Prečo chcete spať zo sladkého. Gastroenterológ vysvetlil, prečo po jedle dňom chcem spať a čo s tým robiť

Dobrý deň, drahí čitatelia! Naša téma dnes je ospalosť po jedle. Priznať, určite poznáte tento pocit.

Niekto to má častejšie, niekto menej. Viete, prečo jedlo robí túžbu spustiť? Z akého dôvodu sa vyskytne? Je možné sa vyhnúť tomuto stavu? Nájdite odpovede na tieto otázky spolu.

Hlavné dôvody

Premýšľajte o tom, a pokúste sa spomenúť, aké zvyčajne prípady po večeri začnete cítiť slabosť a únavu? Veselosť zvyčajne zmizne buď po bohatom jedle, alebo ak ste sa ponáhľali sladké. Správny?

Prečo sa to deje? V prípade hustého večera musí telo stráviť príliš veľa energie na strávenie jedla.

Len si predstavte, ústa, pažerák, žalúdok a črevá fungujú bezprostredne nad jeho prepravou a trávením.

Na takomto komplexnom procese je veľa sily. Po zvládnutí úlohy telo prirodzene potrebuje čas na zotavenie.

Preto pocit silnej únavy a chcete spať. Niektorí odborníci na výživu, žartovanie, zavolajte tento štát "dočasné potraviny kóma".

Druhý dôvod je bohatý na sacharidy, najmä "rýchle" potraviny. Jednoducho povedané, jedli dezert - chcel spať. Podobne ako je to ostré zmeny hladín glukózy v krvi.

Telo využíva cukor ako jeden zo zdrojov energie. Keď sú prostriedky na výsledku, začnete pocit hladu.

V tejto dobe mozog aktívne produkuje látku - orecín. Lekári hovoria, že je zodpovedný za silu a robí osobu ísť hľadať jedlo.

Mimochodom, z toho istého dôvodu je ťažké zaspať "na prázdny žalúdok". Ale teraz nie je o tom. Ak sa dostanete do tela veľkého množstva cukrov, výroba orksín sa prudko zastaví. Veselosť je nahradená ospalosťou.

Oreksin a inzulín

Nedávne štúdie vedcov ukázali, že časté používanie rýchlych sacharidov spôsobujúcich ostré skoky hladiny cukru v krvi vedie k postupnému blokovaniu neurónov produkujúcich orexín.

Môže to byť nebezpečné pre zdravie, pretože provokuje rýchly množinu nadbytočnej hmotnosti, ktorá vedie k obezite a vznik choroby nazývaný "Narcotepsia" - konštantný syndróm ospalosti.

To znamená, že ak jeme rýchle občerstvenie, máme rád sladkosti, biely chlieb a polotovary, potom časom sa stále cítime slabí po jedle, únava sa zvyšuje a fyzická aktivita sa znižuje. Muž padá ako uzavretý kruh.

"Oreksin je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nášho tela. Je to on, kto je zodpovedný za vzťah potrieb tela s vedomými túžbami osoby. Napríklad prebudenie, vyhľadávanie potravín, vývoj hormónov, normálny metabolizmus. " - vysvetľuje Denis Burdakov, výskumníka z University of Manchester v Británii.

Preto je potrebné zabezpečiť, aby jedlo, ktoré ste jedli počas dňa, nespôsobil cukrové búrky.

To je tiež dôležité, pretože existuje ďalší názor medzi vedcami. Veria, že popoludní ospalosť je výsledkom zvýšenej produkcie inzulínu.

Dôvodom je rovnaké - rýchle sacharidy, ktoré spadajú do krvi a premenia na cukor, slúžia na pečeňový signál o potrebe generovania inzulínu. Ako je známe, pomáha glukózu absorbovať, spracovať ju na energiu.

Lekári hovoria, že s prílišným cukrom, "blokovaním" a telesných buniek prestanú reagovať na inzulín.

Pečeň naďalej vytvára zvýšenú hlasitosť. Výsledkom je, že systém zlyhá. To môže spôsobiť diabetes.

Boj proti ospalosti

Čo robiť? Ako sa zbaviť príznakov ospalosti a chrániť svoje zdravie?

Odborníci na výživu silne odporúčajú, aby venovali pozornosť svojej výžive. Alebo skôr jeho zloženie.

Po prvé, rýchle sacharidy by mali byť nahradené pomalým. Pripomínam vám

OLEG odstupňované obilnín (pohánky, ovsené vločky, pšenica, filmy a ďalšie), ako aj zelenina, pikantné ovocie a bobule.

Po druhé, začleniť viac proteínových produktov v diéte - šošovky, fazuľa, vajcia, nízkotučné odrody mäsa a ryby, mliečne a mliečnych výrobkov. Lekári zabezpečujú, že veverička vajec môže dať veselosť viac ako šálku kávy.

Vedecky dokázal, že nápoje obsahujúce Caffener stimulujú prácu mozgu na dve hodiny, proteínové produkty - po celý deň.

Okrem toho, nie tak dávno, v slávnom časopise "Neuror", boli publikované tieto štúdie vedcov z Univerzity Cambridge.

Hovorí sa, že použitie produktov bohatých na proteíny zvyšuje produkciu orcín. Osoba sa cíti energická a aktívna a kalórií prichádza s jedlom okamžite začne stráviť telo.

Okrem toho kombinácia proteínov s rastlinnými tukmi, ktoré sú napríklad obsiahnuté v NUTS - pomoc "Blok" negatívny vplyv glukózy na oxínových neurónoch.

Objavy boli potvrdené dvoma experimentmi. V prvom rade sa bunky oxínu umiestnili do skúmaviek s rôznymi roztokmi živín. Reakcia interakcie vznikla, kde boli umiestnené aminokyseliny proteínov.

V druhom výskum pokračoval na potkanoch. K svojej strave sa pridal vaječný proteín. V dôsledku toho, v mozgoch zvierat nielen zvýšili úroveň orcecín, ale tiež výrazne zvýšil svoju motorickú aktivitu. Účinok zostal niekoľko hodín.

Čo to znamená? Kompozícia a množstvo potravín úzko súvisia s reakciami nášho tela. Chcete byť energický a zabudnúť na popoludňajšie ospalosť - nerejejte a nejedzte užitočné jedlo, bohaté na veveričky, nenasýtené tuky a pomalé sacharidy.

Čo si pamätať

Okrem zloženia potravín, venovať pozornosť svojmu glykemickému indexu - to je indikátor, pričom sacharidy sú rozdelené v tele a ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Čo je nižšie, tým lepšie. Nájdite podrobné popisy glykemického indexu každého produktu na internete nebude ťažké.

Akákoľvek fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa s útokom ospalosti po jedle. Lekári radia, že neposudzujú ešte veľmi silné želania, aby si ľahli.

Namiesto toho je lepšie prechádzkovať aspoň 10-15 minút. Únava by mala ustúpiť. Aj keď som s tým osobne nesúhlasím.

Ako možnosť, skúste krátky spánok - 15 minút, určite odstraňuje túto únavu, mozog spočíva a potom pokračuje v práci s radosťou.

Okrem toho existujú výskum potvrdzujúci, že aktivita ovplyvňuje úroveň glukózy v krvi.

Ľudia, ktorí nesedia po jedle, stúpajú takmer dvakrát pomalšie ako tí, ktorí uprednostňujú zvyšok.

Ak budete dodržiavať pravidlá potravín, ale únava a ospalosť sa zachovávajú, môže to byť príznaky takýchto chorôb ako:

• hypoglykémia (zníženie hladiny krvi po jedle),
• hyperglykémia (zvýšený obsah cukru v tele),
• dumpingový syndróm (komplikácie, ktoré sa objavujú po operáciách žalúdka)
• alebo porušenia v práci endokrinného systému.

Uistite sa, že sa obráťte na lekára!

Máte často ospalosť po jedle? Ako bojujete s týmto pocitom? Koľko vám ukáže? Zdieľajte svoje príbehy v komentároch a uvidíme sa v ďalšom článku!

V túžbe dostať sa do postele a spánku v zámere bieleho dňa, niektoré výrobky sú skutočne vinné. Pozrime sa, čo presne.

Šalátové listy môžu spôsobiť zvýšenú ospalosť. To je, že ľahké jedlo sa často stáva rýchlou únavou. To je spojené s nevýhodou potrebných látok tela. Ak je ľahšie hovoriť, keď máte večeru len zeleninový šalát, vaše telo nemá žiadne zdroje na normálne.

Preto vždy kombinujú zeleninu a zelene s niečím proteínom: vajcia, mäso, ryby.

Mliečne výrobky môžu byť tiež príčinou túžby spia. Ako ukazujú štúdie, intolerancia mliečneho proteínu sa môže prejaviť po 30-35 rokoch a jeden zo značiek je pocit únavy.

Stráviť experiment: Jedzte chemery do popoludnia a sledujte svoje telo. Ak chcete spať po mliečnych výrobkoch - to je dôvod myslieť.

Nuts sú bohaté na horčík, z ktorých svaly relaxujú a človek chce odpočívať. Toto je prirodzené a absolútne nie sú desivé.

Len sa snažte jesť orechy v čase, keď máte čas na odpočinok. Zvlášť veľa horčíka v arašidoch a mandle.

Banány, podobne ako orechy, sú tiež bohaté na horčík v kompozícii, ktorý prirodzene, mužský klonit v spánku. Zvlášť akútne, to je cítiť ľudia, ktorí majú nedostatok horčíka.

Aby sa predišlo ospalosť, výživníci radia, že sú banány s inými ovocím (jablká, citrusové).

Sladká veľmi často spôsobuje túžbu spať. Presnejšie, nie tak. Ihneď po jedle, budete cítiť príliv, ale po krátkom čase sa cítite ospalosť. Je to spôsobené tým, že cukor veľmi rýchlo poskytuje uvoľňovanie energie, ktoré tiež zmizne. A budete cítiť slabosť a túžbu spať.

Preto sa snažte jesť menšie sladké, a nemali by ste ju jesť oddelene od hlavných potravín.

Pravdepodobne ste si to všimli, že pravidelne po hustom, a niekedy veľmi ľahkým obedom, klonovať spať. Bohužiaľ, podľa vedcov, tento problém trápia každú druhú dedičstvo našej planéty. Avšak, tam sú dobré správy: poraziť ospalosť po jedle, možno budete potrebovať len pochopiť základné príčiny jeho vzhľadu.

Môže existovať niekoľko dôvodov. Najviac banálne je prejedanie. Nezabudnite, že v nadácii sa koncepcia správnej výživy spočíva v tom, že v dôsledku tabuľky musíte vstať s pocitom svetelného hladu. Druhý, najjednoduchší a radikálne opačným dôvodom je, že spolu s potravinami vo vašom tele dostane príliš málo živínktoré mozgu neumožňuje úplne fungovať. Telo teda ide do režimu "Energeticky úspory". To je dôvod, prečo výživníci poradiť, aby jedli často a malé porcie. Snažte sa vylúčiť z produktov s diétou "prázdne", ako napríklad: nízkotučné (0%) tvaroh alebo mlieko.

Sme si istí, že všetko je správne vo vašej straveAle po každom jedle chcem spať? Pravdepodobne ste počuli, že naše krmivá na cukor, a preto je v ťažkých situáciách potrebný cukor (skúška, správa, verejný prejav). Takéto "kŕmenie" však nielen nepomôže mozgu, ale dokonca spôsobuje ospalosť a rozpad síl.

V skutočnosti, keď človek jedí niečo sladké, potom hladina glukózy prudko skočí do jeho krvi a veľmi rýchlo začne cítiť príliv sily. Ale potom, v reakcii na veľkú dávku cukru, je organizmus vyrába inzulín, ktorý odstraňuje glukózu z krvi a distribuuje ju cez bunky ... a tu hladina glukózy, ktorá vyskočila na nebo, spravidla, dokonca aj nižšie pôvodný. Odtiaľ a tam je ospalosť.

Táto absolútne normálna reakcia tela je spôsobená tým, že mozog nepotrebuje glukózu vo veľkých množstvách. Potrebuje ho v malom množstve a pravidelne. To je schopné poskytovať takzvané pomalé sacharidy (obilniny, obilia chlieb, cestoviny z odrôd pšenice), ale v žiadnom prípade nie je sladká.

Top 5 tipov. "Čo robiť, aby ste postupne zmenšili úroveň cukru vo vašej výžive?"

Nejedzte sladké, keď sa chcete cítiť energický a energický.

Znížte množstvo cukru na jednom príjme (pokúsiť sa dať dve lyžice do čaju a jednu polovicu a postupne znižujú dávkovanie);

Zvýšiť čas z jedného použitia sladkého k druhému;

Jesť v malých množstvách len po jedle (lepšie po jednoduchom uložení proteínových potravín - mliečne výrobky alebo živočíšne);

Nájsť na internete Znamenie s glykemickým indexom produktov (koľko prírodného cukru je obsiahnutý vo výrobkoch) a zvážiť ho, keď je strava zostavená na týždeň.

"Ak chce človek schudnúť, musí odmietnuť sladkú" - preto ovplyvňuje výživu. Avšak, nie každý môže poprieť sám radosť z jedenia cukríky alebo zmrzliny. Pre niektorých ľudí je cukor druh lieku, nemôžu prekonať ich závislosť. Lekári zavolajú najvyššie dôvody, prečo neustále alebo niekedy chcete sladké.

Troj pre sladkosti sa pravidelne vyskytuje z ktorejkoľvek osoby. To môže byť spôsobené dočasnými dôvodmi, napríklad dlhú prestávku medzi akceptovaním potravín. Niekedy sa potreba cukru stáva patologickým. V týchto prípadoch by sa mala venovať pozornosť stavu zdravia, zistiť, či existujú vážne choroby.

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo často chcete jesť čokoľvek pre dezert.

Dlhý hlad

Keď je muž hladný, chýba mu energiu, cíti slabosť. Cukor je rýchlych sacharidov, ktoré sú absorbované v črevách a okamžite vstupujú do krvi, nasýtením tela energie. Preto chce človek jesť sladké, aby sa obnovili sily.

Dlhodobý nedostatok jedla môže vyvolať závraty, slabosť, pocit únavy, apatiy

Z toho istého dôvodu nastáva ťah na sladkosti, keď je diéta pozorovaná. Napríklad na bielkovinovej diéte sa telo zažíva nedostatok sacharidov, takže to vyžaduje, aby sa dostal cukrík alebo koláč.

Glukóza sa vyžaduje s dlhými tréningmi alebo fyzickým prácou. Po 20-30 minútach fyzických tried, prvé glykogén horí v pečeni. Je hlavnou rezervou sacharidov pre bunky, dáva energiu. Bez energie sa sily rýchlo stratili, objaví sa letargia. Potom má osoba ťah na rýchle sacharidy na vyplnenie rezerv glykogénu.

Hypoglykémia

Hypoglykémia je zníženie koncentrácie glukózy v krvi. Štát sa vyskytuje v niektorých ochoreniach, napríklad diabetes typu 1. Znížiť hladinu cukru a drogy, ako je inzulín. V tomto prípade je pacient slabý, závraty, nevoľnosť. Potrebuje urýchlene jesť cukrovinky alebo kus cukru, takže hypoglykemická kóma sa nevyvíja.

Notebook vitamínov a stopových prvkov

Prečo chce človek sladký? Pretože v jeho tele nemá takáto látku ako chróm. On Podporuje výmenu sacharidov, zlepšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín. Ani radoxne, ale zneužívanie cukru znižuje hladinu chrómu, ktorá vyvoláva ešte väčšiu túžbu jesť sladkosti. Ukazuje sa z začarovaného kruhu. Z toho môžete ísť von, ak dostanete túto látku s potravinami alebo vezmite do formy aditívov na jedlo.

Nedostatok osoby potrebnej na telo vitamínov a stopových prvkov je jedným z dôvodov, prečo chcem sladký

Tvrdenie na čokoládu sa objavuje s nedostatkom horčíka, a ak chcete zmrzlinu alebo sladkú sódu, telo nemá vápnik a tryptofán - aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na výmene bielkovín. Problém je možné vyriešiť zahrnutím týchto produktov v diéte:

• chata;
• orechy;
• pohánka;
• pečeň;
• ryby;
• vajcia;
• kuracie prsia.

Zvyk škodlivého občerstvenia

Nie je vždy možné úplne obedovať alebo raňajky. Preto sa niektoré používajú na výmenu normálnych potravín s dezertmi a čajom. Postupne vstúpi do zvyku, ktorého nie je tak ľahké sa zbaviť.

Podobné návyky rodičia tvoria dieťa v ranom detstve, keď mu dávajú cookies alebo cukroví, aby sa upokojili. Takto závislosť na veľkom množstve cukru, ktorá zostáva v dospelosti.

V závislosti na podlahe: muži a ženy

Kto miluje sladké - muži alebo ženy - otázka je kontroverzná. Avšak, ženské ťahy na sladké je vysvetlené jednoducho: tak položené prírodou. Vedci zistili, že ženský mozog je citlivejší na cukor, takže ženy sa stávajú sladkými prstami a nemôžu tento zvyk prekonať.

Náraz žien na sladký je vysvetlený vývojom hormónu estrogénu, ktorý je zodpovedný za reprodukčný systém ženského organizmu

Vinníci ženskej lásky k dezertom sú hormóny estrogény. Zodpovedajú za možnosť počať a vydržať dieťa. Je možné argumentovať, že inštinkt pokračovania vyžaduje cukor zo ženu. Z tohto dôvodu, s vekom trakcie na sladkosti oslabuje, pretože úroveň estrogénu znižuje, takže je zriedkavé stretnúť starú ženu, sladký zub.

Použitím čokolády, Pani zabraňuje starnutiu. Čokoláda obsahuje látky (horčík, serotonín, tryptofán), ktoré sú antioxidanty. Zničili voľné radikály, predĺžiť mládež. Niet divu, takže populárne čokoládové masky a zábaly. Preto ženy milujúce čokoládu vyzerajú mladšie a majú menej problémov s kardiovaskulárnym systémom.

V závislosti od času: ráno, na obed a večer

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas na konzumáciu rýchlych sacharidov je prvá polovica dňa. Avšak, niektoré nechcú ráno sladké. Zvyčajne, túžba piť čaj s cukrovinou nastáva po obede alebo večer. Ťah na sladkosti v rôznych časoch dňa je z nasledujúcich dôvodov:

1. Ráno hladina glukózy v krvi sa znižuje, pretože jeho veľká časť sa prepracuje cez noc. Nie je prekvapujúce, že telo si vyžaduje doplnenie.
2. Ak chcete na večeru sladká, naznačuje, že človek je hladný. Po úplnom kŕmení jedla, zvyčajne túžba jesť cukrovinky zmizne.
3. Do 16-17 hodín sa postupne vyčerpávajú zásoby glykogénu v pečeni, telo potrebuje energetický kŕmenie. V tomto čase je úroveň inzulínu najnižšia, preto koláč alebo zmrzlina nebude poškodiť postavu, a sú úplne úplne. Odborníci na výživu považujú popoludnie najlepší čas na dezert.
4. Väčšina ľudí si všimne, že chcú vo večerných hodinách sladkosti. To je vysvetlené základnou únavou. Keby to nebolo možné normálne, bolo to ťažké deň, potom túžba jesť niečo pre dezert je vylepšený. S normálnym zaťažením počas dňa a správnej výživy sa takéto problémy zvyčajne nevyskytujú.

V závislosti od fyziologických procesov

Túžba jesť dezert závisí od procesov, ktoré prúdia v tele.

Nervové napätie, nedostatok spánku

Nedostatok spánku a únava sa poznajú: Existuje zníženie úrovne serotonínu, pretože túžba to bude čo najskôr

Keď je osoba znepokojená, unavená alebo depresívna, znižuje úroveň serotonínu - hormónu šťastia. Čokoláda má nehnuteľnosť na zvýšenie počtu serotonínu, preto osoba zlepšuje náladu. Preto večer "RAID" na chladničku, zhromaždiť s tortu na noc.

Pred menštruáciou

Pred menštruáciou má žena hormonálna rovnováha. V tomto bode sa zvyšuje počet estrogén a úroveň progesterónu padá, čo je príčinou depresívnej nálady a nenáročnej chuti do jedla. Zvyčajne dámy počas menštruačné skúsenosti túžia na sladkosti.

Tehotenstvo a laktácia

Telo tehotnej a ošetrovateľskej ženy spotrebuje dvakrát tak dlho, ako živiny a kalórie. Potrebujú sacharidy ako zdroj energie. Kvôli nedostatku vápnika a chrómu, budúca matka neustále chce zmrzlinu a múku.

Počas choroby

Odborníci na výživu vysvetlite, prečo chcete sladký, keď je človek chorý. Počas choroby, telo trávi veľa sily na boj proti vírusom. Trvá energiu z sacharidov. A proteíny a tuky v tomto momente sú príliš ťažké jedlo, pretože na svojom trávení je veľa energie. To spôsobuje absenciu chuti do jedla a túžba piť sladký čaj s cookies.

Pri pití alkoholu a socuer

Etanol, ktorý je obsiahnutý v alkohole, je jed. Pri použití veľkých dávok alkoholického organizmu dostáva veľa toxínov a snaží sa ich zbaviť. Využiť alkohol vyžaduje veľa sily. Preto nejaká láska jesť alkoholové sladkosti. To isté vysvetľuje ťah na sladké nápoje s kocovinou.

Po sexe

Počas pohlavia je silný hormonálny splash. Človek trávi veľa energie. Bolo dokázané, že viac ako 30 minút lásky náklonnosť je spálená viac ako 100 kcal. Samozrejme, že je túžba vyplniť silu.

S akomkoľvek fyzickým stresom, bez ohľadu na to, ako boli, telo si vždy vyžaduje doplnenie energie

V priemere tréning trvá hodinu a pol. Počas tejto doby stráca športovca 300-700 kilokalórií, to všetko závisí od športu. Glykogén v pečeni sa strávi po pol hodine povolania, tuky sú hlavným zdrojom energie. Ak po tréningu nevyplní glykogénové rezervy, potom telo začne "jesť" svaly. Preto sú športovci nielen možné, ale tiež potrebujete používať rýchle sacharidy na zatvorenie takzvaného sacharidového okna.

Túžba jesť kus koľajnice alebo čokolády sa z času na čas vyskytuje každý z rôznych dôvodov. Ak sa to stane príliš často a zmení sa na patologickú závislosť, potom by sa mal dodržať prieskum. Možno sú niektoré ochorenia alebo nedostatok živín. V závislosti od príčiny môžete nájsť spôsob, ako sa zbaviť ťahu a získavať nové užitočné návyky.

Všetci milujeme sladkosti a často ich jesť, aby sa hýčal. Niektorí z nás majú veľa na sladké, ktoré nemôžu byť spokojní s iným jedlom. Sladkosti alebo iné vysoké výrobky z cukru môžu zlepšiť našu náladu, aspoň si to myslíme. Na niektorých ľuďoch sú však schopní mať nepriaznivý účinok. Ďalej je opísaný z dôvodov štátov, ktoré vznikajú, niektoré príznaky spojené s ním a preventívne opatrenia, ktoré by sa mali prijať na jeho zmiernenie.

Príčiny pocitu únavy po použití sladkého

Homeostáza

Tam je mýtus, že cukor okamžite poskytuje energetickým telom. Pravdou je, že keď používa sa cukor, existuje zvýšenie hladiny krvi. Potom pankreas produkuje inzulín na udržanie homeostázy a stabilizovať túto úroveň. To spôsobí, že jeho náhly pokles, pretože to, čo človek cíti únavu. Únava po použití cukru je teda prirodzená reakcia tela pre zvýšené množstvo tejto látky. Vo väčšine prípadov prechádza nezávisle hneď, ako sa hladina cukru v krvi vráti na limity normy. Zastaviť vznik tohto druhu únavy, ak je to možné, obmedzte spotrebu sladkostí. Okrem iného sa zdržať používania rafinovaných sacharidov, ako je napríklad chlieb, pasty a ryža. Postupujte podľa vyváženej stravy a užívajte jedlo v nastavenom čase. Okrem toho hladina cukru v krvi zostáva stabilná, vyhýbajte sa týmto ostrým zmenám výživy ako prechodu na tuhú alebo tekutú diétu.

SESIBALANCE SEROTONIN

Serotonín je chemikália, ktorá prenáša signály z jednej časti mozgu do druhej. Ovplyvňuje bunky mozgu spojené s množstvom vlastností tela, ako je spánok, chuť k jedlu a pamäti. Keď človek používa produkty s vysokým obsahom cukru, tvorí prirodzená reakcia tela. Hladina hladiny cukru v krvi a pankreas uvoľňuje viac inzulínu do krvi na vyváženie tejto úrovne. Niektorí ľudia sa vyskytujú nadmerný vývoj inzulínuČo robí stavebný blok nazývaný tryptofán smerom k mozgu. V mozgu sa tryptofán spojí hydroxyláza, tvarovanie serotonínu. Surotonínová nerovnováha môže viesť k tomu, že po jedle sa zdá byť vyčerpané a ospalé. Toto je ďalší dôvod na vzhľad únavy po použití cukru.

Jet Hypoglykémia

Ak je únava po jedle sprevádzaná inými príznakmi, ako je rýchle srdce, nervozita, závraty, predprírodárstvo, bolesti hlavy, potenie, nespavosť a paniky útoky, je tu možnosť prítomnosti reaktívnej hypoglykémie. Táto podmienka sa môže vyskytnúť ako v diabetikoch a ľuďoch bez diabetu. Keď osoba s reaktívnou hypoglykémiou používa sladkosti alebo výrobky s vysokým obsahom cukru, jeho pankreas produkuje a uvoľňuje nadmerné množstvo inzulínu do krvného obehu. To vedie k rýchlemu zníženiu hladín cukru v krvi, čím spôsobuje únavu.

Prediabet

Táto podmienka, v ktorej hladina cukru v krvi stúpa nad normou, ale nie tak vysoká, takže diabetes druhého typu môžu byť diagnostikované. Stav prediabetu môže tiež spôsobiť únavu po použití sladkého. Vyskytuje sa, keď pankreas produkuje menej inzulínu, ako je potrebné, alebo keď telo nepoužíva uvoľnený inzulín. Ak chcete potvrdiť, že hladina cukru je v rozsahu zodpovedajúcom predoABEET, je potrebný test cukru, zdravotné stredisko vám pomôže. Je to prediabet, ktorý sa má ošetriť tak, že sa zbavíte nadváhy a abstinencie z používania sladkostí a výrobkov bohatých na sacharidoch. Ak tento stav nezhasuje alebo neberie do úvahy, môže rásť do diabetes druhého typu.

Súvisiace príznaky

Ostatné príznaky, ktoré môžu sprevádzať vzhľad pocitu únavy po použití cukru alebo jeho výrobkov, sa líšia od osoby na osobu. Treba mať na pamäti, že človek môže čeliť jednému alebo viacerým takýmito príznakm, alebo nie poznamenávať žiadnu z nich. Nižšie sú možné a často vznikajúce príznaky.

• Ťažkosti s koncentráciou. Kvôli podráždenosti, nervozitu a zmätku majú ľudia ťažkosti s koncentráciou. Osoba môže mať pocit, že nie je schopný riadne splniť typy činností jednoduchých v iných podmienkach. Okrem toho, ľudia, ktorí trpia hypoglykémiou, sa môžu sťažovať na bolesti hlavy, tremorovej a slabosti.
• Problémy so žalúdkom. Ak má osoba slabý tráviaci systém, únava po jedle s vysokým obsahom cukru môže viesť k podráždelného črevného syndrómu.
• Závraty. Toto je najčastejší príznak, ktorý sprevádza pocit únavy po použití nadmerného množstva cukru.

Produkty, aby sa zabránilo

Ako je uvedené vyššie, na udržanie hladiny cukru v krvi v normálnom rozsahu, odporúča sa kontrolovať spotrebu cukru alebo sacharidov. Pozrite sa na zoznam výrobkov, ktoré by sa mali spotrebovať menej často, alebo nie sú spotrebovaní, ak máte potešenie po únave po pití sladkého:

• Ovocie a zeleninové šťavy
• Kukuričné \u200b\u200bvýrobky (kukuričné \u200b\u200bčipy, kukuričný chlieb, popcorn)
• Mlieko a mliečne výrobky
• Sladkosti (Tóry, čokoláda, cukroví, cookies, pečenie atď.)
• Ovocie (banány, figy, hrozno, pomaranče, marhule, jablká, ananásy, atď.)

Produkty s vysokými sacharidmi, ako je pizza, cestoviny, zemiaky (čipy) atď. Tieto výrobky tiež obsahujú umelé sladidlá, ktoré spôsobujú závraty, pretože telo ich chybne vníma ako skutočný cukor a začne na ne reagovať.

Preventívne opatrenia

Hlavným a prioritným mierou prevencie je použitie veľkého množstva vody. Dehydratácia môže byť hlavným dôvodom pocitu únavy po použití cukru v nadmerných množstvách. Schopnosť relaxovať túžbu na sladkú vlastniť liečivé rastliny. Takéto rastliny môžete použiť ako fenugrek, Steviu a Jimmy. Jedným z najlepších finančných prostriedkov z takmer akéhokoľvek menšieho tráviaceho ochorenia je častým jedlom potravín s malými časťami. Tým sa znižuje zaťaženie zažívacieho systému, pretože príliš veľa energie nie je spotrebovaná na trávenie.

Diéta by mala vstúpiť do viac potravín s bohatou vlákninou a menej produktov sacharidov bohatých.

Nie je potrebné zastaviť spotrebu cukru náhle, pretože má nepriaznivý vplyv na telo. Ak chcete znížiť spotrebu cukru, postupne si to urobí, dajte telu možnosť zvyknúť si na zmeny. Dobrá fyzická aktivita je tiež dobrým spôsobom, ako zabrániť únave po použití cukru.

Ak zažijete únavu po použití určitého množstva cukru z času na čas, nie je to znepokojené, pretože je to spoločný fenomén. Avšak, ak dôjde k únave po jedle často, sprevádzané vážnymi príznakmi a neprechádza nezávisle, odporúča sa vidieť lekára a začať vhodnú liečbu.

Pravdepodobne ste si to všimli, že pravidelne po hustom, a niekedy veľmi ľahkým obedom, klonovať spať. Bohužiaľ, podľa vedcov, tento problém trápia každú druhú dedičstvo našej planéty. Avšak, tam sú dobré správy: poraziť ospalosť po jedle, možno budete potrebovať len pochopiť základné príčiny jeho vzhľadu.

Môže existovať niekoľko dôvodov. Najviac banálne je prejedanie. Nezabudnite, že v nadácii sa koncepcia správnej výživy spočíva v tom, že v dôsledku tabuľky musíte vstať s pocitom svetelného hladu. Druhý, najjednoduchší a radikálne opačným dôvodom je, že spolu s potravinami vo vašom tele dostane príliš málo živínktoré mozgu neumožňuje úplne fungovať. Telo teda ide do režimu "Energeticky úspory". To je dôvod, prečo výživníci poradiť, aby jedli často a malé porcie. Snažte sa vylúčiť z produktov s diétou "prázdne", ako napríklad: nízkotučné (0%) tvaroh alebo mlieko.

Sme si istí, že všetko je správne vo vašej straveAle po každom jedle chcem spať? Pravdepodobne ste počuli, že naše krmivá na cukor, a preto je v ťažkých situáciách potrebný cukor (skúška, správa, verejný prejav). Takéto "kŕmenie" však nielen nepomôže mozgu, ale dokonca spôsobuje ospalosť a rozpad síl.

V skutočnosti, keď človek jedí niečo sladké, potom hladina glukózy prudko skočí do jeho krvi a veľmi rýchlo začne cítiť príliv sily. Ale potom, v reakcii na veľkú dávku cukru, je organizmus vyrába inzulín, ktorý odstraňuje glukózu z krvi a distribuuje ju cez bunky ... a tu hladina glukózy, ktorá vyskočila na nebo, spravidla, dokonca aj nižšie pôvodný. Odtiaľ a tam je ospalosť.

Táto absolútne normálna reakcia tela je spôsobená tým, že mozog nepotrebuje glukózu vo veľkých množstvách. Potrebuje ho v malom množstve a pravidelne. To je schopné poskytovať takzvané pomalé sacharidy (obilniny, obilia chlieb, cestoviny z odrôd pšenice), ale v žiadnom prípade nie je sladká.

Top 5 tipov. "Čo robiť, aby ste postupne zmenšili úroveň cukru vo vašej výžive?"

Nejedzte sladké, keď sa chcete cítiť energický a energický.

Znížte množstvo cukru na jednom príjme (pokúsiť sa dať dve lyžice do čaju a jednu polovicu a postupne znižujú dávkovanie);

Zvýšiť čas z jedného použitia sladkého k druhému;

Jesť v malých množstvách len po jedle (lepšie po jednoduchom uložení proteínových potravín - mliečne výrobky alebo živočíšne);

Nájsť na internete Znamenie s glykemickým indexom produktov (koľko prírodného cukru je obsiahnutý vo výrobkoch) a zvážiť ho, keď je strava zostavená na týždeň.

Už ste niekedy mali nejaké prípady, že horiace túžba sa zdá zrazu jesť niečo sladké? V polovici prípadov je to spojené s nedostatkom tela viacerých potrebných vitamínov a nerastov potrebných:

Chróm. Nízke chróm spomaľuje výmenu sacharidov a bunky tela nerozjímajú glukózu z krvi. Telo nedostane potrebné množstvo energie a človek chce sladko.

Horčík. Zdôrazňuje a nervové poruchy poškodzujú rezervy horečnaté, čo ovplyvňuje prácu srdca a svalov. Kakaové fazuľa sú súčasťou čokolády, najmä bohaté na tento vitamín.

Fosfor. S nedostatkom tohto prvku, bude určite ťahať na dezert. Ale toto je sekundárna reakcia tela a na doplnenie buniek tela, toto minerálne potrebné obilniny, ryby a vajcia.

Prečo chceš sladký počas menštruácie?

Počas menštruácie sa ženy zvyšujú chuť k jedlu. Z obrovského arzenálu jedlých v obľúbených, koláče, zmrzliny a dokonca aj obrovské koláče. Hlavné dôvody zmeny správania tela:

• Vrece estrogénu. Nedostatok estrogénu padá na druhú časť cyklu menštruácie, a dopĺňať nedostatok dievčaťa sa živí čokoládou.
• Nízka úroveň inzulínu. Prítomnosť normálnej hladiny inzulínu proporcionálne závisí od prítomnosti estrogénu v tele. Nedostatok je kompenzovaný spotreba veľkého množstva sacharidov - koláče, koláčov.
• Metabolizmus.Štiepenie, počas menštruácie, je zosilnené. Metabolizmus v tele je urýchlený a ženy ťahá na spotrebu sladkých dezertov.
• Príprava na tehotenstvo. Telo sa pripravuje na hnojenie a musí nosiť dieťa. Telo je chaotické pripravuje na to a naplní zásoby potrebnými látkami: železo, draslík, chróm, fosfor, atď.

Prečo chcete sladké: 4 faktory nútiť čokoládu

Nielen nedostatok vitamínov a minerálov robí ženy kúpiť sladkosti. Tu sú ďalšie faktory, ktoré môžu vysvetliť vášeň pre dezert:

Spánok. Dňa, dospelý človek potrebuje spať aspoň 6-7 hodín. Nespánske vedie k deficitu leptín- hormón, ktorý reguluje energetickú výmenu v tele (potláča chuť k jedlu).




Skupinové vitamínyB.. Nedostatok vitamínu B vitamínu B robí osobu pozrieť sa na býka a koláče.

Genetické zlyhania. Genetické porušenia v bunkách, interferovať s neurónmi, aby preniesli príkaz na hlavu organizmu v mozgu. Osoba nekontroluje jeho chuť do jedla a "zdvíhanie" pre sacharidy - čokoláda, zmrzlina atď.

Diéta. Počas diéty s nízkym karbom sa ľudské telo zažíva stres. Po dlhom zmysle hladu, dochádza k psychologickému členeniu - človek získava "zmeškaný", a to aj prostredníctvom spotreby sladkej.

Sladké Anecant: 4 spôsoby pre tých, ktorí zabudli zabudnúť na sladké

Ak osoba nie je schopná obmedziť jeho túžbu na spotrebu sladkej, možno 4 rady z výživného mu pomôže:

Beh na bielkoviny. Produkty bohaté na bielkoviny (ryby, chatové syry, mäso, syr, vajcia) stabilizovať hladinu cukru v krvi. Nepomôže? Usporiadať "čokoládový deň" - v mnohých, po podobnej strave, príde čiastočný odpor na sladké a pár týždňov, ktoré nebudú môcť pozrieť na dezerty.

Dessert čas.Škandinávsky výkrikista Patrick Lekont odporúča, je tu sladký večer: od 17 do 19 hodín. Toto "harmonické obdobie" umožní byť nasýtený malým množstvom sladkého dezertu na jeden deň.




Očisti si zuby. Čistenie zubov zmení chuť v ústach. "Switch" chuťové receptory budú mať zabudnúť na sladké.

Podvádzanie organizmu.Tento psychologický trik pomáha ľuďom, ktorí sledujú svoju váhu a považujú kalórie. V "vrcholovej hodine", keď už nie je schopný odolať túžbe jesť čokoládu, musíte si vziať kus sladké, žuť a pľuvať. Verte mi - táto technika funguje!

Slabosť na sladkú: medicína alebo psychológiu

Publikované pod tabuľkou pomôže určiť, ktoré faktory vás dominujú, s akútnou túžbou jesť sladké: lekársky alebo psychologický:

Potravinový doplnok " neotam " Cukor cukor je 13 tis.

Video o ťahaní na sladké

Zdroj

polonsil.ru.

.

www.eduget.com.

Hlad

Nesprávne potravinové návyky

Nízka hladina cukru v krvi

Hormonálne porušovanie

Tehotenstvo

Spotreba alkoholu

Nuda

Vyváženie režimu napájania

Naučte sa relaxovať

oTVETPROST.com.

Čo telo signalizuje?

Fyziologické faktory

• choroby;
• nepravidelná výživa;
• nečestné;
• duševné prepravy;
• shift fyzickú aktivitu;
• lieky;
• káva, cigarety, alkohol;
• prudké odmietnutie cigariet.

Psychologické faktory

• stres;
• emocionálny stres;
• nízke sebavedomie;
• podhodnotené hodnotenie iných;
• nedostatočná pozornosť;

Riešenia problému

Horčík

Uhlík

Doplňte nevýhodu chróm

Chýbajúci síra

Mnoho fosfor

Tryptofán

Je dezert povinný?

Byť žena nielen

Šampanské a čokolády

Fyziológia

Prvá čokoláda sa objavila pred 3000 rokmi.

V Taliansku, v roku 1400, bola vynájdená sladká vlna.

Najviac obrovská cukríka "Hagi Battle" vážila 633 kg.

Prvé cukrovinky, ktoré padli do vesmíru, bol karamelovaný-Chupa Caramel. Táto udalosť nastala v roku 1995.

Potravinový doplnok " neotam " Cukor cukor je 13 tis.

Teraz sa sladký zub dozvedel, prečo chcete sladké, a nebudú striktne striktne nevrlý pre špeciálnu lásku na dezert. Nič hrozné sa stane, ak po jedle hýčkať sa s cukríkmi alebo buchtami.

Video o ťahaní na sladké

Zdroj

polonsil.ru.

"Všetci vieme, že po hojdačnom jedle chcem spať. Rozhodli sme sa preskúmať tento fenomén, "hovorí Christophe Varin, Neurobiológa z Lyon Institute of Neurospring a vyššia škola fyziky a chémie v Paríži (ESPCI). Jeho štúdie ukázali, že je cukor obsiahnutý v potravinách vedie k tomu, že túžba spať po hustom večere sa stáva neodolateľnou.

Počas experimentov na myšiach v mozgu experimentálnych jedincov sa zaviedol glukóza - jednoduchý typ cukru. Takže situácia vznikajúca po jedle bola simulovaná: potraviny, najmä preťažené sacharidmi, zvyšuje hladinu cukru v mozgu. V sacharidoch sa nachádza cukor a škrob, podobne ako skutočnosť, že v Sahare Rafinal na stole. Tiež cukor a škrob možno nájsť v ovocných šťavách, múke, ryži a zemiakoch.

Vedci zaviedli cukor do oblasti mozgu, známy ako VLPO - ventroleterálne precitné jadro. Nervové bunky tejto oblasti mozgu sú zodpovedné za ofenzívu spánku. Väčšina chemikálií, ktoré cestujú v mozgu, zomrie len aktivitu "ospalý" buniek a glukóza, naopak prispieva k aktívnej prevádzke buniek stredu spánku.

V prvých dvoch hodinách po injekcii glukózy, myši spadajú do hlbokého spánku, počas ktorého sny nie sú zastrelené (na rozdiel od povrchového spánku, keď je vyznačený pohyb očí pod vekmi). Myši, ktoré prijali injekciu s cukrom, zaspávali takmer okamžite, dosiahli hlboké fázy spánku a zostali dlhšie ako myši, ktoré prijali injekcie bez cukru.

VLPO Nervové bunky nájdu glukózu okamžite, akonáhle vstupuje do susedných oddelení mozgov. A čím viac glukózy opravuje bunky, tým viac spánkových signálov, ktoré posielajú telo. Výsledky štúdie boli publikované v časopise Neuroscience .

Informácie, ktoré cukor vedie k ospalosti, nebudú prekvapiť rodičov, ale môžu šokovať výrobcov energetických nápojov. Všetky energetické námorníci sú plné cukru, čo vedie k krátkodobému vzostupu energie, ale v dlhodobom horizonte na ešte silnejšie ospalosť. Takýto účinok zaznamenali vedci späť v roku 2006 v ľudskej psychofarkológii: klinický a experimentálny časopis a teraz dostali ďalšie potvrdenie v dôsledku výskumu účinkov cukru na mozgu.

Evolučné vysvetlenie takejto mozgovej reakcie je veľmi jednoduchá, ako Denis Burdakov verí, neurochiológ na Francis Crick Institute v Londýne (Francis Crick Institute). Krátko ťahané po jedle držané osoby alebo zviera v blízkosti zo spoľahlivého zdroja potravín, ktoré prispeli k prežitiu druhu.

www.eduget.com.

Čo môže byť spojená konštantná túžba?

Lekári a psychológovia vyčleňujú nasledujúce dôvody na závislosť sladkej potravy:

Hlad

Dezerty a cukor, ktorý je v nich obsiahnutý - to sú rýchle sacharidy, ktoré môžu okamžite pochádzať z čriev na bunky a poskytujú im energiu. Preto, keď sme veľmi hladní, telo môže požadovať, aby to bolo sladkosti, aby rýchlo obnovili svoju silu a nevyužili svoje zvyšky "ťažby" sacharidov z iných výrobkov.

Nevyvážená strava, prísne diéty

Tento spôsob výživy často vedie k situácii, keď telo dostane len jeden typ živiny a zažíva prudký deficit v iných. Napríklad, ak sa držíte bielkovinové diéty, telo zažije nedostatok sacharidov, takže vás núti vás jesť tortu alebo čokoládu.

Nesprávne potravinové návyky

Reguntná túžba jesť sladký dezert často vysvetľuje silu zvyku, keď osoba pravidelne nahrádza plnohodnotné jedlá s dezerty. Telo sa používa na získanie rýchle sacharidov, a preto ich začne požadovať.

Fyzická únava, nedostatok energie

Opäť, prípad v rýchlych sacharidoch, ktoré sa dostaneme z dôvodu vlastností cukru - vstupu do tela, okamžite obnovia rezervy našej energie.

Nízka hladina cukru v krvi

Takýto stav môže vyvolať niektoré ochorenia, príjem liekov alebo prísnej diéty. Či už to bolo, ale v akútnom nedostatku cukru, telo bude pokračovať v každom smere.

Depresia, emocionálna úzkosť

Sladká je vynikajúca sedatívna, takže s emocionálnou úzkosťou, telo začne požadovať čokoládu aj v noci. V kakaovej Bobach, z ktorých je čokoláda vyrábaná, serotonín ("hormón šťastia") a kofeín, ktoré majú majetok na rýchle zlepšenie nálady.

Hormonálne porušovanie

Vzhľadom k tomu, že Sweet nám pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, takáto trakcia sa môže vyskytnúť v hormonálnych zlyhania, keď telo začne pociťovať silný stres alebo poruchy vyskytujú v metabolizme.

PMS, začiatok menštruačného cyklu, menopauza

Dôvody pre túžbu jesť cukrovinky okolo hodín sa môžu vyskytnúť v súvislosti s vyššie uvedenou hormonálnou nerovnováhou. Koniec koncov, pred menštruáciou a počas menštruácie, ženy výrazne znižujú úroveň progesterónu, ktorá zase vyvoláva výskyt depresívnych stavov.

Tu je organizmus a snaží sa zvýšiť náladu na úkor serotonínu. Podobná situácia nastane počas menopauzy.

Tehotenstvo

Počas tehotenstva, že žena telo spotrebuje veľa energie, takže potrebuje produkty s vysokým obsahom sacharidov. Budúce matky môžu tiež trpieť neznášanlivosťou niektorých výrobkov a podivnej závislosti ostatným. Často sa stáva, že tehotná žena sa zdá byť sladká, najmä večer a v noci.

Nedostatok lásky, pohladenie, propagácia

Psychologické nepohodlie a nedostatok podpory od blízkych, môžeme tiež kompenzovať pomoc sladkej. Zvlášť intenzívna takáto trakcia sa stáva večerom. Samozrejme, že to nie je najlepšia náhrada, ale dáva nám aspoň krátkodobý pocit pohodlia.

Spotreba alkoholu

Po alkohole, naše telo stráca vitamíny a živiny, a preto je niekoľko cukríkov nádherným spôsobom, ako rýchlo obnoviť sily.

Nuda

Keď človek nemá nič spoločné, môže nevedome zažiť vnútorný alarm a pokúsiť sa "splácať" s jej žuvacími pohybmi. V tomto prípade sa môže ťah vyvinúť nielen na sladké, ale aj na všetky ostatné produkty, ktoré sú v chladničke.

Aké prvky chýbajú v tele, ak to vyžaduje sladké?

Nutritionisti tvrdia, že cez túžbu pre sladkosti naše telo hlási akútna potreba získať "deficit" živín a vitamíny. Ak chcete pochopiť, aké prvky chýba, vaše telo pomôže stole vytvorenému lekárom a odborníkmi na výživu.

Ale aj táto tabuľka nevyčerpá všetky možné ťahové možnosti pre dezerty.

V tejto veci je dôležité nielen vziať do úvahy všeobecnú túžbu jesť niečo sladké, ale aj produkty, ktoré chcete:

• Kuraga - pravdepodobný vitamín A. Nedostatok je obsiahnutý v: avocado, melóny, korenie, broskyne, zemiaky, brokolica, vajcia, syr, mrkva, pečeň, ryby.
• Banány sú vysokou potrebou draslíka (K). Obsiahnuté v: Kurage, hrášok, orechy, fazuľa, slivky, zemiaky, figy, paradajky.
• Čokoláda je možným nedostatkom horčíka (mg). Obsiahnuté v: Cedar a vlašské orechy, arašidy, kešu, mandle, pohánky, horčica, morská kapusta, ovsené vločky, prehĺtať, hrášok, fazuľa.
• Múka pravdepodobný nedostatok dusíka (n) a tuky. Nachádza sa v: Fazuľa, orechy, mäso.

Čo ak neustále chcete sladkosti?

Ak naozaj chcete jesť nejaký dezert, ale nechcete poškodiť vaše telo a obrázok - použite naše odporúčania:

Navštívte terapeut prejsť testy

Po prvé, mali by ste skontrolovať krvný cukor, a možno a prejsť špeciálny test na toleranciu glukózy (to vám umožní vedieť, máte diabetes mellitus). Ak je tento indikátor normálny, odovzdajte krv, aby ste určili úroveň biochemických prvkov a vitamínov.

Je možné, že po štúdiu stavu vášho zdravia a histórie choroby vás terapeut vymenuje dodatočné možnosti dohľadu. Ak existujú zdravotné problémy, určite povie, čo mám robiť.

Vyváženie režimu napájania

Je veľmi dôležité, aby počas dňa, keď vaše telo dostane iný súbor živín - sacharidov, proteínov a dokonca nenávidených tukov pre všetky ženy.

Ak ste neustále nakreslení na sladké, jesť potraviny bohaté:

• železo (fazuľa, kakaový prášok, tekvicové semená, šošovky, slnečnicové semená);
• horčík (všetky druhy orechov, špenátu, bôbov);
• pomalé sacharidy (termíny, ryžové rezance, zemiaky, cestoviny, kukurica, müsli, cuken, tekvica, pomarančová šťava).

Trvať viac času na prechádzky po ulici

Čerstvý vzduch a aktívna fyzická aktivita (dokonca aj chôdza) vám pomôžu zbaviť sa nepokojnej túžby jesť niečo. Okrem toho, úplná saturácia kyslíkových buniek zvýši náladu a zlepšuje metabolizmus.

Naučte sa relaxovať

Stres a vnútorná úzkosť sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú želanie tela prijímať viac glukózy. Na relaxáciu, môžete sa uchýliť k praktikám jogy, aromaterapiu, vyzdvihnúť intenzívny súbor cvičení alebo len počúvať hudbu.

Ak existujú podozrenie, že váš stav sa stáva depresívnym - stojí za to navštíviť psychológ (ale v žiadnom prípade nestanovte antidepresíva, má právo urobiť len kvalifikovaný lekár).

Zbavte sa návykov na Snack Sweet

Čaj s sladkosťami rýchlo obnoví váš energetický potenciál veľmi rýchlo, ale zvyk jedla môže byť obsedaní a konvertovať na zdravotné problémy (diabetes mellitus a obezita).

Preto sa snažte vždy držať niečo pre užitočné občerstvenie v taške: čerstvé ovocie, zmes orechov a sušených plodov, pikantné cookies, sendvič s paradajkami a syrom. Ale ešte lepšie - prideliť čas a úplne obed.

Keď chcete sladkosti - jesť užitočné produkty

Napríklad namiesto cukríkov - sušené ovocie, namiesto tortu - ovocný šalát. S veľkou túžbou si môžete dovoliť malý kúsok čiernej čokolády - obsahuje veľmi málo cukru, ale je mimoriadne užitočné pre zdravie.

A ešte dôležitejšie pravidlo: dokonca aj ovocie a sušené ovocie používajú len po jedle a malých častiach.

Lacné vaše dotykové telá

Ak sa vám páči vôňa čokoládovej alebo vanilky cookies - kúpte si olej pre aromatickú lampu s týmito príchuťami, sprchovým gélom alebo predplatným čokoládovým zábalom. A hlad uspokojí len užitočné jedlo.

Nájdite alternatívu k neustálemu žuvacie sladkosti

Nepochybne, dezerty nám prinesú veľa radosti. Ale musíte sa naučiť získať spokojnosť a radosť nielen z potravín, ale aj z iných aktivít.

Môže to byť váš obľúbený hobby, intelektuálna hra, ktorá je veľmi fascinovaná, šport alebo dobrovoľníctvo. Najdôležitejšia vec sa nemusí nudiť a nesmie byť rozptyľovaní tým, že túžba jesť tanier šišky.

Pozorovanie všetkých odporúčaní uvedených vyššie, pamätajte: Nemali by ste terorizovať svoje telo a úplne odmietnuť sladkosti. Koniec koncov, glukóza je tiež dôležitá pre naše zdravie, ako je železo a horčík. Hlavnou vecou je použiť ho v miernych množstvách a až po jedle.

Koniec koncov, ak ste si dobre kúpený s cicať s hubami a kašou s rybami - miesto pre cukrovinky v žalúdku nebudú ponechané. A ak je zvyk ľahko jesť, bude to pravidelné - nebudete ťahať do pečivo, dokonca pod vplyvom stresových situácií, počas tehotenstva a po alkohole.

Video: Aký je súvisiaci ťah pre sladkosti a ako to prekonať?

oTVETPROST.com.

Čo telo signalizuje?

Ak je osoba v pohodlnej psycho-emocionálnej atmosfére, ale zažíva náhle poryvy alebo pravidelnú túžbu jesť tortu, tortu, čokoládový muffin alebo aspoň lízatko, stojí za to prehodnotiť diétu, deň dňa, konzultovať lekár.

Takže telo signalizuje porušenie.

Ak často vytiahnete sladkosti, dôvody môžu byť odlišné: možno niečo chýba, a možno je to začiatok chorôb, nerovnováha diéty alebo banálny nedostatok spánku.

Fyziologické faktory

Po prvé, je potrebné analyzovať zrejmé, samotné telo bude vyzvané odpoveďou:

• choroby;
• nepravidelná výživa;
• nedostatok vitamínov v uhlíku;
• nečestné;
• nízka sacharidová diéta / nevýhoda pomalých sacharidov v diéte;
• duševné prepravy;
• shift fyzickú aktivitu;
• lieky;
• káva, cigarety, alkohol;
• prudké odmietnutie cigariet.

Stáva sa to, že Sweets nás sedia bez osobitného dôvodu. Takže musíte myslieť, a ak nezávisí od cukru?

Závislosť sily vôle, výmena cukru ovocím, sušeným plodom.

Psychologické faktory

Stáva sa to, že neexistuje žiadna závislosť a s fyziológiou je všetko v poriadku.

Možno je tu psychologický problém:

• stres;
• emocionálny stres;
• nízke sebavedomie;
• podhodnotené hodnotenie iných;
• nedostatočná pozornosť;
• podvedomie túžby po sebestačnosť;
• túžba odpojiť od problémov a zažiť pocit podobný potešeniu, ktorý vznikol v detstve pri jedle takých sladkostí;
• túžba jesť zakázaný produkt.

Vyhnite sa absorpcii sladkostí v dôsledku stresu pomáha jednoduchým veciam: úprimný hovor s blízkymi, výlet v kúpeľnom salóne, dovolenku v prírode, nakupovanie, hobby, zmena situácie. Počúvajte sami, urobte to, čo ste odložili: kravatu čiapky, pripojiť sa k japonskej kultúre Lovers Club, vezmite si jazdecké hodiny, začnite kresliť. Takýto príjem zmierňuje stres, prispieva k objektívnemu posúdeniu situácie a rýchle prijatie správneho rozhodnutia.

Kvalifikovaný psychológ pomôže vyrovnať sa s ťažkým problémom.

Riešenia problému

Ak lekári, vrátane psychológov, neodhalili chorobu, je potrebné revidovať diétu a životný štýl: normalizovať režim dňa, odmietnuť výrobky s prázdnymi kalóriami (rýchle občerstvenie, čipy, klobásy, odmasťované jogurty atď.), Znížte používanie kávy, alkoholu, tabaku, opustenie energie.

Je možné, že v dôsledku jednotlivých charakteristík alebo menejcennosti stravy chýbajú určité látky. Nedostatok horčíka, uhlíka, chrómu, síry, fosforu, tryptofánu spôsobuje túžbu pre sladkú!

Horčík Bohaté semená, sladké mandle, banány, grapefruits, melóny, kuraga, fazuľa, orechy, záhradné zelené, tekvica, pohánka, hnedá ryža, morské ryby, mäso, horká čokoláda.

Uhlík Obsahuje rastlinné a živočíšne tuky, banány, zemiaky, repy, fazuľa, šošovky, hrach, koreňový zeler, ryža, pšeničné zrná.

Doplňte nevýhodu chróm Nerafinované rastlinné a živočíšne tuky, mlieko, hovädzie mäso, kurčatá, zmesi, sleďa, tuniaky, repy, paradajky, hrozno, lieskové orechy. Predáva sa v lekární chróm v tabletách (Picolinat Chromium) - efektívne a lacné.

Chýbajúci síra Doplnené mäsové zvieratá a vtáky, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy.

Mnoho fosfor V záhradníku zeleň, zelenina, semená, orechy, vajíčok, morské a sladkovodné ryby, mäso, vajcia, mlieko.

Tryptofán Obsahuje mäso, ryby, mliečne výrobky, rybie kaviár, huby, ovsené vločky, vlašské orechy, banány, dátumy.

Je dezert povinný?

Všimli ste si túžbu dokončiť akékoľvek jedlo s cukrovou alebo kúskom tortu?

S najväčšou pravdepodobnosťou stojí za zvýšenie počtu kalórií v dôsledku racionálnej konzumácie mäsa, rýb, záložky, zeleniny, ovocia, orechov, chleba z hrubej mlecej múky.

A tiež viac odpočinku, je pravdepodobnejšie, že bude v prírode.

Byť žena nielen

Z nejakého dôvodu, počas menštruácie naozaj chcem sladký. Alebo niekoľko dní pred a do niekoľkých dní po. Takýto pocit nastáva počas tehotenstva a laktácie. Niekedy aj na tomto základe - ťahá na sladkú alebo nie, hádajte, kto bude - chlapec alebo dievča.

Vedená veľkou spotrebou uhlíka, horčíka, železa, atď. Uľahčuje vyváženú výživu, multivitamínový komplex.

Šampanské a čokolády

Všimli sme si, že pohár vína alebo šampanského provokuje túžbu jesť aspoň kúsok čokolády?

Na spracovanie nápojov obsahujúcich alkohol, telo spotrebuje obrovské množstvo vitamínov, mikro- a makroprinácií.

Akýkoľvek alkohol znižuje hladinu cukru v krvi, takže po užívaní alkoholu telo vyžaduje vyplniť stratu cukru a užitočných látok.

To vysvetľuje ťah pre výrobky obsahujúce saham.

Môžete vyriešiť problém znížením spotreby alkoholu a zvyšovaním počtu čerstvých plodov a zeleniny v diéte.

Čo sa stane, ak sa vzdávate sladkosti

Dokonca aj najznámejšie výživníci nie sú odporúčané, aby úplne eliminovali sladké stravy. Hlavnou vecou je použitie v rozumných limitoch. V tomto videu, je to povedané, aké výhody dostanete, obmedzíte používanie škodlivých sladkostí:

Niekoľko jednoduchých tipov nutričných lekárov vám umožní vyriešiť problém.

Cigarety sú jed. Prestaňte fajčiť, ale pamätajte, že ostré odmietnutie cigariet je stres pre telo, čo môže spôsobiť neatriteľný hlad alebo túžbu pre cukrovinky.

Ak sa osoba prestala fajčiť a neustále chce sladkosti a lízanky, stojí za to zvýšiť spotrebu užitočnej kvapaliny (voda, minerálna voda, zelený čaj, domáci šťava), snack čerstvé a sušené ovocie, semená, orechy.

A tiež používajte varené alebo pečené mäso a ryby, je tu viac krajín zelene.

Upozornenie, jogurt! NEPOUŽÍVAJTE SVEŽNOSTI PODĽA SPOTNÍCIICH JOGURTS. Obsahujú mnoho škrobov (jednoduché sacharidy), umelé prísady a farbivá, cukor alebo ešte nebezpečnejšia látka - aspartam (E951). Čím menej tukov, tým väčší škrob, prísady a cukor / sladidlo a vyššie jeho nebezpečenstvo. Okrem nepotrebných kilogramov, pravidelné používanie tohto produktu ohrozuje dysfunkciu gastrointestinálneho traktu, akné, diabetu. Fanúšikovia jogurtu stojí za kúpu jogurtitu a osladiť ho plodmi a prírodným medom.

Nepite to!Balená šťava je nebezpečná. Táto látka sa pripraví zo koncentrátu, vody, kyseliny citrónovej a cukru alebo jeho náhradu. Nie je potrebné zaznamenať koláče takú tekutinu, je lepšie jesť veľmi kalorický koláč vašej vlastnej prípravy, napríklad plátok "Drunk Cherry".

Sladidlo. Nie je možné nahradiť cukor sladkovni, než často hriech tých, ktorí schudnú hmotnosť. Neškodlivosť Sakharoznestums je mýtus. Okrem závislosti, sladidiel porušujú metabolické procesy, vyvolávajú vývoj rôznych chorôb vr. diabetes a oncology. Čo robiť? Pridajte komplexné sacharidy na raňajky alebo obed, ako napríklad buckwheel alebo ovsené vločky, a túžba sa zníži.

Lieky. Niektoré lieky ovplyvňujú gastronomické túžby a tajomstvo, prečo ťahá na sladkú a múku, možno je to v prijatých prípravkoch. Ak sa liek musí dlhodobo konzumovať, a vylepšuje sa ťah na určité produkty, je potrebné informovať lekára, ktorý predpíše prieskum a upraví liečbu, môže nahradiť liek.

Šport a cukor. Sharp zastavenie športu môže spôsobiť, že túžby a koláče jesť dezerty a koláče. Je to spôsobené vývojom serotonínu počas tried. Ak je prestávka spôsobená tehotenstvom, zmenou aktivity alebo zranenia, stojí za to predstavovať viac ovocia, semien a orechov do stravy. Ak prípad nie je klinický, pomôžete chodiť v čerstvom vzduchu a koníčkoch.

Správny tréning a režim výživy znižuje túžbu pre sladkú. Túžba jesť sladkosti hovoria o nesprávnej silu alebo nedostatku živín. Ak sa tréning uskutočňuje v dopoludňajších hodinách, raňajky zahŕňajú obilitý chlieb, orechy, vajcia, chatový syr, mlieko. Ak jeden deň pred večerou, kaša a sušené ovocie jesť na raňajky. Pri tréningu medzi obedom a večeru, strukovín, ryže, pohánky, zemiakov, obtiažky, zelenina sa pridávajú do jedla. Hodinu pred triedami môžete jesť 1 stredne sladké ovocie. Milovníci na vlak neskoro večer by mali byť večere s rybami alebo malou časťou mäsa / vtákov so zeleninou a koreňom. Pre dezert - med a sušené ovocie. Ak po tréningu chcete sladký, potom nie ste povolené pre užitočné sacharidy.

Naša zbraň je med. Prírodný bee med pomáha prekonať túžbu.

1 lyžičku výrobku v čistej forme (bez zberu) po dobu 2-4 hodín bije túžbu pre sladkú a dopĺňa deficit potrebných látok.

Čerstvo stláčanie šťavy ovocie, bobule a zelenina.

Nočný dezert. Ak vo večerných a noci nemôžete bez sladkého jedla, možno ste nepodložené kalórie, užitočné látky v popoludňajších hodinách. Označuje aj fyzickú a emocionálnu únavu. Je potrebné zvýšiť spotrebu bielkovín, ovocia, vezmite si relaxačný kúpeľ.

"Po obede chcem spať!" - Niekedy sa rozpoznáva mnoho ľudí. Zdá sa, že kvalita spánku je normálna, ale stále - únava, ako web, vylučuje zo všetkých strán. A ak je tu aj čaj alebo káva s niečím sladkým ... Prečo sa to deje?

Gastroenterológ a terapeut Daria Ermishhin Navrhuje pochopiť dôvody, prečo bohatá večera neúčtuje energiu, ale naopak vedie k túžbe odpočinku alebo dokonca zaspať. Špecialistické poznámky, že medzi nimi sú tie, ktoré sa ľahko eliminujú.

Prečo po jedle je únava? - zoznamy Dr.:

Prebytočné sacharidy v potravinách.

Sacharidy sa zmenia na glukózu a glukóza potláča orecinu - Horone hypotalamu, ktorý je zodpovedný za prebudenie.

Zápalové výrobky tiež potláčajú oxín.

Na Keto, mnohí pacienti oslavujú neuveriteľnú silu. Je to spôsobené tým, že keto-nízke sacharidy a predpokladaná diéta.

Počas potravín sa zvyšuje hormónový inzulín. Inzulín je zodpovedný za prepravu aminokyselín Valina, leucín a izoleucín do svalov, ale neovplyvňuje tryptofán. Výsledkom je, že tryptofán veľa v krvi \u003d\u003e serotonín \u003d\u003e melatonín \u003d\u003e ospalosť.

Nízke množstvo adenozínu triffosfátu (ATP) je ťažba energie "mince" tela. ATP sa vyrába v mitochondrii, takže potravinársky a obrazový život negatívne ovplyvňujúci mitochondriu nás zbavili energie.

Počas jedla sa plavidlá gastrointestinálneho traktu a krvi zameriavajú na presne, a nie v mozgu. V dôsledku toho je v mozgu menej kyslíka a živín

S jedlom v čreve produkuje gomon cholecystokinín, ktorý blokuje norepinefrín a orexínové látky zodpovedné za rámec.

Počas jedla sme aktivovali parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie.

Vedieť príčiny únavy po jedle, niektoré z nich môžu byť odstránené:

Aké opatrenia by sa mali prijať: \\ t

• diéta s nízkym uhlím;
• minimalizácia produktov spôsobujúcich zápal (transfery, glutén, omega-6 oleje atď.);
• začlenenie do stravy protizápalových výrobkov a prípravkov (čierny olej, omega-3, vit D, Kurkumín, a iné);
• postarajte sa o zdravie mitochondrie (koenzým G10, nikotínamid ribozid, Apple ocot atď.).

Mnohí predplatitelia lekára požiadali objasniť otázky na tému svojich odporúčaní. Napríklad:

V akom proporcii pite Apple ocot? *

Špecialista vysvetlil:

1h. l. zriedená v polovici pohára vody *.

Mnoho sacharidov s jedlom nejakým spôsobom spôsobí ospalosť, - Poznamenal Daria Yermishin na otázku o nich.

A čo cítite po jedle - príliv sily alebo ospalosti?

Prečo chceš spať po jedle, stojí za to urobiť a ako sa vyhnúť ospalosti?

Často chcú spať po jedle? Nemôžem postaviť popoludňajší spánok a potom trpieť pocitom lámania? Ďalšie informácie o príčinách ospalosti po jedle a metódach riešenia s ním.

"Drevo môžete spať!" - Pamätajte si, že túto frázu z populárnej karikatúry asi palec? Ale v uzavretí žaby matky je nejaká pravda. Jedlo je jediným zdrojom energie. Bez ohľadu na to, ako paradoxne, po jeho použití, sa často pozoruje, že nie je zvýšenie síl, ale úplne reverzným fenoménom: letargia a pokles pracovnej kapacity. Narazíme na to, prečo po jedle chcete spať a ako sa vysporiadať s týmto fenoménom.

Opalosť po jedle je možné zažiť pri premáhaní, kvôli fyzickej námahe alebo kvôli pravidelnému nedostatku spánku. Môže to však byť nielen v rutine dňa a kvalita nočného odpočinku, ale aj v štandardných fyziologických procesoch.

Účinok autonómneho nervového systému

VNS je rozdelený na sympatické a parasympatické. Prvý je zodpovedný za svalové napätie a zrýchlenie reakcií. Vo všetkej svojej sláve možno výsledok jeho fungovania vidieť z pretekárov športovcov, keď stoja na začiatku.

Druhá, má opačný účinok. Je to, že je to, čo je aktivované počas jedla a robí úpravy zavedenej práci obehového systému: spomaľuje prítok krvi do svalových tkanív a urýchľuje jeho prílivu na tráviaci trakt. Koniec koncov, bude recyklovať jedlo, a preto potrebujete väčšiu krv.

Pozor! Stručne povedané, telo nie je schopné kombinovať trávenie potravín a aktívnu aktivitu, takže sme klonovať po jedle.

Hormonálny vplyv

Keď človek jedol, gastrín sa vyrába v žalúdku, ktorý aktivuje sekréciu žalúdočnej šťavy. A v tenkom čreve vyrába Enterogaterron, ktorý riadi prietok krvi do gastrointestinálneho traktu. Zostávajúce orgány trpia nedostatočným zásobovaním krvi, takže potreba vzniká v dovolenke.

Ako prekonať deň ospalosť?

Po prvé, jesť potraviny s malými časťami, pretože prejedanie a únava je druh synonymá. Sýtosť sa vyskytuje po 10-20 minútach, keď je znížená úroveň veľkej, zodpovednej za hlad, a úroveň leptínu vedúcej k sýtosti. Preto pomalšie, jeme, tým menej potrebujeme. A ako je známe, telo je ťažšie vyrovnať sa s obrovským množstvom "paliva". Doslova unavený.

Po druhé, znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov.Okamžite absorbujú, vedú k úrovni hladiny glukózy a vyvolávajú produkciu inzulínu, ktorá je navrhnutá tak, aby odobrala jeho nadbytok.

Pozor! S nárastom koncentrácie cukrov v krvnom obehu sa vyskytne výbuch energie, ale rýchlo sa vydávajú, čo končí prudkým vzhľadom na slabosť.

Po tretie, nehodíte po obede.Odmietnuť zobraziť film v prospech akejkoľvek miernej činnosti - a ušetriť sily až do večera.

A štvrtý, udržiavať syntézu serotonínu a melatonínu - hormónov regulujúcich cykly spánku. Na tento účel musíme predstaviť produkty bohaté v tryptofóne, vykonávajúce neurotiator funkcie: dátumy, čokoláda, čakanky, mlieko, fazuľa.