Prázdniny sa skončili. Je čas ísť do práce, ale nechcem na to ani pomyslieť. Je tu veľa vecí, ktoré treba robiť, ale nie je tu chuť sa do nich pustiť. Známa situácia? Ako sa dostať do práce práve teraz a milovať svoju prácu? V tejto ťažkej veci pomôžu rady profesionálnych psychológov.
Prečo sa motivovať? Nie je to záležitosť šéfa alebo personalistu? „Podľa môjho názoru je pre psychicky zrelého človeka sebamotivácia k práci efektívnejšia ako vonkajšie podnety,“ hovorí Ilya Shabshin, konzultant psychológ, vedúci špecialista v Psychologickom centre na Volkhonke. Šéfovi sa navyše nebudú páčiť motivačné metódy, ktoré bude šéf aplikovať na lenivého zamestnanca. Preto je lepšie prinútiť sa, ako keby to robili iní.
Populárna múdrosť radí urobiť to v prípade záchvatov lenivosti: otvorte si zoznam Forbes a vyhľadajte tam svoje meno. Ak tam nie ste - utekajte do práce! Existujú však aj iné techniky.
Rýchla sebamotivácia
Ako šťastie, túžba relaxovať najčastejšie prichádza na vrchole pracovného dňa. Existuje však niekoľko techník, ktoré vám pomôžu začať tu a teraz:
1. „Preplávajte Lamanšský prieliv“. Prečo je pre nás ťažké dostať sa k dôležitým veciam? „Práca, ktorú nechcete robiť, je zvyčajne veľmi ťažkopádna a rozsiahla,“ vysvetľuje Dmitrij Seinov, psychológ, prezident psychologického centra 5 Da!. - Koniec koncov, kto hrá Tetris na počítači polovicu svojho pracovného času, jeho práca takmer neprekáža. Zložité úlohy možno rozdeliť do etáp a urobiť najprv niečo ľahké, potom niečo ľahké atď. Toto je takzvaný efekt drvenia."
Psychológ uvádza zaujímavú analógiu: „Napríklad, ak vás požiadajú, aby ste preplávali Lamanšský prieliv, odpoviete:„ Zbláznili ste sa? Ale ak sa ponoríte do bazéna a ponúknu vám plávať rovnakú vzdialenosť, potom to pokojne urobíte, aj keď s oddychom. prečo? Viete, že bazén môžete kedykoľvek opustiť a určite sa neutopíte. Rovnako je to aj s tvrdou prácou.
Ak je práca viacstupňová, ako napríklad redaktori Rabota.ru, môžete si povedať: "Dnes zostavím plán a nebudem robiť nič iné." Ak vám ostane čas a energia, povedzte si: „Teraz zavolám odborníkov a nič iné nerob.“ Takže krok za krokom dokončíte úlohu."
Navyše, malé víťazstvá nám dodávajú sebavedomie a vracajú nás do hlavného prúdu „flow“ – stavu, v ktorom je práca zaujímavá a zároveň jednoduchá. V každej situácii je najlepšie rozdeliť komplexnú úlohu na jednotlivé časti.
Iné spôsoby sebamotivácie sú ešte jednoduchšie.
2. Trik so stoličkou. Posaďte sa vzpriamene na stoličke. Ak je možné umiestniť ho do stredu miestnosti, tým lepšie. Povedzte si: "Buď idem do práce, alebo tu len sedím." Po pár minútach nečinnosti si chuť urobiť aspoň niečo vyberie.
3. Neoceniteľné mince. Dmitrij Seinov radí: „Veľmi jednoduchá motivácia: vezmite si niekoľko mincí, najlepšie rovnakej nominálnej hodnoty. Potom vezmite do ruky jednu mincu a predstierajte, že je to pre vás niečo dôležité. Povedzme rodina, priatelia, nejaký koníček."
„Po zhromaždení všetkých mincí v ruke ich musíte chvíľu podržať a predstavte si, že ak neurobíte to, čo musíte urobiť teraz, tieto mince stratíte a nič vám nezostane.
V skutočnosti naštartuje. Je jasné, že aj keď túto prácu nebudete robiť, svet sa nezrúti, nevytratia sa z vás ani priatelia a koníčky. Napriek tomu takéto preháňanie funguje dokonale.“
4. Sám mrkvu a palicu. Recepcia je určená pre ľudí so silnou vôľou. Sľúbte si malú odmenu za to, že úlohu dokončíte včas. Za to, že to neurobíte, si dajte malý, no citlivý trest. Napríklad nepočúvanie hudby cestou domov.
5. "Keď ste dali slovo - vydržte." Sľúbte tomu, koho názor na seba si ceníte, že dnes niečo dokončíte. Výsledok prekoná všetky očakávania!
6. Čo chcete urobiť dnes, odložte na zajtra. Predpokladajme, že dnes uspejete. Ale zajtra ráno budete musieť opäť bojovať s lenivosťou. Ako byť?
Ak máte pocit, že zvyšok vašej súčasnej práce ľahko zvládnete, prestaňte. Ak sa vám kráti čas, odložte si ľahkú a zrozumiteľnú časť práce na zajtra ráno – takto sa rýchlo zapojíte do ďalšieho pracovného dňa. A v ostatnom čase radšej urobte niečo nové a náročnejšie.
Všetci sú motivovaní
Ako sa však naučiť neleniť a pracovať s radosťou deň čo deň?
Je potrebné odpovedať na otázku: prečo vôbec môže existovať ľahostajnosť alebo averzia k práci? Niekedy jednoducho nevidíme zmysel v tom, čo robíme. Ilya Shabshin na to hovorí: „Na otázky, ako sa motivovať a zamilovať si nezaujímavú prácu, existuje všeobecná odpoveď: musíte v nej nájsť zmysel, ktorý je pre vás osobne skutočne zmysluplný, že je, odpovedzte na otázku: „Prečo robím toto podnikanie?“.
Ilya Shabshin a Dmitrij Seinov nezávisle od seba použili ako príklad nasledujúce podobenstvo: „Jeden cestovateľ prešiel okolo grandiózneho staveniska. Pristúpil k jednému zo staviteľov a spýtal sa: "Čo to robíš?" Odpovedal: "Dávam kamene." Cestovateľ položil rovnakú otázku inému staviteľovi. Odpovedal: "Zarábam si na živobytie." Na to isté sa cestovateľ opýtal iného staviteľa. Povedal: "Stavím najkrajšiu katedrálu na svete." Z vonkajšieho hľadiska všetci stavitelia robili to isté, ale pre každého mala jeho činnosť iný význam, a teda aj inú sebamotiváciu.
Každý z týchto postojov má právo na život, samozrejme, okrem odpovede „kladiem kamene“. Ak svoju prácu vnímate ako nezmyselnú činnosť („písanie slov“, „triedenie papierikov“, „sčítanie a násobenie čísel“), práca vás čoskoro omrzí.
Cieľ pre každého zamestnanca môže byť iný: zarobiť si chlieb s maslom (potom - s kaviárom a v budúcnosti sa dostať na zoznam Forbes), stať sa veľkým šéfom (z dlhodobého hľadiska - najväčším), realizovať sa v tom, čo miluje. Hlavná vec je, že existuje.
Dmitrij Seinov identifikuje tri princípy sebamotivácie. Ilya Shabshin pridal na zoznam ešte jednu položku. Tu je to, čo nám podľa psychológov pomáha pracovať:
1. Záujem.
2. Tím.
3. Peniaze.
4. Snaha o sebarozvoj.
Zvážme každý z bodov podrobnejšie.
Pracujte pre záujem
Ak pracujete s vášňou, pracovný čas rýchlo letí. Ako urobiť vašu prácu zaujímavou? Sú dva prístupy.
Nájdite svoje poslanie. To radí Dmitrij Seinov. Staviteľovi „najkrajšej katedrály na svete“ sa to podarilo. Nie každý však dokáže vo svojej práci rozpoznať poslanie, preto história pozná veľa príkladov, ako zamestnávatelia vštepovali zamestnancom vysoký cieľ. Najvýraznejším príkladom je budovanie komunizmu.
Trochu fantázie. Ak sa práca zmení na rutinu, môžete sa na svoje podnikanie pozrieť z iného uhla. Urobte to isté ako vždy, ale trochu iným spôsobom.
Ilya Shabshin uvádza príklad zo života: „Mladý muž pracoval ako manažér vo firme, ktorá predávala šperky. Jedného dňa priniesli zásielku tovaru – viac ako päťdesiat zlatých prsteňov, pričom musel každý prsteň odvážiť, zmerať a zaznamenať údaje na štítky. Namáhavá, mechanická, nezaujímavá, no potrebná a nevyhnutná práca.
Čo urobil? Pred vážením a meraním prístrojmi sa manažér začal snažiť určiť veľkosť prsteňa vizuálne, „okom“ a váhu na dlani. Ukázalo sa, že je to vtipné. Postupne presnosť rástla: do konca dávky určil veľkosť prsteňa okom s presnosťou na pol milimetra a hmotnosť - s presnosťou na desatinu gramu. Zadanie bolo dokončené bez nudy a dokonca so záujmom - kvôli nájdeniu spôsobu, ako sa pri tejto práci uniesť."
Mladí zamestnanci nachádzajú rôzne spôsoby, ako sa abstrahovať od každodenného života a na chvíľu prezentovať svoju prácu v romantickom prostredí. Napríklad PR manažér si môže predstaviť seba ako herolda a textára ako stredovekého mnícha, ktorý sa háda s heretikmi.
Kolegovia a peňaženka
„Druhým silným motivačným faktorom je tím,“ hovorí Dmitrij Seinov. - Ak má tím priateľov, známych, podobne zmýšľajúcich ľudí, potom sa môžete sústrediť nie na prácu, ale na prítomnosť v tíme. Príjemná spoločnosť – prečo neísť ráno do práce s radosťou?
„Ak tím nefunguje a práca nie je zaujímavá, potom sú peniaze najjednoduchšou motiváciou. Nechajte ľudí snívať a plánovať, ako minú peniaze, ktoré zarobia, “hovorí Dmitrij Seinov. Hlavná vec je nezabudnúť, prečo ich dostanete.
Pracujte na sebe
„Sebamotivácia je často založená na sebarozvoji,“ zdôrazňuje Ilya Shabshin. Ak akúkoľvek prácu považujete za prácu pre svoju budúcnosť, môžete ju robiť s veľkým zanietením.
„Aj v nezaujímavej práci treba hľadať príležitosť pre svoj rozvoj, dávať si individuálne úlohy,“ radí psychológ. - Môžu priamo súvisieť so samotnou prácou (zlepšenie určitých kritérií pre jej výkon) alebo môžu mať psychologický charakter. Môžem sa napríklad ja, zamestnanec linky, pokojne porozprávať s nahnevaným klientom, nepodľahnúť jeho agresivite a dokonca sa ho pokúsiť upokojiť?
Je to dobrý nápad vizuálne osláviť svoje úspechy. Zapíšte si svoje úlohy a po dokončení ich začiarknite. Zbierka dokončených prípadov lahodí nielen oku. Zdá sa, že hovorí: „Robíš všetko“ a motivuje k ďalším úspechom.
1 -1
Aj vy ste sa včera zobudili na zvuk budíka a nechápali, prečo volá? Nový rok je už za nami a akokoľvek sa sťažujeme, že je príliš dlhý, tento prvý pracovný týždeň je pre nás všetkých veľmi ťažké užiť si život. Gazeta.Ru vytvorila súbor pravidiel, podľa ktorých bude návrat do bežného pracovného života oveľa jednoduchší.
Foto: iStockPhoto
1. Nebuď na seba príliš tvrdý.
Nemusíte si myslieť, že po dvoch týždňoch prázdnin sa za behu dostanete do pracovného režimu. To je nemožné, čo znamená, že si nemusíte vyčítať, že to nemôžete urobiť.
Po prvé, pamätajte, že sviatky sú stresujúce a zároveň aj oddychové. Museli ste robiť veci, ktoré zvyčajne nerobíte: variť sviatočné jedlá a starať sa o to, či sa vydarili; vyberajte darčeky a robte si starosti, či sa budú páčiť tým, ktorým sú určené; komunikovať s nie vždy milovanými vzdialenými príbuznými a robiť si starosti, starosti, starosti.
Po druhé, za dva týždne sa vaše telo zrekonštruovalo a zvyklo si na nový režim – zrejme ste dlhšie spali, častejšie jedli a viac chodili.
Takže očakávať, že sa budete môcť vrátiť do práce v prvom týždni, je zbytočné. Nezhoršujte stres sebakritikou. Doprajte si čas, aby ste sa spamätali a postupne sa dostali do pracovného rytmu.
Snažte sa, aby bol prvý pracovný týždeň čo najmenej vyložený. Akékoľvek obchodné stretnutia, ktoré možno odložiť na druhý týždeň, je najlepšie odložiť. Tiež sa snažte aspoň prvé dni nezdržiavať v práci neskoro.
2. Nájdite na konci prázdnin pozitíva
Možno je ťažké si to všimnúť, ale je tam veľa pozitívnych vecí. Pamätáte si, že tento rok ste sa chystali začať nový život, hneď ako skončia prázdniny? Tak skončili.
A keďže ste sa ešte nestihli unaviť, máte reálnu šancu si aspoň trochu zlepšiť život. Pamätáte si, čo ste si tam sľúbili na Silvestra? Telocvičňa? kurzy angličtiny? Tancovať?
Nech je to čokoľvek, teraz je čas začať, kým nadšenie nevyprchá. To isté platí pre vaše kariérne plány. Už dlho ste chceli rozbehnúť nový projekt, no všetci to odkladali? Začni teraz!
3. Ale zbavte sa viny.
Majte na pamäti, že najčastejšou príčinou ponovoročnej depresie je bod 2. Sľúbili ste si, že budúci rok začnete nový život. A v momente, keď ste si to sľúbili, ste naozaj veľmi verili, že tentoraz sa vám to podarí. A teraz prišiel nový rok a vy, ako sa ukázalo, ste sa príliš nezmenili. A všetko, čo bolo pre vás ťažké urobiť minulý rok, je rovnako ťažké tento rok.
Začnete sa cítiť previnilo, že sa rok práve začal, a už porušujete sľuby. Zároveň zabudnete na to hlavné: rok sa práve začal! A je vám plne k dispozícii.
Čokoľvek si o sebe na Silvestra myslíte, nedokážete zmeniť náhle a okamžite, nech by ste akokoľvek chceli. No a čo? Všetko robte postupne. Vyberte si z kopca sľubov, ktoré ste si dali, jeden a zároveň čo najjednoduchší. Veci sa začnú hýbať a bude sa to diať pomalšie, ako by ste chceli. Ale napriek tomu uvidíte pokroky a budete sa cítiť oveľa lepšie.
4. Sústreďte sa na potešenie
O necelý týždeň vás opäť pohltí rutina. Práca, domáce práce a výmenný kurz rubľa opäť začnú obsadzovať všetky vaše myšlienky. Takže kým sa tak stane, vyhraďte si hodinu, sadnite si a napíšte si zoznam sto pôžitkov. Čo máš rád? Dáte si zmrzlinu? Čítate knihy o starých Grékoch? bežať? Pozerať karikatúry? Ležať v parku? Učiť sa nové veci? Ísť do divadla? Nevadí. Hlavná vec je, že by to malo byť niečo, čo vám prináša radosť.
A pozor, nerobíme zoznam užitočných vecí. Robíme zoznam tých príjemných. Môže teda obsahovať položky ako „vyvaliť sa na gauči“ a „jesť vyprážané“.
Keď je zoznam pripravený, zverejnite ho na viditeľnom mieste. Teraz, počas celého roka, si spomeniete, že niekedy sa musíte vymaniť zo svojej bežnej rutiny a urobiť niečo, čo je príjemné, a nie „užitočné“ a „nevyhnutné“. Máte 100 „lahôdok“. To znamená, že ak niečo z tohto zoznamu urobíte každé tri dni, vystačí vám to na celý rok. A keď na ďalšie novoročné sviatky zhrniete výsledky roka, zistíte, že sa vám nahromadilo množstvo príjemných spomienok.
5. Zostavte stromček
Vianočný stromček a všetky ostatné novoročné ozdoby váš domov obzvlášť zútulnili a priniesli vám radosť. Ale teraz, keď je čas vrátiť sa do práce, strom v byte je zdrojom smútku. Pri pohľade na to zakaždým, keď si myslíte, že prázdniny sú za nami.
Prečo sa mučíš? Zbierajte strom a celkovo urobte poriadok v byte. Netreba smútiť, že prázdniny sa skončili. Potrebujete sa radovať - začal sa nový rok a vy ste si dali predpoveď, že bude lepší ako ten minulý?
Takže novoročné sviatky sú za nami a je čas začať pracovať. Ale ako? 10 tipov a trikov, ako začať po dlhých novoročných sviatkoch.
Je po sviatkoch život v kancelárii alebo nie?
- Myslite na tých, ktorí vôbec neodpočíval na novoročné sviatky a súcitiť s nimi.
- Odstráňte všetko z kancelárie a pracoviska ktorá pripomína minulé prázdniny, chlast a párty. To vám pomôže sústrediť sa na vašu prácu.
- Usporiadať pauzy... Nemôžete sa rýchlo zapojiť do práce - to môže byť plné vášho duševného stavu.
- Doprajte si dostatok spánku... Počas 10-dňových slávností ste absolútne stratili pracovný rytmus života a budete ho musieť obnoviť. Choďte spať skoro a vstávajte včas. Neprespávajte – veľa spánku tiež škodí.
- Dodržujte svoj jedálniček... Počas novoročných hodov a po nich váš žalúdok stratil všetku hanbu a svedomie a značné porcie alkoholu tento stav len zhoršovali. Upokojte ho a skúste menej jesť a na chvíľu sa vzdať alkoholu.
- Osprchovať sa pred prácou - veľmi dobre osviežuje
- Vykonajte svoje cvičenia- spolu so sprchou vám dá impulz do práce.
- Neriešte ťažká práca a problematické úlohy- po sviatkoch ste „mimo“ nielen vy, ale aj vaši kolegovia, ktorí tiež nemajú chuť pracovať.
- Makeup pracovný plán, pretože to pomôže čiastočne odbremeniť mozog.
- Nakoniec myslite na budúcnosť prázdniny a nadchádzajúce dovolenka.
Naša psychologička Natalya Morgunova pre vás pripravila 10 spôsobov, ako sa po sviatkoch prinútiť pracovať. Kým Rusi odpočívajú na novoročné sviatky, Bielorusi a mnohí ďalší už odišli do práce. Čo robiť, aby ste sa prinútili pracovať, ak nie je sila.
- Predchádzajúcu noc sa dobre vyspite. Cez prázdniny sme zvyknutí chodiť spať dlho po polnoci a potom vstávať najskôr napoludnie. Aby ste sa ľahšie prinútili pracovať, deň alebo dva pred začiatkom pracovných dní začnite chodiť spať a vstávať skoro.
- Vymyslite si na ráno rituál. Nech to začína zvláštnym spôsobom, nie tak ako kedysi. Dajte si kontrastnú sprchu, zacvičte si, pripravte si nový chutný pokrm, počúvajte príjemnú hudbu, zapnite si aromalampu alebo vonné sviečky s citrusovou vôňou. To všetko povzbudí a pomôže prinútiť sa pracovať.
- Zmeňte svoj imidž. Netreba globálne zmeny ako oholenú hlavu. Stačí len zmeniť obvyklý styling alebo make-up. Oblečte si nový oblek, zaobstarajte si novú kabelku, vložte do nej nový denník. Nové pero, zošívačka alebo nálepky – efekt novinky je dobrý spôsob, ako sa po sviatkoch dostať do práce.
- Vyberte si novú cestu do práce alebo z práce. Nech vám to zaberie viac času, ale odvedie vás to od bežných otravných pohľadov. Uvidíte a naučíte sa niečo nové, nabudí vás to a rozveselí.
- Upratať na pracovisku. Všetky vianočné stromčeky, gule, svetielka, pozlátka posielajte do škatule do budúceho roka. Usporiadajte nové písacie potreby, vázy s kvetmi, štýlové doplnky - na sviatky ste určite dostali veľa pekných drobností. Nechajte ich potešiť vaše oči na pracovisku a pomôžu vám dostať sa do práce.
- Začnite deň príjemne. Pri zložitých projektoch sa nemusíte ponáhľať. Dajte si s kolegami šálku kávy alebo čaju, pohostite ich domácimi koláčikmi alebo sladkosťami z novoročných darčekov, spomeňte si, aká zábavná bola firemná párty, dajte každému drobnosť, ako sú nálepky alebo perá. Prekvapenia a dobrá nálada sú obojstranne výhodným spôsobom, ako sa prinútiť pracovať.
- Napíšte si zoznam úloh. Nezačínajte s najťažšou časťou, všetko si naplánujte s rozumom a postupne zvyšujte záťaž. Zároveň si nepíšte len zoznam úloh, ale stanovte si konkrétne termíny. To vám pomôže udržať sa v súlade a prinúti vás pracovať.
- Pauza. Po splnení malej úlohy sa odmeňte cukríkom alebo mandarínkou, prejdite sa po kancelárii, vypite pohár vody a zájdite ku kolegom. Nech je prvý deň pokojný. Možno robíte menej, ale radosť z dosiahnutia svojich cieľov je účinným motivátorom pre to, aby ste pracovali.
- Príďte s prestavbou kancelárie. Na rok, alebo aj viac, určite ste už z toho veľa unavení a deprimujúci. Odstránenie steny a vytvorenie ďalšieho okna pravdepodobne nebude fungovať, ale preskupenie stolov a políc je isté. Ukáže sa teda, že zmení situáciu a racionálnejšie usporiada pracovný priestor. Je to dobrý spôsob, ako sa prinútiť pracovať.
- Urobte si plány na nadchádzajúce prázdniny. Počas obedňajšej prestávky myslite na nové sviatočné udalosti: narodeniny kolegu, jubileum firmy, 8. marec atď. Príjemné myšlienky odpútajú pozornosť od každodennej rutiny, zdvihnú náladu a chuť do práce.
Toto je 10 jednoduchých spôsobov, ako sa po sviatkoch dostať do práce. Vo všeobecnosti, ak absolútne nechcete ísť do práce a zdá sa vám to miesto mučenia a mučenia, mali by ste o tom premýšľať. Možno je čas zmeniť svoju aktivitu. Keď totiž robíte to, čo máte radi, nemusíte sa do práce nútiť, všetko ide ľahko a jednoducho samo.
Z nepredstaviteľnej lenivosti, ktorá po novoročných sviatkoch zotročila všetkých a všetko, nie je kam ísť. Prvý deň po sviatkoch je najťažšie vstať z postele, vytlačiť sa na ulicu a začať nejako fungovať: veď bolo tak fajn oddychovať a za tých pár dní sme si na to tak zvykli. . Vo všeobecnosti sme v úplne rovnakej situácii ako všetci ostatní, a preto sme sa rozhodli urobiť malý zoznam spôsobov, ktoré skutočne pomáhajú sústrediť sa na prácu alebo štúdium v prvý deň po tak dlhom a úžasnom odpočinku.
Odhláste sa zo sociálnych sietí
Keď sa už zdráhate čokoľvek robiť, sociálne siete sú obrovským pokušením vyhýbať sa povinnostiam (ešte viac ako za normálnych okolností). Preto v prvých dňoch po dovolenke z nich len vypadnite a nepúšťajte sa do žiadnych diskusií, najmä tých, ktoré sa týkajú oddychu. Večer môžete kontrolovať sociálne siete a odpovedať všetkým, no cez deň je lepšie na ne zabudnúť.
Vypnite všetky miniaplikácie
Rovnaký príbeh ako so sociálnymi sieťami. Určite vás stihli cez prázdniny minúť vaši priatelia a známi (ak ste sa, samozrejme, nevideli) a začnú vám volať. Vypnite si telefón alebo na ňom stlmte zvuk, inak vás bude značne odvádzať od práce / štúdia. Snažte sa na seba, prosím.
Myslite len dobre
No netreba fňukať, že sa k niečomu prinútiť nedá a že týchto ľudí, ktorí na vás čakajú v práci/škole, ste nevideli už celú večnosť. Myslite na dobré veci: práca, univerzita a škola sú miesta, ktoré vám dajú aspoň nejaké pozitívne emócie. Prehrabte sa v pamäti akých a hneď sa rozveselíte.
Konečne začnite
Aspoň niečo urobiť. Pozbierajte sily a urobte prvý krok. Toto je najťažšia časť. Urobte to a všetko sa nejako vyrieši. Sotva, pomaly, ale viete sa naladiť na správnu vlnu.
Veríme vo vás! A aj do seba.