Mnoho ľudí v dnešnej dobe trpí vysokým krvným tlakom. Hypertenzia sa stáva životným spoločníkom mnohých miliónov ľudí na celom svete a zvyšuje riziko rozvoja srdcového zlyhania, infarktu, mŕtvice a problémov s obličkami.
Toto ochorenie vás núti denne užívať lieky na vysoký krvný tlak a výrazne zhoršuje kvalitu života.
Výrobky na zníženie tlaku
Vedeli ste, že len pomocou jedla môžete výrazne znížiť vysoký krvný tlak? Vedci výskumom zistili, že potraviny obsahujú látky potrebné pre pacientov s hypertenziou. to:
Vitamín C
vitamín E
Omega-3 mastné kyseliny
Kyselina listová
Ak do jedálnička zaradíte potraviny, ktoré obsahujú veľa týchto látok, potom sa istotne vysoký krvný tlak začne znižovať a môže sa vrátiť do normálu. Samozrejme, nemôžete prestať užívať lieky bez súhlasu lekára. To môže byť nebezpečné. A je jasné, že je ťažké znížiť tlak za jeden týždeň, chce to čas. Poďme sa pozrieť na to, ktoré potraviny obsahujú požadované látky.
Vitamín C nachádza sa vo veľkom množstve v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, grapefruity), paprike, karfiole, kivi, melóne, karfiole, brokolici, ružičkovom keli, jahodách.
vitamín E nachádza sa v čučoriedkach, mandliach, lieskových orieškoch, slnečnici, olivách, petržlenovej vňate, špenáte, papáje, slnečnicovom oleji.
Omega-3 mastné kyseliny- v olivovom oleji, vlašské orechy, sleď, makrela, halibut, losos, tuniak.
Odstredené mlieko a iné nízkotučné mliečne výrobky obsahujú vápnik a vitamín D (ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika).
Vápnik bohaté na zelenú zeleninu, mandle, sardinky.
Zdroj draslíka sú banány, sušené marhule, pomaranče, tuniak, paradajky, banány, pečené zemiaky so šupkou, vodné melóny, cuketa.
Pod vysokým tlakom, cesnak potrebné každý deň.
Veľmi dobre rozširuje cievy, čím pomáha znižovať krvný tlak.
Potrebujete 1-2 klinčeky, ale denne. Koriander, majorán, bobkový list, zeler, kôpor, petržlen sú uznávané ako užitočné korenie pre pacientov s hypertenziou.
PRI VYSOKOM TLAKU JE MOŽNÉ POUŽÍVAŤ RECEPTY ĽUDOVEJ LIEČBY
Rozpustite 1 polievkovú lyžicu medu v pohári minerálnej vody, pridajte šťavu z polovice citróna a vypite všetko naraz.
- Pohár čerstvých brusníc, rozdrviť s 2 polievkovými lyžicami práškového cukru a zjesť 1 polievkovú lyžicu zmesi denne 3x denne pol hodiny pred jedlom.
- Hrozienka prejdite cez mlynček na mäso, zakryte vodou a priveďte do varu, ochlaďte. Musíte pripraviť zmes rýchlosťou 100 hrozienok na 1 pohár vody. Zmes pite počas dňa.
- Vezmite 1/3 šálky šťavy z arónie denne alebo ¼ šálky čerstvej šťavy z čiernych ríbezlí denne. To pomôže znížiť vysoký krvný tlak.
- Prejdite niekoľko pomarančov a citrónu cez mlynček na mäso, pridajte trochu cukru, vezmite 1 polievkovú lyžicu zmesi niekoľkokrát denne po dobu 2 týždňov.
- Varená alebo pečená cvikla konzumovaná nalačno je veľmi dobrá pri znižovaní krvného tlaku. Môžete si pripraviť šalát so slnečnicovým olejom.
10 PRODUKTOV, KTORÉ SÚ UŽITOČNÉ PRI VYSOKOM TLAKU
- Nízkotučný tvaroh posilňuje srdce, podporuje rozšírenie ciev, je zdrojom vápnika, horčíka, draslíka. Každý deň musíte zjesť aspoň 100 gramov tvarohu.
- Červená paprika obsahuje rekordné množstvo vitamínu C. Preto ju pacienti s hypertenziou potrebujú jesť vždy, keď je to možné. Ak zjete 2 čerstvé papriky denne, pokryjete tým potrebu vitamínu C v tele.
- Losos je zdrojom omega-3 mastných kyselín a je skvelý pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Je dobré, ak si ho môžete dať 3x týždenne po 100-150 gramov.
- Ovsené vločky by mali byť v hypertenznom menu každé ráno. Štúdie ukázali, že ovos je zdrojom selénu pre telo a má vysoký obsah vlákniny.
- Tekvicové semienka zaplnia nedostatok zinku a zmiernia infarkt. Namiesto občerstvenia stačí zjesť 20 gramov denne.
- Kakao zlepšuje zdravie ciev. Ale toto je vysokokalorický nápoj. Dosť 1-2 šálky týždenne, nie viac.
- Odstredené mlieko obsahuje draslík, vápnik, horčík, vitamíny a zlepšuje stav hypertonikov. Môžete vypiť až 3 poháre denne.
- Tmavá čokoláda posilňuje srdcový sval, obsahuje antioxidanty a dokáže znížiť krvný tlak o 5-10 mm. Ide však o veľmi vysokokalorický produkt, nemusíte ho jesť vo veľkých množstvách.
- Mandle obsahujú mono-tuky a znižujú hladinu cholesterolu. Tento orech obsahuje draslík, horčík, vitamín E – všetko, čo je potrebné na zníženie krvného tlaku.
- Zelený čaj pri pravidelnej konzumácii rozpúšťa cholesterolové zátky, obsahuje veľa antioxidantov a zabraňuje procesu starnutia organizmu. V Japonsku takmer netrpia hypertenziou a pijú zelený čaj najviac na svete.
Sedavý spôsob života, častý stres, zlozvyky, nezdravá strava, nepravidelný pracovný čas – tak vyzerá teraz život mnohých ľudí. Takáto záťaž nemôže ovplyvniť zdravie kardiovaskulárneho systému a počet pacientov u kardiológov neustále rastie. Smutným faktom je aj to, že medzi nimi je čoraz viac mladých ľudí, dospievajúcich a detí.
S týmto problémom sa dá vyrovnať a minimalizovať negatívny vplyv na srdce a cievy nielen dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu a pravidelným pozorovaním u lekára, ale aj pravidelným užívaním vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu výrazne podporiť kardiovaskulárny systém. Pri výbere takéhoto komplexu vitamínov a minerálov vám pomôže terapeut alebo kardiológ, ktorý zohľadní vaše individuálne charakteristiky: vek, hmotnosť a zdravotný stav. V našom článku vám predstavíme tie vitamíny, minerály a prípravky na nich založené, ktoré sú schopné obnoviť a udržiavať srdce a cievy.
Aké vitamíny sú dobré pre srdce a cievy?
Čím je strava človeka pestrejšia, tým viac prirodzených vitamínov a minerálov prijíma.
Zoznam vitamínov, ktoré posilňujú srdce a cievy, zahŕňa:
- Vitamín C (alebo kyselina askorbová) - je schopný urýchliť všetky metabolické procesy, posilňuje myokard a cievne steny, zabraňuje nadmernej tvorbe cholesterolu.
- Vitamín A (alebo retinol) - zabraňuje rozvoju aterosklerotických procesov na stenách krvných ciev a zlepšuje metabolické procesy.
- Vitamín E (tokoferol) – je antioxidant a zabraňuje oxidácii tukov. Tento účinok chráni tkanivá krvných ciev a srdca pred poškodením.
- Vitamín P (rutín) – posilňuje steny tepien a zabraňuje nadmernému krvácaniu.
- Vitamín F (skupina polynenasýtených mastných kyselín: kyselina linolová, arachidónová a linolénová) - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov a krvných zrazenín na vnútornej vrstve tepien.
- Koenzým Q10 - táto látka podobná vitamínu sa syntetizuje v pečeni, je potrebná pre energiu, zabraňuje infarktu myokardu, arytmiám a predčasnému starnutiu.
- Vitamín B1 (tiamín) - po vstupe do tela sa mení na kokarboxylázu, ktorá je potrebná na stimuláciu srdcových kontrakcií.
- Vitamín B6 (pyridoxín) - normalizuje metabolizmus lipidov a podporuje odbúravanie a odstraňovanie prebytočného cholesterolu.
Aké stopové prvky sú dobré pre srdce a cievy?
Zoznam stopových prvkov, ktoré posilňujú srdce a krvné cievy, zahŕňa:
- Horčík – zabezpečuje rovnováhu draslíka a sodíka, stabilizuje krvný tlak, zlepšuje metabolizmus v myokarde a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
- Vápnik - posilňuje steny ciev a normalizuje kontrakcie srdcového svalu. Pre lepšie vstrebávanie sa užíva s vitamínom D.
- Draslík - zabezpečuje kvalitné vedenie nervového vzruchu potrebného na kontrakciu myokardu pozdĺž nervového vlákna.
- Fosfor je stavebný materiál pre bunkové membrány a zabezpečuje prenos nervových vzruchov a kontrakciu myokardu.
- Selén – ničí voľné radikály, ktoré poškodzujú steny ciev a srdcového tkaniva, a podporuje lepšie vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.
Kto by mal v prvom rade užívať vitamínové a minerálne prípravky na srdce a cievy?
Väčšina ľudí začne myslieť na zdravie srdca a ciev a ich podporu až vtedy, keď sa zistí, že majú nejaký druh choroby. Je známe, že prevencia kardiovaskulárnych patológií môže nielen chrániť pred progresiou ochorenia, ale aj zabrániť jeho výskytu.
Kardiológovia rozlišujú také skupiny osôb, u ktorých je preukázané, že užívajú vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a krvné cievy:
- pacienti s vaskulárnymi patológiami hlavy alebo dolných končatín;
- pacienti, ktorí trpeli závažným kardiovaskulárnym ochorením;
- ľudia nad 35 rokov;
- športovci;
- ľudia pracujúci v nebezpečných priemyselných odvetviach alebo vykonávajúci ťažkú fyzickú prácu;
- deti a dospievajúci (podľa indikácií).
Ak patríte do jednej z vyššie uvedených skupín, mali by ste kontaktovať terapeuta alebo kardiológa, ktorý vyberie liek, ktorý potrebujete. Pri zohľadnení vašich individuálnych charakteristík bude lekár schopný predpísať dávku, poradiť, v akom ročnom období je lepšie absolvovať vitamínovú terapiu a určiť trvanie a frekvenciu podávania.
Najúčinnejšie a najobľúbenejšie vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a cievy
Dnes na pultoch lekární nájdete veľa vitamínových prípravkov pre kardiovaskulárny systém. Niektoré z nich obsahujú minerály a rôzne prírodné zložky (šípky, zázvor, hloh, ginkgo biloba, mäta, L-cysteín atď.). Zoberme si tie najefektívnejšie a najpopulárnejšie.
Ascorutin
Tento prípravok obsahuje vitamín C a rutín. Jeho príjem pomáha znižovať krehkosť a priepustnosť kapilár, posilňuje cievne steny, odstraňuje ich zápaly a opuchy. Ascorutín má antioxidačný a rádioprotektívny účinok, podporuje normalizáciu metabolizmu uhľohydrátov, urýchľuje regeneráciu tkanív a zvyšuje odolnosť voči vonkajším nepriaznivým faktorom.
Asparkam
Tento liek obsahuje aspartát draselný a aspartát horečnatý, ktoré podporujú činnosť srdca, obnovujú rovnováhu elektrolytov a pôsobia antiarytmicky. Môže sa použiť nielen ako vitamínový doplnok, ale aj ako kompletný liek pri arytmiách, infarkte myokardu, intoxikácii digitalisom a zlyhaní srdca. Okrem priaznivého účinku na srdce Asparkam zlepšuje trávenie a zvyšuje kontraktilitu kostrových svalov.
BAA Hawthorn forte
Tento doplnok stravy obsahuje hloh (extrakt z ovocia a kvetov), aspartát horečnatý a aspartát draselný, ktoré pomáhajú normalizovať srdcový rytmus, znižujú krvný tlak a majú tonizujúci a mierne sedatívny účinok. Rutín, hyperozid a kvercetín obsiahnuté v hlohu liečia kapiláry, odstraňujú zápaly cievnych stien, bojujú proti vírusom a chránia cievy pred nepriaznivými faktormi. Vitexin, ktorý je súčasťou lieku, odstraňuje kŕče a normalizuje prácu myokardu, aktivuje jeho enzýmy.
Vitrum kardio
Tento vitamínový a minerálny komplex obsahuje komplex vitamínov A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, kyselinu pantoténovú a listovú, nikotínamid, selén, chróm, sójový lecitín, beta-sitový sterol, zinok, semená plantain, ovsené otruby a rybí olej. Liek sa používa na prevenciu rozvoja ochorenia koronárnych artérií a aterosklerózy, predpisuje sa počas rehabilitácie po mozgovej príhode a infarkte myokardu. Vitrum Cardio normalizuje metabolizmus lipidov a pomáha normalizovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.
Bude riadiť
Tento prípravok obsahuje vitamíny B1, B2 a B6, aspartát draselný a horečnatý, šípky, kvety hlohu a extrakt z ginkgo biloby. Tieto zložky posilňujú cievne steny, normalizujú krvný obeh, obnovujú myokard a zlepšujú jeho kontraktilitu. Liečivo je schopné spomaliť aterosklerotické procesy v koronárnych cievach a zabraňuje rozvoju srdcového infarktu.
Kardio Forte
Tento vitamín-minerálny komplex obsahuje vitamíny C, B6, B12, E, kyselinu listovú a betakarotén, horčík, lykopén, výťažky z hlohu a valeriány, polynenasýtené mastné kyseliny, L-arginín, L-taurín, draslík a škoricu. Cardio Forte sa používa na liečbu a prevenciu neurocirkulačnej dystónie srdcového alebo hypertenzného typu, arteriálnej hypertenzie a iných patologických stavov srdca a krvných ciev. Liek možno predpísať aj ľuďom, ktorí sú vystavení riziku vzniku srdcových a cievnych ochorení.
Doppelherz Cardiovital
Tento prípravok obsahuje extrakt z listov a kvetov hlohu, ktorý má protikŕčové, kardiotonické a sedatívne účinky. Recepcia Doppelherz Cardiovital poskytuje selektívne rozšírenie krvných ciev hlavy a srdca, pomáha normalizovať krvný tlak a normalizuje žilový tlak. Liečivo sa používa pri komplexnej terapii srdcového zlyhania I-II stupňa.
CoQ10 (koenzým Q10)
Tento unikátny prípravok obsahuje koenzým Q10, ktorý podporuje tvorbu a ukladanie energie v bunkách. Užívanie CoQ10 poskytuje zvýšenú imunitu a normalizáciu srdca a ciev. Liek sa používa na liečbu a prevenciu hypertenzie, srdcového zlyhania, myokarditídy a myokardiálnej dystrofie. Koenzým Q10 pomáha znižovať krvný tlak, normalizuje krvný obeh, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a dodáva celému organizmu potrebnú energiu.
Kardiohely
Tento prípravok obsahuje vitamíny A, C (v štyroch formách), E, B12, kyselinu listovú, draslík, selén, zinok, horčík, niacín, koenzým Q10, L-karnitín, cesnak, ginkgo biloba, vŕbu biela a hloh. Užívanie Cardiohels pomáha stabilizovať metabolizmus, znižovať hladinu protrombínu a cholesterolu, posilňovať cievne steny, obnovovať ich elasticitu, predchádzať vzniku aterosklerotických zmien, zlepšovať činnosť nervového systému a normalizovať krvný obeh. Liečivo má protizápalové, imunostimulačné, hypotenzívne a choleretické účinky.
Synchrón-7
Tento prípravok obsahuje sedem prírodných foriem vitamínu C, grapefruitový pektín, bioflavonoidy a dietetické indoly. Synchron-7 úspešne používajú kardiológovia na liečbu ťažkej aterosklerózy, niektorých srdcových chýb a myokarditídy. Liek možno predpísať aj na normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi, udržanie imunity, odstránenie hormonálnej nerovnováhy, urýchlenie regenerácie tkanív a na udržanie duševnej a fyzickej aktivity pri intenzívnej námahe.
Multivitamínových prípravkov na srdce a cievy je oveľa viac. V tomto článku sme vám predstavili len niekoľko z nich a popísali ich hlavné vlastnosti. Ktorá bude pre vás tá najlepšia? Odpoveď na túto otázku možno získať konzultáciou s lekárom, pretože každý liek má svoj vlastný počet indikácií a kontraindikácií. Pamätajte na to a buďte zdraví!
Vitamíny na posilnenie ciev: čo sú potrebné a kde ich hľadať?
Zdravé srdce a cievy sú zárukou zdravia celého organizmu ako celku. V mladom veku na to príliš veľa z nás nemyslí, väčšina si na svoje zdravie spomenie až vtedy, keď už nie je možné úplne vyliečiť a prečistiť organizmus. Aj vtedy môžete svojmu srdcu pomôcť vyrovnať sa so stresom, ktorý denne zažíva. Moderný život so svojím zhonom a stresom, ako aj nesprávnou výživou, znižuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému, upcháva a oslabuje. Vitamíny pre cievy a srdce sú nevyhnutné pre každého človeka od stredného veku. Čím skôr sa človek zamyslí nad stavom obehového systému, tým viac príležitostí na predĺženie jeho zdravého života.
Zdravé plavidlá - čo sú to?
Na čo sú zdravé cievy To by mal vedieť každý, aby pochopil dôležitosť ich dobrej práce pre celkový stav organizmu:
Zdravé, čiže čisté a elastické cievy sú hlavnou podmienkou dobrého fungovania celého kardiovaskulárneho systému. Vitamíny pre srdce a cievy ich pomôžu udržať v dobrej kondícii.
Čo by mal obsahovať vitamínový komplex pre srdce a celé telo?
Posilnenie ciev vitamínmi pomáha čistiť ich od usadenín cholesterolu a v dôsledku toho aktivuje voľný obeh krvi cez obehový systém tela. Vitamíny pre krvné cievy udržujú elasticitu a hladkosť vnútorných stien:
Dôležité vitamíny na posilnenie krvných ciev mozgu
Zhoršená cerebrálna cirkulácia často vedie k mozgovým príhodám, problémom so zrakom, zhoršeniu pamäti, reči a iným nežiaducim následkom. Aby ste tomu zabránili, musíte začať užívať vitamíny pre cievy mozgu včas.
Skupina vitamínov B - hlavný asistent centrálneho nervového systému:
- Vitamín B1 – tiamín, je zodpovedný za pamäťové funkcie a citlivosť na učenie. Jeho nedostatok sa prejavuje rýchlou únavou, poruchou koordinácie, nespavosťou, depresiou, necitlivosťou končatín. Jeho vysoká koncentrácia je zaznamenaná v rybách, mäse, orechoch, vajciach, ovsených vločkách, hrášku.
- Vitamín B2 - riboflavín. Dodáva mozgu energiu, ktorú aktívne vynakladá pri psychickej záťaži, ale aj fyzickej aktivite. S jeho nedostatkom mizne chuť do jedla, objavuje sa ospalosť, slabosť, letargia, niekedy aj bolesť hlavy. Obsiahnuté vo fermentovanom mlieku, mäsových výrobkoch.
- Vitamín B3 je niacín. Zlepšuje funkciu krvných ciev v hlave, zvyšuje produkciu energie. Nedostatok B3 je pocit neustálej únavy, bezprostredná únava, sú zaznamenané problémy s pamäťou. Je potrebné jesť pečeň, orechy, mäso, vajcia, pohánku, ryby, strukoviny.
- Vitamín B5 - kyselina pantoténová, stimulátor duševnej činnosti a voľného prenosu nervových vzruchov. Jeho nedostatok v tele spôsobuje depresie a nespavosť, stratu pamäti a pretrvávajúcu únavu. Nachádza sa v kapuste, hrachu, pohánke, pečeni, mlieku.
- Vitamín B6 - pyridoxín zabezpečuje normálnu činnosť celého nervového systému, používa sa ako doplnok k liekovým komplexom pri jeho liečbe. S jeho nedostatkom sa pozoruje podráždenosť, úzkosť, poruchy spánku, depresia. Bohaté sú naň vlašské orechy, strukoviny, pečeň, banány, obilniny, ryža atď.
- Vitamín B9 - kyselina listová, je zodpovedná za primeranú excitabilitu nervového systému a inhibičné procesy, ovplyvňuje efektivitu myslenia. Nedostatočný obsah v tele sú problémy s pamäťou, apatia, únava.Je prítomný v týchto potravinách: huby, orechy, surové ovocie a zelenina, hovädzie mäso, obilniny.
- Vitamín B 12 - kyanokobalamín je zodpovedný za kognitívne funkcie mozgu, spánok a bdenie. Okrem toho sa B12 musí užívať pri zmene životného štýlu alebo časových pásiem. Nedostatok spôsobuje pocity depresie, stareckú demenciu, podráždenosť, zvonenie v ušiach, poruchy zraku a pamäti. B12 je obsiahnutý v morských riasach a iných morských plodoch, mlieku, hydine.
Potrebujete aj ďalšie a ďalšie vitamíny, ktoré pomáhajú čistiť cievy a aktivujú prietok krvi (C, D, E, P) a aminokyseliny – lyzín, leucín, izoleucín, fenylalanín, tryptofán, treonín a iné, ktoré ovplyvňujú aj duševnú činnosť, pamäť , metabolické procesy , emocionálny a fyzický stav človeka.
Posilnenie ciev nôh
Na vnútorné poranenia sú náchylné aj cievy nôh, ktoré sa prejavujú kŕčovými žilami. Ak sa táto choroba začne, začne postupovať. To sa prejaví edémom nôh a chodidiel, stmavnutím kože nôh a možným rozsiahlym zápalom.
Príčiny kŕčových žíl
Pri kŕčových žilách dochádza k stagnácii krvi v žilách nôh v dôsledku toho, že žilové chlopne sú oslabené, deformované a nemôžu vykonávať funkciu, ktorá im bola pridelená - to narúša normálny krvný obeh. Takouto chorobou často trpia ľudia s nadváhou, genetickou predispozíciou, hormonálnymi poruchami atď.
Posilnenie stien žíl
Na posilnenie žíl sú potrebné komplexné opatrenia s použitím fyzioterapie, fyzioterapeutických cvičení, vodných procedúr, bylinnej liečby, liečby drogami, ale iba podľa predpisu lekára. Pomôžu aj nasledujúce opatrenia:
- Diéta a kontrola hmotnosti.
- Zníženie zaťaženia žíl a krvných ciev nôh.
- Neodporúča sa dlho zotrvávať v jednej polohe, t.j. sedieť dlho v jednej polohe, byť celý deň na nohách.
- Zníženie príjmu soli - to je príčina edému.
- Vyhnite sa zápche, normalizujte trávenie.
- Liečebná gymnastika na aktiváciu krvného obehu, pozostávajúca z jednoduchých cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne.
- Zaobstarajte si hydromasážny kúpeľ nôh, dobre poslúži. Vodné procedúry sa najlepšie vykonávajú denne.
- Pri liečbe kŕčových žíl pomôžu aj liečivé rastliny, napríklad odvar z chmeľu. Jedno umenie. lyžica chmeľových šištičiek sa naleje vriacou vodou (jeden pohár) a udržiava sa vo vodnom kúpeli 20-25 minút. Užíva sa perorálne trikrát denne počas piatich až šiestich mesiacov.
- Obmedzte sa v alkoholických nápojoch a v používaní kávy a silného čaju.
- Konzumovať vitamínový komplex s vápnikom, železom, zinkom a ďalšími mikroelementmi.
Viac o všeobecných metódach posilňovania ciev si môžete prečítať tu.
Vitamínová pomoc pre oči
Ak stále častejšie nastáva situácia, keď sa v oku cíti bolesť, brnenie a nachádza sa modrina, naznačuje to slabosť ciev. Preto na ich posilnenie sú potrebné vitamíny pre cievy očí. Dôvody oslabenia môžu byť rôzne.
Príčiny slabých krvných ciev v očiach:
- Alergická reakcia.
- Dlhodobá práca pri počítači.
- Dlhé vystavenie slnku, vystavenie vetru.
- Chronický nedostatok spánku.
- Skákanie krvného tlaku.
- Skvelá fyzická aktivita.
Výživa pre zdravie očí
Aby ste sa zbavili prasknutých krvných ciev v očiach, sú potrebné vitamíny na posilnenie stien krvných ciev. Medzi takéto prostriedky patria vyššie opísané vitamíny B, okrem toho bude dobré užívať kyselinu askorbovú. Do stravy je potrebné zaradiť rutín – viac zeleniny a ovocia (všetky citrusy, paprika a pod.), šípkový vývar s medom, zelený čaj.
Komplexné riešenie
Najlepšou možnosťou je použiť komplex vitamínov pre krvné cievy na účely prevencie, pretože nie je možné ich posilniť iba v jednej časti. Na ich vyčistenie a obnovenie elasticity a hladkosti je potrebný celkový vyvážený účinok.
Dobrý univerzálny komplex pre krvné cievy pozostáva z najdôležitejších vitamínov, ako sú PP, C, B2, B6, B12, B9, E; mikroelementy - meď, zinok, selén, mangán, chróm, horčík.
Vždy je potrebné pamätať na to, že predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo vitamínové komplexy, musíte sa poradiť s odborným lekárom. Iba on môže skutočne presne pochopiť zdravotný stav pacienta a na základe vykonaného výskumu predpísať liečbu.
V roku 2013 bola témou Svetového dňa zdravia, ktorý sa každoročne koná, hypertenzia: „Bojovať s hypertenziou nie na smrť, ale na život!“, keďže táto choroba je dnes jednou z najrozšírenejších. Vyvíja sa u každého tretieho dospelého človeka na svete. Hypertenzia, ktorá sa objavila raz, pretrváva počas celého života, aj keď sa navonok nemusí prejaviť dlho. Je však príčinou bolestí hlavy, nevoľnosti a úzkosti. Okrem toho zvýšené pozadie krvného tlaku vyvoláva poruchy kardiovaskulárneho systému a negatívne ovplyvňuje mnohé systémy ľudských orgánov. Hypertenzia, známa aj ako vysoký krvný tlak, zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a zlyhania obličiek. Zjednodušene povedané, krv tlačí na cievy a tie sa naopak nadmerným tlakom opotrebúvajú.
Hypertenzia bola vždy považovaná za chorobu starších ľudí, ale, bohužiaľ, v poslednej dobe sa táto choroba stala oveľa mladšou. V dnešnej dobe môžete stretnúť 25-ročného muža, ktorý trpí touto zákernou chorobou. "Prečo zákerná?" - pýtaš sa. Ide o to, že hypertenzia má tendenciu sa rozvíjať bez živých symptómov, človek môže jednoducho cítiť bolesť hlavy. Arteriálna hypertenzia ako choroba značne omladla, keďže sa výrazne zmenil náš spôsob života. Ak si spomenieme na našich starých rodičov, ktorí trávili takmer celý deň na čerstvom vzduchu, v pohybe, slušne sa stravovali, ich strava pozostávala najmä z obilnín, mliečnych výrobkov a čerstvého či nakladaného ovocia a zeleniny, je jasné, kde mladí ľudia získali zvýšený krvný tlak. Pozrite sa, ako žijeme a čo jeme. Mladí ľudia celé dni sedia pri počítačoch, jedia hamburgery a pijú kolu. Väčšina faktorov vyvolávajúcich hypertenziu závisí od zvykov a sklonov osoby.
Významné miesto v systéme prevencie a liečby problému zaujímajú potraviny znižujúce tlak, ktoré majú priamy vplyv na chemické reakcie a procesy v tele a pomáhajú udržiavať cievy v poriadku. Pri vysokom krvnom tlaku nestačí len užívať lieky. Je tiež dôležité vedieť, čo potrebujete a čo nemusíte jesť. Pravdepodobne viete, že špeciálna diéta pri vysokom krvnom tlaku je nevyhnutná. Takže, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, je potrebné zahrnúť produkty, ktoré znižujú krvný tlak, alebo skôr vitamíny a stopové prvky, ktoré obsahujú: vitamíny C, E, draslík, horčík, Omega-3 kyseliny, kyselina listová.
Napríklad:
Vitamín C nachádza sa v citrónoch, pomarančoch, čiernych ríbezliach, červenej paprike, jahodách, kivi.
vitamín E- v lieskových orieškoch, olivách, špenáte, slnečnicových semienkach, mandliach, petržlenovej vňate.
Draslík- v zeleri, hubách, zelenom šaláte, hrozienkach, sušených marhuliach.
magnézium- v sezamových semienkach, fazuli, špenáte, slnečnicových semienkach.
Omega-3 kyseliny- v olivovom oleji, losos, makrela, vlašské orechy, halibut, sleď.
Kyselina listová- v petržlenovej vňate, šípky, maliny, mäta, zelený šalát, vajcia, tvaroh, ryby.
Všetky tieto vitamíny a minerály pomôžu kontrolovať hypertenziu, preto zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré ich obsahujú a váš krvný tlak sa bude postupne znižovať. V skutočnosti je všetko celkom jednoduché, stačí si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel a pokúsiť sa ich dodržiavať.
Jedzte viac zeleniny a ovocia. Z ovocia je dovolené jesť jablká, marhule, banány, datle, hrozno, pomaranče, grapefruity, mango, citróny, broskyne, ananás, sušené slivky, hrozienka, jahody, mandarínky, rôzne bobuľové ovocie, napríklad čierne ríbezle a arónie, ktoré pomáhajú posilňovať steny ciev a tiež zlepšujú ich pevnosť a pružnosť.
Mrkva, avokádo, tekvica, hlávkový šalát, žerucha, cvikla, baklažán, tekvica sú vaši zeleninoví pomocníci pri vysokom tlaku. Jesť by ste mali aj čerstvú a kyslú kapustu, čerstvé uhorky a paradajky, zemiaky, hrášok, brokolicu, špenát, artičoky. Už dávno je napríklad známe, že cvikla a mrkva sú veľmi prospešné pre prácu srdca. Majú vysoký obsah horčíka a draslíka, ako aj vlákninu (vlákninu). Zelenina sa môže jesť surová, rovnako ako šaláty a vinaigretty. Zemiaky uvarené v plášti priaznivo pôsobia aj na krvný tlak. Musíte ho jesť správne so šupkou. Dobrá je dusená zelenina, je dovolené do nej pridať trochu olivového alebo slnečnicového oleja. Napriek tomu je najlepším bojovníkom proti vysokému tlaku cesnak, ktorý obsahuje látky rozširujúce cievy. Pri hypertenzii je užitočné zjesť 1-2 strúčiky cesnaku denne. Je tiež užitočné piť čerstvo vyrobené šťavy z ovocia a zeleniny.
Znížte príjem soli (do 3-5 g), obmedzte v strave aj údeniny, konzervy, slané jedlá a iné jedlá obsahujúce soľ, pretože soľ má tendenciu zadržiavať vodu v tele a tým zvyšovať krvný tlak. Niektoré koreniny a koreniny môžu byť použité ako náhrada soli: čerstvý kôpor, petržlen, koriandr a bazalka, citrónová šťava a kvalitná (to je dôležité!) sójová omáčka. Koriander, vavrín, majorán, zeler a zázvor môžu tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Pomáha znižovať krvný tlak a napríklad aj púpava. Na jar a v lete nezabudnite pridávať čerstvé listy púpavy do šalátov a na zimu ju možno sušiť a pridávať ako suché korenie do polievok a dusených pokrmov.
Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá, nejedzte jedlá s vysokým obsahom tuku: bravčovú masť, maslo, margarín, hruď, majonézu a iné na srdce náročné jedlá. Lekári sú si istí, že tučné mäso je mimoriadne častou príčinou vysokého krvného tlaku. Chudé morčacie, kuracie a teľacie mäso sú pre vás povolené potraviny.
Rybu možno považovať za skutočnú záchrannú brzdu pre pacientov s hypertenziou. Chudé morské ryby ako treska a morský ostriež sú obzvlášť užitočné pri hypertenzii. V niektorých druhoch morských rýb, napríklad v platesách a tuniakoch, je veľa selénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu srdcového svalu. Tučné ryby však obsahujú ďalšie látky, ktoré sú tiež veľmi prospešné pre zdravie srdca – mastné kyseliny (hlavne Omega-3). Pomáhajú pečeni rýchlejšie sa vysporiadať s mastnými jedlami. Správna rovnováha fosforu a vápnika v tele je pri hypertenzii mimoriadne dôležitá. Ryby a iné morské plody, vrátane morských rias, majú tradične vysoký obsah jódu, fosforu, horčíka a draslíka.
Prirodzene sa ukázalo, že obilné produkty patria medzi potraviny užitočné pri hypertenzii. Chlieb (z celozrnnej pšeničnej múky alebo s prídavkom otrúb, lavash) a kaše (ovsené vločky, proso, pohánka, jačmeň) nasýtia telo energiou. Celé zrná obsahujú takzvané „pomalé“ sacharidy, ktoré sa dlho trávia a nemenia sa na tukové usadeniny. Obilniny, podobne ako pestrofarebné korene, obsahujú zdravú vlákninu, ako aj množstvo stopových prvkov potrebných pre zdravie ciev.
Niektoré z najzdravších potravín na zníženie krvného tlaku sú potraviny s vysokým obsahom vápnika. V tomto ohľade nie je nič užitočnejšie ako nízkotučné mliečne výrobky: nízkotučné alebo nízkotučné mlieko, cmar, kefír alebo jogurt, tvrdé syry.
Orechy, semienka a strukoviny dodávajú telu aj množstvo základných prvkov: mandle, arašidy, vlašské orechy, sezamové semienka, slnečnicové semienka, tekvice, píniové oriešky, zmesi rôznych druhov orechov, fazuľa a šošovica. Zo semienok a orechov pripravíte chutné a zdravé cestoviny, müsli, granolu, pridáte k nim sušené ovocie, med a iné užitočné pochúťky. Na našej stránke v sekcii „Zdravé jedlo“ nájdete veľa takýchto užitočných receptov.
Sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky) obsahujú veľké množstvo horčíka a draslíka. Pre pacientov s hypertenziou je to skvelá príležitosť, ako prekonať túžbu po sladkostiach a jedlách obsahujúcich škrob a nahradiť sladkosti, koláče a sušienky zdravým sušeným ovocím a kandizovaným ovocím.
Obmedzte príjem čaju, kávy a iných nápojov s obsahom kofeínu. Nahraďte ich bylinnými čajmi, ktoré pôsobia upokojujúco na nervový systém: šípkový, zelený a ibištekový, ktorý uvoľňuje cievne kŕče a zlepšuje metabolické procesy. Je lepšie piť ho studený, keďže horúci ibištekový čaj zvyšuje krvný tlak. Nemenej užitočný je čaj, ktorý sa varí z plátkov jabĺk, bobúľ čiernych ríbezlí alebo lipového kvetu, ako aj želé a ovocných kompótov. Vedci nedávno zistili, že predtým zakázané kakao môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Okrem toho obsahuje draslík, železo, horčík, fosfor. Aby vám však kakao prospelo, musíte ho piť bez cukru.
Nie je to len jedlo. Napodiv, jedným z najdôležitejších prvkov na zníženie tlaku je voda. Hypertonici väčšinou vedia, že zadržiavanie vody v tele spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, a preto sa snažia piť menej často. Toto je najnebezpečnejší blud! Voda je životne dôležitá pre človeka, ktorého telo sa z nej skladá z 88 %. Ľudia zvyčajne pijú málo vody v domnení, že ju úspešne nahrádzajú inými tekutinami – čajom, kávou, sladenými nápojmi atď. V skutočnosti, pitie šálky kávy alebo čaju odstráni z tela viac vody ako s ním, v dôsledku pôsobenia kofeínu. Telo začne zo všetkých síl zadržiavať životne dôležitú vodu, z ktorej sa tvoria edémy a stúpa krvný tlak. Pitie dostatočného množstva vody denne môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov. Po požití alkoholu sa pulz stáva častejším u zdravých ľudí a u pacientov s hypertenziou dochádza k silnému preťaženiu kardiovaskulárneho systému.
Výrobky na zníženie krvného tlaku sú spravidla dostupné a lacné a recepty z nich sa pripravujú pomerne jednoducho. Aby ste si nelámali hlavu nad tým, čo a ako uvariť, rozhodli sme sa vám ponúknuť niekoľko receptov z produktov odporúčaných na hypertenziu.
Zemiakový vinaigrette so zelenou cibuľkou
Ingrediencie:
400 g varených zemiakov,
200 g zelenej cibule
2 polievkové lyžice. lyžice rastlinného oleja
soľ podľa chuti.
Príprava:
Zemiaky uvaríme v šupke, ošúpeme, nakrájame na plátky. Zelenú cibuľu nakrájame nadrobno a zmiešame so zemiakmi, dochutíme soľou a rastlinným olejom.
Ingrediencie:
1 stredná repa
350 g bielej kapusty,
300 g zemiakov
1 polievková lyžica múka,
2 polievkové lyžice maslo,
70 g paradajkového pretlaku
100 g kyslej smotany
kôpor a petržlen,
soľ.
Príprava:
Cviklu nakrájanú na tenké kocky uvaríme v osolenej vriacej vode. S repou skombinujte oddelene uvarenú kapustu a na kocky nakrájané zemiaky. Ochutíme praženou múkou a nadrobno nasekaným kôprom a petržlenovou vňaťou zmiešanou s kyslou smotanou a paradajkovým pretlakom, privedieme do varu.
Ak chýba paradajka, môže sa nahradiť čerstvými paradajkami, ktoré sa musia nakrájať, dusiť na oleji a pretrieť cez sito.
Varené mäso v sladkokyslej omáčke
Ingrediencie:
150 g hovädzieho mäsa,
5 g masla
30 g kyslej smotany,
5 g pšeničnej múky
10 g hrozienok
15 g sušených sliviek
25 g jabĺk
5 g kôpru
100 ml zeleninového vývaru.
Príprava:
Mäso uvaríme a nakrájame na dve časti. Z múky a zeleninového odvaru pripravte omáčku. Sušené slivky a hrozienka namočíme do studenej vody. Vezmite panvicu, vložte do nej olej, nalejte trochu vody a pošlite tam mäso. Navrch poukladáme ovocie, prikryjeme a dusíme 5 minút. Zalejeme omáčkou a dusíme ďalších 10-15 minút. Pred podávaním posypte bylinkami.
Ingrediencie:
1 kg kuracieho filé,
200 g šampiňónov,
1 cibuľa
1 vajce,
1 polievková lyžica múka,
soľ korenie,
strúhanka,
zeleninový olej,
zelených.
Príprava:
Kuracie filé opláchnite, nakrájajte na porcie a každú porciu porazte. Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno. Huby opláchneme a nakrájame. Opečte cibuľu s hubami s rastlinným olejom. Rozšľaháme vajíčko, soľ a korenie. Položte porcie kuracieho filé na reznú dosku. Do stredu každého kúska položte hubovú a cibuľovú plnku. Filé zvinieme do roliek, zaistíme špáradlami. Namočíme ich do múky, namočíme do rozšľahaného vajíčka a obalíme v strúhanke. Rolky vložíme do vymastenej misky s rastlinným olejom a vložíme do rúry predhriatej na 180 stupňov, kde sa upečie do mäkka. Hotové kotlety dáme na misu a ozdobíme bylinkami.
V skutočnosti existuje oveľa viac receptov. Po vylúčení nezdravých jedál z jedálnička sa hypertonici môžu stravovať chutne, pestro a hlavne zdravo. Nech sú produkty na zníženie krvného tlaku vašou tajnou zbraňou proti hypertenzii, pretože skutočne môžu pomôcť znížiť krvný tlak na normálnu úroveň. Skúste to, určite uspejete!
Jedzte pestro a zdravo a buďte zdraví!
Larisa Shuftaykina
Šípka
Rozšírený názor o mimoriadne pozitívnom účinku šípok nie je celkom pravdivý vzhľadom na individualitu každého človeka a rôzne pôsobenie, ktoré šípky v rôznych receptúrach majú. Ak vezmeme do úvahy vplyv šípky na krvný tlak, potom je to iné. Šípková tinktúra na alkoholovej báze poskytne službu ľuďom trpiacim nízkym krvným tlakom, teda zvýši ho. Opačným smerom pôsobí vodný nálev zo šípok, ktorý znižuje tlak.
Zelený čaj
Účinok zeleného čaju na zvyšovanie alebo znižovanie krvného tlaku je kontroverznou otázkou. Jednak zelená hodinka obsahuje veľa kofeínu, 4x viac ako v káve a vo výsledku by mala zvyšovať krvný tlak.
Japonskí vedci však v reakcii na teóriu experimentálne dokázali, že zelený čaj stále znižuje krvný tlak! Experiment trval niekoľko mesiacov a výsledkom bol pokles krvného tlaku u hypertonikov o 5 – 10 %.
Dôležité! Zelený čaj neprináša okamžité výsledky, je to dlhý proces, ale výsledkom môže byť dlhší ústup choroby.
Citrón
Citróny obsahujú draslík, ktorý pomáha regulovať telesné tekutiny a horčík v citróne pomáha uvoľniť tepny. Prítomnosť flavonoidov v citrónoch prispieva k zdraviu ciev, ktorými krv prúdi. Zloženie citrónovej šťavy na účinok na telo pripomína niektoré antihypertenzíva. Majú tlmivý účinok na tvorbu angiotenzínu v obličkách, hormón schopný zvýšiť krvný tlak stiahnutím krvných ciev. Užívanie citróna. pamätajte na zmysel pre proporcie, aby ste nepoškodili žalúdok.
Arónia
Arónia obsahuje látky, ktoré sú schopné aktívne rozširovať kapiláry a krvné cievy. Priaznivý účinok arónie na liečbu hypertenzie bol experimentálne preukázaný. inými slovami, znížiť tlak.
Na liečebné účely môžete jesť päť bobúľ denne. Ovocná šťava sa má užívať 1-2 polievkové lyžice 3x denne 20 minút pred jedlom. Bobuľový vývar sa pripravuje rýchlosťou 1 polievková lyžica na 200 g vody. Varte nie dlhšie ako minútu, nechajte hodinu. Pite štvrť alebo pol pohára 3-krát denne 20 minút pred jedlom.
Brusnica
Brusnice sú jedlé, liečivé bobule, ktoré sú dlhoročným pomocníkom človeka v boji proti horúčke. skorbut, bolesť hlavy. Jeho bobule zlepšujú činnosť čriev a žalúdka a môžu pomôcť aj pri nízkej kyslosti žalúdka. V brusniciach je veľmi vysoký obsah flavonoidov, látok, ktoré prispievajú k pevnosti a pružnosti krvných kapilár, vstrebávaniu vitamínu C. Brusnicová šťava zvyšuje kvantitatívne zloženie antioxidantov a potrebného cholesterolu v organizme. ktoré sú potrebné pre správnu prácu srdca.
Americkí odborníci dokázali, že osemtýždňová denná konzumácia brusnicovej šťavy, výrazne znižuje krvný tlak!
Ľuďom trpiacim poruchami srdcového a cievneho systému sa odporúča vypiť tri poháre brusnicového džúsu alebo šťavy denne, aby sa zvýšil obsah antioxidantov, čím sa zníži riziko srdcových ochorení a vzniku zhubného nádoru. Rusko bolo vždy známe využívaním prospešných vlastností brusníc, takže ich jedzte neustále a budete zdraví.
Ibištek
Ibištekový čaj (ibištek) je veľmi užitočný na spevnenie stien ciev, pôsobí proti kŕčom, antibakteriálne a močopudne, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí telo od toxínov, pomáha regulovať pečeň a gastrointestinálny trakt a mnohé ďalšie. Jednou z prospešných vlastností čaju je normalizácia krvného tlaku.
Jedinečné pôsobenie ibišteka spočíva v jeho účinku na tlak. Horúci nápoj z ibišteka pomáha zvyšovať krvný tlak, studený naopak pôsobí, teda znižuje. To je hlavný dôvod, prečo sa ibištek odporúča hypertonikom aj hypotonikom ako prostriedku na udržanie normálneho krvného tlaku.
Princíp vareniačaj sa líši od tradičného - súkvetia sa varia 10 minút (8 lyžičiek okvetných lístkov na 1 liter vody), potom sa schladia a uchovávajú v chladničke. Pre hypertonikov je vždy pripravený ľadový čaj, ktorý tlak vráti do normálu.
Rowan
Rozsah liečivých účinkov horského popola je pomerne široký: zmierňuje zápal, zastavuje krv, posilňuje kapiláry, posilňuje telo, má diaforetický, diuretický a mierny laxatívny účinok.
Pokiaľ ide o krvný tlak, horský popol pôsobí ako látka, ktorá ho znižuje, a to aj vďaka svojmu diuretickému účinku. Jedna z možností nálevu môže byť pripravená nasledujúcim spôsobom: 20 g jarabín zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 4 hodiny, sceďte, užívajte pol pohára pred jedlom trikrát denne.
Kalina
Nikto nebude spochybňovať povesť liečivých vlastností kaliny. Vďaka antioxidantom, flavonoidom a vitamínu C, ktoré obsahuje, sa infekčné choroby rýchlo zotavujú. Vitamín K zastavuje krvácanie a nadbytok cholesterolu ovplyvňujú polynenasýtené mastné kyseliny. Kyselina fenolkarboxylová podporuje dezinfekciu tráviaceho systému a hojenie rán.
Kalina znižuje krvný tlak, má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Pri liečbe vysokého krvného tlaku môžete použiť nielen bobule kaliny, ale aj jej kôru. Jedna z možností liečby sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: 6 polievkových lyžíc kalina sa rozomelie, kým sa nezíska kaša, a nalejte pohár medu, nechajte 2 hodiny. Zmes sa užíva v 1 člne kantíny štyrikrát denne.
- Našli ste chybu v texte? Vyberte ho (pár slov!) A stlačte Ctrl + Enter
- Nepresný recept? - napíšte nám o tom, určite to objasníme z pôvodného zdroja!
Zázvor
Prítomnosť užitočných látok v zázvore umožňuje mysli disponovať mnohými liečivými vlastnosťami: antiemetický účinok, analgetický účinok, znižuje hladinu cholesterolu, stimuluje trávenie a zlepšuje chuť do jedla, zmierňuje duševnú a fyzickú únavu, pomáha prekonávať stresové situácie.
Zázvor má veľa pozitívnych vlastností, ale ako ovplyvňuje krvný tlak? Podzemok zázvoru, ktorý vstupuje do tráviaceho traktu, riedi krv a uvoľňuje svaly, ktoré obklopujú krvné cievy. V dôsledku toho sa krvný tlak zníži.
Stojí za zmienku, že zázvor môže zvýšiť účinok liekov, takže nemusíte kombinovať užívanie zázvoru s užívaním liekov, ktoré znižujú krvný tlak, a ešte lepšie sa poraďte s lekárom.
Alkohol zvyšuje alebo znižuje krvný tlak?
Účinok alkoholovej látky sa šíri po celom tele, ale pôsobí na tlak nepriamo. Ihneď po užití alkoholu pod vplyvom etanolu dochádza k vazodilatácii a poklesu tlaku.
V dôsledku konzumácie nápojov s alkoholom sa zvyšuje frekvencia srdcových kontrakcií, v dôsledku čoho klesá nielen tlak, ale aj orgány umiestnené ďaleko od srdca sú zle zásobené krvou. Preto hovoriť o bezpečnosti pitia alkoholu s hypertenziou nestojí za to, túto možnosť môžete zvážiť len ako poslednú možnosť. Alkohol pôsobí na ľudský organizmus nestabilne a jeho pravidelné užívanie vedie k zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku neustálej stimulácie nervového systému.
Zvyšuje alebo znižuje víno krvný tlak?
Červené víno má zdravotné benefity, pokiaľ sa ho nevypije viac ako dva poháre denne. Červené víno obsahuje resveratrol, ktorý pomáha posilňovať cievy a znižuje riziko srdca, ciev a rakoviny. Pitie vína v rozumných medziach môže znížiť krvný tlak. Najväčšie množstvo prírodných antioxidantov (flavonoidov), ktoré ovplyvňujú činnosť srdca, obsahujú vína vyrobené z odrôd Cabernet Sauvignon a Pinot Noaro.
Môžu pacienti s hypertenziou piť kávu?
Produkty, ktoré znižujú tlak. Aké potraviny znižujú krvný tlak
Problémy s krvným tlakom nemajú v dnešnej dobe len starší ľudia – čoraz častejšie sa s ním stretávajú aj mladí ľudia. Keď si všimnete prvé príznaky hypertenzie - vysoký krvný tlak, nemali by ste čakať na pokrok choroby a dúfať, že lekári vždy pomôžu. Samozrejme, medicína sa nám snaží pomôcť, no táto pomoc je vždy dočasná: liečba väčšinou odstráni príznaky choroby, ale príčina zostáva a po chvíli sa všetko začína odznova. A aj keď sa lekárom podarí pomocou moderných liekov a postupov výrazne zlepšiť stav pacienta, netrvá to dlho: naši ľudia nie sú zvyknutí starať sa o seba a riadiť sa predpismi lekárov – zbavili sa problém, vrátia sa k svojmu starému životu a potom obviňujú lekárov, že boli „zle vyliečení“.
Zvýšený krvný tlak sa čoraz viac prejavuje u ľudí mladších ako 40 rokov a tí, ktorí fajčia a pijú alkohol – dnes to robí veľká väčšina mužov a veľa žien – „čakajú“ na hypertenziu ešte skôr. Lekári sa domnievajú, že hypertenzia sama o sebe nemôže viesť človeka k smrti, ale vysoký krvný tlak veľmi ľahko spôsobuje mŕtvicu a infarkt, no tie už predstavujú vážne nebezpečenstvo pre život, nehovoriac o zdraví - kvôli nim dokonca aj mladého muža.
Výrobky na zníženie tlaku
Medzitým je na svete okrem liekov aj veľa bežných potravinových výrobkov: ak ich zaradíte do stravy včas, krvný tlak môže zostať normálny až do vysokého veku - to si dobre uvedomujú aj lekári.
Nízkotučné mliečne výrobky sa v tomto ohľade považujú za veľmi užitočné. majú veľa bielkovín, vitamínov a vápnika a je tam aj draslík - dobré sú najmä rôzne druhy kefírov. jogurty a kyslé mlieko – tieto výrobky by sa mali konzumovať pravidelne.
Pravidelné ovsené vločky môžu tiež pomôcť udržať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. obsahuje veľa selénu a vlákniny – stačí pridať tanier ovsených vločiek s nízkotučným mliekom do vašej každodennej stravy. alebo len na vode a zvýšený tlak sa bude postupne znižovať.
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) normalizujú zrážanlivosť krvi a zlepšujú zloženie krvi, a tým nás chránia pred hypertenziou, krvnými zrazeninami a rozvojom srdcovo-cievnych ochorení – najviac týchto látok sa nachádza v tučných morských rybách. Rybu treba podusiť, upiecť v rúre alebo na grile – tak si PUFA zachovajú svoje užitočné vlastnosti: najbohatší na ne je losos, tuniak, sardinky, sleď, makrela, halibut, makrela, pstruh, treska. Ryby postačí 2x týždenne 400 g, ale bude lepšie, ak si ňou zvykneme častejšie nahrádzať tučné mäso.
Okrem rýb je v tomto smere užitočný olivový olej. kyselina olejová v ňom obsiahnutá normalizuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje krvný tlak na cievy.
Ďalšou potravinou so zdravými tukmi sú mandle. obsahuje tiež veľa nenasýtených mastných kyselín: jeho pravidelné užívanie normalizuje rovnováhu cholesterolu a pomáha udržiavať normálnu telesnú hmotnosť. Mandle sú bohaté aj na vitamín E. horčík. draslík. bielkoviny a zdravá vláknina.
Špenát je produkt bohatý na horčík: uvoľňuje cievy, znižuje vysoký krvný tlak a stres na srdce. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú často bolesti v lýtkach nôh – špenát pomáha zbaviť sa tohto problému.
Brokolica funguje rovnako. látky v ňom obsiahnuté upokojujú sympatický nervový systém, uvoľňujú sa aj steny ciev. Brokolica obsahuje veľa vitamínu C. horčík, vápnik, draslík, vlákninu – stačí zjesť asi 200 g denne; varenie alebo dusenie netrvá dlho - iba 5-6 minút.
Známym produktom regulujúcim tlak je zeler. obsahuje zlúčeniny, ktoré znižujú tvorbu stresových hormónov v tele – tieto hormóny sťahujú cievy. Ak budete konzumovať 4-7 dobrých vetvičiek čerstvého zeleru denne, váš krvný tlak bude mať vždy tendenciu k normálu.
Cesnak je široko používaný v ľudovom liečiteľstve. zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov na stenách krvných ciev a tlak zostáva normálny.
Sójové produkty pomáhajú predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. nielen sójový olej. ale aj výrobky zo sójových bôbov ako tofu. Sójové mlieko je tiež užitočné, je bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, vitamíny a minerály, ale je v ňom málo nasýtených tukov; Pozor by si naň mali dať najmä ženy – sója obsahuje potrebný ženský hormón v prirodzenej forme – fytoestrogén.
Linus Pauling hovoril o výhodách pomarančov pre srdce a cievy: majú veľa vitamínu C a draslíka a ich užívanie pomáha telu odstraňovať prebytočný sodík – je známe, že prebytok sodíka spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Pomaranče treba vyberať čerstvé a šťavnaté, a nie tie, ktoré sú už niekoľko mesiacov v sklade alebo v supermarkete.
Banány tiež normalizujú hladinu sodíka - možno ich kombinovať s pomarančmi.
Nie vždy môžeme jesť vodné melóny, ale iba v sezóne, a musíme sa pokúsiť urobiť aspoň toto: ich čerstvá dužina obsahuje veľa užitočných aminokyselín a vitamínov, ktoré prispievajú k elasticite krvných ciev a tiež zlepšujú zloženie krvi, takže krv prietok je uľahčený a tlak normalizovaný.
O výhodách zeleného čaju sa teraz hovorí všade a je naozaj užitočný: obsahuje veľa antioxidantov. Spomaľuje starnutie a znižuje množstvo zlého cholesterolu v tele, ale nemali by ste ho zneužívať - vo veľkom množstve spôsobuje tráviace ťažkosti, narúša pečeň a vstrebávanie železa v tele, čo môže viesť k anémii a iným závažným choroby. Teplý a horúci čaj krvný tlak znižuje, studený naopak znižuje.
Z exotických potravín je užitočná kokosová voda - možno ju získať z čerstvých kokosových orechov - tie si môžete kúpiť. Táto čistá voda obsahuje veľa minerálov, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak.
Znižuje krvný tlak a horká čokoláda. ale len mierne – je bohatý na antioxidanty, ktoré zároveň posilňujú srdce a zlepšujú jeho činnosť.
So sklonom k hypertenzii by mala byť do stravy zahrnutá mrkva. repa. cuketa. baklažán. tekvica. rôzne druhy zeleného šalátu, paradajok a uhoriek. čerstvá a kyslá kapusta a iná zelenina a bylinky. Polievky sú užitočné: zelenina a obilniny - bez mäsa; mliečne výrobky a ovocie; a kaša - perličkový jačmeň, jačmeň, pohánka, proso, ovsené vločky. Zemiaky obsahujú veľa draslíka. varené v šupke - lepšie je naučiť sa jesť aj so šupkou.
Fazuľa. hrach. Šošovica a iné strukoviny samotné na krvný tlak príliš neovplyvňujú, no napriek tomu ho môžu pomôcť normalizovať, keďže majú dostatok horčíka a draslíka. Jedlá z nich by ste mali zaradiť do jedálneho lístka 2-3 krát týždenne: majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá zabraňuje hromadeniu kíl navyše – je známe, že vysoký krvný tlak je častejšie problémom ľudí s nadváhou.
Z ovocia a bobúľ znižujú krvný tlak lepšie ako iné marhule a broskyne. kalina. arónia. cowberry. rakytník rešetliakový. brusnica. jahody. slivky, egreše. ríbezle a hrozno. Obzvlášť účinná je šťava z arónie: mala by sa užívať v 1-2 polievkových lyžiciach. 3x denne. Môžete tiež jesť malú časť tohto bobuľového džemu.
Na jar av lete by sa čerstvé listy púpavy mali pridávať do akýchkoľvek zeleninových šalátov a na zimu sa môžu sušiť a používať ako suché korenie do rôznych jedál - napríklad dusenej zeleniny alebo palice. Zo známych dochucovadiel a korenín pomáha znižovať vysoký krvný tlak petržlenová vňať a kôpor. majoránka, bobkový list, koriander a pod.
Podľa recenzií tých, ktorí sa snažili normalizovať krvný tlak výživou, ako aj zo skúseností mnohých lekárov, stačí jesť týmto spôsobom 3-6 mesiacov, aby sa tlak vrátil do normálu - najmä v štádiu Hypertenzia I-II. Ale aj pri jeho ťažších formách tlak výrazne klesá a sprievodné ochorenia sa zmierňujú alebo úplne vymiznú. Samozrejme, v takýchto prípadoch by sa liečebná výživa mala používať súbežne s liečbou predpísanou lekárom a nie ju úplne nahradiť, ale ako ukazuje prax, pri takejto diéte je potrebné oveľa menej liekov.
Produkty užitočné pri hypertenzii
Hypertenzia je ochorenie, ktoré je sprevádzané trvalým zvýšením krvného tlaku. Vysoký krvný tlak je jednou z najnebezpečnejších a najnepredvídateľnejších porúch obehového systému, ktorá komplikuje všetky orgány a tkanivá tela. Aby ste predišli možným komplikáciám, mali by ste začať liečbu hypertenzie ihneď po jej zistení. Zdravý krvný tlak je 120/80. Sadzby nad 140 sa považujú za vysoké. Nezáleží na tom, či je vysoký krvný tlak ojedinelý prípad alebo zdravotný stav, treba prijať opatrenia na jeho zníženie. Ako hovorí farmaceutická skúsenosť: tajomstvá liečby mnohých chorôb spočívajú v ľudových prostriedkoch.
Aké produkty znižujú tlak, látky, ktoré ich tvoria, vám povedia:
- horčík;
- draslík;
- vápnik;
- vitamín D;
- mastné kyseliny;
- aminokyseliny;
- celulóza;
- vitamín A;
- kyselina listová;
- sodík;
- proteín;
- flavonoidy (vitamín P);
- vitamín C.
Horčík na hypertenziu
K zvýšenému tlaku dochádza pri výraznom zúžení tepien. V tomto prípade srdce vynakladá oveľa viac energie a úsilia na prekrvenie celého tela. Horčík spolu s draslíkom a vápnikom reguluje srdcovú frekvenciu a fungovanie obehového systému. Hlavnou funkciou tohto prvku je rozšírenie tepien, čo následne vedie k zníženiu krvného tlaku. Nedostatok horčíka je prvou príčinou hypertenzie, preto treba dbať na to, aby telo denne dostávalo dostatočný denný príjem horčíka. To bude slúžiť ako dobrá prevencia ďalších chorôb. Nedostatok horčíka spôsobuje oslabenie stien tepien a ich kŕče, čo vedie k neustálemu zvyšovaniu indikátorov tlaku. Keďže tento prvok telo vylučuje vo veľmi malých množstvách, je potrebné dbať na to, aby bol prijímaný s jedlom. Potraviny znižujúce tlak, ktorých súčasťou je horčík: orechy, strukoviny a obilniny.
Draslík na hypertenziu
Draslík plní mnoho funkcií, bez ktorých by tkanivá a orgány nemohli normálne fungovať. Hlavnou úlohou draslíka je chrániť bunky „zvnútra“ a nastoliť rovnováhu. Nedostatok tohto minerálu v tele prispieva k zlyhaniu buniek. Draslík pôsobí v systéme so sodíkom, ktorý chráni bunky „vonku“. Práve vďaka koordinovanej práci týchto dvoch prvkov sú bunky tela neustále pod ochranou. Dostatočná hladina draslíka v tele pomáha stabilizovať krvný tlak a predchádzať hypertenzii. Práve vďaka rovnováhe dvoch prvkov: draslíka a sodíka sú bunky tepien v dobrom stave a nezužujú sa. Treba si uvedomiť, že nadbytok sodíka vedie k výraznému skoku krvného tlaku, preto je práve rovnováha týchto dvoch prvkov výbornou prevenciou. Znížte krvný tlak: sušené marhule, orechy, fazuľa a zemiaky.
Vápnik na hypertenziu
Pozitívny vplyv vápnika na nadmerný krvný tlak bol dlhodobo skúmaný prostredníctvom analýz a experimentov na veľkých skupinách obyvateľov. Štúdie ukázali, že vápnik je schopný zabrániť hypertenzii v 75% prípadov, čo naznačuje nepochybný pozitívny účinok vápnika na obehový systém. Hlavnou funkciou vápnika je posilnenie. Steny tepien sú pevnejšie a pevnejšie, čo zabraňuje ich zúženiu. Najviac zo všetkého bohaté na vápnik: odstredené mlieko, všetky druhy orechov, čerstvé ovocie a ovsené vločky.
Proteín na hypertenziu
Bielkoviny sú stavebným kameňom tkanív a ich nedostatok môže viesť k vyčerpaniu a oslabeniu organizmu. Nedostatok bielkovín v tele prispieva k zníženiu výkonnosti obehového systému, čo je jeden zo znakov hypertenzie. Produkty, ktoré znižujú krvný tlak, medzi ktoré patria bielkoviny: ryby, arašidy, kakao, strukoviny.
Vitamíny na hypertenziu
O priaznivom účinku vitamínov na ľudský organizmus vie už aj dieťa. Ale vitamíny nie sú len silnou imunitou, ale aj zárukou normálneho fungovania tkanív a orgánov tela vrátane obehového systému tela. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť vysoký krvný tlak, no netreba ho dopĺňať. Len pri zistení nedostatku tohto vitamínu v organizme treba zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia s obsahom tohto prvku.
Vitamín C je posilňovaním buniek, preto jeho užívanie pomáha posilňovať steny tepien, zvyšovať ich elasticitu a odolnosť voči vonkajším podnetom a príčinám hypertenzie. Dostatočné množstvo vitamínu C v tele zabraňuje vazospazmu a vazokonstrikcii.
Vitamín D ovplyvňuje vstrebávanie živín do tela, vrátane vápnika, čo pomáha znižovať krvný tlak. Len s pomocou tohto vitamínu teda môže vápnik účinne prenikať do buniek a normalizovať krvný tlak.
Najbohatšie na vitamíny sú: ovocie, zelenina, bobule a obilniny.
Kyseliny na hypertenziu
Mastné kyseliny sú prvky potrebné pre normálne fungovanie tela. Ich hlavnou funkciou je uvoľňovanie energie a regenerácia (obnova) buniek. Je potrebné poznamenať, že mastné kyseliny telo nevylučuje, preto by sa mal zvýšiť ich príjem s jedlom. Existujú dve skupiny mastných kyselín: Omega s koeficientmi „3“ a „6“. Zástupcovia prvej skupiny účinne znižujú tlak. Nachádzajú sa v rybách a druhý v hydine, olejoch a vajciach.
Kyselina listová je nepodstatný prvok, ktorý znižuje krvný tlak. Pôsobí tak, že posilňuje steny ciev a zvyšuje ich elasticitu. Silné cievne steny sú vážnou prekážkou hypertenzie. Kyselina listová je bohatá na citrusové plody, zelenú zeleninu a členov rodiny strukovín.
Flavonoidy na hypertenziu
O tomto prvku sa veľa nevie. Flavonoidy si ľudské telo nevyrába. Dostávajú sa dovnútra spolu s potravinami rastlinného pôvodu. Hlavnou úlohou flavonoidov je spájanie medzibunkových prvkov. Vykonávajú tiež antispazmodický (prevencia kŕčov) a hypotenzívny (tonický) účinok na cievy, ktorý zabraňuje hypertenzii. Účinok flavonoidov na obehový systém sa prejavuje vazodilatačným účinkom, preto sú účinným prostriedkom na zníženie tlaku. Produkty, ktoré znižujú krvný tlak, medzi ktoré patria flavonoidy: čaj, červené víno, kakao, exotické a citrusové plody, kapusta.
Nižšie je uvedený zoznam potravín na zníženie krvného tlaku.
Vitamín B1 hrá ústrednú úlohu pri rozklade sacharidov. Potreba vitamínu B1 sa zvyšuje v starobe, v tehotenstve, pri dojčení, cvičení, pri zvýšenej funkcii štítnej žľazy, ak je strava bohatá na cukor, chlieb, cestoviny a iné spracované uhľohydrátové potraviny, ako aj zneužívanie alkoholu.
Pri kardiovaskulárnych ochoreniach je s najväčšou pravdepodobnosťou zvýšený dopyt po tejto bunkovej energii.
Vitamín B1 je prítomný v slnečnicových semienkach, sezamových semienkach, sóji, hrachu, arašidoch, tresky, bravčovom mäse, kešu orieškoch, fazuli, vločkách Herkules, pohánke, hovädzej pečeni, lososovi, vaječnom žĺtku, obilnom chlebe, navage.
U nás je najbežnejšou formou vitamínu B1 tiamín hydrochlorid.
Veľké dávky vitamínu B1 by mali byť vyvážené príjmom celého komplexu vitamínov B, inak môže dôjsť k fyziologickej nerovnováhe v koordinovanej práci vitamínov B.
Pri chemoterapii rakoviny treba s vitamínom B1 narábať opatrne.
Vitamín B3 (niacín alebo kyselina nikotínová).
Niacín sa podieľa na väčšine reakcií spojených s rozkladom sacharidov, tukov a bielkovín a získavaním energie z nich.
U pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami má vitamín B3 vo forme kyseliny nikotínovej schopnosť vo veľkých dávkach (2-6 gramov) ovplyvňovať parametre krvných lipidov.
Toto je jeden z mála nástrojov, ktorý je schopný súčasne:
- Znížte hladinu zlého LDL cholesterolu o 10-26%.
- Zvýšte dobrý HDL cholesterol až o 33%.
- Znížte hladinu triglyceridov o 20-50%.
- Znížte hladinu lipoproteínov až o 35%.
- Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 pre dospelých je 20 mg.
- Vitamín B3 sa nachádza v arašidoch, smaženej pečeni, pšeničných otrubách, prírodnom tuniakovi a tuniakovom konzerve, makrela v oleji, kuracie mäso, hovädzie mäso, morka, stavrida, pohánka, celozrnný pšeničný chlieb.
Vitamín B3, ktorý sa bežne vyskytuje v tele a nie je liekom, sa vo veľkých gramových dávkach (2-6 g) vzťahuje na liečivá. Suplementácia kyseliny nikotínovej je spojená so závažnými vedľajšími účinkami a mala by sa podávať len pod prísnym lekárskym dohľadom.
Vitamín B6 (pyridoxín).
Vitamín B6 sa pri kardiovaskulárnych ochoreniach podieľa na znižovaní hladiny homocysteínu v krvi – silného faktora pri poškodení ciev a rozvoji aterosklerózy. Vitamín B6 riadi prácu 2 reakcií na ceste premeny homocysteínu na cysteín.. Vitamín B6 je z hľadiska jeho všestrannosti porovnateľný len s vitamínom C.
Štúdie zahŕňajúce 20 ľudí ukázali, že užívanie vitamínu B6 počas 4 týždňov v dávke 5 mg na kg telesnej hmotnosti vedie k zníženiu systolického krvného tlaku zo 167 na 153 mm Hg. čl. a diastolický krvný tlak od 108 do 98 mm Hg. čl. Praktici dobre vedia o priaznivom účinku vitamínu B6 pri stavoch hypertenzie v dávkach takmer 10-krát nižších. Priaznivé účinky vitamínu B6 pri hypertenzii spočívajú v upokojení sympatikového nervového systému, ako aj pri odstraňovaní nadbytočných tekutín z tela.
Vitamín B6 sa nachádza v mnohých potravinách: fazuľa, kuracia pečeň, sójové bôby, vlašské orechy, atlantická tučná makrela, tuniak, lieskové orechy, hovädzia a bravčová pečeň, kurčatá kategórie 1, bravčové a hovädzie svalové tkanivo, celozrnný pšeničný chlieb.
Dodatočný príjem vitamínu B6 je možné získať z multivitamínovo-minerálnych prípravkov, komplexov vitamínov B a vo forme samostatného vitamínu.
Vitamín B6 je dostupný v lekárňach vo forme pyridoxín hydrochloridu a pyridoxalfosfátu.
Samotný vitamín B6 nie je schopný normalizovať hladinu homocysteínu, preto musí pôsobiť v spojení s kyselinou listovou alebo vitamínom B12.
Kyselina listová.
Kyselina listová patrí do rodiny folátov, ktorá sa v metabolicky aktívnej forme nachádza v rastlinách a živočíchoch. Ale na rozdiel od tepelne nestabilných folátov sa kyselina listová syntetizuje špeciálne na doplnenie vitamínov.
V posledných rokoch sa kyselina listová dostala do popredia kvôli svojmu problému s homocysteínom. Aktívna forma folátu riadi kľúčovú odpoveď na premenu homocysteínu na metionín. A pokles homocysteínu v krvi vedie k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Kyselina listová je dobre zastúpená v potravinách, nachádza sa v pečeni sliepok, hovädzieho a bravčového mäsa, sójových bôboch, hríboch, petržlenovej vňate, tresčej pečeni, fazuli, špenáte, vlašských orechoch, lieskových orieškoch, mandliach, šaláte, medvedí cesnaku, nízkotučnom tvarohu syr, ražný chlieb, pšenica, celozrnný chlieb
Syntetická kyselina listová vo svojej biologickej aktivite je 2-krát vyššia ako prírodný folát. Kyselina listová je dostupná vo forme vitamínov a minerálov, komplexov vitamínov B a ako samostatný vitamín predávaný v lekárňach. Na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a redukciu homocysteínu vo väčšine prípadov postačuje 400 μg kyseliny listovej.
Odhaduje sa, že denné užívanie kyseliny listovej môže zabrániť 16 % srdcových infarktov a 24 % mozgových príhod. Pravidelný príjem kyseliny listovej potrebujú najmä ľudia nad 55 rokov, s kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou.
B vitamíny v prirodzených potravinách sa najčastejšie nachádzajú spolu. Najlepším spoločným zdrojom sú pivovarské kvasnice. Ale s hypertenziou sa nezaobídete bez ich dodatočného príjmu. Môže to byť buď dobrý multivitamínovo-minerálny komplex s vysokým obsahom vitamínov B, alebo špeciálny komplex vitamínov B. Je dobré, ak obsah hlavných vitamínov podieľajúcich sa na bioenergii a mnohých ďalších metabolických procesoch v bunke: B1, B2, B6 - by bolo 10 -50 mg, B3 - 30 - 50 mg, kyselina listová - aspoň 400 mcg a vitamín B 12 - 25 mcg.
Komplex vitamínov B, na rozdiel od bežných vitamínových a minerálnych komplexov, sa užíva v mesačných kurzoch na pozadí exacerbácie hypertenzie, s psychoemočným stresom a inými situáciami vyžadujúcimi zvýšenú produkciu energie. Ak je to potrebné, priebeh terapie vitamínmi B sa môže opakovať.
Zdroj materiálov kniha S. Alyoshin "Hypertension Retaliation"