Lishe bora kwa kupoteza uzito kwenye tumbo na pande.

Wanawake wanapenda kujaza WARDROBE yao kwa likizo na sherehe. Mara nyingi, baada ya kujaribu mavazi ya hivi karibuni kununuliwa, huna radhi na njia inayofaa. Sababu ya hii ni tumbo na pande zinazojitokeza.

Hii lazima ifanyike, kwa hiyo swali linatokea jinsi ya kula ili kuondoa tumbo na pande, hasa wakati tukio linalofuata linapangwa.

Chakula gani ni bora kwa kuondoa tumbo na pande

Kufungua tumbo lako na pande kutoka kwa mkusanyiko wa ziada bila mlo maalum iliyoundwa si rahisi. Mchanganyiko wa lishe ya lishe iliyotengenezwa ina athari ya uaminifu juu ya kuchoma mafuta ndani maeneo yenye matatizo na marekebisho kwa mwili wote.

Msingi wa lishe ni kutengwa kabisa kwa vileo na tumbaku. Nikotini na pombe huharibu michakato ya kimetaboliki ya mwili. Bidhaa ya bia kwa ujumla ni marufuku kwa matumizi.

Hii inaelezwa na ongezeko la homoni za kike katika mwili kutokana na bia, kutokana na ambayo mafuta huwekwa pande na kiuno. Ikiwa utakunywa bia, hautaweza kupata uzito.

Lishe ya sehemu iliyotengenezwa imekusudiwa kupambana na uondoaji wa amana za mafuta pande zote mbili na tumbo. Kwa maneno mengine, hii ni milo ya mara kwa mara katika sehemu ndogo, ili vipindi kati ya chakula ni angalau masaa 2.5.

Kiasi cha chakula kwenye sahani kinapaswa kuwa kidogo ili baada ya chakula kuna hisia ya kutosha kwa satiety.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba taarifa kuhusu kueneza kwa mwili hufikia ubongo robo ya saa baada ya kula.

Unahitaji kula hali nzuri, kutafuna vyakula vizuri. Huwezi kutupa haraka kila kitu kilicho kwenye sahani ndani ya tumbo lako; wakati wa kuchukua sehemu unapaswa kuenea zaidi ya dakika 25.

Kuzingatia sheria hii, tumbo itapungua polepole, na sehemu za kueneza zitakuwa ndogo. Ili kukidhi njaa yako, kiasi kidogo cha chakula kitatosha.

Muhimu kukumbuka! Unapohisi njaa, mwili huanza kuhofia, wakati ambao huhifadhi akiba - ikiwa hakuna hisia ya njaa, basi kimetaboliki ya mafuta ni ya kawaida.

Kanuni za msingi za lishe ya sehemu

Milo ndogo inakuwezesha kuepuka kufunga, ambayo ina maana kwamba mafuta hayatawekwa kwenye mwili, chakula kinachukuliwa haraka, kinajaa mwili na virutubisho.

Jinsi ya kula ili kuondoa tumbo na pande na lishe ya sehemu - ya kutosha swali linaloulizwa mara kwa mara, ambayo inasumbua watu wa kujenga nzito. Mpango huu hukuruhusu kudhibiti sehemu zilizoandaliwa za lishe iliyoandaliwa.

vyakula vya nafaka nzima;
matunda ya mboga;
muesli.

Ratiba iliyo wazi ina athari ya faida kwenye fahamu ndogo. Watu hawaelekei kula sana kwa sababu wanajua kuwa mlo unaofuata utakuwa katika masaa 2.5.

Hatua za lishe kwa tumbo na pande

Jinsi ya kula ili kuondoa tumbo na pande kwa msaada wa lishe ya sehemu - lazima ufuate hatua zote za lishe, basi unaweza kufikia matokeo mazuri.

Wakati wa kuandaa lishe ya sehemu, ni muhimu kuhesabu maadili ya kimetaboliki ya msingi kwa kutumia formula iliyotolewa kwenye jedwali:

Hatua	Jinsi ya kubadili milo ya sehemu ili kuondoa ziada kutoka kwa tumbo na pande
Hatua ya maandalizi	Hesabu: wanawake - umri wa miaka 18-30 (0.0621 kuzidishwa na uzito wa mwili + 2.0357x240); miaka 30-65 (0.0342 imeongezeka kwa uzito wa mwili + 3.5377x240); 65-zaidi (0.0377 ikizidishwa na uzani wa mwili +2.7546x240) Wanaume - miaka 18-30 (mara 0.0630 uzito wa mwili + 2.8957x240); Miaka 30-65 (mara 0.0484 uzito wa mwili + 3.6534x240); 65-zaidi (0.0491 kuzidishwa na uzito wa mwili + 2.4587x240);
Hatua kuu ya lishe	Uhesabuji wa nishati ya kila siku kulingana na shughuli za mtu binafsi: kiasi cha kimetaboliki kilichohesabiwa katika hatua ya kwanza kinazidishwa na mgawo wa shughuli za kimwili.
Hatua ya mwisho	Uhesabuji wa maudhui ya kalori ya kila siku: thamani ya matumizi ya nishati iliyohesabiwa kwa siku imepunguzwa kwa 30%.

Mgawo wa shughuli za kimwili:

maisha yasiyo na kazi - 1.1;
wastani - 1.3;
kazi (michezo na matumizi ya kimwili) - 1.5.

Kumbuka! Ikiwa, baada ya ulaji wa kalori kuhesabiwa, lishe ya kila siku ya kupunguza kiasi cha mafuta kwenye tumbo na pande ni chini ya kalori 1100, basi huwezi kufuata mpango unaohusika. Ili kuondoa mafuta kutoka kwa maeneo ya shida, maudhui ya kalori kwa siku yanapaswa kuwa 1200-1400 kcal (kiashiria salama kwa afya).

Bidhaa zinazosaidia kuondoa tumbo na pande

Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa, huongeza uzalishaji wa homoni ya calcitriol, ambayo husaidia kuchoma amana za sebaceous kwenye tumbo na pande zote. Shukrani kwa seramu, kimetaboliki huharakishwa.

Virutubisho vya Tangawizi kushiriki katika kuharakisha michakato ya metabolic. Hii hutokea kutokana na utoaji wa damu kwa tumbo, ambayo husababishwa na bidhaa hii.
Ili kusafisha kikamilifu kutokea katika mwili, matumizi ya kila siku ya kabichi ni muhimu.
Matango ndani safi na peel(ukubwa mdogo) kukabiliana vizuri na uzito wa ziada kutokana na athari zao za diuretiki.
Mdalasini, Kwa kupunguza sukari ya damu, inapambana na uzito kupita kiasi, na pia ni kichoma mafuta maalum.
Chai ya kijani). Shukrani kwa kinywaji hiki, michakato ya metabolic huharakishwa, uzito hupunguzwa, na hali inaboresha.
Hercules matajiri katika nyuzi, hupunguza njaa kwa muda mrefu, hupigana na mikunjo ya mafuta.
Maharage Inapendekezwa kwa matumizi wakati wa lishe ya sehemu kama sahani ya kando na kingo ya ziada ya saladi.
Kunde- hizi ni protini za mimea zinazohitajika kwa mwili wa mwanadamu. Wao ni kimetaboliki na kuchoma kwa urahisi mkusanyiko wa sebaceous. Hii hutokea kutokana na matumizi ya rasilimali kubwa ya nishati ya mwili, muhimu kwa ajili ya kunyonya protini ya mimea.

Chungwa inaweza kukidhi njaa kwa masaa 3.
Maji ya kawaida inaweza kukidhi njaa ya udanganyifu kwa kujaza tumbo. Kunywa kiasi kinachohitajika cha maji husaidia kuharakisha kuondolewa kwa amana kwa kawaida.

Bidhaa za Kuepuka

Wakati wa lishe ya sehemu, unahitaji kujiandaa mlo wa takriban, ambayo haipaswi kujumuisha bidhaa zenye madhara:

maziwa yote;
sahani tamu na unga wa maandalizi yoyote;
nyama ya kuvuta sigara;
mayonnaise, viungo vya moto, majarini;
bidhaa zilizo na vihifadhi na dyes;
vyakula vya haraka;
chakula cha haraka;
kukaanga, kukaanga na mafuta.

Jinsi ya kuwa na uwezo wa kuacha pipi na kula kwa njia ya kuondoa tumbo na pande? Katika suala hili, hakuna njia bila motisha - motisha nzuri tu itakusaidia kudhibiti lishe yako kwa muda mrefu.

Unapaswa kuzingatia kwa uangalifu kuunda menyu ya lishe iliyogawanywa na kuunda ratiba ya saa.

Lishe ya kuondoa tumbo na pande: menyu ya siku

Kabla ya kuanza lishe ya lishe, maandalizi ya taratibu yanahitajika. Unapaswa kuacha vyakula vilivyopigwa marufuku si mara moja, lakini hatua kwa hatua, basi mwili hautapata mkazo.

Ikiwa utaweza kuondoa viungo vyote vyenye madhara kutoka kwa lishe yako kwa wiki, matokeo yatakuwa kupoteza uzito wa kilo 2 kwa siku 7 - na hii tayari ni maendeleo.

Mpango wa lishe unaweza kutayarishwa kwa siku 30, lakini tu ikiwa uzito wa mwanamke unazidi kilo 85. Kisha chakula haipaswi kuwa kali sana, unaweza kuongeza idadi ya chakula ndani yake. Ifuatayo, hatua kwa hatua, unaweza kupunguza idadi ya milo.

Ikiwa, mwishoni mwa mlo wa sehemu, unaweza kupoteza kiasi cha kuvutia cha paundi za ziada, basi ni muhimu kuunganisha matokeo yaliyopatikana. Hii sio tu itakusaidia kuepuka matokeo mabaya na mabadiliko ya elasticity ngozi, lakini pia kuimarisha tabia kali picha sahihi maisha.

Baada ya lishe ya sehemu, haifai kuacha matokeo yaliyopatikana, Unapaswa kujitayarisha menyu ya milo ya kawaida. Katika karibu miezi sita, mwili utazoea kabisa uvumbuzi wote na hautahitaji viungo visivyoidhinishwa.

Takriban lishe ya kila siku:

Kwa kifungua kinywa, jitayarisha yai ya kuchemsha (laini-kuchemsha), machungwa, mkate, unaweza kuchukua nafasi ya yai na mtindi.

Kwa chakula cha mchana, supu ya mboga na samaki ya kuchemsha au nyama inafaa, saladi ya mboga ik.
Kwa chakula cha jioni unaweza kula steak, machungwa, na maharagwe ya mvuke.

Maelekezo muhimu kusaidia kuondoa tumbo na pande

Saladi na mchicha, kuku, machungwa

Chemsha 250 g ya brisket na uache baridi. Weka majani ya mchicha (rundo), yaliyoosha hapo awali na kukaushwa, kwenye sahani, weka kifua cha kuku kilichokatwa juu, vipande vya nusu ya machungwa, juu ya sahani na mafuta ya mizeituni iliyochanganywa na maji ya limao.

Unaweza kuongeza zabibu kidogo na mbegu juu. Saladi ni ya kitamu tu, na muhimu zaidi yenye afya na ya chini ya kalori.

Maapulo yaliyooka

Piga apples, uziweke kwenye microwave, na katika dakika kumi dessert iko tayari. Unaweza kula apples na asali.

Saladi nyepesi

Nyanya 1 ya pink, tango 1, pilipili 1 kengele, rundo la arugula, vitunguu kijani, ongeza bizari, parsley.

Kata mboga mboga, kata mimea, msimu na mafuta na maji ya limao, chumvi kidogo tu, au bora zaidi, tumia mchuzi wa soya.

Jinsi ya kuongeza ufanisi wa lishe ambayo huondoa tumbo na pande

Kuchagua vyakula vya kupika sahani za chakula, unahitaji kuzingatia yako ladha buds. Viungo haipaswi kuwa na afya tu, bali pia sio kuchukiza.

Ni muhimu kwamba sahani zimeandaliwa haraka, hii itakuokoa kutokana na uchungu usio wa lazima wa kutumia muda jikoni bila kujaribiwa na chakula kisichoidhinishwa.

Unapaswa kunywa kikombe cha maji ya kawaida asubuhi, baada ya taratibu za usafi, kwenye tumbo tupu. Tabia hii itawawezesha matumbo yako kuanza kufanya kazi. Unaweza kuongeza maji ya limao yaliyochapishwa kwenye maji kwa matokeo bora. sifa za ladha na kuongeza kasi ya michakato ya metabolic.

Lishe inaweza kuwa na athari mbaya mwonekano ngozi, hivyo tahadhari inapaswa kulipwa kwa epidermis. Baada ya kukubalika taratibu za maji Ni thamani ya kutumia moisturizers, na athari bora inaweza kupatikana kwa msaada wa cream anti-cellulite.

Ili kuongeza ufanisi wa chakula, unahitaji kufanya wraps juu ya tumbo, pande na maeneo mengine ya tatizo. Kuna mafuta ya kuchoma, kuimarisha na toning wraps. Unaweza kutumia misingi ya kahawa au mask ya mwani.

Kwa yote hapo juu, lazima uongeze mazoezi ya viungo kwa namna ya kucheza, mazoezi ya gymnastic, kukimbia asubuhi, nk.

Ni muhimu kujua: Kwa kuwa lishe huondoa amana nyingi kutoka kwa mwili, vitu muhimu hutoka pamoja nao. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua vitamini tata na madini.

Kuondoa sebum ya ziada kutoka kwa pande na kiuno haitakuwa ngumu ikiwa utafuata lishe ya sehemu, tengeneza kwa usahihi menyu ya siku na uandae lishe, lakini wakati huo huo ni kitamu, sahani.

Video muhimu ya jinsi ya kula ili kupoteza haraka mafuta ya tumbo na pande

Jinsi ya kula ili kuondoa tumbo na pande - habari muhimu kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili:

Jinsi ya kupunguza uzito na kuondoa mafuta kwenye tumbo:

Kiasi cha pande na tumbo huongezeka kwanza unapopata uzito, na hupungua mwisho unapopoteza uzito. Kwa hiyo, ni muhimu kwa busara kuchagua chakula cha lishe ambacho kitasaidia kuondoa maeneo ya tatizo. Sahihi kwa tumbo na pande huchaguliwa kulingana na sababu ya mizizi, kiasi cha uzito wa ziada na sifa za mtu binafsi mwili.

Sababu zifuatazo husababisha uwekaji wa mafuta kwenye eneo la tumbo:

Chakula kisicho na afya. Wanga kwa namna ya pipi huhifadhi maji katika mwili na kupunguza kasi ya mchakato wa kimetaboliki. Ikiwa shida iko katika kula mara kwa mara na ulevi wa vyakula vitamu na mafuta, unapaswa kubadilisha sana lishe yako na tabia ya kula;
Magonjwa. Pathologies ya ini na matone husababisha tumbo iliyopanuliwa. Ni muhimu kutibu patholojia zilizopo kwa wakati na kupitia mitihani ya kila mwaka;
Mkazo. Hali ya kihisia isiyo imara inachangia uzalishaji wa cortisol ya homoni, ambayo hubadilisha kalori zinazotumiwa kuwa mafuta. Lazima iepukwe hali zenye mkazo, kuchukua sedatives;
Ukosefu wa shughuli za kimwili. Inasababisha kuundwa kwa mviringo mwingi wa tumbo na viuno. Ikiwa mafuta huwekwa kwa sababu ya maisha ya kukaa, inahitajika kuongeza shughuli za mwili na kufanya mazoezi ambayo huweka mkazo kwenye eneo la kiuno.

Inafaa kwa wale wanaopenda nyama na mboga chakula cha protini. Ifuatayo ni sampuli ya menyu ya wiki:

Siku	Kifungua kinywa	Chajio	Chajio
Jumatatu	150 g ya jibini la chini la mafuta, chai ya kijani	150 g ya nyama ya ng'ombe, saladi ya mboga	150 g samaki ya kuchemsha (hake, cod), viazi 1 ya kuchemsha, saladi ya beet
Jumanne	Mikate 2, glasi ya kefir	200 g samaki ya mvuke, apple, compote	150 g nyama ya nguruwe, 100 g sauerkraut
Jumatano	100 g nyama ya nguruwe ya kuchemsha, apple	200 g maharagwe, saladi ya mboga	200 g nyama konda, juisi ya apple
Alhamisi	150 g jibini la jumba, chai ya kijani	150 g nyama ya kitoweo, 100 g mboga	150 g samaki ya mvuke, 100 g vinaigrette
Ijumaa	100 g ya nyama ya ng'ombe, saladi ya karoti	150 g samaki, saladi na nyanya	Kitoweo cha mboga, compote
Jumamosi	150 g nyama ya nguruwe konda, saladi ya kabichi	100 g kunde, saladi ya karoti	150 g ya samaki ya mvuke na saladi ya kabichi, kipande cha mkate mweusi
Ufufuo	Mikate 2, glasi ya kefir au chai	150 g Uturuki, saladi ya mboga	150 g nyama ya nguruwe, saladi ya nyanya

Lishe ya kila wiki ya kupoteza uzito ndani ya tumbo na pande imeundwa picha inayotumika maisha. Wakati huo unahitaji kucheza michezo.

Kuna vyakula vingine vingi vinavyolenga kupunguza ukubwa wa kiuno. Kupoteza uzito kwenye mchele, kefir au buckwheat ni maarufu sana. Lishe za Mono hukuruhusu kuondoa mafuta ya tumbo ndani muda mfupi, lakini menyu ya kuchukiza huwafanya kuwa changamoto.

Watakusaidia kupunguza uzito. Wanachaguliwa kulingana na sifa za mwili na mapendekezo. Kiini cha siku ya kufunga ni kula bidhaa maalum wakati wa mchana. Maarufu zaidi ni:

1-1.5 lita za kefir;
1-1.5 kg ya apples;
kiasi cha ukomo wa matango safi;
400 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha;
2 kg ya tikiti maji.

Unaweza kuchanganya bidhaa mbili, kwa mfano, buckwheat na kefir, apples na jibini Cottage, nk Inashauriwa kutekeleza siku za kufunga mara moja kila wiki 1-2.

Jinsi ya kupika

Wakati wa chakula, chakula lazima kiwe tayari kwa njia ambayo inahifadhi kiwango cha juu cha virutubisho. Kwa hivyo, wakati wa kupoteza uzito, unapaswa kufuata sheria kadhaa:

Inashauriwa kuondoa mafuta kutoka kwa nyama na kuku;
Wakati wa kuoka, hakuna mafuta hutumiwa. Unaweza kubadilisha sahani kwa kutumia marinades anuwai;
Ni muhimu sio kuzidisha vyakula. Ni bora ikiwa ni crunchy kidogo;
Wakati wa kuoka, usiongeze mafuta ya ziada. Wakati wa kupikia, moto unapaswa kusambazwa sawasawa katika sufuria, hivyo ni bora kupika juu ya moto mdogo;
Inaruhusiwa kwa vyakula vya kaanga, lakini bila mafuta. Chaguo kamili- grill;
Saladi zote zimevaa na mizeituni au mafuta ya linseed, mtindi usio na mafuta. Mayonnaise haiwezi kutumika;
Ni muhimu kutozidi maudhui ya kalori na kupika kulingana na mapishi.

Unaweza kufanya nini kwenye lishe?

Lishe dhidi ya pande na tumbo inategemea. Menyu ya kila siku inapaswa kuwa na chakula ambacho haichochei utuaji wa mafuta.

Bidhaa za kupoteza uzito kwenye tumbo na pande:

kuku;
nyama ya ng'ombe;
Uturuki;
nyama ya sungura;
samaki konda;
vyakula vya baharini;
kunde;
nafaka;
matunda kavu;
walnuts;
mboga (isipokuwa viazi);
matunda (isipokuwa zabibu na ndizi);
kijani kibichi;
bidhaa za maziwa yenye rutuba (mafuta ya chini);
mafuta ya mzeituni.

Bidhaa zingine huharakisha kimetaboliki na kuanza mchakato wa kuchoma mafuta katika maeneo ya shida. Hizi ni pamoja na:

tangawizi;
kabichi;
zabibu;
chai ya kijani;
mdalasini;
matango safi.

Ni muhimu kunywa 100 ml ya divai nyekundu kwa siku. Ina resveratrol, ambayo inazuia malezi ya mafuta.

Nini si kufanya juu ya chakula

Wakati wa chakula unapaswa kuepuka bidhaa zifuatazo:

chakula cha haraka;
pipi;
bidhaa za kumaliza nusu;
unga;
choma;
mafuta;
kachumbari;
chakula cha makopo;
chips;
michuzi;
crackers;
kahawa;
nyama ya mafuta;
samaki wenye mafuta.

Ikiwa chakula hicho kipo kwenye orodha, haitawezekana kupunguza kiasi cha tumbo na pande. Pombe na sigara ni marufuku. Inastahili kupunguza kiasi cha pasta, viazi, cauliflower. Kuepuka bidhaa zilizo hapo juu itasaidia kuboresha kazi yako njia ya utumbo, kurekebisha kimetaboliki.

Mapishi ya sahani

Kuna mapishi mengi ya kula afya. Kutoka kwa vyakula vya afya na vya chini vya kalori unaweza kujiandaa sahani ladha. Hapa kuna baadhi yao:

Saladi na nyanya za kukaanga

Utahitaji:

Nyanya 3;
100 g saladi;
2 karafuu za vitunguu;
200 g tofu jibini;
mafuta ya mzeituni.

Maandalizi:

Nyanya hukatwa kwenye pete na kukaanga bila mafuta hadi ukoko uonekane.
Vitunguu hupitishwa kupitia vyombo vya habari na kuchanganywa na mafuta.
Majani ya lettu yamewekwa kwenye sahani, yametiwa mafuta ya vitunguu, na nyanya huongezwa kwao.
Jibini hukatwa kwenye cubes na kuwekwa juu.

Hii ni saladi ya ajabu ya majira ya joto ambayo ina vitamini nyingi.

Supu ya puree ya Zucchini

Ili kuandaa supu ya puree ya kalori ya chini utahitaji:

2 zucchini ndogo;
1 karoti;
mizizi ya celery;
kijani kibichi;
pilipili, chumvi.

Mboga hukatwa kwenye cubes na kuchemshwa katika lita 1.5 za maji hadi kupikwa kikamilifu.
Misa husafishwa kwa kutumia blender, chumvi na pilipili.
Ongeza vijiko 2 vya mafuta na kumwaga supu kwenye bakuli.
Kupamba sahani na mimea.

Jinsi ya kuongeza athari ya lishe

Udanganyifu mwingine pia utasaidia kuongeza kasi ya kupoteza uzito na kuchochea utendaji wa mwili.

Milkweed na Sassy

Kinywaji maalum cha chai ya maziwa kitasaidia kuongeza athari za chakula. Inajumuisha chai ya kijani iliyotengenezwa katika maziwa. Wakati wa mchana unapaswa

kunywa lita 1.5 za kinywaji. Hii inathibitisha kupoteza kwa kilo 1-2 na kupunguza ukubwa wa kiuno. Mbinu ya kupikia:

Lita 1 ya maziwa (yaliyomo mafuta 1.5%) huwashwa hadi digrii 70-80.
Ongeza vijiko 3 vya chai ya kijani kibichi.
Kusisitiza chai kwa dakika 30-60.
Chuja na kunywa siku nzima.

Glasi 8 za maji yaliyotakaswa;
limau;
tango;
mizizi ya tangawizi;
mnanaa.

Bidhaa zilizochapwa zimewekwa kwenye maji jioni, na siku inayofuata huanza kunywa.

Wraps

Vifuniko vya siki vitasaidia kuondoa tumbo na pande. Ni muhimu kuondokana na siki ya apple cider na maji kwa uwiano wa 1 hadi 3 na kuimarisha kitambaa cha pamba nayo. Nyenzo hizo zimepigwa na maeneo ya shida yamefungwa, amefungwa na filamu juu na nguo za joto huwekwa. Baada ya dakika 60, ondoa kitambaa na safisha siki.

Ni muhimu kufanya massage maalum ya kujitegemea. Kabla yake inashauriwa kukubali umwagaji wa joto na kulainisha ngozi kwenye tumbo na pande na bidhaa ya anti-cellulite. Kujichua kunahusisha kupiga, kugonga na kusugua. Kiwango cha shinikizo kinadhibitiwa na hisia zako mwenyewe.

Mazoezi

Mazoezi yafuatayo yanafaa dhidi ya tumbo na pande:

kuinama kwa uzani kwa pande;
kuinua miguu ya chini;
baiskeli ya mazoezi;
kupotosha;
mazoezi kwenye fitball.

Inapendekezwa kusokota hoop ya hula, kuruka kamba na kusukuma tumbo lako kila siku. Mbinu ya "utupu", kulingana na kupumua sahihi, ni maarufu. Mazoezi haya lazima yafanyike kila siku. Kwa matokeo ya haraka, inashauriwa kutembelea bwawa, sauna au bathhouse mara 1-2 kila siku 7.

Contraindications

Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu, unaweza kwenda kwenye chakula baada ya kushauriana na daktari wako. Kwa kawaida, mipango ya kupoteza uzito ni marufuku kwa watu wenye matatizo yafuatayo:

viwango vya juu vya cholesterol;
hypotension;
kinga ya chini;
kuongezeka kwa asidi ya juisi ya tumbo;
pathologies ya figo;
gastritis;
kidonda cha tumbo.

Mlo kwa tumbo na pande ni kinyume chake kwa wanawake wakati wa ujauzito na lactation. Haipendekezi kwa wanaume na wanawake wazee, watoto na vijana kushiriki katika mipango hiyo ya kupoteza uzito. Ni marufuku kupunguza mlo wako wakati wa ugonjwa au baada ya upasuaji.

Madhara

Lishe ni dhiki kwa mwili. Baadhi ya mipango ya kupoteza uzito uliokithiri inaweza kusababisha upotevu wa nywele na miguu ya miguu kutokana na upungufu wa kalsiamu. Ikiwa matatizo na digestion huanza, tumbo itaongezeka tu kutokana na kuvimbiwa. Kwa hiyo, ni muhimu kuchagua mifumo ya lishe bora ili kudumisha kiwango cha vitu muhimu katika mwili.

Katika kesi ya gesi tumboni, kuhara au kuvimbiwa, wataalam wanashauri kuanzisha ndani ya chakula chai ya mitishamba na athari ya laxative kali, kula matunda na mboga zaidi, usipuuze matumizi mafuta ya mboga. Huwezi kutegemea kahawa na chai kwa sauti, vinginevyo huwezi kuepuka maumivu ya kichwa. Ikiwa unahisi mbaya zaidi wakati wa chakula, unapaswa kuacha mpango wa kupoteza uzito na kushauriana na daktari.

Ninakabiliwa na tatizo la kupoteza uzito kwenye tumbo langu na pande kila siku. kiasi kikubwa watu wa jinsia zote mbili. Hii haipaswi kulaumiwa kwa maandalizi ya maumbile au magonjwa mengine yoyote ambayo yanakuzuia kufanya mazoezi mwenyewe. Kwanza kabisa, sababu ya uwekaji wa paundi za ziada katika maeneo ya shida ni mtu mwenyewe, uvivu wake na kutotaka kuelewa sheria za kimsingi.

Lishe kwa kupoteza uzito kwenye tumbo na pande

Hakuna lishe au njama inayoweza kufanya kiuno chako na makalio yako kuwa nyembamba na ya kuvutia. Unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika, lakini si kwa muda mrefu. Mara tu unapobadilisha lishe yako ya kawaida, kilo zako zote zitarudi kwako tena. Hitimisho - moja ya vipengele kuu vya kupoteza uzito kwa tumbo na pande ni lishe sahihi.

Tafadhali pia kumbuka kuwa chakula tunachotumia mara nyingi sana kinaweza kusababisha uvimbe na uundaji wa gesi. Fermentation ndani ya matumbo inaweza kusababisha kuvimbiwa, na hii ni ishara ya uhakika kwamba huna kula haki na unaweza kusahau kuhusu kupoteza uzito mara moja na kwa wote. Nini cha kufanya? Nini na jinsi ya kula kwa usahihi kwa kiuno kizuri na pande?

Wacha tuanze na kile ambacho haupaswi kula ikiwa unajaribu kupunguza uzito kwa gharama zote. Ingawa sheria hizi zinapaswa kuwa axiom kwa watu mwembamba, kwani bidhaa zifuatazo za chakula bado hazijafaidi mtu yeyote.

Ili kupunguza uzito kwenye tumbo na pande, unapaswa kuwatenga kutoka kwa lishe yako:

Wote bidhaa za mkate(cookies, pasta, mkate, nk);
bidhaa zote za confectionery zilizo na sukari (keki, pipi, keki, nk);
pombe (huamsha mchakato wa fermentation katika matumbo);
viazi na mchele;
siagi na majarini;
vinywaji vya kaboni na juisi.

Nini cha kuingiza katika mlo wako?

kufuata sheria za lishe

Bidhaa kwa kupoteza uzito kwenye tumbo na pande

Ili kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo, unapaswa kula bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kidogo: kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa. Badala ya pipi, toa upendeleo kwa apricots kavu au maapulo. Vyakula hivi ni chanzo cha nyuzinyuzi, ambayo husaidia kusukuma chakula kilichoyeyushwa haraka. Na hii ni muhimu sana, kwani kupoteza uzito kwa tumbo na pande ni msingi wa protini. Bidhaa kama hizo, ambazo zina kiwango cha juu cha protini na karibu hakuna wanga, zitakusaidia kuondoa haraka amana za mafuta katika maeneo ya shida. Lakini, kama unavyojua, vyakula vya protini ni ngumu sana kuchimba na kuondoa kutoka kwa mwili. Hii ndio fiber inahitajika. Kula tufaha moja saa 11 a.m. na 4 p.m. Ni bora kutoa upendeleo kwa aina za kijani za durum. Epuka ndizi kabisa, kwani tunda moja lina yote kawaida ya kila siku kalori.

Kama apricots kavu, unaweza kula baada ya chakula cha mchana kwa kiasi cha matunda 5-6. Apricots kavu ni tamu sana, kwa hivyo tutachukua nafasi ya dessert yako.

Tumeshughulikia kazi sahihi matumbo, sasa hebu tuangalie jinsi ya kuanza mchakato wa kuchoma mafuta ya subcutaneous. Vyakula vya protini vitatusaidia na hili. Sio siri kwamba mwili kimsingi huchukua nishati kutoka kwa wanga haraka, ambayo hutujia kutoka kwa vyakula vifuatavyo: pasta, sausage ya mafuta, kuki, keki na mengi zaidi. Unapokula vyakula vya protini, vinakupa wanga wa muda mrefu, yaani, wale ambao huchukua muda mrefu zaidi kusaga kuliko wanga haraka. Kwa hivyo, hata baada ya kula, mwili wetu hauwezi kupokea nishati ya kutosha kufanya kazi na huanza "kutumia" rasilimali zilizokusanywa tayari - pauni zako za ziada. Hivi ndivyo kazi ya kuchoma uzito kupita kiasi huanza. Lishe bora kulingana na (zaidi) ya protini itakusaidia kupoteza kilo kadhaa kwa muda mfupi. Kwa ujumla, inafaa kusema kwamba lishe kama hiyo inapaswa kuwa kwako sio maagizo tu, bali njia ya maisha.

Kupoteza uzito kwa tumbo na mapaja hakuhusishi kufunga, kinyume chake, unapaswa kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Mara ya kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa chungu kwa wengine, lakini, kama tafiti zinaonyesha, mtu huzoea lishe mpya katika siku 5-7.

Menyu ya takriban ya siku inaweza kukusanywa kama ifuatavyo:

Kiamsha kinywa - mayai yaliyokatwa (mayai 1-2) na vipande vya kuku au Uturuki, vipande viwili vya jibini na mtindi wa asili (bila nyongeza yoyote), kahawa au chai bila sukari.

Vitafunio - apple ya kijani na mtindi.

Chakula cha mchana - glasi ya mchuzi na kipande cha nyama ya kuchemsha, saladi ya tango, nyanya na pilipili na siagi (ni bora kuepuka mayonnaise), chai bila sukari na apricots kavu.

Snack - apple au pilipili kengele.

Chakula cha jioni - samaki ya kuchemsha au nyama na sauerkraut. Ikiwa hiyo haitoshi kwako, unaweza kula saladi nyepesi V ngisi ya kuchemsha na kome. Chai bila sukari.

Chakula cha jioni cha kuchelewa - ikiwa unahisi njaa, hauitaji kuvumilia. Hakikisha kunywa glasi ya kefir usiku (husaidia kupunguza tumbo na kuondoa bloating) au kula kipande cha nyama.

Asubuhi unaweza pia kula maharagwe ya mvuke au buckwheat. Kutumikia haipaswi kuwa zaidi ya gramu 200, yaani, kioo. Kufikia jioni, maudhui ya kalori ya vyakula yanapaswa kupungua.

Lishe hii imehakikishwa kukusaidia kuondoa paundi za ziada katika maeneo ya shida, na lishe hii haifanyi njaa, kwa hivyo utazoea mtindo huu wa maisha haraka sana.

kunywa maji zaidi, ikiwa ni pamoja na vinywaji na tangawizi na mint

Vinywaji kwa kupoteza uzito kwenye tumbo na pande

Ili kuharakisha vifaa vya kimetaboliki, unahitaji kunywa maji mengi. Wataalam wanapendekeza kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku. Unaweza kuhesabu kiasi cha maji unachohitaji kulingana na urefu na uzito wako katika makala.

Vinywaji kulingana na tangawizi na mint husaidia kuvunja mafuta. Mapishi ya kina soma katika machapisho na.

fanya mazoezi ya viungo

Mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito katika tumbo na pande

Usisahau kuhusu mazoezi ya mwili. Baada ya yote, nishati tunayopokea kutoka kwa chakula lazima itafute njia ya kutoka. Ikiwa halijitokea, inakaa kwenye tumbo, pande, na mapaja kwa namna ya amana ya mafuta. Kwa hiyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kawaida, hasa ikiwa unaongoza maisha ya kimya.

Tazama tata ya kina ya bora na mazoezi ya ufanisi iwezekanavyo katika makala. Huko pia utapata video inayoonyesha kwa undani tata ambayo huondoa mafuta kwa muda mfupi.

Kwa kuongeza, tunaweza kupendekeza kufanya mazoezi na hoop. Ikiwa umefunzwa, unaweza kununua mfano na spikes za plastiki ndani ikiwa unaanza tu kupigana kwako, basi hoop rahisi ya chuma itakuwa kwako tu. Kwa ujumla, Maya Plisetskaya alisema kuwa hoop nyepesi, ni vigumu zaidi kuipotosha, na unatumia jitihada zaidi juu yake. Haupaswi kutumia vibaya shughuli hii. Chaguo bora zaidi- pindua kitanzi kila siku nyingine kwa si zaidi ya dakika 30.

Jaribu matibabu ya nyumbani kwa kupoteza uzito, ikiwa ni pamoja na wraps mwili na bathi soda

Wraps kwa ajili ya kupunguza tumbo na pande

Vifuniko vya haradali vilivyotengenezwa nyumbani vitakusaidia kuchoma haraka amana za mafuta.

Inashauriwa kufanya utaratibu huu kabla ya kucheza michezo na sio kuosha haradali wakati wa shughuli nzima. Shughuli ya kimwili huamsha jasho na kupanua pores, kuruhusu vitu vyenye manufaa kupenya haraka ngozi. Athari inayoitwa sauna huundwa, ambayo husaidia kufikia matokeo yaliyohitajika. Utapata maelekezo ya kina kwa taratibu hizo katika makala.

Njia iliyopendekezwa ya kupoteza uzito inachukuliwa na wataalam wengi kuwa yenye ufanisi zaidi na sahihi. Usijitese kwa mlo usio na maana na shughuli nyingi za kimwili. Lishe sahihi na mazoezi ya kawaida ndio funguo kuu za mafanikio. Tunakutakia kila la kheri!

Tumbo kubwa – tatizo kubwa, ambayo inaweza kusababisha shida nyingi. Hizi ni pamoja na ugumu wa kuchagua nguo, na kuzorota kwa afya, bila kutaja kutovutia kwa nje kwa mmiliki wa tumbo la kuuma.

Kwa bahati mbaya, hakuna haraka na njia rahisi kuondokana na amana ya mafuta kwenye kiuno, lakini una fursa ya kuondokana na tatizo hili milele. Katika nakala hii tutawasilisha lishe ya kupoteza uzito kwenye tumbo na pande, ambayo itakusaidia, ikiwa sio kuondoa kabisa shida, basi angalau kuchukua hatua ya kwanza katika mwelekeo huu, ambayo itakuwa msukumo mkubwa wa kuchukua hatua zaidi. .

Hatua ya kwanza ya kutatua shida yoyote ni kutafuta sababu kuu. Jinsi na kwa nini mafuta hujilimbikiza katika eneo la kiuno? Kuna maelezo kadhaa, ambayo ni bora kujadiliwa kwa utaratibu. Kwa hiyo, hapa ni - sababu za kupata uzito katika tumbo na pande.

Ya kudhuru tabia za kula ndio sababu ya kwanza inayokuja akilini. Wingi wa vyakula vitamu, viungo na mafuta huchangia kuonekana kwa mikunjo isiyofaa kwenye kiuno. Lishe isiyo na usawa, tabia ya kula sana na kula usiku inaweza kusababisha sio tu tumbo lisilofaa, lakini pia mchakato wa kimetaboliki polepole.

Maisha ya kukaa chini na ukosefu wa shughuli za mwili

Katika moyo wa mlo nyingi za kupoteza uzito, upungufu wa kalori una jukumu muhimu, yaani, unapaswa kutumia zaidi kuliko unayotumia. Ikiwa mtu hutumia saa 8 kwa siku kwenye kompyuta, mwili hauna mahali pa kutumia kalori, kama matokeo ambayo huanza kujilimbikiza kikamilifu.

Ikiwa shughuli zako zote za kimwili zinakuja kwenye duka, misuli yako inakuwa ya uvivu na dhaifu, ambayo ina maana kwamba hawawezi kudumisha sauti. Katika kesi hii, tumbo sio tu hutoka, lakini huanza kupungua na kuwa blurry.

Tabia mbaya

Pombe na sigara ni maadui wakubwa wa sio tu tumbo la gorofa, lakini pia afya yako kwa ujumla. Uvutaji sigara, kati ya mambo mengine ushawishi mbaya, hupunguza taratibu za kimetaboliki katika mwili, na pombe ina kiasi kikubwa cha kalori tupu na huingilia digestion ya kawaida ya chakula.

Sababu zingine za kuonekana kwa tumbo lisilofaa ni pamoja na maisha yenye shughuli nyingi, ukosefu wa usingizi, dhiki ya mara kwa mara, mkao mbaya na usawa wa homoni.

Kanuni za kupambana na amana za mafuta katika eneo la tumbo

Suluhisho bora katika vita dhidi ya uzito wa ziada itakuwa mabadiliko makubwa mtindo wa maisha. Soma kwa uangalifu orodha ya sababu za kupata uzito kupita kiasi na fikiria jinsi unaweza kuondoa yako. tabia mbaya au kupunguza ushawishi wao.

Ni bora kuacha sigara kabisa, daktari yeyote atakuambia hili. Unapaswa pia kuacha kunywa pombe, au angalau kupunguza matumizi yake kwa kiwango cha chini. Ikiwa chaguo la kwanza halikufaa, basi toa upendeleo kwa divai nyekundu kwa kiasi kidogo.

Ukifuata kanuni lishe sahihi na kucheza michezo, lakini tumbo lako kwa ukaidi linakataa kwenda, ni mantiki kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Ukweli ni kwamba kuna aina mbili za tishu za adipose katika eneo la kiuno: subcutaneous na visceral.

NA mafuta ya subcutaneous kila kitu ni wazi, tunaiondoa kwa msaada wa michezo na lishe sahihi. Mafuta ya visceral ni mpinzani hatari zaidi.

Visceral adipose tishu huzunguka viungo vilivyo kwenye patiti ya tumbo na huwa na kujilimbikiza wakati magonjwa mbalimbali. Kuondoa mafuta ya visceral ni ngumu zaidi kuliko mafuta ya subcutaneous.

Kuna madhara gani?

Kwanza kabisa, jaribu kuwatenga bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako:

Jaribu kupunguza matumizi ya vyakula vinavyosababisha kuongezeka kwa gesi: apples, Kabichi nyeupe, kunde, zabibu. Kwa sababu yao, tumbo huvimba na inakuwa kubwa zaidi.

Bidhaa ambazo zinaweza na zinapaswa kuliwa

Matunda: apples, machungwa, mananasi, watermelons, apricots, cherries, makomamanga, Grapefruits, persikor. Unapaswa kuwa mwangalifu na matunda kama vile ndizi, tangerines, pears, zabibu, persimmons, tini, tarehe, maembe.
Mboga: karoti, nyanya, matango, kabichi, vitunguu, celery, broccoli, malenge, lettuce. Ikiwa uko kwenye chakula, jaribu kupunguza matumizi yako ya viazi, kwa kuwa zina kiasi kikubwa cha wanga.
Nafaka: Buckwheat, ngano, shayiri, mchele, shayiri ya lulu au uji wa mahindi. Wataalamu wengi wa lishe wanashauri kuanzia asubuhi yako na oatmeal, lakini uepuke oatmeal kupikia papo hapo. Ikiwa una shida na uzito kupita kiasi, ni bora kutochukuliwa na uji wa semolina. Mkate wa matawi au nafaka na pasta ya ngano ya durum inapendekezwa kwa matumizi.
Protini: nyama konda, bidhaa za maziwa ya chini, mayai ya kuchemsha, kunde, samaki konda na dagaa, ambayo pamoja na protini pia ina iodini.
Mafuta: samaki wa baharini, walnuts, hazelnuts, almonds, ufuta, mbegu za kitani, mafuta mbalimbali, massa ya parachichi.

Lishe bora kwa kupoteza uzito ndani ya tumbo na pande kwa wanawake

Idadi kubwa ya vyanzo vya habari hukuruhusu kuchagua kutoka kiasi kikubwa chaguzi. Unaweza kufuata kanuni za lishe sahihi, kufuata lishe ya mono, au jaribu njia ya wazi ya kupoteza uzito.

Labda itakufaa chaguo rahisi kwa wapya:

Kiamsha kinywa: saladi ya mboga, mkate na jibini na mimea au oatmeal.
Chakula cha mchana: jibini la chini la mafuta (100 g).
Chakula cha mchana: mafuta ya chini supu ya mboga au nyama na mboga mboga, matunda kwa dessert.
Vitafunio vya mchana: matunda, matunda yaliyokaushwa, matunda au karanga.
Chakula cha jioni: matunda, kefir, saladi na mimea na mafuta ya mzeituni au samaki wa kuchemsha.

Lishe sahihi

Lishe sahihi ni njia ndefu zaidi ya ushindi juu ya tumbo kubwa, lakini unaweza kuwa na uhakika kwamba kilo zilizopotea hazitarudi kwako, na tabia za afya unazopata zitaboresha ustawi wako na kuongeza muda wa ujana wako. Mtindo huu wa maisha unahusisha chakula cha mgawanyiko, unahitaji kula sehemu ndogo kila masaa 2.5-4.

Kuna milo 4-5 kwa siku: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio 1-2. Menyu rahisi ya kila wiki ya kupoteza mafuta ya tumbo imepewa kwenye meza:

	Kifungua kinywa	Chakula cha mchana	Chajio	vitafunio vya mchana	Chajio
Jumatatu	Mtindi wa chini wa mafuta na saladi ya matunda	Ndizi, wachache wa zabibu, mkate	Kifua cha kuku cha kuchemsha, mchele wa kahawia, nyanya	Ndizi na machungwa	Saladi ya mboga na kefir
Jumanne	Oatmeal na matunda au matunda, mkate na jam	Apple, mkate wote wa nafaka na jibini	Uji wa ngano na gizzards ya kuku	Saladi ya matunda	Mboga ya kuchemsha na nyama
Jumatano	mkate wa kalori ya chini, mayai ya kuchemsha, Pilipili ya Kibulgaria au tango	Orange, berries na mtindi	Uji wa Buckwheat na uyoga na saladi ya mboga	Kefir na mkate	Samaki ya kuchemsha, nyanya, matango
Alhamisi	Vipande vya matawi, matunda ya chaguo	Smoothie ya matunda	Kitoweo cha mboga na nyama ya kuchemsha	Saladi ya mboga	Kifua cha kuku, mboga mboga, mboga iliyokaanga bila mafuta
Ijumaa	Saladi ya mboga, mkate na jibini na nyanya	Wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa	Supu ya mboga ya Lenten, jibini la nyumbani	Korosho, karanga, hazelnuts au almonds	Saladi iliyotiwa mafuta na vipande vya kuku
Jumamosi	Jibini la chini la mafuta, matunda, toast	Saladi nyepesi ya matunda au mboga	Mguu wa kuku bila ngozi, saladi ya mboga	Yoghurt ya chini ya mafuta na apple	Samaki iliyooka na saladi
Jumapili	Muesli na mtindi, mkate wote wa nafaka, matunda yaliyokaushwa	Sehemu ya casserole ya jibini la Cottage	Jibini la Cottage na matunda, saladi ya matunda	Mkate na jibini ngumu	Viazi za koti, nyanya, tango na saladi ya vitunguu

Lishe ya siku tano ya haraka

Ikiwa unahitaji haraka kutoshea mavazi yako unayopenda, lakini wakati unaisha, lishe ya haraka ya kupunguza uzito kwenye tumbo na pande itakuja kuwaokoa. Inasaidia kupoteza paundi chache za ziada kwa muda mfupi, lakini baada ya muda uzito uliopotea utarudi kwako.

Fillet ya kuku (200 g) na saladi ya mboga na mafuta;
Supu ya puree ya mboga na yai ya kuchemsha;
Samaki ya kuchemsha au ya kuchemsha (200 g) na mboga;
Supu ya mboga yenye mafuta kidogo, mkate na jibini la nafaka (50 g).

Maharagwe ya kuchemsha (100 g) na nyama konda (100 g);
Viazi za koti (vipande 2-3) na saladi ya mboga;
Maharage ya kuchemsha (200 g) na yai ya kuchemsha na tango 1;
Nyama ya kuku ya kuchemsha (200 g), saladi ya nyanya na tango;
Chakula cha baharini kilichopikwa (200 g).

Unaweza kula vitafunio kati ya milo kuu:

Pilipili ya nusu;
Wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa;
Orange au ndizi;
Vijiko vichache vya matunda safi;
Smoothie ya mboga au matunda.

Lishe za Mono

Mwakilishi maarufu wa lishe ya mono kwa kupoteza mafuta ya tumbo ni chakula cha kefir. Inaweza pia kuainishwa kama lishe ya moja kwa moja - matokeo, kama sheria, sio muda mrefu kuja.

Chakula cha kefir siofaa kwa kila mtu; Kwa siku tatu, unapaswa kunywa kefir yenye mafuta kidogo tu kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ni haraka na lishe bora, lakini kabla yake inashauriwa kutumia siku kadhaa za kufunga.

Lishe nyingine maarufu ya mono kwa kupoteza mafuta ya tumbo ni buckwheat. Uji wa Buckwheat ni muhimu kwa mvuke jioni, nafaka hutiwa na maji ya moto kwa uwiano wa 1: 2.

Siku inayofuata unaweza kula uji huu tu, isipokuwa tu ni kefir 1% mafuta. Haupaswi kununua zaidi ya lita moja ya kefir kwa siku.

Ni bora kukataa kula masaa 4 kabla ya kulala, lakini ikiwa njaa inakuzuia kulala, inaruhusiwa kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai ya kijani. Matumizi ya vitunguu na chumvi kwenye lishe ya buckwheat ni marufuku.

Ikiwa unajisikia vibaya, unaweza kufuta kijiko cha asali kinywa chako. Chakula cha buckwheat ni kali sana, hivyo ni marufuku kukaa juu yake kwa zaidi ya wiki.

Lishe ya wanaume kwa kupoteza mafuta ya tumbo

Lishe ya kupunguza mafuta ya tumbo kwa wanaume imeandaliwa ili mtu asihisi njaa. Imeundwa kwa siku 4 na inatoa haraka na athari inayoonekana. Kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, mwanamume anapaswa kunywa glasi ya maji.

Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda, sandwich yenye afya inayojumuisha mkate wote wa nafaka, kuku konda na kipande cha jibini. Vinywaji ni pamoja na chai ya kijani au kahawa nyeusi bila sukari.
Chakula cha mchana: buckwheat au uji wa mchele, matiti ya kuku ya kuchemsha au samaki, saladi ya mboga na mafuta. Unaweza kunywa na juisi ya matunda isiyo na sukari.
Chakula cha jioni: mkate wa bran, jibini la chini la mafuta na chai ya kijani.

Mazoezi na lishe maalum inaweza kusaidia kuondoa mafuta kutoka kwa maeneo maalum. Kupoteza uzito mwingi ni mchakato mrefu, na wiki haitoshi. Na juu ya kufikia athari ya haraka haidumu kwa muda mrefu. Lishe ifuatayo hukuruhusu kupoteza uzito vizuri. Na chakula kinaweza kurudiwa mara kadhaa.

Sababu pekee ya kuachana na lishe ni kutovumilia kwa vyakula vilivyoorodheshwa kwenye menyu. Ikiwa una mzio, badilisha sahani zilizoorodheshwa na zinazofaa. Muda wa chakula ni yoyote.

Kanuni za lishe

Siku huanza na kifungua kinywa kamili. Haiwezi kubadilishwa na kahawa au chai.
Milo ni ndogo kwa kiasi, lakini mara kwa mara - hadi mara 6.
Chakula cha jioni ni kalori ya chini, bila vyakula vya mafuta, masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Kunywa takriban lita 2 za maji kwa siku.
Kuondoa wanga haraka: pipi, keki, mkate, vinywaji vya kaboni.
Usipika chakula kwa kukaanga, usiongeze chumvi, usinywe pombe.
Mboga na matunda, mbichi au kuchemsha, vinakaribishwa katika kila mlo.
Ongeza lishe yako na mazoezi ya aerobic: kukimbia, kuogelea, baiskeli.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Menyu imeundwa na bidhaa zisizo na mafuta hatari ya saratani:

Kefir yenye maudhui ya mafuta ya 1-1.5%, mtindi wa asili, jibini isiyo na chumvi na jibini la Cottage.
Mayai ya kuchemsha, samaki konda, kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe konda na nguruwe.
Nafaka na maharagwe. Buckwheat, oats (ikiwezekana ardhi, si flakes), mchele, mbaazi, maharagwe.
Mboga bila matibabu ya joto, matunda, matunda, saladi za vitamini.
Asali kwa kiasi cha hadi 1 tbsp. kijiko, karanga bila chumvi, matunda yaliyokaushwa.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Utalazimika kuachana kabisa na bidhaa zilizowasilishwa au kuzipunguza kwenye lishe kwa kiwango cha chini:

Chumvi, vyakula vyenye chumvi kidogo na chumvi yenyewe. Kuongeza husababisha maji kujilimbikiza kwenye seli, na kuifanya iwe ngumu kupunguza uzito na kiasi.
Keki, pasta, mkate. Wanga rahisi zilizomo katika vyakula huwekwa kwenye tumbo na mapaja kwa namna ya mafuta.
Sukari na sahani zilizomo: pipi, pipi, chokoleti nyeupe na maziwa, jam, matunda na syrups ya beri.
Sahani zilizoandaliwa kwa kuvuta sigara, kukaanga, kuoka. Ikiwa njia ya mwisho bado inakubalika, basi wengine huchanganya mchakato wa digestion na huwa na mafuta katika fomu yao safi.
Bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha haraka, chipsi, crackers, maji tamu ya kaboni, michuzi iliyotengenezwa tayari.
Vinywaji vya pombe, tumbaku.

Ratiba ya chakula kwa saa

kifungua kinywa - 7.00
Kifungua kinywa cha pili - 10.00
Chakula cha mchana - 13.00
vitafunio vya alasiri - 16.00
Chakula cha jioni - 19.00

Menyu ya wiki

Baada ya mpango wa Elena Malysheva kuhusu uzito kupita kiasi na mafuta ya asili yenye nguvu zaidi, wasichana wengine, wakiamua kuharakisha kupoteza uzito, walikiuka maagizo na kufikia hali ya anorexic. Walakini, wanawake wengi waliofuata sheria waliweza kupoteza kilo 10 hadi 20 baada ya wiki 4.

	Kifungua kinywa	Chakula cha mchana	Chajio	vitafunio vya mchana	Chajio
Mon	Oat flakes juu ya maji, apple siki Na chai ya kijani bila sukari	Grapefruit au mtindi bila vihifadhi au viongeza	Pollock ya mvuke na mchele wa kuchemsha, lettuce	Wachache wa apricots kavu, prunes, zabibu na chai ya kijani	Saladi ya mboga na maharagwe ya kuchemsha
W	Yai ya kuku ya kuchemsha (au nyeupe tu), mikate michache ya chakula	Apple ya kijani	Nyama nyeupe ya kuku, buckwheat juu ya maji, pilipili tamu safi	Mtindi wa asili, mafuta ya chini, 200 ml	Nyama ya ng'ombe bila mafuta, kuchemsha, matango au nyanya
Jumatano	Kioo cha kefir ya chini ya mafuta, machungwa ya ukubwa wa kati	ndizi ndogo	Supu na kuku na mboga (ni bora kumwaga mchuzi)	Tufaha siki	Mchele wa kuchemsha kwa kiasi cha kioo kimoja, kiasi sawa cha kefir
Alhamisi	Jibini la jumba lisilo na chumvi na maudhui ya chini ya mafuta, peari ya kijani	Nusu ya zabibu	Cod iliyooka au nyeupe na mboga safi	Apricots kavu au prunes na chai ya kijani	Viazi za kuchemsha kwenye ngozi na saladi ya mboga
Ijumaa	michache ya kuchemsha mayai ya kware na mtindi 200 ml	Muesli au bar ya lishe	Supu ya uyoga, kipande cha jibini isiyo na chumvi	Kefir ya chini ya mafuta	Nyama iliyopikwa kifua cha kuku, saladi ya matunda
Sat	Buckwheat iliyochomwa ndani ya maji (kumwaga jioni ya siku iliyotangulia)	Tufaha lisilo na tamu	Nyama ya ng'ombe bila mafuta na wali, Uzito wote- 250 g	Karanga bila chumvi au apricots kavu	Mchele wa kuchemsha na vipande vya limao
Jua	Barley ya lulu iliyochemshwa na ndizi ya ukubwa wa kati	Zabibu	Uturuki wa mafuta ya chini na saladi ya mboga	Jibini la jumba lisilo na chumvi, la chini la mafuta, hakuna viongeza	200 ml kefir yenye mafuta kidogo na apple ya sour

Mapishi

- Supu ya mboga na kuku. Kata celery, vitunguu, nyanya, karoti, Mimea ya Brussels. Pika kuku kando kwa dakika 10. mpaka tayari, futa mchuzi, ongeza maji ya kuchemsha, ongeza mboga. Ongeza jani la bay, mbaazi tamu, pilipili. Pika kwa dakika 10 zilizobaki.
- Samaki iliyooka kwa mafuta ya chini. Kata fillet ya pollock (cod, bluu whiting) vipande 3-4, kata vitunguu. Weka viungo kwenye foil, msimu na parsley na maji ya limao. Funga kwenye foil na uoka kwa +200 ° C.

Supu ya uyoga yenye mafuta kidogo. Kata viazi kwenye cubes na chemsha kwa dakika 5-8. Kata champignons na kaanga kwa dakika 5. katika sufuria ya kukata, ongeza vitunguu vilivyochaguliwa na karoti, kuondoka kwenye moto hadi nusu kupikwa. Kutoka kwenye sufuria ya kukata, ongeza uyoga na mboga kwenye viazi, ongeza basil, upika kwa dakika 10 nyingine.
Saladi safi ya mboga. Chop safi: kabichi, pilipili, vitunguu, vitunguu, mimea. Kata matango na nyanya katika vipande. Koroga, ongeza pilipili ya ardhini, msimu na kijiko cha mafuta.
Saladi ya mboga ya kuchemsha. Chemsha viazi na beets zisizosafishwa pamoja, baridi, toa ngozi, kata vipande. Chemsha karoti, zukini, broccoli, kata vipande vipande baada ya kupika. Weka viungo kwenye bakuli la saladi, ongeza maji ya limao na mafuta.

Shughuli ya kimwili kwa tumbo na pande

Ikiwa utaweka "Kama"))) tutakushukuru !!!

Na tutaonyesha mambo mengi ya kuvutia kila siku !!!

Shughuli za kimwili pamoja na chakula zinaweza kukusaidia kufikia kupoteza uzito na kuboresha sura ya mwili wako. Watu ambao wamepata matokeo ya kuvutia katika kuunda mwili wanapendekeza kufanya mazoezi yafuatayo:

Mguu mbadala huinua wakati umelala chini.
Kesi za kupotosha kwenye sakafu.
Kuinua pelvic wakati umelala upande wako.
Mwili hujikunja wakati umekaa sakafuni.
Kuinua torso kuelekea miguu iliyonyooka.
Kuinua miguu kwa njia mbadala kwa msaada kwenye mikono iliyonyooka.
Mikunjo ya benchi kwa abs.

Pia juu ya mada

Kulisha wadudu - chitin chakula Chitin maombi

Chitin na chitosan. Ni nini? Chitin ni nini membrane ya seli ina chitin.

Smoothies ya nishati ni mbadala nzuri kwa juisi

Hatua za ushindi wa Caucasus na Urusi

Je, ni gharama gani kusajili mtu katika bima ya MTPL?