาดความมั่นใจในตนเองและจุดแข็งทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทหลายอย่าง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีทัศนคติของการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวมากกว่าความสำเร็จ รู้สึกประหม่าอยู่ตลอดเวลาว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
3. เห็นด้วยกับความไม่สมบูรณ์ของคุณเองและความไม่สมบูรณ์ของโลกภายนอก ทัศนคติต่อโลกนี้มีปัญญา: ความสามารถในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างความไม่สมบูรณ์ที่บุคคลสามารถแก้ไขได้จากสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การตกหลุมรักตัวเองโดยไม่ตัดสินคือการเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าและไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้อื่น
4. การคิดอย่างมีเหตุผล เป็นประโยชน์ที่จะไม่ประหม่า แต่ให้คิดถึงผลลัพธ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์วิกฤต หากต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณต้องใช้การมองการณ์ไกลและคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นและจะทำอย่างไรในกรณีนี้ การคิดอย่างมีเหตุผลแบบนี้สามารถช่วยลดความกังวลใจและเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ในขณะที่บุคคลยังมีชีวิตอยู่ แทบไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ที่ซึ่งไม่มีปัญหาและไม่สามารถเกิดขึ้นได้ คุณไม่ควรมองหามัน
5. ตั้งเป้าหมาย. การดำรงอยู่โดยไร้จุดหมายทำให้เกิดความสงสัยในทุกสิ่งที่เป็นไปได้และชีวิต การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง ความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมาย จะทำให้ชีวิตมีความหมายและมีระเบียบ เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างเหมาะสมมีความเฉพาะเจาะจง บรรลุได้ มีเวลาจำกัด และมีเกณฑ์การประเมิน
6. การจ้างงาน. เมื่อบุคคลยุ่งกับงาน งานอดิเรก งานอดิเรก การสื่อสาร การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงและน่าสนใจ ก็ไม่มีความกระวนกระวาย ความคิดเชิงลบ และความประหม่า ความเบื่อ ความเกียจคร้าน และการมองโลกในแง่ร้ายล้วนมีส่วนทำให้เกิดประสบการณ์ด้านลบ โลกเต็มไปด้วยความงามและความสุข คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับพวกเขา เยี่ยมชมธรรมชาติบ่อยขึ้น ใช้เวลากับคนที่คุณรัก สนุกกับชีวิต
7. กำจัดความรู้สึกผิด. บางคนไม่เข้าใจวิธีที่จะไม่ประหม่าเกี่ยวกับคนที่คุณรักโดยพิจารณาว่าเป็นการแสดงความรัก การรู้สึกผิดกับเหตุการณ์ในชีวิตของผู้อื่นเป็นความรับผิดชอบของผู้อื่นที่โอนมาสู่ตนเอง อีกคนหนึ่งแม้จะเป็นคนที่ใกล้เคียงที่สุดก็ยังเป็นคนแยกจากกันเขาต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเอง ประสบการณ์เชิงลบไม่ได้ช่วย แต่ทำอันตรายก่อนอื่นผู้มีประสบการณ์เอง

การพัฒนาตนเองช่วยรับมือกับความยากลำบากในชีวิตมากมาย การเติบโตและการพัฒนาบุคลิกภาพมีความกลมกลืนกันทั้งโลกภายในและภายนอก

ทำงานอย่างไรไม่ให้ประหม่า

หลายคนต้องกังวลเรื่องงาน ผลงาน กิจกรรมที่ประสบความสำเร็จ ความก้าวหน้าในอาชีพ ไม่ใช่แค่เรื่องธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นด้วย

นายจ้างให้ความสำคัญกับพนักงานที่ขยัน กระตือรือร้น และมีความทะเยอทะยาน พนักงานมักให้งานเป็น "แนวหน้า" โดยลืมเรื่องชีวิตส่วนตัวไป ยิ่งคุณค่าของการเติบโตอย่างมืออาชีพของบุคคลนั้นสูงขึ้น เขาก็ยิ่งรู้สึกประหม่ากับงานมากขึ้นเท่านั้น

• จำไว้ว่านอกจากงานแล้ว ยังมีค่านิยมอื่นๆ และชีวิตส่วนตัวอีกด้วย
• เข้าใจถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพ (คุณสามารถหางานอื่นได้ แต่มีสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง);
• อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมแรงงานอย่างเคร่งครัด
• ปฏิบัติตามหน้าที่ของตนเท่านั้นอย่าทำงานของคนอื่น
• อย่าเข้าสู่ความขัดแย้ง, การผจญภัย, อุบาย, อย่านินทา;
• สังเกตการอยู่ใต้บังคับบัญชารักษาความสัมพันธ์ในการทำงานเท่านั้น
• หยุดเร่งรีบ วุ่นวาย จัดระเบียบวันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• เรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาการทำงานที่เกิดขึ้นใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
• พัฒนาทักษะการทำงานและปรับปรุงคุณสมบัติ
• สลับการทำงานกับการพักผ่อน

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานไม่ควรส่งต่อไปยังชีวิตส่วนตัวและครอบครัว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่โกรธเคืองในที่ทำงานจะแสดงความโกรธต่อสมาชิกในครัวเรือน

ความล้มเหลวดังกล่าวย่อมตามมาด้วยความสำนึกผิดและความรู้สึกผิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากมีความตระหนักในความสำคัญของงานเมื่อเปรียบเทียบกับคุณค่าของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

วิธีจัดการกับความกังวลในชีวิตส่วนตัวของคุณ

เรียนอย่างไรไม่ให้ประหม่าเมื่อกลับบ้านหลังเลิกงาน? จะไม่ต้องกังวลเรื่องคนที่รักและไม่ต้องกังวลว่าจะทำอะไรผิดได้อย่างไร?

ถ้าเราพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูก เราต้องจำเกี่ยวกับสิทธิของเด็กที่จะมีเสรีภาพและความเป็นอิสระในการตัดสินใจ ตั้งแต่ยังเป็นทารก ทารกต้องการโอกาสในการทำสิ่งต่างๆ ด้วยตนเอง ความปรารถนานี้สอนให้รู้จักความเป็นอิสระและความสามารถในการอยู่รอดโดยปราศจากพ่อแม่ในวัยผู้ใหญ่

การดูแลแม่และพ่อที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายมากกว่าความเฉยเมยของพวกเขา ถ้าพ่อแม่กังวลเรื่องลูกตลอดเวลา เขาจะห่วงตัวเองตลอดเวลาเมื่อโตขึ้น

ในวัยรุ่น หลายคนทำผิดพลาด และเพื่อที่จะลดสิ่งเหล่านี้ลง คุณต้องพัฒนาบุคลิกภาพของวัยรุ่น และไม่จำกัดและควบคุมเขาอย่างไม่รู้จบ ด้วยความเป็นผู้ใหญ่เพียงพอ เขาจะไม่ทำผิดพลาดที่โง่เขลา ผิดกฎหมาย และไม่สามารถแก้ไขได้

หากคู่สมรส/คู่สามีภรรยาต้องการคลายความกังวลให้น้อยลง คุณต้องเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ ความภักดี ความเคารพ และความเข้าใจในความต้องการของคู่รักช่วยลดระดับอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบในคู่รัก ความสงสัยและความกังวลมากเกินไปกับคู่ค้าเท่านั้นจึงกลายเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีความไว้วางใจ

สามีและภรรยาไม่ใช่เด็ก พวกเขาไม่จำเป็นต้องเลี้ยงดู คุณทำได้เพียงช่วยให้บุคคลเติบโตและพัฒนา สร้างแรงบันดาลใจ และสนับสนุนให้บุคคลทำงานด้วยตนเองอย่างอิสระ

ความสัมพันธ์ของชายและหญิงที่มีความรักควรอยู่บนพื้นฐานของความเข้าใจซึ่งกันและกัน จากนั้นจะมีความกังวลน้อยลง เหตุผลของความกังวล การทะเลาะวิวาทและความขัดแย้ง ความกระวนกระวายและวิตกกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาความสัมพันธ์จะไม่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความสามัคคีของชีวิตร่วมกันทำได้โดยคู่สมรสที่ไม่เบื่อหน่ายกับความสัมพันธ์

แต่ละคนสามารถรับมือกับความกังวลใจและกลายเป็นบุคลิกภาพแบบองค์รวม พัฒนาและกลมกลืนกันมากขึ้น!

ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ในชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาท แอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่จะระงับอาการประหม่าและสงบลง แต่ยังอธิบายวิธีที่คุณสามารถหยุดประหม่าโดยทั่วไปทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ของคุณ จิตใจและความแข็งแกร่งของระบบประสาท

บทความจะมีการจัดโครงสร้างในรูปแบบของบทเรียนตามลำดับและควรอ่านตามลำดับ

ความกระวนกระวายใจและตัวสั่น นี่คือความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในวันสำคัญ เหตุการณ์สำคัญและเหตุการณ์ ระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียด ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกระวนกระวายใจมีทั้งสาเหตุทางจิตใจและทางสรีรวิทยาและแสดงออกตามนั้น ทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทและจิตใจกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะสัมผัส, การประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไป, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความประหม่า, ความตื่นเต้น เพื่อผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่สำคัญ มีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าชาวกรุงไม่ได้คุกคามชีวิตเราบ่อยนัก ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความประหม่าในชีวิตประจำวัน การกลัวความล้มเหลว การดูถูกคนต่อหน้า ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเหล่านี้ ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย ดังนั้น เพื่อที่จะหยุดประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องทำความเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่ง เรามาเริ่มกันเพื่อให้เข้าใจถึงธรรมชาติของความกังวลใจ

บทที่ 1. ลักษณะของความประหม่า กลไกการป้องกันที่ถูกต้องหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มเหงื่อออกเราอาจรู้สึกตัวสั่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกดดันในความคิดสับสนรวบรวมได้ยากมีสมาธินั่งนิ่งยากเราต้องการทำอะไรด้วยมือของเราควัน อาการเหล่านี้เป็นอาการประหม่า ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากไหม? สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้หรือไม่? คุณเก่งในการเจรจา สอบ หรือสื่อสารในวันแรกเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์หรือไม่? แน่นอนว่าคำตอบคือไม่ และยิ่งไปกว่านั้น มันสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้

ดังนั้น คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะประหม่าไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลักษณะบุคลิกภาพที่แก้ไขไม่ได้ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ติดอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาทางระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถตอบสนองต่อมันได้หลากหลายวิธี! ฉันรับรองกับคุณว่าสามารถลดผลกระทบของความเครียดและขจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมต้องแก้ไข? แต่เพราะเมื่อคุณประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณจะมีสมาธิยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์ที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจรุนแรงขึ้น
• คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงสีหน้า ท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาอย่างรับผิดชอบหรือการออกเดท
• ความประหม่าก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดเร็วขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ (ในขณะที่โรคส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอน ทุกคนมีตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณล้มเหลว ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ในระหว่างนั้นเราตระหนักว่า:

• ความกระวนกระวายไม่เป็นผลดี มีแต่รบกวนเท่านั้น
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานกับตัวเอง
• ในชีวิตประจำวัน มีเหตุผลสองสามประการที่น่าวิตกกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักมักไม่ค่อยถูกคุกคามจากสิ่งใด เราจึงกังวลเรื่องมโนสาเร่เป็นหลัก

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและในรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและฉันจะบอกคุณว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้

คุณควรตั้งค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจที่จะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่พูดในสิ่งที่ตัวฉันเองไม่มีความคิด ตลอดวัยเด็กของฉัน และจากนั้นในวัยหนุ่มของฉัน จนถึงอายุ 24 ฉันประสบปัญหาอย่างมากเกี่ยวกับระบบประสาท ฉันไม่สามารถรวมตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด กังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย แม้กระทั่งเกือบเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ความดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตเห็น ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นอดีต

แน่นอนว่าตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ฉันก็หยุดประหม่าในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่หงุดหงิดฉันก็สงบลงมากเมื่อเทียบกับสถานะก่อนหน้าของฉัน ฉันถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอน ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว มีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงในที่นี้มาจากประสบการณ์การพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลย และฉันกำลังบอกเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้น ถ้าฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด เปราะบาง และอ่อนไหวเช่นนี้ และจากปัญหาส่วนตัว ฉันก็คงไม่เริ่มสร้างตัวเองใหม่ ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและจัดโครงสร้าง มันจะไม่มีอยู่จริง

บทที่ 2 เหตุการณ์ที่คุณคิดว่ามีความสำคัญและสำคัญมากหรือไม่?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณประหม่า เช่น โทรหาเจ้านาย สอบผ่าน คาดหวังการสนทนาที่ไม่น่าพอใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่ในความโดดเดี่ยว แต่อยู่ในบริบทของชีวิตของคุณ แผนงานและมุมมองทั่วโลกของคุณ อะไรคือความหมายตลอดชีวิตของการชุลมุนกันในระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนน และมันแย่มากไหมที่จะไปทำงานสายและกังวลใจกับเรื่องนี้?

นี่คือสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งไปที่จุดมุ่งหมายของชีวิต คิดเกี่ยวกับอนาคต เลิกคิดถึงปัจจุบันขณะ ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้ หลายสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณไปในทันที กลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ การปรับสภาพจิตใจนี้ช่วยได้มาก แต่ไม่ว่าเราจะวางตัวดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพราะร่างกายแม้จะโต้เถียงกันในจิตใจก็สามารถตอบสนองในแบบของมันได้ ดังนั้นไปต่อและผมจะอธิบายวิธีทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายทันทีก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ระหว่างและหลังจากนั้น

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ตอนนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาอย่างไม่ลดละ ในระหว่างนั้นสติปัญญา ความมีวินัยในตนเองและจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ โชคชะตาจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายสำหรับงานที่คุณใฝ่ฝัน การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว คุณได้เรียนรู้บทเรียนสองบทแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้สถานะนี้รบกวนการโฟกัสไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้น

และคุณรู้ว่ามีเหตุการณ์สำคัญรออยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดของเหตุการณ์นั้นก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องทำเป็นละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง . จากความสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ที่ต้องการความสงบและไม่ต้องกังวลเกิดขึ้น นี่เป็นการเรียกร้องเกินกว่าจะประหม่าด้วยความประหม่า ดังนั้นฉันจะถูกรวบรวมและจดจ่อและจะทำทุกอย่างเพื่อมัน!

ตอนนี้เรานำความคิดของเราไปสู่ความสงบเราลบความกระวนกระวายใจ อันดับแรก นำความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกจากหัวทันที โดยทั่วไป พยายามสงบอารมณ์และไม่คิดอะไร ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจที่แยบยลที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด:

ควรทำดังนี้:

• หายใจเข้าใน 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• ให้อากาศในตัวคุณ 2 นับ / ฮิต
• หายใจออกใน 4 นับ / เต้น
• ห้ามหายใจ 2 ครั้ง / พัดแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง / พัด - ทั้งหมดตั้งแต่ต้น

ในระยะสั้นตามที่แพทย์บอกว่า: หายใจ - ไม่หายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจทำให้คุณเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำรอบไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 เป็นต้น

ระหว่างออกกำลังกายให้จดจ่ออยู่ที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรมีความคิดอีกต่อไป! มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และหลังจากนั้น 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง การออกกำลังกายทำได้ไม่เกิน 5-7 นาที ตามความรู้สึก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้ แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบและทำให้คุณประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ ดังนั้นฉันจึงขอแนะนำ

ทางเราเตรียมการมาอย่างดี แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์นั้นเอง ต่อไปฉันจะพูดถึงวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างงานเพื่อไม่ให้ประหม่าและสงบและผ่อนคลาย

บทที่ 4 วิธีต้านทานความประหม่าระหว่างการประชุมที่สำคัญ

แสดงถึงความสงบ แม้ว่าทัศนคติทางอารมณ์หรือการหายใจไม่ได้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด อย่างน้อยก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงความสงบภายนอกและความใจเย็น และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อที่จะทำให้คู่ต่อสู้เข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะของคุณในขณะนี้ การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ใช้หลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณ แต่การแสดงออกทางสีหน้ายังกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการทดสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครซักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเคยอารมณ์ไม่ดีมาก่อนก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นเรื่องจริง มันถูกเขียนถึงแม้กระทั่งในบทความ Wikipedia "อารมณ์" ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ: หลักการของความคิดเห็นนั้นบังคับให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในอยู่เสมอ และระวังว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อมองจากภายนอก คุณดูเครียดเกินไปไหม มีตาของคุณวิ่งไปรอบ ๆ ? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้หรือรุนแรงและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเยือกเย็นที่ไม่อาจเข้าถึงได้ หรือสิ่งที่สามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัส คุณแก้ไขการเคลื่อนไหวร่างกาย เสียง การแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ การที่เราต้องดูแลตัวเองอยู่แล้วช่วยในการรวบรวมและมีสมาธิ และไม่ใช่แค่ว่าด้วยความช่วยเหลือจากการสังเกตภายใน คุณจะควบคุมตัวเองได้ การสังเกตตัวเอง คุณมุ่งความคิดไปที่จุดหนึ่ง - กับตัวเอง อย่าปล่อยให้พวกเขาหลงทางและนำคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีการบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด: คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกประหม่า? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? เคี้ยวดินสอ? ผูกนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายและนิ้วเท้าเล็ก? ตอนนี้ลืมมันไปเถอะ เราเหยียดมือให้ตรง อย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่นั่งบนเก้าอี้ไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการเหล่านี้ทั้งหมดเป็นส่วนเสริมและสามารถสรุปได้ในข้อความ “ระวังตัว” ส่วนที่เหลือเป็นกรณีเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมนั้นเอง ฉันแค่แนะนำให้คุณนึกถึงแต่ละวลีของคุณ อย่ารีบตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกวิถีทาง คุณจะทำมันได้ ดังนั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล ให้ทำงานเพื่อคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพัมและหลงทางหากคุณประหลาดใจ: กลืนกินอย่างสงบ ลืม และเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. ความสงบหลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณมีพลังและยังคงประสบกับความตึงเครียด เลิกคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดทำงานที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณดึงตัวเองมารวมกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ฉันหมายถึง ความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท และถ้าฉันพูดแบบนี้ ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูงี่เง่าไปอย่างนั้น โอ้ ฉันมันไอ้สารเลว แต่ถ้า . ..! เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์เสริม (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว กำหนดลมหายใจของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกาย แค่นั้นแหละกับบทช่วยสอนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลให้ประหม่าเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมการสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่าง มั่นใจในตัวเอง จะไปกังวลเรื่องผลทำไม?

ฉันจำได้ว่าตอนที่เรียนที่สถาบัน ฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนาไปมาก ฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย โดยหวังว่าฉันจะผ่านมันไปได้และผ่านมันไปได้ ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคหรือน้ำใจอันน่าอัศจรรย์ของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปทำใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นฉันประสบกับแรงกดดันทางจิตใจที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนทุกวันเนื่องจากฉันกำลังพยายามเตรียมตัวอย่างรีบร้อนและผ่านการสอบอย่างใด

ในระหว่างการประชุม จำนวนเซลล์ประสาทที่ไม่สมจริงถูกทำลาย และฉันก็ยังรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ฉันคิดว่ามีกี่กองซ้อน มันยากแค่ไหน เอ่อ ... แม้ว่าฉันจะโทษตัวเองถ้าฉันทำทุกอย่างล่วงหน้า (ฉันไม่ต้องไปเรียน แต่อย่างน้อย สื่อสำหรับเตรียมสอบและสอบผ่าน ฉันก็สามารถทำข้อสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วความเกียจคร้านก็เข้าครอบงำฉัน และอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอย่างใด) จากนั้นฉันก็จะได้ไม่ต้องประหม่าในระหว่างการสอบ และกังวลเกี่ยวกับผลและความจริงที่ว่าพวกเขาจะรับฉันเข้ากองทัพถ้าฉันไม่ส่งมอบอะไรบางอย่างเพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของฉัน

นี่ไม่ใช่การเรียกไม่ให้พลาดการบรรยายและการเรียนที่สถาบัน ฉันกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าเราต้องพยายามไม่สร้างปัจจัยความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลาและอย่ารอช้าจนนาทีสุดท้าย! มีแผนสำเร็จรูปอยู่ในหัวเสมอ และควรมีหลายๆ แผน! วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาท

การเลิกวิตกกังวลไม่เพียงพอเพียงทำตามบทเรียนที่ฉันได้สรุปไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณก็คือกฎเกณฑ์ซึ่งคุณสามารถ เสริมสร้างระบบประสาท และรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป สงบสติอารมณ์ และผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้เน้นที่ผลลัพธ์ในระยะยาว ซึ่งจะทำให้คุณมีความเครียดน้อยลงโดยทั่วไป และไม่เพียงแต่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับงานใหญ่เท่านั้น

• ขั้นแรก เพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะสงบ คุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ เป็นการดีที่สงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปมากแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงเรื่องนี้
• ประการที่สอง ไปเล่นกีฬาและใช้มาตรการส่งเสริมสุขภาพหลายอย่าง (อาบน้ำตัดกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ขวัญกำลังใจของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท.
• เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
• ฝึกการหายใจ.
• เลิกนิสัยเสีย! เรียนรู้ที่จะคลายเครียดโดยไม่สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่นๆ มองหาวิธีผ่อนคลายที่ปลอดภัย!

แหล่งที่มา

ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์โดยไม่ต้องใช้ motherwort และศัตรูพืชอื่น ๆ การใช้เทคนิคข้างต้นในทางปฏิบัติ คุณจะลดระดับของความกังวลใจในบางครั้ง มันจะน่าสนใจมาก แต่อ่านคำแนะนำสั้น ๆ ก่อน

กว่าพันปีที่ผ่านมา คนสมัยใหม่ลืมวิธีการวิ่งหาเหยื่อที่อาจเป็นไปได้ตลอดทั้งวันและใช้แคลอรีที่ได้รับทั้งหมด แต่เขาได้รับความสามารถในการกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ความไม่สงบและตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ก่อให้เกิดผลร้ายแรง ซึ่งส่วนใหญ่ถึงแก่ชีวิต และไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะเข้าใจสิ่งนี้อย่างไร เขาก็ยังคงประหม่าแม้เพราะเล็บหัก

ทำไมคนประสาท?

เราทุกคนประสบความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างรุนแรงเมื่อเรารู้สึกประหม่า และโดยปกติเส้นประสาทจะยืดออกเมื่อมีเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่สำคัญและมีความรับผิดชอบมาถึง ตัวอย่างเช่น การแข่งขันคาราเต้ การแสดงต่อหน้าผู้ชม (เต้นรำ ร้องเพลง ละคร การนำเสนอ) สัมภาษณ์ เจรจา และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่าอย่างมาก แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคลิกภาพ ลักษณะทางสรีรวิทยาเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเรา และด้านจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะประเมินค่าสูงไปเหตุการณ์ใด ๆ (อาการบวมจากแมลงวันถึงช้าง) ความไม่แน่นอนความตื่นเต้นสำหรับผลลัพธ์สุดท้ายซึ่งนำไปสู่ ถึงความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

ตามกฎแล้ว บุคคลเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อเขาหรือที่คุกคามชีวิตของเขา หรือเมื่อเขาให้ความสำคัญกับเหตุการณ์หนึ่งหรือเหตุการณ์อื่นมากเกินไป ตัวเลือกแรกจะหายไปเนื่องจากภัยคุกคามในชีวิตของเรามักไม่ปรากฏต่อหน้าเรา แต่ตัวเลือกที่สองเป็นเพียงสาเหตุของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน บุคคลมักจะกลัวบางสิ่งบางอย่าง: ได้ยินการปฏิเสธ, ดูเหมือนคนงี่เง่าต่อหน้าสาธารณชน, ทำสิ่งที่ผิด - นี่คือสิ่งที่ทำให้เราประหม่ามาก ดังนั้น สาเหตุของความกังวลใจจึงได้รับอิทธิพลจากทัศนคติทางจิตวิทยามากกว่าลักษณะทางสรีรวิทยา และ หยุดประหม่าเราต้องตระหนักถึงที่มาของความกังวลใจและแน่นอนเริ่มเสริมสร้างระบบประสาท เมื่อจัดการกับสิ่งนี้เราจะเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์

อาการประหม่า

คุณคิดว่าความประหม่าเป็นกลไกป้องกันหรือเป็นอุปสรรคที่ไม่จำเป็นหรือไม่? ฉันคิดว่าคุณจะพูดทั้งสอง เมื่อเราประหม่าฝ่ามือและรักแร้เริ่มเหงื่อออกการเต้นของหัวใจของเราบ่อยขึ้นมีความสับสนในหัวของเรายากที่จะมีสมาธิกับบางสิ่งความหงุดหงิดและความก้าวร้าวปรากฏขึ้นเราไม่สามารถนั่งในที่เดียวปวดท้องและ, แน่นอน เราต้องการจะไปกันใหญ่ ฉันคิดว่าทั้งหมดนี้คุ้นเคยกับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นอาการประหม่า

วิธีสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่า?

ดังนั้น ให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะเกิดความกังวลใจไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือโรคบุคลิกภาพของคุณที่รักษาไม่หาย ฉันเดาว่านี่น่าจะเป็นกลไกทางจิตวิทยาที่ฝังแน่นในระบบนิสัยของคุณ หรืออาจเป็นปัญหากับระบบประสาท ความประหม่าเป็นปฏิกิริยาส่วนบุคคลของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร คุณสามารถตอบสนองได้ในทุกวิถีทาง ฉันแน่ใจอย่างหนึ่งว่าความประหม่าสามารถกำจัดได้และจำเป็นต้องกำจัดมันออกไปเพราะเมื่อคุณประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง และสิ่งนี้สามารถทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นซึ่งต้องการความชัดเจนในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น บนเวที คุณอาจลืมคำศัพท์ ระหว่างการสอบ คุณอาจจำข้อมูลที่ต้องการไม่ได้ และขณะขับรถ คุณอาจเหยียบแป้นผิด
• คุณสูญเสียการควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวันที่หรือการเจรจา
• เนื่องจากความกระวนกระวายใจ คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก และหากคุณรู้สึกประหม่าอยู่บ่อยครั้ง คุณอาจป่วยหนักได้ ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
• คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สนใจสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดในชีวิตของคุณ

ฉันแน่ใจว่ามันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะจำกรณีต่าง ๆ จากชีวิตของคุณเมื่อคุณประหม่ามากซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ ฉันแน่ใจว่ามีบางช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณพังลง สูญเสียการควบคุมตนเองเนื่องจากแรงกดดันทางจิตใจ ดังนั้น เราสามารถสรุปได้อย่างเหมาะสม:

• ความประหม่าไม่มีประโยชน์ มันรบกวนและรุนแรงมากเท่านั้น
• คุณสามารถเลิกประหม่าได้ด้วยการฝึกฝนตัวเองเท่านั้น
• อันที่จริง ในชีวิตของเราไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะต้องกังวล เนื่องจากไม่มีอะไรคุกคามเราและคนที่เรารัก ส่วนใหญ่เรามักจะกังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะไม่ดึงยางและฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีแรกในการหยุดประหม่า นี่ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง สังเกตมั้ยว่าเวลาเครียดๆ วิ่งเข้าห้อง ขยับตัว!!! ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณวิ่ง กระโดด จิบเหล็ก หรือต่อยกระสอบ คุณจะเลิกวิตกกังวลและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก หลังออกกำลังกาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) หรือทำโยคะ ช่วยและชะลออัตราการชราภาพ อะไรไม่ใช่เหตุผลสำหรับคุณ?

ทีนี้มาพูดถึงความสำคัญที่ไม่จำเป็นที่เราผูกไว้กับเหตุการณ์บางอย่างกัน จำเหตุการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าจากชีวิตของคุณ: คุณโทรหาเจ้านายเพื่อพูดคุยอย่างจริงจัง สอบ เชิญผู้หญิงหรือแฟนไปเดท คิดย้อนกลับไปและพยายามประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ ตอนนี้ให้นึกถึงแผนชีวิตและโอกาสของคุณ คุณต้องการบรรลุอะไรในชีวิตนี้? คุณจำได้ไหม? ตอบคำถามของฉันตอนนี้มันน่ากลัวไหมที่จะไปทำงานสายและควรค่าแก่การประหม่าหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับ?

ท้ายที่สุด เห็นด้วยกับฉันว่าในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่า เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ ดังนั้น แทนที่จะกังวลเรื่องมโนสาเร่ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มคิดถึงคนของตัวเองและคิดถึงอนาคต เพราะนี่คือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ ฉันแน่ใจว่าหลังจากเปลี่ยนโฟกัสจากไม่จำเป็นเป็นจำเป็น คุณจะหมดกังวล

แต่ไม่ว่าเราจะตั้งค่าตัวเองในเชิงบวกแค่ไหน ไม่ว่าเราจะพยายามโน้มน้าวจิตใจของเราอย่างไรว่าไม่คุ้มที่จะกังวลจริงๆ ร่างกายก็ยังสามารถตอบสนองในแบบของตัวเองได้ ดังนั้น ก้าวไปข้างหน้า ซึ่งผมจะอธิบายให้คุณฟังถึงวิธีทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและสงบก่อนเหตุการณ์สำคัญใดๆ ที่จะเกิดขึ้น ทั้งในระหว่างและหลังจากเหตุการณ์นั้น

วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ?

แล้วจะไม่ให้ประหม่าก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญได้อย่างไร? ทุกนาทีเราเข้าใกล้เหตุการณ์ที่รับผิดชอบมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างที่ความเฉลียวฉลาดของเราความตั้งใจความเฉลียวฉลาดของเราจะได้รับการทดสอบที่โหดร้ายและหากเราสามารถทนต่อการทดสอบที่จริงจังนี้ชีวิตจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัวและถ้าไม่เป็นเช่นนั้น เราอยู่ในเที่ยวบิน ... งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายสำหรับตำแหน่งที่คุณใฝ่ฝัน บทสรุปของสัญญาสำคัญ การสอบ วันที่ และอื่นๆ และถ้าคุณอ่านบทความอย่างถี่ถ้วน คุณก็ทราบดีว่าจำเป็นต้องกำจัดความกังวลใจเพื่อไม่ให้ยุ่งกับการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย

ท้ายที่สุด คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ไม่ไกล แต่ไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์นี้ก็จะไม่กลายเป็นจุดจบของโลกสำหรับคุณ ดังนั้น หยุดการแสดงละครและทำให้งานหนักเกินไป... เข้าใจว่านี่เป็นเหตุการณ์ที่สำคัญเกินไป และคุณต้องไม่ปล่อยให้ความกังวลใจมาทำลายมัน ดังนั้นจงรวบรวมและจดจ่อและทำทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

ดังนั้น, ขจัดความคิดถึงความพ่ายแพ้ให้หมดไปจากใจ... พยายามอย่าคิดอะไร ปลดปล่อยความคิดทั้งหมด ผ่อนคลายให้เต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก อย่างที่ฉันพูดไปแล้วโยคะจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ที่นี่ฉันต้องการให้เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดแก่คุณ

นี่คือวิธีการ:

• หายใจในอากาศเป็นเวลา 5 ครั้ง (หรือ 5 จังหวะการเต้นของหัวใจ)
• ถือลม 2-3 ครั้ง / พัด
• หายใจออก 5 ครั้ง / ครั้ง
• ห้ามหายใจ 2-3 ครั้ง/ครั้ง

โดยทั่วไปตามที่แพทย์บอก: หายใจ - ไม่หายใจ หายใจเข้า 5 วินาที - ค้างไว้ 3 วินาที - หายใจออก 5 วินาที - ค้างไว้ 3 วินาที

หากการหายใจของคุณทำให้คุณหายใจเข้าออกลึกๆ ได้ ให้เพิ่มเวลากลั้นหายใจ

ทำไมการฝึกหายใจจึงได้ผล? เพราะระหว่างการฝึกหายใจ คุณเน้นเฉพาะการหายใจ แบบนี้แหละที่คุยกันตลอด การทำสมาธิมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหยุดความรู้สึกประหม่า ศีรษะของคุณอยู่ในสภาวะว่างเปล่า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องประหม่า การฝึกหายใจไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เราจึงได้เตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญ ทีนี้มาพูดถึงวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในเหตุการณ์ใด ๆ เพื่อให้สงบเหมือนงูเหลือมและผ่อนคลายเหมือนเส้นเลือด

จะไม่ประหม่าในช่วงเหตุการณ์สำคัญได้อย่างไร?

คำแนะนำแรกของฉันกับคุณ - แผ่ความสงบไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น... หากทัศนคติเชิงบวกและการทำสมาธิไม่ได้ช่วยให้คุณเลิกประหม่า อย่างน้อยก็พยายามสื่อถึงความสงบและความสงบจากภายนอก ความสงบภายนอกจะสะท้อนให้เห็นภายใน มันทำงานบนหลักการของความคิดเห็น กล่าวคือ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกภายในของคุณเท่านั้นที่กำหนดท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ แต่ยังรวมถึงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าด้วยที่กำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การตรวจสอบนี้ไม่ยากเลย เมื่อคุณเดินไปตามถนนด้วยท่ายืนตรง ไหล่ตรง และท่าเดินที่มั่นใจ คุณก็เป็นเช่นนั้น หากคุณเดินก้มลงแทบจะไม่ขยับขาดูพื้นแล้วข้อสรุปเกี่ยวกับตัวคุณก็เหมาะสม

ดังนั้นจงดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ กล่าวคือ กำจัดการเคลื่อนไหวทั้งหมดของบุคคลที่ประหม่า คนที่ประหม่ามีพฤติกรรมอย่างไร? จิ้มหู ขยี้ผม กัดดินสอ ก้มลงแสดงความคิดไม่ชัดเจน กดทับเก้าอี้ ให้นั่งไขว่ห้าง ยืดไหล่ เหยียดหลัง ผ่อนคลายใบหน้า ใช้เวลากับคำตอบ คิดก่อน แล้วพูดให้ชัดเจนและชัดเจน

หลังการประชุมหรืองานต่างๆ ไม่ว่าผลจะออกมาเป็นอย่างไร เทคนิคเดียวกันนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น มันจะดีกว่าถ้าคุณหยุดเล่นความคิดไร้ผลในหัวของคุณเหมือนที่ฉันพูดอย่างนั้น ... และถ้าฉันทำอย่างนั้น ... และมันจะดีกว่าถ้าฉันเงียบ ... เป็นต้น แค่หยุดคิด คุณอาจไม่สามารถทำได้ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะยังคงลืม

สุดท้ายนี้ ผมอยากบอกคุณว่าคุณไม่ควรสร้างเหตุผลสำหรับความกังวล หลายคนคิดแต่เรื่องพวกนี้โดยที่ไม่ชัดเจนด้วยซ้ำว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะผู้หญิง เห็นได้ชัดว่าจินตนาการของพวกเขาได้รับการพัฒนามากกว่าผู้ชาย แต่พวกเขาเพียงแค่ต้องชี้นำมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง ก่อนเริ่มกังวลให้คิดให้ดีเสียก่อนว่าคุ้มหรือไม่ หากคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ให้ยอมรับตำแหน่งของคุณและทำใจยอมรับมัน กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเพราะไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะจบลงและคุณจะสงบลงอย่างแน่นอน

ทำอย่างไรให้หายประหม่า ทำอย่างไรไม่ให้ประหม่า ทำอย่างไรให้สงบลง

คำแนะนำ

บ่อยครั้งมีคนที่ต้องการควบคุมการกระทำของคนรอบข้าง สำหรับผู้สังเกตการณ์ภายนอก พฤติกรรมสามารถแสดงออกได้ด้วยความปรารถนาอย่างที่สุดที่จะช่วยเหลือทุกคนและทุกอย่าง ทำทุกอย่างเพื่อผู้อื่น โดยที่ไม่เต็มใจและไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ต่อผู้ใต้บังคับบัญชา และอยู่ในรูปแบบของการแทรกแซงอย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามควบคุม เพื่อเป็นศูนย์กลางของเหตุการณ์ มีคนพูดกันบ่อย ๆ ว่า: "เขาเอาจมูกไปเรื่องอื่น" รากเหง้าของพฤติกรรมนี้อยู่ในลักษณะของตัวละครและบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลที่ปรากฏในกระบวนการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความสงสัยในตนเองซึ่งแสดงออกว่าเป็นความไม่ไว้วางใจผู้อื่นและกลายเป็นที่มาของการยืนยันตนเองอย่างต่อเนื่องผ่านความปรารถนาที่จะเป็นศูนย์กลางของเหตุการณ์ เป็นปัญหาที่มีแนวโน้มว่าจะต้องแก้ไขเพื่อเลิกกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง

ประสบการณ์คงที่อีกประการหนึ่งมักจะลดลงไม่ใช่การสำแดงภายนอก แต่ให้เกิดขึ้นกับสภาพภายในของบุคคล บุคคลเช่นนี้ไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาได้ เขามีสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยและวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน เขาได้รับอิทธิพลจากความคิดเห็นของคนอื่น เขามักจะให้ผู้คนประเมินเขาแม้ในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อการประเมินดังกล่าวไม่คาดหมายเลย เขาเป็นคนไม่มั่นคงขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น รากเหง้าของพฤติกรรมนี้ก็คือการขาดความมั่นใจในตนเอง

น่าแปลกที่ในทั้งสองสถานการณ์ที่อธิบายด้วยการแสดงออกทางสังคมที่แตกต่างกันดังกล่าว รากเหง้าของประสบการณ์นิรันดร์คือความไม่มั่นคงของบุคคลในตัวเองและพลังของเขา ด้วยคุณลักษณะนี้เองที่ทุกคนที่ต้องการเลิกวิตกกังวลในทุกสิ่งในที่สุด และเรียนรู้ที่จะเห็นโลกจากตำแหน่งที่มั่นใจและสงบเสงี่ยมจึงต้องทำงานกับมัน

ที่มา:

• ฉันจะเลิกกังวลได้อย่างไร

เราแต่ละคนต้องมีประสบการณ์ สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากความรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่พอใจตนเองหรือสถานการณ์บางอย่าง การรับมือกับตัวเองและเลิกกังวลอย่างไร้ประโยชน์นั้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ

คำแนะนำ

ประสบการณ์เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของจิตใจมนุษย์ต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ความอ่อนไหวมากเกินไปและไม่สามารถหยุดได้ทันเวลา อาจนำไปสู่ความเครียดและอาการทางประสาท ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลที่สมเหตุสมผลเหนือมโนสาเร่
ทุกคนสามารถเลิกวิตกกังวลได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ และสามารถประเมินความสำคัญที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีสติ เรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในตอนเริ่มต้น วิเคราะห์อย่างมีสติ ยกเว้นสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด และเพิ่มทัศนคติเชิงบวก

หากต้องการเลิกวิตกกังวลโดยเปล่าประโยชน์ ก่อนอื่นคุณต้องพยายามประเมินสาเหตุและผลที่ตามมาอย่างมีสติ ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดพลาดของคุณ (จริงหรือที่รับรู้) และ "ลอง" กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจกำจัดประสบการณ์ได้ เนื่องจากสมองจะพิจารณาถึงเหตุการณ์ที่ "เลวร้าย" ได้เกิดขึ้นแล้ว นั่นคือ "ขยะ"