D-vitamiin on uskumatult oluline vitamiin . Kuid seda leidub väga vähestes toiduainetes ja seda on raske saada ainult dieedist.
Kuna enamikul maailma elanikkonnast on selle puuduse oht, on D-vitamiin üks levinumaid toidulisandeid.
Siiski võivad selle imendumist mõjutada paljud tegurid, sealhulgas päevaannuse võtmise aeg ja viis.
See artikkel uurib, millal võtta D-vitamiini imendumise ja tõhususe maksimeerimiseks. Kvaliteetse D-vitamiini valikud on ka täiskasvanutele ja lastele.
Miks juua D-vitamiini
D-vitamiin eristub teistest vitamiinidest, kuna seda peetakse oma olemuselt hormooniks ja seda toodab nahk päikesevalguse mõjul ().
Piisav D-vitamiini saamine on tervise jaoks hädavajalik, kuna uuringud näitavad, et see mängib rolli immuunfunktsioonis, luude tervises, vähi ennetamises ja muus (,,). D-vitamiin on hädavajalik.
D-vitamiini leidub aga väga vähestes toiduallikates. See muudab keha vajaduste rahuldamise keeruliseks, kui te ei viibi regulaarselt päikese käes.
Vanematel täiskasvanutel ja tumedama nahaga inimestel, kes on ülekaalulised või elavad piirkondades, kus päikesevalgus on piiratud, on puuduse oht veelgi suurem ().
Umbes 42% USA täiskasvanutest on selle peamise vitamiini (). Venemaal on statistika veelgi masendavam – enam kui poolel elanikkonnast on D-vitamiini puudus.
Kuigi D-vitamiini toodab teie nahk vastusena päikesevalgusele, leidub seda väga vähestes toiduainetes. D-vitamiini lisamine on tõhus viis teie vajaduste rahuldamiseks ja defitsiidi ennetamiseks.
Imendub paremini toiduga
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see ei lahustu vees ja imendub kõige paremini teie vereringesse koos rasvase toiduga. Seetõttu on imendumise parandamiseks soovitatav võtta koos toiduga D-vitamiini toidulisandeid.
Ühes 17 inimeses osalenud uuringus leiti, et D-vitamiini võtmine koos kõige suurema toiduga päevas suurendas vere D-vitamiini taset 2–3 kuu pärast ().
Teises uuringus, milles osales 50 vanemat täiskasvanut, suurendas D-vitamiini tarbimine koos rasvase toiduga vere D-vitamiini taset 12 tunni pärast 32%, võrreldes madala rasvasisaldusega eine sööjatega ().
Avokaadod, pähklid, seemned, kõrge rasvasisaldusega piimatooted ja munad on toitvad rasvaallikad, mis aitavad suurendada D-vitamiini imendumist.
Uuringud näitavad, et D-vitamiini tarbimine koos tervislike rasvadega võib oluliselt suurendada selle imendumist organismis.
Õhtune D-vitamiini söömine võib und mõjutada
Uuringud on seostanud D-vitamiini taset une kvaliteediga. Tegelikult on mitmed uuringud seostanud madalat vere D-vitamiini taset suurema unehäirete riski, halvema unekvaliteedi ja une kestuse lühenemisega (,,). Seevastu üks väike eksperiment näitas, et kõrgem D-vitamiini tase veres võib olla seotud hulgiskleroosiga inimeste unetsükli reguleerimise eest vastutava hormooni madalama tasemega ().
Mõned teaduslikud tõendid näitavad, et D-vitamiini võtmine öösel võib melatoniini tootmist häirides une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
Praegu puuduvad aga ulatuslikud teaduslikud uuringud, et teha kindlaks, kuidas öine D-vitamiini lisamine võib und mõjutada.
Kuni uurimistööd pole tehtud, on kõige parem lihtsalt katsetada ja leida, mis teile kõige paremini sobib.
D-vitamiini puudus võib une kvaliteeti halvasti mõjutada. Mõned teaduslikud aruanded näitavad, et D-vitamiini võtmine õhtul ja öösel võib und häirida, kuid teaduslikke tõendeid on vähe.
Hommik on hea aeg D-vitamiini võtmiseks
Paljud inimesed otsustavad võtta igapäevaseid toidulisandeid, näiteks D-vitamiini. Sageli pole see mitte ainult mugavam, vaid ka lihtsam meeles pidada, et jood vitamiine hommikul kui hiljem.
See kehtib eriti siis, kui kasutate mitut toidulisandit, kuna teiste toidulisandite või ravimite jaotamine päeva jooksul võib olla keeruline.
Sel põhjusel on kõige parem harjumus võtta D-vitamiini koos tervisliku ja tervisliku hommikusöögiga.
Tabletikarbi kasutamine, äratuse seadmine või toidulisandite hoidmine söögilaua lähedal on mõned lihtsad strateegiad, mis tuletavad meelde D-vitamiini võtmist.
D-vitamiini võtmine hommikul koos hommikusöögiga on mugav ja tõhus viis D-vitamiini puuduse korvamiseks.
Mis on ideaalne aeg D-vitamiini võtmiseks
Nagu oleme juba teada saanud, võib D-vitamiini söömine koos toiduga parandada selle imendumist ja tõsta vere taset tõhusamalt. Siiski on väga vähe teaduslikke uuringuid selle kohta, millal võtta D-vitamiini hommikul või õhtul.
Kõige olulisem samm on põhimõtteliselt hakata D-vitamiini võtma ja seda järjepidevalt tarbima, eriti kui teie piirkonnas pole aktiivset päikest.
Kui D-vitamiin und ei sega, siis proovi seda võtta õhtuti, kuid soovitavalt koos rasvase toiduga. Kui tunnete, et olete hakanud tavapärasest halvemini magama, ajage D-vitamiini tarbimine hommikul ümber.
Tehke regulaarselt D-vitamiini vereanalüüs. See aitab teil mõista, kas teie annus on piisav ja kas D-vitamiini võtmise aeg on efektiivne. Kaaluge ka. Tuletame meelde, et D-vitamiini terapeutiline annus täiskasvanutele on 5000 RÜ ja üle selle, säilitusannus on 1000 RÜ. Lastele on soovitatav määr endiselt 400-500 RÜ päevas. Samuti pidage meeles, et ärge võtke rohkem kui soovitatud normid.
D-vitamiini tarbimine koos toiduga võib suurendada imendumist, kuid uuringud konkreetse tarbimise ajastuse kohta on piiratud. Parimate tulemuste saamiseks katsetage erinevaid aegu – proovige hommikul ja õhtul, et leida, mis teie jaoks sobib.
D-vitamiini lisamise võimalused
Thorne Research, D-5000, 60 kapslit (täiskasvanutele)
California Gold Nutrition, Baby Vitamin D3 Drops, 10 mcg (400 RÜ), 0,34 fl untsi. (10 ml) (lastele)
Keha puudulike seisundite, näiteks D-vitamiini puuduse naturopaatilise korrigeerimise individuaalse programmi väljatöötamiseks soovitame ühendust võtta.
Viimased mõtted
Toidulisandid võivad olla tõhus viis D-vitamiini taseme tõstmiseks veres, mis on teie tervisele ülioluline.
D-vitamiini võtmine koos toiduga võib suurendada selle efektiivsust, kuna see on rasvlahustuv.
Kuigi parim aeg D-vitamiini võtmiseks pole kindlaks tehtud, on teaduslikke tõendeid selle kohta, et selle õhtune ja öine võtmine võib und häirida.
Praegused uuringud näitavad, et D-vitamiini võib juua igal kellaajal, koos toiduga.
Millal on parem vitamiine võtta: hommikul, pärastlõunal või õhtul
Olete otsustanud võtta vitamiine. Vanuse tõttu või arsti soovitusel. Mis kellaajal on parem vitamiine võtta? Ja kas on selline gradatsioon: neid vitamiine tuleks võtta hommikul, neid - õhtul ja teisi - üldse öösel?
Millal võtta vitamiine
Vitamiinide võtmise aeg sõltub toitainete olemusest ja nende funktsioonist.- 1. Kõige vaieldamatum on järgida vitamiinide pakendil olevaid juhiseid. Seal on märgitud nii vastuvõtuaeg kui ka annus.
- 2. Samuti on kasulik konsulteerida arstiga.
- 3. Kui lihtsalt loogikast lähtuda, siis harvade eranditega (sellest täpsemalt allpool punktis nr 4) tuleks vitamiine võtta hommikul. See annab kehale teatud laengu ja seda kogu päevaks. Ja ööseks ei vaja te jõudu ega laengut. Kui teil pole muidugi öist kohtumist.
- 4. Mineraalpreparaate, eelkõige kaltsiumi ja magneesiumi, tuleks võtta õhtul või öösel. Sellised toidulisandid aitavad lihaseid rahustada ja lõdvestada ning on vastuvõetavad piisavaks puhkuseks ja tervislikuks uneks.
- 5. Kuna vitamiinid ja mineraalained pole midagi muud kui toidukomponendid, tuleks neid võtta koos toiduga, mis suurendab kasulike komponentide imendumist ja täielikku tagastamist.
Kui jätate hommikuse vitamiinide tarbimise vahele, mõelge neile lõuna ajal. Sest õhtusöögiks on hilja...
Vitamiinid ei lisa teie elule mitte ainult aastaid, vaid ka eluaastaid!
Patrick Holford, tervisliku toitumise raamatute autor
Ühest küljest arvatakse, et mikroelementide puudus ei põhjusta mitte ainult vitamiinipuudust, vaid ka mitmeid haigusi – külmetushaigustest vähini. Teisalt avaldatakse regulaarselt uuringuid, mis näitavad, et vitamiinid pole imerohi. Isegi levinud arvamus, et C-vitamiin on tõhus külmetushaiguste vastu, on vastuoluline.
Samas on raske silmi kinni pigistada selle ees, et vitamiinipreparaatide populariseerimisest võidavad ettevõtted. Ja mis jääb üle tavainimesel, kui valges kitlis spetsialist kirjutab piletile midagi loetamatut, kinnitades, et see aitab tema enesetunnet parandada?
Tõsi, selliste ravimite võtmise kohta võite kuulda palju positiivseid kommentaare isegi oma sõpradelt. Lihtsaim viis on proovida. Kuid selleks, et ennast vähemalt mitte kahjustada, tuleb arvestada mõne asjaga.
1. Hinnake, kas olete ohus
Kui sul on õnn iga päev piisavalt magada, süüa erinevaid ainult kõige värskemaid ja kvaliteetsemaid tooteid, piisab värskes õhus ja päikese käes viibimisest, sa särad õnnest ja tervisest, siis jälita kõiki nagu mina kael, kes soovitab sul midagi oma elus muuta...
Kuid on tõenäolisem, et te ei kuulu nende hulka. Enamik inimesi ei suuda tänapäeval endiselt oma toitumisele piisavalt tähelepanu pöörata.
Võib-olla soovite kaalust alla võtta. Ükskõik kui palju sa ka ei räägiks sulle tasakaalustatud toitumisest, väldid rasva ja leiba, kui mahud väiksematesse teksadesse. Seansi ajal ei ole õpilased või need, kes sõidavad tööle linna teise otsa kaheks tunniks ühes suunas, üldjuhul toodete kvaliteedi tasemel: nad võtsid käigu pealt midagi vahele – ja telli. Kuid keha koormus sellise elu jooksul on tohutu.
2. Tehke kindlaks, millest te tegelikult ilma jääte
Kui otsustate ise kindlaks teha, millised vitamiinid ja mineraalid teil puuduvad, peate seda küsimust üksikasjalikult uurima. Laialt levinud arvamus, et A-vitamiini on hea nägemise jaoks vaja, askorbiinhape päästab ja kaltsium annab luudele ja hammastele tugevuse, väga pealiskaudselt.
Saate küsimuse lahendada kahel viisil.
- Uurida vitamiinide ja mineraalide puuduse sümptomeid organismis. Nii saate oma seisundist täpsema pildi.
- Analüüsi läbimiseks - nii on lihtsam ja kiirem.
3. Analüüsige oma toitumist
Te ei tohiks samaaegselt toetuda oluliste ainete rikkale toidule ja võtta ravimeid. Näiteks 100 grammi kõva juustu sisaldab juba poole kaltsiumi päevasest väärtusest. Veisemaks katab A-vitamiini soovitatava ööpäevase annuse 30 grammi. 200 grammi brokolit sisaldab 2-3 korda rohkem C-vitamiini päevast vajadust. Kuid selleks, et saada B6-vitamiini päevane vajadus, peate sööma umbes 200 grammi kreeka pähkleid (üle 1300 kcal) või 400 g hirssi (rohkem kui 1500 kcal) või kanaliha (üle 800 kcal).
4. Saage natuke aru biokeemiast
Tuleb meeles pidada, et vitamiinid on rasvlahustuvad ja vees lahustuvad. Esimeste hulka kuuluvad A, D, E ja K, viimased - ülejäänud. Samuti on oluline mõista, et mikroelemendid imenduvad sooladest. Reeglina tagab ravimi juhendis näidatud manustamisviis (tühja kõhuga, söögi ajal või pärast seda, veega) tõhusa imendumise. Toidu puhul toimib see siis, kui lisad porgandile hapukoort: ilma A-vitamiinita läheb see mööda.
javiercorrea15 / Depositphotos.com Mõnede mikroelementide omastamiseks on vaja vitamiine: kaltsiumi jaoks - D, raua jaoks - C, magneesiumi jaoks - B6 jne. Seega, kui sööd palju kodujuustu, aga kaltsiumist sulle ikkagi ei piisa, ei pruugi sul D-vitamiini piisavalt olla.
Siiski on oluline arvestada, et näiteks vitamiinid A, D, E, B 12 võivad organismi koguneda. See tähendab, et nendega ei saa üle pingutada. Samal ajal ei ole kehas mitteakumuleeruvate ainete suured annused nii ohtlikud. Seetõttu ärge kartke, kui ravim sisaldab 200–300% soovitatavast normist. Mõned tootjad kompenseerivad sel viisil ainete halba imendumist.
Kuid mikroelementidega peate olema ettevaatlik. Neist ühe liigne kasutamine võib viia teise imendumise vähenemiseni. Näiteks kaltsium vähendab magneesiumi ja raua, tsink aga kaltsiumi omastamist.
5. Ära koonerda oma tervisega
Keemias on palju sügavam tase kui aine kaubanimi. Kui ravimi koostises on märgitud sama sõna, ei tähenda see, et ained on identsed. Tootmismeetod, tooraine, puhtus loeb – neid andmeid pakendil ei ole.
Kogu vitamiinide ja mineraalainete spektrit sisaldavate preparaatide puhul võib hind mängida määravat rolli. Olete ilmselt kuulnud, et mõned vitamiinid ja mineraalid ei imendu samaaegsel manustamisel. Tootjad lahendasid selle probleemi, luues tahvelarvutid, milles komponendid on paigutatud kihtidena (proovige tahvelarvutit lõigata). See muudab loomulikult tootmisprotsessi keerulisemaks ja suurendab lõpptoote maksumust. Ei ole tõsiasi, et odava analoogi hind pole tootmise lihtsustamise tõttu langetatud.
Väljund
Võite proovida lisada oma dieeti paar ravimit, kui tunnete, et teil on midagi puudu, ja hinnata selle mõju ise. Kuid te ei tohiks neid kohelda nagu maiustusi, nagu Nõukogude Liidus oli kombeks kollaste pallide või askorbiinhappega.
Mõned vitamiinid sisenevad kehasse koos toiduga, teisi tuleb defitsiidi täitmiseks võtta pillidena, kuna inimkeha ei suuda neid kõiki toota. On hea, kui kõik toidud, mida inimene sööb, on vitamiinirikkad ja küllastunud ning toidavad rakke. Kuid kui seda ei juhtu, tuleb nende puudus korvata. Vastasel juhul mõjutab see siseorganite tervist, välimust ja loomulikult ka heaolu.
Looduslikud looduslikud vitamiinid
Siiski on veel aeg aastas, mil kehas on kõige suurem vitamiinipuudus – käes on kevad. Paljud märkasid, et just kevadel ägenevad paljud kroonilised haigused, aktiviseeruvad külmetushaigused ja gripp, inimene tunneb väsimust ja jõupuudust.
Seletus on väga lihtne: suvi ja sügis on puu- ja köögiviljarikkad aastaajad. Just need tooted on enamiku inimkeha vitamiinirühmade allikad. Isegi kui te ei keskendu köögiviljade ja puuviljade kasutamisele, on neid suve-sügis dieedis ikkagi kõige rohkem.
Seega kogub organism kasulikke aineid ja mikroelemente 5-6 kuuks, kasutades maksimaalselt ära nende kõiki positiivseid omadusi ning positiivset mõju elundite ja süsteemide talitlusele. Sellest vitamiini "laengust" piisab osaks talvest. Kuna aga talvel ja kevadel jääb vitamiinidest küllastunud toitu aina vähemaks, saavad keha ressursid otsa ja tekib immuunpuudulikkuse seisund.
Vajadus abivitamiinide järele
Kevadel või isegi veebruarist alates on soovitatav tugevdada immuunsüsteemi ja hoida keha tervist apteegist ostetavate tööstuslike vitamiinide abil. Milliseid ravimeid on parem võtta, ütleb arst pärast pealiskaudset uurimist. Mõne jaoks on olulised mikroelemendid, mis toetavad südame ja vereringesüsteemi tööd, tagades stabiilse rõhu.
Teise inimese jaoks on palju olulisem kaltsiumisisaldusega vitamiinide joomine luude, hammaste, küünte ja juuste tugevdamiseks. Kolmanda jaoks võivad sel perioodil kõige olulisemad olla kompleksid, mis säilitavad viirushaiguste vastu seismiseks vajaliku immuunsuse taseme.
Kõik inimesed on erinevad ja neil on erinevad vajadused. Keha üldiseks tugevdamiseks, ilma et oleksite seotud võimalike haigustega, võite juua vitamiinide kompleksi, mis toetab üldist tervist.