Mestská samosprávna predškolská vzdelávacia inštitúcia mesta Langepas
"Materská škola všeobecného vývinového typu č. 3" Svetluška "
Popis projektu
"Magické kroky zdravia"
(step - aerobik v škôlke)
Langepas, 2016
Formulácia problému.
Hlavnou hodnotou pre človeka je jeho zdravie. Predškolský vek vo vývoji dieťaťa je obdobím, kedy sa kladie základ jeho zdravia, fyzického rozvoja a kultúry pohybov. Vývoj a zdravie v ďalších rokoch života závisí od toho, ako je zorganizovaná výchova a vzdelávanie dieťaťa, aké sú preň vytvorené podmienky na dospievanie, na rozvoj jeho fyzických a duchovných síl.
V poslednom čase však dochádza k zhoršeniu zdravotného stavu detí, žijeme v Chanty-Mansijskom autonómnom okruhu, je tu akútny nedostatok pohybu kvôli klimatickým podmienkam u dospelých aj u detí. Problém znižovania zdravotných ukazovateľov žiakov kladie za úlohu nájsť pre odborníkov inštitúcie moderné prístupy k riešeniu problémov zmeny súčasnej situácie. Z nášho pohľadu je najefektívnejším spôsobom využívanie moderných zdravotných programov a najnovších technológií, používanie netradičných zariadení.
Medzi mnohými formami telesnej výchovy mladšej generácie má dnes osobitné miesto konkrétny druh fitness - step aerobik - účinná metóda telesnej kultúry a zdravia.
Zvláštnosťou step - aerobiku je, že využíva komplex rôznych prostriedkov, ktoré pôsobia na detský organizmus. Deti si rozvíjajú stabilnú rovnováhu, rozvíjajú orientáciu v priestore, všeobecnú vytrvalosť, zlepšujú presnosť pohybov. Vychováva sa obratnosť, rýchlosť, sila, vytrvalosť a tým aj odolnosť tela. Ale najdôležitejším úspechom step-aerobiku je jeho zdravotný účinok a pozitívne emócie detí.
Využívanie nášľapných plošín umožňuje u detí formovať trvalý záujem o telesnú výchovu, o svoje úspechy, čo je jednou z najdôležitejších podmienok pre formovanie motivácie k zdravému životnému štýlu.
Step - aerobik bude využívaný rôznymi spôsobmi: formou plnohodnotných zdravotno - tréningových hodín so staršími deťmi predškolského veku v rámci športovej časti; v rámci priamej výchovno-vzdelávacej činnosti v seniorských a prípravných skupinách; v ukážkových vystúpeniach detí na prázdninách a zábave.
Organizácia plánuje vytvoriť rodinný klub "Poďme spolu!"
Pre učiteľov inštitúcie budú organizované hodiny série „Zmierniť stres“, kde učitelia pomocou krokových platforiem zlepšia nielen svoje fyzické vlastnosti, ale aj odolnosť voči stresu, pretože fyzická aktivita sprevádzaná hudbou vám umožňuje zbavuje napätia a úzkosti, prispieva k emocionálnej stabilite a stabilite, ako aj k stmeleniu pedagogického zboru.
Zavedenie step - aerobiku v materskej škole tak prispeje k vytvoreniu jednotného vzdelávacieho a rekreačného priestoru pre učiteľov, deti a rodičov.
Cieľ projektu : upevňovanie zdravia a rozvoj fyzických kvalít detí, rodičov a pedagógov pomocou step aerobiku.
K rozhodnutiu prispieva dosiahnutie stanoveného cieľa projektové úlohy:
- Vytvárať podmienky pre upevňovanie zdravia a rozvoj fyzických kvalít detí, rodičov a pedagógov prostredníctvom step aerobiku.
- Rozvíjať pohybové schopnosti a fyzické vlastnosti (rýchlosť, sila, flexibilita, kĺbová pohyblivosť, obratnosť, koordinácia pohybov a rovnovážna funkcia na precvičovanie vestibulárneho aparátu).
- Posilniť dýchací, kardiovaskulárny systém tela, formovať zručnosť správneho držania tela pomocou cvičení na schodoch;
- Kultivovať emocionálne pozitívny prístup a stály záujem o fyzickú kultúru a samostatnú motorickú aktivitu, pocit sebadôvery.
- Zvýšiť kompetenciu rodičov a vychovávateľov v otázkach týkajúcich sa zdravia, zmysel pre zodpovednosť a radosť z telesného cvičenia;
- Zvýšiť odolnosť učiteľov a rodičov voči stresu;
- Podporovať šírenie pedagogických pracovných skúseností pomocou step-aerobiku.
Realizácia projektu „Čarovné kroky ku zdraviu“ prebieha blok po bloku rôznymi smermi a formami práce.
Pracovný plán realizácie projektu
Názov udalostí | Dátumy | CELÉ MENO. účinkujúcich podujatí | Zdroj financovania |
|
Prvým blokom je práca so žiakmi. Športová sekcia "Kúzelné kroky zdravia" |
||||
Fungovanie sekcie pomocou step-aerobiku "Magické kroky zdravia" | September 2016- máj 2017 | I.V. Kvasha | ||
| September 2016- máj 2017 | I.V. Kvasha | Mimorozpočtové prostriedky inštitúcie, 150 tisíc rubľov (nákup stupňovitých platforiem,súbor interaktívnych zariadení) |
|
| marca 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Vystúpenie žiakov oddielu v LG MADOU DSOV №5 "Palec", LG MADOU DSOV №9 "Slnko" | apríl máj 2016 | I.V. Kvasha, O.V. Burkovej | Bez zdroja financovania |
|
Dovolenka telesnej kultúry „Krok ku zdraviu“ | Smieť 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Druhým blokom je práca s rodičmi žiakov. Rodinný klub "Poďme spolu!" |
||||
Stretnutie rodinného klubu na tému "Ako si zlepšiť zdravie alebo čo je to step?" | septembra 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Spoločné triedy rodičov a detí so stupňovitými plošinami v rodinnom klube „Spoločná chôdza“ | septembra | I.V. Kvasha | Mimorozpočtové prostriedky inštitúcie, 150 tisíc rubľov (nákup stupňovitých platforiem,súbor interaktívnych zariadení) |
|
Majstrovská trieda „Platformy na varenie doma“ | októbra 2015 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Prezentácia pre rodičov „Inšpirácia krokovým aerobikom“ | november 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Deň otvorených dverí "Step-class" | januára 2016 | I.V. Kvasha, O.V. Burkovej | Bez zdroja financovania |
|
Nástenné noviny "Vo svete zdravia" | február 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
Prezentácia rodinných videí „Čo sme sa naučili“ | máj 2017 | I.V. Kvasha | Mimorozpočtové prostriedky inštitúcie, 100 tisíc rubľov (akvizícia súbor interaktívnych zariadení) |
|
Tretím blokom je práca s pedagogickým zborom. |
||||
| Zápisnica zo septembra 2016 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
| I.V. Kvasha | Mimorozpočtové prostriedky inštitúcie, 150 tisíc rubľov (nákup stupňovitých platforiem,súbor interaktívnych zariadení) |
||
| apríla 2017 | I.V. Kvasha | Bez zdroja financovania |
|
| máj 2016 | I.V. Kvasha | Vlastné prostriedky |
|
Štruktúra projektového riadenia
Očakávané výsledky.
Na úrovni dieťaťa:
- Bude dochádzať k rozvoju pohybových schopností a fyzických kvalít detí (rýchlosť, sila, flexibilita, kĺbová pohyblivosť, obratnosť, koordinácia pohybov a rovnovážna funkcia na precvičovanie vestibulárneho aparátu dieťaťa);
- Zlepší sa zdravie detí - posilnia sa dýchacie, kardiovaskulárne systémy tela, vytvoria sa zručnosti správneho držania tela;
- Deti budú rozvíjať schopnosť rytmicky dôsledne vykonávať jednoduché pohyby na hudbu.
- Vytvorí sa stály záujem o fyzickú kultúru a nezávislú motorickú aktivitu, pocit sebadôvery.
Na úrovni rodičov žiakov:
- Zvýši sa kompetencia rodičov v otázkach týkajúcich sa zdravia, pocitu vlastnej zodpovednosti a radosti z fyzického cvičenia;
- Zvýši sa zodpovednosť detí a rodičov za ich zdravie a fyzický stav;
- Zvýši sa odolnosť voči stresu (fyzická aktivita vám umožní zbaviť sa napätia a úzkosti, prispeje k emočnej stabilite a odolnosti).
Na úrovni učiteľov.
- Zvýši sa odborná spôsobilosť v oblasti zdravotných programov a najnovších technológií telesného rozvoja;
- Zvýšia sa fyzické vlastnosti a odolnosť voči stresu.
Na úrovni inštitúcie:
- Zvýši sa otvorenosť inštitúcie, zlepšia sa podmienky na organizovanie efektívnych vzdelávacích aktivít na zlepšenie zdravotného stavu detí, vznikne jednotný vzdelávací a rekreačný priestor pre učiteľov, deti a rodičov.
Počas školských rokov je veľmi dôležité správne formovať duševné a fyziologické zdravie dieťaťa. Pre úspešné formovanie fyzického aspektu mnohí rodičia radšej posielajú svoje deti do rôznych sekcií. V týchto úsekoch sa deti učia určitému druhu športu. V posledných rokoch je veľmi populárny detský aerobik. V čom spočíva tento šport pre deti a je aerobik naozaj taký dobrý pre vaše zdravie?
Aerobik je považovaný za najviac skutočná a náročná športová destinácia... Veď posúďte sami. Zároveň zahŕňa gymnastické cvičenia, rôzne umelecké prvky, tanečné pohyby a prvky využívané na hodinách fitness. Aerobik je možné cvičiť doma aj pri návšteve špeciálnej sekcie. Všetky športové a tanečné pohyby by sa mali vykonávať pri hudbe.
Existujú celé odrody detského aerobiku. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.
Hlavné typy
Existuje niekoľko odrôd.
Tancujte
Zahŕňa vykonávanie série pohybov v tanečnom formáte. Všetky použité pohyby sa môžu týkať rôznych druhov tancov. Takýto aerobik by nemal trvať dlhšie ako jednu hodinu denne. Zaťaženia sú mierne.
Každá lekcia pozostáva z troch častí:
Deti v školskom veku (7-13 rokov) a staršie môžu cvičiť tanečný aerobik. Vďaka takýmto aktivitám sa u detí zvyšuje úroveň vytrvalosti, ale aj koordinácia pohybov. Tanečný aerobik pomáha naučiť dieťa plnohodnotnému a zdravému životnému štýlu.
Beast aerobik... Tento druh so zaujímavým názvom naznačuje vykonávanie cvičení, ktoré pripomínajú pohyby zvierat.
Šport
Tento druh sa zásadne líši od všetkých ostatných odrôd. Je považovaná za najreálnejšiu športovú destináciu, ktorá sa v budúcnosti môže stať súčasťou programu olympijských hier.
Táto oblasť má veľa spoločného s gymnastikou.... Cvičenia športového aerobiku sa podobajú gymnastickým. Rozdiel je len v miere ich zložitosti. Športový prúd neznamená vykonávanie zložitých akrobatických pohybov, ktoré sú v gymnastike povinné. Tento typ cvičenia si vyžaduje špeciálny tréning.
Deti staršie ako päť rokov môžu navštevovať športový aerobik. Deti sa často učia v oddieloch. Ak dieťa splní určité požiadavky (dobrá ohybnosť, plasticita a silové údaje) bude prijaté do oddielu športového aerobiku. Frekvencia výučby závisí od zručností a schopností dieťaťa. Prvýkrát je sekcia navštevovaná najmenej trikrát týždenne.
Na lekciu je potrebné nielen splniť určité kritériá, ale mať so sebou aj určitý druh oblečenia a obuvi. Dievčatá by sa mali zásobiť topánkami a plavkami, zatiaľ čo chlapci by sa mali zásobiť topánkami, šortkami a tričkom.
Cvičenie poskytuje dobrú fyzickú kondíciu.
Step aerobik
Step aerobik deti rôznych vekových kategórií môžu voľne cvičiť. Všetky skupinové lekcie sú založené na individuálne vyvinutom súbore programov. Komplex pre triedy je zostavený s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť detí. Zohľadňuje tiež:
Cvičenie pre deti vo veku 10 rokov a pod step aerobik by malo pozostávať z nasledujúcich fáz:
- Trvanie každej lekcie nie je dlhšie ako 35 minút.
- Lekcia nevyhnutne zahŕňa malú.
- Vykonávané cviky sú zdravotne zlepšujúceho charakteru.
Samotný step aerobik má priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa. Vykonávané pohyby učia deti správne udržiavať rovnováhu. Triedy rozvíjajú potrebnú obratnosť, silu a rýchlosť. Step aerobik pomáha lepšie sa naučiť navigovať vo vesmíre. Pohyby dieťaťa sa stávajú presnejšími.
V čom spočíva taká telesná výchova detí?
V detskom fitness programe pre predškolákov sa používa niekoľko sád cvičení. Sú rovnako užitočné ako shaping a fitball. Venujme pozornosť jednému z nich. Nami zvažované
Aerobik pre deti by mal mať vyslovene hravý charakter. Cvičenia pre deti by mali byť prístupné, zaujímavé a príjemné. Zároveň je však potrebné pamätať na to, že deti sa rýchlo unavia a nemôžu dlho robiť monotónne pohyby. To znamená, že je potrebné cviky a pozície diverzifikovať, postupne meniť tempo ich vykonávania.
Najjednoduchšie sa dieťa učí a zapamätá si také cvičenia, ktoré mu v predstavách vytvoria konkrétny vizuálny obraz. U detí predškolského veku je myslenie ešte veľmi slabo rozvinuté. Preto je pre väčšiu zaujímavosť každé cvičenie v komplexe označené vhodným názvom. Alebo sa môžete naučiť step aerobik a zároveň zobrazovať zvieratá, ktoré sa zdajú byť v pohybe. Takéto chvíle prinášajú deťom veľkú radosť. Bude vám poskytnutá veselosť a pozitívny emocionálny náboj.
Step-aerobikové komplexy zamerané na zlepšenie zdravia a tréningu pre starších predškolákov
Celkovo majú odborníci asi 200 rôznych aeróbnych zdravotných programov. Možnosti jeho uplatnenia sú široké, rozsah cvičení je obrovský a pod šikovným vedením učiteľa sú silným komplexným prostriedkom a metódou ovplyvňovania tak v zdravotnom, výchovnom, ako aj výchovnom smere. rozvoja osobnosti človeka.
Komplex číslo 1 (Kroky sú umiestnené v chaotickom poradí):
Prípravná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi narovnajte ruky, uvoľnite päste, pozrite sa na ne; ruky na plecia, ruky zaťaté v päste.
2. Krok za krokom – od kroku, svižne pracujte rukami.
3. Súčasne s chôdzou na stupienku kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu.
4. Chôdza po stepi, otáčanie sa voľnými pohybmi rúk. (Jeden spôsob a druhý.)
5. "Kríž". (Opakujte 2-krát.)
Hlavná časť
1. Súčasne s chôdzou po stepi prekrížte ohnuté ruky pred sebou, narazte ľavou rukou na pravé rameno a pravou rukou na ľavé rameno.
2. Vykročte z kroku do strany, striedajte s podrepom, vzpažte ruky dopredu.
3. Súčasne s chôdzou na schode zdvihnite ruky do strán a plieskajte cez hlavu.
4. Krok z kroku na krok, zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Náhodná chôdza so striedavými krokmi, vykonávanie tanečných pohybov rukami. (Opakujte 2-krát.)
6. Sed na stepi, nohy prekrížené, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, doľava.
7. I. p. -- tiež. Otočte ruky dopredu, rýchlo sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Kľačiac na stepi, ruky na opasku; dostať sa na päty, ruky do strán, vrátiť sa do východiskovej polohy.
9. Chôdza po stepi, svižná práca rukami.
10. Rytmické drepy a vzpriamovanie na schode, paže vo voľnom pohybe.
11. Krúženie po stepi, paže do strán, na jednu a druhú stranu.
12. Opakujte č.10.
13. Krúženie so zavretými očami.
14. Krok za krokom – od kroku.
15. Beh rozhádzaný s úlohami na ruky.
16. Opakujte č.1.
17. Ľahký beh po stepi strieda 2 krát chôdza.
18. Skákanie, stoj bokom na stepi, ruky na opasku; nohy od seba na podlahe, nohy spolu, vráťte sa do východiskovej polohy.
19. Krok ku kroku – od kroku.
20. Opakujte č.18 na druhú stranu.
21. Chôdza po stepi.
22. Vonkajšia hra "Fizkult-hurá!"
Deti nosia schodíky na hranie na rôznych miestach a umiestňujú ich do dvoch radov na opačných stranách ihriska. Na jednej strane o krok menej. Sami stoja tam, kde je viac schodov, dvaja ľudia na jeden schod. Toto je štartovacia čiara. Na opačnej strane je cieľová čiara. Chlapci hovoria:
„Chlapci, naozaj potrebujeme šport.
Sme blízki priatelia so športom,
Šport je asistent!
Šport je zdravie!
Šport je hra!
Telesná výchova!"
S koncom slov deti utekajú do cieľa. Porazení sú tí, ktorí nestihli urobiť krok. Vyhrávajú tí, ktorí urobili krok medzi prvými. (Opakujte hru 3-krát.)
23. Hry a cvičenia na uvoľnenie.
Komplex číslo 2 (s loptičkami malého priemeru pre deti prípravnej skupiny do školy):
1. hudobný segment. Úvodná časť.
Cvičenie proti stene na vytvorenie správneho držania tela (3-4 cvičenia). Stĺpová chôdza striedajúca sa s behom; chôdza po prstoch, podpätkoch, mimo chodidla; behať ako had medzi nášľapnými doskami a preskakovať (prešľapovať) cez ne; chôdza po korekčných chodníkoch (pri chôdzi deti berú pravou rukou loptu s malým priemerom); prestavba v troch prepojeniach na schodíky (vopred rozmiestnené); chôdza na mieste: otočte sa k doskám.
Hlavná časť je rozdelená do štyroch hudobných sekcií. Cvičenia na doskách s malou loptou:
2. hudobný segment.
1. I. p.: Stoj na schode, lopta je v pravej ruke. Vykročte z kroku vpred, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; návrat na ip
2. I.p.: to isté. Ustúpte z kroku, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; návrat na ip
3.I.p.: to isté. Krok vpred, krok vzad, posúvajte loptu nad hlavou z ruky do ruky.
4. I.p .: o.s. na stepi je lopta v pravej ruke. Posuňte pravú (ľavú) nohu dopredu k špičke pred krokom, súčasne predsuňte pravú (ľavú) ruku s loptou; vráťte sa na ip, preneste loptu do druhej ruky.
5.I.p.: o.s. Rovnaký pohyb sa vykonáva vpravo (vľavo) od kroku.
6.I.p.: o.s. To isté - späť z kroku.
7.I.p.: o.s. na step, ruky do strán, lopta je v pravej ruke. Výpad vpravo (vľavo) od kroku, tri kývanie, návrat do SP, prenesenie lopty do druhej ruky.
3. hudobný úsek.
1.I.p.: o.s. na step, ruky vpred, lopta v pravej ruke. Otočte sa doprava (doľava), zdvihnite sa na prsty a vezmite pravú (ľavú) ruku späť s loptou. Vráťte sa na ip, preneste loptu do druhej ruky.
2. I.p.: to isté. Rovnaká odbočka doprava (doľava), ale striedavo položte nohu na dosku. Otočte sa vpravo - pravá noha: odbočte doľava - ľavá noha.
3.I.p.: o.s. na stepi. Výpad pravou (ľavou) nohou dopredu cez dosku schodov; ruky dopredu; presunúť loptu; návrat na ip
4. I.p .: o.s. na stepi je lopta v pravej ruke. Vezmite pravú (ľavú) nohu späť za krok a položte ju na špičku; zdvihnite ruky hore, posuňte loptu; návrat na ip
5.I.p.: o.s. pred krokom je lopta v pravej ruke. Vykročte na schodík, presuňte loptu nad hlavu; návrat na ip
4. hudobný segment.
1. Beh na mieste, na doske.
2.I.p.: o.s. na stepi, ruky hore nad hlavou, lopta je zovretá medzi dlaňami. Ak sa chcete točiť na špičkách, súčasne trieť loptu dlaňami.
3. Prebehnite okolo dosky so schodmi doprava a doľava.
4. Opakujte cvičenie. č. 2.
5.I.p.: o.s. na stepi. Vyhadzovanie lopty a jej chytanie po tlieskaní.
6. To isté, sedí na stupačke, nohy do strán.
7.I.p.: o.s. na stupačke je lopta v pravej ruke. Hádzanie lopty na podlahu a chytanie jednou rukou, striedavo pravou a ľavou rukou.
8. To isté, sedí na stupačke, nohy do strán.
9.I.p.: o.s. na stupačke je lopta v pravej ruke. Hádzajte si loptu z ruky do ruky, prehadzujte z nohy na nohu.
5. hudobná časť.
1.I.p.: o.s. na stupačke je lopta v pravej ruke. Skok - nohy od seba, pre krok v rôznych smeroch; presunúť loptu do druhej ruky; skok späť na I.P.
2. Chôdza po stepi, "trenie" lopty v dlaniach.
3. I.p.: pravá noha - na kroku, ľavá - na podlahe vľavo od kroku, ruky do strán, lopta je v ľavej ruke. Skokom zmeníte polohu nôh, prenesiete loptu do druhej ruky.
4. Opakujte č.2.
5. Chôdza na mieste, na stupačke.
6. Re-formácia v stĺpci jeden po druhom, vložte loptu na miesto.
7. Prestavba v troch odkazoch na krokové dosky. Urobte kroky.
8. Prestavba v kruhu. Dosky schodov položte do kruhu.
9. Chôdza na mieste na stupačke.
10. Krok tam a späť.
11. Ďalší krok doprava v kruhu až do návratu na miesto.
Záverečná časť.
6. hudobný segment (hudba na oddych).
Meditačná hra „Pri jazere“. Kruh schodov je jazero. Deti sa v ňom „špliechajú“, „ochladzujú“, „špliechajú“, spustia nohy a odpočívajú.
Vyvinuté komplexy tried sú zamerané na fázový akcentovaný rozvoj motorických kvalít, ktorý je alokovaný od 50 do 70% času hodín. Každý komplex dejových lekcií sa používa v priemere 2 až 2,5 týždňa, pretože použitie krátkych tréningových programov zameraných na rozvoj individuálnych motorických zručností v procese telesnej výchovy predškolákov je pomerne efektívne a spôsobuje výrazné zlepšenie ukazovateľov charakterizujúcich úroveň rozvoj motorických vlastností...
MADOU d/s č. 118 mesta Ťumen
Doplnkový vzdelávací program "Aerobik na schodoch"
Knyazeva Irina Borisovna
Inštruktor telesnej výchovy
Doplnkový vzdelávací program "Aerobik na schodoch"
(pre deti 6-7 rokov)
Na zlepšenie zdravia dieťaťa v predškolských zariadeniach sa zavádzajú rôzne zdravotné programy a najnovšie technológie. Jednou zo zdravotne nezávadných technológií je využitie netradičných zariadení – stupňovitých plošín..
Vysvetlivka ………………………………………… strana 3
Kalendár-tematické plánovanie ………………………… .strana 7
Podmienky implementácie programu …………………………………… s.23
Sociálne partnerstvo ………………………… .. ………… ..strana 23
Referencie ……………………………………… .. ……… .... strana 24
Efektívnosť a výsledky ………………………………………… strana 25
Aplikácie
jaVysvetľujúca poznámka.
1. Relevancia.
Problém telesnej výchovy detí predškolského veku v súčasnosti zaujíma ústredné miesto v modernej spoločnosti. Práve v tomto období sa kladú základy zdravia, správneho fyzického rozvoja, formujú sa motorické schopnosti, záujem o hodiny.
Objem cvičení na zlepšenie zdravia v súčasnosti využívaných v praxi našej MŠ je veľmi veľký. Cvičenia sú rôznorodé formou, obsahom a mierou vplyvu na detský organizmus, no podľa výsledkov diagnostiky za posledné dva roky došlo k poklesu úrovne rozvoja fyzických kvalít, najmä koordinácie pohybov, resp. počet zdravých detí dramaticky klesá. Starší predškolský vek je zároveň najdôležitejším obdobím pre formovanie pohybovej aktivity a priaznivým pre rozvoj mnohých fyzických schopností vrátane koordinácie, ako aj schopnosti vykonávať cyklické akcie po dlhú dobu v režimoch miernej a vysoká intenzita. Na pozadí progresívnej hypodynamie je naliehavá potreba zlepšiť motorický režim predškolských vzdelávacích inštitúcií pomocou netradičných prostriedkov telesnej výchovy, z ktorých jedným je step aerobik.
Využitie stupačky - plošiny umožňuje deťom formovať trvalý záujem o telesnú výchovu, ich úspechy, čo je jednou z najdôležitejších podmienok pre formovanie motivácie k zdravému životnému štýlu.
Využitie v praxi práce na telesnej výchove dejových lekcií založených na step-aerobiku, založené na zohľadnení vekových charakteristík detí predškolského veku, zvýši efektívnosť procesu telesnej a duševnej výchovy a bude mať pozitívny vplyv na zdravotnom stave a dynamike telesnej zdatnosti, ako aj na formovaní záujmu detí o systematické telesné cvičenie.
2. Účel: posilnenie zdravia detí, zvýšenie odolnosti organizmu.
1. Rozvíjať motorické schopnosti a fyzické vlastnosti detí (rýchlosť, sila, ohybnosť, kĺbová pohyblivosť, obratnosť, koordinácia pohybov a rovnovážna funkcia na trénovanie vestibulárneho aparátu dieťaťa).
2. Formovať zručnosti správneho držania tela, rozvíjať svalovú sústavu cvičením na nášľapných plošinách;
3. Formovanie schopnosti rytmicky dôsledne vykonávať jednoduché pohyby na hudbu.
4. Rozvoj jasných koordinovaných pohybov v spojení s rečou.
5. Vychovávať emocionálne pozitívny prístup a stály záujem o telesnú kultúru a samostatnú motorickú aktivitu.
6. Pestovať pocit sebadôvery.
3. Vek detí.
Je známe, že predškolský vek je rozhodujúci pri formovaní základov telesného a duševného zdravia. Veď je to až 7 rokov, čo človek prejde obrovskou cestou rozvoja, ktorá sa už v ďalšom živote neopakuje. V tomto období dochádza k intenzívnemu rozvoju orgánov a formovaniu funkčných systémov tela, kladú sa hlavné osobnostné črty, formuje sa charakter, postoj k sebe a ostatným. V tejto fáze je dôležité formovať u detí vedomostnú základňu a praktické zručnosti zdravého životného štýlu, uvedomelej potreby systematickej telesnej výchovy a športu. Pre seniorský vek mám vypracovaný step - aerobik program pre deti 6-7 rokov.
nácvik pohybových ukazovateľov zdravia a rozvoja fyzickej odolnosti u detí predškolského veku
4. Očakávané výsledky a spôsob merania ich vplyvu
Systematický krok - hodiny aerobiku:
Pomôžu prirodzenému vývoju detského organizmu a vštepia potrebu starať sa o svoje zdravie;
Budú rozvíjať pohybový aparát, kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém detí;
Zvýši vitálnu kapacitu pľúc, zlepší fyzickú, intelektuálnu výkonnosť;
Posilniť držanie tela a klenbu chodidla;
U predškolákov budú formovať zručnosti samostatného vyjadrovania pohybov na hudbu, rozvíjať iniciatívu, pracovitosť.
Výsledky činnosti:
V materskej škole môže byť do programu prázdnin a zábavy zaradený športový tanec s využitím stupačky. To zvyšuje záujem detí o cvičenie a vyvoláva v nich pozitívnu emocionálnu odozvu.
Do konca roka je dieťa schopné:
Dieťa správne vykonáva cvičenia komplexu step-aerobik, dokáže sledovať svoje držanie tela a dýchanie.
Dieťa pri cvičení prejavuje zdržanlivosť a koncentráciu.
Dieťa sa riadi úlohou stanovenou učiteľom a snaží sa dosiahnuť pozitívne výsledky pri jej realizácii. V prípade ťažkostí sa obráti o pomoc na dospelého.
Získané poznatky dieťa využíva vo voľnej činnosti.
Dieťa prejavuje kreativitu a predstavivosť, je pripravené na individuálne sebavyjadrenie.
5. Podmienky implementácie.
Trvanie programu je 1 rok.
Trvanie lekcií je 30 minút 2-krát týždenne, preto sa ročne koná 80 lekcií, čo dáva skvelé príležitosti na zvládnutie potrebných zručností a schopností.
6. Charakteristické črty programu.
Výhody step aerobiku:
- V kroku sa používajú rovnaké cviky ako v klasickej gymnastike. Všetky sú zamerané na tréning svalov srdca, na rozvoj lepšej koordinácie pohybov.
- Step aerobik pôsobí komplexne na telo, pričom jemne koriguje tvar nôh a rozvíja požadovanú svalovú skupinu. Telo bude štíhlejšie, pružnejšie, ohybnejšie a odolnejšie.
- Aerobik priaznivo pôsobí na celé telo, posilňuje dýchací, srdcovo-cievny, svalový a nervový systém, ako aj normalizuje krvný tlak a činnosť vestibulárneho aparátu.
- Krok je jednoducho nenahraditeľný v prípade fyzickej nečinnosti, teda nedostatku pohybu. Hypodynamiou dnes trpí takmer polovica ľudstva, ktorá zahŕňa mladých ľudí aj školákov.
II... Kalendár-tematické plánovanie.
Distribúcia vzdelávacích materiálov pre daný rok:
Dlhodobý plán:
1. Naučiť sa základné kroky v základnom aerobiku - 1 hod.
2. Naučte sa základné kroky v základnom aerobiku. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
3. Zlepšiť základné kroky základného aerobiku. Dýchacie cvičenia - 1 hodina.
4. Zlepšiť základné kroky základného aerobiku. Dýchacie cvičenia - 1 hodina.
5. Zlepšiť základné kroky základného aerobiku. Cvičenie na svaly chrbta a brucha - 1 hodina.
6. Na zlepšenie krokov základného aerobiku - 1 hod.
7. Zlepšite tanečné kroky. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
8. Zvládnutie tanečných krokov. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly stehna zo strany, zvnútra, zvonka, zozadu - 1 hodina.
9. Zlepšite tanečné kroky pridaním rúk. Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
10. Zlepšite tanečné kroky pridaním rúk. Silové cvičenia - 1 hodina.
11. Naučte sa tanečnú kombináciu. Cvičenie posilňujúce prsné svaly, gluteálne svaly, brušné svaly – 1 hod.
12. Zlepšite svoju tanečnú kombináciu. Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
13. Zlepšite svoju tanečnú kombináciu. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
14. Zlepšite svoju tanečnú kombináciu. Dýchacie cvičenia - 1 hodina.
15. Step aerobik. Silové cvičenia - 1 hodina.
16. Step aerobik. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
17. Step aerobik. Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
18. Step aerobik. Cvičenie agility - 1 hodina.
19. Step aerobik. Cvičenie pre tlač - 1 hodina.
20. Step aerobik. Silové cvičenia - 1 hodina.
21.Krokový aerobik. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
22.Krokový aerobik. Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
23 Step aerobik Cvičenie agility - 1 hodina.
24 Step aerobik Cvičenie pre tlač - 1 hodina.
25 Step aerobik Silové cvičenia - 1 hodina.
26.Krokový aerobik. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
27.Krokový aerobik. Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
28 Step aerobik Cvičenie agility - 1 hodina.
29.Krokový aerobik. Cvičenie pre tlač - 1 hodina.
30 stupňový aerobik Dýchacie cvičenia - 1 hodina.
31. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami - 1 hod.
32. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte) - 1 hod.
33. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte) - 1 hod.
34. Fitlopta. Cvičenie na posilnenie chrbtového svalstva a koordinačné cvičenia - 1 hod.
35. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
36. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte) - 1 hod.
37. Fitball Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov - 1 hod.
38. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
39. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
40. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia - 1 hodina.
41. Opakujte tanečné kroky. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
42. Zvládnutie tanečných krokov. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly stehna zo strany, zvnútra, zvonka, zozadu - 1 hodina.
43. Naučte sa tanečnú kombináciu. Cvičenie posilňujúce prsné svaly, gluteálne svaly, brušné svaly – 1 hod.
44. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia s činkami - 1 hodina.
45 Step aerobik Cvičenie na lane - 1 hodina.
46. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
47. Zlepšite tanečnú kombináciu. Korekčné cvičenia na gymnastických podložkách - 1 hodina.
48. Zlepšite tanečné kroky a väzy. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
49. Zvládnutie tanečných krokov. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly stehna zo strany, zvnútra, zvonka, zozadu - 1 hodina.
50. Naučte sa tanečnú kombináciu. Cvičenie posilňujúce prsné svaly, gluteálne svaly, brušné svaly – 1 hod.
51. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia s činkami - 1 hodina.
52 Step aerobik Cvičenie s odporovými pásmi - 1 hodina.
53. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
54. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia s činkami - 1 hodina.
55 Step aerobik. Korekčné cvičenia na gymnastických podložkách - 1 hodina.
56. Opakujte tanečné kroky. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
57. Opakujte tanečné kroky. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
58. Naučte sa tanečnú kombináciu. Cvičenie posilňujúce prsné svaly, gluteálne svaly, brušné svaly – 1 hod.
59. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia s činkami - 1 hodina.
60.Krokový aerobik. Cvičenie s odporovými pásmi - 1 hodina.
61. Fitball (cvičenie na mieste a v pohybe s loptičkami, cvičenie v sede, v ľahu na lopte). Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
62. Zlepšite tanečnú kombináciu. Silové cvičenia s činkami - 1 hodina.
63.Krokový aerobik. Korekčné cvičenia na gymnastických podložkách - 1 hodina.
64. Aerobik. Silové a dychové cvičenia - 1 hodina.
65. Aerobik. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta - 1 hodina.
66 Step aerobik Cvičenie pre tlač - 1 hodina.
67 Step aerobik Silové cvičenia - 1 hodina.
68 Step aerobik. Cvičenie na nápravné držanie tela - 1 hodina.
69 Step aerobik Cvičenie na flexibilitu - 1 hodina.
70.Krokový aerobik. Cvičenie agility - 1 hodina.
71.Krokový aerobik. Cvičenie pre tlač - 1 hodina.
72 Step aerobik Dýchacie cvičenia - 1 hodina.
III... Obsah programu.
Podľa miery vplyvu na organizmus dieťaťa možno všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie (v závislosti od štruktúry pohybov) rozdeliť do dvoch veľkých skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru. Cyklické cvičenia sú také motorické úkony, pri ktorých sa po dlhú dobu neustále opakuje ten istý úplný motorický cyklus. Patria sem chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie.
V acyklických cvičeniach štruktúra pohybov nemá stereotypný cyklus a mení sa počas ich vykonávania. Patria sem gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové a vonkajšie hry. Acyklické cvičenia majú dominantný vplyv na funkcie pohybového aparátu, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalová sila, reakčná rýchlosť, flexibilita a pohyblivosť v kĺboch a labilita nervovo-svalového aparátu. Medzi typy s prevažujúcim využitím acyklických cvičení patria ranné cvičenia a step aerobik.
Zvláštnosťou step-aerobiku je, že tempo pohybov a intenzitu cvičení udáva rytmus hudobného sprievodu. Používa komplex rôznych prostriedkov, ktoré ovplyvňujú telo dieťaťa. Séria bežeckých a skákacích cvičení teda ovplyvňuje najmä kardiovaskulárny systém; záklony a drepy - na motorický aparát, spôsoby relaxácie a sugescie - na centrálny nervový systém. Cvičenie na zemi rozvíja svalovú silu a pohyblivosť v kĺboch, bežecké série - vytrvalosť, tanec - plasticita atď. V závislosti od výberu použitých prostriedkov môžu byť hodiny step-aerobiku prevažne atletické, tanečné, psychoregulačné alebo zmiešané. Povaha dodávky energie, stupeň posilnenia respiračných a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia. Najstabilnejšie pôsobí na obehový systém séria cvičení parterového charakteru (v polohe na chrbte, v sede). Srdcová frekvencia nepresahuje 130 úderov / min., t.j. nepresahuje aeróbne pásmo. Práca na zemi má teda prevažne aeróbny charakter. V sérii cvikov vykonávaných v stoji cviky na horné končatiny spôsobujú aj zvýšenie srdcovej frekvencie až o 130 úderov/min, tanec – až 150 a globálne (ohýbanie, hlboké drepy) – až 160 úderov/ min. Najúčinnejší účinok na telo poskytuje séria bežeckých a skákacích cvičení.
Voľba tempa pohybov a sérií cvičení by mala byť na hodinách zameraných na zlepšenie zdravia vykonávaná tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru (so zvýšením srdcovej frekvencie v rozmedzí 130-150 úderov/min.) . Potom je popri zlepšení funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti kĺbov, ohybnosti) možné aj zvýšenie úrovne všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.
Vedúcu úlohu v tom zohrávajú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnych schopností a celkovej vytrvalosti u detí.
Aerobik je systém fyzického cvičenia, ktorého zásobovanie energiou sa uskutočňuje pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň 2/3 svalovej hmoty. Pre dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbneho cvičenia aspoň 20-30 minút. Práve pre cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú charakteristické najdôležitejšie morfofunkčné zmeny v obehovom a dýchacom systéme. Rozdiely medzi niektorými druhmi cyklických cvičení, spojené so zvláštnosťami stavby motorického aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a zdravie zlepšujúceho účinku. Skúsenosti z práce s deťmi predškolského veku ukazujú, že všetky uvedené formy zdraviu prospešnej telesnej kultúry priaznivo pôsobia na detský organizmus. Ale najúčinnejší je aerobik.
Jeden komplex step aerobiku ako kompletnú lekciu deti vykonávajú tri mesiace, niektoré cviky, ako sú zvládnuté, sa dajú upravovať a skomplikovať.
Pri rozložení cvikov je potrebné správne dávkovať pohybovú aktivitu, t.j. tepová frekvencia by nemala presiahnuť 150-160 úderov/min.
Step - aerobik je jednou z foriem hodín telesnej kultúry, ktorá prispieva k výchove záujmu detí predškolského veku o vykonávanie fyzických cvičení.
Použitie imitačných a imitačných techník, obrazových porovnaní zodpovedá psychologickým charakteristikám predškolákov, uľahčuje proces zapamätania, zvládnutie cvičení, zvyšuje emocionálne pozadie hodiny, prispieva k rozvoju myslenia, predstavivosti, kreativity a kognitívnej aktivity.
Výber prostriedkov a metód telesnej výchovy je určený vekovými (anatomickými, fyziologickými, psychologickými a motorickými) charakteristikami detí. Na riešenie úloh v triede sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktorých postupnosť zodpovedá všeobecne uznávanej trojdielnej štruktúre. Zároveň sa cvičenia používané v prípravných a záverečných častiach tried, ako aj náčrty psychogymnastiky, tancov a hier môžu meniť po 2-3 hodinách a meniť ich v súlade so zápletkou. Komplexy všeobecných vývojových cvičení používaných v hlavnej časti je vhodné vykonávať 15-16 sedení, postupne cvičenia komplikovať a zvyšovať záťaž. Pri dávkovaní cvičení je potrebné brať do úvahy úroveň pripravenosti a individuálne možnosti detí.
Štúdia vekovej dynamiky rozvoja sily ukázala, že v období od 4 do 7 rokov dochádza k výraznému nárastu svalovej hmoty, a teda k zvýšeniu kontrakčnej schopnosti, sily a výkonnosti svalov, preto podľa Odporúčania niektorých valeológov, cvičenia pre svaly ramenného pletenca a bedrové kĺby sú vo veku 5 rokov dieťaťa možné vykonávať denne 20 až 30 krát a pre svaly trupu - 40 až 60 krát, v samostatných sériách 6-8 alebo 12-16 krát. Veľký objem vykonanej práce spôsobuje viditeľné zmeny v metabolizme, vo fungovaní funkčných systémov tela, rozširuje mechanizmy adaptácie nielen na fyzickú aktivitu, ale aj na pôsobenie rôznych environmentálnych faktorov a prispieva k zvýšeniu celkový výkon.
Po naučení sa cvikov na 1 - 2 lekcie sa predvádzajú na hudbu. Používanie rytmickej hudby vyvoláva u detí pozitívne emócie, podporuje rozvoj zmyslu pre rytmus, uľahčuje formovanie motorických vlastností.
Vyvinuté komplexy tried sú zamerané na fázový akcentovaný rozvoj motorických kvalít, ktorý je alokovaný od 50 do 70% času hodín. Každý komplex dejových lekcií sa používa v priemere 2 až 2,5 týždňa, pretože použitie krátkych tréningových programov zameraných na rozvoj individuálnych motorických zručností v procese telesnej výchovy predškolákov je pomerne efektívne a spôsobuje výrazné zlepšenie ukazovateľov charakterizujúcich úroveň rozvoj motorických vlastností...
Step aerobik: klasifikácia cvičenia.
V závislosti od smeru vertikálneho pohybu (nahor alebo nadol) sa rozlišuje niekoľko skupín pohybov:
Kroky nahor (upstep) - pohyby, ktoré začínajú na podlahe a vykonávajú sa na plošine;
Downstep - pohyby, ktoré začínajú z plošiny na podlahu
V závislosti od „vediacej“ nohy:
Z tej istej nohy (jednovody) - pohyby v 4 počtoch, pri ktorých dochádza k zmene nohy.
Prítomnosť alebo neprítomnosť krútiaceho momentu okolo pozdĺžnej osi umožňuje rozdeliť prvky do nasledujúcich typov:
Bez otáčania - cestovanie;
S obratom - rotačným.
Prítomnosť alebo absencia podpornej základne vám umožňuje klasifikovať pohyby do:
Skoky a skoky.
Základné prvky cvičenia v step aerobiku
1.Základný krok (BasicStep). Vykročte doprava na plošinu, položte ľavú, vystúpte z plošiny. (počiatočná poloha (ip)) Vykonané pre 4 impulzy. Rovnako aj na druhej nohe.
2. Krok nohy od seba, nohy spolu (V-krok) - vykonáva sa rovnako ako pri klasickom aerobiku.
3.Dodatočný krok (klepnutie, poklepanie) s dotykom na plošine a na podlahe (hore, dole). Vykročte doprava na plošinu, narovnajte koleno, položte ľavú na polprsty, bez prenesenia váhy tela, iujv opustite plošinu, položte pravú na polprsty k opornej nohe. Vykonávané na 4 účtoch. Aj s inými nohami. Možnosti: a) -ďalší krok s dotykom na platforme pre 8 účtov (klepnutie). Vykonáva sa so zmenou nohy. Vykročte doprava, aby ste sa postavili na plošinu, ľavú položte doprava, bez prenesenia hmotnosti tela, ustúpte ľavou, položte pravú doľava, tiež na druhú nohu. Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, počnúc ľavou nohou. b) -dodatočný krok so zmenou nohy s dotykom dole na 8 počítaní (tapdown). Vykročte doprava a postavte sa na plošinu, ľavú položte doprava, hmotnosť tela na dve nohy. Vystúpte vpravo z plošiny späť, položte ľavú stranu doprava na polovičné prsty bez toho, aby ste preniesli váhu tela. Urobte krok doľava, aby ste sa postavili na plošinu, dajte sa sprava doľava, ustúpte doľava z plošiny.
4. Kroky so zdvihnutím na plošinu a predklonením nohy (zdvihnutie). Cvičenie sa vykonáva rovnako ako pri klasickom aerobiku. Možnosti: opätovné vykonanie jednou nohou; so zmenou nohy; s rovnou nohou (liftfront, side, back); s predklonenou nohou (koleno); s nohou ohnutou dozadu (Legcurl); výstup na plošinu „kopom“ (Kick) voľnej nohy.
5. Dotknite sa plošiny špičkou voľnej nohy (krok). Ohnite ľavú, dotknite sa plošiny špičkou, položte ju doprava (ip), to isté s druhou nohou. Vykonávané na 2 účtoch.
6. Kroky - nohy spolu, nohy od seba (Straddleup). Izi.p. nohu postavte na boky plošiny (pozdĺž), vykročte pravou na plošinu, pripevnite ľavú a zároveň narovnajte nohy. Krok doprava, doľava, vystúpte z plošiny. Pohyb sa vykonáva v 4 počtoch.
7.Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale vykonáva sa. - Postavte sa nohami spolu na plošinu (Straddledown).
8.Stupeň s otočkou (otočka) I.p. - postavte sa bokom k plošine. Vykročte doprava na plošinu, vykročte doľava na plošinu, otočte sa chrbtom k hlavnému smeru (pozdĺžne k plošine) postavte sa od seba. Urobte krok vpravo dozadu v diagonálnom smere (otočte sa diagonálne), choďte vpravo späť z plošiny, dajte zľava doprava (ip)
9. Kroky v diagonálnom smere, z rohu do rohu plošiny (rohový roh)
10.Prejdite cez plošinu (cez vrch). Izi.p. - nohy spolu bokom k plošine. Ustúpte doľava nabok, postavte sa na plošinu, položte pravú. Z plošiny vystúpte ľavou (na druhej strane), pravú položte na polšpičku ľavej.
11. Kroky cez nástupište v pozdĺžnom smere (naprieč)
12. Výpady do strany a dozadu. Vykonávajú sa v pozdĺžnom alebo priečnom stojane k plošine. Technické požiadavky sú rovnaké ako pri klasickom aerobiku – päta zadnej nohy neklesá k podlahe.
13. Nášľapy do strán – chodidlá pri sebe, chodidlá od seba (T-krok). Izi.p. - spoločný postoj nôh v priečnej nohe od konca plošiny. Vykročte doprava, dajte zľava doprava (vykonané na plošine), vykročte doprava a potom doľava do strany (zostúpte z plošiny - postavte sa nohy od seba). Vykročte z plošiny doprava, dajte ľavú doprava. Vykonané na 8 účtoch. Aj na druhej nohe.
14. Uhol stupňov (L-step). Izi.p. v stojane na konci nástupišťa v pozdĺžnom smere vykročte doprava, potom doľava na nástupište. Vykročte doprava na stranu (vystúpte z plošiny, dajte ľavú doprava). Vykonané na 8 účtoch.
15. Vykročte s otočkou o 90 stupňov s predklonenou nohou a vyskočte na podperu (1/4 Hop-Turn). Izi.p. - stoj na dvoch nohách v tretej časti plošiny (pozdĺžne) Vykročte doprava na plošinu, ľavú predkloňte, odbočte doprava. Ustúpte doľava z plošiny, dajte sprava doľava. Vykonajte na 4 účtoch.
16. A-krok –isi.p. - čelom k nástupišťu na okraji v pozdĺžnom smere. Vykročte doprava do stredu plošiny, dajte ľavú doprava. Urobte krok vpravo dozadu - zíďte z plošiny, dajte ľavú doprava. Vykonávané na 4 účtoch.
Organizácia hodín step aerobiku
Je možné vykonávať cvičenia v rôznych štruktúrach: v rade (v šachovnicovom vzore), v kruhu, V - v štruktúre. V niektorých prípadoch, najmä pri práci s deťmi, sa využíva umiestnenie plošín v jednej línii, čo umožňuje viesť hodiny hrou. Napríklad dva „konkurenčné“ príkazy, postupné vykonávanie jedného, potom ďalšej skupiny atď.
Postupnosť učenia sa komplexného step aerobiku
Pred učením sa kroku - komplexu aerobiku je potrebná predbežná práca.
Učiteľ potrebuje:
- definovať úlohu komplexu;
- vybrať cvičenia, ktoré prispievajú k veku detí a ich fyzickej zdatnosti;
- určiť počet cvičení v každej časti komplexu, ich dávkovanie;
- rozdeliť počet hodín na skladanie, učenie a precvičovanie komplexných cvičení;
- vyberte si hudobný sprievod ku komplexu step-aerobik, zodpovedajúci tempu cvičení.
Učenie sa komplexu step - aerobik môže byť podmienene rozdelené do troch etáp.
I. etapa - prípravná (2 vyučovacie hodiny).
V tejto fáze je úlohou učiteľa vytvoriť všeobecnú predstavu o pohyboch, poskytnúť potrebné informácie o povahe hudby, o spôsoboch vykonávania cvičení. V tejto fáze učiteľ pred deťmi demonštruje komplex úplne na hudbu, upozorňuje deti na spojenie medzi novým pohybom a predtým študovaným pohybom.
Etapa II - hlavná (8 lekcií).
Táto fáza zahŕňa inteligentné vykonávanie cvičení deťmi a pochopenie vzťahu medzi hudbou (tempo, výraznosť) a pohybom. Učiteľka priebežne sleduje výkon pohybov detí a individuálne opravuje chyby pri výkone s každým dieťaťom. V tejto fáze by deti mali ovládať základné pohyby na hudbu s prihliadnutím na tempo.
Pri učení komplexu step - aerobik je potrebné vziať do úvahy nasledujúce požiadavky:
- ukážka pohybov učiteľa má byť zrkadlová, jasná, bez skreslenia rytmu;
- najťažšie cvičenia sa učia postupne a tie jednoduché sa vykonávajú spolu s učiteľom;
- pri stavaní detí je potrebné, aby všetky deti videli učiteľa;
- aby sa predišlo nesprávnemu vykonávaniu a zapamätávaniu cvičení deťmi, musí učiteľ v prípade potreby podnecovať a usmerňovať činnosť dieťaťa.
III. fáza - záverečná (2 vyučovacie hodiny).
Práca je zameraná na zlepšenie pohybov, berúc do úvahy dynamické odtiene hudby, vypracovanie expresivity pohybov. Deti vykonávajú komplex samostatne.
Technika step - aerobik zahŕňa neustále udržiavanie správneho držania tela. Preto je veľmi dôležité deťom pripomínať, aby pri všetkých pohyboch udržiavali správnu polohu tela.
Na udržanie správnej polohy tela počas step aerobiku musíte:
1. Ramená majte otvorené, hrudník dopredu, zadok napnutý, kolená uvoľnené;
2. Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu kolenných kĺbov;
3. Vyhnite sa nadmernému vyklenutiu chrbta;
4. Nepredkláňajte sa od bedra, predkloňte sa celým telom;
5. Pri zdvíhaní alebo spúšťaní z plošiny vždy používajte bezpečný spôsob zdvíhania;
6. Postavte sa čelom k plošine, zdvihnite sa, pracujte nohami, ale nie chrbtom;
7. Pri prenášaní držte plošinu blízko tela.
Základné pravidlá techniky krokového tréningu:
1. Vykonajte kroky do stredu plošiny;
2. Pri zdvíhaní položte celú chodidlo na nášľapnú plošinu a pri klesaní si pred ďalším krokom položte chodidlo od päty po pätu;
3. Pri zostupovaní z plošiny sa držte dostatočne blízko pri nej. Neustupujte z plošiny viac, ako je dĺžka chodidla;
4. Nezačínajte učiť deti, ako pracovať s rukami, kým dokonale nezvládnu pohyby nôh;
5. Nevstávajte ani neklesajte zo stúpačky, postavte sa k nej chrbtom;
6. Urobte krok s ľahkosťou, neudierajte nohami o plošinu.
Hudba pre step aerobik
Veľký význam má výber hudby na cvičenie. Slúži zároveň ako motivačný faktor, usmerňuje priebeh tréningu a diktuje rýchlosť pohybu.
Pri výbere hudobného sprievodu by sa mal inštruktor riadiť prítomnosťou jasného perkusívneho rytmu v kompozícii. Pre každý segment krokového programu by sa mala hudba vyberať s ohľadom na odporúčania pre tempo a trvanie.
Pre step aerobik je vhodná hudba vrátane troch melodických fáz po 32 taktov. Tento rytmus je určený pre tanečný aerobik. Počet úderov za minútu je synchronizovaný s údermi srdca. Tempo aeróbnej hudby by nemalo byť príliš rýchle. Prípravné a regeneračné cvičenia na začiatku a na konci hodiny by sa teda mali vykonávať pri hudbe, ktorej počet úderov za minútu nepresiahne 140. Počas samotného tréningu by mala znieť trochu pomalšia hudba, aby ste mať čas vstať a zostúpiť z plošiny. Každá fáza lekcií step aerobiku má svoj vlastný hudobný rytmus. Hudba pomáha nastoliť tento rytmus a zmierniť napätie počas hodiny.
IV... Podmienky predaja
Materiál a výbava:
2.Fitlopty, masážne lopty, lopty rôznych veľkostí
3.Masážne podložky.
4 obruče, švihadlá
5.Výber hudobných skladieb na štúdium a rekreáciu
V... Prítomnosť sociálneho partnerstva.
1. Spoločné aktivity so školou číslo 27
2. Otvorené hodiny v týždni otvorených dverí
3. Účasť a účinkovanie na dovolenkách a zábave.
4. Spoločné vedenie vyučovania s rodičmi.
5. Prieskum spokojnosti s rodičmi tohto programu.
VI... Bibliografia.
1.Lissitskaya T.S., Sidneva L.V. aerobik. Teória a metodológia. Tm I... 2002. - 230 s.
2. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. aerobik. Súkromné metódy. Zväzok II. M. 2002 .-- 216 s.
3.Mašuková Yu.M. Kroková gymnastika v materskej škole / vedecký a praktický časopis "Inštruktor telesnej výchovy" č.4. 2009.
4.Step aerobik / časopis "Zdravie - šport" №2. 2010.
5. Zázračná platforma / časopis "Obruč" č.6.2008.
6. Kuzina I. Step - aerobik nie je len móda // Obruč. - 2005. - Číslo 1. - S. 40
7.Pogontseva L. Lavička - krok // Obruč. - 2003. - Č. 2. - S.33
Vii. Efektívnosť a výsledky.
Na štúdium dynamiky ukazovateľov fyzických vlastností na začiatku rokov 2013 - 2014 bolo študovaných 14 detí staršej skupiny "Poppy" podľa metodiky: E. Ya. Stepanenkova, D. V Khukhlaeva, E. S. Kryuchek.
Sedem žiakov z opýtaných na začiatku školského roka začalo navštevovať doplnkovú službu „Step aerobik“ a ďalej sa rozvíjali podľa programu predškolskej vzdelávacej inštitúcie „Telesný rozvoj“. Ďalších sedem dievčat sa rozvíjalo v rámci programu Telesný rozvoj.
Na konci roka boli deti zo skupiny Mak podmienečne rozdelené do dvoch podskupín: experimentálna skupina č.1; a kontrolná skupina #2. Boli opäť sledované, podobne ako pri primárke.
Monitorovacia analýza:
- podľa výsledkov monitoringu na začiatku roka je vidieť, že v skupinách sú deti s vysokou úrovňou formovania fyzických kvalít (Liza.N., Masha B., Anya.P, Yana.O) ;
- deti, úroveň formovania fyzických vlastností, ktorá je priemerná pre všetky ukazovatele (Marina. B, Vlada. Ya. Masha. Kh., Vika. V., Yuliana V., Yulia.K., Nastya. P., Vika. Ya.);
- deti, ktorých úroveň formovania fyzických vlastností je nízka (Diana, N., Dasha, M.)
Do prvej experimentálnej skupiny č. 1 na „Step-aerobik“ boli zaradené deti s rôznou úrovňou rozvoja fyzických kvalít, v kontrolnej skupine č. 2 zostali aj deti s rôznou úrovňou formovania fyzických vlastností.
Opakovaná štúdia ukázala:
30 m beh na konci akademického roka: - v experimentálnej skupine č. 1 je ukazovateľ vyšší ako v kontrolnej skupine č. 2 o 20,4 %.
Skok do diaľky z miesta na konci školského roka. ukázali, že žiaci experimentálnej skupiny č. 1 výrazne zvýšili svoje ukazovatele o 18,1 % vyššie ako deti kontrolnej skupiny č.
Flexibilita na konci školského roka sa ukazovateľ experimentálnej skupiny č.1 výrazne zvýšil o 96,1 % vyššie ako u detí kontrolnej skupiny č.2.
Zdvihnutím nôh z polohy na chrbte na konci školského roka je vidieť, že žiaci experimentálnej skupiny č.1 výrazne zvýšili svoje ukazovatele o 34,4 % vyššie ako deti kontrolnej skupiny č.2.
Krokovým testom na konci školského roka je zrejmé, že žiaci experimentálnej skupiny č.1 výrazne zvýšili svoje ukazovatele o 27,2 % vyššie ako deti kontrolnej skupiny č.2.
Koeficient vytrvalosti na konci školského roka je vidieť, že žiaci experimentálnej skupiny č.1 výrazne zvýšili svoje ukazovatele o 10,1% vyššie ako deti kontrolnej skupiny č.2.
Analýza diagnostiky na konci roka (pozri prílohu, tabuľka č. 2 a č. 3) ukázala, že pri prakticky rovnakých ukazovateľoch úrovne telesného rozvoja žiakov na začiatku akademického roka, experimentálna skupina č. 1 navštevujúca doplnkovú službu „Step aerobik“ na rozvoj svojich fyzických kvalít v priemere o 49,5 % vyššie ako v skupine č.
Indexy telesného rozvoja kontrolnej skupiny č.2 sa v porovnaní s primárnou diagnózou tiež zlepšili, ale len o 15,1 %.
Záver: Žiačky navštevujúce „Step aerobik“ vykazovali vyššie fyzické výsledky ako ostatní žiaci predškolského zariadenia.
Použitie „Step aerobiku“ založeného na zohľadnení vekových charakteristík detí predškolského veku teda umožnilo zvýšiť efektivitu procesu fyzického rozvoja a malo pozitívny vplyv na zdravotný stav a dynamiku fyzického zdravia. kondície, ako aj na formovaní záujmu detí o systematické telesné cvičenia.
Aplikácia
č. 1. Komplexy step-aerobiku pre hodiny zlepšenia zdravia
V dobre vetranej hale sú na podlahe šachovnicovo rozložené stupne. Za veselej rytmickej hudby deti vstupujú do sály a stoja za schodmi. (Chlapci v ľahkom oblečení, bosí.)
PRÍPRAVNÁ ČASŤ
1. Chôdza je na mieste normálna. (Deti by mali cítiť hudbu, zachytiť tempo pohybu a podľa toho sa naladiť.)
2. Chôdza po stepi.
3. Urobte ďalší krok späť z kroku na podlahu a späť na krok, pravou nohou, svižne pracujte rukami.
4. Ďalší krok späť z kroku, vpred z kroku.
5. Chôdza po stepi; ruky sa striedavo posúvajú dopredu, hore, dopredu, dole.
HLAVNÁ ČASŤ
1. Chôdza po stepi. Ruky striedavo kreslia pozdĺž tela veľké kruhy, prsty sú zovreté v päste.
2. Krok za krokom – od kroku. Ruky striedavo kreslia malé kruhy pozdĺž trupu. (Č. 1 a 2 opakujte 3-krát.)
3. Ďalší krok na kroku vpravo - vľavo. Zároveň sa rovné ruky zdvihnú dopredu - choďte dole.
4. Dodatočný krok na úkroku vpravo - vľavo s polodrepom (krok - sadnúť). Ruky, ohnuté v lakťoch, idú na ramená, potom dole.
5. Chôdza na schode s vysokými kolenami. Súčasne sa tlieskajú s rovnými rukami pred vami a za chrbtom.
6. Nášľap - z kroku s tlesknutím s rovnými rukami pred sebou a za chrbtom. (Č. 3, 4, 5 a 6 opakujte 3-krát.)
7. Bežte na mieste na podlahe.
8. Jednoduché behanie po stepi.
9. Beh okolo schodu.
10. Scatter beh. (Č. 7, 8, 9 a 10 opakujte 3-krát.)
11. Chôdza po stepi.
12. Chôdza po špičkách okolo kroku so striedavým dvíhaním ramien.
13. Krok nabok z kroku na krok.
14. Chôdza na podpätkoch okolo kroku so súčasným zdvíhaním a spúšťaním ramien.
15. Krok nabok z kroku na krok.
16. "Kríž". Krok od kroku - vpred; z kroku - späť; z kroku - doprava; od kroku - doľava; ruky na opasku.
17. To isté, predvádzanie tanečných pohybov rukami.
18. Dychové cvičenie.
19. Normálna stepná chôdza.
20. Krok z kroku - do kroku, ruky hore, na ramená.
21. Chôdza okolo kroku na pokrčených nohách, ruky na opasku.
22. Náhodná chôdza s tlieskaním nad hlavou.
23. Krok za krokom – od kroku.
24. Prestavba v kruhu. Chôdza po stepi v kruhu.
25. Švihnite rovnú nohu hore a dopredu (8-krát).
26. Had kráčajúci po schodoch (2-3 kolá).
27. Otočte rovnú nohu hore a dopredu, ruky na opasku (8-krát).
28. Had pobehujúci po schodoch.
29. Vonkajšia hra „Cirkusové kone“.
Pravidlá hry. Krokový kruh je cirkusová aréna. Deti chodia okolo schodov, dvíhajú kolená vysoko („ako kone na tréningu“), potom na signál prejdú na beh s vysokými kolenami, potom na chôdzu a keď hudba prestane, urobia krok („zastavenie“ ). Malo by byť o 2-3 kroky menej ako účastníci hry. (Hra sa opakuje 3-krát.) Deti postavia schodíky na určité miesto, vezmú koberčeky, rozložia ich do kruhu a sadnú si na ne.
30. Cvičenia na uvoľnenie a dýchanie.
V prípravnej časti tohto komplexu sú schody usporiadané v rade pozdĺž steny.
PRÍPRAVNÁ ČASŤ
1. I. p.: Stoj bokom na stepi, ruky dole. Počas chôdze na mieste zdvihnite obe ruky dopredu a hore; pri zdvíhaní hlavy; vrátiť sa do a. n. (10-krát)
2. Chôdza po stepi z polohy ruky za hlavou ich rozpažte do strán s otáčaním tela doprava a doľava (10x).
3. Vstávajte po schodoch jeden za druhým („lokomotíva“). Urobte krok dozadu (dopredu) z kroku a súčasne spustite a zdvihnite ramená.
4. Otočte sa do kruhu, opakujte to isté (12-krát).
(Všetko zopakujte 3-krát a usporiadajte kroky s uhlom pre hlavnú časť lekcie.)
HLAVNÁ ČASŤ
1. Súčasne s chôdzou po stepi uchopte ľavé rameno pravou rukou a pravé rameno ľavou rukou, potom rozpažte ruky do strán a znova uchopte ramená (10-12 krát).
2. Krok za krokom od kroku; súčasne energicky uvoľnite ruky ohnuté v lakťoch dopredu (prsty zovreté v päste). Ruky vezmite späť a narovnajte sa do strán z polohy – ruky pred hrudníkom.
3. Súčasne s chôdzou po stepi robte krúživé pohyby dopredu a dozadu striedavo a spolu s rovnými rukami (10-krát).
4. Krok z kroku na krok striedajte s otáčaním tela doprava a doľava, ruky na opasku (10-12 krát).
(Č. 1, 2, 3 a 4 opakujte 2-krát.)
5. Sedieť na stepi, oprieť sa rukami, zdvihnúť a spustiť vystreté nohy (10-12 krát).
6. Sed na stepi, nohy prekrížené, pokrčte sa do pravého a ľavého kolena, dotýkajte sa ho čelom (pomôžte si rukami).
7. Kľaknite si na step, sadnite si a vstaňte bez toho, aby ste si pomáhali rukami.
8. Krok z kroku doprava, doľava.
(Č. 5, 6, 7 a 8 opakujte 2-krát.)
9. Stojaci na stepi, švihni rovnou nohou dopredu, pod chodidlom si urob bavlnu. Udržujte správne držanie tela, nenakláňajte sa dopredu, snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie a ťahajte palec.
10. Vykročte z kroku vpred; striedavo so sklonom dopredu (10-krát).
11. Stojaci na stepi postupne zdvihnite nohy ohnuté v kolenách (10-12 krát).
12. Stojaci na podlahe pred schodom, prekročte cez schod tam a späť; ruky v zámku za hlavou (2 krát).
13. Chôdza v kolóne po jednom, prešľapovanie po schodoch.
14. Skoky s rozptylovým predstihom.
15. Opakujte č.13 v opačnom smere.
16. Skoky s rozptylovým predstihom.
17. Chôdza po stepi.
18. Vonkajšia hra "Búdky pre vtáky".
Pravidlá hry. Môžete si zaujať miesto (iba vo svojej) vtáčej búdke (stepi) na signál "Škorce dorazili!" Z vtáčej búdky je potrebné vyletieť na signál "Škorce letia!". Ten, kto urobí krok posledný, je považovaný za porazeného.
19. Hry a cvičenia na uvoľnenie, obnovenie dýchania.
Kroky sú usporiadané v chaotickom poradí.
PRÍPRAVNÁ ČASŤ
1. Súčasne s chôdzou po stepi narovnajte ruky, uvoľnite päste, pozrite sa na ne; ruky sú spustené k ramenám, ruky sú zovreté v päste.
2. Krok za krokom, svižne pracujte rukami.
3. Súčasne s chôdzou na stupienku kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu a vzadu.
4. Chôdza po stepi s obratmi okolo seba a voľnými pohybmi rúk. (Otočí sa jedným a druhým smerom.)
5. "Kríž" (pozri vyššie). (Opakujte 2-krát.)
HLAVNÁ ČASŤ
1. Súčasne s chôdzou po stepi prekrížte pokrčené ruky pred sebou, ľavou rukou plesknite po pravom ramene a pravou rukou po ľavom ramene.
2. Krok z kroku do strany strieda podrep. Súčasne sú ruky zdvihnuté dopredu.
3. Súčasne s chôdzou na schode zdvihnite ruky do strán a plieskajte cez hlavu.
4. Krok z kroku na krok, zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Náhodná chôdza s premenlivým krokom, ruky vykonávajú tanečné pohyby (2-krát).
6. Sedieť na stepi, prekrížiť nohy, ruky na opasku. Naklonenie doprava a doľava.
7. I. p. - tiež. Otočte ruky dopredu, rýchlo sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Kľaknite si na step, ruky na opasok; dostať sa na päty, ruky do strán, vrátiť sa do východiskovej polohy.
9. Chôdza po stepi s intenzívnou prácou rúk.
10. Rytmické drepy a vzpriamovanie na schode, paže vo voľnom pohybe
11. Vírenie na stepi, ruky do strán. Pohyb jedným a druhým smerom.
12. Opakujte č.10.
13. Krúženie so zavretými očami.
14. Krok ku kroku, z kroku.
15. Beh rozhádzaný s úlohami na ruky.
16. Opakujte č.1.
17. Ľahký beh na stepi strieda chôdza. (2 krát.)
18. Skákanie, státie bokom na stepi, ruky na opasku, nohy od seba - na podlahe, nohy spolu, návrat do východiskovej polohy.
19. Krok za krokom od kroku.
20. Opakujte č.18 na druhú stranu.
21. Chôdza po stepi.
22. Vonkajšia hra "Fizkult-hurá!"
Pravidlá hry. Deti nosia schodíky na hranie na rôznych miestach a umiestňujú ich do dvoch radov na opačných stranách ihriska. Na jednej strane o krok menej. Stoja samostatne tam, kde je viac schodov, dvaja ľudia na jeden schod. Toto je štartovacia čiara. Na opačnej strane je cieľová čiara. Deti hovoria:
„Chlapci, naozaj potrebujeme šport.
Sme blízki priatelia so športom,
Šport je asistent!
Šport je zdravie!
Šport je hra!
Telesná výchova!"
S koncom slov sa účastníci hry preháňajú do cieľa. Porazení sú tí, ktorí nestihli urobiť krok. Vyhrávajú tí, ktorí urobili krok medzi prvými. (Opakujte hru 3-krát.)
23. Hry a cvičenia na uvoľnenie.
V dobre vetranej miestnosti sú na podlahe rozložené schodíky v troch radoch. (Deti chodia bosé, v ľahkom oblečení.)
Prípravná časť. (1. hudobná časť)
Logorytmické cvičenie
- Naklonenie hlavy doprava - doľava.
- Zdvíhanie ramien hore a dole.
- Chôdza je zvyčajná na mieste na stepi.
- Ďalší krok vpred z kroku na podlahu a späť na krok.
- Ďalší krok späť.
- Bočný krok vpravo (vľavo) od kroku, návrat na I. str.
- Ďalší krok vpred - vzad; pravá ľavá.
- Zadná časť nohy; pre krok - doska - ruky hore, návrat do I.P.
- Výpad vpred, ruky rozpažené do strán.
Hlavná časť (2. skladba).
- Pravá noha na stranu, za krokom; pravá ruka na stranu. Ľavá noha nabok, ľavá ruka nabok. Návrat na i.p.
- Pred krokom na palec prednožte pravú (ľavú) nohu a pravú (ľavú) ruku prudko natiahnite dopredu. Návrat na i.p.
- To isté vpravo - vľavo od kroku - dosky. Späť z kroku - dosky.
- Položte pravú (ľavú) nohu prudko dopredu; pravá ľavá); späť a vráťte sa na ip.
- Polkruh. Pravou (ľavou) nohou nakreslite polkruh okolo nástupnej dosky; návrat na ip
- Dodatočný krok na stupačke s polovičným drepom (cvičenie zopakujte 2-krát).
- Otočte sa doprava (doľava), nohu vzad za doskou, ruky do strán; návrat na ip
- Postavte sa na podlahu pred nástupnú dosku, položte pravú nohu (ľavú nohu na schod, ruky prudko nahor, vráťte sa do SP.
- I. p. tiež. Výpad s pravou (ľavou) nohou na schode, dlane na kolene; návrat na ip (cvičenie zopakujte 2x).
- Výpady nôh doprava; doľava; chrbát, stojaci na stupienku - doske.
- "Krútenie".
- Bežecké cvičenia.
- Polodrepy s krúživými pohybmi paží.
- Bežecké cvičenia.
- Skákacie cvičenia.
- Krúžte na doske na pravú a ľavú stranu okolo seba, ruky do strán.
- Skákacie cvičenia.
- Chôdza okolo kroku - dosky na pokrčených nohách, ruky na opasku.
- Noha dopredu, za krokom - doska, ruky ostro do strán; návrat na ip
- Chôdza je na mieste normálna.
- Krok vpred; krok späť; rozložte nohy široko.
- Prestavba s krokmi v kruhu. Chôdza po stepiach na mieste.
- Držte sa za ruky a urobte krok doprava v kruhu.
- I. p. tiež; štyri aha dopredu - dozadu.
- Cvičenie na obnovenie dýchania.
Komplex číslo 5 s loptičkami (máj)
1. hudobný segment. Úvodná časť.
Cvičenie proti stene na vytvorenie správneho držania tela (3-4 cvičenia). Stĺpová chôdza striedajúca sa s behom; chôdza po prstoch, podpätkoch, mimo chodidla; behať ako had medzi nášľapnými doskami a preskakovať (prešľapovať) cez ne; chôdza po korekčných chodníkoch (pri chôdzi deti berú pravou rukou loptu s malým priemerom); prestavba v troch prepojeniach na schodíky (vopred rozmiestnené); chôdza na mieste: otočte sa k doskám.
Hlavná časť je rozdelená do štyroch hudobných sekcií. Cvičenia na doskách s malou loptou:
Hlavná časť.
- I.p.: stojaci na stepi, lopta je v pravej ruke. Vykročte z kroku vpred, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; návrat na ip
- I.p.: to isté. Ustúpte z kroku, preneste loptu cez hlavu do druhej ruky; návrat na ip
- I.p.: to isté. Krok vpred, krok vzad, preneste si loptu nad hlavu z ruky do ruky.
- I.p.: o.s. na stepi je lopta v pravej ruke. Predsuňte pravú (ľavú) nohu dopredu k špičke pred krokom, súčasne predsuňte pravú (ľavú) ruku s loptou; vráťte sa na ip, preneste loptu do druhej ruky.
- I.p.: o.s. vykoná sa rovnaký pohyb vpravo (vľavo) od kroku.
- I.p.: o.s. To isté späť z kroku.
- I.p.: o.s. na step, ruky do strán, lopta je v pravej ruke. Výpad vpravo (vľavo) od kroku, tri kývanie, návrat do SP, prenesenie lopty do druhej ruky.
- I.p.: o.s. na step, ruky vpred, lopta v pravej ruke. Otočte sa doprava (doľava), zdvihnite sa na prsty a vezmite pravú (ľavú) ruku späť s loptou. Vráťte sa na ip, preneste loptu do druhej ruky.
- I.p.: to isté. Rovnaká odbočka doprava (doľava), ale striedavo položte nohu na dosku. Otočte sa vpravo - pravá noha, otočte vľavo - ľavá noha.
- I.p.: o.s. na stepi. Výpad pravou (ľavou) nohou vpred cez nášľapnú dosku, ruky vpred, posunutie lopty; návrat na ip
- I.p.: o.s. na stepi je lopta v pravej ruke. Vezmite pravú (ľavú) nohu späť za krok a položte ju na špičku; zdvihnite ruky hore, posuňte loptu, vráťte sa do I.P.
- I.p.: o.s. pred krokom je lopta v pravej ruke. Vykročte na schodík, presuňte loptu nad hlavu; návrat na ip
- Beh na mieste, na stupačke.
- I.p.: o.s. na stepi, ruky hore nad hlavou, lopta je zovretá medzi dlaňami. Ak sa chcete točiť na špičkách, súčasne trieť loptu dlaňami.
- Beh okolo kroku - doska vpravo a vľavo.
- Opakujte cvičenie. č. 14
- I.p.: o.s. na stepi. Vyhadzovanie lopty a jej chytanie po tlieskaní.
- To isté, sedenie na stupienku - doska, nohy do strán.
- I.p.: o.s. na stepi je lopta v pravej ruke. Hádzajte si loptu z ruky do ruky, prehadzujte z nohy na nohu.
- I.p.: o.s. na schode - doske, lopta je v pravej ruke. Skok - nohy od seba, pre krok v rôznych smeroch; presunúť loptu do druhej ruky; skok späť na I.P.
- Chôdza po stepi, "trenie" lopty v dlaniach.
I.p.: pravá noha - na schode, ľavá na podlahe naľavo od kroku, ruky do strán, lopta je v ľavej ruke. Skokom zmeňte polohu nôh, presuňte sa do druhej ruky.
22. Opakujte #20
23. Chôdza na mieste, na stupačke.
24. Re-formácia v stĺpci jeden po druhom, vložte loptu na miesto.
25. Prestavba v troch odkazoch na dosky schodov. Urobte kroky.
26. Prestavba v kruhu. Vložte krok - dosky do kruhu.
27. Chôdza na mieste na stupačke.
28. Krok vzad - vpred.
29. Ďalší krok doprava v kruhu až do návratu na miesto.
Záverečná časť.
Relaxačná hudba.
Hra – meditácia „Pri jazere“. Kruh schodov je jazero. Deti sa v ňom „špliechajú“, „ochladzujú“, „špliechajú“, spustia nohy a odpočívajú
č. 2. Diagnostika a analýza ukazovateľov.
Diagnostika sa vykonáva dvakrát ročne podľa kritérií:
1. Pôvabnosť.
(vysoká úroveň-3b .: dieťa vykonáva všetky cvičenia krásne, elegantne; stredná úroveň - 2b: dieťa vykonáva cvičenia s pomocou učiteľa; nízka úroveň -1b: dieťa nemôže opakovať cvičenia po učiteľke)
2.Ukazovatele flexibility
(vysoká úroveň-3 b.: keď dieťa nakloní dlane, aby dosiahlo pod lavicu; stredná úroveň - 2b: dieťa vytiahne lavicu dlaňami; nízka úroveň -1b: dieťa na lavicu nedosiahne)
3. Rýchlosť - výkonové vlastnosti
(vysoká úroveň-3 b .: dieťa je mobilné, rýchlo vykonáva cvičenia; priemerná úroveň - 2b: dieťa je menej pohyblivé, vykonáva cvičenia s pomocou učiteľa; nízka úroveň -1b: dieťa je pomalé, pomoc učiteľa je neustále potrebné)
4. Diagnostika dýchacieho systému
(vysoká úroveň-3 b .: dieťa robí všetky cvičenia; stredne pokročilá úroveň - 2b: dieťa vykonáva cvičenia s pomocou učiteľa; nízka úroveň -1b: dieťa nemôže opakovať cvičenia po učiteľovi)
5. Chorobnosť
(vysoký stupeň-3 b.: dieťa ochorie 0-1-krát do roka; priemerný stupeň-2b: dieťa ochorie 1-3-krát do roka; nízky stupeň -1b.: dieťa ochorie 3 a viackrát za rok rok)
№ 3. Cvičenie step aerobiku
Prvou fázou práce je zahrievacia chôdza, počas ktorej sa telo zahreje a pripraví, vrátane psychickej na nadchádzajúci stres. Zahrejte sa rovnakým spôsobom ako v aerobikovom komplexe. Prvých 5 minút len kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko bez toho, aby ste vstúpili na plošinu. Urobte sériu krokov zo strany na stranu (dotyk na podlahu), ruky fungujú takto - sú natiahnuté pozdĺž tela, zdvihnite ruky počas kroku vpred a ruky spustite do pôvodnej polohy počas krok späť.
Step aerobik a plošinové kroky
Nasledujúcich 5 minút stúpajte na plošinu striedavo pravou a ľavou nohou, ako keby ste išli hore a dole po rebríku. Toto je základný krok step aerobiku a základný krok.
Potom jemne zatiahnite svaly chrbta, stehien, hamstringov, lýtok, zadku a môžete prejsť k hlavnej časti cviku.
Letecká akrobacia je tanec na stepi, vašou úlohou je rovnomerne zaťažiť nohy a kardio systém a zároveň spáliť veľa kalórií a cítiť sa na kroku sebavedomo.
Krokový aerobik cvičenie Step-up
Vykročte pravou nohou na plošinu, položte ľavú nohu na palec s obväzom, vyzerá to ako krok a mierny prízvuk, vráťte sa na podlahu ľavou nohou, opakujte krok ľavou nohou. Počas cviku nezakláňajte panvu a nenastupujte tak, aby vám pri cviku z plošiny ovisli päty. Step-up je krok, ktorý nedáva vysoké zaťaženie. Pohodlne si na nej oddýchnete, ak ste pri práci príliš unavení. Pri nácviku tanečných pohybov ide do stredu každého lana.
Cvičenie step aerobiku Základný krok
Vám už známa imitácia krokov na schodisku. Opakujte to tak dlho, ako je potrebné, snažte sa, aby vaše pohyby boli prirodzené. Nie je potrebné prevracať telo pri chôdzi vzad na krok, ohýbať kolená alebo skákať, ak na to vaše telo nie je pripravené.
Step aerobik cvičenie Step-knee
Vylezte na plošinu ako pri nášľape, ale ľavú nohu nedávajte doprava, ale pokrčte v kolene a koleno pritiahnite k bruchu. Nemusíte krútiť kolenom, nechajte nohu nasmerovanú rovno a telo sa pri zdvíhaní kolena mierne nakláňa dopredu.
Step aerobik cvičenie Step - kick
Jednou nohou vylezte na plošinu, druhú vyhoďte dopredu ostro napodobňujte úder
Cvičenie step aerobiku Step-backing
Tento cvik je skvelý na posilnenie zadku v pohybe. Vykročte jednou nohou na plošinu, druhú nohu zdvihnite dozadu kvôli napätiu zadku.
Step aerobik cvičenie Step - kel
Pravou nohou vykročte na krok, ľavú pokrčte v kolene, pätu pritiahnite k zadku, kráčajte energicky a prirodzene sa netrápte a „neviste“. To platí pre všetky kroky
Cvičenie step aerobiku Wi-step
Chodidlami striedavo stúpajte na protiľahlé rohy plošiny, chodidlá sa pohybujú akoby pozdĺž horných rohov anglického písmena V
Cvičenie step aerobiku BASIC - preč
Vykročte pravou nohou na plošinu, položte na ňu ľavú nohu, zostúpte z plošiny z opačnej strany, otočte sa k ľavému okraju plošiny a opakujte, vráťte sa do východiskovej polohy. Takže urobíte haváriu. Pre komplikáciu môžete urobiť aj rotáciu rúk smerom nahor.
Step aerobik cvičenie Mambo
Ľavá noha je na podlahe, pravá vykročí na stupienok, zapichne bod a hneď bodom urobí krok vzad. Opakujte v oboch smeroch.
Po aeróbnej časti sa natiahnite a začnite silový tréning.
Cvičenie step aerobiku Push-up from step
Kľaknite si na kolená pred plošinu, oprite dlane o plošinu, vykonajte sériu 12-15 klikov, opakujte 3-krát
Cvičenie step aerobiku Push-up z kroku na triceps
Krok bude umiestnený na tretej úrovni, sadnite si na plošinu zadkom, potom zveste zadok z plošiny a vytlačte silou svalov rúk. Dlane sú navzájom rovnobežné, snažte sa nepomáhať si nohami, pamätajte, že pri tomto cviku pracujú svaly na rukách.
Cvičenie step aerobiku Výpad do kroku
Postavte sa pred plošinu, vykročte na úroveň 3. Položte pravú nohu na plošinu, ľavú na podlahu na špičku. Vykonajte 20 výpadov s každou nohou, pričom dbajte na to, aby koleno nepresahovalo cez palec na nohe.
Cvičenie step aerobiku Výpad z kroku
Podobne ako v predchádzajúcom cviku je na plošine len „zadná“ noha. Bežať 20-krát.
Cvičenie step aerobiku Odporové krútenie
Umiestnite jednu "nohu" kohútika na tretiu úroveň, jednu na prvú. Ľahnite si chrbtom na plošinu so sklonenou hlavou. Položte nohy na stupienok a urobte 20 pomalých kľukov na lise, potom 10 rýchlych. Opakujte sériu 3-krát, potom zmeňte polohu na opačnú a pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku v podobnom režime
Cvičenie step aerobiku Predĺženie
Krok sa vykoná presne na tretej úrovni. Ľahnite si tvárou nadol s rukami a nohami na podlahe, zdvihnite sa, zdvihnite ruky a nohy z podlahy a natiahnite ich hore. Cvik opakujte 20x, urobte 2 série.
Po dokončení silového komplexu vytiahnite hlavné svalové skupiny.