Langepass City สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนปกครองตนเองเทศบาล
"โรงเรียนอนุบาลประเภทพัฒนาการทั่วไปหมายเลข 3" หิ่งห้อย "
รายละเอียดของโครงการ
"ขั้นตอนมหัศจรรย์ของสุขภาพ"
(ขั้นตอน - แอโรบิกในโรงเรียนอนุบาล)
Langepas, 2016
การกำหนดปัญหา
คุณค่าหลักสำหรับบุคคลคือสุขภาพของเขา อายุก่อนวัยเรียนในการพัฒนาเด็กเป็นช่วงเวลาที่วางรากฐานของสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพและวัฒนธรรมของการเคลื่อนไหว การพัฒนาและสุขภาพในปีต่อ ๆ ไปของชีวิตขึ้นอยู่กับวิธีการจัดการศึกษาและการศึกษาของเด็กเงื่อนไขใดที่สร้างขึ้นสำหรับการเติบโตของเขาเพื่อการพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตวิญญาณของเขา
อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้สุขภาพของเด็กแย่ลงเราอาศัยอยู่ใน Khanty-Mansiysk Autonomous Okrug มีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอเนื่องจากสภาพภูมิอากาศทั้งในผู้ใหญ่และในเด็ก ปัญหาของการลดตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพของนักเรียนเป็นหน้าที่ในการหาแนวทางที่ทันสมัยในการแก้ปัญหาการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันสำหรับผู้เชี่ยวชาญของสถาบัน จากมุมมองของเรา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้โปรแกรมสุขภาพสมัยใหม่และเทคโนโลยีล่าสุด การใช้อุปกรณ์ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
ในบรรดารูปแบบต่างๆ ของพลศึกษาของคนรุ่นใหม่ ฟิตเนสประเภทใดประเภทหนึ่งอยู่ในสถานที่พิเศษในปัจจุบัน - แอโรบิกแบบก้าวกระโดด - วัฒนธรรมทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพและวิธีการปรับปรุงสุขภาพ
ลักษณะเฉพาะของขั้นตอน - แอโรบิกคือใช้วิธีการต่าง ๆ ที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อร่างกายของเด็ก เด็กพัฒนาสมดุลที่มั่นคง พัฒนาการปฐมนิเทศในอวกาศ ความอดทนทั่วไป และปรับปรุงความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ความว่องไว ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน และด้วยเหตุนี้ความต้านทานของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น แต่ความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของสเต็ปแอโรบิกคือผลดีต่อสุขภาพและอารมณ์เชิงบวกของเด็ก
การใช้แพลตฟอร์มแบบเป็นขั้นเป็นตอนช่วยให้เด็กๆ มีความสนใจอย่างต่อเนื่องในพลศึกษา ความสำเร็จของพวกเขา ซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอน - แอโรบิกจะใช้ในรูปแบบต่างๆ: ในรูปแบบของสุขภาพที่สมบูรณ์ - ชั้นเรียนฝึกอบรมกับเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโสภายในกรอบการทำงานของส่วนกีฬา เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการศึกษาโดยตรงในกลุ่มอาวุโสและกลุ่มเตรียมการ ในการสาธิตการแสดงของเด็กในวันหยุดและความบันเทิง
ทางสถานประกอบการวางแผนที่จะสร้างสโมสรสำหรับครอบครัว "มาเดินด้วยกัน!"
สำหรับครูของสถาบันจะมีการจัดชั้นเรียนของซีรีส์ "บรรเทาความเครียด" ซึ่งครูที่ใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนจะไม่เพียงปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพของพวกเขา แต่ยังต้านทานต่อความเครียดเนื่องจากการออกกำลังกายพร้อมกับดนตรีช่วยให้คุณกำจัด ของความตึงเครียดและความวิตกกังวลก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์และความมั่นคงเช่นเดียวกับการรวมตัวของอาจารย์ผู้สอน
ดังนั้นการแนะนำขั้นตอน - แอโรบิกในโรงเรียนอนุบาลจะมีส่วนช่วยในการสร้างพื้นที่การศึกษาและสันทนาการแห่งเดียวสำหรับครูเด็กและผู้ปกครอง
วัตถุประสงค์ของโครงการ : เสริมสร้างสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก ผู้ปกครอง และครู โดยวิธีการแอโรบิกแบบสเต็ป
ความสำเร็จของเป้าหมายที่ตั้งไว้มีส่วนช่วยในการตัดสินใจงานโครงการ:
- เพื่อสร้างเงื่อนไขในการเสริมสร้างสุขภาพและการพัฒนาคุณภาพร่างกายของเด็กผู้ปกครองและครูด้วยขั้นตอน - แอโรบิก
- เพื่อพัฒนาความสามารถของมอเตอร์และคุณภาพทางกายภาพ (ความเร็ว, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น, การเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความคล่องแคล่ว, การประสานงานของการเคลื่อนไหวและฟังก์ชั่นการทรงตัวสำหรับการฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย)
- เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้องผ่านการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มขั้นตอน
- เพื่อส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกทางอารมณ์และความสนใจอย่างต่อเนื่องในวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระ ความรู้สึกของความมั่นใจในตนเอง
- เพิ่มความสามารถของผู้ปกครองและนักการศึกษาในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความรับผิดชอบ และความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย
- เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของครูและผู้ปกครอง
- ส่งเสริมการเผยแพร่ประสบการณ์การสอนแบบขั้นบันได-แอโรบิก
การดำเนินโครงการ "ขั้นตอนมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพ" ดำเนินการบล็อกโดยบล็อกผ่านทิศทางและรูปแบบการทำงานต่างๆ
แผนงานการดำเนินโครงการ
ชื่องาน | วันที่ | ชื่อเต็ม. ผู้ดำเนินรายการ | แหล่งเงินทุน |
|
บล็อกแรกทำงานกับนักเรียน ส่วนกีฬา "ขั้นตอนมหัศจรรย์ของสุขภาพ" |
||||
การทำงานของส่วนโดยใช้ขั้นตอน - แอโรบิก "ขั้นตอนมหัศจรรย์ของสุขภาพ" | กันยายน 2559- พฤษภาคม 2017 | ไอ.วี. ควาชา | ||
| กันยายน 2559- พฤษภาคม 2017 | ไอ.วี. ควาชา | กองทุนเสริมงบประมาณของสถาบัน 150,000 rubles (ซื้อขั้นตอน - แพลตฟอร์มชุดอุปกรณ์โต้ตอบ) |
|
| มีนาคม 2016 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
การแสดงของนักเรียนในส่วน LG MADOU DSOV №5 "Thumbelina", LG MADOU DSOV №9 "Sun" | เมษายน พฤษภาคม 2016 | ไอ.วี. ควาชา โอ.วี. Burkova | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
วันหยุดวัฒนธรรมทางกายภาพ "ก้าวสู่สุขภาพ" | อาจ 2016 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
ช่วงที่สองทำงานกับผู้ปกครองของนักเรียน สโมสรครอบครัว "มาเดินด้วยกัน!" |
||||
การประชุมสโมสรครอบครัวในหัวข้อ “ทำอย่างไรให้สุขภาพดีขึ้นหรืออะไรคือแทป?” | กันยายน 2016 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
ชั้นเรียนร่วมของผู้ปกครองและเด็กที่มีขั้นตอน - แพลตฟอร์มในสโมสรครอบครัว "เดินด้วยกัน" | กันยายน | ไอ.วี. ควาชา | กองทุนเสริมงบประมาณของสถาบัน 150,000 rubles (ซื้อขั้นตอน - แพลตฟอร์มชุดอุปกรณ์โต้ตอบ) |
|
มาสเตอร์คลาส "แพลตฟอร์มขั้นตอนการทำอาหารที่บ้าน" | ตุลาคม 2015 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
การนำเสนอสำหรับผู้ปกครอง "แรงบันดาลใจขั้นตอนแอโรบิก" | พฤศจิกายน 2559 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
วันเปิดเทอม "สเต็ปคลาส" | มกราคม 2559 | ไอ.วี. ควาชา โอ.วี. Burkova | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
หนังสือพิมพ์วอลล์ "ในโลกแห่งสุขภาพ" | นาที กุมภาพันธ์ 2559 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
การนำเสนอวิดีโอครอบครัว "สิ่งที่เราได้เรียนรู้" | พฤษภาคม 2017 | ไอ.วี. ควาชา | กองทุนเสริมงบประมาณของสถาบัน 100,000 รูเบิล (การเข้าซื้อกิจการ ชุดอุปกรณ์โต้ตอบ) |
|
ช่วงที่สามคือการทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอน |
||||
| นาทีกันยายน 2559 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
| ไอ.วี. ควาชา | กองทุนเสริมงบประมาณของสถาบัน 150,000 rubles (ซื้อขั้นตอน - แพลตฟอร์มชุดอุปกรณ์โต้ตอบ) |
||
| เมษายน 2017 | ไอ.วี. ควาชา | ไม่มีแหล่งเงินทุน |
|
| พฤษภาคม 2559 | ไอ.วี. ควาชา | เงินทุนของตัวเอง |
|
โครงสร้างการบริหารโครงการ
ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
ในระดับเด็ก:
- การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์และคุณสมบัติทางกายภาพของเด็ก (ความเร็ว, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น, ความคล่องตัวในข้อต่อ, ความคล่องแคล่ว, การประสานงานของการเคลื่อนไหวและฟังก์ชั่นการทรงตัวสำหรับการฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายของเด็ก) จะเกิดขึ้น
- สุขภาพของเด็กจะดีขึ้น - ระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายจะแข็งแรงขึ้นทักษะของท่าทางที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น
- เด็ก ๆ จะพัฒนาความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ตามจังหวะเพลงอย่างสม่ำเสมอ
- ความสนใจอย่างต่อเนื่องในวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระจะเกิดความรู้สึกมั่นใจในตนเอง
ในระดับผู้ปกครองของนักเรียน:
- ความสามารถของผู้ปกครองในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความรับผิดชอบ และความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
- ความรับผิดชอบของเด็กและผู้ปกครองต่อสุขภาพและสภาพร่างกายจะเพิ่มขึ้น
- ความต้านทานความเครียดจะเพิ่มขึ้น (กิจกรรมทางกายจะปลดปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวล จะช่วยให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์และความยืดหยุ่น)
ในระดับครู.
- ความสามารถระดับมืออาชีพในด้านโปรแกรมสุขภาพและเทคโนโลยีล่าสุดของการพัฒนาทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น
- คุณสมบัติทางกายภาพและความต้านทานความเครียดจะเพิ่มขึ้น
ในระดับสถาบัน:
- การเปิดกว้างของสถาบันจะเพิ่มขึ้น, เงื่อนไขสำหรับการจัดกิจกรรมการศึกษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็กจะดีขึ้นพื้นที่การศึกษาและนันทนาการแห่งเดียวสำหรับครูเด็กและผู้ปกครองจะปรากฏขึ้น
ในช่วงปีการศึกษาเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างสุขภาพจิตและสรีรวิทยาของเด็กอย่างถูกต้อง สำหรับการพัฒนาด้านร่างกายที่ประสบความสำเร็จ ผู้ปกครองหลายคนชอบที่จะให้บุตรหลานของตนในส่วนต่างๆ ในส่วนนี้ เด็กๆ จะได้เรียนรู้กีฬาบางประเภท ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แอโรบิกสำหรับเด็กได้รับความนิยมอย่างมาก กีฬาสำหรับเด็กประกอบด้วยอะไรบ้างและเป็นแอโรบิกที่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
แอโรบิกถือว่ามากที่สุด ปลายทางกีฬาที่แท้จริงและท้าทาย... ตัดสินด้วยตัวคุณเอง รวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก องค์ประกอบทางศิลปะต่างๆ ท่าเต้น และองค์ประกอบที่ใช้ในชั้นเรียนฟิตเนส แอโรบิกสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและโดยไปที่ส่วนพิเศษ กีฬาและท่าเต้นทั้งหมดควรทำเป็นดนตรี
แอโรบิกสำหรับเด็กมีหลากหลายแบบ ลองมาดูพวกเขากันดีกว่า
ประเภทหลัก
มีหลายแบบ.
เต้นรำ
เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดการเคลื่อนไหวในรูปแบบการเต้นรำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ใช้สามารถอ้างถึงการเต้นรำประเภทต่างๆ แอโรบิกดังกล่าวไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โหลดอยู่ในระดับปานกลาง
แต่ละบทเรียนประกอบด้วยสามส่วน:
เด็กวัยเรียน (อายุ 7-13 ปี) ขึ้นไปสามารถฝึกเต้นแอโรบิกได้ ด้วยกิจกรรมดังกล่าวทำให้ระดับความอดทนของเด็กเพิ่มขึ้นรวมถึงการประสานงานของการเคลื่อนไหว การเต้นแอโรบิกช่วยให้เด็กคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี
แอโรบิกสัตว์... สายพันธุ์นี้มีชื่อที่น่าสนใจแสดงถึงการออกกำลังกายที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวของสัตว์
กีฬา
สายพันธุ์นี้แตกต่างจากพันธุ์อื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว ถือว่าเป็นปลายทางกีฬาที่แท้จริงที่สุดซึ่งในอนาคตอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
บริเวณนี้มีหลายอย่างที่เหมือนกันกับยิมนาสติก... การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกีฬาคล้ายกับยิมนาสติก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระดับความซับซ้อน กีฬาในปัจจุบันไม่ได้หมายความถึงการใช้การเคลื่อนไหวกายกรรมที่ซับซ้อนซึ่งเป็นข้อบังคับในยิมนาสติก การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องมีการฝึกพิเศษ
เด็กอายุมากกว่า 5 ปีสามารถเล่นกีฬาแอโรบิกได้ เด็ก ๆ มักจะเรียนในส่วน หากเด็กมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนด (ข้อมูลความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงที่ดี) เขาจะถูกรับเข้าแผนกกีฬาแอโรบิก ความถี่ของชั้นเรียนขึ้นอยู่กับทักษะและความสามารถของเด็ก ครั้งแรกที่มีการเยี่ยมชมส่วนนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
สำหรับบทเรียนนี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องผ่านเกณฑ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องมีเสื้อผ้าและรองเท้าบางประเภทติดตัวไปด้วย เด็กผู้หญิงควรตุนรองเท้าออกกำลังกายและชุดว่ายน้ำ ในขณะที่เด็กผู้ชายควรตุนรองเท้าออกกำลังกาย กางเกงขาสั้น และเสื้อยืด
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง.
สเต็ปแอโรบิก
สเต็ปแอโรบิกเด็กที่มีอายุต่างกันสามารถฝึกฝนได้อย่างอิสระ บทเรียนกลุ่มทั้งหมดขึ้นอยู่กับชุดโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นรายบุคคล คอมเพล็กซ์สำหรับชั้นเรียนรวบรวมโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของเด็ก ยังคำนึงถึง:
การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 10 ปีและต่ำกว่าขั้นตอนแอโรบิกควรประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนไม่เกิน 35 นาที
- บทเรียนจำเป็นต้องมีบทเรียนเล็ก ๆ
- การออกกำลังกายที่ทำขึ้นมีลักษณะที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น
แอโรบิกแบบสเต็ปนั้นมีผลดีต่อสุขภาพของเด็ก การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการสอนให้เด็กรักษาสมดุลอย่างถูกต้อง ชั้นเรียนพัฒนาความคล่องแคล่ว ความแข็งแกร่ง และความเร็วที่จำเป็น ขั้นตอนแอโรบิกช่วยให้เรียนรู้ที่จะนำทางในอวกาศได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวของเด็กจะแม่นยำยิ่งขึ้น
พลศึกษาสำหรับเด็กดังกล่าวประกอบด้วยอะไร?
มีแบบฝึกหัดหลายชุดที่ใช้ในโปรแกรมฟิตเนสสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน พวกมันมีประโยชน์พอๆ กับการสร้างรูปร่างและฟิตบอล ให้ความสนใจกับหนึ่งในนั้น ถือว่าเรา
แอโรบิกสำหรับเด็กควรมีลักษณะขี้เล่นเด่นชัด แบบฝึกหัดสำหรับเด็กควรสามารถเข้าถึงได้ น่าสนใจ และสนุกสนาน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่าเด็ก ๆ จะเหนื่อยเร็วและไม่สามารถเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจได้เป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องกระจายแบบฝึกหัดและตำแหน่งค่อยๆ เปลี่ยนจังหวะของการดำเนินการ
วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเด็กที่จะเชี่ยวชาญและจดจำคือแบบฝึกหัดดังกล่าวในจินตนาการของเขาจะสร้างภาพพจน์ที่เฉพาะเจาะจง ในเด็กก่อนวัยเรียน การคิดยังพัฒนาได้ไม่ดีนัก ดังนั้นเพื่อความสนใจที่มากขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งในคอมเพล็กซ์จึงได้รับชื่อที่เหมาะสม หรือคุณสามารถเรียนรู้แอโรบิกแบบสเต็ปขณะวาดภาพสัตว์ที่ดูเหมือนเคลื่อนไหว ช่วงเวลาดังกล่าวนำความสุขมาสู่เด็ก ๆ ความรื่นเริงและอารมณ์เชิงบวกจะมอบให้คุณ
คอมเพล็กซ์สเต็ปแอโรบิกของการปฐมนิเทศการปรับปรุงสุขภาพและการฝึกอบรมสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า
โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญมีโปรแกรมสุขภาพแอโรบิกที่แตกต่างกันประมาณ 200 โปรแกรม ความเป็นไปได้ของการใช้งานนั้นกว้าง แบบฝึกหัดมีมากมาย และภายใต้คำแนะนำที่เชี่ยวชาญของครู สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการที่ซับซ้อนที่ทรงพลังและวิธีการมีอิทธิพลทั้งในด้านการพัฒนาสุขภาพและการศึกษาตลอดจนทิศทางการเลี้ยงดู ของการพัฒนาบุคลิกภาพของบุคคล
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (ขั้นตอนอยู่ในลำดับที่วุ่นวาย):
ส่วนเตรียมการ
1. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่เหยียดแขนขึ้นคลายหมัดดูที่พวกเขา มือถึงไหล่มือกำแน่นเป็นหมัด
2. ทีละขั้นตอน - จากขั้นตอนการทำงานอย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณ
3. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ แกว่งแขนไปมาด้วยการปรบมือทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
4. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่หมุนตัวด้วยมือเปล่า (ทางหนึ่งและอีกทางหนึ่ง)
5. "ข้าม" (ซ้ำ 2 ครั้ง)
ส่วนสำคัญ
1. พร้อมกับเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ไขว้แขนข้างหน้าคุณตบพร้อมกันด้วยมือซ้ายที่ไหล่ขวาและขวา - ที่ไหล่ซ้าย
2. ก้าวจากก้าวไปด้านข้าง สลับกับหมอบ ยกแขนไปข้างหน้า
3. ขณะเดินบนขั้นบันได ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วตบหัว
4. ทีละขั้นตอน ยกและลดไหล่ของคุณ
5. เดินสุ่มสลับก้าว เต้นด้วยมือ (ซ้ำ 2 ครั้ง)
6. นั่งบนที่ราบกว้างขาไขว้กันบนเข็มขัด เอียงไปทางขวาไปทางซ้าย
7. ไอ.พี. -- ด้วย. แกว่งแขนไปข้างหน้า ยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. คุกเข่าบนที่ราบกว้างใหญ่จับมือเข็มขัด ลงไปที่ส้นเท้า แขนไปด้านข้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
9. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่ทำงานด้วยมือของคุณ
10. หมอบเป็นจังหวะและเหยียดตรงบนขั้นตอนแขนในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
11. วนเวียนบนที่ราบกว้างใหญ่ แขนไปด้านข้าง ไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
12. ทำซ้ำหมายเลข 10
13. หลับตาลงเป็นวงกลม
14. ก้าวต่อก้าว - จากก้าว
15. การวิ่งกระจัดกระจายไปด้วยงานสำหรับมือ
16. ทำซ้ำ # 1
17. ไฟวิ่งบนที่ราบกว้างสลับกับเดิน 2 ครั้ง
18. กระโดดยืนบนที่ราบกว้างใหญ่วางมือบนเข็มขัด แยกขาบนพื้น, ขาเข้าหากัน, กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
19. ทีละขั้นตอน - จากขั้นตอน
20. ทำซ้ำข้อ 18 อีกด้านหนึ่ง
21. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่
22. เกมกลางแจ้ง "Fizkult-hurray!"
เด็ก ๆ แบกบันไดไปเล่นในที่ต่าง ๆ โดยวางเป็นสองแถวตรงข้ามสนามเด็กเล่น ข้างเดียวน้อยลงไปหนึ่งก้าว พวกเขายืนอยู่ตรงที่มีก้าวมากขึ้น สองคนต่อก้าว นี่คือเส้นเริ่มต้น ฝั่งตรงข้ามเป็นเส้นชัย พวกพูดว่า:
“ กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
เราเป็นเพื่อนที่แข็งแกร่งกับกีฬา
กีฬาเป็นตัวช่วย!
กีฬาคือสุขภาพ!
กีฬาเป็นเกม!
พลศึกษา!"
เมื่อพูดจบ เด็กๆ ก็วิ่งเข้าเส้นชัย ผู้แพ้คือคนที่ไม่มีเวลาก้าว ผู้ชนะคือผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกที่ก้าวย่าง (เล่นเกมซ้ำ 3 ครั้ง)
23. เกมและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมลูกบอลขนาดเล็กสำหรับเด็กในกลุ่มเตรียมการสำหรับโรงเรียน):
ส่วนดนตรีที่ 1 ส่วนเกริ่นนำ.
ออกกำลังกายกับผนังเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง (3-4 แบบฝึกหัด) เสาเดินสลับกับวิ่ง เดินบนนิ้วเท้า, ส้นเท้า, ด้านนอกของเท้า; วิ่งกับงูระหว่างกระดานขั้นบันไดและกระโดดข้ามพวกเขา เดินบนเส้นทางแก้ไข (ขณะเดิน เด็ก ๆ ใช้ลูกบอลขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กด้วยมือขวา) การสร้างใหม่ในสามลิงก์ไปยังกระดานขั้นบันได (วางล่วงหน้า); เดินตรงจุด: หันไปที่กระดานขั้นบันได
ส่วนหลักแบ่งออกเป็นสี่ส่วนดนตรี แบบฝึกหัดบนกระดานขั้นบันไดด้วยลูกบอลขนาดเล็ก:
ส่วนดนตรีที่ 2
1. I. p. : ยืนอยู่บนบริภาษลูกบอลอยู่ในมือขวา ก้าวไปข้างหน้าจากขั้นตอนโอนบอลข้ามหัวของคุณไปอีกมือ กลับไปที่ ip
2.I.p.: เหมือนกัน ถอยออกจากสเต็ป โอนบอลข้ามหัวไปอีกข้าง กลับไปที่ ip
3.I.p.: เหมือนกัน ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง โอนบอลข้ามหัวจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
4. I.p.: o.s. บนบริภาษ ลูกบอลอยู่ในมือขวา เลื่อนขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าไปที่ปลายเท้าในขณะเดียวกันก็นำมือขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าด้วยลูกบอล กลับไปที่ ip โอนบอลไปยังอีกมือหนึ่ง
5.I.p.: o.s. การเคลื่อนไหวเดียวกันจะดำเนินการไปทางขวา (ซ้าย) ของขั้นตอน
6.I.p.: o.s. เหมือนเดิม - กลับจากขั้นตอน
7.I.p.: o.s. บนบริภาษแขนไปด้านข้างลูกบอลอยู่ในมือขวา แทงไปทางขวา (ซ้าย) ของสเต็ป สามสวิง กลับไปที่ I.p. โอนบอลไปยังอีกมือหนึ่ง
ส่วนดนตรีที่ 3
1.I.p.: o.s. บนบริภาษ มือไปข้างหน้า บอลในมือขวา เลี้ยวขวา (ซ้าย) ยกเท้าขึ้นและใช้มือขวา (ซ้าย) โดยให้ลูกบอลกลับ กลับไปที่ ip โอนบอลให้อีกมือหนึ่ง
2.I.p.: เหมือนกัน ให้เลี้ยวขวาเหมือนกัน (ซ้าย) แต่ให้วางเท้าบนสเต็ปบอร์ดสลับกัน เลี้ยวขวา-ขาขวา: เลี้ยวซ้าย-ขาซ้าย
3.I.p.: o.s. บนที่ราบกว้างใหญ่ แทงด้วยเท้าขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าเหนือกระดานขั้นบันได มือไปข้างหน้า; ย้ายลูกบอล; กลับไปที่ ip
4. I.p.: o.s. บนบริภาษ ลูกบอลอยู่ในมือขวา ใช้ขาขวา (ซ้าย) ด้านหลังบันไดแล้ววางลงบนนิ้วเท้า ยกมือขึ้นขยับลูกบอล กลับไปที่ ip
5.I.p.: o.s. ก่อนก้าวลูกบอลอยู่ในมือขวา ก้าวขึ้นบันไดเลื่อนลูกบอลเหนือหัวของคุณ กลับไปที่ ip
ส่วนเพลงที่ 4
1. วิ่งตรงจุดบนกระดานขั้นบันได
2.I.p.: o.s. บนบริภาษยกมือขึ้นเหนือศีรษะลูกบอลถูกประกบระหว่างฝ่ามือ หากต้องการหมุนนิ้วเท้าให้ถูลูกบอลด้วยฝ่ามือ
3.วิ่งไปรอบๆ สเต็ปบอร์ด ไปทางขวาและซ้าย
4. ออกกำลังกายซ้ำ ลำดับที่ 2
5.I.p.: o.s. บนที่ราบกว้างใหญ่ ขว้างลูกบอลขึ้นและจับหลังจากตบมือ
6. เช่นเดียวกันนั่งบนกระดานก้าวขาไปด้านข้าง
7.I.p.: o.s. บนกระดานขั้นบันได ลูกบอลอยู่ในมือขวา ขว้างลูกบอลลงบนพื้นแล้วจับด้วยมือเดียวสลับกันด้วยมือขวาและมือซ้าย
8. เช่นเดียวกันนั่งบนกระดานก้าวขาไปด้านข้าง
9.I.p.: o.s. บนกระดานขั้นบันได ลูกบอลอยู่ในมือขวา โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง โดยเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้า
ส่วนเพลงที่ 5
1.I.p.: o.s. บนกระดานขั้นบันได ลูกบอลอยู่ในมือขวา กระโดด - แยกขาเพื่อก้าวไปในทิศทางที่ต่างกัน ย้ายลูกบอลไปอีกมือหนึ่ง กระโดดกลับไปที่ I.P.
2. เดินบนบริภาษ "ถู" ลูกบอลในฝ่ามือ
3. I.p.: ขาขวา - บนขั้น, ซ้าย - บนพื้นทางด้านซ้ายของขั้นตอน, แขนไปด้านข้าง, ลูกบอลอยู่ในมือซ้าย กระโดดเปลี่ยนตำแหน่งขา โอนบอลให้อีกมือหนึ่ง
4. ทำซ้ำครั้งที่ 2
5. เดินเข้าที่บนกระดานขั้นบันได
6. สร้างใหม่ในคอลัมน์ทีละตัววางลูกบอลเข้าที่
7. การสร้างใหม่ในสามลิงก์ไปยังกระดานขั้นตอน ทำตามขั้นตอน
8. สร้างใหม่เป็นวงกลม วางกระดานขั้นบันไดเป็นวงกลม
9. เดินเข้าที่บนกระดานขั้นบันได
10. ก้าวไปมา
11. ก้าวข้างขวาเป็นวงกลมจนกลับถึงที่
ส่วนสุดท้าย.
ช่วงที่ 6 ดนตรี (ดนตรีเพื่อการผ่อนคลาย)
เกมทำสมาธิ "ริมทะเลสาบ" วงกลมของขั้นบันไดคือทะเลสาบ เด็ก ๆ ในนั้น "กระเซ็น", "เย็น", "กระเซ็น", ลดขาลงและพักผ่อน
คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วของคลาสนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์แบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจัดสรรจาก 50 ถึง 70% ของเวลาเรียน บทเรียนโครงเรื่องที่ซับซ้อนแต่ละครั้งใช้โดยเฉลี่ย 2-2.5 สัปดาห์เนื่องจากการใช้โปรแกรมการฝึกอบรมระยะสั้นที่มุ่งพัฒนาทักษะยนต์ส่วนบุคคลในกระบวนการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทำให้ตัวบ่งชี้ลักษณะ ระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ ...
MADOU d / s หมายเลข 118 ของเมือง Tyumen
โปรแกรมการศึกษาเพิ่มเติม "แอโรบิกตามขั้นตอน"
Knyazeva Irina Borisovna
ครูสอนพลศึกษา
โปรแกรมการศึกษาเพิ่มเติม "แอโรบิกตามขั้นตอน"
(สำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี)
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็กในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน ได้มีการแนะนำโปรแกรมสุขภาพต่างๆ และเทคโนโลยีล่าสุด หนึ่งในเทคโนโลยีที่ช่วยดูแลสุขภาพคือการใช้อุปกรณ์ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม - แพลตฟอร์มขั้นบันได ..
คำอธิบาย …………………………………………………… หน้า 3
การวางแผนตามปฏิทิน ………………………… .หน้า 7
เงื่อนไขการดำเนินโครงการ …………………………………… p.23
หุ้นส่วนทางสังคม ……………………………… .. ………… ..หน้า 23
อ้างอิง ……………………………………………… .. ………… .... หน้า 24
ประสิทธิผลและผลลัพธ์ ……………………………………………… หน้า 25
แอปพลิเคชั่น
ผมหมายเหตุอธิบาย
1. ความเกี่ยวข้อง
ปัจจุบันปัญหาการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนเป็นศูนย์กลางของสังคมยุคใหม่ อยู่ในช่วงนี้ที่มีการวางรากฐานของสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพที่ถูกต้องความสามารถของมอเตอร์ความสนใจในชั้นเรียนจะเกิดขึ้น
ปริมาณของการออกกำลังกายที่ปรับปรุงสุขภาพในปัจจุบันที่ใช้ในการฝึกหัดของโรงเรียนอนุบาลของเรามีขนาดใหญ่มาก การออกกำลังกายมีความหลากหลายทั้งในด้านรูปแบบ เนื้อหา และระดับของผลกระทบต่อร่างกายของเด็ก แต่จากผลการวินิจฉัยในช่วงสองปีที่ผ่านมา ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพลดลง โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวประสานกัน และ จำนวนเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงลดลงอย่างมาก ในเวลาเดียวกัน อายุก่อนวัยเรียนอาวุโสเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของกิจกรรมทางกายและเอื้อต่อการพัฒนาความสามารถทางกายภาพหลายอย่างรวมถึงการประสานงานตลอดจนความสามารถในการดำเนินการแบบวนรอบเป็นเวลานานในระดับปานกลางและ ความเข้มสูง เมื่อเทียบกับภูมิหลังของภาวะ hypodynamia แบบก้าวหน้า มีความจำเป็นเร่งด่วนในการปรับปรุงระบอบการปกครองของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนโดยใช้วิธีการพลศึกษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมซึ่งหนึ่งในนั้นคือแอโรบิกแบบสเต็ป
การใช้แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดช่วยให้เด็กสร้างความสนใจอย่างต่อเนื่องในพลศึกษา ความสำเร็จของพวกเขา ซึ่งเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดังนั้นการนำไปใช้ในการฝึกพลศึกษาของบทเรียนโครงเรื่องตามขั้นตอน - แอโรบิกโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของเด็กก่อนวัยเรียนจะเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการพลศึกษาและจิตใจและมีผลในเชิงบวกต่อ สถานะของสุขภาพและพลวัตของสมรรถภาพทางกายตลอดจนการสร้างความสนใจของเด็ก ๆ ในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
2. วัตถุประสงค์: เสริมสร้างสุขภาพของเด็กเพิ่มความต้านทานของร่างกาย
1. เพื่อพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติทางกายภาพของเด็ก (ความเร็ว ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวร่วม ความคล่องแคล่ว การประสานงานของการเคลื่อนไหว และฟังก์ชันการทรงตัวเพื่อฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายของเด็ก)
2. เพื่อสร้างทักษะท่าทางที่ถูกต้องเพื่อพัฒนาระบบกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มขั้นบันได
3. การก่อตัวของความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ตามจังหวะเพลงอย่างสม่ำเสมอ
๔. พัฒนาการการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างชัดเจนควบคู่ไปกับการพูด
5. เพื่อให้ความรู้ทัศนคติเชิงบวกทางอารมณ์และความสนใจอย่างต่อเนื่องในวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระ
6. เพื่อปลูกฝังความรู้สึกมั่นใจในตนเอง
3. อายุของเด็ก
เป็นที่ทราบกันดีว่าวัยก่อนวัยเรียนมีความสำคัญในการสร้างรากฐานของสุขภาพร่างกายและจิตใจ ท้ายที่สุดแล้วเป็นเวลาถึง 7 ปีที่บุคคลต้องผ่านเส้นทางการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นซ้ำอีกตลอดชีวิตที่ตามมาของเขา ในช่วงเวลานี้มีการพัฒนาอวัยวะอย่างเข้มข้นและการก่อตัวของระบบการทำงานของร่างกายลักษณะบุคลิกภาพหลักถูกวางลักษณะนิสัยทัศนคติต่อตนเองและผู้อื่น มันเป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้เพื่อสร้างฐานความรู้และทักษะการปฏิบัติของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กความต้องการอย่างมีสติสำหรับพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบ สำหรับวัยชราฉันได้พัฒนาโปรแกรมแอโรบิกแบบสเต็ปสำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี
การปรับปรุงตัวชี้วัดทางกายภาพของสุขภาพและการพัฒนาความอดทนทางกายภาพในเด็กก่อนวัยเรียน
4. ผลลัพธ์ที่คาดหวังและวิธีวัดผลกระทบ
ขั้นตอนที่เป็นระบบ - คลาสแอโรบิก:
พวกเขาจะช่วยพัฒนาร่างกายของเด็กตามธรรมชาติและปลูกฝังความจำเป็นในการดูแลสุขภาพ
พวกเขาจะพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทของเด็ก;
จะเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอด ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทางปัญญา
เสริมสร้างท่าทางและส่วนโค้งของเท้า
พวกเขาจะพัฒนาทักษะการแสดงออกอย่างอิสระของการเคลื่อนไหวไปสู่ดนตรีในเด็กก่อนวัยเรียนพัฒนาความคิดริเริ่มการทำงานหนัก
ผลลัพธ์ของกิจกรรม:
ในโรงเรียนอนุบาลการเต้นรำกีฬาโดยใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนสามารถรวมอยู่ในโปรแกรมวันหยุดและความบันเทิง สิ่งนี้จะเพิ่มความสนใจในการออกกำลังกายของเด็กและกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เชิงบวกจากพวกเขา
ภายในสิ้นปีเด็กสามารถ:
เด็กทำแบบฝึกหัดของสเต็ปแอโรบิกที่ซับซ้อนอย่างถูกต้องสามารถตรวจสอบท่าทางและการหายใจของเขาได้
เด็กแสดงความยับยั้งชั่งใจและมีสมาธิเมื่อทำแบบฝึกหัด
เด็กได้รับคำแนะนำจากงานที่กำหนดโดยครูและมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลในเชิงบวกในการดำเนินการ ในกรณีที่มีปัญหา เขาหันไปหาผู้ใหญ่เพื่อขอความช่วยเหลือ
เด็กใช้ความรู้ที่ได้รับในกิจกรรมอิสระ
เด็กแสดงความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการพร้อมสำหรับการแสดงออกของแต่ละคน
5. เงื่อนไขการดำเนินการ
ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 1 ปี
ระยะเวลาของชั้นเรียนคือ 30 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงมีการจัดชั้นเรียน 80 ครั้งต่อปี ซึ่งให้โอกาสที่ดีในการเรียนรู้ทักษะและความสามารถที่จำเป็น
6. คุณสมบัติที่โดดเด่นของโปรแกรม
ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก:
- ในขั้นตอน การออกกำลังกายแบบเดียวกันจะใช้ในยิมนาสติกคลาสสิก ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเพื่อพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
- สเต็ปแอโรบิกมีผลซับซ้อนต่อร่างกาย ในขณะที่แก้ไขรูปร่างของขาอย่างประณีต พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ ร่างกายจะผอมเพรียว คล่องตัว คล่องตัวขึ้น
- แอโรบิกมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและระบบประสาท เช่นเดียวกับการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและกิจกรรมของอุปกรณ์ขนถ่าย
- ขั้นตอนไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในกรณีของภาวะ hypodynamia เช่นขาดการเคลื่อนไหว ทุกวันนี้ เกือบครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ ซึ่งรวมถึงคนหนุ่มสาวและเด็กนักเรียน กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจน
II... การวางแผนตามปฏิทิน
การจำหน่ายสื่อการศึกษาประจำปี:
แผนระยะยาว:
1. เพื่อเรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิกขั้นพื้นฐาน - 1 ชั่วโมง
2. เรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานในแอโรบิกขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
3. ปรับปรุงขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกขั้นพื้นฐาน แบบฝึกหัดการหายใจ - 1 ชั่วโมง
4. ปรับปรุงขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกขั้นพื้นฐาน แบบฝึกหัดการหายใจ - 1 ชั่วโมง
5. ปรับปรุงขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง - 1 ชั่วโมง
6. เพื่อปรับปรุงขั้นตอนของแอโรบิกขั้นพื้นฐาน - 1 ชั่วโมง
7. ปรับปรุงขั้นตอนการเต้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
8. ฝึกฝนขั้นตอนการเต้นรำ แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจากด้านข้าง, ภายใน, ภายนอก, หลัง - 1 ชั่วโมง
9. ปรับปรุงขั้นตอนการเต้นโดยการเพิ่มมือ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
10. ปรับปรุงขั้นตอนการเต้นโดยการเพิ่มมือ แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
11. เรียนรู้การผสมผสานการเต้น แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง - 1 ชั่วโมง
12. ปรับปรุงการเต้นของคุณ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
13. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
14. ปรับปรุงการเต้นของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจ - 1 ชั่วโมง
15. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
16. สเต็ปแอโรบิก การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
17. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
18. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความคล่องตัว - 1 ชั่วโมง
19. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน - 1 ชั่วโมง
20. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 21 ขั้นตอน การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
22. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 23 สเต็ป แบบฝึกหัดความคล่องตัว - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 24 สเต็ป แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 25 สเต็ป แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
26. สเต็ปแอโรบิก การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
27. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 28 สเต็ป แบบฝึกหัดความคล่องตัว - 1 ชั่วโมง
29. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 30 สเต็ป แบบฝึกหัดการหายใจ - 1 ชั่วโมง
31.Fitball (ออกกำลังกายตรงจุดและเคลื่อนไหวด้วยลูกบอล - 1 ชั่วโมง
32. Fitball (ออกกำลังกายตรงจุดและเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) - 1 ชั่วโมง
33. Fitball (ออกกำลังกายตรงจุดและเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) - 1 ชั่วโมง
34. ฟิตบอล. แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแบบฝึกหัดสำหรับการประสานงาน - 1 ชั่วโมง
35. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
36. Fitball (ออกกำลังกายตรงจุดและเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) - 1 ชั่วโมง
37.Fitball การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
38. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
39. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
40. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
41. ทำซ้ำขั้นตอนการเต้นรำ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
42. ขั้นตอนการเต้นที่เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจากด้านข้าง, ภายใน, ภายนอก, หลัง - 1 ชั่วโมง
43. เรียนรู้การเต้นรวมกัน แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง - 1 ชั่วโมง
44. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 45 สเต็ป การออกกำลังกายด้วยเชือก - 1 ชั่วโมง
46. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
47. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน แบบฝึกหัดแก้ไขบนเสื่อยิมนาสติก - 1 ชั่วโมง
48. ปรับปรุงขั้นตอนการเต้นและเอ็น ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
49. ขั้นตอนการเต้นที่เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจากด้านข้าง, ภายใน, ภายนอก, หลัง - 1 ชั่วโมง
50. เรียนรู้การเต้นรวมกัน แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง - 1 ชั่วโมง
51. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 52 สเต็ป แบบฝึกหัดกับเครื่องขยาย - 1 ชั่วโมง
53. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
54. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ - 1 ชั่วโมง
55 สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดแก้ไขบนเสื่อยิมนาสติก - 1 ชั่วโมง
56. เต้นซ้ำขั้นตอน ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
57. เต้นซ้ำขั้นตอน ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
58. เรียนรู้การเต้นรวมกัน แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง - 1 ชั่วโมง
59. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ - 1 ชั่วโมง
60. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดด้วยเครื่องขยาย - 1 ชั่วโมง
61. Fitball (ออกกำลังกายในสถานที่และเคลื่อนไหวด้วยลูกบอลออกกำลังกายขณะนั่งนอนบนลูกบอล) ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
62. ปรับปรุงการเต้นรวมกัน ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ - 1 ชั่วโมง
63. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดแก้ไขบนเสื่อยิมนาสติก - 1 ชั่วโมง
64. แอโรบิก. การฝึกความแข็งแกร่งและการหายใจ - 1 ชั่วโมง
65. แอโรบิก. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - 1 ชั่วโมง
66.สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 67 สเต็ป แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 68 สเต็ป การออกกำลังกายท่าแก้ไข - 1 ชั่วโมง
69 สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น - 1 ชั่วโมง
70. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดความคล่องตัว - 1 ชั่วโมง
71. สเต็ปแอโรบิก แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน - 1 ชั่วโมง
แอโรบิก 72 สเต็ป แบบฝึกหัดการหายใจ - 1 ชั่วโมง
สาม... เนื้อหาของโปรแกรม
ตามระดับของอิทธิพลที่มีต่อร่างกายของเด็ก วัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพทุกประเภท (ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการเคลื่อนไหว) สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: การออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรและวัฏจักร การออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรเป็นการกระทำของมอเตอร์ซึ่งวงจรมอเตอร์แบบเดียวกันซ้ำ ๆ กันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ได้แก่ การเดิน วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
ในแบบฝึกหัดแบบอะไซคลิก โครงสร้างของการเคลื่อนไหวไม่มีวงจรตายตัวและการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการดำเนินการ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและความแข็งแรง การกระโดด การขว้าง กีฬา และเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายแบบอะไซคลิกมีผลเหนือการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อันเป็นผลมาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็วในการตอบสนอง ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อ และความสามารถของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ประเภทที่มีการใช้แบบฝึกหัด acyclic เป็นหลัก ได้แก่ การออกกำลังกายตอนเช้าและขั้นตอน - แอโรบิก
ลักษณะเฉพาะของขั้นตอน - แอโรบิกคือจังหวะของการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยจังหวะของการบรรเลงดนตรี มันใช้คอมเพล็กซ์ของตัวแทนต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกายของเด็ก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดดจึงส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก โค้งและหมอบ - บนอุปกรณ์มอเตอร์วิธีการผ่อนคลายและข้อเสนอแนะ - ในระบบประสาทส่วนกลาง การออกกำลังกายในคอกม้าจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวในข้อต่อ ชุดวิ่ง - ความอดทน การเต้นรำ - ความยืดหยุ่น ฯลฯ ขึ้นอยู่กับทางเลือกของวิธีการที่ใช้ คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปสามารถส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิก เต้น ควบคุมจิตหรือผสม ลักษณะของการจ่ายพลังงาน ระดับของการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ชุดของการออกกำลังกายของตัวละคร parterre (ในท่าหงายการนั่ง) มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตที่เสถียรที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130 ครั้ง/นาที กล่าวคือ ไม่เกินโซนแอโรบิก ดังนั้นการทำงานบนพื้นจึงเป็นแอโรบิกในธรรมชาติ ในชุดของการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืน การออกกำลังกายสำหรับรยางค์บนยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นสูงถึง 130 ครั้ง/นาที การเต้น - สูงถึง 150 และระดับสากล (การงอ, หมอบลึก) - สูงสุด 160 ครั้ง / นาที เอฟเฟกต์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดต่อร่างกายนั้นมาจากการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดด
ในชั้นเรียนที่ปรับปรุงสุขภาพ การเลือกจังหวะของการเคลื่อนไหวและชุดของการออกกำลังกายควรดำเนินการในลักษณะที่การฝึกมีลักษณะเป็นแอโรบิกเป็นหลัก (โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นภายใน 130-150 ครั้งต่อนาที) . จากนั้นพร้อมกับการปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความยืดหยุ่น) คุณสามารถเพิ่มระดับความอดทนทั่วไปได้ แต่ในระดับที่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบวนรอบมาก
บทบาทนำในเรื่องนี้เป็นของการออกกำลังกายแบบวนรอบซึ่งรับรองการพัฒนาความสามารถแอโรบิกและความอดทนทั่วไปในเด็ก
แอโรบิกเป็นระบบการออกกำลังกายซึ่งจ่ายพลังงานผ่านการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะรวมเฉพาะการออกกำลังกายแบบวนซ้ำซึ่งเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2/3 เท่านั้น เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรมีอย่างน้อย 20-30 นาที มันมีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรที่มุ่งพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาที่สำคัญที่สุดในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจนั้นเป็นลักษณะเฉพาะ ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบวนรอบบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของพระราชบัญญัติยานยนต์และเทคนิคของการดำเนินการนั้นไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการบรรลุผลในการป้องกันและปรับปรุงสุขภาพ ประสบการณ์การทำงานกับเด็กวัยก่อนเรียนแสดงให้เห็นว่าวัฒนธรรมทางกายภาพที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพทุกรูปแบบข้างต้นมีผลดีต่อร่างกายของเด็ก แต่ที่ได้ผลที่สุดคือแอโรบิก
แอโรบิกขั้นตอนที่ซับซ้อนหนึ่งขั้นตอนในฐานะบทเรียนที่สมบูรณ์นั้นดำเนินการโดยเด็ก ๆ เป็นเวลาสามเดือนแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถปรับเปลี่ยนและซับซ้อนได้ตามที่พวกเขาเชี่ยวชาญ
เมื่อแจกจ่ายการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ปริมาณการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง กล่าวคือ อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 150-160 ครั้ง / นาที
ขั้นตอน - แอโรบิกเป็นหนึ่งในรูปแบบของชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพที่เอื้อต่อการศึกษาความสนใจของเด็กก่อนวัยเรียนในกระบวนการออกกำลังกาย
การใช้เทคนิคการเลียนแบบและการเลียนแบบการเปรียบเทียบเป็นรูปเป็นร่างสอดคล้องกับลักษณะทางจิตวิทยาของเด็กก่อนวัยเรียนอำนวยความสะดวกในกระบวนการของการท่องจำการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์ของบทเรียนมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดจินตนาการความคิดสร้างสรรค์กิจกรรมการเรียนรู้
การเลือกวิธีการและวิธีการพลศึกษานั้นพิจารณาจากลักษณะอายุ (กายวิภาค สรีรวิทยา จิตวิทยา และการเคลื่อนไหว) ของเด็ก ในการแก้ปัญหาชุด แบบฝึกหัดทางกายภาพต่างๆ ถูกใช้ในชั้นเรียน ลำดับที่สอดคล้องกับโครงสร้างสามส่วนที่ยอมรับโดยทั่วไป ในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดที่ใช้ในส่วนเตรียมการและส่วนท้ายของชั้นเรียน เช่นเดียวกับ etudes ของจิตยิมนาสติก การเต้นรำ และเกม สามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจาก 2-3 คลาส ซึ่งแตกต่างกันไปตามโครงเรื่อง คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่ใช้ในส่วนหลักแนะนำให้ทำ 15-16 ครั้งค่อยๆทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนและเพิ่มภาระ เมื่อทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความพร้อมและความสามารถส่วนบุคคลของเด็กด้วย
การศึกษาพลวัตที่เกี่ยวข้องกับอายุของการพัฒนาความแข็งแรงพบว่าในช่วง 4 ถึง 7 ปีมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและตามความสามารถในการหดตัวความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้นตาม คำแนะนำของนัก valeologists การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่และข้อต่อสะโพกเป็นเด็กอายุ 5 ขวบสามารถทำได้ทุกวันตั้งแต่ 20 ถึง 30 ครั้งและสำหรับกล้ามเนื้อของลำตัว - จาก 40 ถึง 60 ครั้ง แยกเป็นชุด 6-8 หรือ 12-16 ครั้ง การทำงานจำนวนมากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในการเผาผลาญ ในการทำงานของระบบการทำงานของร่างกาย การขยายกลไกของการปรับตัวไม่เพียงแต่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทำของปัจจัยแวดล้อมต่างๆ ส่งผลให้ประสิทธิภาพโดยรวมเพิ่มขึ้นด้วย
หลังจากเรียนแบบฝึกหัด 1 - 2 บทเรียนแล้ว จะทำการแสดงดนตรี การใช้เพลงจังหวะจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในเด็ก ส่งเสริมการพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ และอำนวยความสะดวกในการสร้างคุณสมบัติของมอเตอร์
คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วของคลาสนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์แบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจัดสรรจาก 50 ถึง 70% ของเวลาเรียน บทเรียนโครงเรื่องที่ซับซ้อนแต่ละครั้งใช้โดยเฉลี่ย 2-2.5 สัปดาห์เนื่องจากการใช้โปรแกรมการฝึกอบรมระยะสั้นที่มุ่งพัฒนาทักษะยนต์ส่วนบุคคลในกระบวนการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทำให้ตัวบ่งชี้ลักษณะ ระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ ...
แอโรบิกขั้นตอน: การจำแนกการออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับทิศทางของการเคลื่อนไหวในแนวตั้ง (ขึ้นหรือลง) การเคลื่อนไหวหลายกลุ่มมีความโดดเด่น:
ก้าวขึ้น (เหนือขึ้นไป) - การเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นบนพื้นและดำเนินการบนแพลตฟอร์ม
Downstep - การเคลื่อนไหวที่เริ่มจากแท่นถึงพื้น
ขึ้นอยู่กับขา "ชั้นนำ":
จากขาเดียวกัน (singlelead) - การเคลื่อนไหวใน 4 ครั้งซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของขา
การมีหรือไม่มีแรงบิดรอบแกนตามยาวช่วยให้องค์ประกอบสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:
โดยไม่ต้องเลี้ยว - เดินทาง;
ด้วยการเลี้ยว-หมุน.
การมีหรือไม่มีฐานรองรับช่วยให้คุณสามารถจำแนกการเคลื่อนไหวเป็น:
กระโดดและกระโดด
องค์ประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก
1.ขั้นตอนพื้นฐาน (BasicStep) ก้าวไปทางขวาบนชานชาลา วางอันซ้าย ก้าวออกจากชานชาลา (ตำแหน่งเริ่มต้น (ip)) ดำเนินการ 4 ครั้ง เช่นเดียวกับขาอีกข้าง
2. แยกขาแยกขาเข้าหากัน (V-step) - ทำแบบเดียวกับแอโรบิกคลาสสิก
3. ขั้นตอนเพิ่มเติม (tapup, tapdown) ด้วยการแตะบนแพลตฟอร์มและบนพื้น (บน, ล่าง) ก้าวไปทางขวาบนชานชาลาเหยียดเข่าวางซ้ายบนครึ่งนิ้วโดยไม่ต้องถ่ายน้ำหนักของร่างกาย iujv ออกจากแท่นวางขวาบนครึ่งนิ้วเท้าไปที่ขารองรับ ดำเนินการไปแล้ว 4 บัญชี กับขาอีกข้าง ตัวเลือก: ก) -ขั้นตอนเพิ่มเติมด้วยการแตะบนแพลตฟอร์มสำหรับ 8 บัญชี (tapup) ดำเนินการด้วยการเปลี่ยนขา ก้าวขวาเพื่อยืนบนชานชาลา ชิดซ้ายไปขวา โดยไม่ต้องถ่ายน้ำหนักตัว ก้าวถอยหลังไปทางซ้าย วางขวาไปทางซ้าย และขาอีกข้างด้วย แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกัน โดยเริ่มจากขาซ้าย b) -ขั้นตอนเพิ่มเติมพร้อมการเปลี่ยนขาโดยแตะลง 8 ครั้ง (แตะลง) ก้าวขวา ยืนบนแท่น ชิดซ้าย ชิดขวา รับน้ำหนักตัวบนสองขา ก้าวออกจากแท่นไปทางขวาแล้ววางนิ้วครึ่งซ้ายไปทางขวาโดยไม่ถ่ายน้ำหนักของร่างกาย ก้าวซ้ายไปยืนบนชานชาลา เลี้ยวขวาไปซ้าย ถอยกลับซ้ายจากชานชาลา
4. ขั้นด้วยการยกขึ้นแท่นแล้วงอขาไปข้างหน้า (ยก) การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับแอโรบิกคลาสสิก ตัวเลือก: ดำเนินการใหม่ด้วยขาข้างเดียว ด้วยการเปลี่ยนขา ด้วยขาตรง (หน้ายก, ด้านข้าง, หลัง); โดยงอขาไปข้างหน้า (เข่า); โดยงอขากลับ (Legcurl); ขึ้นไปบนแพลตฟอร์มด้วย "เตะ" (เตะ) ของขาฟรี
5.แตะพื้นด้วยปลายเท้าที่ว่าง (steptap) งอด้านซ้ายแตะฐานด้วยนิ้วเท้าวางไว้ทางขวา (ip) เช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง ดำเนินการไปแล้ว 2 บัญชี
6. ก้าว - เท้าชิดกัน แยกเท้า (Straddleup) ไอซีพี ยืนแยกเท้าออกจากกันที่ด้านข้างของแท่น (ตาม) ก้าวขวาเข้าไปในแท่น แนบด้านซ้ายขณะเหยียดขาของคุณ ก้าวขวา ซ้าย ก้าวออกจากแท่น การเคลื่อนไหวจะดำเนินการใน 4 นับ
7.การออกกำลังกายคล้ายกับครั้งก่อนแต่เป็นการออกกำลังกาย - ยืนเท้าชิดกันบนแท่น (Straddledown)
8.ก้าวด้วยการเลี้ยว (turnstep) I.p. - ยืนข้างชานชาลา ก้าวไปทางขวาบนชานชาลา ก้าวซ้ายเข้าสู่ชานชาลา หันหลังให้ทิศทางหลัก (ตามยาวถึงชานชาลา) ยืนแยกจากกัน ถอยหลังไปทางขวาในแนวทแยง (เลี้ยวในแนวทแยงมุม) ถอยกลับจากชานชาลาไปทางขวา เลี้ยวซ้ายไปขวา (i.p.)
9. ก้าวในแนวทแยงมุมจากมุมหนึ่งไปอีกมุมของแท่น (มุมถึงมุม)
10. ก้าวผ่านชานชาลา (ด้านบน) ไอซีพี - ขายืนชิดกันกับแท่น ก้าวไปทางซ้ายเพื่อยืนบนแท่นให้ชิดขวา ก้าวออกจากชานชาลาไปทางซ้าย (อีกด้านหนึ่ง) วางอันขวาไว้ที่ครึ่งนิ้วเท้าด้านซ้าย
11. ก้าวข้ามแท่นในทิศทางตามยาว (ข้าม)
12. พุ่งไปด้านข้างและด้านหลัง พวกเขาจะดำเนินการในชั้นวางตามยาวหรือตามขวางไปยังแพลตฟอร์ม ข้อกำหนดทางเทคนิคเหมือนกับในแอโรบิกคลาสสิก - ส้นเท้าของเท้าหลังไม่ตกลงพื้น
13. บันไดข้าง - เท้าชิดกัน แยกเท้า (T-step) ไอซีพี - ยืนขาชิดกันในขาขวางจากปลายแท่น ก้าวขวาไปข้างหน้า ซ้ายไปขวา (แสดงบนแท่น) ก้าวขวา จากนั้นซ้ายไปด้านข้าง (ออกจากแท่น - ยืนแยกเท้า) ก้าวจากชานชาลาไปทางขวา เลี้ยวซ้ายไปขวา ดำเนินการใน 8 บัญชี ที่ขาอีกข้างด้วย
14. ขั้นบันได (L-step) ไอซีพี ในชั้นวางที่ส่วนท้ายของแท่นในทิศทางตามยาว ก้าวขวา แล้วซ้ายไปที่แท่น ก้าวไปทางขวา (ลงจากแท่น ชิดซ้ายไปขวา) ดำเนินการใน 8 บัญชี
15. ก้าวด้วยการหมุน 90 องศาโดยให้ขางอไปข้างหน้าแล้วกระโดดขึ้นไปบนตัวรองรับ (1/4 Hop-Turn) ไอซีพี - ยืนบนสองขาที่ส่วนที่สามของแท่น (ตามยาว) ก้าวขวาเข้าสู่แท่น งอซ้ายไปข้างหน้า เลี้ยวขวา ถอยกลับซ้ายจากชานชาลา เลี้ยวขวาไปซ้าย ดำเนินการใน 4 บัญชี
16. A-step –isi.p. - หันหน้าไปทางแท่นที่ขอบในทิศทางตามยาว ก้าวไปทางขวาตรงกลางแท่น ชิดซ้ายไปทางขวา ถอยกลับในแนวทแยงมุม - ลงจากแท่นแล้วเลี้ยวซ้ายไปทางขวา ดำเนินการไปแล้ว 4 บัญชี
การจัดคลาสแอโรบิกแบบสเต็ป
เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดในโครงสร้างต่าง ๆ : เป็นแถว (ในรูปแบบกระดานหมากรุก), เป็นวงกลม, V - ในโครงสร้าง ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับเด็ก ตำแหน่งของแพลตฟอร์มในบรรทัดเดียว ซึ่งทำให้สามารถดำเนินการเรียนในวิธีการเล่น ตัวอย่างเช่น คำสั่ง "แข่งขัน" สองคำสั่ง การดำเนินการตามลำดับของคำสั่งหนึ่ง จากนั้นอีกกลุ่มหนึ่ง เป็นต้น
ลำดับของการเรียนรู้แอโรบิกขั้นตอนที่ซับซ้อน
ก่อนที่จะเรียนรู้ขั้นตอน - แอโรบิกที่ซับซ้อนจำเป็นต้องมีการทำงานเบื้องต้น
ครูต้องการ:
- กำหนดงานที่ซับซ้อน
- เลือกการออกกำลังกายที่ส่งผลต่ออายุของเด็กและสมรรถภาพทางกาย
- กำหนดจำนวนการออกกำลังกายในแต่ละส่วนของคอมเพล็กซ์ปริมาณ
- แจกจ่ายจำนวนบทเรียนสำหรับการรวบรวม การเรียนรู้ และการฝึกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
- เลือกดนตรีประกอบกับสเต็ปแอโรบิกที่ซับซ้อนซึ่งสอดคล้องกับจังหวะของการออกกำลังกาย
การเรียนรู้ขั้นตอนแอโรบิกที่ซับซ้อนสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนตามเงื่อนไข
ด่าน I - เตรียมความพร้อม (2 บทเรียน)
ในขั้นตอนนี้ หน้าที่ของครูคือการสร้างแนวคิดทั่วไปของการเคลื่อนไหว ให้ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับธรรมชาติของดนตรี เกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัด ในขั้นตอนนี้ ครูสาธิตความซับซ้อนของเพลงต่อหน้าเด็กอย่างสมบูรณ์ ดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปที่การเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวใหม่กับการเคลื่อนไหวที่ศึกษาก่อนหน้านี้
ด่าน II - หลัก (8 บทเรียน)
ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดของเด็ก ๆ และความเข้าใจในความสัมพันธ์ระหว่างดนตรี (จังหวะ การแสดงออก) และการเคลื่อนไหว ครูติดตามการเคลื่อนไหวของเด็กอย่างต่อเนื่องและแก้ไขข้อผิดพลาดในการแสดงเป็นรายบุคคลกับเด็กแต่ละคน ในขั้นตอนนี้ เด็ก ๆ ควรฝึกฝนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของดนตรีโดยคำนึงถึงจังหวะ
เมื่อเรียนรู้ขั้นตอน - แอโรบิกที่ซับซ้อนต้องคำนึงถึงข้อกำหนดต่อไปนี้:
- การสาธิตการเคลื่อนไหวของครูควรมีลักษณะเหมือนกระจก ชัดเจน โดยไม่บิดเบือนจังหวะ
- แบบฝึกหัดที่ยากที่สุดจะเรียนรู้เป็นขั้นตอนและแบบฝึกหัดง่าย ๆ จะทำร่วมกับครู
- เมื่อสร้างเด็กจำเป็นต้องให้เด็กทุกคนเห็นครู
- เพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงที่ไม่ถูกต้องและการท่องจำแบบฝึกหัดของเด็ก ครูต้องกระตุ้นและชี้นำการกระทำของเด็ก หากจำเป็น
ด่าน III - รอบชิงชนะเลิศ (2 บทเรียน)
งานนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยคำนึงถึงเฉดสีของดนตรีที่เคลื่อนไหวโดยคำนึงถึงการแสดงออกของการเคลื่อนไหว เด็ก ๆ ดำเนินการที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง
เทคนิคขั้นตอน - แอโรบิกเกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเตือนเด็กให้รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องในทุกการเคลื่อนไหว
เพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องในระหว่างขั้นตอน - แอโรบิก คุณต้อง:
1. ให้ไหล่ของคุณเปิด, หน้าอกไปข้างหน้า, ก้นตึง, เข่าผ่อนคลาย;
2. หลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่ามากเกินไป
3. หลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไป
4. อย่าก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกงอกับทั้งตัว
5. เมื่อยกหรือลดระดับจากแท่นขั้นบันได ให้ใช้วิธียกที่ปลอดภัยเสมอ
6. ยืนหันหน้าไปทางแท่น - ลุกขึ้นโดยใช้ขา แต่ไม่ใช่หลัง
7. เก็บแท่นบันไดไว้ใกล้กับร่างกายเมื่อพกพา
กฎพื้นฐานของเทคนิคการฝึกทีละขั้นตอน:
1. ทำตามขั้นตอนไปยังศูนย์กลางของแพลตฟอร์มขั้นตอน
2. วางเท้าทั้งหมดบนแพลตฟอร์มขั้นบันไดเมื่อยกขึ้น และลงไป วางเท้าจากปลายเท้าถึงส้นเท้าก่อนทำขั้นตอนต่อไป
3. เมื่อลงจากแท่นยืนให้ยืนใกล้พอ อย่าถอยเกินความยาวของเท้าเหนือแท่น
4. อย่าเริ่มสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการทำงานด้วยมือจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวของขาอย่างสมบูรณ์
5. อย่าขึ้นหรือตกจากขั้นบันได - ยืนโดยหันหลังให้
6. ก้าวอย่างสบายๆ อย่าเหยียบแท่นด้วยเท้าของคุณ
ดนตรีสำหรับสเต็ปแอโรบิก
การเลือกดนตรีสำหรับการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันทำหน้าที่ในเวลาเดียวกันเป็นปัจจัยจูงใจ เป็นแนวทางในการฝึก และกำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว
เมื่อเลือกการบรรเลงดนตรี ผู้สอนควรได้รับคำแนะนำจากจังหวะการเคาะที่ชัดเจนในการเรียบเรียง สำหรับแต่ละส่วนของโปรแกรมขั้นตอน ควรเลือกเพลงโดยคำนึงถึงคำแนะนำสำหรับจังหวะและระยะเวลา
สำหรับสเต็ปแอโรบิก ดนตรีมีความเหมาะสม รวมถึงสามเฟสที่ไพเราะ 32 บาร์ จังหวะนี้ออกแบบมาสำหรับเต้นแอโรบิก จำนวนครั้งต่อนาทีจะซิงโครไนซ์กับจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะของเพลงแอโรบิกไม่ควรเร็วเกินไป ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดการเตรียมการและการกู้คืนในตอนต้นและตอนท้ายของบทเรียนกับดนตรีจำนวนครั้งต่อนาทีซึ่งไม่เกิน 140 ในระหว่างการออกกำลังกายเพลงที่ช้ากว่าเล็กน้อยควรฟังเพื่อให้คุณ มีเวลาขึ้นลงจากชานชาลา แต่ละขั้นตอนของคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปมีจังหวะดนตรีของตัวเอง ดนตรีช่วยสร้างจังหวะนี้และคลายความตึงเครียดระหว่างเซสชัน
IV... เงื่อนไขในการขาย
วัสดุและอุปกรณ์:
2.Fitballs ลูกนวด ลูกขนาดต่างๆ
3.เสื่อนวด
4 ห่วงกระโดดเชือก
5.การเลือกเพลงประกอบการเรียนและการพักผ่อน
วี... การปรากฏตัวของหุ้นส่วนทางสังคม
1. กิจกรรมร่วมกับโรงเรียนหมายเลข 27
2. เปิดเรียนสัปดาห์เปิดบ้าน
3. การมีส่วนร่วมและการแสดงในวันหยุดและความบันเทิง
4. การจัดชั้นเรียนร่วมกับผู้ปกครอง
5. แบบสำรวจความพึงพอใจกับผู้ปกครองของโครงการนี้
VI... บรรณานุกรม.
1.Lissitskaya T.S. , Sidneva L.V. แอโรบิก. ทฤษฎีและวิธีการ Тm I. .. 2002. - 230 น.
2. Lisitskaya T.S. , Sidneva L.V. แอโรบิก. วิธีการส่วนตัว เล่มที่สอง ม. 2545 .-- 216 น.
3.Mashukova Yu.M. ยิมนาสติกขั้นตอนในวารสารอนุบาล / วิทยาศาสตร์และภาคปฏิบัติ "อาจารย์พลศึกษา" ฉบับที่ 4 2552
4.สเต็ปแอโรบิก / นิตยสาร "Health - Sport" №2. 2553.
5. แพลตฟอร์มมหัศจรรย์ / นิตยสาร "Hoop" ฉบับที่ 6 2008
6. Kuzina I. Step - แอโรบิกไม่ใช่แค่แฟชั่น // Hoop - 2548. - ลำดับที่ 1 - หน้า 40
7.Pogontseva L. Bench - ขั้นตอน // Hoop - 2546. - ลำดับที่ 2 - หน้า 33
วี. ประสิทธิผลและผลลัพธ์
เพื่อศึกษาพลวัตของตัวบ่งชี้คุณภาพทางกายภาพในช่วงต้นปี 2556 - 2557 ได้ทำการศึกษาเด็ก 14 คนของกลุ่มป๊อปปี้ที่มีอายุมากกว่าตามวิธีการ: E. Ya. Stepanenkova, D. V Khukhlaeva, E. S. Kryuchek
นักเรียนเจ็ดคนจากผู้ที่ตรวจสอบเมื่อต้นปีการศึกษาเริ่มเข้าร่วมบริการเพิ่มเติม "แอโรบิกขั้นตอน" และพัฒนาต่อไปตามโครงการของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน "การพัฒนาทางกายภาพ" เด็กหญิงอีกเจ็ดคนพัฒนาภายใต้โครงการพัฒนาร่างกาย
ในตอนท้ายของปี เด็ก ๆ จากกลุ่ม Poppy ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อยตามเงื่อนไข: กลุ่มทดลองหมายเลข 1; และกลุ่มควบคุม #2 พวกเขาได้รับการตรวจสอบอีกครั้ง คล้ายกับรายการหลัก
การวิเคราะห์การติดตาม:
- จากผลการเฝ้าระวังเมื่อต้นปี จะเห็นได้ว่ากลุ่มที่รวมเด็กที่มีคุณสมบัติทางกายภาพในระดับสูง (Liza.N. , Masha.B. , Anya.P, Yana.O. );
- เด็กระดับของการก่อตัวของคุณภาพทางกายภาพซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยโดยตัวชี้วัดทั้งหมด (Marina. B, Vlada. Ya. Masha. Kh. , Vika. V. , Yuliana V. , Yulia.K. , Nastya. P. , วิกา ยะ. );
- เด็กที่มีระดับการสร้างคุณสมบัติทางกายภาพต่ำ (Diana, N. , Dasha, M. )
เด็กที่มีระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพต่างกันที่ลงทะเบียนในกลุ่มทดลองที่ 1 ใน "สเต็ปแอโรบิก" ในกลุ่มควบคุมหมายเลข 2 เด็กที่มีระดับการสร้างคุณภาพทางกายภาพต่างกันก็ยังคงอยู่
การวิจัยซ้ำพบว่า:
วิ่ง 30 เมตร ณ สิ้นปีการศึกษา: - ในกลุ่มทดลองที่ 1 ตัวบ่งชี้สูงกว่าในกลุ่มควบคุมที่ 2 โดย 20.4%
กระโดดไกลจากจุดหนึ่งเมื่อสิ้นปีการศึกษา พบว่าลูกศิษย์ของกลุ่มทดลองหมายเลข 1 เพิ่มตัวชี้วัดอย่างมีนัยสำคัญสูงกว่ากลุ่มควบคุมที่ 2 ถึง 18.1%
ความยืดหยุ่น ณ สิ้นปีการศึกษา ดัชนีกลุ่มทดลองที่ 1 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 96.1% สูงกว่ากลุ่มควบคุมที่ 2 อย่างมีนัยสำคัญ
เมื่อยกขาขึ้นจากท่าหงายเมื่อสิ้นปีการศึกษา จะเห็นได้ว่า นักเรียนกลุ่มทดลองหมายเลข 1 ได้เพิ่มตัวชี้วัดของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญสูงกว่ากลุ่มควบคุมที่ 2 ถึง 34.4%
แบบทดสอบขั้น ตอนปลายปีการศึกษา จะเห็นได้ว่า นักเรียนกลุ่มทดลองที่ 1 ได้เพิ่มดัชนีชี้วัดของพวกเขาขึ้นอย่างมากถึง 27.2% เมื่อเทียบกับเด็กของกลุ่มควบคุมที่ 2
ค่าสัมประสิทธิ์ความอดทน ณ สิ้นปีการศึกษา จะเห็นได้ว่านักเรียนของกลุ่มทดลองที่ 1 เพิ่มตัวบ่งชี้ของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญโดย 10.1% สูงกว่าเด็กของกลุ่มควบคุมที่ 2
การวิเคราะห์การวินิจฉัยในช่วงปลายปี (ดูภาคผนวก ตารางที่ 2 และฉบับที่ 3) พบว่า ตัวชี้วัดระดับการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียนในช่วงต้นปีการศึกษานั้นมีอยู่จริง กลุ่มทดลองที่ 1 เข้าร่วมบริการเสริม "สเต็ปแอโรบิก" ประสบความสำเร็จในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของพวกเขาโดยเฉลี่ย 49.5% สูงกว่าในกลุ่มที่ 2
ดัชนีการพัฒนาทางกายภาพของกลุ่มควบคุมหมายเลข 2 ก็ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการวินิจฉัยเบื้องต้น แต่เพียง 15.1%
สรุป: นักเรียนที่เข้าร่วม "สเต็ปแอโรบิก" แสดงผลทางกายภาพที่สูงกว่านักเรียนคนอื่นในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน
ดังนั้นการใช้ "สเต็ปแอโรบิก" ตามลักษณะอายุของเด็กก่อนวัยเรียนทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการพัฒนาทางกายภาพและมีผลในเชิงบวกต่อสภาวะสุขภาพและพลวัตของสมรรถภาพทางกายเช่น รวมถึงการสร้างความสนใจของเด็ก ๆ ในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
แอปพลิเคชัน
ลำดับที่ 1. คอมเพล็กซ์ของสเต็ปแอโรบิกสำหรับกิจกรรมพัฒนาสุขภาพ
ในห้องโถงที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี ขั้นบันไดจะวางในรูปแบบกระดานหมากรุกบนพื้น สำหรับเพลงจังหวะที่ร่าเริง เด็กๆ เข้าไปในห้องโถงและยืนหลังขั้นบันได (ผู้ชายใส่เสื้อผ้าน้ำหนักเบาเท้าเปล่า)
ส่วนเตรียมการ
1. การเดินในจุดนั้นเป็นเรื่องปกติ (เด็กควรสัมผัสดนตรี จับจังหวะการเคลื่อนไหว ปรับแต่งตามนั้น)
2. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่
3. ทำขั้นตอนเพิ่มเติมกลับจากขั้นบันไดไปที่พื้นและกลับไปที่ขั้นตอนโดยใช้เท้าขวาใช้มืออย่างรวดเร็ว
4. ขั้นตอนเพิ่มเติมกลับจากขั้นตอน ไปข้างหน้าจากขั้นตอน
5. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่ มือสลับไปข้างหน้า, ขึ้น, ไปข้างหน้า, ลง
ส่วนสำคัญ
1. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่ มือสลับกันวาดวงกลมขนาดใหญ่ตามร่างกาย นิ้วกำแน่น
2. ก้าวต่อก้าว - จากก้าว มือสลับกันวาดวงกลมเล็ก ๆ ตามลำตัว (ครั้งที่ 1 และ 2 ซ้ำ 3 ครั้ง)
3. ขั้นตอนเพิ่มเติมในขั้นตอนทางขวา - ทางซ้าย ในขณะเดียวกันแขนตรงก็ยกขึ้น - ลง
4. ขั้นตอนเพิ่มเติมในขั้นตอนทางด้านขวา - ไปทางซ้ายด้วยหมอบครึ่ง (ขั้นตอน - เพื่อนั่งลง) มืองอข้อศอกไปที่ไหล่แล้วลง
5. เดินบนบันไดสูงชัน ในเวลาเดียวกัน ปรบมือจะดำเนินการด้วยแขนตรงไปข้างหน้าและข้างหลังของคุณ
6. ก้าวหนึ่งก้าว - จากก้าวด้วยการตบมือด้วยแขนตรงไปข้างหน้าและข้างหลังของคุณ (ลำดับที่ 3, 4, 5 และ 6 ซ้ำ 3 ครั้ง)
7. วิ่งเข้าที่บนพื้น
8. วิ่งง่ายบนที่ราบกว้างใหญ่
9. วิ่งไปรอบๆ ขั้นบันได
10. วิ่งกระจาย. (หมายเลข 7, 8, 9 และ 10 ซ้ำ 3 ครั้ง)
11. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่
12. เดินด้วยปลายเท้าสลับการยกไหล่สลับกัน
13. ก้าวออกจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น
14. เดินบนส้นเท้ารอบ ๆ ก้าวพร้อมกับยกและลดระดับไหล่พร้อมกัน
15. ก้าวออกจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้น
16. "ข้าม" ก้าวจากก้าวไปข้างหน้า; จากขั้นตอน - หลัง; จากขั้นตอน - ไปทางขวา; จากขั้นตอน - ไปทางซ้าย; มือบนเข็มขัด
17. การแสดงท่าเต้นด้วยมือของคุณเช่นเดียวกัน
18. การออกกำลังกายการหายใจ
19. เดินบริภาษปกติ
20. ก้าวจากก้าวหนึ่งไปอีกก้าว ยกมือขึ้น จนถึงไหล่
21. เดินไปรอบ ๆ ขั้นบนขางอมือบนเข็มขัด
22. เดินปรบมือปรบมือให้กระจัดกระจาย
23. ทีละขั้นตอน - จากขั้นตอน
24. สร้างใหม่เป็นวงกลม เดินบนที่ราบกว้างใหญ่เป็นวงกลม
25. แกว่งขาตรงขึ้นและไปข้างหน้า (8 ครั้ง)
26. งูเดินรอบบันได (2-3 รอบ)
27. แกว่งขาตรงขึ้นและไปข้างหน้าเอามือบนเข็มขัด (8 ครั้ง)
28. งูวิ่งไปรอบ ๆ ขั้นบันได
29. เกมกลางแจ้ง "ม้าละครสัตว์"
กฎของเกม วงกลมขั้นบันไดเป็นเวทีละครสัตว์ เด็ก ๆ เดินไปรอบ ๆ ขั้นบันได ยกเข่าขึ้น ("เหมือนม้าในการฝึก") จากนั้นเมื่อพวกเขาเปลี่ยนไปวิ่งด้วยเข่าสูงจากนั้นก็เดินและเมื่อเพลงหยุด พวกเขาก็ก้าว ("แผงลอย") ควรมี 2-3 ขั้นตอนน้อยกว่าผู้เข้าร่วมในเกม (เกมซ้ำ 3 ครั้ง) เด็ก ๆ วางบันไดในที่ใดที่หนึ่งเอาพรมวางเป็นวงกลมแล้วนั่งบนพวกเขา
30. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจ
ในส่วนเตรียมการของอาคารนี้ ขั้นบันไดจะเรียงเป็นแถวตามแนวกำแพง
ส่วนเตรียมการ
1. I. p. : ยืนหงายมือบนสเตปป์ ขณะเดินเข้าที่ ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและลง ขณะเงยหน้าขึ้น กลับไปที่และ. น. (10 ครั้ง)
2. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่จากตำแหน่งมือด้านหลังศีรษะแล้วกางลำตัวไปทางขวาและซ้าย (10 ครั้ง)
3. ขึ้นบันไดทีละขั้น ("หัวรถจักร") ก้าวถอยหลัง (ไปข้างหน้า) จากขั้นตอนในขณะที่ลดและยกไหล่ขึ้น
4. หมุนเป็นวงกลม ทำซ้ำเหมือนเดิม (12 ครั้ง)
(ทำซ้ำทุกอย่าง 3 ครั้งและจัดเรียงขั้นตอนใหม่ด้วยมุมสำหรับส่วนหลักของบทเรียน)
ส่วนสำคัญ
1. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ จับไหล่ซ้ายด้วยมือขวา และไหล่ขวาด้วยมือซ้าย จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างแล้วจับไหล่อีกครั้ง (10-12 ครั้ง)
2. ก้าวต่อจากก้าว ในเวลาเดียวกันคลายแขนงอที่ข้อศอกไปข้างหน้าอย่างแรง (นิ้วกำแน่น) ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดตรงไปด้านข้างจากตำแหน่ง - มือที่หน้าอก
3. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกันโดยใช้แขนเหยียดตรง (10 ครั้ง)
4. ก้าวจากก้าวหนึ่งก้าวสลับกันโดยหันลำตัวไปทางขวาและซ้ายมือบนสายพาน (10-12 ครั้ง)
(ครั้งที่ 1, 2, 3 และ 4 ซ้ำ 2 ครั้ง)
5. นั่งบนบริภาษเอนหลังด้วยมือยกขาที่เหยียดออก (10-12 ครั้ง)
6. นั่งบนที่ราบกว้างขางอเข่าขวาและซ้ายแตะหน้าผาก (ช่วยตัวเองด้วยมือ)
7. คุกเข่าบนที่ราบกว้างใหญ่นั่งลงและลุกขึ้นโดยไม่ช่วยตัวเองด้วยมือ
8. ก้าวจากขั้นไปทางขวา ไปทางซ้าย
(หมายเลข 5, 6, 7 และ 8 ซ้ำ 2 ครั้ง)
9. ยืนบนสเตปป์ เหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้า ทำผ้าฝ้ายใต้ฝ่าเท้า รักษาท่าทางที่ถูกต้องอย่าเอนไปข้างหน้าพยายามยกขาให้สูงที่สุดดึงนิ้วเท้า
10. ก้าวจากก้าวไปข้างหน้า สลับกับการเอียงไปข้างหน้า (10 ครั้ง)
11. ยืนบนบริภาษยกขางอเข่า (10-12 ครั้ง)
12. ยืนบนพื้นหน้าขั้น ก้าวถอยหลังข้ามขั้น มือล็อคด้านหลังศีรษะ (2 ครั้ง)
13. เดินทีละเสา ก้าวข้ามขั้นบันได
14. กระโดดด้วยการกระเจิงล่วงหน้า
15. ทำซ้ำข้อ 13 ในทิศทางตรงกันข้าม
16. กระโดดด้วยการกระเจิงล่วงหน้า
17. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่
18. เกมกลางแจ้ง "บ้านนก"
กฎของเกม คุณสามารถใช้สถานที่ (เฉพาะในบ้านของคุณเอง) บ้านนก (บริภาษ) ที่สัญญาณ "นกกิ้งโครงมาถึงแล้ว!" จำเป็นต้องบินออกจากบ้านนกตามสัญญาณ "นกกิ้งโครงกำลังบิน!" ผู้ที่ก้าวสุดท้ายถือเป็นผู้แพ้
19. เกมและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ฟื้นฟูการหายใจ
ขั้นบันไดถูกจัดเรียงอย่างไม่เป็นระเบียบ
ส่วนเตรียมการ
1. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่เหยียดแขนขึ้นคลายหมัดดูที่พวกเขา มือลดลงไปที่ไหล่มือกำแน่น
2. ขั้นตอนจากขั้นตอนการทำงานอย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณ
3. ควบคู่ไปกับการเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ แกว่งแขนไปมาด้วยการปรบมือทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
4. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่หมุนรอบตัวเองและเคลื่อนไหวด้วยมือเปล่า (หันไปทางเดียวและอีกทางหนึ่ง)
5. "ข้าม" (ดูด้านบน) (ซ้ำ 2 ครั้ง)
ส่วนสำคัญ
1. พร้อมกับเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ไขว้แขนข้างหน้าตบมือซ้ายบนไหล่ขวาและด้วยมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ
2. ก้าวจากก้าวไปข้างหนึ่งสลับกับหมอบ ในเวลาเดียวกันยกมือขึ้น
3. ขณะเดินบนขั้นบันได ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วตบหัว
4. ทีละขั้นตอน ยกและลดไหล่ของคุณ
5. เดินสุ่มด้วยขั้นตอนที่แปรปรวนมือทำท่าเต้น (2 ครั้ง)
6. นั่งบนสเตปป์ ไขว้ขา เอามือคาดเข็มขัด เอียงไปทางขวาและซ้าย
7. ไอ.พี. - ด้วย. แกว่งแขนไปข้างหน้า ยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. คุกเข่าบนที่ราบกว้างใหญ่จับมือเข็มขัด ลงไปที่ส้นเท้า แขนไปด้านข้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
9. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่ด้วยมือเปล่า
10. หมอบเป็นจังหวะและเหยียดตรงบนบันไดแขนในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
11. หมุนตัวบนที่ราบกว้างใหญ่ แขนไปด้านข้าง เคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
12. ทำซ้ำหมายเลข 10
13. หลับตาลงเป็นวงกลม
14. ก้าวสู่ขั้นตอน จากขั้นตอน
15. การวิ่งกระจัดกระจายไปด้วยงานสำหรับมือ
16. ทำซ้ำ # 1
17. ไฟวิ่งบนที่ราบกว้างสลับกับการเดิน (2 ครั้ง.)
18. กระโดด, ยืนบนสเตปป์, มือบนเข็มขัด, แยกขา - บนพื้น, ขาเข้าหากัน, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
19. ก้าวจากขั้นตอน
20. ทำซ้ำข้อ 18 อีกด้านหนึ่ง
21. เดินบนที่ราบกว้างใหญ่
22. เกมกลางแจ้ง "Fizkult-hurray!"
กฎของเกม เด็ก ๆ แบกบันไดไปเล่นในที่ต่าง ๆ โดยวางเป็นสองแถวตรงข้ามสนามเด็กเล่น ข้างเดียวน้อยลงไปหนึ่งก้าว พวกเขายืนอย่างอิสระเมื่อมีก้าวมากขึ้น สองคนต่อก้าว นี่คือเส้นเริ่มต้น ฝั่งตรงข้ามเป็นเส้นชัย เด็ก ๆ พูดว่า:
“ กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
เราเป็นเพื่อนที่แข็งแกร่งกับกีฬา
กีฬาเป็นตัวช่วย!
กีฬาคือสุขภาพ!
กีฬาเป็นเกม!
พลศึกษา!"
ด้วยการจบคำ ผู้เข้าร่วมในเกมแข่งกันถึงเส้นชัย ผู้แพ้คือคนที่ไม่มีเวลาก้าว ผู้ชนะคือผู้ที่อยู่ในกลุ่มแรกที่ก้าวย่าง (เล่นเกมซ้ำ 3 ครั้ง)
23. เกมและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีมีบันไดสามแถววางบนพื้น (เด็กฝึกเท้าเปล่าในเสื้อผ้าน้ำหนักเบา)
ส่วนเตรียมการ (ดนตรีภาคแรก)
การออกกำลังกาย Logorhythmic
- หัวเอียงไปทางขวา - ไปทางซ้าย
- ยกไหล่ขึ้นและลง
- การเดินเป็นเรื่องปกติบนที่ราบกว้างใหญ่
- ก้าวเพิ่มเติมจากขั้นบันไดสู่พื้นและย้อนกลับสู่ขั้นบันได
- เพิ่มขั้นตอนย้อนกลับ
- ก้าวข้างไปทางขวา (ซ้าย) จากขั้นบันได กลับไปที่ I. p.
- ก้าวต่อไป - ถอยหลัง; ขวาซ้าย.
- ขากลับ; สำหรับขั้นตอน - กระดาน - ยกมือกลับไปที่ I.P.
- พุ่งไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง
ส่วนหลัก (เพลงที่ 2)
- ขาขวาไปด้านข้างหลังบันได มือขวาไปด้านข้าง ขาซ้ายไปด้านข้าง แขนซ้ายไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี
- วางขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าก่อนเหยียบนิ้วเท้า และดึงมือขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว กลับไปที่ไอพี
- เหมือนกันทางขวา - ทางซ้ายของขั้นตอน - กระดาน กลับจากสเต็ปบอร์ด
- วางขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ขวาซ้าย); กลับและกลับไปที่ ip
- ครึ่งวงกลม. วาดครึ่งวงกลมรอบกระดานขั้นบันไดด้วยเท้าขวา (ซ้าย) กลับไปที่ ip
- ขั้นตอนเพิ่มเติมบนกระดานขั้นบันไดที่มีหมอบครึ่ง (ทำซ้ำ 2 ครั้ง)
- เลี้ยวขวา (ซ้าย) ขากลับหลังสเต็ปบอร์ด แขนไปด้านข้าง กลับไปที่ ip
- ยืนบนพื้นหน้าสเต็ปบอร์ด วางขวาของคุณ (เท้าซ้าย 0 บนขั้นบันได ยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็ว กลับไปที่ SP)
- ไอ.พี. อีกด้วย. แทงด้วยเท้าขวา (ซ้าย) บนขั้นบันไดฝ่ามือที่หัวเข่า กลับไปที่ ip (ออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง)
- ขาพุ่งไปทางขวา ไปทางซ้าย; กลับยืนอยู่บนบันได - กระดาน
- "กระดิก".
- วิ่งออกกำลังกาย.
- กึ่งหมอบด้วยการเคลื่อนไหวของแขนเป็นวงกลม
- วิ่งออกกำลังกาย.
- แบบฝึกหัดกระโดด
- วนบนกระดานขั้นบันไดไปทางขวาและซ้ายรอบตัวคุณ แขนไปด้านข้าง
- แบบฝึกหัดกระโดด
- เดินไปรอบ ๆ ขั้นบันได - ขางอมือบนเข็มขัด
- ก้าวไปข้างหน้าหลังก้าว - บอร์ดแขนไปด้านข้างอย่างแหลมคม กลับไปที่ ip
- การเดินในที่เกิดเหตุเป็นเรื่องปกติ
- ก้าวไปข้างหน้า; ถอยหลัง; วางขาของคุณให้กว้าง
- การสร้างใหม่ด้วยขั้นตอนในวงกลม เดินบนสเตปป์ในสถานที่
- จับมือก้าวไปทางขวาเป็นวงกลม
- ไอ.พี. อีกด้วย; สี่ aha ไปข้างหน้า - ถอยหลัง
- ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 กับลูกบอล (พฤษภาคม)
ส่วนดนตรีที่ 1 ส่วนเกริ่นนำ.
ออกกำลังกายกับผนังเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง (3-4 แบบฝึกหัด) เสาเดินสลับกับวิ่ง เดินบนนิ้วเท้า, ส้นเท้า, ด้านนอกของเท้า; วิ่งกับงูระหว่างกระดานขั้นบันไดและกระโดดข้ามพวกเขา เดินบนเส้นทางแก้ไข (ขณะเดิน เด็ก ๆ ใช้ลูกบอลขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กด้วยมือขวา) การสร้างใหม่ในสามลิงก์ไปยังกระดานขั้นบันได (วางล่วงหน้า); เดินตรงจุด: หันไปที่กระดานขั้นบันได
ส่วนหลักแบ่งออกเป็นสี่ส่วนดนตรี แบบฝึกหัดบนกระดานขั้นบันไดด้วยลูกบอลขนาดเล็ก:
ส่วนสำคัญ.
- I.p. : ยืนอยู่บนบริภาษลูกบอลอยู่ในมือขวา ก้าวไปข้างหน้าจากขั้นตอนโอนบอลข้ามหัวของคุณไปอีกมือ กลับไปที่ ip
- I.p.: เหมือนกัน ถอยออกจากสเต็ป โอนบอลข้ามหัวไปอีกข้าง กลับไปที่ ip
- I.p.: เหมือนกัน ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง โอนบอลข้ามหัวจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
- I.p.: o.s. บนบริภาษ ลูกบอลอยู่ในมือขวา นำขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าถึงปลายเท้าในขณะเดียวกันก็นำมือขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าด้วยลูกบอล กลับไปที่ ip โอนบอลไปยังอีกมือหนึ่ง
- I.p.: o.s. การเคลื่อนไหวเดียวกันจะดำเนินการไปทางขวา (ซ้าย) ของขั้นตอน
- I.p.: o.s. กลับจากขั้นตอนเดียวกัน
- I.p.: o.s. บนบริภาษแขนไปด้านข้างลูกบอลอยู่ในมือขวา แทงไปทางขวา (ซ้าย) ของสเต็ป สามสวิง กลับไปที่ I.p. โอนบอลไปยังอีกมือหนึ่ง
- I.p.: o.s. บนบริภาษ, มือไปข้างหน้า, ลูกบอลอยู่ในมือขวา เลี้ยวขวา (ซ้าย) ยกเท้าขึ้นและใช้มือขวา (ซ้าย) โดยให้ลูกบอลกลับ กลับไปที่ ip โอนบอลให้อีกมือหนึ่ง
- I.p.: เหมือนกัน ให้เลี้ยวขวาเหมือนกัน (ซ้าย) แต่ให้วางเท้าบนสเต็ปบอร์ดสลับกัน เลี้ยวขวา-ขาขวา เลี้ยวซ้าย-ขาซ้าย
- I.p.: o.s. บนที่ราบกว้างใหญ่ แทงด้วยเท้าขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าหลังขั้นตอน - กระดาน, มือไปข้างหน้า, เลื่อนลูกบอล; กลับไปที่ ip
- I.p.: o.s. บนบริภาษ ลูกบอลอยู่ในมือขวา ใช้ขาขวา (ซ้าย) ด้านหลังบันไดแล้ววางลงบนนิ้วเท้า ยกมือขึ้นเลื่อนบอลกลับไปที่ I.P.
- I.p.: o.s. ก่อนก้าวลูกบอลอยู่ในมือขวา ก้าวขึ้นบันไดเลื่อนลูกบอลเหนือหัวของคุณ กลับไปที่ ip
- วิ่งเข้าที่บนกระดานขั้นบันได
- I.p.: o.s. บนบริภาษยกมือขึ้นเหนือศีรษะลูกบอลถูกประกบระหว่างฝ่ามือ หากต้องการหมุนนิ้วเท้าให้ถูลูกบอลด้วยฝ่ามือ
- วิ่งรอบสเต็ปบอร์ดไปทางขวาและซ้าย
- ออกกำลังกายซ้ำ. หมายเลข 14
- I.p.: o.s. บนที่ราบกว้างใหญ่ ขว้างลูกบอลขึ้นและจับหลังจากตบมือ
- เช่นเดียวกันนั่งบนกระดานก้าวขาไปด้านข้าง
- I.p.: o.s. บนบริภาษ ลูกบอลอยู่ในมือขวา โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง โดยเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้า
- I.p.: o.s. ในขั้นตอน - กระดานลูกบอลอยู่ในมือขวา กระโดด - แยกขาเพื่อก้าวไปในทิศทางที่ต่างกัน ย้ายลูกบอลไปอีกมือหนึ่ง กระโดดกลับไปที่ I.P.
- เดินบนบริภาษ "ถู" ลูกบอลในฝ่ามือ
I.p.: ขาขวา - บนขั้นบันไดซ้ายบนพื้นทางด้านซ้ายของขั้นตอนแขนไปด้านข้างลูกบอลอยู่ในมือซ้าย กระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของขาเลื่อนไปทางอื่น
22. ทำซ้ำ # 20
23. เดินเข้าที่บนบันได
24. สร้างใหม่ในคอลัมน์ทีละตัววางลูกบอลเข้าที่
25. การสร้างใหม่ในสามลิงก์ไปยังกระดานขั้นตอน ทำตามขั้นตอน
26. สร้างใหม่เป็นวงกลม วางขั้นตอน - กระดานเป็นวงกลม
27. เดินเข้าที่บนกระดานขั้นบันได
28. ถอยหลัง-ไปข้างหน้า.
29. ก้าวเพิ่มเติมทางด้านขวาในวงกลมจนกระทั่งกลับถึงสถานที่
ส่วนสุดท้าย.
เพลงผ่อนคลาย.
เกม - การทำสมาธิ "ริมทะเลสาบ" วงกลมของขั้นบันไดคือทะเลสาบ เด็ก ๆ ในนั้น "กระเซ็น", "เย็น", "กระเซ็น", ลดขาลงและพักผ่อน
ลำดับที่ 2. การวินิจฉัยและการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้
การวินิจฉัยจะดำเนินการปีละสองครั้งตามเกณฑ์:
1. ความสง่างาม
(ระดับสูง -3b.: เด็กทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสวยงามและสง่างาม; ระดับกลาง - 2b: เด็กทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือของครู; ระดับต่ำ -1b: เด็กไม่สามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้หลังจากครู)
2.ตัวชี้วัดความยืดหยุ่น
(ระดับสูง -3 p.: เมื่อเด็กงอฝ่ามือไปถึงใต้ม้านั่ง; ระดับกลาง - 2b: เด็กดึงม้านั่งออกด้วยฝ่ามือ; ระดับต่ำ -1b: เด็กไม่สามารถไปถึงม้านั่งได้)
3. ความเร็ว - คุณสมบัติกำลัง
(ระดับสูง -3 p.: เด็กเคลื่อนไหวได้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว; ระดับเฉลี่ย - 2b: เด็กเคลื่อนไหวน้อยกว่าทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือจากครู; ระดับต่ำ -1b.: เด็กช้าครู ต้องการความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่อง)
4. การวินิจฉัยระบบทางเดินหายใจ
(ระดับสูง -3 p.: เด็กทำแบบฝึกหัดทั้งหมด; ระดับกลาง - 2b: เด็กทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือของครู; ระดับต่ำ -1b: เด็กไม่สามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้หลังจากครู)
5. การเจ็บป่วย
(ระดับสูง -3 p.: เด็กป่วย 0-1 ครั้งต่อปี; ระดับเฉลี่ย -2b: เด็กป่วย 1-3 ครั้งต่อปี; ระดับต่ำ -1b.: เด็กป่วย 3 ครั้งขึ้นไป ปี)
№ 3. แอโรบิกขั้นตอนการออกกำลังกาย
ขั้นตอนแรกของการทำงานคือการเดินวอร์มอัพ ซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะวอร์มอัพและเตรียมพร้อม รวมถึงด้านจิตใจสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น อุ่นเครื่องในลักษณะเดียวกับแอโรบิกคอมเพล็กซ์ ในช่วง 5 นาทีแรก ให้เดินเข้าที่ ยกเข่าสูง โดยไม่ต้องเหยียบแท่น ทำตามขั้นตอนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (แตะพื้น) แขนของคุณทำงานในลักษณะนี้ - เหยียดไปตามร่างกาย ยกแขนขึ้นระหว่างก้าวไปข้างหน้า และลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิมระหว่าง ถอยหลัง.
สเต็ปแอโรบิกและสเต็ปแพลตฟอร์ม
อีก 5 นาทีข้างหน้า ก้าวขึ้นไปบนแท่นสลับกับเท้าขวาและซ้าย ราวกับว่าคุณกำลังขึ้นและลงบันได นี่เป็นขั้นตอนพื้นฐานของแอโรบิกแบบสเต็ปและสเต็ปพื้นฐาน
หลังจากนั้นค่อย ๆ ดึงกล้ามเนื้อหลัง, ต้นขา, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, ก้น และคุณสามารถไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกายได้
ไม้ลอยเป็นการเต้นรำบนสเต็ป งานของคุณคือโหลดขาและระบบคาร์ดิโอของคุณอย่างสม่ำเสมอและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและรู้สึกมั่นใจในการก้าว
สเต็ปแอโรบิก Step-up
ก้าวเท้าขวาของคุณบนแท่น วางเท้าซ้ายของคุณบนนิ้วเท้าด้วยการแต่งตัว ดูเหมือนก้าวและเน้นเล็กน้อย กลับไปที่พื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนด้วยเท้าซ้ายของคุณ อย่าเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณระหว่างการออกกำลังกายและอย่าเหยียบบันไดเพื่อให้ส้นเท้าของคุณห้อยลงระหว่างการออกกำลังกายจากแท่น การก้าวขึ้นเป็นขั้นตอนที่ไม่ให้ภาระสูง สะดวกในการพักผ่อนหากคุณเหนื่อยเกินไประหว่างทำงาน มันอยู่ตรงกลางของเชือกแต่ละเส้นเมื่อเรียนรู้ท่าเต้น
ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ขั้นตอนพื้นฐาน
คุณคุ้นเคยกับการเลียนแบบขั้นบันไดแล้ว ทำซ้ำให้นานเท่าที่จำเป็น พยายามทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องคว่ำร่างกายเมื่อเดินถอยหลัง งอเข่า หรือกระโดด หากร่างกายไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้
สเต็ปแอโรบิกสเต็ปเข่า
ปีนขึ้นไปบนแท่นแบบก้าวขึ้น แต่อย่าวางขาซ้ายไปทางขวา แต่งอเข่าแล้วดึงเข่าไปที่ท้องของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบิดเข่าให้ขาตรงและร่างกายเมื่อยกเข่าขึ้นเล็กน้อย
สเต็ปแอโรบิก สเต็ป - เตะ
ปีนขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าข้างหนึ่งโยนอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเลียนแบบการกระแทก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ป
ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้ายขณะเคลื่อนไหว เหยียบเท้าข้างหนึ่งบนแท่นยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของก้น
ขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิก Step - kel
เหยียบย่างก้าวด้วยเท้าขวา งอเข่าซ้าย ดึงส้นเท้าไปที่ก้น เดินอย่างกระฉับกระเฉงและเป็นธรรมชาติ ไม่เอะอะและไม่ "ห้อย" ใช้ได้กับทุกขั้นตอน
สเต็ปแอโรบิกออกกำลังกาย Wi-step
ก้าวเท้าสลับกันที่มุมตรงข้ามของแท่น เท้าเคลื่อนราวกับว่าไปตามมุมบนของตัวอักษรภาษาอังกฤษ V
ขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นพื้นฐาน - มากกว่า
ก้าวเท้าขวาไปที่ชานชาลา วางเท้าซ้ายบนแท่น จากนั้นลงจากแท่นจากด้านหลัง เลี้ยวไปที่ขอบด้านซ้ายของแท่นแล้วทำซ้ำ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นคุณจะทำผิดพลาด สำหรับอาการแทรกซ้อน คุณสามารถหมุนแขนขึ้นด้านบนได้
สเต็ปแอโรบิกออกกำลังกาย Mambo
เท้าซ้ายอยู่บนพื้น เท้าขวาก้าวขึ้นไปบนขั้นบันได วางจุดแล้วถอยหนึ่งก้าวพร้อมชี้จุดทันที ทำซ้ำทั้งสองทิศทาง
หลังจากจบแอโรบิกแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อและเริ่มการฝึกความแข็งแรง
สเต็ปแอโรบิก ดันขึ้นจากสเต็ป
คุกเข่าต่อหน้าแท่นวางฝ่ามือบนแท่นทำท่าวิดพื้น 12-15 ครั้งทำซ้ำ 3 ครั้ง
สเต็ปแอโรบิก ดันขึ้นจากสเต็ปสู่ไทรเซ็ปส์
ขั้นบันไดจะถูกวางไว้ที่ระดับที่สาม นั่งบนแท่นพร้อมกับบั้นท้าย จากนั้นห้อยบั้นท้ายจากแท่นแล้วบีบออกด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนของคุณ ฝ่ามือขนานกัน พยายามอย่าช่วยขา จำไว้ว่ากล้ามเนื้อแขนกำลังทำงานในแบบฝึกหัดนี้
สเต็ปแอโรบิก แทงสเต็ป
ยืนอยู่หน้าชานชาลา ขั้นที่ 3 วางเท้าขวาของคุณบนแท่น ซ้ายบนพื้นบนนิ้วเท้า ทำ 20 ปอดกับขาแต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่อยู่เหนือนิ้วเท้า
สเต็ปแอโรบิกออกกำลังกาย Lunge จากขั้นตอน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน มีเพียงขา "หลัง" เท่านั้นที่อยู่บนแท่น วิ่ง 20 ครั้ง
สเต็ปแอโรบิกออกกำลังกายต้านทานการบิด
วาง "เท้า" หนึ่งอันที่ระดับที่สาม หนึ่งอันที่ระดับแรก นอนหงายบนแท่นโดยคว่ำศีรษะลง วางเท้าของคุณบนขั้นบันไดแล้วทำท่ากระทืบช้าๆ 20 ครั้งบนแท่นกด จากนั้นทำเร็วๆ 10 ครั้ง ทำซ้ำชุด 3 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งเป็นตรงกันข้ามแล้วดึงขางอเข่าไปที่หน้าอกในโหมดที่คล้ายกัน
การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก
ขั้นตอนจะดำเนินการตรงที่ระดับที่สาม นอนคว่ำหน้าด้วยมือและเท้าบนพื้น ลุกขึ้น ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง ทำ 2 ชุด
หลังจากทำ Strength Complex เสร็จแล้ว ให้ดึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก