Ilmatoimenpiteet ovat välttämättömiä vastasyntyneiden sopeutumiseen. Vauvat eivät pysty säätelemään lämpöä, ja tällaiset toimenpiteet auttavat suojaamaan heitä ylikuumenemiselta.
Vaatteiden alle lapselle voi kehittyä vaippaihottumaa, ihoärsytystä. Hyvin usein on pieni ihottuma. Miliaria ei ole vaarallinen sairaus, koska se syntyy ylikuumenemisen seurauksena, mutta se aiheuttaa kutinaa ja vaivaa lasta. Ilmamenetelmät auttavat välttämään tällaisten ongelmien esiintymisen.
Lue: Kuinka käsitellä vaippaihottumaa
Vauvan jättäminen riisumatta lyhyeksi ajaksi - koveta hänet.
Ilmakylpyt ovat olennainen osa ilmaterapiaa (ilmahoitoa). Ne parantavat verenkiertoa, vahvistavat, edistävät terveellistä unta. Toimenpiteen jälkeen lasten ruokahalu paranee,
On tärkeää tietää! Ilmatoimenpiteet vahvistavat lapsen kehoa, joten ne on suoritettava useita kertoja päivässä.
Miten ja milloin toimenpide suoritetaan
Vastasyntyneiden ilmakylpyjä tehdään sisällä ja ulkona. Ne voivat olla täynnä (kun lapsi on riisuttu) tai osittaisia (tavallinen kävely kadulla).
Kuinka suorittaa ilmakäsittelyjä sisätiloissa
Huoneessa ilmaterapia suoritetaan tuuletetussa tilassa. Joka kerta kun vaihdat vauvaa, vaihda vaippaa, on suositeltavaa jättää hänet vähäksi aikaa riisumatta.
Koska vastasyntyneet eivät ole vielä kehittäneet kykyä lämmönsäätelyyn, he jätetään ensimmäisinä päivinä alasti 1-2 minuutiksi ja lisäävät aikaa vähitellen. Kolmen kuukauden iässä vauvat voidaan jättää riisumatta 30-40 minuutiksi.
Ensimmäiset viikot ilmatoimenpiteiden suorittamiseen riittävät vauvan pukemiseen, ihopoimujen käsittelyyn käytettyyn aikaan. Lisäksi vastasyntyneitä ei voida riisua kokonaan. Poista korkki päästä 2-3 minuutiksi, hetken kuluttua - liivi ja sitten liukusäätimet. Kuukausittainen vauva jätetään riisumaan 10-15 minuutiksi. Tällä hetkellä sen voi laittaa vatsalle. Tämä asento vahvistaa selän lihaksia ja vaikuttaa suotuisasti ruoansulatusjärjestelmään.
Jotta vauva ei ole oikukas ja suorittaa ilmatoimenpiteitä hänen kanssaan, voit tehdä harjoituksia. On olemassa joukko harjoituksia, jotka ovat pakollisia vastasyntyneille. Vauvan kanssa voi leikkiä, ilmakylvyn lopussa lapsen iho on voideltava erityisellä vauvan voideella tai öljyllä.
On tärkeää tietää! Lapsen tulee ottaa ilmakylpy yli 22 asteen lämpötilassa, huoneessa ei saa olla vetoa.
Lentotoimenpiteet kadulla
Tavallinen kävely raittiissa ilmassa on osa ilmaterapiaa tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Voit kävellä vauvan kanssa missä tahansa, puistossa, metsävyöhykkeellä, pihalla. Pääasia, ettei sitä saisi olla teollisuusyritykset, rautatie, vilkas moottoritie. Vauva on puettava kävelylle vuodenajan mukaan, ylikuumenemista ei missään tapauksessa saa sallia.
Monet nuoret äidit pelkäävät, että heidän vauvansa jäätyy ja pukeutuu liian lämpimästi. Vaikka lääkärit suosittelevat laskemaan kuinka monta vaatekerrosta aikuisella on, ja pukemaan lapsi lisäämällä yksi kerros.
Kävelyn aikana on varmistettava, että vauva ei hikoile tai päinvastoin, ei jäädy. Tämä on helppo tehdä tarkistamalla, ovatko alusvaatteet kosteat. Jos lapsi hikoilee, se on vaihdettava ja puettujen tavaroiden määrää vähennettävä. Jos haluat selvittää, onko hänellä kylmä, sinun on kosketettava vauvan nenää. Jos on kylmä, kiirehdi kotiin ja pukeudu lämpimästi.
V kesäaika ilmatoimenpiteet voidaan suorittaa, jolloin vauva jätetään kokonaan riisumaan. Pääasia, että lapsi ei ollut alttiina suoralle auringonvalolle. Ilman lämpötilassa yli 25 astetta on toivottavaa, että vauva useimmat aika oli riisuttu. Vain unen aikana vastasyntyneet on peitettävä ohuella vaipalla. Jos ulkona tuulee kovaa, on parempi pukea lapsi.
Lämpimänä vuodenaikana voit kävellä ulkona vastasyntyneen kanssa melkein koko päivän. Jos lämpötila on alle 15 astetta, voit oleskella raikkaassa ilmassa enintään 1 tunnin. Pienellä pakkasella voit kävellä 10 minuuttia.
Vastasyntyneet on tarpeen totuttaa raittiiseen ilmaan kävelyyn vähitellen, erityisesti kylmällä vuodenaikalla syntyneiden lasten osalta. Talvilapset viedään ulos 2-3 minuutiksi. Niiden pukeminen kestää kauemmin, joten monet äidit vievät lapsensa mieluummin rattaissa parvekkeelle. Syksyn ja kevään vauvoja viedään ulkoilemaan aluksi 10-15 minuutiksi, johon lisätään joka päivä 5 minuuttia kävelyä. Ensimmäistä kertaa kesälasten kanssa kävelevät puoli tuntia ja joka kerta lisäävät aikaa 30 minuutilla.
Raitis ilmassa kävelyn jälkeen vastasyntyneet parantavat ruokahaluaan, he nukkuvat sikeämmin. Joten jos ulkona ei sada tai kovaa pakkasta on välttämätöntä kävellä lasten kanssa.
>>> Ilmakylpyjä ja raitista ilmaa
Jotkut tutkijat vertaavat ilman arvoa ihmisille veden arvoon kaloille. Tässä vertailussa on paljon oikeudenmukaisuutta. Kukaan ihminen ei voi elää ilman ilmaa eikä kala ilman vettä. Tämän perusteella joidenkin biologien mukaan ilmakylvyt ovat paljon hyödyllisempiä ihmisille kuin kylpeminen kylmässä vedessä. Jos haluat tietää tästä lisää, lue artikkelimme.
Ilmakylpyt säätelevät työtä täydellisesti hermosto. Jos tulet töistä kotiin jännittyneenä ja ärtyneenä, ota ilmakylpy. Yllätyt, mutta muutaman minuutin kuluttua jännitys häviää, mieliala paranee, nukut paremmin yöllä. Osoittautuu myös, että ilmakylpyt normalisoivat verenpainetta, auttavat parantamaan sydämen ja verisuonten tilaa.
Mikä on ilman parantavien ominaisuuksien salaisuus? Ottamalla ilmahauteen annamme ihon hengittää. Se on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi iho on päiväkausia piilossa useiden vaatekerrosten alla, happea ei käytännössä toimiteta. Ja kaikki tietävät, että iho myös imee happea.
Lisäksi vaatteiden alla ilman lämpötila on lähes sama, se on noin kaksikymmentäseitsemän astetta. Kun riisuudut, iho altistuu yhtäkkiä alhaisemmalle lämpötilalle. Tämä on upea harjoitus verisuonille.
Lääkärit kutsuvat eniten ilmakylpyjä lempeällä tavalla kovettuminen. Sitä suositellaan käytettäväksi myös vastasyntyneiden kovettumiseen. Tällaiset toimenpiteet eivät voi aiheuttaa haittaa, ja lisäksi ne ovat helppoja suorittaa. Ilmakylpyyn ei tarvita mitään.
Voit ottaa ilmakylvyn täysin alasti, silloin se on yleinen ilmakylpy. Ja jos paljastat vain vartalon tai jalat, tämä on osittainen ilmakylpy.
Ilmakylpyt jaetaan lämpötilan mukaan. Ne voivat olla lämpimiä - yli kaksikymmentäkaksi astetta, viileitä - seitsemästätoista kahteenkymmeneen astetta ja kylmiä - alle kuusitoista astetta.
Voit ottaa ilmakylpyjä makuulla, istuen tai liikkuen. Useimmat hyödyllinen tapa Se on tietysti liikkeessä. Jotta ilmakylpyllä olisi tulosta, sinun on riisuttava vaatteet hyvin nopeasti. Pukeudu heti, kun tunnet täriseväsi, jos iho muuttuu siniseksi tai näppylöiden peittoon.
Ilmakylvyn jälkeen kannattaa heti pukea päälle vaatteet, jotka ovat hieman lämpimämpiä kuin tavallisesti sellaisella säällä. Vaatteiden tulee olla hieman lämpimiä, mutta älä missään tapauksessa saa ylikuumentua ja hikoilla. Lisäksi on hyödyllistä maata kovalla alustalla tela pään alla muutaman minuutin ajan.
Ilmakylpy on parasta ottaa juuri ennen auringonnousua. Mutta jos haluat nukkua pidempään - yritä saada aikaa suorittaa toimenpide ennen kello kymmentä aamulla. Toimenpiteiden kulku on yksi kuukausi päivittäin, sitten kolme lepopäivää ja toista sitten kuukauden toimenpiteet. Tällainen hoito tulee suorittaa enintään kolme kuukautta peräkkäin, mutta jos sinulla on maksan tai muiden sisäelinten sairaus, saatat joutua ottamaan ilmahauteita pidempään. Jos olet suhteellisen terve, ensimmäisten toimenpiteiden kesto voi olla jopa puoli tuntia 15-20 asteen lämpötilassa. Voit lisätä kymmenen minuuttia joka päivä, kunnes saavutat kaksi tuntia.
Ilmakylpyjä ei kannata tehdä tuulisella säällä. Tämä voi aiheuttaa vilustumista. Varsinkin jos olet juuri alkanut kovettua. On erittäin helppoa sairastua, jos otat ilmakylpyjä alhaisessa lämpötilassa ja jopa klo korkea ilmankosteus. Sateen tai sumun sekä voimakkaan tuulen sattuessa ilmakylpyjä ei tule suorittaa ulkona.
Jos teet ilmakylpyjä sisätiloissa, nämä ovat niin sanottuja kontrastiilmakylpyjä. Ensin riisuudut ja avaat ikkunat - tämä on jäähtymisvaihe. Lämmitysvaiheen aikana sinun on suljettava ikkunat. Siksi sitä on vaihdettava useita kertoja.
Joskus ilmakylvyt voivat aluksi tehdä kutinaa tai esimerkiksi vatsakipua tai muita epämiellyttäviä ilmiöitä. Tämä on vain aluksi. Ajan myötä kaikki menee ohi. Älä tee mitään äläkä lopeta.
Jos haluat kovettaa lastasi, ole erittäin varovainen. Vauvojen lämmönsäätely on edelleen hyvin heikkoa. Miten nuorempi lapsi sitä huonompi hänen lämmönsäätelynsä. Ennen kuin aloitat kovettumisen, keskustele tästä lääkärisi kanssa.
Ensin opeta lapsesi hengittämään raikasta ja viileää ilmaa. Älä anna huoneen lämpötilan ylittää yhdeksäntoista astetta. Älä kääri vauvaasi. Ei kotona eikä kadulla, hänen ei pitäisi muistuttaa koteloa. Kävele vähintään kolme tuntia päivässä säällä kuin säällä. Rikastuta lapsesi ruokavaliota erityisillä lasten vitamiineilla ja ravintolisillä (biologisesti aktiivisilla lisäravinteilla).
Lue lisää:|
|
Valmistaja: Anastasia Kuzheleva
Jos olet kyllästynyt sairastumaan joka kerta, kun sää muuttuu, aloita kehosi karkaisu. Tämä auttaa paitsi vahvistamaan immuunijärjestelmää, myös parantamaan aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta, vahvistaa hermostoa, sydäntä ja verisuonia. Mutta älä hyppää heti reikään. Kuinka karkaista oikein - artikkelissamme.
Muista seuraavat asiat, ennen kuin luettelet kaikki turvalliset kovettumismenetelmät:
Älä kiirehdi tekemään kaikkea kerralla - muuten seuraa päinvastainen vaikutus: tulet sairaaksi. Valitse muutama seuraavista kohteista ja lisää vähitellen loput niihin vuorotellen.
Kovettaminen kannattaa aloittaa vasta varmistuttuasi, että olet täysin terve.
Jos tunnet olevasi sairaana, ota käyttöön hellävaraisempi kovetustila tai kieltäydy tilapäisesti toimenpiteistä, jotka pahensivat oloasi.
Lasten lämmönsäätely on heikompaa kuin aikuisilla. Ennen kuin aloitat vauvan kovettamisen, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.
1. Kävely paljain jaloin
Valmistaaksesi kehosi kovettumiseen, aloita käveleminen asunnossa ilman tossuja ja mahdollisimman kevyissä vaatteissa. Kyllä, kodin neulepuserot, leggingsit ja froteekylpytakit säilyvät ylimmällä hyllyllä.
2. Nuku ikkuna auki
Ota tapa nukkua ikkuna auki talvella ja kokonaan kesällä avoin ikkuna. Tämä ei vain koveta kehoa, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus uneen. Pitkään tuulettamattomassa huoneessa hiilidioksidi kerääntyy, hengittäen sitä, ilmaantuu väsymyksen tunne, ihmiset alkavat haukotella. Nukkuminen sellaisessa huoneessa on häiritsevää - useimmiten painajaisia.
3. Pesu kylmällä vedellä
Sinun on totutettava kehosi kylmään veteen pienestä pisteestä - aloita peseminen aamuisin ja iltaisin kylmä vesi. Sääntö pätee kaikkina vuodenaikoina.
4. Pyyhe hankausta
Kovettumisen aloittamiseksi pyyhkeellä pyyhkiminen on yksi tärkeimmistä turvallisia tapoja parantaa lämmönsäätelyä, eli auttaa ylläpitämään tasaista ruumiinlämpöä erilaisissa ilmasto-oloissa.
Hieronnasta on hyötyä kaikille, paitsi ihmisille, joilla on sairauksia tai ihosairauksia.
Mitä meidän pitää tehdä? Kostuta pyyhe 35-asteisella vedellä ja hiero koko vartaloa punotukseen. Se kestää alle kaksi minuuttia. Laske veden lämpötilaa vähitellen yhdellä asteella. Kuukauden kuluttua voit pyyhkiä itsesi kylmällä märällä pyyhkeellä.
5. Ilmakylpyjä
Ilma vaikuttaa positiivisesti verisuoniin ja parantaa verenpainetta. Voit ottaa ilmahauteita sekä kotona että kadulla.
Talot: avaa kaikki asunnon ikkunat luoden luonnosta ja riisuudu. Sulje ikkunat 5 minuutin kuluttua ja avaa ne uudelleen 10 minuutin kuluttua.
Ulkopuolella: on hyödyllisintä ottaa ilmakylpyjä liikkeessä, jos ulkona on lämmintä - pue päälle vähintään vaatteet ja mene ulos kävelylle. Kylmänä vuodenaikana - pukeudu niin, ettei se jäädy. On syytä muistaa, että voit sairastua helposti, jos kävelet alhaisessa lämpötilassa ja korkeassa kosteudessa. Älä koveta ulkona sateessa, sumussa ja voimakkaassa tuulessa.
6. Kaataminen
Kannattaa aloittaa kaataminen yksittäisille kehon osille huoneenlämmössä. Paras aika huuhtelua varten - aamu. Siirry vähitellen koko kehon huuhtelemiseen. Jos tämä tehtävä on sinun tehtäväsi, laske veden lämpötilaa vähitellen. Joten muutaman kuukauden kuluttua alat huuhdella itsesi kylmällä vedellä. Jotta kehosi ei jäähtyisi, käy lämpimässä suihkussa ennen huuhtelua. Jos maasto sallii, mene ulos kaatamaan, tietysti kesällä. Talvella kadulle kaataminen vastaa jääreikään sukeltamista - se on järkevää vasta useiden vuosien kovettumisen jälkeen.
7. Kontrastisuihku
Kontrastisuihku nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Kontrastisuihkun pääsäännöt ovat suihkuttaa koko vartaloa vesisuihkulla eikä viivyttää kuuman ja kylmän veden vaihtamista. Aloita muutamalla 30 sekunnin jaksolla kuuma vesi- 10 sekuntia lämmintä - 5 sekuntia kylmää vettä. Viikon kuluttua poista syklin keskiosa jättäen vain kuumat ja kylmä vesi. Viikon kuluttua vaikeuta tehtävää - 20 sekuntia kuumaa vettä - 10 sekuntia kylmää. Kuukaudessa voit ottaa kontrastisuihkun 20-30 sekuntia kuumaa vettä, 20-30 sekuntia kylmää.
8. Kovettuvat jalat
Jalkojen kovettaminen on hyödyllistä sekä yleiseen immuunijärjestelmän vahvistamiseen että litteiden jalkojen tai liikahikoilun - liiallisen hikoilun - ehkäisyyn. Täytä amme nilkkaan asti huoneenlämpöisellä vedellä ja kävele siinä muutaman minuutin ajan. Laske lämpötilaa vähitellen 5 astetta.
9. Kylpyamme
Kylpyamme, sauna - ovat myös hyvä lähde kovettuminen. Kylvyn jälkeen voit sukeltaa kylmään veteen, kastella itsesi kylmällä vedellä tai hypätä lumeen. muista se teräviä pisaroita lämpötilat ovat vaarallisia valmistautumattomalle organismille. Jos olet juuri alkanut kovettua, "kylvyn kylvyn jälkeen" -osaa ei enää tarvita. Ota lämmin suihku.
10. Uinti ja talviuinti
Joessa uiminen kesällä on myös yksi hillittyjen keinoista. Harvoin, kun vesi jokiin keskikaista Venäjällä lämpenee yli 25 astetta. Jos olet kovettunut yli vuoden, yritä uida muutama minuutti tai mene ainakin hetkeksi kylmään veteen loppuvuoden aikana. Ja kastetta varten syöksy reikään.
Viimeksi puhuimme menettelystä kehon kovettamiseksi kylmällä. On myös toimenpiteitä, kuten ilmakylpyjä, joiden koko tarkoitus on vaikuttaa raikas ilma alastomalla vartalolla. Hänen parantavia ominaisuuksia suotuisa vaikutus ihmiskehon. Jotkut lomakeskukset harjoittavat ilmastoterapiaa, joka perustuu ilmastokylpyihin. Tämä artikkeli keskittyy ilmahoitoon, verantahoitoon, sen etuihin ja olemassa oleviin vasta-aiheisiin.
Jos päätät vahvistaa vastustuskykyäsi, ilmahoito on täydellinen halutun palautumisen saavuttamiseksi.
Kylpemällä puhtaassa ja raikkaassa ilmassa harjoitat kehosi kestämään tekijöitä ympäristöön jotka vaikuttavat häneen haitallisesti. Raitis ilma joutuu kosketuksiin ihon kanssa ja ärsyttää sen hermopäätteitä. Tämän ansiosta hengityksesi paranee ja veri kyllästyy hapella.
Koska tällaista hoitoa harjoitetaan lomakohteilla ja siihen liittyy potilaiden pitkä oleskelu avoimet verannat, sitten tämä lomake ilmakylpyjä ja sai sopivan nimen.
Verannalla ihmiset pukeutuvat vuodenajan mukaan. Ja kylmällä säällä he käyttävät makuupusseja ja lämpimät peitot ei jäätyä. Kuistihoidon aikana ilmakylvyillä voi olla eri lämpötiloja.
Ilmakylpyjen luokitus
- lämmin (t° > 22°C);
- Välinpitämätön (t° = 21-22°C);
- Jäähdytä (t° = 17 - 20 °C);
- Kohtalaisen kylmä (t° = 9-16°C);
- Kylmä (t° = 0-8°C).
Ilmakylpyhoito
Lääkäri päättää, millaisia kylpyjä sinun tulee ottaa tarkastuksen jälkeen.
Toimenpiteiden kesto on aluksi 10-15 minuuttia 20°C ilman lämpötilassa. Joka päivä ulkona vietetty aika tällä t °:lla kasvaa vain 10-15 minuutilla ja nostetaan 1,5-2 tuntiin.
Kylpykylpyjen kesto on 3-7 minuuttia. Joka päivä ilmassa vietettyyn aikaan lisätään 3-5 minuuttia ja säädetään 30-60 minuuttiin.
Kun otat kohtalaisen kylmiä kylpyjä. Koska ilman lämpötila on alle 17°C, kehoa ei saa antaa alijäähtyä.
Kylmien kylpyjen, joita suositellaan vain hyvin koulutetuille ihmisille, kesto ei saa ylittää 8-20 minuuttia.
Heti kun huomaat itsessäsi hanhenlihaa tai tunnet olosi kylmäksi, lopeta välittömästi ilmakylvyt ja pukeudu välittömästi, mene lämpimään huoneeseen ja juo kuumaa teetä.
Verantahoidolla ilmakylpyjen ottamisen ajan tulisi olla jopa 2-6 tuntia. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa viettää koko päivä siihen.
Ilmakylvyn edut
- Kehosi lämmönsäätelyjärjestelmä on koulutettu.
- Kehossa tapahtuvien oksidatiivisten prosessien intensiteetti lisääntyy huomattavasti.
- Lihakset ja hermosto tulevat virkeäksi ensimmäisistä minuuteista lähtien ilmassa, joka ympäröi kehoa.
- Ilmakylvyn ottamisen jälkeen ruokahalusi paranee huomattavasti ja unesi miellyttää voimallaan ja syvyydellään.
- Tunteet lentävät ja sielu laulaa kehon mukana...
- Ilmahoito auttaa ehkäisemään useita sairauksia: tietyntyyppisiä sydän- ja verisuonitauteja, anemiaa, tuberkuloosia, hermoston sairauksia jne.
Erityisen hyödyllistä on ottaa ilmakylpyjä paikoissa, joissa on paljon happea, ioneja ja merisuoloja.
Ilmakylvyn vasta-aiheet
Jopa tällä näennäisesti vaarattomalla menettelyllä on vasta-aiheita. Lääkärit eivät suosittele tällaisia kylpyjä henkilöille, joilla on akuutteja kuumesairauksia, myosiittia ja hermotulehdusta sekä reuman pahenemista ja erilaisia kroonisia niveltulehdussairauksia.
Jos olet joskus käynyt ulkokylvyssä, kerro meille kommenteissa miltä sinusta tuntuu.
Tosiasia on, että vaatteiden ja ihomme välisen ilmakerroksen lämpötila on yleensä vakio 27-28 °C. Heti kun pääsemme eroon vaatteista, lämmönsiirron ja lämmöntuoton intensiteetti lisääntyy.
Samaan aikaan aineenvaihduntaprosessit, veren happisaturaatio, lihasten ja hermoston sävy paranevat, hengitys paranee. Lisäksi verenpaine normalisoituu, uni, ruokahalu ja jopa mieliala paranevat.
Ilmakylpyjen ottaminen: vaiheittaiset ohjeet
- Optimaalinen aloitusaika ilmakylpyille on kesäkausi ja aamutunneilla.
- Tämä voidaan tehdä sisätiloissa ikkunat auki tai ulkona, jos tuulta ei ole.
- Aloittelijoille sopiva ilmanlämpötila on 22 °C alkaen. Aluksi 10-15 minuuttia riittää, sitten lisää 10-20 minuuttia joka päivä, jolloin saat jopa kaksi tuntia.
- Sen jälkeen voit asteittain laskea lämpötilaa. Ilmakylpyt ovat lämpimiä (yli 22 astetta), viileitä (17-20 astetta) ja kylmiä (alle 16 astetta).
- On parempi ottaa ilmakylpy liikkeellä ollessaan ja riisua vaatteet nopeasti. Jos tunnet olosi kylmäksi, pukeudu.
- Ilmakylvyn aikana hikoilua ei pidä sallia.
- Kokeile yhdistää ilmakylpy voimisteluun tai paljain jaloin kävelyyn.
- Pue ilmakylvyn jälkeen päällesi hieman lämpimämpiä vaatteita kuin tavallisesti sellaisella säällä, ja makaa kovalle alustalle tukipään alla.
- Aamukylpyjen lisäksi voit järjestää nämä toimenpiteet ennen illallista.
- Ihanteellinen, jos voit ottaa ilmakylpyjä meren rannalla, vuoristossa tai lähellä metsää. Siellä oleva ilma on rikastettu fytonsideilla - haihtuvilla yhdisteillä, joilla on antimikrobisia ominaisuuksia. Ne ovat myös hyödyllisiä keuhkoihin, sydämeen, verisuoniin ja aineenvaihduntaan. Rannikolla otsoni imeytyy paremmin, minkä ansiosta hemoglobiinitaso nousee, immuniteetti vahvistuu ja työkyky stimuloituu.
- Jos ulkona on kylmä, on sadetta tai sumua ja kova tuuli, - ilmakylpyjä siirretään huoneeseen, jotta ei sairastu.
Ilmakylpyjä suositellaan vauvoille, mutta ne tulee tehdä ottaen huomioon ero lasten ja aikuisten lämmönsäätelyn välillä. Jotta lapsi sietää ilmakylpyjä hyvin, totuta hänet raikkaaseen ja viileään ilmaan. Älä kääri vauvaa kotona tai kadulla. Tuuleta huone useammin, varmista, että lämpötila ei ylitä 19-20 ° C. Pelaa hänen kanssaan mahdollisimman pitkään.
Huonokuntoisten tulisi aloittaa ilmakylvyt kolmesta minuutista päivässä.
Kylpykurssin kesto on yleensä kuukausi, sitten kolmen päivän tauko ja jälleen kuukauden toimenpiteitä ja niin edelleen kolmeen kuukauteen asti. Mutta jos on maksasairaus tai muu sisäelimet, on suositeltavaa pidentää hoitoa.
Ilmakäsittelyt ovat vasta ensimmäinen askel kovettumiseen. Kun olet oppinut ne, voit siirtyä turvallisesti veteen.