Ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózni, sa stáva aktuálnou témou každodenného života. Vonkajšie podmienky vytvárajú čoraz väčší stres a vnútorný systém nie je pripravený na recykláciu a ekologickú reakciu na vzniknutú záťaž. Ale z takého všeobecného stavu ľudstva stojí za to hľadať východisko v nezávislej definícii oblasti, ktorá osobne spôsobuje vaše nepohodlie a znervózňuje vás. Zvyčajne môžete určiť niekoľko všeobecných dôvodov, ktoré sa rozložia na samostatné jednotlivé dôvody.
Zvýšená citlivosť na reakcie z vonkajšieho sveta zvyšuje prah a pravdepodobnosť stresovej situácie. S rozvinutou neschopnosťou vnímať kritiku, túžbou vziať si všetko na vlastné náklady, dokonca aj každodenné starosti môžu spôsobiť nervózne pocity (keď sa dav smeje nablízku, vynárajú sa myšlienky, možno nad vami, nesúhlasný pohľad a hrubosť predávajúceho bude vnímané ako osobnú urážku). Zníženie dôležitosti názorov druhých a túžba spôsobiť len pozitívne hodnotenie od všetkých výrazne znižuje hladinu stresu, šetrí veľa energie a nadväzuje skutočný kontakt s realitou, kde sa ukazuje, že každému je jedno, čo robíte a ako vyzeráš.
Túžba po neustálom užívaní si, uvádzanie vecí do ideálneho stavu, úplná nezávislosť a zvýšená zodpovednosť môžu vyvolať chronicky vysokú úroveň vnútorného napätia. V takomto stave je všetko schopné rozzúriť, nehovoriac o výrazných problémoch. Preto je na mieste neustále dbať na mieru svojej pracovnej záťaže a emočného komfortu, hľadať si vlastné zdroje odbúrania stresu, aby ste v krízovej situácii nehľadali možnosti, ako sa rýchlo upokojiť a nedostať Nervózny.
Môžete hľadať možnosti, ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózni, dá sa to dlho a opatrne, niektoré zahodíte pre ich trvanie, niektoré pre nedostupnosť, niektoré pre neochotu. V skutočnosti ho môžete odomknúť na dlhú dobu a pomocou akýchkoľvek výhovoriek, ale v praxi existuje dostatočné množstvo spôsobov, ako sa s neposlušnými nervami jednoducho a rýchlo vyrovnať.
V boji s nervozitou je šport, fyzická aktivita a vôbec práca s telom neoceniteľným spojencom, pretože práve somatická stránka sa maximálne podieľa na reakcii na vzniknuté nervové napätie, zmene hormonálnej rovnováhy a spracovaní vystrekol adrenalín. Pridajte do svojej každodennej rutiny, ak nie úplný tréning, potom cvičenie alebo chôdzu namiesto sedenia pred obrazovkou a šoférovania. Čím viac pohybov urobíte, tým viac príležitostí dostane váš nervový systém na spracovanie nahromadeného napätia. Po náročnom rozhovore alebo nepríjemnej udalosti, keď vášne vo vnútri neutíchajú, pomôže vyhodiť tie negatívne joggingom alebo bitím hrušky a potom si môžete zariadiť relax v podobe strečingu, masáže. alebo pokojné ležanie a vedomé uvoľnenie svalov.
Okrem fyzickej aktivity naše telo, čo znamená, že psychika závisí od metabolizmu vody a plnosti tela. Bežná rada vypiť trochu vody, nech sa zdá akokoľvek smiešna, je jednou z najúčinnejších aj v situáciách vážnych a extrémnych stresových situácií. Pri adrenálnej kríze potrebuje telo viac vody na normalizáciu hladiny vyskočeného hormónu, do vody môžete pridať sladidlo, pretože stresové situácie zahŕňajú mozog, ktorý tvrdo pracuje na nájdení východiska zo situácie a táto práca je spojená s absorpciou glukózy. Doplnenie hydrolýzy a rovnováhy glukózy pomáha telu rýchlejšie sa normalizovať. Okrem krízových stavov pitie obyčajnej vody pomáha predchádzať dehydratácii (v modernom svete takmer univerzálny jav), ktorá vo výraznejšom štádiu zvyšuje prežívanie úzkosti a. Vo všeobecnosti orientácia na potreby svojho tela a jemný pocit jeho zmien môže naznačiť vaše osobné spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť a neznervózniť.
V situácii, keď ste momentálne nervózni a potrebujete reagovať pokojne, skúste odpútať pozornosť od slov a intonácií letiacich vašim smerom a sústrediť sa na niečo iné. Svoju vnútornú pozornosť môžete usmerniť nielen tým, že ju nasmerujete do konfliktu, ale prepnutím na zvažovanie detailov strihu susedovho saka a premýšľanie, kde zoženiete rovnaké gombíky, nervóznu situáciu o pár percent automaticky opustíte. Ideálne je nepríjemnú situáciu nechať úplne, a nie len psychicky, t.j. ak stretneš bývalého na párty a nevieš pokojne zareagovať, tak odíď, ak ťa ten borec má vo zvyku vyvádzať z miery komentármi na sociálnych sieťach, tak ho hoď do zákazu. Snaha vydržať a snažiť sa vytvoriť imaginárny obraz dobre vychovaného človeka by sa nemala zamieňať s úpravou a túžbou po pohodlí. V každej situácii je váš životný priestor a duševná pohoda vašou starosťou a zodpovednosťou, superhrdinovia, ktorí vás zachraňujú pred problémami, sa neobjavia.
Ak máte po vymanení sa z nepríjemnej situácie nervy stále natiahnuté ako povrazy, potom môžete zvyšné napätie riešiť ponorením sa do iných vecí. Mali by byť vyberané tak, aby boli úplne unesené do iného sveta – sledovanie filmu je tu sotva vhodné, pretože v hlave bude pokračovať rovnaké mentálne rolovanie udalostí ako bez neho. Športová hra, riešenie intríg medzi priateľmi, cestovanie na predmestie za novými fotografiami - aktívne, dynamické, úplne vás uchváti a zapáli oheň vzrušenia.
Plač a smiech pomáhajú prestať byť nervózny - pomocou prvého uvoľníte zbytočné napätie a získate vynikajúci výsledok duševnej pohody po polhodine vzlykania, zatiaľ čo pri iných metódach môžete stráviť deň; a pomocou druhého (najmä sarkazmu, irónie, čierneho humoru) sa situácia znižuje na dôležitosti, ba možno aj nadobúda nové obrysy a nuansy.
Preštudujte si, ako funguje vaša osobná nervozita, čo vás chytá a čo vám pomáha zostať v norme. Situácie, ktoré ohrozujú váš pokoj, sa môžete pokúsiť vylúčiť, upraviť do prijateľných foriem alebo sa na ne pripraviť. Prirodzene, nikto nemôže byť plne vyzbrojený a nikdy nevystrašiť, ale škody môžete minimalizovať štúdiom vlastného vnútorného sveta, boľavých miest a slepých miest, ako aj neustálou preventívnou podporou stavu nervového systému. Udržiavanie a starostlivosť o seba nie je veľký problém a zahŕňa pomerne všeobecné zásady zdravého stravovania a nasýtenia rôznymi mikroelementmi, udržiavanie režimu aktivity a starostlivosť o kvalitu spánku a odpočinku.
Ako sa naučiť po hádke upokojiť a neznervózniť?
Hádka, najmä s blízkymi ľuďmi, vyvádza z rovnováhy, no zároveň si vyžaduje rýchle upokojenie, aby bol možný následný konštruktívny dialóg a hľadanie spôsobov zmierenia. Pri nervovom vzrušení sa nám mení dýchanie a upokojenie by malo začať stabilizáciou dýchacieho procesu. Počas hádky máme tendenciu dýchať často, príliš hlboko, čím vystavujeme telo hyperventilácii, potom je potrebné niekoľko minút kontrolovať trvanie nádychu a výdychu, násilne naťahovať trvanie a normalizovať hĺbku. Ak je hádka desivá, potom je možné nedobrovoľné zastavenie dýchania kvôli reflexným mechanizmom (skryť sa, predstierať, že je mŕtvy, aby ste netrpeli). Obnovte celistvosť a konzistenciu dýchania – vašou úlohou je dosiahnuť dýchanie bez prestávok, aby nádych plynule prechádzal do výdychu.
Môžete nechať dom vetrať. Je však dôležité, aby ste svojmu partnerovi oznámili, že sa vrátite, keď sa opäť upokojíte, aby si vaše správanie nevysvetlilo nesprávne. Pri chôdzi dokážete posúdiť situáciu bez vplyvu druhej osoby a emočného nátlaku a tiež dokážete uvoľniť emočný stres behom, krikom, trhaním papiera. Ak nemáte možnosť fyzicky opustiť spoločný priestor, vezmite si čas, aby ste veci vyriešili, nech je to polhodina ticha, počas ktorej si nikto nerobí nároky a neukladá sa. Zastavenie a ukončenie aktívnej fázy vám pomôže obnoviť váš stav, skrátiť čas potrebný na rehabilitáciu a tiež vás ochráni pred zbytočnými slovami, rozhodnutiami a činmi pod vplyvom pocitov.
Po hádke, keď vás nervozita nepustí, sa zamerajte na uvoľnenie napätia. Ak ste nepovedali nejaké slová, napíšte ich do listu (potom si v pokojnom stave znova prečítajte a rozhodnite sa, či to ukážete adresátovi), pocity môžu byť vyjadrené farbami, pohybom. Ak je príležitosť a primeraná miera dôvery, môžete sa o situácii porozprávať s priateľom, len sa nepýtajte na radu, ale požiadajte o podporu. Kontakt s vodou pomáha zbaviť sa negatívnych zážitkov - osprchujte sa, umyte si nervovú negativitu, alebo si aspoň opláchnite tvár či dlane, držte ich pod tečúcou vodou - dá vám trochu upokojenia, prestávku v zhone myšlienok zametanie.
Zbaviť sa stresu po boji alkoholom sa môže zdať ako lákavá predstava, najmä pre tých, pre ktorých sa vyrovnanie skončilo rozchodom, no uchyľovať sa k tejto možnosti je nežiaduce. Negatívne pocity sa neprežijú a zatlačením hlboko do psychiky sa problémy nevyriešia, ale môže sa zhoršiť fyzický a psychický stav.
Pokračujte v tom, že hádka je normálny proces pre vzťah. Ak je pre nás ľahké zostať vždy priateľský s neznámymi ľuďmi, je to len kvôli krátkemu času kontaktu a bežným nárokom, a aj tak, ak niekto zasahuje do toho, čo je pre vás zmysluplné, nie je možné objasniť vzťah. vyhnúť. V blízkom vzťahu sú hádky indikátorom blízkosti a procesu vzájomného mletia, kto ako toto obdobie prejde, závisí od duševných vlastností a schopností ľudí, ale bez hádok neexistuje vzťah. Jediné, čo vás môže potešiť, je to, že si robí nároky, nadáva a snaží sa konať dobro, človek, ktorý vám nie je ľahostajný. Neutrácame svoje neuróny na ľahostajných.
Niektorí ľudia sú neustále v stave úzkosti a úzkosti. Takíto jedinci sa spravidla obávajú a bez nich. Len čo sa jeden problém vyrieši, vytvorí sa na jeho mieste nový a tak ďalej donekonečna. Ak ste tento typ človeka, musíte sa tohto zlozvyku zbaviť.
Ako sa prestať báť a upokojiť sa
Nechajte sa niečím rozptyľovať
- Takýto krok pomôže prekonať emocionálny stres, ak nie je iná možnosť a nemôžete robiť nič iné. Spravidla začínate vrieť napríklad pri rozhovore so šéfom alebo v akejkoľvek podobnej situácii.
- Preto existuje len jedna cesta von - nechať sa rozptyľovať cudzími vecami. Nepodvádzajte sa v maličkostiach, nasmerujte svoj myšlienkový kanál do pozitívnych snov. Rozptyľovať vás môže aj kolega a pozerať sa na jeho oblečenie. Zamyslite sa nad tým, kde sa oblieka a celkovo, či sa vám páči jeho štýl.
Opustite oblasť podráždenia
- Ak ste z akéhokoľvek dôvodu rozrušený na preplnenom mieste na internete, stojí za to podniknúť príslušné kroky. Odstráňte komunitu, s ktorou četujete. Na čiernu listinu násilníka. Stojí za to prestať často sedieť pri počítači a začať žiť v reálnom živote. Takéto skúsenosti sú bezvýznamné.
- Ak dôjde ku sklamaniu, napríklad na dovolenke, nájdite dôvod na odchod z firmy a povedzte priateľovi, že musíte odísť. Snažte sa čo najrýchlejšie vzdialiť z nepriaznivej zóny. Ponáhľajte sa do svojho útulného domu a pozrite si zábavný film, zaujímavý akčný film.
Piť vodu
- Odborníci z celého sveta tvrdia, že ak chcete zvládnuť úzkosť a nervy, musíte vypiť pohár vody. Manipuláciu vykonávajte pomaly, užívajte si moment. Tekutina pomôže reštartovať mechanizmy v tele.
- Vo väčšine prípadov sa človek začne cítiť zle kvôli hystérii a dehydratácii. Tento nedostatok tekutín možno nepocítite. Preto sa odporúča sledovať, koľko vody denne skonzumujete.
Rozptyľovaný zaujímavým biznisom
- Odporúča sa uchýliť sa k tejto metóde, keď sa ostatné ukázali ako zbytočné. Svoju pozornosť musíte presmerovať na niečo zaujímavé a nenápadné. Prečítajte si dielo, zahrajte si videohru.
- Skúste vymyslieť nejakú hru. Choďte na prechádzku, behajte, bicyklujte. Začnite dialóg s cudzincom. Nájdite spoločnú tému na diskusiu a urobte zaujímavý rozhovor.
Zapojte sa do fyzickej aktivity
- Ide o pomerne bežnú metódu, ktorú pozná takmer každý. Musíte všetko zahodiť a venovať sa fyzickej aktivite. Týmto spôsobom môžete prekonať naliehavé problémy.
- Ak je leto, navštívte rybník a pokojne si zaplávajte. Vykonajte všeobecné upratovanie domu. Nakoniec sa zbavte starých vecí a haraburdia. Majte sex so svojou milovanou osobou. Tancujte, pracujte vo svojej letnej chate.
- Fyzická únava urobí svoje, môžete sa úplne uvoľniť. Naliehavé problémy ustúpia do pozadia. Jednoducho nebudete mať čas na starosti. Neuchyľujte sa k zlým návykom, alkohol a tabak všetko zhoršujú. Staraj sa o svoje zdravie.
Cvičte dýchacie techniky
- Dlho sa osvedčili efektívne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú stabilizovať psycho-emocionálne pozadie človeka. Ak budete dávať pozor, všimnete si, že dýchanie sa mení v rôznych stresových situáciách.
- Pre poriadok a upokojenie je dôležité začať správne dýchať. Prevezmite kontrolu nad dýchaním. Nie je ťažké, ak sa pravidelne uchyľujete k tejto metóde. Pravidelné kúry pomáhajú výrazne posilniť nervy.
- Ak chcete začať cvičiť, vyrovnajte si chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Hlavnou vecou v tejto veci nie je ponáhľať sa. Skúste si cviky natiahnuť. Po úplnom výdychu urobte krátku pauzu.
- Koncentrácia pozornosti a pokoj nervov nastáva práve pri dlhom výdychu. Na tonizáciu tela sa odporúča venovať väčšiu pozornosť inhalácii. Cvičenia sa tiež neoplatí robiť príliš dlho. Môžete cítiť nepríjemný pocit zo zvyku.
Ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti
- Analyzujte svoj život a spomeňte si, aké udalosti vás znervózňovali. Možno kvôli ťažkostiam v práci, pri absolvovaní skúšok alebo nepríjemnému rozhovoru.
- Teraz zvážte, aké dôležité sú tieto veci. Stoja ti za tie nervy? Aké dôležité sú hádky vo verejnej doprave, v obchode alebo v práci? Ak je toto všetko malicherné, pokazte to.
- Existuje mnoho ďalších vecí, ktorých sa treba obávať. Toto je zdravie blízkych a ich vlastné, výchova detí, materiálne blaho. Na toto by ste sa mali zamerať.
- Zapamätajte si zaujímavý výraz: "Mačka sa nestará o to, čo si za ňou šepkajú myši." Ak často trpíte názorom niekoho iného, zabudnite naň a užívajte si život.
- Zvyknite si robiť to, aby vás v budúcnosti nič nezranilo. Snažte sa rýchlo abstrahovať od negativity, sústreďte sa len na skutočne dôležité veci.
- Nikdy nestrácajte čas, nedovoľte, aby maličkosti otriasli vaším psycho-emocionálnym prostredím. Ak sa obávate z akéhokoľvek dôvodu, nebudete mať silu a trpezlivosť na dôležité záležitosti.
- Ľudia veľmi často začnú panikáriť, keď sa má stať dôležitá udalosť. Môže to byť oslava, absolvovanie skúšky, vystupovanie na verejnosti, vážny rozhovor a pod.
- V tomto prípade použite dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite nosom, uvoľnite vzduch ústami. V tomto čase zatvorte oči a sústreďte sa na pohyb bránice.
- Ak sa chystáte vystupovať na verejnosti, dôkladne sa na to pripravte. Zapamätajte si svoju reč tak, aby vám lietala zo zubov. Cvičte pred zrkadlom a potom pozvite priateľov, aby zhodnotili vykonanú prácu.
- Aby ste pred zodpovedným stretnutím neznervózňovali, vyberte si ten správny šatník. Nemali by vás rozptyľovať nepohodlné nohavice alebo šperky cinkajúce na ruke. Vopred si premyslite odpovede na možné otázky.
- Motivujte sa! Je dôležité pochopiť, že táto udalosť je veľkým prísľubom do budúcnosti. Ak chcete dosiahnuť výšky, budete musieť prekonať úzkosť a vydať sa k súperom v plnej bojovej pohotovosti.
- Nepremieňajte všetko na drámu. Vaša reč ani reč nepovedie k smrti, neúspech nie je koniec, toho sa nebojte. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili na to podstatné, čelili strachu.
- Ak sa vám na dôležitej udalosti potia dlane alebo neviete, kam si dať ruky, vezmite si malý predmet (zápalku, prsteň, kľúčenku atď.). Po celú dobu akcie ho hrajte v rukách, no tak, aby nikto nevidel.
- Pred začiatkom akcie si určite urobte mentálnu inštruktáž. Opakujte ako mantru: "Som pokojný", "Uspejem", "Nie som nervózny." Uvoľnite telo, narovnajte chrbát, nedržte ruky na hrudi. Vpred k novým úspechom!
- Aj keď sa necítite dobre, predstierajte pokoj. Nebabrať sa s oblečením a vlasmi, hovorte monotónne a relatívne pokojne. Nekrič, necukaj. Ukážte sa ako profesionál v odbore. Ukážte vyrovnanosť, nenechajte emócie vyplávať v najnevhodnejšej chvíli.
- Je potrebné byť navonok pokojný, aby ste dosiahli rovnaký efekt vo vnútri. Navyše zavediete svojich protivníkov do omylu. Mnohí z nich určite očakávajú, že zlyháte. Nemyslite na to, zapamätajte si prejav, dobre sa pripravte na možné otázky a nepredvídané okolnosti.
- Sledujte svoju mimiku, nevypúlite oči, pery majte zovreté alebo len mierne pootvorené. Nemali by ste si prekrížiť ruky na hrudi, aj keď ešte nenastal čas na rozhovor. Negestikulujte príliš intenzívne, sledujte pohyby, mali by byť jasné a zhromaždené.
- Nespěchejte, zhon ešte nikoho k úspechu nepriviedol. Pri neustálej nervozite si vaši súperi budú myslieť, že nie ste sami sebou. Nemali by ste sa ponáhľať, aj keď sa stretnutie čoskoro blíži a vy ste stále v dopravnej zápche. Pokojným hlasom upozornite na meškanie a potom vstúpte do priestorov ako seriózna osoba. Tiež nedovoľte, aby vás ostatní ponáhľali.
- Odstráňte všetky aspekty svojej nervozity. Ako zvládate stres? Teraz urobte presný opak. Sledujte svoje správanie a telo, buďte otvorení dialógu, neprekračujte z nohy na nohu a nevrtajte sa na stoličke.
- Analyzujte, ako vyzeráte zvonku. Princíp spätnej väzby funguje vždy! Samotný pocit, že pozorujete svoje vlastné „ja“, vás prinúti pozbierať sa a prestať byť nervózny. Premýšľajte o tom, čo sa stane, ak nie? Je to tak, celé okolie a obchodní partneri uvidia vaše prehadzujúce sa oči či nervózne prekríženie prstov. Nedovoľte takýto výsledok udalostí, aby ste sa neponížili v očiach účastníkov rozhovoru.
Každý človek riskuje nervozitu, ak je na ceste zodpovedná udalosť. V takýchto situáciách je hlavnou vecou zachovať pokoj. Aby ste to dosiahli, uchýlite sa k dychovým cvičeniam. Pamätajte, že sa nesmiete sústrediť na zlyhanie. Budete úspešní, verte vo svoju vlastnú silu! V prípade potreby požiadajte blízkych, aby zhodnotili vaše správanie zvonku.
Video: ako sa rýchlo upokojiť a prestať sa báť
"Všetky choroby sú z nervov!" - Dnes veľa ľudí opakuje túto frázu. Ak nájdete spôsob, ako prestať byť nervózny z maličkostí a stať sa pokojnejšími, potom, ako sa hovorí, budete mať šťastie aj zdravie ...
Môžete sa pokúsiť upokojiť sa pomocou odporúčaní psychológov, ktorí často radia: začnite meditovať alebo striekajte negatíva na papier, nedržte to v sebe, povedzte afirmácie, choďte von na opustené miesto a poriadne kričte. Všetky metódy spravidla ponúkajú úľavu od už nahromadeného stresu, ale čo robiť, aby nevznikol? Ako sa prestať trápiť maličkosťami?
Lekári sa s takýmito pacientmi stretávajú každý deň, vždy si kladú otázku, ako prestať byť nervózny. Každý má úzkosť, stres a jeho rôzne prejavy. Najčastejšie sú predpísané sedatíva, niečo neškodné a ľahké, bylinné. Ale prakticky neexistuje žiadny účinok alebo je krátkodobý.
Ako teda prestať byť nervózny z maličkostí?
Teraz nehovoríme o silných stresoch, ako je strata zamestnania alebo vážne problémy v osobnom živote. Hovoríme o maličkostiach, ktoré otravujú život nám a našim blízkym – mešká výťah, zlomí sa klinec, telefón sa vybije v nesprávny čas, doprava je preplnená atď.
To je otrava pri najmenšej provokácii, keď sú všetci nasratí doma aj v práci. Od začiatku sa môžu objaviť nepochopiteľné obavy alebo nevysvetliteľná úzkosť. Často je vzrušenie z vynikajúceho študenta pred skúškou rovnakého charakteru.
Zdá sa, že tieto udalosti sú zvonku maličkosti. Pre podráždeného človeka je to katastrofa, začne vydesiť, potom zostane vyčerpaný a nie je možné sa upokojiť a netrápiť sa.
Medzitým existuje spôsob, ako výrazne zvýšiť svoju odolnosť voči stresu. Pokojný a vyrovnaný sa môžete stať pomocou tréningu „Systémová vektorová psychológia“ od Yuriho Burlana.
Prečo sa objavujú skúsenosti
Pre niekoho sa reakcia na stres prejavuje obavami a strachom, pre niekoho kožnými vyrážkami a svrbením, pre iných - črevnou poruchou alebo arytmiou. Každý je zlý, ale zlý rôznymi spôsobmi. A to je spôsobené zvláštnosťami psychiky konkrétneho človeka. Pochopením tohto zariadenia si môžete výrazne uľahčiť život.
Školenie „Systémová vektorová psychológia“ od Yuriho Burlana odhaľuje skutočné príčiny podráždenia. Každý zažíva stres a nespokojnosť so životom, keď si neuvedomuje svoje prirodzené túžby alebo ich ignoruje a snaží sa žiť podľa programu niekoho iného. Zdá sa nám, že chceme málo: lásku, blahobyt, svetový mier. A čo vlastne človek chce? Niekedy o tom len hádame!
Napríklad nežné, citlivé dievča stráca pokoj. Ona - predstaviteľka vizuálneho vektora - sa narodila pre lásku, potrebuje vznešené city a silné citové spojenia ako vzduch. Toto je jej spôsob, ako sa vysporiadať so strachom zo samoty. Prerušenie citových väzieb môže viesť k neopodstatneným obavám, úzkosti, záchvatom paniky, poruchám spánku a problémom so zrakom.
Nervózny je „somár“, ktorý sa akýmkoľvek spôsobom chce stať štíhlou modelkou. Vyčerpáva sa nekonečnými diétami a hodinami v posilňovni. Potom chcem niekoho pohrýzť. Za tortu je pripravená dať všetko na svete. A kilogramy naďalej kazia „problémové“ miesta.
Ako prestať byť nervózny a ustarostený
Aby ste prestali byť nervózni a ustarostení, musíte pochopiť tých ľudí, s ktorými musíte rokovať a kontaktovať ich. Rozumiete im? Si si istý?
Stáva sa, že človek vidí vo svojom okolí prejav nejakých povahových čŕt, ktoré on sám nemá a tieto vlastnosti považuje za neresť alebo medzery vo výchove. Skúsenosti a neustále rozhorčenie mu trasú nervy. A dráždidlo nepotrebuje posilňovať nervový systém, už spí pokojne. V psychológii systémových vektorov sa vysvetľuje reakcia ľudí na dráždivé správanie druhých.
Sú ľudia, ktorí strácajú nervy, keď čelia pomalosti a pomalosti doma alebo v práci. Je nepochopiteľné, ako sa môžete polhodinu hojdať a otáčať jedným smerom, keď počas tejto doby môžete behať tam a späť. Sú to nosiče kožného vektora. Sami sú rýchle a obratné. Môžu robiť niekoľko vecí súčasne. A píšte, počúvajte, komunikujte aj telefonicky. Za brzdu považujú pomalého, vyrovnaného človeka, ktorý je nositeľom análneho vektora. Pobúrení premárneným časom ich môže začať svrbieť a ich koža sa pokryje vyrážkou.
A lenivým ľuďom lezú na nervy návaly kože, ktoré zaberú všetko naraz, urobia chybu a často nedokončia, čo začali. No, ako sa môžete stať pokojnejšími a neznervózňovať? Je potrebné DOKONČIŤ, doviesť do ideálneho stavu a neopustiť polovicu cesty. Keď sa takíto ľudia trhajú a ponáhľajú, často sa sťažujú na prerušenie srdca, bolesti brucha a problémy so stolicou.
Ako prestať byť nervózny a zdravý
Psychológia systémových vektorov vysvetľuje, že človek má vždy vo svojom majetku vhodné vlastnosti na realizáciu svojich prirodzených túžob.
Dievča s análnym vektorom sa narodilo ako hosteska, je domácke a útulné, vie chutne variť, šiť a pliesť. Je nepravdepodobné, že by chcela byť modelkou. Jej prirodzenou túžbou je založiť si rodinu, viesť dom, prinášať pohodlie, vychovávať deti. Ona so záľubou v papierovačke, vytrvalá a svedomitá, sa úspešnou manažérkou predaja nestane. Donúťte ju, aby urobila niečo, čo sa jej nepáči, a zároveň ju nabádajte a ponáhľajte sa na ňu - má starosti a stres.
Rýchly a šikovný majiteľ kožného vektora, ktorý potrebuje zmenu ako vzduch, chce zmenu dojmov a pohybu v práci. Nie je schopný nechať sa strhnúť monotónnymi správami. Preto je ťažké si ho predstaviť ako pokojného účtovníka. Zbavte ho pohybu, dajte ho do kancelárie vybaviť nejaké papiere, môžu sa objaviť problémy - blikanie, úzkosť a svrbenie, bolesti chrbtice.
Buďte pokojnejší a naučte sa žiť medzi ľuďmi
Neustále sme nervózni z maličkostí a náš každodenný život sa skladá zo série malých udalostí. A stretnutie, vzhľad a rozhovor sa môžu stať dôvodom na obavy. Naučte sa porozumieť druhým a oni vás prestanú otravovať. Pohľad naplnený porozumením a radosťou sa nakoniec na oplátku stretne s teplom a pochopením.
Čo robíte v stresovej situácii? Určite sa neutiahnete, ale ste nervózni, namotávate seba a svoje okolie ešte viac. Samozrejme, je to zásadne nesprávne a deštruktívne. Ako sa však upokojiť a prestať byť nervózny, keď je už všetko rozzúrené alebo nevyrovnané? Existuje niekoľko účinných spôsobov.Voda
Na zotavenie niekedy stačí piť vodu. Tým sa spustí samorehabilitačný mechanizmus tela a jednoducho sa mu umožní dostať sa k rozumu. Mimochodom, záchvaty hnevu sa často vyskytujú v dôsledku nepozorovanej dehydratácie. To, ako je to prepojené, je na dlhý príbeh. Je ľahšie piť vodu. Mimochodom, často sa odporúča piť teplú vodu s lyžicou cukru na pohár.
Nemôžete to piť, ale stačí ísť umyť riad. Vo všeobecnosti ide o voľnú terapiu proti stresu: voda bublá, pracujete rukami. Vhodná je aj sprcha alebo vaňa.
Vzduch
Áno, môžete len dýchať. Nie však raz, ale niekoľkokrát za sebou. Hlboký. A pomaly vydýchnite.
Pohybujte sa
Je to tiež známa metóda, ktorá vám umožní rýchlo sa upokojiť a začať konať. Ale fyzické uvoľnenie by malo byť rýchle. Vhodné na toto:
- Sex;
- tanec;
- Práca v záhrade;
- Chôdza;
- plávať;
- Upratovanie;
- Umývanie alebo mopovanie. Môžete tiež riad, ako je uvedené vyššie.
smiech
Ak je niečo ťažko vnímateľné, treba to zosmiešniť, vulgarizovať a pomocou humoru znížiť jeho hodnotu. Spomeňte si na knihy Harryho Pottera a kúzlo zosmiešňovania a nahradenie strašidelného obrázka vtipným. Smiech vás zbaví akéhokoľvek stresu.
Sledujte svoj obľúbený sitcom alebo čítajte anekdoty.
Slzy
Tiež relaxujú, navyše sa pri nich uvoľňujú z tela všetky toxíny vznikajúce pri práci stresových hormónov. Ak nemôžete plakať nad situáciou, spomeňte si na niečo smutné.
Skontrolujte
Do desiatich. Nádych a výdych. Toto je takmer meditatívna prax.
Myslite na to, že to mohlo byť horšie
Druhou možnosťou zmeny postojov je pozitívne prerámovanie, teda premena nevýhod situácie na výhody. Tieto metódy sú vhodné pre vysoko rozvinutých ľudí.
Verbalizácia
V čase stresu je celkom možné písať o všetkom, čo vás trápi, alebo jednoducho hovoriť, vyberať najvhodnejšie slová a jasne ich vyslovovať. Ale je lepšie napísať list, najlepšie dlhý a nikam ho neposielať.
Len preč z nepríjemnej situácie
Ak ste nahnevaní na večierku, svojou rodinou alebo dokonca vašimi kolegami v práci, je najlepšie vstať a čo najskôr odísť. Zároveň sa prejdite, a to je pohyb.
Nemôžete byť v prostredí, ktoré vás otravuje.
Na internete je to oveľa jednoduchšie: jednoducho vymazali korešpondenciu alebo nechali skupinu v kontakte. Ale v živej komunikácii na to máte právo, aj keď sa na vás budú pozerať úkosom: máte jednu psychiku.
Mimochodom, nepríjemná situácia sa nazýva emotiogénna zóna iným spôsobom.
Urobte tú najzábavnejšiu vec
Každý má svoje záujmy, ale najdôležitejšie je, aby ste sa vy sami nechali unášať podnikaním. Nech je to hlúpa počítačová hra, lekcia strečingu, pletenie čiapky, čítanie detektívky... Hlavné je, že sa do príjemnej činnosti vrhnete hlavou.
Len sa nechajte rozptyľovať niečím bezvýznamným
Ak ste na porade na svojho šéfa taký nahnevaný, že idete vybuchnúť, sledujte kolegove nechty alebo kvety na parapete. Zároveň si pamätajte, že vaše neboli napojené ...
Porazte všetky hrnce
Doslova. Vždy majte doma po ruke starý, nepotrebný a popraskaný riad (napríklad na horných poličkách), ktorý je škoda vyhodiť. Nemusíte ho vyhadzovať, len v momente varu vyberieme a buchneme riad o podlahu. Hlavná vec je, že by mala byť stará a neľutovať ju.
Stáva sa, že hľadáme komplexné recepty na zlepšenie kvality života. Myslíme si: "Ak pôjdem na jogu, hneď sa upokojím." A samozrejme, nechodíme na jogu. A máme úprimnú výhovorku – prečo sa cítime tak zle. V tejto oblasti nie je dobrá joga! žiaľ...
Napriek tomu existujú primitívne, svojpomocné pomôcky prvej pomoci, ktoré sa od nepamäti používajú pri strese, podráždení, frustrácii, v situácii, keď vám niekto alebo niečo zožiera mozog.
Používali ich na odporúčania terapeutov (nielen) starej školy. Tým, ktorí zobrali pacienta za ruku, to už bolo jednoduchšie. Svojpomocné poradenstvo vyučovali fyzioterapeuti, masérski terapeuti a športoví inštruktori. Tipy sú teraz drahšie a ťažšie sa formulujú. Svojpomoc je potlačená, to nie je trhový prístup.
Vráťme sa do starých dobrých čias, kedy bola svojpomoc vítaná.
Metóda 1 Nechajte sa niečím rozptyľovať
Tento spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, je užitočný, keď ste v pasci, zahnaní do kúta a nemôžete uniknúť. Sadnite si napríklad na plánovaciu poradu a počúvajte svojho šéfa, ktorý sa vnútorne varí. Nedá sa utiecť, ale... Rozptyľovanie rozjímaním nad niečím cudzím, neutrálnym a vášňou pre týchto outsiderov je zároveň najlepší spôsob, ako sa nenamotať na maličkosti.
Napríklad: "Čo je však Mášina manikúra... Zaujímalo by ma, ako to urobila?"
Funguje to len vtedy, ak sami rozumiete výhodám takejto stratégie – nepozerajte sa na škaredé veci, nepočúvajte škaredé veci. Ak radi kydáte a hádžete sa - je to vaše právo.
Metóda 2 Dostaňte sa z nepríjemnej situácie (je to tiež emotiogénna zóna)
Zarmútilo ťa niečo na narodeninách niekoho iného? Na pikniku? Neznášate skupinu, verejnosť, stránku na sociálnej sieti? Snívate o odstránení nepríjemnej osoby zo zoznamu priateľov?
Takže rýchlo opustiť skupinu nadobro. Zakázali provokatéra-dišputanta, trolla, burana, blázna. Odstránil váš profil, ak niečo.
Rýchlo zavolali taxík (neposerte sa, neposerte sa), pobozkali hostiteľku a ponáhľali sa domov – preč z párty, preč od kebabov, preč z otravnej, emocionálnej zóny.
Metóda 3 Vypite trochu vody
Toto je už korunný recept všetkých geniálnych terapeutov, ktorí nepredávajú doplnky stravy od farmaceutických korporácií.
Pohár vody, vypitý pomaly, zastaví všetky útoky známe vede. Prvá vec, ktorá je ponúknutá človeku, ktorý je skrútený niečím hrozným, je pohár vody. Pitie vody spúšťa samorehabilitačný mechanizmus tela. Ľudia sa najčastejšie cítia zle z dvoch dôvodov:
- hystéria (sympato-adrenálna kríza iným spôsobom),
- dehydratácia nebola včas zaznamenaná.
Keďže nepočúvame svoje telo a neučíme OBZH, celý deň pijeme čaj, kávu a sódu – všetci máme dehydratáciu a máte ju aj vy. Hneď si dajte pohár vody a potom čítajte ďalej.
Metóda 4 Zapojte sa do vzrušujúceho a zaujímavého podnikania
Táto metóda je vhodná v situácii, keď sa nemôžete „pustiť“. Zaseknuté žuvanie „A oni, A ja, a nuž, všetci“ je potrebné prerušiť niečím skvelým, aj keď hlúpym a nevkusným. Čítanie detektíva. Počítačová hra. Lov a zber. Sledovanie a sledovanie. Pokus odhaliť niečie tajomstvo. Aj odkukávanie a odpočúvanie, čert to vem.
Musíte byť zapletení do intríg, do detektívky, do rýchleho vývoja udalostí, do lovu, do hry, do odvahy, do letu.
Vaše uši by sa mali zdvihnúť a chvost sa krútiť.
Sami viete, čo vás dokáže zaujať a pobaviť. Každý má svoj vlastný, individuálny. Len sa nehrajte na tento dozor. Nikomu neubližuj.
Metóda 5 Fyzický výboj
Každý pozná túto metódu, ale ako to už býva, každému je to jedno. A ešte raz vám pripomínam rýchle fyzické vybitie, ktoré zahŕňa:
- chôdza,
- plávať,
- všeobecné upratovanie bytu (môžete - niekoho iného),
- sex,
- ničenie odpadu,
- práca v záhrade,
- tanec,
- umývanie podláh a ručné umývanie
uvoľňuje skrútené svaly a fantasticky efektívne uvoľňuje stres a frustráciu. Všeobecné umývanie rúk dokonca pomáha vyrovnať sa so smútkom - opäť rada starého lekára, o ktorú sa s vami podelím.
Metóda 6 Dostaňte sa do kontaktu s vodou
Umývanie riadu je bezplatná hypno-psychoterapia. Hluk čistej tečúcej vody zbavuje našu únavu a odnáša so sebou všetky „nečistoty“, nielen domáce.
Okrem umývania riadu existuje aj známa klasika: okúpať sa, osprchovať sa, ísť do kúpeľov, ísť skoro ráno alebo večer plávať do mora, na rieku, na jazero, na jar. Osviežte sa skrátka.
Metóda 7 Pozitívne prerámovanie stresujúcej udalosti
O pozitívnom prerámovaní (vrátane mňa) sa toho popísalo toľko, že sa nechcem opakovať. Len aby som uviedol príklad:
„Je to tak dobré, že sa stalo, že toto leto nikam nepôjdem! Konečne vyzerám ako kurzy angličtiny, fitness a sebarozvoja! Kedy inokedy by som si dovolil taký „zbytočný“ luxus? A v lete je vždy mimosezóna a naokolo sú len zľavy. Takže ušetrím nejaké peniaze!"
Metóda 8 by mohla byť horšia, iná ešte ťažšia
Nie ste spokojní s výsledkom akcie? Predstavte si, čo mohlo byť horšie. Predstavte si, akí zlí sú niektorí ľudia okolo vás. Ak ovládate toto umenie a prestanete nad touto stratégiou ohŕňať nos, potom nebudete potrebovať vôbec žiadnu psychoterapiu.
Metóda 9 Smiech zabíja všetko hrozné a strašne dôležité
Výsmech, úpadok, vulgarizácia niečoho nafúknutého a dôležitého je starý recept ľudskej kultúry, počnúc neolitom. Ďakujem starému otcovi Bakhtinovi za jeho výraz „kultúra karnevalového smiechu“. Čítajte, zaujímajte sa.
Alebo sledujte jedno z dobrodružstiev SpongeBob SquarePants. Keď sa zľakol reči na školskom seminári, čiperná veverička mu darovala super okuliare. SpongeBob si nasadil tieto okuliare a uvidel všetkých študentov a učiteľa... v ich šortkách. To bolo vtipné! Pravda, zo smiechu si svoju správu nikdy neprečítal. A akí boli učiteľkini zbabelci ... Mmm ...
Metóda 10 Počítanie do 10
Stačí prečítať do desať. pomaly. Ovládanie nádychov a výdychov. Pre seba, nie nahlas. Ide o odporúčanie lekárov a športových trénerov.
Metóda 11 Plač
Plač odbúrava stres. So slznou tekutinou odchádzajú z tela tie toxické látky, ktoré vznikajú pod vplyvom stresových hormónov. Ak nevieš plakať pre svoje, vymysli si žalostnú tému a naschvál nad ňou plač.
Metóda 12 Verbalizácia všetkého v duši
Výslovnosť alebo verbalizácia – vyjadrenie nejasného „niečoho“ jasnými slovami. Avšak skvelá vec. Ešte lepšie, napíšte si to všetko na papier, napíšte dlhý list.
Len to nikam neposielajte!
Tu je 12 tipov, ako sa vysporiadať so stresom a chorobami, ktoré stres neskôr spôsobuje.
Týchto 12 je tých, ktoré nám pomáhajú a nepotrebujú na to peniaze. A zvyšok - pre drahých a pre šarlatánov.