Toľko sa snažíme skrývať všetko, čo naozaj cítime, pred tými, ktorí by naše skutočné pocity mali poznať asi najviac. Bohužiaľ, každý z nás sa z času na čas pokúša skryť svoje emócie pred ostatnými. Aj keď si to možno neuvedomujeme, spolu s týmto utajovaním začíname postupne meniť naše vzorce správania.
1. Začnete sa zaujímať o druhých
Keď sa cítite depresívne a depresívne, možno sa vám bude ľahšie vyrovnávať s problémami iných ľudí ako so svojimi vlastnými. Nanešťastie sa vďaka tomu cítite ešte viac vyčerpaní a unavení.
2. Vytratíte sa zo života ľudí, na ktorých vám záleží.
V skutočnosti im na dlhý čas spadnete z dohľadu. Prestanete byť s nimi v kontakte a stiahnete sa do svojho malého sveta. Namiesto toho, aby ste hovorili, radšej všetko skrývate.
3. Neustále ste niečím zaneprázdnení.
Možno zistíte, že ste emocionálnejší, keď nemáte čo robiť. To vás môže motivovať k neustálej hektickej činnosti. Bez jedinej chvíľky pre seba sa snažíte ignorovať emócie, ktoré skrývate.
4. „Som v poriadku“
Táto upokojujúca fráza vychádza z vašich úst čoraz častejšie, keď potláčate emócie. Koniec koncov, ak si každý myslí, že je s vami všetko v poriadku, potom si sami začnete myslieť, že je to takmer tak. To však problém nerieši.
5. Zvyšuje sa vo vás vnútorná úzkosť
Keď ľudia neustále potláčajú smútok, hnev alebo bolesť bez toho, aby im umožnili vyjsť von, vzniká vnútorná úzkosť, že „nebezpečné emócie čoskoro preniknú“. Preto, aj keď sa tvárite, že ich ignorujete, stále sa bojíte prezradiť sa a snažíte sa ľuďom vyhýbať.
6. Začnete pociťovať falošné pozitíva.
Vo vnútri sa cítite veľmi zle, no navonok maskujete svoj stav štipľavým humorom a falošnou pozitivitou. Na jednej strane najbystrejší blízki dokážu okamžite rozpoznať vašu pretvárku, no na druhej strane vás takéto „herectvo“ vyčerpáva.
7. Cítite potrebu mať všetko pod kontrolou.
Všetko si naplánujete vopred, aby ste mali každú sekundu dňa pod kontrolou. Nenechávate si čas na prekvapenie alebo spontánnosť, pretože vás to môže prinútiť premýšľať o pocitoch a emóciách, ktoré ste držali vo fľaši.
8. Riskujete, že budete mať zlý vzťah.
Tento vzťah nemusí byť nutne toxický, ale skôr nevhodný a nevhodný. S novým človekom vo vašom živote je pre vás jednoduchšie všetko skrývať a držať svoje emócie pod prísnym zámkom. Takže sa snažíte zmeniť svoje vonkajšie prostredie konfrontovať vnútorné pocity.
9. Všetko zmeníš na vtip
Aj keď máte pocit, že sa utápate vo svojom smútku, snažíte sa ho obrátiť na žart. Smiať sa svojej bolesti sa stáva spôsobom, ako sa jej zbaviť. Toto obranný mechanizmus, ktorá vám umožňuje ovládať svoje emócie a tiež udržať ľudí, ktorí sa vám snažia pomôcť, na dĺžku paže.
10. Bohužiaľ trpia aj vaše pozitívne emócie.
Keď uzamknete svoje pocity, spolu s nimi sa uzamknú aj vaše pozitívne emócie. Ak si nedovolíte prejaviť smútok alebo smútok, možno zistíte, že už nedokážete prejaviť radosť.
Otázka pre psychológa
Dobrý deň! Mám 16 rokov a svoje pocity a emócie neustále skrývam. Od detstva som si na to zvykol, uvedomil som si, že s niektorými problémami je takto ľahšie sa vysporiadať. Predstierajúc, že je všetko v poriadku, nedobrovoľne tomu sami začnete veriť. Plačem len vtedy, ak je na to vážny dôvod. Aj keď som veľmi smutný, ale chápem, že problém nie je hrozný, nemôžem plakať. A len nedávno ma táto moja schopnosť nedávať najavo emócie začala strašiť. (Upozorňujem, že potláčam len zlé emócie, nechcem, aby si niekto myslel, že je pre mňa všetko zlé) Patrím k ľuďom, ktorí sú vždy veľmi veselí, energickí, a o ktorých si nemožno myslieť, že sú smutný. Ani svojim blízkym a priateľom nehovorím, že sa cítim zle. Niekedy plačem celú noc a potom idem do školy veľmi veselá, ale moja duša je smutná. Niekedy niekomu neskôr, po čase, poviem, že vtedy a tam boli problémy, bolo to ťažké. A zvyčajne sa ma pýtajú, prečo som ti to hneď nepovedal a ako je vôbec možné predstierať, že je všetko v poriadku, keď v skutočnosti je všetko veľmi zlé a ja sám neviem. Neviem čo s tým. Navyše som si začal všímať, že pocity, ktoré neskôr skrývam a nemusia byť skryté: jednoducho zmiznú. Zdá sa mi, že čoskoro nebudem musieť predstierať, pretože mi je všetko ľahostajné, stávam sa bezcitným. Dúfam, že mi pomôžete
Odpovede psychológov
Marina, je dobré, že si včas vyhlásila poplach o svojom stave. Áno, správne ste poznamenali, že medzi nimi existuje recipročný vzťah vonkajší prejav emócie a vnútorný stav. Nielen náš vnútorný stav vyvoláva emócie, ale aj vonkajší prejav emócie môžu byť spôsobené vnútorným stavom, ktorý tejto emócii zodpovedá! Toto zaviedli americkí psychológovia (takže všetci chodia a usmievajú sa úplne na verejnosti). Takže, ak „napcháte“ svoje pocity a nedovolíte, aby sa prejavili výrazmi tváre, vzhľad a správanie, potom sa časom skutočne začnú vytrácať z palety vašich zážitkov!
Medzi psychológmi existuje aj taký termín ako „kongruencia“ emócií a skúseností - takto presne zodpovedajú emócie, ktoré človek vyjadruje (predovšetkým výrazmi tváre), jeho skutočným zážitkom. Existuje jednoduchý zveličený príklad na pochopenie významu „kongruencie“ - ak sa chlapcovi páči dievča a z tohto dôvodu jej sťahuje vrkôčiky, potom to znamená, že zhoda jeho skúseností a jeho správania v súvislosti s tým je na- ru-ona-na!
Skúste byť sami sebou. Ak ste smutní, mrzutí, alebo vám je niekoho ľúto, správajte sa prirodzene. Ste živý človek a máte právo na rôzne pocity a emócie, ako každý iný.
S pozdravom online psychologička Pokolova Yanina (Arkhangelsk)
Dobrá odpoveď 1 Zlá odpoveď 0O tom, ako skrývať emócie, boli napísané pojednania. Ale v prípade núdze je príliš ťažké si niečo zapamätať. Môže byť mimoriadne ťažké neplakať, neomdlieť od strachu alebo neudrieť si partnera do čela. Najprv musíte pochopiť, v akých smeroch na sebe pracujú: 1. Zvýšte sebaúctu, aby ste nezažili pocity, ktoré začnú zaplavovať oceán (neistota, strach, trápnosť). 2. Hľadajte pozitíva v sebe, v situáciách, v ľuďoch. Ak nemôžete zmeniť skutočnosť, je ľahšie ju teraz nehodnotiť. Potom všetko neskôr. Filozofický pohľad na život a zmysel pre humor sa s vekom naučia prísť na pomoc. 3. Alebo môžete jednoducho maskovať a nemyslieť na to, ako emócie skrývať alebo ich potláčať. A bolo by fajn mať podporu rodiny alebo skutočných priateľov, ktorí vždy vypočujú a vyjadria svoj názor. Citlivý človek sa aj tak bude musieť rozhodnúť, ale môžete počúvať. Niekedy čert nie je taký strašidelný, ako je namaľovaný. Obavy sú prehnané.
Ako skryť emócie?
Je možné maskovať emócie!
Potláčanie svojich pocitov je podobné samovražde. Negatívne myšlienky vedú k infarktu a mozgovej príhode a ovplyvňujú vznik psychosomatických ochorení. Je lepšie sa o seba postarať vopred.
· Predtým, ako sa naučíte skrývať svoje emócie, musíte si kúpiť slnečné okuliare, ak je leto a máte s vami nepríjemný rozhovor. bývalý priateľ alebo neúprimný priateľ.
· Môžete si predstaviť seba v zrkadlovej guli, kamenný múr aby negativita alebo obavy zvonku prestali prenikať do života.
· Je dovolené nosiť špendlík a zrkadlo vo vrecku pre prípad strachu zo zla zvonku.
· Šálka zeleného čaju alebo validolu v kabelke niekedy nielen maskuje emócie, ale jednoducho im bráni v rozvoji.
Switch, alebo Ako skryť emócie na tvári
Ak sa vám od strachu trasú oči, trasú sa vám pery a človek začne koktať, je čas to pochopiť: má moc prinútiť svoje obavy pracovať za neho. Takáto psychologická sublimácia dokáže hory preniesť! Treba len zmeniť smer.
1. Ak nechcete plakať, musíte zdvihnúť oči a rozhliadnuť sa - na lampu visiacu zo stropu, na oblak v tvare hrušky. Ako povedal jeden z učiteľov telesnej výchovy v rovnomennom seriáli, keď sa ti chce plakať, môžeš otvoriť oči. Nech sa váš protivník bojí!
2. Ak príde hnev, musíte mu dať cestu von. Len nie ako útok. Môžete požiadať o minútovú prestávku a ísť do inej miestnosti. A tu... Drepujte alebo robte kliky, kým nespadnete. S takýmito roztrasenými nervami sa vaša postava čoskoro zmení na nepoznanie! Titul Miss Universe je teda za dverami.
Ale sú chvíle, keď potrebujete plakať - keď navrhnú, hovoria o budúcich deťoch, sledujú úprimný film. A v tragických situáciách by ste sa nemali hanbiť za slzy.
Ale dať sa dokopy je v núdzových situáciách nevyhnutnosťou. Stačí sa nesústreďovať na seba, ale myslieť na to, ako sa ten druhý teraz cíti – potrebuje pomoc alebo nahnevane kričí. U niektorých je to ešte horšie. Nemusíte byť sebecký a vaše problémy ustúpia do pozadia. Na zbytočné emócie nebude čas!
Nemôžete zadržať svoje emócie, hnevať sa, kričať, smiať sa, horko plakať a byť nahlas rozhorčený. Myslíte si, že má niekto rád takúto úprimnosť? Iba vaši nepriatelia radi sledujú toto predstavenie. Naučte sa zvládať emócie!
Niekedy, keď podľahneme emóciám alebo sa necháme viesť falošnými pocitmi, dopustíme sa činov, ktoré neskôr oľutujeme. Zároveň sa ospravedlňujeme, že sme nad sebou stratili kontrolu, takže emócie zvíťazili nad rozumom. To znamená, že my sme neovládli svoje emócie, ale oni nás.
Je to naozaj také zlé? Možno nie je nič dobré na nedostatku sebakontroly. Ľudia, ktorí sa nevedia ovládať, udržať si sebakontrolu a podriadiť svoje pocity svojej vôli, spravidla nedosahujú úspech ani v osobnom živote, ani v profesionálnej sfére.
Nemyslia na zajtrajšok a ich výdavky často ďaleko prevyšujú ich príjmy.
Inkontinentní ľudia pri akejkoľvek hádke vzplanú ako zápalka, nevedia sa včas zastaviť a urobiť kompromis, čím si vyslúžia povesť konfliktnej osoby. Zároveň si ničia zdravie: lekári tvrdia, že mnohé choroby majú priamu súvislosť s takými negatívnymi emóciami, ako je hnev atď. Ľudia, ktorí si cenia vlastný pokoj a nervy, sa im radšej vyhýbajú.
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí obmedzovať sa, trávia príliš veľa voľného času prázdnou zábavou a zbytočnými rozhovormi. Ak niečo sľúbia, sami si nie sú istí, či ich dokážu splniť. Nie je prekvapujúce, že bez ohľadu na to, v akej oblasti pracujú, sú len zriedka profesionálmi vo svojom odbore. A dôvodom toho všetkého je nedostatok sebakontroly.
Rozvinutý zmysel pre sebakontrolu vám umožňuje zachovať si chladnú hlavu, triezvy myšlienky a pochopenie v každej situácii, že pocity sa môžu ukázať ako falošné a viesť do slepej uličky.
Sú aj situácie, keď svoje emócie potrebujeme skrývať vo vlastnom záujme. "Niekedy som líška, niekedy som lev," povedal francúzsky veliteľ. "Tajomstvom... je pochopiť, kedy byť jedným a kedy druhým!"
Ľudia, ktorí sa ovládajú, si zaslúžia rešpekt a autoritu. Na druhej strane si veľa ľudí myslí, že sú bezcitní, bezcitní, „necitliví hlupáci“ a...nechápaví. Oveľa zrozumiteľnejší sú pre nás tí, ktorí z času na čas „vypadnú“, „zrútia sa“, stratia nad sebou kontrolu a dopúšťajú sa nepredvídateľných činov! Pri pohľade na nich sa nám tiež zdá, že nie sme takí slabí. Navyše, stať sa zdržanlivým a pevným nie je také ľahké. Uisťujeme sa teda, že život ľudí, ktorí sa riadia rozumom a nie citmi, je neradostný, a teda nešťastný.
O tom, že to tak nie je, svedčí experiment psychológov, v dôsledku ktorého dospeli k záveru: ľudia, ktorí dokážu prekonať samých seba a odolať chvíľkovému pokušeniu, sú úspešnejší a šťastnejší ako tí, ktorí sa nedokážu vyrovnať s emóciami.
Experiment je pomenovaný po Michelovi Walterovi, psychológovi zo Stanfordskej univerzity. Je tiež známy ako „test marshmallow“, pretože jedným z jeho hlavných „hrdinov“ je obyčajný marshmallow.
Experimentu uskutočneného v 60. rokoch minulého storočia sa zúčastnilo 653 4-ročných detí. Po jednom ich odviedli do miestnosti, kde jeden marshmallow ležal v tanieri na stole. Každému dieťaťu povedali, že teraz môže jesť, ale ak počká 15 minút, dostane ďalšie a potom môže zjesť obe. Michel Walter nechal dieťa na pár minút samé a potom sa vrátil. 70 % detí zjedlo jeden marshmallow predtým, ako sa vrátil, a len 30 naň čakalo a dostalo druhý. Je zvláštne, že rovnaké percento bolo pozorované počas podobného experimentu v dvoch ďalších krajinách, kde sa uskutočnil.
Michel Walter sledoval osudy svojich študentov a po 15 rokoch dospel k záveru, že tí, ktorí kedysi nepodľahli pokušeniu dostať „všetko hneď“, ale dokázali sa ovládať, sa ukázali byť učenlivejšími a úspešnejšími. vo vybraných oblastiach vedomostí a záujmov. Preto sa dospelo k záveru, že schopnosť sebakontroly výrazne zlepšuje kvalitu života človeka.
Isaac Pintosevich, ktorý je nazývaný „trénerom úspechu“, tvrdí, že tí, ktorí nemajú kontrolu nad sebou samými a svojimi činmi, musia navždy zabudnúť na efektivitu.
Ako sa naučiť riadiť sami seba
1. Spomeňme si na „test marshmallow“
30% 4-ročných detí už vedelo ako. Túto povahovú črtu od nich zdedili „od prírody“ alebo im túto zručnosť vštepili rodičia.
Niekto povedal: „Nevychovávajte svoje deti, stále budú ako vy. Vzdelávajte sa." Naozaj, chceme vidieť naše deti zdržanlivé, ale my sami im hádžeme záchvaty hnevu pred očami. Hovoríme im, že si musia pestovať vôľu, no my sami prejavujeme slabosť. Pripomíname im, aby boli dochvíľni a každé ráno meškáme do práce.
Preto sa začíname učiť ovládať sa starostlivým analyzovaním svojho správania a identifikáciou „slabých miest“ – kde presne si dovolíme „rozmotať“.
2. Komponenty kontroly
Vyššie uvedený Jicchak Pintosevich verí, že na to, aby bola kontrola účinná, musí obsahovať 3 zložky:
- Buďte k sebe úprimní a nerobte si o sebe ilúzie;
- Mali by ste sa ovládať systematicky a nie príležitostne;
- Kontrola by mala byť nielen vnútorná (keď ovládame seba), ale aj vonkajšia. Napríklad sme sľúbili, že problém vyriešime v takom a takom termíne. A aby sme si nenechali medzeru na ústup, oznamujeme to našim kolegom. Ak uvedený čas nedodržíme, zaplatíme im pokutu. Nebezpečenstvo straty slušného množstva peňazí bude slúžiť ako dobrý stimul, aby ste sa nenechali rozptyľovať cudzími záležitosťami.
3. Napíšeme si hlavné ciele stojace pred nami na list papiera a položíme (alebo zavesíme) na viditeľné miesto
Každý deň sledujeme, ako ďaleko sa nám podarilo posunúť k ich realizácii.
4. Dávať do poriadku naše finančné záležitosti
Svoje pôžičky držíme pod kontrolou, pamätáme si, či máme nejaké dlhy, ktoré je naliehavo potrebné splatiť, a vyvažujeme debety kreditmi. Náš emocionálny stav dosť závisí od stavu našich financií. Preto čím menej zmätku a problémov je v tejto oblasti, tým menej dôvodov budeme musieť „stratiť nervy“.
5. Pozorujte našu reakciu na udalosti, ktoré v nás vyvolávajú silné emócie a analyzujte, či stoja za naše obavy
Predstavujeme si ten najhorší scenár a chápeme, že to nie je také strašné ako následky nášho neadekvátneho a nepremysleného správania.
6. Všetko robíme naopak
Sme nahnevaní na kolegu a sme v pokušení povedať mu „pár milých slov“. Namiesto toho sa prívetivo usmievame a dávame kompliment. Ak by sme sa urazili, že na konferenciu namiesto nás poslali iného zamestnanca, nemali by sme sa hnevať, ale mali by sme z neho radosť a zaželali mu šťastnú cestu.
Od samého rána nás premohla lenivosť, tak zapíname hudbu a púšťame sa do nejakého biznisu. Jedným slovom konáme v rozpore s tým, čo nám hovoria naše emócie.
7. Známa veta hovorí: nemôžeme zmeniť svoje okolnosti, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nim.
Sme obkľúčení rôznych ľudí, a nie všetci sú k nám priateľskí a féroví. Nemôžeme byť naštvaní a rozhorčení zakaždým, keď sa stretneme so závisťou, hnevom alebo hrubosťou niekoho iného. Musíme sa vyrovnať s tým, čo nemôžeme ovplyvniť.
8. Najlepším pomocníkom pri zvládnutí vedy o sebaovládaní je meditácia.
Ako fyzické cvičenie rozvíjať telo, rovnako ako meditácia trénuje myseľ. Prostredníctvom každodenných meditačných sedení sa môžete naučiť vyhýbať negatívnym emóciám a nepodľahnúť vášňam, ktoré narúšajú triezvy pohľad na okolnosti a môžu vám zničiť život. Pomocou meditácie sa človek ponorí do stavu pokoja a dosiahne harmóniu so sebou samým.
IN každodenný život Medzi ľuďmi v dôsledku rozdielov v temperamentoch často dochádza ku konfliktným situáciám. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „získať prevahu“ nad svojimi vlastnými pocitmi a myšlienkami počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.
Prečo potrebujete sebakontrolu?
Zdržanlivosť a sebakontrola sú niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To sa dosahuje v priebehu času neustálym školením a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to nevyhnutné a získajte súhlas so svojím vlastným „ja“.
Kontrola emócií zabraňuje zhoršovaniu konfliktnej situácie a umožňuje vám nájsť niekoho s úplne opačnými osobnosťami. IN vo väčšej miere, sebaovládanie je nevyhnutné na nadviazanie vzťahov s ľuďmi, bez ohľadu na obchodných partnerov alebo príbuzných, deti, milencov.
Vplyv negatívnych emócií na život
Prerušenia a škandály, v ktorých sa vydáva negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo nich, ale aj na samotného podnecovateľa konfliktné situácie. tvoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.
Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine a narúšajú normálny osobný rozvoj a kariérny rast. Málokomu sa predsa chce spolupracovať/komunikovať/žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.
Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedávať voľný priebeh negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo rodiča a následne si tento moment zapamätá do konca života. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.
Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôznych temperamentov, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný tlak a vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde strany môžu dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa nadviazať nezáväznú konverzáciu, vo všetkom sa dohodnite s nadriadenými, aj keď sú zadané úlohy náročné na splnenie.
Potláčanie emócií
Neustále sa obmedzovať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie hromadí negativitu, a preto zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negativitu treba niekde pravidelne „vyhadzovať“, ale tak, aby to nepoškodilo city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez ujmy vnútorný svet? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negativita rýchlo zmizne.
Na uvoľnenie negatívnej energie sú vhodné zápasenie, box a boj proti sebe. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy pocíti úľavu a nebude ju chcieť na nikom vybíjať. Je však potrebné zvážiť, že všetko by malo byť s mierou a prepracovanie počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.
Dva spôsoby, ako ovládať svoje emócie:
- Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v doslovnom zmysle slova. Vo chvíli, keď sa s ním budete cítiť nepríjemne, robte si s ním duševne, čo chcete.
- Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.
Prevencia
Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva túto odpoveď túto otázku: Na kontrolu svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami – emočná hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.
Prevencia je najšetrnejšia a najlepší spôsob kontrola nad emóciami. Nevyžaduje si ďalší ľudský výcvik ani zásah špecialistu. Preventívne opatrenia umožňujú dlho chráňte sa pred negativitou a nervovými zrúteniami.
Hlavná vec, ktorá vám pomôže získať kontrolu nad svojimi emóciami, je vlastný život. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a pochopí, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a prispôsobiť si to podľa seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívne pravidlá ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.
Nedokončené obchody a dlhy
IN krátke termíny dokončite všetky plánované úlohy, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie v termínoch, a tým vyvolať negatívne emócie. Môžete tiež vyčítať „chvosty“, ktoré poukazujú na vašu nekompetentnosť.
Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť oneskoreným platbám a dlhom – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu a bezmocnosť zoči-voči súčasným okolnostiam.
Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a silu a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Naopak, zmysel pre povinnosť je prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.
Útulnosť
Vytvorte si pohodlný zážitok pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.
Plánovanie času
Pokúste sa vytvoriť inteligentné plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali na dokončenie svojich úloh trochu viac času a zdrojov, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.
Komunikácia a pracovný postup
Vyhnite sa kontaktu s nepríjemných ľudí, zbytočne strácate svoj osobný čas. Najmä pri jedincoch, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ – zaberajú nielen váš čas, ale aj energiu. Ak je to možné, snažte sa neinteragovať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená v ich smere môže vyvolať škandál. Ako obmedziť svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu a nereagujte prehnane na kritiku.
Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste mali popremýšľať o zmene zamestnania. Zarábanie peňazí na úkor svojej duše a citov skôr či neskôr povedie k rozpadu a poruche duševnej rovnováhy.
Označenie hraníc
Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, ktorú by nemal prekročiť nikto, ani vy sami k milovanej osobe. Vytvorte súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v komunikácii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sa bránia týmto postojom, by nemali byť vo vašom okolí. Na komunikáciu s cudzími ľuďmi si vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.
Fyzická aktivita a sebareflexia
Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.
Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v danej situácii konali správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či ste mali dostatok času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj odstrániť komunikáciu s nepotrebných ľudí spôsobujúce negativitu. vaše vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.
Pozitívne emócie a uprednostňovanie
Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť v každej situácii pozitívne aspekty. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s rodinou a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívnejší, a to vám pomôže prekonať váš vlastný temperament.
Správny cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Mali by ste si vybrať len realistické, dosiahnuteľné ciele.
Životné prostredie
Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z komunikácie s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na jednotlivcov, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, nie je možné to urobiť na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.
Okrem zmeny prostredia vám rozšírenie sociálneho okruhu pomôže rozvíjať sebakontrolu. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.