Mida süüa imetamise ajal. Mida saab imetav ema süüa? Nõuanded, menüüd ja toitumine imetamiseks

Vastsündinu rinnaga toitmise perioodil on väga oluline, et ema tasakaalustaks õigesti oma toitumise vastavalt oma keha ja jõudu koguva beebi vajadustele. Esimestel kuudel pärast rasedust ja sünnitust peab imetav ema taastuma. Tuleb meeles pidada, et see on tema lapse aktiivse kujunemise ja kasvu aeg, kelle jaoks ema rinnapiim on ainus kõigi vitamiinide, mineraalide, süsivesikute, valkude ja rasvade allikas.

Dieedi reeglid

Menüü koostamisel peab iga imetav ema järgima selgeid reegleid, sest kui ta midagi sööb, siseneb see kõik vastsündinu kehasse ja mõjutab tema heaolu. Need reeglid on väga lihtsad:

• võite süüa ainult värskelt valmistatud roogasid looduslikest toodetest;
• joomine palju puhast joogivett (klaas vett, purjus 20-30 minutit enne söötmist, soodustab aktiivset imetamist rinnaga toitmise ajal);
• on väga oluline keelduda toodetest, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone;
• ema peab hakkama iga uut toodet järk-järgult sööma, uuenduste vaheline paus on vähemalt 3-4 päeva;
• laske iga toote portsjonil olla mõõdukas, kuna suurtes kogustes võib isegi kõige kahjutum roog provotseerida lapse sooleprobleeme või allergilist reaktsiooni;
• välistada gaseeritud joogid, kõik tooted, mis sisaldavad kahjulikke keemilisi lisandeid;
• on kategooriliselt võimatu tarbida alkoholi mis tahes kujul ja koguses, kuna rinnapiima kaudu siseneb see täielikult lapse verre;
• pidage toidupäevikut, et saaksite analüüsida oma beebi valusaid reaktsioone ja lõpetada neid provotseerinud toote kasutamine.

Milliseid toite saab imetav ema süüa

Piimatooted

Imetava ema menüüs on kindlasti väga olulised piimatooted ja kääritatud piimatooted. Siiski tuleks vältida liigset entusiasmi nende vastu.

• Vastupidiselt vanema põlvkonna traditsioonilistele uskumustele võib isegi täislehmapiima juua mitte rohkem kui 2 klaasi päevas, et lapsel ei tekiks laktoosiallergiat.
• Parim on piimatooteid süüa pärast kuumtöötlust (pajaroogid, juustukoogid, piimapuder ja tarretis).
• Söötmisperioodil proovige süüa kodujuustu või kõva juustu iga päev: need rikastavad teie beebiga kaltsiumi ja valku.
• Hapukoort saab esimesel söötmisel pärast kuumtöötlemist süüa (lisage see kastmetele, pajaroogadele).
• Imetav ema peaks iga päev tarbima kääritatud piimatooteid (keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt ilma värvainete ja lisanditeta).
• Hea on lisada võid teraviljadele ja muudele roogadele.

Puder, leib, pasta

Puder on väga kasulik nii emale kui ka beebile. Imetamise ajal peab teie menüü olema rikas teraviljatoitude poolest. Süüa tervise jaoks tatar, kaerahelbed, nisu, maisipuder. Kombineerige neid julgelt köögiviljade või kuivatatud puuviljadega, see stimuleerib hästi soolestikku.

Kui laps saab 3 -kuuseks, võite oma dieeti lisada odra, pärl odra, hirssi, manna, riisipudru. Tehke seda järk -järgult väikeste portsjonitena. Jälgige oma beebi väljaheiteid.

Sa ei tohiks leivast loobuda. Kuid olgu see rukis, täisterajahust või kliide lisamisega. Võite süüa kreekereid.

Proovige kõva nisu seast pastat valida.

Lihatooted

Imetavale emale on soovitatav süüa linnuliha, küülikut, lahja veiseliha, veisekeelt. Neid tooteid ei tohiks tarbida tugevalt praetud, kuumade ja aromaatsete vürtsidega maitsestatud. Parim ja kasulikum on sellest liha keeta või aurutada, sellest lihapalle või lihapalle küpsetada.

Kala ja mereannid

Ajal, mil last rinnaga toidetakse, on emal soovitatav süüa ainult lahja kala (merluus, karpkala, koha). Paar korda nädalas lisage menüüsse kala keedetud, hautatud või küpsetatud kalas.

Mereannid tuleb ära visata kuni lapse 8-9 kuu vanuseni. Nagu kõik meie piirkonna jaoks eksootilised tooted, on need lapse ebaküpsele arenevale kehale täiesti ebasoovitavad.

Köögiviljad

Köögiviljad on imetava ema menüüs kohustuslikud. Köögiviljade kiudaine ja kiudstruktuur stimuleerivad soolestikku. Ja nende küllastumine kasulike ainetega on lihtsalt ema ja lapse tervise ladu.

Juba esimestel päevadel pärast lapse sündi saate menüüsse ohutult lisada keedetud, aurutatud või küpsetatud köögivilju:

• kartul,
• suvikõrvits,
• lillkapsas,
• kõrvits,
• peterselli ja tilli.

Alates 3-4 elukuust võib laps süüa porgandit, peeti, tomatit, baklažaani (hautatud või küpsetatud). 5-6 kuu pärast on imikul soovitatav proovida peaaegu kõiki tooteid ema piima kaudu ja valmistuda esimeste täiendavate toitude tutvustamiseks.

Sibul ja küüslauk on täis eeterlikke õlisid, nii et need võivad anda rinnapiimale mõru maitse ja ebameeldiva lõhna, mis võõrandab lapse. Toorelt ei tohiks neid tooteid imetav ema tarbida.

Lisage köögiviljatoitudele kindlasti taimeõli. See täiendab suurepäraselt maitset ja aitab kaasa seedetrakti heale toimimisele.

Puuviljad

Puuvilju võib süüa kogu toitmisperioodi jooksul. Kuid lisage need oma menüüsse järk -järgult, jälgides hoolikalt beebi keha reaktsiooni. Ema peab iga päev sööma vähemalt 300 g puuvilju ja jooma 250–300 g puuviljamahlu (eelistatavalt viljalihaga).

• Alustage küpsetatud roheliste õunte ja pirnidega.
• Banaanid on ainukesed eksootilised puuviljad, mis on ema toidus lubatud alates lapse esimestest elukuudest.
• Virsikud sisaldavad beebi aju struktuuri jaoks olulisi komponente ja aitavad kaasa ema heale tujule.
• Granaatõun on väga kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks. Alustage mõne teraga, suurendades seda järk -järgult.
• Viinamarjad ja aprikoosid on lapse luude jaoks olulised ehitusplokid. Kuid pidage meeles, et need puuviljad põhjustavad kõhupuhitust. Nende kasutamine on imikutele soovitatav vanuses 6-7 kuud.
• Karusmarjad, sõstrad, kirsid, magusad kirsid on kasulikud väikestes kogustes.
• Imetamise ajal ei tohiks ema süüa maasikaid, maasikaid ja vaarikaid. Need marjad on väga allergilised.
• Tsitrusviljad on võimelised provotseerima lastel allergiliste reaktsioonide ilmnemist, seetõttu on imetavatele emadele nende söömine kuni lapse 8–9 kuu vanuseni täiesti ebasoovitav. Aga kui sa tõesti tahad, siis üks väike viil mandariini või apelsini ei saa last kahjustada.
• Sidrunid on väheallergilised ja sisaldavad palju C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb külmetushaigustega. Imetava ema toitumises on alati soovitav tee jaoks sidruniviil.
• Eksootilisi puuvilju (ananassid, mangod, kiivid) on parem mitte süüa enne, kui laps on 4-5 kuud vana.

Joogid

Imetav ema peab kindlasti jooma piisavalt vedelikku päevas (vähemalt 1,5-2 liitrit). See on oluline hea laktatsiooni ja kogu keha valutu töö jaoks tervikuna.

• Vesi on ainult puhastatud, puhas.
• Tee ja kohv on lubatud väga väikestes kogustes, et neis sisalduv kofeiin ei tekitaks lapse närvilist põnevust.
• Kompotid ja tarretis.
• Kompott kuivatatud puuviljadest (õunad, pirnid, kuivatatud aprikoosid).
• Kibuvitsa infusioonid ilma suhkruta esimestest päevadest.
• Taimeteed vastavalt arsti soovitustele.
• Toitmise ajal ei saa juua gaseeritud jooke, samuti värvainete, keemiliste ja aromaatsete lisanditega jooke.

Milliseid toite ei tohiks imetav ema süüa

Imetav naine ei tohiks süüa selliseid toite, mis võivad lapsel esile kutsuda valusaid aistinguid (alates kõhupuhitusest, lahtisest väljaheitest ja nahalööbedest kuni Quincke ödeemini). Selleks peaks ema teadma hästi, millised tooted ja millal saab oma dieeti täiendada, mis aja möödudes saab menüüd laiendada, millised lapse keha valusad reaktsioonid uuendustele on võimalikud.

Imetav ema ei saa süüa järgmisi toite:

• kõik punakasoranžid köögiviljad ja puuviljad;
• eksootilised puuviljad, mis teie piirkonnas ei kasva (kiivi, ananass, avokaado, hurma);
• mereannid, kaaviar, soolatud ja suitsukala;
• marineeritud ja marineeritud köögiviljad, seened, kapsas;
• küüslauk, vürtsid, kuum paprika;
• kõik gaseeritud joogid;
• alkohol;
• kuumad ja vürtsikad kastmed, sealhulgas majonees ja ketšup;
• pehmed ja hallitanud juustud;
• liha ja kala suitsutatud liha;
• mis tahes konserveeritud toidud;
• pooltooted;
• laastud, krutoonid keemiliste aromaatsete lisanditega;
• tume šokolaad, kakao;
• kohv;
• rikkalikud saiakesed, kõrge rasvasisaldusega koorega maiustused.

Pidage meeles, et tasakaalustatud kõrge kalorsusega dieet lapsele rinnaga toitmise ajal on teie lapse tervisliku ja tugeva tervise võti.

• Ajastus: kogu rinnaga toitmise periood
• Tooted maksavad: 1400-1500 rubla nädalas

Üldreeglid

- lapsele optimaalne toitumisviis. Esiteks on see emaarmastuse ilming ja teiseks ideaalne seeditav toiduaine, mis on lapsele optimaalse ja tasakaalustatud ainete sisaldusega ning sisaldab kaitsvaid tegureid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis aitab luua barjäär keskkonnamõjude eest.

Tuleb meeles pidada, et imetava ema õige toitumine pärast sünnitust on beebi tervise tagatis. Oluline on järgida tervislikku toitumist. Ühelt poolt on see mitmekesine, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, see tähendab, et see peaks sisaldama kõiki lapsele vajalikke komponente (valgud, rasvad, süsivesikud, raud, kaltsium, jood, magneesium, oomega-3 ja oomega-6 ) ja kaare poolel - need peaksid olema imetavale emale eraldi valmistatud dieettoidud, välja arvatud praadimine ja rasv. Toitumine peaks olema piisav isegi kõrgendatud kalorisisaldusega - esimese 6 kuu jooksul on see 2700 kcal, järgmistel kuudel on see veidi väiksem - 2650 kcal.

Miks on naise õige toitumine nii oluline? Kuna rinnapiimaga saab laps kõik toitained kätte. Valk on keha arengu jaoks kõige olulisem toitumisalane element ja selle kogus peaks tarbima 106-110 g.Enamik (60%) on loomsed ja 40% taimsed. Seetõttu on väga oluline süüa liha, kala, piimatooteid, teravilja, pähkleid ja köögivilju. Tõsi, valgu kogus piimas ei sõltu naise tarbitud valkude hulgast ning rasvade, mineraalide ja vitamiinide hulk on täpselt seotud nende ainete kogusega toidus. Kõik vajalikud ained satuvad piima ema kehast, isegi kui neid toiduga ebapiisavalt tarbida, kuid imetava naise varud on ammendunud.

Magneesium on vajalik valkude sünteesi protsessiks ja ensüümide moodustamiseks, selle juuresolekul imendub organismis kaltsium. Nisukliid, seesamiseemned, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned on magneesiumirikkad. Kaltsium on vajalik beebi rahhiidi ennetamiseks, luustiku kasvamiseks ja moodustamiseks. Peamine kaltsiumi allikas on piim, kodujuust, keefir, jogurt, kõvad juustud. Aga kui laps on lehmapiimavalgu suhtes allergiline, jäetakse piimatooted ema toidust välja. Alguses on välistatud ainult piim ning täheldatakse reaktsiooni kääritatud piimatoodetele ja kodujuustule.

Loomulikult tuleks kõik need tooted dieeti järk -järgult sisse viia, kuna lisaks kasvule ja arengule kasulikele ja vajalikele toitainetele saab laps piimaga allergeene. Ema toitumine rinnaga toitmise ajal ei tohiks koormata lapse immuunsüsteemi ja põhjustada puhitus ja koolikuid. See on eriti oluline esimese 2-3 kuu jooksul, kui beebi seedimine on pooleli. Sellega seoses tuleks dieeti järk -järgult laiendada ja minna toiduainete osas väikesest suureks.

Milline peaks olema imetavate naiste toitumine? Esimene kuu peaks olema range dieet ja järgnev - uute toodete hoolikas juurutamine dieeti. Kuni kolme kuuni, kui lapsel on koolikute kalduvus, peaksite eriti jälgima toitumist ja hoiduma toiduainete tekitamisest. Koolikud algavad tavaliselt 2-3 nädala pärast ja lõpevad 3-6 kuu pärast.

Imetamise põhireeglid on järgmised:

• Viis - kuus söögikorda emale (3 põhitoidukorda ja 2 vahepala). Parem on ajastada söögikord söötmisega kokku - parim aeg on 30 minutit enne seda.
• Keedetud ja aurutatud toiduvalmistamismeetodid, vältides rasvaseid ja praetud toite.
• Sööge ainult värskelt valmistatud looduslikku toitu, välja arvatud pooltooted, värvainete ja säilitusainetega toidud, igat liiki konservid.
• Suurtes kogustes kaltsiumi sisaldavate piimatoodete kasutuselevõtt.
• Lahja liha ja kala söömine.
• Joogirežiimi järgimine - 1,5-1,6 liitrit päevas (puhastatud vesi, gaseerimata lauavesi, puuviljajoogid, puuviljajoogid). Vedeliku tarbimine on imetamise üks olulisemaid tegureid. 10 minutit enne söötmist peate jooma klaasi vett. Samal ajal ei tohiks te tarbida vedelikke, mis ületavad normi, mis võib põhjustada turset, stressi neerudele ja liigset piimatootmist. laktostaas .
• Imetamise ajal on välistatud käärimist soodustavad tooted (kaunviljad, maiustused, küpsetised, kalja, must leib, banaanid, viinamarjad, magusad õunad, hapukapsas, valge kapsas, kurgid, gaseeritud joogid, maiustused, magusad juustud, kohupiimamäärded ja magusad teraviljad) .
• Piirake toores köögiviljade ja puuviljade tarbimist, kuna sellisel kujul suurendavad nad motoorikat ja põhjustavad puhitus. Sel põhjusel on parem küpsetada või hautada köögivilju ja puuvilju ning alustada väikeste portsjonitega, sest suurel hulgal kiudaineid võib lapsel tekkida väljaheide ja puhitus.
• Jämedate kiudainete ja eeterlike õlidega köögiviljad, mis on tugevad seedimist stimuleerivad ained (redis, redis, kaalikas, seller, hapuoblikas, seened) ning võivad põhjustada lapsel puhitus ja soolestiku koolikuid.

Teise või kolmanda kuu lõpuks on toitumine juba oluliselt laienenud, kuid peate 3-4 päeva järjest uusi tooteid hoolikalt tutvustama ja jälgima beebi käitumist. Esimesel päeval võite süüa väikese tüki mis tahes tootest ja järgmisel päeval uurida lapse nahka ja jälgida tema üldist seisundit. Kui nahal pole lööbeid, punetust ega koorumist, võite teisel päeval seda toodet veidi suuremas koguses süüa ja reaktsiooni uuesti jälgida. Kolmandal päeval kasutatakse sama toodet uuesti ja hinnatakse beebi seisundit, kui kõik on normaalne, võite selle toote dieeti jätta.

Selline pikaajaline manustamine on vajalik, kuna allergiline reaktsioon ei pruugi ilmneda kohe. Järgmist uut toodet testitakse samamoodi. Toidupäeviku pidamine ja lapse reaktsiooni jälgimine uutele toitudele aitab täpselt ja mis kõige tähtsam - õigeaegselt allergeenset tegurit avastada.

Imetava ema toitumine kuude kaupa

Mugavuse huvides on koostatud tabel, mis sisaldab lubatud ja keelatud toite.

Imetamise dieet, kuude tabel näeb välja selline:

Võib -olla tundub 1 kuu kõige raskem mitte ainult toitumise osas, vaid ka rinnaga toitmise režiimi ja öise ärkamisega kohanemisel. Alates esimestest päevadest peate loobuma šokolaadist, kohvist, jäätisest ja kondenspiimast, maiustustest, küpsetistest ja maiustustest. Keelatud toored köögiviljad, kaunviljad ja praetud toidud. Peate õppima dieettoitude valmistamist ja mõtlema rohkem oma lapsele kui oma toidueelistustele ja -soovidele. Oluline on järgida joomise režiimi. Alates neljandast on vedeliku kogus 800-1000 ml.

Kui piim tuleb kiiresti ja seda on palju, saate vedeliku mahtu veidi vähendada. Alates 10. päevast pärast sünnitust peate lisama 0,5 tassi, viies kuu lõpuks 1,5-2 liitrini. Kogu selle aja jooksul jälgige rinna seisundit: see peaks olema valutu ja pehme.

Imetava ema toitumine esimesel kuul sisaldab kergeid suppe köögiviljapuljongis või nõrgas kanas, ilma praadimiseta. Need võivad olla teravilja- või köögiviljasupid. Ei ole lubatud kasutada borši, kapsasuppi, hodgepodge'i, okroshka ja hapukurki, pidades silmas kapsa ja kurgi olemasolu neis. Teised toidud on tavaliselt puder või hautatud köögiviljad keedetud kana viiluga, kuna veiseliha ja kala on lubatud hiljem tarbida. Ärge unustage, et soola tuleb piirata ja kõik toidud peavad olema valmistatud ilma vürtsideta, nii et esimese kuu toit on maitsetu ja üksluine.

Enamasti võib toodete nimekiri laieneda kiiremini kui tabelis näidatud. Kõik sõltub vastsündinu individuaalsest reaktsioonist teatud toitudele. Ja ema ise saab beebi reaktsiooni vaatluste põhjal otsustada, kuidas süüa. Ja kuidas saab laps oma käitumise, soolestiku seisundi või toitmisest keeldumise korral teda "sööma ajendada", kui piima maitse on muutunud ja see talle ei meeldinud. Kuid võime kindlalt öelda, et esimese kolme kuu jooksul ei saa te süüa mett, moosi, šokolaadi, mune, punaseid puu- ja köögivilju, küpsetisi, rasvast, haput ja soolast.

Kui emal on eelsoodumus allergiate tekkeks, on võimalus, et ka lapsel on suurenenud tundlikkus toidu suhtes. Sellistel juhtudel peate toitumise suhtes olema ettevaatlikum. Allergilise reaktsiooni korral (põskede punetus, kuivus põlvede ja küünarnukkide piirkonnas) tuleb toode kuu aega välja jätta ja seejärel uuesti sisse viia, et keha sellega järk -järgult kohaneks. allergeen. Pange tähele, et šokolaad, rasvased ja suitsutatud toidud, konservid ja alkohol on kogu rinnaga toitmise ajal keelatud.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et imetavatel emadel on keelatud korraldada paastupäevi, pidada mono- või madala kalorsusega dieeti. See on lapsele ohtlik ega vaja ema. Sel ajal kulub piimatootmiseks juba umbes 500 kcal ja kui sööd õigesti ning lõpuks lisad füüsilist aktiivsust, siis liigsed kilod kaovad.

Ema alatoitumine võib põhjustada piima ebapiisavat tarnimist ja lapse alatoitumist. Sellisel juhul on beebil näljane väljaheide - liiga vesine ja isegi veega lähedane. Seda tüüpi väljaheitehäireid on võimalik kindlaks teha kehakaalu dünaamika järgi - laps võtab seda halvasti (alla 450 g kuus ja kahe nädalaga ei ole sündides kaalus juurde võtnud), ilmnevad dehüdratsiooni tunnused (uppunud fontanelle), laps on unine ja magab palju. Samuti peate tegema märja mähe testi. Piisava piimaga urineerib laps 10 korda päevas. Sellisel juhul väheneb urineerimine, uriin muutub kontsentreerituks ja on terava lõhnaga ning selle maht on väike. Internetist leiate selle patoloogilise väljaheite foto. Lapse väljaheide moodustub järk -järgult, kuna soolestiku asustamine kasulike mikroobidega võtab aega. Tavaliselt juhtub see kuu aja jooksul, mõnel võtab see kauem aega.

Lubatud tooted

Vastsündinu rinnaga toitmise dieet sisaldab:

• 2. klassi nisuleib (soovitavalt kliidega), kuivatavad, kuivad küpsised, mitte eriti magus küpsis ja hallid leivaküpsised.
• Erinevaid teravilju (ettevaatlikult mais ja pärl oder) saab keeta ka 1/3 piima lisamisega, valmistada aurupudinguid, pajaroogi kodujuustuga.
• Lubatud on madala rasvasisaldusega liha- ja kalaliigid (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, pollock, koha, latikas, valgeputassuu, tursk, merluus, ahven) aurutatud kotlettide ja terve tükina. Eelistada tuleks valget linnuliha ja kala tuleks tarbida mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
• Sisaldab taimetoite ja madala puljongiga suppe. Esimestesse käikudesse on hea võtta kartulit, porgandit, lillkapsast ja suvikõrvitsat. Suppidele saate lisada lihapalle, pelmeene, keedetud lihatükke.
• Vitamiinide ja kiudainete allikana viiakse dieeti vähemalt 400 g keedetud või värskeid (kui laps on hästi talutav) köögivilju. Eelistatakse neutraalseid köögivilju: porgand, peet, suvikõrvits, kõrvits, kõrvits. Neid keedetakse, neist saab teha kotlette või hautisi. Värskeid köögivilju süüakse kõige paremini roheliselt ja erksavärvilisi köögivilju kuumtöödeldakse suppides või hautistes. Siiski peate hakkama köögivilju sööma keedetud või hautatud köögiviljadega.
• Soovitatav on hakata puuvilju sööma õuntega, seejärel tutvustada teisi liike, kuid mitte väga hapu. Puuviljad peaksid olema rohelised või valged, võite juua beebimahlasid, beebipuuviljapüreesid, samuti küpsetatud õunu ja pirne. Imetav ema peaks päeva jooksul sööma 300 g puuvilju ja marju (pirnid, õunad, sõstrad, karusmarjad, kirsid) ja jooma 200-300 ml mahla (eelistatavalt viljalihaga). Neid saab värskelt valmistada või konserveerida. Sellisel juhul peate valima imikutoidu sarja mahlad. Võite süüa küpsetatud õunu ja pirne, samuti juua neist tarretist ja kompotte. Kuivatatud puuviljad on kiudainerikkad, nii et ploome ja kuivatatud aprikoose saab hoolikalt sisse viia, jälgides lapse väljaheidet.
• Kui lapsel on kõhukinnisus, on hädavajalik süüa kuivatatud puuvilju, vaadata üle ka ema toitumine ja asendada loomsed rasvad osaliselt taimeõlidega ning lisada ka rohkem kiudaineid (köögiviljad, teraviljad, puuviljad, täisteraleib) .
• Igapäevane toit peaks sisaldama 600–800 ml fermenteeritud piimatooteid (acidophilus, looduslik jogurt, keefir, jogurt) ja kodujuustu või sellest valmistatud toite. Piim koguses 200 ml ja hapukoor on lubatud ainult tassi lisandina. Parem on vahetada piima ja kääritatud piimatooteid. Kui me räägime nende toodete rasvasisaldusest, siis on optimaalne 2,5% ja kodujuust 5-9%. Nullrasvased tooted ei sobi imetavatele naistele.
• Kondiitritoodetest saate harva endale lubada beseed, puuviljamarmelaadi, vahukomme, vahukomme.
• Võite süüa 25 g võid päevas, 15 g köögivilja (mais, päevalill, oliiv, soja).
• Jookide hulka kuuluvad tee ilma aromaatsete lisanditeta (nõrk must või roheline), mündi, pune, tüümiani teed, aeg -ajalt nõrk kohv, gaseerimata lauavesi, puuviljajoogid ja puuviljajoogid.

Heakskiidetud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piiratud tooted

Imetavate emade sünnitusjärgne dieet ei hõlma:

• Väga allergilised toidud, mille hulka kuuluvad: kala, mereannid (eriti krabid, krevetid), vähid, kalamari, munad, seened, pähklid (võib kasutada kreeka pähkleid), kohv, šokolaad, mesi, kakao, tsitrusviljad, erkpunased ja oranžid puuviljad. Väga allergilised toidud on maapähklid ja tomatid.
• Tooted, mis soodustavad kääritamist soolestikus, on täielikult välistatud (kaunviljad, jämedad köögiviljad, täispiim, rukkileib, pärmitaignatooted, kalja). Seetõttu jäetakse kaunviljade, kapsasupi ja borši supid toidust välja, arvestades kapsa, hapukurgi ja okroshka olemasolu, arvestades värske ja hapukapsast.
• Eeterlike õlidega (küüslauk, seller, sibul, küüslauk, redis, redis, spinat) ja tsitrusviljadega tooted.
• Rikkalikud puljongid, rasvane liha, kala, linnuliha, marinaadid, suitsuliha, liha- ja kalakonservid, vorstid, vürtsikad road, vürtsid.
• Kõik troopilised puuviljad (va banaanid).
• Tooted, mis sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid.
• Ärge tarbige täispiima, kääritatud juustu.
• Küpsetusrasv, sealiha ja veiseliha, margariin.
• Šokolaadi, koorega kookide, gaseeritud jookide, kalja kasutamine on keelatud.
• Alkohol ja vähese alkoholisisaldusega joogid, energiajoogid.

Vastsündinu toitmisel on piiratud:

• Täispiim - see on lubatud teravilja lisandina ja hapukoor ainult väikestes kogustes.
• Pagaritooted, mis on valmistatud esmaklassilisest jahust, pastast ja mannast.
• Suhkur.
• Kondiitritooted, igasugused maiustused.
• Sool.

Keelatud toodete tabel

Menüü (toiterežiim)

Alates teisest kuust on toitumine mitmekesisem, kuna see sisaldab juba veiseliha, kana, kala ja küülikut, samuti on laiendatud teraviljade loetelu. Köögivilju hautatakse või küpsetatakse endiselt. Allpool on näidismenüü.

Imetamine ei ole lihtne test, see muudab mingil moel mitte ainult imetava ema toitumist, vaid ka kogu eluviisi. Selles artiklis räägime nn laktatsioonidieedist. See, millele naised mõtlevad juba enne sünnitust.

Ema toitumist rinnaga toitmise ajal tuleks veidi ajakohastada. Kuid paljude toodete menüüst väljajätmist ei nõuta.

Kas ema toidulaua tooted satuvad tema piima? Ema piim on väga keeruline toode. Sellepärast pole loodud ühtegi tööstuslikku kunstlikku segu, mis võiks selle asendada. Piim moodustub vereplasma komponentidest. See tähendab, et imetava naise toitumine rinnaga toitmise ajal mõjutab piima koostist umbes samamoodi nagu vere koostist. Mõned toidust pärinevad ained satuvad sinna ja võivad teoreetiliselt põhjustada lapse keha negatiivse allergilise reaktsiooni.

Mis tooted need on? Ei ole ühtegi toitu, mis kõikidel imikutel allergiat tekitaks. Ema võib süüa peaaegu kõike, kuid vähehaaval. Ja eriti pöörake tähelepanu riskirühma kuuluvatele toitudele, mis teistest sagedamini põhjustavad lastel allergiat. Kui beebil tekib äkki kõhuvalu, väljaheites ilmuvad verised triibud, kehal lööve, pidage meeles - mida olete viimase 1-2 päeva jooksul söönud, ja jätke need toidud dieedist välja.

Imetav ema on keelatud või peaks seda piirama

1. Lehmapiima valk. See sisaldab suures koguses lehma täispiima. Koostiselt ei sarnane see ema omaga ja selle kasutamine ei too kaasa paremat laktatsiooni. Mida iganes vanaemad ütlevad. Kui emme joob regulaarselt piima, on tema lapsel tõenäoliselt soole koolikud, diatees ja kõhulahtisus.

Kas see tähendab, et peate lõpetama kõigi piimapõhiste toitude tarbimise? Muidugi mitte! Lõppude lõpuks on need kaltsiumi allikad, mille puudumine naistel imetamise ajal on sagedane nähtus ja suur probleem. Kääritatud piimatoodetes on lehmavalk teistsugusel kujul ja võite vabalt juua kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, keefirit, süüa kodujuustu, juustu mõõdukalt. Puhast piima on kõige parem kasutada ainult väikestes kogustes, näiteks endale putru valmistades.

2. Gluteenivaba. See on veel üks võõrvalk, millel on tugev allergiline potentsiaal. Sisaldab teravilja, eriti nisu. Tatar, riis ja mais ei sisalda gluteeni. On hea, kui esimesel kuul sisaldab imetava ema dieet gluteenivabal teraviljal põhinevat teravilja.

3. Soja, kala, mereannid, munad, kana. Need sisaldavad ka valke, millele lapsed reageerivad. Aga muidugi mitte kõik beebid. Ema võib neid tooteid kasutada, kuid soovitav on need oma dieeti järk -järgult sisse viia, jälgides lapse võimalikke reaktsioone. Ja kuigi laps on väga väike, loobuge mereandidest, mis pole vene toidulauale traditsioonilised, näiteks krevettidest, rannakarpidest, kaheksajalgadest jt.

4. Punased köögiviljad ja puuviljad. Need on potentsiaalsed allergeenid, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse suures koguses. Kui sööd mõned maasikad, mõned kirsid või kirsid, siis laps ei reageeri. Aga kui sööte taldriku punaseid marju või puuvilju, piserdate seda kindlasti. Muide, sünnitusmajades hoiatavad nad alati, et imetava ema toitumine esimesel kuul ei tohiks sisaldada punaseid õunu. Tegelikult võite neid süüa ja seda üsna suurtes kogustes, kuid kõigepealt peate viljad koorima punaselt koorelt, mis sisaldab potentsiaalset allergeeni.

5. Eksootilised puuviljad, tsitrusviljad. Parem on apelsine, mandariine, greipi, mangot, ananassi jms hakata sööma veidi hiljem, mitte kohe pärast sünnitust. Kui võtame näiteks hispaanlased, siis nende jaoks on apelsinid tuttav vili, nagu meie jaoks õunad. Kuid meie jaoks pole apelsinid traditsiooniline toit ja põhjustavad seetõttu sagedamini allergilisi reaktsioone.

Banaanid on meie naiste jaoks peaaegu alati ainus ohutu "eksootika".

6. Tooted, mis sisaldavad suures koguses keemilisi lisandeid: magusained, maitsetugevdajad jne. Noor ema peaks proovima tarbida võimalikult palju looduslikke tooteid. Paljud meie tööstuses tavaliselt kasutatavad kemikaalid. lisaained põhjustavad allergilisi reaktsioone. Seetõttu lugege enne vorsti söömist selle koostist ja olete kindlasti väga üllatunud. Kaasaegsed vorstid ei sisalda mitte ainult liha ...

7. Maitsetaimed. Sarapuu lisamine jookidesse on ebasoovitav, kuna see mõjutab vererõhku ja kogu vereringesüsteemi. Melilot vähendab vere hüübimist ja ženšenn põhjustab uneprobleeme (mitte ainult emal, vaid ka lapsel). Tuntud kaalulangusravim Euphorbia kutsub esile kõhulahtisuse. Ja humalakäbid, salvei, pähkli lehed vähendavad laktatsiooni. Võimaluse korral ärge tarbige rinnaga toitmise ajal ühtegi ravimtaimi ilma arsti ettekirjutuseta.

Noore ema toitumine rinnaga toitmise ajal - müüdid

Imetava naise menüü kohta on mitmeid levinud müüte, mis mõjuvad sageli tema kehale halvasti ja rikuvad tema tuju. Loetleme need ja anname kommentaarid.

- Kui emal on liiga palju piima, peab ta vähem jooma.

Toodetud piimakoguse ja ema joogirežiimi vahel puudub otsene seos. Piima toodetakse sama palju - kui see last "imeb", see tähendab vastavalt tema vajadustele. Kui pärast toitmist on näärmetes liiga palju piima, saate seda veidi väljendada, kuni olete kergendatud. Järgmise 1-2 päeva jooksul kaob liigne piim, nääre kohandub lapse vajadustega.

Ema peaks jooma nii palju kui tahab.

Piimaga piisava koguse korra tagamiseks on enne söötmist hädavajalik juua vähemalt üks kruus kuuma teed.

Piima kogus sõltub ainult lapse vajadustest. Kuid soojad joogid, mida juuakse 10-20 minutit enne söötmist, toovad piima kiirema voolamise söötmise ajal, mis tähendab, et see muudab beebi kergemaks ja lühendab toitumisaega. Mis on ka pluss. See tingimus pole aga sugugi kohustuslik. Kui enne söötmist ei viitsi juua, pole seda vaja.

- Ema peaks sööma "kahe eest".

Noorel emal on palju muresid ja probleeme ning osa saadud vitamiine ja mineraalaineid läheb piima. Seetõttu ei tohiks toit olla külluslik, vaid piisav ja mitmekesine. Loomulikult ei tohiks sa terve päeva süüa leiba ja muid kiireid süsivesikuid. Kuid kui kasutate vahepalana köögivilju või puuvilju, on see teie tervisele kasulik.

- Kui lapsel on nahal lööve, on ema midagi valesti söönud.

Mitte alati niimoodi. Sageli on imikud riiete või voodipesu pesemiseks kasutatava pulbri, villase, suhtes allergilised. Naha kuivus võib tuleneda kuiva õhu või liiga sagedase suplemise tõttu.

- Lapsel on koolikud, rohelised väljaheited tingitud asjaolust, et ema sõi herneid ja kurke.

See võib olla tõsi ainult siis, kui ema ise kannatab mõnest toidust kõhupuhituse all. Sama kapsas näiteks. Siis kannatab laps hiljem. Aga kui ema tunneb end hästi, siis on ebatõenäoline, et tema toit käivitab soole sümptomid. Kuni nelja kuu vanustel imikutel on ebamõistlikud soolestiku koolikud.

Ja rohelised väljaheited on enamasti allergilise reaktsiooni tagajärg. Siis peate meeles pidama, mida emme meie artiklis varem kirjeldatud toodetest sõi. Kui dieedis polnud midagi uut ja rikkalikku, siis võib -olla imes laps lihtsalt liiga palju? Pealegi on laktoosirikas eesmine piim liiga palju imenud. Sel juhul on parim ravim lapse poolt ühe rinna täielik tühjendamine ja alles siis saab teise anda. Põhjendus on see, et laps saab rohkem "taga" piima, mis on pigem rasvade kui süsivesikute rikas. See ei valuta mu kõhtu.

- Sa ei saa maiustusi süüa.

See keeld ei ole kategooriline. Sa võid süüa peaaegu kõike nii looduslikku kui võimalik, kuid mitte end liigselt liigutada. Näiteks 2-4 küpsisest päevas ei juhtu kindlasti midagi halba. Kuid parem on šokolaadist keelduda GW esimestel kuudel.

- Ärge lisage roogadele vürtse, need rikuvad piima maitset.

Teadlased viisid läbi uuringu, mis näitas, et imikud rinnaga toitvad pärast ema musta pipra ja küüslaugu söömist sama meelsasti.

Tegelikult on see tõeline. Siiski peab ema sööma rohkem kaunvilju ja täisteratooteid, et saada piisavalt valku.
Samuti on probleemiks B12 -vitamiini puudus. See võib negatiivselt mõjutada lapse keha. Seetõttu nõuab see täiendavat söömist toidulisandina. B12 praktiliselt ei leidu taimses toidus.
Piisava kaltsiumi saamiseks peaksite piima- ja hapupiimatoodetest keeldudes sööma rohkem seesami, tilli, peeti, porgandit, kõrvitsat, virsikuid, mis on selle mikroelemendi rikkad.

Nagu näete, ei ole imetamine põhjus rangest dieedist kinnipidamiseks, vaid ainult õigeks ja tervislikuks toitumiseks.

30.10.2019 17:53:00 Kas kiirtoit on tõesti tervisele ohtlik? Kiirtoitu peetakse ebatervislikuks, rasvaseks ja vitamiinivaeseks. Vaatasime, kas kiirtoit on tõesti nii halb kui selle maine ja miks seda peetakse tervisele ohtlikuks.

29.10.2019 17:53:00

Kõigepealt tahaksin aru saada, miks peaks last imetav naine oma toitumisele erilist tähelepanu pöörama. Alustame ilmsetest põhjustest.

Esiteks on rasedus ja sünnitus naise kehale tõsine proovikivi, seetõttu tuleb sünnitusjärgsel perioodil tema keha taastada, täiendada nende ainetega, mida kasutati lapse kandmiseks ja sünnitamiseks.

Teiseks, kuigi laps pole enam otseselt ema kehaga seotud, toitub ta jätkuvalt sellest, mida tema keha toodab - rinnapiimast. Rinnapiima moodustavaid elemente toodavad rinnarakud. Selleks kasutatakse toitaineid, mis on ema veres. Nad sisenevad vereringesse soolestikust. Sellest lähtuvalt võime öelda, et kõik tooted, mis moodustavad ema menüü, on ühel või teisel kujul rinnapiimas. See tähendab, et neid tooteid peab olema piisavas koguses ja nõutava kvaliteediga, et tagada beebi normaalne kasv ja areng.

Kolmandaks, meie ajal kannatavad emad väga sageli igasuguste allergiliste haiguste, seedetrakti talitlushäirete all, sealhulgas seoses raseduse gestoosiga, ja kõik need tingimused viivad selleni, et soolestiku normaalne barjäärifunktsioon muutub ja mõned antigeenid (ained, mis põhjustavad allergilist reaktsiooni), mis tavaliselt organismist erituvad, imenduvad vereringesse ja tungivad vastavalt rinnapiima.

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud kaalutlusi, antakse soovitusi imetavate emade toitumise kohta.

Mis on imetavale emale keelatud?

Kõik naised, kes imetavad, olenemata tervislikust seisundist, allergiatest jne. Ei soovita:

• juua alkoholi (sh õlut), suitsetada (alkoholil ja nikotiinil on lapsele toksiline toime);
• on toiduaineid, millel on allergeenide "tuntus" ja nende hulka kuuluvad: šokolaad, krabid, vähid, makrell;
• juua kanget teed ja kohvi, millel on stimuleeriv mõju lapse närvisüsteemile;
• sööge sibulat, küüslauku (lapsele ei pruugi nende toodete tugev spetsiifiline lõhn meeldida).

Lisaks peaksid terved naised piirata ja naistele, kes kannatavad allergiliste haiguste, seedetrakti haiguste all ja kellel on hilinenud gestoos, välistada dieedist rinnaga toitmise ajal järgmisi toite:

• tsitrusviljad, maasikad, vaarikad, troopilised puuviljad (mango, avokaado, papaia jne), piim, munad, mesi, pähklid ja suhkur, maitsev kala (need toidud, mida tarbitakse suurtes kogustes, võivad lapsel allergiat tekitada);
• tooted, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid (näiteks gaseeritud karastusjoogid, maiustused jne);
• suitsuliha, konserveeritud suupisted, majonees;
• must leib, kaunviljad ja viinamarjad (võib põhjustada gaaside moodustumise suurenemist lapse soolestikus, eriti tema esimese kolme elukuu jooksul);
• searasv ja rasvane liha (need tooted sisaldavad suures koguses niinimetatud küllastunud rasvhappeid, mis on tervisele kahjulikud ja seeduvad seedetraktis halvasti).

Mida saab imetav ema teha?

Kiirustame rahustama neid, keda eespool loetletud "karmid" piirangud hirmutasid: hoolimata kõigist nendest keeldudest on endiselt üsna suur valik toite, mida imetav ema saab ja peaks oma dieeti lisama. Imetavad emad võivad süüa:

• Piimatooted:
  • kääritatud piimatooted (keefir, jogurt, bifidokefir, puuviljalisandita jogurtid) - kuni 600-800 ml päevas;
  • piim - mitte rohkem kui 200 ml päevas (seda on parem kasutada erinevate roogade - teraviljade, kartulipüree jne) valmistamiseks;
  • kodujuust ja mahe juust.

• Liha ja kala:
  • lahja veiseliha;
  • madala rasvasisaldusega sealiha;
  • Jänes;
  • lind;
  • kala - mis tahes tüüpi jõe- ja merekala, välja arvatud esimeses nimekirjas mainitud
• Rasvad:
  • või;
  • kreemjas margariin (piiratud);
  • taimeõlid (kõik tüübid)
• Kõik teraviljad, leib - parem kliidega.
• Kondiitritooted - kuivad küpsised, kreekerid, vahukommid, vahukommid, marmelaad.
• Köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud esimeses nimekirjas mainitud.
• Joogid:
  • tee (nõrk must ja roheline)
  • taimeteed pune, piparmünt, tüümian (need maitsetaimed stimuleerivad piima teket);
  • nõrk kohv;
  • kompotid;
  • puuviljajoogid;
  • laud gaseerimata mineraalvesi.
  • Joodava vedeliku koguhulk peaks olema 1,5–2 liitrit päevas (esimese kolme päeva jooksul pärast sünnitust - laktatsiooni kujunemise periood - soovitatakse piirata joodava vedeliku kogust 1 liitrini päevas).

Mida peaks imetav ema oma dieeti lisama?

Olemas spetsiaalsed tooted imetavatele emadele ... Need sisaldavad:

Joogid ja mahlad rasedatele ja imetavatele emadele;

Teed rasedatele ja imetavatele naistele;

Kiire puder rasedatele ja imetavatele naistele;

Kuivad valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid imetavatele emadele;

Vitamiinid rasedatele ja imetavatele naistele.

Kõik need tooted suurendavad laktatsiooni, kompenseerivad vitamiinide ja mineraalainete puudust ning mõned - ja valku.

Beebi kasvab

Kas imetava ema toitumine peaks muutuma vastavalt lapse vanusele? Oleme juba maininud, et soovitav on piirata esimese kolme päeva jooksul pärast sünnitust tarbitava vedeliku kogust. Samal ajal soovitatakse piimataimede dieeti. Siis, kuni kolm kuud, kui laps on eriti kalduvus koolikutele, peaksite hoiduma kõhupuhitusest põhjustatud toitudest (vt eespool).

Rinnapiima kvaliteet ja kogus

Sageli tekib küsimus umbes kvaliteet rinnapiim. Peab ütlema, et ainult piima keemilise analüüsi abil on võimalik üheselt otsustada, kas ema piim sisaldab piisavalt lapsele vajalikke põhitoitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Sisu orav rinnapiimas praktiliselt ei sõltu ema söödud valgu kogusest, vaid selle sisust rasvad, vitamiinid ja mineraalid võib tõepoolest kõikuda sõltuvalt ema toitumisest. Sellepärast peaksite vältima madala rasvasisaldusega ja eriti rasvast toitu ning kindlasti võtma multivitamiini-mineraalseid komplekse.

Kogus rinnapiima määrab rohkem geneetiline eelsoodumus kui toitumine. Kui aga rinnapiimast on puudus, peaksite esmalt pöörama tähelepanu tarbitavale vedeliku kogusele (sellest ei pruugi lihtsalt piisata), ning lisage oma dieeti ka imetavatele emadele spetsiaalsed toidud, mis suurendavad laktatsiooni. Need on üsna tõhusad ja aitavad toime tulla hüpogalaktiaga (piimapuudus). Liigse piimakoguse korral on soovitatav piirata vedeliku tarbimist ning kui see ei aita ja piima on palju, on kõige parem konsulteerida arstiga.

Kuidas vältida probleeme?

Imetamise ajal, eriti kui ema kannatab allergiate või seedetrakti haiguste all, on kasulik pidada "toidupäevikut", märkides sellesse uute toitude ilmumise toidus. Uusi tooteid tuleks tutvustada ükshaaval ja väikestes kogustes. Kui laps ei ilmu kolme päeva jooksul nahalööbed, pole märgitud seedetrakti häired, ei muutu uni ja käitumine(see tähendab, et beebil ei ole kõhuvalu), mis tähendab, et laps talub tavaliselt uuendust ema toitumises. Ja vastupidi: kui lapsel on lööve, väljaheitehäired, ärevus(tavaliselt seotud soole koolikutega), peaksite mõtlema, kas mõni toit, mida imetav ema viimase kolme päeva jooksul sõi, võib olla allergeen.

Nüüd soovitavad paljud sünnituseks ettevalmistamise kursused, "rahvatervendajad" ja isegi kahjuks mõned "targad" raamatud soovitada raseduse ja imetamise ajal liha söömisest täielikult loobuda. Tahame rõhutada, et see võib viia lapsele aneemia tekkeni - see tähendab, et tema elundid ja koed hakkavad kannatama hapnikuvaeguse all, mis tähendab, et ta halveneb ja jääb arengus maha. Lihast keeldumine - üks peamisi toiduaineid ning peamised valgu-, raua- ja vitamiin B 12 allikad - mõjutab negatiivselt imetava (ja rase!) Naise tervist ja seega ka lapse tervist. Seetõttu on selliste soovituste pimesi järgimine vastuvõetamatu. Kui taimetoitlus on teie jaoks elupõhimõte, mille suhtes te ei soovi mingil juhul kompromisse teha, siis rinnaga toitmise perioodil peate väga hoolikalt jälgima raua ja B 12 vitamiini tarbimist kehas. Konsulteerige kindlasti oma arstiga - ta soovitab sobivat dieeti ja vajalikke vitamiinikomplekse.

Kokkuvõtteks tahaksin öelda: pidev närvilisus, imetava ema suurenenud kahtlus võib olla palju kahjulikum tegur kui "vale" toit. Kui teie laps pole veel kuu aega vana, on rinnaga toitmise ajal tekkivad probleemid tõenäoliselt seotud mitte niivõrd ema gastronoomiliste "kuritegudega", kuivõrd kohanemisperioodi objektiivsete raskustega. Kuni kolm kuud piinavad imikuid sageli soolestiku koolikud, mis on samuti enamasti seedetrakti ebaküpsuse tagajärg, mitte aga valesti valitud menüü. Kuulake ekspertide nõuandeid ja ... oma "sisehäält" - emainstinkt kukub harva alt.

Imetamise ajal peab naine järgima mõnda lihtsat dieedi ja toitumise reeglit. See aitab vältida enamikku probleeme, sealhulgas imiku allergilisi reaktsioone. Samuti tugevdab õige lähenemine toitumisele ema nõrgenenud keha pärast sünnitust.

Miks on vaja dieeti

Esimestel kuudel pärast sündi õpib laps alles uutes tingimustes elama. Tema keha on endiselt liiga nõrk ja väliste tegurite mõjul. Kõik toitained antakse lapsele rinnapiima kaudu. Ebaõige ema toitumine võib põhjustada koolikuid, allergiat, kõhukinnisust ja seedehäireid. Lisaks võib naine pärast sünnitust silmitsi seista sellise probleemiga nagu kõhukinnisus. Ainult õige ja tasakaalustatud toitumine aitab järk -järgult normaliseerida ainevahetust. Teine probleem, millega seisavad silmitsi kõik sünnitanud naised, võtavad ülekaalu. Tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkelt kõiki organismi kiireks taastumiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid ning füüsiline aktiivsus aitab keha järk -järgult sünnieelse vormi taastada. Tasub kaaluda, et sel perioodil ei tohiks naine nälgida ja istuda ranged dieedid, kuna see toob kaasa keha ammendumise. Toit peaks olema mitmekesine, kuid mõõdukas.

Allergiate oht

Dieedi järgimise peamine põhjus on allergia esinemine lapsel. Iga beebi keha on individuaalne, seetõttu ei mõjuta alati allergiat põhjustanud tooted teisele lapsele sama mõju. Kõige sagedamini tekib allergiline reaktsioon imikutel, kui ema kasutab:

• eksootilised puuviljad ja tsitrusviljad;
• maasikad, vaarikad, punased sõstrad;
• kakao, kohv, kuum šokolaad;
• pähklid, seemned;
• täispiim, kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• kõrge valgusisaldusega toidud;
• tee koos taimsete lisanditega (viirpuu, piparmünt, ženšenn).

Neid tooteid on võimalik dieeti sisse viia alles pärast lapse keha tugevnemist. Uut toodet soovitatakse süüa väikestes kogustes hommikul, pärast seda terve päeva, et jälgida beebi keha reaktsiooni. Kui allergia ei ilmu, võib helitugevust järk -järgult suurendada, vastasel juhul proovige 2 kuu pärast uuesti. Te ei tohiks korraga tutvustada mitut erinevat toodet, kuna on võimatu mõista, mis täpselt on negatiivne reaktsioon. Uute toodete kasutuselevõtu vahel on kõige parem oodata 2-3 päeva.

Põhilised piirangud

Iga ema peaks mõistma, et beebi tervis sõltub tema kehasse sisenevast toidust ja ainetest. Et ebameeldiv viimane ei tekiks, on vaja:

• kohandage oma toitumist nii, et laps saaks kõik vajalikud ained täielikuks kasvuks ja arenguks;
• unustage ranged dieedid;
• ärge sööge üle. Toidu imendumine kahele kahjustab ainult ema ja kutsub esile lisakilode väljanägemise;
• veenduge, et toitumine koosneb erinevatest toodetest, mis on omavahel ühendatud;
• keelduda allergiat põhjustavatest toodetest.

• gaseeritud joogid;
• alkohol;
• suitsutatud ja rasvased toidud;
• kastmed;
• konserv;
• Kiirtoit;
• vürtsikas toit;
• enamik maiustusi;
• kohv, kakao, tugev tee;
• täispiim;
• tsitrusviljad.

Peate minimeerima mee, pasta ja kartuli kasutamist. Sõltuvalt beebi individuaalsetest omadustest võib keelatud toodete loetelu laiendada.

Õige toitumine

Tasub arvestada, et õige toitumine on lapse tervisliku arengu alus. Seetõttu peab lähenemine toitumisele olema täielik. See hõlmab mõningaid reegleid:

• soovimatud toidud ja allergeenid on välistatud;
• dieet muutub täielikuks erinevat tüüpi toodete hulga tõttu;
• kõik tooted tuleks koostada dieedil, mis põhineb arsti soovitustel;
• kõik tooted, mis on emale või lapsele meditsiinilistel põhjustel vastunäidustatud, tuleb välja jätta;
• esialgu kõrvaldatakse ka raskesti tajutavad tooted või minimeeritakse nende vastuvõtt.

Õige toitumine ei tähenda dieeti, vaid pigem toiduainete aktiivset kasutamist, mida saab vajadusel vahetada. Näiteks võib mõned puuviljad, näiteks tsitrusviljad, asendada värskete metsamarjadega.

Toitumise oluline punkt on mitteaktiivse eluga kalorite tasakaalu ületamine. Kõik ema keha protsessid mõjutavad piima ja seejärel last. Seetõttu ei ole soovitatav üle süüa ega pidevalt sama toodet tarbida. Piima teatud elementidega üleküllastumise tagajärjel võib tekkida allergiline reaktsioon või tajumatus.

Pärast tarbitavate toiduainete loetelu koostamist arvutatakse dieet nädalaks. Toitu võetakse 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Samuti tasub järgida joomise reegleid, mida naine vajab toitmisel.

Kui teil on konkreetse toote suhtes kahtlusi, peaksite konsulteerima arstiga, kes jälgib vastsündinut ja tema ema.

Enne oma dieedi koostamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, sest ainult tema saab koostada menüü, mis põhineb täpselt nendel toodetel, mida ema ja beebi keha kõige rohkem vajavad. Lubatud toodete hulgas on:

• köögiviljad;
• tailiha ja kala;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ilma lisanditeta;
• teraviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• jäme nisuleib.

Imiku vanusega laieneb lubatud toodete loetelu järk -järgult. Tasub meeles pidada, et mis tahes toote kasutuselevõtt peaks toimuma järk -järgult.

Mida ja kuidas saab juua?

Vedelik mängib olulist rolli ema igapäevases toitumises. Paljud joogid võivad põhjustada lapsele allergiat, seedimisprobleeme, mürgitust ning mõjutada kasvu ja arengut. Seetõttu peab ema jälgima, mida ta joob. Soovitatav kasutada:

• tavaline vesi ilma gaasideta;
• väike kogus kitsepiima;
• keefir;
• nõrk tee ilma maitseta;
• sigur;
• valik taimeteed;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• köögiviljade või puuviljade looduslik mahl.

Kõik joogid peaksid olema soojad. Imetavale emale on külm toit keelatud, kuna sel ajal pole kehal stabiilset immuunsust. Samuti on oluline juua enne söötmist, kuid väikestes kogustes. See hoiab ära keha dehüdratsiooni.

Ema toitumine ja ravimid

Imetamise ajal tuleb ravimid täielikult keelata. Erandiks on juhtumid, kui ravimeid on vaja meditsiinilistel põhjustel ja need ei mõjuta last. Pillide ja muude ravimite kasutamine kehakaalu langetamiseks on rangelt keelatud, kuna nende ained kogunevad piima. Mõned neist takistavad imikute rasvade ja süsivesikute imendumist, mis põhjustab psühholoogilisi häireid ja muid arenguhäireid.

Menüü paastupäevadeks

Arstide arvamused paastupäevade kasulikkusest imetavatele emadele on erinevad. Ühes asjas on kõik eksperdid täielikult nõus - naine ei tohiks nälga jääda. See mõjutab toodetud piima kogust ja pärast mahalaadimispäeva lõppu läheb kaal kahekordseks, kuna keha salvestab end korduvate näljastreikide korral. Selleks, et paastupäevad oleksid kasulikud, peate järgima mitmeid reegleid:

• peate jooma nii palju vett päevas, kui keha seda nõuab. Te ei tohiks seda kurnatusse ajada ega jõuga vett endale valada. Soovitatav on juua 2 liitrit puhast vett päevas;
• mahalaadimispäevade vaheline intervall ei tohiks olla väiksem kui 7-10 päeva;
• te ei saa täielikult nälga jääda. Tugeva näljatundega peaksite sööma väikese loodusliku jogurti või jooma klaasi keefirit;
• mahalaadimispäevad on lihtsamad, kui alustate neid õhtul;
• soovitatakse sagedamini kõndida, lugeda ja teha seda, mis teile meeldib, et tähelepanu kõrvale juhtida toidust;
• soovitatav on süüa 5-6 korda päevas, söögikordade vaheaeg peaks olema 3-4 tundi. Kogu toitu tuleb põhjalikult ja aeglaselt närida, see annab kiiresti täiskõhutunde;
• päevas tarbitavate kalorite arv ei tohiks ületada 1000-1500.

Paastupäeva menüü valik sõltub otseselt naise eelistustest ja tervislikust seisundist, näiteks ei saa neeruhaigustega inimesed üksi liha peal istuda. Päevadeks mahalaadimiseks on mitu võimalust:

• mahlakas - päeva jooksul soovitatakse süüa kuni 2 kilogrammi õunu;
• köögiviljad - sööge kuni 2 kg erinevaid köögivilju salatite kujul;
• keefir - 1,5 liitrit keefiri jagatud kogu päevaks ja väikeste portsjonitena;
• riis - 150 grammi riisi keedetakse ilma soola lisamata. Saadud portsjon jagatakse 5-6 toidukorraks. Köögiviljade või puuviljade lisamine on lubatud;
• kohupiim - päevas võite süüa kuni 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juua kuni 1 liitrit keefirit;
• liha - võite süüa kuni 0,5 kg mis tahes tailiha keedetud või hautatud kujul koos 1 kg köögiviljadega;
• kala - peate ühendama 0,5 kg kala ja 1 kg köögivilju.

Paastupäeva menüüd valitakse individuaalselt. Oluline on tagada, et lapsel ei tekiks allergiat ega muid kõrvaltoimeid, nagu kõhukinnisus või seedehäired.

Imetav dieet kehakaalu langetamiseks

Iga toitumine, eriti rinnaga toitmise ajal, tuleb kohandada individuaalselt. Seda saab aidata dietoloog või lastearst, kes aitab teil valida toiduainete loetelu, mis sisaldab teie lapsele kõige rohkem vajalikke mikroelemente.

Liigse kaalu kaotamine sõltub suuresti sellest, kui palju kaloreid naine päevas tarbib. Nende kogus arvutatakse ka individuaalselt, kuid päevaraha ei tohiks ületada 2000 kalorit.

• tailiha keedetud või hautatud kujul. Parem on eelistada kana, küülikut, kalkunit või vasikaliha;
• jäme nisu pasta ja leib;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - juust, hapukoor, piim, kodujuust;
• mere- või jõekalad - tursk, haug, koha, harjus, merluus;
• putru tatar, hirss, kaerahelbed;
• suvikõrvits, peet, porgand, kõrvits värske, hautatud või aurutatud;
• kompotid kuivatatud puuviljadest.

Piiratud kogustes on lubatud või, keedetud munad, oliivi- või maisiõli, vahukomm, vahukomm, looduslik puuviljamarmelaad.

Oluline on tagada, et kõik tooted oleksid omavahel ühendatud ega põhjustaks beebil negatiivseid reaktsioone. Tasub kaaluda, et kaalulangus peaks toimuma järk -järgult, kuna järsk kaalukaotus võib põhjustada keha ammendumist ja mõjutada toodetud piima kogust. Nädala kaalulangus ei tohiks ületada 0,5 - 1 kg.

Dieet imetamise suurendamiseks

Arvatakse, et imetamise suurendamiseks peab naise toitumine tingimata sisaldama:

• tailiha nagu kana, küülik, kalkun, veiseliha;
• Jõekalad;
• vees või piimas keedetud puder (kaerahelbed, kaerahelbed, tatar);
• värsked või keedetud porgandid;
• roheline salat;
• kääritatud piimatooted, sealhulgas juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt. Kõik tooted peaksid olema täiesti looduslikud, ilma lisaaineteta ja madala rasvasisaldusega;
• sõstrad, murakad ja karusmarjad;
• nõrk roheline tee;
• arbuus.

Paljud emad märgivad mee kasutamise positiivset mõju, kuid tasub meeles pidada, et peate seda võtma väikestes kogustes, kuna see võib põhjustada lapsele allergiat.

Väärarusaamad toitumise kohta imetamise ajal

Imetavad emad usuvad palju müüte ja väärarusaamu, kuid mõned neist võivad tõsiselt kahjustada lapse tervist:

1. Imetamise ajal tarbige kindlasti täispiima ja lisage see teele.

Täispiim võib beebil põhjustada tugevat allergilist reaktsiooni. Segamisel teiste jookidega, näiteks teega, imendub see halvasti, põhjustab seedehäireid ja suurendab gaaside moodustumist. Lisaks võib see väljakujunenud laktatsiooni korral põhjustada talitlushäireid, mis omakorda põhjustab laktostaasi või mastiiti. Täispiim on soovitatav asendada keefiri, loodusliku jogurti ja muude madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodetega.

1. Kondenspiimateel on positiivne mõju laktatsioonile.

Mitme toote korraga segamine mõjutab negatiivselt lapse seedimisprotsessi, põhjustades koolikuid. Suurenenud suhkrusisaldus kondenspiimas võib põhjustada allergilist reaktsiooni. Selline jook ei mõjuta laktatsiooniprotsessi ennast.

1. Toitumine peab sisaldama tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju, mis on tingitud suurest vitamiinide sisaldusest.

Eksperdid soovitavad kõik tsitrusviljad ema toidust täielikult välja jätta, kuna need on kõige tugevamad allergeenid. Eksootilisi puuvilju ei soovitata ka rinnaga toitmiseks, kuna mitte iga keha ei suuda neid normaalselt tajuda.

1. Erksavärvilised köögiviljad põhjustavad kindlasti allergiat.

Kui laps pole kunagi varem punaste, oranžide või kollaste köögiviljade suhtes allergiline olnud, siis võite neid julgelt süüa. Tasub meeles pidada, et mis tahes toidu liigne tarbimine võib põhjustada lapsel negatiivset reaktsiooni.

1. Liha tarbitakse ainult piiratud koguses.

Imetav ema peaks tõesti piirama söödud liha kogust, kuid see ei kehti kõigi lihaliikide kohta. Sealiha ei soovitata süüa koos valvuritega, kuna see on liiga rasvane, ja parti halva seeduvuse tõttu. Veiseliha ja kana seevastu sisaldavad ema organismile vajalikke mikroelemente, mistõttu nende puudus kahjustab ainult naist ja last.

1. Teie joodud vedeliku kogus mõjutab otseselt imetamist.

Prolaktiin vastutab rinnapiima tootmise eest. Teie joodud vedeliku kogus ei mõjuta mingil viisil imetamist. Erandiks on olukord, kus naine on kurnatuse tõttu pidevalt janune. Sellepärast on oluline juua vett, mida keha ise vajab.

1. Maiustused on valvurite all täielikult keelatud.

Imetav ema peab tingimata piirama tarbitud maiustuste kogust ja mitte seda täielikult välistama. Mõõdukas koguses võite süüa looduslikku puuvilja marmelaadi, vahukomme, kuivatamist või vahukomme.

1. Mida kõrgem on toidu kalorisisaldus, seda rohkem ja paremat piima.

Ema tarbitud toidu kalorisisaldus ei mõjuta piima kogust ja kvaliteeti, kuna laktatsiooniprotsess viiakse läbi tänu prolaktiinile. Ülesöömine ja liiga rasvased, kõrge kalorsusega toidud mõjutavad ema üldist seisundit ja võivad beebil põhjustada negatiivset reaktsiooni, kuid ei suurenda kuidagi piimatootmist.

1. Gv -ga on hädavajalik rangelt järgida dieeti.

Isegi emakas oli laps harjunud toiduga, mida naine pidevalt tarbis. Sellepärast ei tohiks toitu täielikult muuta, see võib ainult kahjustada, kuid veidi kohandada, eemaldades kõik allergeenid ja kahjulikud tooted. Kogu toit, mida naine sööb, peaks olema tasakaalus.

1. Sport kahjustab laktatsiooni.

Igapäevase, pikaajalise jõutreeninguga, mille rõhuasetus on rinnal, võib toodetud piima kogus väheneda, kuid lihtsad harjutused või kerged harjutused vormi hoidmiseks ei mõjuta seda protsessi kuidagi.

1. Maitsetaimede keetmine peab olema iga imetava ema toidus.

Mis tahes maitsetaimed ei saa mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Enamik neist sisaldab aineid, millel on terapeutiline toime. Sellepärast on teatud keetmiste kasutamisel palju vastunäidustusi. Lisaks võib vale annus avaldada kehale vastupidist mõju.

1. Pähklitel on positiivne mõju laktatsioonile.

Liigne pähklite tarbimine muudab piima paksemaks, mis raskendab toitmist halva läbilaskvuse tõttu. See võib põhjustada stagnatsiooni, mastiiti ja laktostaasi.

1. Kurk ja kapsas põhjustavad beebil kindlasti koolikuid.

Punkt kehtib ainult juhtudel, kui emal on pärast nende toodete söömist kõhupuhitus. Vastasel juhul ei kahjusta kurgid ja kapsad mõõdukalt lapsele kuidagi.

1. Mida vähem sööd, seda kiiremini kaob raseduse ajal lisandunud kaal.

See toitumispõhimõte viib naise keha täieliku ammendumiseni. Peate sööma iga 3-4 tunni järel, eelistatavalt pärast lapse toitmist. Eksperdid soovitavad süüa kõrge kalorsusega toite hommikul ja kergemaid õhtul. Lisaks kulutab keha alatoitumise korral piima tootmiseks kõik reservvarud, mille ta esimesel võimalusel kahekordse mahuga taastab.

Iga ema toitumine peaks olema tasakaalus, ainult siis ei avalda see lapsele negatiivset mõju, rikastab naise ja beebi keha kõigi vajalike mikroelementidega.

Õige toitumine rinnaga toitmise ajal on beebi arengus, immuunsüsteemi kujunemises ja beebi tervises väga oluline. Kõik uued tooted tuleks kasutusele võtta järk -järgult ja puru negatiivse reaktsiooni korral kohe välja jätta. Imetav ema peaks olema valmis selleks, et ta peab mõneks ajaks piirduma teatud toitude ja jookide kasutamisega.