ทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มวิตามินในฤดูร้อน วิตามินตามฤดูกาล

คุณต้องดื่มวิตามินในฤดูร้อนหรือไม่? ส่วนใหญ่เชื่อว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น ฤดูร้อนที่มีแดดจัดผักสดและผลไม้จำนวนมากเคลื่อนไหวกลางแจ้งรวมถึงทะเลความอบอุ่นและความสุขอื่น ๆ สำหรับจิตวิญญาณและร่างกายซึ่งให้ฤดูร้อนแก่เรา ทำไมด้วยความอุดมสมบูรณ์ของตัวแทนจำหน่ายร่างกายในฤดูร้อนแม้แต่วิตามินก็ใช้?

ดังนั้นคนส่วนใหญ่คิดว่า - และเข้าใจผิด ในฤดูร้อนร่างกายของเราในลักษณะเดียวกันต้องการการสนับสนุนวิตามินเช่นเดียวกับในฤดูกาลอื่น ๆ ในช่วงฤดูร้อนร่างกายต้องการวิตามินอื่นมากกว่าในฤดูหนาวเนื่องจากมันอยู่ในการขาดดุลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในไลฟ์สไตล์: โภชนาการการเดินทางและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องในอาหารปกติอุณหภูมิอากาศที่สูงขึ้น เราอยู่ในการถูกจองจำความเข้าใจผิดจำนวนมากรวมถึงความกังวลเรื่องโภชนาการและการรับวิตามินของเรา

หนึ่งในอาการหลงผิดที่พบบ่อยเหล่านี้คือวิตามินและไมโครเซลล์ที่จำเป็นทั้งหมดสามารถรับอาหารได้อย่างถูกต้อง และในฤดูร้อนเมื่อผักและผลไม้สดมีมากมายทำให้สารทั้งหมดที่ต้องการง่ายยิ่งขึ้น นี่ไม่เป็นความจริง! เพื่อเติมเต็มจำนวนขั้นต่ำเพียงหนึ่งวิตามินซีคุณต้องกิน 12 มะนาวหรือ 15 ส้มกลางต่อวัน

และเราทุกคนต้องการองค์ประกอบวิตามินและการติดตามทุกวันและมีเพียงสามคนเท่านั้นที่ผลิตโดยร่างกายและแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะมีสุขภาพดีอย่างแน่นอนและเขาไม่มีปัญหากับการย่อยอาหารและไมโครไฟพร์ในลำไส้ แต่มีหลายคนในแบบของเราในการทำอาหารที่มีสารเติมแต่งสังเคราะห์ซึ่งทำลายจุลินทรีย์ธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะกินผลิตภัณฑ์จำนวนมากเช่นนี้และมีสิ่งมีชีวิตน้อยลงเริ่มทดสอบการขาดวิตามิน ชายสมัยใหม่ไม่ได้รับวิตามินสูงสุดครึ่งหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

มีความคิดเห็นอีกอย่างหนึ่ง: ในฤดูร้อนคุณต้องพึ่งพาผักและผลไม้อย่างเข้มข้นเป็น "หุ้น" ในช่วงฤดูหนาวด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมาก "หุ้น" วิตามินของเคล็ดลับสำหรับฤดูหนาวเช่นหมีชุดไขมันเป็นไปไม่ได้! วิตามินเป็นสารประกอบที่ใช้งานมากซึ่งในทันทีหลังจากเข้าสู่ร่างกายเริ่มมีส่วนร่วมในการเผาผลาญและไม่สามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายอย่างน้อยก็เป็นเวลานาน ดังนั้นแม้กระทั่งการไปทานผักและผลไม้สดกิโลกรัมในฤดูร้อนมันจะเป็นศูนย์ในแง่ของ "หุ้นสำหรับฤดูหนาว"

ปรากฎว่าในฤดูร้อนเราทดสอบปัญหาการขาดแคลนวิตามินตามธรรมชาติเช่นเดียวกับในช่วงเวลาหนึ่งของปี? ไม่แน่นอนในทางนั้น ร่างกายของเราได้รับในฤดูร้อนวิตามินบางชนิดมีมากกว่าในฤดูหนาวและในฤดูร้อนมีการขาดแคลนน้อยลง ตัวอย่างเช่นวิตามินดีซึ่งผลิตภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ในช่วงฤดูร้อนวันกลางวันที่ยาวนานขึ้นซึ่งหมายความว่าเราต้องฉายรังสีพลังงานแสงอาทิตย์มากกว่าในฤดูหนาว นอกจากนี้เรามีการสัมผัสในช่วงฤดูร้อนในดวงอาทิตย์และแม้แต่พวกเราที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนพวกเขาเปิดส่วนของร่างกายเพื่อพบกับแสงแดดซึ่งทำให้ร่างกายของเราสังเคราะห์วิตามินดี . และสิ่งที่เต็มไปด้วยการขาดวิตามินดีพวกเขารู้ทุกอย่าง - ความเปราะบางของกระดูกความเปราะบางของฟันและเล็บ

ในช่วงฤดูร้อนเราได้รับวิตามินซี - กรดแอสคอร์บิคในปริมาณที่มากขึ้น มีการเก็บรักษาผักและผลไม้ที่ยาวนานขึ้นวิตามินซีจะถูกทำลายในของขวัญฤดูร้อนที่ตกอยู่บนโต๊ะโดยตรงจากเตียงซึ่งเป็นจำนวนสูงสุดของ Ascorbins นอกจากนี้ในฤดูร้อนเราได้รับจากความเขียวขจีสดผักโขมหน่อไม้ฝรั่งสตรอเบอร์รี่กรดโฟลิกแตงซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคโลหิตจาง: โดยไปที่ Greens สดคุณจะประกันตัวเองจากปัญหากับเลือด

ในขณะเดียวกันวิตามินและธาตุอื่น ๆ อีกมากมายในฤดูร้อนมีปริมาณไม่เพียงพอ นี่เป็นเพราะก่อนอื่นด้วยการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในโภชนาการ: ในช่วงฤดูร้อนเราให้ความพึงพอใจต่ออาหารผักที่มีน้ำหนักเบา จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และไขมัน เราพยายามที่จะลดน้ำหนักในฤดูร้อน - ในฤดูร้อนมันง่ายกว่าที่จะยอมแพ้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากโดยที่คุณไม่คิดว่าชีวิตในฤดูหนาว ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนเราจึงขาดวิตามินเหล่านั้นซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมัน

ดังนั้นวิตามินที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน? วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายหญิงคือสามปลาวาฬที่สุขภาพของผู้หญิงเป็นไปตามกรดแอสคอร์บิคเบต้าแคโรทีน - วิตามินเอและโทโกฟีรอล - วิตามินอีวิตามินทั้งสามนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทสำคัญในการปกป้องระบบสิ่งมีชีวิตเซลลูลาร์ สารต้านอนุมูลอิสระเชื่อมอนุมูลอิสระรวมถึงกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะของความเครียด

ด้วยกรดแอสคอร์บิคเราได้คิดออกแล้ว - การขาดแคลนในฤดูร้อนนั้นง่ายต่อการเติมกินผลไม้สดผักและผักใบเขียวในอาหาร แต่ตัวอย่างเช่นวิตามินเอได้รวมอยู่ในน้ำมันครีมตับปลา, ครีมเปรี้ยวของไขมันปานกลางคาเวียร์เม็ดเล็ก และเรามักจะพยายามที่จะ จำกัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในฤดูร้อนจึงกีดกันร่างกายของแหล่งที่มาของวิตามินเอจึงเป็นไปได้ที่จะเติมเต็มด้วยการเตรียมวิตามิน

เช่นเดียวกับวิตามินอีวิตามินนี้ยังคงรักษาความยืดหยุ่นของแต่ละเซลล์สร้างการป้องกันที่เชื่อถือได้กับความแห้งกร้านและทำให้เธอเป็นเยาวชนที่สองของเธอ มันไม่ได้มีไว้สำหรับไม่มีอะไรที่ครีมต่อต้านริ้วรอยจำนวนมากเพิ่มวิตามินอีอย่างแม่นยำและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นในความเห็นของเราไม่ได้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก: ในความหลากหลายของโจ๊กน้ำมันพืช (ส่วนใหญ่ทั้งหมด - ใน มะกอก), เมล็ดทานตะวัน, ถั่วอัลมอนด์, ไข่, ตับ ทำให้เอวของเขาผอมบางเราได้เห็นผิวของเรา

แต่แม้ว่าคุณจะไม่ จำกัด ตัวเองในช่วงฤดูร้อนในฤดูร้อนคุณยังคงมีความเสี่ยงอยู่หากไม่มี "ค็อกเทลต้านอนุมูลอิสระ" ของวิตามินสามตัวด้วยเหตุผลที่ว่าสังกะสีและซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของพวกเขา ไมโครเซลล์เหล่านี้อุดมไปด้วยอาหารทะเลหอยนางรมไข่และมะเขือเทศ คุณสามารถกินหอยนางรมทุกวันได้ไหม? จากนั้นจำเป็นต้องใช้วิตามินและคอมเพล็กซ์แร่

นอกจากนี้ยังต้องจำไว้ว่าในสภาพอากาศร้อนความต้องการของร่างกายในวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น: ร่างกายกำลังประสบกับการโหลดเพิ่มเติมเนื่องจากความร้อนการแลกเปลี่ยนเกลือเกลือถูกเร่ง

ร่างกายหญิงกำลังประสบกับความต้องการพิเศษสำหรับวิตามินของกลุ่ม B: โดยเฉพาะวิตามิน B6 และ B12 และกรดโฟลิกนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง วิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้าง DNA

โภชนาการที่ไม่ดีการละเมิดแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และการใช้ยาคุมกำเนิดลดเนื้อหาของกรดโฟลิกในเลือด การขาดเฉียบพลันของวิตามินกลุ่ม B โดยมีขนาดใหญ่เป็นปรากฏการณ์ที่หายากมันพบได้เฉพาะในแอลกอฮอล์เรื้อรังที่นำไปสู่ไลฟ์สไตล์ asocial อย่างไรก็ตามบางอย่างไม่เพียงพออาจมีคนที่เจริญรุ่งเรืองต่อสังคมในการทำให้เกิดความหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าในกรณีที่ยาก - ยอมรับจิตสำนึกเนื่องจากวิตามินของกลุ่มมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมของระบบประสาท

วิตามินบี 6 ทำให้เกิดอาการเชิงลบของ PM ช่วยป้องกันการเกิดโรคในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของตัวอ่อนของแม่ในอนาคต วิตามินบี 12 เช่นเดียวกับวิตามินชนิดอื่น ๆ ของกลุ่ม B เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญปกติการแบ่งเซลล์ที่มีสุขภาพดีและการสังเคราะห์โปรตีน มังสวิรัติทุกวัยของทั้งสองเพศมีความเสี่ยงต่อความไม่เพียงพอของวิตามินนี้

แหล่งอาหารของวิตามินบี 6 เป็นอะโวคาโด, กล้วย, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ข้าวโอ๊ต, นก, เมล็ด, และวิตามินบี 12 - ชีส, ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์, นมและโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ที่จดทะเบียนส่วนใหญ่อยู่ในรายการต้องห้ามจากผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะในฤดูร้อนดังนั้นร่างกายจึงประสบความต้องการเพิ่มเติมสำหรับพวกเขา

มีความเสี่ยงบางอย่างของการใช้ยาเกินขนาดของวิตามิน แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการกินสตรอเบอร์รี่สดสองกิโลกรัมคุณจะทำให้วิตามินซีส่วนเกิน "พิษ" โดยวิตามินอาหารเป็นไปไม่ได้: คนไม่สามารถกินอาหารจำนวนมากได้เกินกว่าสรีรวิทยา บรรทัดฐานของวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม แต่โดยใช้วิตามินและคอมเพล็กซ์แร่ธาตุที่ไม่สามารถควบคุมได้คุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มทานวิตามินให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หรืออย่างน้อยกับเภสัชกร

มีงานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่เพิ่มคำถามที่สำคัญมาก - มีวิตามินในฤดูร้อน?

มียาจำนวนมากที่มีวิตามินสังเคราะห์

ปริมาณของพวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ครอบคลุมถึงความต้องการของผู้ชายและผู้หญิงผู้ใหญ่แม่ในอนาคตผู้หญิงในระหว่างการให้นมบุตร

ในทางกลับกันผลประโยชน์สูงสุดนำวิตามินที่อยู่ในอาหารพืช ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่ามาก

ในฤดูร้อนมีผักและผลไม้ให้เลือกมากมายซึ่งช่วยให้คุณอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามิน เป็นที่คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าวิตามินเป็นสารสำคัญมากที่มีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญหลายอย่าง

สถานะของสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการเข้าสู่ร่างกาย วันนี้เราจะดูว่าสารที่ควรจะร้อนในฤดูร้อนเพื่อปกป้องร่างกายจาก hypovitaminosis

วิตามินเป็นสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร พวกเขาทำหน้าที่ได้มากในร่างกาย

ตัวอย่างเช่นกรดแอสคอร์บิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของภูมิคุ้มกัน

กรดโฟลิกมีหน้าที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโต สารนี้ให้ผลงานที่เหมาะสมของภูมิคุ้มกันและการพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต

การขาดกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ทำให้เกิดโรคดังเช่นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย

กรด Panthenolic นั่นคือวิตามิน B5 มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูของผิวหนัง สารนี้ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ glucocorticoid

ฮอร์โมนเหล่านี้ผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและมีผลต้านการอักเสบบนเนื้อผ้าของร่างกาย

มันเป็น glucocorticoids ที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับอาการแพ้โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อกระดูก

วิตามิน A นั่นคือเรตินอลมีความจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติ สารมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดขึ้นในกระบวนการของกิจกรรมสำคัญของร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบเมื่อหลายปีก่อนที่ Retinol จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภาพ การใช้วิตามินเอสโคปผลิตภัณฑ์เป็นอุปสรรคที่ยอดเยี่ยมต่อการลดการมองเห็น

วิตามิน D มีความจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูก การสังเคราะห์สารของสารดังกล่าวในช่วงฤดูร้อนมีอยู่อย่างแรงอย่างยิ่งเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมากทำหน้าที่บนผิวหนัง

หากมีการขาดแคลนวิตามินดีในร่างกายของเด็กเล็กก็สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรง - Rahit

มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่าการขาดดุลของสารนี้เพิ่มความเสี่ยงของอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง

การขาดวิตามินดีนำไปสู่การละเมิดผลงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคในวัยชราเช่นโรคกระดูกพรุน

บ่อยครั้งในช่วงฤดูร้อนและฤดูหนาวมีการขาดแคลนวิตามินอีส่วนประกอบนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาพื้นหลังของฮอร์โมนปกติและการทำงานที่ถูกต้องของระบบต่อมไร้ท่อ

มันเป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพของผ้าหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของการคุกคามชีวิตของทรอมโบนและสุขภาพ มีการศึกษาที่ศึกษาผลของโทโคฟีรอลในการทำงานของภูมิคุ้มกัน

โดยทั่วไปแล้วมันสามารถสังเกตได้ว่าแต่ละคนจะต้องดำเนินการป้องกัน hypovitaminosis เงื่อนไขนี้สามารถพัฒนาแม้ในฤดูร้อนหากอาหารจะไม่มีผักผลไม้ผลเบอร์รี่จำนวนมากพอสมควร ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดื่มวิตามินสังเคราะห์

ปันส่วนฤดูร้อน

ก่อนที่จะพิจารณาว่าสามารถใช้วิตามินใดได้คุณควรพิจารณาอาหารที่ถูกต้องในช่วงฤดูร้อน

ควรมีผักจำนวนมาก - กะหล่ำปลี, แครอท, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกไทยบัลแกเรีย

กะหล่ำปลีและพริกไทยมีกรดแอสคอร์บิคจำนวนมาก

ผักแต่ละชนิดอุดมไปด้วยแร่ธาตุหรือแร่ธาตุอื่น ๆ ในฤดูร้อนอาหารดังกล่าวสามารถเข้าถึงได้ทุกคน

ความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้และผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่นสตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แอปริคอต, ลูกพีช, องุ่น, แตงโม, แตงโม

นำตัวเองตามกฎทุกวันกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 500 กรัม ในช่วงครึ่งหลังของฤดูร้อนควรใช้แอปเปิ้ลลูกพลัม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินจำนวนมากมีอยู่ในทุกชนิดของลูกเกด - แดง, ดำ, ขาว ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นผู้ถือแผ่นเสียงในเนื้อหาของกรดแอสคอร์บิค

เพื่อดูดซึมวิตามินดี, มะเขือเทศ, ชีสกระท่อม, ชีสและปลาควรใช้ หากในช่วงเวลานี้เพื่อเยี่ยมชมชายหาดจากนั้นประโยชน์ของอาหารนี้จะเพิ่มขึ้น วิตามินดีจำนวนเพียงพอจะถูกสังเคราะห์ในร่างกาย

อาหารผักซึ่งควรมีผลบังคับใช้ในปริมาณมากในฤดูร้อนมีเส้นใยจำนวนมาก

ช่วยให้การชำระล้างลำไส้จากตะกรันสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ เส้นใยช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

เนื่องจากสิ่งนี้การเผาผลาญได้รับการปรับปรุงวิตามินต่าง ๆ จะดูดซึมได้ดีขึ้นซึ่งตกอยู่ในระบบทางเดินอาหารพร้อมกับอาหาร

หากมีผักและผลไม้ในอาหารมนุษย์ในฤดูร้อนคุณไม่สามารถใช้วิตามินสังเคราะห์ได้

สำหรับสิ่งนี้แต่ละมื้อจะต้องมีผลิตภัณฑ์ผัก ขนมหวานสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ที่อร่อยและมีกลิ่นหอมหรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล

แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าวิตามินใดควรดำเนินการหากมีผักและผลไม้น้อยในอาหาร

สัญญาณของการขาดสารที่มีประโยชน์ในร่างกายคือ hypovitaminosis อาการของมันรวมถึง:

• ความอ่อนแอ;
• เพิ่มความเหนื่อยล้า;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ;
• เวียนศีรษะ;
• ความรู้สึกคลื่นไส้และการสูญเสียความอยากอาหาร
• การเสื่อมสภาพของผิวหนังผมและเล็บ
• ปัญหาเกี่ยวกับฟัน

มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกผลไม้ผักและผลเบอร์รี่ที่สดใหม่ ยิ่งเก็บไว้นานกว่านั้นวิตามินน้อยที่มี

มันไม่สำคัญมากที่คุณจะกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ สิ่งสำคัญคือพวกเขาสดใหม่ ไม่จำเป็นต้องให้การตั้งค่าเพื่อก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์อาหารเช่นส้ม

ไม่มีใครรับประกันว่าพวกเขามีสารที่มีประโยชน์เพียงพอในระหว่างการขนส่ง

วิตามินคอมเพล็กซ์

ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนมีความเห็นของตัวเองว่าวิตามินคอมเพล็กซ์นั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกาย

หลายคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องใช้ยาราคาแพงในขณะที่ขายคุณสามารถหาผลไม้ผักผลเบอร์รี่ได้

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่ยาเสพติดดังกล่าวจะไม่เกิดปฏิกิริยาการแพ้ hypervitaminosis ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เช่นกัน

มีวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มี 50% ของสารที่เป็นประโยชน์จากอัตรารายวันที่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่หรือเด็ก

เราแนะนำให้พวกเขาเลือกยาที่หลากหลาย หากคุณเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายอย่างเต็มที่สำหรับสารที่เป็นประโยชน์มีความน่าจะเป็นสูงในการพัฒนา Hypervitaminosis

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกยาเสพติดอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงลักษณะอายุการมีอยู่หรือไม่มีโรคเรื้อรังอาหารแต่ละเครื่อง สิ่งนี้จะช่วยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

การขาดดุลของสารเหล่านี้ถูกสังเกตในร่างกายของแต่ละคน ส่วนประกอบดังกล่าวก่อนอื่นทำให้การทำงานของระบบประสาทมองเห็นระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้พวกเขาปรับปรุงการปรากฏตัวของบุคคล ต้องขอบคุณสารอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นสภาพของผิวหนังผมและเล็บได้รับการปรับปรุง

มีวิตามินจำนวนมาก สารเหล่านี้มีผลต่อกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย มันสำคัญมากที่จะป้องกันการ hypovitaminosis

รัฐดังกล่าวสามารถพัฒนาได้แม้ในฤดูร้อนหากบุคคลไม่ได้ใช้ผักผลไม้และผลเบอร์รี่จำนวนมาก

ฤดูร้อนมาถึง - ช่วงเวลาของผักและผลไม้จำนวนมากซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา มันคุ้มค่าทุกอย่างในแถวหรือไม่จำเป็นต้องมีวิตามินในฤดูร้อน? เราจะพูดถึงเรื่องนี้และพูดคุย

วิธีการเลือกวิตามิน: ความต้องการสิ่งมีชีวิต

ตามที่นักวิทยาศาสตร์เราต้องบริโภควิตามินและแร่ธาตุประมาณ 43 วิตามินทุกวัน ในเวลาเดียวกันมีเพียง 3 สปีชีส์ที่ผลิตในร่างกายของเราด้วยตัวเอง ส่วนที่เหลือ - เราจำเป็นต้องใช้จากอาหารและคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ โปรดทราบว่าไม่ใช่แร่ธาตุทั้งหมดที่ถูกดูดซึมอย่างดีเนื่องจากโรคบางชนิดถูกขัดขวาง

น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนทั้งหมดทุกวัน สถิติแสดงให้เห็นว่าประมาณ 40% ของแร่ธาตุที่จำเป็นผ่านไปโดยเรา โดยวิธีการที่ทุกคนรู้การแสดงออกที่ในฤดูร้อนมันควรจะเก็บไว้โดยวิตามินสำหรับฤดูหนาว ฉันรีบเร่งที่จะทำให้คุณผิดหวัง - มันผิด ความจริงก็คือคอมเพล็กซ์ดังกล่าวเป็นสารประกอบที่ใช้งานได้ทันทีที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจึงไม่ล่าช้าเป็นเวลานานในตัวเรา

วิตามินที่จะดื่มในฤดูร้อน: รายการที่ต้องการ

มีประโยชน์อะไรบ้างจากวิตามิน? แน่นอนว่ามีโดยเฉพาะถ้าเราพาพวกเขาไปในปริมาณที่เพียงพอ ลองดูสิ่งที่คุณต้องการในฤดูร้อน:

1. กรดแอสคอร์บิคนั่นคือวิตามินซี
2. Bat Carotene - วิตามินเอ
3. วิตามินอี

ไม่มีความต้องการพิเศษในวิตามินดี ความจริงก็คือว่ามันผลิตขึ้นอย่างอิสระเมื่อเข้าสู่ผิวของแสงอาทิตย์

อีกคำถามที่สำคัญคือ: "วิธีการเลือกวิตามิน" ต่อไปนี้เป็นเกณฑ์ที่สำคัญ:

• จำเป็นต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันจำนวนมาก - เหล่านี้เป็นวิตามินซี, A, E เช่นเดียวกับ R.
• แคลเซียม, เหล็กแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส
• แร่ธาตุของกลุ่ม B6 และ B12 ปริมาณของพวกเขาควรมาจาก 1.5 มก. ถึง 3 ไมโครกรัม

วิตามิน: เราเติมข้อบกพร่อง

• วิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้เช่นพริกไทยหวาน, กีวี, สตรอเบอร์รี่, บรอกโคลี, แตงโม
• วิตามินอีในปริมาณมากอยู่ในถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, ซีดาร์, มะกอก, น้ำมันงา
• แคลเซียมมีอยู่ในผักใบกะหล่ำปลีสีเขียวหัวหอมสีเขียวและแครอท
• แมกนีเซียมสามารถรับได้จากเมล็ดฟักทองเช่นเดียวกับจากอัลมอนด์
• ผลิตภัณฑ์เช่นผักโขมฟักทองแครอทบรอกโคลีนั้นอุดมไปด้วยแคโรทีน

วิตามิน Swamping: ทั้งคอมเพล็กซ์ในหนึ่งแท็บเล็ต

วิตามินว่ายน้ำเป็นแท็บเล็ตที่ง่ายต่อการละลายในน้ำ ถ้าเราพูดถึงวิตามินคอมเพล็กซ์น้ำจะกลายเป็นอร่อยคล้ายกับน้ำผลไม้ สำหรับการสลายตัวน้ำเพียงครึ่งแก้วเท่านั้นที่จำเป็น

ข้อดีอะไรที่มีวิตามินที่ละลายน้ำได้ของ Swamps:

1. มันดูดซึมได้อย่างรวดเร็วมากเนื่องจากมีการดูดซึมมากขึ้น
2. ไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและร่างกายอย่างเต็มที่ ในเวลาเดียวกันมันสำคัญมากที่จะสังเกตปริมาณที่ได้รับการแต่งตั้ง
3. ส่วนประกอบมีประสิทธิภาพสูง
4. รสชาติที่น่าพอใจเสมอที่เหมาะสำหรับเด็ก
5. ไม่มีผลข้างเคียง
6. ความชั่วร้ายอยู่ในความต้องการวิตามินฟู่ของนักกีฬา พวกเขาดูดซับได้เร็วขึ้นมากสุขภาพดีมักจะมาพร้อมกับนักกีฬาเสมอ

หากคุณไม่คิดว่าคุณคิดว่าวิตามินกำลังดื่มอะไรในฤดูร้อนซื้อวิตามินฟุปแรนเซสสวิส พวกเขามีอยู่แล้วในร้านค้าออนไลน์หนึ่งชีวิต รสนิยมที่หลากหลายคอมเพล็กซ์และปลายทาง คุณจะไม่ต้องคิดเกี่ยวกับแร่ธาตุที่จำเป็นอีกต่อไปเนื่องจากอยู่ในแท็บเล็ตเดียว

คำสั่งซื้อจะดำเนินการให้เร็วที่สุดดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรอวิตามินของคุณเป็นเวลานาน การจัดส่งจะดำเนินการอย่างแท้จริงตลอดยูเครน

การเลือกวิตามินของคำแนะนำยาสำหรับผมฟันเล็บและกระดูกไม่จำเป็นต้องมี มาซื้อตอนนี้!

เนื้อหา

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาพิเศษของปีที่ร่างกายมนุษย์ดูดซับวิตามินสูงสุดและสารที่เป็นประโยชน์สูงสุด แสงแดดหลายดวงความอุดมสมบูรณ์ของผักและผลไม้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวและปล่อยให้มันสะสมพลังและพลังงาน อย่างไรก็ตามแพทย์ยึดมั่นในความคิดเห็นที่แม้ในช่วงฤดูร้อนของปีมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นและมีประโยชน์ทั้งหมด

เพื่อรักษาสุขภาพและเสียงที่สำคัญในระดับที่เหมาะสมจำเป็นต้องเข้าใจว่าองค์ประกอบการติดตามที่ต้องการบุคคลทุกวันและในปริมาณใด แม้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าคุณสามารถมีทุกอย่างได้ในผลไม้และผักแถวและวิตามินที่จำเป็นจะยังคงอยู่ในร่างกาย มุมมองดังกล่าวไม่สิ้นสุดที่ถูกต้อง แม้ในฤดูร้อนก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มวิตามินคอมเพล็กซ์ให้กับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตของเด็ก

สิ่งที่วิตามินเข้าสู่ร่างกายเกิน

เพื่อกำหนดการเตรียมการและสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ควรค่าแก่การดื่มในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ามีสารประกอบขนาดเล็กและสารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายเพียงพอ

เนื่องจากผลกระทบคงที่ของแสงแดดบนพื้นผิวผิวหนังมนุษย์ในปริมาณมากผลิตวิตามินดีมันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ด้วยคุณสมบัติของแต่ละบุคคล แต่ยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ขอบคุณนี้กระดูกของบุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้นและฟันผมและเล็บของพวกเขามีสุขภาพดี

กรดโฟลิค

สารนี้มีอยู่ในความเขียวขจีสดเช่นเดียวกับในสตรอเบอร์รี่และแตงโม ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนความอิ่มตัวของร่างกายที่มีกรดใบไม้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเลือดจะอิ่มตัวด้วยฮีโมโกลบิน คนที่ใช้กรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอจะไม่มีทางรู้ว่าปัญหาเกี่ยวกับโรคโลหิตจาง

ผลไม้สดเกือบทั้งหมดมีองค์ประกอบการติดตามที่มีค่านี้มีจำนวนเพียงพอซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งได้

อะไรคือวิตามินที่ร่างกายขาดหายไป

ในช่วงฤดูร้อนมักจะ จำกัด จำนวนเนื้อสัตว์ตับนมไข่และเนยในอาหารและสิ่งนี้จะทำให้เกิดวิตามินเอในร่างกาย หลายคนเชื่อว่าในช่วงฤดูร้อนมันคุ้มค่าที่จะขนถ่ายท้องนั่งบนอาหารและลบผลิตภัณฑ์จากการบริโภคประจำวันซึ่งก่อนหน้านี้เป็นแหล่งพลังงานและความมีชีวิตชีวา

อากาศร้อนและความอุดมสมบูรณ์ของผักและผลไม้นำไปสู่การใช้ธัญพืชไขมันและอาหารสัตว์น้อยลง และสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการขาดแคลนวิตามินอีวิตามินจำนวนมากของกลุ่ม B เช่นเดียวกับแมกนีเซียมและเหล็ก ร่างกายกำลังประสบกับความเครียดผลที่ผิวหนังกลายเป็นแห้งแล้งผมร่วงความรู้สึกคงที่ของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้ามีการละเมิดการเผาผลาญ

การขาดวิตามิน B6 และ B12 สามารถส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางสมองการก่อตัวของเซลล์ดีเอ็นเอและร่างเลือดสีแดงในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์เหล่านี้ที่รับผิดชอบการทำงานที่กลมกลืนกันของระบบประสาทและให้แน่ใจว่าการสังเคราะห์โปรตีนที่ถูกต้อง

กฎโภชนาการฤดูร้อน

หนึ่งในวิธีที่ถูกต้องในการแก้ปัญหาการขาดวิตามินในฤดูร้อนคือโภชนาการที่สมดุลเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยังคงอยู่ในอาหาร แต่บางทีในปริมาณที่น้อยกว่า เนื้อสัตว์ไม่สามารถทอดได้ แต่อบกับผักอบดีกว่าแทนที่ด้วยขนมฤดูร้อนตามโยเกิร์ตธรรมชาติที่เพิ่มผลไม้สดและจากไข่ที่จะทำไข่เจียวด้วยผัก

แม้ว่าวิตามินที่จำเป็นยังคงเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อการย่อยที่ดีที่สุด แต่บุคคลนั้นต้องการสังกะสีซึ่งมีอยู่ในอาหารทะเลและไข่ หากองค์ประกอบการติดตามนี้เป็นจำนวนไม่เพียงพอวิตามินอื่น ๆ ทั้งหมดยังไม่บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาในร่างกาย ดังนั้นควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมแพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งรับประกันว่าจะให้ร่างกายด้วยบรรทัดฐานของสารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบการติดตาม ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกยาอย่างถูกต้อง

ในพื้นที่วิตามินที่ดีสำหรับฤดูร้อนต้องมีขั้นต่ำขององค์ประกอบและสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่และสดใหม่ ในทางตรงกันข้ามวิตามินเหล่านั้นที่ในฤดูร้อนมันยากที่จะบริโภคจะต้องมีแท็บเล็ตมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงวิตามิน A, E, B6 เช่นเดียวกับแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและเหล็ก นอกจากนี้วิตามินในช่วงฤดูร้อนต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

คำถามแปลก ๆ ที่คุณถามอะไร แน่นอนไม่เพราะในฤดูร้อนเราได้รับวิตามินที่แตกต่างกันมากมายพร้อมมื้ออาหาร แต่ในความเป็นจริงมีความจำเป็นต้องใช้วิตามินไม่เพียง แต่ในฤดูหนาว แต่ยังอยู่ในช่วงฤดูร้อน! แม้จะมีผักสดและผลไม้สดจำนวนมากที่ใช้ชีวิตอย่างสดชื่นในขณะที่คุณคิดว่าแพทย์ในช่วงฤดูร้อนเหมือนจริงในช่วงฤดูร้อน

องค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์อะไรที่ต้องการมากที่สุดและสิ่งที่คุณต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดลองคิดออกด้วยกัน ปรากฎว่าเพื่อให้ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ตามปกติและไม่มีความล้มเหลวใด ๆ มันทุกวัน (!!!) ต้องใช้วิตามินและการติดตามทั้งสี่สิบสององค์ประกอบ และคนเดียวร่างกายมนุษย์สามารถผลิตเพียงสามของสี่สิบสองคนเท่านั้น! ผู้เชี่ยวชาญที่เหลือทั้งหมดแนะนำให้รับจากอาหารและเลือกเป็นรายบุคคลด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญของวิตามินคอมเพล็กซ์

แม้จะมีระดับการพัฒนาเทคโนโลยีในปัจจุบันแพทย์มีความมั่นใจว่าเพื่อให้เกิดความสมดุลตามธรรมชาติขององค์ประกอบการติดตามและวิตามินแม้ในสภาพของผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดก็ยังคงเป็นไปไม่ได้ ในปกติคนที่มีสุขภาพที่ดีที่สุดจาก 30 ถึง 45 ปีการขาดดุลของสารที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นนั้นสูงถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ (!) ซึ่งแน่นอนสะท้อนให้เห็นถึงทุกสิ่งในการปรากฏตัวของบุคคลสามารถนำไปสู่ เพื่อชะลอตัวของการเผาผลาญในร่างกายของเราและแม้กระทั่งการเกิดขึ้นของความบกพร่องในการเกิดโรคและโรคต่าง ๆ

มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ฤดูร้อนเกือบจะในทันทีหลังจากเข้าสู่ร่างกายของเราเริ่มเข้าร่วมในกระบวนการแลกเปลี่ยน - และมักจะไม่ล่าช้าในร่างกายมนุษย์เป็นเวลานาน

หนึ่งในวิตามินพื้นฐานที่สุดคนสำคัญคือวิตามินซี (หรือกรดแอสคอร์บิค) เช่นเดียวกับวิตามินเช่น A และ E. วิตามินซีเพื่อความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการทำลายอย่างรวดเร็วในระหว่างการเก็บรักษาดังนั้นตัวเลือกเดียวคือ เพื่อเติมเต็มผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่โดยตรง "จากเตียง"

จำเป็นมากในฤดูร้อนและวิตามิน A และ E. แรกของวิตามินเหล่านี้พบในตับภัยพิบัติและเนยดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ที่สองของวิตามินเหล่านี้ - คุณสามารถพบได้ในโจ๊กและน้ำมันพืช, ถั่วต่าง ๆ , ไข่และตับ การขาดวิตามินเหล่านี้อาจมีผลกระทบเชิงลบต่อผิวหนังมนุษย์

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเติมเต็มร่างกายวิตามินดีของเรามันผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดธรรมดาและทำหน้าที่เพื่อเสริมสร้างกระดูกฟันและเล็บของมนุษย์ แต่แน่นอนทุกอย่างดีในการกลั่นกรอง การอาบแดดยังคงไม่หักโหม เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ครีมพิเศษและขี้ผึ้งเพื่อป้องกันการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การป้องกันที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับว่าคุณรับรู้ว่ารังสีของดวงอาทิตย์ดีแค่ไหน

โปรดจำไว้ว่าวิตามินดีมีความสามารถที่ดีในการสะสมในร่างกายมนุษย์ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เพียงสองข้อเท่านั้น:

- อย่าว่ายน้ำทันทีหลังจากผิวสีแทนเพราะคุณต้องให้เวลาที่แน่นอน (เพียง 5-10 นาที) เพื่อให้วิตามินดี "ประจักษ์เอง";

- อย่าขยายตัวเองด้วยอาหารต่าง ๆ ในฤดูร้อนเนื่องจากวิตามินดีผลิตอย่างแม่นยำภายใต้อิทธิพลของแสงแดดบนไขมันใต้ผิวหนัง

แน่นอนว่าคุณไม่ควรลืมวิตามินอื่น ๆ และไมโครเซลล์สำหรับสิ่งมีชีวิตมนุษย์อื่น ๆ ในช่วงฤดูร้อนกินมากกว่ากรีนเนอรี่ผลเบอร์รี่และผลไม้ต่าง ๆ - มีกรดโฟลิกจำนวนมากเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นเดียวกับวิตามิน B6 และ B12 แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการรับวิตามินคอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาอย่างถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์พวกเขาจะกำจัดคุณจากปัญหาและปัญหามากมาย ให้แน่ใจว่าได้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ในฤดูร้อนและคุณจะอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบเสมอ!

เราจะสามารถทำได้ !!!