Ukweli kwamba kufunga kidogo ni muhimu imekuwa ikijulikana kwa muda mrefu. Baada ya yote, baba zetu hawakuweza kula kila wakati. Tunajaribu kula kwa wakati, bila kuruhusu njaa kuzunguka.
Lakini hivi karibuni, kufunga kwa siku moja imekuwa maarufu. Kwa kweli, ikilinganishwa na kufunga kwa muda mrefu, athari zao ni dhaifu. Walakini, chini ya hali fulani, athari ya kufunga kwa siku moja, ilifanywa mara moja kwa wiki, inaweza kuongezeka sana. Kwa hii; kwa hili siku moja njaa haja ya kurudia... Koda Mitsuo, profesa wa tiba, anayejulikana kwa utafiti wake juu ya kufunga, anasema: "Ikiwa unafunga kila mwisho wa juma na kutoka kwa upole kwenye mfungo, utapata athari ya kufunga kwa muda mrefu. Katika miezi sita au mwaka utakuwa mzima wa afya zaidi ya kutambuliwa. " Tiba ya kufunga huzingatiwa sana na madaktari wengi na ni umaarufu wa siri kati ya wataalamu na wafanyabiashara.
Hapa ndivyo madaktari wanasema juu ya mfungo wa siku 1 kila wiki:
—
Ikiwa kufunga kwa siku moja mara moja kwa wiki kutaendelea mwaka mzima, itaboresha katiba ya binadamu na itapunguza yake kutokana na magonjwa.
- Uchovu wa viungo vya ndani kwa kiwango kikubwa kuondolewa kufunga siku moja. Kuna visa vingi ambapo ugonjwa wa sukari dhaifu uliponywa tu kwa kuruhusu kongosho kupumzika wakati wa siku chache za kufunga.
—
Siku moja ya kufunga hufufua viumbe kwa miezi mitatu.
Ilibadilika kuwa Hippocrates, Avicenna, Paracelsus na madaktari wengine waliwatibu wagonjwa kwa kufunga hata katika nyakati za zamani. Hivi sasa, tayari kuna data nyingi za kisayansi zinazoonyesha utaratibu wa athari ya matibabu ya kufunga, ambayo huchochea kimetaboliki, hufufua viumbe na inazuia kuzeeka... Wakati wa njaa kamili, nguvu ambayo tulitumia kutengenezea chakula hutumiwa kutibu magonjwa yaliyopo na kwa kweli, utakaso. Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, nilikuwa na hakika kuwa tumbo tupu linakabiliana na homa kwa siku mbili, na homa kali kwa sababu fulani katika tatu. Lakini ikiwa katika kesi ya kwanza inawezekana kusonga, basi homa hiyo inaambatana na homa ya kutisha na kusinzia. Jambo la kushangaza zaidi ni kwamba baada ya matibabu kama hayo unaonekana kama kufuata taratibu za SPA. Sijui hii inahusu nini, lakini mwili unasafishwa wazi nje na ndani. Kwa njia, ikiwa tayari umeamua kutibu magonjwa na njaa, basi hakuna kesi, usichukue dawa yoyote. Unaweza kunywa maji tu - mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Unahitaji kunywa siku 1.5-2 lita za kioevu... Mbali na maji safi, unaweza kunywa infusion dhaifu ya rosehip au chai ya kijani (bila sukari!).
Kwa njia, kufunga kwa muda mfupi, pamoja na utakaso na kikubwa kuboresha kuonekana ina athari nyingine isiyotarajiwa. Inajumuisha kuongeza nguvu ya mawazo na uwezo wa kuunda... Kwa mfano, John Lennon, mmoja wa Beatles mashuhuri, alifanya mazoezi ya kutafakari na alikuwa mraibu wa kufunga. Inawezekana kwamba msukumo wake wa ubunifu katika uwanja wa muziki ulikuwa matokeo ya sio talanta tu na bidii, lakini pia kukataliwa kwa mkate wake wa kila siku.
T. Toyo, mwanachama wa zamani wa Baraza la Wawakilishi la Bunge la Japani, alipendekeza sana kufunga kwa siku moja kila siku kwa kila wasiwasi kama njia ya uponyaji na kufufua mawazo. Amesisitiza mara kwa mara kwamba hii sio chakula tu, kwa sababu kufunga hufanya kichwa kufanya kazi vizuri na maoni yanaibuka kila wakati. Jambo pekee ambalo halipaswi kusahaulika ni kwamba kabla ya kufunga, unahitaji kusafisha mwili. Ili kufanya hivyo, siku 2 kabla ya tarehe iliyopangwa, ondoa bidhaa za wanyama kutoka kwenye lishe. Badilisha kwa lishe ya nafaka inayotegemea mimea. Menyu inapaswa kuwa na kila aina ya nafaka, mboga mboga na matunda. Daima anza bila siku zaidi ya 1-2 ya kufunga, kisha nenda kwa siku 3. Njaa ilidumu kwa muda gani - sana na njia ya kutoka. Unaweza kubadilisha kufunga kwa siku moja, mbili, tatu kwa siku mfululizo, ukimaliza kila moja na muda sawa wa kutoka kwa mchakato. Ongezeko zaidi la muda wa wakati unapaswa kufanywa baada ya mapumziko marefu. Kufunga kunaweza kuletwa polepole hadi siku 7. Ni muhimu kuifanya mara moja kila miezi 6. Kufunga kwa muda mrefu nyumbani (angalau hadi upate kunyongwa) haifai.
Na muhimu zaidi, katika mchakato wa kujisafisha, ni muhimu sana mtazamo wa matumaini... Kwa kuanza kufa na njaa, amini mafanikio na utafikia matokeo ya kushangaza. Mwili utajitegemea kukabiliana na magonjwa yoyote, na wakati kufunga kwa kawaida kunakuwa tabia, utaacha kuugua kabisa.
Ikiwa unajiandaa vizuri na kwa ufanisi kila siku kufunga, na kuwafanya wawe imara, na kwa utaratibu kila wiki, basi unaweza kufikia matokeo mazuri ya kupungua uzito.
Wataalam wa Amerika wanasema kuwa hata siku 1 ya kufunga kwa mwezi inaweza kuwa na faida kubwa kwa afya.
Wanasayansi wamefanya utafiti ambao ulionyesha kuwa watu ambao huacha chakula kila Jumatatu ya kwanza ya mwezi wana hatari ya chini ya 40% ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa. Na kwa wagonjwa walio na pumu, idadi ya mashambulizi hupungua. Kulingana na wataalamu, mkazo mdogo ambao mwili hupata wakati wa kufunga kwa wastani una athari nzuri kwa kinga na hupunguza uwezekano wa saratani. Wataalam wengine hata wanasema kuwa sio lazima kuwa na njaa siku nzima: unaweza kuruka kiamsha kinywa au chakula cha jioni. Sharti - ikiwa tayari umeamua kufa na njaa, basi fanya mara kwa mara na kunywa wakati wa mchakato huu maji.
Wapi kuanza?
Unahitaji kuanza na mtazamo. Mara ya kwanza, kufunga husababisha usumbufu, msingi wa kusumbua kidogo, na ili kuishinda, unahitaji kuwa na motisha ya kutosha.
Siku moja kabla ya kufunga, zuiliwa katika chakula, inashauriwa usinywe pombe, usile sana usiku, usile nyama jioni.
Jaribu kupata kitu cha kufanya. Bora ikiwa itakuwa wazi, nchini, na msituni. Usiende kwenye mfungo wako wa kwanza kazini. Shida zinazowezekana kwa njia ya mhemko anuwai mbaya - maumivu ya kichwa, kizunguzungu, udhaifu, mhemko mbaya, pumzi mbaya, inaweza kuharibu uhusiano wako na wengine, na iwe ngumu kwa kufunga yenyewe. Katika siku zijazo, utaweza kufa na njaa "kazini" na hakuna mtu atakayegundua.
Ninafanya hivi:
Jumapili. Chakula cha jioni nyepesi saa 18:00, kisha ninajaribu kulala mapema.
Jumatatu. Kwa siku nzima (hadi 18:00), ninapofikiria juu ya chakula, mimi hunywa maji.
Jumatatu 18:00, toka kwa kufunga. Ninatengeneza saladi ya karoti iliyokunwa (sijaza chochote). Basi unaweza kula kipande cha mkate, ikiwezekana ardhi iliyokauka, iliyokomaa. Baada ya masaa 2, unaweza kupika uji (ikiwezekana ndani ya maji na bila mafuta).
Kutoka kwa siku moja ya kufunga
Mapendekezo ya P. Bragg juu ya lishe wakati wa kupona.
Siku 1 (masaa 24) = Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kijiko 1/3 cha asali mbichi na kijiko 1 cha maji ya limao kwa maji yaliyosafishwa, hii inafanya maji kuwa ya kupendeza na kuyeyusha kamasi na sumu.
Mwisho wa mfungo huu, chakula cha kwanza kinapaswa kuwa saladi mpya ya mboga, karoti haswa na kabichi iliyokunwa. Unaweza kutumia maji ya limao au machungwa kama kitoweo. Sahani hii hufanya kama ufagio kwenye matumbo. Basi unaweza kula mboga za kuchemsha kama nyanya za kitoweo. Unaweza kula mboga kadhaa kama mchicha, boga, kale, celery iliyopikwa, au maharagwe ya kamba. Kamwe huwezi kukatiza kufunga na bidhaa za wanyama: nyama, jibini, samaki, karanga au mbegu. Usile chakula chochote tindikali kwa siku 2.
Mtu yeyote anaweza kukosa chakula na maji kwa siku kadhaa bila athari mbaya, na ujinga wetu tu ndio unatufanya tufa kwa hofu kwa muda mfupi sana.
Mara nyingi sana katika hali ya ulimwengu wa kisasa, hatuna wakati wa kutosha kula sawa. Tunakula chakula cha kalori nyingi, mara nyingi chakula kikavu, na hatufikiri juu ya matokeo, na zinaweza kuwa mbaya sana. Vyakula vya haraka, vyakula vya kukaanga vyenye mafuta huweka miili yetu, kuziba matumbo na kuzidisha shida ya uzito kupita kiasi. Ili kulainisha matokeo ya lishe isiyo ya kawaida, ni muhimu kujaribu kutumia siku ya kufunga. Upakuaji mzuri zaidi ni siku ya njaa juu ya maji, ambayo tutasababisha "hadithi" zaidi kwenye ukurasa huu wa tovuti.
Kanuni za mwenendo wakati wa kutumia siku ya njaa juu ya maji
Siku ya kufunga maji hutofautiana na wengine kwa kukataa kabisa chakula. Unahitaji kurudia, kama aina zingine za upakuaji sawa, mara moja kwa wiki, kwa wale walio na uzito kupita kiasi - pia mara moja kwa wiki, pamoja na kwa siku kadhaa unaweza kukaa kwenye matunda na mboga kwa siku. Siku hizo zenye njaa za kupoteza uzito zinafaa sana na zitafanya ujanja haraka.
Inashauriwa kunywa maji kidogo kwa vipindi vifupi, hii itafanya uwezekano wa kupunguza kiasi cha tumbo iwezekanavyo. Jumla ya maji inapaswa kuwa angalau lita 2.5, ikiwa hakuna shida na afya ya figo na mfumo wa moyo, basi kiasi kinaweza kuongezeka hadi lita 4.
Ili iwe rahisi kuvumilia kufunga, ni muhimu kupata shughuli muhimu kwako ambayo itakusumbua kutoka kwa njaa. Kwa kweli, shughuli hii haifai kuhusishwa na juhudi kubwa za mwili, katika kesi hii inaweza kufanya bila kupoteza fahamu.
Ikiwa unavuta sigara, ni muhimu sana kuacha tabia hii mbaya kwa siku za kupakua. Pombe haipaswi kunywa siku moja kabla na baada ya kufunga.
Kabla ya sikukuu nyingi, ni bora kupanga siku ya kufunga kwenye matunda au mboga, kwani baada ya njaa ya maji unahitaji kujiepusha na lishe nyingi.
Usijali juu ya ukosefu wa chakula wakati wa njaa juu ya maji mara moja kwa wiki. Bado una chaguo pana: unaweza kunywa maji baridi au ya joto, maji ya sanaa au maji ya madini, pia hairuhusiwi kuongeza kiwango kidogo cha maji ya limao kwenye kinywaji chako. Upeo tu katika suala hili ni maji ya kung'aa. Hakuna kesi unapaswa kunywa maji ya kaboni! Kwa kuongezea, sio tu wakati wa siku za kufunga, lakini pia wakati wowote, ni bora kuikataa.
Makala ya siku za kufunga juu ya maji
Siku ya njaa ya maji mara moja kwa wiki ni utaratibu ngumu sana wa ustawi. Ni ngumu sana kwa wiki 5-6 za kwanza, kwa sababu kushikilia bila chakula kwa siku nzima ni jukumu ambalo sio kila mtu anayeweza kufanya.
Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kujiandaa kwa mchakato kama huo wa utakaso mapema.
Jinsi ya kufanya hivyo?
Siku moja kabla, inafaa kuchukua chakula chepesi tu, na siku inayofuata, acha vyakula vyenye mwilini, kama uyoga, nyama yenye mafuta, mayai. Pia fanya mazoezi ya kupakua sio juu ya maji kwanza, lakini kwa bidhaa tofauti.
Aina za siku za kufunga za maandalizi
Kuna aina nyingi za siku za kufunga, na kila mmoja anafuata malengo yake mwenyewe. Lakini kuna aina kadhaa maarufu ambazo zinafaa kila mtu, bila ubaguzi:
1). Matunda:
Apple;
- compote;
- mchele-compote;
- siku za kufunga kwenye matunda yaliyokaushwa.
2). Mboga:
Viazi;
- tango;
- saladi;
- tikiti maji.
3) Protini:
Curd;
- nyama.
Kufunga kamili kwa wiki inaweza kuwa majibu. Kwa kweli, utapata njaa, kukosa usingizi, na labda maumivu ya kichwa na kichefuchefu. Lakini hali hii lazima ivumiliwe, hainaumiza mwili.
Kwa kufunga, ni bora kuchagua siku ya kupumzika, basi itakuwa rahisi kuihamisha kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za mwili. Kwa wazee, watoto na vijana, siku za kufunga maji zimepingana. Pia, utaratibu huu unapaswa kutelekezwa kwa watu walio na kiwango kidogo cha sukari kwenye damu.
Je! Matumizi ya siku ya njaa juu ya maji ni nini?
Faida za kupakua kwenye maji ni kubwa sana. Mazoezi haya ni ya kuhitajika kwa watu wenye uzito kupita kiasi, kwa sababu maji yana kalori sifuri na wakati huo huo ni kiboreshaji bora cha tumbo ili kuondoa njaa. Lakini mtu mwembamba anapaswa pia kuwa na mfungo wa kila wiki. Hatua hii itasaidia kuua ndege kadhaa kwa jiwe moja:
- "kupumzika" kwa mfumo wa utumbo;
- utakaso wa matumbo;
- matengenezo ya usawa wa kawaida wa maji;
- kuzuia fetma;
- kupungua kwa kiasi cha tumbo.
Pia, usidharau faida za kufunga maji kwa kuandaa chakula cha muda mrefu. Kabla ya mtandao kwenye lishe kama hiyo, inafaa kuchukua siku ya kufunga mara moja kwa wiki kadhaa. Hii itafanya mabadiliko kutoka kwa lishe bora kwenda kwa moja sio ngumu sana.
Kufunga kwa kawaida kila wiki husaidia kupunguza kasi ya kuzeeka na kuboresha hali ya ngozi, lakini unaweza kugundua matokeo ikiwa unazingatia utaratibu huu kwa angalau miezi sita. Wengi wa wale ambao hufanya mazoezi ya kufunga maji hutambua laini ya kasoro nzuri za uso na kutoweka kwa matangazo ya umri.
Mtu ni 80% ya maji. Tunahitaji zaidi kuliko chakula. Maji ni kitu muhimu zaidi katika michakato yote ya kibaolojia katika mwili. Ni sababu hizi zote hapo juu ambazo hufanya siku zenye njaa juu ya maji mara moja kwa wiki kuwa na faida sana.
Kwa msaada wao, tunafanya ukosefu wa maji safi katika mwili. Ndio, umesikia sawa, ukosefu wa maji safi. Ni muhimu kukumbuka kuwa vinywaji vyote ambavyo tunatumia kila wakati (chai, kahawa, juisi), pamoja na chakula, vinahitaji kusindika, na hii, tena, inahitaji maji. Kwa hivyo, uhaba wake umezaliwa, kwa sababu hatuwezi kunywa maji safi, na kuibadilisha na kila aina ya suluhisho la maji yenye kupendeza.
Kufunga yenyewe pia ni jambo muhimu sana. Inasaidia kupoteza uzito usiohitajika, inapeana mapumziko kwa mfumo wetu wa mmeng'enyo uliojaa, ambao, pamoja na maji, huanza mchakato wa kusafisha mwili wa sumu na mzigo mwingine usiohitajika.
Kwa kweli, unaweza kujipangia siku tofauti za kufunga, lakini, kwa kweli, aina bora zaidi ya siku za kufunga ni siku za maji. Unaweza kubadilisha njia tofauti za kutakasa mwili, kuzibadilisha kila wiki, halafu hautahisi kuwa unachofanya ni uchovu na uonevu.
Siku za kufunga kila wiki za kila wiki zitasaidia sio tu kuboresha mfumo wa mmeng'enyo na kutuliza uzito wako, lakini pia kukuweka mchanga na mwenye afya kwa miaka ijayo.
Ikolojia ya afya: Kufunga maji ni kukataa kabisa chakula (katika fomu ngumu au ya kioevu). Kuweka tu - hatula chochote na kunywa maji safi tu ..
Kuna aina 2 za kufunga:
- kufunga kavu,
- kufunga juu ya maji.
Njia zingine za kufunga kwa muda mrefu zinajumuisha utumiaji wa aina zote mbili. Wakati mwingine kufunga huitwa siku za kufunga kwenye juisi na broth ya mboga, ambayo sio kweli. Katika nakala hii tutazungumza juu ya kufunga kwa maji - aina ndogo kabisa ya kufunga.
Kufunga maji ni kukataa kabisa chakula (kwa fomu ngumu au ya kioevu). Kuweka tu - hatula chochote na kunywa maji safi tu kwenye joto la kawaida kwa kiwango cha kutosha.
Muhimu: Kiasi cha maji ambayo unakunywa na lishe yako ya kawaida haitatosha wakati wa kufunga! Baada ya yote, chakula kigumu pia kina maji - wakati wa kufunga, unapaswa kujaza kiasi cha maji ambayo kawaida huja na chakula! Haiwezekani kutoa mapendekezo sahihi juu ya kiasi gani cha kunywa maji. Kunywa tu mara nyingi. Ulaji wa kutosha wa maji husaidia kuondoa sumu na kuzuia shida zinazowezekana kutoka kwa kufunga.
Kitu kingine muhimu: Wakati wa kufunga, usitumie mswaki au dawa ya meno - enamel inaweza kuharibiwa kwa sababu ya mabadiliko katika muundo wa mate wakati wa kufunga. Futa meno yako kwa chachi na suuza kinywa chako na kutumiwa kwa chamomile na wort ya St John ili usiondoe jalada linalolinda enamel ya jino.
KUFUNGA MAJI
Kufunga katika hali zingine kunaweza kuwa hatari kwa afya na maisha. Wakati huo huo, kufunga ni njia nzuri ya kutakasa na kuponya mwili ambayo inaweza kusaidia kupata afya kamili na ujana, kuponya magonjwa mengi, pamoja na yale magumu zaidi, na kuokoa maisha. Nakala hii ni kwa madhumuni ya habari tu na mwandishi hahusiki na utumiaji wa habari hii.
Kufunga kunaweza kudumu kutoka siku moja hadi ... miezi kadhaa, au hata miaka. Ukweli, katika kesi hii, hii sio kufunga tena, lakini njia fulani ya kula - maisha bila chakula. Sababu ya kuamua ni muda kufunga juu ya maji.
Kufunga kwa siku ngapi kunategemea:
- Kanuni ya uendeshaji kufunga juu ya maji - ni michakato gani inayotokea katika mwili.
- Matokeo kufunga juu ya maji - kusafisha mwili, kupoteza uzito, kuboresha na kufufua.
- Hatari kufunga juu ya maji - tahadhari na athari mbaya za kufunga, ambayo inaweza kuwa mbaya sana ikiwa tahadhari hizi hazitachukuliwa.
- Pato kutoka kufunga juu ya maji - wakati muhimu sana.
Kwa hivyo, wacha tuchunguze kile kinachotokea katika kila hatua ya kufunga juu ya maji (kwa muda tofauti wa kufunga).
1. Chakula huvunja hadi masaa 24.
Mapumziko ya chakula chini ya masaa 24 sio kufunga.
2. Kufunga siku moja juu ya maji.
Faida za kiafya za kufunga siku moja:
- kuongezeka kwa kinga,
- kutakasa mwili,
- kufufua mwili,
- uboreshaji wa microflora ya matumbo.
Faida za kiafya za kufunga siku moja hujilimbikiza kwa kurudia mara kwa mara, lakini matokeo yanaonekana baada ya mfungo wa kwanza. Kufunga mara kwa mara kwa siku moja juu ya maji, mazoezi kila wiki kwa miezi 1 hadi 3, ni, kati ya mambo mengine, maandalizi mazuri ya kufunga kwa muda mrefu.
Kinachotokea kwa kufunga kwa siku moja:
- Siku moja kufunga hutoa raha kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula... Nguvu nyingi hutumiwa kwenye mchakato wa kumengenya. Wakati usambazaji wa chakula mara kwa mara ukiingiliwa, mwili hupata fursa na nguvu ya kuanza michakato ya utakaso.
- Putrefactive microflora ya matumbo hufa, na mimea ya Fermentation ya lactic imeponywa na kuhifadhiwa, kama matokeo, muundo wa vitu vyenye biolojia katika utumbo unaboresha.
Kujiandaa kwa kufunga siku moja:
- Katika wiki Epuka vyakula visivyo vya afya na viongezeo vingi kabla ya kufunga na kupunguza nyama, mayai na bidhaa za maziwa. Kunywa maji safi mengi, kata kabisa pombe na vinywaji na viongezeo vya chakula visivyo vya afya.
- Kwa siku moja kabla ya kufunga, usipitishe na kutoa nyama (ikiwa haujafanya hii hapo awali) - kati ya mambo mengine, hupunguza sana mchakato wa kumengenya na itachimbwa wakati wa kufunga, ambayo itapunguza athari nzuri ya kufunga, kuongeza hisia ya njaa na athari zingine mbaya ambazo hufanyika wakati wa kufunga.
- Panga mfungo wako wa kwanza kwa wikendi. Ni vizuri ikiwa hauko nyumbani, karibu na jokofu. Usifanye mfungo wako wa kwanza kazini! Na jambo la pili pia :) Wakati wa kufunga inakuwa jambo la kawaida kwako, unaweza kupata njaa kazini - hakuna mtu atakayegundua.
- Kwa siku moja kufunga unaweza kufanya enema kusafisha matumbo. Tumia muda mwingi nje. Ni vizuri kufanya mazoezi ya mwili (yatasaidia kusafisha mwili wa sumu). Lakini usijitahidi kupita kiasi. Fanya matibabu ya maji.
Unapaswa kutarajia nini wakati wa kufunga siku moja?
Wale ambao wamewahi kufuata lishe yenye kiwango cha chini watashangaa sana kuona kuwa njaa ni dhaifu sana wakati wa mfungo wa maji. Kama unavyojua, hamu ya kula huja na kula, kwa hivyo sio rahisi kabisa kula kuliko kula kidogo.
Ugavi wa damu kwa ubongo umeboreshwa, ambao una athari nzuri kwa utendaji wa akili na ubunifu.
Kuonekana kwa mhemko mbaya wakati wa kufunga kunawezekana, kama vile:
- udhaifu,
- kizunguzungu,
- maumivu ya kichwa,
- kuhisi kichefuchefu
- plaque kwenye ulimi, harufu kutoka kinywa (wakati mwingine kutoka kwa mwili),
- Hisia mbaya.
Kwa mazoezi (na kufunga kwa siku moja kwa siku), hali mbaya zitapungua, zingine zitatoweka. Athari za kufunga kwa mhemko kunaweza kuwa chanya - hali inatulia, kufunga kutaongeza mhemko.
Toka kwa kufunga siku moja:
- Maliza mfungo wako jioni. Kufunga kwa siku moja inapaswa kudumu kwa angalau masaa 24, au bora, angalau masaa 2-3 zaidi.
- Ili kutoka kutoka siku moja kufunga inafaa zaidi mboga mpya, matunda, na juisi za mboga na matunda. Ni vizuri kula saladi (kwa mfano, kabichi na karoti) na kijiko cha mafuta bora ya mboga (mzeituni, kitani, n.k.). Unaweza pia kula mboga za kuchemsha au zilizokaushwa.
- Jioni na siku inayofuata jaribu kula bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa.
- Baada ya kutoka kwa kufunga jaribu kula kupita kiasi- hii ni ngumu zaidi na mwanzoni karibu hakuna mtu anayefanikiwa.
- Endelea kunywa maji safi zaidi na usile vyakula vyenye viongeza vya chakula vyenye madhara.
Makosa madogo na kupotoka kutoka kwa sheria wakati wa kuondoka kwa kufunga siku moja sio muhimu sana.
Hatari za Kufunga Siku Moja:
Kufunga kwa siku moja sio hatari kwa mtu mwenye afya, hata ikiwa inafanywa bila maandalizi mazuri. Kwa mfano, katika Uyahudi kuna mfungo (siku ya hukumu), ambayo huzingatiwa na karibu kila mtu, hata wakazi wasio wa dini wa Israeli - siku hii, kufunga kavu kunafanywa (bila chakula na bila maji). "Maandalizi" na "toka" kutoka kwa mfungo huu wa siku moja ni karamu ya kifahari ambayo hailingani na mapendekezo hapo juu. Kufunga kama hiyo haitoi athari ya kuboresha afya, badala yake ni kinyume. Lakini pia haitoi hatari fulani, licha ya ukweli kwamba hufanywa bila maji, katika hali ya hewa ya moto.
Kwa kuzingatia kidogo mapendekezo ya kuandaa na kushinda mazoezi ya kufunga na mazoezi ya kawaida, athari ya uponyaji haitachukua muda mrefu.
3. Maji ya siku 2 na 3 haraka.
Ninaweza kufunga lini kwa siku 2-3?
Hakuna tofauti kubwa kati ya kufunga siku 1 na kufunga siku 2. Ikiwa unajisikia vizuri kabla ya kuondoka kwa haraka kwa siku moja (hakuna maumivu ya kichwa kali, kichefuchefu, nk), unaweza kuahirisha kutoka kwa kufunga asubuhi iliyofuata (unapata saa-36 kwa haraka) au jioni (haraka ya siku 2).
Kulingana na jinsi unavyohisi, unaweza kuendelea kujiepusha na chakula hadi siku 3, hata ikiwa huna uzoefu wa hapo awali wa kufunga au una uzoefu mdogo. Lakini inashauriwa kufanya maandalizi kamili zaidi ya kufunga kwa siku 3.
Ikiwa hali ya afya inazidi kuwa mbaya na hatua zilizochukuliwa hazisaidii, unapaswa kutoka haraka bila kufunga, bila kungojea wakati uliopangwa. Ishara ya ziada ya kutoka kwa kufunga ni nyeusi sana au mkojo wenye mawingu sana.
Ikiwa unajifunga mwenyewe na una shaka kuwa kila kitu kinaenda sawa, kwa sababu za usalama, unapaswa kukatiza kufunga na ujaribu tena baadaye. Inaweza kuchukua siku moja na mbili za kufunga kabla ya kufunga kwa siku 3.
Faida za kiafya za siku 2-3 za kufunga:
- Athari ya afya: Kufunga kwa siku 2-3, kama kufunga kwa siku moja, huongeza kinga, husafisha na kuhuisha mwili, na huponya microflora ya matumbo.
- Faida za kufunga kwa kuonekana: Faida za siku 2-3 za kufunga zinaonekana kwa macho - ngozi baada ya kusafishwa kusafishwa, inakuwa laini, hupata kivuli kizuri na sura mpya.
- Kuondoa ulevi: Wakati wa kufunga kwa siku 3, unaweza kuondoa ulevi wa mwili na dawa za kulevya, tumbaku na pombe.
Kinachotokea kwa kufunga siku 2-3:
Siku ya pili au ya tatu, usiri wa njia ya utumbo hubadilika kwa usawa:kutolewa kwa asidi hidrokloriki huacha,tumbo huanza kutoa protini na asidi ya mafuta ambayo haijajaa, ambayo:
- kukuza usiri wa bile wakati wa mfumo wa utumbo, hata kwenye utumbo mkubwa,
- kukandamiza njaa.
Mchakato wa mabadiliko ya mwili kwa lishe ya ndani huanza:
- mchakato wa kumengenya hupungua,
- utaratibu wa kugawanya mafuta yake mwenyewe umeamilishwa.
Lakini mabadiliko kamili kwa lishe ya ndani wakati wa kufunga juu ya maji hayatokea siku ya pili au ya tatu.
Kujiandaa kwa haraka ya siku 2-3.
Kujiandaa kwa haraka ya siku 2-3 sio tofauti na kujiandaa kwa haraka kwa siku moja, lakini inazidi kuwa muhimu. Kwa kuongeza, wakati wa kufunga siku 3, inashauriwa kuwa na uzoefu wa kufunga kwa siku 1-2.
Unapaswa kutarajia nini wakati wa kufunga siku 2-3?
1. Siku ya pili au ya tatu, hamu ya chakula hupungua, lakini njaa za muda mfupi zinawezekana.
2. Uwezekano wa matukio mabaya kama vile maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu na matukio mengine mabaya yanayotokana na kufunga huongezeka.
3. Wakati wa siku 2-3 za kufunga, kutoka kilo moja hadi kadhaa hupotea. Lakini usidanganywe - karibu nusu ya uzito uliopotea unarudi siku inayofuata baada ya kutoka kwa kufunga. Ili usipate nusu ya pili ya uzito uliopotea, unahitaji kufuata mapendekezo ya kutoka kwa siku 2-3 za kufunga.
Kusikia usemi maarufu "njaa huponya", wengi wanauona kama utani wa kikatili. Inawezekana kuacha mwili bila chakula kilicho na virutubisho vinavyohitaji? Inageuka kuwa inawezekana na hata ni muhimu. Ukweli, unahitaji kufanya hivyo kwa busara. Kwa mfano, kufunga kwa siku moja bado hakujaleta mtu kaburini, lakini ni watu wangapi wamesaidia kuboresha afya zao!
Na hii haishangazi. Wacha tukumbuke angalau aina gani ya uchovu, uchovu wa kiakili na wa mwili unaopata baada ya kufanya kazi kwa karibu mwaka bila likizo. Lakini inafaa kupumzika kwa mwezi mmoja tu, na unapata malipo mpya ya nguvu. Ndivyo ilivyo kwa mwili wetu, pia inahitaji kupumzika ili kupona. Kufunga ni moja wapo ya njia za kupumzika vizuri.
Dalili za kuteuliwa
Kwa hivyo kufunga ndani ya mipaka inayofaa inaweza kuzingatiwa kama utaratibu mzuri wa matibabu. Kipindi cha chini cha kufunga ni siku 1 (masaa 24 au 36, ukiondoa wakati wa jioni na usiku, kama vipindi vya mazoezi ya chini ya mwili na kimetaboliki polepole). Kufunga kama hiyo kunaweza kufanywa salama nyumbani. Wakati huo huo, usimamizi wa daktari hauhitajiki; mashauriano ya awali juu ya uwezekano wa mazoezi ya kufunga na utambuzi fulani ni ya kutosha.
Kufunga kwa siku moja ni toleo rahisi la kukataa jadi kula zaidi ya siku 3. Walakini, kufunga kwa kawaida kunafaa kwa watu ambao hawana shida kubwa za kiafya. Kwa madhumuni ya dawa, kufunga kwa zaidi ya siku 1, ambayo inachukuliwa kuwa utaratibu bora zaidi wa utakaso, hufanywa tu chini ya usimamizi wa madaktari katika mazingira ya hospitali.
Kuhusu kufunga katika istilahi ya matibabu, kuna hata neno maalum "kupakua tiba ya lishe" (EAD), ambayo inamaanisha kukataa kwa hiari kula kwa muda mdogo, ambao unafanywa kwa madhumuni ya matibabu na burudani. Kufunga kwa matibabu kwa siku moja na siku nyingi hufanywa na taasisi anuwai za matibabu na sanatorium, madaktari binafsi, wafuasi wa Paul Bregg, Marve Ohanyan, Alexander Voroshilov na madaktari wengine ambao walitumia njia maalum za kutibu njaa.
Kufunga kwa muda mrefu (kutoka siku 3 hadi 40) hufanywa na kozi chini ya usimamizi mkali wa daktari anayehudhuria. Imewekwa madhubuti kila mmoja, ikizingatia ugonjwa uliopo, ukali wake, hali ya mgonjwa, umri wake na sababu zingine za ziada.
Kwa kufunga kwa siku moja, mambo ni rahisi zaidi. Haina ubishani wowote, ambayo inamaanisha inaweza kutumika kwa magonjwa yoyote, pamoja na magonjwa ya njia ya utumbo. Katika magonjwa mengine ya njia ya utumbo, kama vile vidonda vya tumbo na vidonda vya duodenal, kongosho, dysbiosis na kuhara chungu, kukataa kula kwa muda mfupi kuna athari ambayo inalinganishwa na ufanisi wake wa kuchukua dawa.
Na bado, magonjwa yafuatayo yanaweza kuzingatiwa kama dalili kuu za kufunga kwa matibabu:
- shinikizo la damu la digrii 1 na 2,
- dystonia ya mimea-mishipa, inapita kwa aina ya shinikizo la damu au mchanganyiko,
- angina ya mazoezi, ugonjwa wa moyo wa ischemic,
- bronchitis ya kuzuia na kozi sugu,
- pumu ya bronchial,
- Hatua 2 za kwanza za sarcoidosis ya mapafu na malezi ya granulomas nzuri katika chombo,
- gastritis sugu na kuongezeka au kupungua kwa uzalishaji wa asidi hidrokloriki,
- kozi sugu ya kongosho, duodenitis, cholecystitis,
- kidonda cha tumbo na duodenum,
- dyskinesia ya ducts za bile,
- ugonjwa wa haja kubwa (IBS),
- magonjwa ya uchochezi ya mfumo wa musculoskeletal, ikifuatana na mabadiliko ya kuzorota kwenye tishu,
- kuvimba kwa viambatisho, kuendelea na ukiukaji wa mpango wa neuroendocrine,
- BPH,
- unene kupita kiasi,
- magonjwa ya mzio, pamoja na mzio wa chakula na dawa,
- shida za neva na unyogovu,
- schizophrenia kali
- kinga ya matibabu ya dawa.
Kuna mduara fulani wa madaktari ambao wanaamini kuwa kwa msaada wa kufunga kwa matibabu, unaweza hata kuacha mchakato wa tumor katika saratani.
Baada ya kusoma orodha ya takriban ya magonjwa ambayo, kulingana na madaktari, itakuwa muhimu kutekeleza upakuaji na matibabu ya lishe, inakuwa wazi kuwa sio magonjwa yote yanayoweza kufa na njaa kwa muda mrefu. Kwa mfano, na gastritis iliyo na asidi ya juu, kufunga kama kunaweza kusababisha dalili nyingi mbaya. Wakati kufunga kwa siku moja hakuingiliwi hata na ugonjwa huu.
Kwa kuongezea, madaktari wanaona ni muhimu kufa njaa kidogo kwa homa, kwa sababu utaratibu kama huo utainua kinga na kuzingatia umakini wa mfumo wa kinga juu ya kupambana na maambukizo na virusi.
Labda msomaji ana maoni potofu kwamba kufunga kwa siku moja kunapaswa kufanywa tu kwa madhumuni ya matibabu. Kwa kweli, mazoezi haya pia ni muhimu kwa wale ambao wanataka kusafisha na kufufua miili yao bila kutumia mipango mikali na dawa za kulevya. Kufunga pia itakuwa faida kwa wale ambao wanataka kurekebisha uzito wao na kuiweka kawaida.
Unahitaji kuelewa kuwa kupoteza kilo 5-10 kwa mwezi, hata kwa kufunga kwa siku moja kwa wiki, kuna uwezekano wa kufanikiwa. Mipango ya kawaida ya kufunga inatumika zaidi hapa. Lakini kufunga yoyote kwa muda mrefu hakika inahitaji maandalizi, kwa sababu sio bure kwamba wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza kufunga polepole: siku 1 ya kwanza kwa wiki, kisha siku 2, nk.
Maandalizi
Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa kutoa chakula kwa siku moja tu sio ngumu kabisa. Ole, kila kitu ambacho hufanywa kwa mara ya kwanza haendi vizuri kama vile tungependa. Bila kujizoea, mtu anaweza kuhisi kuzidiwa, na mawazo juu ya chakula kisichopatikana yatamfanya awe mwepesi na mwenye hasira. Kwa hivyo, wataalam wa lishe wanapendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa kujiandaa kwa mfungo wa siku moja. Halafu, wakati vipindi vya kufunga vinakuwa vya kawaida, mwili utazoea kukosa chakula kwa idadi fulani ya masaa au siku, na kufunga hakutakuwa tena utaratibu mbaya.
Kwanza kabisa, hata kabla ya kuamua juu ya hatua muhimu ya kuanza kufanya mazoezi ya kufunga siku moja, unahitaji kutembelea daktari wako wa eneo lako au wa familia na uwasiliane na jinsi mazoezi hayo yatakuwa muhimu na salama. Inafaa pia kufafanua swali la siku ngapi za kufunga zinaweza kutekelezwa, na ni kufunga gani kutoa upendeleo kwa: kavu au juu ya maji, kwa sababu hili ni swali la kibinafsi.
Kwa mara ya kwanza, kwa kweli, italazimika kupigana na wewe mwenyewe na udhaifu wako, ambayo inamaanisha kuwa ili usipitishe katika mchakato huo, lazima ujibadilishe kisaikolojia kwa matokeo mazuri, jiamini wewe mwenyewe na nguvu za ndani za mwili wako. Inashauriwa kuanza kujiandaa kwa hafla muhimu wiki moja mapema, kwa hivyo, baada ya kutembelea daktari, tunapanga mara moja tarehe ya mfungo wa kwanza, ikiwezekana na maelezo: nyakati za kuanza na kumaliza.
Ikiwa hii ni siku ya kwanza ya kupakua katika maisha, uchaguzi wa tarehe lazima uchukuliwe na jukumu kamili. Haipendekezi kuanza kufunga siku moja kwa siku ya kazi. Kwanza, itakuwa ngumu sana kupinga hamu ya kushika vitafunio wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni, ukiona wenzako wakitafuna karibu na wewe. Pili, wenzako hawatasita kuuliza kwanini haule na kutoa maoni yao mazuri kila wakati, ambayo yanaweza kuathiri vibaya azimio lako la kusimama hadi mwisho.
Kuna jambo moja zaidi linalozungumza dhidi ya kufunga siku ya kufanya kazi. Inatumika kwa wale ambao wanafanya kazi ngumu ya mwili ambayo inahitaji matumizi mengi ya nishati, na kwa hivyo ujazo wake. Katika hali kama hizo, ni ngumu sana kukataa chakula. Njaa inaweza kusababisha kizunguzungu, kuharibika kwa umakini na utendaji.
Kila kitu, kiliamuliwa, siku ya kupumzika inachukuliwa kuwa siku bora kwa mfungo wa kwanza. Lakini hapa, pia, kuna nuance ndogo ambayo inawahusu wale ambao wanaishi na familia na marafiki. Hakika watagundua, watashangaa na labda kukasirishwa na kukataa kwako kula, kwa hivyo italazimika kuanzisha sio wewe mwenyewe, bali pia jamaa, marafiki, wanafunzi wenzako ambao unaweza kushiriki chumba kimoja. Unahitaji kujaribu kuwaelezea jinsi kufunga kwa siku moja ni muhimu na salama, ni matokeo gani yanaweza kupatikana kwa msaada wake, waambie ni ya kupendeza na muhimu kwako. Kwa njia, unapowashawishi wengine, kawaida huimarisha maoni yako mwenyewe.
Itakuwa nzuri sana ikiwa jamaa zako watakuunga mkono katika shughuli hiyo muhimu. Hisia nzuri usiku wa kuamkia na wakati wa kufunga husaidia kuhimili iwe rahisi zaidi.
Ikiwa unafanya mazoezi ya kufunga siku moja kwa kupoteza uzito, unahitaji kujiwekea lengo la kweli (kwa mfano, punguza kilo 2-3 ndani ya mwezi). Katika kesi hii, kushindwa kuna uwezekano mdogo, kwa sababu mtu huyo anajua anachotaka, anajitahidi nini.
Wakati wa wiki, ukichukua chakula, unahitaji kufikiria juu ya haraka inayokuja. Unaweza kujaribu kupunguza pole pole sehemu, ukisikiliza hisia zako. Siku 1-2 kabla ya kuanza kwa kufunga, inafaa kurekebisha lishe yako kwa niaba ya vyakula vya mmea ambavyo ni rahisi kuchimba katika njia ya kumengenya. Inashauriwa kukataa bidhaa za nyama kabisa siku hizi. Mpito kutoka kwa vyakula vyepesi vya mimea hadi kufunga ni rahisi zaidi kuliko nyama nzito na yenye mafuta.
Kile kingine kinachostahili kuacha ni pombe na nikotini katika muundo wa sigara, ambayo huchochea hamu ya kula. Jamii hiyo hiyo ya bidhaa ni pamoja na sahani kali, vinywaji vyenye kaboni tamu, viungo. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa sahani ambazo hazina ladha iliyotamkwa na haziamshi hamu ya kula kila kitu pamoja na sahani. Kula kupita kiasi usiku wa kufunga ni hatari sana.
Kweli, kimsingi, tuko tayari kisaikolojia na kimwili kwa mfungo wa siku moja. Inabaki kuleta kwa uthabiti kile kilichoanza hadi mwisho wa ushindi na kutoka kwa njaa kwa usahihi.
Kiini cha siku moja ya kufunga
Maandalizi ya siku za kufunga, ambazo kwa asili ni kufunga kwa siku moja, ni hatua muhimu ya utaratibu wa matibabu, uboreshaji wa afya na ufufuo. Ni juu ya mhemko wa kisaikolojia, usawa wa kihemko na wa mwili ambao huamua ikiwa mtu anaweza kuhimili siku nzima bila chakula au, kwa fursa ya kwanza, kurudi kwenye uhai wake wa kawaida.
Unahitaji kudumisha mtazamo mzuri sio siku moja tu kabla, lakini haswa siku ya kufunga. Ili kufanya njaa iwe rahisi kuvumilia, ni bora kukaa mbali na vyanzo vya chakula kwa muda. Kuwa nyumbani karibu na jokofu iliyojaa chakula, jiko ambalo sahani ya kunukia iliyotengenezwa hivi karibuni inavuta sigara, bakuli la pipi na pipi na biskuti, hauwezekani kushikilia kwa muda mrefu. Unaweza kuuliza familia yako isile mbele yako, ikiwa kwa namna fulani inapunguza hatima ya mtu anayesumbuliwa na njaa.
Ni busara zaidi kupata shughuli za kufurahisha nje ya nyumba kwa siku ya kufunga, kwa mfano, nchini, nje, kwenye karakana, n.k. Tumia mawazo yako! Kwa hivyo, unaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja: kaa mbali na vyanzo vya chakula na harufu ya kumwagilia kinywa na ujisumbue na mawazo ya chakula. Ikiwa mtu yuko busy na kitu cha kupendeza (na kila mtu ana hobby anayependa), mawazo juu ya chakula huibuka mara nyingi sana.
Michezo na kazi ya mwili pia ni usumbufu mkubwa, lakini unahitaji kuwa mwangalifu hapa. Mazoezi mengi dhidi ya msingi wa upungufu wa lishe yanaweza kusababisha uchovu mkali, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, ambayo yatabadilisha mtazamo mzuri kuwa hasira na hamu ya kuacha biashara ya kufunga. Somo linapaswa kutoa mhemko mzuri, lakini usichoke.
Tunaanza kufunga hivi: kutoka jioni kabla ya chakula cha jioni kidogo, asubuhi tunasahau juu ya chakula hadi jioni. Matokeo yake ni masaa 36 ya kufunga.
Kwa Kompyuta, kufunga maji kwa siku moja kunapendekezwa. Aina hii ya kufunga ni rahisi kuvumilia, kwa sababu tumbo haibaki tupu. Mara tu mawazo juu ya chakula na hisia za njaa zinaonekana, unahitaji kunywa maji mara moja. Kiasi cha maji kunywa wakati wa mchana sio mdogo.
Aina hii ya kufunga huitwa haraka ya siku moja ya Bragg. Paul Bragg ni mtaalam wa lishe wa Amerika ambaye ameunda mfumo mzima wa kufunga kwa matibabu. Kulingana na mfumo wake, unaweza kufa na njaa juu ya maji kwa siku 7, 8, 9, 10 na zaidi. Kwa mazoezi, kufunga kama kunaweza kufanywa nyumbani. Lakini Bregg bado anashauri kuanza na upakuaji wa siku moja.
Vyanzo vingine vinashauri kufanya taratibu za utakaso na enema siku ya kufunga. Paul Bragg anachukua maoni haya hasi, akizingatia enema kama taka isiyofaa ya nguvu ya mwili na kikwazo kwa urejesho wa utendaji wa kawaida wa koloni.
Lakini mtaalam wa lishe wa Amerika hana chochote dhidi ya laxative ya chumvi. Wakati huo huo, haipendekezi kununua maandalizi ya dawa, laxative inaweza kufanywa peke yako kwa kuchanganya 50 g ya chumvi (ni bora kuchukua chumvi asili "Barbara" kutoka Truskavets) na nusu lita ya maji. Chukua laxative jioni usiku wa siku ya kufunga. Baada ya kuchukua laxative, haifai kula chochote, lakini unaweza kuanza kunywa maji.
Tunakunywa maji bila vizuizi, kutoa upendeleo kwa maji yaliyosafishwa au yaliyosafishwa, ambayo itasaidia kuondoa madini mengi kutoka kwa mwili kwa njia ya chumvi. Maji ya madini na vinywaji vingine havifai kwa madhumuni haya.
Kufunga kwa siku moja juu ya maji kunaweza kutekelezwa kwa gastritis na vidonda vya tumbo. Katika kesi hiyo, mgonjwa hatapata maumivu makali ndani ya tumbo wakati njaa inaonekana, lakini mucosa ya tumbo inaweza kupona baada ya chakula kinachokasirisha. Kwa kuongezeka kwa kazi ya siri ya tumbo, maji yatapunguza yaliyomo (bila chakula, kutakuwa na juisi tu ya tumbo iliyo na asidi ya hidrokloriki).
Daktari wa Naturopathic Marve Ohanyan, ambaye hufanya mazoezi ya njia za kufunga kwa siku 1, 7 na 21, anakaribia suala la kufunga kwa tiba tofauti kidogo. Kufunga kwa siku moja kulingana na Marve Ohanyan ni kukataa chakula kwa kupendelea maji, dawa za mitishamba na juisi safi kwa masaa 36. Hii ni njia ya utakaso wa mwili wa kila siku kutoka kwa mafuta, sumu na sumu.
Tofauti na Paul Bregg, daktari Ohanian ana mtazamo mzuri juu ya taratibu za utakaso. Anapendekeza kunywa laxative usiku wa kuamkia siku (saa 19 kamili) na siku ya kufunga (wakati huo huo). Kama laxative, suluhisho ya chumvi huonyeshwa (50 g ya nafaka ya magnesia kwa ¾ glasi ya maji ya joto), ambayo inapaswa kuoshwa na mchanganyiko wa maji ya limao na asali.
Baada ya hapo, unahitaji kulala upande wako wa kulia kwa nusu saa, ukiweka pedi ya joto kwenye eneo la ini. Kutoka 19.30 hadi 21.00 unahitaji kunywa nyingine 5 tbsp. salini laxative na uende kitandani.
Asubuhi ya siku inayofuata huanza na kupanda kwa 7.00. Mara moja unahitaji kufanya enema ya utakaso kutoka kwa lita 2 za maji na vijiko 1.5 vya chumvi. Tunafanya enema mara tatu, tukipiga magoti na kupumzika viwiko vyetu kwenye sakafu.
Baada ya utakaso kamili wa matumbo, unaweza kunywa kutumiwa kwa mitishamba na juisi. Mchuzi uliopendekezwa na Marve Ohanyan unafanywa kwa msingi wa mkusanyiko wa mimea (chamomile, sage, calendula, wort ya St. unaweza kuona, mimea haikuchaguliwa kwa bahati, zote zina athari ya uponyaji kwa mwili.
Mimea hiyo imechanganywa katika sehemu sawa. Kwa lita 2 za maji ya moto, unahitaji kuchukua vijiko 4 vya mkusanyiko, wacha ichemke na kusisitiza kwa nusu saa. Mchuzi unaweza kupendezwa na asali na maji ya limao.
Mbinu ya Ohanian hutoa ulaji wa dawa ya mimea kila saa. Kiwango cha juu cha kila siku ni lita 2. Ikiwa njaa haivumilii, tunabadilisha mchuzi na matunda yaliyopunguzwa ya matunda na juisi za mboga kwa glasi isiyozidi 3.
Daktari Ohanyan anapendekeza kuanza kufunga tena na taratibu za siku moja, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya siku hadi 21. Anapendekeza taratibu za utakaso kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kidonda cha kidonda sio na chumvi, lakini na mafuta ya castor au decoction ya senna.
Kufunga kwa siku moja juu ya maji ni njia mpole ya kutumia siku za kufunga, ambayo husaidia kujiandaa kwa utaratibu mzuri zaidi - mfungo wa kila siku na kukataa kabisa chakula na maji. Kufunga kwa siku moja kavu kunapendekezwa kutekelezwa tu baada ya mwili kujifunza kuvumilia njaa kwa utulivu wakati unakataa chakula tu, lakini sio maji. Hiyo ni, utegemezi wake kwa chakula umepungua kwa kiasi fulani.
Kimsingi, hakuna tofauti yoyote kati ya taratibu na kutoka kwao. Kufunga kavu kunachukuliwa kuwa na ufanisi zaidi kwa sababu inaruhusu njia ya utumbo kupumzika kikamilifu.
Hakuna haja ya kuogopa kufunga kavu, na haswa kufunga juu ya maji. Wanasayansi wamethibitisha kuwa bila chakula, na kiwango cha kutosha cha kunywa maji, mtu anaweza kufanya hadi miezi 2, kwa hivyo siku moja ya kufunga haiwezekani kuathiri hali yako na muonekano. Ni ngumu kwenda bila maji. Hapa utabiri ni mkali zaidi - kutoka siku 2 hadi 10, kulingana na joto la hewa na unyevu (ingawa kulikuwa na visa vya kuishi kwa siku 20).
Lakini hata ikiwa tunachukua kiwango cha chini, tuna siku mbili kwa kila mtu, kwa hivyo inawezekana kuvumilia siku 1 tu. Na kwa hili kiumbe kitasema "asante" kwetu.
Watu wengi wanafikiria kwamba wakati wa kufunga kavu watasumbuliwa kila wakati na kiu mbaya. Kwa kweli, kila kitu sio cha kutisha sana. Mwili wetu, kwa kukosekana kwa vyanzo vya nje vya maji, utawatafuta ndani. Na, isiyo ya kawaida inasikika, atapata maji kwa mafuta. Ukweli ni kwamba wakati mafuta yamevunjwa, idadi kubwa ya maji hutolewa, ambayo itasaidia uhai. Wakati huo huo, mtu aliye na njaa hahisi kiu hata kidogo, lakini mafuta wakati wa kufunga kavu hugawanyika kwa bidii, ndiyo sababu inavutia wale wanaotaka kupunguza uzito, watu wenye fetma na wale ambao magonjwa yao yanahusishwa haswa na kuwa mzito kupita kiasi.
Aina yoyote ya kufunga iliyochaguliwa kwa afya ya mwili, ni muhimu sio tu kujiandaa vizuri na sio kuvunjika wakati wa mchana, lakini pia kumaliza salama haraka. Labda, haupaswi kusisitiza tena kwamba chakula cha kwanza baada ya kufunga kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, na sehemu hiyo inapaswa kuwa ndogo.
Toka kwa kufunga kwa siku moja ni bora kufanywa jioni baada ya masaa 18. Usisahau kwamba tumbo letu limepumzika na limeambukizwa kidogo, kwa hivyo, haifai kuipakia mara moja na chakula kizito kwa njia ya nyama, samaki, vyakula vyenye mafuta, mafuta, jibini, karanga na mbegu.
Chaguo bora ya chakula cha jioni itakuwa saladi mpya ya mboga. Paul Bregg anapendekeza kutumia kabichi na karoti kama viungo vya saladi nyepesi. Unahitaji kujaza saladi ya vitamini sio na siagi au mayonesi, lakini na maji ya limao au machungwa.
Saladi iliyoelezwa sio tu ina idadi kubwa ya vitamini na asidi ya amino, pia husafisha matumbo, ambayo inamaanisha kuwa chakula chetu cha jioni kinaweza kuzingatiwa kama hatua ya mwisho ya utaratibu wa utakaso na uboreshaji wa afya.
Ikiwa njaa inakaribia kulala tena, unaweza kula sehemu ndogo ya uji bila mafuta au mboga ya kuchemsha (kitoweo) na kipande cha mkate. Kwa siku 2 zijazo, lishe inapaswa kuwa bila sukari, chumvi na vyakula vinavyoongeza asidi ya mwili. Mboga na matunda yaliyochemshwa, yaliyokaushwa na yaliyokaushwa, mimea, maharagwe, chai ya kijani, dawa za mimea zitakuwa muhimu.
Kavu kufunga siku moja kwa magonjwa sugu
Kuwa waaminifu, wengi wetu kwa umri fulani tayari tunakusanya mzigo mzito wa magonjwa sugu. Magonjwa sugu ni nini? Hii ni hali ya mwili ambayo iko karibu na ugonjwa na afya. Katika kesi hii, ugonjwa unajaribu kukamata nafasi nzuri zaidi, na mwili unajaribu kwa nguvu zote kuudhibiti. Ni wazi kwamba nguvu nyingi hutumiwa katika vita dhidi ya ugonjwa huo. Wakati haitoshi, ugonjwa huzidishwa.
Ni wazi kwamba baada ya muda, mwili unazidi kudhoofika, kujaribu kuokoa nguvu kwa sababu ya kazi zinazotumia nguvu ambazo sio muhimu. Kwanza kabisa, utendaji wa kijinsia unateseka, basi kuna kupungua kwa sauti ya misuli, mwili huzeeka kabla ya wakati.
Inageuka kuwa matibabu ya magonjwa sugu yanapaswa kuwa katika kurudisha uhai wa mwili, basi itaweza kukabiliana na ugonjwa huo peke yake. Ndio, lakini ni nini husababisha ukuzaji wa magonjwa sugu, ni nini huondoa nguvu kutoka kwa mwili na jinsi ya kuirudisha?
Kulingana na madaktari wa naturopathic, moja ya sababu kuu za magonjwa sugu zinaweza kuzingatiwa kuwa ulevi wa asili. Hatuzungumzii juu ya sumu ya kila siku ya chakula, kemikali au sumu, lakini juu ya ulevi unaosababishwa na utendakazi wa njia ya utumbo na ini, kama matokeo ambayo sumu huingia kwenye damu, hatua kwa hatua ikikusanya mwili kwa viwango muhimu.
Chanzo cha sumu, kwa kweli, ni njia ya utumbo. Kula kupita kiasi na uharibifu katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula husababisha ukweli kwamba hata chakula chenye ubora, kinachokaa katika njia ya kumengenya na kuoza, hubadilika kuwa sumu (sumu).
Ini huhusika katika uharibifu wa sumu katika mwili wenye afya, na figo na matumbo husaidia kuondoa kila kitu kisichohitajika na chenye madhara kutoka kwa mwili. Ikiwa katika kazi ya viungo hivi, na haswa ini, kuna utapiamlo, sumu hutolewa ndani ya damu na pole pole mwili wetu. Na kisha tunajiuliza ni wapi tunapata magonjwa sugu, ikiwa hakukuwa na magonjwa makali.
Kama kawaida, ambapo ni nyembamba, kuna huvunjika, sumu huathiri sana viungo hivyo, kazi ya kinga ambayo imedhoofishwa, hapo ndipo mchakato sugu unatokea. Na mwili unajaribu kwa nguvu zote kuizuia.
Lakini tunaweza kupata wapi nguvu hizi, ikiwa mwili hauna nafasi kama hiyo ya kusimama na kupumzika. Siku moja (na kwa mazoezi ya kutosha, siku nyingi) kufunga kavu kunasaidia. Kwa kweli, ili kuzuia ulevi zaidi wa mwili, mapumziko yanahitajika haswa kwa njia ya utumbo na ini. Wakati wa kufunga kavu, chakula wala maji hayaingii kwenye njia ya kumengenya, ambayo inamaanisha kuwa mwili hautumii nguvu kwenye mchakato wa kumengenya, lakini hutumia kurudisha kazi za kinga na antitoxic za mfumo wa mmeng'enyo na ini.
Wakati wa kufunga, ini pia hupata fursa ya kupumzika na kurekebisha seli zake, kwa sababu haiitaji kuchuja damu kutoka kwa sumu inayotokana na njia ya utumbo. Kuna pia kufanywa upya kwa mwili kwa sababu ya kuvunjika kwa mafuta na kupokelewa kwa maji "yaliyo hai" yaliyotengenezwa ndani ya mwili.
Wakati wa mabadiliko ya seli kwenda kwa lishe ya ndani huitwa shida ya asidi, ambayo mwili hupata asidi ya juu. Ni hali hii ya kufadhaisha ambayo inatoa msukumo wa kujitakasa mwili.
Kukosekana kwa chakula na maji kutoka kwa vyanzo vya nje, ambavyo naturopaths huita "imekufa", ina faida nyingi kwa mwili, kwa sababu hazikuwa chanzo cha vitu muhimu tu, bali pia vitu vyenye madhara. Mwili wetu ni mfumo tata ambao una uwezo wa kujisafisha na kuzaliwa upya. Katika kipindi cha kufunga, damu huweza kupita kwenye duara mara kadhaa na kujitakasa kwa maadili bora. Katika kesi hii, mfumo wa kinga hauitaji tena kutumia nguvu kwenye mapambano dhidi ya vitu vikali katika damu, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kutupa nguvu zake zote katika mapambano dhidi ya ugonjwa sugu.
Ukosefu wa ulaji wa maji una jukumu muhimu, kwa sababu kuchoma mafuta hujumuisha uharibifu wa sumu. Katika seli za mwili, bila maji, mmenyuko unasababishwa na kusababisha kuongezeka kwa joto la mwili, ambalo pia huzuia ukuaji wa vijidudu.
Hata kwa vijidudu ambavyo vinaweza kuishi bila oksijeni, ni ngumu sana kuishi na maji. Ukosefu wa maji huamsha mfumo wa kinga, ambao hutoa idadi kubwa ya seli maalum ndani ya damu: lymphocyte, macrophages, seli za dendritic, immunoglobulins, ambazo zinatafuta na kuharibu vijidudu vya kigeni.
Dhiki haiwezi kuhimili na seli zao "dhaifu" dhaifu au zilizobadilishwa, ambazo pia zitaondolewa kutoka kwa mwili. Ni wakati huu ambao ni muhimu katika tiba ya oncology kwa msaada wa mazoea ya "njaa".
Ni wazi kuwa haifai kuweka matumaini makubwa juu ya kufunga kwa siku moja ikiwa kuna magonjwa sugu. Hata kufunga moja kwa muda mrefu hakutasaidia mwili kujisafisha kabisa kwa yale yaliyokusanywa ndani yake kwa miaka mingi. Kwa hivyo, matibabu ya magonjwa sugu kwa msaada wa kufunga inamaanisha mwenendo wa kozi kadhaa za matibabu, na kisha pia za kuzuia kila mwaka.
Idadi ya siku za kufunga kavu, mzunguko wa kurudia kozi na muda wa matibabu huamua kila mmoja kwa kila mgonjwa. Wakati mwingine unahitaji kutumia miaka kadhaa, lakini hii itakuwa ushindi wa mwisho juu ya ugonjwa huo, na sio kufanikiwa kwa msamaha, kama ilivyo katika matibabu ya jadi.
Faida
Hakuna maana ya kubishana na ukweli kwamba tunapata nguvu kutoka kwa chakula. Walakini, wakati fulani, mwili wetu huanza kuchoka na hauwezi tena kutumia nguvu hii vizuri. Mapumziko mafupi yanatosha na kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida.
Kipengele hiki kiligunduliwa na mababu zetu zamani wakati wa Hippocrates. Kwa hivyo mwanafalsafa wa zamani wa Uigiriki Socrates alielezea wazo kwamba njaa ni kitoweo bora cha chakula. Na Hippocrates mwenyewe alitumia kufunga kwa siku moja katika mazoezi ya kutibu magonjwa mengi.
Wazo la matibabu na njaa halijapoteza umuhimu wake leo. Ingekuwa sahihi zaidi kusema kwamba umuhimu wake umekuwa wa juu zaidi. Uchafuzi wa mazingira, lishe isiyo na sababu, imejaa "kemia" na GMOs, ukosefu wa utaratibu wa kila siku, kwa sababu ambayo chakula huingia mwilini kwa njia isiyo ya kawaida na kwa idadi kubwa, mafadhaiko ya kila wakati - hii ndio ambayo mwili wetu unapaswa kukabili kila siku. Je! Ni rahisi kwake kufanya kazi katika hali kama hizo? Hapana, hapana, na kutakuwa na kutofaulu katika chombo fulani au mfumo.
Yote hapo juu, na haswa lishe isiyofaa na kutawala kwa ladha anuwai, vihifadhi, viboreshaji vya ladha, viungo na viungo vya ubora wa kutisha katika vyombo, huathiri sana mifumo ya utumbo na endokrini. Dhiki nyingi husababisha uchovu wa viungo ambavyo havikabili majukumu yao, kudhoofisha, kuugua.
Kama matokeo, tuna gastritis ya papo hapo au sugu, duodenitis, colitis, cholecystitis, nk. Shida za kimetaboliki huchochea ukuzaji wa magonjwa kama vile fetma, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa, malfunctions ya mifumo ya neva na mifumo mingine. Mtu huanza kupata kuvunjika, maumivu ya kichwa, uzito ndani ya tumbo, usumbufu kwenye viungo. Hali yake inazidi kudhoofika hata ikiwa hakuna sababu za wazi kwa mtazamo wa kwanza.
Na ukweli wote ni kwamba mwili unahitaji kupumzika, kupakua, ambayo inaweza kufanywa kwa msaada wa kufunga. Wakati huo huo, tunatoa fursa ya kupumzika na kusafisha njia yetu ya utumbo. Kazi katika mfumo wa mmeng'enyo haisimami, lakini akiba ya mafuta ya muda mrefu, sumu, sumu, ambayo, kulingana na kipindi cha kufunga, huondolewa kwa sehemu au kabisa kutoka kwa mwili, kwenda kwenye usindikaji.
Msomaji anayeweza kuchagua anaweza kusema kuwa mwili wetu tayari una wakati wa kupumzika kila siku (au tuseme, kila usiku). Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba michakato ya kimetaboliki hupungua wakati wa usiku, kwa hivyo mapumziko kama hayo hayasaidia kusafisha mwili. Lakini ni mkusanyiko mbaya unaomzuia kufanya kazi kwa uwezo kamili.
Wakati chakula hakiingii mwilini wakati wa kufunga kwa siku moja au zaidi, ina nafasi ya kushughulikia ziada iliyokusanywa ambayo inazuia kazi yake. Ni wazi kwamba kwa siku moja kuondoa kila kitu ambacho kimekusanywa kwa miaka. Haiwezekani kwamba itafanikiwa, lakini ikiwa siku hizo za kufunga zinarudiwa mara kwa mara, basi mwili mwishowe utarudi kwa kawaida, na vile vile:
- magonjwa mengi yatapungua (hii ni ukweli, kwa sababu nguvu ambazo mwili hutumia wakati wa mchana kuchimba chakula kinachoingia ndani ya tumbo inaweza kutumika kwa mafanikio kupambana na magonjwa),
- hali ya jumla itaboresha,
- kimetaboliki ni kawaida,
- kinga itaongezeka,
- mchakato wa kusasisha kiini hai utaanza, ambayo itachangia kufufua mwili,
- mtazamo wa mtu kwa chakula utabadilika, kwa sababu wengi wetu tunaweza kujiona kuwa watumwa wa tumbo (tunakula wakati tunafurahi, tunakula wakati tuna huzuni, tunakaa mezani wakati tunataka kula na wakati unafika wa kuifanya, na ukosefu wa chakula haraka hututoa nje ya eneo lako la raha).
Kwa msaada wa kufunga kwa kawaida kwa kila siku, unaweza kujifunza kudhibiti hamu yako na uzito, rekebisha lishe yako, ondoa ulevi unaodhuru wa "kushika" shida zako.
Ndio, kufunga yoyote, hata kwa kipindi cha chini, hutoa dhiki fulani kwa mwili. Walakini, dhiki ndogo kama hiyo inageuka kuwa muhimu, kwa sababu kwa sababu yake, kinga ya mwili imeamilishwa, michakato ya uchochezi imesimamishwa, mgawanyiko wa seli za kiini husimamishwa, ambao tunaona katika kesi ya magonjwa ya saratani.
Haupaswi kunyongwa kwenye kufunga kwa siku moja, kwa sababu mwili huzoea kwa muda na humenyuka zaidi. Kama kinga ya ukuzaji wa magonjwa anuwai ya kiafya na utaratibu ambao hutoa nguvu na wepesi katika mwili na mawazo, kufunga kwa siku moja kunaweza kufanywa kwa muda mrefu. Walakini, katika kesi hii, kufunga juu ya maji, kama unavyozoea, lazima ibadilishwe na kufunga kavu, ambayo itaruhusu njia ya utumbo na mwili wote kupata mapumziko mazuri na kuanza michakato ya kujiponya.
Ili kufunga siku moja isiwe dhiki kubwa kwako, unahitaji kushughulikia maandalizi yake na uwajibikaji wote, fikiria juu ya shughuli za kupendeza kwa siku ya "njaa", na muhimu zaidi, toka kwa kufunga kwa usahihi. Mahitaji ya kutoka taratibu kutoka kwa utaratibu wa kufunga sio bahati mbaya. Njaa tayari ni dhiki fulani kwa mwili, lakini dhiki hii ni ya faida.
Lakini kula kwa wingi baada ya kukataa kula masaa 24 itakuwa shida mbaya, na haswa kwa njia ya utumbo. Njia ya kumengenya, kwa kujibu mlo mzito au idadi kubwa ya hiyo, inaweza kujibu kwa kukasirika au kuacha tumbo. Kwa hali yoyote, hii ni usumbufu fulani na ukosefu wa faida kwa mwili.
Waandishi wengine wanaamini kuwa mazoezi ya kufunga siku moja sio ya faida tu bali pia ni hatari. Lakini je! Tunaweza kuiita kuathiri ufanisi mdogo wa kufunga siku moja katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi au kuongezeka kwa hamu ya kula baada ya kutoka kwa mfungo, ambayo, ikiwa inataka, inaweza kudhibitiwa?
Ndio, ikiwa utafanya jaribio la kufunga kila siku, unaweza kugundua kupungua kwa uzito kwa sababu ya kuondolewa kwa maji na kinyesi mwilini. Unaporudi kwa kawaida na lishe, uzito hurejeshwa. Lakini hatuzungumzii juu ya vipindi vilivyotengwa vya kufunga, lakini juu ya mazoea ya kawaida mara moja kwa wiki. Ikiwa inataka, unaweza kufanya jaribio la kufunga siku moja mara 2 kwa wiki, hata hivyo, mazoezi yanaonyesha kuwa kufunga kwa kila wiki mara moja kwa wiki na kufunga kwa zaidi ya siku 3 mfululizo bado kuna ufanisi zaidi mbele ya mazoezi ya kila siku kufunga.
Kwa hamu ya kuongezeka, basi unaweza kupigana nayo kwa kuondoa vishawishi anuwai kutoka kufikia. Ni wazi kuwa kwa mara ya kwanza itakuwa ngumu kuvumilia siku bila chakula, halafu kwa siku 2 zingine, itakuwa na chakula kidogo. Lakini, kulingana na hakiki za "uzoefu", kila wakati ni ngumu kwa mara 2-3 za kwanza, na kisha mwili hutumiwa kula kidogo.
Kwa hivyo, unahitaji kuwa tayari kwamba siku ya kwanza ya kufunga haitakwenda vizuri sana. Shida zinazowezekana au, haswa, dalili mbaya za kufunga kwa siku moja ni pamoja na: maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, kuongezeka kwa uchovu na kusinzia, kuonekana kwa mawazo hasi, kuwashwa. Watu wenye magonjwa ya tumbo wanaweza kupata maumivu ya njaa (kwa njia, na kufunga kwa muda mrefu baada ya siku 3-5, hupotea bila kuumiza njia ya utumbo). Dalili hizi, ambazo ni matokeo ya mafadhaiko, huenda haraka haraka mara tu utakaporudi kwenye lishe yako ya kawaida.
Kwa wale ambao hawawezi kuvumilia hata kujitenga kwa muda mfupi kutoka kwa chakula na kuhisi njaa kali ili kuepusha kichefuchefu na maumivu ya kichwa, inashauriwa kunywa sio maji safi mara moja kwa siku wakati wa taratibu za kwanza, lakini maji yaliyotiwa asali au yaliyotiwa asidi na maji ya limao. Vipengele hivi haitaweza kuharibu sana afya ya mwili, kwani wao wenyewe wana athari ya utakaso inayoonekana.
Ni wazi kwamba ili ujifunze mazoezi ya siku moja, na kisha kufunga siku nyingi, utahitaji uvumilivu mwingi na uvumilivu. Kwa hivyo, ikiwa mtu hana hakika juu ya faida ya ahadi hiyo na hajiwekei malengo maalum, haifai kuanza, haiwezekani kwamba jambo hilo litakamilishwa.
Kufunga kwa maji imegawanywa katika aina 2: Kinga na tiba. Prophylactic inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kwa siku 1 hadi 7. Matibabu huchukua hadi wiki 3 chini ya usimamizi wa madaktari.
Kwa miaka 6 nimekuwa nikijaribu kufunga mara kadhaa kwa mwezi. Wakati huu, nimepungua na karibu siugonjwa. Tabia nzuri na hila zimeibuka ambazo zinakusaidia kukabiliana na njaa na kupitia siku hizi. Ili kufanya uzoefu wako wa kwanza upite vizuri na bila kuzimia, nitakuambia juu ya sheria na faida ambazo zilifanya kufunga kuwa sehemu ya maisha yangu.
Maandalizi
Kwanza kabisa ni mtazamo. Lengo la kufunga ni utakaso wa fahamu na uponyaji wa mwili, mabadiliko ya kiwango cha hali ya juu cha maisha. Baada ya siku juu ya maji, kiburi kwa nguvu yako mwenyewe inaonekana. Kufunga kwa mara ya kwanza - anza siku moja.
Ili kutotesa maumivu ya kichwa, siku chache kabla ya kufunga, ondoa: pombe, vyakula vyenye mafuta, chakula cha haraka na kula kupita kiasi usiku. Chagua siku bila kukimbia na kutatua kazi muhimu. Wikendi ni nzuri wakati unaweza kulala kidogo wakati wa mchana ili kuhifadhi nishati.
Siku moja kabla ya kufunga, mimi husafisha yoga ya maji ya chumvi. Kwa mimi ni vyema kulainisha na enemas. Kwa kila mmoja mwenyewe, lakini ni muhimu kusafisha njia ya utumbo ili wakati wa kufunga hakuna ulevi kutoka kwa sumu na sumu.
Lishe yangu siku moja kabla ya kufunga. Uji wa shayiri juu ya maji kwa kiamsha kinywa, karanga, tende na matunda kwa vitafunio. Saa 6 jioni, sehemu ya buckwheat na maziwa.
Saladi ya tuna kwa chakula cha mchana
Kupanga tarehe, nyakati, na mahali ni muhimu kama kufunga yenyewe.
Siku bila chakula
Kwa kweli, niligoma kula kutoka 6 jioni Alhamisi, Ijumaa yote hadi 9 asubuhi Jumamosi. Ilibadilika masaa 39. Alhamisi jioni ilipita bila kutambulika, kwa sababu siku za kawaida sikula baada ya 6.
Jambo ngumu zaidi ilikuwa kutoa kifungua kinywa chako unachopenda na ukoo asubuhi. Lakini nilipanga siku yangu kuwa na shughuli nyingi na kufikiria kidogo juu ya chakula.
Yoga na mvua tofauti ili kukaa katika hali nzuri. Wakati wa chakula cha mchana, hisia ya njaa ilikuwa imepita. Kufikia jioni, hisia ya udhaifu ilionekana, lakini bado sikutaka kula. Ilisema kuwa siku moja kabla ya chakula kilikuwa cha mmea na nyepesi na hakuna uzoefu wa kufunga. Nilishinda udhaifu kawaida - nilikwenda kulala saa 11 jioni.
Ili usisahau kunywa maji, ninakusanya lita 3 za chupa kwa siku nzima. Nachukua chupa ndogo na mimi kwenye biashara
Kufunga kwa siku moja kama mazoezi kabla ya umbali mrefu. Inapanua mipaka ya uwezo wa kibinadamu, treni mapenzi na roho
Jinsi si kuvunja
Tafuta kesi ambayo inakuteka na hukuachia hakuna wakati wa kufikiria juu ya chakula. Ninasaidiwa na kazi, taratibu za kujitunza au shughuli ambapo ustadi mzuri wa gari unahusika. Kwa mfano, legos, massage, kufanya mipango na malengo ya mwezi.
Taratibu za bafu na maji... Kupitia ngozi, pamoja na jasho, sumu, sumu na maji ya ziada huondolewa pia. Lakini usizidishe mvuke ili kuzuia kizunguzungu. Umwagaji pia husaidia kupata joto, kwa sababu mwisho wa siku unaanza kupata baridi.
Anatembea katika hewa ya wazi kasi ya kupumzika, yoga, Pilates, kusoma au kupumzika tu - wenzako siku za kufunga. Usionyeshe uwezo wako - epuka nguvu na mzigo mkubwa wa Cardio.
Vikao na vikundi msaada na ushauri na msaada ikiwa wanavutiwa. Unapogundua kuwa huna njaa peke yako, inakuwa rahisi kidogo, lakini rahisi.
Ikiwa unakunywa maji tu, njaa haihisi. Kunywa maji safi mengi. Vinginevyo, tumbo litaanza michakato ya kumengenya na hisia kali ya njaa itaonekana.
Artem Khachtryan
Daktari mkuu, mboga
Jijishughulishe au kuburudisha ili wakati usisonge mbele polepole sana.
Njia sahihi ya kutoka kwa kufunga
Wakati wa kutoka kwa kufunga, mwili unaendelea kusafishwa. Kuongeza kasi kwa kimetaboliki na urejesho wa microflora ya matumbo kwenye lishe ya kawaida hutegemea, kwa hivyo pato ni muhimu sana.
Fuata sheria za kutoka kwa idadi sawa ya siku ulipokuwa na njaa. Kuwa wa makusudi. Asubuhi baada ya kufunga ni nzuri zaidi. Mtu huhisi uchangamfu na wepesi kwa mwili wote.
Athari muhimu baada ya kufunga ni hamu ya vyakula rahisi, vyenye afya. Siku hii, msingi wa lishe ni mboga, matunda na nafaka. Mwili wenyewe unapendelea vyakula vya mmea. Isikilize na uangalie sehemu zako.
Nina njia ya kawaida kutoka kwa njaa. Kioo cha maji ya joto, baada ya dakika 15 - 20 glasi ya juisi ya karoti-apple iliyochapishwa. Baada ya - oatmeal juu ya maji
Jinsi sio kudhuru
Kufunga sio tiba na kuna magonjwa ambayo haiwezi kusaidia. Ongea na daktari wako na uhakiki orodha ya magonjwa ambayo kufunga ni kinyume chake.
Hakuna maana ya kufa na njaa ikiwa unapata chakula siku inayofuata. Hii itapuuza matokeo na kuwa pigo kali kwa mmeng'enyo. Kwa hivyo, unahitaji kukaribia kufunga na uelewa wazi wa kwanini na maarifa ya sheria.
Kufunga ndio njia fupi zaidi ya kurudisha afya, kuhuisha mwili na kusafisha roho.
Wataalam wengine wanasema nini
Alipokea Tuzo ya Nobel katika Fiziolojia au Dawa kwa kujitolea kwake mnamo 2016. Osumi alithibitisha kuwa njaa inasababisha mwili kuanza mchakato wa ubinafsi wa kula uchafu wa seli, bakteria na virusi. Anapokea malighafi ya kazi kwa kuharibu seli za zamani, ambazo zilithibitisha tena faida za kufunga kwa wanadamu.
Yoshinori Osumi
Biolojia ya Masi
Mwandishi wa kitabu "Kufunga kwa Afya". Kwa miaka kumi Nikolaev alisoma athari nzuri za njaa juu ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, arthrosis, vidonda, gastritis, pumu, ugonjwa wa kunona sana na magonjwa mengine. Mwanasayansi huyo aliita njia yake kupakua na matibabu ya lishe (RDT), ili asiogope sayansi na watu katika miaka ya baada ya vita na neno baya "njaa".
Yuri Nikolaev
Mwanasaikolojia, Daktari wa Sayansi ya Tiba
Ilikuza faida za kufunga katika miaka ya 50 huko Amerika. Katika kitabu "Muujiza wa Kufunga", anatumia mfano wake kuelezea jinsi alivyokuwa akifunga mara moja kwa wiki na mara 4 kwa mwaka alikataa kula kwa siku 7. Alikufa akiwa na umri wa miaka 81, lakini sio ya uzee. Alipigwa na wimbi kubwa wakati akicheza kwenye pwani ya Florida.
Paul Bragg
Mtangazaji wa maisha yenye afya
Kufunga ni dhiki kali kwa mwili. Inamsha athari ya utetezi, inachochea upya na ufufuzi
Jinsi mwili huguswa
Sababu za kufunga zinaweza kutofautiana. Lengo langu kuu ni mwili mwembamba na wenye afya. Hivi ndivyo kufunga kunaniathiri:
- Matokeo dhahiri ya kufunga ni kupoteza uzito. Hata kwa siku moja, uvimbe na tumbo huenda. Kwa uzani wa gramu 500-1200. Hii sio mafuta, na siku inayofuata kutakuwa na faida, lakini tofauti hii inahamasisha kutokata tamaa.
- Miaka sita iliyopita nilikuwa na chunusi usoni mwangu. Nilitibu vipele na vidonge vya mafuta na mafuta, lakini haikusaidia. Kwa mwaka, kufanya mazoezi ya kufunga, ngozi ya uso ikawa laini, chunusi ilipotea. Rangi nzuri na blush ilionekana.
- Mpito kwa lishe bora. Hakuna hamu ya kula pipi au kwenda kula chakula haraka. Kwangu, hii ndio bonasi kubwa zaidi, ikizingatiwa kuwa nina jino tamu.
- Rahisi kuvumilia magonjwa na homa. Sikunywa vidonge na viuadudu, mwili wenyewe unakabiliana na virusi kwa siku 2-3.
- Mwaka mmoja baadaye, maumivu ya kichwa, ambayo hapo awali yalikuwa sugu, yalisimama.
- Niligundua kuwa mwili hauhitaji chakula kama vile tulivyokuwa tukila. Hisia ya ukamilifu huja kwa wakati.
Kwa masaa 39 ya kufunga, gramu 1100 za kioevu kupita kiasi na sumu zilitumiwa
Upeo niliweza kushikilia juu ya maji kwa siku 3, baada ya hapo sikutaka kurudi kwake kwa miezi mingine sita. Sasa nina njaa kila wiki 2, lakini kila mwezi. Kimwili na kisaikolojia, ni rahisi, na athari ya kufunga kwa kila wiki kwa mwaka ni sawa na ya muda mrefu.
Mzunguko wa kufunga hutegemea wakati. Siku zaidi juu ya maji - mapumziko marefu kati ya kupakua
Kumbukumbu
Weka lengo maalum ambalo unataka kufikia kwa kufunga. Ingia kwenye utakaso na upakuaji mizigo.
Usiruke hatua za mapema na kutoka. Ustawi wako na matokeo ya kufunga hutegemea wao.
Kunywa maji safi mengi kwa siku za kufunga. Unapokunywa mara kwa mara na zaidi, utakaso unafanywa kwa nguvu zaidi.
Kukataa kula mara kwa mara ni msaada wenye nguvu katika kusafisha na kuponya mwili.
Jaribu kufanya kufunga kwa kuzuia kuwa tabia.
Ili ufikie kufunga kwa maji kwa uangalifu, kwanza unahitaji kuamua mtazamo wako kwa chakula na tabia ya kula. Huduma hizi 3 zitakuwa miongozo na wasaidizi wako. Ingiza barua pepe yako na bonyeza kitufe cha kupakua ↓