Pre väčšinu je stres stálym spoločníkom každodenného života. Už dávno je známe, že zážitky môžu byť príčinou mnohých chorôb a skutočne zasahujú do života. Mnoho ľudí to vie a chápe to, ale fráza „neboj sa“ to neuľahčuje. Ako sa vysporiadať s úzkosťou a úzkosťou? Najprv musíte zistiť, prečo sa môžu objaviť skúsenosti.
Dôvody na obavy
Samotná úzkosť nie je vždy zlá vec. Zdravý strach vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu. Ale ak je úzkosť vysiľujúca a odrádzajúca, treba ju potlačiť.
Medzi skutočné dôvody patrí množstvo situácií a myšlienok. Ľudia sa zvyčajne obávajú:
Čo sa dá robiť
zdravie. Úzkosť o vašom zdravotnom stave sa môže objaviť nielen vtedy, ak máte nejaké vážne ochorenie. Niekedy je alarmujúci už samotný strach z ochorenia, najmä preto, že sa dozvie o nových prepuknutiach chorôb. Mnoho ľudí sa cíti bezbranných.
Ak už máte nejakú chorobu, potom, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, musíte sa o svojom stave dozvedieť čo najviac. Ak to chcete urobiť, je lepšie navštíviť niekoľko špecialistov: po prvé to objasní diagnózu a po druhé vám to umožní získať viac informácií. Keď je úplne jasné, čo sa v tele deje, čo sa dá robiť a aké môžu byť predpovede, ľahšie sa vysporiadať s úzkosťou.
Je lepšie neveriť informáciám na internete bezvýhradne. Tieto články nie vždy píšu lekári. Okrem toho sa môžete mylne odvolávať na seba, čo sa týka inej choroby.
Okrem toho musíte nájsť lekára, ktorému môžete dôverovať a dodržiavať všetky jeho predpisy. Tak ako ľudia dôverujú skúsenému sprievodcovi, keď prechádzajú nebezpečným úsekom cesty, tak aj spoľahlivý lekár pomôže prekonať všetky ťažkosti.
S rodinou musíte otvorene diskutovať o možných komplikáciách a prognóze. Kto, kedy a akú pomoc bude môcť poskytnúť? Ak potrebujete starostlivosť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, urobia to vaši blízki vždy, alebo môžete vopred porozmýšľať nad tým, že si najať zdravotnú sestru? Keď je všetko dohodnuté a rozhodnuté, ani tie najťažšie situácie nepôsobia tak desivo.
Ak je úzkosť spôsobená iba strachom z choroby, mali by sa prijať všetky primerané preventívne opatrenia. To zahŕňa včasné vyšetrenie. Hovorí sa: „Rus sa lieči tri dni pred smrťou,“ a bohužiaľ to do určitej miery odráža mentalitu niektorých slovanských národov. Včasné vyšetrenie a liečba zabráni vzniku závažných ochorení. Ženy by sa napríklad mohli vyhnúť rakovine krčka maternice tak, že by raz ročne navštívili gynekológa.
Aby sme nezašli do extrémov, stojí za to pamätať na obozretnosť. Ak ste fanatickí do sterility, užívania vitamínov a diétnych obmedzení, môžete si naopak zdravie zhoršiť.
Finančná nestabilita. Strach z toho, že zostane bez živobytia, núti mnohých prinášať kolosálne obete. Aby ste neprepadli panike, musíte si zostaviť tabuľku príjmov a výdavkov. To vám umožní vidieť jasný obraz. Z toho možno odvodiť náklady na skutočné potreby: výživnú stravu, bývanie a zdravie. Na ostatné výdavky sa môžete pozerať z pozície: je to naozaj potrebné, alebo len chcete? Ak sa dá niečo vyhodiť, ušetrené peniaze sa dajú odložiť bokom.
Keďže trh práce je vo všeobecnosti nestabilný a riziko straty zamestnania je vysoké, obavy z toho môžete znížiť získaním niekoľkých ďalších pracovných zručností. Vzdelávanie sa stáva dostupnejším, niektoré veci sa dajú naučiť aj zadarmo cez internet. Keď človek pozná niekoľko spôsobov, ako zarobiť peniaze, nebude sa prehnane báť.
Môže byť vytriezvenie, že život v skutočnosti nepotrebuje peniaze a prácu, ale jedlo a čokoľvek. Ľudia nezomierajú na nedostatok peňazí a riziko úmrtia od hladu v skutočnosti nie je také veľké.
Bezpečnosť. Teroristické útoky a prírodné katastrofy sú čoraz bežnejšie a ľudia sa obávajú, že by mohli byť ďalšou obeťou. Z tohto dôvodu existuje strach z verejných miest alebo veľkých vodných plôch. V boji proti takýmto obavám stojí za to zamyslieť sa nad tým, čo orgány robia pre verejnú bezpečnosť: bezpečnosť, varovný systém. Bude užitočné vedieť, ako to všetko funguje, aby ste boli pozorní a vedeli, ako konať.
Príprava vám pomôže cítiť sa pokojnejšie. Môžete si napríklad poskladať batoh pre prípad núdze. Oplatí sa tam dať lieky, trvanlivé potraviny, teplé oblečenie a doklady. Je potrebné prediskutovať s rodinnými príslušníkmi, ako sa zachovať v každej situácii, určiť možné miesta stretnutia. Nemyslite si, že je to paranoja. Ak sa všetky vaše obavy pozriete do očí a premýšľate, možno ich prekonať.
Univerzálne pravidlá
Existujú kľúčové zásady na riešenie všetkých ostatných problémov. Najprv musíte uprednostniť - to vám umožní určiť hlavnú vec v živote a vzdať sa niečoho sekundárneho. Napríklad tým, že sa vzdáte nadčasov, aby ste sa mohli stýkať s rodinou a vychovávať svoje deti, nemusíte byť roztrhaní medzi dvoma vecami.
Prozreteľnosť. Zvážte, či sú obavy opodstatnené a pripravte sa. Ak potom prídu znepokojujúce myšlienky, môžete si povedať, že všetko možné už bolo urobené.
Skromnosť. To znamená uvedomenie si hraníc svojich možností. Človek nemôže vo svojom živote ovplyvniť úplne všetko, vyhnúť sa všetkým chorobám, zarobiť všetky peniaze a všetko predvídať. Uvedomenie si, že vaše vlastné schopnosti sú obmedzené, vám pomôže cítiť sa pokojnejšie pri problémoch.
Jedno židovské príslovie hovorí: „Ak vieš vyriešiť problém, vyrieš ho. Ak to nedokážeš, nie je to tvoj problém."
Oslobodenie od zbytočných emócií. Musíte vynaložiť vedomé úsilie, aby ste problém videli len ako situáciu. Občas sa potrebujete porozprávať s niekým, kto vám pomôže pozrieť sa na všetko zvonka – s dobrým priateľom alebo psychológom.
Netreba sa nútiť. Pravidelné sledovanie správ dáva ľuďom ilúziu, že majú všetko pod kontrolou, no v skutočnosti zvyšuje stres. Vo väčšine prípadov obetiam nič nemôže pomôcť ani nič zmeniť. Médiá sa zameriavajú na „ostré“ detaily: boli medzi mŕtvymi deti alebo v okruhu koľkých metrov sa našli pozostatky tiel po výbuchu. To všetko sa deje výlučne v snahe o hodnotenie a neprináša to úžitok divákom. Znížiť sledovanosť správ neznamená strčiť hlavu do piesku; znamená to byť obozretný k svojim nervom, ktoré nie sú určené na takýto druh stresu.
Rozvážnosť, predvídavosť a pokora vám môžu pomôcť vyrovnať sa so starosťami.
Maria, Primorsk
„Celé tajomstvo existencie je zbaviť sa strachu.
Neboj sa toho, čo sa ti stane, tvoja budúcnosť sa tým nezmení,
ale prítomnosť sa upokojí."
Siddhártha Gautama (Budha)
Bojíte sa o seba, svoj život, blízkych ľudí? Koľko tieto obavy sú opodstatnené?
Keď sa obávate o vážnu vec a dokážete sa dať včas dokopy, nič neohrozuje váš stav mysle.
Ale ak sú skúsenosti trvalé, nepokojné myšlienky v hlave bzučí ako roj ôs, "paralyzuje" ťa to, nepríjemné.
V tomto stave sa nedokážete vyrovnať s emóciami, aby ste ich prijali správne rozhodnutie... A neviete, ako zastaviť narastajúce vzrušenie.
V týchto chvíľach sa zdá, že sa vám zem zosúva spod nôh. Cítite sa bezmocní, presviedčate sa, aby ste nemysleli na zlé veci. Ale to nepomôže.
Som presvedčený - s akýmkoľvek problémom zvládneš... Vždy sa nájde zdroj na jeho vyriešenie.
A ak sa práve teraz cítite zmätení a úzkostliví, tento materiál sa vám bude hodiť.
Poďme sa pozrieť na to, čo je za úzkosťou a ako ju napraviť.
Prečo vzniká úzkosť
Uvedomenie si problému Je polovica jej riešenia. Hovoril o tom Sigmund Freud.
Odkiaľ pochádzajú úzkosti a nepokojné myšlienky? Keď sa dozviete o povahe ich výskytu, bude pre vás ľahšie sa s nimi vyrovnať.
Poďme definovať, z akých dôvodov existuje úzkosť:
1. Koreňová čakra nevyvážená
Koreňová čakra zodpovedný za bezpečnosť v hmotnom svete.
Ak vás premáhajú obavy, úzkosť, starosť o seba a svojich blízkych, potom vaše prvé energetické centrum nie je v poriadku.
Muladhara je tiež kontaktné centrum s rodinou... Väčšinu rodinných a pôrodných programov zdedíme my.
A preto druhá príčina úzkosti.
2. Rodinné alebo generické programy
Ak sa vaša rodina obávala a obávala sa nejakého dôvodu, potom pravdepodobne vy nevedomky vzal toto správanie za základ. Je prirodzené, že máte obavy.
Je dôležité si to uvedomiť a vo chvíľach najbližšieho takéhoto "útoku" si položiť otázku: "Sú to moje pocity?"
míňať jasné vymedzenie medzi vlastnými myšlienkami a tým, čo ste zvyknutí počuť v rodine. Reagujete zo zvyku?
3. Strach z opakovania minulých skúseností
Ak sa vo vašom živote (alebo v živote vašich priateľov / príbuzných) v minulosti stalo tragická udalosť, myseľ bude pravidelne vyvolávať alarmujúce „pripomienky“.
Neustále sa niečoho bojí, pripomína úzkosť, ak tam pôjdete alebo to urobíte, stane sa niečo hrozné.
To je jedna z jeho funkcií – chrániť vás.
Ak budete pokračovať v skúšaní všetkých problémov, ktoré sa komukoľvek prihodili, paranoja je pre vás zaručená.
4. Túžba byť „dobrý“
Jedným z dôvodov starostí o blízkych je potreba byť dobrý".
Spravidla to platí pre ženy. Od detstva nás učili byť „dobré dievčatá“.
Dobrá matka by sa mala starať o deti, dobrá manželka o manžela, dobrá dcéra o starých rodičov.
Hlboko v podvedomí sediace presvedčenie, ak neprejavuješ obavy, nereaguješ obavami na ich problémy, tak aká si potom matka, manželka, dcéra?
Zamyslite sa nad tým, či vašu úzkosť potrebujú blízki.
Ak ich milujete, možno by to bolo lepšie prejaviť lásku nejaký iný spôsob? Napríklad učiť sa dôverovať ich.
Ako sa zbaviť potreby byť dobrý sa dozviete z článku.
5. Vychádzajú staré emócie
Po roku 2012 sa začalo obdobie prechodu planéty z 3. do 5. dimenzie.
Zem sa oslobodzuje od ťažkých energií, my od starých vzorcov odozvy.
Ak ste už dávno našli príčinu svojej úzkosti a odstránili ju a záchvaty paniky pokračujú, vychádzajú staré. neuvoľnené emócie.
3. Presuňte pozornosť na príjemnú
“- Skúšali ste niekedy myslieť v inom jazyku vo chvíľach úzkosti? Henry ma prerušil.
- Prepáč, čo?
- Umožňuje vám udržať sa pod kontrolou, nedovoľuje, aby sa myšlienky rozptýlili.
Donna Tartt "Tajná história"
Naučte sa odvrátiť svoju myseľ od rušivých myšlienok. Nedovoľte emóciám, aby ovládli vašu myseľ.
Hneď ako sa mihne prvá znepokojivá myšlienka, presunúť zameranie na niečo príjemné, na niečo, čo ťa teší.
Urob niečo. Keď ste neaktívny, ste nervóznejší.
Vyberte si nejaké aktívne povolanie ktorý úplne pohltí vašu pozornosť:
- Hrajte sa s dieťaťom na schovávačku.
- Choďte si zabehať okolo domu.
Nechajte sa rozptýliť a nebojte sa, že sa na chvíľu prestanete báť.
4. Vydýchnite starosti
Zamerajte sa na fyzické vnemy a zistite, kde vo vašom tele máte obavy.
Zhlboka dýchajte cez túto oblasť.
- Pri nádychu si predstavujte, ako je táto časť tela naplnená harmonizáciou liečivá energia.
- Pri výdychu - rušivé myšlienky opúšťajú telo mimo aury a premeniť na svetlo.
5. Pozorujte myšlienky
“... Začnite si zapisovať svoje myšlienky – čokoľvek vás napadne. Nemeňte ich, pretože tento papierik nemusíte nikomu ukazovať! Stačí si ich 10 minút zapísať, ak sa na ne pozriete, sú to vaše myšlienky, budete si myslieť, že toto je dielo duševne chorých...“
Osho "Oranžová kniha"
Keď sa objavia rušivé myšlienky, neodháňajte ich, ale pozorujte ich. Nebráňte sa, zvýši to vašu úzkosť.
Predstavte si ich ako oblaky plávajúce po oblohe. Len pozorovať bez posudzovania.
Naučte sa, ako byť naplnený pocitom bezpečia zvnútra von.
6. Nahraďte znepokojujúce myšlienky pozitívnymi afirmáciami
Vytváraš si svoju vlastnú realitu. čo ty? rozhodnúť sa myslieť potom sa to stane.
Prepíšte znepokojujúce myšlienky na pozitívne. A hneď ako sa objaví zlá myšlienka, nahraďte ju.
Známe príslovie – „život je ako zebra, potom biely pruh, potom čierny.“?
Alebo toto – „kto sa veľa smeje, ten veľa plače.“?
Z toho pramení presvedčenie, že po úspechu musí nasledovať séria problémov. Je lepšie vzdať sa výhod, ako za ne neskôr platiť.
Prepíšte tieto postoje ako pozitívne a inšpirujúce. Potom sledujte, ako sa váš život zmení.
- Život je ako dúha. Každý deň ma stretáva s novými odtieňmi.
- Kto sa veľa smeje, je šťastný.
7. Zhodnoťte, aký prínos má vaša úzkosť pre blízkych.
Zamyslite sa nad tým, ako môže úzkosť skutočne pomôcť vašim deťom, blízkym? V žiadnom prípade.
vy spotrebovať energiu, ktoré by mohli byť použité na obnovu ich zdroja alebo na skutočnú starostlivosť o ne.
Dobrou správou je, že samotná starosť ich osud nezmení.
Vaše obavy sa s najväčšou pravdepodobnosťou nenaplnia. Pretože členovia vašej rodiny sem prišli s vlastnými úlohami.
Je však celkom v ich silách vytvárať prekážky v ceste a pokaziť náladu úzkostných myšlienok. toto chceš?
Navyše sa vyčerpávate, zhoršuje sa tým váš zdravotný stav, čo ďalej vedie k rôznym chorobám: hypertenzia, srdcové choroby, žalúdočné vredy.
Ak naozaj milujete svoje deti, manželov, rodičov, nahradiť starosti príjemné spomienky na ne.
A v ťažkej chvíli pocítia vaše posolstvo lásky a starostlivosti.
To isté platí aj pre vás. Zamyslite sa nad sebou vo vznešenom tvorivý stav, preniknutý týmto pocitom a nahradí vzrušenie.
8. "Kde som ja, tam je miesto sily"
Na sprievodnom webinári dňa 19. mája 2016 pre klientov Vzdelávacieho centra Keys of Mastery navrhla Alena Starovoitová nezvyčajný spôsob, ako sa cítiť bezpečne a chrániť svojich blízkych.
Keď sa vystavíte úzkosti, vy znič sa zvnútra... Túžite po pomoci, no sami sa o ňu pripravujete.
V takýchto chvíľach sa stráca spojenie s duchom. A v ňom je váš skutočnú silu... Na toto nezabudni.
Ako sa vyrovnávate s úzkosťou? Radi si to prečítame!
Vyššie uvedené postupy vám pomôžu zbaviť sa rušivých myšlienok, ktoré sa už vo vašej hlave objavili.
Ak chcete navždy zabudnúť na svoje strachy a starosti, použite Svetelné telá.
Každá osoba, v tej či onej miere, podlieha dočasnej úzkosti a strachu. Veľmi často vzniká úzkosť z očakávaných udalostí súvisiacich s prácou, školou alebo vzťahmi. Niektorí ľudia však poznajú aj bezdôvodný pocit strachu, ktorý sa objaví nečakane, bez zjavného dôvodu. Ako sa vysporiadať s pocitmi úzkosti a strachu?
Úzkosť a strach
Ak sa vynoria pocity strachu a úzkosti z konkrétnych vecí a udalostí, je ľahšie sa s nimi vysporiadať. Samozrejme, že takéto obavy sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi, ktoré prinášajú nepríjemnosti do života, ale objekt strachu je prinajmenšom pochopiteľný.
Úplne inak sa človek cíti, ak sa na neho valí bezdôvodný strach, ktorý nemá vysvetlenie. Niektoré ženy napríklad považujú za desivé komunikovať s cudzími ľuďmi. Alebo byť sám v prázdnom byte. Prejavov úzkosti môže byť veľmi veľa.
Keď do každodenného života vstúpi neodôvodnený strach, narúša zameranie sa na podnikanie, prináša frustráciu a prispieva k neúspechu v osobnom živote.
Ak človek cíti ohrozenie svojej existencie, strach je normou. Zdravé starosti sú prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo, ktorá vám umožňuje zmobilizovať sa v prípade núdze a nájsť inteligentné riešenia. Zvláštnosťou nevedomého strachu je, že je veľmi ťažké ho ovládať, pretože neexistuje žiadny zjavný dôvod na jeho vzhľad.
Úzkosť a strach sú si v mnohom podobné. Dokonca aj reakcie organizmu, ktoré tieto javy sprevádzajú, sú rovnaké. Napriek tomu úzkosť a pocit strachu majú významné rozdiely.
Úzkosť je nejasný pocit obáv, ktorý vzniká ako reakcia na neznámu hrozbu. Zvyčajne to nie je dôsledok konfrontácie s konkrétnym a hmatateľným nebezpečenstvom. Životné skúsenosti a intuícia často pomáhajú predvídať možnú hrozbu aj v situáciách, keď je úzkosť bezpredmetná. Pocity úzkosti a úzkosti sú zvyčajne založené na domnienkach.
Ale strach je výrazná emocionálna reakcia na konkrétny výskyt hrozby. Objavuje sa, keď je nebezpečenstvo špecifické, skutočné a má jasný predmet, ktorý vyvoláva negatívne emócie. Ak ide o bezdôvodný strach, najčastejšie máme na mysli pocit neurčitej a nevedomej úzkosti z celkovej životnej situácie.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou a strachom
Daj si pauzu. Stáva sa, že vznikajúci pocit úzkosti nedovoľuje myslieť triezvo. Bránia tomu aj fyziologické prejavy strachu: pod vplyvom adrenalínu sa zrýchli tep, potia sa dlane, môžu sa objaviť záchvaty paniky, myšlienky začnú byť zmätené a zmietané.
Práve v tejto chvíli si musíte nájsť čas na nájdenie pokoja na fyzickej úrovni. Na to stačí urobiť krátku prechádzku v blízkosti domu, dať si upokojujúci kúpeľ alebo vypiť šálku aromatického a tonického čaju.
Ak nemôžete okamžite prekonať paniku, skúste hlboké, pomalé dýchanie. Položte si dlane na brucho a niekoľkokrát sa plne nadýchnite a vydýchnite, pričom sa na ne plne sústreďte. Niekoľko minút tohto pomalého dýchania môže zmierniť reakcie tela na stres spojený s úzkosťou a úzkosťou.
Teraz zaujmite racionálny prístup k riešeniu problému, ktorý sa vás týka. Ak sa úzkosť spája s určitou situáciou, ktorej výsledok vám nie je celkom jasný, skúste si predstaviť ten najhorší scenár. Ak obchodné stretnutie alebo rande s mladým mužom nepôjde hladko, obráti sa z toho svet hore nohami?
Často racionálne pochopenie výsledkov budúcej udalosti môže výrazne znížiť úzkosť, zmierniť záchvat paniky a úzkosti.
Ale strach nie je vždy viazaný na konkrétnu udalosť alebo objekt. Riadená vizualizácia je dobrý spôsob, ako zmierniť príznaky nevysvetliteľného strachu a úzkosti. Budete musieť zavrieť oči a v duchu si predstaviť seba na tichom a bezpečnom mieste. Môže to byť pobrežie alebo kút záhrady, lesná čistina alebo rozkvitnutá lúka zaliata slnkom. Pozitívne emócie, ktoré duševná kontemplácia seba samého v takomto prostredí vyvoláva, spôsobia, že sa budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.
Ak máte neustály pocit hrôzy, hovorte o svojich pocitoch nahlas. Podeľte sa o svoje obavy a obavy s niekým, komu dôverujete. Najlepšie je, ak je to kvalifikovaný psychológ alebo psychoterapeut, ktorý dokáže posúdiť mieru vašej situačnej a osobnej úzkosti a ponúknuť odbornú psychologickú podporu.
Úzkosť a fóbie sa dajú účinne liečiť
Máte úzkosť alebo prílišnú úzkosť?
Možno váš problém súvisí s úzkostnou poruchou.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Svojpomocné stratégie pre úzkosť a úzkostné poruchy
Úzkosť môže byť užitočná, keď vás povzbudí, aby ste podnikli potrebné kroky a vyriešili problém. Ale ak sa obávate bez zjavného dôvodu a vždy očakávate najhorší možný priebeh udalostí, potom sa samotná úzkosť stane vážnym problémom, ktorý sa nedá ľahko vyriešiť sám. Neustále pochybnosti a obavy paralyzujú, nemotivujú ani nepoháňajú k produktívnej činnosti. Úzkosť znižuje váš prísun emocionálnej energie a zasahuje do vášho každodenného života. Dobrou správou je, že chronická úzkosť sa dá efektívne zvládnuť. Môžete trénovať svoj mozog, aby zostal pokojný a sústredený a pozrel sa na život z pozitívnejšej perspektívy.
Prečo je také ťažké prestať sa báť?
Máte zmiešané pocity zo svojich obáv. Na jednej strane ste unavení zo svojich starostí – nemôžete spať a neviete dostať z hlavy pesimistické myšlienky. Ale je možné, že tieto obavy majú pre vás špeciálny význam. Napríklad si myslíte:
Možno nájdem riešenie.
- Nechcem nič zmeškať.
- Ak nad tým budem ešte trochu premýšľať, možno pochopím, o čo ide.
- Nechcem žiadne prekvapenia ani prekvapenia.
- Chcem byť zodpovedný za to, čo sa deje.
Je pre vás ťažké zbaviť sa svojich starostí, pretože svojim spôsobom pracujú pre vás.
Je veľmi ťažké zbaviť sa zvyku znepokojovať sa, ak si myslíte, že vás úzkosť chráni. Aby ste sa prestali báť a prežívať úzkosť, musíte sa vzdať presvedčenia, že úzkosť slúži pozitívnemu účelu. Keď pochopíte, že úzkosť spôsobuje problém, nie riešenie, môžete nad svojou úzkosťou získať kontrolu.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Tip č. 1: Prijmite neistotu
Neschopnosť tolerovať neistotu zohráva obrovskú úlohu pri vzniku úzkosti a úzkosti. Chronická úzkosť je založená na pochybnostiach alebo nepredvídateľnosti. Musíte so 100-percentnou istotou presne vedieť, čo sa stane. Úzkosť sa považuje za spôsob, ako predpovedať budúcnosť, vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam a kontrolovať výsledok. Problém je v tom, že tento mechanizmus nefunguje.
Premýšľanie o všetkom, čo sa môže pokaziť, neurobí váš život predvídateľnejším. Môžete sa cítiť pokojnejšie, keď máte úzkosť, ale je to len ilúzia. Zameranie sa na najhorší scenár nezaručuje, že sa nič zlé nestane. Ak sa teda chcete prestať báť, začnite zmenou svojej potreby istoty a potreby okamžitej reakcie.
Riešenie neznášanlivosti neistoty je kľúčom k odstráneniu úzkosti.
Položte si nasledujúce otázky a zapíšte si odpovede. Zistite, či dokážete pochopiť problém neznášanlivosti neistoty.
Môžete si byť istý všetkým, čo sa v živote deje?
- Aké sú výhody a nevýhody istoty?
- Máte sklon veriť, že nepríjemné veci sa môžu stať len preto, že si nie ste istý inak? Aká je v tomto prípade pravdepodobnosť pozitívneho alebo neutrálneho výsledku?
- Prečo žiť s neustálym strachom, že sa môže stať niečo negatívne, keďže pravdepodobnosť je extrémne malá?
______________________________________________________________________
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Tip #2: Skúste odložiť úzkosť na neskôr
Je mimoriadne škodlivé pre produktívnu prácu a bežný každodenný život, keď úzkosť a úzkosť neustále zamestnávajú vaše myšlienky. Snaha prestať sa trápiť nefunguje, aspoň na dlho. Môžete sa na chvíľu rozptýliť, ale rušivých myšlienok sa nemôžete zbaviť navždy. Pokus o to ich často len posilní. To však neznamená, že nemôžete urobiť nič, aby ste svoju úzkosť ovládli. Musíte len vyskúšať iný prístup. Namiesto úplného potláčania úzkostných myšlienok si skúste vytvoriť návyk na odkladanie úzkosti.
Učenie schopnosti odložiť úzkosť:
Definujte „problémové obdobie“.
Vyberte si konkrétny čas a miesto pre váš budík. Mali by byť rovnaké každý deň (napríklad v obývačke od 17:00 do 17:20) a nie príliš neskoro, aby neboli tesne pred spaním. Počas „obdobia úzkosti“ sa môžete trápiť čímkoľvek, čo vás napadne. Vo zvyšku času sa snažte vyhnúť úzkosti a starostiam.
- Prerušte podnikanie, ak vás počas dňa napadnú rušivé myšlienky, urobte si krátku poznámku na papier a odložte si ich na „nepokojné obdobie“. Skúste si zapamätať, že budete mať čas na to premýšľať neskôr, takže sa nemusíte báť hneď teraz. Uložte si budík na neskôr a pokračujte vo svojej práci ako zvyčajne.
- Pracujte so svojimi poznámkami počas „problémového obdobia“. Zistite, či máte obavy z problémov, ktoré ste uviedli počas dňa. Ak vás myšlienky stále trápia, dovoľte si na ne myslieť, ale len na čas, ktorý máte na „trápené obdobie“ vyhradený. Ak sa vám problémy už nezdajú dôležité, skráťte si „obdobie obáv“ a užite si zvyšok dňa.
Oddialenie úzkosti je účinné, pretože narúša zvyk sústrediť sa na obavy a obavy v danom okamihu. Keď dokážete rozvinúť schopnosť odložiť svoje úzkostné myšlienky na neskôr, vypestujete si pocit kontroly.
______________________________________________________________________
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Tip č. 3: Sledujte negatívne myšlienky
Ak trpíte chronickou úzkosťou, potom s najväčšou pravdepodobnosťou považujete svet okolo seba za nebezpečnejší, než v skutočnosti je. Môžete napríklad zveličiť pravdepodobnosť, že sa veci pokazia, vybrať si hneď najhorší scenár alebo každú negatívnu myšlienku považovať za hotovú vec.
Tieto iracionálne, pesimistické názory sú známe ako kognitívne predsudky.
Hoci kognitívne predsudky nie sú založené na realite, nie je ľahké ich napraviť. Zvyčajne sú súčasťou nepretržitého myslenia a sú také automatické, že si ich veľa ľudí ani neuvedomuje.
Aby ste zmenili tento spôsob myslenia a odstránili úzkosť a úzkosť, musíte „preprogramovať“ mozog. Začnite identifikáciou rušivých myšlienok a premýšľajte čo najpodrobnejšie o tom, čo vás desí alebo znepokojuje. Potom namiesto toho, aby ste svoje myšlienky brali ako hotovú vec, myslite na ne ako na hypotézy vyžadujúce testovanie reality.
Otázka znepokojujúcich myšlienok:
- Existuje nejaký dôkaz, že znepokojujúca myšlienka je pravdivá? Že to nie je pravda?
- Existuje pozitívnejší, realistickejší pohľad na situáciu?
- Aká je pravdepodobnosť, že sa skutočne stane to, čoho sa obávam?
- Ak je pravdepodobnosť nízka, aké sú možné scenáre vývoja udalostí?
- Aký je zmysel tejto myšlienky? Ako mi môže úzkosť pomôcť?
- Čo by som povedal priateľovi, ktorý by sa tým trápil?
______________________________________________________________________
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Tip č. 4: Naučte sa relaxovať
Úzkosť je viac ako len pocit. Je to fyzická reakcia tela na vnímanú hrozbu. Vaše srdce bije rýchlejšie, dýchate rýchlejšie, svaly sa napínajú. Keď ste uvoľnení, dochádza k opačnému procesu. Váš tep sa spomalí, dýchate pomalšie a hlbšie, uvoľnia sa svaly a stabilizuje sa krvný tlak. Keďže nie je možné zažiť úzkosť a zároveň byť uvoľnený, relaxácia je silným nástrojom na zvládanie úzkosti.
Ak máte chronickú úzkosť, relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, hlboké dýchanie a meditácia, vás môžu naučiť, ako používať svoje telo na relaxáciu. Pravidelnosť je kľúčová. Skúste si na relax vyhradiť aspoň 30 minút denne. Relax sa pre vás postupne stane bežnou praxou a bude dobrým pomocníkom pri zvládaní úzkosti.
- Progresívna svalová relaxácia.
Keď sa vás zmocní úzkosť, progresívna svalová relaxácia vám môže pomôcť zmierniť svalové napätie a vziať si čas. Technika je spojená so systematickým napínaním a následným uvoľňovaním rôznych svalových skupín. Keď sa vaše telo uvoľní, uvoľní sa aj váš mozog.
- Hlboké dýchanie.
Ak máte obavy, dýchajte častejšie. Hyperventilácia je príčinou symptómov, ako sú závraty, dýchavičnosť a necitlivosť v rukách a nohách. Ide o fyziologické príznaky strachu, ktorý ďalej vedie k úzkosti a panike. Ale hlboké dýchanie s bránicou môže zmierniť tieto príznaky a upokojiť sa.
- Meditácia.
Ukázalo sa, že meditácia znižuje úzkosť. Výskum ukazuje, že meditácia môže skutočne zmeniť váš mozog. Pravidelné cvičenie meditácie zvyšuje aktivitu na ľavej strane prefrontálneho kortexu, oblasti mozgu zodpovednej za pocity pokoja a radosti.
______________________________________________________________________
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Tip č. 5: starajte sa o seba
Zdravý a vyvážený životný štýl zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní úzkosti, strachu a úzkosti na prijateľnej úrovni.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou a úzkosťou.
Prijmite podporu
Úzkosť a úzkosť sa zhoršujú, keď sa cítite bezmocní a sami. Čím viac budete oslovovať iných ľudí, tým menej zraniteľní sa budete cítiť. Ak pociťujete úzkosť, zavolajte svojmu blízkemu členovi rodiny alebo priateľovi. Stačí hovoriť o svojich obavách a budú vnímané ako menej ohrozujúce.
Prejdite na zdravú výživu
Začnite svoj deň raňajkami a počas dňa jedzte často malé jedlá. Vyhýbanie sa jedlu vedie k nízkej hladine cukru v krvi, čo môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Jedzte veľa komplexných sacharidov, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Nielenže stabilizujú hladinu cukru v krvi, ale tiež zvyšujú hladinu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pôsobí proti úzkosti.
Vyhnite sa alkoholu a obmedzte kofeínové nápoje vrátane sódy, kávy a čaju. Kofeín môže zvýšiť úzkosť, narušiť spánok a dokonca vyvolať záchvaty úzkosti. Obmedzte rafinovaný cukor.
Cvičte pravidelne
Cvičenie je prirodzený a účinný spôsob liečby úzkosti. Skúste začať s aspoň 30 minútami aerobiku alebo inej fyzickej aktivity každý deň. Aeróbne cvičenie uvoľňuje napätie a stres, zvyšuje fyzickú a duševnú energiu a zlepšuje pohodu tým, že uvoľňuje endorfíny, chemické látky zodpovedné za pohodu v mozgu.
Vyhnite sa pitiu alkoholu a nikotínu
Alkohol dočasne zmierňuje úzkosť a úzkosť, ale v skutočnosti spôsobuje ďalšie príznaky, keď pominie. Pitie na zmiernenie úzkosti a úzkosti môže viesť k zneužívaniu alkoholu a závislosti. Fajčenie, keď cítite úzkosť, je tiež zlý nápad. Aj keď sa môže zdať, že cigarety upokojujú, nikotín je v skutočnosti silný stimulant. Fajčenie zvyšuje, nie znižuje úroveň úzkosti.
Snažte sa mať dostatok spánku
Úzkosť a úzkosť môžu spôsobiť nespavosť. K vzniku úzkosti však môže prispieť aj nedostatok spánku. Keď trpíte nedostatkom spánku, vaša odolnosť voči stresu je extrémne nízka. Keď ste dobre oddýchnutí, je oveľa jednoduchšie zachovať pokoj, ktorý je kľúčovým faktorom pri zvládaní úzkosti, a prestať sa báť.
Ak navrhované spôsoby riešenia úzkosti nepomáhajú, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Existuje mnoho účinných spôsobov liečby úzkosti a úzkostných porúch, vrátane
Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič zásadné nestalo. Takéto pocity nenesú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a nepríjemní. Pokiaľ ide o psychológiu, môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.
Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou
Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje sily tela.
Predstavte si, že vás na ulici napadne pes, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa len obávate, že by vás pes mohol napadnúť, budete sa cítiť zle. Prílišný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.
Pocity úzkosti sa môžu líšiť od miernych až po ťažké. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto sú ľudia trpiaci fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.
Hlavné príčiny úzkosti
V tomto stave má človek vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Zvážte príčiny strachu a úzkosti:
- psychická trauma v minulosti,
- otravné akcie
- podozrievavý charakter, keď si človek nie je ničím istý,
- psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naňho nadmerné nároky,
- sedavý spôsob života, nezdravá strava,
- začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
- negatívne udalosti v minulosti,
- osobnostné črty, kedy sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
- poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálne narušenie.
Deštruktívne účinky úzkosti a strachu
Človek sa len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, nemá dostatok vzduchu, krvný tlak vyskočí.
Z príliš silných emócií sa človek veľmi unaví, jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách je chvenie, nemôže dlho zaspať, bez zjavnej príčiny je bolesť v žalúdku. Mnoho systémov tela trpí v tomto stave, ženy zažívajú hormonálne poruchy a muži zažívajú poruchy genitourinárneho systému. Preto sa musíte vedieť zbaviť strachu a úzkosti.
Identifikácia problémov
Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niekto sa bojí hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, ďalší sa jednoducho hanbia za svoj charakter, dokonca sa neukazujú príliš múdri, hlúpi atď. Keď si svoj problém priznáte, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.
Zaobchádzanie so strachom a úzkosťou
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.
- Keď pociťujete úzkosť, vždy vzniká napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. Fyzická aktivita v tejto veci pomáha, preto sa snažte cvičiť, alebo sa radšej venujte fyzickej aktivite ako tím. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging, dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať so zbytočnou úzkosťou.
- Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám rozptýliť váš pocit strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, odstráni bremeno problémov, ktoré vás stlačili. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity denníku.
- Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, no nerobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite s nimi niečo robiť.
- Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napätú atmosféru a uvoľniť sa. Preto sa porozprávajte s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmejú. Môžete si tiež len pozrieť nejaký humorný program, prečítať si niečo vtipné. Všetko, čo vám robí radosť, sa dá použiť.
- Robte niečo, čo je vám príjemné. Oddýchnite si od svojich negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si s vami len tak sadnite do kaviarne. Niekedy stačí len hrať počítačové hry, čítať fascinujúcu knihu, vždy nájdete niečo, čo vás poteší.
- Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že podnikanie môže skončiť zle, a predstavujeme si ho v živých farbách. Skúste to urobiť naopak a predstierajte, že všetko dobre dopadlo. To vám pomôže znížiť vašu úzkostnú poruchu.
- Odstráňte zo svojho života všetko, čo spôsobuje úzkostnú poruchu. Sledovanie správ alebo vysielania o zločinoch, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vytvára ešte väčší pocit úzkosti. Preto sa ich snažte nesledovať.
Psychologické triky na zmiernenie strachu
Vyhraďte si 20 minút denne pre seba, aby ste sa úplne vzdali svojej úzkosti a zamysleli sa nad tým, čo vás najviac trápi. Môžete sa vzdať a dokonca plakať. Keď sa však určený čas skončí, zakážte si na to čo i len myslieť a pustite sa do svojich každodenných činností.
Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič obťažovať. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že stojíte pred horiacim kusom dreva, z ktorého do vzduchu stúpa dym. Predstavte si, že tento dym je váš alarm. Sledujte, ako stúpa k oblohe a úplne sa v nej rozpustí, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho sledovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.
Zamestnajte sa ručnými prácami. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.
Aj keď sa spočiatku neviete zbaviť úzkostných myšlienok, časom sa naučíte, ako na to. Predovšetkým sa riaďte radami a budete postupne menej úzkostliví.
Zbaviť sa strachu - rady psychológov
Psychológovia navrhujú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.
- Arteterapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitom strachu. Skúste nakresliť svoj strach, vyjadriť ho na papier. Potom papier s nákresom spáľte.
- Keď máte záchvaty úzkosti, prepnite na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
- Uvedomte si podstatu svojho strachu, vyriešte ho. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte kúsok papiera.
- Dychové cvičenie „Vdýchnuť silu a vydýchnuť slabosť“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
- Choď v ústrety svojmu strachu. Prekonať to za každú cenu vám pomôže menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť strachu.
- Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
- Niekedy je užitočné porozprávať sa sami so sebou. Vaše zážitky sa tak pre vás stanú zrozumiteľnejšími. Uvedomujete si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, srdce už nebude biť tak často.
- Pocit hnevu vám môže pomôcť zbaviť sa strachu, takže nájdite niekoho, kto vás rozhnevá.
- Nájdite niečo naozaj vtipné, čo okamžite neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.
Prestaňte sa báť svojich strachov
V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a zložili skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy, báli sa niečoho.
Tento pocit vlastne mobilizuje silu nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.
Nikdy nemôžete prekonať svoj strach jednoducho tým, že sa ho bez rozdielu zbavíte alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si daný okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. Pomôže vám pohodlne žiť a užívať si to, čo máte.
Robte biznis, ktorý sa vám páči a budete cítiť svoju dôležitosť pre iných ľudí. To vám pomôže ľahšie sa vysporiadať so všetkými strachmi a úzkosťami vo vašom živote.