Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel.

Naistele meeldib pühade ja pidustuste jaoks oma garderoobi täiendada. Tihti ei ole te pärast hiljuti ostetud kleidi selga proovimist rahul sellega, kuidas see istub. Selle põhjuseks on väljaulatuv kõht ja küljed.

Sellega tuleb tegeleda, seega tekib küsimus, kuidas süüa, et kõht ja küljed eemaldada, eriti kui on plaanis järgmine üritus.

Milline dieet on parim kõhu ja külgede eemaldamiseks

Kõhu ja külgede vabastamine liigsest kogunemisest ilma spetsiaalse dieedita pole lihtne. Väljatöötatud dieettoitumiskompleksil on lojaalne mõju rasvade põletamisele probleemsed alad koos kohandustega ülejäänud kehale.

Dieedi tuum on alkohoolsete jookide ja tubaka täielik väljajätmine. Nikotiin ja alkohol häirivad keha ainevahetusprotsesse. Õlletoode on üldjuhul tarbimine keelatud.

Seda seletatakse õllest tingitud naissuguhormoonide suurenemisega kehas, mille tõttu rasv ladestub külgedele ja vöökohale. Kui joote õlut, siis ei saa te kaalus juurde võtta.

Väljatöötatud fraktsionaalne dieet on mõeldud nii külgedelt kui ka kõhult rasvaladestuste eemaldamise vastu. Teisisõnu, see on sage söögikord väikeste portsjonitena, nii et toidukordade vaheline intervall on vähemalt 2,5 tundi.

Toidu kogus taldrikul peaks olema väike, et pärast sööki tekiks ebapiisava küllastustunde tunne.

See on tingitud asjaolust, et teave keha küllastumise kohta jõuab ajju veerand tundi pärast söömist.

Sa pead sööma kl hea tuju, närides toitu põhjalikult. Kõike, mis taldrikul on, ei saa kiiresti kõhtu visata, portsjoni võtmise aeg tuleks jaotada 25 minuti peale.

Seda reeglit arvesse võttes kitseneb kõht järk-järgult ja küllastusportsjonid muutuvad väiksemaks. Nälja kustutamiseks piisab väikesest toidukogusest.

Oluline meeles pidada! Kui tunned nälga, hakkab keha paanikasse, mille käigus ta talletab varusid – kui näljatunnet pole, siis on rasvade ainevahetus normaalne.

Fraktsioneeritud toitumise põhiprintsiibid

Väikesed toidukorrad võimaldavad vältida paastumist, mis tähendab, et rasvad ei ladestu kehas, toit imendub kiiresti, küllastades keha toitainetega.

Kuidas süüa, et eemaldada kõht ja küljed fraktsioneeriva toitumisega - piisab korduma kippuv küsimus, mis häirib raske kehaehitusega inimesi. See skeem võimaldab teil kontrollida ettevalmistatud dieedi portsjoneid.

• täisteratooted;
• köögiviljade puuviljad;
• müsli.

Selge ajakava mõjub alateadvusele soodsalt. Inimesed ei kipu üles sööma, sest nad teavad, et järgmine söögikord on 2,5 tunni pärast.

Kõhu ja külgede dieedi etapid

Kuidas süüa, et eemaldada kõht ja küljed fraktsioneeriva toitumise abil - peate järgima kõiki dieedi etappe, siis võite saavutada häid tulemusi.

Fraktsionaalseks dieediks valmistumisel on vaja arvutada põhiainevahetuse väärtused tabelis esitatud valemi abil:

Etapid	Kuidas minna üle osatoidule, et eemaldada liigne maost ja külgedelt
Ettevalmistav etapp	Arvestus: naised – 18-30 aastased (0,0621 korrutatuna kehakaaluga + 2,0357x240); 30-65 aastat (0,0342 korrutatuna kehakaaluga + 3,5377x240); 65-rohkem (0,0377 korrutatuna kehakaaluga +2,7546 x 240) Mehed – 18-30 aastased (0,0630-kordne kehakaal + 2,8957x240); 30-65 aastat (0,0484-kordne kehakaal + 3,6534x240); 65-rohkem (0,0491 korrutatuna kehakaaluga + 2,4587x240);
Dieedi peamine etapp	Päevase energia arvutamine individuaalse aktiivsuse alusel: esimesel etapil arvutatud ainevahetuse hulk korrutatakse kehalise aktiivsuse koefitsiendiga.
Viimane etapp	Päevase kalorisisalduse arvutamine: arvutatud energiatarbimise väärtust päevas vähendatakse 30%.

Füüsilise aktiivsuse koefitsient:

• mitteaktiivne eluiga – 1,1;
• mõõdukas – 1,3;
• aktiivne (sport ja füüsiline tarbimine) – 1,5.

Märge! Kui pärast kalorite tarbimise arvutamist on mao ja külgede rasvakoguste vähendamise päevane dieet alla 1100 kalori, siis ei saa te kõnealust skeemi järgida. Rasva eemaldamiseks probleemsetest piirkondadest peaks päevane kalorisisaldus olema 1200-1400 kcal (tervise jaoks ohutu näitaja).

Tooted, mis aitavad eemaldada kõhtu ja külgi

• Fermenteeritud piimatooted, suurendab hormooni kaltsitriooli tootmist, mis aitab põletada rasvade ladestusi nii maos kui külgedel. Tänu seerumile kiireneb ainevahetus.

• Ingveri toitained osaleda ainevahetusprotsesside kiirendamises. See tekib mao verevarustuse tõttu, mille käivitab see konkreetne toode.
• Selleks, et kehas toimuks aktiivne puhastus, on kapsa igapäevane tarbimine vajalik.
• Kurgid sisse värske koos koorega(väikesed suurused) tulevad oma diureetilise toime tõttu hästi toime ülekaaluga.
• kaneel, Vere glükoosisisaldust vähendades võitleb see ülekaaluga, lisaks on see spetsiaalne rasvapõletaja.
• Roheline tee). Tänu sellele joogile kiirenevad ainevahetusprotsessid, kaal väheneb ja tuju paraneb.
• Herakles kiudainerikas, leevendab pikaks ajaks nälga, võitleb rasvavoltidega.
• Oad soovitatav tarbida fraktsioneeriva dieedi ajal lisandina ja salatite lisaainena.
• Kaunviljad- need on vajalikud taimsed valgud inimkehale. Need on metaboolsed ja põletavad kergesti rasvade kogunemist. See tekib keha suure energiaressursi kulutamise tõttu, mis on vajalik taimse valgu imendumiseks.

• Oranž suudab 3 tunniks nälga kustutada.
• Tavaline vesi suudab rahuldada petlikku nälga, täites kõhtu. Vajaliku koguse vee joomine aitab kiirendada sademete loomulikku eemaldamist.

Tooted, mida vältida

Fraktsionaalse dieedi ajal peate valmistuma ligikaudne dieet, mis ei tohiks sisaldada kahjulikke tooteid:

• täispiim;
• mis tahes ettevalmistusega magus- ja jahutoidud;
• suitsutatud liha;
• majonees, kuumad vürtsid, margariin;
• säilitusainete ja värvainetega tooted;
• kiirtoidud;
• Kiirtoit;
• praetud, marineeritud ja rasvased.

Kuidas osata magusast loobuda ja süüa nii, et kõht ja küljed välja võtaksid? Selles küsimuses ei saa ilma motivatsioonita - ainult hea stiimul aitab teil oma dieeti pikka aega kontrollida

Peaksite hoolikalt kaaluma fraktsioneeritud dieedi menüü koostamist ja koostama tunniplaani.

Dieet kõhu ja külgede eemaldamiseks: päevamenüü

Enne kui alustad dieettoitumine, on vajalik järkjärguline ettevalmistus. Keelatud toiduainetest tuleks loobuda mitte kohe, vaid järk-järgult, siis ei teki keha stressi.

Kui teil õnnestub nädalaga kõik kahjulikud koostisosad oma toidust eemaldada, on tulemuseks kaalulangus 7 päevaga umbes 2 kilogrammi – ja see on juba edasiminek.

Toitumiskava võib koostada 30 päevaks, kuid ainult siis, kui naise kaal ületab 85 kg. Siis ei tohiks dieet olla liiga range, võite sellele lisada söögikordade arvu. Järgmisena saate järk-järgult söögikordade arvu vähendada.

Kui fraktsionaalse dieedi lõpus õnnestub teil kaotada muljetavaldav kogus lisakilosid, siis on vaja saavutatud tulemusi kinnistada. See mitte ainult ei aita teil vältida negatiivsed tagajärjed elastsuse muutusega nahka, vaid ka tugeva harjumuse kinnistamiseks õige pilt elu.

Pärast fraktsionaalset dieeti ei tohiks te peatuda saavutatud tulemusi, Peaksite koostama endale menüü tavapäraste söögikordade jaoks. Umbes kuue kuuga harjub keha kõigi uuendustega täielikult ega vaja lubamatuid koostisosi.

Ligikaudne päevane dieet:

• Hommikusöögiks valmista keedumuna (pehmekeedetud), apelsin, veidi saia, muna võid asendada jogurtiga.

• Lõunaks sobib eine köögiviljasupp keedetud kala või lihaga, köögiviljasalat ik.
• Õhtusöögiks võite süüa praade, apelsine ja aurutatud ube.

Kasulikud retseptid kõhu ja külgede eemaldamiseks

Salat spinati, kana, apelsiniga

Keeda 250 g rinnatükki ja lase jahtuda. Aseta eelnevalt pestud ja kuivatatud spinatilehed (kobar), pane peale kuubikuteks lõigatud kanarind, poole apelsini viilud, kalla roog peale sidrunimahlaga segatud oliiviõli.

Peale võid lisada veidi rosinaid ja seemneid. Salat on lihtsalt maitsev ja mis kõige tähtsam - tervislik ja madala kalorsusega.

Küpsetatud õunad

Puhasta õunad südamikust, pane mikrolaineahju ja kümne minuti pärast on magustoit valmis. Võite süüa õunu meega.

Kerge salat

1 roosa tomat, 1 kurk, 1 paprika, hunnik rukolat, roheline sibul, lisa till, petersell.

Haki köögiviljad, tükelda ürdid, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga, vaid veidi soola või veel parem, kasuta sojakastet.

Kuidas suurendada kõhtu ja külgi eemaldava dieedi efektiivsust

Toitude valimine küpsetamiseks dieettoidud, peate pöörama tähelepanu oma maitsepungad. Koostisosad ei tohiks olla mitte ainult tervislikud, vaid ka mitte vastikud.

Tähtis on, et toidud valmiksid kiiresti, see säästab teid tarbetutest piinadest, mis kuluvad köögis veetmisele, ilma et teid loata toiduga kiusataks.

Hommikul pärast hügieeniprotseduure tuleks tühja kõhuga juua tass puhast vett. See harjumus võimaldab teie sooltel tööle hakata. Parema tulemuse saavutamiseks võite veele lisada sidrunist pressitud mahla. maitseomadused ja ainevahetusprotsesside kiirendamine.

Dieedil võib olla kahjulik mõju välimus nahka, seega tuleks tähelepanu pöörata epidermisele. Pärast vastuvõtmist veeprotseduurid Tasub kasutada niisutajaid ning parima efekti saab tselluliidivastase kreemi abil.

Dieedi tõhususe suurendamiseks tuleb teha mähised kõhule, külgedele ja muudele probleemsetele kohtadele. Seal on rasvapõletus-, pinguldavad ja toniseerivad mähised. Võite kasutada kohvipaksu või vetikamaski.

Kõigele eelnevale tuleb lisada füüsiline harjutus tantsimise, võimlemisharjutuste, hommikujooksu jms näol.

Oluline on teada: Kuna dieet eemaldab kehast liigsed ladestused, tulevad koos nendega välja ka kasulikud ained. Seetõttu on vaja võtta vitamiinide kompleksi mineraalidega.

Liigse rasva eemaldamine külgedelt ja vöökohalt ei ole keeruline, kui järgite rangelt fraktsionaalset dieeti, koostate õigesti päevamenüü ja valmistate dieeti, kuid samal ajal maitsvaid roogasid.

Kasulik video selle kohta, kuidas süüa, et kiiresti kaotada rasva kõhust ja külgedest

Kuidas süüa, et eemaldada kõht ja küljed - kasulikku teavet fitnesstreenerilt:

Kuidas kaalust alla võtta ja kõhurasva eemaldada:

Külgede ja kõhu maht suureneb esmalt, kui võtate kaalus juurde, ja väheneb viimasena kaalu langetamisel. Seetõttu on oluline targalt valida toitev dieet, mis aitab eemaldada probleemsed piirkonnad. Õige kõht ja küljed valitakse sõltuvalt algpõhjusest, ülekaalu suurusest ja individuaalsed omadused keha.

Järgmised põhjused põhjustavad rasva ladestumist kõhupiirkonda:

• Ebatervislik toit. Maiustuste kujul olevad süsivesikud hoiavad kehas vedelikku ja aeglustavad ainevahetusprotsesse. Kui probleem seisneb pidevas ülesöömises ja sõltuvuses magusatest ja rasvastest toitudest, peaksite oma toitumist ja toitumisharjumusi kardinaalselt muutma;
• Haigused. Maksapatoloogiad ja vesitõbi põhjustavad kõhu suurenemist. Oluline on ravida olemasolevaid patoloogiaid õigeaegselt ja läbida iga-aastased uuringud;
• Stress. Ebastabiilne emotsionaalne seisund aitab kaasa hormooni kortisooli tootmisele, mis muudab tarbitud kalorid rasvaks. Tuleb vältida stressirohked olukorrad, võta rahusteid;
• Füüsilise aktiivsuse puudumine. See põhjustab kõhu ja puusade liigset ümarust. Kui rasv ladestub istuva eluviisi tõttu, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust ja teha harjutusi, mis koormavad talje piirkonda.

Sobib neile, kes armastavad liha ja köögivilju valgu dieet. Allpool on nädala näidismenüü:

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee	150 g veiseliha, köögiviljasalat	150 g keedetud kala (merluus, tursk), 1 keedukartul, peedisalat
teisipäeval	2 leiba, klaas keefirit	200 g aurutatud kala, õun, kompott	150 g sealiha, 100 g hapukapsast
kolmapäeval	100 g keedetud sealiha, õun	200 g ube, köögiviljasalat	200 g tailiha, õunamahla
neljapäeval	150 g kodujuustu, rohelist teed	150 g hautatud liha, 100 g köögivilju	150 g aurutatud kala, 100 g vinegrett
reedel	100 g veiseliha, porgandi salat	150 g kala, salat tomatitega	Köögiviljahautis, kompott
laupäeval	150 g lahja sealiha, kapsasalat	100 g kaunvilju, porgandisalat	150 g aurutatud kala kapsasalatiga, viil musta leiba
Ülestõusmine	2 leiba, klaas keefirit või teed	150 g kalkunit, köögiviljasalat	150 g sealiha, tomati salat

Iganädalane dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on mõeldud aktiivne pilt elu. Selle ajal peate sportima.

Vöökoha vähendamiseks on palju teisi dieete. Eriti populaarne on kaalu langetamine riisi, keefiri või tatraga. Mono-dieedid võimaldavad teil kõhurasvast vabaneda lühiajaline, kuid monotoonne menüü muudab need üsna väljakutseid pakkuvaks.

Need aitavad teil kaalust alla võtta. Need valitakse vastavalt keha omadustele ja eelistustele. Paastupäeva sisuks on konkreetse toote tarbimine päeva jooksul. Kõige populaarsemad on:

• 1-1,5 liitrit keefirit;
• 1-1,5 kg õunu;
• piiramatu kogus värskeid kurke;
• 400 g keedetud kanarind;
• 2 kg arbuusi.

Võite kombineerida kahte toodet, näiteks tatart keefiriga, õunu kodujuustuga jne. Paastupäevi on soovitatav läbi viia kord 1–2 nädala jooksul.

Kuidas süüa teha

Dieedi ajal tuleb toitu valmistada nii, et see säilitaks maksimaalselt toitaineid. Seetõttu peaksite kaalu kaotamisel järgima mõnda reeglit:

• Lihast ja linnulihast on soovitatav eemaldada rasv;
• Küpsetamisel rasva ei kasutata. Saate roogi mitmekesistada erinevate marinaadide abil;
• Oluline on toite mitte üle küpsetada. Parem on, kui need on veidi krõmpsud;
• Hautamisel ära lisa rasvu. Küpsetamise ajal peaks kuumus olema pannil ühtlaselt jaotunud, seega on ideaalne küpsetada madalal kuumusel;
• Toite on lubatud praadida, kuid ilma õlita. Ideaalne variant- grill;
• Kõik salatid on riietatud oliivi- või linaseemneõli, madala rasvasisaldusega jogurt. Majoneesi ei saa kasutada;
• Oluline on mitte ületada kalorisisaldust ja küpsetada vastavalt retseptile.

Mida saate dieediga teha?

Külgede ja kõhu vastu dieet põhineb. Igapäevane menüü peaks koosnema toidust, mis ei provotseeri rasva ladestumist.

Tooted kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel:

• kana;
• vasikaliha;
• kalkun;
• küülikuliha;
• lahja kala;
• mereannid;
• kaunviljad;
• teraviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• kreeka pähklid;
• köögiviljad (va kartul);
• puuviljad (va viinamarjad ja banaanid);
• rohelus;
• fermenteeritud piimatooted (madala rasvasisaldusega);
• oliiviõli.

Mõned tooted kiirendavad ainevahetust ja käivitavad probleemsetes piirkondades rasvapõletusprotsessi. Need sisaldavad:

• ingver;
• kapsas;
• greip;
• roheline tee;
• kaneel;
• värsked kurgid.

Kasulik on juua 100 ml punast veini päevas. See sisaldab resveratrooli, mis takistab rasvade moodustumist.

Mida ei tohi dieedil teha

Dieedi ajal tuleks vältida järgmised tooted:

• Kiirtoit;
• maiustused;
• pooltooted;
• jahu;
• praadima;
• rasv;
• hapukurk;
• konserv;
• laastud;
• kastmed;
• kreekerid;
• kohv;
• rasvane liha;
• rasvane kala.

Kui selline toit on menüüs olemas, ei ole võimalik kõhu ja külgede mahtu vähendada. Alkohol ja suitsetamine on keelatud. Piirata tasub pasta, kartuli, lillkapsa kogust. Ülaltoodud toodete vältimine aitab teie tööd parandada seedetrakti, normaliseerida ainevahetust.

Nõude retseptid

Tervisliku toitumise retsepte on palju. Saate valmistada tervislikest ja madala kalorsusega toitudest maitsvad road. Siin on mõned neist:

Salat praetud tomatitega

Sa vajad:

• 3 tomatit;
• 100 g salatit;
• 2 küüslauguküünt;
• 200 g tofu juustu;
• oliiviõli.

Ettevalmistus:

1. Tomatid lõigatakse rõngasteks ja praaditakse ilma õlita, kuni ilmub koorik.
2. Küüslauk lastakse läbi pressi ja segatakse õliga.
3. Salatilehed laotatakse taldrikule, maitsestatakse küüslauguõliga ja lisatakse neile tomatid.
4. Juust lõigatakse kuubikuteks ja asetatakse peale.

See on suurepärane suvine salat, mis sisaldab palju vitamiine.

Suvikõrvitsa püreesupp

Madala kalorsusega püreesupi valmistamiseks vajate:

• 2 väikest suvikõrvitsat;
• 1 porgand;
• selleri juur;
• rohelus;
• pipar, sool.

1. Köögiviljad lõigatakse kuubikuteks ja keedetakse 1,5 liitris vees, kuni need on täielikult keedetud.
2. Mass püreestatakse blenderi, soola ja pipra abil.
3. Lisa 2 spl oliiviõli ja vala supp kaussidesse.
4. Kaunista roog ürtidega.

Kuidas suurendada dieedi mõju

Ka muud manipulatsioonid aitavad kiirendada kaalulangust ja stimuleerida keha toimimist.

Piimarohi ja Sassy

Spetsiaalne piimateejook aitab suurendada dieedi mõju. See koosneb piimaga keedetud rohelisest teest. Päeva jooksul peaksite

juua 1,5 liitrit jooki. See tagab 1-2 kg kaotuse ja vöökoha vähenemise. Küpsetusmeetod:

• 1 liiter piima (rasvasisaldus 1,5%) kuumutatakse 70–80 kraadini.
• Lisa 3 supilusikatäit rohelist lehtede teed.
• Infundeerige teed 30–60 minutit.
• Kurna ja joo kogu päeva.

• 8 klaasi puhastatud vett;
• sidrun;
• kurk;
• ingverijuur;
• piparmünt.

Purustatud tooted pannakse õhtul vette ja järgmisel päeval hakkavad nad jooma.

Mähised

Äädikas mähised aitavad eemaldada kõhtu ja külgi. Õunasiidri äädikat on vaja lahjendada veega vahekorras 1:3 ja niisutada sellega puuvillast lappi. Materjal väänatakse välja ja probleemsed kohad mähitakse, mähitakse pealt kilega ja pannakse soojad riided selga. 60 minuti pärast eemaldage kangas ja peske äädikas maha.

Kasulik on teha spetsiaalset isemassaaži. Enne teda on soovitatav vastu võtta soe vann ja määrige kõhu ja külgede nahk tselluliidivastase tootega. Isemassaaž hõlmab silitamist, koputamist ja hõõrumist. Surveastet reguleerivad teie enda aistingud.

Harjutused

Järgmised harjutused on tõhusad kõhu ja külgede vastu:

• raskustega painutamine külgedele;
• alajäsemete tõstmine;
• velotrenažöör;
• keeramine;
• harjutused fitballil.

Soovitatav on iga päev keerutada hularõngast, hüppenööri ja pumbata kõhulihaseid üles. Populaarne on õigel hingamisel põhinev vaakumtehnika. Neid harjutusi tuleb teha iga päev. Kiiremate tulemuste saavutamiseks on soovitatav külastada basseini, sauna või vanni 1-2 korda iga 7 päeva tagant.

Vastunäidustused

Kui teil on kroonilisi haigusi, võite pärast arstiga konsulteerimist pidada dieeti. Tavaliselt on kehakaalu langetamise programmid keelatud järgmiste probleemidega inimestele:

• kõrgenenud kolesterooli tase;
• hüpotensioon;
• madal immuunsus;
• maomahla suurenenud happesus;
• neerupatoloogiad;
• gastriit;
• maohaavand.

Kõhu ja külgede dieet on naistele raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud. Vanematel meestel ja naistel, lastel ja teismelistel ei soovitata sellistes kaalulangetusprogrammides osaleda. Toitumise piiramine haiguse ajal või pärast operatsiooni on keelatud.

Kõrvalmõjud

Dieet on kehale stressirohke. Mõned äärmuslikud kaalulangusprogrammid võivad kaltsiumipuuduse tõttu põhjustada juuste väljalangemist ja jalakrampe. Kui algavad probleemid seedimisega, suureneb kõht ainult kõhukinnisuse tõttu. Seetõttu on oluline valida tasakaalustatud toitumissüsteemid, et säilitada organismis oluliste ainete taset.

Kõhupuhituse, kõhulahtisuse või kõhukinnisuse korral soovitavad eksperdid dieeti lisada taimeteed kerge lahtistava toimega, söö rohkem puu- ja juurvilju, ära jäta tarbimist tähelepanuta taimeõlid. Te ei saa toetuda kohvile ja teele, sest muidu ei saa te peavalusid vältida. Kui enesetunne dieedi ajal halveneb, tuleks kaalulangetusprogramm katkestada ja pöörduda arsti poole.

Ma seisan iga päev silmitsi kaalu kaotamise probleemiga kõhul ja külgedel. suur summa mõlemast soost inimesed. Selles ei tohiks süüdistada geneetilist eelsoodumust ega muid haigusi, mis ei lase end treenida. Esiteks on probleemsetesse piirkondadesse liigsete kilode ladestumise põhjuseks inimene ise, tema laiskus ja soovimatus põhiseadustest aru saada.

Toitumine kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Ükski dieet ega vandenõu ei saa muuta teie vöökohta ja puusi saledaks ja atraktiivseks. Soovitud tulemuse võite saavutada, kuid mitte kauaks. Niipea, kui lähete oma tavapärasele dieedile, naasevad kõik teie kilogrammid uuesti teie juurde. Järeldus - mao ja külgede kehakaalu langetamise üks peamisi komponente on õige toitumine.

Pange tähele ka seda, et toit, mida me väga sageli tarbime, võib põhjustada puhitust ja gaaside moodustumist. Käärimine soolestikus võib põhjustada kõhukinnisust ja see on kindel märk sellest, et te ei söö õigesti ja võite igasuguse kaalukaotuse lõplikult unustada. Mida teha? Mida ja kuidas õigesti süüa ilusa talje ja külgede nimel?

Alustame sellest, mida te ei tohiks süüa, kui proovite iga hinna eest kaalust alla võtta. Kuigi need reeglid peaksid olema saledate inimeste aksioom, kuna järgmised toiduained pole veel kellelegi kasu toonud.

Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks peaksite oma dieedist välja jätma:

1. Kõik pagaritooted(küpsised, pasta, leib jne);
2. kõik suhkrut sisaldavad kondiitritooted (koogid, maiustused, kondiitritooted jne);
3. alkohol (see aktiveerib käärimisprotsessi soolestikus);
4. kartul ja riis;
5. või ja margariin;
6. gaseeritud joogid ja mahlad.

Mida lisada oma dieeti?

järgige toitumisreegleid

Tooted kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel

Seedetrakti töö normaliseerimiseks peaksite sööma madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid: keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Maiustuste asemel eelista kuivatatud aprikoose või õunu. Need toidud on kiudainete allikad, mis aitavad seeditud toitu kiiresti läbi suruda. Ja see on väga oluline, kuna mao ja külgede kaalulangus põhineb peamiselt valkudel. Sellised tooted, mis sisaldavad maksimaalselt valku ja praktiliselt ei sisalda süsivesikuid, aitavad teil probleemsetest piirkondadest kiiresti eemaldada rasva. Kuid nagu teate, on valgurikast toitu väga raske seedida ja organismist eemaldada. Selleks on kiudaineid vaja. Söö üks õun kell 11.00 ja 16.00. Parim on eelistada rohelisi kõvasid sorte. Vältige täielikult banaane, sest üks puuvili sisaldab kõike päevane norm kaloreid.

Mis puudutab kuivatatud aprikoose, siis võite neid süüa pärast lõunat 5-6 marja koguses. Kuivatatud aprikoosid on väga magusad, seega asendame teie magustoidu.

Oleme tegelenud korralik töö sooled, vaatame nüüd, kuidas alustada nahaaluse rasva põletamise protsessi. Valgurikkad toidud aitavad meid selles. Pole saladus, et organism võtab energiat eelkõige kiiretest süsivesikutest, mis jõuavad meieni järgmistest toiduainetest: pasta, rasvane vorst, küpsised, koogid ja palju muud. Kui sööte valgurikkaid toite, annavad need teile kauakestvaid süsivesikuid, st neid, mille seedimine võtab palju kauem aega kui kiiretel süsivesikutel. Seetõttu ei saa meie keha isegi pärast söömist töötamiseks piisavalt energiat ja hakkab "kasutama" juba kogunenud ressursse - teie lisakilosid. Nii algab töö liigsete kilode põletamisega. Tasakaalustatud toitumine (peamiselt) valgu baasil aitab teil lühikese ajaga paar kilogrammi kaotada. Üldiselt tasub öelda, et selline toitumine peaks saama teie jaoks mitte ainult juhisteks, vaid ka elustiiliks.

Mao ja reite kaalu kaotamine ei tähenda paastumist, vastupidi, süüa tuleks sageli, kuid väikeste portsjonitena. Esialgu võib see mõnele tunduda valus, kuid nagu uuringud näitavad, harjub inimene uue dieediga 5-7 päevaga.

Ligikaudse päevamenüü saab koostada järgmiselt:

Hommikusöök - munapuder (1-2 muna) kana- või kalkunilihatükkidega, kaks juustutükki ja naturaalne jogurt (ilma lisanditeta), kohv või tee ilma suhkruta.

suupiste - roheline õun ja jogurt.

Lõunasöök - klaas puljongit keedetud lihatükiga, salat kurgist, tomatist ja piprast võiga (parem on vältida majoneesi), tee ilma suhkruta kuivatatud aprikoosidega.

Suupiste - õun või paprika.

Õhtusöök - keedetud kala või liha koos hapukapsas. Kui sellest teile ei piisa, võite seda süüa kerge salat V keedetud kalmaar ja rannakarbid. Tee ilma suhkruta.

Hiline õhtusöök – kui tunnete nälga, ei pea te seda taluma. Öösel joo kindlasti klaas keefirit (aitab kõhtu ahendada ja puhitus eemaldada) või söö tükk liha.

Hommikuti võib süüa ka aurutatud ube või tatart. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 200 grammi, see tähendab klaas. Õhtu poole peaks toitude kalorisisaldus vähenema.

See dieet aitab garanteeritult eemaldada liigsed kilod probleemsetest kohtadest ning see dieet ei pane sind nälga, nii et harjud selle elustiiliga väga kiiresti.

joo rohkem vedelikku, sealhulgas jooke ingveri ja piparmündiga

Joogid kehakaalu langetamiseks kõhule ja külgedele

Ainevahetuse aparatuuri kiirendamiseks peate jooma palju vedelikku. Eksperdid soovitavad juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Vajaliku veekoguse saate arvutada vastavalt oma pikkusele ja kaalule artiklis.

Ingveril ja piparmündil põhinevad joogid aitavad rasvu lagundada. Üksikasjalikud retseptid lugeda postitustes ja.

teha füüsiline harjutus

Füüsilised harjutused kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel

Ärge unustage füüsilisi harjutusi. Lõppude lõpuks peab toidust saadav energia leidma väljapääsu. Kui seda ei juhtu, ladestub see rasvaladestuste kujul kõhule, külgedele ja reitele. Seetõttu on väga oluline regulaarselt treenida, eriti kui elate istuva eluviisiga.

Vaata üksikasjalikku kompleksi parimatest ja tõhusad harjutused artiklis võimalik. Sealt leiate ka video, mis näitab üksikasjalikult kompleksi, mis vabaneb rasvast lühikese ajaga.

Lisaks saame soovitada rõngaga harjutamist. Kui olete treenitud, võite osta mudeli, mille sees on plastikust naelu, kui alustate maadlust, siis on lihtne metallist rõngas just teile. Üldiselt ütles Maya Plisetskaja, et mida kergem on rõngas, seda keerulisem on seda keerata ja kulutate sellega rohkem vaeva. Te ei tohiks seda tegevust kuritarvitada. Parim variant- keerake rõngast igal teisel päeval mitte rohkem kui 30 minutit.

Proovige kehakaalu langetamiseks kodus kasutatavaid ravimeetodeid, sealhulgas kehamähiseid ja soodavanne

Mähised kõhu ja külgede salendamiseks

Isetehtud sinepimähised aitavad rasvaladestusi kiiresti põletada.

Seda protseduuri on soovitav teha enne sportimist ja sinepit mitte maha pesta kogu tegevuse ajal. Füüsiline aktiivsus aktiveerib higistamist ja laiendab poore, võimaldades kasulikel ainetel kiiresti nahka tungida. Tekib nn saunaefekt, mis aitab saavutada soovitud tulemust. Selliste protseduuride üksikasjalikud retseptid leiate artiklist.

Paljud eksperdid peavad pakutud kaalu kaotamise meetodit kõige tõhusamaks ja õigemaks. Ärge piinake end mõttetute dieetide ja liigse kehalise aktiivsusega. Õige toitumine ja regulaarne trenn on edu peamised võtmed. Soovime teile kõike head!

Suur kõht – tõsine probleem, mis võib kaasa tuua palju probleeme. Nende hulka kuuluvad raskused riiete valimisel ja tervise halvenemine, rääkimata lõtvunud kõhu omaniku välisest ebaatraktiivsusest.

Kahjuks puudub kiire ja lihtne meetod vabaneda rasvaladestustest vöökohal, kuid teil on võimalus sellest probleemist igaveseks vabaneda. Selles artiklis tutvustame kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieete, mis aitavad teil kui mitte probleemist täielikult vabaneda, siis vähemalt astuda esimene samm selles suunas, mis on võimas tõuge edasiseks tegutsemiseks. .

Esimene samm mis tahes probleemi lahendamiseks on algpõhjuse leidmine. Kuidas ja miks rasv koguneb talje piirkonda? Seletusi on mitu, mida on parem arutada järjekorras. Niisiis, siin nad on - kõhu ja külgede kaalutõusu põhjused.

Kahjulik söömisharjumused on esimene põhjus, mis meelde tuleb. Magusate, vürtsikate ja rasvaste toitude rohkus aitab kaasa inetutele voldikutele vöökohal. Tasakaalustamata toitumine, harjumus tugevalt näksida ja öösel süüa võib põhjustada mitte ainult inetu kõhu, vaid ka aeglase ainevahetuse protsessi.

Istuv eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus

Paljude kaalulangetusdieetide keskmes mängib olulist rolli kalorite defitsiit, see tähendab, et peaksite kulutama rohkem kui tarbite. Kui inimene veedab 8 tundi päevas arvuti taga, pole kehal lihtsalt kuhugi kaloreid kulutada, mille tulemusena hakkab ta neid aktiivselt koguma.

Kui kogu teie füüsiline tegevus taandub poes käimisele, muutuvad teie lihased loiuks ja lõdvaks, mis tähendab, et nad ei suuda toonust säilitada. Sel juhul ei jää kõht mitte ainult välja, vaid hakkab vajuma ja muutub häguseks.

Halvad harjumused

Alkohol ja suitsetamine on mitte ainult lameda kõhu, vaid ka teie tervise suurimad vaenlased. Suitsetamine muu hulgas negatiivset mõju, aeglustab ainevahetusprotsesse organismis ning alkohol sisaldab tohutul hulgal tühje kaloreid ja häirib toidu normaalset seedimist.

Inetu kõhu väljanägemise muud põhjused on hõivatud elustiil, unepuudus, pidev stress, halb rüht ja hormonaalne tasakaalutus.

Kõhupiirkonna rasvade ladestumise vastu võitlemise põhimõtted

Parim lahendus võitluses ülekaaluga on dramaatiline muutus elustiil. Lugege hoolikalt ülekaalu põhjuste loendit ja mõelge, kuidas saate oma põhjuseid kõrvaldada. halvad harjumused või vähendada nende mõju.

Parem on suitsetamine täielikult maha jätta, seda ütleb teile iga arst. Samuti peaksite lõpetama alkoholi joomise või vähemalt vähendama selle tarbimist miinimumini. Kui esimene variant teile ei sobi, eelistage punast veini väikestes kogustes.

Kui järgite põhimõtteid õige toitumine ja sporti tegema, aga kõht keeldub kangekaelselt minemast, on mõttekas arstilt abi otsida. Fakt on see, et talje piirkonnas on kahte tüüpi rasvkude: nahaalune ja vistseraalne.

KOOS nahaalune rasv kõik on selge, vabaneme sellest spordi ja õige toitumise abil. Vistseraalne rasv on ohtlikum vastane.

Vistseraalne rasvkude ümbritseb kõhuõõnes paiknevaid elundeid ja kipub kogunema mitmesugused haigused. Vistseraalsest rasvast vabanemine on raskem kui nahaalusest rasvast.

Mis on kahjulik?

Kõigepealt proovige oma menüüst välja jätta järgmised tooted:

Püüdke vähendada gaaside moodustumist põhjustavate toiduainete tarbimist: õunad, Valge kapsas, kaunviljad, viinamarjad. Nende tõttu su kõht paisub ja muutub veelgi suuremaks.

Tooted, mida saab ja tuleb tarbida

1. Puuviljad: õunad, apelsinid, ananassid, arbuusid, aprikoosid, kirsid, granaatõunad, greibid, virsikud. Ettevaatlik tuleks olla selliste puuviljadega nagu banaanid, mandariinid, pirnid, viinamarjad, hurmaa, viigimarjad, datlid, mangod.
2. Köögiviljad: porgand, tomat, kurk, kapsas, sibul, seller, spargelkapsas, kõrvits, salat. Kui olete dieedil, proovige piirata kartulite tarbimist, kuna need sisaldavad suures koguses tärklist.
3. Teraviljad: tatar, nisu, oder, riis, pärl oder või maisipuder. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad alustada hommikut kaerahelbega, kuid vältige kaerahelbeid kohene toiduvalmistamine. Kui teil on probleeme ülekaaluga, on parem mitte mannapudrust end ära lasta. Tarbimiseks soovitatakse klii- või teraviljaleiba ja kõva nisu pastat.
4. Valgud: lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud munad, kaunviljad, lahja kala ja mereannid, mis sisaldavad lisaks valgule ka joodi.
5. Rasvad: merekala, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, seesamiseemned, linaseemned, erinevad õlid, avokaado viljaliha.

Parimad dieedid naistele kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Suur hulk teabeallikaid võimaldab teil valida suur kogus valikuid. Võite järgida õige toitumise põhimõtteid, järgida monodieeti või proovida kaalu langetamise ekspressmeetodit.

Võib-olla see sobib teile lihtne variant algajatele:

1. Hommikusöök: köögiviljasalat, leib juustu ja ürtidega või kaerahelbed.
2. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp või liha juurviljadega, magustoiduks puuvili.
4. Pärastlõunane suupiste: puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad või pähklid.
5. Õhtusöök: puuvili, keefir, salat ürtidega ja oliiviõli või keedetud kala.

Õige toitumine

Õige toitumine on pikim tee võiduni suure kõhu üle, kuid võid kindel olla, et kaotatud kilogrammid sinu juurde tagasi ei tule ning omandatud tervislikud harjumused parandavad enesetunnet ja pikendavad noorust. See elustiil hõlmab jagatud söögikordi, peate sööma väikeste portsjonitena iga 2,5-4 tunni järel.

Päevas on 4-5 toidukorda: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja 1-2 vahepala. Tabelis on toodud lihtne iganädalane menüü kõhurasva kaotamiseks:

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
esmaspäev	Madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljasalat	Banaan, peotäis rosinaid, leib	Keedetud kanarind, pruun riis, tomat	Banaan ja apelsin	Köögiviljasalat ja keefir
teisipäeval	Kaerahelbed puuviljade või marjadega, leib moosiga	Õun, täisteraleib juustuga	Nisupuder ja kanalihased	Puuvilja salat	Aurutatud köögiviljad ja liha
kolmapäeval	Madala kalorsusega leib, keedetud munad, paprika või kurk	Apelsin, marjad ja jogurt	Tatrapuder seente ja köögiviljasalatiga	Keefir ja leib	Keedetud kala, tomatid, kurgid
neljapäeval	Kliihelbed, puuviljad valikul	Puuvilja smuuti	Köögiviljahautis keedetud veiselihaga	Köögiviljasalat	Kana rinnatükk, köögiviljad, praetud köögiviljad ilma õlita
reedel	Köögiviljasalat, leib juustu ja tomatiga	Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju	Paastuaja köögiviljasupp, kodujuust	India pähklid, maapähklid, sarapuupähklid või mandlid	Oliiviõli ja kanatükkidega maitsestatud salat
laupäeval	Madala rasvasisaldusega kodujuust, puuviljad, röstsai	Kerge puu- või köögiviljasalat	Kanakoib ilma nahata, köögiviljasalat	Madala rasvasisaldusega jogurt ja õun	Küpsetatud kala salatiga
pühapäev	Müsli jogurtiga, täisteraleib, kuivatatud puuviljad	Portsjon kodujuustu pajarooga	Kodujuust marjadega, puuviljasalat	Leib kõva juustuga	Kartuli-, tomati-, kurgi- ja sibulasalat

Viiepäevane kiirdieet

Kui teil on vaja kiiresti oma lemmikkleidi sisse mahtuda, kuid aeg hakkab otsa saama, tuleb appi kiirdieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks. See aitab kaotada lühikese ajaga paar lisakilo, kuid mõne aja pärast tuleb kaotatud kaal teie juurde tagasi.

1. Kanafilee (200 g) ja köögiviljasalat oliiviõliga;
2. Püreesta köögiviljasupp ja keedetud muna;
3. Aurutatud või keedetud kala (200 g) köögiviljadega;
4. Madala rasvasisaldusega köögiviljasupp, leib teraviljajuustuga (50 g).

1. Keedetud oad (100 g) tailihaga (100 g);
2. Jakikartulid (2-3 tükki) ja köögiviljasalat;
3. Keedetud oad (200 g) koos keedetud muna ja 1 kurk;
4. Keedetud kanaliha (200 g), tomati ja kurgi salat;
5. Keedetud mereannid (200 g).

Põhitoidukordade vahel saate näksida:

1. pool paprikat;
2. Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
3. Apelsin või banaan;
4. Paar lusikad värskeid marju;
5. Köögivilja- või puuviljasmuuti.

Mono dieedid

Kõhurasva kaotamiseks mõeldud monodieetide populaarne esindaja on keefiri dieet. Seda võib liigitada ka kiirdieediks – tulemust reeglina ei oota kaua oodata.

Keefiri dieet ei sobi kõigile, see on vastunäidustatud haavandite või gastriidi all kannatavatele inimestele. Kolme päeva jooksul peaksite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks jooma ainult madala rasvasisaldusega keefirit. See on kiire ja tõhus dieet, kuid enne seda on soovitatav veeta mitu paastupäeva.

Teine populaarne monodieet kõhurasva kaotamiseks on tatar. Tatrapuderõhtul on vaja aurutada, valatakse teravili keeva veega vahekorras 1:2.

Terve järgmise päeva võite süüa ainult seda putru, ainsaks erandiks on 1% rasvasisaldusega keefir. Päevas ei tohiks osta rohkem kui liiter keefirit.

Parem on hoiduda söömisest 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui nälg ei lase uinuda, on lubatud juua klaas vett või tass rohelist teed. Maitseainete ja soola kasutamine tatra dieedil on keelatud.

Halva enesetunde korral võib lusikatäie mett suus lahustada. Tatradieet on väga range, seega on keelatud sellel istuda kauem kui nädal.

Meeste dieet kõhurasva kaotamiseks

Meeste kõhurasva vähendamise dieet on korraldatud nii, et inimene ei tunneks nälga. See on mõeldud 4 päevaks ja annab kiire ja märgatav mõju. Enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki peaks mees jooma klaasi vett.

1. Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, tervislik võileib, mis koosneb täisteraleivast, lahjast kanalihast ja juustuviilust. Jookide hulka kuuluvad roheline tee või must kohv ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: tatra- või riisipuder, keedetud kanarind või kala, oliiviõliga köögiviljasalat. Saate seda juua koos magustamata puuviljamahlaga.
3. Õhtusöök: kliidega leib, madala rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee.

Treening ja spetsiaalne dieet võivad aidata teatud piirkondadest rasva eemaldada. Palju kaalu kaotamine on pikk protsess ja nädalast ei piisa. Ja jõudmisel kiire mõju see ei kesta kaua. Järgmine dieet võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta. Ja dieeti saab korrata mitu korda.

Ainus põhjus dieedist loobumiseks on talumatus menüüs loetletud toiduainete suhtes. Kui teil on allergia, asendage loetletud nõud sobivate vastu. Dieedi kestus on mis tahes.

Dieedi põhimõtted

• Päev algab täieliku hommikusöögiga. Seda ei saa asendada kohvi ega teega.
• Toidukordi on vähe, kuid sageli - kuni 6 korda.
• Õhtusöök on madala kalorsusega, ilma rasvase toiduta, 3 tundi enne magamaminekut.
• Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett.
• Kõrvaldage kiired süsivesikud: maiustused, saiakesed, leib, gaseeritud joogid.
• Ärge küpsetage toitu praadides, ärge lisage soola, ärge jooge alkoholi.
• Köögi- ja puuviljad, toorelt või keedetud, on teretulnud igal toidukorral.
• Täienda oma dieeti aeroobse treeninguga: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit.

Volitatud tooted

Menüü koosneb toodetest, mis ei sisalda ohtlikke kantserogeenseid rasvu:

• 1–1,5% rasvasisaldusega keefir, naturaalne jogurt, soolamata juust ja kodujuust.
• Keedumunad, lahja kala, kanarind, lahja veise- ja sealiha.
• Teravili ja oad. Tatar, kaer (soovitavalt jahvatatud, mitte helbed), riis, herned, oad.
• Köögiviljad ilma kuumtöötlus, puuviljad, marjad, vitamiinisalatid.
• Mesi koguses kuni 1 spl. lusikas, pähklid ilma soolata, kuivatatud puuviljad.

Keelatud tooted

Peate esitatud toodetest täielikult loobuma või vähendama neid dieedis minimaalse koguseni:

• Soolased, kergelt soolatud toidud ja sool ise. Lisand põhjustab vedeliku kogunemist rakkudesse, mistõttu on raske kaalu ja mahtu vähendada.
• Saiakesed, pasta, leib. Toidus sisalduvad lihtsüsivesikud ladestuvad rasvana maole ja reitele.
• Suhkur ja seda sisaldavad toidud: kommid, maiustused, valge ja piimašokolaad, moos, puuvilja- ja marjasiirupid.
• Suitsutamise, praadimise, küpsetamise teel valmistatud road. Kui viimane meetod on endiselt vastuvõetav, siis teised raskendavad seedimist ja sisaldavad rasvu puhtal kujul.
• Pooltooted, kiirtoit, krõpsud, kreekerid, magus gaseeritud vesi, valmiskastmed.
• Alkohoolsed joogid, tubakas.

Söögiplaan tundide kaupa

• Hommikusöök - 7.00
• Teine hommikusöök - 10.00
• Lõunasöök - 13.00
• Pärastlõunane suupiste – 16.00
• Õhtusöök - 19.00

Nädala menüü

Pärast Jelena Malõševa saadet umbes ülekaal ja kõige võimsam looduslik rasvapõletaja, mõned tüdrukud, otsustades kaalulangust kiirendada, rikkusid juhiseid ja jõudsid anorektilise seisundini. Enamik naisi, kes järgisid reegleid, suutis aga 4 nädalaga kaotada 10–20 kg.

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
Esmasp	Kaerahelbed vee peal, hapu õun Koos roheline tee suhkruvaba	Säilitus- ja lisaaineteta greip või jogurt	Aurutatud pollock keedetud riisi, salatiga	Peotäis kuivatatud aprikoose, ploome, rosinaid rohelise teega	Köögiviljasalat keedetud ubadega
W	Keedetud kanamuna (või lihtsalt valge), paar dieetleiba	Roheline õun	Valge kanaliha, tatar vee peal, värske paprika	Naturaalne jogurt, madala rasvasisaldusega, 200 ml	Veiseliha ilma rasvata, keedetud, kurk või tomat
kolmap	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit, keskmise suurusega apelsin	väike banaan	Supp kana ja köögiviljadega (parem on puljong kurnata)	Hapu õun	Keedetud riis ühe klaasi mahus, sama kogus keefirit
Neljap	Madala rasvasisaldusega soolamata kodujuust, roheline pirn	Pool greipi	Küpsetatud tursk või merlang värskete köögiviljadega	Kuivatatud aprikoosid või ploomid rohelise teega	Keedukartul koorega köögiviljasalatiga
P	Paar keedetud vutimunad 200 ml jogurtiga	Müsli või dieetbatoon	Seenesupp, viil soolamata juustu	Madala rasvasisaldusega keefir	Keedetud liha kanarind, puuvilja salat
laup	Vees aurutatud tatar (valatakse eelmise päeva õhtul)	Magustamata õun	Ilma rasvata veiseliha riisiga, kogukaal- 250 g	Pähklid ilma soolata või kuivatatud aprikoosid	Keedetud riis sidruniviiludega
Päike	Keedetud oder keskmise suurusega banaaniga	Greip	Madala rasvasisaldusega aurutatud kalkuniliha köögiviljasalatiga	Soolamata madala rasvasisaldusega kodujuust, ilma lisanditeta	200 ml madala rasvasisaldusega keefiri ja hapu õuna

Retseptid

• • Köögiviljasupp kanaga. Haki seller, sibul, tomat, porgand, Rooskapsas. Küpseta kana eraldi 10 minutit. kuni valmis, kurna puljong, lisa keedetud vesi, lisa köögiviljad. Lisa loorberileht, magusad herned, pipar. Küpseta ülejäänud 10 minutit.
  • Madala rasvasisaldusega küpsetatud kala. Lõika pollocki filee (tursk, putassuu) 3-4 tükiks, tükelda sibul. Aseta ained fooliumile, maitsesta peterselli ja sidrunimahlaga. Mähi fooliumisse ja küpseta +200 °C juures.

• Madala rasvasisaldusega seenesupp. Haki kartulid kuubikuteks ja keeda 5–8 minutit. Tükelda šampinjonid ja prae 5 minutit. pannile, lisa hakitud sibul ja porgand, jäta pooleks küpseks tulele. Praepannilt lisa kartulitele seened ja juurviljad, lisa basiilik, küpseta veel 10 minutit.
• Värske köögiviljasalat. Haki värske: kapsas, paprika, sibul, küüslauk, ürdid. Lõika kurgid ja tomatid viiludeks. Sega, lisa jahvatatud pipar, maitsesta lusikatäie õliga.
• Keedetud köögiviljasalat. Keeda koorimata kartul ja peet kokku, jahuta, eemalda koored, lõika viiludeks. Keeda porgand, suvikõrvits, spargelkapsas, lõika peale keetmist tükkideks. Pane koostisained kokku salatikaussi, lisa sidrunimahl ja õli.

Füüsiline aktiivsus kõhule ja külgedele

Kui panete "Meeldib"))) oleme teile tänulikud!!!

Ja me näitame iga päev palju huvitavat!!!

Füüsiline aktiivsus lisaks dieedile võib aidata teil kaalust alla võtta ja keha kuju parandada. Keha kujundamisel muljetavaldavaid tulemusi saavutanud inimesed soovitavad teha järgmisi harjutusi:

1. Lamades vahelduvad jalatõsted.
2. Põrandal keerduvad kotid.
3. Vaagna tõstmine külili lamades.
4. Kere väänab põrandal istudes.
5. Torso tõstmine sirgendatud jalgade suunas.
6. Jalgade tõstmine vaheldumisi sirgete käte toega.
7. Kõhulihaste pingivoldid.