การเล่นสกีแบบวิบากเป็นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก ประเภทของท่าเล่นสกีสำหรับบทเรียนฝึกสกี

ที่ผู้เข้าร่วม - นักกีฬาต้องเอาชนะการแข่งขันระยะทางบนสกีในขณะที่แซงคู่แข่งของพวกเขา

การแข่งขันความเร็วครั้งแรกในหมู่นักเล่นสกีเกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2310 ในประเทศนอร์เวย์ จากนั้น ตัวอย่างของนอร์เวย์ก็ตามด้วยฟินน์และสวีเดน แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น เมื่อสิ้นสุดศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 ความหลงใหลในการเล่นสกีแบบวิบากได้แผ่ขยายไปทั่วโลก และในปี 1924 สหพันธ์สกีนานาชาติได้ก่อตั้ง FIS ซึ่งในปี 2543 ประกอบด้วยสหพันธ์ระดับชาติ 98 แห่ง

เทคนิคการเล่นสกีแบบวิบาก

เทคนิคการเล่นสกีที่มีความสามารถนำเสนอระบบการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือซึ่งนักกีฬาสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดในการกระทำของเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้ตระหนักถึงความเป็นไปได้อย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวชี้วัดหลักของคุณภาพของเทคโนโลยีคือประสิทธิภาพ ความเป็นธรรมชาติ และความประหยัด

หากเราพูดถึงการกระทำที่นักเล่นสกีทำก็ควรสังเกตสามสิ่งหลัก:

* ผลักออกด้วยไม้เท้า;
* ผลักออกโดยสกี;
* ลื่น.

การเล่นสกีมีสองรูปแบบหลัก - สเก็ต (ฟรี) และคลาสสิก

เล่นสเก็ต (ฟรี) สไตล์

รูปแบบการเคลื่อนไหวนี้บอกเป็นนัยว่านักเล่นสกีสามารถเลือกวิธีการที่จะเคลื่อนที่ไปตามระยะทางได้อย่างอิสระ ควรสังเกตว่าการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนั้นด้อยกว่าความเร็วฟรีอย่างมาก

ตั้งแต่ปี 1981 นักเล่นสกีได้ใช้วิธีการเล่นสเก็ตอย่างแข็งขัน ในขณะนั้น Pauli Siitonen นักสกีจากฟินแลนด์ที่ก้าวข้ามเครื่องหมาย 40 ปีไปแล้วได้ใช้มันเป็นครั้งแรกในการแข่งขันระยะทาง 55 กม. และได้รับรางวัล

ในบรรดาการเคลื่อนไหวฟรี ทุกวันนี้ ที่พบบ่อยที่สุด:

* สองขั้นตอนพร้อมกัน (ใช้กับทางขึ้นที่สูงชันปานกลางและต่ำ เช่นเดียวกับพื้นที่ราบ)
* ขั้นตอนเดียวพร้อมกัน (บนทางลาดเล็กน้อย, ทางขึ้นที่ไม่ชัน, ที่ราบ, เช่นเดียวกับที่ทางขึ้นเริ่มต้น)

สไตล์คลาสสิก

สไตล์นี้รวมถึงประเภทของการเคลื่อนไหว ในระหว่างที่นักเล่นสกีครอบคลุมระยะทางที่ตั้งใจไว้เกือบทั้งหมดตามเส้นทางที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งประกอบด้วยสองแทร็กที่วางขนานกัน

ลานสกีแบบ "คลาสสิก" นั้นแบ่งออกเป็นแบบวิ่งสลับกันไปมาตามวิธีการผลักออกด้วยไม้เท้า ตามจำนวนขั้นตอนที่ดำเนินการในรอบเดียว พวกเขาจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนสลับกัน หนึ่งขั้นตอนพร้อมกัน และไม่ใช่ขั้นตอน

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการสลับจังหวะแบบสองขั้นตอน ซึ่งมักใช้บนทางลาดและทางลาดที่นุ่มนวล เช่นเดียวกับการปีนขึ้นที่สูงชันปานกลาง (แต่เฉพาะการร่อนที่ดีมากเท่านั้น) แต่การเคลื่อนไหวพร้อมกันแบบขั้นตอนเดียวจะใช้เฉพาะบนทางลาดที่ไม่รุนแรง (ที่มีการเลื่อนแบบอิสระ) บนพื้นที่ราบหรือบนทางลาดที่มีการเลื่อนที่ค่อนข้างดี

มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงการเล่นสกีข้ามประเทศประเภทหลักแยกกัน

ประเภทของการแข่งสกี

* การแข่งขันวิ่งผลัด;
* การแข่งขันโดยแยกการเริ่มต้น;
* วิ่งเดี่ยว;
* ไล่ตามการแข่งขัน;
* ทีมวิ่ง;
* การแข่งขันที่มีการเริ่มต้นทั่วไป

การแข่งขันวิ่งผลัด

ในระหว่างการผลัด นักกีฬาสี่คน (บางครั้ง -3) จะแข่งขันกัน รีเลย์สามารถทำงานได้หนึ่งหรือสองรูปแบบ ในกรณีแรก ผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะวิ่งบนเวทีในรูปแบบฟรีหรือคลาสสิก และในขั้นที่สอง - ระยะที่หนึ่งและสอง นักกีฬาวิ่งในสไตล์ "คลาสสิก" และอีกสองรายการ - ในรูปแบบสเก็ต

การเริ่มต้นของการถ่ายทอดคือการเริ่มต้นจำนวนมากและเพื่อแจกจ่ายสถานที่ที่ได้เปรียบมากที่สุดจะมีการจับสลากระหว่างผู้เข้าร่วมหรือมอบให้กับทีมที่ทำคะแนนได้มากที่สุดและได้ผลลัพธ์สูงในการแข่งขันครั้งก่อนในกีฬานี้ .

การถ่ายโอนผลัดระหว่างนักกีฬาจากทีมเดียวกันนั้นดำเนินการโดยการสัมผัสฝ่ามือของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้เข้าร่วมที่เริ่มต้นและเฉพาะในขณะที่นักกีฬาทั้งสองอยู่ในโซนที่จัดเตรียมไว้เป็นพิเศษสำหรับการถ่ายโอนผลัด

ผลลัพธ์ของทีมคำนวณตามสูตรพื้นฐาน "เวลาที่มาถึงของสมาชิกในทีมคนสุดท้าย" ลบด้วย "เวลาเริ่มต้นของสมาชิกคนแรก" ซึ่งมักจะเท่ากับศูนย์

การแข่งขันจับเวลา

ในการเล่นสกีแบบวิบากประเภทนี้ นักกีฬาจะออกสตาร์ทในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ตามลำดับที่มีการควบคุมอย่างชัดเจน โดยส่วนใหญ่ ช่วงเวลานี้คือ 30 วินาที น้อยกว่ามาก - หนึ่งนาทีหรือ 15 วินาที

ลำดับการเริ่มต้นของนักกีฬาถูกกำหนดโดยการจับสลากหรือโดยตำแหน่งของผู้เข้าร่วมในการจัดอันดับ (ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดในแทร็กสุดท้าย) บางครั้งแยกคู่เริ่มต้น

สูตร "เวลาสิ้นสุด" ลบ "เวลาเริ่มต้น" ใช้ในการคำนวณผลลัพธ์สุดท้ายของนักกีฬา

วิ่งเดี่ยว

การแข่งขันเริ่มต้นด้วยคุณสมบัติที่จัดในรูปแบบของการเริ่มต้นแยกต่างหากและหลังจากนั้นนักกีฬาที่ได้รับการคัดเลือกจะแข่งขันกันเองในรอบชิงชนะเลิศซึ่งจัดขึ้นในรูปแบบของการแข่งขันที่มีการเริ่มต้นจำนวนมาก 4 คน

Pursuit Race

การแข่งขัน Pursuit เป็นการแข่งขันแบบผสมผสานที่จัดขึ้นในหลายขั้นตอน ในเวลาเดียวกัน ลำดับการเริ่มต้นของนักกีฬาในทุกขั้นตอน ยกเว้นช่วงแรก จะขึ้นอยู่กับผลของการแข่งขันครั้งก่อน

สกีครอสคันทรีประเภทนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท:

* GP โดยไม่หยุดชะงัก;
* GP พร้อมพัก

ทีม sprint

จะดำเนินการในรูปแบบของการแข่งขันผลัดกับทีมที่ประกอบด้วยนักกีฬาสองคนสลับกันเปลี่ยนกันหลังจากที่แต่ละวิ่งจากสามถึงหกรอบของลู่ หากจำนวนทีมที่เข้าร่วมการแข่งขันสูงเกินไป จะจัดรอบรองชนะเลิศ 2 ทีมจากจำนวนทีมที่มีผลงานดีที่สุดเท่ากันสำหรับรอบชิงชนะเลิศ

ผลสุดท้ายของการวิ่งแบบทีมจะคำนวณตามกฎเดียวกันกับการแข่งขันวิ่งผลัด

การแข่งขันกับการเริ่มต้นทั่วไป

ด้วยการออกตัวแบบมวลชน ผู้แข่งขันทั้งหมดเข้าสู่สนามพร้อมกัน ในกรณีนี้ สถานที่ที่ดีที่สุดคือนักกีฬาที่มีคะแนนสูงกว่า ผลสุดท้ายคือเวลาสิ้นสุดของนักกีฬา

โปรแกรมของโรงเรียนสำหรับการฝึกสกีนั้นจัดทำขึ้นเพื่อทำความรู้จักและฝึกอบรมนักเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการแสดงท่าสกีประเภทต่างๆ

ท่านี้เป็นหนึ่งในวิธีการเล่นสกีหลัก ซึ่งใช้บนทางลาดที่มีความลาดชันต่ำและปานกลาง รวมถึงบนที่ราบที่มีสภาพการเลื่อนต่ำ วัฏจักรจังหวะประกอบด้วยสองขั้นตอนการเลื่อนซึ่งนักเล่นสกีจะถูกขับไล่ด้วยมือของเขาสองครั้ง

ระยะที่ 1 การสนับสนุนเดี่ยวฟรีร่อนบนสกีด้านซ้าย มันเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่ทางขวาหลุดออกจากหิมะและจบลงด้วยไม้เท้าขวาบนหิมะ เป้าหมายของนักเล่นสกีในระยะนี้คือลดความเร็วให้น้อยที่สุดและเตรียมพร้อมสำหรับการออกตัวด้วยมือของเขา หลังจากสิ้นสุดการขึ้นเครื่อง ขาขวางอที่ข้อเข่าเพื่อผ่อนคลาย ยกขึ้นด้วยสกีไปมาด้วยความเฉื่อย การเคลื่อนไปข้างหน้าขึ้นของมือขวาจบลงด้วยการยกมือขึ้นไปที่ระดับศีรษะ นักเล่นสกีเริ่มเอียงลำตัวไปข้างหน้าและคลายแขนขวาที่ข้อไหล่ เตรียมที่จะปักไม้บนหิมะ มือซ้ายที่จุดเริ่มต้นถือไม้เท้าจากด้านหลังแล้วเริ่มลดระดับลง

ระยะที่ 2 เลื่อนโดยเหยียดขารองรับ (ซ้าย) ที่ข้อเข่า โดยเริ่มจากการวางไม้เท้าบนหิมะจนเริ่มงอขาซ้ายที่ข้อเข่า ในระยะนี้ นักเล่นสกีต้องรักษาไว้และหากเป็นไปได้ ให้เพิ่มความเร็วในการเลื่อน แท่งด้านซ้ายวางอยู่บนหิมะเล็กน้อยที่ด้านหน้าของรองเท้าบู๊ตของเท้าซ้ายในมุมแหลมกับทิศทางการเดินทาง สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถเริ่มผลักมันออกไปได้ทันที นักเล่นสกีเริ่มลดขาขวางอที่ข้อเข่าแล้วงอที่ข้อต่อสะโพกนำไปที่ขาซ้าย ด้วยเท้าขวาบนหิมะ ตาถูกเลื่อนไปทางซ้ายเมื่อเลื่อนสกีทางขวา แขนซ้ายงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกลงไป

ระยะที่ 3 ร่อนด้วยหมอบที่ขาซ้าย มันเริ่มต้นด้วยการงอขารองรับ (ซ้าย) ที่ข้อต่อร้อนและจบลงด้วยการหยุดสกีด้านซ้าย เป้าหมายของเฟสคือการเร่งความเร็ว ขาซ้ายงอที่ข้อเข่า ขาส่วนล่างงอไปข้างหน้า ในระยะนี้การนำขาขวาไปด้านซ้ายสิ้นสุดลง ด้วยมือซ้าย นักเล่นสกีจะเริ่มขยับคันเร่งไปข้างหน้า ในระยะนี้จำเป็นต้องงอขาที่ข้อต่อข้อเท้าอย่างรวดเร็ว เร่งการแกว่งขาไปข้างหน้า และเพิ่มแรงกดด้วยมือบนไม้เท้า

ระยะที่ 4 แทงขาขวาด้วยหมอบที่ขาซ้าย ระยะเริ่มต้นด้วยการหยุดเล่นสกีและสิ้นสุดด้วยการยืดขาซ้ายที่ข้อเข่า เป้าหมายของนักเล่นสกีในระยะนี้คือเร่งความเร็วแทง เมื่อหยุดสกีทางซ้าย การพุ่งอย่างรวดเร็วด้วยเท้าขวาจะเริ่มต้นด้วยการสไลด์สกี

ระยะที่ 5 ขึ้นเครื่องพร้อมยืดขาจ็อกกิ้ง (ซ้าย) มันเริ่มต้นด้วยการยืดขาจ็อกกิ้งที่ข้อเข่าและจบลงด้วยการแยกสกีด้านซ้ายออกจากหิมะ วัตถุประสงค์ของระยะคือการเร่งการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของน้ำหนักตัว ในช่วงเริ่มต้นของระยะนี้ การผลักออกด้วยมือขวาจะเสร็จสิ้นโดยคลายข้อไหล่และข้อศอก มุมเอียงของแท่งไม้ในขณะที่แยกออกจากหิมะอยู่ที่ประมาณ 30 ° ด้วยการแยกสกีทางซ้ายออกจากหิมะ การเลื่อนขั้นที่สองเริ่มต้นขึ้น แต่บนสกีทางขวา โครงสร้างเฟสของการเคลื่อนไหวจะเหมือนกับในขั้นตอนแรก

การเคลื่อนไหวโดยการเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นเฉพาะเนื่องจากการผลักด้วยมือเท่านั้น หลักสูตรนี้ใช้บนทางลาดที่ไม่ชันมาก และบนที่ราบที่มีสภาพการไถลที่ดี วัฏจักรการเดินทางประกอบด้วยการเลื่อนฟรีบนสกี 2 ตัวและผลักออกด้วยมือของคุณพร้อมกัน ความยาวรอบ 59 ม. ระยะเวลา 0.81.2 วิ ความเร็วเฉลี่ยในรอบคือ 47 m / s ก้าว 5075 รอบใน 1 นาที / ในรอบการสโตรก มีสองขั้นตอน: เลื่อนฟรีบนสกีและเลื่อนบนสกีพร้อมแรงผลักพร้อมกัน

ระยะที่ 1 สไลด์ฟรีบนสกี 2 ตัว มันเริ่มต้นตั้งแต่ตอนที่แยกแท่งออกจากหิมะและจบลงด้วยการวางบนฐานรองรับ เป้าหมายของระยะนี้คือการป้องกันการสูญเสียความเร็วการลื่นไถลไปมาก ซึ่งเป็นผลมาจากการยกมือขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นเครื่องครั้งต่อไปด้วยมือ ในระยะนี้ เราไม่ควรขยับแขนขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากสิ้นสุดแรงผลัก จำเป็นต้องคลายลำตัวอย่างราบรื่นและยกแขนขึ้นและลง การวางแท่งไม้บนหิมะเกิดขึ้นเนื่องจากการเอียงของร่างกายอย่างรวดเร็ว

ระยะที่ 2 เลื่อนบนสกีสองสกีพร้อมๆ กันผลักออกด้วยมือ มันเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่แท่งไม้วางบนหิมะและจบลงด้วยการแยกออกจากส่วนรองรับเมื่อสิ้นสุดการผลักด้วยมือ เป้าหมายของนักเล่นสกีในระยะนี้คือการเพิ่มความเร็วในการเลื่อน ปัจจุบันมีการใช้ตัวเลือกของการเคลื่อนไหวแบบไม่เคลื่อนไหวพร้อมกัน ซึ่งมีการเคลื่อนไหวของขาไปมาสัมพันธ์กัน ในระยะของการเลื่อนอิสระโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ขาข้างหนึ่งจะหดกลับเล็กน้อย น้ำหนักตัวจะถูกโอนไปยังขาอีกข้างหนึ่ง และเมื่อผลักออกด้วยมือ ขาที่ว่างจะเคลื่อนไปข้างหน้าไปยังขารองรับ ในเวลาเดียวกัน นักเล่นสกีทำหมอบโดยแบ่งน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้งสองข้างที่งอ ในกรณีนี้ เขาดันเท้าของขารองรับไปข้างหน้าเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวนี้ใช้กับภูมิประเทศที่ราบเรียบและบนทางลาดที่นุ่มนวลพร้อมสภาวะการเลื่อนที่ดีถึงดีเยี่ยม รอบประกอบด้วยการเตะหนึ่งครั้ง ผลักออกพร้อมกันด้วยมือและเลื่อนฟรีบนสกีสองตัว ในวัฏจักรของการเคลื่อนไหวแบบความเร็วสูงนั้น มีหกขั้นตอนที่แตกต่างกัน การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการสิ้นสุดการผลักด้วยมือ

ระยะที่ 1 สไลด์ฟรีบนสกี 2 ตัว ระยะเริ่มต้นด้วยการแยกแท่งไม้ออกจากหิมะและจบลงด้วยการงอขาขวาซึ่งจะกระตุกในข้อเข่า หากในช่วงเริ่มต้นของการเลื่อนอิสระน้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองข้างจากนั้นนักเล่นสกีก็เอาขาที่แกว่ง (ซ้าย) ไปเกือบถึงเท้าหลังแล้วงอที่ข้อเข่าและเริ่มนำไปรองรับ (ขวา) ) ขา. นักเล่นสกียกน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาโดยลดแขนลงตรงๆ

ระยะที่ 2 ร่อนและหมอบ ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการงอขารองรับ (ขวา) ที่ข้อเข่าและสิ้นสุดในขณะที่สกีทางขวาหยุดลง ในช่วงเวลานี้นักเล่นสกีงอขาขวาที่ข้อเข่า 20 °ขาส่วนล่างที่เบี่ยงเบนจะถูกนำไปยังตำแหน่งที่เอียงไปข้างหน้าเป็นมุม 85 ° ขาบินของนักเล่นสกีจับขารองรับ (เท้าเข้าหากัน) เขาเอียงร่างกายงอที่ข้อต่อสะโพก 57 นักเล่นสกีเริ่มขยับแขนไปข้างหน้าโดยงอข้อต่อข้อศอก

ระยะที่ 3 แทงด้วยหมอบ ระยะเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่สกีขวาหยุดและสิ้นสุดด้วยการเริ่มเหยียดขาขวาที่ข้อเข่า ระยะเวลาของเฟสคือ 0.030.06 วิ นักเล่นสกีสามารถเริ่มพุ่งด้วยเท้าซ้ายก่อนที่จะหยุดการเล่นสกีที่ถูกต้อง (เร็วเกินไป) ในขณะที่หยุด (ในเวลา) หรือหลังจากหยุด (ด้วยความล่าช้า) ในระยะนี้นักเล่นสกีงอขาขวาที่ข้อเท้าและข้อต่อที่ร้อนจัดเสร็จหมอบ การฉายภาพศูนย์กลางมวลของร่างกายมุ่งเป้าไปที่ด้านหน้าของโต๊ะ งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก นักเล่นสกียังคงเร่งคันเร่งไปข้างหน้า

ระยะที่ 4 ขึ้นโดยยืดขาเขย่าเบา ๆ (ขวา) จากจุดเริ่มต้นของการยืดขาขวาที่ข้อเข่าและจนกว่าสกีทางขวาจะตกลงมาจากหิมะ ในระยะนี้นักเล่นสกีเหยียดขาขวาของเขาอย่างแข็งขัน: 65 °ในข้อต่อสะโพก 55 °ในข้อเข่า การบินขึ้นสิ้นสุดที่มุม 45-55 °โดยมีการยืดที่ข้อต่อข้อเท้า นักเล่นสกียังคงขยับไม้เท้าไปข้างหน้าและขึ้นด้านบน โดยยกมือขึ้นในระดับสายตา ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเขาจะคลายตัวประมาณ 10 ° และทำเป็นเส้นตรงกับขาที่วิ่งจ็อกกิ้ง

ระยะที่ 5 การไถลแบบซัพพอร์ตครั้งเดียวฟรีบนสกีด้านซ้าย ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการแยกสกีที่ถูกต้องออกจากหิมะและจบลงด้วยการตั้งเสาบนฐานรองรับ หลังจากออกจากเครื่องแล้ว นักเล่นสกียังคงขยับขาขวาไปด้านหลังและขึ้นด้วยความเฉื่อย งอขาเพื่อคลายข้อเข่า เขาเริ่มคลายขารองรับ (ซ้าย) ที่ข้อเข่าอย่างราบรื่นและขาส่วนล่างเอียงไปข้างหน้านำไปสู่ตำแหน่งตั้งตรง นักเล่นสกียังคงยกไม้ขึ้นและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

ระยะที่ 6 เลื่อนด้วยการผลักออกพร้อมกันด้วยมือ ระยะเวลาของเฟสคือ 0.20.25 วินาที ขาแมลงวัน (ขวา) ไม่ได้ถูกพาไปที่ขารองรับอย่างสมบูรณ์ แต่ยังคงอยู่ข้างหลังครึ่งฟุต เท้าของขาซ้ายถูกผลักไปข้างหน้า ขาท่อนล่างเอียงไปด้านหลัง 50 °จากแนวตั้ง ซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงการถ่ายโอนแรงที่พัฒนาขึ้นเมื่อร่างกายและแขนผลักออกไปยังสกีแบบเลื่อน การแยกแท่งไม้ออกจากหิมะทำให้วงจรของจังหวะเดียวแบบความเร็วสูงพร้อมกัน

รุ่นพื้นฐานของจังหวะหนึ่งก้าวพร้อมกัน

ในวงจรของตัวแปรหลักของการเคลื่อนไหวนี้ ขั้นตอนจะเหมือนกับในวงจรของตัวแปรความเร็วสูง แต่มีความแตกต่างในการประสานงานของขา แขน และร่างกาย นักเล่นสกีในรูปแบบตัวแปรหลักของการเคลื่อนไหว หลังจากสิ้นสุดการผลักไม้พร้อมกันด้วยไม้กอล์ฟ ผ่านไปยังสกีฟรีสไลเดอร์สองตัว เขาคลายลำตัวและยกแขนไปข้างหน้า โดยไม่ต้องแทงด้วยเท้าเหมือนในรุ่นความเร็วสูง

จังหวะหนึ่งก้าวพร้อมกัน (ตัวแปรพื้นฐาน)

เมื่อได้ก้าวหนึ่ง นักเล่นสกีก็นำไม้ค้ำยันออกจากตำแหน่งโดยให้ห่วงหาเขาไปยังตำแหน่งโดยให้วงแหวนอยู่ห่างจากเขา และเมื่อผลักเท้าออกแล้ว เขาต้องวางตำแหน่งไว้อีกครั้งโดยให้ห่วงหันเข้าหาตัว การวางแท่งบนหิมะแล้วผลักออกไปจะทำมุมแหลม ระยะเวลาทั้งหมดตั้งแต่สิ้นสุดการผลักด้วยมือจนถึงจุดเริ่มต้นของการผลักครั้งต่อไปโดยพวกเขานั้นยาวนานกว่าในรุ่นความเร็วสูงมาก การเคลื่อนที่นี้สามารถใช้ได้ภายใต้สภาวะการเลื่อนที่ดีบนทางลาดที่ไม่รุนแรง (13 °) เช่นเดียวกับบนพื้นราบที่มีสภาพการเลื่อนที่ดีเยี่ยม (รางน้ำแข็ง หิมะหยาบ ฯลฯ)

จังหวะสองขั้นตอนพร้อมกัน

ท่านี้ใช้กับพื้นที่ราบที่มีสภาพการเลื่อนที่ดีและยอดเยี่ยม วัฏจักรของการสโตรกสองขั้นตอนพร้อมกันประกอบด้วยการเลื่อนสองขั้น การผลักออกพร้อมกันด้วยมือ และการเลื่อนอิสระบนสกีสองสกี

การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวในวัฏจักรการเคลื่อนตัวเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่เสาสกีหลุดออกจากหิมะหลังจากสิ้นสุดการผลักด้วยมือ

นักเล่นสกีเริ่มนำขาแกว่งไปที่ขารองรับอย่างรวดเร็วและแข็งขันในลักษณะที่การสรุปเสร็จสิ้นก่อนสิ้นสุดการขึ้นและลงมือ ช่วงเวลาที่เสาสกีหลุดออกจากหิมะจะสิ้นสุดลง วัฏจักรของการตีสองขั้นตอนพร้อมกัน ปัจจุบัน ท่านี้ไม่ค่อยได้ใช้โดยนักสกีที่ผ่านการรับรอง

วัฏจักรของการเคลื่อนไหวของจังหวะสี่ขั้นตอนสลับกันประกอบด้วยสี่ขั้นการเลื่อนและการผลักออกสองขั้นตอนด้วยมือในสองขั้นตอนสุดท้าย พิจารณาการกระทำของนักเล่นสกีในวัฏจักรของจังหวะสี่ก้าวสลับกันเมื่อเคลื่อนที่บนที่ราบ

พร้อมกันกับการกดด้วยเท้าครั้งแรก นักแข่งก็ใช้ไม้เท้าไปข้างหน้าและยกมือที่มีชื่อเดียวกันขึ้น ดันด้วยขา (การเคลื่อนไหวนี้ทำในลักษณะเดียวกับการสลับสองขั้นตอน เมื่อสิ้นสุดการผลัก นักเล่นสกีจะต้องยกข้อมือของแขนที่งอไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ ปลายล่างของไม้เท้าคือ หันหลังกลับขาข้างหนึ่งแล้วนำมือสองข้างไปข้างหน้าและขาที่ปล่อยหลังจากการผลัก

ในระหว่างการยืดแขนและขาที่สองหลังจากการกดครั้งแรก นักเล่นสกีที่ใช้มือที่เริ่มการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้จะขยับไม้เท้าไปยังตำแหน่งโดยให้แหวนเคลื่อนไปข้างหน้า หลังจากจบการผลักครั้งที่สอง ผู้ขี่ก็เตรียมการเตะครั้งที่สาม เมื่อเริ่มการกดครั้งที่สาม ไม้ที่มีชื่อเดียวกันควรอยู่ในตำแหน่งโดยให้แหวนอยู่ห่างจากคุณ ในระหว่างการกดครั้งที่สามด้วยเท้าของเธอ เธอจะถูกวางในมุมแหลม นักเล่นสกีใช้เท้ากดครั้งที่สี่ในลักษณะเดียวกับครั้งที่สาม

ในตอนเริ่มต้น นักเล่นสกีของเขาวางไม้เท้าลงในหิมะเพื่อกดอีกครั้งด้วยมือของเขา ในระหว่างการผลักครั้งที่สี่ด้วยเท้าของเขา เขาทำการเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้างหนึ่ง คล้ายกับการเคลื่อนไหวของมือแรกในขณะที่กดครั้งที่สามด้วยเท้าของเขา ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการกดที่สี่ด้วยเท้าของเขา เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับการเริ่มผลักด้วยเข็มวินาที เมื่อสิ้นสุดการกดด้วยเข็มวินาที วัฏจักรของการเคลื่อนไหวในจังหวะสี่ก้าวก็สิ้นสุดลงเช่นกัน ไม่ค่อยใช้จังหวะสี่ขั้นตอนสลับกัน

ลานสเก็ต

การเล่นสกีแบบ Half-skate เป็นหนึ่งในวิธีการเล่นสกีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้มันช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วสูง ท่านี้ใช้กับพื้นที่ราบ การขึ้นและลงที่นุ่มนวล เมื่อเคลื่อนที่ไปตามส่วนโค้ง ต้องมีลู่สกีที่จะให้ทิศทางการร่อนที่ถูกต้องแก่นักเล่นสกีเมื่อเริ่มเล่นสเก็ต วัฏจักรการชักประกอบด้วยการผลักออกพร้อมกันด้วยมือ การผลักออกด้วยเท้าด้วยการหยุดแบบเลื่อนและการเลื่อนแบบพยุงตัวเดียวฟรี ขอแนะนำให้เริ่มการวิเคราะห์เฟสของการเคลื่อนไหวในวงจรสโตรกตั้งแต่ช่วงสิ้นสุดการเทคออฟที่ขา หลักการจัดสรรเฟสในวัฏจักรจังหวะขึ้นอยู่กับลักษณะจังหวะเวลาของการเตะออก แฮนด์ฟรี และการเลื่อนแบบอิสระ

วัฏจักรฮาล์ฟสเก็ตประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: ร่อนแบบเดี่ยวฟรี ร่อนด้วยการผลักออกด้วยมือ สไลด์บนสกี 2 ตัวด้วยการผลักออกพร้อมกันด้วยเท้าและมือ สไลด์บนสกีสองตัวด้วยการผลักออกด้วยเท้า

ระยะที่ 1 ฟรีการร่อนแบบ single-support (บนสกีทางขวา) มันเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่การเตะจบลงและดำเนินต่อไปจนกว่าแท่งไม้จะวางบนหิมะ ในช่วงเริ่มต้นของเฟส การฉายภาพศูนย์กลางมวลของร่างกาย (c. C. M. T. ) ของนักเล่นสกีจะอยู่ค่อนข้างด้านหลัง-ไปด้านข้างสัมพันธ์กับตีนของขารองรับ ในกระบวนการเลื่อน ขารองรับและลำตัวจะเหยียดตรงอย่างราบรื่น แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งด้านหลังสุดขั้ว (ห้อย) ขาแกว่งจะยกขึ้นอย่างอิสระและไปด้านข้าง ในระหว่างการเลื่อนแบบรองรับเดียวฟรี p. C. m. t. นักเล่นสกีเคลื่อนจากตำแหน่งด้านหลังโดยสัมพันธ์กับส่วนรองรับที่ด้านหน้าโต๊ะ เพื่อให้แน่ใจว่าร่อนบนชุดสกีแบบเรียบ นักเล่นสกีเริ่มเอียงลำตัว นำขาสวิงไปข้างหน้าและด้านข้าง และวางไม้บนหิมะ เขาวางไม้เท้าขวาไว้ที่มุมประมาณ 70 ° อันซ้ายทำมุม 80 ° ความเอียงของเสาที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวางบนฐานรองรับในระยะห่างเดียวกัน (ด้านหน้า) จากตีนของขารองรับ เนื่องจากร่างกายจะหมุนรอบแกนของตัวเองไปทางขาผลักในเวลานี้

ในระยะที่ 1 คุณควรพยายามอย่างราบรื่น แต่ให้เหยียดขารองรับเกือบจนสุดในขณะที่รักษาความเอียงของร่างกายเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและลำตัวที่รองรับก่อนการทำงานที่จะเกิดขึ้น การดำเนินการที่อธิบายไว้เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการตามความพยายามในการทำงานหลักโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ของนักเล่นสกี

ระยะที่ 2 ร่อนบนสกีขวาด้วยการขึ้นเครื่องสองมือ เริ่มต้นด้วยการปักไม้บนหิมะและดำเนินต่อไปจนถึงการเล่นสกีด้านซ้ายบน นักเล่นสกียื่นมือออกไปเนื่องจากการเอียงของร่างกายตำแหน่งของแขนไม่เปลี่ยนแปลง ด้วยขาบินงอเล็กน้อยที่ข้อเข่าเขาพุ่งไปข้างหน้าและด้านข้างและวางสกีบนหิมะที่มุม 16-24 °กับทิศทางของการเดินทางส้นเท้าของสกีข้ามการสนับสนุน ขาขวาเริ่มงอ ยิ่งความเร็วสูงเท่าใด มุมของการเล่นสกีบนหิมะก็จะยิ่งเล็กลง

ระยะที่ 3 เลื่อนบนสกี 2 แห่งด้วยการขึ้นเครื่องโดยใช้เท้าซ้ายและมือ เริ่มต้นด้วยการตั้งสกีด้านซ้ายบนหิมะและดำเนินต่อไปจนกระทั่งเสาถูกยกขึ้นจากการสนับสนุน ในระยะนี้ของการวิ่งแบบ half-skate นั้น โดยพื้นฐานแล้ว การขึ้น-ลงด้วยเท้านั้นแตกต่างจากการขึ้นลงโดยพื้นฐาน ไม่เพียงแต่ในรุ่นคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงท่าสเก็ตอื่นๆ ด้วย เนื่องจากในตอนแรกนักเล่นสกีไม่งอแต่งอ ขาจ็อกกิ้ง สิ่งนี้ต้องแบ่งการขึ้นลงเป็นสองขั้นตอนย่อย

ระยะที่ 1 เลื่อนบนสกี 2 ตัวด้วยการผลักขาซ้าย (ลักพาตัว) ขณะงอสะโพก ข้อเข่า ข้อข้อเท้า และแรงผลักพร้อมกันด้วยมือ ระยะเวลาของเฟสย่อยคือ 0.160.19 วินาที ในเฟสย่อย 1 นักเล่นสกียังคงเอียงลำตัวขึ้นไปถึงขอบฟ้า 30-35 องศาอย่างแข็งขัน ดันออกด้วยมือ คลายข้อต่อไหล่และข้อศอก ใช้มือผลักเขานั่งลงบนขารองรับ (ขวา) งอที่ข้อเข่าที่มุม 130-135 °ในสะโพกที่มุม 80-90 °ซึ่งช่วยลดแรงกด ของน้ำหนักตัวบนสกีแบบเลื่อนและอำนวยความสะดวกในการผลักด้วยมือของเขา การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันของน้ำหนักตัวจากขารองรับไปยังการวิ่งจ็อกกิ้งมีความจำเป็นอย่างยิ่งไม่เพียงเพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อเมื่องอขารองรับ แต่ยังเพิ่มแรงผลักโดยการลักพาตัวตลอดจนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลักขาอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อขยายออกไปในระยะต่อมา

เฟสย่อยที่ 2 เลื่อนบนสกี 2 แห่งพร้อมส่วนต่อขยายการลักพาตัวของขาจ็อกกิ้งแล้วผลักออกด้วยมือ ในเวลานี้ นักเล่นสกีใช้มือผลักออกจนหมด ดันออกต่อไปโดยดึงขาซ้ายของเขาออกและเริ่มคลายออกที่ข้อต่อสะโพก ขารองรับยังคงงออยู่ที่ข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าเอียงไปทางปลายด้านซ้ายและน้ำหนักตัวเคลื่อนไปที่ขาผลักร่างกายเอียงไปข้างหน้า

ระยะที่ 4 - เลื่อนบนสกีสองสกีด้วยการผลักโดยการลักพาตัวและขยายขาซ้ายเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของการผลักด้วยมือและจบลงด้วยการแยกสกีซ้ายออกจากหิมะ ในระยะนี้ การขับไล่จะจบลงด้วยการลักพาตัวและยืดขาซ้ายอย่างแข็งขันที่ข้อต่อสะโพก เข่าและข้อเท้าขณะเลื่อนสกีด้านซ้ายที่ขอบด้านใน ขารองรับยังคงงออยู่ในขณะนี้ ลำตัวเริ่มเหยียดตรงอย่างราบรื่น แขนยังคงเคลื่อนไปข้างหลังและขึ้นข้างบนด้วยความเฉื่อย ประสิทธิผลของการขึ้นเครื่องด้วยขาก็ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขารองรับด้วย ยิ่งขารองรับงอมากเท่าใด มุมการบินขึ้นก็จะยิ่งเล็กลงและองค์ประกอบแนวนอนของแรงผลักก็จะยิ่งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักตัวบนขารองรับที่งอ

คอร์สสเก็ตโดยไม่ต้องใช้มือผลัก

การเคลื่อนไหวนี้มีสองรูปแบบ: ด้วยการชิงช้าและไม่มีการแกว่งมือ ในทั้งสองรุ่น วัฏจักรการชักจะประกอบด้วยการเลื่อนสองขั้น ในระหว่างนั้นจะมีการเตะแบบสลับกันสองครั้งด้วยขา และรวมถึงลักษณะเฉพาะสองขั้นตอนของแต่ละขั้น - การเลื่อนและเลื่อนด้วยเท้าเปล่าแบบพยุงตัวเดียวโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย

ระยะที่ 1 การเลื่อนแบบอิสระฟรีบนสกีด้านขวาเริ่มต้นหลังจากผลักออกด้วยขาซ้ายและดำเนินต่อไปจนกระทั่งขาซ้าย (แกว่ง) ถูกยกไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ขารองรับของนักเล่นสกีที่จุดเริ่มต้นของเฟสงอที่ข้อต่อสะโพกที่มุม 97-103 °ในหัวเข่าที่มุม 72-78 °ข้อเท้าที่ 67-73 °ร่างกายเอียงที่ มุม 30-45 ° (แนวนอน) มือซ้ายถือไม้เท้าในแนวนอน ก้มหน้า มือขวา (จากด้านข้าง) ถือไม้เท้าด้วยแหวนที่ด้านหลัง - ที่ด้านบน หลังจากผลักขาซ้ายออกไป นักเล่นสกีจะงอเข่าแล้วดึงไปที่ขารองรับ พร้อมกันพี.ซี. ม. t. นักเล่นสกีเคลื่อนไปที่เท้าของขารองรับจากตำแหน่งด้านหลังที่สัมพันธ์กับส่วนรองรับ มือซ้ายที่เกือบจะตรงพร้อมกับไม้เท้าในระยะนี้เคลื่อนกลับไปที่หัวเข่า มือขวาไปข้างหน้า เมื่อสิ้นสุดระยะ มือทั้งสองข้างจะเคลื่อนเข้าหาขาที่มีชื่อเดียวกันและเคลื่อนเข้าหากันและย่อลงถึงเข่า

ระยะที่ 2 เลื่อนบนสกีทางขวาโดยผลักขาเดียวกันออกโดยเริ่มจากขาที่แกว่ง (ซ้าย) ไปข้างหน้าและไปด้านข้างและสิ้นสุดด้วยการแยกสกีขวาออกจากหิมะ เมื่อเลื่อนบนสกีทางขวาในระยะนี้ ขาสวิง (ซ้าย) จะเคลื่อนไปข้างหน้าไปด้านข้างที่มุม 1,014e กับทิศทางการเดินทาง ในกรณีนี้ การฉายน้ำหนักตัวของนักเล่นสกีจะเลื่อนไปทางการเคลื่อนไหวของขาสวิง

การเล่นสเก็ตโดยไม่ใช้มือและชิงช้านั้นใช้ภายใต้สภาวะการเลื่อนที่ดีบนทางลาดที่ราบเรียบและนุ่มนวล และเมื่อเร่งความเร็วบนทางชันที่ลาดชันกว่า เมื่อความเร็วสูงกว่า 7 ม. / วินาที ท่ายืนต่ำ ตำแหน่งคงที่ของมือที่ด้านหน้าหน้าอกด้วยความเร็วสูงของการเคลื่อนไหว ช่วยลดแรงต้านของอากาศ การเคลื่อนไหวนี้ประหยัดเนื่องจากการไขลานต่ำ ความยาวสไลด์ยาว และความเร็วของการเคลื่อนไหวต่ำ

ระยะที่ 1 เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยการขึ้นเครื่องด้วยมือขวา เริ่มต้นหลังจากเครื่องขึ้นด้วยเท้าขวา และจบลงด้วยการแยกไม้เท้าขวาออกจากส่วนรองรับ ระยะเวลาของเฟสคือ 0.12-0.15 วินาที นักเล่นสกีเริ่มเหยียดขารองรับ (ซ้าย) ที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกอย่างราบรื่น ขาบินค่อยๆงอที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกและในขณะเดียวกันก็ถือสกีในมุมเดียวกันกับทิศทางหลักของการเคลื่อนไหวนักเล่นสกีก็ดึงขารองรับ พี.ซี.เอ็ม.ที. นักเล่นสกีเริ่มขยับไปที่เท้าของขารองรับ

สไลด์ระยะที่ 2 บนสกีด้านซ้ายพร้อมเครื่องขึ้นด้วยเท้าซ้าย การเลื่อนด้วยแรงผลักครั้งเดียวฟรีบนสกีด้านขวา เลื่อนด้วยการผลักด้วยมือ เลื่อนด้วยการผลักด้วยมือและเท้า (ขวา) พร้อมกัน (ขวา) เลื่อนด้วยการผลักด้วยขาขวา

เมื่อเอาชนะอัพในวัฏจักรของการเคลื่อนไหวนี้จะมีขั้นตอนต่อไปนี้: เลื่อนด้วยการสนับสนุนเดียวฟรี, เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยการผลักออกด้วยเท้าซ้าย, เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยการผลักออกด้วยเท้าซ้ายและมือ (มือ) เลื่อนบนสกีขวาพร้อม ๆ กันผลักออกด้วยมือเลื่อนบนสกีขวาด้วยขาขวาและมือ (มือ) เลื่อนบนสกีขวาด้วยการขึ้น - ลงด้วยเท้าขวา

การย้ายครั้งนี้เป็นเรื่องยากที่สุดในแง่ของการประสานงาน เนื่องจากในแต่ละขั้นการเลื่อน การยืดของขาผลักนั้นมาพร้อมกับความเอียงของร่างกายแล้วผลักออกไปด้วยมือ ขอแนะนำให้เริ่มการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของวัฏจักรสโตรกตั้งแต่ช่วงสิ้นสุดการเทคออฟที่ขา

วัฏจักรจังหวะประกอบด้วยสองขั้นตอนการเลื่อน แต่ละขั้นตอนรวมถึงการเตะออก (ขวาหรือซ้าย) การผลักออกพร้อมกันด้วยมือ และสไลด์แบบพยุงเดียว เมื่อเคลื่อนที่บนที่ราบและไต่เขาอย่างนุ่มนวลในวงจร จะมีการแยกสี่ขั้นตอน (ในขั้นตอนเดียวในการเลื่อน): การเลื่อนแบบพยุงเดี่ยวแบบอิสระ เลื่อนด้วยมือผลักพร้อมกัน เลื่อนด้วยการผลักที่ขาและมือพร้อมๆ กัน การเลื่อนด้วยการผลัก โดยขา

ด้วยความสูงชันที่เพิ่มขึ้น โครงสร้างเฟสของสนามจะเปลี่ยนไปบ้าง ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การผลักด้วยมือจะเริ่มขึ้นเกือบพร้อมกันด้วยการผลักที่ขา และสามขั้นตอนมีความโดดเด่นในวงจรการเคลื่อนตัว: การเลื่อนแบบรองรับครั้งเดียวฟรี การเลื่อนด้วยการผลักที่ขาและมือพร้อมกัน การเลื่อนด้วยการผลักที่ขา

เล่นสเก็ตแบบสลับกัน

หลักสูตรการเล่นสเก็ตแบบสลับจะใช้บนทางลาดชัน (มากกว่า 8 °) เช่นเดียวกับบนแทร็กที่อ่อนนุ่มและสภาพการเลื่อนที่ไม่ดีบนทางลาดชันน้อย แม้ว่านี่จะเป็นการเคลื่อนไหวที่เร็วน้อยที่สุด แต่ก็ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของมัน

วัฏจักรจังหวะประกอบด้วยการเลื่อนสองขั้น ในระหว่างนั้นนักเล่นสกีสลับกันสองครั้ง (สลับกัน) ด้วยมือของเขาเอง ขึ้นอยู่กับความชันของการขึ้น จังหวะของการเคลื่อนไหว ทักษะทางเทคนิค นักกีฬาใช้สองตัวเลือกสำหรับการเล่นสเก็ตแบบสลับกัน ในรุ่นแรก จุดสิ้นสุดของการผลักด้วยมือจะตรงกับจุดเริ่มต้นของการผลักที่ขา และบ่อยครั้งที่ความพยายามของแขนถึงขาถูกกำหนด ด้วยตัวเลือกนี้ ความเร็วจะคงอยู่ตามจังหวะขณะเลื่อนขั้นให้สั้นลง จังหวะการเคลื่อนนี้ใช้สำหรับการปีนเขาที่สูงชัน ภายใต้สภาพการเลื่อนที่ไม่ดี ด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกาย เมื่อนักกีฬาไม่สามารถออกแรงอย่างมีพลังเพียงพอ ในรุ่นที่สอง มีระยะของการเลื่อนแบบค้ำเดี่ยวฟรี (หลังจากใช้มือผลักออกและก่อนผลักออกด้วยเท้า)

ลองพิจารณาลำดับของการเคลื่อนไหวในตัวแปรแรกของหลักสูตรสเก็ตแบบสลับกัน

ขั้นตอนที่ 1 เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยแรงผลักด้วยมือขวาเริ่มต้นด้วยการแยกสกีขวาออกจากหิมะและดำเนินต่อไปจนกระทั่งขาที่แกว่ง (ขวา) ถูกนำไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ... การเลื่อนในระยะนี้รองรับโดยการขยายแขนขวาที่ข้อต่อไหล่และข้อศอก รวมถึงการเอียงลำตัวเล็กน้อย (23 °) เมื่อเลื่อนนักเล่นสกีจะคลายขารองรับ (ซ้าย) ที่ข้อเข่า 24-28 °ในข้อต่อสะโพก 20-24 °และเอียงขาส่วนล่าง 70 °นักแข่งดึงขาบิน (ขวา) พร้อมกับสกีไปที่ขารองรับค่อยๆงอข้อเข่า ในกรณีนี้มุมระหว่างสกีกับทิศทางของการเคลื่อนไหวจะไม่เปลี่ยนแปลง ส้นเท้าของเท้าจะถูกนำไปที่ขารองรับ ในระยะนี้ นักเล่นสกียังคงเอามือซ้ายไปข้างหน้า ค่อยๆ งอที่ข้อต่อข้อศอก เขายกมือขึ้นเกือบถึงระดับไหล่

ระยะที่ 2 เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยการขึ้น - ลงด้วยขาซ้ายและมือขวาเริ่มต้นด้วยการนำขาแกว่ง (ขวา) ไปข้างหน้าและด้านข้างและสิ้นสุดด้วยการแยกไม้เท้าขวาออกจากส่วนรองรับ เมื่อเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันของขาแกว่ง (ขวา) ไปข้างหน้าและไปทางด้านข้างของเท้าของนักเล่นสกีพวกเขาเข้ามาใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เขาเริ่มที่จะผลักขาซ้ายของเขาออกไปก่อนโดยคลายที่ข้อต่อสะโพก . ในเวลาเดียวกัน นักเล่นสกีก็ดันมือขวาออกไปจนสุด และดันมือซ้ายไปข้างหน้าต่อไป

ระยะที่ 3 เลื่อนบนสกีด้านซ้ายด้วยการขึ้น - ลงด้วยเท้าซ้ายเริ่มต้นด้วยการแยกไม้เท้าขวาออกจากส่วนรองรับและสิ้นสุดด้วยการตั้งค่าของไม้เท้าซ้าย นักเล่นสกียังคงผลักขาซ้ายของเขาออกไปโดยไม่งอที่ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า (เขายืดลำตัวของเขา 23 °) ขาแมลงวันที่งอเข่าเกือบเป็นมุมฉากถูกนักสกีเคลื่อนไปข้างหน้าและด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน เขายืดมือซ้ายจนเสร็จ และวางไม้เท้าบนฐานรองรับในมุมแหลม และหลังจากผลักออก เขาก็เริ่มขยับมือขวาลงไปข้างหน้า เมื่อสิ้นสุดระยะนี้ นักเล่นสกีจะวางเท้าแกว่ง (ขวา) บนหิมะที่มุม 1624 องศากับทิศทางการเดินทาง

ระยะที่ 4 - เลื่อนบนสกีสองอันด้วยการขึ้นเครื่องด้วยเท้าซ้ายและมือเดียวกันเริ่มต้นด้วยการวางไม้เท้าบนที่รองรับและจบลงด้วยการแยกสกีซ้ายออกจากหิมะ ระยะเวลาของเฟสคือ 0.090.16 วิ นักเล่นสกียังคงงอขากระตุก (ซ้าย) ที่ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าต่อไป และการยืดออกที่ข้อต่อข้อเท้าจะสิ้นสุดการผลักออก เมื่อสิ้นสุดการขึ้นเครื่องด้วยเท้าซ้ายและแยกออกจากหิมะ การเลื่อนขั้นที่สองในวงจรเริ่มต้นขึ้น การเคลื่อนไหวจะเหมือนกับในขั้นตอนแรก

การขึ้นเขามักจะสูงถึง 1/3 ของระยะทาง และเอาชนะได้โดยการเลื่อน ก้าว ก้าววิ่ง "ครึ่งต้นไม้" "ก้างปลา" "บันได" และการเล่นสเก็ต ทางเลือกของวิธีการเอาชนะขึ้นอยู่กับความชันของทางขึ้น คุณภาพของการหล่อลื่นสำหรับสกี ความฟิต และความพร้อมทางเทคนิคของนักเล่นสกี ปีนขึ้นไปจะเอาชนะตรงเฉียงในซิกแซก

เมื่อเอาชนะทางขึ้นเขา แรงหมุนจะกระทำ โดยคำนวณโดยสูตร Fskat = Psina โดยที่ P คือมวลของนักเล่นสกี a คือความชันของการขึ้น นักเล่นสกีที่มีน้ำหนัก 70 กก. กำลังขึ้นเนินด้วยความชัน 5 ° ต้องเอาชนะแรงต้านทานการเคลื่อนไหว (Fskat) เท่ากับเกือบ 5 กก. โดยมีความชัน 10 °ถึง 12 กก., 15 °ถึง 18 กก. เมื่อขึ้น แรงกดของนักเล่นสกีต่อฐานรองรับจะน้อยกว่าที่ราบ และถูกกำหนดโดยสูตร N = Pcosa ยิ่งทางขึ้นชัน แรงเสียดทานน้อยลง อย่างไรก็ตาม เวลาในการเลื่อนของสกีก็ลดลงเช่นกัน และที่ระดับความชัน นักเล่นสกีมักจะเปลี่ยนเป็นขั้นบันได

ดังนั้นด้วยแรงเสียดทานที่ลดลงของสกีความเร็วของการเคลื่อนที่ของนักเล่นสกีที่เพิ่มขึ้นจึงไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและแรงยึดเกาะของสกีที่มีหิมะลดลงและนักเล่นสกีจะผลักออกได้ยากขึ้น ด้วยเท้าของเขา ดังนั้นเขาจึงก้าวเท้าให้สั้นลง เตะออกด้วยเท้าในมุมกว้าง และทำงานด้วยมืออย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น ด้วยค่าสัมประสิทธิ์การยึดเกาะ (Ksc) ที่เท่ากันระหว่างสกีกับหิมะ มุมของส่วนท้ายของการขึ้น - ลงที่เท้าจะเพิ่มขึ้นมากเท่ากับความชันที่เพิ่มขึ้น หากด้วยค่าสัมประสิทธิ์การยึดเกาะที่ 0.4 บนที่ราบ นักเล่นสกีสามารถใช้เท้าของเขาที่มุม 68 ° จากนั้นขึ้นเนิน 5 ° มุมขั้นต่ำของการขึ้นลงโดยเท้าจะเป็น 73 ° บนทางขึ้นเขา 10 ° -78 °

ระหว่างการเปลี่ยนจากที่ราบเป็นทางขึ้น นักเล่นสกียังคงรักษาโครงสร้างเฟสของขั้นบันไดเลื่อนจนกว่าจะถึงช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อความชันเพิ่มขึ้น ระยะการลื่นไถลจะสั้นลง นักเล่นสกีที่มีทักษะสามารถร่อนได้อย่างอิสระบนทางลาดชันสูงถึง 5 ° และบนทางลาดชัน พวกเขาจะเปลี่ยนเป็นการก้าวย่าง ลักษณะเด่นของการขาดการเลื่อนอิสระ

เมื่อสิ้นสุดการขึ้นเครื่องโดยใช้เท้า นักเล่นสกีจะวางไม้ที่มีชื่อเดียวกันไว้บนหิมะ พี.ซี. m. t. นักเล่นสกีผสมกันที่ส้นเท้าของขารองรับ เขาทำงานอย่างกระฉับกระเฉงด้วยลำตัวและแขน เขาเหินไปบนสกี และหน้าแข้งของขารองรับจะเบี่ยงไปทางด้านหลังเล็กน้อย เมื่อหยุดเล่นสกี ผู้ขี่จะเริ่มงอขารองรับที่ข้อเท้าและข้อเข่า และขาสวิงอยู่ด้านหลังขารองรับ สกีหยุดก่อนที่จะพุ่งเข้าใส่ จุดยืนของลานสกีก่อนถึงระยะแทงซึ่งขาดตอนเดินบนที่ราบ เพื่อให้ได้ความเร็วสูงอย่างเหมาะสมเมื่อเคลื่อนที่ด้วยขั้นบันไดเลื่อน ไม่จำเป็นต้องดึงสไลด์สกีออกเมื่อผลักออกด้วยมือ และลดระยะการยืนบนสกีให้สั้นลงให้มากที่สุด หากความชันของทางขึ้นมากกว่า 10 ° เป็นไปไม่ได้ที่จะสไลด์บนสกีและนักเล่นสกีเปลี่ยนไปใช้วิธีการขึ้นด้วยการก้าว

เมื่อเคลื่อนที่ด้วยฝีเท้า นักเล่นสกีจะสลับกับขาและแขนของเขา เมื่อสิ้นสุดการขึ้นเครื่องด้วยขาข้างหนึ่ง เขาจึงโอนน้ำหนักตัวไปยังขาอีกข้างทันที สกีไม่ลื่น ผู้ขับขี่วางไม้เท้าบนส่วนรองรับจนกระทั่งสิ้นสุดการขึ้นเครื่องด้วยขาเดียวกันและมืออีกข้างหนึ่ง (ไม่มีการเลื่อนอิสระ) ดังนั้นเขาจึงพิงไม้ทั้งสองในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นงานในการผลักมือออกไปคือการถ่ายน้ำหนักตัวของนักเล่นสกีไปข้างหน้าไปยังส่วนรองรับ เมื่อเคลื่อนที่ด้วยฝีเท้า นักเล่นสกีจะพลิกขาที่งอ โดยไม่ต้องคลายเมื่อแกว่ง ด้วยจุดเริ่มต้นของการแทงนักเล่นสกียังคงงอขารองรับและนักสกีที่แข็งแรงที่สุดตามกฎแล้วจะเริ่มคลายข้อต่อสะโพกและข้อเข่าทันทีเช่นผลักออก นักเล่นสกีปีนขึ้นไปสูงชันในระยะสั้น (ความชัน 15 °ขึ้นไป) เอาชนะในขั้นตอนการวิ่ง ด้วยขั้นตอนนี้ ระยะสลิปทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยเฟสการบิน ตั้งแต่วินาทีที่แท่งไม้ถูกตั้งค่า น้ำหนักตัวจะเคลื่อนไปที่ขาสวิง ตามด้วยจุดยืนของสกีก่อนพุ่งเข้าใส่ นักสกีที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีจะเริ่มพุ่งทะยานพร้อมๆ กับการยืดขารองรับ และบางครั้งก็ไม่เร็วขึ้น พวกเขาเอาชนะการยกขาที่งอเข่าอย่างแรง อัตราการวิ่ง 70 รอบต่อนาที

เมื่อการเอาชนะเพิ่มขึ้นอย่างเฉียง ๆ จะใช้ลิฟต์แบบ "ครึ่งต้น" สกีที่สูงขึ้นจะร่อนไปในทิศทางของการเดินทาง และนิ้วเท้าของสกีที่ต่ำกว่าจะเคลื่อนไปด้านข้าง มุมการวางตำแหน่งสกีด้านล่างขึ้นอยู่กับสภาพความลาดเอียงและการร่อนมือของนักเล่นสกีสลับกัน การปีนก้างปลาจะใช้เมื่อปีนขึ้นทางตรง ด้วยวิธียกนี้ นิ้วเท้าของสกีจะกางออกด้านข้างในทิศทางของการเดินทาง และเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะบนหิมะ ผู้ขี่เอาสกีมาที่ซี่โครงด้านใน ยิ่งทางขึ้นชันมาก ถุงเท้าก็จะยิ่งกางออกมากเท่านั้น

เมื่อยกสกี "ก้างปลา" จะไม่ลื่นไถลและขาถึงมือของผู้ขับขี่สลับกัน การปีน "บันได" ไม่ได้ใช้ในการแข่งขันสำหรับนักเล่นสกี ในการปีน "บันได" คุณต้องยืนโดยให้ด้านซ้ายหรือขวาขึ้นไปด้านบน วางสกีของคุณไว้ที่ขอบด้านบนแล้วปีนขึ้นบันไดข้าง หากนักเล่นสกีเอาชนะการลุกขึ้นโดยหันด้านขวามาหาเขาจากนั้นเขาก็ผลักมือซ้ายออกไปพร้อมกับคลายขาซ้ายของเขาแล้วดึงขาขวาออกจากทางซ้าย ด้วยการตั้งค่าของสกีที่ถูกต้องและเกาะติดบนหิมะ ขาซ้ายถูกวางไปทางขวา ฯลฯ เทคนิคการเอาชนะการปีนด้วยวิธีการเล่นสเก็ต: ขั้นตอนเดียว, สองขั้นตอนและสลับกันขึ้นอยู่กับการผลักออก เลื่อนหยุด

ระยะที่ 1 ฟรีการไถลแบบพยุงตัวเดียวบนสกีด้านซ้ายจากจุดสิ้นสุดของการผลักด้วยขาขวา จนกระทั่งขาที่แกว่ง (ขวา) ถูกยกไปข้างหน้าและไปทางด้านข้างและจุดเริ่มต้นของส่วนขยายของขาซ้าย ระยะเวลาของเฟสคือ 0.200.45 วินาที ขารองรับ (ซ้าย) ที่จุดเริ่มต้นของการเลื่อนแบบพยุงตัวเดียวฟรีนั้นงออย่างแรง: ในข้อเข่าที่มุม 110-115 °ในข้อต่อสะโพกที่มุมสูงถึง 90-95 ° เนื้อตัวของนักเล่นสกีเอียงไปที่ขอบฟ้าที่มุม 45-52 เมื่อเลื่อนบนสกีด้านซ้ายชุดแบนที่มุม 16-22 °ถึงทิศทางการเคลื่อนไหวนักเล่นสกีจะยืดขารองรับที่ข้อเข่าอย่างราบรื่น โดย 30-35 °ในข้อต่อสะโพกที่ 45-50 °ทำให้ลำตัวตรงที่ 8-10 ° การยืดขารองรับ (ซ้าย) สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขานี้ได้อย่างมากเมื่อเลื่อน หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการเตรียมการ นักเล่นสกีจะผสม p. C. m.t. จากตำแหน่งด้านหลังสัมพันธ์กับการรองรับที่ปลายเท้าและจัดกลุ่มเพื่อผลักออกด้วยเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกัน เขางอขารองรับที่ข้อต่อข้อเท้า 811 °

ร่อนแบบค้ำยันเดี่ยวระยะที่ 2 บนสกีด้านซ้ายพร้อมแรงผลักโดยที่ขาซ้ายเริ่มต้นด้วยการเหวี่ยงขา (ขวา) ไปข้างหน้าและด้านข้าง และดำเนินต่อไปจนกระทั่งแท่งซ้ายวางอยู่บนฐานรองรับ ระยะเวลาเฟส0.120.22 วิ หลังจากการเตรียมการในขั้นตอนก่อนหน้า นักเล่นสกีจะดำเนินการทางเทคนิคที่เพิ่มความเร็ว เขาผลักออกโดยคลายขาซ้ายของเขาที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกอย่างแข็งขัน ในเวลาเดียวกัน ส้นเท้าของเท้าถูกกดทับสกี ด้วยเท้าขวา นักเล่นสกีจะเหวี่ยงไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการลักพาตัว นำมือซ้ายของเขาไปข้างหน้าและขึ้นไปแล้วงอที่ข้อต่อข้อศอกที่มุม 90-100 เขาจบลงด้วยไม้บนหิมะเกือบจะเป็นมุมฉาก มือขวาของเขาอยู่ด้านหลังซ้ายเล็กน้อย ยังคงเดินหน้าและขึ้นต่อไป

ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนด้วยการขึ้น - ลงด้วยเท้าซ้ายและมือเริ่มต้นด้วยการวางไม้เท้าซ้ายบนที่รองรับและจบลงด้วยการแยกสกีซ้ายออกจากหิมะ ระยะเวลาของเฟสคือ 0.03-0.18 วิ ในช่วงเริ่มต้นของเฟส นักเล่นสกีจะร่อนบนสกีด้านซ้ายและดันด้วยเท้าซ้ายไปทางมือ บนทางลาดที่นุ่มนวล ไม้เท้าทางซ้ายและทางขวาจะวางบนหิมะพร้อมกัน จากช่วงกลางของระยะนี้ นักเล่นสกีเริ่มไถลบนสกีสองตัว (ร่อนสองส่วนรองรับ) และยังคงดันออกด้วยเท้าซ้ายและมือที่มีชื่อเดียวกัน

ด้วยการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวจากขาซ้าย (ผลัก) ไปที่ขาขวา (รองรับ) เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยเกิดขึ้นสำหรับการขับไล่อย่างมีประสิทธิภาพ: แรงผลักในแนวตั้งลดลงและภาระของกล้ามเนื้อที่ถือน้ำหนักตัวบนขาผลัก ลดลงเนื่องจากส่วนสำคัญของน้ำหนักตัวถูกถ่ายโอนจากขาผลักไปยังส่วนรองรับและมีความเป็นไปได้ที่จะสร้างแรงผลักอย่างรวดเร็ว แรงผลักของขาซ้ายสิ้นสุดด้วยการยืดออกที่ข้อต่อข้อเท้าเป็นหลัก ในขณะที่น้ำหนักตัวจะถูกโอนไปยังขารองรับ (ขวา) งอข้อเข่าที่มุม 114-120 °ในข้อสะโพกที่มุม 96-108 ° ลำตัวของนักเล่นสกีเอียงในขณะนี้ที่มุม 38-45 °

ระยะที่ 4 เลื่อนบนสกีขวาพร้อมแรงผลักด้วยมือเริ่มต้นด้วยการแยกสกีซ้ายออกจากหิมะและดำเนินต่อไปจนกระทั่งขาที่แกว่ง (ซ้าย) ถูกนำไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ระยะเวลาของเฟสคือ 0.180.34 วิ นักเล่นสกียังคงเอียงลำตัวอย่างแข็งขันและยืดแขนที่ข้อต่อไหล่และข้อศอก เมื่อผลักมือออกไปเขาจะนั่งลงบนขารองรับแล้วงอเข่าไปที่ 103-108 °ในสะโพกถึง 85-93 ° ซึ่งจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวบนสกีแบบเลื่อนได้และช่วยให้ผลักออกด้วยมือได้ ขณะเลื่อนบนสกีทางขวา ผู้ขี่ดึงขาซ้ายไปที่ขารองรับโดยงอที่ข้อเข่า การฉายภาพศูนย์กลางมวลของตัวนักเล่นสกีจากตำแหน่งด้านหลังโดยสัมพันธ์กับการรองรับจะเคลื่อนไปที่ส่วนหน้า ในเวลาเดียวกันขาส่วนล่างเอนไปข้างหน้า 8-10 ° ก่อนขึ้นเครื่องก็จัดกลุ่มนักสกี

ขั้นตอนที่ 5 เลื่อนบนสกีขวาด้วยการผลักขาขวาและมือออกไปเริ่มต้นด้วยการนำขาซ้ายไปข้างหน้าและด้านข้างและขยายขารองรับ (ขวา) และสิ้นสุดด้วยการแยกไม้เท้าขวาออกจากส่วนรองรับ ระยะเวลาของเฟสคือ 0.090.16 วิ เมื่อไถลไปบนสกีทางขวา ผู้ขี่ที่มีการเคลื่อนไหวของเท้าซ้ายไปข้างหน้าและไปด้านข้างจะเริ่มผลักออกด้วยเท้าขวาของเขา คลายข้อเข่าและสะโพก แล้วดันออกด้วยมือซ้าย จากนั้นเขาก็เลื่อนไปบนสกีด้านขวา ผลักเท้าขวาและมือขวาออก แล้วลากขาซ้าย (แกว่ง) ออกไปเรื่อยๆ มือซ้ายยกไม้เท้าขึ้นจากหิมะแล้วเคลื่อนกลับและมือขวาจะหยุดการผลักในระยะนี้

ขั้นตอนที่ 6 การเลื่อนและผลักออกด้วยเท้าขวาเริ่มต้นด้วยการแยกไม้เท้าขวาออกจากส่วนรองรับและจบลงด้วยการแยกสกีขวาออกจากหิมะ ระยะเวลาของเฟส b0.120.18 วิ ในช่วงเริ่มต้นของเฟส นักขี่จะร่อนบนสกีด้านขวาและผลักขาขวาออกไปโดยไม่งอที่ข้อเข่าและสะโพก เขาเริ่มยืดร่างกายของเขาให้ตรง นักเล่นสกีวางสกีด้านซ้ายบนหิมะที่มุม 16-22 °ไปยังทิศทางของการเคลื่อนไหวเพื่อเอาขาซ้ายออกอย่างต่อเนื่องและมือของเขาทำการเคลื่อนไหวสำรองจนเสร็จ จากนั้นผู้ขับขี่ก็เคลื่อนตัวบนสกีสองตัวโดยผลักเท้าขวาออกไป มุมบินขึ้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขารองรับ ยิ่งโค้งงอมากเท่าใด มุมของแรงผลักก็จะยิ่งเล็กลงและองค์ประกอบแนวนอนของแรงผลักก็จะยิ่งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ความตึงของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การรักษาน้ำหนักตัวบนขาที่งอให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมจะช่วยให้บินขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สลับจังหวะสองจังหวะ

จังหวะสองจังหวะที่สลับกันนั้นใกล้เคียงที่สุดกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์และคล้ายกับการเดินด้วยก้าวกว้าง

การเคลื่อนไหวทางเลือกนี้ถูกเรียกเนื่องจากมือถูกยืดออกและผลักสลับกัน สองขั้นตอน - ตามที่นักเล่นสกีทำสอง

ขั้นบันไดเลื่อน (อันหนึ่งใช้เท้าซ้าย อีกอันใช้เท้าขวา) ประกอบเป็นวัฏจักรของจังหวะ องค์ประกอบหลักของการเคลื่อนไหวนี้คือการเลื่อนขาข้างหนึ่งหลังจากผลักอีกข้างหนึ่งนั่นคือการเลื่อนแบบพยุงตัวเดียว หากต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ให้ดี คุณต้องจินตนาการถึงมัน หลักสูตรสองขั้นตอนใช้บนพื้นราบโดยเพิ่มขึ้นอย่างนุ่มนวล (รูปที่ 1.2)

ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องใช้เท้าขวาดันออก และในขณะเดียวกันก็ดึงมือขวาที่งอเล็กน้อยออกไปข้างหน้าด้วยไม้เท้า แปรงอยู่ที่ระดับไหล่ แท่งไม้วางอยู่บนหิมะใกล้กับปลายรองเท้า มือซ้ายเติมแรงผลักโดยยืดออกไปด้านหลังและล่าง หลังจากการกดสกีจะหลุดออกจากหิมะยกเท้าขึ้น 10 ซม. จำเป็นต้องเลื่อนสลับกันจากนั้นทางด้านซ้ายจากนั้นไปที่ขาขวาแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปยังขารองรับอย่างราบรื่นแล้วผลักออก ด้วยแท่งที่มีแรงกด

สามารถเรียนรู้การสลับจังหวะสองขั้นตอนได้เป็นส่วนๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางแท่งหิมะไว้ด้านข้าง ยืนอยู่บนลู่วิ่งเข้ารับตำแหน่งของนักเล่นสกี - ขางอเล็กน้อยที่ข้อต่อทั้งหมดร่างกายเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้มือของมือที่ลดลงอยู่ที่ระดับหัวเข่า ในขณะเดียวกันไหล่ก็ผ่อนคลายหลังนุ่มและกลม เริ่มต้นการเคลื่อนไหวของมืออย่างอิสระไปมาการเคลื่อนไหวของมือควรขนานกันอย่างเคร่งครัด จากนั้นคุณควรออกกำลังกาย "สกู๊ตเตอร์" - ออกแรงอย่างแรงด้วยสกีอันหนึ่งและโอนน้ำหนักตัวของคุณไปยังอีกอันแล้วเลื่อนในท่านี้ ผลักขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าออกกำลังกายต่อเช่นบนสกู๊ตเตอร์ 30-50 ม. จากนั้นเปลี่ยนขาผลัก จากนั้นลองสลับการเตะ ขาวิ่งจ็อกกิ้งควรยืดออกจนสุดที่หัวเข่า จากนั้นยกขึ้นเหนือหิมะเล็กน้อยขึ้นและกลับ ในขณะเดียวกัน มือก็ทำการแกว่งอย่างอิสระสลับกัน การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดบนทางลาดเล็กน้อย ในบทเรียนแรกคุณสามารถเดิน 4-5 ครั้ง 50-80 ม. พักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีเมื่อสิ้นสุดบทเรียนคุณสามารถขี่ไม้เท้าบนลานสกีได้อย่างอิสระพยายามเลื่อนขาข้างหนึ่งให้นานขึ้น เวลา.

การเคลื่อนไหวพร้อมกัน

องค์ประกอบหลักของการเคลื่อนไหวพร้อมกันคือการกดด้วยมือ สิ่งเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและได้ผลที่สุดซึ่งต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีสำหรับการแสดง มีสามขั้นตอน: ไม่ใช่ขั้นตอนหนึ่งขั้นตอนสองขั้นตอน ไม่ใช่ขั้นตอนที่ง่ายที่สุด: นักเล่นสกีผลักด้วยมือของเขาเท่านั้นขาของเขาไม่มีส่วนร่วมในการขับไล่ (รูปที่ 3)

การเคลื่อนไหวนี้ใช้กับความเร็วหรือลงเนิน ร่อนบนสกีทั้งสอง คุณควรงอแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย มือไม่สูงกว่าระดับไหล่ จากนั้นวางแท่งบนหิมะอย่างรวดเร็วในมุมแหลม 70-80 °และเริ่มกดดันพวกเขา ก่อนอื่น คุณต้องเอียงลำตัว พิงไม้ จากนั้นเริ่มคลายแขน มือใกล้เข่าและหลังจากกดขึ้นไปที่ระดับสะโพกในขณะที่ไหล่ก็อยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกรานเช่นกัน ทางที่ดีควรศึกษาหลักสูตรบนลู่วิ่งที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ลงเนิน และรองรับไม้เท้าได้ดี

แบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับมัน - วางแท่งบนหิมะไว้ตรงจุดโดยไม่มีแรงผลัก มีความจำเป็นต้องสลับหลักสูตรสองขั้นตอนสลับกับหลักสูตรพร้อมกันในการศึกษา

จังหวะหนึ่งขั้นตอนพร้อมกัน

เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ นักเล่นสกีใช้ขาของเขากดหนึ่งครั้ง (ขวาหรือซ้าย) และกดด้วยมือของเขาพร้อมกัน (รูปที่ 4)

ร่อนบนสกีสองตัว นักเล่นสกีงอแขนเล็กน้อย ดึงไม้ค้ำ ชี้วงแหวนไปข้างหน้าและลง ในขณะที่ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายพร้อมกัน เมื่อรวมกับการตั้งค่าของเสานักเล่นสกีก็ผลักเท้าซ้ายของเขาออกไปแล้วก้าว - แทงด้วยเท้าขวาของเขาเพื่อถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มัน

ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่าดึงขึ้นไปที่ไม้ค้ำ และเมื่อเอียงไม้ค้ำไปข้างหน้าและลง นักเล่นสกีก็ผลักแขนที่งอของเขาออกไปอย่างกะทันหันและวางขาซ้ายของเขา ร่างกายเอียงไปที่ตำแหน่งแนวนอนยืดแขนออก

เมื่อกดด้วยเท้าควรกดสกีให้แน่นกับหิมะ หลังจากการแทงพยายามโหลดสกีอย่างราบรื่นแล้วสวมเบา ๆ อย่ายืดร่างกายก่อน (จนกว่าจะหมดแรงด้วยมือของคุณ) อย่าหมอบในขณะที่ดันด้วยมือของคุณ เปลี่ยนขาวิ่งในแต่ละรอบ ออกกำลังในสนามก่อนบนทางลาดสูงถึง 80-100 ม. จากนั้นบนลู่วิ่ง

จังหวะสองขั้นตอนพร้อมกัน

โดยยึดตามขั้นบันไดเลื่อนสองขั้นพร้อมขาถอดพร้อมกันและผลักออกด้วยไม้เท้า ย้ายไม้เท้าไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย เหยียบด้วยเท้าขวา วางแท่งไม้บนหิมะที่ด้านหน้าวงแหวน แล้วดันออกด้วยเท้าซ้าย เริ่มดันไม้ออก เอียงไปข้างหน้าและลง การกดจบลงด้วยการแนบขาซ้ายและลำตัวโค้งงออย่างแข็งแรง การย้ายนี้ทำได้ง่ายกว่าในสามการนับ (รูปที่ 5)

หลักสูตรสองขั้นตอนพร้อมกันถูกนำมาใช้บนที่ราบที่มีการเลื่อนไม่ดี - บนทางลาดที่นุ่มนวล ในปัจจุบัน นักสกีใช้ท่าแบบเดิมพร้อมกัน - ท่าเล่นสเก็ตครึ่งทางพร้อมกัน (รูปที่ 6)

ในการใช้งาน คุณต้องใช้สกีพลาสติก ลู่สกีที่เตรียมไว้อย่างดี สมรรถภาพทางกายที่ดีของนักกีฬา

นักเล่นสกีร่อนไปตามรางด้วยขารองรับที่งอแล้วค่อยๆ คลายออก ในกรณีนี้ ขาจ็อกกิ้งเข้าใกล้ขาท่อนล่างของขารองรับและเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยสัมพันธ์กับมัน สกีวิ่งจ็อกกิ้งควรยกขึ้นเหนือหิมะและควรวางนิ้วเท้าไว้ด้านนอกที่มุม 25-30 °กับสกี

ในเวลาเดียวกันแท่งไม้จะถูกนำไปข้างหน้าและวางบนหิมะด้วยการเคลื่อนไหวเป็นมุมค่อนข้างด้านหน้าของการผูกและจากแทร็กไปด้านข้างประมาณ 30-40 ซม. จากนั้นการเคลื่อนไหวของร่างกายและแขนจะ ดำเนินการเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ พร้อมกัน ขารองรับที่จุดเริ่มต้นของการผลักด้วยไม้เท้างอที่หัวเข่าและเมื่อวงแหวนของไม้อยู่ที่ส้นเท้าของสกีสกีของขาผลักจะถูกวางไว้ที่ขอบด้านในโดยทำมุมกับลู่วิ่ง น้ำหนักของร่างกายถูกโอนไปบางส่วนและถูกผลักโดยไม่หยุด เมื่อผลักออก ให้เหยียดขาที่หัวเข่าก่อน จากนั้นจึงดึงข้อเท้าออกพร้อมๆ กัน

การเล่นสกีเป็นตัวแทนของสาขาวิชาเกือบสองโหล ซึ่งส่วนใหญ่รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว การจำแนกประเภทของสกีเกี่ยวข้องกับการจัดสรร 8 กลุ่ม โดยในการแข่งขัน การเล่นสกีแบบอัลไพน์ ฟรีสไตล์ และสโนว์บอร์ดเป็นประเภทที่กว้างขวางที่สุด ลักษณะทั่วไปรวมประเภทของการเล่นสกีในแต่ละกลุ่มที่กล่าวถึงด้านล่าง

แข่ง

การเล่นสกีเริ่มต้นด้วยการแข่งขัน ดังนั้นพวกเขาจึงถือว่าคลาสสิกของการเล่นสกีและฝึกความอดทนได้ดี พวกเขาได้เข้าร่วมในโครงการโอลิมปิกตั้งแต่เริ่มก่อตั้งเกมฤดูหนาว โหมดการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกี:

• คลาสสิก;
• สันเขา;
• ฟรี.

วิ่ง.การวิ่งด้วยสกีเป็นการแข่งระยะทางสั้นๆ เช่นเดียวกับการวิ่ง ระยะทางวิ่งสั้นเกินไปสำหรับผู้ขับขี่ในฤดูหนาว ดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นเป็นอย่างน้อย 800 ม. สำหรับผู้หญิงและ 1,000 ม. สำหรับผู้ชาย ความยาวสูงสุดของระยะการวิ่งสำหรับผู้ชายคือ 1600 ม. (ในเวอร์ชันทีม)

การวิ่งแบบทีมเป็นหนึ่งในการแข่งขันที่สนุกสนานที่สุด แต่ละทีมมี 2 คน หลังจากที่ทีมแรกวิ่งเป็นระยะทาง ทีมที่สองจะถูกแทนที่ - ดังนั้นพวกเขาจึงสลับกันสามครั้ง รวมเป็น 6 การแข่งขัน ทีมที่ชนะจะได้เข้าแข่งขันในรอบรองชนะเลิศและรอบชิงชนะเลิศด้วยการออกสตาร์ทจำนวนมาก

ไล่ตามการแข่งขันแบ่งออกเป็นการแข่งขันปกติ (โดยมีการพักระหว่างด่าน) และการแข่งขันสกี (โดยไม่หยุดพัก) ในระยะแรก คอสตูมปกติจะเริ่มทีละตัวด้วยความถี่ 30 วินาที ในขั้นตอนที่สอง - หลังจากสองสามชั่วโมงหรือหลายวัน - ผู้เข้าร่วมจะเข้าสู่แทร็กตามลำดับและด้วยความแตกต่างของเวลาที่พวกเขามาถึงเส้นชัยในระยะแรก

ในกีฬาสกี การเริ่มต้นนั้นยิ่งใหญ่ และไม่มีการหยุดพักระหว่างสเตจ ความเฉพาะเจาะจงของการไล่ตามโดยไม่หยุดพักคือนักกีฬาต้องเอาชนะส่วนแรกของเส้นทางในแบบคลาสสิก จากนั้นเปลี่ยนสกีและขี่แบบฟรีสไตล์ ในเวลาเดียวกัน นาฬิกาจับเวลาไม่หยุด ซึ่งทำให้การแข่งขันมีองค์ประกอบการพนันเพิ่มเติม

ระยะทางของแต่ละขั้นตอนในการไล่ตามคือ 5 ถึง 15 กม. การไล่ตามทางไกลเป็นเวลาหนึ่งวันต้องการความอดทนที่ดีจากนักเล่นสกี

การแข่งขันวิ่งผลัด. 4 ทีมเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งผลัดสกี โดยแต่ละทีมมี 4 คน คนคนหนึ่งวิ่งระยะทางเดียว (สูงสุด 10 กม.) สัมผัสคนที่สองกับสมาชิกในทีมของเขาส่งกระบองให้เขา - และอื่น ๆ นักกีฬาทั้งสี่คน นักเล่นสกีคนแรกและคนที่สองวิ่งในสไตล์คลาสสิกเท่านั้น นักเล่นสกีคนที่สามและคนที่สี่วิ่งฟรี

การเล่นสกีแบบอัลไพน์ปรากฏในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวหลังจากรวมการเล่นสกีแบบวิบากเข้ามาด้วย เขาสามารถถูกมองว่าเป็นอันดับ 2 ในกีฬาสกีได้อย่างถูกต้อง ไม่ให้วิธีการฝึกความอดทน

ดาวน์ฮิลล์การเล่นสกีลงเขาเป็นการเล่นสกีที่สุดยอดมาก ระยะทางลงเขาตั้งแต่ 3 กิโลเมตรขึ้นไป นักกีฬาไม่เพียง แต่ขี่บนเส้นทางที่เตรียมไว้ แต่ยังกระโดดได้ไกลถึง 50 เมตรเมื่อมีความสูงต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าการร่อนที่ดีที่สุดการสืบเชื้อสายจะต้องมีหิมะปกคลุมเนื่องจากค่าเฉลี่ย พัฒนาความเร็วสูงสุด 110 กม. / ชม. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะไปถึงความเร็ว 150 กม. / ชม. บันทึกการลงทะเบียนมากกว่า 200 กม. / ชม.

การเล่นสกีลงเขาต้องใช้การฝึกร่างกายอย่างมาก เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ และความอดทนของนักเล่นสกี เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากผ่านลู่วิ่งด้วยความเร็ว นักกีฬาจะพัฒนาคุณสมบัติและประพฤติตนอย่างมั่นใจมากขึ้นบนลู่วิ่งสลาลมและกระโดดสกี

สลาลม.สลาลม - "ทางลง" - ลงมาจากภูเขาพร้อมการเอาชนะสิ่งกีดขวางซึ่งแสดงโดยประตูที่เรียกว่า - ตั้งธงซึ่งคุณต้องขับรถ จะต้องผ่านประตูทั้งหมด สำหรับประตูที่ขาดหายไปนักกีฬาจะถูกลบออกจากการแข่งขัน ลักษณะเส้นทางสลาลม:

• ความกว้างประตู - 4-5 ม.
• ความยาวของแทร็กสูงถึง 0.5 กม.
• ความสูงระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดต่างกันไม่เกิน 150 ม.

การแข่งขันสลาลมเป็นกิจกรรมที่มีกำหนดเวลาและประกอบด้วยนักสกีสลาลมแต่ละคนผ่านสองเส้นทางที่แตกต่างกัน

สลาลมยักษ์.สลาลอมขนาดใหญ่แตกต่างจากปกติในลักษณะสเกลที่ใหญ่กว่า:

• ความกว้างของประตู - 6-8 ม.
• ระยะห่างระหว่างประตู 0.75-15 เมตร
• ความยาวของแทร็กสูงถึง 1.5 กม.
• ความสูงระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดแตกต่างกันสูงสุด 450 ม.

ความชันของการเลี้ยวของยักษ์นั้นน้อยกว่าในสลาลมปกติ เทคนิคการลงเขาเกี่ยวข้องกับการเลี้ยวด้วยการเลื่อนแบบเรียบร่วมกับส่วนโค้ง ด้วยความเร็วสูงถึง 70 กม. / ชม. นักกีฬาจะทำการสืบเชื้อสายให้เสร็จสิ้นโดยเฉลี่ย 100 วินาที

มีสลาลมซุปเปอร์ยักษ์ด้วย

ฟรีสไตล์

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการเล่นสกีแบบฟรีสไตล์นั้นหลายคนมองว่าปลอดจากกฎการเล่นสกี แต่เนื่องจากทิศทางฟรีสไตล์ปี 1988 ได้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก และดังนั้นจึงเป็นกีฬาสกีอัลไพน์อย่างเต็มที่และมีมาตรฐานเป็นของตัวเอง

กายกรรม.การแสดงผาดโผนทางอากาศที่เรียกว่าเป็นวินัยรูปแบบพื้นฐาน นักกีฬาเร่งความเร็วลงเนินและกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำที่มีความสูงและเอียงอย่างน้อยหนึ่งระดับ ในการกระโดด ตีลังกา พลิกตัว หมุนตัว และองค์ประกอบกายกรรมอื่นๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการลงจอดแบบฟรีสไตล์ มีการทำเครื่องหมายแยกต่างหากสำหรับศิลปะการแสดงและการลงจอดที่ถูกต้อง

เจ้าพ่อ.เจ้าพ่อเป็นทางลาดชันที่ประกอบด้วยเนินต่ำ แต่มักตั้งอยู่ เจ้าพ่อสกีไม่กว้าง มีร่องตรงกลางเล็กน้อย นอกจากจะต้องผ่านเส้นทางที่เป็นเนินเขาแล้ว นักเล่นฟรีสไตล์ยังต้องกระโดดจากแทรมโพลีนได้สูงถึง 60 ซม. ความยาวของเส้นทางสำหรับเจ้าพ่อคือภายใน 200-250 ม. ข้อกำหนดที่เข้มงวดถูกกำหนดตามสภาพของเส้นทางในแง่ของ ความแตกต่างของความสูงสูงสุดและต่ำสุดและมุมเอียง นักเล่นฟรีสไตล์ต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเลี้ยวอย่างถูกต้องด้วยการกระโดดและการลงจอดและแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลา

สกีข้ามน้องคนสุดท้องของสาขาวิชาสกีโอลิมปิก: skicross ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ Vancouver Games (2010) การแข่งขันสกีแบบวิบากแตกต่างจากเจ้าพ่อและกายกรรม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุด ระยะทาง 1.2 กม. พร้อมสิ่งกีดขวางต่างๆ - ทางขึ้น, ทางลง, ทางลาด, ทางขึ้น - ทางขึ้น - จะต้องได้รับการคุ้มครองชั่วขณะหนึ่ง ตอนแรก - เป็นรายบุคคล ในรอบรองชนะเลิศ - เริ่มต้นด้วยกลุ่ม 4 คน นักกีฬาเข้าถึงความเร็วสูงสุด 60 กม. / ชม. สกีครอสผสมผสานองค์ประกอบของสลาลมและดาวน์ฮิลล์ เสริมด้วยสิ่งกีดขวางเพิ่มเติม

กระโดดสกี

ไม่ใช่ทุกคนที่กล้าที่จะบินขึ้นไปในอากาศมากกว่า 100 เมตรด้วยเท้าสกีอัลไพน์ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทำอย่างสวยงาม ลงจอดอย่างถูกต้อง โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นผิวและไม่ล้ม การกระโดดสกีเป็นวินัยในการแข่งขันระดับมืออาชีพสำหรับการแสดงเดี่ยวหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีม 4 คน

เมื่อประเมินการกระโดด นอกเหนือจากเทคนิคการดำเนินการและระยะทางแล้ว พารามิเตอร์เช่นความเร็วและทิศทางของลม ความสูงของประตูเริ่มต้นจะถูกนำมาพิจารณาด้วย

สกีนอร์ดิก

วินัยสกีรวม (บุคคล, ทีม 4 คน) ประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• กระโดดสกี;

• วิ่งเดี่ยว 10 กม. ฟรีสไตล์ หรือ วิ่งผลัด 4 สเตจ อย่างละ 5 กม.

ลำดับการเริ่มต้นของผู้เข้าร่วมที่ระยะวิ่งนั้นพิจารณาจากผลลัพธ์ของการกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ ซึ่งคะแนนจะถูกแปลงเป็นวินาทีตามระบบพิเศษ

ปฐมนิเทศ

Orienteering ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ในขณะเดียวกัน การแข่งขันชิงแชมป์จะจัดขึ้นทุกปีทั่วโลก

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแผนที่ของพื้นที่ซึ่งมีเส้นทางสกีและเข็มทิศที่ทำเครื่องหมายไว้ ในขณะเดียวกัน เส้นทางลาดยางก็มีความเร็วการเดินทางต่างกันไป ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องตัดสินใจว่าจะใช้เส้นทางใดดีที่สุดเพื่อไปถึงเส้นชัยในเวลาที่สั้นที่สุด การวางแนวอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่ซับซ้อนเพิ่มเติม: การข้ามเครื่องหมาย การไปตามเส้นทางที่แน่นอน ฯลฯ

ไบแอธลอน

วินัยในการเล่นสกีที่แม้แต่ผู้ที่มีความสนใจในกีฬาเพียงเล็กน้อยก็รู้ดีว่าไบโอลอน นี่คือการเล่นสกีแบบวิบากที่น่าตื่นตาตื่นใจรวมกับการยิงปืนไรเฟิล (หรือธนูกีฬา) นักเล่นสกีเล่นสเก็ตฟรี ระยะทางทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของการแข่งขัน: สปรินต์, ผลัด, เพอร์ซูท Biathlon สามารถเป็นทีมหรือรายบุคคล ขึ้นอยู่กับประเภทของการแข่งขัน เป้าหมายจะถูกยิง 2 หรือ 4 ครั้งจากตำแหน่งคว่ำและยืน ระยะทางถึงเป้าหมาย - 50 ม.

เส้นทางไบแอธลอนครอบคลุมระยะหนึ่ง พลาดเป้าเพิ่มเวลาจุดโทษหนึ่งนาทีหรือวนจุดโทษ 150 ม.

สโนว์บอร์ด

ในการจัดประเภทกีฬาสกี สโนว์บอร์ดสามารถเรียกได้ว่าฟรีสไตล์เป็นทิศทางที่ "ทันสมัย" อย่างไรก็ตาม การไม่มีสกีซึ่งถูกแทนที่ด้วยกระดาน ทำให้มีความสุดโต่งมากขึ้น (มีบาดแผลมากกว่าสกีประเภทอื่นๆ ถึง 2 เท่า) จึงจำเป็นต้องแยกสโนว์บอร์ดออกเป็นประเภทแยกต่างหาก นอกจากนี้ ระเบียบวินัยเองก็ไม่เป็นเนื้อเดียวกันและรวมถึงชนิดย่อยเช่น:

• สลาลม;

• แข่งข้าม (วิ่ง);

• ครึ่งท่อ (โลดโผนโลดโผนบนทางลาดหิมะครึ่งวงกลม);

• รูปแบบความลาดชัน (โลดโผนบนทางลาดที่มีอุปสรรค);

• อากาศขนาดใหญ่ (กระโดดสกีที่งดงามและทรงพลัง);

ทั้งหมดเป็นสาขาวิชาโอลิมปิกที่เต็มเปี่ยม และบิ๊กแอร์จะกลายเป็นมันในปี 2018

การเล่นสกีได้รับความนิยมเป็นพิเศษในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 ทุกวันนี้ หลายคนลืมเรื่องนี้ไปแล้วและไม่สมควรเลย เพราะการเดินหรือเล่นสกีวิบากเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพในช่วงที่มีหิมะตก

จากบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้ว่ากีฬาชนิดนี้มีประโยชน์อย่างไร ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์ ตลอดจนประเภทของการเดินเล่นสกี และควรค่าแก่การสอนเด็กให้เล่นสกีหรือไม่

ทำไมการเล่นสกีถึงมีประโยชน์

การเล่นสกีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประโยชน์ที่สุด พวกเขามีผลในเชิงบวกมากมายต่อร่างกายมนุษย์:

1. เอฟเฟกต์ที่ง่ายที่สุดคืออารมณ์ดี ตามกฎแล้วลานสกีผ่านไปในสถานที่ที่งดงามซึ่งหมายความว่านักกีฬามีโอกาสที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากกิจกรรมหลักเพื่อชื่นชมความงามของธรรมชาติเขาได้รับความสุขทางสุนทรียะซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์อย่างแน่นอน ในกระบวนการขับรถ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟินอย่างเข้มข้น ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
2. ผลการชุบแข็ง สภาพแวดล้อมระหว่างทริปเล่นสกีเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: หิมะ ลม อากาศหนาวจัด - นักเล่นสกีทุกคนต้องเผชิญกับปัจจัยทางธรรมชาติเหล่านี้ ร่างกายเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ซึ่งหมายความว่าความต้านทานต่อผลกระทบของปัจจัยภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยจะเพิ่มขึ้น
3. เปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ ในระหว่างการเล่นสกีเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ หัวใจจะหดตัวบ่อยขึ้นเลือดไหลเวียนเร็วขึ้นในเส้นเลือดซึ่งในขณะเดียวกันก็ขยายตัว การหายใจจะถี่ขึ้นและลึกขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้ดีขึ้น และส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย สัญญาณของความอดอยากออกซิเจนหายไป, กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง, ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม (ที่เรียกว่าตะกรัน) จะถูกลบออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน
4. กระบวนการทั้งหมดข้างต้น - ทั้งสภาวะของสภาพแวดล้อมภายนอกและการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต, การหายใจ, เมแทบอลิซึม - มีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างแน่นอน คนเล่นสกีมีโอกาสน้อยที่จะติดเชื้อใด ๆ และถ้าเขาป่วย เขาจะป่วยไม่รุนแรง ไม่มีภาวะแทรกซ้อน และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
5. ปริมาณเลือดไปเลี้ยงไตก็ดีขึ้นเช่นกัน พวกเขาเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นขึ้นโดยเอาของเหลวส่วนเกินและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกาย
6. กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเล่นสกี ในกรณีนี้ภาระสูงสุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง - ต้นขาและขาท่อนล่าง, กล้ามเนื้อของการกดและหลัง, เช่นเดียวกับแขนขาบน, ทำงานน้อยลงเล็กน้อย ภาระของกล้ามเนื้อดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียง พวกเขามีรูปร่างที่น่าดึงดูดและแข็งแกร่งขึ้น ความอดทนของนักกีฬาเพิ่มขึ้น โปรดทราบ: การเล่นสกีประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ หากคุณต้องการจัดระเบียบสะโพก เล่นสเก็ต และหากคุณมีปัญหาบั้นท้าย ให้เล่นสเก็ตในแบบคลาสสิก
7. สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเล่นสกีก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากการฝึก 500 ถึง 1200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะการเดินและประเภทของเทคนิค นี่เป็นมากกว่าการวิ่งหรือว่ายน้ำ
8. สกียังมีประโยชน์สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพราะช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับข้อเข่า: ในขณะเล่นสกีบุคคลนั้นเคลื่อนไหวไม่คม แต่นุ่มนวล นี่คือภาระที่ดีที่สุดในข้อต่อ - ไม่ทำร้ายมัน แต่ในทางกลับกันช่วยกระตุ้นการผลิตของไหลของข้อต่อช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อโดยรวม

เทคนิคการเล่นสกี (ประเภท)

ประการแรกควรกล่าวว่าขึ้นอยู่กับจังหวะของการเดินการเดินและการเล่นสกีนั้นแตกต่างกัน อย่างหลังเป็นภาระในระดับที่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ที่เพิ่งเรียนรู้กีฬาประเภทนี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดิน

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าสกีมี 2 ประเภท - ครอสคันทรีและดาวน์ฮิลล์ แต่ละคนสามารถใช้สไตล์การขี่ที่แตกต่างกันได้

ในการเล่นสกีแบบวิบาก เทคนิคการเล่นสกีมี 2 แบบ คือ ท่าคลาสสิกและท่าสเก็ต

การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนั้นโดดเด่นด้วยการขี่สกีสองตัวขนานกันในเวลาเดียวกัน สามารถใช้ได้ทั้งบนลู่พิเศษ - ลู่สกี และนอก - บนภูมิประเทศที่ขรุขระ การเล่นสกีสไตล์นี้สำหรับนักกีฬามือใหม่มักจะดูค่อนข้างยาก แต่มันเป็นเรื่องของประสบการณ์เท่านั้น - เนื่องจากการได้รับทักษะที่เหมาะสม ปัญหาจะหายไป

การเล่นสเก็ตบนสกีนั้นคล้ายคลึงกับการเล่นสเก็ตในทางเทคนิค นักกีฬาวางตัวสลับกันบนสกีอันใดอันหนึ่งโดยผลักพื้นผิวหิมะด้วยด้านใน การเล่นสกีในรูปแบบนี้ต้องการลู่วิ่งที่ค่อนข้างกว้างที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นพิเศษและจากนักกีฬา - การประสานงานสูงสุดของการเคลื่อนไหวของแขนขาบนและล่าง ช่วยให้นักกีฬาได้รับความเร็วที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก โรคหลอดเลือดสมองชนิดนี้มีภาระค่อนข้างมากในร่างกายของผู้ขับขี่ ดังนั้นจึงควรใช้โดยผู้ที่ไม่เป็นโรคร้ายแรงของระบบทางเดินหายใจและ (โดยเฉพาะ!) ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเล่นสกีลงเขามีรูปแบบมากกว่าการเล่นสกีแบบวิบาก:

1. สไตล์เป็นนักท่องเที่ยว นี่เป็นคลาสที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งจัดไว้ล่วงหน้าโดยผู้จัดงาน รวมวันหยุดในรีสอร์ทเฉพาะและการเล่นสกีภายใต้การแนะนำของผู้สอน
2. สไตล์สปอร์ต รวมสลาลมธรรมดาและสลาลมยักษ์ รวมทั้งดาวน์ฮิลล์ นี่คือรูปแบบการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือการเอาชนะเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งโดยไม่มีข้อผิดพลาดทางเทคนิคและในเวลาที่สั้นที่สุด สำหรับเขาแล้ว ทางลาดแยกจะมีธงเรียงตามลำดับ ซึ่งนักกีฬาควรเดินไปตามหลักการที่กำหนด
3. นั่งฟรี. แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "นั่งฟรี" หมายถึงการเล่นสกีบนทางลาดและทางลาดที่มีอุปกรณ์พิเศษ เหมาะสำหรับมืออาชีพและสำหรับคนรักสุดขั้ว
4. ฟรีสไตล์ แปลตรงตัวว่า "ฟรีสไตล์" ไม่เพียงแต่ให้การขับขี่บนลู่วิ่งเท่านั้น แต่ยังให้การขี่บนทางกระแทก รวมถึงการกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำด้วย รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว รวมถึงสาขาวิชาเช่น:
   • กายกรรมสกี (ในระหว่างการเล่นสกีนักกีฬาจะกระโดดโลดโผนที่ยากมากจากกระดานกระโดดน้ำพิเศษ);
   • เจ้าพ่อ (ลงมาบนเนินเขา (เนิน - เจ้าพ่อ) และกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ);
   • สกีครอส (ผ่านลานสกีที่เตรียมไว้เป็นพิเศษพร้อมสิ่งกีดขวาง - กระโดด, โค้ง - เพื่อความเร็ว);
   • halfpipe (การเล่นสกีลงเขาในระหว่างที่นักกีฬาอยู่ในโครงสร้างพิเศษ - halfpipe ซึ่งดูเหมือนครึ่งท่อ)
   • Slopestyle (จากความลาดชัน - ความชันและสไตล์ - สไตล์; ชุดของเทคนิคกายกรรมบนอุปกรณ์พิเศษ - ปิรามิด, กระโดด, ราวบันไดและอื่น ๆ ที่ตั้งอยู่ทีละคนตลอดเส้นทาง);
   • โรงเรียนใหม่ (รูปแบบใหม่ของการใช้สกี "twintip" พิเศษ - ด้วยส้นโค้งที่ช่วยให้นักกีฬาลงจอดหลังจากกระโดดถอยหลัง สไตล์นี้ผสมผสานเทคนิคการเล่นสโนว์บอร์ดและเจ้าพ่อกับเทคนิคกายกรรม)

แน่นอนว่าการเล่นสกีแบบฟรีสไตล์มีไว้สำหรับผู้เล่นสกีมืออาชีพเท่านั้น ผู้เริ่มต้นควรเลือกสไตล์ที่เรียบง่ายกว่า

ก่อนหน้านี้บัลเล่ต์สกีที่เรียกว่ายังเป็นของฟรีสไตล์ชื่อที่สองคือการเล่นสกี ตอนนี้รูปแบบการเล่นสกีนี้กำลังถูกลืมไปทีละน้อย

เล่นสกีและอายุ

การเล่นสกีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ผู้อ่านหลายคนอาจสนใจว่าคุณสามารถเสนอสกีให้ลูกของคุณอายุเท่าใด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเด็กที่แข็งแรงและปกติกำลังพัฒนาสามารถเริ่มเล่นสเก็ตได้ตั้งแต่อายุ 2-2.5 ปี แน่นอนในตอนแรกควรสังเกตขนาดยา - ระยะเวลาของการเดินทางเล่นสกีสำหรับเด็กเหล่านี้ไม่ควรเกิน 10-15 นาที สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี - 20-30 นาที สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน - 30-40 นาที . เมื่อเด็กฝึกฝนทักษะการขี่ กล้ามเนื้อของเขาจะปรับให้เข้ากับน้ำหนักประเภทใหม่อย่างไร ระยะเวลาของการเดินก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย

สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนสกี (หมวดสกี) ได้ตั้งแต่อายุ 6-7 ปี อายุเริ่มต้นของชั้นเรียนคือ 13-14 ปี แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กเหล่านั้นที่ต้องการเชื่อมโยงอนาคตของพวกเขากับการเล่นสกี - เพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพในพื้นที่นี้ สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเสริมสร้างสุขภาพของตนเองและพัฒนาความอดทน ไม่มีการจำกัดอายุ - หากแพทย์อนุญาต แม้แต่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปีก็สามารถเล่นสกีได้

เตรียมตัวไปเล่นสกี

หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นสกี มันจะยากกว่าที่คุณจะขึ้นสกีทันทีและเล่นสกีเป็นระยะทางไกล นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณก่อนเริ่มฤดูหิมะ: ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันโดยเน้นที่การหายใจ การวิ่งเข้าที่ และการออกกำลังกายพิเศษสำหรับนักเล่นสกี นอกจากนี้ คุณควรเดินให้มากขึ้น โดยพยายามเป็นระยะทางประมาณ 5-7 กม. ในการเดินหนึ่งครั้งอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 5-7 วัน ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายและการเดินไม่ควรน้อยกว่า 40 นาที

นอกจากนี้มันสำคัญมากที่จะต้องไปข้างหน้าสำหรับการเล่นสกีจากแพทย์ของคุณและตรวจสอบพื้นที่ที่คุณวางแผนที่จะเล่นสกี (ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความพร้อมของการสื่อสารเคลื่อนที่ในนั้นเพื่อให้ในกรณีที่สถานการณ์ไม่พึงประสงค์ใด ๆ คุณสามารถโทรเมื่อต้องการและขอความช่วยเหลือ)

อุปกรณ์

ก่อนอื่น คุณต้องเลือกสกีที่เหมาะสม ใช่ มีหลายประเภท - มือสมัครเล่น, ภูเขา, เดิน, สากล, มืออาชีพและอื่น ๆ พวกเขาแตกต่างกันในวัสดุที่ทำขึ้นในความกว้างความยาวและพารามิเตอร์อื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสกีนั้นมีขนาดไม่เล็กและไม่ใหญ่ จำเป็นต้องใช้ความยาวเพื่อให้แขนของคุณเหยียดขึ้นไปถึงขอบสกีที่ตั้งขึ้นด้วยนิ้วของคุณ แท่งไม้ควรอยู่เหนือรักแร้ ควรเลือกไม้ที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และน้ำหนักเบา พื้นผิวเลื่อนของสกีนั้นราบเรียบไม่มีปม รัด - นึกคิดกับโครงเหล็ก - ปลอดภัย หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณจัดการกับการซื้อสกี คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณวางแผนจะฝึกซ้อมต้องเหมาะสมกับสภาพอากาศและความทนทานต่อสภาพอากาศของคุณ หากคุณกำลังวางแผนเดินทางไกล ให้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่อาจเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของสภาพอากาศ และรวมประเด็นเหล่านี้ไว้ในการเลือกเสื้อผ้าด้วย รองเท้าควรกันน้ำ ใส่สบาย กว้างขวาง - รองรับถุงเท้าอุ่นได้หลายคู่ รองเท้าในอุดมคติมีความพอดีแม้กับพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและข้อมือที่ถอดออกได้ หลังจากซื้อ คุณสามารถแช่มันด้วยน้ำมันลินสีดหรือน้ำมันปลา (เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเปียก) และถูพวกเขาด้วยสบู่ซักผ้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 วัน และหนังของรองเท้าจะกันน้ำและยืดหยุ่นได้

• โปรดอ่านกฎการปฏิบัติบนลานสกีอย่างรอบคอบก่อนเริ่มเรียน
• ล้างเท้าให้สะอาดและทาวาสลีนเป็นชั้นๆ บริเวณที่รองเท้ามีแนวโน้มที่จะถูก่อนใส่ถุงเท้าและรองเท้าสกี
• หล่อลื่นสกีด้วยครีมพิเศษก่อนใช้งาน (ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอก)
• พกชาร้อนติดตัวไปด้วย - หากคุณเป็นหวัด มันจะช่วยให้คุณอุ่นเครื่องได้เร็วขึ้น
• เตรียมเป้ ใส่ของที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณระหว่างทาง (รวมถึงกระติกน้ำร้อน)
• ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณมีอาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (รู้สึกหนาว รู้สึกเสียวซ่าที่ผิวหนังบริเวณที่สัมผัสร่างกาย) หรือรู้สึกร้อนเกินไป (รู้สึกร้อน วิงเวียนศีรษะ และอื่นๆ) ให้หยุดและอบอุ่นร่างกาย หรือในทางกลับกัน ให้ถอดชั้นพิเศษของ เสื้อผ้า.
• หากคุณต้องการฟิต ให้ไปเล่นสกี 40-60 นาที ทุกๆ 3 วัน นั่นคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น - ควรทำวันเว้นวัน

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความอดทน ปรับปรุงสุขภาพ และรักษาความงามและความเยาว์วัยไว้เป็นเวลานาน