Kotitekoiset käsipainot. Kuinka tehdä barbell kotona romumateriaaleista? Tangon ja telineen valmistelu baaria varten

Mutta sellainen epämiellyttävä tekijä kuin riittämätön määrä rahaa kummittelee heitä jatkuvasti. Olisi luultavasti hienoa keinua kotona, mutta tässä on myös ongelma - laitteita ei ole. Tämä artikkeli aiheesta: kuinka tehdä tanko kotona, omistan nuorille urheilijoille, joilla on suuri halu, mutta tyhjä tasku.

Tärkeä: seuraavassa artikkelissa teemme yhdessä kuntosali tee se itse, täysin ilmaiseksi.

Edut

tee-se-itse tangot:

trendikkäitä kuntokeskuksia, joissa on tuhat simulaattoria - pumppaamalla rahaa, koska kauniiden lihasten kehittämiseksi tarvitset vain peruslaitteita:

Levytanko
Käsipainot
Useita telineitä

Ja jos keksit sen, niin tanko riittää pumppaamaan koko lihaskorsetin, katso:

♦ Barbell Squat - Jalat

♦ Barbell Deadlift - Takaisin

♦ Armeijan olkapää

♦ Biceps curl

♦ Ranskan Triceps Press

Näet, että kaikki peruselementit tehdään yhdellä ammuksella. Monet menevät kuntosalille ajatellen, että vain siellä sinusta voi tulla iso, mutta tämä ei ole totta.

Käytännöllinen tanko kotona, 5 muunnelmaa

Esipuhe: artikkelissa en nimeä tarkkoja mittoja, koska kotona jokaisella on erilaiset materiaalit ja rakenteiden halkaisijat, siksi annan yleistietoja ja liitän kuvia, ja sitten itse selvität sen helposti.

Menetelmä 1... Sauva maalipurkeista

Mitä tulee minuun, tämä kotitangon versio on erittäin helppo tehdä itse, ja lopulta jotain kaunista tulee, varsinkin jos maalaat sen.

Materiaalit:

Teräsputki 2-3 metriä (valitsemme halkaisijan mukavan otteen periaatteen mukaisesti)
2 kpl teräsputkea 30 cm
2 maalipulloa, joiden tilavuus on 3 litraa
Sementti

Vavan valmistustekniikka:

♦ Ota 2 maalipurkkia, leikkaa pohja pois

♦ Sitten kiinnitämme 2 aihiota tölkkiin alumiinilangalla, kuten kuvassa (tehtävänämme on tehdä tuet betonin kaatamiseksi tulevaisuudessa ja putki jää tyhjäksi keskelle)

♦ Kun työkappaleet ovat näkyvissä, asetamme tölkit tasaiselle pinnalle

♦ Kaada sementti sisälle, laita tiili päälle ja odota, että se kuivuu kokonaan

♦ Työnnämme pääpalkin reikiin, siinä kaikki - tanko on valmis käsin!

Tämän seurauksena saamme kotona valmistetun barbellin, joka käyttää vain muutama sata ruplaa sementtiin. Pannukakut voidaan poistaa ja uusia lisätä vain muutamassa sekunnissa, jolloin voit edetä nopeasti lihasmassaan.

Suunnittelun tärkein etu on, että tölkit estävät sementin murenemisen.

Eteenpäin!

Menetelmä 2... Tee-se-itse-pullon sauva

Tämän menetelmän etuna on sen yksinkertaisuus, se vaatii vähintään materiaalia, ja voit tehdä barbellin pulloista tavallisessa huoneistossa.

Materiaalit:

8 pulloa 2 l
Pääkaula
Hiekka
Skotlantilainen

Ammus ymmärretään huonosti, joten on parempi päättää välittömästi painosta tai hoitaa useita sauvoja.

Valmistusprosessi:

♦ Otamme pulloja, jotka ovat yhtä suuria paitsi tilavuudeltaan myös muodoltaan

♦ Siirrymme hiekkalaatikkoon, jossa täytämme pullot ja tiivistämme hiekan hyvin niihin

♦ Sidomme 2 pulloa teipillä ja sitten kiinnitämme ne tiukasti kaulaan, kun 2 pitävät jo hyvin kiinni - lisää 3 ja 4

♦ 2 sivua samalla tavalla.

Käsittele kiinnitys vastuullisesti teipillä , ja on suositeltavaa punnita 4 pulloa ennen asennusta ja muodostaa painosta yhtä suuret sivut, jotta luokkien aikana ei esiinny epätasapainoa.

Menetelmä 3... Tangot tiileillä

Minulla oli myös tällainen tanko kerralla, sen tärkein etu on tiilien pieni paino, mikä tarkoittaa, että voit hallita painoa ja lisätä hieman tarvittaessa.

Materiaalit:

10 tiilet
Korppikotka
Pora kivelle
Bulgarialainen ja kivinen ympyrä

Valmistusprosessi

♦ Poraa ensin jokaiseen tiiliin reikä, hieman suurempi kuin pääkaula

♦ Vaihe 2, leikkaa kulmat hiomakoneella ja muodosta ympyrät tiilillä

♦ Asenna tiilet yhteen painoon tai ripusta ja allekirjoita

♦ Laita kotitekoisia pannukakkuja ja harrasta urheilua (onnea)

On erittäin helppoa valmistaa pannukakkuja tangolle, jos käytät ammusta varovasti, palkki palvelee pitkään. Ja koska kuormaa voidaan lisätä vähitellen heittämällä muutama pannukakku, edistystä ei odoteta kauan.

Menetelmä 4... Sementtipyörätanko

Tekniikka tällaisen baarin tekemiseksi kotona on melko yksinkertainen, tarvitaan vain:

Sementti
Metalliset muodot
Korppikotka

Ennen kuin teet tangon, kerron ensin sementin muodoista:

♦ Otamme metallilevyn ja leikataan siitä nauha, jonka leveys on 10 cm, ja sen pituuden näet itse

♦ Sitten kääritään pylväs tinalla ja taivutetaan päät eri suuntiin ja kiinnitetään

♦ Kun muoto on saanut pyöreän muodon, teemme sille pohjan hitsatulla putkella keskellä

♦ Kaada sementti muottiin ja odota kuivumista.Katso kuva huolellisesti ymmärtääksesi prosessin paremmin

Menetelmä 5... Maalaismainen puinen baari kotona

Jos olet kotoisin kylästä, kuten minä, ja et tiedä mistä tehdä tanko, seuraava menetelmä on sinua varten.

Materiaalit:

Massiivipuuta leikattu puun ympyrä
Useita kiloja vanhoja kynsiä
Puu pora
Puu saha
Ja muita metalliesineitä, jotka voidaan lyödä vasaralla

♦ Menemme vanhojen puiden kaatamiseen tai paikkaan, jossa he harjoittavat metsien käsittelyä

♦ Leikkaamme tai pyydämme kiinteän puun ympyrän, jonka paksuus on alle 10 cm, halkaisija, jonka valitset itse, minkä ympyrän on kätevä nostaa

♦ Keskelle tehdään reikä kaulalle

♦ Sitten ajamme puupiireihimme, kaikki mikä voidaan ajaa puuhun (niitit, naulat, muu autotallin roska, idea - osta liuskekiveä)

Kätevien materiaalien avulla täytämme puun metallilla painon lisäämiseksi, ripustamme pannukakut niin, että tanko on tasapainossa - voit alkaa valloittaa urheiluhuiput.

Kaikki nämä menetelmät ovat alkeellisia, kuoret eivät ole kauniita, mutta loppujen lopuksi emme tarvitse tätä - lihakset kasvavat painosta eivätkä esineestä, jota pidämme käsissämme luokkien aikana.

Toivon, että paljastin täysin kysymyksen "kuinka tehdä tanko omilla käsilläsi" ja annoin tarvittavat vaihtoehdot, toteuttamaan unelmasi .

Tilaa blogi, jätä kommentti ja saat jatkuvasti uutta, hyödyllistä tietoa.

Kaikki haluavat kauniin ja täyteläisen kehon. Halutun vaikutuksen saamiseksi sinun on harjoiteltava pitkään ja kovasti ja mentävä kuntosalille. Usein modernia elämää elävällä henkilöllä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla vähintään muutaman kerran viikossa. Henkilö, joka todella haluaa saavuttaa jonkin tavoitteen, voi harjoitella kotona. Ensimmäinen heti heräävä kysymys: mistä hankkia urheiluun tarvittavat urheiluvälineet?

Mistä voin hankkia urheiluvälineitä?

Jos olet jo tehnyt päätöksen, että sinun on tehtävä se kotona, ensimmäinen askel on ostaa kaikki laitteet. Aloitetaan yksinkertaisimmasta asiasta - käsipainot. On kummallista, että kaikissa urheiluliikkeissä nämä tavallisen raudan kappaleet ovat niin kalliita, ettei kaikilla urheilijoilla ole varaa käyttää tätä summaa. Kokoontaitettavien käsipainojen ostaminen levyjen kanssa johtaa suureen kauniiseen penniin. Tämä ylellisyys ei todellakaan ole kaikkien saatavilla. Mitä tehdä? Älä luovuta kaikesta koulutuksesta? Voit tehdä käsipainot omilla käsilläsi - tämä on tie ulos tilanteesta. Tämä yksinkertainen DIY -inventaario voi säästää rahaa.

Mistä aloittaa

Alusta alkaen sinun on päätettävä kahvan materiaalista, käsipainot itse ja varmistettava, että voit tehdä käsipainot omin käsin. Piirustuksia ja piirustuksia ei tarvita tähän. Kaikki riippuu vain mielikuvituksesta, joka on tärkein avustaja. Materiaalin valitseminen - voit tehdä käsipainot omilla käsilläsi metallista, betonista, muovipulloista ja paljon muuta. Kun olet valmistellut kaikki materiaalit, voit aloittaa työskentelyn.

DIY käsipainot muovipulloista

Kumma kyllä, mutta useimmiten kotitekoiset käsipainot valmistetaan tavallisista muovipulloista. Materiaalia niiden luomiseen on enemmän kuin tarpeeksi. Jokaisessa huoneistossa on useita kahden litran pulloja.

Ennen kuin teet käsipainot omilla käsilläsi, sinun on päätettävä täyteaineesta. Laiskimmille on helppo tapa - kaada vain vettä. Tällaiset käsin valmistetut käsipainot pulloista valmistetaan erittäin nopeasti ja helposti. Veden kaataminen pulloihin on helppoa, mutta tehotonta. Käsipainot ovat liian kevyitä. Hiekka on toinen asia. Yksi litra hiekkaa painaa kaksi kiloa - mutta enemmän kuin vesi. Jos tarvitset raskaampia käsipainoja, voit turvallisesti lähettää kaikenlaisia nauloja, pieniä varusteita, muttereita, palloja laakereista ja muuta metalliromua.

Kuinka tehdä munakoiso käsipainot

Valmistustekniikka on hyvin yksinkertainen. Vain tätä varten sinun on varastoitava teippi tai sähköteippi. Aloitamme valmistuksen. Tätä varten tarvitset kaksi muovista kahden litran pulloa, paperitavaran veitsen, langan, teipin ja täyteaineen (hiekka, sementti tai jotain vastaavaa).

Ensinnäkin kirjoitusveitsellä sinun on leikattava pullon ylä- ja alaosa. Leikkaus kannattaa tehdä huolellisesti, jotta reunat ovat tasaiset. Tämä poistaa keskiosan. Pohja ja yläosa liimataan takaisin yhteen käyttämällä suurta määrää nauhan kierroksia. On huomattava, että mitä vähemmän keskiosa on leikattu, sitä painavampi käsipaino on. Tee sama toisen pullon kanssa.

Sen jälkeen etukäteen valmistettu täyteaine kaadetaan käsipainon jokaiseen puoliskoon kaulan aukon kautta. Sitten kansi ruuvataan kiinni. Kun molemmat puolikkaat ovat valmiita, ne voidaan yhdistää. Kun asetat kaulan kaulaan, sinun on käärittävä nämä osat teipillä niin, että ne on kytketty toisiinsa. Muutaman kiinnityskierroksen jälkeen alamme tehdä kahvaa. Jotta kahva olisi vahva, se on kääritty hyvin langalla, mikä lisää myös painoa. Meidän on tehtävä jotain langan käämitystä. Siten nämä kaksi osaa liitetään tiukasti toisiinsa. Kun olet lisännyt vielä pari kerrosta teippiä ja teippiä, voit aloittaa harjoittelun.

Tee-se-itse käsipainot betonista: mitä tarvitset

Halpojen ja yksinkertaisten urheiluvälineiden luokasta voit tehdä betonipainoja omin käsin. Täällä niiden tekeminen on vaikeampaa, koska siinä on useita vivahteita. Ensin sinun on valmisteltava kaikki tarvittavat työkalut ja materiaalit.

Betonipainojen valmistamiseksi omilla käsillä tarvitset itse betonia tai sementtiä, kahta puolen metrin rautaputkea, poraa, nauloja tai ruuveja ja muovisäiliöitä majoneesin alta. Kaikki tämä tarvitaan käsipainojen valmistamiseen.

Kuinka tehdä konkreettisia käsipainoja

Ensimmäinen vaihe on porata neljä reikää kumpaankin putkeen molemmin puolin päistä poralla kaikilta puolilta. Näihin reikiin työnnetään nauloja tai ruuveja. Niiden tulisi olla ristillä. Naulat suorittavat saman tehtävän kuin raudoitettua betonia luodessa. Ne kestävät betonipainon, jotta se ei liu'u harjoituksen aikana. Kun kaikki manipulaatiot on tehty molemmin puolin, voit aloittaa käsipainon tekemisen.

Sinun on tehtävä käsipaino osissa - ensin toinen puoli ja sitten toinen. Kun sementti tai betoni on sekoitettu, se on kaadettava ämpäriin. Sen jälkeen riittää, että rautaputki kiinnitetään nauloilla toisella puolella liuokseen. Kuorman pitäisi kuivua useita päiviä, vasta sen jälkeen se voidaan poistaa.

Seuraava vaihe on vaikeampi: sinun on tehtävä sama toisen puolen kanssa. Mutta entä jos siellä on kuorma? Tätä varten sinun on sidottava kuorma johonkin niin, että sauva on pystyssä. Kun tämä puoli on kuivunut, sinun on pidettävä betonia vedessä pari päivää. Tämä tehdään kestäväksi. Tämän kaiken jälkeen käsipainon voidaan katsoa olevan valmis. Mitä suurempi kauha, sitä painavampi käsipaino on.

Kuinka tehdä kotitekoinen tanko

Hyvä lisä käsipainoihin olisi kotitekoinen tanko. Barbellin tekeminen omin käsin on myös hyvin yksinkertaista. Pääsääntöisesti tanko on raskas, joten sen luomiseen tarvitaan paljon munakoisoja.

Kotitekoisen baarin luomiseksi tarvitset vahvikkeen tai rautaputken, teipin ja itse muovisäiliön. Sinun on heti valittava itse, minkä painon kanssa sinun on käsiteltävä. Rakenne koostuu kahdesta lohkosta, jotka on sijoitettu raudoituksen eri päihin. Jokainen niistä koostuu neljästä tiiviisti toisiinsa yhdistetystä munakoisosta. Jos valitset kahden litran pullot, koko tangon paino (ilman tankoa) on vain kahdeksantoista kiloa. Raskaalle tangolle on parasta ottaa viiden litran pullo. Sitten tangon paino on vähintään neljäkymmentä kiloa, ja tämä on jo normaalipaino.

Tällaisen lohkon tekemiseksi sinun on vain kaadettava vettä pulloihin ja suljettava ne kaikki hyvällä nauhalla. Kun molemmat lohkot ovat valmiita, voit liu'uttaa ne raudoitetangosta tai putkesta valmistetulle tangolle. Pullojen väliin voit laittaa vahvikkeita lisäämällä hitaasti tankoa.

Tankojen tai käsipainojen tekeminen omin käsin on hyvin yksinkertaista. Tämän urheiluvälineen luomiseen riittää vain vähän sinnikkyyttä ja mielikuvitusta.

Tarvitset:

Vaihtoehdot

Tietenkään nyt emme puhu kauniiden käsipainojen valmistamisesta, joita voit nähdä kaupoissa. Itse asiassa liiketoiminnassamme tärkeintä ei ole ulkonäkö, vaan tulos. Itse asiassa tässä suhteessa kotitekoiset käsipainot eivät ole millään tavalla huonompia.

Olet ehkä kuullut puhetta hiekasta tai vesipulloista, silitysraudoista ja muista laitteista - ne kaikki ovat kaukana siitä, mitä tarvitsemme! Kuvittele vain itsesi - kuinka ihminen voi pumpata kaksilitraisia pulloja?

Tänään puhumme luotettavimmasta ja todistetusta menetelmästä käsipainojen valmistamiseksi. Tämä tekniikka on peräisin ja sitä käytetään laajalti Kiinassa ja Filippiineillä. Emme tietenkään voi toistaa tarkasti Shaolin -käsipainojen valmistustekniikkaa, mutta yritämme päästä lähemmäksi ihannetta.

Kulutettavat materiaalit

Mitä tarvitset käsipainojen tekemiseen kotona? Aluksi tarvitsemme noin 10 kg korkealaatuista sementtiä, 105 kg hienoa soraa, 10 kg hiekkaa ja vähän vettä.

Tämä luku voi vaihdella kuntotasosi mukaan. Säädä siis käsipainojen paino suhteessa voimaasi ja kehon painoosi.

Ota sitten 2 kappaletta teräsputkea, jonka halkaisija on enintään 30 mm ja pituus 50 cm. Emme suosittele paksumpaa halkaisijaa, koska tuloksena oleva käsipaino on huono ja epämiellyttävä pitää kädessäsi. Seuraavaksi tarvitsemme muotteja levyille, täsmälleen 4 kappaletta. Ne voivat olla ämpäri majoneesia tai tölkkejä kondensoitua maitoa.

Niille, joille tämä vaihtoehto ei ole erityisen sopiva, on loistava vaihtoehto. Ota pyöreä puutavara, jonka säde on litra ja purista muotti suoraan maahan. Sinulla pitäisi siis olla kaksi käsipainoa. Mutta se ei ole kaikki!

Muottien tulee olla kopioita toisistaan. Ei ole toivottavaa, että lopulta ensimmäisen käsipainon paino eroaa toisesta. Tarkkuuden vuoksi yritä käyttää käsillä olevia työkaluja - merkkiä, mittaria, vaakaa, vasaraa, nauloja jne.

Asennus

Valmisteluprosessi on tullut loogiseen päätökseen. Siirrytään nyt itse editointiin. Käytössämme on 4 samanlaista muottia ja 2 samanlaista putkikappaletta. Seuraavaksi meidän on tehtävä betoni. Tätä varten ota 4 osaa murskattua kiveä, 3 osaa hiekkaa ja 2 osaa sementtiä. Lisää vesi vähitellen samalla sekoittaen. Mutta ei liikaa, koska lopulta sakeutemme ei osoittautunut harvaksi ja pehmeäksi. Sitten voit lisätä vaivaamisen aikana murskattua kiveä.

Kun olemme saaneet täsmälleen 1 kg betonia, voit laittaa valmistetut kahvat suoraan muottiin. Aseta putki kauhan tai tölkin alareunaan ja kiinnitä se lankapalalla. Aseta kahva lähimpään muotin säteen keskikohtaan. Lisää betonia vähitellen ja tiivistä se. Voit tehdä sen käsilläsi tai paremmin pienellä sauvalla tai sauvalla. Kun muotti on täynnä, tasoita yläosa.

Tee sama toisen muotin kanssa. Lopuksi, säästä tulevat käsipainot päiväksi. Tänä aikana on suositeltavaa kaataa vettä työkappaleiden päälle.

Tietyn ajan kuluttua poista käsipainot varovasti muotista, käännä ne ympäri ja tee täsmälleen sama toimenpide, mutta eri laitteella.

Kun molemmat käsipainot ovat valmiita, on suositeltavaa, että kastat niitä vedellä ensimmäisten 3-4 päivän ajan, vähintään 3-4 kertaa päivässä.

Johtopäätös

Teit sen! Nyt voit suorittaa täysimittaisia harjoituksia neuvottelemalla valmentajan tai vain ymmärtävän henkilön kanssa tai jälleen pyytämällä neuvoja Internetistä. Ja jos käsipainot painavat enemmän kuin odotit - ei hätää! Tee aluksi vähemmän toistoja, ja jokaisen harjoituksen jälkeen tulet silti tavoitteeseesi, ja kuka tietää - ehkä sinä olet se, joka asettaa uuden Guinness -ennätyksen käsipainojen määrästä! Yritä, harjoittele, paranna, mutta älä liioittele! Ja kaikkein tärkeimpänä -.

Yhä useammat nuoret ovat kiinnittäneet enemmän huomiota terveyteensä, mutta useimmat kuntosalit eivät ole käytettävissä useista syistä. Koska urheiluvälineiden ostaminen on monille liian kallista, herää kysymys: onko se mahdollista tee tanko omin käsin? Tietysti, koska mikään ei ole meille mahdotonta.

Mitä tarvitaan barbellin tekemiseen

Barbell kotona valmistettu tavallisista muovipulloista, joita löytyy jokaisesta kodista. Yleensä kahdeksan kappaletta riittää, mutta myös liiketoiminnassamme emme voi tehdä ilman leveän paperitavaran pakkaamista. Nämä ovat tärkeimmät tuotantomateriaalimme.

Tarvitsemme myös lapiokahvan, 4 tai 5 metriä alumiinilankaa ja kaksi kauhaa puhdasta, kuivaa hiekkaa. Miksi kuiva? Koska märkä hiekka on raskaampaa, mutta kun se kuivuu, se menettää painonsa. Saadaksesi selvän käsityksen tuloksena olevan tangon painosta, sinulla on oltava kaikki vaa'at punnitsemista varten. Saamamme tangot eivät taatusti ole huonompia kuin kuntosalin ammattitaitoinen baari.

Menetelmä barbellin tekemiseksi kotona

Ennen kuin aloitat tangon luomisen, sinun on määritettävä kuinka paljon hänen pitäisi painaa... Tätä varten sinun on suoritettava alkeellisia matemaattisia laskelmia. Tavalliseen litran muovipulloon asetetaan noin kaksi kiloa kuivaa hiekkaa, mikä tarkoittaa, että nyt voit itsenäisesti laskea, kuinka paljon luomamme tanko painaa. Tarkemmin sanottuna 3 kiloa 750 grammaa hiekkaa laitetaan kahden kilon purkkiin, mikä tarkoittaa, että kotitangon paino on kolmekymmentä kiloa tai enemmän leikkauksen voimakkuudesta riippuen.

Yrityksemme tärkein asia on tehdä kotitekoinen baarilla oli sama paino improvisoidussa tangossa... Tätä varten ensimmäinen pullo täytön jälkeen on punnittava, jotta kaikki seuraavat eivät osoittautuisi kevyemmiksi tai raskaammiksi. Epätasainen painojakauma voi vaikuttaa lihaksiin ja johtaa vammoihin, mikä on erittäin ei -toivottavaa.

Kun kaikki pullot on täytetty, siirrytään sauvan luomisen pääosaan: neljä pulloa hiekkaa on sijoitettava vierekkäin ja kääritty tiiviisti teipillä. Sinun ei pitäisi säästää materiaalia, on parempi liittää pullojen päälle marginaalilla, jotta palkki kestää kauemmin. Rakenteemme pääasiallisen jäykkyyden takaa alumiinilanka, jonka olemme valmistelleet etukäteen. Sama tulee toistaa neljän muun pullon kanssa. Ja lopuksi otamme kahvan ja pujotamme sen pullojen väliin. Kapeuden ansiosta se sopii täydellisesti.

Jotta tanko ei rikkoutuisi sopivimmalla hetkellä, on tarkistettava, onko kahva tiukasti pullojen välissä. Jos se ei istu tarpeeksi tiukasti, sinun on joko leikattava se tai lisättävä sen tilavuutta leikkauksen paksuuden mukaan. Muista nostaa tanko ja tarkistaa, onko paino jakautunut tasaisesti.
Jos et ole uusi urheilussa, tangon paino voi tuntua sinulle liian pieneltä. Tässä tapauksessa sen painoa voidaan lisätä korvaamalla puukahva rautaromulla. Tämä tanko painaa paljon raskaampaa kuin alkuperäinen versio ja on täydellinen harjoitteluusi.

Jos harjoittelet kotona kuntosalin sijasta, harjoituksesi voivat olla yhtä tehokkaita. Loppujen lopuksi sillä on väliä ja miten teet sen, ei missä teet sen. Kuntosalilla harjoittelulla on kuitenkin yksi etu, minkä vuoksi monet ihmiset haluavat treenata siellä. Puhumme urheiluvälineistä, kuten käsipainoista.

Monet harjoitukset vaativat käsipainoja, ja joillekin niiden käyttö on suositus, mutta ei välttämättömyys. Käsipainoilla tehtävien harjoitusten tehokkuus on kuitenkin paljon suurempi.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ostaa käsipainoja, voit tehdä ne itse käyttämällä saatavilla olevia materiaaleja.

Vaihe 1

Jos haluat tehdä harjoituksista tehokkaampia, pienet 1,5 kg painavat käsipainot sopivat tähän. Niitä on erittäin helppo tehdä itse. Jokaisen käsipainon tekemiseen tarvitset: pari tyhjää muovipulloa, hiekkaa, teippiä ja muutaman ruuvin.

Vaihe 2

Ota kaksi pulloa ja leikkaa ne: sinun on erotettava kapeneva kaula ja kohokuvioitu pohja kummassakin. Yritä pitää leikatun pullon reuna suorana. Leikkaa se huolellisesti, jotta et loukkaantuisi: reuna voi olla terävä.