Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Namiesto záveru: ako sa zbaviť „uh“ a „mmm“

Strach z vystupovania na verejnosti je jedným z najčastejších prejavov sociálnej fóbie, s ktorým sa v určitom období svojho života stretáva drvivá väčšina ľudí. Najčastejšie rozprávanie na verejnosti vyvoláva strach v dospievaní, no pre dospelých sa môže stať aj vážnym problémom. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať hlavnými dôvodmi tohto javu a tiež poskytneme odporúčania, ktoré pomôžu prekonať strach z verejného vystupovania.

Ako sa prejavuje strach z výkonu?

Začnime tým najjednoduchším a najzrejmejším – príznakmi, ktoré sa objavujú počas vystúpení. V skutočnosti je ich pomerne veľa. Niektorí ľudia pociťujú zvýšené potenie, zatiaľ čo iní sa začnú triasť ako list. V tomto článku uvedieme najbežnejšie z nich:

• Rýchly tlkot srdca;
• Vysoký krvný tlak;
• Hyperhidróza (zvýšené potenie);
• Blushing syndróm (sčervenanie tváre);
• Chvenie rúk, sklon;
• Zmena hlasu, sucho v ústach;
• Choroba medveďa.

Ako vidíte, nie sú to práve najpríjemnejšie príznaky, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život. Trpia najmä tí, pre ktorých je verejné vystupovanie súčasťou ich práce (učitelia, novinári, právnici atď.). V tomto prípade sa váš život môže zmeniť na každodenné mučenie. Okrem toho, na pozadí neustálej úzkosti, psychosomatických ochorení (nešpecifická ulcerózna kolitída, bronchiálna astma alergické kožné ochorenia a pod.)

Psychosomatické ochorenia sú bolestivé stavy, pri ktorých dochádza k vzájomnému prelínaniu psychických a fyziologických faktorov. Tie. kedy sa duševné poruchy môžu prejaviť na fyziologickej úrovni a naopak.

Preto stojí za to brať tento problém veľmi vážne. Teraz sa pozrime na dôvody strachu z vystupovania na verejnosti.

Dôvody

Dôvodov je opäť veľa a sú rôznorodé vo svojom pôvode. Ak pociťujete strach z verejného vystupovania, mali by ste počas neho pozorne počúvať svoje pocity a snažiť sa pochopiť, aké myšlienky vás znervózňujú. Je potrebné vytiahnuť všetky iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnejšími.

Iracionálne myšlienky sú nesprávnou interpretáciou skutočných udalostí. Napríklad „každý si všimol, ako som sa začervenal“, ale v skutočnosti to vôbec nie je pravda.

To je základom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom liečby sociálnej fóbie. Začať môžeme len pochopením príčin nášho strachu efektívny boj s ním.

1) Negatívne spomienky z detstva.

Jedným z dôvodov strachu z vystupovania na verejnosti môžu byť negatívne spomienky z detstva. Napríklad dieťa, ktoré odpovedalo pri tabuli, mohlo urobiť niečo smiešne, čo vyvolalo smiech jeho spolužiakov. Dieťa si tento moment v budúcnosti zapamätá, začne sa báť alebo sa mu bude vyhýbať podobné situácie.

2) Nesprávna výchova.

Ďalším častým dôvodom je nesprávna výchova. Myslím, že každý vie, ako malé deti milujú kričať verejných miestach(napríklad v autobuse). Ako na to reagujú rodičia? Najčastejšie sa ich snažia všemožnými spôsobmi upokojiť a niektorí dokonca svojich potomkov biť či inak trestať. Prirodzene, potom sa môže dieťa viac stiahnuť do seba, nebudú sa rozvíjať sociálne zručnosti, čo povedie k problémom v komunikácii a najmä k strachu z vystupovania na verejnosti.

3) Vysoké nároky na seba a závislosť na názoroch iných ľudí.

Všetci sa do určitej miery milujeme. Veľmi často sociálni fóbi vysoké nároky vo vzťahu k sebe samým a vo všetkých snahách sa objavujú poznámky o nezdravom perfekcionizme, no pre svoje slabé sociálne zručnosti sú často sklamaní. Preto, ak pristúpite na pódium s myšlienkou „všetko musí ísť perfektne“, potom svoje obavy len zintenzívnite, ak sa niečo pokazí.

4) Komplexy spojené so vzhľadom.

Niektorí ľudia sú fixovaní na nejakú chybu vo svojom vzhľade. Navyše sú tak fixovaní, že sa im začína zdať, že mu aj ostatní neustále venujú pozornosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Navyše, iní ho môžu považovať za príťažlivého. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že skutočne existujú ľudia so zjavnými chybami vzhľadu, ale je ich málo, najčastejšie je váš problém pritiahnutý. Ľudia okolo vás majú tendenciu venovať pozornosť vášmu vymyslenému alebo skutočnému nedostatku, nie preto, že by bol taký zjavný, ale preto, že sa naň sústredíte. Pochopenie tohto je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nervózne, keď hovoríte na verejnosti.

5) Problémy s výslovnosťou.

Niektorí ľudia nemajú najviac lepšia dikcia a to v nich vyvoláva paniku. Ale tu nie je všetko také zlé. Po prvé, reč sa dá trénovať a po druhé, väčšina ľudí nebude príliš kritická tento nedostatok. Mnohým to bude jednoducho jedno. Opäť platí, že ak máte vážne problémy s rečou, potom je v tomto prípade rozumné popremýšľať o zmene svojej činnosti alebo o jej nejakej úprave, aby ste verejné vystupovanie zredukovali na minimum.

6) Dôvody na fyzickej úrovni.

Neexistuje spoľahlivé potvrdenie nižšie uvedených skutočností, ale stojí za to sa s nimi oboznámiť. Po prvé, vedci pracujú s génmi zodpovednými za strach. Je možné, že zvýšenú úzkosť môžete zdediť po svojich rodičoch. Okrem toho existuje časť mozgu zodpovedná za strach, ktorá sa nazýva amygdala. Niektorí vedci naznačujú, že zvýšená aktivita v amygdale môže viesť k nadmernej úzkosti.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Mnoho ľudí vníma strach z verejného vystupovania ako samostatný problém. Aby to bolo jasnejšie, uvediem príklad. Povedzme, že máte nádchu. Čo robí väčšina ľudí v tomto prípade? Kúpia kvapky alebo sprej a po určitom čase nádcha zmizne. To isté sa deje so strachom z verejného prejavu. Väčšina ľudí si myslí, že dodržaním niekoľkých jednoduchých odporúčaní strach zmizne. Ale v skutočnosti je problém oveľa hlbší. Takíto ľudia majú spravidla skreslené myslenie, čo sa prejavuje nielen vo vystupovaní na verejnosti, ale aj v iných spoločenských kontaktoch, ako aj v celom živote. Táto téma je obrovská a nie je možné ju opísať v rámci tohto článku, takže sa budeme musieť obmedziť všeobecné odporúčania, čo však bude v niektorých prípadoch užitočné.

1) Zbaviť sa iracionálnych myšlienok.

Domnievam sa, že toto je jeden z hlavných bodov, ktorý by mal pomôcť prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Príklady niektorých iracionálnych myšlienok počas prejavu boli uvedené vyššie, pridám trochu do tohto zoznamu:

a) Všetci sa na mňa budú pozerať . V skutočnosti to tak nie je vždy. Pamätáte si na seba ako diváka na nejakých predstaveniach? Dávate vždy dobrý pozor na rečníka? Ľudia budú určite často rozptyľovaní a niektorí sa ani nebudú zaujímať o to, o čom hovoríte.

b) Všetci vidia môj veľký nos/červené líca/trasúce sa ruky atď. Sme presvedčení, že nie každý na vás bude zízať. Teraz si predstavme túto situáciu. Ste znepokojený a veľmi červený, čo sa stane v tomto prípade? Ako už bolo spomenuté vyššie, niektorí ľudia si to jednoducho nevšimnú. Druhá časť si to všimne, ale nebude na to reagovať negatívne. A len malá časť publika si to všimne a bude kritizovať. Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo predtým. Navyše to vôbec neznamená, že ľudia, ktorí boli kritickí k tomu, čo sa stalo, na základe tejto situácie na vás zmenia názor. Veľkú úlohu zohráva to, ako na to, čo sa stalo, reagujete vy sami. Nesnažte sa horúčkovito skrývať trasúce sa ruky alebo zakrývať červenú tvár. Toto správanie situáciu len zhorší. Skúste si na túto tému zavtipkovať, čo zase pomôže upokojiť situáciu a nestarať sa o vystupovanie na verejnosti.

c) Všetko musí ísť perfektne. Ďalšie nesprávne presvedčenie. V žiadnom prípade sa takto nenastavujte pred vystúpením, inak vás každá chyba ešte viac ochromí. Je potrebné pripomenúť, že aj profesionáli môžu robiť chyby. Nemali by ste si vyčítať chyby, pretože... toto je úplne normálne. Znie to otrepane, ale je to tak.

2) Dôkladná príprava na vystúpenie.

Čo myslím dôkladnou prípravou? Po prvé, jasná znalosť témy prejavu. Ak hovoríte plynule v látke, potom vás publikum ťažko dostane do nepríjemnej pozície nejakou náhlou otázkou. Po druhé, musíte vyzerať dobre. Byť dobre upravený a nosiť správne oblečenie vám dodá sebavedomie a nie sú to prázdne slová. Samozrejme, musíte sa dobre vyspať, aby ste zostali bdelí a sústredení počas celého vystúpenia.

Dokázal to – môžete to aj vy

3) Uvoľnenie svalov.

Stav vášho tela priamo súvisí s vaším psychický stav, takže pred výkonom je potrebné uvoľniť svaly a zbaviť sa napätia. Ako na to? Môžete sa napríklad uchýliť k službám masážneho terapeuta. Jednoduchšou možnosťou je beh alebo cvičenie telocvičňa. Krátky beh pred vystúpením na verejnosti vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa uvoľnenejšie.

4) Správne dýchanie.

Nezabudnite na túto zložku. úspešný výkon. Ak sa cítite príliš úzkostlivo, skúste štvorcové dychové cvičenie. Ide o jednu z techník NLP, ktorá pomáha upokojiť sa v stresových situáciách. Preto akonáhle pocítite, že sa vám zvýšil tep a dýchanie, použite túto techniku ​​na návrat do pokojného stavu.

5) Zameranie na pozitívnych divákov.

Celkom jednoduchá a logická technika. Prečo sa pozerať na skeptických ľudí, keď sa môžete zamerať na priateľské alebo neutrálne publikum? Ak ste v rozpakoch zo samotnej skutočnosti, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete vôbec venovať pozornosť publiku, ale ako objekt svojej pozornosti si vybrať nejaký neživý predmet.

6) Priateľskosť a otvorenosť k publiku.

Na záver najjasnejšia rada. Zostaňte priateľskí a otvorení publiku. Nikto nemá rád ľudí, ktorí sú nahnevaní a nahnevaní na celý svet.

Na záver by som chcel povedať, že podľa všetkých vyššie uvedených rád je nepravdepodobné, že by ste okamžite prekonali svoj strach z vystupovania na verejnosti. To je úplne normálne. Cvičte, odstraňujte iracionálne myšlienky a skôr či neskôr budete môcť hovoriť pred akýmkoľvek publikom s neotrasiteľnou sebadôverou. Na záver odporúčame pozrieť si užitočné video o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a prestať sa báť komunikovať s ľuďmi vo všeobecnosti:

Glosofóbia je strach z javiska alebo verejného vystupovania. V mnohých profesijných oblastiach musia ľudia tak či onak čeliť potrebe vystupovať na verejnosti a komunikovať s veľkým publikom. Politika, pedagogická sféra, judikatúra, manažment, herectvo – to všetko si vyžaduje verejné vystupovanie, komunikáciu s publikom, schopnosť presvedčiť ich, zvládať emócie a náladu davu.

Všetci sme sa tak či onak dostali v živote do situácie, keď bola potreba vystupovať na javisku, predviesť svoje rečnícke a intelektuálne schopnosti pred veľkým množstvom ľudí. V dôsledku toho psychologický výskum Zistilo sa, že viac ako 95% všetkých ľudí zažíva strach pred vystúpením na pódiu. Tréma je jednou z najčastejších a, žiaľ, naliehavých fóbií. Koniec koncov, spôsobuje nielen silný stres, ale aj nepríjemné somatické reakcie a choroby. Mnoho ľudí sa chce naučiť zvládať trému z úplne iného dôvodu. Glosofóbia spôsobuje výrazné zníženie kvality ich života, zasahuje do rozvoja kariérnych aktivít, zvyšovania finančného príjmu a plnenia odborných úloh.

Medzi ľuďmi s glosofóbiou sú paradoxne často známe a verejne známe osobnosti: speváci, divadelní a filmoví herci, hudobníci. Pre tých, ktorí sa boja vystupovania na verejnosti, bude užitočné prečítať si príbehy ľudí s glosofóbiou, ako sú Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a ďalší.

Tréma je vážna a ťažká porucha, ktorej veľa ľudí pripisuje veľký význam. Platí to najmä pre tých, ktorí sú kvôli svojmu povolaniu nútení neustále verejne vystupovať. Ak takíto jedinci začnú svoju chorobu, neupravia poruchu a včas nekonzultujú s terapeutom, môže to viesť k závažným duševným patológiám, iným úzkostno-fóbnym poruchám, rozvoju chronických somatických ochorení, ako aj alkoholu a drogovej závislosti. Niektorí ľudia sa snažia prekonať trému rozvíjaním určitých ochranných „rituálov“ a správania. Alebo berú doping, silné antidepresíva a sedatíva, častejšie alkohol či drogy. Takéto umelé ignorovanie problému pomáha len na chvíľu. Zdá sa, že symptómy sú „zahnané“ ešte hlbšie do podvedomia a strach sa len zhoršuje. Zastavuje sa osobnostný rast a rozvoj, vznikajú nové fóbie (napríklad strach, že iní vystavia jedinca alkoholizmu alebo drogovej závislosti) a závislosti sa zhoršujú. zlozvyky. Často sa vyskytujú prípady, keď sa tréma stala predpokladom pre rozvoj schizofrénie, poruchy osobnosti, psychopatie a iných ťažkých duševných chorôb.

Preto je také dôležité okamžite, ak máte príznaky úzkostnej poruchy, objektívne posúdiť situáciu, uznať prítomnosť problému a okamžite začať psychologická práca nad ňou.

Ako sa prejavuje glosofóbia?

Medzi psychológmi a psychiatrami sa tréma bežne nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Pri analýze prejavu trémy stojí za to jasne rozlíšiť medzi bežnými, prirodzenými zážitkami pred predstavením, ktoré zažíva každý s vedomím, že ho bude počúvať veľké publikum. Koniec koncov, takmer všetci sú cudzinci. Každý zhodnotí jeho vzhľad, každé slovo, spôsob reči a držania sa. Všetci bez výnimky sa do tej či onej miery trápia pri skúške, obhajobe diplomovej alebo dizertačnej práce, či debutovom vystúpení na javisku s tancom alebo hudobnou skladbou. Obavy majú navyše aj tí, ktorí na javisku vystupujú už dlhé roky. však mierne vzrušenie Toto je úplne normálna a zdravá reakcia. Normálnosť reakcie je určená absenciou neznesiteľnej paniky: po vstupe na javisko sa človek postupne prepne na svoj prejav/vystúpenie/konverzáciu s publikom a jednoducho dokončí svoju úlohu.

Niektorí odborníci dokonca poznamenávajú, že normálna a primeraná úzkosť pred výkonom má svoje výhody. V predvečer dôležitej udalosti sa človek zodpovedne stavia k nadchádzajúcemu predstaveniu. Stáva sa pozornejším a zbieranejším, starostlivo sa pripravuje a premýšľa do každého detailu. Výsledkom je, že mierna úzkosť vedie k predstaveniu, ktoré je starostlivo pripravené a má úspech u verejnosti. Zároveň tí, ktorí sa neboja verejnosti, nemajú vždy motiváciu každý moment predstavenia dostatočne premyslieť. V dôsledku toho sa ich vystúpenie na javisku stáva neúspechom.

Patologická tréma sa prejavuje intenzívnymi pocitmi, silnou a nekontrolovateľnou úzkosťou. Aj keď má človek rozprávať pred malým publikom, z ktorých väčšinu osobne pozná, stratí sa a zažije záchvat paniky. To znamená, že si nevyberá, koho sa báť a koho nie. Bojí sa vystupovať v akejkoľvek podobe a v akomkoľvek prostredí.

Príznaky glosofóbie

Napriek dôvodom, ktoré vyvolávajú glosofóbiu, jej príznaky sa u všetkých jedincov prejavujú približne rovnako. V predvečer dôležitej verejnej udalosti človek zažíva ťažkú ​​úzkosť a obavy. Zvyšuje sa každým dňom, keď sa blíži „dôležitý“ deň. Subkortikálny systém mozgu aktivuje silnú produkciu stresových hormónov, čo zase zvyšuje motorickú aktivitu všetkých svalov, mení fungovanie celého tela, privádza ho do stavu „bojovej pripravenosti“ a aktivuje ho. bojovať s imaginárnym nebezpečenstvom.

Bežné príznaky glosofóbie sú:

• Svalové kŕče a napätie.
• Alarmujúce gestá, atypické výrazy tváre.
• Hlas sa mení: stáva sa tichým, tlmeným.

Na úrovni autonómneho systému sa objavujú tieto príznaky:

• zvýšené potenie;
• rýchly pulz;
• zvýšený alebo znížený krvný tlak;
• migrény a bolesti hlavy;
• ťažkosti s dýchaním.

Nasledujúce behaviorálne reakcie sú tiež charakteristické pre glosofóbiu:

• Pocit smädu.
• Chvejúci sa hlas.
• Emocionálna strnulosť.
• Strata reči, neschopnosť spájať myšlienky od vzrušenia.
• Nedobrovoľná diurinácia.

V niektorých prípadoch silné vzrušenie vedie k mdlobám alebo neodolateľnej túžbe utiecť priamo z javiska. Pred mdlobou reakcie ako:

• všeobecná slabosť;
• chvenie;
• dávenie;
• bledá koža;
• pomalý, sotva vnímateľný pulz;
• studené, „ľadové“ ruky.

Prítomnosť symptómov a intenzita ich prejavu sú u každého človeka individuálne a sú určené jeho typom nervový systém, silu prežívania emócií, celkový zdravotný stav a fyzický stav(únava, nedostatok spánku), z konkrétnej činnosti v čase záchvatu strachu. Ak je glosofóbia ťažká, potom môže človek na javisku niečo zažiť.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj trémy. Ide o dedičnú predispozíciu a sociálny vplyv.

Dedičnosť implikuje vrodenú tendenciu intenzívne prežívať akékoľvek emócie, reagovať len na určité predmety fóbie, geneticky zdedený strach zo spoločnosti. Ak je príčinou trémy dedičná sociálna fóbia, samotný strach verejnosti je založený na strachu z toho, že bude verejnosťou súdený, karhaný, odmietaný alebo zosmiešňovaný. Dedí sa aj typ temperamentu, charakterové vlastnosti, intenzita prežívaných emócií. Rodičia a deti sú si skutočne psychologicky veľmi podobní: majú rovnaké objekty fóbií, podobné emocionálne vnímanie, rovnako reagujú na určité stresory a dĺžka fixácie pozornosti na nich je rovnaká.

Odborníci z oblasti psychológie sa domnievajú, že na rozvoj glosofóbie v najväčšej miere vplýva sociálne zázemie. Medzi nimi:

• Nepedagogická, despotická výchova v detstve.
• Prísne a rozporuplné agresívne správanie rodičia s dieťaťom.
• Pripisovanie dôležitosti vonkajšej kritike.
• Výsledkom je vysoký stupeň sebakritiky - úplná poslušnosť autoritám, túžba potešiť každého.
• Neláska k sebe, odmietanie svojej osobnosti, nízke sebavedomie v dôsledku príliš prísnej výchovy a kritiky zo strany rodičov.
• Nevydarená úloha, neúspešne dokončená v detstve, ale dôležitá úloha, ktorej výsledky ostatní kritizovali.
• Neskutočné videnie reality, interpretácia faktov negatívnym spôsobom.

Ďalším predpokladom pre rozvoj peirafóbie môže byť nedôvera vo vlastné kompetencie, nedostatočná príprava na výkon alebo nedostatok vedomostí a informácií. Tiež sa veľa ľudí bojí javiskových vystúpení kvôli tomu, že v nich nikdy nemali dosť praxe.

Prílišný perfekcionizmus, túžba byť vo všetkom prvý, všetko dokonale ovládať, často vedie k javiskovej úzkosti. Pre takýchto ľudí je životne dôležitý názor ich verejnosti. A keďže je to také variabilné a dav nie vždy pozdraví rečníkov s absolútnym potešením (čo je norma), rozvoj strachu je nevyhnutný.

Glosofóbia postihuje aj pedantských a úzkostlivých jedincov, ktorí sa snažia mať všetko pod kontrolou. Obrovské zhromaždenie ľudí je veľmi ťažké kontrolovať a nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. To u takýchto jedincov vyvoláva rozvoj patologickej úzkosti.

Ako prekonať trému?

Ako prekonať trému? Túto otázku si kladú mnohí z nás. Túto fóbiu je možné úspešne napraviť, ak vyhľadáte pomoc včas a budete spolupracovať s kompetentným kvalifikovaným odborníkom. Zásah psychológa je potrebný, ak sú obavy patologické, obsedantné povahy, ak človek trpí záchvatmi paniky a intenzívnymi somatickými prejavmi. Čo sa týka ľudí, pre ktorých je javisko stálym miestom odborné činnosti– herci, hudobníci, rečníci, pravidelní účastníci konferencií, prezentácií, stretnutí a iné verejne známe osoby, potom je v ich prípade celkom možné prekonať fóbiu svojpomocne.

Liečba takejto fobickej poruchy, ako je glosofóbia, sa uskutočňuje v 4 fázach:

• Rozpoznanie prítomnosti choroby.
• Analýza a identifikácia predpokladov pre jeho rozvoj.
• Formácia možné spôsoby rozhodnutia, vypracovanie akčného plánu.
• Realizácia vypracovaného plánu.

Poďme sa na to pozrieť bližšie možné možnosti akcie na zníženie úzkosti, ktoré by pomohli jednotlivcovi zvýšiť sebaúctu a vyliečiť úzkostno-fóbnu poruchu.

1. Prehodnocujeme svoj postoj k cudzím ľuďom.

Pre rečníka je publikum vždy niečo neznáme, nepredvídateľné a nekontrolovateľné. Po prehodnotení vnímania publika ako neznámych jednotlivcov po získaní informácií o týchto ľuďoch bude pre rečníka oveľa jednoduchšie hovoriť a úzkosť sa výrazne zníži. Takže predtým, ako budete hovoriť, dôkladne analyzujte nasledujúce body:

• Kontingent (pohlavie, vek, spoločenské postavenie, možné záujmy a záľuby ľudí, ktorí sa zúčastnia vášho vystúpenia)
• Zamyslite sa nad tým, čo presne by títo ľudia chceli od vás počuť. Aké informácie ich budú zaujímať a ktoré naopak až tak zaujímavé. Potrebujete k nim pristupovať s humorom, alebo si vystúpenie vyžaduje maximálnu vážnosť a sústredenie? Čo si „vezmú so sebou“ po vašom prejave, aké informácie sa im budú hodiť.

Po vypracovaní týchto bodov si budete môcť naplánovať ideálny, informatívny prejav, vopred si premyslieť svoje správanie na javisku, predvídať možné otázky publika atď.

1. Prestávame sa báť „strašidelnej a kritickej“ verejnosti.

Mnohí scénickí účinkujúci sú nervózni, pretože vnímajú publikum ako tvrdého kritika. Venujú pozornosť smiechu z publika, nesúhlasným výrazom tváre, kritickým nespokojným pohľadom, nesúhlasnému šepotu.

Prehodnoťte svoj postoj k publiku: prestaňte ich vnímať ako kritiku, sústreďte sa na pozitívne aspekty. Názor verejnosti nemôže byť nikdy jasný. Preto venujte pozornosť zainteresovaným poslucháčom, súhlasným prikyvovaniam, výkrikom rozkoše a blízkym, pozorným pohľadom. Vizualizujte si tiež pozitívne, schvaľujúce vnímanie vášho výkonu.

1. Eliminujte možnosť neúspešného výkonu.

Aby ste znížili pravdepodobnosť zlyhania na minimum, dôkladne sa pripravte na svoju prezentáciu. Nechajte svoju kompetenciu, úroveň vedomostí a uvedomelosť prekonať vzrušenie a úzkosť. Znalý, kompetentný človek sa totiž vždy cíti oveľa sebavedomejšie a dokáže ľahko odpovedať na tie najzložitejšie a najzložitejšie otázky verejnosti. Vypracujte si podrobný plán svojho prejavu, dolaďte každý detail k dokonalosti.

Napríklad robíte prezentáciu. Váš plán prípravy by mal byť nasledovný:

• Hľadanie, analýza a spracovanie informácií z rôznych zdrojov.
• Napísanie originálneho prejavu na základe naštudovaných materiálov.
• Zhrnutie kľúčových bodov, orientačných bodov (aby sa na nič nezabudlo).
• Premýšľajte o postupnosti všetkých častí reči.
• Vyberte fakty: čo môžete urobiť, aby ste podporili svoj názor, ak má verejnosť otázky.
• Zapamätajte si svoj pripravený prejav.
• Vopred predpokladajte možné otázky publika a vopred si na ne pripravte odpovede.

Je lepšie, ak si pred predstavením urobíte niekoľko skúšok. Nechajte svojich priateľov, rodinu a kolegov stať sa vašimi poslucháčmi. Táto metóda tiež funguje veľmi dobre: ​​nahrajte svoj prejav na hlasový záznamník a potom si ho vypočujte a kriticky vyhodnoťte. Urobte to niekoľkokrát. S každým novým príspevkom si všimnete vylepšenia a odstránite nedostatky. Tieto techniky vám umožnia cítiť sa na pódiu oveľa sebavedomejšie a pomôžu eliminovať možné chyby.

1. Dajte si priestor robiť chyby.

Nepripisujte prehnanú dôležitosť kritike od iných ľudí. Pamätajte, že každý môže urobiť chybu. Kritika však nie je vždy spravodlivá: často môže byť dôvodom kritiky vášho výkonu Zlá nálada poslucháča, jeho skeptický, cynický pohľad na väčšinu javov, osobnú nevraživosť a antipatiu voči vám, bez ohľadu na kvalitu vášho výkonu, neobjektívny postoj k vám. Je tiež potrebné pripomenúť, že schválenie nie je vždy objektívne.

Neustále pracujte na psychotechnikách, ktoré formujú adekvátnu sebaúctu, zvyšujú vašu dôležitosť vo vlastných očiach a pomáhajú vám vnímať sa objektívne a nezávisle od iných ľudí. Takýmito technikami môžu byť afirmácie a meditácie.

1. Optimizmus je nadovšetko.

Sústreďte svoju pozornosť na proces, nie na to, aký bude výsledok prejavu. Počas rozprávania premýšľajte nad každým slovom, sústreďte sa na tému, o ktorej hovoríte. Všimnite si všetky výhody vášho vystúpenia na pódiu. Ste predsa v zornom poli všetkých ľudí! Koľko informácií im dokážete sprostredkovať, koľko užitočných informácií im viete dať, pobaviť, pobaviť, dať vedomosti a dobrú náladu. Snažte sa venovať pozornosť všetkým výhodám, nalaďte sa na pozitívne!

Nasledujúce metódy budú vynikajúcim dodatočným opatrením na prekonanie trémy:

• Komplexná gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov tela.
• Dýchacie praktiky.
• Tréning ľavej hemisféry mozgu - precvičovanie logiky, matematiky, vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú analytické myslenie.
• Vokálne kurzy trénujú hlas a tónujú bránicu.
• Pri vystupovaní by mal byť váš postoj čo najviac otvorený publiku.
• Meditatívne techniky.
• Afirmácie a autohypnóza.

Nezabúdajte na seba jednoduchým spôsobom rozveselte seba aj publikum. Aj keď je to pre vás veľmi ťažké, prinútiť sa usmievať a povedať pár dôležitých a príjemných slov všetkým týmto zhromaždeným ľuďom. Na oplátku nepochybne dostanete more úsmevov. A to vám dodá sebadôveru a odstráni vašu úzkosť!

Dúfame teda, že tu uvedené informácie vám umožnili objasniť príčiny a vzorce rozvoja glosofóbie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomôžu vyrovnať sa s trémou. Ak vám bol tento článok užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Veľmi dôležitá je pre nás aj vaša spätná väzba a návrhy, ktoré môžete napísať nižšie.

Osoba, ktorá chce dosiahnuť určitý úspech v modernej spoločnosti, musíte neustále hovoriť s inými ľuďmi a hovoriť pred malým aj veľkým publikom. Profesia učiteľa a politika, vedca a bežného manažéra si vyžaduje rozvinuté komunikačné schopnosti. Človeku môže zabrániť v odhalení rečníckeho talentu tréma (peirafóbia, glosofóbia), ktorú má takmer 95 % populácie.

Glossofóbia: príznaky

Strachverejné vystupovaniekaždému známe: chvenie končatín, mierna úzkosť, nespavosť, ktorá sa objavuje až v predvečer toho najdôležitejšieho dňa, a zmätené myšlienky. Stačí však hovoriť pred publikom, vidieť súhlas a pochopenie v očiach poslucháčov a novovytvorený rečník sa stáva sebavedomejším a uvoľnenejším. Peirafóbia spôsobuje u človeka oveľa hlbšie obavy a úzkosť, je to len jedna z možností strachu z rozprávania. V medicíne sa strach z rozprávania s ľuďmi spojený s koktaním nazýva logofóbia alebo glosofóbia. Ak je tréma spojená práve so začiatkom koktania na verejnosti, tento variant poruchy sa nazýva lalofóbia. Sú situácie, kedy panický strach vyvoláva potrebu vysloviť nejaké konkrétne slová, ktorých výslovnosť spôsobí, že človek zakoktáva. Táto forma poruchy sa nazýva verbofóbia.

Logofóbia v ktoromkoľvek z jej prejavov spôsobuje charakteristické príznaky:

• zvýšený krvný tlak a pulzácia v chrámoch;
• tachykardia a zvýšené potenie;
• sucho v ústach a „bavlnené“ nohy;
• niekedy hlas zmizne, jeho farba sa môže zmeniť: stane sa škrípavým alebo hrudovitým, príliš hlasným alebo tichým;
• v iných prípadoch človek spanikári natoľko, že nedokáže zo seba vyžmýkať ani slovo.

Ak je pacient emotívny a citlivý, tak v momente, keď sa ocitne pred publikom, jeho tvár môže zblednúť, môže sa objaviť nevoľnosť, môže sa mu točiť hlava, môžu mu prechladnúť končatiny. Takáto reč skončí pomerne rýchlo, pretože vo väčšine prípadov rečník buď naberie odvahu a upokojí sa, alebo stratí vedomie. U malých detí, ktoré sú nútené recitovať riekanku pred davom príbuzných alebo odpovedať pred celou triedou, je lalofóbia niekedy sprevádzaná nedobrovoľným pomočovaním. U dospelých sa takýto príznak pozoruje zriedkavo.

Tréma ako dôsledok výchovy

Lalofóbia sa častejšie rozvíja u detí vychovávaných prísnymi a autoritárskymi rodičmi. Stačí, keď mama alebo otec dieťaťu povedia, že nemôže na ulici alebo na verejných miestach nahlas rozprávať a upútať na seba pozornosť, aby sa u neho časom vyvinula tréma. Ostatné deti sa snažia vychovať k inteligentným a skromným, vštepujú im, že je lepšie sedieť v publiku, ako sa snažiť zaujať miesto lektora.

Strach z vystupovania na verejnosti často prenasleduje ľudí, ktorí boli v mladom veku zakázaní, zastrašovaní alebo vystavení fyzickému či psychickému násiliu. Atmosféra neustáleho tlaku a devalvácie akýchkoľvek úspechov prispieva k nízkej sebaúcte. Keď si rečník nie je istý svojimi mentálnymi schopnosťami, vzhľadom alebo významom navrhovanej myšlienky, je pre neho ťažšie dať sa dokopy a prekonať strach z publika.

Deti, ktorým sú vštepované ambície a potreba byť vždy prvý, trpia perfekcionizmom a nafúknutým sebavedomím. To ich núti vážiť si názor spoločnosti, a preto sa vytvára strach z vystupovania. Človeka desí možnosť, že bude zosmiešňovaný alebo že bude počuť kritiku od poslucháčov, čo zraní jeho hrdosť a prinúti ho pochybovať o svojich vlastných schopnostiach.

Strach z verejného prejavu: genetická pamäť

Niektorí psychológovia tvrdia, že logofóbia je genetický problém. V primitívnej spoločnosti sa človek snažil neoddeliť sa od más, aby nebol odmietnutý. Exil vo väčšine prípadov znamenal smrť predátormi alebo hlad. Moderné reproduktory sú celkom schopné prežiť v nádhernej izolácii, ale podvedomé inštinkty a strach z nich môžu hrať krutý vtip.

Za dôvod vzniku fóbie sa považuje aj prítomnosť neúspešných skúseností v minulosti. Napríklad, keď bol školák alebo študent verejne zosmiešňovaný, čím sa cítil bezcenný. Spomienky sa hlboko vryjú do podvedomia, ak sa na šikanovaní aktívne podieľali nielen spolužiaci, ale aj samotný učiteľ. Silné osobnosti Snažia sa z takýchto situácií vyťažiť maximálny úžitok a získané skúsenosti využívajú na trénovanie svojej vôle a charakteru. Citliví ľudia, náchylní k sebakritike a depresii, sa utiahnu do seba a jednoducho odmietajú príležitosť zdieľať myšlienky s ostatnými.

Logofóbia sa objavuje u pacientov s poruchami reči. V spoločnosti priateľov sa cítia celkom príjemne, no veľké publikum ich desí, pretože poslucháči si môžu robiť srandu z jeho rečových vád. Takýmto ľuďom sa odporúča liečba, ktorá je zameraná na zlepšenie dikcie a zvýšenie sebavedomia.

Strach z červenania ako príčina glosofóbie

Pacienti s erytrofóbiou odmietajú hovoriť na verejnosti kvôli vlastnostiam vlastného tela. Pri prežívaní vzrušenia alebo iných silných emócií sa červenajú. Medzi príčiny zradného červenania sa patria problémy s nervovým a cievny systém, hormonálne poruchy a dôsledky stresových situácií.

Častejšie je glosofóbia v tejto forme diagnostikovaná u modrookých a svetlovlasých pacientov s tenkou a bledou pokožkou. Erytrofóbovia sa snažia už viac neukazovať na verejnosti, pretože hromadenie cudzinci vyvoláva v nich obavy a paniku, červenajú sa a cítia sa ešte viac trápne.

Erytrofóbovia odmietajú vysoké funkcie, pretože riaditeľ alebo úspešný právnik sa bude musieť zúčastňovať konferencií, vystupovať pred podriadenými či porotami. Niektorým pacientom pomáhajú zbaviť sa strachu z verejného prejavu dychové cvičenia a liečba autohypnózou, iní musia na dlhú dobu spolupracovať s psychológmi.

Ak liečba drogami a psychoterapiou nepomôže, osobe sa ponúknu chirurgické spôsoby, ako problém prekonať. Jednoducho upnú určité nervové zakončenia a pacient dostane príležitosť komunikovať s inými ľuďmi, hovoriť pred obrovským publikom a nečervenať sa.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Niektorí ľudia považujú trému za maličkosť, no zanedbaná logofóbia sa môže rozvinúť vážny problém

Klasická rada pre všetkých nových rečníkov je mentálne vyzliecť publikum alebo ho obliecť do vtipných kostýmov, aby sa uvoľnilo napätie. Iní odporúčajú spriateliť sa s publikom, zamerať sa na poslucháčov, ktorí so záujmom a obdivom sledujú každé vyslovené slovo. Úsmev, gestá súhlasu a podpory pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Aby ste prekonali paniku a úzkosť, odporúča sa starostlivo pripraviť na výkon. Vyberte zaujímavý a spoľahlivý materiál, niekoľkokrát si precvičte svoj prejav pred zrkadlom alebo domácim miláčikom. Svoju reč si môžete nadiktovať do telefónu a potom ju počúvať, aby ste našli chyby a zbavili sa ich ešte pred rečou.

Ľudia posadnutí perfekcionizmom a pedantskými sklonmi by sa mali trochu uvoľniť. Dajte si právo urobiť jednu alebo viac neserióznych chýb, pretože nikto nie je dokonalý, dokonca ani odporcovia, ktorí sa so spokojným úškrnom snažia nájsť v daných faktoch nepresnosti.

Zbavenie sa negatívnych spomienok

Ťažšie je vyrovnať sa so spomienkami na minulosť, ktoré vám bránia uvoľniť sa a nútia vás očakávať to najhoršie. Psychológovia dávajú niekoľko tipov, ako prekonať trému a veriť si. Užitočné robiť doma špeciálne cvičenia a naučte sa dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu normalizovať tlkot srdca a utlmiť strach.

Meditácia môže prekonať napätie, ktoré lalofóbia spôsobuje, ale musíte to robiť aspoň niekoľko mesiacov. Pár hodín pred výkonom je užitočné vyriešiť jednoduché alebo zložité matematické rovnice na aktiváciu ľavej hemisféry mozgu. Potom bude jednoduchšie sústrediť sa na tému a odpovedať na všetky otázky z publika.

Komuprekonaťpanika, mali by ste sa naladiť na pozitívny výsledok. Predstavte si, ako diváci vyskakujú zo sedadiel a tlieskajú v stoji, ohromení vystúpením. Ako navrhovaná myšlienka zmení svet alebo uľahčí ľuďom život a prinesie všeobecné uznanie a slávu svojmu tvorcovi.

Je potrebné sledovať svoje telo: neprekrižujte si ruky ani nohy, neuzatvárajte sa pred publikom. Svaly a gestá by mali byť čo najviac uvoľnené a postoje by mali byť otvorené. V závažných prípadoch, keď peirafóbia zasahuje do kariérneho postupu a nemôžete sa problému zbaviť sami, mali by ste sa poradiť s psychológom a podstúpiť liečbu. Možno budete musieť užívať sedatíva alebo trankvilizéry.

Ošetrenie u odborníka vám pomôže uvoľniť sa a odhaliť váš oratorický potenciál. No hlavnou zbraňou všetkých úspešných lektorov, právnikov a obchodných trénerov je úsmev. Úprimný, široký, sebavedomý a odzbrojujúci. Koniec koncov, niekedy sa stačí usmiať na svet, aby sa usmial na vás.

Každý človek musel aspoň raz verejne vystúpiť – niektorí majú s tým spojenú profesionálnu povinnosť, napríklad učitelia, politici, umelci, manažéri, právnici. Teraz je tu dokonca samostatná špecialita – reproduktor.

Podľa štatistík psychológov Úroveň trémy je natoľko rozvinutá, že postihuje asi 95 % celej populácie. Strach z verejného prejavu je jedným z najčastejších obáv, ktorý spôsobuje veľa nepríjemností a tiež zhoršuje stav človeka. Pozrime sa, ako prekonať strach z rozprávania a akú liečbu ponúka moderná medicína.

Popis fóbie

Lekársky termín pre strach z verejného vystupovania je glosofóbia av niektorých prípadoch je potrebné ju liečiť. Tento strach z prejavu na verejnosti poznali mnohí prominentní ľudia. Medzi celebritami, ktoré sa báli javiska, boli Faina Ranevskaya, hudobník Glenn Gould a spevák Dietrich Fischer-Dieskau.

Strach z rozprávania pred publikom sa pre mnohých stáva vážnou stresovou ranou, pri ktorej nedostatok akejkoľvek liečby a správnej terapie vedie k rozvinutiu duševnej poruchy a sociálnej fóbie.

Pod vplyvom strachu sa u človeka vyvinie takzvané obranné správanie. Toto správanie pomáha zbaviť sa stresu len spočiatku a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši, človek sa so strachom nevyrovná a obranné správanie sa stáva jeho bežným každodenným vzorom.

Toto správanie začína zasahovať do osobného a kariérneho rastu, vytvára psychické problémy a skreslené vnímanie reality.

To je dôvod, prečo je potrebné uznať úzkosť z výkonu počiatočné štádiá, nemali by ste sa báť uchýliť sa k pomoci špecialistu, ktorý v každom jednotlivom prípade určí, ako sa nebáť hovoriť.

Typický a atypický strach

Pozrime sa, ako sa fóbia prejavuje, pretože nie je možné prekonať strach z verejného rozprávania bez presnej identifikácie patológie. Okrem glosofóbie existuje aj iné meno - peirafobia. Stojí za to odlíšiť sa od bežnej úzkosti, ktorú človek zažíva pred vystúpením pred publikom, a patologického strachu z verejného vystupovania.

Reakcia je celkom adekvátna, keď je človek nervózny pred ústnou prijímacou skúškou alebo hudobným vystúpením. Medzi svojimi priateľmi sa takíto ľudia ľahko vyrovnávajú so strachom a pokojne demonštrujú svoj talent.

Psychológovia tvrdia, že malá úzkosť pred verejnosťou má svoje výhody. Pred blížiacim sa prejavom človek sústredí svoju pozornosť, stáva sa sústredenejším a energickejším, v dôsledku čoho je priebeh akýchkoľvek verejných vystúpení udržiavaný pod kontrolou a prebieha dobre.

Človek, ktorý trpí trémou, zažíva skutočný strach pred predstavením aj po ňom, navyše sa bojí aj po skončení predstavenia a nedokáže sa s trémou vyrovnať, aj keď podal dobrý výkon.

Takýto strach zostáva pred neznámym aj známym publikom, nemožno ho prekonať, bez ohľadu na počet poslucháčov a stupeň oboznámenia sa s nimi.

Symptómy

Fóbie môžu mať rôzne príčiny, no takmer vždy spôsobujú rovnaké príznaky. Pred vystúpením, už len pri pohľade na budúcich poslucháčov, človek okamžite pociťuje silné emocionálne napätie.

• Aktivuje sa mozgová kôra, endokrinné žľazy a sympatický systém, výsledkom čoho je práca vnútorné orgány zmeny týmto spôsobom - svaly sa napínajú, mení sa mimika a gestá, pozorujú sa aj ťažko zvládnuteľné zmeny v reči - zmeny zafarbenia hlasu, rýchlosť reči.
• Autonómny systém reaguje zvýšeným potením, zrýchleným tepom a skokmi krvný tlak, bolesť hlavy a tlak na hrudníku.
• Keď sa ľudia boja hovoriť, pociťujú sucho v ústach, chvenie a zmätenosť v hlase, úplnú stratu schopnosti jasne hovoriť a dokonca aj mimovoľné močenie.
• Niekedy pri vysokej nervovej vzrušivosti môže človek dokonca omdlieť a predtým pociťuje nevoľnosť, slabosť, závraty, jeho koža je bledá a pokrytá potom.

Sila symptómov a komplex symptómov je individuálny a závisí od vlastností človeka a jeho charakteru, stavu tela a nálady.

Dôvody rozvoja fóbie

Hlavné dôvody rozvoja tejto fóbie spočívajú v genetickej predispozícii a sociálnych faktoroch.

• Existuje genetická predispozícia k určitým druhom strachu, napríklad k sociálnej fóbii alebo vrodenej zvýšenej úzkosti. Človek sa neustále snaží spĺňať určité normy, bojí sa, že bude nepochopený a neakceptovaný, nespravodlivo hodnotený, izolovaný od spoločnosti. Medzi dedičné vlastnosti patrí temperament, úroveň úzkosti a emocionálne vnímanie. Rodičia a deti si môžu byť v tomto veľmi podobní, majú rovnaké obavy.

• Najvážnejšie základné dôvody stávajú sa fóbie sociálne pomery. Vznik fóbií napomáha príliš prísna výchova, zastrašovanie a vyhrážky zo strany rodičov v detstve a prílišná citlivosť na názory iných.
• K vzniku fóbie môže prispieť aj negatívne hodnotenie svojich schopností a schopností, negatívne skúsenosti v detstve, ktoré boli vystavené silnej kritike, skreslenie stresovej situácie a jej zveličovanie.
• Patológia sa môže vyvinúť v dôsledku nízkej sebaúcty, nedostatku sebadôvery pred poslucháčmi, zlej prípravy na prejav a nedostatku vedomostí. U mnohých ľudí sa vyvinie fóbia práve preto, že majú veľmi málo skúseností s výkonom.
• Na druhej strane, glosofóbia často vzniká na pozadí neustálej túžby po dokonalosti, často sprevádza perfekcionistov a ľudí, ktorí si cenia verejné hodnotenie.

Metódy zvládania

Ako sa zbaviť trémy a aká liečba je indikovaná pre takúto patológiu? Špecializovaná pomoc je potrebná len vtedy, keď sa strach stáva panickým a neurotickým, prekračuje všetky hranice. V iných prípadoch je možné prekonať strach z verejného prejavu pomocou autotréningu.

Hlavné spôsoby, ako prekonať trému, spočívajú predovšetkým v rozpoznaní tohto problému a potom v analýze dôvodov, ktoré viedli k rozvoju patológie. Potom sa riešenia vyvíjajú a testujú v praxi.

Eliminácia neznámeho faktora

Aby ste prekonali strach z verejného vystupovania, mali by ste sa zbaviť faktora neznámosti publika, ktoré sedí pred vami. Analyzujte, prečo sa zhromaždili, čo očakávajú od toho, čo počuli, a aký druh reakcie publika by ste chceli získať. Analýza situácie vám umožní vyhnúť sa neznámemu a prestať sa báť neznámych reakcií ľudí.

Odstránenie ilúzií

Nervové vzrušenie sa zvyšuje, keď sa človek sústreďuje na negatívne črty verejnosti. Medzi takéto črty zvyčajne patria skeptické úsmevy, nesúhlasné gestá, nepozornosť a šepkanie počas prejavu.

Môžete zmeniť svoj vlastný stav tým, že mentálne posilníte ľudí pozitívne vlastnosti, dávať pozor nie na negatívne, ale na pozitívne črty – schvaľovacie gestá, zaujaté a pozorné pohľady.

Ďalší dobrý spôsob odstráňte ilúziu, že všetci v miestnosti sú proti vám, sústreďte sa na pozitívny výsledok vykonanej práce.

Plánovanie vášho prejavu

Jedným z najdôležitejších tipov, ako prekonať trému a ako sa vyrovnať s nervozitou, je dôkladná príprava na vystúpenie. Dôvera v vlastný tréning a dostatok informácií vám umožní trochu si oddýchnuť a naladiť sa na kvalitný výkon.

Napríklad pri príprave správy by ste mali najskôr analyzovať a preštudovať zdrojové údaje získané z rôznych dôveryhodných zdrojov. Potom vytvorte jedinečný text a zapíšte si hlavné body svojej správy, urobiť rečový plán- čo povedať a kedy. Vyberte si pádne argumenty vo svoj prospech a nestrácajte ich zo zreteľa počas celej správy, predvídajte možné otázky a pripravte si na ne odpovede.

Spôsoby, ako prekonať strach, spočívajú aj v dôkladnom nacvičení – prestať koktať a koktať počas prejavu, nacvičiť si svoju reportáž pred zrkadlom, alebo ju prečítať svojim blízkym. Keďže bez skúseností sa prestať báť nedá, cvičenie pred vašimi najbližšími bude dobrým tréningom.

Uznanie nedokonalosti

Predtým, ako budete bojovať so svojimi strachmi, prijmite fakt, že dôležitosť iných ľudí môže byť značne prehnaná. Nepripisujte nadmernú dôležitosť kritike, skepticizmu a sarkazmu, uvedomte si, že každý má právo urobiť chybu. Pamätajte tiež, že aj priaznivci môžu zbožné priania, a preto ani jeden názor naokolo nemôže byť konečnou pravdou.

Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebaúctu a sebaúctu, precíťte svoju vlastnú hodnotu a jedinečnosť svojej osobnosti. Budete tiež musieť prijať skutočnosť, že ostatní jednotlivci sú rovnako jedineční a majú právo robiť chyby rovnako ako vy.

Nastavte sa na pozitívny výsledok

Strach môžete efektívne prekonať, ak sa zameriate na proces dosiahnutia cieľa, a nie na výsledok. Zaznamenajte svoje činy v prítomnosti, akoby ste sa na seba pozerali zvonku, bez preháňania a podceňovania. Predstavte si pozitívne aspekty vášho času na javisku – to vám umožní prekonať svoj strach a zbaviť sa ho zakaždým v budúcnosti rýchlejšie.

Liečba patológie môže zahŕňať fyzická aktivita, učenie sa správnej techniky dýchania, tréning ľavej hemisféry mozgu, napríklad práca s matematickými výpočtami či inými exaktnými vedami. Jedným z príjemných spôsobov boja je pohmkávať si obľúbenú melódiu, meditovať a precvičovať si držanie tela, aby ste dosiahli otvorenejšie a zdržanlivejšie pozície.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s prítomnosťou, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote stretne so situáciou, keď je potrebné preukázať svoje rečnícke schopnosti a hovoriť pred publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá spôsobuje nielen nepohodlie, zhoršuje duševnú pohodu a fyzické zdravie, ale aj sťažuje výkon pracovné povinnosti, brzdí ďalší kariérny rast.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila ťažkú ​​patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pre mnohých ľudí je tréma významná. stresovej situácii, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vplyvu strachu ako traumatického faktora sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s existujúcim strachom, obranné mechanizmy stať sa prekážkou osobného rastu. Spôsobujú nové emocionálne problémy, vytvárajú túžbu uniknúť z reality do „umelého sveta jednoduchosti“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Jeden by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímačkami na vysokú školu, tak vzniká úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie. Zároveň tento človek nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoje nadanie alebo čítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní dôležitej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí sa vôbec necítia nervózne, sa často ukáže ako zlyhanie.

Jednotlivec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a zdrvujúci strach počas rozprávania alebo pred ním, dokonca aj pred známym publikom alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Hoci faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách sú rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú, nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálne napätie. Vysoká úroveňčinnosť podkôrového systému, aktivácia mozgovej kôry, motorických centier, žliaz vnútorný systém, sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, Bežné prejavy trémy:

• Zvýšené a napäté svaly;
• Zmeny v gestách a výrazoch tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Autonómne prejavy: nadmerné potenie, rýchly tlkot srdca, „skoky“ krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, lisovacie pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• sucho v ústach,
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby. rôzneho trvania. Strate vedomia zvyčajne predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny a slabý, rýchly pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu reakcie na poplachové signály, funkčného stavu tela, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity.

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• Genetická predispozícia;
• Sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti a vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Psychologické charakteristiky rodičov a potomkov sú dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú silu reakcie a stupeň „ustrnutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávne, príliš prísne vzdelávanie;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná citlivosť na kritiku zo strany druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívne zážitok z detstva, ktorá bola vystavená kritike, ktorá je pre jednotlivca významná;
• skreslenie sily stresových faktorov smerom k ich zosilneniu;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom rozvoja trémy je túžba po dokonalosti. Veľmi často sa glosofóbia prejavuje u perfekcionistov, ktorí sa usilujú o ideály a majú vo zvyku oceňovať verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza pedantské zvýraznenie, sa boja byť všetkým na očiach.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy dokážu príslušní špecialisti úspešne a úplne odstrániť. Odborná pomoc Aby sme sa zbavili glosofóbie, je to potrebné len pre tých, ktorých strach sa zmení na strach, ktorého jasné hranice môže určiť iba psychoterapeut.

U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete svoju fóbiu prekonať sami.

• Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:
• uvedomenie si problému;
• analýza príčin výskytu;
• vývoj nápadov na riešenia;

testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia navrhnuté na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebavedomia a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavenie sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše uvedomenie neguje faktor neistoty a dosiahnutie určitého výsledku sa stane predvídateľným.

Fáza 2. Skrotenie „monštra“ Vaša nervozita sa umocňuje tým, že obdarujete publikum negatívnymi črtami a upriamite sa na „mínusy“, ako sú: údajne skeptické úškrny v publiku, nesúhlasné gestá, kritické šepkanie atď. Môžete zmeniť svoje vnímanie verejnosti vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarovať predmety pozitívne vlastnosti

, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú od publika: súhlasné gestá, jasavé hlasy, zaujaté pohľady. Skvelý spôsob, ako prekonať trému, je prostredníctvom vizualizácie, kde dáte vynikajúci výsledok svojej práce do perspektívy.

Fáza 3. Nedovoľte, aby predstavenie zlyhalo Ak tréma spôsobuje strach zo zlyhania a zlyhania, najlepší liek

bude starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným spracovaním témy, bude mať o starosti oveľa menej.

• Napríklad sa vám blíži správa. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:
• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu,
• zostavenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov,
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zostaveného textu,
• štúdium možných otázok a príprava odpovedí na ne.

Precvičte si svoju reportáž pred zrkadlom alebo hovorte pred svojimi blízkymi. Dobrý efekt bude mať počúvanie textu nadiktovaného vlastným hlasom. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľad. Táto predbežná prezentácia vám pomôže identifikovať a opraviť možné chyby a dodá vám dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, logicky vyhodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlej vôle a iných nevýhod. Vedomie, že každý môže robiť chyby a že kritika nie je vždy spravodlivá od priaznivcov, vám dodá väčšiu sebadôveru.

Je potrebné pravidelne cvičiť techniky zamerané na rozvoj objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Afirmácie na tému cítiť svoju vlastnú hodnotu a akceptovať sa ako jedinečnú osobu prinášajú vynikajúce výsledky.

Fáza 5. Upevnite na pozitívne

Odporúča sa zamerať sa skôr na samotný proces ako na očakávaný výsledok. Bude produktívnejšie fixovať sa na priebeh konania v súčasnosti a nie na momentálne iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

okrem toho dobré metódy na prekonanie trémy sú:

• fyzické cvičenia pre rôzne svalové skupiny,
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela na otvorenejší postoj,
• pravidelné meditácie,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu a oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmejte sa na publikum a keď dostanete úsmev na oplátku, budete cítiť, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa vystúpeniu a interakcii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac zdrojov o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Všetky články