Spať po sladkom. Prečo chceš spať po sladkom

Ahojte milí čitatelia! Našou dnešnou témou je ospalosť po jedle. Uznajte, tento pocit asi dobre poznáte.

Niekto to zažíva častejšie, niekto menej často. Viete, prečo vás jedlo núti spať? Z akých dôvodov to vzniká? Dá sa tomuto stavu vyhnúť? Poďme spolu nájsť odpovede na tieto otázky.

Hlavné dôvody

Popremýšľajte o tom a skúste si spomenúť, v akých prípadoch zvyčajne začínate byť po obede slabý a unavený? Energia zvyčajne zmizne buď po ťažkom jedle, alebo ak ste jedli sladkosti. Správny?

Prečo sa to deje? V prípade výdatného jedla musí telo tráviť príliš veľa energie trávením jedla.

Len si predstavte, na jeho preprave a trávení pracujú ústa, pažerák, žalúdok a črevá.

Takýto zložitý proces si vyžaduje veľa úsilia. Po zvládnutí úlohy telo prirodzene potrebuje čas na zotavenie.

Preto existuje pocit extrémnej únavy a chuti spať. Niektorí odborníci na výživu tento stav vtipne označujú ako dočasnú potravinovú kómu.

Druhým dôvodom je jedlo bohaté na sacharidy, najmä „rýchle“ jedlá. Jednoducho povedané, zjedli dezert - chceli spať. Je to spôsobené prudkou zmenou hladín glukózy v krvi.

Telo využíva cukor ako jeden zo svojich energetických zdrojov. Keď sa vyčerpajú zdroje, začnete pociťovať hlad.

V tejto dobe mozog aktívne produkuje látku - orexín. Lekári tvrdia, že je zodpovedný za veselosť a prinúti človeka ísť hľadať jedlo.

Mimochodom, z rovnakého dôvodu je ťažké zaspať „nalačno“. Ale teraz o to nejde. Keď sa do tela dostane veľké množstvo cukrov, produkcia orexínu sa náhle zastaví. Veselosť vystrieda ospalosť.

Orexín a inzulín

Posledný výskum vedcov ukázal, že častá konzumácia rýchlych sacharidov, ktoré spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi, vedie k postupnému blokovaniu neurónov produkujúcich orexín.

To môže byť zdraviu nebezpečné, pretože vyvoláva rýchle priberanie na váhe, ktoré vedie k obezite, a nástup choroby nazývanej „narkolepsia“ - syndróm neustálej ospalosti.

To znamená, že ak jeme rýchle občerstvenie, máme radi sladkosti, biele pečivo a polotovary, časom sa po jedle čoraz viac cítime slabí, zvyšuje sa únava a klesá fyzická aktivita. Človek upadá do začarovaného kruhu.

„Orexín je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nášho tela. Je to on, kto je zodpovedný za prepojenie potrieb tela s vedomými túžbami človeka. Napríklad prebudenie, hľadanie potravy, tvorba hormónov, normálny metabolizmus. “ - vysvetľuje Denis Burdakov, výskumný pracovník na univerzite v Manchestri v Británii.

Preto musíte zabezpečiť, aby jedlo, ktoré konzumujete počas dňa, nespôsobovalo búrky s cukrom.

To je tiež dôležité, pretože medzi vedcami existuje iný názor. Veria, že popoludňajšia ospalosť je výsledkom zvýšenej produkcie inzulínu.

Dôvod je rovnaký - rýchle uhľohydráty, ktoré vstupujú do krvi a menia sa na cukry, signalizujú pečeni, aby produkovala inzulín. Je známe, že pomáha absorpcii glukózy jej premenou na energiu.

Lekári tvrdia, že príliš veľa cukru „blokuje“ a bunky v tele prestávajú reagovať na inzulín.

Pečeň ho zároveň naďalej produkuje vo zvýšenom objeme. Výsledkom je „zlyhanie systému“. To môže viesť k cukrovke.

Ospalosť boj

Čo robiť? Ako sa zbaviť známok ospalosti a chrániť svoje zdravie?

Odborníci na výživu vám dôrazne odporúčajú venovať pozornosť svojej strave. Alebo skôr jeho zloženie.

Najskôr by mali byť rýchle sacharidy nahradené pomalými. Dovoľte mi, aby som im to pripomenul

Zahrnuté sú celé zrná (pohánka, ovsené vločky, pšenica, quinoa a ďalšie), ako aj zelenina, nesladené ovocie a bobule.

Po druhé, zahrnúť do stravy viac bielkovinových výrobkov - šošovicu, fazuľu, vajcia, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky a výrobky z fermentovaného mlieka. Lekári tvrdia, že vaječný bielok vám môže dodať viac energie ako šálka kávy.

Je vedecky dokázané, že kofeínové nápoje stimulujú mozog dve hodiny, bielkovinové jedlá - po celý deň.

Navyše nie tak dávno boli v známom časopise „Neuron“ zverejnené údaje z výskumu vedcov z University of Cambridge.

Tvrdia, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny zvyšuje produkciu orexínov. Človek sa cíti energický a aktívny a kalórie pochádzajúce z potravy telo okamžite začne konzumovať.

Kombinácia bielkovín s rastlinnými tukmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, navyše pomáha „blokovať“ negatívne účinky glukózy na neuróny orexínu.

Zistenia potvrdili dva experimenty. V prvom boli orexínové bunky umiestnené do skúmaviek s rôznymi výživnými roztokmi. Interakčná reakcia nastala tam, kde boli aminokyseliny proteínov.

V druhej štúdii sa pokračovalo na potkanoch. Do ich stravy bol pridaný vaječný bielok. Vo výsledku sa zvýšila nielen hladina orexínu v mozgu zvierat, ale výrazne sa zvýšila aj ich fyzická aktivita. Účinok trval niekoľko hodín.

Čo to znamená? Zloženie a množstvo potravy úzko súvisí s reakciami nášho tela. Ak chcete zostať bdelí a zabudnúť na popoludňajšiu ospalosť, neprejedajte sa a nejedzte zdravé jedlá bohaté na bielkoviny, nenasýtené tuky a pomalé sacharidy.

Čo treba pamätať

Okrem zloženia potravy venujte pozornosť aj jej glykemickému indexu - to je indikátor toho, ako rýchlo sa v tele odbúravajú sacharidy a ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Čím je nižšia, tým lepšie. Nájsť podrobný popis glykemického indexu každého produktu na internete nie je ťažké.

Akákoľvek fyzická aktivita môže pomôcť vyrovnať sa s záchvatom ospalosti po jedle. Lekári odporúčajú nepodľahnúť ani veľmi silnej túžbe ľahnúť si k odpočinku.

Namiesto toho je lepšie chodiť aspoň 10 - 15 minút. Únava by mala ustúpiť. Aj keď osobne s tým nesúhlasím.

Prípadne vyskúšajte krátky spánok - 15 minút, túto únavu to určite zmierni, mozog si oddýchne a potom pokračuje v práci s radosťou.

Okrem toho existujú výskumy, ktoré potvrdzujú, že aktivita ovplyvňuje aj hladinu glukózy v krvi.

U ľudí, ktorí po jedle nečinne sedia, stúpa takmer dvakrát tak pomaly ako u tých, ktorí uprednostňujú odpočinok.

Ak dodržiavate pravidlá výživy, ale únava a ospalosť pretrvávajú, môžu to byť príznaky chorôb, ako napríklad:

• hypoglykémia (pokles hladiny cukru v krvi po jedle),
• hyperglykémia (vysoký obsah cukru v tele),
• dumpingový syndróm (komplikácia, ktorá sa objaví po operácii žalúdka)
• alebo narušenie činnosti endokrinného systému.

Určite navštívte lekára!

Máte často po jedle ospalosť? Ako zvládate tento pocit? Ako silno sa to u vás prejavuje? Podeľte sa o svoje príbehy v komentároch a uvidíme sa v ďalšom článku!

V túžbe ísť spať a spať za bieleho dňa sú na vine v skutočnosti niektoré potraviny. Pozrime sa, ktoré z nich.

Šalátové listy môžu spôsobiť ospalosť. Pravda je, že ľahké jedlo často spôsobuje únavu. Je to spôsobené nedostatkom základných látok v tele. Zjednodušene povedané, keď obedujete iba so zeleninovým šalátom, vaše telo nemá zdroje na to, aby fungovalo normálne.

Preto vždy kombinujte zeleninu a bylinky s niečím bielkovinovým: vajcia, mäso, ryby.

Ospalé vás môžu spôsobiť aj mliečne výrobky. Štúdie ukazujú, že intolerancia mliečnych bielkovín sa môže objaviť po 30 - 35 rokoch a jedným zo znakov je pocit únavy.

Vykonajte experiment: na popoludňajšie občerstvenie zjedzte tvaroh a sledujte svoje telo. Ak sa po mliečnych výrobkoch cítite ospalí, je to dôvod na zamyslenie.

Orechy sú bohaté na horčík, od ktorého sa uvoľnia svaly a človek si chce oddýchnuť. Je to prirodzené a absolútne nie strašidelné.

Len si skúste dať orechy, keď máte čas na odpočinok. Arašidy a mandle sú obzvlášť bohaté na horčík.

Banány, podobne ako orechy, sú tiež bohaté na horčík, vďaka čomu je človek prirodzene ospalý. Toto obzvlášť akútne pociťujú ľudia, ktorí majú nedostatok horčíka.

Aby sa zabránilo ospalosti, odborníci na výživu odporúčajú jesť banány s iným ovocím (jablká, citrusové plody).

Sladkosti človeka veľmi často prinútia spať. Presnejšie, nie je to tak. Ihneď po jedle pocítite nával energie, ale po pomerne krátkom čase pocítite ospalosť. Je to spôsobené tým, že cukor veľmi rýchlo uvoľňuje energiu, ktorá rovnako rýchlo zmizne. A budete sa cítiť slabý a ospalý.

Snažte sa preto jesť menej sladké a nemali by ste ich jesť oddelene od hlavného jedla.

Určite ste si všimli, že z času na čas po výdatnom a niekedy veľmi ľahkom obede sa cítite ospalí. Ako uvádzajú vedci, tento problém, bohužiaľ, potrápi každého druhého obyvateľa našej planéty. Existuje však dobrá správa: ospalosť je možné poraziť po jedle, musíte len pochopiť základné príčiny jej vzhľadu.

Dôvodov môže byť niekoľko. Najbežnejšie je prejedanie sa... Nezabudnite, že v samotnom základe konceptu správnej výživy je správa, že musíte vstať od stola s pocitom ľahkého hladu. Druhým, najjednoduchším a radikálne opačným dôvodom je, že spolu s jedlom vstúpi vaše telo príliš málo živínktoré bránia úplnému fungovaniu mozgu. Telo teda prejde do režimu „úspory energie“. Preto odborníci na výživu odporúčajú jesť často a v malých dávkach. Snažte sa vylúčiť z jedálnička „prázdne“ jedlá, ako napríklad: nízkotučný (0%) tvaroh alebo mlieko.

Sme presvedčení, že vo vašej strave je všetko správne, a stále chceš spať po každom jedle? Pravdepodobne ste už počuli, že náš mozog sa živí cukrom, a preto je nevyhnutné používať cukor v ťažkých situáciách pre mozog (skúšky, správy, verejné prejavy). Takáto „výživa“ však nielenže mozgu nepomáha, ale dokonca spôsobuje ospalosť a stratu energie.

V skutočnosti, keď človek zje niečo sladké, hladina glukózy v krvi prudko stúpa a veľmi rýchlo začne pociťovať príval energie. Ale okamžite, ako odpoveď na veľkú dávku cukru, telo produkuje inzulín, ktorý odstraňuje glukózu z krvi a distribuuje ju do buniek ... A hladina glukózy, ktorá vyskočila na oblohu, spravidla klesá dokonca pod ten počiatočný. Preto vzniká ospalosť.

Táto úplne normálna reakcia tela je spôsobená skutočnosťou, že mozog nepotrebuje veľké množstvo glukózy. Potrebuje to v malom objeme a pravidelne. Toto môžu zabezpečiť takzvané pomalé sacharidy (obilniny, obilný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice), ale v žiadnom prípade nie sladké.

TOP 5 tipov. „Čo robiť, aby ste postupne znižovali hladinu cukru vo vašej strave?“

Nejedzte sladkosti, keď sa chcete cítiť svieži a nabití energiou.

Znížte množstvo cukru naraz (pokúste sa dať do čaju nie dve lyžice, ale jednu a pol a postupne znižujte dávkovanie);

Predĺžte čas od jedného sladkého nápoja k druhému;

Jedzte ho v malom množstve až po jedle (najlepšie po ľahko stráviteľnom bielkovinovom jedle - mliečnych výrobkoch alebo omelete);

Na internete vyhľadajte štítok s glykemickým indexom potravín (koľko prírodného cukru je v potravinách) a zohľadnite to pri príprave týždennej stravy.

„Ak chce človek schudnúť, musí sa vzdať sladkostí,“ tvrdia odborníci na výživu. Nie každý si však môže odoprieť potešenie z konzumácie cukríkov alebo zmrzliny. Pre niektorých ľudí je cukor druh drogy, nemôžu prekonať svoju závislosť. Lekári vymenúvajú hlavné dôvody, prečo neustále alebo niekedy túžite po sladkom.

Túžba po sladkom sa objavuje pravidelne u každej osoby. Môže to byť spôsobené dočasnými dôvodmi, ako sú napríklad dlhé prestávky medzi jedlami. Niekedy je potreba cukru patologická. V týchto prípadoch by ste mali venovať pozornosť zdravotnému stavu, zistiť, či existujú nejaké vážne choroby.

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo často chcete niečo zjesť ako dezert.

Predĺžený hlad

Keď je človek hladný, chýba mu energia, cíti sa slabý. Cukor je rýchly sacharid, ktorý sa vstrebáva v črevách a okamžite vstupuje do krvi, čím nasýti telo energiou. Preto chce človek jesť sladkosti, aby sa zotavil.

Dlhodobý nedostatok jedla môže u človeka vyvolať závraty, slabosť, únavu, apatiu

Z rovnakého dôvodu sa pri diéte vyskytujú chute na sladké. Napríklad pri bielkovinovej strave má telo nedostatok sacharidov, preto vyžaduje, aby mu boli podávané cukrovinky alebo koláče.

Glukóza je tiež potrebná pri dlhodobom cvičení alebo fyzickej práci. Po 20 - 30 minútach fyzickej aktivity je prvý, ktorý spaľuje glykogén v pečeni. Je hlavným zásobníkom buniek pre sacharidy a dodáva energiu. Bez energie sa sila rýchlo stratí, objaví sa letargia. Potom si človek vytvorí túžbu po rýchlych sacharidoch na doplnenie zásob glykogénu.

Hypoglykémia

Hypoglykémia je pokles koncentrácie glukózy v krvi. Tento stav sa vyskytuje pri určitých chorobách, napríklad pri cukrovke 1. typu. Znižuje hladinu cukru v krvi a lieky ako inzulín. V tomto prípade pacient pocíti slabosť, závrat, nevoľnosť. Naliehavo potrebuje zjesť kúsok cukríka alebo kúsok cukru, aby sa u neho nevyvinula hypoglykemická kóma.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Prečo človek chce sladkosti? Pretože jeho telu chýba látka ako chróm. je on podporuje metabolizmus sacharidov, zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín. Paradoxne, nadmerné používanie cukru znižuje hladinu chrómu, čo ešte viac zvyšuje chuť na sladké. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Môžete z neho vystúpiť, ak túto látku dostanete s jedlom alebo ju užívate ako doplnok výživy.

Nedostatok vitamínov a mikroelementov potrebných pre ľudský organizmus je jedným z dôvodov, prečo si dáte sladkosti

Túžba po čokoláde sa objavuje pri nedostatku horčíka a ak chcete zmrzlinu alebo sladkú sódu, telu chýba vápnik a tryptofán - aminokyselina podieľajúca sa na metabolizme bielkovín. Problém môžete vyriešiť zahrnutím nasledujúcich potravín do stravy:

• tvaroh;
• orechy;
• pohánka;
• pečeň;
• ryby;
• vajcia;
• kuracie prsia.

Zvyk nezdravého občerstvenia

Nie vždy je možné mať plný obed alebo raňajky. Preto sú niektorí zvyknutí nahrádzať zákusky a čaj normálnym jedlom. Z toho sa postupne stáva zvyk, ktorého sa nie je ľahké zbaviť.

Rodičia si tieto návyky utvárajú v ranom detstve, keď mu dajú na upokojenie koláčik alebo cukrík. Takto sa formuje závislosť od veľkého množstva cukru, ktorý zostáva v dospelosti.

Podľa pohlavia: muži a ženy

Kto miluje viac sladkosti - muži alebo ženy - je diskutabilná. Ženská túžba po sladkom sa dá však ľahko vysvetliť: je to tak stanovené prírodou. Vedci zistili, že ženský mozog je citlivejší na cukor, takže ženy majú chuť na sladké a nemôžu tento zvyk prekonať.

Ženské chute na sladké sa vysvetľujú produkciou hormónu estrogén, ktorý je zodpovedný za reprodukčný systém ženského tela.

Hormóny estrogény sú vinníkmi lásky ženy k dezertom. Sú zodpovední za schopnosť počať a nosiť dieťa. Možno tvrdiť, že reprodukčný inštinkt vyžaduje, aby žena konzumovala cukor. Z tohto dôvodu s pribúdajúcim vekom túžba po sladkom slabne, pretože klesá hladina estrogénu, takže len zriedka nájdete starú dámu so sladkým zubom.

Konzumáciou čokolády dáma zabráni starnutiu. Čokoláda obsahuje látky (horčík, serotonín, tryptofán), ktoré sú antioxidanty. Ničia voľné radikály, predlžujú mladosť. Niet divu, že čokoládové masky a zábaly sú také populárne. Preto ženy milujúce čokoládu vyzerajú mladšie a majú menšie problémy s kardiovaskulárnym systémom.

V závislosti na dennej dobe: ráno, obed a večer

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas na konzumáciu rýchlych sacharidov je ráno. Niektorí však ráno nemajú chuť na sladké. Zvyčajne sa túžba piť čaj so sladkosťami vyskytuje popoludní alebo večer. Túžba po sladkostiach v rôznych denných hodinách je spôsobená týmito dôvodmi:

1. Ráno hladina glukózy v krvi klesá, pretože väčšina je spracovávaná cez noc. Nie je prekvapením, že telo potrebuje doplniť svoje zásoby.
2. Ak chcete na obed niečo sladké, znamená to, že človek je hladný. Po úplnom jedle túžba jesť cukríky zvyčajne zmizne.
3. Do 16–17 hodín sa zásoby glykogénu v pečeni postupne vyčerpávajú, telo potrebuje prísun energie. V tejto dobe je hladina inzulínu najnižšia, takže koláč alebo zmrzlina nepoškodia postavu, ale úplne sa vstrebú. Odborníci na výživu považujú popoludňajší čaj za najlepší čas na dezert.
4. Väčšina ľudí si všimne, že večer túžia po sladkom. Je to spôsobené elementárnou únavou. Ak ste nestihli normálny obed, ukázalo sa, že to bol náročný deň, potom sa zintenzívňuje túžba niečo zjesť ako dezert. Pri bežnom pracovnom zaťažení počas dňa a správnej výžive takéto problémy väčšinou nevznikajú.

V závislosti od fyziologických procesov

Túžba jesť dezert závisí od procesov, ktoré prebiehajú v tele.

Nervové napätie, nedostatok spánku

Nedostatok spánku a únava sa prejavujú: dochádza k poklesu hladiny serotonínu, kvôli ktorému je potrebné ho čo najskôr doplniť.

Ak je človek nervózny, unavený alebo depresívny, jeho hladina serotonínu, hormónu šťastia, klesá. Čokoláda má tú vlastnosť, že zvyšuje množstvo serotonínu, preto sa zlepšuje nálada človeka. Odtiaľ teda večerné „nájazdy“ na chladničku, v noci zhromaždenia s koláčom.

Pred menštruáciou

Pred menštruáciou je narušená hormonálna rovnováha ženy. V tomto okamihu stúpa množstvo estrogénu a klesá hladina progesterónu, čo je príčinou depresívnej nálady a nepotlačiteľnej chuti do jedla. Dámy zvyčajne majú počas menštruácie chuť na sladké.

Gravidita a laktácia

Telo tehotnej a dojčiacej ženy spotrebuje dvakrát viac živín a kalórií. Potrebujú sacharidy na energiu. Kvôli nedostatku vápniku a chrómu budúca matka neustále chce zmrzlinu a múku.

Počas choroby

Odborníci na výživu vysvetľujú, prečo máte chuť na sladké, keď je človek chorý. Počas choroby trávi telo veľa energie bojom proti vírusom. Energiu to berie zo sacharidov. A bielkoviny a tuky sú v tejto chvíli príliš ťažkým jedlom, pretože na ich trávenie sa vynakladá veľa energie. Je to spôsobené nedostatkom chuti do jedla a chuťou piť sladký čaj s cookies.

S alkoholom a kocovinou

Etanol, ktorý sa nachádza v alkohole, je jedovatý. Pri pití veľkých dávok alkoholu dostane telo veľa toxínov a snaží sa ich zbaviť. Zbaviť sa alkoholu si vyžaduje veľké úsilie. Niektorí preto veľmi radi jedia sladkosti. To tiež vysvetľuje túžbu po sladkých nápojoch s kocovinou.

Po sexe

Počas sexu dochádza k silnému hormonálnemu nárastu. Človek trávi veľa energie. Je dokázané, že za 30 minút milovania sa spáli viac ako 100 kcal. Prirodzene existuje túžba doplniť silu.

Pre každú fyzickú aktivitu, nech už je akákoľvek, telo vždy vyžaduje doplnenie vynaloženej energie

V priemere tréning trvá hodinu a pol. Počas tejto doby športovec stratí 300 - 700 kilokalórií, všetko závisí od športu. Glykogén v pečeni sa spotrebuje po pol hodine cvičenia, tuky sa stávajú hlavným zdrojom energie. Ak sa po tréningu zásoby glykogénu nedoplnia, telo začne svaly „žrať“. Športovci preto nielen môžu, ale aj potrebujú konzumovať rýchle sacharidy, aby uzavreli takzvané sacharidové okno.

Túžba zjesť kúsok koláča alebo čokoládovej tyčinky sa u každého z času na čas objaví z rôznych dôvodov. Ak sa to stane príliš často a dôjde k patologickej závislosti, mali by ste byť vyšetrení. Možno existujú určité choroby alebo nedostatok výživných látok. V závislosti od príčiny môžete nájsť spôsob, ako sa zbaviť chute a vyvinúť si nové zdravé návyky.

Všetci milujeme sladkosti a často ich jeme, aby sme sa rozmaznávali. U niektorých z nás sa dokonca objaví chuť na sladké, ktorá sa nedá uspokojiť s inými potravinami. Sladkosti alebo akékoľvek iné jedlá s vysokým obsahom cukru môžu zlepšiť našu náladu, aspoň si to myslíme. Pre niektorých ľudí však môžu mať nepriaznivé účinky. Nasledujúci text popisuje príčiny stavu, ktoré z toho vyplývajú, určité sprievodné príznaky a preventívne opatrenia, ktoré by sa mali prijať na jeho zmiernenie.

Príčiny pocitu únavy po konzumácii sladkostí

Homeostáza

Existuje mýtus, že cukor dodáva telu energiu okamžite. Pravda je, že pri konzumácii cukru vám stúpa hladina v krvi. Pankreas potom uvoľňuje inzulín, aby udržal a stabilizoval homeostázu. To spôsobí, že náhle poklesne, a človek sa potom bude cítiť unavený. Únava po konzumácii cukru je teda prirodzenou reakciou tela na zvýšené množstvo tejto látky. Vo väčšine prípadov prejde sám, akonáhle sa hladina cukru v krvi vráti na normálne hranice. Ak chcete zastaviť tento typ únavy, obmedzte príjem sladkostí, kedykoľvek je to možné. Taktiež sa zdržujte konzumácie rafinovaných sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny a ryža. Dodržujte vyváženú stravu a jedzte v stanovených časoch. Ak si chcete udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, vyhnite sa drastickým zmenám v stravovaní, napríklad prechodom na rigidnú alebo tekutú stravu.

Nerovnováha sérotonínu

Serotonín je chemická látka, ktorá prenáša signály z jednej časti mozgu do druhej. Ovplyvňuje mozgové bunky spojené s radom telesných funkcií, ako je spánok, chuť do jedla a pamäť. Keď človek konzumuje potraviny s vysokým obsahom cukru, vytvára sa prirodzená reakcia tela. Zvyšuje sa krvný cukor a pankreas uvoľňuje do krvi viac inzulínu, aby vyrovnal túto hladinu. Niektorí ľudia majú nadprodukcia inzulínu, ktorý spôsobuje, že stavebná jednotka proteínu nazývaného tryptofán cestuje do mozgu. V mozgu sa tryptofán viaže na hydroxylázu za vzniku serotonínu. Nerovnováha v serotoníne môže spôsobiť, že sa telo po zjedení sladkosti bude cítiť vyčerpané a ospalé. To je ďalší dôvod únavy z cukru.

Reaktívna hypoglykémia

Ak sú únavu po jedle sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, nervozita, závraty, točenie hlavy, bolesti hlavy, potenie, nespavosť a záchvaty paniky, existuje možnosť reaktívnej hypoglykémie. Tento stav sa môže vyskytnúť u diabetikov aj u ľudí bez cukrovky. Keď osoba s reaktívnou hypoglykémiou konzumuje sladkosti alebo jedlá s vysokým obsahom cukru, produkuje ich pankreas nadmerné množstvo inzulínu a uvoľňuje ho do krvi. To vedie k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, a tým sa cítite unavení.

Prediabetes

Toto je stav, pri ktorom hladina cukru v krvi stúpne nad normálne hodnoty, ale nie tak vysoko, aby bolo možné diagnostikovať cukrovku 2. typu. Prediabetes môže tiež spôsobiť únavu po konzumácii sladkostí. Nastáva, keď pankreas vytvorí menej inzulínu, ako potrebuje, alebo keď telo nepoužíva správne uvoľňovaný inzulín. Na potvrdenie, že sa vaša hladina cukru v krvi nachádza v rozmedzí prediabetes, je potrebné podrobiť sa testu na zdravie pomocou zdravotníckeho centra. Prediabetes sa dá liečiť chudnutím a vyhýbaním sa sladkostiam a jedlám bohatým na sacharidy. Ak tento stav zostane nezistený alebo zanedbaný, môže sa vyvinúť do cukrovky 2. typu.

Súvisiace príznaky

Ďalšie príznaky, ktoré môžu sprevádzať pocit únavy po konzumácii cukru alebo výrobkov z cukru, sa líšia od človeka k človeku. Je potrebné mať na pamäti, že u človeka sa môže vyskytnúť jeden alebo viac z týchto príznakov alebo sa nemusí pozorovať žiaden z nich. Niektoré z možných a bežných príznakov sú uvedené nižšie.

• Ťažkosti so sústredením. Ľudia, ktorí sú podráždení, nervózni a zmätení, majú ťažkosti so sústredením. Človek môže mať pocit, že nie je schopný správne vykonávať činnosti, ktoré sú za iných podmienok jednoduché. Ľudia, ktorí trpia hypoglykémiou, sa navyše môžu sťažovať na bolesti hlavy, chvenie a slabosť.
• Problémy so žalúdkom. Ak má človek slabý tráviaci systém, únava po konzumácii jedál s vysokým obsahom cukru môže viesť k syndrómu dráždivého čreva.
• Závraty. Toto je najbežnejší príznak, ktorý sprevádza pocit únavy po konzumácii nadmerného množstva cukru.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ako už bolo spomenuté vyššie, odporúča sa regulovať príjem cukru alebo sacharidov, aby ste udržali hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí. Prezrite si zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť menej často alebo vôbec, ak sa po konzumácii sladkostí cítite unavení:

• Ovocné a zeleninové šťavy
• Kukuričné \u200b\u200bvýrobky (kukuričné \u200b\u200blupienky, kukuričný chlieb, popcorn)
• Mlieko a mliečne výrobky
• Sladkosti (tori, čokoláda, cukríky, sušienky, pečivo atď.)
• Ovocie (banány, figy, hrozno, pomaranče, marhule, jablká, ananás atď.)

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je pizza, cestoviny, zemiaky (hranolky) atď. Tieto potraviny tiež obsahujú umelé sladidlá, z ktorých sa vám môžu robiť závraty, keď vaše telo nesprávne interpretuje a reaguje na ne ako pravý cukor.

Preventívne opatrenia

Hlavným a prvoradým preventívnym opatrením je pitie veľkého množstva vody. Dehydratácia môže byť hlavnou príčinou únavy po konzumácii príliš veľkého množstva cukru. Liečivé rastliny majú schopnosť oslabiť chuť na sladké. Môžu sa použiť rastliny ako senovka grécka, stévia a gimnema. Jedným z najlepších liekov na takmer akékoľvek menšie zažívacie ťažkosti je časté malé jedenie. To znižuje záťaž na tráviaci systém, pretože na trávenie sa nevynakladá príliš veľa energie.

Diéta by mala obsahovať viac potravín bohatých na vlákninu a menej potravín bohatých na sacharidy.

Nie je potrebné náhle zastaviť príjem cukru, pretože to má nepriaznivé účinky na vaše telo. Ak chcete znížiť príjem cukru, urobte to postupne, aby si vaše telo na zmenu zvyklo. Dobrá fyzická aktivita je tiež dobrý spôsob, ako zabrániť únave z konzumácie cukru.

Ak sa po občasnej konzumácii cukru cítite unavení, nemusíte sa ničoho obávať, pretože je to bežné. Ak sa však únava po jedle vyskytuje často, je sprevádzaná závažnými príznakmi a sama odoznie, je vhodné vyhľadať lekára a zahájiť vhodnú liečbu.

Zníženie energetickej hladiny po jedle sa nazýva postprandiálna ospalosť. Mnoho ľudí to zažilo aspoň raz: po výdatnej večeri môžu skutočne chcieť ležať a zabudnúť na pracovné záležitosti.

Dnes si povieme, prečo chcete po jedle spať, kedy sa máte začať trápiť a ako prekonať slabosť.

Vedci navrhujú rôzne teórie, ale vo všeobecnosti sa zhodujú v jednej veci: toto je prirodzená reakcia, nie dôvod na obavy. Zvyčajne chcete ležať okolo 13-15 hodín dňa.

Naše telo potrebuje energiu na prežitie a existenciu. Pochádza z potravy, ktorá sa rozkladá a mení sa na palivo. Potom makroživiny dodajú telu kalórie. Tráviaci systém vyvoláva všetky druhy reakcií a vynakladá na ne veľa energie.

V roku 2017 sa uskutočnila štúdia, ktorej sa zúčastnili pracovníci nočných zmien. Jedna skupina nejedla nič, druhá si dala sústo. Výsledkom bolo, že druhá skupina dosahovala horšie výsledky ako prvá a o 4:00 bola ospalá.

Čo sa deje v tele ihneď po jedle

Po jedle - najmä sladkých jedlách - produkuje inzulín pankreas, ktorý potom premieňa glukózu na glykogén.

Nadmerná sekrécia inzulínu spúšťa vstup esenciálnej aminokyseliny tryptofánu do mozgu. Tryptofán, keď sa už nachádza v mozgu, vedie k zvýšeniu produkcie serotonínu a melatonínu. Jedná sa o dva neurotransmitery, ktoré majú upokojujúci účinok a pomáhajú regulovať spánok. Je zaujímavé, že asi 90% serotonínu sa nachádza v črevách, kde reguluje pohyby orgánov.

Prečo chceš spať po večeri

Príčiny ospalosti:

1. Potravinové alergie alebo intolerancia na určité potraviny. Bežne spojené s tráviacimi problémami: nadúvanie, zápcha, hnačky a letargia.
2. Dehydratácia.
3. Prejedanie.
4. Zvýšený obsah kalórií.
5. Bodovka v krvi.
6. Potraviny, ktoré navodzujú spánok.
7. Pitie alkoholu pri jedle počas dňa.

Zvážme niektoré z nich.

Štúdie preukázali, že čerešne (najmä kyslé) \u200b\u200balebo čerešňový džús ovplyvňujú hladinu melatonínu a zlepšujú kvalitu spánku.

Častejšie sa po jedle cítite ospalí z dôvodu zvýšenia hladiny cukru v krvi spôsobeného rýchlymi sacharidmi alebo jednoduchými cukrami. Potraviny s vysokým glykemickým indexom zvyšujú hladinu energie o pol hodiny. A potom hladina cukru prudko poklesne a chcete spať.

Dehydratácia

Vodná rovnováha riadi pohodu tela. Keď človek pije málo vody, pociťuje letargiu, bolesti hlavy. Znižuje sa pulz a krvný tlak. Procesy v tele „zaspia“ a vyzývajú vás, aby ste si pri nich oddýchli. Aby ste tomuto stavu zabránili, pravidelne pite až 2 litre vody denne. Pohár môžete vypiť ráno nalačno a potom pred každým jedlom.

Prejedanie

Výdatný obed spôsobuje poruchu dňa. Zvyčajne je to výsledok dlhodobého hladovania spôsobeného nepravidelnou výživou. Množstvo zjedených sacharidov ovplyvňuje pocit ospalosti a letargie.

Musíte byť schopní počuť signály hladu a zastaviť sa včas. Veľké porcie a mastné jedlá spôsobujú, že telo pracuje tvrdšie a využíva viac energie.

Jedzte každé 2-3 hodiny, aby ste sa vyhli hladu a prejedaniu sa.

Zvýšená hladina glukózy v krvi

Ďalšia príčina ospalosti po jedle súvisí s množstvom inzulínu produkovaného po jedle. Potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy majú vysokú glykemickú záťaž. Rýchlo uvoľňujú cukor do krvi, aktivuje sa inzulín a spôsobuje ospalosť.

Keď budete jesť biele pečivo, cukor v tele prudko stúpne. Tento hrot je krátkodobý a vedie k prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi, prejaví sa únava a ospalosť.

Zaujímavý fakt. Viac ako polovica ľudí si aspoň raz týždenne zacvičí malý popoludňajší spánok.

Výhody krátkeho spánku:

• bdelosť a zvýšenie reakcie;
• zlepšuje sa krátkodobá pamäť;
• kognitívne funkcie sú aktivované.

Osoba, ktorá pravidelne spí po obede, má väčší úžitok ako niekto, kto spí pravidelne.

„Ospalé jedlá“ v strave

Aj keď sú všetky potraviny trávené takmer rovnako, nie všetky sú rovnako ovplyvnené.

Telo produkuje viac serotonínu, ktorý je zodpovedný za spánkové cykly, náladu a únavu. Sacharidy pomáhajú telu vstrebávať tryptofán a tryptofán pomáha telu vstrebávať serotonín.

Tryptofán sa nachádza v potravinách bohatých na bielkoviny:

• ryby;
• domáci vták;
• vajcia;
• špenát;
• semená;
• mlieko;
• vajcia;
• sójové výrobky;

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov:

• cestoviny;
• biele pečivo a sušienky;
• koláče, sušienky, šišky, vdolky;
• mlieko;
• cukor a sladkosti.

Preto sú cereálie s mliekom dobré v noci.

Ako popoludní riešiť ospalosť

1. Nevynechávajte raňajky. Znižuje únavu na konci dňa. Ak ste neraňajkovali, je pravdepodobné, že budete mať hladný obed a rozhodnete sa pre veľkú a sýtu porciu.
2. Jedzte malé, ale často. Namiesto veľkých jedál sa odporúča udržiavať energetickú hladinu každých pár hodín malými jedlami a občerstvením. Malo by byť dostatok ovocia alebo hrsť orechov, aby nedošlo k rozpadu.
3. Vyspi sa. U osoby, ktorá sa v noci dostatočne vyspí, je menej pravdepodobné, že po večeri zaznamená výrazný pokles energie.
4. Prejsť sa. Ľahká fyzická aktivita počas dňa, najmä po jedle, zmierňuje únavu.
5. Dať si šlofíka.
6. Vyskúšajte terapiu jasným svetlom. Štúdie preukázali, že jasné svetlo po večeri znižuje nutkanie na spánok a zaháňa únavu.
7. Vyvarujte sa konzumácie alkoholu pri jedle.

Nesmie sa zamieňať s chorobami: kedy vyhľadať lekára

Ak sa človek po jedle neustále unavuje, a to ovplyvňuje kvalitu jeho života, musíte navštíviť špecialistu. Zvážte možné choroby, kde je ospalosť po jedle jedným z poplašných zvonov.

Hypoglykémia

Vyznačuje sa nízkou hladinou glukózy v krvi.

Príznaky:

• Neustále hlad: mozog dáva signály na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
• Nevoľnosť s záchvatmi hladu.
• Nízky krvný tlak.
• Závraty.
• Neustála ospalosť a letargia, bez ohľadu na príjem potravy.
• Zhoršenie koncentrácie a pamäti.
• Výkyvy nálad.

Ako zabrániť:

• Zmerajte hladinu cukru v krvi, zaznamenajte ukazovatele.
• Pred cvičením zjedzte viac sacharidov.
• Nevynechávajte jedlo, nedovolte dlhotrvajúcim hladom s vyčerpávajúcou záťažou.
• Medzi jedlami nerobte dlhé (6 a viac hodín) prestávky.

Hyperglykémia

Vyznačuje sa vysokým obsahom glukózy v krvi.

Príznaky:

• Nadmerný smäd.
• Únava.
• Strata váhy.
• Arytmia.
• Rozmazané videnie.

Dumpingový syndróm

Príznaky:

• Pocit prejedania.
• Slabosť.
• Ospalosť
• Potenie
• Závraty.
• Bohaté potenie.
• Hluk v ušiach.
• Zahrejte v hornej časti tela.

Poruchy endokrinného systému

Príznaky závisia od umiestnenia. Zvyčajne prítomné:

• Zvýšená únava.
• Neustála túžba jesť sladkosti.
• Opuch.
• Prudké zvýšenie hmotnosti.
• Poruchy spánku.
• Výkyvy nálad.

Záver

Po jedle sa cítite unavení alebo máte ťažkosti so sústredením. Slabosť sa prejavuje z výdatného jedla bohatého na bielkoviny a sacharidy. Vo väčšine prípadov ide o prirodzenú biologickú reakciu, ale ak zasahuje do každodenného života, mali by ste navštíviť lekára.

„Po večeri chcem toľko spať!“ - niekedy sa veľa ľudí prizná. Zdá sa, že kvalita spánku je normálna, ale rovnaká - únava sa ako pavučina zamotáva zo všetkých strán. A ak existuje aj čaj alebo káva s niečím sladkým ... Prečo sa to deje?

Gastroenterológ a terapeut Daria Ermishina ponúka pochopenie dôvodov, prečo výdatná večera nedáva energiu, ale naopak vedie k túžbe odpočívať alebo dokonca spať. Špecialista poznamenáva, že medzi nimi sú aj také, ktoré sa dajú ľahko vylúčiť.

Prečo je po jedle únava? - zoznamy lekárov:

Prebytok sacharidov v potravinách.

Sacharidy sa premieňajú na glukózu a glukóza inhibuje orexín - hormón hypotalamu, ktorý je zodpovedný za to, že nebudete bdelí.

Zápalové jedlá tiež potláčajú orexín.

Pokiaľ ide o keto, veľa pacientov uvádza neuveriteľnú silu. Je to spôsobené tým, že keto je nízkosacharidová a protizápalová strava.

Počas jedla stúpa hormón inzulín. Inzulín je zodpovedný za transport aminokyselín valínu, leucínu a izoleucínu do svalov, ale tryptofán to neovplyvňuje. Vďaka tomu je v krvi veľa tryptofánu \u003d\u003e serotonín \u003d\u003e melatonín \u003d\u003e ospalosť.

Nízke množstvo adenozíntrifosfátu (ATP) - hlavnej energetickej „mince“ tela. ATP sa produkuje v mitochondriách, takže jedlo a životný štýl, ktorý negatívne ovplyvňuje mitochondrie, nás oberajú o energiu.

Počas jedla sa rozširujú cievy gastrointestinálneho traktu a krv sa koncentruje tam, nie v mozgu. V dôsledku toho mozog prijíma menej kyslíka a živín.

S jedlom v čreve produkuje homón cholecystokinínu, ktorý blokuje noradrenalín a orexín, látky zodpovedné za vitalitu.

Keď jeme, aktivuje sa náš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie.

Ak poznáte príčiny únavy po jedle, niektoré z nich možno odstrániť:

Aké opatrenia by sa mali prijať:

• nízkosacharidová strava;
• minimalizácia potravín, ktoré spôsobujú zápal (trans-tuky, lepok, oleje omega-6 atď.);
• zahrnutie protizápalových potravín a liekov do stravy (olej z čierneho kmínu, omega-3, vit D, kurkumín atď.);
• starajte sa o zdravie svojich mitochondrií (koenzým g10, nikotínamid ribozid, jablčný ocot atď.).

Mnoho predplatiteľov lekárky sa pýtalo na objasnenie otázok na tému jej odporúčaní. Napríklad:

V akom pomere by ste mali piť jablčný ocot? *

Špecialista vysvetlil:

Na 1 hodinu l. zriedený v pol pohári vody *.

Veľa sacharidov s jedlom spôsobí tak či onak ospalosť, - poznamenala Daria Ermishina, keď sa ich na ne pýtali.

A čo cítite po jedle - nával energie alebo ospalosť?

Prečo chcete spať po jedle, stojí to za to a ako sa vyhnúť ospalosti?

Chcete často spať po jedle? Neodoláte popoludňajšiemu spánku a potom sa budete cítiť ohromení? Dozviete sa viac o príčinách ospalosti po jedle a o tom, ako s nimi zaobchádzať.

„Jedz, môžeš spať!“ - pamätáte si túto úlovkovú frázu z populárnej karikatúry o Thumbeline? Na závere Žabej matky však je niečo pravdy. Jedlo je jediný zdroj energie. Ale paradoxne po jeho použití často nedochádza k nárastu sily, ale k úplne opačnému javu: letargii a zníženiu výkonu. Poďme na to, prečo chcete po jedle spať a ako sa s týmto javom vysporiadať.

Ospalosť po jedle môžete pociťovať pri nadmernom zaťažení, fyzickej námahe alebo pravidelnom nedostatku spánku. Môže to však byť nielen v dennom režime a kvalite nočného odpočinku, ale aj v štandardných fyziologických procesoch.

Vplyv autonómneho nervového systému

ANS sa delí na sympatické a parasympatické. Prvý je zodpovedný za svalové napätie a zrýchlenie reakcií. V celej svojej sláve vidia výsledok jeho fungovania športovci-bežci, keď sa postavia na štart.

Druhá má opačný efekt. Je to ona, ktorá sa aktivuje počas jedla a upravuje osvedčenú prácu obehového systému: spomaľuje tok krvi do svalových tkanív a urýchľuje jej tok do zažívacieho traktu. Koniec koncov, bude sa v ňom spracovávať jedlo, a to si vyžaduje väčší objem krvi.

Pozor! Jedným slovom, telo nie je schopné spojiť trávenie potravy a intenzívnu činnosť, takže máme tendenciu chodiť po jedle.

Hormonálne účinky

Keď človek jesť, v žalúdku sa mu vytvára gastrín, ktorý aktivuje vylučovanie žalúdočnej šťavy. A v tenkom čreve sa produkuje enterogastron, ktorý usmerňuje prietok krvi do gastrointestinálneho traktu. Zvyšok orgánov trpí nedostatočným zásobením krvou, preto je potrebný odpočinok.

Ako prekonať dennú ospalosť?

Najskôr jedzte malé jedlá, pretože prejedanie a únava sú synonymom. Sýtosť nastáva po 10–20 minútach, keď sa zníži grelín, ktorý je zodpovedný za hlad, a stúpa leptín, ktorý vedie k sýtosti. Preto čím pomalšie jeme, tým menej potrebujeme. A ako viete, pre telo je ťažšie zvládnuť obrovské množstvo „paliva“. Je doslova unavený.

Po druhé, obmedzte jednoduché sacharidy.Okamžite sa vstrebávajú, vedú k skoku v hladinách glukózy a vyvolávajú produkciu inzulínu, ktorý je určený na odstránenie prebytočnej glukózy.

Pozor! So zvýšením koncentrácie cukrov v krvi dochádza k prívalu energie, ale rýchlo sa vylučujú, čo končí prudkým nástupom slabosti.

Po tretie, po večeri neuvoľňujte.Vyvarujte sa sledovaniu filmu v prospech akejkoľvek miernej aktivity - a buďte bdelí až do večera.

A po štvrté, podporte syntézu serotonínu a melatonínu, hormónov, ktoré regulujú spánkové cykly. Za týmto účelom je potrebné zaviesť do stravy potraviny bohaté na tryptofán, ktorý vykonáva funkcie neurotransmiterov: datle, čokoláda, čakanka, mlieko, fazuľa.

Určite ste si všimli, že z času na čas po výdatnom a niekedy veľmi ľahkom obede sa cítite ospalí. Ako uvádzajú vedci, tento problém, bohužiaľ, potrápi každého druhého obyvateľa našej planéty. Existuje však dobrá správa: ospalosť je možné poraziť po jedle, musíte len pochopiť základné príčiny jej vzhľadu.

Dôvodov môže byť niekoľko. Najbežnejšie je prejedanie sa... Nezabudnite, že v samotnom základe konceptu správnej výživy je správa, že musíte vstať od stola s pocitom ľahkého hladu. Druhým, najjednoduchším a radikálne opačným dôvodom je, že spolu s jedlom vstúpi vaše telo príliš málo živínktoré bránia úplnému fungovaniu mozgu. Telo teda prejde do režimu „úspory energie“. Preto odborníci na výživu odporúčajú jesť často a v malých dávkach. Snažte sa vylúčiť z jedálnička „prázdne“ jedlá, ako napríklad: nízkotučný (0%) tvaroh alebo mlieko.

Sme presvedčení, že vo vašej strave je všetko správne, a stále chceš spať po každom jedle? Pravdepodobne ste už počuli, že náš mozog sa živí cukrom, a preto je nevyhnutné používať cukor v ťažkých situáciách pre mozog (skúšky, správy, verejné prejavy). Takáto „výživa“ však nielenže mozgu nepomáha, ale dokonca spôsobuje ospalosť a stratu energie.

V skutočnosti, keď človek zje niečo sladké, hladina glukózy v krvi prudko stúpa a veľmi rýchlo začne pociťovať príval energie. Ale okamžite, ako odpoveď na veľkú dávku cukru, telo produkuje inzulín, ktorý odstraňuje glukózu z krvi a distribuuje ju do buniek ... A hladina glukózy, ktorá vyskočila na oblohu, spravidla klesá dokonca pod ten počiatočný. Preto vzniká ospalosť.

Táto úplne normálna reakcia tela je spôsobená skutočnosťou, že mozog nepotrebuje veľké množstvo glukózy. Potrebuje to v malom objeme a pravidelne. Toto môžu zabezpečiť takzvané pomalé sacharidy (obilniny, obilný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice), ale v žiadnom prípade nie sladké.

TOP 5 tipov. „Čo robiť, aby ste postupne znižovali hladinu cukru vo vašej strave?“

Nejedzte sladkosti, keď sa chcete cítiť svieži a nabití energiou.

Znížte množstvo cukru naraz (pokúste sa dať do čaju nie dve lyžice, ale jednu a pol a postupne znižujte dávkovanie);

Predĺžte čas od jedného sladkého nápoja k druhému;

Jedzte ho v malom množstve až po jedle (najlepšie po ľahko stráviteľnom bielkovinovom jedle - mliečnych výrobkoch alebo omelete);

Na internete vyhľadajte štítok s glykemickým indexom potravín (koľko prírodného cukru je v potravinách) a zohľadnite to pri príprave týždennej stravy.