Magada pärast magusat. Miks magus taha magada

Tere, kallid lugejad! Meie teema täna on unisus pärast sööki. Tunnistage, kindlasti tunnete seda tunnet.

Keegi kogeb seda sagedamini, keegi vähem. Kas sa tead, miks toit teeb soovi magada? Millistel põhjustel see toimub? Kas see seisund on võimalik vältida? Leiame vastuseid nendele küsimustele koos.

Peamised põhjused

Mõtle ja proovige meeles pidada, mida tavaliselt pärast õhtusööki juhtumeid hakkate tundma nõrkust ja väsimust? Õnnelikkus kaob tavaliselt pärast rikkalikku toitu või kui olete kiirustanud magusat. Õigus?

Miks see juhtub? Juhul tihe õhtusöök, keha peab kulutama liiga palju energiat seedimine toidu.

Kujutage ette, suu, söögitoru, mao ja sooled töötavad kohe selle transpordi ja seedimise üle.

Sellise keerulise protsessi puhul on palju tugevust. Ülesandega toimetulekuks on keha loomulikult aega taastuda.

Seega tunne tugeva väsimuse ja tahavad magada. Mõned toitumisspetsialistid, nalja, kutsuvad seda riiki "Ajutine Food kooma".

Teine põhjus on rikas süsivesikute, eriti "kiire" toitu. Lihtsamalt panna, sõi magustoit - tahtis magada. Sarnaselt on sarnane vere glükoosisisalduse järsk muutus.

Keha kasutab suhkrut ühe energiaallikana. Kui ressursid on tulemusel, hakkate tunnete tunne nälga.

Sel ajal tekitab aju aktiivselt aine - orecini. Arstid ütlevad, et ta vastutab elujõu eest ja teeb inimese toidu otsimiseks.

Muide, samal põhjusel on raske magama jääda "tühja kõhuga". Aga nüüd ei ole see sellest. Kui sa jõuad suure hulga suhkrute kehasse, peatab Orksa tootmine järsult. Õnnetus asendatakse uimasusega.

Oreksin ja insuliini

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et kiire süsivesikute sagedane kasutamine veresuhkru teravate hüppemide põhjustamine põhjustab neuronite järkjärgulist blokeerimist orexiini.

See võib olla tervisele ohtlik, kuna see provotseerib kiiret üleliigset kaalu, mis toob kaasa rasvumise ja haiguse tekkimise, mida nimetatakse Narcotepsia "- pidev uimasus sündroom.

See tähendab, et kui me sööme kiirtoitu, me armastame maiustusi, valgeid leiva- ja pooltooteid, siis aja jooksul tunneme endiselt nõrku pärast sööki, väsimust suureneb ja kehaline aktiivsus väheneb. Inimene kukub suletud ringi.

"Oreksin on meie keha tavalise toimimise jaoks äärmiselt oluline. See on see, kes vastutab organi vajaduste suhte eest inimese teadlike soovidega. Näiteks ärkamine, toidu otsing, hormoonide arendamine, normaalne ainevahetus. " - selgitab Denis Burdakovi, Uurija University of Manchester Suurbritannias.

Seetõttu on vaja tagada, et päeva sööv toit ei põhjustanud suhkru tormi.

See on oluline ka, sest teadlaste seas on veel üks arvamus. Nad usuvad, et pärastlõunal uimasus on suurenenud insuliini tootmise tulemus.

Põhjuseks on samad - kiire süsivesikute, mis langevad veres ja suhkru sisselülitamist, teenindab maksasignaali insuliini tekitamise vajaduse kohta. Tema, nagu on teada, aitab glükoosi absorbeerimist, töötlemisel energiat.

Arstid ütlevad, et liiga palju suhkrut, "blokeerimine" ja keharakud lakkavad reageerima insuliini.

Maksa jätkab seda suurenenud mahus. Selle tulemusena ebaõnnestub süsteem. See võib põhjustada diabeedi.

Unisus võitlus

Mida teha? Kuidas vabaneda uimasuse märke ja kaitsta teie tervist?

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt pöörata tähelepanu nende toitumisele. Või pigem selle koostis.

Esiteks tuleks kiiresti süsivesikud asendada aeglasega. Ma tuletan teile meelde

Oleg liigitatud teraviljakultuurid (tatar, kaerahelbed, nisu, filmid jt), samuti köögiviljad, soolased puuviljad ja marjad.

Teiseks lisage rohkem valgu tooteid dieedil - läätsed, oad, munad, liha ja kalade, piima- ja piimatoodete madala rasvasisaldused. Arstid tagavad, et muna orav võib anda rõõmsameelsusele rohkem kui tassi kohvi.

Teaduslikult tõestanud, et kaamera sisaldavad joogid stimuleerivad aju tööd kahe tunni jooksul, valgu tooted - kogu päeva jooksul.

Lisaks ei ole nii kaua aega tagasi kuulsa ajakirjas "Neur", need uuringud Cambridge'i ülikooli teadlaste uuringud.

Nad ütlevad, et valkude rikkalike toodete kasutamine suurendab orkondite tootmist. Isik tunneb end jõuline ja aktiivne ning kalorite tulevad koos toiduga hakkab kohe keha veeta.

Veelgi enam, valkude kombinatsioon köögiviljarasvadega, mis sisaldavad näiteks pähklites - aitavad "blokeerida" glükoosi negatiivset mõju oreksiini neuronitele.

Avastusi kinnitasid kaks katset. Esiteks asetati oreksiinirakud katseklaasidesse toitainete erinevate lahustega. Koostoime reaktsioon tekkis, kus aminaate aminohapped asusid.

Teises uuringus jätkusid uuringud rottidel. Muna valk lisati nende dieeti. Selle tulemusena suurendasid loomade aju mitte ainult orcetsiini taset, vaid suurendas oluliselt nende mootori aktiivsust. Mõju jäi mitu tundi.

Mida see tähendab? Kompositsioon ja toidu kogus on tihedalt seotud meie keha reaktsioonidega. Tahad olla jõuline ja unustada pärastlõunal uimasus - ärge ülestage ja sööge kasulikku toitu, rikas oravade, küllastumata rasvade ja aeglaste süsivesikute puhul.

Mida meeles pidada

Lisaks toidu koostisele pöörake tähelepanu oma glükeemilisele indeksile - see on indikaator, millisel kiirusel on süsivesikud keha ja kuidas need veresuhkru taset mõjutavad.

Mida see on madalam, seda parem. Leia iga toote glükeemilise indeksi üksikasjalikud kirjeldused internetis ei ole raske.

Iga füüsiline aktiivsus aitab toime tulla unisuse rünnakuga pärast sööki. Arstid soovitavad mitte süüa isegi väga tugevatele soovidele lamada.

Selle asemel on parem jalutada vähemalt 10-15 minutit. Väsimus peaks taganema. Kuigi ma isiklikult ei nõustu sellega.

Võimalusena proovige lühikese une - 15 minutit, ta kindlasti eemaldab selle väsimuse, aju tagab ja seejärel jätkab rõõmuga tööd.

Lisaks on teadusuuringuid, mis kinnitavad, et tegevus mõjutab vere glükoosi taset.

Inimesed, kes ei istu pärast söömist, tõuseb see peaaegu kaks korda nii aeglasemalt kui need, kes eelistavad puhata.

Kui te järgite toidureegleid, kuid väsimus ja uimasus säilivad, võib see olla selliste haiguste tunnused järgmiselt:

hüpoglükeemia (veresuhkru vähenemine pärast sööki),
hüperglükeemia (kõrgendatud suhkrusisaldus kehas), \\ t
dumpingu sündroom (komplikatsioon, mis ilmub pärast mao operatsioone)
või endokriinsüsteemi töös rikkumised.

Konsulteerige kindlasti arstiga!

Kas te sageli unisus pärast sööki? Kuidas sa selle tunnega võitled? Kui palju see sulle näitab? Jagage oma lugusid kommentaarides ja vaata teid järgmises artiklis!

Soov voodi juurde pääseda ja magada valge päeva kavatsusest, on teatud tooted tegelikult süüdi. Vaatame täpselt.

Salat lehed võivad põhjustada suurema uimasust. Asi on see, et kerge toit muutub sageli kiire väsimuseks. See on seotud keha vajalike ainete puudusega. Kui see on lihtsam rääkida, kui teil on õhtusöök lihtsalt köögiviljasalat, ei ole keha ressursse normaalselt toimida.

Seetõttu ühendage alati köögiviljad ja rohelised midagi valku: munad, liha, kala.

Piimatooted võivad olla ka soovi põhjuseks magada. Uuringute näitajana ei saa piimavalgu talumatus ilmneda 30-35 aasta pärast ja üks märke on väsimuse tunne.

Kuluta katse: Söö suvila juustu pärastlõunal ja vaadata keha. Kui soovite magada pärast piimatooteid - see on põhjust mõelda.

Mutrid on rikkad magneesiumis, kust lihased lõõgastuvad ja inimene tahab puhata. See on loomulik ja absoluutselt mitte hirmutav.

Lihtsalt proovige süüa pähkleid ajal, mil sul on aega puhata. Eriti palju magneesiumi maapähkli ja mandliga.

Banaanid, nagu pähklid, on samuti rikkad magneesiumis kompositsioonis, mis loomulikult on mehe kloonite une. Eriti äge, see on tunda inimesed, kellel puudub magneesiumi.

Unisuse vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid, kellel on banaanid teiste puuviljadega (õunad, tsitrusviljad).

Sweet väga sageli põhjustab soov magada. Täpsemalt mitte nii. Kohe pärast söömist tunnete tuult, kuid pärast lühikest aega tunnete uimasust. See on tingitud asjaolust, et suhkur väga kiiresti annab energia vabastamise, mis ka kaob. Ja sa tunned nõrkust ja soovi magada.

Seetõttu proovige süüa väiksemaid magusaid ja te ei tohiks seda peamisest toidust eraldi süüa.

Sa ilmselt märganud, et perioodiliselt pärast tihe ja mõnikord väga kerge lõunat sa kloon magada. Kahjuks vastavalt teadlastele see probleem piinab iga planeedi iga teine \u200b\u200bpärand. Siiski on häid uudiseid: kaotada uimasus pärast sööki võib-olla peate mõistma ainult selle välimuse algpõhjuseid.

Võib esineda mitmeid põhjuseid. Kõige banaalne on ülekuulamine. Ära unusta, et vundamendil on õige toitumise kontseptsioon sõnum, mis on tingitud tabeli tõttu, mida vajate kerge näljaseisuga. Teine, kõige lihtsam ja radikaalselt vastupidine põhjus on see, et koos toiduga keha saab liiga vähe toitaineidmis ei võimalda ajul täielikult toimida. Seega läheb keha "energiasäästu" režiimi. Sellepärast soovitavad toitumisspetsialistid süüa sageli ja väikesi osasid. Püüa välistada oma dieeti "tühi" tooted, näiteks: madala rasvasisaldusega (0%) kodujuust või piima.

Oleme kindlad, et kõik on teie dieedis õigeAga ma tahan iga sööki pärast magada? Sa ilmselt kuulnud, et meie aju kanalid suhkru ja seetõttu suhkru on vajalik rasketes olukordades (eksam, aruanne, avaliku kõne). Kuid selline "söötmine" mitte ainult ei aita aju, vaid isegi põhjustada põgesust ja lagunemist jõud.

Tegelikult, kui inimene sööb midagi magusat, hüppab glükoosi tase järsult oma veres ja ta hakkas väga kiiresti tunda tugevuse tõusulaine. Aga vastuseks suurele suhkru annusele toodetakse organismi insuliini poolt, mis eemaldab vere glükoosi ja jaotab selle rakkude kaudu ... ja siin taevasse hüppas glükoosi tase langeb isegi allapoole originaal. Siit ja seal on unisus.

See absoluutselt normaalne reaktsioon keha on tingitud asjaolust, et aju ei vaja glükoosi suurtes kogustes. Ta vajab seda väikeses koguses ja regulaarselt. See on võimeline pakkuma nn aeglase süsivesikute (teravilja, teravilja leib, pasta tahke nisu sordid), kuid mingil juhul ei ole magus.

Top 5 nõuandeid. "Mida teha, et järk-järgult vähendada suhkru taset oma toitumises?"

Ärge sööge magusat, kui soovite tunda jõulist ja energilist.

Vähendage suhkru kogust ühes vastuvõtus (proovige panna kaks lusikat teed ja poolteist pool ja vähendada järk-järgult annust);

Suurendada aega ühest magusast kasutamisest teisest kasutamisest;

Sööge seda väikestes kogustes alles pärast söömist (parem pärast kergesti salvestatud valgu toiduainete või OMEETi abil);

Leia Internetis märgi glükeemilise tooteindeksiga (kui palju looduslikku suhkrut toodetes sisaldub) ja kaaluge seda, kui toit on koostatud nädalas.

"Kui inimene tahab kaalust alla võtta, peab ta keelduma magus" - mõjutavad toitumisspetsialistid. Kuid mitte igaüks ei saa ennast eitada, et rõõm süüa kommid või jäätis. Mõnede inimeste jaoks on suhkur omamoodi ravim, nad ei saa oma sõltuvust ületada. Arstid helistavad tipptasemel põhjustel, miks pidevalt või mõnikord tahad magusat.

Maiustuste tõukejõud tekib korrapäraselt igast isikust. See võib olla põhjustatud ajutiste põhjustest, näiteks toidu aktsepteerimise pikka vaheaega. Mõnikord muutub suhkru vajadus patoloogiliseks. Sellistel juhtudel tuleks tähelepanu pöörata tervisliku seisundile, teada saada, kas esineb tõsiseid haigusi.

On mitmeid peamisi põhjusi, miks sa sageli ei soovi midagi magustoiduks süüa.

Pikk nälg

Kui mees on näljane, tal puudub energia, ta tunneb nõrkust. Suhkur on fast süsivesikuid, mis imenduvad soolestikus ja siseneda kohe vere, küllastades keha keha. Seetõttu tahab inimene vägede taastamiseks magusat süüa.

Pikaajaline toidupuudus võib tekitada pearinglust, nõrkust, väsimuse tunnet, apaatiat

Samal põhjusel tekib toitumise täheldamisel tõukejõu tõukejõu tõukejõu. Näiteks valgusel dieedil esineb keha süsivesikute puudus, nii et see eeldab, et ta saaks anda kommid või kook.

Glükoosi on vaja pikkade treeningute või füüsilise tööga. Pärast 20-30 minutit füüsilise klassi, esimene glükogeeni põleb maksas. See on rakkude süsivesikute peamine reserv, annab energiat. Ilma energiata kaovad jõud kiiresti, ilmub letargia. Siis inimene on tõukejõu kiire süsivesikute täita glükogeeni reservid.

Hüpoglükeemia

Hüpoglükeemia on veresuhkru kontsentratsiooni vähenemine. Riik esineb mõnes haigustes, näiteks 1. tüüpi diabeedi. Vähendage suhkrutaset ja ravimeid, näiteks insuliini. Sel juhul on patsient nõrk, pearinglus, iiveldus. Ta peab kiiresti sööma kommid või suhkru tükk, nii et hüpoglükeemiline kooma ei arene.

Vitamiinide ja mikroelementide sülearvuti

Miks mees tahan magusat? Kuna tema kehas puudub selline aine kroomitud. See Toetab süsivesikute vahetust, suurendab raku retseptorite tundlikkust insuliini. Oh ei paradoksaalselt, kuid suhkru kuritarvitamine vähendab kroomi taset, mis provotseerib veelgi suuremat soovi süüa maiustusi. See osutub nõiaringile. Sellest saate minna välja, kui saad selle aine toiduainetega toiduainetega või võtta toidulisandi vormis.

Vitamiinide ja mikroelementide keha jaoks vajaliku isiku puudumine on üks põhjusi, miks ma tahan magusat

Mootorlaadi tõukejõud ilmub magneesiumi puudusega ja kui soovite jäätist või magusat sooda, puudub keha kaltsium ja trüptofaan - aminohapped valgu vahetamisega seotud. Probleemi on võimalik lahendada, lisades toidus järgmised tooted:

kodujuust;
pähklid;
tatar;
maks;
kala;
munad;
kanarind.

Kahjulike suupistete harjumus

See ei ole alati võimalik täielikult einestada või hommikusööki. Seetõttu kasutatakse mõned tavalise toidu asendamiseks magustoidud ja tee. See järk-järgult siseneb harjumus, mis ei ole nii lihtne vabaneda.

Sarnased harjumused vanemad moodustavad lapse varajases lapsepõlves, kui nad annavad talle küpsiseid või kommid rahunema. See, kuidas sõltuvus suurest suhkrust, mis jääb täiskasvanueas.

Sõltuvalt põrandast: mehed ja naised

Kes armastab magusaid mehi või naisi - küsimus on vastuoluline. Siiski selgitatakse naissoost tõukejõu magusse lihtsalt: nii kehtestatud looduse järgi. Teadlased avastasid, et naissoost aju on suhkru suhtes tundlikum, nii et naised muutuvad magusaks varbadeks ja ei saa seda harjumust ületada.

Naiste tõukejõuga magusse selgitatakse naissoost organismi reproduktiivse süsteemi eest vastutava hormooni östrogeeni arendamisega

Magustoidude naissoost armastuse süüdlased on hormoonid östrogeenid. Nad vastutavad võimaluse ette kujutada ja taluda laps. Võib väita, et jätkamise instinkt nõuab naise suhkrut. Sel põhjusel nõrgendab veojõuetuse vanus maiustustest, sest östrogeeni tase väheneb, mistõttu on harva kohtuda vana naise, magusa hambaga.

Kasutades šokolaadi, takistab daam vananemist. Chocolate sisaldab aineid (magneesiumi, serotoniini, trüptofaani), mis on antioksüdandid. Nad hävitavad vabad radikaalid, pikendavad noori. Pole ime, nii populaarne šokolaadi maskid ja mähised. Seetõttu naised armastavad šokolaadi nooremate ja vähemate probleemidega kardiovaskulaarse süsteemiga.

Sõltuvalt kellaajast: hommikul, lõuna- ja õhtul

Toitumisspetsialistid usuvad, et parim aeg kiirete süsivesikute tarbimiseks on päeva esimene pool. Kuid mõned ei taha hommikul magusat magusat. Tavaliselt toimub pärast lõunat või õhtul kommiga teed juua teed. Päeva erinevatel aegadel tõukejõud on tingitud järgmistest põhjustest:

Hommikul väheneb glükoosi tase veres, kuna selle suur osa ümber töötatakse üleöö. See ei ole üllatav, et keha vajab täiendamist.
Kui soovite õhtusöögiks magusat, soovitab see mees näljane. Pärast täielikku toitu söötmist kaob tavaliselt soov süüa kommid.
Autor 16-17 tundi, glükogeeni varud maksas järk-järgult ammendunud, keha vajab energiasöötmise. Sel ajal on insuliini tase madalaim, mistõttu kook või jäätis ei kahjusta joonist ja need on täielikult täielikult. Nutritionistid peavad pärastlõuna parimat aega magustoiduks.
Enamik inimesi teate, et nad tahavad õhtul maiustusi. Seda selgitatakse algväsiga. Kui tavaliselt ei olnud võimalik einestada, oli see raske päev, siis soov süüa midagi magustoiduks. Tavalise laadimise ajal ja õige toitumise ajal ei esine selliseid probleeme tavaliselt.

Sõltuvalt füsioloogilistest protsessidest

Soov süüa magustoit sõltub protsessidest, mis voolavad kehas.

Närviline pinge, une puudumine

Unerežiimi ja väsimuse puudumine teavad ennast: serotoniini taset väheneb, mille tõttu soov selle täiendada nii kiiresti kui võimalik

Kui inimene on häiritud, väsinud või masendunud, vähendab ta serotoniini taset - õnnehormooni taset. Šokolaadil on vara, et suurendada serotoniini arvu, mistõttu isik parandab meeleolu. Seega õhtul "RAID" külmkapile, koguge öösel koogiga kook.

Enne menstruatsiooni

Enne menstruatsiooni, naisel on hormonaalne tasakaal. Sel hetkel suureneb östrogeeni arv ja progesterooni tase langeb, mis on depressiivse meeleolu ja tagasihoidliku söögiisu põhjus. Tavaliselt daamid menstruatsiooni ajal kogevad maiustusi maiustusi.

Rasedus ja imetamine

Raseduse ja imetava naise keha tarbib kaks korda nii kaua kui toitainete ja kaloreid. Nad vajavad süsivesikuid energiaallikana. Kaltsiumi ja kroomi puudulikkuse tõttu soovib tulevane ema pidevalt jäätist ja jahu.

Haiguse ajal

Nutritionistid selgitavad, miks sa tahad magusat, kui inimene on haige. Haiguse ajal kulutab keha viiruste vastu võitlemiseks palju jõudu. See võtab energia süsivesikute. Ja valgud ja rasvad praegu on liiga raske toit, sest seal on palju energiat nende seedimist. See põhjustab söögiisu puudumise ja soovi juua magusa teed küpsistega.

Alkoholi joomine ja pohmelus

Etanool, mis sisaldub alkoholis, on mürk. Kui kasutate suurte annuste alkohoolse organismi saab palju toksiine ja püüab neist vabaneda. Alkoholi kasutamiseks on vaja palju jõudu. Seetõttu on mõned armastavad alkoholi maiustusi süüa. Sama selgitab tõukejõu magusate jookide jaoks pohmelus.

Pärast seksi

Sealse ajal on tugev hormonaalne splash. Mees kulutab palju energiat. On tõestatud, et üle 30-minutilise armastuse kiindumuse põletatakse rohkem kui 100 kcal. Loomulikult on soov täita tugevust.

Mis tahes füüsilise stressiga, olenemata sellest, kuidas nad olid, vajab keha alati energia täiendamist

Keskmiselt kestab koolitus tund ja pool. Selle aja jooksul kaotab sportlane 300-700 kilokulatsiooni, see kõik sõltub spordist. Glükogeen maksas kulutatakse pärast pool tundi okupatsiooni, rasvad on peamine energiaallikas. Kui pärast koolitust ei täida glükogeeni reservid, hakkab keha lihaseid "sööma". Seetõttu ei ole sportlased mitte ainult võimalik, vaid ka teil kasutada kiireid süsivesikuid, et sulgeda nn süsivesikute aken.

Soov süüa tükk kooki või šokolaadi tekib aeg-ajalt iga erinevatel põhjustel. Kui see juhtub liiga tihti ja muutub patoloogiliseks sõltuvuseks, tuleks järgida uuringut. Võib-olla on mõned haigused või toitainete puudus. Sõltuvalt põhjusest leiate võimaluse vabaneda tõukejõudu ja omandada uusi kasulikke harjumusi.

Me kõik armastame maiustusi ja sööme neid sageli, et ennast hellitada. Mõned meist on isegi palju magusat, mida ei saa teise toiduga rahul olla. Maiustused või muud kõrged suhkrutooted võivad parandada meie meeleolu, vähemalt me \u200b\u200bnii arvame. Mõnedel inimestel on neil siiski võimalik avaldada kahjulikku mõju. Seejärel kirjeldatakse selle põhjuste kohta, mis tekivad temaga seotud teatavad sümptomid ja ennetusmeetmed, mida tuleks selle leevendada.

Väsimuse tunnete põhjused pärast magusat kasutamist

Homeostaasi

Seal on müüt, et suhkur pakub koheselt energia keha. Tõde on see, et suhkru kasutamisel on suurenenud veretasand. Seejärel toodab kõhunäärme insuliini homeostaasi säilitamiseks ja selle taseme stabiliseerimiseks. See põhjustab oma äkilise vähenemise, sest see, mida inimene tunneb väsimust. Seega väsimus pärast suhkru kasutamist on keha loomulik reaktsioon selle aine suurendamiseks. Enamikul juhtudel läheb see iseseisvalt niipea, kui veresuhkru tase naaseb normi piiridesse. Sellise väsimuse tekkimise peatamiseks piirata võimaluse korral maiustuste tarbimist. Hoiduma ka rafineeritud süsivesikute, näiteks leiva, pasta ja riisi kasutamisest muu hulgas. Järgige tasakaalustatud toitumist ja võtke toitu määratud ajal. Lisaks jääb veresuhkru tase stabiilseks, vältides selliseid teravaid muutusi toitumises üleminekuna jäigale või vedelasse toitumisele.

SesIBalance Serotoniin

Serotoniin on kemikaal, mis edastab signaale aju ühest osast teise. See mõjutab aju rakke, mis on seotud korpuse arvuga, nagu une, söögiisu ja mälu. Kui inimene kasutab kõrge suhkrusisaldusega tooteid, moodustub keha loomulik vastus. Veresuhkru taset tõuseb ja kõhunääre vabastab selle taseme tasakaalustamiseks rohkem insuliini. Mõned inimesed esinevad liigne insuliini arendamineMis teeb ehitusplokk, mida nimetatakse trüptofaaniks aju suunas. Aju ajus, trüptofaan liitub hüdroksülaasiga, moodustades serotoniini. Suretoniini tasakaalustamatus võib põhjustada asjaolu, et pärast magusat keha söömist tundub ammendatud ja unine. See on veel üks väsimuse ilmumise põhjus pärast suhkru kasutamist.

Jet hüpoglükeemia

Kui väsimus pärast sööki kaasnevad teised sümptomid, nagu kiire südamelöök, närvilisus, pearinglus, enneaegne seisund, peavalu, higistamine, unetus ja paanikahinnad, on olemas võimalus reaktiivse hüpoglükeemia olemasolu. See tingimus võib esineda nii diabeetikutel kui ka diabeedita inimestel. Kui reaktiivse hüpoglükeemiaga isik kasutab suhkru kõrge sisaldusega maiustusi või tooteid, toodab selle kõhunääre ja vabastab vereringesse ülemäärase insuliini. See põhjustab veresuhkru taset kiiret vähenemist, põhjustades seeläbi väsimust.

Prediabet

See tingimus, kus veresuhkru tase tõuseb üle normi kohal, kuid mitte nii kõrge, nii et teise tüüpi diabeedi diagnoositakse. Prediiabeti seisund võib põhjustada ka väsimust pärast magusat kasutamist. See tekib siis, kui kõhunääre toodab vähem insuliini kui vaja või kui keha ei kasuta vabastatud insuliini korralikult. Selleks et kinnitada, et suhkru tase on prediabet'i vastavas vahemikus, on vaja suhkru testi, meditsiinikeskus aitab teil. See on prediabet ravida vabaneda ülekaalulisuse ja abstinensust maiustuste ja süsivesikute rikkalike toodete kasutamisest. Kui see riik jääb avastamata või eirata, võib see kasvada teise tüüpi diabeedi.

Seotud sümptomid

Muud sümptomid, mis võivad kaasneda väsimuse tunne pärast suhkru või selle toodete kasutamist, erineb isiku poole isikule. Tuleb meeles pidada, et inimene võib silmitsi ühe või mitme sellise sümptomiga või mitte nende jälgida. Allpool on mõned võimalikud ja sageli tekkivad sümptomid.

Raskused kontsentratsiooniga. Ärrituvuse tõttu, närvilisuse ja segaduse tõttu on inimestel raskusi kontsentratsiooniga. Isik võib tunda, et ta ei suuda korralikult täita tegevuste liigid lihtne muid tingimusi. Lisaks saavad hüpoglükeemia all kannatavad inimesed kaebavad peavalu, treemori ja nõrkuse pärast.
Mao probleemid. Kui inimesel on nõrk seedetrakti süsteem, võib väsimus pärast toitu söömist kõrge suhkrusisaldusega põhjustada ärritavat soole sündroomi.
Pearinglus. See on kõige tavalisem sümptom, mis kaasneb väsimuse tunne pärast ülemääraste suhkru koguste kasutamist.

Toodete vältimiseks

Nagu eespool mainitud, säilitada veresuhkru taset normaalses vahemikus, soovitatakse kontrollida suhkru või süsivesikute tarbimist. Heitke pilk toodete nimekirja, mida tuleks tarbida harvemini või mitte tarbida, kui tunnete väsimust pärast magusat joomist:

Puu- ja köögiviljamahlad
Maisitooted (maisi kiibid, maisi leib, popkorn)
Piim ja piimatooted
Maiustused (Toora, šokolaad, kommid, küpsised, küpsetamine jne)
Puuviljad (banaanid, viigimarjad, viinamarjad, apelsinid, aprikoosid, õunad, ananassid jne)

Kõrge süsivesikutega tooted, näiteks pizza, pasta, kartulid (kiibid) jne. Need tooted sisaldavad ka kunstlikke magusaineid, mis põhjustavad pearinglust, sest keha tajub neid tõelise suhkruna ja hakkab neile reageerima.

Ennetavad meetmed

Ennetamise peamine ja prioriteetne mõõde on suure koguse vee kasutamine. Dehüdratsioon võib olla väsimuse tunne peamine põhjus pärast suhkru kasutamist ülemäärastes kogustes. Võimalus lõõgastuda iha magusate ravimtaimedele. Võite kasutada selliseid taimi nagu Fenugreek, Stevia ja Jimmy. Üks parimaid rahalisi vahendeid peaaegu iga väiksema seedetrakti haiguse kohta on väikeste portsjonite toidu sagedane toit. See vähendab seedetrakti koormust, kuna seedimist ei tarbita liiga palju energiat.

Dieet peaks sisenema rohkema toiduga rikkaliku kiududega ja vähem süsivesikute toodetega.

Ei ole vaja peatada suhkru tarbimise äkki, kuna tal on kehale kahjulik mõju. Kui soovite vähendada suhkru tarbimist, tehke seda järk-järgult, andes kehale võimaluse muutustega harjuda. Hea füüsiline aktiivsus on ka hea võimalus vältida väsimust pärast suhkru kasutamist.

Kui teil tekib väsimus pärast teatud suhkru koguse kasutamist aeg-ajalt, ei ole see selle pärast mures, sest see on tavaline nähtus. Sellegipoolest, kui väsimus pärast sööki esineb sageli koos tõsiste sümptomitega ja ei liigu iseseisvalt, on soovitatav arsti näha ja alustada sobivat ravi.

Energia taseme vähendamine pärast sööki nimetatakse postprandiaalseks uimaseks. Paljud inimesed kogesid teda vähemalt üks kord: pärast tihe õhtusööki, see võib väga palju taha lamada ja unustada tööprobleeme.

Täna me räägime, miks pärast söömist ta tahab magada, kui hakkate murettekitava ja kuidas ületada nõrkust.

Teadlased esitasid erinevaid teooriaid, kuid nad nõustuvad üldiselt ühega: see on loomulik reaktsioon, mitte ärevuse põhjus. Tavaliselt soovite lamada piirkonnas 13-15 tundi päeva.

Meie keha nõuab ellujäämise ja olemasolu energiat. See väljub toidust, mis on jagatud ja muutub kütuseks. Macroelements pakuvad keha kaloritega. Seedetrakti käivitab kõik reaktsioonid ja kulutab palju tugevust.

2017. aastal viidi läbi uuringud, kelle osalised töötavad öösel vahetused. Üks rühm ei söö midagi, teine \u200b\u200boli suupiste. Selle tulemusena tegi teine \u200b\u200brühm ülesanded halvemad kui esimene ja oli unine kell 4:00.

Mis juhtub kehas kohe pärast söömist

Pärast söömist - eriti magus - insuliini toodetakse kõhunääre, mis seejärel muundab glükoosi glükogeeniks.

Liigne insuliini sekretsioon põhjustab aju ebatäieliku aminohappe trüptofaani. Aju leidmine trüptofaan toob kaasa serotoniini ja melatoniini tootmise suurenemise. Need on kaks neurotransmitterit, kellel on rahustav mõju ja aitab magada. Huvitav on see, et umbes 90% serotoniinist on soolestikus, kus ta reguleerib elundi liikumist.

Miks sa tahad pärast õhtusööki magada

Unisuse põhjused:

Toiduallergiad või teatud toodete talumatus. Tavaliselt seotud probleemidega seedimist: Bluating, kõhukinnisus, kõhulahtisus, samuti letargiaga.
Dehüdratsioon.
Ülekuumenemine.
Kõrgendatud kalorite.
Terav veresuhkru hüpata.
Unistage tooteid.
Alkoholi aktsepteerimine päevasel ajal.

Mõtle osa neist.

Uuringud on näidanud, et kirss (eriti happeline) või kirssimahl mõjutab melatoniini taset ja parandab une kvaliteeti.

Kõige sagedamini, pärast sööki, ma tõesti tahan magada, sest hüpped suhkrut veres, põhjus, miks kiire süsivesikute või lihtne suhkur on. Kõrge glükeemilise indeksiga tooted suurendavad energiataset pool tundi. Ja siis suhkru tase langeb järsult ja tahavad magada.

Dehüdratsioon

Vee tasakaalu kontrollib keha heaolu. Kui inimene joob vähe vett, tunneb ta letargia, peavalu. Falls impulsi ja vererõhku. Keha protsessid "magama" ja helistage nendega lõõgastumiseks. Sellise seisundi vältimiseks juua regulaarselt 2 liitrit vett päevas. Võite juua klaasi hommikul tühja kõhuga ja seejärel enne iga sööki.

Ülekuulamine

Tiheda õhtusöök põhjustab jõudude igapäevaseid lagunemist. Tavaliselt on ebaregulaarse toitumise tõttu ilmnenud pika nälga tagajärg. Söötud süsivesikute kogus mõjutab uimasuse ja letargia tunnet.

Sa pead olema võimeline kuulda näljasignaale ja peatuvad aja jooksul. Suured osad ja rasvased toidud põhjustavad keha kõvasti tööd ja kasutage rohkem energiat.

Võtke toitu iga 2-3 tunni järel, et vältida nälja ja ülekuumendamist.

Suurendada vere glükoosi

Teine põhjus uimaseni pärast sööki seostatakse pärast sööki toodetud insuliini kogusega. Valgulistes ja süsivesikutes rikkalike toodete puhul on kõrge glükeemiline koormus. Nad on kiiremini veresuhkur, insuliini aktiveeritakse ja põhjustab uimasust.

Kui sa sööd valget leiba, tõuseb keha järsult suhkrut. See lõhkemine on aluseks ja toob kaasa vere glükoositaseme järsu languseni, väsimus ja uimasus ilmuvad.

Huvitav fakt. Rohkem kui pooled inimesed praktiseerivad väikest pärastlõunal magada vähemalt nädal.

Lühikese une eelised:

valvsus ja reaktsioon suureneb;
parem lühiajaline mälu;
kognitiivsed funktsioonid aktiveeritakse.

Isik, kes magab regulaarselt pärast lõunat muutub rohkem kasu kui see, kes magab perioodiliselt.

"Sleepy tooted" dieedis

Kuigi kõik tooted lagundatakse peaaegu võrdselt, ei mõjuta ühtlaselt.

Keha toodab rohkem serotoniini, mis vastutab une tsüklite, meeleolu ja põhjustab väsimust. Süsivesikud aitavad proovida trüptofaani ja trüptofaani - serotoniini.

Trüptofan leitakse proteiintoodetes toodetes:

kala;
kodumaise lind;
munad;
spinat;
seemned;
piim;
munad;
toiduained Sojast;

Kõrge süsivesikutega tooted:

pasta;
valge leib ja küpsised;
koogid, küpsised, sõõrikud, koogikesi;
piim;
suhkur ja kommid.

Seetõttu on piimaga helbed head ööseks head.

Kuidas ületada unine riik pärastlõunal

Ärge jätke hommikusööki vahele. See vähendab väsimust päeva lõpus. Kui hommikusööki ei olnud, siis on tõenäoliselt lõunasöögi ajal näljane ja teeb valiku suure ja rahuldava osa kasuks.
Söö natuke, kuid sageli. Suurete roogade asemel on väikeste osade ja suupistete asemel oodatud energiataseme säilitamiseks oodatud väikesed osad ja suupisted. Puuvilja- või hoolitus pähklid peaksid olema piisav, et vältida languse jõud.
Magama välja. Isik, kes magab piisavalt öösel, on vähem valmis kogema energia olulist vähenemist pärast lõunat.
Jalutama. Lihtne kehaline aktiivsus päeva jooksul, eriti pärast söömist vähendab väsimust.
Üles võtma.
Proovige teraapiat heleda valgusega. Uuringud on tõestanud, et pärast lõunat vähendab eredat valgust, mis vähendab soovi magada ja juhtida väsimust.
Vältige alkoholi joomist söömise ajal.

Ärge segage haigusega: Kui teil on vaja konsulteerida arstiga

Kui inimene on pärast sööki pidevalt väsinud ja see mõjutab elu kvaliteeti, peate pöörduma spetsialistiga. Kaaluge võimalikke haigusi, kus uimasus pärast sööki on üks murettekitavatest kelladest.

Hüpoglükeemia

Seda iseloomustab madal veresuhkru sisaldus.

Sümptomid:

Pidevalt tahan süüa: aju annab signaale veresuhkru taset suurendamiseks.
Iiveldus, millel on nälja rünnakud.
Madal vererõhk.
Pearinglus.
Püsiv unisus ja letargia, sõltumata söögikordadest.
Kontsentratsiooni ja mälu avastamine.
Meeleolumuutused.

Kuidas vältida:

Mõõtke veresuhkru taset, kirjutada näitajaid.
Enne füüsilist pingutust rohkem süsivesikute kasutamiseks.
Ärge jätke sööki, takistavad pikka aega kestvaid nälja lööki väsitavate koormustega.
Ärge tehke suurt (6 või enam tundi) sööki vaheaegade vahel.

Hüperglükeemia

Seda iseloomustab glükoosi kõrge sisaldus veres.

Sümptomid:

Liigne janu.
Väsimus.
Kaalukaotus.
Arütmia.
Ähmane nägemine.

Dumpingu sündroom

Sümptomid:

Ülekuumenemise tunne.
Nõrkus.
Unisus.
Higistamine.
Pearinglus.
Rikkalik higistamine.
Müra kõrvades.
Kuumutage keha ülaosas.

Endokriinsüsteemi töö rikkumised

Sümptomid sõltuvad lokaliseerimisest. Tavaliselt esineb:

Suurenenud väsimus.
Alaline soov süüa magusat.
Turse.
Kaalu järsk tõus.
Unehäired.
Sharp meeleolu hüppab.

Järeldus

Väsimuse või raskusi pärast sööki keskendumise kontsentratsiooniga raskusi on sagedane nähtus. Nõrkus avaldab endast tihedast õhtusöögist, mis küllastub valkude ja süsivesikutega. Enamikul juhtudel on see loomulik bioloogiline vastus, kuid kui see häirib igapäevaelu, peate konsulteerima arstiga.

"Pärast lõunat, ma tahan magada!" - Mõnikord tunnistatakse paljud inimesed. Tundub, et une kvaliteet on normaalne, kuid siiski - väsimus, nagu veeb, eristatakse igast küljest. Ja kui on olemas ka tee või kohvi midagi magusat ... Miks see toimub?

Gastroentoloog ja terapeut Daria ermishin See soovitab mõista põhjuseid, miks rikkalik õhtusöök ei võta energiat, kuid vastupidi põhjustab soovi puhata või isegi magama jääda. Spetsialist märgib, et nende hulgas on need, mida on lihtne kõrvaldada.

Miks sööki pärast sööki on väsimus? - loetleb dr:

Liigne süsivesikute toidus.

Süsivesikud omakorda glükoosi ja glükoosi pärsib orecini - Hüpotalamuse horone, kes vastutab ärkamise eest.

Põletikusaadused pärssivad ka orexiini.

Keole tähistavad paljud patsiendid uskumatut jõudu. See on tingitud asjaolust, et keto-madal-carb ja vaimulik toitumine.

Toidu ajal suureneb hormooninsuliini. Insuliin vastutab aminohapete valina, leutsiini ja isoleutsiini transportimise eest lihastesse, kuid ei mõjuta trüptofaani. Selle tulemusena trüptofaan palju vere \u003d\u003e serotoniin \u003d\u003e melatoniin \u003d\u003e unisus.

Madala kogus adenosiini trifosfaadi (ATP) on kaevandus energia "münt" keha. ATP-d toodetakse mitokondrites, nii et toidu ja pildi elu mõjutab negatiivselt mitochandria kaotama meile energiat.

Toidu ajal keskenduvad seedetrakti ja vere anumad täpselt seal, mitte ajus. Järelikult on ajus vähem hapnikku ja toitaineid

Soolega toiduainetega toodab Gomon Cholecystokinini, mis blokeerib norepinefriini ja elukindluse eest vastutavate oreksiin-ainete.

Toidu ajal aktiveerime parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab puhkuse ja seedimise eest.

Teades väsimuse põhjuseid pärast sööki, mõned neist saab kõrvaldada:

Milliseid meetmeid tuleks võtta:

väikese karbonaadi dieet;

põletiku põhjustavate toodete minimeerimine (ülekanded, gluteen, omega-6 õlid jne);

põletikuvastaste toodete ja valmististe dieedi kaasamine (must köömiõli, omega-3, vit D, Kurkin ja muu);

hoolitse oma mitokondri tervise (koensüümi G10, nikotiinamiidi ribosiidi, õuna äädika, jne) tervise eest.

Paljud arsti tellijad küsisid küsimusi selle soovituste teemal. Näiteks:

Millistes proportsioonides juua Apple'i äädikat? *

Spetsialist selgitas:

1h. l. lahjendati poole klaasi veega *.

Paljud süsivesikud toiduga kuidagi põhjustab uimasust, - Märkis Daria Yermishin nende küsimusele.

Ja mida te tunnete pärast süüa - jõudu tugevuse või uimasuse tõusulaine?

Miks sa tahad pärast söömist magada, kas seda tasub seda teha ja kuidas vältida uimasust?

Sageli tahavad pärast söömist magada? Ei saa pärastlõunal magada ja siis kannatavad purunemise tunne? Lugege unisuse põhjuste pärast sööki ja sellega tegelemise meetodeid.

"Puit saab magada!" - Pea meeles, et see püütud fraas populaarsest koomiksist umbes tolli kohta? Aga ema kondi lõppedes on tõde. Toit on ainus energiaallikas. Kuid olenemata sellest, kuidas paradoksaalselt pärast selle kasutamist ei täheldatud sageli jõudude suurenemist, vaid täiesti tagurpidi nähtust: letargia ja töövõime vähenemine. Me mõistame selle, miks pärast söömist soovite magada ja selle nähtusega toime tulla.

Unesus pärast sööki saab kogeda, kui see on koormata, füüsilise pingutuse tõttu või regulaarse une puudumise tõttu. Siiski ei pruugi see olla mitte ainult päeva rutiinis ja öösel oleva kvaliteedi rutiinis, vaid ka standardsetes füsioloogilistes protsessides.

Autonoomse närvisüsteemi mõju

VNS on jagatud sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks. Esimene vastutab lihaspinge ja reaktsioonide kiirendamise eest. Kogu selle hiilguse tulemuseks on selle toimimise tulemus sportlaste-jooksjatest, kui nad alguses seisavad.

Teiseks omab vastupidist mõju. See on see, mis on aktiveeritud söögi ajal ja muudab ringlussüsteemi väljakujunenud töö kohandused: aeglustab verelihase sissevoolu lihaste kudedesse ja kiirendab selle tõusulaine seedetraktile. Lõppude lõpuks, see taaskasutab toitu ja seda vajate suuremat verd.

Tähelepanu! Lühidalt öeldes ei ole keha ühendada toidu seedimist ja aktiivset aktiivsust, nii et me kloonime pärast sööki.

Hormonaalne mõju

Kui inimene sööb, gastriini toodetakse maos, mis aktiveerib maomahla sekretsiooni. Ja peensooles toodetakse Enterogastron, mis suunab verevoolu seedetrakti. Ülejäänud elundid kannatavad ebapiisava verevarustuse all, nii et vajadus tekib puhkusel.

Kuidas ületada iga päev unisus?

Esiteks sööge toitu väikeste osadega, sest ülekuumenemine ja väsimus on mingi sünonüümid. Küllastus esineb 10-20 minuti pärast, kui suur, vastutav nälja vastutav tase, väheneb ja leptiini tase, mis põhjustas küllastusvõimet. Seetõttu aeglasem, me sööme, seda vähem vajame. Ja nagu on teada, keha on raskem toime tulla tohutu summa "kütuse". Ta sõna otseses mõttes väsinud.

Teiseks vähendage lihtsa süsivesikute tarbimist.Nad imenduvad koheselt glükoositaseme tasemeni ja provinoke insuliini tootmise, mis on mõeldud selle liigse tühistamiseks.

Tähelepanu! Suhkrute kontsentratsiooni suurenemisega vereringesse tekib energia lõhkemine, kuid need kiiresti väljuvad, mis lõpeb nõrkuse terava välimusega.

Kolmandaks, ärge lõõgastuge pärast lõunat.Keelduge filmi vaatamisest mõõduka aktiivsuse kasuks - ja päästa jõudu kuni õhtuni.

Neljandaks säilitada serotoniini ja melatoniini - hormoonide süntees, mis reguleerivad une-tsüklit. Selleks peame tutvustama tooteid, mis on rikkalikud trüptooris, esinedes neurofiaatorifunktsioone: kuupäevad, šokolaad, sigur, piim, oad.

See absoluutselt normaalne reaktsioon keha on tingitud asjaolust, et aju ei vaja glükoosi suurtes kogustes. Ta vajab seda väikeses koguses ja regulaarselt. See on võimeline pakkuma nn aeglase süsivesikute (teravilja, teravilja leib, pasta tahke nisu sordid), kuid mingil juhul ei ole magus.

Top 5 nõuandeid. "Mida teha, et järk-järgult vähendada suhkru taset oma toitumises?"

Ärge sööge magusat, kui soovite tunda jõulist ja energilist.

Vähendage suhkru kogust ühes vastuvõtus (proovige panna kaks lusikat teed ja poolteist pool ja vähendada järk-järgult annust);

Suurendada aega ühest magusast kasutamisest teisest kasutamisest;

Sööge seda väikestes kogustes alles pärast söömist (parem pärast kergesti salvestatud valgu toiduainete või OMEETi abil);

Leia Internetis märgi glükeemilise tooteindeksiga (kui palju looduslikku suhkrut toodetes sisaldub) ja kaaluge seda, kui toit on koostatud nädalas.

Ka teemal

Kuidas registreerida "Fix Hind" kaart?

Kuidas registreerida kaardi boonusfilmi hind

Toidu FAYANS. FAYANS - Mis see on? Mis vahe on Hiina vahe föönus? FAYANSi hooldus

Boonus kohvi kaart Chocolate

Registreerimine Informatsioon Space alustage Semminfo GOS-i sisselogimiseks