Často môžete počuť, že skutočným tajomstvom úspechu nie je titánska tvrdá práca a vytrvalosť, ale taká kvalita, akou je to, že sa nedarí. Môžeme si napríklad vypočuť príbeh o tom, ako kolega nazval šéfa pikantnými obscénnymi slovami a napriek tomu dostal povýšenie.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste vo svojom živote natrafili na ľudí, ktorí mali absolútne zásady a pravidlá a napriek tomu dosiahli vo svojom živote úžasné výsledky. Ako sa stať človekom, ktorému je všetko jedno, aby sa naše úsilie neobrátilo proti nám? Zoberme si niekoľko metód.

Prijmite neistotu

To, že je mi to jedno, neznamená byť úplne ľahostajný. Tí, ktorí sú ľahostajní, sa v sebe pravdepodobne príliš boja vnímať veci také, aké sú. Aby ste sa prestali o všetko starať, musíte prijať neistotu života. Namiesto starostí o zajtrajšok je lepšie užívať si nepoznané: veď nikdy nemôžeme vedieť, aké šťastie nás môže čakať za rohom. Tento postoj k životu pomôže odhaliť tie príležitosti, ktoré sa kvôli nadmerným obavám predtým zdali nepovšimnuté. Stať sa nedarcom tiež znamená uvoľniť dostatok energie na dosiahnutie vytúžených cieľov a postarať sa o to, čo je pre vás skutočne dôležité.

Komunikujte s ľuďmi

Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o svojich starostiach. Tento rozhovor vám pomôže určiť, či veci, ktoré pohlcujú vašu emocionálnu energiu, skutočne stoja za premýšľanie. Pohľad inej osoby vám pomôže posúdiť situáciu triezvejšie. A tiež milovaný človek vám pomôže objektívne posúdiť vaše silné stránky a schopnosti.

Vytvorte si vlastné pravidlá, nežite podľa príkazov iných

Tí, ktorí sú navždy nútení poslúchať pokyny spoločnosti, sa nakoniec sami stanú rukojemníkmi nekonečných „mal by“ a „mal by“. A ak kladiete rovnaké nároky na ostatných, môžete byť dokonca považovaný za úplného nudného človeka – ale nie za opatrovateľa.

Zbavte sa perfekcionizmu

Vo všeobecnosti, ak premýšľate o tom, ako sa stať človekom, ktorému je to jedno, mali by ste túto vlastnosť úplne zamietnuť možné spôsoby. Koniec koncov, títo ľudia – perfekcionisti a ľahostajní – predstavujú dva rôzne póly. Vášeň pre dokonalosť a dokonalosť je najčastejšie dôsledkom skutočnosti, že v detstve sa človek nepáčil svojim rodičom a nebol nimi akceptovaný taký, aký je. Najviac úspešných ľudí zriedka vyrastajú z tých, ktorí boli v detstve vynikajúcimi študentmi. Tí, ktorí študovali s C, boli zhovievaví k svojim slabostiam a zároveň si vedeli užívať život už v útlom veku – to sú tí, ktorí dosahujú úspech v r. dospelý život. Sledujte preto prejavy perfekcionizmu vo svojom konaní a občas si dajte vôľu urobiť aspoň „B“ prácu.

Vedieť sa nechať rozptyľovať inými vecami

Ak sa ocitnete v stave úzkosti, kedy nutne potrebujete dávku adekvátnej ľahostajnosti, urýchlene prejdite na inú činnosť. Nemalo by to úplne súvisieť s problémom, ktorý je pre vás aktuálne relevantný. Táto metóda bude najefektívnejšia, ak si vyberiete pre vás tú najvzrušujúcejšiu aktivitu. Môže to byť mimoriadne zaujímavý film alebo kniha, turistický výlet, návšteva delfinária.

Menej verte svojim emóciám

Všetky naše zážitky, ktoré niekedy zúria ako búrka, sú presne tým ukazovateľom, ktorý odlišuje citlivých ľudí od pokojných ľudí, ktorým je to jedno a užívajú si daný moment. Emócie sú len krátkodobou reakciou na rovnaké krátkodobé udalosti. Keďže nič netrvá večne, skúste sa aj v situácii, z ktorej sa vám trasú kolená, abstrahovať od svojich zážitkov. Je to jednoduché: nemusíte sa do nich vrhať hlavou ako do vírivky. Namiesto toho, kým sa vám kolená trasú, skúste okolo seba nájsť desať zelených predmetov. Potom uveďte názvy desiatich miest začínajúce písmenom „K“ (alebo iným názvom, ktorý sa vám páči). Vymyslite si takéto mentálne „zábavky“ pre seba vopred, aby ste ich mohli v správnom čase využiť.

Neber veci osobne

Tí, ktorí prehnane reagujú na ľudí okolo seba a na ich názory, sú odsúdení len na neplodné sny o tom, že si nič nedajú. Tí, ktorí si neustále berú všetko príliš blízko k srdcu, majú veľkú šancu stať sa pacientmi na klinike neurózy, ale nie šťastnými ľuďmi, ktorým je to jedno. Nemusíte dlho premýšľať o tom, aký názor na vaše šaty dnes ráno vyjadril váš kolega z práce. Negatívne reakcie ostatných sú najčastejšie spôsobené nespokojnosťou vlastný život. Namiesto toho, aby ste sa príliš dlho zaoberali niečími psychologickými projekciami, starajte sa o záležitosti notoricky známych ľudí, ktorým je to fuk. Totiž, užite si momentálny moment a nájdite si niečo, čo vám práve teraz prinesie potešenie a radosť.

Robte fitness

Najlepší spôsob, ako si v živote nič nedávať, je urobiť zo seba na fyziologickej úrovni. Práve to prispieva k realizácii fyzické cvičenie. Počas stresu na tele sa zvyšuje hladina niektorých hormónov, ktoré sú zodpovedné za subjektívny pocit šťastia. Okrem toho vám šport pomáha vyzerať lepšie, čo znamená, že vaše sebavedomie stúpa. Ak sa vám pri cvičení ťažko zbiera myšlienky, zapnite si obľúbenú hudbu hlasnejšie a cvičte cviky s ešte väčšou usilovnosťou. Keď spochybňujete schopnosti svojho tela, vaša myseľ už nemá šancu premýšľať o nedôležitých udalostiach alebo situáciách vo vašej hlave.

Vzdať sa všetkého a stať sa skutočnou ľahostajnosťou nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Všetky tieto životné postoje, ktoré sú vlastné skutočne sebamilujúcim ľuďom, ktorým je to jedno, by mali byť pevne zakorenené v správaní prostredníctvom každodennej praxe. A nezáleží na tom, či sa vám ostatní zdajú byť príliš narcistickí alebo sebeckí. Teraz ste totiž začali žiť svoj vlastný, a teda skutočný život.

Aby ste mohli žiť a radovať sa, potrebujete len dve veci: po prvé žiť a po druhé radovať sa! Počuli ste už niekedy takýto postulát? Pravdepodobne ste to už počuli! Ale súhlasili s ním? A čo je dôležitejšie, dokázali to prijať a použiť ako návod na konanie? Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí zostávajú ťažkosti a ťažkosti života jeho neoddeliteľnou súčasťou. Možno by sa chceli menej starať o veľké a malé problémy a nebrať si k srdcu vyššiu moc a vonkajšie okolnosti. V praxi však utečená káva, meškanie známych na stretnutie, lámanie podpätkov a nechtov, dokonca aj zlé počasie z času na čas spôsobujú výbuch podráždenia a zanechávajú nepríjemnú „pachuť“. Tieto negatívne emócie, najmä tie dlhotrvajúce, sú istým znakom toho, že váš postoj k životu vám bráni užívať si ho.

Medzitým, kým vy ste naštvaní a ľutujete sa, celý svet pokračuje vo svojom pohybe a vývoji – dynamickom, pozitívnom a vlastne veľmi jednoduchom. Je založená nie na pesimizme a sklamaní, ale na logických a zrozumiteľných zákonitostiach a princípoch a dopredu a nahor ju neposúvajú smutní jedinci, ale optimisti a odvážlivci. A neverte fámam, že jednoduchosť je horšia ako krádež. Horšia ako krádež je primitívnosť, duchovná bezcitnosť a neschopnosť nájsť niečo iné, len ťažkosti a problémy v každodennom živote. A práve jednoduchosť je kľúčom k harmónii a čistote štýlu. Preto každý, kto chce žiť šťastne a zachovať sa pokoj v duši, musíte sa naučiť brať život jednoduchšie a urobiť z neho svoj najužitočnejší zvyk.

Brať život vážne a stresovať sa
Poznámka, že život je len z 5% naplnený skutočnými udalosťami a zvyšok (a ukazuje sa, že hlavne) pozostáva z ich vnímania každým človekom, je absolútne spravodlivá. Váš postoj k životu je skutočne príčinou, dôsledkom a meradlom jeho kvality a vašej spokojnosti. Ľudová múdrosť Už dávno som si všimol, že šťastie nespočíva v tom, že máme veľa, ale v tom, že máme dosť. Veda neskôr potvrdila, že ľudia, ktorí sú spokojní so životom a majú pozitívny prístup, takzvaní nositelia „ružových okuliarov“, žijú dlhšie a zostávajú zdravší ako tí, ktorí sú zvyknutí vidieť svet predovšetkým v sivej farby. V čom teda spočíva tajomstvo a prepojenie takýchto zdanlivo vzdialených, efemérnych a hmatateľných javov navzájom?

Psychické napätie, ktoré vzniká zakaždým pri negatívnej emocionálnej reakcii na čokoľvek, telo jednoznačne vníma ako stres. A ak sa morálny útlak a pesimizmus stanú zvykom, potom sa stres stane trvalým stavom a neustále ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov. Vplyv má nielen nervový systém, ale aj všetky ostatné, najmä tráviaci a kardiovaskulárny systém. Nie náhodou sa v momente šoku chytáme za srdce – toto divadelné gesto má opodstatnený pôvod. A gastritída a žalúdočné vredy sa vo všeobecnosti štandardne považujú za choroby charakteristické pre žlčníkových a neláskavých ľudí, ako aj pre tých, ktorí sa „jedia“ v morálnom zmysle.

Emocionálny stres ako negatívny druh stresu ovplyvňuje centrálny a autonómny nervový systém, endokrinnú činnosť organizmu a bráni im v koherentnom fungovaní. Ani ten najsilnejší organizmus nedokáže takúto poruchu dlhodobo znášať a reaguje na ňu rôznymi nepriaznivými zmenami, ktoré môžu viesť k ťažkým až chronickým ochoreniam. Veľký vplyv má aj metabolizmus a imunita psychický stres– ľudia, ktorí sú v depresii, sú náchylní na infekcie a proces obnovy je dlhý a ťažký. Rovnako ťažké ako ich vnímanie života pred vypuknutím choroby.

Samozrejme, nikto sa úprimne nepovažuje za pesimistu. V extrémnych prípadoch sa človek môže hrdo zaradiť medzi realistu, ktorý triezvo a vyvážene posudzuje dianie okolo seba. To však nič nemení na objektívnom obraze sveta a v celkovom rebríčku radostí života vždy vyhrávajú veselí optimisti a zároveň mierne neopatrní ľudia, ktorým je to jedno. Preto sa snažte ukázať skutočný realizmus a bližšie sa pozrite, či sa vo vašom správaní neobjavujú nasledujúce črty:
Keď ste sa pristihli pri týchto charakterových črtách typických pre pesimistov, zamyslite sa: čo robíte so svojím životom? Naozaj to chcete vidieť v tmavých odtieňoch, každý deň čeliť problémom, odvážne ich prekonávať a ťažko znášať časté neúspechy? Koniec koncov, toto všetko celkovo, je výsledkom vášho videnia sveta, formovaného postojom k životu ako k niečomu neskutočne zložitému. Hľadáte a vidíte problémy? Kto hľadá, vždy nájde. A budú vás sprevádzať dovtedy, kým nezačnete brať život ľahšie ako dnes.

Jednoduché recepty na jednoduché vnímanie života
Otázka, ako si nekomplikovať život, začala ľudstvo trápiť už dávno. Súdiac podľa toho, že je stále otvorená, univerzálny recept doteraz sa to nenašlo. Ale podľa nášho názoru sa k riešeniu najviac priblížil anglický filozof William of Occam. Princíp šetrnosti, ktorý sformuloval, je známy po celom svete ako Occamova britva a v zjednodušenej verzii hovorí: „Nekomplikuj veci nad rámec nevyhnutnosti“. To znamená, že netreba preháňať zložitosť toho, čo sa deje, a všetky javy sa dajú ľahko vysvetliť jednoduchými pojmami. Ak sa ukáže, že tento prístup je ťažké vnímať a implementovať, jednoducho použite tieto dostupné metódy:

1. Odpočívajte fyzický a psychický, z práce a ťažkých myšlienok - nevyhnutná podmienka pre jednoduché vnímanie sveta. Určite ste si všimli, že po náročnom dni v práci alebo inom dôvode únavy sa vám všetko okolo zdá oveľa horšie, ako to v skutočnosti je. Ale uprostred prázdnin, sviatkov a víkendov je nálada zvyčajne oveľa lepšia ako zvyčajne. Odpoveď spočíva v banálnych reakciách nervový systém. Keď sa unaví, snaží sa prinútiť svojho majiteľa, aby znížil aktivitu, skryl sa pred všetkými a dal si pauzu. Ale namiesto dočasného odchodu do dôchodku a relaxácie mnohí majú tendenciu vnímať tento stav ako stratu sily a vo všeobecnosti koniec svetlej série života. Neunáhlite sa k záverom. Možno všetko, čo potrebujete, je vziať si pár dní voľna a ľahnúť si ráno v posteli dlhšie ako zvyčajne, aby váš život zažiaril novými vecami. svetlé farby.
   
2. Pozitívny prístup nevzniká sama o sebe častejšie vyžaduje určité úsilie na vytvorenie. Môžete začať so špeciálnym vyhľadávaním pozitívne vlastnosti vo všetkom, čo sa deje okolo. Káva unikla – no dobre, do tela sa dostane menej kofeínu. Priateľ meškal - teraz viete o jej nedostatku dochvíľnosti a budete to naďalej brať do úvahy. Spočiatku nemusí byť ľahké vyrovnať sa s okamžitými reakciami v prospech informovaných rozhodnutí, no nakoniec sa takáto taktika oplatí a ušetrí vám množstvo nervových buniek, času a dokonca aj vzťahov s ľuďmi. Život je život a všetko v ňom má svoje miesto – a to dobré ho berie viac ako to zlé.
   
3. Aktivita, produktívne a prospešné. Pretože pod ležiacim kameňom netečie nielen voda, ale aj informácie o nových, svetlých a dôležité udalosti nepríde k nemu, ale jeho myšlienky stagnujú a „kysnú“. Vyberte si smer činnosti, stanovte si priebežné a konečné ciele a pustite sa do práce. Zaneprázdnení ľudia nemajú čas na deštruktívne výčitky a ťažké myšlienky. Vedia, čo robia, prečo a vidia výsledok dopredu. Najmä v prípadoch, keď ich daná činnosť baví. Život nie vždy dáva takéto dary, ale aj to je dôvod nenechať sa odradiť, ale robiť prácu svedomito, aby čistá duša potom začni robiť to, čo naozaj chceš.
   
4. Odvaha zaberá mesto. Presnejšie povedané, oni sami ju ochotne poslúchajú. Chcete viac obrazných analógií? Potom si spomeňte, ako spievajú o „šialenstvo statočných“ a čo robia vaše ruky, kým sa vaše oči boja. Mnoho ľudí, ktorí dosiahli úspech, následne priznáva, že spočiatku mali veľmi nejasnú predstavu o tom, čo a ako robiť. Ale dovolili sme si luxus vyskúšať – a vyhrali sme! Nezabúdajte, že vaši konkurenti, bez ohľadu na to, čoho sa rivalita týka, sú rovnako neistí ako vy. A vy sa im zdáte zvonku o nič menej impozantní súperičím sú - vám. Akýkoľvek dôvod narovnať ramená a ukázať všetkým, že si túto úctu skutočne zaslúžite. A zároveň si pamätajte, že v skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, ako sa zdá.
   
5. Veľkorysosť. Postoj k peniazom a materiálnym hodnotám ukazuje určitý stupeň zložitosti v postoji k životu. Dá sa to ale upraviť a to celkom jednoducho. Stačí si priznať, že nie všetko sa v živote meria peniazmi, no veľa radostí sa dá za peniaze kúpiť. A to nielen pre seba, ale aj pre blízkych. Svet vždy bol a bude rozdelený podľa finančné ukazovatele a nikto to nemôže zmeniť. A nikto nemôže zarobiť všetky peniaze. Preto prestaňte šetriť na tom, čo potrebujete, bez toho si nepožičiavajte núdzový a nepúšťajte sa do dlhodobých pôžičiek. Už len tieto kroky uľahčia pohľad na život. A časom si všimnete jednu z hlavných vlastností peňazí: ak sú zadržané, znehodnocujú sa. Ale ak budete míňať múdro a s ľahkými myšlienkami, vrátite sa so ziskom.
   
6. Flexibilita. Mnoho ľudí trpí stereotypmi. Ktoré si sami vymysleli a verili im ako pravde. Aby ste sa vyhli im, pozerajte sa na veci širšie. Spravidla z každej situácie existujú alternatívne východiská a každý problém sa dá vyriešiť minimálne tromi spôsobmi. Ak sa jeden nezmestí, iný to zvládne. Život nebol a nikdy nebude ideálny a postoj k nemu sa skutočne mení oveľa ľahšie ako objektívne okolnosti. A nenechajte sa zmiasť: ohýbanie a flexibilita nie je to isté. V prvom prípade nevyhnutne zostáva rezíduum v podobe poškvrneného svedomia a pošliapanej pýchy. V druhom, váš podiel dostane len ľahké zahriatie, možnosť vidieť udalosti z novej perspektívy (akýsi „exkurz“) a získavanie nových zručností bez straty existujúcich zručností.
   
7. Nechať ísť. To, čo je naše, nás neopustí a to, čo odíde, nie je naše. Pochopenie tejto pravdy raz a navždy eliminuje neopodstatnenú ľútosť a trpké myšlienky o tom, čo by mohlo byť, keby... Nemohlo. História nevie konjunktívna nálada, a všetko v ňom sa nakoniec stane tak, ako má. Alebo tak, ako sa to už stalo. Nie je však v našich silách to zmeniť a míňať čas a energiu na smútok je jednoducho nerozumné. Navyše nielen to, čo sa stalo, ale ani budúcnosť nemáme pod kontrolou a vždy existuje šanca, že osud na oplátku pripravil niečo ešte lepšie.
   
8. Komunikácia s deťmi. Nikto neberie život ľahšie ako deti. Táto zručnosť zaniká dospievania a nahrádzajú ho problémy dospievania, komunikácie a vzťahov. Ale deti to netrápi: žijú v prítomnom okamihu a užívajú si ho ako prvýkrát. Zistilo sa, že aj polhodina strávená s dieťaťom zaháňa ťažké myšlienky a pozitívne a ľahko ich naladí. Vašou úlohou je zachovať ho čo najdlhšie. Je lepšie hrať sa, kresliť a jazdiť na kolotoči čo najčastejšie so svojím mladším bratom, sestrou, synovcom alebo vlastnými deťmi.
   
9. Zdravé sebectvo a sebaláska, o niečo väčšie ako tie naokolo. Pamätajte, že máte tendenciu odpúšťať ľuďom, ktorých milujete, viac, než odpúšťate sebe. Je čas obnoviť spravodlivosť. Aj keď znova a znova šliapeš na tie isté hrable, nenapomínaj sa, ale zľutuj sa. Dobrí učitelia vedia, že tento spôsob výchovy je oveľa účinnejší ako obviňovanie a výčitky. Potešte sa darčekmi, novým oblečením a pochúťkami, no nikdy neľutujte, rovnako ako by ste neoľutovali tortu, ktorou ste pohostili svojho milovaného priateľa.
   

Mysliaci ľudia majú často tendenciu pochybovať o svojej vlastnej správnosti a boja sa spoľahnúť na svoj vnútorný inštinkt, aj keď ich povzbudzuje a radí, aby napredovali. V tomto prípade je užitočné obrátiť sa na skúsenosti uznávaných autorít, ktorých správnosť nespôsobuje pochybnosti. Napríklad Albert Einstein mal svoj vlastný názor na postoj k životu. Vyjadril sa takto: „Všetko nie je také jednoduché, ako sa zdá. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie." Naozaj si teda trúfate hádať sa s géniom? Sú tu ešte minimálne dve dobré správy. Po prvé: seriózni ľudia nepremýšľajú o takých frivolných veciach, ako je jednoduchý postoj k životu. Po druhé: odkedy ste si prečítali tento článok, nepatríte medzi týchto serióznych jedincov, čo znamená, že máte všetky možnosti, a čo je najdôležitejšie, túžbu urobiť si život jednoduchším, ľahším a vo výsledku aj šťastnejším.

Mala som v živote také obdobie, že som jednoducho zaváňala negativitou a pesimizmom. Poslal som to ďalej a „vylial“ na ľudí okolo mňa, čo ma neskutočne deprimovalo a deprimovalo. Zdalo sa, že do života vstúpil tmavý pruh a nebolo vidieť vôbec žiadne svetlé miesto.

Nie, nepoviem, že sa zo mňa stala taká pozitívna, energická a večne rozkvitnutá mladá dáma. Ale začal som pristupovať k životu a problémom trochu jednoduchšie.

Je pred nami ešte veľa práce a ja sa stále mením. Mám svoje problémy a trápenia, ale ľahšie ich vnímam ako životné skúsenosti alebo určitú etapu svojej existencie. Chcem sa s vami podeliť o moje nedávno nadobudnuté a už ustálené poznatky – ako jednoduchšie pristupovať k životu. Niektoré z týchto životných pozícií som sa naučil z knihy „Transurfing reality“ od Vadima Zelanda.

Problémy si vytvárame sami, pretože sú dôležité.

Rozmýšľali ste niekedy nad týmto návrhom? Ale toto je vlastne pravda. Napríklad mám problém s vývojovými poruchami dieťaťa. Rozhodol som sa predpokladať, že tento problém zostane po zvyšok môjho života a že je to všetko veľmi vážne. Nehovorím o „bodovaní“ a nič nerobení. Musíte len prestať myslieť na to, že je to „problém“.

Neuveríte, ale naozaj to funguje. Akonáhle odstránite význam z vážneho stavu vecí, tieto problémy sa vyriešia samé. Zdá sa mi, že sa to deje preto, lebo sa človek nezavesí na to, čo sa deje, ale snaží sa všetko vnímať ako obyčajnú realitu, nevyhnutnú.


Tento názor som zastával pomerne dlho, ale nevedel som si to predstaviť v praxi. Predsa z toho, že budem sedieť a rozmýšľať „ach, aký druh vážny problém“, nič sa nezmení. Musíte len vykonať potrebné kroky, takpovediac ísť s prúdom.

Realitu nezmeníš, musíš si vybrať, čo potrebuješ

Kniha obsahuje veľmi zaujímavý príklad s výstavnou sieňou. Nie ste s niečím spokojní a chcete to zmeniť. Nič vám nevyjde, ak to nie je vo vašich silách.

Predstavte si, že sa prechádzate múzeom a výstava sa vám nepáči. Nezničili by ste ho a nepožiadali o jeho odstránenie, však? V živote je to rovnaké, ak si uvedomíte, že nemôžete veci zmeniť, jednoducho prejdite ďalej a vyberte si vhodná možnosť pre seba, čo sa vám bude páčiť.

Prenajmite sa

Toto slovné spojenie a životná poloha sa mi páčila najviac :) Autor navrhuje vžiť sa do role pozorovateľa vo svojom osobnom živote. Všimnite si, že keď sedíte v rade na klinike a sledujete živú a búrlivú diskusiu, je nepravdepodobné, že by ste si robili veľké starosti, pretože sa vás to nijak zvlášť netýka.

Skúste túto techniku ​​uviesť do praxe. Stačí byť pozorovateľom toho, čo sa deje, a bude to oveľa jednoduchšie. Neberte veci vo svojom živote príliš vážne.

Vektor

Jeden z mojich priateľov ma naučil túto techniku. Povedali jej to na pracovnom školení. Niekedy ho používam v nepríjemné situácie. Až sa mi zdá, že to, čo sa mi stalo, je jednoducho katastrofa. Občas sa mi to stalo v práci.

Každý pozná situáciu, keď šéf vyčíta zamestnancovi nevydarenú prácu. Musíte si v mysli predstaviť vektor od 0 do 100 a určiť, na akom čísle je vaša práca alebo konkrétna situácia (ja som mal 30) a stratu milovaného človeka(mám 100).

Preto je potrebné pochopiť, že práca je len práca. Samozrejme, pre niektorých je to obľúbené, ale musíte pamätať na veci, ktoré sú oveľa dôležitejšie ako práca.

Podráždenosť a zúrivosť v každodennom živote

Všetci sme ľudia a máme tendenciu sa hnevať. Napríklad ste na preplnenom mieste a začnete byť z akéhokoľvek dôvodu podráždení. Situáciu nemôžete zmeniť, takže si viete predstaviť, že ste v Antarktíde medzi tučniakmi.

Raz som to skúsila, hneď sa mi na tvári objavil úsmev a zlepšila sa mi nálada. Alebo inou možnosťou je jednoducho sa abstrahovať a premýšľať o niečom príjemnom a jasnom.

Závery

Dúfam, že moje tipy budú pre vás v budúcnosti užitočné. Niekedy mi naozaj pomáhajú riešiť problémy jednoduchšie. Možno sa pre niekoho stanú významnými v živote, ako sa stali pre mňa.

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero

2 3 842 0

Náš život je veľmi mnohostranný. Zdravie, kariéra, koníčky, deti, priatelia, rodina, vzdelanie, rekreácia a mnoho iného. Všetky tieto aspekty života sú mimoriadne dôležité, bez nich je plnohodnotná ľudská existencia nemožná. Niekto je zaneprázdnený jednou vecou, ​​niekto druhou, ale každý je zaneprázdnený niečím a to má zmysel a vplyv na život človeka. Vplyv môže byť pozitívny, negatívny alebo neutrálny, keď sa nejakej veci alebo situácie vôbec nedotknete. V skutočnosti je takýchto situácií veľmi málo. Človek venuje pozornosť tým veciam, ktoré sú pre neho zaujímavé, potrebné alebo významné. Na zvyšku nezáleží a nespadá do zorného poľa jednotlivca, takže je dosť ťažké sa k tomuto odpočinku nejako vzťahovať.

Ľudia častejšie reagujú na iných ľudí alebo situácie buď pozitívne alebo negatívne.

S pozitívnou reakciou zvyčajne nie sú žiadne problémy, pretože pozitívne emócie alebo reakcie človeka inšpirujú, robia ho radostným a veselým, šťastným a optimistickým. S negatívnymi reakciami sa bojuje ťažšie.

Väčšina negatívnych reakcií je založená na princípe STIMULUS – AGRESIA.

Napríklad v MHD vám niekto stúpil na nohu. Samozrejme, náhodou. Po pracovnom dni však táto akcia voči vám spôsobuje agresiu (hnev, rozhorčenie, odpor atď.). Reakcia je inštinktívna a málo závisí od vás. Máte veľa možností, ako vyjadriť svoju reakciu: môžete zaútočiť na páchateľa ako odpoveď, môžete potichu jazdiť ďalej, môžete byť na páchateľa hrubý alebo mu dať prednášku o správaní sa verejné miesto. Vaša voľba. Dôležité je, s akým pocitom na páchateľa/situáciu reagujete a ako rýchlo to vysychá, či sa vás to týka alebo nie.
Každý deň čelíme negativite a stresu takmer v každom aspekte nášho života.

Kvalita jeho života závisí od toho, ako človek zvláda stres.

Ak na každú situáciu reagujete násilne, dlho ju analyzujete, trápite sa nad ňou, diskutujete o nej so sebou aj s ostatnými, bude ohrozené vaše psychické zdravie.

Ak budete na problémy života reagovať jednoduchšie a budete ich považovať za premenné, život bude jednoduchší, jednoduchší a zábavnejší.

Bez problémov a stresu sa život žiť nedá. Je možné sa s nimi naučiť ľahšie a konštruktívnejšie.

Ak na rôzne problémy reagujete emocionálne a je vám to nepríjemné, potom vám nasledujúce tipy nepochybne pomôžu.

Oddeľte dôležité a nedôležité

Aby sa všetko riešilo jednoduchšie a ľahšie sa vyrovnali s rôznymi stresové situácie, musíte sa naučiť oddeľovať dôležité a nedôležité. Dôležité je rozhodnúť sa konštruktívnym spôsobom. Nie je dôležité - oprášte ho.

Dôležité je, na čom vám záleží nielen teraz, ale aj v budúcnosti:

• Je dôležité kúpiť dieťaťu topánky na zimu;
• Platiť účty za energie;
• Prineste liek mame;
• Zachráňte topiaceho sa atď.

Veľa závisí od vašej reakcie na dôležité veci a od toho, ako tieto problémy vyriešite. Bez zimných topánok dieťa v zime zamrzne, nikto nezruší energie a dlhy sa budú hromadiť, bez liekov sa matka zhorší, topiaci sa utopí. Je potrebné rozhodnúť o dôležitých veciach. Alebo hľadajte zdroje a príležitosti na ich riešenie. Váš mozog sa tak prepne na hľadanie možností riešenia problému namiesto prežívania stresu a eskalácie situácie.

Nie je dôležité niečo, čo buď nemá nič spoločné s vaším životom, alebo o význame čoho možno pochybovať:

• Choďte na stretnutie absolventov, ktorí vás v škole šikanovali;
• Pripravte sa na slávnostný stôl nie 25, ale 26 jedál;
• Bielizeň nevypláchnite 2-krát, ale 8-krát atď.

Sú to veci a veci, ktoré zaberajú drahocenný čas, ale výhody takýchto vecí sú malé. Prečo ísť na stretávku strednej školy, ak nechcete? Kto bude počítať počet jedál, ktoré ste pripravili, a bude naštvaný, keď ich nedosiahne 26? Prečo pláchať obliečky až do vyčerpania, ak sú už čisté?

Najviac stresu spôsobuje riešenie nedôležitých záležitostí. Vašou úlohou je preto čo najskôr zbaviť sa týchto úloh!

Zmiernenie stresu

Stres nás bol, je a vždy bude sprevádzať. Aj keď robíme len tie veci, ktoré prinášajú radosť a potešenie. Aj keď, to sa nestáva.

Schopnosť vyrovnať sa so stresom je veľmi užitočná vlastnosť a je vlastná produktívnym ľuďom.

V závislosti od typu vašej činnosti a psychologické vlastnosti a preferencií, môžete si vybrať akúkoľvek možnosť relaxácie.

Masáž chodidiel.

1. Odhalte nohu a masírujte sa ľahkými pohybmi rúk.
2. Začnite hladkaním, potom premasírujte každý prst, chodidlo zdola a zhora.
3. Nenechajte si ujsť ani centimeter.
4. Pocity by mali byť príjemné, ale nie bolestivé.
5. Nakoniec si potierajte chodidlá dlaňami, kým vám nebude teplo.
6. Potom si nohy opláchnite studenou vodou.
7. Na masáž chodidiel je dobré použiť aj špeciálne drevené masérky alebo valčeky.

Farbenie.

Farbenie je skvelý spôsob, ako sa upokojiť a zmierniť stres. Existuje veľa možností pre omaľovánky pre dospelých: sú to kresby sprisahania malé detaily na farbenie fixkami alebo ceruzkami. Pri systematickom prístupe sa môžete okamžite uvoľniť.

Aby ste ich nemuseli hľadať na internete, odporúčame využiť túto službu priamo na webe online.

Vyberte si, ako chcete maľovať.

Poďme relaxovať

Na získanie pocitu pokoja a rovnováhy môžete použiť meditačné techniky, jogové dýchanie alebo hatha jogu. Čokoľvek si vyberiete, pomôže vám to naučiť sa v správnom momente vypnúť prácu mysle a sústrediť sa na seba a svoje vnútorné pocity. Dlhodobé a systematické cvičenie jogy napríklad zvyšuje odolnosť voči stresu a pomáha na nevedomej úrovni ľahšie a ľahšie sa vžiť do toho, čo sa deje vo svete.

Zapojte sa do niečoho zaujímavého alebo niečoho, na čo ste dlho nemali čas. To naplní váš život a myšlienky takým spôsobom, že nebude priestor pre úzkosť a negativitu.

Myslite pozitívne

Pozitívne myslenie je myslenie zamerané na úspech a víťazstvo. Môžu vás prekonať ťažkosti a prekážky neprekonateľnej sily. Ale ak pristupujete k ťažkostiam s optimizmom, problém vyriešite rýchlejšie. A ak sa nerozhodnete, stane sa to skúsenosťou a poučením do budúcnosti, a nie tragédiou storočia.

Obklopte sa veselými ľuďmi, navštevujte preplnené podujatia, kde nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí, sledujte komédie, všímajte si príjemné maličkosti na ulici (smiech cudzieho dieťaťa, nezvyčajná mačka alebo zvláštny kamienok).

11 838 0 Každý deň je na nás kladených tisíc požiadaviek – v práci, doma, v škole. To niektorých stimuluje, aby sa posunuli vpred, zatiaľ čo iní zúfalo bojujú so stresovými kŕčmi. Ak to prvé prinesie pozitívny efekt, potom druhý nesie iba zápor. Pri tom všetkom zabúdame, že naše zdravie je len v našich rukách. A ak sa o neho nepostaráme my, nikto sa oň nepostará.

Každý človek aspoň raz v živote počul slová ako „má nesplniteľné požiadavky“ alebo „požaduje veľa od seba a od svojho okolia“. Niekedy to všetko vedie k depresii, rýchlej únave a strate záujmu o život.

Ak si uvedomíte, že „pretekáte na koňoch“ a že „je čas prestať“, potom nasledujúcich 11 tipov, pripravených na základe mnohých psychologický výskum, diagnostika ľudí a moja osobná skúsenosť.

1. Znížte vysokú latku nárokov na seba a ostatných

Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo existuje externé (ostatným) A interné (k sebe) náročnosť.

Pod vonkajšie požiadavky Sme zvyknutí chápať vysoké nároky, ktoré človek kladie na ľudí okolo seba, na ich správanie v spoločnosti. Ľudia sú najčastejšie nároční: na profesionálne kvality iných, na úroveň vzdelania ( môžeme to pozorovať v tíme alebo pri uchádzaní sa o prácu), ako aj zmysel pre zodpovednosť a uvedomelé správanie v živote ( na univerzite alebo so svojimi deťmi).

Náročnosť k sebe znamená, že sa rozvíja osobnosť. Prehnané nároky na seba znamenajú, že človek má vysokú latku a „veľké“ ciele. Najčastejšie je to veľmi dobré. Napríklad je veľmi príjemné sledovať tínedžera, ktorý si stanovuje ciele a vytrvalo ich sleduje. Z týchto ľudí sú vynikajúci vodcovia, úspešní a podnikaví ľudia. Náročnosť sa dá nazvať komplexným pojmom, môže zahŕňať odhodlanie, pripravenosť na sebarozvoj a sebapoznanie, ako aj schopnosť vnímať zdravú kritiku adresovanú sebe samému. Náročný človek v celom rozsahu životná cesta snaží sa rozvíjať, pričom je hrdý na to, že dosahuje ciele a dostáva za to ocenenia.

Psychológovia zistili, že ľudia s vnútorným jadrom sú na seba nároční, no ľudia so slabou vôľou sú nenároční na seba aj na ostatných. Ľudia, ktorí na seba nekladú určité nároky, zvyčajne uprednostňujú „tancovanie na melódiu niekoho iného“, to znamená, že je pre nich jednoduchšie riadiť sa niečími pokynmi a zároveň robiť presne toľko, koľko bolo povedané.

Je potrebné klásť náročné požiadavky na človeka s vnútorným jadrom, ktorý musí mať:

• zmysel pre zodpovednosť
• schopnosť konať slobodne,
• myslieť mimo rámca,
• pripravenosť stúpať po kariérnom rebríčku.

Na rozdiel od takýchto ambicióznych ľudí je dosť veľké množstvo nenároční ľudia, ktorým vôbec neprekáža správanie a činy iných. Zvyčajne sú takíto ľudia jednoducho nepozorní alebo majú príliš veľa nízke sebavedomie, čo im bráni vyjadrovať svoj postoj k okolitému svetu.

Ako môžeš cítiť túto hranu?! Aby náročnosť neprerástla do „teroru“ a vykorisťovania iných. Tu je niekoľko prípadov, kedy je náročné a bezpečné:

• Ak ty sám niečo dokážeš veľmi dobre, len potom to isté vyžaduj od ľudí. Príklad toho môžeme vidieť všade, napríklad v rodine. Keď rodičia napomínajú dieťa za jeho zlyhania v škole, za nedostatok úsilia a túžby niečo dosiahnuť vysokoškolské vzdelanie, bez toho, aby ste ukázali svoj príklad a niekedy dokonca vyvrátili všetky argumenty svojím príkladom. Dieťa si môže intuitívne pomyslieť: „Prečo by som sa mal snažiť mať dobré výsledky v štúdiu, tu je tvoj otec, ktorý sotva skončil školu a teraz je majiteľom siete obchodov.
• Ak existuje možnosť dosiahnuť významné zmeny: nie je potrebné byť náročný na všetkých ľudí bez výnimky. Napríklad nie je potrebné čítať dlhé prednášky hrubému človeku v MHD, s najväčšou pravdepodobnosťou ich jednoducho ignoruje. Musíte byť nároční len na ľudí, s ktorými trávite veľa osobného času, za chvíľu môžete zmeniť situáciu k lepšiemu.
• Pri nastavovaní latky nárokov na konkrétneho človeka v prvom rade zhodnoťte jeho ambície a túžbu rozvíjať sa. Čím viac vyhliadok človek má, tým prísnejšie nároky na neho možno klásť. Ak váš zamestnanec jasne prejavuje túžbu dosiahnuť výšky, zaujať vysokú pozíciu, dajte mu viac realizovateľné úlohy, povýšiť ho, aby si otestoval svoje schopnosti. Hlavnou vecou nie je preháňať to, nezabudnite pochváliť a zdôrazniť jeho zásluhy a úspešne vyriešené úlohy, inak môže jednoducho utiecť z nadmerného tlaku, ako sa to stalo mne.

Dnes v Sberbank čakám na prijatie nová karta, pozoroval som nasledujúci obrázok. Nespokojný zákazník zúril, lebo sa nehýbal rad. Požiadala a prijala vedúceho oddelenia, ktorý ju všemožne upokojoval a zapisoval jej údaje, aby mohla neskôr podať sťažnosť. Komentár môjho operátora, s ktorým som sedel, potvrdzuje posledný argument: „áno...a s takými ľuďmi treba pracovať a každý deň sa povinnosti len zvyšujú a hodnotenie vašej práce nebolo, len nespokojnosť. “ ( moja poznámka: najbližšia pobočka bola zatvorená, takže všetci ľudia išli do tejto pobočky).

• Náročnosť by sa mala objaviť len vtedy, keď je to naozaj vhodné. Napríklad je normálne, že riaditeľ spoločnosti stanovuje štandard kvality práce svojich podriadených, ale otázka, či zamestnanci plnia úlohy na pracovisku alebo doma, nie je kľúčom k udržaniu kvality práce.

2. Správny postoj

Snažte sa každý deň vstať z postele s dobrou náladou. dovidenia Keď si umyjete tvár, usmejte sa na seba do zrkadla. Rozveseľte sa pri príprave do práce motivačné frázy. Prečo si napríklad nepoviete, že vy silná osobnosť a určite zrealizujete všetky svoje plány, ste na ceste k svojim cieľom. Teraz ste zapnutý jednoduchý spôsob, a koľko ste toho už prešli a koľko ste toho zvládli, tak tento deň zvládnete s ľahkosťou! Opakovaným opakovaním v to nedobrovoľne uveríte pozitívnym frázam a myšlienkam, ktoré vás posilnia a pomôžu vám začať veriť v úspešný výsledok udalostí vo všetkých vašich záležitostiach.

Pamätajte: priťahuješ k sebe to, v čo veríš!

3. Nepripravte sa o dni voľna

O dni voľna sa nepripravia ani tí najúspešnejší. . Pamätajte, nikto okrem vás to neurobí starať sa o svoje psychické a fyziologické zdravie. Telo, rovnako ako myšlienky, potrebuje pokoj. Nenoste si prácu domov. Pri prechádzke s deťmi v parku nesledujte zamestnancov emailom. Inak zarobíte resp. Typická situácia pre „hnaného koňa“, ktorý po dlhých pretekoch jednoducho leží chorý na niekoľko dní. Potrebujete to? Myslím, že nie! Všetko je vo vašich rukách.

Nepracujte príliš tvrdo, ak sa cítite unavení, určite si vezmite deň voľna. Venujte ho úplne len sebe a zároveň robte niečo, čo vám prináša obrovské potešenie. Môžete ísť napríklad do telocvični, navštívte kozmetický salón, urobte si manikúru (ktorá sa vám bude páčiť celý budúci týždeň), choďte na nákupy a aktualizujte svoj šatník a vypite si šálku kávy v útulnej kaviarni pri rozhovore s kamarátkou. Skúste si vopred premyslieť, čo budete robiť v deň zákonného voľna. Plánovanie príjemných a ružových chvíľ nás mimovoľne dobíja životnou energiou.

4. Trávte čas osamote

Každý potrebuje osobný priestor ! Nech to znie akokoľvek sebecky, niekedy je lepšie poslať deti k babkám, manžela za kamarátmi a stráviť aspoň jeden deň osamote. Niekedy vás jeden takýto deň v mesiaci nabije energiou na niekoľko týždňov. Psychológ Keith Sawyer sa domnieva, že tie najneobvyklejšie a najjedinečnejšie myšlienky prichádzajú iba v samote a v tomto čase sa úroveň výkonu výrazne zvyšuje.

5. Nájdite miesto pre slovo „nie“

V prvom rade sa naučte myslieť na seba a nie na ľudí okolo vás . Nevadí Ste šéf alebo podriadený? Musíte mať životný plán. Ak ho ešte nemáte, tu je náš článok, ktorý vám pomôže: . Ak ste spoľahlivý a so všetkým súhlasíte, vaše ciele sa posunú. Ak odmietnete prosby svojich kolegov alebo šéfa, sadnú vám na krk. Ak netúžite pracovať v organizácii, kde si vás nikto neváži, manažér vás iba kritizuje, no zároveň by to chceli od vás vaši rodičia, potom je čas povedať stop! Nikdy nezíď zo svojej životnej cesty. Len tak dostanete to, čo chcete celým svojím srdcom.

Pracoval som v mnohých vládne organizácie, na žiadosť svojho otca, až kým mu rozhodne nepovedala: dosť! Už dávno viem, čo chcem a so štátom to nemá nič spoločné. štruktúry. Chcem žiť svoj život, nie život niekoho iného.

Ďalší príklad. Ak nechcete ísť na večeru s ľuďmi, ktorí vás nezaujímajú, ponuku odmietnite. Aj keby ste mali povedať pravdu, napríklad, že ste nahnevaní alebo mrzutí. Nie je potrebné hromadiť svoje emócie v sebe. Je veľmi dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí vo vás veria, podporujú vás a myslia ako vy. Obmedzte sa čo najviac od ľudí, ktorí vám berú vitalita a neverte v realizáciu svojich životných cieľov a cieľov.

6. Vyhraďte si niekoľko hodín týždenne na meditáciu

Prečo nie?! Americká profesorka psychofyziológie Barbara Fredricksonová urobila ohromujúce závery týkajúce sa pravidelnej praxe meditácie. Zistila to po siedmich týždňoch bežné triedy prostredníctvom meditácie človek začne mať prevažujúce množstvo pozitívne emócie. Dodávajú mu vitalitu, posilňujú imunitný systém, dodávajú pocit úplného pokoja a zabraňujú tomu, aby človek upadol do depresívneho stavu. V opačnom prípade môžeme povedať, že život človeka začína hrať s jasnými farbami, vo svojom živote dostáva lásku, potešenie, vďačnosť a iné nádherné pocity.

7. Nezabudnite si zapísať výsledky každého dňa, ktorý žijete.

Áno, je lenivé si večer sadnúť a niečo napísať. Ale pomôže to ukončiť deň. Dokončiť
všetky veci, ktoré treba urobiť a nechať ich v priebehu dňa. Ak ste zvyknutí vytvárať si denný zoznam úloh, zmeňte názov na „zoznam úloh“. Skúste si večer zapísať aj tie najmenšie úspechy dňa. Napíšte o tom, ako ste dokončili správu v práci, chodili do posilňovne alebo dostali pár pekných komplimentov od kolegov. Skúste sa sústrediť len na dobré časyživot, potom jednoducho nebudete mať čas myslieť na zlé. Robte to aspoň mesiac a potom sa to stane zvykom, alebo sa jednoducho naučíte mentálne sumarizovať a už si ich nebudete musieť zapisovať.

8. Buďte láskaví k ľuďom okolo vás

Pozvite svoju dobrú kolegyňu na šálku kávy do kaviarne počas obedňajšej prestávky alebo vo voľnom čase, uvarte chutnú večeru svojmu manželovi alebo zoberte deti do zoo. Dobré úmysly vo vzťahu k ľuďom okolo vás určite urobíte o niečo šťastnejšími a láskavejšími.

Už dávno je dokázané, že dobré skutky zjemňujú náš charakter.

9. Si tvoj najlepší priateľ

Sebectvo? Nie! Pravdu života. Nikdy svojej blízkej kamarátke nepoviete, že má tučné brucho, škaredú chôdzu alebo že je úplne netalentovaná. Ale prečo si potom tieto slová opakuješ každý deň? Mali by ste si prejavovať úctu a lásku, tak ako prejavujete svojim blízkym. Skúste sa oceniť, všímajte si v sebe pozitívne aspekty, rozmaznávajte sa a motivujte sa k dosahovaniu nových cieľov.

10. Komplimenty sú dôležité

Mozog si rýchlo zafixuje negatívne aspekty. Keď vstávate z postele, povedzte si príjemné slová. S úsmevom si opakujte príjemné slová, že máte krásne črty tváre a štíhla postava. Nezabudnite na svoje osobné vlastnosti, je pravdepodobné, že ste lojálnym priateľom a príjemným partnerom pre ľudí okolo vás.

Keď som pracoval v jednej spoločnosti, môj šéf mi raz povedal: "Si taký pesimista!" Som to ja?! skríkol som pobúrene. A rozhodol som sa pozorovať sám seba a toto som objavil. Akékoľvek dobrú náladu Bez ohľadu na to, 90% môjho prejavu počas dňa pozostávalo z úplnej negativity. Naozaj ma prekvapilo, že si ani nevšimneme, že tak často vyslovujeme negatívne reči. A potom sme prekvapení, keď nám povedia, že sme nahnevaní a smutní.

11. Nezanedbávajte zdravý a dostatočný spánok

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu, znižuje imunitu a zhoršuje pamäť. V spojení
S nedostatkom spánku človeku klesá nálada a pracovná energia, preto odborníci neodporúčajú obetovať spánok. Osvojte si návyk chodiť spať v rovnakom čase, najlepšie pred polnocou, a nesedajte v noci a nič nerobte. Vaše telo sa vám za to určite poďakuje.

No tieto jednoduché pravidlá, ak si z nich urobíte zvyk, dobre vám poslúžia. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Pamätajte: primerané nároky na seba a túžba rozvíjať sa po celý život sú cenné vlastnosti skutočnej osobnosti.

Niektorí ľudia však v honbe za dokonalosťou zabúdajú, že nemôžete byť ideálni vždy a všade. Začnú sa obviňovať z malých chýb a vymýšľať rôzne tresty za zlyhania. Preto somatické choroby, zhoršenie spánku a celková pohoda. Nie každý človek sa dokáže naučiť vyžadovať od seba len to, čo je realizovateľné a neklásť si na seba vysoké štandardy. Adekvátne ciele a nároky, ktoré si človek kladie, sú znakom prítomnosti vnútorného jadra. Ale bohužiaľ, veľa ľudí sa v honbe za dokonalosťou nevedomky zaháňa do vzdialeného kúta, z ktorého je veľmi ťažké dostať sa von. Preto je dôležité vedieť v niektorých prípadoch prejaviť voči sebe blahosklonnosť, prijať svoje chyby a nestrácať odvahu, pretože v živote nemôžete dosiahnuť ani dokonalosť, ani ideál. Po dosiahnutí vnútorná harmónia so sebou samým môžete úspešne dosiahnuť svoje ciele a stať sa vylepšenou kópiou seba samého.

Ľutujte sa a ak niečo nevyšlo dnes, určite sa to podarí zajtra. Koniec koncov, ako hovorí moja mama: „BOHY NEPÁLIA HRNCE. A obyčajný človek zvládnuť náročnú úlohu."