Nukkua makean jälkeen. Miksi makea haluaa nukkua

Hei, rakkaat lukijat! Aiheemme tänään on uneliaisuus aterioiden jälkeen. Hyväksy, varmasti tiedät tämän tunteen.

Joku kokee sitä useammin, joku vähemmän. Tiedätkö, miksi ruoka tekee halu nukkua? Mihin syihin se tapahtuu? Onko mahdollista välttää tämä ehto? Löydämme vastauksia näihin kysymyksiin yhdessä.

Tärkeimmät syyt

Ajattele ja yritä muistaa, mitä yleensä tapauksia illallisen jälkeen alkaa tuntea heikkous ja väsymys? Pakkaus katoaa yleensä joko runsaasti ruokaa tai jos olet kiirehti makea. Oikea?

Miksi tämä tapahtuu? Jos kyseessä on tiheä illallinen, kehon on käytettävä liikaa energiaa sulattamaan ruokaa.

Kuvittele, suu, ruokatorvi, vatsa ja suolet toimivat välittömästi sen kuljetuksen ja ruoansulatuksen aikana.

Tällainen monimutkainen prosessi on paljon voimaa. Kun olet selviytynyt tehtävään, keho tarvitsee luonnollisesti aikaa toipua.

Tästä syystä voimakas väsymys ja haluat nukkua. Jotkut ravitsemusterapeutit, vitsi, kutsuvat tätä valtion "väliaikainen ruoka Coma".

Toinen syy on rikas hiilihydraatteja, erityisesti "nopea" ruokaa. Yksinkertaisesti sanottuna, söin dessert - halusi nukkua. Samoin kuin tämä on voimakas muutos veren glukoositasolla.

Runko käyttää sokeria yhtenä energialähteenä. Kun resurssit ovat lopputuloksissa, aloitat tunteen nälästä.

Tällä hetkellä aivot tuottavat aktiivisesti aineen - Orecin. Lääkärit sanovat, että hän on vastuussa Vigorista ja tekee henkilöstä etsimään ruokaa.

Muuten, samasta syystä on vaikea nukahtaa "tyhjään vatsaan". Mutta nyt ei ole siitä. Jos pääset runsaaseen sokereihin, orksinin tuotanto pysähtyy voimakkaasti. Pakkaus korvataan uneliaisuus.

Oreksiini ja insuliini

Viimeaikaiset tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeiden hiilihydraattien käyttö, joka aiheuttaa jyrkkiä verensokerin hyppyjä, johtaa oreksiinin tuottavien neuronien asteittaiseen estämiseen.

Se voi olla vaarallista terveydelle, sillä se herättää nopean ylimääräisen painon, joka johtaa liikalihavuuteen ja sairauden syntymiseen nimeltään "narkotepsy" - jatkuva uneliaisuus oireyhtymä.

Toisin sanoen, jos syömme pikaruokaa, meillä on makeisia, valkoisia leipää ja puolivalmiita tuotteita, sitten ajan myötä, olemme edelleen heikkoja aterioiden jälkeen, väsymys kasvaa ja liikunta vähenee. Mies putoaa kuin suljettu ympyrä.

"Oreksiini on äärimmäisen tärkeä kehon normaalille toiminnalle. Hän on vastuussa kehon tarpeiden suhdetta ihmisen tietoisista toiveista. Esimerkiksi herääminen, ruokahaku, hormonien kehittäminen, normaali aineenvaihdunta. " - Selittää Manchesterin yliopiston tutkija Denis Burdakov.

Siksi on välttämätöntä varmistaa, että ruokaa, jota syöt päivän aikana, ei aiheuttanut sokerimyrskyjä.

Tämä on myös tärkeää, koska tutkijoiden keskuudessa on toinen mielipide. He uskovat, että iltapäivän uneliaisuus on seurausta insuliinin tuotannon lisääntymisestä.

Syy on samat - nopeat hiilihydraatit, jotka, jotka putoavat vereen ja kääntyvät sokeriksi, palvelevat maksavasignaalia tarvetta tuottaa insuliinia. Hän, kuten tiedetään, auttaa glukoosia imemään, käsittelemään sitä energiaan.

Lääkärit sanovat, että liikaa sokeria, "esto" ja kehon solut lakkaavat reagoimaan insuliiniin.

Maksa tuottaa edelleen sitä suuremmassa määrin. Tämän seurauksena järjestelmä epäonnistuu. Tämä voi aiheuttaa diabeteksen.

Uneliaisuus taistella

Mitä tehdä? Kuinka päästä eroon uneliaisuuden merkkejä ja suojaa terveyttäsi?

Ravitsemusjohtajat suosittelevat kiinnittämään huomiota niiden ravitsemukseen. Tai pikemminkin sen koostumus.

Ensinnäkin nopeat hiilihydraatit tulisi korvata hitaasti. Muistutan heille

Oleg-luokitellut viljakulttuurit (tattari, kaurapuuro, vehnä, elokuvat ja muut) sekä vihannekset, suolaiset hedelmät ja marjat.

Toiseksi, sisällyttää enemmän proteiinituotteita ruokavalioon - linssit, pavut, munat, vähärasvainen liha- ja kala-lajikkeet, maitotuotteet ja maitotuotteet. Lääkärit vakuuttavat, että munan orava voi antaa iloisuuteen enemmän kuin kuppi kahvia.

Tieteellisesti todistettu, että koneet sisältävät juomat stimuloivat aivojen työtä kahden tunnin ajan, proteiinituotteet - koko päivän ajan.

Lisäksi ei niin kauan sitten, kuuluisassa lehdessä "neuror", nämä Cambridge-yliopiston tutkijoiden tutkimukset julkaistiin.

He sanovat, että proteiinien runsaiden tuotteiden käyttö lisää orkosin tuotantoa. Henkilö tuntee voimakkaan ja aktiivisen, ja kalori, joka tulee ruokaa välittömästi, alkaa viettää kehoa.

Lisäksi proteiinien yhdistelmä kasvisrasvoilla, jotka esimerkiksi sisältyvät muttereihin - apu "lohko" glukoosin negatiivinen vaikutus orexin-neuroneihin.

Discoveri vahvistettiin kahdella kokeilla. Ensinnäkin orexin-solut sijoitettiin testiputkiin erilaisilla ravintoaineilla. Vuorovaikutuksen reaktio syntyi, jossa proteiinien aminohapot sijaitsivat.

Toisessa tutkimuksessa jatkettiin rotilla. Munaproteiini lisättiin heidän ruokavalioonsa. Tämän seurauksena eläinten aivot eivät ainoastaan \u200b\u200blisänneet orcecinin tasoa, vaan myös merkittävästi lisäämään moottoria toimintaa. Vaikutus pysyi useita tunteja.

Mitä se tarkoittaa? Koostumus ja elintarvikkeiden määrä liittyvät läheisesti kehon reaktioihin. Haluatko olla voimakasta ja unohtaa iltapäivän uneliaisuutta - älä ylitä ja syö hyödyllistä ruokaa, runsaasti oravia, tyydyttymättömiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja.

Mitä muistaa

Elintarvikkeiden koostumuksen lisäksi kiinnitetään huomiota glykeemiseen indeksiin - tämä on indikaattori, millä nopeudella hiilihydraatit jaetaan kehoon ja miten ne vaikuttavat verensokeritasoon.

Mikä se on pienempi, sitä parempi. Etsi yksityiskohtaiset kuvaukset kunkin tuotteen glykeemisestä indeksistä Internetissä ei ole vaikeaa.

Mikä tahansa fyysinen toiminta auttaa selviytymään unelien hyökkäyksestä aterioiden jälkeen. Lääkärit neuvovat, etteivät he anna periksi jopa erittäin vahvoja toiveita makuulle.

Sen sijaan on parempi kävellä vähintään 10-15 minuuttia. Väsymyksen pitäisi vetäytyä. Vaikka olen henkilökohtaisesti eri mieltä tästä.

Mahdollisuutena kokeile lyhyen nukkua - 15 minuuttia, hän poistaa varmasti tämän väsymyksen, aivot lepäävät ja jatkuu sitten ilolla.

Lisäksi on tutkimusta vahvistaa, että toiminta vaikuttaa veren glukoosin tasolle.

Ihmiset, jotka eivät istu vielä syömisen jälkeen, nousee lähes kaksi kertaa hitaammin kuin ne, jotka haluavat levätä.

Jos noudatat ruoan sääntöjä, mutta väsymys ja uneliaisuus säilyy, se voi olla merkkejä tällaisista sairauksista kuin:

• hypoglykemia (verensokerin alentaminen aterioiden jälkeen),
• hyperglykemia (kohotettu sokeripitoisuus kehossa),
• polkumyynti-oireyhtymä (komplikaatio, joka ilmenee mahalaukun jälkeen)
• tai rikkomukset hormonaalisen järjestelmän työssä.

Muista kuulla lääkäriä!

Kokeiletko usein uneliaisuutta aterioiden jälkeen? Miten kamppailet tätä tunnetta? Kuinka paljon se näyttää sinulle? Jaa tarinasi kommentteihin ja näe sinut seuraavassa artikkelissa!

Haluamaan nukkumaan ja nukkua valkoisen päivän tarkoituksen, tiettyjä tuotteita ovat todella syyllisiä. Katsotaanpa mitä tarkalleen.

Salaatit voivat aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta. Asia on, että kevyt ruoka muuttuu usein nopeasti väsymykseksi. Tämä liittyy kehon välttämättömien aineiden haittaan. Jos on helpompi puhua, kun sinulla on illallinen vain vihannesalaattia, kehossasi ei ole resursseja normaalisti.

Siksi aina yhdistää vihannekset ja vihreät jotain proteiinia: munat, liha, kala.

Maitotuotteet voivat myös olla syytä nukkua. Tutkimusnäyttelyssä maitoproteiinin intoleranssi voi ilmetä 30-35 vuoden kuluttua ja yksi merkkien tunne on väsymys.

Vietä kokeilu: Syö mökkijuustoa iltapäivällä ja katsele kehoa. Jos haluat nukkua lypsytuotteiden jälkeen - tämä on syytä ajatella.

Mutterit ovat runsaasti magnesiumia, joista lihakset rentoutuvat ja mies haluaa levätä. Tämä on luonnollista ja ei ole pelottavaa.

Yritä vain syödä pähkinöitä kerrallaan, jolloin sinulla on aikaa levätä. Erityisesti paljon magnesium maapähkinä ja manteli.

Banaanit, kuten pähkinät, ovat myös runsaasti magnesiumia koostumuksessa, mikä luonnollisesti miehen klooniitti uneessa. Erityisesti akuutti, tämä tuntuu ihmisiltä, \u200b\u200bjoilla on magnesiumin puute.

Drowsessin välttämiseksi ravitsemusjohtajat neuvoo, että banaanit ovat muita hedelmiä (omenat, sitrushedelmät).

Makea usein aiheuttaa halu nukkua. Tarkemmin, ei niin. Välittömästi syömisen jälkeen tunnet vuorovesi, mutta lyhyen aikaa tuntuu uneliaisuudesta. Tämä johtuu siitä, että sokeri antaa nopeasti energian vapautumisen, joka katoaa myös. Ja sinusta tuntuu heikkous ja halu nukkua.

Siksi yritä syödä pienempiä makeaa, ja sinun ei pitäisi syödä sitä erikseen pääruosta.

Olet todennäköisesti huomannut, että määräajoin tiheän jälkeen ja joskus erittäin kevyt lounas, jonka kloonat nukkumaan. Valitettavasti tutkijoiden mukaan tämä ongelma torjua joka toinen planeettamme perintö. Kuitenkin on hyviä uutisia: voittaa uneliaisuus aterioiden jälkeen ehkä sinun tarvitsee vain ymmärtää sen ulkonäön syyt.

Voi olla useita syitä. Banal on ylikuormitus. Älä unohda, että säätiössä itsessään oikean ravitsemuksen käsite on viesti, joka johtuu pöydästä, sinun täytyy nousta kevyen nälän tunteen. Toinen, yksinkertaisin ja radikaalisti päinvastainen syy on se, että yhdessä elintarvikkeiden kanssa kehossasi saa liian vähän ravintoaineitajotka eivät salli aivoja toimimaan kokonaan. Näin ollen keho menee "energiansäästöön" -tilaan. Siksi ravitsemusten neuvoo syömään usein ja pieniä osia. Yritä sulkea pois ruokavaliosta "tyhjät" tuotteet, kuten: vähärasvainen (0%) mökkijuustoa tai maitoa.

Olemme varmoja, että kaikki on oikeassa ruokavaliossaMutta haluan nukkua joka tapauksessa jokaisen aterian jälkeen? Olet luultavasti kuullut, että aivomme ruokkii sokeria ja siksi sokeri on välttämätön vaikeissa tilanteissa (tentti, raportti, julkinen puhe). Tällainen "ruokinta" ei kuitenkaan auta aivoja, vaan jopa aiheuttaa uneliaisuutta ja voimien hajoamista.

Itse asiassa, kun henkilö syö jotain makea, sitten glukoosin taso hyppää jyrkästi hänen veressään ja hän alkaa nopeasti tuntea voiman vuorovesi. Mutta sitten vastauksena suuren sokerin annoksen, insuliini tuottaa organismin, joka poistaa glukoosin verestä ja jakaa sen solujen kautta ... ja täällä taivaaseen hyppäsi glukoositasoa, yleensä alapuolella alkuperäinen. Täältä ja siellä on uneliaisuus.

Tämä ehdottomasti normaali runko johtuu siitä, että aivot eivät tarvitse glukoosia suurina määrinä. Hän tarvitsee sitä pienessä määrin ja säännöllisesti. Tämä kykenee tarjoamaan niin sanottuja hitaita hiilihydraatteja (vilja, vilja leipä, pasta kiinteistä vehnän lajikkeista), mutta missään tapauksessa ei ole makea.

Top 5 vinkkejä. "Mitä tehdä vähitellen vähentää sokerin tasoa ravitsemuksessasi?"

Älä syö makea, kun haluat tuntea voimakkaan ja energisen.

Vähennä sokerin määrää yhdellä vastaanottolla (yritä laittaa kaksi lusikua teetä ja puolitoista ja vähitellen vähentää annostusta);

Lisätä aikaa yhdestä makeasta toiseen;

Syö se pieninä määrinä vasta syömisen jälkeen (parempi tallennettu proteiinin elintarvikkeiden - maitotuotteiden tai Overets) jälkeen;

Etsi internetistä merkki glysemisellä tuotteilla (kuinka paljon luonnollista sokeria sisältyy tuotteisiin) ja harkitse sitä, kun ruokavalio laaditaan viikon ajan.

"Jos henkilö haluaa laihtua, hänen täytyy kieltäytyä makeasta" - niin vaikuttaa ravitsemusterapeutteihin. Kuitenkaan kaikki eivät voi kieltää itsensä nautinnon karkkia tai jäätelöä. Joillekin ihmisille sokeri on eräänlainen lääke, he eivät voi ratkaista riippuvuuttaan. Lääkärit kutsuvat parhaita syitä, miksi jatkuvasti tai joskus haluat makea.

Makeisten työntövoima esiintyy määräajoin mistä tahansa henkilöstä. Tämä voi johtua tilapäisistä syistä, esimerkiksi pitkän tauon elintarvikkeiden hyväksymien välillä. Joskus sokerin tarve muuttuu patologiseksi. Näissä tapauksissa olisi kiinnitettävä huomiota terveydentilaan, selville, onko olemassa vakavia sairauksia.

On olemassa useita tärkeimpiä syitä, miksi usein haluat syödä mitään jälkiruoka.

Pitkä nälkä

Kun mies on nälkäinen, hänellä ei ole energiaa, hän tuntee heikkoudesta. Sokeri on nopeat hiilihydraatit, jotka imeytyvät suolistossa ja tulevat välittömästi veren, kypsentämään energian runkoa. Siksi henkilö haluaa syödä makeaa palauttaa voimia.

Pitkäaikainen ruoka ei voi aiheuttaa huimausta, heikkoutta, väsymystä, apatia

Samasta syystä makeisten työntövoima esiintyy, kun ruokavaliota havaitaan. Esimerkiksi proteiinipitoisella ruokavaliolla keho kokee hiilihydraattien pulaa, joten se edellyttää, että hänelle voidaan antaa karkkia tai kakkua.

Glukoosia tarvitaan pitkiä harjoituksia tai fyysistä työtä. 20-30 minuutin fyysisten luokkien jälkeen ensimmäiset glykogeenit palaa maksassa. Se on tärkein hiilihydraattien vararakennus soluille, antaa energiaa. Ilman energiaa voimat ovat nopeasti kadonneet, lethargy ilmestyy. Sitten henkilöllä on työntövoima nopeille hiilihydraatteille, jotka täyttävät glykogeenivarantoja.

Hypoglykemia

Hypoglykemia on veren glukoosipitoisuuden väheneminen. Valtio esiintyy joissakin sairauksissa, esimerkiksi tyypin 1 diabeteksen. Vähennä sokeritasoja ja huumeita, kuten insuliinia. Tällöin potilas on heikko, huimaus, pahoinvointi. Hänen täytyy syödä kiireellisesti karkkia tai sokeria, jotta hypoglykeeminen kooma ei kehity.

Kannettava tietokone vitamiinien ja hivenaineiden elementtien

Miksi mies haluaa makea? Koska hänen ruumiinsa puuttuu tällainen aine kuin kromi. Hän Tukee hiilihydraattivaihtoa, lisää solujen reseptorien herkkyyttä insuliiniin. Voi ei paradoksaalisesti, mutta sokerin väärinkäyttö vähentää kromin tasoa, joka herättää vielä suuremman halun syödä makeisia. Se osoittautuu epämiellyttävän ympyrän. Sieltä voit mennä ulos, jos saat tämän aineen elintarvikkeiden kanssa tai ottaa lisäaineen elintarvikkeisiin.

Vitamiinien ja jäljityselementtien kehon edellyttämä henkilö ei ole yksi syy siihen, miksi haluan makea

Suklaan työntövoima näkyy magnesiumin puutteella, ja jos haluat jäätelöä tai makea soodaa, keholla ei ole kalsiumia ja tryptofaania - proteiinipuutossa mukana olevat aminohapot. On mahdollista ratkaista ongelma sisällyttämällä seuraavat tuotteet ruokavaliossa:

• raejuusto;
• pähkinät;
• tattari;
• maksa;
• kalastaa;
• munat;
• kananrinta.

Haitallisten välipaloja

Ei ole aina mahdollista ruokailla tai aamiaista. Siksi joitain käytetään normaalin ruoan korvaamiseen jälkiruokia ja teetä. Se siirtyy vähitellen tapana, jonka ei ole niin helppoa päästä eroon.

Samanlaisia \u200b\u200btapoja vanhemmat muodostavat lapsen varhaislapsuuden, kun he antavat hänelle evästeet tai karkkia rauhoittumaan. Näin riippuvuus suuresta määrästä sokeria, joka pysyy aikuisessa.

Riippuen lattiasta: miehet ja naiset

Kuka rakastaa makeita - miehiä tai naisia \u200b\u200b- kysymys on kiistanalainen. Kuitenkin naispuolinen työntö makealle selitetään yksinkertaisesti: niin laidalla. Tutkijat huomasivat, että naispuolinen aivot ovat herkempi sokeria, joten naiset tulevat makeiksi varpaat ja eivät voi voittaa tämän tavan.

Naisten makean työntöä selitetään hormonin estrogeenin kehittämisellä, joka vastaa naisorganismin lisääntymisjärjestelmästä

Naisten rakkauden syylliset jälkiruoat ovat hormoneja estrogeenejä. He ovat vastuussa mahdollisuudesta kuvitella ja kestää lapsen. Voidaan väittää, että jatko-instinct vaatii sokeria naisesta. Tästä syystä makeisten vetovoiman ikä heikkenee, koska estrogeenin taso pienenee, joten on harvinaista tavata vanha nainen, makea hammas.

Suklaa, nainen estää ikääntymisen. Suklaa sisältää aineita (magnesium, serotoniini, tryptofaani), jotka ovat antioksidantteja. He tuhoavat vapaat radikaalit, pidentävät nuoria. Ei ihme niin suosittu suklaan naamioita ja kääreitä. Siksi naiset rakastavat suklaata nuorempia ja niillä on vähemmän ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.

Riippuen päivästä: aamulla lounaalla ja illalla

Nutritionists uskovat, että nopeiden hiilihydraattien paras aika on päivän alkupuoliskolla. Jotkut eivät kuitenkaan halua makea aamulla. Yleensä halu juoda teetä karkkia, joka esiintyy lounaan tai illalla. Sweetsin työntövoima eri aikoina johtuu seuraavista syistä:

1. Aamulla veren glukoosin taso pienenee, koska sen suuri osa on valmistettu yön yli. Ei ole yllättävää, että keho vaatii täydennystä.
2. Jos haluat makea illalliselle, se ehdottaa, että mies on nälkäinen. Ruoan täydellisen ruokinnan jälkeen yleensä halu syödä karkkia katoaa.
3. 16-17 tuntia maksan glykogeeniset varastot ovat vähitellen tyhjentyneet, keho tarvitsee energiansäätäjän. Tällä hetkellä insuliinitaso on alhaisin, joten kakku tai jäätelö ei vahingoita lukua, ja ne ovat täysin täysin. Nutritionistit pitävät iltapäivällä paras aika jälkiruoka.
4. Useimmat ihmiset huomaavat, että he haluavat makeisia illalla. Tämä selitetään peruselementeillä väsymyksellä. Jos normaalisti ei ole mahdollista ruokailla, se oli vaikea päivä, niin halu syödä jotain jälkiruokaa varten parannetaan. Normaalilla kuormituksella päivän aikana ja asianmukainen ravitsemus, tällaisia \u200b\u200bongelmia ei yleensä tapahdu.

Riippuen fysiologisista prosesseista

Halu syödä jälkiruoka riippuu kehossa kulkevista prosesseista.

Hermostunut jännitys, uneen puute

Unen ja väsymisen puute Tee tietää: Serotoniinin taso laskee, minkä vuoksi halu täyttää sen mahdollisimman pian

Kun henkilö on huolestunut, väsynyt tai masentunut, hän vähentää vakatonon - hormonin tasoa. Suklaalla on omaisuus nostaa serotoniinin määrä, joten henkilö parantaa tunnelmaa. Siksi ilta "raid" jääkaappiin, keräämällä kakku yöllä.

Ennen kuukautisia

Ennen kuukautisia, naisella on hormonaalinen tasapaino. Tässä vaiheessa estrogeenin määrä kasvaa ja progesteronin putoaa, mikä on masentava mieliala ja vaatimaton ruokahaluttomuus. Yleensä naiset kuukautisten aikana kokeneet makeisia.

Raskaus ja imetys

Raskaana olevan ja hoitotyön runko kuluttaa kaksi kertaa niin kauan kuin ravintoaineet ja kalorit. He tarvitsevat hiilihydraatteja energianlähteenä. Kalsiumin ja kromin puutteen vuoksi tuleva äiti haluaa jatkuvasti jäätelöä ja jauhoa.

Taudin aikana

Nutritionistit selittävät, miksi haluat makea, kun henkilö on sairas. Sairauden aikana keho viettää paljon voimaa torjua viruksia. Se ottaa energiaa hiilihydraatteista. Ja proteiinit ja rasvat tällä hetkellä ovat liian raskas ruoka, koska niiden ruoansulatus on paljon energiaa. Tämä aiheuttaa ruokahalua ja halu juoda makeaa teetä evästeiden kanssa.

Kun juo alkoholia ja krapulaa

Etanoli, joka sisältyy alkoholiin, on myrkkyä. Suurten alkoholijuomien suuria annoksia vastaanottaa paljon toksiineja ja yrittää päästä eroon niistä. Alkoholin hyödyntäminen vaatii paljon voimaa. Siksi joku rakkaus syödä alkoholia makeisia. Sama selittää työntövoiman makeita juomia, joissa on krapula.

Sukupuolen jälkeen

Seksin aikana on vahva hormonaalinen roiske. Mies viettää paljon energiaa. On osoitettu, että yli 30 minuuttia rakkauden kiintymystä poltetaan yli 100 kcal. Luonnollisesti on halu täyttää voimaa.

Mikä tahansa fyysinen stressi, riippumatta siitä, miten he olivat, keho vaatii aina energian täydennyksen

Keskimäärin koulutus kestää puolitoista tuntia. Tänä aikana urheilija menettää 300-700 kilokaloria, kaikki riippuu urheilusta. Glykogeenin maksassa käytetään puolen tunnin kuluttua, rasvat ovat tärkein energianlähde. Jos koulutuksen jälkeen ei täytä glykogeenivarastoja, keho alkaa "syödä" lihaksia. Siksi urheilijat eivät ole vain mahdollisia, vaan myös sinun on käytettävä nopeita hiilihydraatteja niin sanotun hiilihydraattiikkunan sulkemiseksi.

Halu syödä kakkua tai suklaata tapahtuu aika ajoin jokaista eri syistä. Jos tämä tapahtuu liian usein ja muuttuu patologiseksi riippuvuudeksi, on seurattava tutkimusta. Ehkä on joitain sairauksia tai ravintoaineiden puutetta. Riippuen syy, voit löytää keinon päästä eroon työntövoimasta ja hankkia uusia hyödyllisiä tapoja.

Me kaikki rakastamme makeisia ja usein syödä heidät hemmotella itseäsi. Jotkut meistä ovat jopa paljon makeaa, mikä ei voi olla tyytyväisiä toiseen ruokaan. Makeiset tai muut korkeat sokerituotteet voivat parantaa mielialaamme, ainakin ajattelemme niin. Joissakin ihmisissä he kuitenkin pystyvät haitallisesti. Seuraavaksi on kuvattu sellaisten valtioiden syistä, jotka syntyvät tiettyihin häneen liittyviin oireisiin ja ehkäiseviin toimenpiteisiin, jotka olisi toteutettava sen lieventämiseksi.

Syyt väsymysten tunteen jälkeen makea

Homeostaasi

On myytti, että sokeri tarjoaa välittömästi energiaelimen. Totuus on, että käytettäessä sokeria, sen veren taso kasvaa. Sitten haima tuottaa insuliinia homeostaasin säilyttämiseksi ja tämän tason vakauttamiseksi. Tämä aiheuttaa äkillisen vähenemisensä, koska henkilö tuntee väsymyksen. Siten väsymys sokerin käytön jälkeen on kehon luonnollinen reaktio tämän aineen lisääntyneen määrän vuoksi. Useimmissa tapauksissa se kulkee itsenäisesti heti, kun verensokeri taso palaa normin rajoihin. Voit lopettaa tällaisen väsymyksen syntymisen mahdollisuuksien mukaan rajoittaa makeisten kulutusta. Pidättäydy myös hienostuneiden hiilihydraattien, kuten leivän, tahnan ja riisin, käytöstä muun muassa. Seuraa tasapainoista ruokavaliota ja ota ruokaa asetetussa ajankohtana. Lisäksi verensokerin taso pysyy vakaana, vältä tällaiset terävät muutokset ravitsemuksessa siirtymäksi jäykän tai nestemäiseen ruokavalioon.

Sesibalance serotoniini

Serotoniini on kemikaali, joka lähettää signaaleja aivojen osasta toiseen. Se vaikuttaa aivojen soluihin, jotka liittyvät rungon ominaisuuksiin, kuten unta, ruokahalu ja muisti. Kun henkilö käyttää korkean sokeripitoisuuden tuotteita, kehon luonnollinen vastaus muodostuu. Verensokeri nousee ja haima vapauttaa enemmän insuliinia verta tasapainottamaan tätä tasoa. Jotkut ihmiset tapahtuvat liiallinen insuliinin kehitysMikä tekee rakennuspalikosta nimeksi tryptofaani liikkua kohti aivoja. Aivoissa tryptofaani liittyy hydroksylaasi, muodostaen serotoniinin. Surotonin epätasapaino voi johtaa siihen, että syömisen jälkeen makea elin tuntuu uupuneena ja unelias. Tämä on toinen syy väsymyksen ulkonäköön sokerin käytön jälkeen.

Jet hypoglykemia

Jos väsymys aterioiden jälkeen liittyy muita oireita, kuten nopea syke, hermostuneisuus, huimaus, esikaupunki, päänsäryt, hikoilu, unettomuus ja paniikkikohtaukset, on mahdollista läsnä reaktiivista hypoglykemiaa. Tämä tila voi esiintyä sekä diabeetikoilla että diabeteksessa. Kun henkilö, jolla on reaktiivinen hypoglykemia, käyttää makeisia tai tuotteita, joilla on korkea sokerin pitoisuus, sen haima tuottaa ja vapauttaa liiallisen määrän insuliinia verenkiertoon. Tämä johtaa verensokeritason nopeaan vähenemiseen, mikä aiheuttaa väsymystä.

Predabet

Tämä edellytys, jossa verensokeri nousee normaalin yläpuolelle, mutta ei niin korkealle siten, että toisen tyyppinen diabetes voidaan diagnosoida. Predibetin tila voi myös aiheuttaa väsymystä makean käytön jälkeen. Se tapahtuu, kun haima tuottaa vähemmän insuliinia kuin on tarpeen tai kun runko ei käytä vapautuneita insuliinia oikein. Varmista, että sokerin taso on alueella, joka vastaa predabet, vaaditaan sokerin testi, lääketieteellinen keskus auttaa sinua. Se on prebattu, jota käsitellään päästä eroon ylipainoisesta ja pidättäytymisestä makeisten ja hiilihydraattipitoisten tuotteiden käytöstä. Jos tämä tila ei ole havaittu tai jättänyt huomiotta, se voi kasvaa toisen tyyppiseen diabetekseen.

Liittyvät oireet

Muut oireet, jotka voivat liittyä väsymysten esiintymisestä sokerin tai sen tuotteiden käytön jälkeen, poikkeavat henkilöstä henkilölle. On pidettävä mielessä, että henkilö voi kohdata yhden tai useamman tällaisista oireista tai olla tarkkailen mistä tahansa niistä. Alla on joitain mahdollisia ja usein syntyviä oireita.

• Vaikeuksia keskittymällä. Ärsyttävyyden, hermostuneisuuden ja sekaannuksen vuoksi ihmiset ovat vaikeuksia keskittyy. Henkilö voi tuntea, että hän ei pysty täyttämään asianmukaisesti muissa olosuhteissa yksinkertaisia \u200b\u200btoimintotyyppejä. Lisäksi ihmiset, jotka kärsivät hypoglykemiasta voivat valittaa päänsärkyistä, vapinaa ja heikkoudesta.
• Vatsan ongelmat. Jos henkilöllä on heikko ruoansulatusjärjestelmä, väsymys ruoan syömisen jälkeen korkea sokeripitoisuus voi johtaa ärtyvään suoliston oireyhtymään.
• Huimaus. Tämä on yleisin oire, joka liittyy väsymyksen tunteen jälkeen liiallisten sokerimäärien käytön jälkeen.

Vältettävät tuotteet

Kuten edellä mainittiin, veren sokerin tason säilyttäminen normaalilla alueella on suositeltavaa hallita sokerin tai hiilihydraattien kulutusta. Tutustu luetteloon tuotteista, jotka olisi käytettävä harvemmin tai ei kuluttaa lainkaan, jos sinusta tuntuu väsymykseksi juomisen jälkeen makea:

• Hedelmä- ja vihannesmehut
• Corn Products (maissijoukot, maissinleipä, popcorn)
• Maito ja maitotuotteet
• Makeiset (torah, suklaa, karkkia, evästeet, leivonta jne.)
• Hedelmät (banaanit, viikunat, viinirypäleet, appelsiinit, aprikoosit, omenat, ananakset jne.)

Tuotteet, joilla on korkeat hiilihydraatit, kuten pizza, pasta, perunat (sirut) jne. Nämä tuotteet sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita, jotka aiheuttavat huimausta, koska keho virheellisesti havaitsee ne todellisen sokerina ja alkaa vastata niihin.

Ehkäisevät toimenpiteet

Ennaltaehkäisyn tärkein ja ensisijainen mittaus on suuri määrä vettä. Dehydraatio voi olla tärkein syy väsymysten tunne sokerin käytön jälkeen liiallisissa määrissä. Kyky rentoutua himo makealla on lääkevalmisteita. Voit käyttää tällaisia \u200b\u200bkasveja fenugreekina, stevina ja jimmy. Yksi parhaista varoista lähes kaikista pienistä ruoansulatusairauksista on usein ruoan ateria pieniä osia. Tämä vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta, koska liian paljon energiaa ei kuluteta ruoansulatukseen.

Ruokavalion tulisi syöttää enemmän ruokaa runsaalla kuidulla ja vähemmän hiilihydraattien tuotteilla.

Ei tarvitse lopettaa sokerin kulutusta yhtäkkiä, koska sillä on haitallinen vaikutus kehoon. Jos haluat vähentää sokerin kulutusta, tee se vähitellen, anna keholle mahdollisuus tottua muutoksiin. Hyvä liikunta on myös hyvä tapa estää väsymys sokerin käytön jälkeen.

Jos koet väsymyksen jälkeen tietyn määrän sokeria aika ajoin, se ei ole huolissani siitä, koska se on yleinen ilmiö. Kuitenkin, jos väsymys aterioiden jälkeen ilmenee usein vakavia oireita, ja se ei siirry itsenäisesti, on suositeltavaa nähdä lääkäri ja aloittaa asianmukainen hoito.

Energian tason vähentäminen aterioiden jälkeen kutsutaan postprandiksi. Monet ihmiset kokivat häntä ainakin kerran: tiheän illallisen jälkeen se voi kovasti halutessaan makaamaan ja unohtaa työasioita.

Tänään puhumme, miksi syömisen jälkeen se haluaa nukkua, kun alkaa huolestuttaa ja miten voittaa heikkous.

Tutkijat esittivät eri teorioita, mutta ne ovat yleensä samaa mieltä yhdestä: tämä on luonnollinen reaktio eikä ahdistuneisuus. Yleensä haluat makuulle alueella 13-15 tuntia päivässä.

Kehosi vaatii energiaa eloonjäämiseen ja olemassaoloon. Se tulee ulos ruoasta, joka on jaettu ja muuttuu polttoaineena. Makroelementit tarjoavat sitten kehon kaloreilla. Ruoansulatusjärjestelmä käynnistää kaikenlaiset reaktiot ja viettää paljon voimaa.

Vuonna 2017 toteutettiin tutkimuksia, joiden osallistujat olivat työikäisiä. Yksi ryhmä ei syönyt mitään, toinen oli snacking. Tämän seurauksena toinen ryhmä teki tehtäviä pahempaa kuin ensimmäinen, ja oli unelias klo 4.

Mitä tapahtuu kehossa heti syömisen jälkeen

Syömisen jälkeen - varsinkin makea - insuliini tuottaa haima, joka muuntaa sitten glukoosin glykogeeniksi.

Liiallinen insuliinin eritys aiheuttaa epätäydellisen aminohapon tryptofaanin aivoihin. Aivojen löytäminen, tryptofaani johtaa serotoniinin ja melatoniinin tuotannon kasvuun. Nämä ovat kaksi neurotransmitteriä, joilla on rauhoittava vaikutus ja auttavat sopeuttamaan nukkua. Mielenkiintoista on, että noin 90% serotoniinista on suolistossa, jossa hän säätelee elimen liikkeitä.

Miksi haluat nukkua illallisen jälkeen

Unelien syyt:

1. Ruoka-aineallergioita tai suvaitsemattomia tiettyihin tuotteisiin. Yleensä liittyvät ruoansulatuksen ongelmiin: turvotus, ummetus, ripuli sekä letargia.
2. Dehydraatio.
3. Ylikuormitus.
4. Korkeat kaloria.
5. Terävä verensokeri hyppy.
6. DREAM-tuotteet.
7. Alkoholin hyväksyminen päivällä.

Harkitse joitakin niistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikka (erityisesti hapan) tai kirsikkamehu vaikuttaa melatoniinin tasolle ja parantaa unen laatua.

Useimmiten aterioiden jälkeen haluan todella nukkua sokerin hyppyjen vuoksi veressä, miksi nopeat hiilihydraatit tai yksinkertainen sokeri ovat. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäävät energiatasoa puoli tuntia. Ja sitten sokerin taso laskee voimakkaasti ja haluavat nukkua.

Kuivuminen

Veden tasapaino ohjaa kehon hyvinvointia. Kun henkilö juo vähän vettä, hän tuntee letargiaa, päänsärkyä. Putoaa pulssin ja verenpaineen. Kehon prosessit "nukahtavat" ja soita rentoutumaan heidän kanssaan. Tällaisen tilan estämiseksi säännöllisesti juoda 2 litraa vettä päivässä. Voit juoda lasia aamulla tyhjään vatsaan ja sitten ennen jokaista ateriaa.

Ylikuormitus

Tiheä illallinen aiheuttaa päivittäisiä voimia. Se on yleensä seurausta pitkälle nälkään, joka esiintyy epäsäännöllisen ravitsemuksen vuoksi. Hiilihydraatin syöteinen määrä vaikuttaa uneliaisuuden ja letargian tunne.

Sinun täytyy pystyä kuulla nälän signaaleja ja pysähtyvät ajoissa. Suuret osat ja rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat kehon töihin kovasti ja käyttää enemmän energiaa.

Ota ruokaa 2-3 tunnin välein nälän ja ylikuormituksen välttämiseksi.

Lisätä veren glukoosia

Toinen syy uneliaisuuteen aterioiden jälkeen liittyy aterioiden jälkeen tuotetun insuliinin määrään. Proteiinien ja hiilihydraattien runsaasti tuotteita on korkea glykeeminen kuormitus. Ne ovat nopeammin verensokeria, insuliini aktivoituu ja aiheuttaa uneliaisuutta.

Kun syöt valkoista leipää, sokeri nousee kehossa voimakkaasti. Tämä purske on taustalla ja johtaa jyrkästi veren glukoositasolla, väsymys ja uneliaisuus näkyvät.

Mielenkiintoinen fakta. Yli puolet ihmisistä harjoitella pieni iltapäivä nukkua vähintään viikossa.

Edut lyhyen unen:

• valppaus ja reaktio kasvaa;
• parempaa lyhytaikaista muistia;
• kognitiiviset toiminnot aktivoidaan.

Henkilö, joka nukkuu säännöllisesti lounaan jälkeen, saa enemmän hyötyä kuin se, joka nukkuu säännöllisesti.

"Sleepy tuotteet" ruokavaliossa

Vaikka kaikki tuotteet pilkotaan lähes yhtä lailla, eivät vaikuta tasaisesti.

Keho tuottaa enemmän serotoniinia, joka on vastuussa unihäiriöistä, mielialasta ja aiheuttaa väsymyksen. Hiilihydraatit auttavat assimilaatti tryptofaania ja tryptofaania - serotoniinia.

Tryptofan löytyy proteiinista runsaasti tuotteita:

• kalastaa;
• kotimaan lintu;
• munat;
• pinaatti;
• siemenet;
• maito;
• munat;
• elintarvikkeet soijasta;

Tuotteet, joilla on suuret hiilihydraatteja:

• pasta;
• valkoinen leipä ja evästeet;
• kakut, evästeet, munkkeja, cupcakes;
• maito;
• sokeri ja karkkia.

Siksi hiutaleet maitoa ovat hyviä yöksi.

Kuinka voittaa unelias tila iltapäivällä

1. Älä ohita aamiaista. Se vähentää väsymystä päivän päätteeksi. Jos aamiaista ei ollut, todennäköisesti lounaalla, sinun on nälkä ja voit valita suuren ja tyydyttävän osan.
2. Syö vähän, mutta usein. Suurten astioiden sijaan pienet osat ja välipalat muutaman tunnin välein ovat tervetulleita ylläpitämään energiataso. Hedelmät tai kehityksen pähkinöiden pitäisi riittää välttämään heikkenemistä voimia.
3. Nukkua ulkona. Henkilö, joka nukkuu tarpeeksi yöllä, on vähemmän taipuvainen kokea merkittävän energian väheneminen lounaan jälkeen.
4. Käy kävelyllä. Helppo liikunta päivän aikana, varsinkin syömisen jälkeen, vähentää väsymystä.
5. Ottaa ylös.
6. Kokeile terapiaa kirkkaalla valolla. Tutkimukset ovat osoittautuneet, että kirkas valo lounaan jälkeen vähentää halu nukkua ja ajaa väsymystä.
7. Vältä alkoholin juominen syömisen aikana.

Älä sekoita sairauden kanssa: kun sinun on kuultava lääkäri

Jos henkilö on jatkuvasti väsynyt aterioiden jälkeen, ja se vaikuttaa elämänsä laatuun, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Harkitse mahdollisia sairauksia, joissa uneliaisuus aterioiden jälkeen on yksi hälytyksellisistä kelloista.

Hypoglykemia

Sille on ominaista alhainen veren glukoosipitoisuus.

Oireet:

• Haluavat jatkuvasti syödä: aivot antavat signaaleja verensokeritason lisäämiseksi.
• Pahoinvointi nälän hyökkäyksillä.
• Alhainen verenpaine.
• Huimaus.
• Pysyvä uneliaisuus ja letargia, aterioista riippumatta.
• Pitoisuuden ja muistin havaitseminen.
• Mielialan vaihtelut.

Miten estää:

• Mittaa verensokeritasot, kirjoitusindikaattorit.
• Ennen fyysistä rasitusta lisää hiilihydraattien käyttöä.
• Älä missaa aterioita, estä pitkäaikaiset nälän iskuja uuvuttavilla kuormilla.
• Älä tee suuria (6 tai enemmän tuntia) aterioiden välillä.

Hyperglykemia

Sillä on ominaista suuri glukoosin pitoisuus veressä.

Oireet:

• Liiallinen jano.
• Väsymys.
• Painonpudotus.
• Rytmihäiriö.
• Näön hämärtyminen.

Polkumyynti-oireyhtymä

Oireet:

• Yleisön tunne.
• Heikkous.
• Uneliaisuus.
• Hikoilu.
• Huimaus.
• Runsaasti hikoilu.
• Melu korvissa.
• Kuumenna kehon yläosassa.

Rikkomukset endokriinisen järjestelmän työssä

Oireet riippuvat lokalisoinnista. Tyypillisesti läsnä:

• Lisääntynyt väsymys.
• Pysyvä halu syödä makea.
• Turvotus.
• Voimakas paino.
• Unen häiriö.
• Terävä mieliala hyppää.

Johtopäätös

Tyydytön väsymys tai vaikeus keskittymällä huomiota aterioiden jälkeen on usein ilmiö. Heikkous ilmenee tiheästä illallisesta, joka on kyllästetty proteiineilla ja hiilihydraatteilla. Useimmissa tapauksissa tämä on luonnollinen biologinen vaste, mutta jos se häiritsee jokapäiväistä elämää, sinun on kuultava lääkäri.

"Lounaan jälkeen haluan nukkua!" - Joskus monet ihmiset tunnistetaan. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä lepotilan laatu on normaalia, mutta silti - väsymys, kuten web, erittyy kaikilta puolilta. Ja jos on myös teetä tai kahvia jotain makea ... miksi se tapahtuu?

Gastroenterologi ja terapeutti Daria ermishhin Se ehdottaa ymmärtämään syyt, miksi rikas illallinen ei veloita energiaa, vaan päinvastoin johtaa haluun levätä tai jopa nukahtaa. Asiantuntija huomauttaa, että niistä on helppo poistaa.

Miksi aterian jälkeen on väsymystä? - luettelot Dr.:

Ylimääräiset hiilihydraatit elintarvikkeissa.

Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi ja glukoosi tukahduttaa orecin - Horone hypotalamuksesta, joka on vastuussa heräämisestä.

Tulehdustuotteet tukahduttavat myös Orexin.

Ketolla monet potilaat juhlivat uskomatonta voimakkuutta. Tämä johtuu siitä, että keto-matala-carb ja odotettu ruokavalio.

Elintarvikkeiden aikana hormonin insuliini kasvaa. Insuliini on vastuussa aminohappojen valaan, leusiinin ja isoleusiinin kuljetuksesta lihaksille, mutta ei vaikuta tryptofaaniin. Tämän seurauksena tryptofaani paljon veressä \u003d\u003e serotoniini \u003d\u003e melatoniini \u003d\u003e uneliaisuus.

Adenosiinin trifosfaatin (ATP) pieni määrä on kehon kaivosenergia "kolikko". ATP valmistetaan mitokondrioissa, joten elintarvike- ja kuva-elämä vaikuttaa negatiivisesti mitokondrioihin, jotka heikentävät meitä energioita.

Aterian aikana ruoansulatuskanavan ja veren alukset keskittyvät täsmälleen, eikä aivoissa. Näin ollen aivoissa on vähemmän happea ja ravintoaineita

Ruoka suolessa tuottaa Gomon-kolekystokiniinia, joka estää norepinefriinin ja elinvoimasta vastaavat oreksiini-aineet.

Aterioiden aikana aktivoimme parasympaattisen hermoston, joka vastaa lepoa ja ruoansulatusta.

Tietäen väsymyksen syyt aterioiden jälkeen, jotkut niistä voidaan poistaa:

Mitkä toimenpiteet on toteutettava:

• vähärasvainen ruokavalio;
• tulehduksen aiheuttamien tuotteiden minimointi (siirrot, gluteeni, omega-6-öljyt jne.);
• tulehduksellisten tuotteiden ja valmisteiden (mustan kiinanöljy, Omega-3, Vit D, Kurkumiini ja muut) sisällyttäminen;
• huolehdi mitokondrian terveydestä (Coenzyme G10, Nicotinamidi Ribosidi, Apple etikka jne.).

Monet lääkärin tilaajat esittivät selventämään kysymyksiä suositustensa aiheista. Esimerkiksi:

Missä mittasuhteissa juo Apple etikkaa? *

Asiantuntija selitti:

1h. l. laimennettu puoli lasillinen vettä *.

Monet hiilihydraatit, joissa on ruokaa, aiheuttavat uneliaisuutta, - Huomautettu Daria Yermishin kysymykseen heistä.

Ja mitä sinusta tuntuu syömisen jälkeen - voimaa tai uneliaisuutta?

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen, kannattaa tehdä tätä ja miten välttää uneliaisuus?

Usein haluavat nukkua syömisen jälkeen? Ei kestä iltapäivän nukkumaan ja kärsii sitten tunne rikkomisesta? Tutustu uneliaisuuden syistä aterioiden jälkeen ja sen käsittelemiseksi.

"Puu voit nukkua!" - Muista tämä pyydetty lause suositulta sarjakuva noin tuumaa? Mutta äidin sammakon päätteeksi on jotain totuutta. Ruoka on ainoa energianlähde. Mutta riippumatta siitä, kuinka paradoksaalisesti sen käytön jälkeen ei useinkaan havaita voimien kasvua, vaan täysin käänteinen ilmiö: letargia ja työkyvyn väheneminen. Selvitämme sen, miksi syömisen jälkeen haluat nukkua ja miten käsitellä tätä ilmiötä.

Uneleuttamisen jälkeen aterioiden jälkeen voidaan kokea ylityötä fyysisen rasituksen vuoksi tai säännöllisen unen puutteen vuoksi. Se ei kuitenkaan voi olla vain päivän rutiinissa ja yön laadun vaan myös tavallisissa fysiologisissa prosesseissa.

Autonomisen hermoston vaikutus

VNS on jaettu sympaattiseen ja parasympaattiseen. Ensimmäinen on vastuussa lihasjännityksestä ja reaktioiden kiihdytyksestä. Kaikessa sen kirkkaudessaan toiminnan tulos näkyy urheilijoilta, kun ne seisovat alussa.

Toiseksi on päinvastainen vaikutus. Se on aktivoitu aterian aikana ja tekee muutokset verenkiertojärjestelmän vakiintuneeseen työhön: hidastaa veren virtausta lihaskudoksiin ja nopeuttaa sen vuorovesi ruoansulatuskanavaan. Loppujen lopuksi se kierrättää ruokaa ja tätä tarvitset suuremman veren.

Huomio! Lyhyesti sanottuna keho ei pysty yhdistämään ruoan ruoansulatusta ja aktiivista toimintaa, joten olemme klooneja aterioiden jälkeen.

Hormonaalinen vaikutus

Kun henkilö syö, gastriini tuotetaan vatsassaan, joka aktivoi mahalaukun mehun erittymisen. Ja ohutsuolessa tuottaa Enterogastron, joka ohjaa veren virtausta ruoansulatuskanavaan. Jäljellä olevat elimet kärsivät riittämättömästä verenkierrosta, joten tarve syntyy lomalla.

Kuinka voittaa päivä uneliaisuus?

Ensin syödä ruokaa pienillä osuuksilla, koska ylikuormitus ja väsymys ovat eräänlaisia \u200b\u200bsynonyymejä. Saturaatio tapahtuu 10-20 minuutin kuluttua, kun nälän vastuussa olevan suuren tason vähenee ja kylläisyys, joka johtaa kylläisyyteen. Siksi hitaampi, syömme, sitä vähemmän tarvitsemme. Ja kuten tunnetaan, keho on vaikeampi selviytyä valtavasta määrästä "polttoainetta". Hän kirjaimellisesti väsynyt.

Toiseksi vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta.Ne imeytyvät välittömästi, johtavat glukoositason tasolle ja provosoke insuliinituotannolle, joka on suunniteltu peruuttamaan ylimäärä.

Huomio! Verenkierron pitoisuuden lisääntyminen lisääntyy verenkiertoon, energianpurkaus tapahtuu, mutta ne tulevat nopeasti, mikä päättyy heikkouden voimakkaalla ilmeellä.

Kolmanneksi älä rentoudu lounaan jälkeen.Kieltäydy katsomasta elokuvaa millä tahansa maltillisella toiminnalla - ja tallenna voimakkuus illalla.

Ja neljäs, säilyttää serotoniinin ja melatoniinihormonien synteesi, joka säätelevät unihäiriöitä. Tehdä tämä, meidän on esitettävä tuotteet, jotka ovat runsaasti tryptofonia, tehtävät neurotiatorin toiminnot: päivämäärät, suklaa, sikuri, maito, pavut.

Olet todennäköisesti huomannut, että määräajoin tiheän jälkeen ja joskus erittäin kevyt lounas, jonka kloonat nukkumaan. Valitettavasti tutkijoiden mukaan tämä ongelma torjua joka toinen planeettamme perintö. Kuitenkin on hyviä uutisia: voittaa uneliaisuus aterioiden jälkeen ehkä sinun tarvitsee vain ymmärtää sen ulkonäön syyt.

Voi olla useita syitä. Banal on ylikuormitus. Älä unohda, että säätiössä itsessään oikean ravitsemuksen käsite on viesti, joka johtuu pöydästä, sinun täytyy nousta kevyen nälän tunteen. Toinen, yksinkertaisin ja radikaalisti päinvastainen syy on se, että yhdessä elintarvikkeiden kanssa kehossasi saa liian vähän ravintoaineitajotka eivät salli aivoja toimimaan kokonaan. Näin ollen keho menee "energiansäästöön" -tilaan. Siksi ravitsemusten neuvoo syömään usein ja pieniä osia. Yritä sulkea pois ruokavaliosta "tyhjät" tuotteet, kuten: vähärasvainen (0%) mökkijuustoa tai maitoa.

Olemme varmoja, että kaikki on oikeassa ruokavaliossaMutta haluan nukkua joka tapauksessa jokaisen aterian jälkeen? Olet luultavasti kuullut, että aivomme ruokkii sokeria ja siksi sokeri on välttämätön vaikeissa tilanteissa (tentti, raportti, julkinen puhe). Tällainen "ruokinta" ei kuitenkaan auta aivoja, vaan jopa aiheuttaa uneliaisuutta ja voimien hajoamista.

Itse asiassa, kun henkilö syö jotain makea, sitten glukoosin taso hyppää jyrkästi hänen veressään ja hän alkaa nopeasti tuntea voiman vuorovesi. Mutta sitten vastauksena suuren sokerin annoksen, insuliini tuottaa organismin, joka poistaa glukoosin verestä ja jakaa sen solujen kautta ... ja täällä taivaaseen hyppäsi glukoositasoa, yleensä alapuolella alkuperäinen. Täältä ja siellä on uneliaisuus.

Tämä ehdottomasti normaali runko johtuu siitä, että aivot eivät tarvitse glukoosia suurina määrinä. Hän tarvitsee sitä pienessä määrin ja säännöllisesti. Tämä kykenee tarjoamaan niin sanottuja hitaita hiilihydraatteja (vilja, vilja leipä, pasta kiinteistä vehnän lajikkeista), mutta missään tapauksessa ei ole makea.

Top 5 vinkkejä. "Mitä tehdä vähitellen vähentää sokerin tasoa ravitsemuksessasi?"

Älä syö makea, kun haluat tuntea voimakkaan ja energisen.

Vähennä sokerin määrää yhdellä vastaanottolla (yritä laittaa kaksi lusikua teetä ja puolitoista ja vähitellen vähentää annostusta);

Lisätä aikaa yhdestä makeasta toiseen;

Syö se pieninä määrinä vasta syömisen jälkeen (parempi tallennettu proteiinin elintarvikkeiden - maitotuotteiden tai Overets) jälkeen;

Etsi internetistä merkki glysemisellä tuotteilla (kuinka paljon luonnollista sokeria sisältyy tuotteisiin) ja harkitse sitä, kun ruokavalio laaditaan viikon ajan.