Jukumu la mafuta muhimu na aromatherapy katika kupunguza uzito na mipango ya usimamizi wa uzito mara nyingi hupuuzwa. Wakati huo huo, mafuta ya kunukia ya kupoteza uzito ni nyongeza nzuri sana kwa lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Mafuta kadhaa muhimu husaidia kuvunja mafuta na kuondoa sumu mwilini, wakati zingine husaidia kukandamiza hamu ya kula, kuchochea kimetaboliki, kuondoa maji kupita kiasi mwilini na kupunguza shida, ambayo mara nyingi husababisha kula kupita kiasi.
Kwa kweli, aromatherapy sio suluhisho la pauni za ziada, lakini wataalam wanaona utumiaji wa mafuta muhimu kama sehemu inayofaa na inayofaa ya mpango wa usawa na kupoteza uzito.
Jinsi ya kupunguza hamu yako na mafuta ya harufu
Njia rahisi zaidi ya kutumia aromatherapy kwa kupoteza uzito ni uwepo wa kila wakati wa harufu fulani katika ufikiaji wa harufu yako. Ili kufanya hivyo ni rahisi: loweka leso au kitambaa na mchanganyiko wa mafuta na kuiweka mfukoni au, kwa mfano, kwenye sidiria yako. Ili kuandaa mchanganyiko, inatosha kuchanganya matone matatu ya kila mafuta. Ikiwa inataka, harufu ya leso inaweza kuvutwa mara kwa mara.
Mafuta bora zaidi ya kukandamiza hamu ya kula ni mafuta yafuatayo ya kunukia: zabibu, vanila, benzoyl, mafuta ya peppermint, mdalasini, karafuu, shamari, ndimu, marjoram 
, machungwa, tangerine 
, tangawizi na pilipili nyeusi.
Ili kuondoa njaa, jaribu kuchagua mafuta ambayo yananuka kama vyakula unavyopenda. Kwa mfano, ikiwa unapenda pipi, keki, na chokoleti, vanilla, mdalasini, zabibu, au machungwa itakufanyia kazi.
Kwa njia, kikao cha aromatherapy ili kupunguza hamu ya kula kinapaswa kudumu angalau dakika tano, kuvuta mafuta ya harufu kwa chini ya dakika tano, badala yake, huchochea hamu ya kula na kukufanya uhisi njaa.
Mafuta ya kunukia ya kupoteza uzito: mafuta ya mazabibu
Mafuta muhimu ya zabibu huchukuliwa kama moja ya mafuta yenye ufanisi zaidi katika aromatherapy kwa kupoteza uzito. Zabibu ya zabibu huvunja mafuta, maji na kuzuia uvimbe, shukrani zote kwa d-limonene kwenye zabibu. 
... Dutu hii hupunguza viwango vya cholesterol ya damu na huzuia oksidi kali ya lipids. Kwa kuongezea, mafuta ya zabibu ni ghala la vitamini C na lycopene yenye nguvu ya antioxidant, ambayo huondoa sumu na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili wetu. Sumu ambazo hazihusiki sana na kuonekana kwa uzito kupita kiasi, pamoja - mafuta ya zabibu yana athari ya kupinga uchochezi.
Matumizi:
- Kinywaji cha nishati kiburudisha kinaweza kutengenezwa kwa kuongeza matone 1-2 ya mafuta ya mazabibu kwa glasi ya maji ya kunywa. Mafuta yataongeza athari ya utakaso na lishe ya maji safi ya kunywa. Ni vizuri kunywa maji ya kunukia asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa.
- Ili kuongeza athari za masaji ya maeneo yenye shida, ni muhimu kuongeza matone machache ya mafuta ya mazabibu kwa mafuta ya msingi (nazi au mzeituni).
- Umwagaji wa kunukia utasaidia kuondoa sumu na kupumzika: kufuta matone 5 ya mafuta ya zabibu kwenye umwagaji wa joto. Kwa bafu ya anti-cellulite, ongeza mafuta ya tangawizi matone 5, machungwa, sandalwood na mafuta ya limao kwenye mafuta ya zabibu. Mimina kikombe cha siki ya apple cider ndani ya bafu na loweka kwenye umwagaji wa kunukia kwa dakika 30.
Mafuta ya peremende
Mafuta ya kunukia ya peppermint yana mali ya kipekee, harufu ya mafuta haya huathiri maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na hisia ya ukamilifu. Harufu ya mnanaa huchochea utengenezaji wa serotonini, ambayo inahusishwa na hamu ya kula pipi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuvuta pumzi ya mafuta ya peppermint kunaweza kusaidia kupunguza njaa, kuboresha mmeng'enyo na, kama matokeo, kupunguza uwezekano wa kupata uzito kupita kiasi. Mafuta ya peppermint yana vitamini C nyingi, asidi ya mafuta ya omega-3, na madini yenye faida kama potasiamu, chuma na magnesiamu.
Matumizi:
- Ili kupunguza hamu ya kula, inashauriwa kufuta matone kadhaa ya mafuta muhimu ya peppermint kwenye glasi ya maji na kunywa kabla ya kula.
- Kuoga kwa joto na matone machache ya mafuta ya peppermint ina athari sawa. Asubuhi, umwagaji kama huo hautapunguza hamu tu, lakini pia utakupa nguvu kwa siku nzima.
Mafuta ya limao
Matumizi:
- Sehemu za shida ya massage kila siku na mafuta ya limao, ongeza tu matone kadhaa ya mafuta kwa msingi kwa njia ya mzeituni, almond au mafuta ya nazi.
- Kinywaji cha asubuhi - antioxidant kutoka glasi ya maji ya kunywa na matone 1-2 ya mafuta muhimu ya limao huondoa sumu kutoka kwa mwili na ina athari ya vitamini na nishati.
Kupunguza mafuta ya kunukia: mafuta ya bergamot
Aromatherapy na mafuta ya bergamot imeonyeshwa haswa kwa wale ambao wanakabiliwa na kula kupita kiasi dhidi ya msingi wa mafadhaiko ya kila wakati. Sifa za kupumzika za bergamot zinafaa sana wakati zinajumuishwa na mafuta muhimu ya lavender. Mafuta ya Bergamot ni matajiri katika polyphenols, ambayo pia hupatikana katika chai ya kijani, vitu hivi huendeleza oxidation bora ya mafuta, huchochea kimetaboliki na kuzuia ngozi ya cholesterol.
Bergamot inazuia Enzymes zinazohusiana na viwango vya sukari ya damu, ambayo huwa hai wakati viwango vya sukari vimeinuliwa na hii inaboresha kuvunjika kwa sukari na mafuta.
Matumizi:
- Kuvuta pumzi ya mvuke ya bergamot kuna athari ya kupumzika na kutuliza, tone tu matone kadhaa ya mafuta kwenye leso. Tone la mafuta linaweza kufutwa katika kijiko cha asali au kwenye maziwa ya nazi.
- Athari nzuri katika kukandamiza hamu hutolewa na massage ya shingo na miguu na mafuta ya msingi na kuongeza matone kadhaa ya mafuta ya bergamot.
- Umwagaji wa joto wa asubuhi na kuongeza mafuta ya bergamot ina athari bora ya kupambana na mafadhaiko.
Mchanganyiko wa Kupunguza Uzito wa Aromatherapy
Mchanganyiko wa Machungwa:
- Matone 30 ya mafuta muhimu ya zabibu
- Matone 4 ya mafuta ya limao
- 1 tone la ylang ylang mafuta muhimu
Mchanganyiko wa Mint:
- Matone 20 ya mafuta muhimu ya peppermint
- Matone 10 ya mafuta ya bergamot
- Matone 4 ya mafuta ya mkuki
- 1 tone la mafuta ya ylang ylang
Mchanganyiko wa mimea:
- Matone 15 ya mafuta muhimu ya basil
- Matone 15 ya mafuta ya marjoram
- 1 tone la mafuta ya oregano
- 1 tone la mafuta ya thyme
Kwa athari kubwa, inashauriwa kuvuta pumzi mchanganyiko unaonukia kulingana na mpango ufuatao: pumzi tatu za polepole, kisha mapumziko mafupi, ikifuatiwa na pumzi tatu zaidi. Rudia mzunguko huu mara tatu. Vuta pumzi polepole na kwa undani na pua zote mbili. Kadiri unavyohisi mtiririko wa harufu kupitia njia yako ya upumuaji, ndivyo mafuta yanavyofaa. Inashauriwa kuvuta pumzi mchanganyiko wa kunukia kabla ya kula na wakati wa njaa kali.
Mafuta muhimu ni bora katika kupunguza hamu ya kula. Esters huvukiza kwa urahisi na haraka hupenya ndani ya damu. Kimetaboliki ni ya kawaida na hamu mbaya ya afya hukandamizwa. Lakini kemia haina maana, husababisha kiu na hukausha utando wa mucous. Harufu ya asili haitoi athari kadri zinavyopotea haraka. Lakini kwa kukosekana kwa mafuta muhimu, yatakuwa muhimu. Kutoka kwa bidhaa za kawaida, harufu ya mimea ya dawa, viungo vya upishi, peremende, chai ya kijani, kahawa, apple, peach, ndizi hupunguza hamu ya kula. Hamu itapungua hata zaidi ikiwa utabadilisha harufu hizi na chokoleti, mdalasini ya ardhi au vanilla.
Inafanyaje kazi
Kwa kupoteza uzito kwa msaada wa mafuta ya aromatherapy, aromatherapy tata hutumiwa. Husaidia kupunguza kuvuta pumzi ya manukato kwa msaada wa pendenti za harufu, kuvuta pumzi, dawa, bafu. Harufu nzuri huamsha hisia chanya katika fahamu fupi. Wanasaidia kupunguza hamu ya kula, kuboresha ustawi, na kutuliza mfumo wa neva. Lakini ni mkazo kwamba mara nyingi tunakula na kitu kitamu.
Wakati wa kuwasiliana na utando wa ngozi na ngozi, phytoncides zilizomo kwenye mafuta husababisha athari maalum za kemikali. Wao hurekebisha homoni na kimetaboliki, husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi. Ili phytoncides ipenye ngozi, vifuniko, massage, bafu na mafuta muhimu hutumiwa. Lakini usiiongezee. matone mawili ya mafuta ya kunukia yanatosha kuoga.
Ni harufu gani zinazopunguza hamu ya kula
Wanasayansi wa Amerika wamefanya utafiti wa kina juu ya athari za harufu kwenye hamu ya kula. Kuvuta pumzi mara kwa mara ya harufu za upishi za basil, oregano, jira na viungo vingine vimeonyeshwa kukandamiza hamu ya kula. Hasa ikiwa mtu ana njaa. Walakini, utaratibu mbaya, badala yake, huunda hamu ya kula. Inahitajika kuvuta pumzi mara 6 na kila pua. Ili kufikia athari ya mafuta ya kunukia lazima ibadilishwe siku nzima.
Mafuta ya machungwa yenye kunukia ya chokaa, machungwa, zabibu, limau pia hupunguza hamu ya kula. Wanatoa sauti na hupa nguvu. Mafuta yenye manukato ya machungwa hupenya haraka kwenye mfumo wa damu, na kuamsha michakato ya metaboli, kugawanya mafuta, na kurekebisha tumbo. Mchanganyiko wa mafuta ya machungwa hutumiwa kwa massage ya harufu.
Watu hao ambao wanakamata mvutano wa neva huonyeshwa harufu tamu. Hizi ni nutmeg, rosemary, vanilla, mdalasini. Harufu hizi hupunguza wasiwasi na kwa ufanisi hupambana na mafadhaiko.
Mafuta ya kunukia ya anise, sage, thyme na fennel hupunguza hamu ya kula usiku. Wao ni vizuri kuongeza umwagaji wako wa jioni kwa kupumzika. Kulala baada yao ni nguvu sana.
Mafuta yenye kunukia ya mint, cilantro, parsley ni muhimu kuvuta pumzi kabla ya kula. Wanakuokoa kutokana na kula kupita kiasi, husababisha hisia ya shibe. Badala ya mafuta muhimu, unaweza kunusa wiki iliyokatwa, pia yenye matawi mengi.
Harufu zingine ambazo hupunguza hamu ya kula: buds za maua ya karafuu, mpenzi wa msimu wa baridi, tangawizi, clementine, mbegu za coriander, majani ya bay, marjoram, mlozi mchungu, nutmeg, pilipili nyeusi, rosemary, sassafras, celery, thyme, kitamu, nk.
Jinsi ya kutumia mafuta ya harufu
Mafuta muhimu yanaweza kusababisha kuchoma kemikali. Lazima zipunguzwe kwa idadi iliyopendekezwa na mtengenezaji. Hauwezi kunywa ili kuepusha sumu. Kwa hivyo, bafu na mafuta ya kunukia hayapendekezi kwa watoto. Kuzidi kipimo cha kuvuta pumzi kunaweza kusababisha upele wa ngozi, kichefuchefu, na kizunguzungu. Mafuta ya asili ya hali ya juu tu yanapaswa kutumiwa kwa aromatherapy. Hali muhimu ni kwamba harufu lazima zipendwe!
Inashauriwa kutumia ladha anuwai na kuibadilisha mara nyingi. Mafuta hupumuliwa mwanzoni mwa njaa, polepole na kwa undani mara sita na kila pua. Zingatia umakini wako juu ya harufu, jisikie.
Matumizi ya mafuta muhimu yana ubadilishaji kwa wajawazito, mama wauguzi, wanaougua mzio, pumu na wagonjwa wa migraine, na magonjwa ya ini.
Mara nyingi tunachanganya dhana ambazo zina maana ya karibu - hamu ya kula na njaa. Njia hizi hufanya kazi "nje ya tune": tunataka kula kitu kitamu, kuweza kutoa matunda na mboga zenye afya ambazo hukidhi njaa. Ikiwa mwisho ni moja wapo ya mihemko ya kimsingi, basi hamu ni kuridhika na ulevi wa chakula unaosababishwa na ladha, harufu, na muonekano.
Njia Bora za Nyumbani za Kupunguza hamu ya kula
Kupitisha duka la kuoka mikate au duka la keki, kusafiri katika duka kubwa na bidhaa nyingi, kukaa hadi usiku sana, hatuwezi kudhibiti hamu ya kula: usiri wa juisi ya tumbo hutupeleka kwenye jokofu, kaunta zilizo na vifurushi vikali vya hatari bidhaa au pipi. Jinsi ya kupunguza hamu ya kula uzito?
- Usiende kwenye masoko, maduka makubwa na hata duka la karibu la mkate wenye njaa.
- Fanya urafiki na mwili wako mwenyewe na hamu ya kula: Kudumisha hali nzuri (watu wenye furaha hula kidogo); kushiriki katika shughuli za mwili; tembea zaidi katika hali ya hewa yoyote; kurekebisha usingizi.
- Kula sawa. Asubuhi, idadi kubwa ya kalori inaruhusiwa - nafaka, nafaka zina wanga polepole ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula. Supu, nyama yenye mafuta kidogo na mboga ni chaguo bora za chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, chakula nyepesi na kiwango cha chini cha kalori ni bora.
- Kunywa maji angalau lita 2 kwa siku. Kunywa glasi ya maji na kabari ya limao kabla ya chakula chako kikuu. Mazingira ya tindikali huvunja chakula haraka, na ujazo wa maji utasaidia kupunguza njaa.
- Anza siku yako na glasi ya kefir. Maliza vivyo hivyo. Vidudu vyenye faida hurekebisha kimetaboliki.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na tiba za watu?
Mila ya zamani ya mababu kutibu magonjwa anuwai, kutuliza, kupunguza hisia za njaa na msaada wa mimea, mimea ya dawa husaidia watu wa kisasa. Zawadi za thamani zaidi za Mama Asili hurejesha usawa wa vitu vidogo, kueneza mwili na vitu muhimu, kusafisha kabisa sumu, na kukuza kimetaboliki. Jinsi ya kupunguza hamu ya kula na tiba za watu?
- Suuza kinywa chako na kutumiwa kwa mint, kipande cha limao kabla ya kula.
- Tumia kutema tundu: hatua iliyo juu ya mdomo inawajibika kwa hisia ya shibe.
- Kunywa infusions na decoctions kwa kupoteza uzito.
- Kutoa pombe.
- Ongeza vitamini kwenye lishe yako.
Hamu kukandamiza chai
Mimea iliyotengenezwa tayari kwa kupoteza uzito, mimea iliyokusanywa yenyewe, virutubisho vya lishe kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana - uteuzi mkubwa wa vinywaji, shukrani ambayo inawezekana kupunguza hamu ya kula, lishe ya lishe. Jinsi ya kujiondoa pauni za ziada kwa kuchukua chai tamu, yenye kunukia?
- Chai ya asili ya kijani sauti juu ya shukrani kwa yaliyomo kwenye kafeini. Vikombe 5-6 kwa siku nzima vitapunguza ulaji wa kalori.
- Brew Paraguayan Mate... Utajiri wa potasiamu, kalsiamu, vitamini vya vikundi vya "vijana" A, E, flavonoids, kinywaji hiki kitawapa vijana, na oleic, asidi ya linoleic itasaidia kuvunja "amana" za lipid.
- Andaa decoction ya wahenga... Chai hii ya kukandamiza hamu ya kula ina ladha kali, inayosaidia kuondoa vitafunio vya juu na pipi.
Mimea na infusions kutoka kwao
Andaa mitishamba kabla ya matumizi, ikihifadhi mali nzuri. Jinsi ya kupunguza hamu ya kula nyumbani kwa kuandaa infusion ya mitishamba ya miujiza:
- Mbegu za kitani... Wakati wa jioni, umejazwa na maji ya joto au kunywa asidi ya lactic 2-3 tbsp. chukua vijiko vya mbegu nusu saa kabla ya chakula kuu. Kwa kufunika kuta za tumbo, husaidia kupunguza hamu ya kula kwa "kudanganya" vipokezi.
- Hariri ya mahindi... Rejesha kimetaboliki. Chemsha infusion ya 10 g ya maua ya mmea kwa nusu lita ya maji kwa nusu saa. Mchuzi uliowekwa hupunguza hisia ya njaa. Wananywa kila masaa 3, 50 ml.
- Kuingizwa kwa farasi, majani ya lingonberry(Vijiko 2 vya vijiko), viuno vya rose, nettle, jordgubbar (kijiko 1 kila moja). Mkusanyiko hutiwa na nusu lita ya maji ya moto (90⁰⁰), imeingizwa kwa robo ya saa. Ili kupunguza hamu yako, kunywa kwa sehemu (50 ml kila moja) angalau mara 4-5 kwa siku.
Mafuta muhimu
Tajiri katika ester, iliyoingizwa ndani ya damu na kuunda hali nzuri, ikitoa hisia ya ukamilifu, mafuta ya asili yenye kunukia husaidia kupunguza hamu ya kula. Maapuli, kahawa asili, mint na chai ya kijani huwa na harufu tofauti. Wao ni sawa tu kwa wapokeaji kwenye ubongo ambao wanawajibika kwa kutosheleza njaa. Unawezaje kupunguza hamu yako kwa kupanga spa ndogo nyumbani?
Unapohisi hitaji la vitafunio vitamu, sambaza tone la zabibu au mafuta ya chokaa kwenye mikono yako na uelekeze nyuma ya vidonda vya sikio.
Harufu nzuri ya vanilla, mdalasini, na chokoleti itasaidia kupunguza woga, mafadhaiko, na kusababisha ulaji wa chakula.
Wraps muhimu ya mafuta husaidia kupunguza hamu ya kula na kuwa na athari ya uponyaji kwenye ngozi.
Panga aromatherapy kulingana na thyme, sage, lavender kabla ya kulala: harufu za uchawi zitasaidia kupunguza njaa, ikitoa hisia nzuri ya raha.
Dawa za kulevya na vidonge ambavyo hupunguza hamu ya kula
Kesi nyingi za kula kupita kiasi zinahusishwa na ukosefu wa motisha, uvivu wa banal, kutotaka kubadilisha lishe. Katika hali kama hizi, watu hutumia vidonge vya "uchawi" ambavyo vinatangazwa kama vidonge vya hamu ya kula. Ufanisi wao ni mzuri, athari mbaya na utegemezi hupunguza hali nzuri. Kuchagua njia hii, uwe tayari kulipa na afya yako mwenyewe kwa pauni zilizopotea.
Fikiria orodha ya dawa bora zaidi:
- Tiba za kinadharia... Zuia hamu ya kula kwa kushawishi sehemu za hypothalamus inayohusika na shibe. Saidia kupunguza njaa:, Phentermine (marufuku katika Shirikisho la Urusi, mfano wa kikundi cha amphetamine),.
- Nutraceuticals (virutubisho vya lishe). Ondoa sumu wakati unakuza kupoteza uzito kupitia upotezaji wa maji. Maarufu ni Turboslim kutoka Evalar, vidonge vya Kichina vya LiDa,.
- Mafuta ya mafuta... Utaratibu wa hatua ni msingi wa kuzuia lipase kwenye utumbo. Miongoni mwao:, Dietrin.
Ni vyakula gani hupunguza hamu ya kula na uzito?
Chakula sahihi ni msingi wa mtindo wa maisha ambao shida ya kupunguza hamu ya kula itaacha kuwa muhimu.
- Wanga wanga wa kumeng'enya polepole una fahirisi ya chini ya glycemic, inayokufanya uwe na hisia kamili na kupungua hamu ya kula kwa muda mrefu. Hii ni pamoja na nafaka, matawi, wawakilishi wa familia ya kunde, tambi ya ngano ya durumu.
- Vyakula vya protini vitasaidia kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa, ambazo zinapaswa kuunda angalau theluthi moja ya lishe ili kupunguza hamu ya kula: nyama ya chakula, samaki na dagaa, jibini la jumba, mtindi utaanza michakato ya kuchoma mafuta mwilini iitwayo ketosis.
- Mafuta katika menyu ya kila siku sio muhimu sana. Kupunguza hamu ya kula nitakushukuru kwa kuacha pauni za ziada kwa samaki walio na asidi nyingi za amino asidi ya Omega-3, mafuta ya mboga ya kitani, alizeti, ufuta.
Orodha ya Bidhaa ndogo
Ni vyakula gani vinavyojumuishwa katika lishe ya kila siku ya kupoteza uzito inaweza kupunguza hamu ya kula:
- Machungwa. Utajiri wa vitamini C, matunda haya huvunja maduka ya mafuta, na kusaidia kupunguza insulini ya damu. Inaboresha kimetaboliki.
- Wasaidizi wa "Kijani" kutoka bustani: lettuce, fennel, bizari, iliki, celery. Zina kalori kidogo na husaidia kupunguza njaa.
- Ndizi, mapera. Chokoleti kali ya uchungu. Tosheleza njaa. Inachochea vipokezi vya kushiba kwa ubongo. Uzalishaji wa serotonini, norepinephrine kwa sababu ya matumizi ya vyakula husababisha hamu ya kupunguzwa.
- Matawi. Mwani. Kueneza mwili na iodini, vitu muhimu vya kufuatilia, nyuzi. Mara moja ndani ya tumbo, huvimba, na kujenga hisia ya shibe. Wana uwezo wa kupunguza hamu ya kula kwa "kudanganya" vipokezi vya chakula.
- Kahawa, chai ya kijani. Kuharakisha kimetaboliki. Kunywa vinywaji bila sukari na vitamu kunaweza kupunguza hitaji la chakula.
- Kabichi, karoti, zukini. Vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo huboresha motility ya matumbo. Bora kwa chakula cha jioni, husaidia kudhibiti mchakato wa shibe.
- Buckwheat, mchele wa kahawia, unga wa shayiri. Wanavunja polepole, hujaa vizuri.
- Jibini la Cottage na vinywaji vya maziwa vilivyochomwa. Konda nyama. Ni vyakula vyenye protini nyingi. Muhimu kwa tishu za mfupa na misuli, na kusababisha michakato ya kuchoma mafuta. Inasaidia kupunguza hamu ya kula.
- Samaki, dagaa. Inayo asidi ya mafuta yenye thamani.
Unawezaje kupunguza hamu yako ya kula bila kula chakula kigumu? Supu za mboga zitaongeza shibe, nafaka na jamii ya kunde zitasaidia kurudisha nguvu na utendaji wa mwili, samaki wa mvuke, nyama iliyochomwa na kitoweo itadumisha sauti ya misuli. Jumuisha kitoweo katika lishe ambayo itasaidia kuchoma safu ya lipid haraka na kupunguza hamu ya kula: pilipili, mimea kavu, manjano, mdalasini, tangawizi.
Unawezaje kupunguza hamu yako jioni?
Wakati wa jioni wa siku - masaa ya mkusanyiko wa akiba ya nishati ya mwili siku inayofuata. Kwa hivyo, wengi karibu na usiku wanateseka bila sandwich au tamu, huliwa kwa usingizi unaokuja. Matokeo yake ni mkusanyiko wa mafuta ambao hufanya lifebuoy isiyo ya kupendeza. Ili kupunguza hamu ya kula jioni, sheria na mapendekezo rahisi ya wataalam wa lishe watasaidia:
- Chakula cha mwisho cha siku sio zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kulala.
- Ukubwa wa kutumikia - 15-20% ya menyu ya kila siku.
- Tumia vyakula vyenye kalori ya chini vyenye vitamini na protini nyingi. Acha uji, sahani za upande wa wanga kwa kiamsha kinywa.
- Visa vya maziwa machafu, vinywaji vya asili - mtindi, kefir itakuwa njia bora ya kupunguza hamu ya kula.
- Kunywa chai na maziwa yenye mafuta kidogo saa moja kabla ya kupumzika usiku.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula wakati wa uja uzito?
Wakati wa furaha wa kungojea mtoto umejaa hamu ya kitu cha kula na zaidi. Kwa kupata uzito kwa kasi ya haraka, unajidhuru mwenyewe na mtoto wako. Jinsi ya kudhibiti hamu ya kula na kupunguza hamu mbaya ya vyakula vya mafuta na vyenye kalori nyingi wakati wa ujauzito?
- Kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku.
- Badilisha mwelekeo wako kwa matunda au mboga zenye kalori ya chini.
- Fanya usawa kwa wanawake wajawazito. Itakupa nguvu kwa kusaidia kutoa homoni za furaha na kupunguza hamu yako.
- Kwa kutumia hila ya kisaikolojia ya "sahani ndogo", utakula sehemu ndogo moja kwa moja.
- Jumuisha supu za mboga, saladi (hakuna mayonesi!) Katika menyu yako ya kila siku kusaidia kupunguza hamu yako ya kula.
Kuna maoni kwamba ikiwa unavuta harufu zingine kabla ya kula, unaweza kupoteza hadi kilo 15 kwa miezi sita.
Ni ukweli?
Kila mtu anajua kuwa harufu huathiri sehemu za kihemko za ubongo, ambayo inamaanisha wanaweza kukandamiza hamu ya kula... Lakini ili matokeo yawe na ufanisi, inahitajika kuvuta baadhi ya harufu kwa utaratibu na wakati huo huo usibadilishe mtindo wa maisha na upendeleo wa chakula. Harufu nzuri ni ya mtu binafsi, kwa hivyo katika nakala hii tutatoa miongozo ya jumla, na unapaswa kujaribu chaguzi zote ili kuchagua harufu ambayo itakuathiri.
Ni ladha gani itakusaidia kupoteza hizo pauni za ziada?
Bergamot, limao na zabibu ni nzuri kwa kusudi hili. Ladha hizi zinatia nguvu, huongeza mhemko wako na kukuondolea hamu yako ya vyakula vizito, vyenye kalori nyingi. Unaweza tu kuacha matone machache ya mafuta ya kunukia ndani ya taa ya harufu, au unaweza kuweka matunda kwenye sahani na kuyatoboa na dawa ya meno. Ikiwa unachagua machungwa, basi zinaweza kutobolewa juu ya uso wote wa peel na karafu kavu, basi harufu itakuwa kali zaidi, na matunda yatahifadhiwa kwa muda mrefu, polepole, lakini bado ikitoa harufu nzuri .
Apple... Harufu ya tufaha inaweza kuitwa harufu inayopatikana zaidi kwa kupunguza hamu ya kula. Ikiwa hauna mafuta muhimu ya apple, tofaa mpya ni mbadala nzuri. Waweke kwenye vase nzuri, na usugue matunda na mitende yako kwa harufu kali.
Vanilla... Harufu ya vanilla ni nzuri sana katika kupunguza hamu ya kula. Unaweza kuwasha uvumba na vanilla, tumia mafuta muhimu ya vanilla, au unaweza kuitumia katika hali yake ya asili au kwa unga. Weka kijiti cha vanilla au poda kwenye begi la kitambaa na utundike jikoni. Unaweza kuweka begi kama hiyo kwenye begi lako na kila wakati ubebe nayo.
Mdalasini... Harufu hii ya kigeni haikatishi tamaa ya kila mtu, ni harufu ya kibinafsi. Kwa msingi wake, hakika hupunguza hamu yako ya kula, lakini ikiwa bibi yako wakati wa utoto wako alikupikia mikate ya kupendeza na akainyunyiza kwa ukarimu na mdalasini, athari itakuwa kinyume, labda utahisi kuongezeka kwa hamu yako.
Mswaki... Licha ya ukweli kwamba machungu huchungu chungu nchini Urusi, ilitafunwa haswa ili kupunguza hamu ya kula. Lakini sasa sio lazima kutafuna machungu, badala yake, unaweza kutumia mafuta ya machungu kwa ufanisi kabisa, harufu yake inakatisha hamu ya kula.
Matokeo ya utafiti uliofanywa na Baraza la Ulaya la Utafiti wa Sayansi chini ya uongozi wa Giovanni Marsicano (iliyochapishwa katika Nature Neuroscience) ilithibitisha kuwa hisia ya harufu ina jukumu muhimu katika kudhibiti hamu ya kula, na harufu ya chakula inaweza kupunguza au kuongeza njaa.
Utaratibu huu huanza katika mfumo wa endocannabinoid, ambao unaunganisha mfumo wa neva na miundo ya ubongo inayohusika na harufu. Ni nini huamua hamu ya kuongezeka? Njaa huamsha vipokezi, na huamsha gamba lenye kunusa. Kwa hivyo, unyeti wa harufu ya chakula huongezeka.
Chanzo cha picha: moncho71 / CC BY-ND
Walakini, kuna harufu ambazo hupunguza hamu ya kula na kuathiri maamuzi yetu ya lishe.
Ladha ya chokoleti nyeusi
Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa chokoleti nyeusi huathiri udhibiti wa hamu ya kula. Sio tu ladha yake ni muhimu (inakandamiza hamu ya chakula cha chumvi, tamu na mafuta, hutoa hisia ya shibe kwa muda mrefu). Inahitajika kuchagua iliyo na kakao angalau 70%, lakini bora ile iliyo na 90-99%.
Kulingana na wanasayansi, kupungua kwa hamu ya kula ni kwa sababu ya harufu ya ladha hii. Wanadai kwamba kunusa baa ya chokoleti nyeusi kunapunguza njaa kwa dakika 45. Matokeo ya hatua hii ni utengenezaji wa leptini, homoni inayohusika na hisia kamili.
Harufu ya mafuta muhimu
Mafuta muhimu yana athari nzuri sio tu kwa ustawi wetu - husaidia kupumzika au kuzingatia, lakini pia kuharakisha kupoteza uzito. Baadhi yao yanaweza kupunguza njaa.
Watu kwenye lishe na wakati wanapunguza uzito mafuta ya mazabibu yanapendekezwa haswa. Inastahili kuvuta pumzi yake mara 6 kwa siku (pumzi 3-5 kwa wakati). Kulingana na watafiti, kupungua kwa hamu ya kula ni matokeo ya mwingiliano wa harufu ya zabibu na enzymes za ini.
Kwa kuongezea, kiwango cha kimetaboliki kimeharakishwa, ili mwili utumie maduka ya mafuta kwa ufanisi zaidi kwa nishati.
Ikiwa una hamu ya kupindukia, wengine pia watasaidia. mafuta muhimu kama peremende na shamari.
Mafuta ya mizeituni
Utafiti umeonyesha kuwa mafuta ya mizeituni pia hukandamiza hamu ya kula. Inathibitishwa kuwa harufu ya mafuta haya husaidia kufikia hali ya kuridhika ndani ya tumbo... Kwa kuongezea, kuongezeka kwa homoni ya furaha - serotonini, ambayo inahusishwa na shibe (inasimamia hisia za njaa) ilizingatiwa katika miili ya watu waliochunguzwa.
Kwa kuongeza, zinageuka kuwa kwa kuimarisha mgando na matone machache ya mafuta ya mzeituni, sahani inakuwa ya kuridhisha zaidi.
Harufu ya Vanilla
Vanilla pia husaidia kuzuia hamu ya kula... Inayo athari ya kutuliza katika maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na udhibiti wa hamu ya kula. Watu ambao hawapendi ladha yake wanaweza kutumia vijiti vya vanilla au kunyunyizia mafuta muhimu ambayo yananuka kama hiyo.
Kwa kuongeza, kupunguza hamu ya kula, inafaa kunusa matunda, haswa ndizi. Inageuka kuwa harufu ya upande wowote na tamu kidogo pia husaidia kutuliza njaa. Kwa sababu hii, watu wanaofuata takwimu wanapaswa kuwa na matunda haya kila wakati. Isitoshe, ukiongeza vipande vya ndizi kwenye chakula chako, ladha itakufanya ujisikie ukamilifu zaidi.
Manukato ambayo hupunguza hamu ya kula
Manukato ya kwanza, ambayo yana jukumu la kukandamiza hamu ya kula, iliundwa huko Ufaransa. Sio tu kukandamiza hamu ya sukari, lakini pia kuboresha mhemko... Inashauriwa kuzitumia asubuhi na wakati wowote unataka "tamu" tamu.
Kulingana na wazalishaji, mchanganyiko wa maelezo ya maua na matunda na dondoo ya spirulina, pamoja na kafeini na l-carnitine, hufanya harufu ya vyakula vyenye kuchukiza ichukie - mafuta, iliyosindikwa sana na yenye kalori nyingi.
Ni muhimu kuzingatia, licha ya uhakikisho wa wazalishaji juu ya ufanisi wa manukato, hakuna utafiti wa kisayansi ambao unathibitisha kupungua kwa hamu ya kula.