Herkullisten ruokavalioiden ruokia. Herkullinen ruokavalio: Valikoima tuotteita, menetelmiä ja salaisuuksia ruoanlaittoon

Useimpien ihmisten tietoisuudessa salaatit, kuten astiat, lähes kokonaan koostuvat vihannekset ovat ruokavaliota ja ruokavaliota. On olemassa useita reseptejä herkullisille ruokavaliolle, jossa on valokuvia.

1. Apple Cheese Salad

Tämä resepti on erittäin helppo valmistaa, mikä ei heikennä sen makua. Seuraavat ainesosat toteutetaan sen valmistukseen:

• apple Sour - 1 kpl,
• hollantilainen kiinteä juusto - 100 grammaa,
• walnuts - ¼ kuppi
• hapan kerma,
• nestemäinen hunaja,
• sitruunamehua.

Apple ja juusto on leikattava pieniksi kuutioiksi, lisää paahdettuja ja hienojakoisia saksanpähkinöitä. Sekoita. Salaatin täyttö on valmistettu hapan kermasta, sitruunamehusta ja hunajaa. Ainesosat sekoitetaan makuun.

2. kurkkua ja mökkijuustoa

Yksinkertainen ja tuore salaatti vain löytää kuumaa kesää. Jotta voit nauttia tästä astiasta, tarvitsemme:

• rasannettu mökkijuusto - 200 grammaa,
• tuore kurkku - 1 kpl,
• walnuts kuoritut pähkinät - 100 grammaa,
• oliiviöljy - 20 ml,
• valkosipuli - 2 hampaat,
• hapan kerma rasvaa tai jogurttia - 100 grammaa,
• vihreät monipuoliset makuun.

Ensinnäkin meidän on sekoitettava perusteellisesti ja voittaa sitten juustoa hapan kerma. Ilmaseoksessa lisätään hienojakoisia (tai sulautettu valkosipuliin) valkosipulia, joka on hienonnettu sekoittimen saksanpähkinöissä, vihreät, hienonnettu tai raastettu suurella kurkkua. Oliiviöljyistä tulee erinomainen pukeutuminen tähän salaattiin.

3. Vihreä salaatti muna ja pinaatti

Toinen erittäin kevyt ja maukas välipala vain kuumille kesäpäiville. Tänä aikana salaattia voidaan käyttää itsenäisenä ruokalajina syksyllä ja talvikaudella - lisäkohteena. Joka tapauksessa siinä on vähintään kalori, mutta maku. Joten vihreää salaattia tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• pinaatti tuore - 1 nippu,
• tuore lehti tai jäävuori salaatti - palkki ¼,
• tuoreet keskikokoiset kurkut - 2-3 kappaletta,
• keitetty kananmuna - 2 kpl,
• oliiviöljy - 3 ruokalusikallista,
• mausteet (suola ja pippuri) - maistaa,
• vihreät monipuoliset - 1 nippu,
• ranskalaiset mausteiset yrtit - maku.

Salaattilehdet ja pinaatti on puhdistettava perusteellisesti ja kuivataan, rikkoa kädet. Kaikki jäljellä olevat vihreät (tilli, persilja, kinza jne.) Lisätään niihin sekä kurkut, jotka leikataan kuutioiksi. Tankkaus on hyvin yksinkertainen: sinun tarvitsee vain sekoittaa sitruunamehua, oliiviöljyä ja mausteita.
Maustettu ja perusteellisesti sekava salaatti on säädetty kauniilla ruokalajeilla, koristeltu hienonnetuilla munilla munien kanssa, ripustettu ranskalaiset tuoksuvat yrtit maku ja haju. Salaatti valmis!

4. Belgian salaatti

Toinen helppo ja yksinkertainen keittoastia. Ainekset, jotka se on kaikkien saatavilla, tuloista riippumatta.

Belgian ruokavalio salaatille tarvitset:

• keskikokoinen munakoiso - 1 kpl,
• vihreät vihreät pavut - 100 grammaa,
• tuoreet vihreät sipulit - 2 kpl,
• kana keitetty fileetti - 80 grammaa,
• tuoreet keskikokoiset tomaatit - 2 kpl,
• puoli sitruuna,
• salaatti vihreä lehti - 1 nippu,
• maun maun
• etikka riisi - ¼ kuppi,
• valkosipuli - 1 hampaat,
• hunaja neste - puoli teelusikallinen,
• oliiviöljy - 1 lusikka ruokasali.

Salaatin valmistus eroaa myös helposti ja yksinkertaisuus. Yhdessä kappaleena on välttämätöntä sekoittaa keitetyt kanafileet, jotka on hienonnettu kappaleilla, paahdettu kuivalla pannulla ja leikata myös munakoista, vaaleantuneita palkkioita. Kaikki ainesosat ripottele pienellä määrällä oliiviöljyä ja paista noin kolme minuuttia. Kastike sekoitus riisi etikka, valkosipuli, hunaja ja öljy oliivi.
Lämpimän salaatin ainesosat asettavat kauniilta levykkeelle, lisää tomaattipalat ja murskatut vihreät sipulit. Top ripottele kastiketta.

Ruokavalio Toiset astiat: Reseptit

1. Kana riisin kanssa

Toiset astiat voivat myös miellyttää naisia, jotka seuraavat kuvion, vähimmäiskalastus ja maksimaalinen maku. Yksi näistä resepteistä on kana riisin kanssa. Voit kokata sen, tarvitset:

• kana Rinta - 2 kpl,
• keskikokoiset porkkanat - 400 grammaa,
• vihannesbulevard vahva - Paul Litra,
• sitruunamehua
• parsakaali,
• hapan kerma - 2 ruokalusikallista,
• säilykkeet - 50 grammaa,
• tärkkelys - 1 teelusika,
• riisi keitetty - 120 grammaa,
• oliiviöljy - 20 grammaa.

Pesty kanoja paahdetaan pienellä määrällä oliiviöljyä molemmilla puolilla. Leikkaa porkkanat ja parsakaali, jotka on erotettu kukkauksiin, kasvatetaan kasvisliemessä useita minuutteja, sitten poistetaan hohtamalla. Liemi tuo kiehuvaksi, lisää hapan kermaa ja sitruunamehua siellä. Puolessa lasillisen kylmän vedenpitävää tärkkelystä ja sitten jatkuvasti sekoittamalla, lisää ohutkutken harja liemestä ja hapan kermasta. Sitten hieman esikuumennetussa kastikkeessa lisää maissia, vihanneksia. Levyssä asetetaan keitettyä riisiä, viipaloitu fileetti, vettä kastikkeesta.

2. Broccolin sienet

• parsakaali tai kukkakaali,
• oyster, Champunonit tai muut sienet makuunne,
• oliiviöljy,
• tomaatit.

Pienellä määrällä öljyä sipulien sipulit paahdetaan, kun he antavat mehua, lisää parsakaalia tai kukkakaalia heille. Peitämme paistinpannua kannella ja kasvot parsakaali hyvin. Tomaatit Puhdista kuoresta ja varovasti vaivaa haarukkaa. Kaadimme tämän tahnan keski-kokoiseen Phaeliin, kiehua, lisää mausteita ja vihreitä. Sienet ja parsakaali kastelukastikkeella ja tarjoillaan tuoretta salaattia.

3. Turkkilihan liha

Turkkilihaa pidetään yhtenä ravintolasta, mutta tämän lisäksi se on myös erittäin maukas. Valmistele kalkkunan chops on hyvin yksinkertainen ja nopea. Ainekset ovat seuraavat:

• turkki Rinta - 700 g,
• juusto minkä tahansa kiinteän luokan - 40 g,
• muna - 2 kpl,
• oliiviöljy,
• suola, pippuri (maku),
• mausteet siipikarjalle (maku),
• jauhot.

Turkki-rinnat pestään, kuivia ja leikataan osuuksien viipaleiksi chops, taistelu, tiiviste ja mausteet ovat mausteisia. Troon valmistelu: Lisäämme raastettua juustoa, vettä. Sekoita. Fileetti putoaa ensin jauhot ja sitten taikina, asetettu esilämmitetyllä pannulla ja paahdettu ruddy kuori molemmilla puolilla. Chops ovat valmiita! Nyt ne on laitettava lautasliinat ja poista ylimääräinen rasva. Tarjoile koristeltu keitettyä riisiä tai vihanneksia.

Yksinkertaiset ruokavalion jälkiruoat: reseptit valokuvilla

1. Sweet Drop ja Melon Salad

Ei ole mitään helpompaa ja maukkaampaa kevyitä hedelmäsalkuja, jotka toimittavat sinulle energiaa ja voimaa koko päivän ajan. Melonien ja luumujen kevyen hedelmäsalaatin valmistamiseksi tarvitsemme:

• tuoreet luumut - 100 grammaa,
• melon pieni makea - 1 kpl,
• pähkinäpähkinät - 2 ruokalusikallista,
• hunaja neste - 2-3 ruokalusikallista,
• lemon Juice - 2 ruokalusikallista,
• sota kermakastike - lasi neljännes.

Meloni puhdistetaan, leikkaa pieniksi ohut viipaleiksi, poistamme luut luumuilta, leikataan puoliksi - levitä yhdessä melonin kanssa astiaan. Top ripustettu työnnetyt pähkinät ja sekoitetaan hunaja sitruunamehua. Jos on olemassa niin halu: kaada ylhäältä pienellä määrällä hapan kermakastiketta.

2. Banana Mousse

• banaani makea - 3-4 kappaletta,
• ruoka gelatiini - 30 grammaa,
• vesi keitetyt - 80 millilitraa,
• lEMONIC Acid - ½ teelusikallinen.

Voit nauttia kevyt banaanimousse, sinun täytyy liota gelatiini kylmässä vedessä. Tällä hetkellä puhumme banaanien hihdingistä, vaivaa heitä haarukalla, lisäämällä hieman sokerin korvaavaa. Korkki siirappi sokerin korvaavasta ja vedestä lisäämällä sitruunahappoa. Sitten turvonnut gelatiini yhdistää lämpimällä siirapilla, hieman lämpenee tuleen. Jäähdytä, lisää banaanipusee ja kerma kiila tai sekoitin rehevälle ilmamalleille. Aseta valmis mousse voiteisiin, koristele banaani viipaleet ja tuoreet minttu lehdet. Tarjoile jälkiruoka jäähdytetty.

Kerro minulle "Ei!" Tandy ruoka, nälkäinen ruokavalio ja monotoninen ravitsemus! Esittelemme ruokavalion breakfets, lounaita ja illallisia, mistä syljen virtauksesta ja he haluavat kokata välittömästi!

Ruoka on välttämätön mihinkään maan päällä olevalle henkilölle, koska se on "louhittu" kaiken välttämättömän kehon terveyden ja kehityksen ylläpitämiseksi. XXI-vuosisadan taipumukset johti siihen, että ruoka tuli kultti: valtava määrä kauppoja, kahviloita, ravintoloita, pysähtyy "välipaloja" houkuttelee miljoonia ihmisiä. Lähes kaikki nämä sähköpisteet myyvät elintarvikkeen haitallisia elintarvikkeita, joiden kulutus johtaa lihavuuteen, aineenvaihdunnan ja muiden terveysongelmien häiriöt.

Kuinka syödä ja mitä on laihtua? Vastaus on yksinkertainen: sinun täytyy viitata ruokavalion keittiöön. Sadat ihmiset sanovat välittömästi, että tällainen ruoka on yhtenäinen eikä sillä ole makua, mutta tämä lausunto on virheellinen. Kokki ympäri maailmaa on kehittänyt miljoonia herkullisia ruokavalioita laihtuminen, joka täyttää pyynnöt ja naiset sekä miehet ja lapset.

Monet ihmiset pitävät ruokavalion ruokaa osana hoitoa kärsimyssairauden jälkeen, mutta se ei ole. Terveellinen ravitsemus on erinomainen tapa laittaa kehosi järjestyksessä, poistaa ylimääräisiä kilogrammoja sekä parantaa terveyttäsi.

Joka päivä, jotta pysyisi hyvässä kunnossa, henkilön tulisi kuluttaa yli 70 eri ainetta: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, hivenaineet, mineraalit, vitamiinit.

Eläinproteiineja ei voi korvata vihanneksella. Lihan ja kalan sisältämät aineet mahdollistavat kehon tuottamaan normaalia toimintaa tarvittavat energiaa. Lasten ja nuorten ravitsemuksessa eläinproteiineja on oltava läsnä.

Perinteisesti venäläiset ruokalajat sisältävät paljon lihaa, perunaa, leipää, jauhoja sekä makeaa. Tällainen ravitsemus on tuttu meille, mutta se vahingoittaa paitsi kehoa, vaan myös luku.

Mitä syödä oikein

On monia teorioita siitä, mitä tarvitset. Kaikki ne perustuvat esi-isiemme ravitsemukseen. Ihmisten mielipiteesi jakoi heidät niille, jotka uskovat, että aikaisemmat ihmiset käyttivät elintarvikkeiden kasvissyöjätuotteita ja lihanruokaa - lihaseuraa. Joka tapauksessa kaikki uskovat, että hän on oikein ja tällaiset keskustelut on tehty vuosikymmeniä.

Ruokavalion keittiö on tasapainoinen ja kohtalainen ruokakompleksi ihmiskehon terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Ravitsemusterapeutit muodostavat ohjelman ruokavalion seuraavien tekijöiden perusteella:

• ikä;
• elämän intensiteetti;
• asuinpaikka.

Lapsille suunniteltu ruokavalio, ei sovellu aikuiselle.

Kaivaustilan laatiminen

Periaatteet, joilla ruokavalio on rakennettu painon vähentämiseksi:

1. Tasapaino kaloreita. Tärkeä tekijä painon vähentämiseen tarkoitetun ohjelman valmistuksessa, koska ylimääräisten kilogrammojen poistamiseksi on välttämätöntä luoda alijäämäinen alijäämä kehossa. Proteiini assimilaation aikana hajoaa aminohapoista, joita ihmiskehotusprosessit energiaan, toisin sanoen tämän elementin puuttuminen pakottaa kehon jakautumaan rasvakudosten ja niiden energian. Myös ruokavalion valmistuksen aikana sinun on noudatettava järjestelmää: kuinka monta kaloria käytetään - niin paljon ja poltettuja. Aktiivisen elämäntavan avulla voit hallita rasvojen pysyvää "hävittämistä" ja ruokavalion ravitsemus edistää tehokkaampaa laihtuminen.
2. Monimuotoisuus. Sinun täytyy aina kiinni tasapainoisesta ravitsemuksesta. Mies on Omnivore, ja normaalille elämälle hän tarvitsee täysimittaisen ja laadukkaan ruokavalion. Älä asu kasvissyöjä, meatstarismia tai hedelmäisyyttä.
3. Ei ylikuormitusta! Ensimmäinen laihtuminen tarvitsee opettaa kehonsa pienten osa-alueiden kulutukseen. Ravitsemussääntöjen mukaan yksi osa ei ylitä 200-350 g tärkeimmille aterioille ja välipaloille - 50-150.

Rakennusruokien perusperiaatteiden noudattaminen, voit luoda kätevän aterian aikataulun, jonka avulla voit löytää hyvän kuvan ja hyvän terveyden.

Kalorien laskenta

Työskentely ruokavalio-tilassa sinun pitäisi muistaa kaloreita. Kalorit ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Ne auttavat toimimaan hengitystään, pumppamaan verta alusten, työn elinten ja niin edelleen.

Tuotteiden kaloripitoisuuden määrittämiseksi sinun on tiedettävä seuraavat arvot:

• yhdessä grammassa proteiinia on 4 kaloria;
• yhdessä grammassa rasvaa - 9 kaloria;
• yhdessä grammassa hiilihydraatteja - 4 kaloria;
• yhdessä grammassa alkoholia - 7 kaloria.

Huolimatta siitä, että alkoholijuomissa on kaloreita, ne eivät ole ravitsemuksellisia elementtejä.

Voit valita itsellesi ruokavalion valikosta, sinun on ensin määritettävä kaloreiden määrä, jota tarvitset kehossasi. Laske ne yksinkertaisesti: Yksi kilogrammaa painotilaa yhdelle kalorille tunnissa. Toisin sanoen vaaditaan 20-40-vuotiaalle henkilölle 1200-1500 kcal päivässä. Tietenkin polttavan rasvan arvo on erilainen, se riippuu fyysisen stressin, stressin ja elämän toiminnan määrästä.

Tuotteet, joita sinun pitäisi unohtaa

Hänen halua laihtua, jotkut ihmiset kiusoittavat itseään nälkää. Joten se on ehdottomasti mahdotonta tehdä. Olen kehittänyt valikon viikossa lasketuilla kaloreilla, syötte oikein, vahingoittamatta kehoa ja ostamalla ihanteellinen kuva.

Tervetuloa-painon indikaattoreiden on unohdettava joidenkin "haitallisten" tuotteiden olemassaolo:

• leipomotuotteet;
• makea;
• sianliha, hanhi ja ankka liha, romu, karitsa;
• vihannes ja voi, margariini;
• rasvamainen maito ja fermentoitu maitotuotteet;
• perunat;
• ostettu mehut, limonadi, cocktaileja, kaakao;
• alkoholijuomat;
• säilyttäminen;
• puolivalmisteet, savustetut ja keitetyt makkarat;
• kuivatut hedelmät;
• kaviaari;
• pähkinät.

Tällaiset tuotteet eivät vahingoita kehoa, ei kuitenkaan ole mahdollista laittaa kehoa niihin.

Kasvisreseptit

Vegetarianismi - Virtamoodi, jossa henkilö on täysin joko osittain kieltäytynyt syömästä eläintuotteita. Kasvien ruokavalion kannattajat ja vastustajat ovat erinomainen sarja, ja on epätodennäköistä, että he tulevat yhteiseen yhteisymmärrykseen. Joka tapauksessa, nykyään kasvissyöjä on yhä enemmän, herkullisten ja mielenkiintoisten reseptien määrä kasvaa, jossa käytetään vain kasvien ainesosia. Esimerkiksi:

Sweet kurpitsa sose. Calorie 167 kcal per 100 g

Ruokavalion jälkiruoka kolmen annoksen nopeudella edellyttää: 250 g kurpitsaa, 50 g maanalaisia \u200b\u200bsaksanpähkinöitä, 125 g luumutavaa, sokeria ja kanelia makuun.

Astian valmistelu on hyvin yksinkertainen. Kurpitsa leikataan kuutioiksi, paistetaan uunissa 180 asteen lämpötilassa. Keittämisen jälkeen kurpitsa murskataan soseen, kaneliin, sokeria lisätään siihen. Syvässä astioissa puolet kurpitsan massasta on asetettu, seuraava kerros lisätään hyppäämään. Seuraavaksi soseen jäämät jakautuvat tasaisesti pinnalle. Lautasen lähetetään jääkaappiin 10-12 tuntia. Ennen palvelua jälkiruoka on sprinklattu pähkinöillä.

Sipulikeitto. Calorie 32 kcal / 100 g

Kolmen pienen kalori-keitoksen valmistukseen tarvitaan seuraavia ainesosia: kolme keskisuuria lamput, puolet valkoisen kaalin päältä, yksi porkkana, puoliksi tomaatti, mausteet ja vihreät makuun.

Keitoksen valmistelu on se, että kaikki vihannekset leikataan täysin hienoksi. Ainesosat asetetaan veteen ja laitetaan tuleen. Jotta liemi olisi kultainen, voit paistaa keula hieman oliiviöljyä. Sipulit ulottuvat myös vihanneksiin. Keitoksen pitäisi kiehua kymmenen minuuttia. Ajan jälkeen vähennämme tulta ja peitämme kattilaan. Vihannekset heikkenevät heikolla lämpöksi vielä 30-40 minuuttia.

Eläintuotteiden kieltäytyminen voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen kehossa. Piirrät tehotilaansa, on tarpeen sisällyttää tuotteita, joilla on suuri silitysraudan, jodi, kalsium ja vitamiinit D ja B12.

Ruokavalion reseptit laihtuminen kotona

Joka tapauksessa syödä oikein on koostettava kotona, koska julkisen ruokailun paikoissa et voi hallita öljyttyjen ja mausteiden määrää astiassa.

Nutritionistien neuvoo maksimaalisesti sulkemaan suolan ja mausteiden käytön astioille, koska ne ärsyttävät vatsaa aiheuttaen nälkää.

Valmistelu ja ruokinta ruokavalion valikosta sinun on harkittava seuraavia suosituksia:

1. On välttämätöntä hitaasti ja rauhallisesti. Elintarvikkeiden huolellinen ruokinta takaa kaikki tarvittavat elementit täydellisen assimilation.
2. Astian pitäisi olla houkutteleva ilme ja miellyttävä maku.
3. Ruokavalio laimennetaan jatkuvasti erilaisilla vihanneksilla ja hedelmillä.
4. Maitotuotteita syödään erikseen tärkeimmistä ruokalajeista.
5. Se olisi valmistettava vain kerralla.
6. Kolme tuntia ennen nukkumista, mikään ei voi olla.
7. Hedelmiä ja vihanneksia käytetään erikseen.
8. Taulukon takia sinun täytyy nousta hieman nälästä.

Muista, että kaikki ruoanlaittoon käytettävät tuotteet ovat tuoreita ja puhtaita.

Välttämättömät ruokavaliotuotteet

Setge-astioiden valmistamiseksi kannattaa muistaa useita tuotteita, jotka auttavat sinua taistelemaan ylimääräisiä kilogrammoja:

• Keitetyt kananmunat. Tunnettava kananmuna, hitsattu kova ja syönyt aamiaiseksi, kyllästyy keholle tarvittava määrä proteiinia hedelmälliselle päivälle.
• Hapankaali. Tunnettu monille lapsuudesta lähtien kaali normalisoi suoliston mikrofloorista, joka edistää oikeaa ruoansulatusta.
• Matala-kalori jogurtti. Maitotuote auttaa sinua paitsi sammuttamaan nälkä välipaloja töissä, mutta tulee erinomaisen pukeutumisen salaatteja varten.
• Ohra. Nämä jyvät sisältävät suuren määrän kuitua, mikä on niin tarpeellista laihtuminen. Se myötävaikuttaa aineenvaihduntaan ja luo myös kyllästymistunnuksen.
• Papu. Suuri määrä antioksidantteja, jotka sisältyvät papuihin, veloittaa kehon uusille saavutuksille.
• Pellava-siemenet. Maanpesiivin siemenet auttavat nopeasti heittämään 2-3 kilogrammaa viikossa. Rikas kuitutuote lisätään pieniin osiin puuroa tai jogurttia.
• Selleri. Ihana vihannes, joka kuuli jokaisen menettämisen. Selleri nuorentaa kehon soluja, edistää ruoansulatuksen normalisointia ja sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja, mineraaleja ja mineraalikaloria.
• Kanafilee. Suosituin Lean Protein on paras tuote ruokavalio ruokaa varten.
• Avokado. Hyödyllisiä hedelmiä, jotka täyttävät kehon rasvoilla, kivennäisaineilla ja vitamiineilla, mutta niitä ei pidä väärin käyttää. Avocado-hinta per päivä - 1-2 viipaletta.
• Pinaatti. Yksi osuus tästä vihreästä kasvista sisältää 5 erilaista vitamiinia, kuituja, magnesiumia ja foolihappoa.

Tarkoituksena on ravinnon ravitsemuksen periaatteet ja kaloreiden laskeminen, voit poistaa ylimääräisiä kilogrammoja kuukaudessa.

Reseptit laskettuna kaloreita kodin ruoanlaittoon

Tietenkin ruokavalion virtaustilaa voidaan havaita ruoanlaittoon vain kotona, mutta jokainen perheenjäsen ei halua istua ruokavaliossa. Tällöin sovelletaan erilaisia \u200b\u200btemppuja, koska tavallisia ruokia korvataan huomattavasti alhaisen kalorilla. Esimerkki kotitekoisen kattilan resepteistä laskettuna kaloreita:

Kananlevyt kaksinkertaisella kattilassa. Calorie 145 kcal per 100 g

Seitsemän osan valmistukseen tarvitaan seuraavat tuotteet: 1 kg täytettä, 2 kpl. Sipuli, 1 kpl. Selleri, 150 g kiinteää juustoa, 2 rkl. Majoneesikastike, 2 kananmunia, mausteita maun, vesi höyryttää 150 ml.

Sipulit, varren selleri, juusto, juusto lisätään kanan täytteeseen. Kaikki ainesosat ovat sekoitettuja, munia ja mausteita tehdään siellä. Valmis massan muodostavat pienet leikkaukset ja asetettu kaksinkertaisella kattilalla. Lautasen on valmis 25-30 minuutissa.

Kalanlevyt sekoituksesta. Calorie 180 KCAL / 100 g

Jos haluat tehdä viisi annosta Kitlet, tarvitset seuraavia aineosia: 700 g fileet Malta, 150 g paahtoleipää ilman kuorinta, yksi kananmuna, 5 rkl. Suurimman arvosanan jauhot, 70 g kasviöljyä, hyppysellinen perunatärkkelys, mausteet ja vihreät makuun.

Fileetti siirretään lihahiomakoneen läpi yhdessä keulan kanssa ja jota käytetään leivän vedessä. Kun muna ja mausteet lisätään. Tuloksena olevasta jauhettua lihaa, pienen muotoisen polvet ja asetetaan kuumalla paistinpannulla. Cutlers paahdetaan öljyllä 5-8 minuuttia.

Lautasen kalorisisältöä voidaan vähentää, korvaa leivän kurpitsa tai zukchild.

Alhainen kalori ruokavalio ruokavalio auttaa sinua hallitsemaan kaikkien kotitalouksien ravitsemusta.

Reseptit joka päivä

Jos olet päättänyt vaihtaa ruokavalioon, on parasta kehittää välittömästi koko valikko viikon ajan. Tällainen lähestymistapa auttaa säästämään aikaa etsimään haluttuja reseptejä ja voit ostaa välittömästi keittotuotteiden tarvitsemasi myymälän.

Valikko viikossa kaloreilla

Kaloreilla laskettu ruokavalio on melko vaikea havaita, mutta sen avulla voit tehokkaasti palauttaa ylimääräisiä kilogrammoja. Esimerkki ruokavaliosta viikossa:

Maanantaina 500 kaloria

• Aamu: Kaksi kanan oravia, Halm Greippi
• Lounas: 200 g Tuoreet vihannekset
• Päivä: 150 g keitettyä kanafileetä, 150 g vihanneksia
• Iltapäivä: 250 ml tuoretta mehua
• Ilta: 200 g vihannesalaattia kanalla

Tiistai 800 kaloria

• Aamu: 100 g matalan kalorirakenteen juustoa, teetä vihreä
• Lounas: Paikalliset hedelmät
• Päivä: 250 g haudutettuja vihanneksia kanafileellä
• Ilta: lasillinen matala-kalori maitojuoma, 100 g naudanlihaa pari, makea pippuri

Keskiviikko 500 kaloria

• Aamu: Salaatti paikallisista hedelmistä jogurtin pukeutumisen kanssa, proteiini omelet
• Päivä: 250-300 g keitettyä kanaa punaisella tai ruskealla riisillä
• Ilta: lasillinen matala-kalori Kefir, 150 g juurikkaasalaattia, 100 g kalaa pariskunnalle

Torstai 1000 kaloria

• Aamu: 120 g mökkijuustoa, tomaattia, teetä ilman sokeria
• Lounas: Lasi matala-kalori maitojuoma
• Päivä: 80 g tattari, 60 g keitettyä kanafileeta, 100 g tuoreita vihanneksia
• Ilta: Viipale vilja leipää, 50 g kanan höyryä, tomaattia, halm greippi, vihreä tee

Perjantai 800 kaloria

• Aamu: 150 g kaurahiutaleita, 70 g marjoja, kahvijuoma
• Lounas: 100 g porkkana salaattia
• Päivä: 80 g tattaraa, kalan cutlet keitetty pari (50 g), 100 g vihanneksia, luonnollinen mehu
• Iltapala: hedelmät
• Ilta: 150 g keitettyä naudanlihaa, 70 g Tuoreet vihannekset

Lauantai 1200 kaloria

• Aamu: paistettu uunin proteiini-omelet, teetä tai kahvia
• Lounas: 100 g kaali salaattia
• Päivä: 200 ml vihanneskeitto, 100 g keitettyä kanafileetä, 70 g tuoreita vihanneksia
• Iltapalan välipala: hedelmät, 50 g kiinteää juustoa
• Ilta: 200 g paistettua kalaa vihanneksia

Sunnuntaina 1000 kaloria

• Aamu: keitetty muna, 100 g tuoreita vihanneksia
• Lounas: 100 g hedelmäsalaattia
• Päivä: vähärasvainen kerma keitto, siivu paahtoleipää, luonnollinen mehu
• Iltapäivä henkilö: kolme neliötä tummaa suklaata, teetä ilman sokeria
• Ilta: 150 g keitettyä kanafileetä, 100 g haudutettuja vihanneksia, teetä

Muista, että normaali ruoansulatus Sinun täytyy kuluttaa vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.

Aamiainen

Useita esimerkkejä ruokavalion aamiaisesta:

1. Ihana aamiainen on kaurapuuro. Ihana puuro sisältää monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi energiaa ja saamaan halutun "annoksen" energiaa.

Valmistele kaurapuuro helposti: Kaada hiutaleet lämpimällä vedellä, laita säiliö mikroaaltouuni tai tuleen. 10 minuuttia ja aamiainen pöydällä. Monipuolistaminen kaurapuuro voi olla hedelmä, hunaja, marjat.

2. Tattari on suosikki tuote painon ja urheilijoiden menettämisestä. Tattari Porridge puhdistaa kehon haitallisilta talletuksilta ja on täysin imeytynyt.

Valmistele puuroa kolmella tavalla:

• keitä tuleen tavanomaisella tavalla, mutta ilman öljyä tai maitoa;
• kaada viljaa kiehuvalla vedellä 8 minuuttia;
• rukoilla.

3. Kefir Cocktails tai Smoothies tulee muodikkaita ja hyödyllisiä ruokaa laihtuminen. Valmista ne helposti, sillä tämä tarvitset vain tehosekoitin, Kefir vähärasvainen tai juominen jogurtti ja hedelmä. Kaikki sekoitus ja lyö.

4. Rasannettu mökkijuusto hedelmä tai vihreät täydentävät täydellisesti ruokavaliota ruokavaliota.

5. Ole hyvä itse aamulla ja valmistaudu hedelmäsalaattia. Se tuo mukanaan hedelmiä, mutta älä unohda, että greippi palaa kaloreita ja banaania päinvastoin sisältää ne ylimääräisinä.

Jos et halua itsenäisesti laskea kunkin astian kaloripitoisuutta, voit käyttää tai reseptejä valmiita laskelmia. Esimerkiksi:

Pumpkin pannukakut. Kahden osan osalta Foddes tarvitsee:

• pumpkin - 150 g;
• suuri päärynä - 1 kpl.;
• riisijauho - ¼ kuppi;
• semolina - ¼ kuppi;
• dough Breakner - 1,5 kj. L.;
• almond Ground - 15 g;
• muna - 1 PC;
• kerma 33% - 1 rkl.;
• cane Sugar - 100 g;
• hONEY - 2 BL.;
• cinnamon - 1,5 rkl.;
• cardamom - 0,5 kj. L.;
• muscat Walnut - 0,5 kj. L.;
• suola, vanilliini, minttu - maku.

Tämä ruokalaji sisältää 198 kilokaloria 100 grammaa. Tuote.

Pancakes, sinun on ensin puhdistettava ja leikata päärynöitä ja taittaa ne kattilaan. Kaada kappaletta 500 millilitraa vettä, lisää sokeria, muscat, kardemumia, kanelia, vaniljaa. Kiehoittaa ja vähentää liekin lämpötilaa. Jätä päärynöitä hitaasti 40 minuuttia. Beat munat kermalla, lisää kurpitsa, murskattu rata, memolina, riisijauhoja, manteleita. Kaikki perusteellisesti siirtyminen ja anna testi seisomaan.

Paista paistinpannulla molemmin puolin. Tarjoile yhdessä kuuma päärynä.

Illallinen

Ruokavalio illallinen voi olla myös monipuolinen. Voit kokeilla lihan ja kalan valmistelua ja hemmottele itseäsi paistetuilla perunoilla ja keitoilla. Esimerkiksi:

Ragu potissa

Se on erittäin helppo kokata: muutamia paloja liha leikata ja laittaa potin pohjaan. Ylempään se on peitetty kesäkurpitsa, kaali, vihreät, paprikat tai tomaatit. Kaikki kaadetaan raskauden Kefirilla, jotta hän ei pääse sormen yhden falaanin reunaan. Kun potti paikkoja uunissa, kuumennettiin 180 astetta. 40 minuutin kuluttua lounas on valmis.

Kermanvärisen keitto-soseen ruokavalion analogi - juustokeitto

Vihannekset sammuvat oliiviöljyyn. Sammutus, vähärasvainen poltettu juusto lisätään liemeen pienillä paloilla. Juuston sulatuksen jälkeen se sekoitetaan vihannesten kanssa.

On myös syytä huomata, että kaikilla ei ole mahdollisuutta illalliselle kotona. Monet tämä ateria tapahtuu työssä, ja koska ruokavalion ravitsemus tarvitsee jatkuvasti, on parempi ottaa jotain valmis hänen kanssaan.

Lounaita töihin

Vuoka

Paikallinen mökkijuusto sekoitetaan yhden munan proteiinin kanssa, 200 millilitraa maitoa ja 50 g kauran hiutaleita. Seos on rypistynyt tehosekoittimella, kun se on kaadettiin leivontaan. Paistettu lämpötilassa 180 astetta 20-25 minuuttia.

Kasvispannukakut pavut

Tässä astiassa purkitetut pavut toimivat täydennyksinä, ja pannukakut itse valmistetaan seuraavasti: porkkanat tai kesäkurpitsa murskataan rata. Myös lisätty muna ja Manka. Cook Pancakes voidaan valmistaa kuivalla pannulla tai uunissa.

Reseptit laskettujen kaloreiden työskentelyyn

Kasvisrullat

Ruoanlaitto tarvitset:

• riisipaperi - 8 arkkia;
• funchosis nuudelit - 12 g;
• kanafilee - 75 g;
• keskimmäinen porkkana - puolet;
• keski kurkku on puoliksi;
• salaatti - 4 arkkia;
• vihreät;
• seesamiöljy tai oliivi.

Astia on suunniteltu kahdelle henkilölle ja sisältää 172 cywloalororia 100 grammaa tuotteesta.

Riisipaperi kastelee ja asetetaan pyyhe ylimääräisen kosteuden poistamiseksi. Nuudelit tulvittiin kiehuvalla vedellä ja pannut pakkaukseen kirjoitetun ajan kuluessa. Keitettyä rintaa, porkkanoita ja salaattia leikataan olkilla ja taittaa astioissa. Noodles ja öljy lisätään siellä. Kaikki ainesosat sekoitetaan, säädetty riisipaperilla. Bug up rullat. Lounas kanssani on valmis.

Okroshka

Kefirin ruokavalion oskillage käyttää suurta suosiota kuuman kesän aikana. Lähes kaikki vihannekset voidaan lisätä siihen eikä vain Kefir, mutta myös kivennäisvettä, suolaliuosta tai liemiä voi tankata. Täydellinen tavallisen keiton korvaamiseen.

Resepti Okroshka Kefirin kanan kanssa. Ruoanlaitto tarvitset seuraavia ainesosia:

• alhainen kalori Kefir - 2L;
• vihreä - 10 g;
• kanafilee - 2 kpl.;
• bulgarian pippuri - 2 kpl;
• kurkku - 2 kpl.;
• porkkanat - 1kpl.;
• mausteita makuun.

Kanafilee on humalassa 15-20 minuuttia, kun liha jäähdytetään ja murskataan veitsellä. Kaikki vihannekset leikataan myös kuutioiksi. Ainesosat taitetaan kattilaan, kaadetaan Kefir. Lisätään mausteita ja vihreitä. Ruokavalion keitto voidaan tarjoilla pöydälle.

Riippuen ainesosista ja fantasistasi, kaloripitoisuus muuttuu, mutta 100 grammaa keittoa on yleensä enintään 200 kcal.

Voit myös kokata vieläkin enemmän matala-kalori keitto, joka perustuu kivennäisveteen. Neljän osan koostumus:

• kivennäisvesi - 1,5 litraa;
• perunat univormut - 2 kpl;
• tuore kurkku - 1 kpl.;
• tuoreet retiisit - 4 kpl.;
• dr. SAUSAGE - 150 g;
• kana keitetty muna - 3 kpl.;
• vähärasvainen hapan kerma - 100 g;
• alhainen kalori Kefir - 100 ml;
• vihreät, mausteet - maistaa.

Makkara, kurkku, retiisit, munat, kuoritut perunat leikataan kuutioiksi ja viittaavat kattilaan. Vihreä on rohkea ja lisätään myös kaikkiin ainesosiin. Mausteet syötetään, hapan kerma ja kefir, kaikki kaadetaan kivennäisveden päälle. Keitot sekoitetaan perusteellisesti. Hyvää ruokahalua!

Illallinen

Ruokavalio illallinen voi tulla herkulliseksi herkulliseksi perheellesi. Hänelle voit käyttää kalaa, lihaa, vihannesalaatteja ja paljon muuta.

Tärkeintä on muistaa, että viimeinen ateria on viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaan. Jos olet tuntenut nälkää, juo rasvaa Kefir tai lasillinen vettä.

Paistettu makrilli

Ainesosat 1 osan nopeudella. Lautasen sisältää 138 kcalia 100 grammaa tuotteesta. Ruoanlaittoon tarvitset:

• makrilli - 1kpl.;
• raskas jogurtti - 100 g;
• puoli pieni oranssi;
• valkosipuli - 2 hampaat;
• vihreä, suola, mustapippuri - maku.

Kalat ovat hyvin yksinkertaisia. Makrilli pestään perusteellisesti, rinnakkaiset leikkaukset tehdään haudutellen. Oranssi puolilta, Zest poistetaan, mehu puristetaan ulos. Marinadille sinun täytyy sekoittaa jogurtti, mausteet, mehu ja zest oranssi. Makrilli hajoaa marinadi ja pakattu folioon. Valmistetaan astia 30 minuuttia lämpötilassa 200 astetta.

Fileet Klysarissa.

Ainekset 2 annosta. Tällainen ruokavalion illallinen sisältää 151 kcalia 100 grammaa tuotteesta. Ruoanlaittoon tarvitset:

• kanafilee - 400 g;
• kananmuna - 1,5 kpl;
• rice Flour - 3 rkl.;
• maun maun;
• majoneise kastike - 2 rkl.

Kanafilee pestään, se leikkaa palasiksi CHOP: ille, koputtaa kulinaarisella vasaralla. Marinade sinun täytyy sekoittaa kastiketta, mausteita, puristettua valkosipulia. Seosta voitele voitelee kahdesta puolelta, anna sen olla lihaa 15-20 minuuttia. Jälkeen, leikkaamalla kappaletta riisijauhoissa ja sitten kermakappaleissa. Paista sinappi tai oliiviöljy. Säilykkeet sopii täydellisesti sivusuunnassa.

Tarkastellaan esimerkkejä astioista, voit heti ymmärtää, että ruokavalion ruoka voi olla herkullinen ja mielenkiintoinen.

Lapsille

Huolehdi ruokastaan, älä unohda lapsia. Miljoonat suklaata, karkkeja sekä herkullisia hampurilaisia, kuumia koiria ja pizzaa aikamme, lasten lihavuuden ongelma oli akuutti. Monet nuoret äidit sanovat, että nuorten täydellisyys on normaalia. Punnitus lapsuudessa vaikuttaa negatiivisesti nivelten, luiden ja sisäelimien tilaan tulevaisuudessa.

Aikuisille kehitetty ruokavalion, ei ole kategorisesti sopiva lasten kehoon.

Voit lähettää seuraavan valikon viikoksi.

maanantai

• Aamiainen: pannukakut puolin, hedelmät
• Lounas: munan salaatti, jossa on kiinteä juusto, kompotti
• Ruokapäivä: kevyt keitto lihalla, lihapullot tattarilla
• Ilta: Hedelmäsalaatti, Kissel

• Aamiainen: keitetyt uunin omelet, kompotti
• Lounas: Kasvistelija
• Lounasaikana: paistetut perunat maksassa, vihannesmehu
• Ilta: Muesli kuivatut hedelmät, teetä

• Aamiainen: Seafood Salad, Natural Mehy
• Lounas: Mökkijuusto, jossa on hedelmiä tai marjoja
• Ruokailuaika: Kanahiemi, vihannes
• Ilta: Cherry Porridge, porkkana salaatti

• Aamiainen: Perunan pannukakut hapan kerma
• Lounas: Fruit Smoothie
• Ruokailuaika: Borsch on kananliha, leipä paahtoleipää
• Ilta: tattari puuroa maitoa

• Aamiainen: Juusto, yrttien sisustus
• Lounas: Hedelmät, jogurtti
• Ruokapäivä: Tuore kaali keitto, tomaatti, tee
• Ilta: Fruit Cottage Juusto, kaurapuuro puuroa

Tietenkin voit tehdä valikon vähentää lapsen painoa itse, mutta on parempi kääntyä pätevälle ravitsemukselle, joka ei ainoastaan \u200b\u200bkehitä painonpudotusohjelmaa, vaan lisää myös pakollista fyysistä rasitusta ja vitamiinia.

Ruokavalion reseptit monikäyttöisille

Multicooker on tekninen laite, joka on voittanut miljoonien naisten rakkauden koko planeetalla. Avustuksella voit helposti valmistaa kaikenlaista monimutkaisuutta ruokia säilyttäen samalla kaikki tuotteiden ravitsemukselliset ominaisuudet.

Ravintolaat, jotka on keitetty hitaassa liesi, voit laihtua ilolla. Ajat, milloin poistetaan ylimääräisiä kilogrammoja, oli välttämätöntä jatkuvasti keitettyä vihanneksia ja uroin omenat on jo pitkään niittynyt lennossa. Nyt voit luoda herkullisia, hyödyllisiä ja tärkeimpiä pienikokoisia ruokia monitoimisen keittiön laitteen avulla.

Multicookerin käyttämisen edut ruokavalion ruoan valmistelussa

• Tuotteet säilyttävät vitamiineja ja hyödyllisiä aineita.
• Astioissa on erinomainen maku.
• Ruoanlaittoon ei tarvita öljyä.
• Lämpötilajärjestelmän pysyvä kunnossapito eliminoi ruoan uudelleen paranemisen.

Multicooker on "älykäs" -laite, jonka avulla voit syödä oikein jopa ihmisiä, joilla on vähimmäismäärä vapaa-aikaa.

Paljon yksinkertaisia \u200b\u200breseptejä kaksinkertaisesta kattilasta löytyy erikoistuneista kirjoista ja vuorauksista, jotka tulevat täydellisiin keittiön avustajan kanssa.

Tattari puuroa. Calorie 335 kcal / 100 g

Yhdestä osaan tarvitaan vain 125 g tattari viljaa ja suolaa.

Valmista tattari hitaasti liesi. Joten puuroa osoittautui herkulliseksi, se on peitettävä kulhoon ja kaataa kuumaa vettä. Laita "puuroa" -tilaan 20 minuuttia.

Lean Cottlets. Calorie 128 KCAL / 100 g

Ainekset viidelle annolle: 200 g tuoreita sieniä, 100 g porkkanoita, yksi riisi lasi, lattia-litra vettä, 50 ml oliiviöljyä, Zhenya-leipäpussia.

Cutlets valmistautuu seuraavasti: Riisi pestään perusteellisesti ja kaadetaan monivuotiseen kulhoon, murskatut sienet ja porkkanat lisätään. Lisää mausteita ja laita monikäyttöinen riisi keittotila 30 minuuttia. Kun olet valmis tehty riisin, me viileä ja muodostamme pieniä leikkauksia. Kummankin osapuolen paistinpoistoaukon edessä me romahdamme leipää.

Vehnä-kurpitsa puuroa. Calorie 104 KCAL / 100 g

Kolme annosta vaaditaan:

• ostettu kurpitsa - 375 g;
• pesty hirssi - 100 g;
• ripaus suolaa;
• reed Sugar - 2 rkl.;
• voi kermainen - 35 g;
• lasi vettä;
• maito - 300 ml.

Kurpitsa leikataan palasiksi, murskataan hämärän tilaan, paahdettu monikäyttöön 15 minuutin ajan 160 asteessa. Joten kurpitsa ei ole palanut ensin keittoastian tarve lisätä öljyä. Kun paistettu hidas liesi on lisätty viljaa, maitoa, vettä, suolaa, sokeria. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti. Keittotilassa lautasen valmistetaan 50 minuuttia. Puurojen jälkeen sekoitettu ja pysyy laitteessa lämmitystilassa vielä puoli tuntia.

Kurpitsa nautintoa

Loistava tapa monipuolistaa ruokavalion valikkoa - lisää kurpitsan ruokia. Ihana vihannes on alhainen kaloripitoisuus - vain 25 kaloria 100 grammaa tuotteesta, sisältää myös suuren määrän vitamiineja ja kuituja.

Esimerkkejä resepteistä

Ilmapuuro

Yksinkertainen ruokalaji vaatii sinulle vähintään aikaa ja voimaa. Ruoanlaittoon on leikattava pieniksi paloiksi 0,5 kg kuorittua ja pestään kurpitsa ja taitettava kaksinkertaiseen kattilan kulhoon. Se lisätään myös puoleen lasilliseen vettä ja 150 grammaa kuivattuja hedelmiä, kaikki on ripustettu sokerin päälle. Valmistelu tapahtuu "sammutusmuodossa 40 minuuttia. Kun kurpitsa on valmis tehosekoittimen avulla kaikki ainesosat murskataan. Calorie: 210 kcal / 100 grammaa.

Kurpitsa hunaja

Sweet matala-kalori ruokalaji, tarvitset: suojattu puhdistettu kurpitsa, 200 g makeaa omenoita, 200 g luonnollista hunajaa, 100 ml vettä.

Pumpkin ja omenat leikataan viipaleiksi ja taitettuna leivinpaperille kurpitsan, omenat, kurpitsa. Yläosasta peräisin olevat ainesosat kaada hunajaa ja lisää vettä. 2 tuntia uunissa 160 asteen lämpötilassa ja jälkiruoka on valmis.

Reseptit munakoiso

Voit miellyttää itseäsi munakoisoastioita, koska 100 grammaa tätä vihanneksia on vain 28 kcalia.

Suosittu resepti munakoiso ruokavalio ruokaa - vuoka. Kolme annosta tarvitset:

• munakoiso - 250 g;
• puoli suuri paprika;
• 0,5 keskikokoiset sipulit;
• muna kana - 1kpl;
• fat Jogurtti - 50 ml;
• yksi valkosipulin kynsi;
• oliiviöljy - 0,5 ppm

Munakoiso on leikattava ympyröiksi, paprikat ja sipulit - renkaat ja valkosipulilevyt. Muna on lyöty jogurtin ja mausteiden kanssa. Leivonnan alareunassa kaadetaan öljyä ja kiivetä vihannesten rivejä. Kaadimme seos hitaasti liesi ja paistetaan tunti 100 asteen lämpötilassa. 100 grammaa ruokia sisältää vain 44 kcalia.

Myös munakoistat voit tehdä mehukas pyöreätKuka korvaa täydellisesti liha "kaveri".

KitLet: n neljä annosta tarvitaan seuraavat ainesosat:

• munakoisot - 0,5 kg;
• solid juusto - 50 g;
• kananmuna - 1 kpl.;
• valkosipuli - 1,5 hampaat;
• valkoinen leipä - 50 g;
• sukhari leipä - 50 g.

Munakoistimet murskataan veitsellä ja paahdetaan paistinpannussa. Juusto ja valkosipuli hierotaan pieneen rautaan ja lisätään jäähdytettyihin munakoisoihin. Myös muna ja leipä, joka on aiemmin käytössä vedessä tai maidossa, syötetään myös mince. Seos solasitaan, lisätään mausteita ja keksejä. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti. Valmistetuista jauhettua lihan muodostavat leikkaukset ja paahdettu ne pannulla kahdesta puolelta.

Astiat Zucchiki

Kaikilla vähäkalorisella ruokavaliolla, Zucchinin käyttö, koska ne ovat vain 17 kcal 100 grammaa tuoretta vihannesta.

Jotkut ihmiset noudattavat erillistä zucked ruokavalio laihtuminen. Tällaisen ravinnon aikana voit heittää pois 5 kilogrammasta viikossa.

Reseptit, joissa on kaloreita Zucchini:

Cook Zucchini helpompaa pari. Kasvi leikataan renkaat ja asetetaan hitaasti liesi. 15 minuuttia "ruoanlaitto pari" -tilassa ja illallinen on valmis.

Tällainen zucchinin astia sisältää vain 9 kcalia 100 grammaa kohden.

Cuccule Cream Soup

Viiden osan valmistukseen tarvitaan: puolet matelipuista sipulista ja porkkanaa, puristamaton kumina, 15 g voita, suojatut kuoritut zucchini, puoli litraa ei-rasvaa liemiä, vihreitä ja mausteita makuun.

Kattikannan öljy sulaa ensin silputtuja sipulia ja porkkanoita. Sitten löydettiin zucchinia ja mausteita lisätään. Paisteli kaikki ainesosat viimeiset 5 minuuttia. Liemi kaadettiin. Ruoanlaitto keittoa tarvitaan, kunnes kesäkurpitsa tulee pehmeäksi. Keittämisen jälkeen ruokalaji on lyöty sekoittimella, vehreys sprinkles ennen tarjoilua. Calorie 34 KCAL / 100 g

Ruokavaliota.

Monet ihmiset tietävät, että salaatit eivät ole vain runsas ruokalaji juhlapöydälle ja toinen merkittäviä keinoja torjua ylimääräisiä kilogrammoja. Tietenkin on mahdotonta ruokavaliota sisällyttää "Olivier" ja sen kaltaiset salaatit, koska ne sisältävät yleensä raskaita elintarvikkeita.

Ruokavalion salaatit on valmistettu keuhkoista ruoansulatukseen ja vihannesten ja hedelmien imeytymiseen, jossa on alhainen kalori ja rasvat. Tällainen ruoka on nopeasti valmis, ja tärkein asia antaa sinun voitaisiin heittää ylimääräisiä kilogrammoja lyhyessä ajassa. Yksinkertaiset reseptit eivät voi viettää paljon aikaa ruokien valmistamiseen, vaan nauttia elämästä.

Salaatti kaali "yksinkertainen" Tunnettu monia lapsuudesta lähtien. Häntä tarvitaan:

• tuore valkoinen kaali - 250 g;
• porkkanat - 1 kpl.;
• apple - 1kpl.;
• vihreät;
• oliiviöljy;
• mausteita makuun.

Ensinnäkin on tarpeen puhdistaa kaikki kasvikset ja hedelmät kuoresta ja siemenistä. Kaali hienosti rohkeat ja porkkanat ja omena murskataan matala rata. Kaikki ainesosat sekoitetaan mausteiden ja öljyn kanssa. Hyvää ruokahalua!

Jos halusit lisää "merkittävää" välipala, voit kokata ruokavalion salaatin kanan kanssa. Esimerkiksi, "Lämmin salaatti, jossa on kanafilee ja vihannekset". Se on alhainen kalori ja täysin sammutettu nälkä.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• kanafilee - 220 g;
• valkosipuli - 1 hampaat;
• tomaatti - 1kpl.;
• selleri - 30 g;
• makea pippuri - 150 g;
• oliiviöljy - 2 bl.;
• sea Salt - 2

Keitä se on hyvin yksinkertainen. Vihannekset on pestävä ja leikattava perusteellisesti ja leikataan olkiin. Kanafileetti kiehuminen, viileä ja leikkaamalla veitsellä.

Lisäämme öljyä, vihanneksia ja valkosipulia esilämmitetyllä paistinpannulla. Let's juoda vähän, lisää kana. Sinun täytyy paista salaattia 7 minuuttia, minuutti ennen valmiutta, lisää vihreät ja mausteet.

Salaattia voidaan toimittaa paitsi välipalaksi, mutta myös pääruokana.

Leipomotuotteet

Jopa voisitteinen mies haluaa "rikkoa" ruokavaliolla ja syödä kakkua, kakkua tai pulla festivaalilla. Mutta mitään kauheaa ei tapahdu, jos herkku on paistettu resepti laihtuminen. Ruokavalion leivonta on erinomainen tapa miellyttää itseäsi ja monipuolistaa sähköohjelmaa.

Yksinkertaiset reseptit häviävyyteen:

Pie "curd"

Herkullisen pivun valmistamiseksi sinun on otettava puoli rasvaisen juustoa, kolme ruokalusikallista mannastia, sokeria, 30 g tattari jauhoa, kolme kananmunia.

Ensinnäkin on tarpeen rajata mökkijuustoa, jossa on semoliini, jauhot ja sokeri. Taikina tehdä kermaproteiineja munista. Taikina on säädetty leivinpaperille, tulevan leivonnan päälle voidaan koristella hedelmillä tai marjoilla. Paista 35 minuuttia 180 astetta. 100 grammaa jälkiruokaa sisälsi 137 kcalia.

Brownie suklaalla

Jälkiruokaa varten on välttämätöntä: 250 g tummaa suklaata, 200 g vähärasvainen juustoa, 5 kananmunia, 150 g riisi-vehnäjauhoja, 50 g kaakaota, 120 g pähkinöitä. Parantaa makua taikina, voit lisätä kanelia, vanilliinia ja sokeria.

Keittää ruskea, sinun täytyy ensin sulata vesihauhan suklaata ja sekoita se mökkijuustolla, kermaputkistot munista, kaakaosta sekä pyhiä jauhoja ja murskattuja pähkinöitä. Perus on valmis.

Seos asetetaan leivontaan muotoon, se asetetaan uuniin kuumennetaan 180 astetta 30 minuutin ajan. 100 grammaa leivonta sisältää 324 kcalia.

Ruokavalion leivonta voi tulla ruokavalion laihtuminen laihtuminen. Nämä ovat maukkaita ja yllättävät ympäröivä täydellinen kuva.

jälkiruoat

Painonpudotuksen aikana sinun ei pidä kieltäytyä herkistäni. Monet ruokavalion jälkiruokien reseptillä voit monipuolistaa valikkoa ja tulla erinomaisiksi välipaloille tärkeimpien aterioiden välillä.

Erinomainen korvike klassisille makeisia on hyytelö. Voit valmistaa sen eri tavoin, joten tällainen jälkiruoka ei kyllästynyt.

Alhaisen kalori jälkiruokaan hyytelön perusteella vaaditaan seuraavia ainesosia:

• hapan kerma, jossa on alhainen kaloriointi - 800 g;
• gelatiini - 30 g;
• cane Sugar - 200 g;
• hedelmät makuun - 150 g

Jelly valmistelu on hyvin yksinkertainen. Gelatiini liukenee lämpimään veteen, kun se on sekoitettu huolellisesti hapan kerma ja sokerit. Puolet tuloksena oleva seos kaadetaan levylle. Se on asetettu hedelmäkappaleista. Loput hapan kerma-gelatiinimassasta lisätään.

Lautasen on asetettava jääkaappi 8 tuntia.

Delicious Dessert sisältää vain 140 kcalia 100 grammaa tuotteesta.

Hyödyllisiä jälkiruokia ruokavalion aikana on paistettuja hedelmiä. Keittämismenetelmä tällaisessa käsittelyssä - he tarvitsevat leipoa uunissa. Omenat, päärynä yhdessä sitrushedelmien kanssa ilahduttavat sinua kovan ruokavalion aikana, koska 100 grammaa ruokia sisältävät noin 75 kcalia.

Tietenkään älä unohda hedelmäsalaatteja. Syöttäen tällaisen alhaisen kalori jälkiruoka lounaalla, veloitat tarvittavan osan energiaa koko päivän ajan.

Salaatille voit käyttää marjoja ja hedelmiä, mutta älä unohda, että yhden aterian osa ei saa ylittää kämmenen kokoa.

Ruokavalion reseptit mökkijuustoa

Mökkijuusto on yksi suosituimmista tuotteista, jotka haluavat laihtua. Se tulee lähes kaikkiin suunnitelluissa ruokavalio-ohjelmissa, koska se mahdollistaa kehon kyllästymisen ja sisältää suuren määrän hyödyllisiä aineita.

Juuskakut, piirakat, smoothie - Kaikki nämä ruokalajat löytyvät ruokavalio-ohjelmista. Alhaisen rasvan mökin perusteella he kantavat vähimmäismäärän kaloreita ja voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista.

Voit käyttää mökkijuustoa eri tavoin: vain sekoittamalla sitä vihreillä tai hedelmillä, leivonta, purkaa tehosekoitin, lisää salaatteja ja pääruokia. Joka tapauksessa hän ei vahingoita mitään haittaa lukuun.

Ravitsemusjohtajat neuvovat ruokavalion aikana, joka käyttää mökkijuustoa eri prosentteina rasvaa.

Esimerkki ruokavalion makeudesta mökkijuustolla:

Kakku

Ruoanlaittoon tarvitset: suojaa vähärasvainen juusto, kaksi ruokalusikallista sokeria, 1 pakkaus gelatiini, hedelmät maku.

Mökkijuusto, jossa tehosekoitin sekoitetaan sokerin kanssa, liuennut gelatiini ja hedelmät lisätään niihin. Sekoita kaikki huolellisesti. Cupcakes-muodossa seos asetetaan ja sijoitetaan jääkaapissa 8 tuntia.

Tällainen lautasen voidaan valmistaa paitsi jälkiruoka, mutta myös tärkein astia. Tätä varten on tarpeen korvata hedelmän vihannekset ja sokerisuolat ja mausteet.

Cocktaileja

Perustuu mökkijuustoihin, ravintoaineiden ruokavalioita voidaan tehdä.

On tärkeää tietää, että tavallista ateriaa on mahdotonta korvata kokonaan. Ihana juomaa voidaan käyttää vain kahdesti päivässä.

Jopa lapsi voi kypsentää smootia, mutta ei välttämättä tee juomia mökkijuustojen perusteella. Cocktaileja sekoitetaan maitoa, prostrochashia, jogurtteja ja mehuja.

Ruoanvalmistussäännöt

• Vain tuoreita ja matala-kalorituotteita valitaan.
• Loda "varastaa" maku marjoissa ja hedelmillä. Jos haluat juoda kylmää juomaa, ennen ruoanlaittoa voit yksinkertaisesti jäähdyttää ainesosat.
• Laimennettava valmiin cocktail on parempi kuin mehu tai fermentoidut tuotteet.
• Smoothie on mahdotonta laittaa sokeria tai sen korvaavia.

Laihdutus cocktaileja reseptejä

1. Kaksi ruokalusikallista mustaa mustaa herukkavaa sekoitusta 50 grammaa mökkijuustoa. Kaada seos lasillisen ananastamehu, lisää lusikallinen hunaja. Calorie - 94 KCAL / 100 ml.
2. 4 mansikat, 50 g banaania, 100 ml Kefir, yksi ruokalusikallinen kimalti kauran hiutaleita voittaa tehosekoitin. Ripottele maanpäällisten pähkinöiden kanssa. Kaloripitoisuus - 99 kcal / 100 ml.

On monia valmiita reseptejä smoothes laihtuminen, mutta voit aina keksiä oma cocktail.

Ruokavalion resepti kirjat

Tietenkin on mahdotonta luetella kaikki mahdolliset reseptit laihtuminen, mutta parhaat niistä kerätään seuraavissa kirjoissa:

• "Reseptit. Ruokavalio- ja kasvisruokia ";
• "Moderni ruoka. Jälkiruoat painon menettämiseen ";
• "Moderni ruoka. Syödä ja laihtua ";
• "Laihduttaa maku."

Kirjoissa esitetään kaikki asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet painon vähentämiseksi. Myös näissä julkaisuissa löydät kaloreitaulukoita.

Usein on olemassa olosuhteita, jotka rajoittavat tai kieltävät yhden tai toisen käytön. Lisäpainon ongelmat tai terveys (usein nämä kaksi tekijää liittyvät toisiinsa) sanelee vaalien elintarvikkeiden saannin - ruokavalion noudattaminen. Mikä valinta tässä tapauksessa: Jatka kuluttaa tavallista ja ei aina hyödyllistä ruokaa, saada tyylikäs ilo tai luopua siitä SLIM-luku ja terveyden ylläpitäminen.

Moderni dietologia antaa seuraavan yksiselitteisen vastauksen: "Ravitsemuksen pitäisi olla turvallinen", se tarkoittaa ilman tiettyjä rajoituksia olla tekemättä. Mutta moderni ruoanlaitto pystyy tarjoamaan laajan valikoiman ruokia, jotka yhdistävät hyöty ja korkea maku. Siksi gourmetsin ilo, joka noudattaa ruokavaliota, voimme turvallisesti sanoa, että hyödyllinen ruoka voi olla herkullinen!

Terapeuttinen ruokavalio - monien sairauksien ehkäiseminen.

Ruokavalio laihtua ja ylläpitää edelleen fyysistä muotoa ja suoraan lääketieteellisiä (terapeuttisia) ruokavalioita.

Toinen laji on laaja lisenssijärjestelmän M. I. Pevzernerin yksikkö, joka on suunniteltu ottamaan huomioon tietyn taudin.

Se käyttää kovia rajoituksia ja yksiselitteisiä lukemat tuotteiden valinnassa. Lääketieteellisen suuntautumisen lähteistä voidaan saada lisätietoja terapeuttisesta ruokavaliosta.

Painonpudotusprosessi liittyy suoraan suoraan terveyteen. Ylipaino on monien sairauksien syy. Houkutteleva ja hoikka hahmo, on tärkeää, ettei äärimmäisyyksiä: sopimattoman ruokavalion käyttö (nälkää ", nopea ruokavalio) voi aiheuttaa vakavia ja korvaamattomia terveyshaittoja, kun se on valittu asianmukaisesti - vahvistaa sitä.

On olemassa monia erikoistuneita keskuksia, joissa ravitsemukselliset lääkärit auttavat tekemään tehokkaan ja hyödyllisen ruokavalion ohjelman ottaen huomioon asiakkaan fysiologiset ominaisuudet.

Kuinka kokata herkullista ruokavaliota ruokaa

Jotta ruokavalio on herkullinen, se on välttämätön:

• Valitse sopivat ainesosat;
• Korjata ne oikein;
• Tiedä useita kulinaarisia "salaisuuksia" parantamaan makuominaisuuksiaan.

Ruokavaliotuotteet - herkullisten ja hyödyllisten aterioiden perusta

Hidas liesi keitetty kala ylläpitää hyödyllisiä ominaisuuksia.

Ruokavalioita pidetään alhaisena kalorien luonnollisina tuotteina.

Niiden on oltava tuoreita ja kausiluonteisia: esimerkiksi täyttökauppoja syyskuussa, lokakuu ovat hyödyllisimpiä.

Ravintoluokan tulisi varmistaa täysimittainen tasapainoinen voima tuottamalla välttämättömiä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kaikki nämä aineet eivät kuitenkaan ole sopivia ruokavalioon. Ravintoaineet:

• mereneläviä
• kana
• turkki
• vasikka
• rasannettu mökkijuusto
• lampaanliha
• sianliha

1. kalanrasva
2. auringonkukka, liinavaatteet, oliivi ja muut
3. kaikentyyppiset rasvaiset lihat
4. voita
5. margariini

Hiilihydraatit. Hitaasti hiilihydraatteja:

1. tuoreet vihannekset
2. vihreät
3. viljat:, tattari
4. leipä (karkea jauhot)
5. pasta (kiinteät vehnän lajikkeet)

Nopeat hiilihydraatit:

• sokeri, hunaja,
• sofob
• juomat sokerilla,
• riisi valkoinen

Kuinka valmistaa herkullinen ruokavalio ruokaa, katso video:

Ruokavaliotuotteiden yhdistelmä on erilaisia \u200b\u200bruokavalioita:

• Cocktaileja, jotka perustuvat lisäämällä: kaneli, porkkanat, punainen pippuri ja persimmon, kurkku, parsakaali, inkivääri; Kasvis- ja hedelmäsalaatit; Puuroa: Hercules, tattari, hirssi, linssi, kaurapuuro, sekä erikseen että sivuluokkaan lihaan tai kalalle; Keitot: kurpitsa, sipuli, juurikkaat, herneet, lental, parsakaali ja pinaatti; Ruokavalio keitto lihapullien kanssa, ruokavalion borsch ja muut;
• Liha-astiat: rullat, gulash, liha kirjekuori, joka on täynnä kaikista ruokavalion lajikkeista; Kala-astiat: kalakeitto, korva, paistettu kala; Jälkiruoat: porkkana casseroli, mökki juustokakku, mökki juustokakku, mökki juusto-marja juustokakku, ruokavalio kakku tiramisu; Leipää lisäämällä brania, paahdettua, ruis (kulutus kohtalaisessa määrässä); Juuri puristetut mehut.

"Musta" Luettelo tuotteista ruokavalio ruokaa:

1. Hiilihapotetut juomat;
2. Alkoholi;
3. Crisps;
4. Suola;
5. Sokeri;
6. Majoneesi;
7. Kakut, karkkia;
8. Viinirypäleet;
9. Valkoinen hiivaleipä.

Herkullinen ruokavalio. Valmistautuminen oikein

Ruoka on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia.

Prosessissa luodaan ruokavaliota, jossa yhdistyvät hyödylliset ominaisuudet ja suuret makuominaisuudet, tapa valmistautua on tärkeä rooli.

1. vihannesten huolellinen pesu ja kuorinnan poistaminen ruostumattomasta teräksestä valmistetulla veitsellä;
2. vihreät käsitellään kahdessa vaiheessa: se on huolellisesti puhdistettu ja sitten liotettu suureen määrään vettä ja pestään uudelleen;
3. punainen kaali, kun irrotat sopimattomia lehtiä, haittaa kiehuvaa vettä;
4. väri - liotettu suolavedessä.

Sen pitäisi olla täysin hylätty paistaminen lihan, kalojen ja kasvisruokien valmistuksessa. Erinomainen vaihtoehto tähän on sammutus, leivonta, ruoanlaitto ja sallitaan tuotteita:

• Lihaa ja vihanneksia suositellaan valmistautumaan "avoimeen" tuleen (käytä pannulla ruudukolla);
• Keitettyjen tuotteiden pehmeys ja juiciness varmistaa niiden valmistuksen minimaalisesti kiehuvaan veteen (tunnettu "yksittäiset" kuplat);
• Liha, vihannekset ja kalat, jotka on paistettu erityisessä vedenpitävässä paperilla, säilyttävät hyödylliset ominaisuutensa ja ovat iloisesti yllättyneitä lempeä ja mehukas maku;
• Ja vihannekset potissa ovat parhaiten säilyneet ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita.

Kulinaariset "salaisuudet" ruokavalion makuominaisuuksien parantamiseksi:

• Maun lisäämiseksi ruoka olisi valmistettava pieninä määrinä ja kerralla;
• Erilaisten mausteiden (valkosipuli, rosmariini, oregano, lahden, basilikan, pippurin ja muiden) käyttö auttaa kompensoimaan suolan käytön puuttumisen tai minimoimisen;
• Erinomainen sokerin korvikkeet ovat: päivämäärät, rusinat, viikunat, päärynät, luuta, Kuraga, omena;
• Kasviöljyn eri lajikkeiden käyttö: liinavaatteet, auringonkukka, oliivi, maissi, kookospähkinä, puuvilla. Jokaisella on oma yksittäinen maku: Oikea valinta öljytyypin yhteen tai toiseen tuotteeseen on avain herkulliseen astiaan;
• Mitä kauneimpi ja alkuperäinen ruokalaji, sitä suurempi todennäköisyys, jonka hän haluaa kokeilla.

5 reseptejä herkulliseen ruokavalioon

Apple Cocktail Kefir on erittäin hyödyllinen ja ruokavalio.

Oikein keitetyt ruokavalion ruoka voi olla vähemmän maukasta ja ravitsevaa kuin ruokaa "normaali" -valikosta.

Erilaisia \u200b\u200breseptejä voit valita lautasen jokaiseen makuun: kevyestä aamiaisesta juhlalliseen jälkiruokaan. Maku ilo - tai grammaa ylimääräistä painoa!

Ainekset: yksi tai kaksi omenaa, lasillinen keskipitkän (matala) rasva, kaneli - kärjessä Ch.l.
Valmistusmenetelmä: Omenat puhdistamaan, leikkaa, laittaa tehosekoitin. Kaada Kefir ja lyö, kunnes Apple on täysin hionta. Cocktailissa Lisää kanelia.

Sokerijuurikkaan fasisalaatti.

Ainekset: (2 kpl), papujen kiinnittimet, valkosipuli (1 hammas), oliiviöljy tankkausta, etikkaa (15 ml), sinappi (5 g), suola, mustapippuri maistuu, persilja. Keittäminen: keitetty sokerijuurikkaan puhdas Ja ohita suuren rata, lisää keitettyjä papuja ja raastettua valkosipulia. Jäljellä olevat ainesosat sekoitetaan kastikkeen johdonmukaisuuteen. Täytä salaatti tuloksena olevaan kastikkeeseen koristele vihreät.

Pickup oliiveilla.

Ainekset: 2 litraa. Vesi kukkakaali - 200 g., Oliivit ilman siemeniä - 300 g., Bay Leaf - 2 kpl, kasviöljy - 2 rkl., Perlovka (kuva) - 150 g. - 1 kpl., Perunat - 3 kpl, tilli, Leikkauskylit, persiljan juuret tai selleri. Keittomenetelmä.

Ylipaino on nykyaikaisen yhteiskunnan yleinen ja suuri ongelma. Vain päästä eroon tästä ylimääräisestä painosta, sinun ei pidä ehdottomasti hylätä ateriat tai syödä mitään ruokahalua, hyödyllisiä tuotteita. Loppujen lopuksi voit laihtua maukasta ja nautinnosta. Tehdä tämä, sinun tarvitsee vain tarkastella yksinkertaisia \u200b\u200bruokavalion reseptejä, reseptejä ruokavalioiden kuumia ruokia, jotka on kerätty tässä alaluokassa.

Ruokavalion keittiö - ystäväsi laihtuminen

Laitoksen laihtuminen on optimaalinen vaihtoehto nollata ylimääräiset puntaa, ruokkia maukkaita ja hyötyä keholle. Tällainen ravitsemus antaa kehon aineisiin, jotka ovat välttämättömiä täydelliselle toiminnalle. Psykkiä ei heikennä, terveys säilyy ja rasvan talletusten väheneminen ilahduttaa. Kilogrammaa hitaasti, mutta luotettavasti sulaa.

Väärät ajatukset ruokavalion ravitsemuksesta

Monien ihmisten esittelyssä ruokavalio on ehdottomasti mauton ateria, jonka sinun täytyy niellä suurilla tornuksilla. Tämä on virheellinen esitys. Ravintoluokkaan kuuluu valikko, joka koostuu ruokalajeista, joissa on rajoitettu kaloreita. Tällainen ruoka ei ole vain terve ja maukas, vaan myös toimittaa todellisen gastronomisen ilon.

Menetelmät ruokavalion ruokia

Ravinto ruoka Juuri rajoittaa ruoanvalmistusmenetelmiä. Ehdottomasti hyväksymättömät vaihtoehdot paistamiseen, mukaan lukien syvä rasvaus. Mutta nykyaikaiset kodinkoneet keittiön avulla voit valmistaa hienoja ruokia muilla tavoilla.

Erittäin maukas ja lisäksi mahdollisimman vähän kustannuksia voit kokata ruokavaliota hitaassa liesi. Tuotteita käsitellään pääasiassa höyryllä, hauduteella. Voit myös monipuolistaa valikkoa lukuisia tuoreita vihanneksia ja hedelmäsalaatteja. Oikealla lähestymistavalla herkulliset ruokavaliot tekevät työpöydän juhlista!

Salaatien reseptit

Salaatti "tuoreus"

Tehokas ja herkullinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Yksinkertainen salaatti resepti niille, jotka haluavat laihtua!

Ainekset:

• Beets - 200 g
• Porkkana - 300 g
• Kaali - 300 g
• Vihreä - - maistaa
• Sitruunamehu - - maistaa
• Oliiviöljy - - maistaa

Valmistuksen kuvaus:
1. Porkkanat ja sokerijuurikkaat hierovat Medium Grater, kaali ja vihreä Chinkel.
2. Sekoita vihannekset, sitruunamehu ja pieni määrä vettä.
3. Jätämme salaatin jääkaapissa 30 minuutin ajan, minkä jälkeen täytämme oliiviöljyä ja käytämme. Ei Solim!
Salaatti laihtuminen on valmis. Hyvää ruokahalua!

Osan määrä: 4

Salaatti "pilkkaa"

Magic Salad ikään kuin luuta puhdistaa suolistosi kuonoista! Tästä syystä tällainen nimi. Herkullinen ja hyödyllinen. Vaihda illallinen salaatin "kokous" päivinä 7-10: llä, ja sinä huomattavasti laihtua.

Ainekset:

• Kaali - 100 grammaa
• Porkkana - 1 kpl
• Apple - 1 kpl
• Beets - 100 grammaa
• Sea Cabbage - 100 grammaa
• Prunes - 50 grammaa
• Sitruunamehu - maistaa
• Kasviöljy - maistaa

Valmistuksen kuvaus:

Jauhaa kaikki ainesosat haluamallasi tavalla. Sekoita suuressa salaatin kulhoon ja täytä sitruunamehu ja kasviöljy.
Kun tankkaat, muista häiritä usein. On olemassa monia päinvastoin, salaatti on volumetrinen, mutta on välttämätöntä, että kukin pala liotetaan sitruunamehulla ja kasviöljyllä. Koska nämä kaksi tuotetta auttavat ruoansulatusta ja laajentamaan tuotteen hyödyllisille hivenaineille. Hyvää ruokahalua.
Osat: 3-4

Salaatti "Girearinen"

Tämä on uskomattoman yksinkertainen inkivääri salaatti resepti laihtuminen, joka valmistelee vain muutamassa minuutissa. Astian tärkein kohokohta on tankkaus. Jos jokin ainesosat, määritellyistä, et ole - ei vaivaa, voit aina korvata, mikä on käsillä.

Ainekset:

• Porkkanat - 2 kpl
• Retiisi - 100 grammaa
• Ginger Root - 1 teelusikallinen
• Persilja - maistaa
• Rice etikka - 1 teelusikallinen
• Ground Garlic - 1 puristus
• Oliiviöljy - 2 rkl. Lusikat
• Maple Syrup - 1 teelusikallinen (valinnainen)

Valmistuksen kuvaus:
1. Pese porkkanoosi ensin ja puhdas.
2. Jauhaa kaikki salaatti-ainesosat samalla tavalla, mutta miten voit ratkaista sinut. Voit rauta rata, leikata esimerkiksi kuutioiksi tai piireiksi.
3. Noudata pesua ja jauhaa retiisi.
4. Ginger Root puhdistaa ja jauhaa. Se on se, joka osallistuu intensiiviseen laihtuminen.
5. Pese ja kuivaa vähän vihreät. Tässä tapauksessa se on persilja, mutta voit ottaa toisen. Grind vihreät, lisää salaattia.
6. Se pysyy pienten: inkivääri salaatti laihtuminen kotona on syötettävä. Tätä varten, pienessä kapasiteetissa yhdistää oliiviöljy, riisi etikka, vaahterasiirappi. Lisää maadoitettu valkosipuli, jos halutaan - jauhettua paprikaa ja suolaa (ruokavalion aikana on parempi rajoittaa sen käyttöä). Kuinka sekoittaa tankkaus.
7. Kaada salaattia, sekoita. Kaikki, ruokalaji on valmis syömään.

Osat: 2-3.

Salaatti "nopea ruokavalio"

Tänään meillä on nopea ruokavalio ruokavalio salaattilehtien ja mozzarella-juuston sekoituksesta. Mozarellessa paljon proteiinia - 25 grammaa 100 grammaa kohden. Tarkalleen mitä tarvitaan. Valitettavasti, kuten kaikki juustot, se on melko kalori, yleensä 280-300 kcal 100 grammaa, riippuu rasvamaitosta, josta se tehtiin. Katso kalori pakkauksessa, sitä pienempi on parempi. Otamme pienen palan illalliseen olemaan todella helppoa.

Ainekset:

• Salad-seos "Arugula ja radicio" - 1 Pakkaus 100-125 g.
• Mozarellajuusto - 50 g.
• SALAD-kastike / tankkaus:
• 1 rkl. oliiviöljyn lusikat
• Paul Art. lemon mehua,
• 1 Ch. Ranskan sinapin tuki murskatuilla jydoksilla (myydään myymälöissä)
• 1 h. Lusikka balsamisen etikka.

Valmistuksen kuvaus:

1. Salaatehodut Huuhtele kylmällä vedellä ja kuivataan paperipyyhkeellä. Jos sekoitus hermeettisessä pakkauksessa - tämä vaihe voidaan ohittaa.
2. Suuret lehtien radico rikkoutuvat pieniksi paloiksi ja yhdessä kihara lehdet arugula hajoavat osalevyyn.
3. Hellävarainen mozzarellajuusto leikataan ja hajottaa ylhäältä.

Valmistele tankkaus:

1. Sekoitus sinappi, balsamiviinietikka, sitruunamehu ja oliiviöljy.
2. Kaada tankkaus salaatti sekoitetaan lempeällä juustolla.

Välittömästi tiedosto pöydälle! Salaattia voidaan tarjota milloin tahansa päivällä. Jos teet kaiken oikein, tällainen ruokalaji sisältää enintään 250 kcalia.

Osat: 2-3.

Salaatti naudanlihalla ja paprikalla

Ainekset:

• naudanliha - 200 g,
• tuoreet tomaatti hedelmät - 1 - 2 kpl.,
• tuoreet hedelmät salaatti vihreä pippuri - 1 kpl,
• violetti salaatti Luke pää 1 kpl,
• tuoreet rakas vihreät
• merisuola,
• jauhettu pippuri,
• oliiviöljy - 3 rkl. l.,
• sinappi - 0, 5 rkl. l.,
• lemon mehu - 1 rkl. l.

Valmistuksen kuvaus:

1. Naudanliha huuhdellaan hyvin, kokki kunnes suolavedessä.
2. Cool liha ja leikkaa ohut nauhat.
3. Polttimme puhtaamme kuoresta ja ohut veitsellä puolen renkaat.
4. Ripe tomaatit leikkaavat viipaleita.
5. Pese makea pippuri, leikkaa se puoliksi ja ota hedelmät ja siemenet. Pese paprika taas ja leikkaa se ohuiksi raiteiksi.

Teemme tankkausta:

1. Tee tämä, aluksen sekoitus oliiviöljy, sinappi ja sitruunamehu,
2. Lisää hyppysellinen suola ja musta pippuri.
3. Kaikki ainesosat sekoitetaan ja tankkaus.

Salaatti, jossa naudanlihaa ja paprikaa palvelevat välittömästi pöydälle. Hyvää ruokahalua!

Osat: 2-3

Punainen papu salaatti oliiveilla

Cum ja kirkas salaatti eivät jätä välinpitämättömiä hetkiä terveellistä ravitsemusta!

Ainekset:

Valmistuksen kuvaus:

1. Tomaatit ja kurkku leikkaavat neljänneksellä.
2. CEING-pavut tyhjenevät nestettä, keula puolille, lisää oliiveja.
3. Kausi sitruunamehulla, oliiviöljyä, pippuria ja suolaa.
4. Ripottele hienonnettu persilja. Hyvää ruokahalua!

Osat: 2.

Reseptit ensimmäiset astiat

Pinaatti Lentil Soup

Kaikki tietävät linssien, hyvin ja tuoreen hitsatun linssin pinaatti-keittojen hyödyt, quit ruokahalua ja kyllästää vatsaa, sinulla ei ole aikaa ja katsoa taaksepäin. Onnistunut yhdistelmä linssi ja pinaatti antavat keittoa tyydyttyneen ominaispiirteen.
Ainekset:

• pinaatti-120 gr.;
• joukko tilliä;
• selleri root-200 g;
• vihreä Lentil-8 rkl.;
• bow -1 kappaletta;
• hapan kerma-170 gr.;
• khmeli-Sunneli-10 Gr.;
• porkkana-1 PC;
• maito-180 ml seerumia;
• suola, sokeri;
• auringonkukkaöljy;

Valmistuksen kuvaus:

1. Me huuhtelemme linssiä. Kaakaaseen (2 l) tuleen ja keitetään vettä, heitämme linssin, tulta pienenee ja kuivataan puoliksi valmistetulle tilalle (enintään viisitoista minuuttia).
2. Porkkanat puhdas ja leikkaa matala olki tai kolme rata.
3. Leikkaa sellerijuuri.
4. Shining tilli persilja ja pinaatti.
5. Polttimo leikataan puoli renkaat.
6. Lämpö huolellisesti paistinpannu. Olen levinnyt porkkanoita, sipulia ja selleriä kuumalla paistinpannulla, lisäämällä heille humalaa - aurinkoa ja paista kevyesti.
7. Vihannekset heittävät kattilaan Lentiliin.
8. Vinter seerumin ja hapan kerma, vähennä tulipaloa enintään ja kokata enintään kymmenen minuuttia
9. Solim, lisää myös sokeria seerumin hapan poistamiseksi, lisää hienonnettu vihreät ja sekoita keitto.
10. Olkoon se asetettava kannen alle ja vuotaa levyille, kauden hapan kermaa ja keksejä tai valkosipulilevyjä

Osakkeiden lukumäärä:

Kiinalainen keitto parsakaali ja kala lihapullot

Kiinan keittiön kuuluu kaikki valmistautuu hyvin nopeasti. Se ei ole poikkeus ja tämä kevyt kiinalainen keitto kala lihapullia (makrillissa) ja kaali parsakaali, jonka valmistautuminen on enintään puoli tuntia.

Ainekset:

• parsakaali - 250 g;
• tuore-jäädytetty makrilli - 300 g;
• bouillon Cubes - 2 kpl.;
• sipulien huokoset - 30 g;
• chili Pepper - 1 PC.;
• muna kana - 1 kpl.;
• meri-suola, mausteet makuun.

Valmistuksen kuvaus:

1. Aloitamme lihapullia. Erilliset makrillifileet luut, irrota iho, leikkaa kalat erittäin hienoksi tai jauhaa jauhetaan liha sekoittimella, kausi hienonnettu sipuli ja punainen pippuri, lisää teelusikallinen merisuola.
2. Pienet lihapullot muodostavat märät kädet. Kiinan ruokaa on kuuluisa kauniista leikkauksista ja pienistä, mutta erittäin kauniita kulinaarisia tuotteita. Lihapullien on tehtävä enää pähkintää, valmistaudu pari noin 3 minuuttia.
3. Me purkamme kupla parsakaali, valmistaudu pari 5 minuuttia, varmista, että kaali tulee pehmeäksi, mutta säilytti vihreän värin.
4. Kaada me litraa kiehuvaan veteen kattilaan, lisää kaksi kuutiota kanan liemi (voidaan korvata tavallisella kanalillä, jos sinulla on varastossa), lisää parsakaalia liemessä.
5. Laittamme keittoon valmiita kaloja lihapullia ja hienonnettu vihreä osa keulan lehdet. Laitamme kattilan liesi, tuo keitto kiehuvaksi, poista välittömästi tulipalo.
6. Tarjoile kiinalaista keittoa parsakaaleilla ja lihapullalla kuumana.

Osan määrä: 4

Selleri keitto

Keitot edistävät aineenvaihdunnan normalisointia ja lopulta keitto kaloreita, poltetaan nopeasti, ja keho tyhjennetään. Siksi, jos et pidä ruokavaliosta, haluat laihtua, valmistaa ruokavalion selleri keitto!

Ainekset:

• selleri - 250 grammaa,
• porkkana - 150 grammaa,
• tomaatit - 150 grammaa,
• sipulit - 1 kpl.,
• kaali - 250 grammaa,
• bay Leaf - 2 kpl.,
• pepper Pepper - 4-6 kpl.,
• suola - maistuu (jos mahdollista, on parempi olla lainkaan laittamatta).

Valmistuksen kuvaus:

1. Selleri Puhdista kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi.
2. Puhdista sipulit, pese ja leikkaa hienojakoisia.
3. Puhdista porkkanat ja leikkaa.
4. Kaalipesu ja valhe.
5. Ajattele tomaatteja ja leikkaa kuutioihin.
6. Taita kaikki kasvikset kattilaan.
7. Täytä vedellä, laita lahden lehti, herneet, suola ja keitä 20-30 minuuttia ennen valmiutta

Osat: 6

Paistettu kurpitsa kerma keitto valkosipulilla

Kylmäkeitto paistetusta kurpitsasta valkosipulilla on niin tuoksuva ja maukas, että yksi osa maksaa harvoin tapauksesta. Tämä kurpitsa kermakeitto on erikoisvalmistus ainesosien ja onnistuneen mausteiden yhdistelmä. Valmis kerma kuppi kurpitsaa on hyvin kiireinen maku , vahvistaa, mikä auttaa ja raastettu inkivääri.

Ainekset:

• pumpkin - 400 grammaa;
• valkosipuli - 3-5 hampaat;
• porkkana - 1 pieni;
• sipulit - 2 kpl;
• paperi makea, musta maa paprika - 0,5 teelusikallinen;
• kasviöljy - 3 rkl. L;
• sokeri - 2 puristus;
• inkivääri (raastettu root) - 1-1.5 h. lusikat;
• suolaa maun mukaan;
• vesi tai liemi (kana, vihannes) - 1 litra;
• kerma tai hapan kerma, vihreät - ruokinta keittoa.

Valmistuksen kuvaus:

1. Valkosipulin pää puretaan viipaleisiin, ei puhdista kuoresta. Kurpitsa ilmaiseksi pehmeästä siemenestä siemenillä, katkaise ohut kuorikerros. Paisunut pienillä kuutioilla tai levyillä. Me taitamme muotoon leivontaan tai laittaa leivinpaperille (on välttämätöntä voitelua öljyllä). Laittamme kuumaan uuniin, jossa leipomme kurpitsa ja valkosipuli noin 20 minuuttia (kunnes kurpitsan pehmeys).
2. Samalla aloitamme vihannesten valmistuksen keittoa varten. Leikkaamme sipulit neljään osaan, loistavat ohuilla raidoilla. Leikkaus pienillä porkkanoilla.
3. Öljy kaadetaan pottiin, jossa on paksu pohja, kuumennus hyvin. Heitämme sipulia, hieman paista sitä avoimuuteen, lisää kaksi sokeria leikattavaa, jotta Luke näkyy karamelimaku.
4. Lisäämme porkkanoita, sekoittaen, paistaa vihanneksia muuttamatta väriä pehmeäksi.
5. Porkkanat, joissa sipulit lähtevät hauduttamaan hiljaisella palolla, palaa kurpitsaan. Otamme uunin muodon, tarkista vihannekset valmiudeksi. Mehu erottuu kurpitsa ei kaada, se menee myös keittoon. Annamme valkosipulia hieman viileänä.
6. Porkkanoilla, joissa on keula, lisää mausteita, sekoita ja lämmetä makua parantamaan.
7. Levitämme paistettua kurpitsaa vihanneksille. Valkosipuli vapautuu myös kuoresta, lisää vihanneksia.
8. Kaatimme vettä tai liemiä, jotka peittävät vihannekset. Solim maku. Pienellä tulipalolla jätä keitto valitsemaan lämpötila. Heti kun se alkaa kiehua, wech tulipalon hiljaiseen. Keitä keitto 10 minuuttia, kunnes vihannekset ovat valmiita.
9. Lopuksi ruoanlaittoon hierotaan puhdistettua juuria inkivääriä tulevaan kermakeittoon. Tämä on, jos kukaan ei esine inkiväärin läsnäoloon keitossa. Jos hän ei maistu joku, niin on parempi ladata inkivääriä ja lisätä yksilöllisesti levyihin, kun ne lähetetään keittoon.
10. Keitot suodatetaan siivilän läpi. Jauhaa vihanneksia tehosekoittimella, tarvittaessa (jos vihannespuolinen sose on erittäin paksu) laimennetaan liemi. Sekoittimen ylivuoton sisältö kattilaan vihannesliesi, sekoita. Yritämme suolaa, korjata tarvittaessa maku.
11. Voit välittömästi lisätä kerma keitto ja lämmetä (ei kiehuvaa!) Tai laittaa kerma tai hapan kerma levyissä ennen ruokinta. Ripottele kurpitsa kerma keitto vihreillä, puristamalla mausteita ja palvele pöydälle krutones tai keksejä. Hyvää ruokahalua!

Osat: 6

Reseptit kuumia liharuokia:

Herkulliset jauhelihapalloja tattarilla

Jos et tiedä mitä kokata eilisen puuroa, mikä ei selvästikään ole, valmistele leikkauksia tattarilla ja jauheilla lihalla. Herkullinen, taloudellinen ja ei-kalori ruokalaji.

Ainekset:

• keitetty Buckwax - 1 rkl.;
• jauheliha tai liha (naudanliha, sianliha tai yhdistetty) - 400 g
• tuore tai kuivattu tilli - 1 palkki
• valittu kananmuna - 1 kpl.;
• suola ja pippuri - maistaa
• naarmuuntuneet murskaimet - leivän
• vähän kasviöljyä voiteluongelmille.

Valmistuksen kuvaus:

1. Tattari Crue on valmis. Jos sinulla on jo valmis tattari, ohita se automaattisesti. Tattari perusteellisesti ja voittaa. Laita se kattilaan, kaada puhtaalla vedellä. Kiehauta ja keitä hidas tulipalo, kunnes valmius on noin puoli tuntia tai hieman vähemmän. Sinun täytyy myös kokata mince, jos sinulla on lihaa. Kierrä se lihahiomakoneessa. Se on maukas ja mehukas, jos otat yhtä suuria osia sianlihaa ja naudanlihaa. Mutta kanan jauhelihan lihasta, myös huolellisesti ja kuivua. Pese sitten varovasti ja leikkaa vihreät. Käytin tilliä ja vihreitä sipulia. Mutta muita vehreyttä voidaan käyttää.
2. Sekoita kaikki valmistetut ainesosat. Aja 1 suuri kananmuna tai kaksi pientä. Lisää suolaa, pippuria ja valkosipulia makuun. Jos ei ole kuivattua, voit käyttää tuoretta, hienoksi häiritsevää veitsellä tai ohittaa erityinen lehdistö.
3. Sekoita mince kitleen tattarillä. Sen pitäisi olla homogeeninen. Sekoita, kunnes se tulee tiheäksi, eikä se pudota Kitletin muodostumiseen.
4. Muodosta pieniä palloja ja kiinnitä ne. Mutta voit tehdä perinteisen pitkänomaisen muodon Kitletin. Tarkkaile niitä leipää. Sen sijaan voit käyttää vehnäjauhoja tai murskattua kaurapuuroa.
5. Leivonta tai leivonta muoto pergamentilla. Voitele se pieni määrä kasviöljyä. Laita leikkaukset tattarille. Lämmitä uuni 180 asteeseen. Valmistele leikkauksia uunissa noin puoli tuntia (ehkä pidempään).
6. Jotta et olisi palanut, voit peittää kalvon ja 7 minuuttia ennen ruoan lopettamista. Sitten ruddy kuori tulee näkyviin.

Osat: 2-3

Sianlihaa uunissa

Ehdotan sinua luopumaan paistettua lihaa tänään ja kokki sianlihaa uunissa. Photo-resepti auttaa sinua välttämään vaikeuksia ruoanlaittoon. Vaikka he valmistautuvat hyvin yksinkertaisia, ja jopa uusi tulokas selviytyvät.

Ainekset:

• sianliha tai leikkaus - 500 g;
• viini, omena tai balsaminen etikka - 5-6 rkl. l.;
• ketchup tai tomaattikastike - 2 rkl. l.;
• kasviöljy - 3-4 rkl. l.;
• sokeri hiekka - 1 tl;
• muna kana valittu luokka - 1 kpl.;
• maito - 100-150 mlsol - maku;
• musta pohjapippuri - haketus
• kuivattu valkosipuli - maku
• naarmuuntuneet murut (maissijauho) - leipää varten.

Valmistuksen kuvaus:

1. Valmistaaksemme tämän reseptin tarvitset lihaa ruhon harjasta, eli grilli tai leikkaus, pieni rasva. Toisesta osasta Chops kääntyy ankaraa. Leikkaa sianliha osan kappaletta.
2. Ota varovasti pois jokainen sianliha keittiön vasaralla. Jotta voit rikkoa kantoja, voit tehdä sen syötävän kalvon kautta.
3. Valmista marinadi. Sekoita etikka, ketchup tai tuoksuva tomaattikastike, sokeri ja kasviöljy. Muita mausteita ja suolaa tähän mennessä ei tarvitse lisätä.
4. Sekoita. Minulla oli tumma balsaminen etikka, joten marinadi osoittautui melko tummaksi. Mutta erinomaisesta mausta chops se ei vaikuttanut.
5. Laita liha säiliöön tai kulhoon. Kaada marinadi ja jakaa se tasaisesti chops. Peitä kapasitanssi kannen kanssa tai kiristä kalvo. Jätä marinoitu huoneenlämmössä 60 minuuttia. Ja sitten pysäytä jääkaappi vielä muutaman tunnin ajan tai siirry välittömästi leipomoon ja leivontaan.
6. Hieman lämmitetyn maidon nojaa munan. Lisää suolaa ja mausteita.
7. Sekoita kunnes yhtenäisyys.
8. Leipä murtaa tai maissijauho kaada tasaiselle levylle. Jokainen leikkaa meijeriseoksessa ja puristetaan leivän.
9. Leivontaarkki tai suuri leivonta muoto leivonnan pergamentilla. Voitele ohut kasviöljy kerros. Aseta haarautuneet chopit yhdessä kerroksessa. Pidä lämpimässä uunissa valmiusaan. Ensinnäkin leipoa 220-200 asteen lämpötilassa 10 minuutin kuluttua, vähennä tulipaloa jopa 180: een ja valmistaudu noin 10-15 minuuttia.
10. Valmius Tarkastele paksua lihaa. Jos läpinäkyvä mehu vapautetaan leikkaamalla, niin sianlihaa ovat valmiita. Ne voidaan palvella.

Osat: 6

Lihapullia tomaatti kastike hitaassa liesi

Lautasen on ehdottoman vaatimaton, mutta se osoittautuu kotona herkulliseksi. Se, että sukulaiset pyytävät lisäaineita, en edes epäile.

Ainekset:

Lihapullia:

Kasviin:

• sipulit - 1 iso lamppu;
• porkkana - 1 kpl. keskikokoinen;
• tomaatti tahna (keskittynyt) - 40 g;
• suolaa maun mukaan;
• pepper musta maa - maistaa;
• ground Coriander - Pinch;
• suodatettu vesi - 1 kuppi.

Valmistuksen kuvaus:

1. Ensin sinun täytyy kiehua riisiä. Huuhtele se huolellisesti kylmän veden suihkun alla ja keitetään valmiusaan. Tai melkein kunnes valmius. Tärkeintä on, että puuroa ei toimi riisin ulkopuolella. Koska monivärinen on mukana astian valmistuksessa, voit kiehua riisiä siinä. Lisäksi, jos sinulla on valmiiksi asennettu riisin keittoohjelma. Valmis riisi jäähtyä hieman ennen lisäämistä muihin ainesosiin.
2. Luke tarvitsee paljon riittävästi kastikkeelle ja itse teemoihin. Siksi ota tai yksi suuri lamppu tai pari pientä. Hienosti vääristymä ja välittömästi jakaa puolet unohtaa.
3. Pieni nippu tuoretta tillipesua, kuivaa ja häiritä. Vihreät tekevät mittareiden maku alkuperäisempi.
4. Yksi tai pari (riippuen siitä, kuinka paljon pidät tästä pikanvastaisesta mausteesta) valkosipulilannat puhtaana ja hienoksi häiritsevästi. Tai voit ohittaa erityisen tehtävän kautta.
5. Sekoita riisi, jauheliha, hienonnettu vihreät, valkosipuli, maadoitus mustapippuri, suola, munat. Hyvin pestään jauheliha, poista lihapullat ruoanlaittoon hitaassa liesi.
6. Jauhettua lihapullia. Teen ne pienien pallojen muodossa.
7. Tarkkaile niitä pienessä määrällä jauhoja. Asenna Cartoqan kulho kasviöljyllä. Lähetä "paistinta" -tila 5 minuuttia. Paista lihapullat toisella puolella 2,5 minuuttia ja sama toisella.
8. Rinnakkain paatien kanssa voit kokata kastiketta. Leikkaa porkkana ohut olki tai sooda suurella rata. Ei ole erityistä eroa.
9. Sekoita se myöhästyneeseen aikaisemmin. Lisää tomaatti tahna, suola, vasara korianteri ja pippuri. Jos pasta on liian hapan, tasapainottaa sitä pienellä puristuksella.
10. Jaa tuleva kastike vedellä. Sekoita perusteellisesti.
11. Täytä hikoilut kastikkeella. Sulje laitteen kansi. Valitse "vankeus" -tila. Keitä lihapullat hitaasti liesi, jossa on kastike tässä ohjelmassa 20 minuuttia.
12. Kun signaali kuuluu, ja avaat kannen, olet valmis lempeälle, herkulliselle ja tyydyttävälle lihapullille paksulla tomaatti täyttö.

Osat: 6

Kana Zrazy sieniä uunissa

Valmista kana zrazy sieniä on helpoin uunissa, joten ei käytetä ylimääräisiä rasvoja, ei-toivottu ruokavaliossa. Appetity-Glazy voidaan täydentää vihannesten salaatilla eikä huolehdi tarpeettomista kaloreista.

Ainekset:

• 1 iso kanafilee;
• 2 munaa;
• 1 hyppyset suolat ja pippurien seos;
• 200 g champignitsi;
• 1 TSP. oliiviöljy;
• 1 lamppu;
• 30 g kiinteää matalaa rasvajuustoa.

Valmistuksen kuvaus:

1. Champunonit huuhdeltuvat ja leikataan levyt.
2. Kuoritut sipulin sipulit leikkaavat suuren kuution.
3. 0,5 h. Oliiviöljy paistaa sipulia voimakkaalla tulessa, kunnes kultainen väri, sekoittaen jatkuvasti.
4. Lähetämme hienonnettuja sieniä, suolaa ja pippuria - sieniä, sienet antavat välittömästi paljon mehua, vähentämättä tulta, sekoittamalla niitä jatkuvasti, kunnes kosteus on täysin haihdutettu.
5. Lisää sieniin ja sekoita juustorakattu juusto.
6. Kanafileetti kulkee tehosekoittimen ja suolan läpi.
7. Lisäämme filleelle pari munia ja sekoita valmiin mince.
8. Laitoin ruokalusikallista jauhelihaa märkälevyllä ja laitoin muutaman raakaa sieni täytteen päälle.
9. Peitämme täytteen toisen täyttölusikka, märät kädet, joissa on keulaan muotti ja aseta se sitten leivinlevylle, peitetty kalvolla (folio voitele 0,5 h. Oliiviöljy).
10. Toistamme menettelyn, asettamalla Zrazy jossain etäisyydellä toisistaan.
11. Paistamme 200 asteen lämpötilassa. 25 minuutin kuluttua Zrazy sienet ovat valmiita - ne ovat valmiita, ja pohja vie kevyt kuori.
12. Anna zraza kuuma, ruokalaji yhdistyy täydellisesti selleriä tuoreiden vihannesten salaatilla.

Osat: 4-6

Kalanruokien reseptit

Makrilli grilli mikroaaltouunissa

Jos sinun on valmistettava lautasen, jota kutsutaan "ambulanssi", sitten makrilli grilli mikroaaltouunissa, resepti, jonka tarjoamme, juuri se on. Paista Grillattua kalaa on melko helppoa ja yksinkertaista, ja mikä tärkeintä, erittäin nopea. Lisäksi se on melko edullinen ruokalaji, eikä tänään ole tärkeää monille perheille.

Ainekset:

• makrilli (suuri) - 2 kpl;
• lemon - 1 kpl;
• kaikki kalan mausteet (tässä master-luokassa käytti suolaa, kuivattua valkosipulia, basilikaa, valkoista sinappia, inkivääriä, timjami, persilja ja siput) - 1,5-2 teelusikaaleja
• sokeri hiekka - ½ teelusikallinen
• suola - 1-2 leikkuu;
• musta pohjapippuri - 1/3 teelusikallinen.

Valmistuksen kuvaus:

1. Scummin on huuhdeltava juoksevalla vedellä, katkaise päänsä, puhdista ja pese hyvin sisäpuolelta. Kaikki mausteet sekoitetaan kasaan. Sitten me hierotaan kalaa ja sisälle ja ulkopuolelle sekä ripottele sen tuoreella sitruunamehulla.
2. Jätämme kaiken puolen tunnin ajan, jotta makrilli on estetty. Sitten laittaa kalat verkkoon.
3. Seuraavaksi lähetä valmistettu makrilli mikroaaltouuniin. Valmistamme "Super Grill" (kaksinkertainen grilli) täydellisesti valmius.
4. Noin 14 minuutin kuluttua mikroaaltouunin miesmakrilli on valmis ja hankkii tuskin havaittavissa oleva ihana kuori.
5. Nyt suihkut on otettava ulos uunista ja ennen leikkaamista osakappaleille, anna se kirjaimellisesti muutaman minuutin makaamaan.
6. Mikroaaltouunissa keitetty makrilli-grilli on valmis!

Kalojen valmistuksen pää ja tärkein arvokkuus grillillä on se, että keittämisen aikana on liiallinen rasva, jonka avulla voit ottaa tämän lautasen käyttöön ruokavalion luokassa. Samaan aikaan kala osoittautuu melko mehukas ja lempeä. Tämän seurauksena sinä ja perheesi saavat hyödyllisen, tyydyttyneen ja vähärasvaisen astian, jolla on epätavallinen maku ja ohut aromi mausteesta.

Osan määrä: 4

Kalanlevyt pariskunnalle

Tämä resepti voidaan käyttää turvallisesti ruokavaliosta, sillä lasten pöytä sopii myös. Kalanlevyt pari - erinomainen tapa "purkaa" viivästyneiden lomien jälkeen. Niiden ravitsemuksellinen on riittävän korkea, mutta kaloripitoisuus on alhainen. Ainesosat valitaan tällä tavalla, ei sattumalta. Koska Heck Filet on riittävän kuiva, sinun täytyy etsiä tapoja tehdä se mehukas.

Ainekset:

• 2 kala (heck),
• 200 g lohen housut;
• 1 kananmuna;
• 1 lamppu;
• 2 makeat paprikat;
• 3 rkl. jauhot;
• 0,5 ppm suolat;
• mauste;
• sitruuna ja vihreät - ruokintaan.

Valmistuksen kuvaus:

1. Ota kaksi väliainetta heck ruhon koossa ja kohdella niitä. Poista iho, jakaudu Ridge Linjan läpi, valitse luut.
2. Lohen vatsa puhdistaa myös ihon, tarkista luuston läsnäolo, leikkaa ne palasiksi.
3. Yhdistetyssä kulhoon taita fileettipalat, lohi vatsa, puhdistetaan ja leikataan useisiin polttimoihin. Voit tehdä kalan jauhelihan ja lihahiomakoneen, sähkö- tai manuaalisen. Tietenkin yhdistelmä säästää aikaa ja voimaa.
4. Lisäämme suolaa, mausteita ja ajaa kananmunaa. Yleensä muna jaetaan paremmin erilliseen sorteriaan varmistamaan, että se on tuoretta. Ja kaada sitten yhdistelmäastia.
5. Lisää siivilöity vehnäjauho kulhoon.
6. Alamme jauhaa kaikki ainesosat homogeenisen jauhetun tilaan. Housujen takia hän hankkii lempeä vaaleanpunainen sävy.
7. Makea pippuri puhdistaa ja huuhtele, leikataan pieniksi kuutioiksi. Voit ottaa tuoretta vihanneksia tai jäädytettyä.
8. Leside Pepper Pides kala jauheliha.
9. Höyrystimen kulho on jumissa elintarvikekalvossa tai foliossa - niin, että keittoprosessissa et virrata Kitletista. Märät kädet muodostavat leikkaukset ja aseta ne kaksinkertaiseen kattilaan. Peitä kansi ja aseta ajastin 40 minuutin merkkiin.
10. Avaa kansi varovasti audiosignaalin huolellisesti ja anna kalanlevyt hieman viileänä. Siirrä ne sitten astiaan, tarjoile millä tahansa puolella lautasen: vihannekset, tomaatti riisi, vihreät.

Osan määrä: 4

Lohi paistettu
e.

Ainekset:

• Lohi - 500 g
• Sota kerma - 50.
• Muna kana - 2 kpl
• Sinappi Dijonskaya - 1 TSP
• Hammer paprika - maistaa
• Suolaa maun mukaan
• Pepper Black Ground - maistaa

Valmistuksen kuvaus:

1. Lohen leikattu osaksi osaksi.
2. Myy, suola.
3. Liesi. Tehdä tämä, lyö munien kiila, sinappi, hapan kerma, mausteet.
4. Kalakappaleita kaloja selkeyttä.
5. Pysy muodossa leivontaan.
6. Paista 190 astetta 15-20 minuuttia.

Resepti "Lohi paistettu Klysar" on valmis, miellyttävä ruokahalu!

Osat: 2

Pompano Fish (Pompano) vihannesten kanssa

Pompano Fish on hyvin samanlainen kuin Kambali. Sama tasainen. Tämä samankaltaisuus päättyy. Kala vihannes tyyny uunissa tämän reseptin tulee ulos mehukas, pehmeä, ei ole meri hajua, kuten makrilli.

Ainekset:

• zucchini 100 g;
• 1 porkkana;
• 1 Pompanito kala;
• nuoret perunat 150 Ramm;
• kasviöljy - tahto;
• mustapippuri;
• sitruuna;
• suola.

Valmistuksen kuvaus:

1. Nuori kesäkurpitsa ilman puhdistusrenkaa.
2. Nuori porkkana leikataan laajoilla raidoilla, on kätevä käyttää kolahtaa.
   Jos porkkana ei ole enää nuori - sooda se matala rata.
3. Pompano kala loistossa näyttää silliä - mutta hänellä ei ole hajua. Se sulattaa (voi olla täysin), pese ja kuivaa paperipyyhkeellä.
4. Leikkaa pää gellit, leima. Yllätyksekseni huulien määrä on minimaalinen.
5. Leikkaa kala Pompanito suurilla osalla.
6. Keitä nuoria perunoita, kunnes puoliksi valmis ja tavalliset perunat - kunnes valmius.
7. Pienessä määrin vettä, sammuta kesäkurpitsa ja porkkanat, viileät vihannekset.
8. Muoto voitelee kasviöljyllä tai kaada pari ruokalusikallista vettä.
   Leivontamuotojen pohjalla laita perunat, ripottele suolaa ja tuoretta paprikaa.
9. Jaa kerros kesäkurpitsa ja porkkanat kerros. Kauneudessa, haaliskontrollit rullaavat renkaat, maku ei muutu, mutta lautasen ulkonäkö muuttuu välittömästi.
10. Jaa kaloja.
11. Ripottele suolalla ja pippurilla.
12. Paista kalaa vihannesten kanssa 25-30 minuuttia ennen valmiutta. Jos kalan iho on helposti vinossa hammastikkulle, ja liemi murskataan reiästä - kala on valmis.
13. Sitruuna leikataan renkaissa ja jokainen soittoääni.
    Aseta sitruuna kalojen tai palasten välillä.

Tarjoile kalaa yksinomaan kuumaa, vihannesalaattia, tyydyttävää kotitekoista leipää tai kotitekoisia suolakurkkua. Hyvää ruokahalua!

Osat: 1

Usein tapahtuu, että henkilö, päättänyt laihtua, ryntää äärimmäisyyksiä, kun otetaan huomioon terveellinen syöminen tai ruokavalio pakotettu nälkä lakko, väitetysti vain tällä tavoin voit nollata vihattuja kilogrammoja. Itse asiassa tämä ei ole lainkaan.

Laskeutuminen ei missään tapauksessa pitäisi luopua aterioista, jotta kehon, aamiaisen ja illallisen hormonaalista taustaa ei häiritse. Ainoa asia ottaa huomioon on pöydällä olisi ruokavalio ruokaa, se auttaa ylimääräisen painon ongelmana, vaikka se ei vahingoita terveydelle vaan päinvastoin vahvistaa sitä.

Mikä on poistettava ruokavalion ravitsemuksella

Rasvat, jauhot ja Saham-sisältävät tuotteet ovat kaloreita, joten laihtuminen laihtuminen sulkee pois heidät ihmisen ruokavaliosta, joka on päättänyt laihtua. Se on kaikki makeat (kakut, karkkia, hiilihapotettuja juomia ja muita, jotka sisältävät sokeria), leipomo- ja jauhoja (pasta, pullat, evästeet), rasva (rasva, makkarat, juustot, majonees) ja muut tuotteet, jotka eivät liity tällaiseen ajatteluun ruokaa ruokavaliona.

Ruokavalion reseptit ovat todella monipuolisia, eli ruokavalion ravitsemus ei tarkoita hylkäämistä herkkuista. On syytä poistaa edellä mainitut tuotteet valikosta, vähentää suolan saantia, sillä sillä on ominaisuus viivyttää vettä kehossa, eikä tämä edesauttaa laihtuminen. Ja tietenkin kannattaa hylätä alkoholia - tämä juoma ei ole vain kalori, vaan se sisältää myös sokeria ja aiheuttaa myös ruokahalua.

Mitä liittyvät ruokavalion ruokaan

6. Stew Vihannekset, vihreät salaatit, vehreät ja oliivit, Kefir, Ryazhenka tai muu makeuttamaton juoma.

Salaatit voidaan täyttää useita tippaa oliiviöljyä, vähärasvainen hapan kerma, klassinen jogurtti. Keitot ovat paremmin valmiita ilman perunoita.

Ruoka: Illallinen reseptejä

Oikea illallinen ruokavalion tulisi koostua luonnollisista hiilihydraatteista ja proteiineista. Mitä voit syödä illalliselle?

• Turkki höyrylevyt tai vähärasvainen naudanliha.
• Ruskea riisi.
• Kukkakaali.
• Hautua kala.
• Kaalivälejä.
• Erilaiset smoothit hedelmistä tai vihanneksista.

Kaikki edellä mainittujen, on tarpeen rinnastaa, että ruokavalion ruoka voi olla erittäin maukas ja monipuolinen. Ei ole tarpeen väittää itsesi nälkää palauttamaan ylimääräisiä kiloja.

Ja lopputuloksena: Kuinka ei siirry ennen nukkumaanmenoa

• Juo lasillinen neste ennen illallista: se voi olla vesi, Kefir tai kasviperäinen tee. Joten kehosi on kyllästynyt eikä vaadi ruoan uudelleenkäyttöä ennen nukkumaan.
• Missään tapauksessa ei juo makeita mehuja ja vettä, ne vahvistavat vain nälän tunnetta.
• Pidä vain ruokavaliotuotteet jääkaapissa, joten katoavat välipalalle eri luottamuksella.
• Puhdista hampaat viimeisen aterian jälkeen, lopullisena vaiheena. Anna sen mennä tapana.
• Älä mene illallisen jälkeen keittiössä ilman erityistä tarvetta.

Siinä kaikki. Rakkaus maku!