Dievčatá, ktoré trpia nadmernou chudosťou, aby prišli na to, ako doma pribrať bez negatívnych následkov na telo, si musia naštudovať princípy a pravidlá priberania.
Ľudské telo môže priberať na váhe zvýšením množstva skonzumovanej potravy, ale drastické zmeny tvaru tela zvyčajne nie sú udržateľné.
Kľúčom k zdravému priberaniu je výber potravín bohatých na živiny. Konzumácia vysokokalorických potravín, ako sú nealkoholické nápoje, cukríky a čipsy, nie je úspešným spôsobom na budovanie svalov, posilnenie kostí alebo opravu tkaniva po operácii.
Rozumný prírastok hmotnosti si vyžaduje nutričnú silu všetkých skupín potravín:
Spánok pre harmonické priberanie by mal byť aspoň 7-8 hodín, no netreba zabúdať ani na denný spánok.
Aby ste sa v krátkom čase zlepšili, musíte dodržiavať správnu diétu a zmeniť svoj životný štýl.
Ako upraviť životosprávu
Emocionálny stav. Strata hmotnosti u tenkých dievčat priamo závisí od psycho-emocionálneho stavu. Neustály stres, zlá nálada neprispievajú k priberaniu. Aby bolo priberanie na váhe trvalé, sú potrebné pozitívnejšie emócie. Na pozadí pozitívneho emocionálneho stavu sa telo prebuduje oveľa rýchlejšie a začne naberať fyzickú hmotu.
Zneužívanie zlých návykov. Pri boji o každý kilogram sa veľmi často podceňujú škody spôsobené závislosťami.Tieto návyky vedú k neustálemu pocitu stresu a tým zrýchľujú metabolizmus. Ukončenie fajčenia urýchli súbor požadovaných kilogramov.
Fyzická aktivita sprevádzaná fyziologicky neopodstatneným výdajom energie. Aerobik, tanec a iné druhy aeróbneho cvičenia neovplyvňujú rast svalovej hmoty. To znamená, že človek vydá veľké množstvo energie a ešte viac schudne.
Preto stojí za to opustiť tento druh fyzickej aktivity a uprednostniť tie športy, ktoré prispievajú k nárastu svalovej hmoty (fitness, plávanie).
Cieľ. Sebavedomie a pozitívny prístup sú nevyhnutnou súčasťou úspechu v boji s chudosťou. Je nemožné dosiahnuť výsledok bez viery vo vlastnú silu. Nájsť zdravé, krásne telo za pár týždňov nebude fungovať, ale každý pozitívny výsledok prinesie pocit radosti a prispeje k túžbe ďalej na sebe pracovať.
Ako sa rýchlo zlepšiť o 5 kg pre chudé dievča
Pre dievča doma môžete rýchlo pribrať 5 kg, ak budete dodržiavať jednoduchý vzorec - šport plus strava. Jedlá by mali byť kalorické, ale keďže rafinované jedlo je prázdne, t.j. má málo užitočných látok, treba ho vylúčiť. 
Typ produktov, ktoré poskytujú maximálny prírastok hmotnosti, je možné určiť len individuálne.
Menu však musí určite spĺňať nasledujúce požiadavky:
Aby ste pribrali, musíte jesť aspoň 3-krát denne a nezabúdať na maškrty.
Silový tréning urýchli priberanie a zlepší postavu. Aby ste si boli istí, že kalórie navyše sa dostanú aj do svalov a nie len do tukových buniek, musíte chodiť do posilňovne 2-4 krát týždenne.
Kedy a ako jesť
Stabilný prírastok hmotnosti bez revízie jedálnička a jeho ďalšej korekcie nie je realizovateľný. K nárastu hmotnosti dochádza pri prebytku živín v tele. Ak je však výživa nekontrolovaná, na tele sa začnú objavovať tukové záhyby, ktoré postavu výrazne pokazia. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať diétu a vykonávať silové cvičenia.
Ako pribrať pre dievča doma - dodržujte diétu založenú na energeticky náročných potravinách. Ide o potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií v porovnaní s ich hmotnosťou. Jesť by ste mali aspoň 4-krát denne, zväčšuje sa aj veľkosť porcie. Ak nie je dostatok kalórií, nebudete môcť pribrať v krátkom čase.
Nočné mlsanie vám pomôže zlepšiť sa, no nepreťažujte si žalúdok príliš. V noci je vhodné jesť mliečne výrobky s vysokým percentom tuku. Príjem bielkovín je potrebný na zvýšenie svalovej hmoty, nielen tuku. Potraviny s obsahom uhľohydrátov by mali byť zahrnuté v ponuke jedál v prvej polovici dňa.
Čo jesť: jedlo
Ako pribrať pre dievča doma, radia odborníci na výživu. Odporúčajú jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú vysokoenergetické a vhodné na zvýšenie telesnej hmotnosti:
Najlepšie je jesť veľa bielkovín, tukov a sacharidov pri každom jedle.
Vzorové menu na týždeň
Správny a vyvážený jedálny lístok vám umožní nielen pribrať v čo najkratšom čase, ale si ju aj udržať. Tento typ diéty pre dievčatá bude dobrým dôvodom, prečo zabudnúť na všetky zákazy a dopriať si vysokokalorické jedlá.
pondelok
utorok
streda
štvrtok
piatok
sobota
nedeľu
Hlavná vec pri priberaní je strava a produkty.
Čo treba zvážiť pri zostavovaní jedálneho lístka
Najdôležitejšou vecou pri zostavovaní jedálnička na rýchle priberanie je, že všetky jedlá by mali byť kalorické. a obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Hmotnosť porcií sa zvýši 2,5-krát. Svačinku pred spaním vítajú aj odborníci na výživu a mliečne a mäsové výrobky by mali mať najvyšší obsah tuku.
Táto kalorická tabuľka vám pomôže zostaviť jedálny lístok, ktorý dievčaťu uľahčí priberanie doma. Problémom je, že ľudia, ktorí držia diétu s monotónnym jedálnym lístkom, oveľa častejšie pociťujú nervové vypätie, zrútenie. Preto by mal byť jedálny lístok na zvýšenie telesnej hmotnosti diverzifikovaný rôznymi variáciami jedál s použitím korenia, omáčok a korenín. Čím je jedlo chutnejšie, tým ľahšie je jesť vo veľkých množstvách.
Ako pribrať s rýchlym metabolizmom
Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel si môžete v krátkom čase všimnúť pozitívny výsledok.
Pravidlá pre priberanie na váhe s gastritídou
Choroby gastrointestinálneho traktu komplikujú úlohu priberania, ale dodržiavanie jednoduchých pravidiel priberania pri gastritíde túto úlohu uľahčí:
Športové doplnky na rýchle priberanie
Doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti poskytujú telu kalórie, ktoré pomáhajú vytvárať pozitívnu energetickú rovnováhu. Ak máte problémy s hmotnosťou, ďalších 1 000 kalórií denne vám umožní rýchlo pribrať. Je však ťažké vybrať skutočne kvalitný a vhodný liek.
- Aminokyseliny
Aminokyseliny sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty v ľudskom tele. Ľudské telo si väčšinu aminokyselín vytvára samo, no existujú aj také, ktoré si telo nedokáže syntetizovať. Podporujú rýchle priberanie a majú tonizujúci účinok.
- Proteín
Syntetizované bielkoviny (proteíny) urýchľujú rast svalovej hmoty, pričom znižujú množstvo telesného tuku.Čím viac aminokyselín je zaradených do proteínového reťazca, tým rýchlejšie a kvalitnejšie sa priberajú kilogramy.
- Gainer
Zloženie gaineru okrem proteínových zlúčenín obsahuje zložky obsahujúce sacharidy pre rýchlejší nárast hmoty. Je to skvelý liek pre ľudí, ktorí majú problém priberať na váhe. Gainer, na rozdiel od proteínu, prispieva k celkovému rastu hmoty, a to nielen svalového tkaniva.
Výrobcovia zaraďujú do športových doplnkov aj vitamínové a minerálne komplexy na zlepšenie celkového účinku prípravku.
Tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti - čo piť
Tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú rozdelené do dvoch skupín. Do prvej skupiny patria lieky, ktoré obsahujú proteínové zlúčeniny, proteíny a rôzne vitamínové komplexy. Tento typ lieku je možné zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu.
Prípravy prvej skupiny:
Druhá skupina liekov je zmesou hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla a udržujú telesnú hmotnosť. Predpisujú sa iba v extrémnych prípadoch, keď je celková hmotnosť na kritickej úrovni. Samopodávanie liekov obsahujúcich hormóny môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky.
Prípravy druhej skupiny:
- Dexamitazón. Okrem naberania svalovej hmoty má tento liek protizápalový účinok, no má veľké množstvo vedľajších účinkov.
- Diabeton. Zvyšuje sekréciu inzulínu v tele. Ak budete dodržiavať všetky pokyny lekára, tento liek vám pomôže pribrať na váhe a tiež zníži riziko nežiaducich účinkov zrýchleného priberania.
- Duphaston. Vyvoláva rýchly prírastok hmotnosti.
Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť dievčat doma, môžete sa uchýliť k receptom tradičnej medicíny, ako napríklad:
Cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti
Tréning v posilňovni by mal byť založený na komplexných cvikoch, ktoré zapájajú viacero svalových skupín súčasne. Tieto cviky sú vhodné pre rýchle priberanie na váhe u žien. Svaly sú hustejšie ako tuk a ich napumpovaním sa ukazuje, že rýchlejšie pribúdajú na váhe.
Drepy. Drep s činkou je jedným z najlepších cvikov na budovanie svalov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zdvihnúť váhu a držať tyč rukami so zadnou časťou ramena. 
V prípade potreby použite pre pohodlie podložku. Musíte drepovať pomaly. Po dosiahnutí bodu, v ktorom sú zadok rovnobežné s kolenami, sa vrátia do svojej pôvodnej polohy. Drepy pomôžu zvýšiť svalovú hmotu dolných končatín.
Bench press. Toto cvičenie pomôže priberať na váhe v oblasti hrudníka. Zdvíhaním závažia v ľahu môžete nielen zvýšiť hmotnosť, ale aj opraviť prsné svaly.
Mŕtvy ťah. Správne riešenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako aj na prevenciu chorôb chrbtice. Tento cvik je možné kombinovať s príťahmi na hrazde. Po mesiaci tvrdého tréningu je výsledok znateľný.
Cvičenie na abs. Je lepšie robiť tento typ cvičenia ráno. Zdvíhaním končatín z polohy na bruchu sa môžete zbaviť tukových záhybov a nahradiť ich elastickými svalmi na bruchu.
Telesnú hmotnosť môžete zvýšiť buď zvýšením svalovej hmoty alebo zvýšením množstva tukového tkaniva. Tenké dievčatá doma by sa mali držať zlatého priemeru. Tu je pravidlo, ktoré vám pomôže rýchlo pribrať.
Video o tom, ako pribrať
Ako pribrať:
Ako rýchlo pribrať a zlepšiť sa:
Čo ich spája? S vysokým obsahom tuku.
A ak ich nepoužívate, hmotnosť sa prestane zvyšovať. Nenavrhujem však, aby ste ich natrvalo vyhodili zo svojho života. Je to zbytočné. Nič vám totiž nebráni v boji s nadváhou tak, ako zákazy niektorých.
Skúste sa im len vyhnúť alebo ich nahradiť niečím podobným, no menej škodlivým.
Akékoľvek oleje, vrátane rastlinných
Väčšina ľudí robí bežnú chybu. Veria, že rastlinný olej môže byť chudý.
V skutočnosti úplne všetky druhy olejov: maslo, rastlinný, rafinovaný atď. obsahujú takmer 100 percent tuku. Áno, tieto tuky sú rastlinného pôvodu. Ale z toho nie je žiadny úžitok, ale rovnaký ako zo živočíšnych tukov.
Skúste teda zo svojho jedálnička vylúčiť všetky možné druhy olejov. Našťastie to nie je vôbec ťažké.
Margaríny a rôzne majonézy
V margarínoch a rôznych druhoch náhrad masla je obsah tuku asi 60-75 percent. Komerčne dostupné sú aj takzvané ľahké alebo ultraľahké oleje.
Ale ich obsah tuku nie je oveľa menší ako obsah masla. Margaríny navyše podliehajú špeciálnemu chemickému ošetreniu na dlhodobé skladovanie, čo zvyšuje poškodenie organizmu.
Čo sa týka majonézy, vo všeobecnosti je ťažké ju nazvať produktom. Obsah tuku v bežnej majonéze je 70 percent, no v poslednom čase sa začínajú objavovať nové odrody so 40 až 45 percentami. Ale aj to je veľa.
Vo všeobecnosti by sa margarín a majonéza nemali jesť nielen kvôli zachovaniu prvého, ale aj z hľadiska bezpečnosti celého organizmu.
Je pravda, že ak milujete majonézu, nebude ľahké ju hneď na začiatku odmietnuť. Ale vždy sa dá nájsť náhrada. Napríklad solená kyslá smotana, jogurt a niektorí ľudia pridávajú horčicu s kefírom k zelenine v pomere 1: 1.
Tvrdé a tavené syry
Áno, veľmi dobre viem, aké príjemné je ráno zjesť sendvičovú nátierku so syrom. Moderné syry, najmä tie z dovozu, však majú obsah tuku okolo 45 – 50 percent. Takže by ste ich mali opustiť, aby ste ušetrili postavu.
Čo ich potom môže nahradiť? Keď chcete syr, tak si vezmite slaný nízkotučný tvaroh alebo takzvané mäkké syry - feta syr. Pri dobrej chuti je ich obsah tuku veľmi nízky. Takže to neovplyvní vašu váhu.
Mäso
Percento obsahu tuku v bežnom a chudom bravčovom mäse presahuje 30 percent. A v tučnom hovädzom mäse asi 25-30. Použitie takéhoto mäsa samozrejme ovplyvňuje váš vzhľad. A k horšiemu.
Ale telo potrebuje bielkoviny. V opačnom prípade sa dostavia bolesti hlavy, únava a letargia. Preto vám navrhujem nahradiť konzumáciu väčšieho množstva rýb, najmä morských, a použiť chudé hovädzie mäso do polievok a mäsa. Našťastie sa z rýb dá pripraviť veľa chutných jedál.
Varené klobásy (Ostankino, doktorskaya atď.), údené bravčové klobásy, klobásy a klobásy
Keby ste vedeli, z čoho a ako sa tieto produkty pripravujú, potom by ste navždy stratili chuť ich jesť. Pre telo z nich nie je žiadny úžitok, iba škoda.
Wieners, klobásy a niektoré klobásy však ľudia často nepovažujú za mastné. Pretože neukazujú tuk. Ale v skutočnosti je tu tuk a pohybuje sa od 25 do 35 percent.
Napríklad obsah tuku v lekárskej klobáse je asi tridsať, čo je dosť veľa. Takže navrhujem, aby ste sa týchto produktov vzdali a nahradili ich rybami.
Sladkosti ako čokoláda, zmrzlina a krémy
Neboj sa. Ľahko sa dajú nahradiť sladkosťami s nízkym obsahom tuku. Napríklad marmeláda, marshmallow, marshmallow, džem. A ak v karameli alebo marshmallow nie je prakticky žiadny tuk, potom sa obsah tuku v čokoládach blíži k 50 percentám.
Krémová zmrzlina sa dá ľahko nahradiť diétnou zmrzlinou. V chuti nie je prakticky žiadny rozdiel. Bez týchto produktov sa teda pokojne zaobídete.
Mliekareň
Niektoré mliečne výrobky obsahujú vysoké percento tuku. Napríklad v kyslej smotane sa pohybuje od 25-40 percent. Spravidla sa však pre takéto mliečne výrobky vždy dajú nájsť analógy s nízkym obsahom tuku. Môžete ich teda jednoducho vymeniť.
To je všetkých 7 druhov potravín, ktoré prispievajú k vašej obezite. Ak ich odstránite zo svojho jedálnička alebo ich nahradíte nízkotučnými kolegami, prestanete priberať kilá navyše.
Vždy ste sa považovali za príliš chudú? Koža a kosti? V čase, keď väčšina potrebuje schudnúť, môže byť priberanie veľmi náročná úloha.
Chcete sa naučiť, ako rýchlo pribrať na váhe bez poškodenia zdravia? V tomto článku vám povieme, ako zvýšiť telesnú hmotnosť v krátkom čase.
1. Jedzte často, aby ste získali viac kalórií
Hoci by sa týmto pravidlom mal riadiť každý, je dôležité najmä pre tých, ktorí sa snažia rýchlo pribrať. Jesť často znamená jesť päť až šesť malých jedál denne, ktoré obsahujú čo najviac kalórií a živín.
To neznamená jesť nezdravé jedlo a cukor, znamená to viac bielkovín a komplexných sacharidov. Ak chcete zdravo pribrať, nerobte si zásoby tuku. Vaše občerstvenie by malo byť výživné, ale s vysokým obsahom kalórií, myslite na:
- orechy
- orechové maslo
- sušené ovocie
- avokádo.
A toto je váš večerný snack. Vpred!
A hoci je to skvelý spôsob, ako pribrať, je to nezdravé, preto sa vyhýbajte sladeným nápojom a káve. A doplňte si zásoby tekutín čistou vodou a smoothies (ako ľadový mliečny kokteil) alebo odstredeným mliekom alebo džúsom, aby ste zvýšili príjem kalórií.
Diétne menu na zvýšenie telesnej hmotnosti
Už ste prišli na to, ako za krátky čas pribrať? To je pravda, musíte jesť dobre, potom jesť, aby ste spotrebovali dostatok kalórií na rast svalov. A treba brať do úvahy množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Pointa je, že každá z týchto živín je vo výžive veľmi dôležitá a v strave človeka, ktorý chce rýchlo pribrať, musia byť bezpodmienečne prítomné.
Aby sme vám to uľahčili, zostavili sme približný jedálniček na priberanie pre mužov a ženy. Na začiatok ich môžete použiť tak, ako sú na stránke, alebo si ich môžete prispôsobiť zmenou produktov alebo zvýšením ich počtu, ak máte pocit, že to na aktívny rast nebude stačiť.
Pre mužov
Raňajky
Obed a večera
Občerstvenie medzi hlavnými jedlami
Vzorové menu pre dievčatá
Raňajky
Obed večera
Občerstvenie 2-3 krát denne
Aby ste pribrali čo najrýchlejšie, môžete použiť navrhované výživové možnosti. Ak nedôjde k výsledku, potom je potrebné zvýšiť obsah kalórií. Dá sa to urobiť jednoduchým zdvojnásobením počtu porcií, alebo pridaním 1-2 ďalších jedál, prípadne pridaním vysokokalorických potravín. Je len na vás, čo je pre vás výhodnejšie.
2. Jedzte správne tuky
Chcete pribrať a vyzerať zdravo, nie ako kostra s bruchom. Potom maximalizujte príjem obilnín, mliečnych výrobkov, orechov (vrátane orechového masla) a mäsa a vyhnite sa zmrzline, vyprážaným jedlám a tučným nezdravým jedlám.
Zdravé tuky by ste mali získavať z rýb, arašidov, kešu a olivového oleja. Pozor na nasýtené (zlé) živočíšne tuky. Ak chcete niečo chutné, dobrou alternatívou sú muffiny s otrubami, jogurt, ovocný koláč a fitness tyčinky.
3. Viac bielkovín
Zatiaľ čo predstava, že čím viac bielkovín zjete, tým viac svalov vybudujete, je mýtus, bielkoviny sú dôležitou súčasťou vašej stravy. Je stavebným materiálom pre celé naše telo: svaly, kosti, kožu, vlasy a krv. Doplňte si preto jedálniček.
Potraviny obohatené o bielkoviny sú mäso, syr, mlieko, ryby a vajcia. Pre vegetariánov môžu byť proteíny získané zo sójových potravín, ako je tofu, alebo ešte lepšie z kombinácie potravín, ako je ryža alebo kukurica a fazuľa.
4. Zvýšte množstvo sacharidov v strave
Hoci sú sacharidy kritizované, poskytujú energiu a pomáhajú budovať svaly a podieľajú sa na všetkých životných funkciách. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Ale jednoduchým sacharidom je lepšie sa vyhnúť. Obsahujú prázdne kalórie a je pravdepodobné, že sa uložia ako tuk, pretože cukor, ktorý sa dostane do krvného obehu, rýchlo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pohánka, ryža, cestoviny (cestoviny z tvrdej pšenice), zemiaky a všetky obilniny patria do schválenej kategórie. Glukóza sa z nich uvoľňuje do krvi pomaly a poskytuje stabilný prísun energie na dlhú dobu bez toho, aby spôsoboval inzulínové skoky, ktoré vedú k ukladaniu tuku.
Pri priberaní sa berie do úvahy celkový príjem kalórií za deň. A aby ste pribrali, musíte zvýšiť denný príjem kalórií. Jedenie pred spaním pridá ďalšie jedlo a zvýši váš celkový kalorický príjem.
Okrem toho telo potrebuje asi 3-4 hodiny na strávenie a asimiláciu potravy. Po tomto čase je v stave hladu a začína využívať svaly na získavanie živín. To znamená, že začne s ťažkosťami ničiť získané svaly.
Aby ste nepribrali prebytočný tuk ako posledné jedlo pred spaním, môžete jesť:
- tvaroh
- biele mäso
- ryby.
2. Cvičenie pre rýchle priberanie
Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne alebo máte nejaké vybavenie doma, zbystrite pozornosť, umožní vám to správne zostaviť tréningový program. A tiež použite naše tipy na výber, pretože dĺžka končatín, veľkosť a sila svalov ukladajú určité obmedzenia na tréning.
1. Silový tréning
Aby ste sa rýchlo zlepšili, nestačí len zvýšiť príjem kalórií. Faktom je, že telo musí vidieť potrebu súboru dodatočnej svalovej hmoty. Pretože väčšia hmotnosť je zvýšenie zaťaženia kardiovaskulárneho systému, zvýšenie zaťaženia nervového systému. Čo z bezpečnostných dôvodov naše telo neurobí. Mal by vidieť jasnú potrebu naberania svalov.
Tu nám pomôže silový tréning, ktorý dá signál, že existujúce svaly nestačia a treba budovať nové. A zvýšený príjem kalórií bude dobrou príležitosťou na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Áno, kardio rozvíja niektoré vaše svaly, ale ako môžete rýchlo pribrať, ak telo nemá dostatok silového tréningu? V žiadnom prípade. A tu príde na záchranu tréning s prídavnými váhami. Tu je dobrá súprava.
To neznamená, že sa musíte pripútať k telocvični (hoci to určite funguje!). Robte kliky, kľuky, výpady a drepy v pohodlí domova. Ale na urýchlenie procesu a lepšie výsledky musíte použiť ďalšiu váhu.
Cvičenie tiež zvýši vašu chuť do jedla. Proteínová tyčinka alebo kokteil po tréningu vám dodajú to, čo vaše svaly potrebujú.
2. Zvýšte fyzickú aktivitu
Ako už bolo spomenuté vyššie, na zvýšenie hmotnosti musí telo dostať stimul. Vaše svaly by mali dostať väčšiu záťaž a tvrdo pracovať. Ak sú vaše zaťaženia malé, zmeňte ich a urobte ich zložitejšími.
Kúpte si domáce vybavenie na posilňovanie. Funguje to, ak máte len 15 minút pred odchodom do práce, potom môžete napnúť všetky svaly pomocou rýchleho programu na budovanie svalov, ktorý vás nasmeruje na správnu cestu.
3. Mimo tréningu spotrebujte menej energie
Okrem hromadenia spálite čo najmenej kalórií. Vezmite si diaľkové ovládanie, kokteil a pustite sa na pohovku. 🙂
Ak sa stanete menej mobilnými všade, potom je dôležité cvičiť silový tréning. Aj keď vo svojom tele nevidíte tuk, viscerálny tuk (ten, ktorý pokrýva vaše vnútorné orgány) sa môže nenápadne objaviť. A vnútorný tuk miluje nečinnosť. Preto predtým, ako si sadnete k pozeraniu filmu, potraste žehličkou. A až potom usporiadajte filmový maratón s niekoľkými ľahkými občerstvením.
- Vezmite si so sebou občerstvenie, syr, orechy. Môžu sa konzumovať medzi jedlami. To je výhodné, keď nie je možné vziať so sebou pohánku s mäsom.
- Ak máte pocit, že priberáte prebytočný tuk, znížte kalórie, odstráňte nezdravé jedlá alebo ich nahraďte zdravšími a viac cvičte, aby ste spálili tuk.
Nie všetky ženy trpia nadváhou, pričom je tu ešte jeden, nemenej závažný problém – chudnutie. Aby ženy nabrali chýbajúce kilá, snažia sa viac jesť, no vedie to len k rôznym chorobám a tráviacim ťažkostiam. Špeciálna diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepším riešením tohto problému bez akýchkoľvek negatívnych dôsledkov na vaše vlastné zdravie. Ako dodržiavať takúto diétu, približné menu, recepty na týždeň a recenzie o tejto strave - všetky potrebné informácie získate z tohto článku.
Čo je diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Na rozdiel od väčšiny diét je táto určená nie na chudnutie, ale na priberanie. Chudnutie môže nastať v dôsledku zdravotných problémov, ako aj po hladovaní či nesprávnom dodržiavaní akejkoľvek diéty. Tento problém patrí do kategórie nebezpečných a najzávažnejších, pretože nedostatok hmotnosti môže viesť k dystrofii, srdcovým chorobám, obličkám, narušeniu iných vnútorných orgánov, hormonálnej nerovnováhe atď.
Čo je diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti? Ide o špeciálnu diétu, ktorá by sa mala dohodnúť so skúseným lekárom. Faktom je, že sa možno budete musieť vzdať niektorých potravín, ktoré sú nezlučiteľné s vlastnosťami vášho tela.
Kvôli nedostatku hmotnosti veľa žien trpí neplodnosťou, majú unavený vzhľad, vpadnuté líca, príliš tenké nohy a ruky. Špecifická strava vám pomôže vyzerať oveľa atraktívnejšie, pribrať na váhe v rozumných medziach a zbaviť sa mnohých zdravotných problémov. K priberaniu na váhe dôjde postupne, fyziologicky, aby nedochádzalo k problémom a excesom.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: výsledky
Dievčatá, ktoré sa chcú touto diétou trochu zlepšiť, budú môcť zažiť nasledujúce výsledky:
- Za týždeň priberiete aspoň 1 kg. Môžete dosiahnuť výraznejšie výsledky, ale to môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto sa odporúča zotaviť sa postupne, bez unáhlenia.
- Vychudnutosti sa vám podarí zbaviť, aj keď sa vám predtým celý život nepodarilo nabrať potrebné kilogramy.
- Vaša postava sa stane príťažlivejšou pre mužov, ktorí milujú štíhle, no zároveň krivky.
- Udržíte a zlepšíte svoje zdravie. Mnohé problémy spojené s chudnutím budú nenávratne preč.
S výsledkami diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti budete určite spokojní. Teraz nebudete vyzerať tak vyčerpane ako predtým, budete mať viac sily a energie a nová váha vás príjemne poteší.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: produkty
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti nezahŕňa neobmedzenú konzumáciu všetkých druhov vysokokalorických potravín. Ide o systematickú stravu, ktorá poskytuje vyváženú stravu. Zároveň budete musieť denne prijať asi 50 % sacharidov, 15 % tukov a 35 % bielkovín. Tuky by mali byť rastlinné, okrem toho je potrebné jesť čo najviac vitamínov, ktoré prispievajú k obnove zdravia.
Pri diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti sa oplatí venovať pozornosť nasledujúcim potravinám:
- mäsové výrobky;
- ryby;
- zemiak;
- cestoviny;
- obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža);
- pekárenské výrobky;
- čaj a káva s pridaným cukrom;
- maslo a rastlinný olej;
- čokoládové výrobky;
- kyslá smotana, kefír, tvaroh;
- rôzne sladkosti a pod.
Je pozoruhodné, že pri takejto strave by človek nemal byť príliš pasívny. To znamená, že vám nestačí len sedieť doma a jesť všetky vyššie uvedené jedlá. V tomto prípade vám veľa tuku narastie a postava bude ešte škaredšia a zdravotné problémy nikam nevedú. Odborníci odporúčajú robiť fyzické cvičenia, pohybovať sa viac, potom budú produkty s diétou na zvýšenie telesnej hmotnosti veľmi užitočné a efektívne.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: jedálne lístky a recepty na týždeň
Vzorové menu na 7 dní
Prvý deň
Raňajky. Omeleta z 2-3 vajec, šunkový chlebíček, 1 orech. Medzi nápoje patrí čaj s cukrom.
Večera. Pripravte si rezancovú polievku. Môžete jesť 2 plátky chleba s otrubami, 100 g vyprážaného kurčaťa. Čierny čaj s cukrom.
poobedňajší čaj. Prírodný jogurt, 1 šálka.
Večera. Zemiaková kaša, 2 sendviče so syrom a klobásou.
Druhý deň
Raňajky. Proso kaša s mliekom, čaj, pol pohára jogurtu.
Večera. Kuracia polievka, uhorka, paprika, želé.
poobedňajší čaj. Pohár ovocnej šťavy, 100 g akýchkoľvek sladkých bobúľ.
Večera. Sendvič s paradajkou, uhorkou, kuracím mäsom a syrom, 100 g sušienok.
Tretí deň
Raňajky. 2-3 vajcia na tvrdo, zeleninový šalát, hrozienka.
Večera. 100 g zemiakových raviol, 100 g hovädzieho mäsa, čaj alebo želé.
poobedňajší čaj. Pohár jogurtu, nejaké sladké bobule.
Večera. 100 g sušienok, miešané vajíčka so syrom, šunkou a kečupom, mlieko s medom.
Štvrtý deň
Raňajky. Jačmenná kaša s prídavkom prírodného medu. Vlašské orechy, jablko, čaj so sendvičom.
Večera. Shchi v mäsovom vývare, zeleninový šalát, 100 g cestovín.
poobedňajší čaj. Maslový sendvič, 1 varené vajce. 1 pohár ovocnej šťavy.
Večera. Zemiaková kaša a vyprážaná ryba, grécky šalát, čaj s cukrom.
Piaty deň
Raňajky. 100 g zeleninový šalát, kompót alebo čaj, ravioli.
Večera. Hrachová polievka, varené bravčové mäso, 2 krajce chleba.
poobedňajší čaj. 1 banán, 100 g sušienok, ovocná šťava.
Večera. 100 g karfiolu, maslový sendvič, vyprážaná ryba. 
Šiesty deň
Raňajky. Dusené hovädzie mäso s cibuľou, 100 g cestovín, čaj s cukrom.
Večera. Syrová polievka, zeleninový šalát s olivovým olejom, vyprážaná ryba, kompót.
poobedňajší čaj. Kefír, 13-15 mandlí.
Večera. Špagety s omáčkou alebo cestovinami (100-150 g), 1 krajec chleba, pohár mrkvovej šťavy.
Siedmy deň
Raňajky. Tvarohový kastról, syrový sendvič.
Večera. Cestoviny, 2 krajce chleba, zeleninová polievka.
poobedňajší čaj. Palacinky s kyslou smotanou, prírodná ovocná šťava.
Večera. Dusená morka, chlieb s otrubami, syr, pohár paradajkovej šťavy.
Menu pre diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti sa môže líšiť v závislosti od vašich preferencií, ale hlavný princíp by mal zostať rovnaký: vyvážená strava spolu s aktívnym životným štýlom.
Recepty na týždeň
- Perlový jačmeň, kaša z ovsených vločiek sa varí v mlieku. Obilniny je potrebné vopred namočiť cez noc, potom kašu ochutiť medom, strúhaným jablkom a orechmi.
- Môžete si uvariť zeleninový šalát, obliecť ho majonézou, kyslou smotanou a slnečnicovým olejom.
- Rezancová polievka sa pripravuje z nasledujúcich zložiek: 400 g bravčovej dužiny, 2 cibule, 1 mrkva, 100 g vaječných rezancov, korenie, rastlinný olej.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: recenzie
Vždy som sa odlišoval tým, že som mal podváhu. Veľa priateliek žiarlilo, ale mne sa, naopak, nepáčilo, že som príliš chudý. Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti sa ukázala ako účinná a za pár týždňov sa ukázalo, že sa zotavila asi o 3 kilogramy. Anna, 29 rokov.
Túto diétu dodržiavali presne 7 dní. Za toto obdobie sa mi podarilo pribrať 2 kg. Jedol som cestoviny, múku, pil čaj s cukrom. Po konzultácii s výživovým poradcom budem v takejto diéte pokračovať, keďže stále je čo zlepšovať.
Nie všetky ženy majú problémy s nadváhou, no štíhle ženy tiež nie sú vždy spokojné so svojím vzhľadom, najmä keď štíhlosť hraničí s dystrofiou. Je ťažké nazvať takú postavu krásnou a na získanie atraktívnejšieho vzhľadu je potrebné pribrať niekoľko kilogramov a zaokrúhliť formy. Takéto ženy potrebujú diétu, aby sa zlepšili.
Prečo je zlé byť príliš chudý?
Samozrejme, dievčatá, ktoré snívajú o chudnutí, povedia, že je skvelé byť štíhly. Ale tí, ktorých váha je v kritickom bode, odpovedia: "Nie vždy."
Nízky krvný tlak a únava, zlá tolerancia cvičenia a čo je najdôležitejšie, pri veľmi nízkej hmotnosti môže byť narušená menštruačná funkcia a s tým - plodnosť . U žien s hmotnosťou nižšou ako 45 - 47 kg so stredným a vysokým rastom sú poruchy dozrievania vajíčok v dôsledku tenkosti pravidelné.
Prudký úbytok hmotnosti pri nezmenenom životnom štýle a bežnej výžive navyše vždy naznačuje zdravotné problémy a vyžaduje konzultáciu s lekárom – praktickým lekárom, endokrinológom – a podrobné vyšetrenie.
Zvyčajne je to spôsobené tráviacimi problémami, alergiami alebo endokrinnými, nádorovými ochoreniami. Z prílišnej vychudnutosti by ste sa preto nemali veľmi tešiť. Na zlepšenie pohody by ste mali pribrať pár kilogramov a vybudovať svalovú hmotu.
Zásady výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti
Zvyčajne je dôvodom takejto harmónie zvýšený metabolizmus a nie celkom správna výživa, znížená chuť do jedla (najmä pri chorobách).
Aby ste sa zlepšili, je potrebné stimulovať chuť do jedla, pretože ak budete jesť silou, takáto výživa nebude mať žiadny úžitok a jedlo sa jednoducho nestrávi správne. Okrem toho musíte prehodnotiť svoju každodennú stravu a zvýšiť obsah kalórií v jedlách bez zmeny množstva zjedeného jedla.
Jedinou nepochybnou výhodou vo vašej strave oproti „haluškám“ bude, že nepotrebujete takmer žiadne diétne obmedzenia, môžete jesť všetko – kalorické jedlá, múčne, mastné aj sladké.
Všetky tieto produkty však musia byť do stravy zaradené rovnomerne a primerane. Jedlá by mali byť časté a zlomkové, najmenej 5-6 krát denne, v malých porciách s množstvom kalórií. Pred každým jedlom musíte vypiť trochu zeleninovej alebo ovocnej šťavy na povzbudenie trávenia a chuti do jedla.
Vo vašej strave by nemali byť žiadne intervaly pôstu. Koniec koncov, hlad zneguje všetky vaše snahy o priberanie na váhe, spaľovanie kalórií a tuku, ktoré ste si uložili. Občerstvenie medzi jedlami, aby ste neboli príliš hladní.
Ktoré produkty si vybrať?
V strave sa zamerajte na sacharidové a bielkovinové zložky. Zároveň by väčšina bielkovín mala byť živočíšneho pôvodu - ryby, mäso , kuracie mäso alebo vajcia. Hydinové mäso sa trávi rýchlejšie a plnohodnotnejšie a malo by sa mu dať prednosť. Jeho bielkoviny pomáhajú zväčšiť objem svalového tkaniva a dodávajú svalom objem.
Okrem toho sa oplatí doplniť bielkovinovú diétu mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Z týchto produktov je vápnik aktívnejšie absorbovaný. Potrebujete tvaroh, smotanu, kyslú smotanu a pečené mlieko s vysokým percentom tuku - najmenej 9%.
Existujú dokonca aj špeciálne proteínové kokteily pre tých, ktorí chcú pribrať a zvýšiť svalovú hmotu: zmiešajte 200 g tvarohu v mixéri s pohárom smotany, medom a hrsťou bobúľ.
Sacharidy tiež pomáhajú pri priberaní. Pokojne jedzte rožky a chlieb, mäkké pšeničné cestoviny, zemiaky, sladké jedlá, sladkosti a čokoládu. Len si dávajte pozor na pankreas.
Aby enzýmy pracovali aktívnejšie a mali čas stráviť celý objem potravy, vypite aspoň 2 litre tekutín denne: čaj s mliekom a medom, kávu so smotanou, kakao s mliekom, sladké džúsy, vodu.
Urobme si správne menu
Je potrebné venovať osobitnú pozornosť hlavným jedlám a pravidlám pre zostavenie stravy pre nich.
Diéta pre tých, ktorí chcú pribrať
- Raňajky sú nábojom živosti a energie na celý deň. Ďalšia výživa do značnej miery závisí od jej správnosti. Nenechajte si ujsť raňajky , nenahrádzajte ho šálkou kávy. Na raňajky si dajte dva sendviče so syrom a maslom alebo šunkou a šalátom. Môžete si pripraviť dezert z medu s orechmi. Mimochodom, orechy sú vhodné aj ako desiata medzi jedlami – zasýtia a sú kalorické veľa vitamínov .
- Na druhé raňajky je vhodný ovocný krém jogurt s vysokým obsahom tuku alebo čaj s cukrom a sušienkami. Toto je zdroj kalórií, ktoré sa rýchlo mobilizujú a vstupujú do krvného obehu.
- Urobte obed hutný a dostatočne kalorický. Jedzte šalát alebo zeleninovú polievku (na naštartovanie chuti do jedla), ako aj vysokokalorické hlavné jedlo a dezert. Je potrebné, aby to bolo mäso alebo hydina, ale nie hovädzie, trávi sa dlho a poskytuje málo kalórií. Obloha je najlepšie vybrať zemiaky alebo cestoviny, ryžu.
- Naplánujte si popoludňajšie občerstvenie - malo by obsahovať tvaroh so smotanou alebo kyslou smotanou, kastról alebo kávu so smotanou a sušienkami, na večeru by ste už mali byť mierne hladní.
- Na večeru si pripravte výdatné, no nie ťažké jedlá na žalúdok. Vhodné sú kaše s maslom, múčne jedlá či ovocné a smotanové šaláty, k tomu si môžete dať muffiny.
- V noci je užitočné mlieko s medom, pitný jogurt alebo kefír 3,2% tuku.
Ako zlepšiť chuť do jedla
Existuje niekoľko tajomstiev na stimuláciu chuti do jedla:
- Zjedzte trochu hrozna alebo jablka pol hodiny pred hlavným jedlom, povzbudia vašu chuť do jedla.
- Jedlo si výdatne okorente - pridajte cibuľu a cesnak, medvedí cesnak, škoricu, kari a šafran, stimulujú trávenie a povzbudzujú chuť do jedla, zlepšujú chuť jedla. Užitočné marinády a bujóny.
- Jedzte v uvoľnenom prostredí, nepozerajte televíziu ani nečítajte správy na webe, mali by ste si vychutnať chuť jedla.
- Jedlo dôkladne a dlho žuvajte – v tejto forme je to jednoduchšie a rýchlejšie, čo znamená, že bude plnohodnotnejšie strávené.
POZOR
Tieto rady sú úplne vhodné pre tých, ktorí nemajú tráviace problémy. Ak máte chronické ochorenia tráviaceho traktu, mali by ste si s lekárom vytvoriť individuálny jedálny lístok.