Kto by si myslel, že aj tvar kňazov dokáže o predstaviteľke krásnej polovice ľudstva povedať veľa zaujímavého! Odborníci rozlišujú štyri hlavné typy zadku: kruh, štvorec, trojuholník a srdce. Zvážme každú formu podrobnejšie.
Tvar piateho bodu môže informovať o zdravotnom stave svojho majiteľa, ako aj napovedať, ktorým športovým cvikom by ste mali venovať pozornosť, aby ste sa udržali v skvelej kondícii.
Kruh - hormóny sú normálne
Ak váš odraz v zrkadle ukazuje guľatý zadok, môžete si byť istá, že hormonálna rovnováha vášho tela je v poriadku. Navyše 95% mužov má rád tento druh zadku. Podľa štatistík je pre dievčatá s podobným tvarom kňazov ľahké znášať a rodiť deti. Ľudia hovoria, že ženy s takýmto piatym bodom rodia zdravých a inteligentných potomkov. Či je to pravda alebo nie, nie je známe, ale znie to dobre, však?
Aby chutné formy zostali atraktívne a fit, je užitočné cvičiť klasické a bulharské drepy a ďalšie základné cvičenia určené pre gluteus.
Námestie je dôkazom dobrého zdravia
Ženy s korisťou v tvare štvorca sú podľa pozorovaní odborníkov väčšinou odolné a môžu sa pochváliť dobrým zdravím. Ale navonok taký zadok len zriedka poteší svojho majiteľa. Dievčatá majú tendenciu zaokrúhľovať piaty bod, čím je pre opačné pohlavie zvodnejší.
S touto postavou sú najlepšie bočné cviky, ako aj štandardné zdvíhanie nôh. Môžete pridať svahy so závažím (to dodá svalom elasticitu) a strečingové cvičenia dokonale spevnia výsledok.
Trojuholník označuje nerovnováhu estrogénu
Kňazi s obráteným trojuholníkom sa môžu sťažovať na nespavosť, menštruačné problémy, zníženú chuť na sex a dokonca aj chronickú únavu. To všetko sú príznaky nedostatku estrogénového hormónu.
Tento problém sa dá riešiť diétou. Musí obsahovať organické ovocie a zeleninu. Nikdy neužívajte steroidné antikoncepčné prostriedky! Čo sa týka zostavy cvikov, dbať by ste mali na prácu na spodnej časti zadku – strečing a drepy s činkami.
Srdce - tip na kontrolu hormónov
Ak zadoček pripomína obrátené srdce, znamená to, že telu chýba ženský steroidný pohlavný hormón estrogén.
Chcete sa zbaviť vyčnievajúcich strán? Budete musieť upraviť stravu a pravidelne cvičiť, aby ste napumpovali nohy a zadok. Ide o záklony a drepy. Fitness tréneri vám radia, aby ste venovali pozornosť pilatesu.
Presýpacie hodiny, hruška, jablko – pravdepodobne ste už prišli na to, ku ktorému typu patrí vaša postava. A čo zadok? Líšia sa aj tvarom a charakteristikami ukladania tukového tkaniva u rôznych ľudí. Existujú štyri hlavné formy zadku: štvorcový, okrúhly, v tvare srdca (alebo v tvare A) a trojuholníkový (alebo v tvare V).
Oblečte si legíny a odfoťte zadoček „na celú tvár“, „z profilu“ a pod uhlom 45 stupňov. Z obrázkov bude jednoduchšie určiť svoj tvar a zvoliť typ tréningu. Tiež s ich pomocou bude možné sledovať pokroky a sledovať, ako sa váš zadok pomaly, ale isto stáva elastickým a napnutým.
Prebytočné objemy na "námestí" zvyčajne zostávajú v hornej časti. Ukazuje sa to "muffin-top" - "boky" visiace cez džínsy ako vrchol muffinu cez košíček. Na „zdvihnutie“ zadku a zmenšenie problémovej partie navrchu, fitness inštruktori radia zamerať sa na svaly gluteus medius a gluteus maximus – tie, ktoré sú bližšie k pásu, a robiť viac rotačných cvičení.
PĽÚCA S ROTÁČENÍM
Postavte sa rovno, chyťte činky a zdvihnite ruky pred seba. Vypadnite dopredu s nohou ohnutou do pravého uhla. Otočte telo a ruky smerom k pokrčenej nohe. Odtlačte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-krát.
DRŽÍ SA DO STRANY
Ľahnite si na bok, spodnú časť nohy pokrčte, hornú časť nohy vyrovnajte. Zdvihnite hornú nohu, natiahnite palec na nohe a pomaly ju spúšťajte bez toho, aby ste sa dotkli dolnej nohy. Urobte 16 krátkych švihov. Potom sa narovnajte a mierne zdvihnite spodnú nohu a urobte ešte 16 švihov hornou nohou.
POSEDENIA S MAHI
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Spustite sa do nízkeho drepu, zdvihnite sa a vykývnite nohu do strany. Opakujte 16-krát.
S týmto tvarom zadku potrebujete najrozmanitejší tréningový program, aby ste pôsobili na svaly v rôznych uhloch, urobili ich objemnejšími a zdôraznili prechodovú zónu pásu k zadku a zadku k bokom.
KOMPLEX VADUTOV
Vypadnite vpred pravou nohou a ohnite ju do pravého uhla. Potom - výpad do strany tou istou nohou a výpad späť. Snažte sa nezastavovať, medzi výpadmi sa vracajte do východiskovej pozície a plynulo prechádzajte z jedného výpadu do druhého. Opakujte 10-12 krát.
Postavte sa s pätami k sebe a prstami na nohách od seba. Plynule sa spustite do hlbokého drepu, urobte 10 opakovaní. Počas posledného priblíženia sa neponáhľajte, aby ste vstali - drepy hore a dole na desať sekúnd a trochu sa nadvihnite.
V PILATES ZDVÍHAJÚ NOHY
Vezmite si stoličku na podporu. Nakloňte sa dopredu, jednou rukou sa opierajte o stoličku, druhou rukou v páse. Zdvihnite nohu do strany na úroveň bokov, potom ju jemne potiahnite dozadu a spustite. Opakujte 10-12 krát.
Zaoberáme sa oblasťou „nohavice“ – sval gluteus maximus a svaly zadnej strany stehna, aby sme „nadvihli“ zadok.
CVIČENIE S SPANDEROM
Zapnite expandér na úrovni lýtkových svalov, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, zadok a brušné svaly napnuté. Pravou nohou vykročte do strany. Potom urobte krok rovnakým smerom ľavou nohou tak, aby ste mali chodidlá opäť na šírku ramien. Urobte 10-12 krokov a opakujte, začnite ľavou nohou.
SEDENIE NA JEDNEJ NOHE
Na podporu použite stoličku. Postavte sa na pravú nohu, ľavú vytiahnite dopredu. Posaďte sa čo najhlbšie na jednu nohu, panvu zatlačte trochu dozadu, napínajte brušné svaly a držte telo rovno. Opakujte 10-12 krát pre každú nohu.
ZDVÍHANIE NOHY CHRBTOM
Postavte sa čelom k stoličke. Natiahnite brušné svaly, znížte ramená. Položte jednu ruku na operadlo stoličky a druhú na opasok. Opornú nohu mierne ohnite v kolene a pracovnú nohu zdvihnite späť do výšky bedra, mierne sa nakloňte dopredu. Vykonajte cvičenie 10-12 krát, snažte sa úplne nespustiť pracovnú nohu na podlahu. Potom, v rovnakej polohe, ohnite zadné koleno a zopakujte cvičenie.
Vedci s ich večnou tendenciou všetko systematizovať identifikovali 13 typov ženských popov a vymysleli im mená.
"Amazon"
Čo znamená: výrazný, ale pevný zadok. Tento typ kňazov môže spôsobiť majiteľom nízkeho vzrastu problém – ešte viac sa bacuľať a opticky skrátiť.
Známy "prepravca": speváčka a herečka Jennifer Lopez.
Prípad, keď je všetko harmonické a krásne: vysoké prsia, úzky pás a bujný zadok - a tu je Lopez štandardom krásy pre mnohých. Koľko ju však stojí udržať si titul najdrahších kňazov sveta! Hviezda neustále trénuje a správne sa stravuje a dokonca vytvorila projekt pre fanúšikov, kde zdieľa svoje nahromadené bohaté skúsenosti s vytváraním ideálnej postavy.
BeTheGirl Challenge je 10-týždňový program, ktorý vedie J. Lo. Obsahuje recepty na zdravé jedlá, cvičebné plány, tipy a samozrejme motiváciu od samotnej Lopez.
Anorektička
Čo znamená: to je, keď dievča pomocou prísnej diéty výrazne schudne, ale o tréningu nechce nič počuť. Potom tuk odíde, svaly neprídu na svoje miesto. Zozadu teda visia dve takéto „handry“.
Známy "prepravca": herečka Tara Reed.
Videli sme veľa príbehov, kde honba za dokonalou postavou viedla k smutnému výsledku. Ešte v decembri minulého roka verejnosť podozrievala Taru Reed z anorexie. Počas dovolenky v Palm Springs so svojím otcom herečka zverejnila fotografie v bikinách, no fanúšikovia sa vtedy neinšpirovali Tarinými obrázkami, ale zhrozili sa, keď uvideli postavu hviezdy. A hoci Reed nikdy netrpel obezitou, teraz bolo herečkino telo veľmi vychudnuté.
Dievča si, mimochodom, svoje „trápenie“ uvedomuje, na Instagrame nie je prakticky žiadna fotografia jej piateho bodu.
"traktor"
Čo znamená: veľmi veľký zadok. Čomu sa podľa slov speváka Bianchiho hovorí „zadný faucet“. Tento tvar zadku majú spravidla krásky tmavej pleti, ktoré sú na svoje tvary veľmi hrdé a všetkými možnými spôsobmi ich zdôrazňujú.
Známy "prepravca": speváčka Nicki Minaj.
Kráľovná módneho tanečného smeru twerk má veľmi zakrivený zadok. Je pravda, že fanúšikovia majú podozrenie, že forma speváka je dobrou prácou plastického chirurga a nie každodenným tréningom.
Fotografia hviezdy, ktorá vznikla na vystúpení iHeart Radio Music a Fashion Rocks, vyvolala vlnu diskusií. Na obrázku sedí Niki na stoličke a zadoček dievčaťa žije oddelene od nej. Neprirodzený tvar piateho bodu dal podnet k novému kolu diskusií o možných operáciách. Hoci, bol tam plast alebo nie - koho to zaujíma? Všetci sme rovnakí, ako zhypnotizovaní, keď sledujeme klip Anaconda.
"Bubliny"
Čo znamená: oba zadočky sú také elastické, že sa zdá, že sa samy od seba prilepili na kríž ako dve bubliny.
Známy "prepravca": socialistka Kim Kardashian.
„Booty like Kardashians“ je už ustálený výraz. Nedá sa povedať, že by sa Kim preslávila piatym bodom, no postava zohrala v procese „glamorizácie“ hviezdy dôležitú úlohu. Pop tvary podobné Kardashianke sú obľúbeným hashtagom na sociálnych sieťach.
Zamyslite sa nad tým, ako Kim odhalila svoje prominentné podoby na obálke časopisu Paper. "Tiež hovoria, že nemám talent. Pokúste sa udržať pohár šampanského na zadku," - žartovala 34-ročná Kim na Twitteri.
"nárazník"
Čo znamená: je to ako bubliny, len väčšie. Takýto kňaz je ako airbag, ktorý prichádza s postavou.
Známy "prepravca":účastníčka reality šou Khloe Kardashian.
Khloe, rovnako ako celá ženská časť rodiny Kardashianovcov, je tiež nositeľkou krivých, sexi podôb. Jej zadoček ale prekonáva piaty bod slávnej sestry. Paparazzi už viackrát odfotili Chloe z profilu a zakaždým existuje podozrenie, že dievča používa podšívku. No, alebo napraviť zadok u chirurgov, opäť.
"tvaroh"
Čo znamená: existuje priama asociácia - zadok je mäkký, voľný, dotýka sa celulitídy.
Známy "prepravca": speváčka Lady Gaga.
Kto povedal, že šťastie je v ideálnej postave? Napriek plážovým záberom, kde podoby Lady Gaga naozaj pripomínajú tvaroh, je speváčka nevestou závideniahodnej fešáka Taylor Kinney. Gaga dokázala, že celulitída zadok nie je veta.
"Na Valentína mi dal svoje srdce a ja som povedala áno," - vo februári tohto roku Stephanie zverejnila obrázok, na ktorom sa jej na prste chváli prsteň s obrovským diamantom v tvare srdca.
"Lopata"
Čo znamená: veľký, ale plochý spodok s "ušami" na bokoch. Veľmi ťažké prispôsobiť sa, dokonca aj pri ťažkých tréningoch.
Známy "prepravca": herečka Jennifer Love Hewitt.
Minulý rok na jar, keď bola Jennifer Love Hewitt druhýkrát tehotná, v rozhovore priznala, že si nekladie za cieľ schudnúť po pôrode. Podľa herečky má teraz mnoho iných, oveľa dôležitejších starostí a na svoj vzhľad bude myslieť ako posledná.
Jennifer pripomenula, že je dôležité správne určiť priority: "Ak mám voľnú hodinu a mám na výber - ísť do posilňovne alebo si ľahnúť na gauč a objať svoju dcéru, radšej zostanem doma a budem tráviť čas s jeseňou." A kto jej bude vyčítať túto voľbu?
"africký"
Čo znamená: objemné boky, za ktorými treba oko a oko. Alebo skôr odchádzať a odchádzať. Vo všeobecnosti, akonáhle ste vynechali cvičenie, mierne oslabili režim - a výsledok je okamžite na pápežovi. Takéto zadočky vyzerajú perfektne iba vtedy, keď sú ošetrené pozornosťou činky a maséra.
Známy "prepravca": speváčka Beyoncé.
Takmer ako „amazonka“ Jay Lo, aj „afričanka“ Beyonce je povestná svojim zadkom. Mnoho zakrivených hviezd má tento typ zadku. Sú dané len krásne formy, zdá sa, že to má ťažšie ako konkurentka: Speváčka priznala, že držala minimálne 10 rôznych diét!
Beyoncé celú svoju hviezdnu kariéru buď chudla, alebo priberala. Na Grammy schudla 30 kilogramov a potom všetko, čo zhodila, pribrala a pridala 15 navrch! A to aj napriek tomu, že je neustále v pohybe.
Došlo to do bodu, že Beyoncé sa stala trendsetterkou pre svoje vlastné vynájdené diéty. Napríklad limonádová diéta, ktorej princípom je 1,5 litra špeciálne pripraveného nápoja a ... to je všetko.
Štandardné
Čo znamená: nie veľký, nie malý, stredne elastický zadok veľkosti S, ktorý sadne do všetkých štandardných vzorov.
Známy "prepravca": model Doutzen Croesus.
Prirodzene, na svete by mal byť aj štandardný kňaz. Toto je priemer. Bývalý „anjel“ Victoria’s Secret presne taký má a pýši sa piatym bodom aj napriek tomu, že sa ho majstri Photoshopu neustále snažia „vylepšovať“.
Baletu sa modelka venuje pravidelne už 4 roky. „Toto je jediný typ fitness, ktorý dokáže telo dostať do ideálneho stavu,“ priznala nedávno v jednom zo svojich rozhovorov.
Croesus však môže ľahko vynechať cvičenie, narušiť denný režim a dovoliť si obedovať rýchle občerstvenie. Naša osoba.
"Kvapôčky"
Čo znamená: vypuklý a predĺžený typ zadku. Vzácna, ale priam šmrncovná postava pre majiteľa takého kňaza.
Známy "prepravca": Talianska modelka Rafaella Modugno.
Aby ste zažiarili na prehliadkových mólach a v otvorenom štýle, nemusíte byť majiteľom štandardných kňazov. Talianska modelka Raffaella Modugno so svojimi „kvapôčkami“ hviezdila na niekoľkých foteniach pre pánske magazíny, kvôli ktorým ju však diskvalifikovali zo šou „Miss Italy“.
Modelka miluje tréning, no ešte viac miluje pizzu. Toľko k tajomstvu krásy.
"palacinky"
Čo znamená: veľký, ale sploštený zadoček, ktorý sa veľmi často vyskytuje už u babičiek - z vekových dôvodov. Niektorí však nemajú „šťastie“ ani v mladosti ...
Známy "prepravca": speváčka Kesha.
Na svojom mikroblogu Kesha bez váhania pridáva fotky nahých častí tela: buď zvodnú fotku vo fialových tónoch, alebo selfie, kde sedí nahá pred zrkadlom, keď je nalíčená.
Za posledných pár rokov sa speváčka veľa zmenila: namiesto chutných foriem na pláži predvádza výrazne tučné telá. Chudnutie - priberanie vo všeobecnosti, všetko, ako každý iný.
Ladný
Čo znamená: taký "zadok s vačkou" - malý, skladný, elastický. Všetky modelky snívajú o tom, že také majú, niektoré majú šťastie.
Známy "prepravca": topmodelka Miranda Kerr.
Hviezda má ladnú postavu, hodvábne vlasy, jamky na lícach a zvodný pohľad v zásade ako všetky jej kolegyne z Victoria's Secret. Ale čo je najdôležitejšie, hlavný je krásny zadok. Žiadny photoshop, len zdravý životný štýl a správna osobná starostlivosť. Hviezda športuje, robí si masáž suchou kefou, pije vodu a nikdy nešetrí čas na spánok.
Kerr sa stravuje podľa krvnej skupiny, teda jedáva len tie jedlá, ktoré jej vyhovujú, jedáva veľa nespracovaného ovocia a zeleniny, denne sa venuje aj joge a cvičeniu. Nemôžeš byť taký dokonalý.
"Srdce"
Čo znamená: početné prieskumy verejnej mienky ukázali, že práve túto formu kňazov považujú muži za ideálnu. Tenký pás a strmé boky sú ideálom sexuality.
Známy "prepravca": herečka a modelka Amber Rose.
Postava Amber už dlho vyvoláva otázky verejnosti. No, dostanete predstavu - "obeť plastického chirurga" a tak ďalej. Rose sa musela ospravedlňovať aj za to, že je „tučná“, hoci parametre hviezdy sú prakticky modelové: hrudník - 94 cm, pás - 69 cm a boky - 102 cm.
"Ako môžem byť tučná, keď s výškou 175 cm vážim 68 kg? Mám veľmi dobrého osobného trénera. Každý deň hodinu a pol športujem," povedala Amber v rozhovore pre západný portál. .
Po pôrode hviezda vážila 92 kilogramov, no vďaka každodennému tréningu sa rýchlo vrátila do predchádzajúcej formy. A ako vidíme na fotografii, z postavy si vôbec nerobí komplexy.
Dnes zvážime veľmi zaujímavú otázku: ako urobiť zadok veľký, okrúhly a elastický, alebo, ako sa často hovorí, "polica".
V skutočnosti dievčatá často chcú odstrániť jamky na stehnách (zadočku) po stranách, aby sa zadok stal okrúhlym a "stálym".
Kostya Shirokaya plne chápe a zdieľa takéto túžby, čo znamená, že vám predstavuje nový článok, záchranca pre každého, kto chce urobiť Madame Sit chutnú bez chýb!
Zistili sme, ako urobiť zadok okrúhlym a krásnym, ako a akými cvikmi napumpovať sval gluteus medius a tiež ako zdvihnúť a vypracovať ochabnutý zadok!
Článok bol napísaný pomocou materiálov od skvelej fitness trénerky Alisy Levchegovej - odkaz na jej užitočnú stránku s kvalitnými informáciami na Instagrame fitness_alisa
Príčiny
Poďme teda najprv definovať dôvody vzniku takýchto depresií:
- Priehlbiny sa vizuálne prejavujú vďaka tuku v nohavičkách a bokoch... Tie. ak zredukujete tento tuk, dutiny prakticky zmiznú:
- Naznačujú jamky na zadku nevyvinutý gluteus medius, ktorý tvorí krásny prechod od pása k bokom a urobí váš zadok „vysokou stoličkou“:
Anatómia svalov Takto vyzerajú vyvinuté svaly gluteus maximus, menšie a stredné svaly v napätí s nízkym percentom tuku. V uvoľnenej forme to budú len krásne zaoblené boky, pozrite sa, ako vyzerá nafúknutý gluteus medius na fotografii:
Nevyrovnaný / ak bol vyrovnanýTak čo, zistili ste dôvod? Skvelé, už je jasné, čo s tým ďalej robiť!
Ako zdvihnúť zadoček policou a odstrániť priehlbiny na zadku po stranách?
Zamyslime sa vo forme otázok, ako urobiť okrúhly zo štvorcového zadku a ako zdvihnúť zadok pomocou cvičení:
No, poďme sa konečne rozprávať o tréningu!
Cvičenie pre sval gluteus medius a minimus pre jeho rast
Poďme teda zistiť, aké cviky zdvihnúť zadok. Aby ste to urobili, musíte zistiť, pri ktorých pohyboch sa svaly podieľajú.
Gluteus medius svaly (hlavné funkcie):
- Stabilizuje telo pri behu, chôdzi.
- Vedie bok do strany.
- Pri fixácii bokov držte panvu a trup vzpriamene.
- Predné trsy otáčajú bok dovnútra.
- Zadné chumáče otáčajú stehno smerom von.
Nezabudnite si pozrieť vysvetľujúce video o tom, ako efektívne a bez bolesti napumpovať sval gluteus medius!
V izbe
Keď poznáme funkciu svalu, môžeme rozlíšiť cvičenia, na ktorých sa podieľa.
Posilovať
Takže, tu sú 3 glute-medi tréningy, aby ste si v telocvični rozcvičili zadok:
Ťažký
diagonálne výpady (nazývajú sa aj uklonenie) - NERADÍME, príliš neprirodzené zaťaženie kolenného kĺbu;
(v ľahu na boku / v stoji so závažím alebo s expandérom, v blokovom hojdacom ráme s manžetou) 4 x 20;
Jednoduché
Strečing
Ako natiahnuť bolestivý sval? Strečing gluteus maximus a gluteus maximus sval je veľmi dôležitý na uvoľnenie napätia. Je veľmi jednoduché to dosiahnuť: napríklad pomocou tenisovej loptičky alebo inej tvrdej loptičky. Najprv musíte nájsť samotné svaly a hlavné napínacie body: ľahnite si na zdravý bok a mierne pokrčte nohy a potom masírujte stehenný sval od horného okraja panvovej kosti po hornú časť stehennej kosti.
Keď nájdete spúšťacie body, prevráťte sa na boľavý bok, umiestnite tenisovú loptičku medzi svoje telo a podlahu a nechajte vládu gravitácie. Prevráťte sa na prednú časť stehna, aby ste vyvinuli tlak na napínacie body v tejto časti gluteusových svalov. Môžete ľahko nájsť správne miesto - bolesť bude ostrá. Ak však budete trpezliví, zhlboka sa nadýchnete a na pár minút sa uvoľníte, bolesť pomaly ustúpi. Okrem toho vykonajte nasledujúcu sériu strečingov.