Keď som bol trochu mladší, mal som veľké ciele a túžby a silnú túžbu ich dosiahnuť každý deň môjho života. V tých dňoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a pokojne v duši – byť vyrovnaný a pokojne prechádzať z jednej úlohy do druhej so sústredením a pokojnou, kontrolovanou energiou.
Zdá sa vám všetko jednoduché? Možno nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť trápia naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
Nižšie uvádzame dvanásť odporúčaní, ako si zachovať chladnú hlavu a pokoj v rôznych každodenných situáciách.
1. Snažte sa nebyť dramatický
Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. V akýchkoľvek stresových situáciách, keď sa vás problém týka, nepodľahnite impulzu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, môže vám to pomôcť pozrieť sa na problém inak.
Nehovorte o svojom probléme, nepíšte o ňom blogy ani tweety. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. To len prilieva olej do ohňa a ešte viac vás to rozčúli.
3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný
Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa myslieť na problém ako na uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým je uzol pevnejší. Ale keď sa úplne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.
Pomáha tiež, ak si predstavujete, že konáte pokojne a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa pokojným a pokojným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.
Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.
4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva
Existujú určité situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly? Identifikujte konkrétne faktory, od dennej doby cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je príliš hlučné – alebo príliš tiché? Poznanie svojich osobných spúšťačov vám pomôže zostať v pokoji počas celého dňa.
5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie
Spomeňte si na časy, keď ste dokázali úspešne zostať pokojní ťažká situácia. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás rozčuľuje a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.
6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi
Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.
Keď sa vrátite domov z práce, nájdite si pár minút na upokojenie mysle, než sa vrhnete na rodinné záležitosti. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.
7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby
Dbajte na dostatok spánku a dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa stávam podráždeným, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí mi však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) lepšie.
Skúste aj cvičiť. Denné cvičenie pomáha zmierniť fyzický stres, čo vám zase pomáha kontrolovať vaše pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behania sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru a kofeínu a zostaňte hydratovaní. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.
8. Venujte pozornosť duši a duchu
V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite. Cvičte jogu — alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť získať pokoj v duši poslúži vám viac ako raz. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.
9. Dajte si pauzu
Namiesto premýšľania o tej istej veci urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať (alebo sa zasmiať sami sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.
10. Vezmite si deň voľna
Ak bojujem ako blázon, aby som si nevzal deň voľna, určite viem, že to potrebujem. Ak sa dokážem prekonať a stráviť celý deň mimo práce, vždy sa vrátim pokojnejší, sebavedomejší a naplnený novými nápadmi.
11.Nezabudni dýchať
Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať z bruška. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Dýchanie z bránice pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. Často tento čas stačí na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.
Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Na cvičenie položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.
12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Tu je niekoľko citátov, ktoré považujem za inšpiratívne:
"Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron
„Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je silnejšia než ktorákoľvek iná fyzická sila vo vesmíre“ od Wayna Dyera.
„Nemá zmysel ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, potom žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa dať všetkému čas. Ak obetujem svoj život kvôli náhleniu, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. To znamená mať čas na premýšľanie. Bez zhonu sa dostanete všade.“ Carlos Petrini je zakladateľom hnutia „slow food“.
„Jediným najdôležitejším dôvodom, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia počujú viac. Umiernení, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.
„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.
Ľudí, ktorí sú vo svojom živote spokojní so všetkým, možno pokojne nazvať šťastnými. Koniec koncov, nevedia, čo je stres. Jednoducho neprežívajú prepätie a negatívne emócie, na ktoré telo reaguje. Človek, ktorý je neustále v strese, sa stáva nahnevaným, podráždeným a ako sa hovorí, o pol otáčky sa vytočí. Skôr či neskôr ho to omrzí. A pýta sa - ako byť pokojný v každej situácii a je to skutočné? No v našom živote je možné všetko. A toto nie je výnimkou.
Zníženie napätia
Každý, kto sa zaujíma o to, ako byť v akejkoľvek situácii pokojný, si musí pamätať - bez minimalizácie emocionálny stres nič nevyjde. Najprv musíte začať jesť dobre a včas. A začať ráno niečím chutným a milovaným vám pomôže zdvihnúť náladu. Rovnako ako 10-minútové cvičenie, ktoré navyše spevní telo.
Ak je človek v práci konfrontovaný so stresujúcim faktorom, potom sa bude musieť naučiť rozptyľovať. Stačí myslieť na niečo príjemné - na dom, milovanú osobu, tortu, mačky, čokoľvek. Oplatí sa tiež zvyknúť si na každý deň vodné procedúry. Do kúpeľného domu, sprcha, bazén. Voda upokojuje nervy.
A vo všeobecnosti, ak človek premýšľa o tom, ako byť v akejkoľvek situácii pokojný, znamená to, že je čas zmeniť niečo vo svojom živote. Možno sa to stalo strašne monotónne? Potom nebude na škodu zaviesť do toho nový koníček alebo vášeň. Hlavná vec je, že prináša potešenie. Radostný, spokojný človek jednoducho nechce byť podráždený.
Sebaovládanie
Otázku, ako byť pokojný v akejkoľvek situácii, zvyčajne kladú ľudia, ktorí sú neustále v stresujúcom prostredí. Napríklad v práci na vás každý deň šéf tlačí alebo vás kolegovia dráždia každým slovom, ktoré vyslovia. Existuje len jedna cesta von - sebaovládanie.
Účinnou metódou je dychová prax. A to štvorcovú techniku. Akonáhle človek pocíti záchvat podráždenia, bude musieť začať dýchať ľavou nosnou dierkou, potom pravou a potom žalúdkom a hrudníkom. To nielen upokojí váš tep, ale aj rozptýli.
Alebo môžete jednoducho zadržať dych a po pol minúte ho uvoľniť. To pomáha minimalizovať mozgovú aktivitu.
Metódy psychológie
Čo sa stane v každej situácii, ak nič nepomôže? Môžete sa pokúsiť pozrieť na to, čo sa deje, z pohľadu vyváženého a rezervovaná osoba. Ak áno blízky priateľ alebo príbuzného, potom je polovica práce hotová - jasný príklad už tam. Musíme sa zamyslieť - čo by urobil? To zvyčajne pomáha. Skutočne je lepšie sadnúť si a premýšľať, ako trhať a hádzať, čo zvyčajne len zhoršuje stav.
Mimochodom, veľa ľudí odporúča urobiť si zoznam takzvaných osobných dráždivých látok. Nepriateľa musíte poznať zrakom. A po zostavení zoznamu môžete prísť so spôsobmi, ako sa skutočne vyrovnať s dráždivou látkou. IN nabudúce, keď je človek konfrontovaný so zdrojom stresu, s istotou mu dokáže odolať pomocou vopred určenej metódy. Toto bude malé víťazstvo, ktoré vám zaručene zlepší náladu.
Motivácia
Existujú rôzne prípady, ktoré vás nútia premýšľať o tom, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Ľudia sa najčastejšie hnevajú kvôli zlyhaniam. Niečo sa nedarí a privádza ma to do šialenstva. Chcem sa vzdať všetkého, umyť si ruky a uzavrieť sa pred všetkými v mojom prístrešku. Ale to nie je riešenie. No motivácia pomôže.
V situácii, ktorá je už „na hrane“, je mimoriadne dôležité podporovať sa. Slová sú mocné veci. Stojí za to presvedčiť sa, že život sa zhorší skôr, ako sa zlepší. A že aj po najtemnejšej noci vždy príde úsvit.
Vo všeobecnosti by nebolo na škodu prečítať si zbierku motivačných citátov. To najdôležitejšie vám prirodzene utkvie v pamäti. Napríklad Stuart McRobert, známy publicista a autor prác o silovom tréningu, povedal: „Budete mať zlyhania, zranenia a chyby. Depresia a obdobia zúfalstva. Práca, štúdium, rodina a každodenný život vás neraz zasiahnu. Ale váš vnútorný komplex by mal neustále ukazovať len jeden smer – k cieľu.“ Stewart oslovil športovcov a kulturistov, ktorí chceli dosiahnuť víťazstvo a tituly. Ale podstatou tejto frázy je, že ju možno použiť na akúkoľvek osobu a situáciu.
Fyzické uvoľnenie energie
Určite každý záujemca o to, ako sa zachovať pokojne v akejkoľvek situácii, si všimol zmeny na svojom tele v momente podráždenia. Vaša hlava začne vydávať hluk, tlak stúpa tak rýchlo, že dokonca cítite pulzovanie v spánkoch, máte chuť kričať alebo dokonca na niekoho zaútočiť päsťami s úmyslom roztrhať ho na kusy.
Takúto zásobu energie v sebe nemôžete udržať. Fyzická relaxácia pomôže. Môžete sa prihlásiť na hodinu boxu, kde si večer s radosťou vybijete všetok svoj hnev a agresivitu na boxovacom vreci a namiesto toho si predstavíte páchateľa. Zmeny budú viditeľné takmer okamžite. Ak škodlivý šéf opäť začne robiť nepodložené poznámky, človek si automaticky spomenie, ako to včera vytiahol na boxovacie vrece, pričom si predstaví šéfa na jej mieste. A rád si poznamená, že dnes sa mu to opäť podarí. Okrem toho, hnev v tomto prípade urobí človeka lepším! Silnejšia, fyzicky vyvinutejšia, krajšia. Šport je predsa užitočný svalová relaxácia, ktorý uvoľňuje napätie hromadiace sa v tele. Pre tento prípad je ideálna známa veta: „Prebytočná energia by mala smerovať správnym smerom.“
Všetko sa skôr či neskôr skončí
Mnoho ľudí žije podľa tohto princípu. A je to účinné. Ako sa naučiť byť pokojný v každej situácii? Stačí si len zapamätať, že to (môže byť špecifikované v závislosti od prípadu) nie je navždy. Projekt s príliš veľkým množstvom problémov bude skôr či neskôr dokončený a uzavretý. Nová práca Jedného dňa to budete môcť nájsť. Peniaze bude možné získať aj na samostatné bývanie. Šéfa skôr či neskôr omrzí hnidopišstvo nad maličkosťami. Vo všeobecnosti musíme byť jednoduchší.
Mimochodom, toto možno odporučiť ľuďom, ktorí sa obávajú akéhokoľvek dôležitá udalosť. Napríklad predtým verejné vystupovanie. Pravda, existujú aj iné spôsoby. Je celkom možné byť pokojný v každej situácii, dokonca aj veľmi zodpovednej. Stačí si stanoviť krátkodobý cieľ. Choď von, prednes reč, objav sa lepšie svetlo, urobiť všetko, čo bolo nacvičené. To je všetko, práca je hotová - a stálo to za tie starosti?
Ľudia sa jednoducho príliš boja. Strach im zatemňuje myseľ a sťažuje ich upokojenie. Ak prekonáte túto bariéru a naladíte sa na tú správnu pokojnú náladu, tak sa všetko podarí.
Zmena scenérie
Je tu ešte jedna rada, ktorá dokáže odpovedať na otázku, ako byť pokojný v každej situácii. Existujú rôzne praktiky. A jedným z najúčinnejších je zmena prostredia. Nielen fyzické, ale aj vnútorné. Veľa ľudí robí hrubú chybu – vracajú sa domov z práce a ťahajú so sebou kopu stresu, starostí, konfliktov a problémov. Vo svojej „pevnosti“ naďalej premýšľajú o svojich starostiach. A vôbec si neoddýchnu. Treba si zvyknúť na jasné oddelenie práce a všetkého ostatného – oddychu, domova, priateľov, rodiny, zábavy. Inak sa začarovaný kruh nikdy nepreruší.
Stojí za to vyskúšať a človek si čoskoro začne všimnúť, že myšlienka „No, opäť, aké unavené z toho všetkého, ani chvíľu pokoja“, sa v jeho hlave objavuje čoraz menej.
Domáce situácie
O tom, ako byť v každej situácii pokojný a nebyť nervózny, čo sa týka práce, života v spoločnosti a spoločnosti vôbec, bolo povedané už veľa. Ale čo bežné, „domáce“ prípady? Ak je človek podráždený pred svojou rodinou a priateľmi a osočuje ich, potom je to zlé. Zdroj je opäť v jeho vonkajších zlyhaniach spojených s prácou, nespokojnosťou s osobným životom a nedostatkom peňazí. Ale tí blízki za to nemôžu. Aby ste na nich neboli naštvaní, musíte to pochopiť. A nebuď dramatický. Ak blízka osoba zistil, ako sa veci majú v práci, nechcel ešte raz pripomínať zlého šéfa, otravných kolegov a nemilovanú pozíciu. Len ukázal pozornosť.
A to sa tiež stáva - človeka jednoducho rozčuľuje jeho partner, ktorý, ako sa hovorí, ide príliš ďaleko. Zaujíma sa o veci, ktoré sa ho netýkajú, pýta sa na príliš osobné veci, vnucuje svoj názor, snaží sa ho o niečom presvedčiť, dokazuje oponentovi, že sa mýli. V tomto prípade mal človek smolu. Ale problém sa dá vyriešiť jednoducho. Musíte len zdvorilo odložiť partnera alebo posunúť konverzáciu iným smerom.
Tajomstvom je šťastie
O tom, ako byť pokojný v každej situácii, toho bolo povedané vyššie. Psychológia je zaujímavá veda. A odborníci v tejto oblasti vedia poradiť veľa užitočných vecí. Ale najdôležitejšia vec, ktorú by sa mal každý naučiť, je, že tajomstvo pokoja spočíva v šťastí. Človek, ktorý má v živote rád všetko, je vždy spokojný a šťastný. Nedráždi ho maličkosti, pretože sa o nič nestará - koniec koncov, všetko je s ním v poriadku. Preto, ak na vaše plecia padlo príliš veľa a nedáva vám to pokoj a každú sekundu vám to pripomína, je čas zmeniť svoj život. A nemusíte sa to báť urobiť. Koniec koncov, ako povedal slávny americký spisovateľ Richard Bach, pre nás neexistujú žiadne obmedzenia.
Každému sa stávajú udalosti, ktoré nezapadajú do rámca bežného spôsobu života. Súčasné problémy a ťažko pochopiteľné problémy sú znepokojujúce. Stres podkopáva fyzické a emocionálne zdravie.
DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:
“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >> Zachovanie nielen vonkajších, ale aj vnútorný pokoj
pomáha dostať sa z ťažkej situácie dôstojne, správne vyhodnotiť životné lekcie a vyvodiť závery. Aby skúsenosti nemali ničivé následky, psychológovia odporúčajú použiť niekoľko účinných techník.
Trochu vzrušenia je dobré K tomuto záveru dospeli vedci z Kalifornskej univerzity, ktorí sa zaujímajú o behaviorálnu psychológiu.
- 1. Dôvody pre tieto závery:Ľahké vzrušenie zostrí vaše zmysly a pomôže vám naladiť sa na prekonávanie prekážok. Príklad: po podrobnej príprave na skúšku zvýšenie adrenalínu v krvi podporuje mobilizáciu duševnú silu
- 2. , výsledkom je úspešné dokončenie. Stresové situácie slúžia ako očkovanie proti následným sklamaniam.
- 3. Osoba robí závery a prijíma opatrenia, aby sa naučila vyhnúť sa podobnému príbehu v budúcnosti. Bolesť zubov vás teda prinúti byť pozornejší pri návštevách zubára a sledovať svoje zdravie. Včasná obava je namieste.
- 4. Patria sem prípady úrazu, keď je potrebné urobiť urgentné rozhodnutie, alebo riziko straty zamestnania, presadzovanie aktívneho profesionálneho rozvoja.Úprimné pocity o vzťahoch.
Stávajú sa motivačným faktorom pri formovaní metód výchovy detí či komunikácie s blízkymi.
Vzrušujúce pocity fungujú ako motív stať sa rozumným a zdržanlivým. Keď sa však zmocnia emócie, je oveľa ťažšie udržať pokoj.
Aby ste zostali pokojní a sebavedomí, je dôležité zistiť, čo presne vás znepokojuje. To vám pomôže prijať správne opatrenia. Časté stresory:
- dôležité udalosti - napríklad stretnutie v oficiálnom prostredí;
- rande so svojou milovanou osobou;
- hlboká ľútosť nad minulými chybami;
- strach o budúcnosť – rodina, práca, zdravie.
Existuje veľa dôvodov na obavy. Je nepravdepodobné, že budete môcť zostať pokojní vždy a vo všetkom. Ale vyrovnanosti sa dá naučiť.
Napríklad pred rande s dievčaťom si mladý muž pripomína: najlepšie je byť sám sebou. Umne predstierať, aby ste sa stali tým, čo chcú ostatní vidieť, nie je riešením. Po určitom čase sa začnú objavovať charakterové chyby a vo vzťahu nastanú ťažkosti. Čo robiť, aby ste neboli nervózni:
- dobre sa pripraviť;
- prísť na stretnutie včas alebo o niečo skôr;
- plánovať program;
- byť pripravený na neočakávané.
Sú chvíle, kedy je nevhodné prejavovať úplnú vyrovnanosť. Randenie je jednou z týchto situácií.
10 tipov pre tých, ktorí nechcú stratiť pokoj
Psychológovia používajú špeciálne techniky a obvyklé činnosti. Ich každodenným uplatňovaním sa človek stáva vyrovnaným a má sklon k triezvym rozhodnutiam.
Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnou reakciou na stres. Nižšie uvedené sú jednoduché a efektívne.
Strach nie je to, čo sa stalo
Väčšina budúcich udalostí, ktoré vyvolávajú strach, sa nikdy nestane. Predstavivosť dokáže nakresliť hrozné obrázky „čo ak...“. Nedá sa pozerať na všetko ružové okuliare- život je ťažký a plný boja. Ale nemali by ste existovať v neustálom očakávaní negativity.
Na tento účel sa používa technika „tu a teraz“:
- 1. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite pomocou bránice – svalovej prepážky, ktorá oddeľuje pľúca od brušnej dutiny. Nižšie rebrové-bránicové dýchanie dodá istotu a vyrovnanosť. Jasne cítiť, ako vzduch napĺňa vaše pľúca.
- 2. Pozrite sa okolo seba. Dávajte pozor na svoje okolie a okoloidúcich ľudí. Cítiť vône vznášajúce sa v priestore.
- 3. Ďakujem osudu za to, čo už máš. Mnohé majú oveľa menej výhod.
Počúvajte ticho
Najlepší čas na to je skoré ráno. Cez otvorené okno Je počuť spev vtákov, hluk mesta neodvádza pozornosť.
Po zaujatí pohodlnej polohy strávte 5-6 minút tichou reflexiou. Venujte pozornosť pocitu pokoja, ktorý vzniká vo vnútri. Zároveň je dobré pripomenúť si príjemnú príhodu z minulosti – napríklad z detstva. Aké pocity táto udalosť vyvolala, aké farby boli obzvlášť jasné.
Po zapamätaní si týchto vnemov sú vyvolané ťažké chvíleživot, zastavenie na pár sekúnd. Rovnako účinnou technikou pre mnohých bolo dobrovoľné spomalenie pohybov a dýchania.
Nesúďte a nesťažujte sa
Človek má tendenciu hľadať podporu u druhých, je to prirodzená potreba. Predtým, ako zavoláte alebo napíšete najlepší priateľ, stojí za to položiť si niekoľko otázok:
- Bude to objektívne alebo osobné (subjektívne) hodnotenie situácie?
- Prospejú takéto slová priateľskej komunikácii?
- Ako sa negatívne cíti človek, o ktorom sa hovorí?
- Zmenia vyslovené slová to, čo sa deje vo svete? pozitívna stránka?
Povzbudzujte a podporujte ostatných
Tento princíp je podobný predchádzajúcemu. Pozitívne emócie sa znásobujú, keď sú zdieľané s ostatnými.
Nájdite človeka, ktorý to má obzvlášť ťažké a podporte ho, zabezpečte všetku možnú pomoc- dodáva energiu, dodáva silu a zbavuje starostí.
Berte prítomný okamih ako východiskový bod
Mnohé súčasné situácie môžu a mali by sa napraviť. Aby ste to dosiahli, budete si musieť uvedomiť a prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky a činy. Tendencia obviňovať okolnosti je vlastná slabým jedincom. Človek, ktorý je verný v malých veciach, má silný charakter.
Ak sa situácia nedá zmeniť, zmenia svoj postoj k nej. Používanie vznikajúcich prekážok ako majákov, silná osobnosť nehľadá odpoveď na otázku „prečo?“, ale analyzuje, na čo takéto podmienky môžu slúžiť.
Nájdite niečo, čo vám pomôže relaxovať
Pre jedného je to počúvanie hudby, pre iného čítanie knihy alebo pozeranie dobrého filmu. Ak nemáte veľa času, pomôže zbierka krátkych vtipných príbehov.
Starostlivosť o zvieratá a rastliny dáva náboj pozitívnym emóciám. Komunikácia s prírodou, hubárčenie či rybárčenie je niečo, čo mnohým obyvateľom mesta chýba.
Sledujte svoju stravu a denný režim
Útoky agresivity a nekontrolovateľný hnev sprevádzajú tých, ktorí nevenujú dostatočnú pozornosť svojej výžive a odpočinku. Plnohodnotné zdravý spánok zahŕňa niekoľko fáz a trvá v priemere 8 hodín.
Ak sa konflikt už rozhorel, v tomto prípade pokoj nezaškodí. Podľa psychológov je to prílišná emocionalita partnerov, ktorá vedie k prerušeniu vzťahov. V procese urovnávania vzťahov sa totiž milujúci ľudia od seba vzďaľujú a keďže našinci neradi chodia k psychológom, vedie to k rozpadu manželstiev. Aby ste vždy našli spoločnú reč so svojím blízkym, psychológovia odporúčajú obmedziť svoje emócie a zachovať pokoj.Medzi najčastejšie dôvody rodinných škandálov psychológovia označili neveru, nezhody pri výchove detí a vzťahy s príbuznými a priateľmi.
Ak sa pár rozhodne vyriešiť konflikt sám, odborníci odporúčajú naučiť sa pokojne argumentovať svojim názorom a snažiť sa nestratiť blízky kontakt s partnerom. Práve vo vzájomnej vzdialenosti a príliš emotívnych scénach zúčtovania je dôvod krachu zväzku dvoch milujúcich sa ľudí.
Priemerný pár sa snaží čo najmenej uchyľovať k pomoci profesionálnych psychológov. V skutočnosti pre väčšinu už samotná skutočnosť kontaktovania špecialistu naznačuje koniec vzťahu.
Reagujeme správne na urážky a zneužívanie? V akejkoľvek práci sú možné nedorozumenia s kolegami a konfliktné situácie s vedením. Nehovoriac o sfére každodenného života, ktorá je prešpikovaná stresovými situáciami. Je možné zachovať pokoj v konfliktnom prostredí? Psychológovia tvrdia, že je to možné, ak sa prihlásite asertivita.
Asertívny človek je psychicky stabilný a nezávislý od názorov iných ľudí
Návod: ako zachovať pokoj počas hádky alebo konfliktu
- Východní mudrci, povestní odmeraným prístupom k životu, radia v momente konfliktu inštinktívne nezatínať päste, ale naopak narovnať prsty. Tento jednoduchý pohyb pomáha pri odtoku krvi z hlavy a umožňuje okamžite vychladnúť a pokojne, akoby zvonku, posúdiť situáciu.
- Ak ste zámerne vyprovokovaní do konfliktu, nevzdávajte sa. Na začiatok sa nepozerajte partnerovi do očí, prerušte s ním očný kontakt, cez ktorý by s vami mohol na podvedomej úrovni manipulovať. Za žiadnych okolností nezvyšujte hlas: naopak, ak na vás kričia, odpovedzte zámerne potichu, ale jasne. To mätie nepriateľa a núti ho držať hubu, aby počúval, čo hovoríte.
- V prípadoch, keď sa chystáte na stretnutie alebo udalosť, kde bude ťažké zachovať pokoj (môže to byť párty s vaším bývalým alebo firemná akcia s konkurentmi), vopred sa obávať o svoju náladu. V kritických prípadoch môžete užívať sedatívum, len nepreháňajte dávku, aby ste nezažili ospalosť. Ale najlepšie je jednoducho si pripomenúť základné pravidlá vyrovnanosti: aj dýchanie, úsmev na tvári.
Čo znamená asertivita?
Anglické slovo „assert“ znamená tvrdiť. Z tohto slova pochádza psychologický pojem „asertivita“ - napr vnútorný stav, v ktorej má človek svoj vlastný, nezávislý názor, no zároveň je nezávislý od vonkajšieho tlaku, od vonkajších hodnotení. Existujú tri škály reakcie na konfliktné, negatívne udalosti: agresivita - asertivita - pasivita. Navyše, asertivita je v strede, ako najsprávnejší a najpokojnejší stav.
Keď človek čelí negativite, najčastejšie zažije dve hlavné reakcie: agresivitu - odpovedá zneužívaním na zneužívanie, hnev za hnev, v dôsledku toho - konflikty, pokazená nálada, rozstrapkané nervy, zlé vzťahy, v extrémnych prípadoch - to má ešte horšie následky . Druhá možnosť reakcie: pasivita – keď človek uteká pred nebezpečným konfliktom. Môže sa to prejaviť pasívnym tichom, nečinnosťou, opustením miestnosti, kde sa konflikt rozhorieva, vyhýbaním sa negatívnym situáciám alebo osobe, ktorá je pre vás negatívna. Táto možnosť je neagresívna, no prináša psychickú devastáciu, nespokojnosť so sebou samým, poníženie.
Existuje však aj tretia možnosť, ako reagovať na negativitu – asertivita. Rôzni starí mudrci sa vždy držali tohto „zlatého priemeru“, najsprávnejšej reakcie na konfliktné situácie.
Asertívny stav- je to autonómny stav, schopnosť mať vlastný názor, a nie agresívny, ktorý je potrebné brániť, ako bojový kohút, ale pokojné, analytické hodnotenie aktuálnych udalostí alebo ľudí. Byť v asertívnom stave je ťažké na človeka vyvíjať tlak, je ťažké s ním manipulovať. Takýto človek je vnútorne, psychicky stabilný, je nezávislý od hodnotenia iných ľudí, od vonkajších názorov, od štandardných rámcov.
Asertivita je do istej miery oddelená – umožňuje vám pozerať sa na negatívnu situáciu zvonku, a nie ľahostajne či chladne, ale akoby ste sa na javisko pozerali z divadelnej sály, no zároveň nie ste len divákom, ale rozhodcu, ktory si musi urobit nazor na vzniknutu situaciu, tvoje rozhodnutie, dat interne hodnotenie toho, co sa deje. Dôležité je ale nevnucovať ostatným interné hodnotenie toho, čo sa deje, nediktovať svoju vôľu a nedokazovať svoj názor ako jediný správny.
Asertívne osobnostné črty
Je dôležité rozvíjať sa v sebe asertívna zručnosť:
Rýchlo pochopiť negatívnu situáciu;
Analyzujte to;
Vypracujte si vlastný postoj k nej a všetkým zúčastneným – prečo vznikla, kto je jej podnecovateľom, aké sú pravé a vonkajšie príčiny jej vzniku, aké môžu byť dôsledky a čo sa dá v takejto situácii robiť;
Nerušte ostatných psychologické hranice- nenapádať, neurážať, nenadávať;
Buďte schopní chrániť svoje vlastné psychologické hranice - zostaňte pokojní a vyrovnaní, neberte si urážky osobne, nenechajte sa uraziť, nevpúšťajte hnev niekoho iného hlboko do svojej duše.
Konfucius povedal: "Nikto nemôže byť ponížený, kým sa necíti ponížený". ruský ľudová múdrosť znie: "Nosia vodu pre urazených".
Toto je stereotypné myslenie minulého storočia – že na urážku musíte odpovedať urážkou, úderom, úderom, a že ak neodpoviete, tak ste zbabelec a nemôžete „dovoliť, aby si niekto utieral nohy“ na vás“ atď. Sebaúcta nespočíva v agresívnej odvete, ale v pokojnej, múdrej a vyváženej reakcii na akúkoľvek negativitu. Medzi opicami v stáde nie je skutočný vodca ten, kto sa správa najvzdorovitejšie a najviac kričí a šikanuje, ale ten, kto sedí trochu ďalej, trochu odvrátený, je najpokojnejší a je to on, kto rieši všetky konflikty. .
Aplikácia asertivity
"Keď sa hodí palica, lev sa pozerá na toho, kto hodil palicu, a pes sa pozerá na palicu samotnú. To je medzi nimi obrovský rozdiel." Rovnako aj asertivita – pri pochopení konfliktu sa pozrite na to, kto a prečo hodil palicu a správne na to reagujte. Asertivita môže pomôcť nasledujúcimi spôsobmi: Povolenie akéhokoľvek konfliktné situácie
, a to ako v pracovnom prostredí, tak aj v domácom či domácom prostredí;
Pochopte svoje vnútorné rozdiely;
Naučte sa vykonávať najrôznejšie, aj nepríjemné práce, prekonávajte časový tlak – bez stresu a paniky;
Schopnosť nadviazať a udržiavať vzťahy s rôznymi klientmi;
Nestraťte agresívneho klienta;
Rozvíjajte sebaúctu.
Pozrime sa na niektoré praktické príklady asertivity.
Stojí za to mať na pamäti, že ľudia sú často pomstychtiví, dokonca aj v malých veciach.
Niekedy sa to prejavuje na veľmi hlbokej podvedomej úrovni. Ako sa to dá prekonať? Paradoxná odpoveď: pozitívna až negatívna. Napríklad v kancelárii musíte osloviť zamestnanca a ukázať mu zle vykonanú prácu a požiadať ho, aby ju urobil znova. Reakcia zamestnanca môže byť:
1) agresívny - rozhorčenie „Urobil som všetko dobre“, „hľadajú na mne chybu“, „urob to sám“;
2) pasívne - odmietavé hádzanie priečinka na stôl, „dobre, urobím to neskôr“, oddelené ticho.
V každom prípade budete počuť nelichotivé poznámky na vašu adresu: ak ste si rovní a kolegovia – tak rovno do tváre, ak ste manažér – tak za vaším chrbtom. Je zriedkavé, že niekto ukáže správnu reakciu a pokojne sa opýta: „Čo presne treba zmeniť? a potom povedz: "Dobre, prerobím to." Čo môžete urobiť s asertivitou? Najprv pochopte, prečo tento zamestnanec urobil takú zlú prácu: unavený, chorý, niečo nie je v poriadku doma, je neschopný, je unavený zo svojej práce, je čas ísť na dovolenku atď. Vaša reakcia závisí od toho, akú odpoveď dostanete. Ale v každom prípade sa môže prejaviť niečo pozitívne a nečakané. Napríklad: „Chápem, že si unavený zo všetkého a si unavený, aj ja mám takú náladu, ale bude lepšie, keď skúsime prácu prerobiť“, srdečne poďakuj zamestnancovi „ďakujem, vieš, že som ako hororové filmy“ a vaša správa bola z tohto seriálu“ atď. Nečakaná odpoveď a dokonca aj so zmyslom pre humor môže neutralizovať pomstychtivosť. Pomôcť môže aj zapojenie ľudí do spoločnej práce a spoločnej diskusie: „pozrime sa spolu, ako môžeme túto situáciu napraviť“, „najprv sa všetci ukľudnime, dáme si kávu a potom premýšľame, čo môžeme urobiť“ atď. V každom prípade je dôležité prejaviť pokoj, pochopenie a toleranciu. To platí najmä pre obzvlášť agresívne situácie, v ktorých emócie zúria na hranici a argumenty rozumu sú bezmocné, kým sa človek neupokojí. Existujú školenia o asertivite, rôzne techniky a neničiť psychologické hranice iných ľudí.
Zachovajte pokoj v stresových situáciách
Čokoľvek vás môže nahnevať: rovnako ako vážne problémy, a dokonca aj tie najbezvýznamnejšie maličkosti. Nie je nič zlé na tom, dať priechod emóciám, no v niektorých prípadoch je predsa len lepšie sa zdržať a upokojiť sa. Najmä ak sú emócie negatívne.
Je ich viacero jednoduchými spôsobmi, čo vám pomôže rýchlo sa dať dokopy a upokojiť sa.
1. Sadnite si, uvoľnite sa, nadýchnite sa. Zatvorte oči a predstavte si studenú vodu na 30 sekúnd. biela, ktorý ako vodopád padá na temeno hlavy a pomaly steká od hlavy po päty. Potom si predstavte, ako všetka voda pomaly steká na podlahu do lievika. Vizualizujte všetko do detailov. Potom sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči.
2. Navlhčite si ruky studenou vodou a dotknite sa krku (najskôr jednou rukou, potom oboma). Jemne si krúživými pohybmi šúchajte krk a ramená po dobu 30 sekúnd a postupne zvyšujte tlak prstov. Potom do 30 sekúnd znížte tlak na jemný dotyk. Potom opláchnite krk studenou vodou.
3. Vezmite hustú tkaninu uterák. Dobre ho v rukách vyžmýkajte a z celej sily skrúcajte, akoby ste ho stláčali. Zatnite zuby, pevne zatvorte oči a čo najviac napnite všetky svaly tela (najmä na krku a rukách). Po 25-30 sekundách prudko pustite uterák na zem a uvoľnite svaly.
Pomocou týchto jednoduché cvičenia, rýchlo sa spamätáte a upokojíte ako pred dôležitou udalosťou, tak aj po nepríjemnej hádke. Hlavná vec je pamätať na to, že na svete je len veľmi málo vecí, ktoré skutočne stoja za vaše nervy.
Prečo je niekto schopný zostať pokojný a sebavedomý v akejkoľvek situácii, zatiaľ čo iný je za rovnakých okolností vystavený celej škále prejavov úzkosti a obáv? Je to vidieť neustále – dokonca sa stáva, že bratia a sestry vyrastajúce v rovnakých podmienkach prejavujú úplne odlišné reakcie.
V mnohých ohľadoch je naša reakcia na okolnosti určená nielen skúsenosťami, ale aj vrodenými údajmi. Bez ohľadu na počiatočné genetické údaje, skúsenosti a iné faktory však každý z nás potrebuje byť schopný zachovať pokoj v akýchkoľvek podmienkach. Ako sa to dá urobiť, ak príroda namiesto nepreniknuteľného charakteru, naopak, obdarila zvýšenú citlivosť na dianie okolitého sveta?
Po prvé, musíte byť schopní žiť svoje emócie a akceptovať ich.
Najmä v kritickej situácii by ste sa nemali snažiť abstrahovať od strachu alebo úzkosti. Potlačením našich reakcií ich môžeme len posilniť. Samozrejme, bez toho, aby sme mali správnu mieru efektívnej sebakontroly, sa to nezaobíde predbežná príprava. V tejto veci môže byť dobrým pomocníkom pravidelná meditačná prax. Môže sa však stať, že sa necítite dostatočne pripravení na to, aby ste ako odlúčení jogíni pokojne pozorovali všetko, čo sa deje zvonku.
V tomto prípade je lepšie svoje pocity nepotláčať, ale akceptovať. Skúste použiť metódu z oblasti emocionálno-imaginatívnej terapie. Stručne povedané, táto metóda je nasledovná. Je potrebné si predstaviť svoju skúsenosť a dať jej nejaký fyzický vzhľad. Môže to byť akýkoľvek obrázok - šedá škvrna, červené tlačidlo. Pre niektorých dokonca zosobnený strach nadobúda obraz roztaveného gumená pneumatika. Potom sa musíte opýtať na tento obrázok: čo potrebuje? Možno chce, aby ste mu poslali trochu tepla alebo pozitívnej energie.
Predstavte si, aké jemné lúče prijatia a láskavosti prichádzajú k vášmu strachu. To vám pomôže nebojovať s emóciami, ale prijať ich ako súčasť seba.
- V ďalšej fáze, keď pocity úzkosti a nepokoja už čiastočne stratili na závažnosti, môžete vyskúšať metódu rozptýlenia. Keďže možno budete musieť v každej situácii kedykoľvek zostať pokojní, musíte si vopred určiť, ktorý spôsob rozptýlenia vám bude najviac vyhovovať. Po prvé, vždy je dobré použiť svoju predstavivosť. K tomu si treba predstaviť seba na dobrom, príjemnom mieste, ďaleko od svojich súčasných starostí a starostí. Môžu to byť spomienky na dovolenku alebo návštevu príbuzných. Najdôležitejšie je, že obrázky vo vašej fantázii by mali byť detailné a jasné, s maximálnym množstvom detailov - vône, zvuky, detaily interiéru alebo krajiny.
- Dobrá hudba môže byť ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť. Niektorí ľudia, ktorí trpia úzkosťou, si so sebou často vedú zoznam svojich obľúbených povznášajúcich melódií. Pomôžu vám pripraviť sa včas a dodajú vám silu ducha – a tiež sa na chvíľu odpojiť. stresovej situácii.
- Ešte jeden v dobrom slova zmysle je účet. Môžete spočítať autobusy, ktoré zastavili pod oknom, alebo autá určitej farby; alebo napríklad sčítanie alebo násobenie dvojciferných čísel v hlave. Prepnete tak ohnisko excitácie mozgovej kôry do oblasti, ktorá je zodpovedná za logické vnímanie, čím znížite úzkosť.
Vezmite si čas od situácie.
Keď ste pod tlakom, musíte sa okamžite zastaviť a urobiť krok do strany. Veď práve v tých najstresujúcejších chvíľach najviac potrebujeme priestor na manévrovanie a čas na premýšľanie. ďalšie akcie. Akonáhle sa fyzicky a emocionálne odpútate od situácie, skúste si sami ujasniť, prečo vás tieto okolnosti stresujú. Položte si nasledujúce otázky:
- Prečo som sa zrazu cítil nepokojný?
- Existoval nejaký spúšťač, ktorý tieto pocity spustil v minulosti?
- Je môj súčasný pohľad na situáciu primeraný? Chápem udalosti správne?
Vždy buďte opatrní.
Počas stresovej situácie je veľmi dôležité venovať pozornosť detailom. Práve v nich sa najčastejšie ukrývajú odpovede na mnohé otázky, ale aj možnosti riešenia problémov. Venovanie pozornosti detailom vám tiež pomáha ovládať sa. Pozrite sa na svoje správanie, správanie iných ľudí, udalosti vonkajšieho sveta, ktoré sa dejú okolo vás. V stave úzkosti sa všetky udalosti zmiešajú do jednej veľkej hrudy pozostávajúcej z otázok a nevyriešených problémov. Tým, že budete venovať pozornosť maličkostiam, môžete opäť postupne rozložiť realitu na malé zložky, čo tiež pomôže v boji proti úzkosti.
Používajte povzbudzujúce vyhlásenia.
Je kriticky dôležité snažiť sa udržať si v stresových situáciách pozitívny pohľad, pretože v žiadnej situácii nie je možné zostať pokojný, ak je myseľ plná negatívnych myšlienok a postojov. Aby ste to dosiahli, musíte správne vybudovať svoj vnútorný dialóg. Spôsob, akým sa oslovujete v stresových situáciách, vás môže buď upokojiť, alebo prispieť k ďalšiemu strachu a panike.