- cyklicky sa opakujúci komplex symptómov pozorovaný v druhej polovici menštruačného cyklu (3-12 dní pred menštruáciou). Má individuálny priebeh a môže byť charakterizovaný bolesťou hlavy, silnou podráždenosťou alebo depresiou, plačlivosťou, nevoľnosťou, vracaním, svrbením kože, opuchmi, bolesťami brucha a v oblasti srdca, búšením srdca a pod. Opuchy, kožné vyrážky, plynatosť, bolestivý prekrvenie mliečnych žliaz. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť neuróza.
Všeobecné informácie
Predmenštruačný syndróm, alebo PMS, sa nazývajú vegetatívno-vaskulárne, neuropsychické a metabolicko-endokrinné poruchy, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu (zvyčajne v druhej fáze). Synonymá pre tento stav nachádzajúce sa v literatúre sú pojmy „predmenštruačné ochorenie“, „syndróm predmenštruačného napätia“, „cyklické ochorenie“. Každá druhá žena nad 30 rokov pozná predmenštruačný syndróm na vlastnej koži u žien do 30 rokov sa tento stav vyskytuje o niečo menej často – v 20 % prípadov. Okrem toho sa prejavy predmenštruačného syndrómu zvyčajne spájajú s emocionálne nestabilnými, tenkými, astenickými ženami, ktoré sa častejšie venujú intelektuálnym aktivitám.
Príčiny predmenštruačného syndrómu
Priebeh krízovej formy predmenštruačného syndrómu sa prejavuje sympato-adrenálnymi krízami, charakterizovanými záchvatmi elevácie krvný tlak, tachykardia, bolesť srdca bez abnormalít EKG, panika. Koniec krízy zvyčajne sprevádza výdatné močenie. Útoky sú často vyvolané stresom a prepracovaním. Krízová forma predmenštruačného syndrómu sa môže vyvinúť z neliečených cefalgických, neuropsychických alebo edematóznych foriem a prejaví sa zvyčajne po 40 rokoch. Podkladom pre krízovú formu predmenštruačného syndrómu sú ochorenia srdca, ciev, obličiek a tráviaceho traktu.
Medzi cyklické prejavy atypických foriem predmenštruačného syndrómu patrí: zvýšená telesná teplota (v druhej fáze cyklu až 37,5 °C), hypersomnia (ospalosť), oftalmoplegická migréna (bolesti hlavy s poruchami okulomotoriky), alergické reakcie (ulcerózna stomatitída a ulcerózna gingivitída astmatický syndróm, nekontrolovateľné vracanie, iridocyklitída, Quinckeho edém atď.).
Pri určovaní závažnosti predmenštruačného syndrómu vychádzajú z množstva symptomatických prejavov, pričom rozlišujú ľahké a ťažké formy predmenštruačného syndrómu. Mierna forma predmenštruačného syndrómu sa prejavuje 3-4 charakteristickými príznakmi, ktoré sa objavia 2-10 dní pred začiatkom menštruácie, alebo prítomnosťou 1-2 výrazne výraznejších príznakov. Pri ťažkých formách predmenštruačného syndrómu sa počet príznakov zvyšuje na 5-12, objavujú sa 3-14 dní pred nástupom menštruácie. Okrem toho sú všetky alebo viaceré symptómy výrazne vyjadrené.
Navyše indikátorom ťažkej formy predmenštruačného syndrómu je vždy zdravotné postihnutie, bez ohľadu na závažnosť a množstvo iných prejavov. Znížená schopnosť pracovať sa zvyčajne pozoruje pri neuropsychickej forme predmenštruačného syndrómu.
Vo vývoji predmenštruačného syndrómu je obvyklé rozlišovať tri štádiá:
- štádium kompenzácie - príznaky sa objavujú v druhej fáze menštruačného cyklu a miznú s nástupom menštruácie; priebeh predmenštruačného syndrómu v priebehu rokov nenapreduje
- subkompenzačné štádium - počet príznakov sa zvyšuje, ich závažnosť sa zhoršuje, prejavy PMS sprevádzajú celú menštruáciu; Predmenštruačný syndróm sa s vekom zhoršuje
- štádium dekompenzácie - skorý nástup a neskoré vymiznutie príznakov predmenštruačného syndrómu s malými „ľahkými“ intervalmi, ťažký PMS.
Diagnóza predmenštruačného syndrómu
Hlavným diagnostickým kritériom pre predmenštruačný syndróm je cyklickosť, periodický charakter sťažností vznikajúcich v predvečer menštruácie a ich vymiznutie po menštruácii.
Diagnózu predmenštruačného syndrómu možno vykonať na základe nasledujúcich príznakov:
- Stav agresie alebo depresie.
- Emocionálna nerovnováha: zmeny nálady, plačlivosť, podráždenosť, konflikty.
- Zlá nálada, pocit melanchólie a beznádeje.
- Stav úzkosti a strachu.
- Znížený emocionálny tón a záujem o aktuálne udalosti.
- Zvýšená únava a slabosť.
- Znížená pozornosť, zhoršenie pamäti.
- Zmeny chuti do jedla a chuťové preferencie, príznaky bulímie, prírastok hmotnosti.
- Nespavosť alebo ospalosť.
- Bolestivé napätie v mliečnych žľazách, opuch
- Bolesti hlavy, svalov alebo kĺbov.
- Zhoršenie priebehu chronickej extragenitálnej patológie.
Prejav piatich z vyššie uvedených znakov s povinnou prítomnosťou aspoň jedného z prvých štyroch nám umožňuje s istotou hovoriť o predmenštruačnom syndróme. Dôležitou súčasťou diagnózy je vedenie sebapozorovacieho denníka pacientky, do ktorého by mala v priebehu 2-3 cyklov zaznamenávať všetky poruchy jej pohody.
Štúdium hormónov (estradiol, progesterón a prolaktín) v krvi nám umožňuje určiť formu predmenštruačného syndrómu. Je známe, že edematózna forma je sprevádzaná poklesom hladiny progesterónu v druhej polovici menštruačného cyklu. Cefalgické, neuropsychické a krízové formy predmenštruačného syndrómu sú charakterizované zvýšením hladiny prolaktínu v krvi. Predpísanie ďalších diagnostických metód je diktované formou predmenštruačného syndrómu a vedúcimi sťažnosťami.
Závažné prejavy mozgových symptómov (bolesti hlavy, mdloby, závraty) sú indikáciou pre MRI alebo CT vyšetrenie mozgu na vylúčenie fokálnych lézií. Výsledky EEG sú orientačné pre neuropsychické, edematózne, cefalgické a krízové formy predmenštruačného cyklu. Pri diagnostike edematóznej formy predmenštruačného syndrómu zohráva dôležitú úlohu meranie dennej diurézy, zaznamenávanie množstva vypitých tekutín a vykonávanie testov na štúdium vylučovacej funkcie obličiek (napríklad Zimnitského test, Rehbergov test). Pri bolestivom prekrvení prsných žliaz je na vylúčenie organickej patológie potrebný ultrazvuk prsných žliaz alebo mamografia.
Vyšetrenie žien trpiacich jednou alebo inou formou predmenštruačného syndrómu sa vykonáva za účasti lekárov rôznych špecializácií: neurológ, terapeut, kardiológ, endokrinológ, psychiater atď. Predpísaná symptomatická liečba spravidla vedie k zlepšeniu stavu pacienta. pohodu v druhej polovici menštruačného cyklu.
Liečba predmenštruačného syndrómu
V liečbe predmenštruačného syndrómu sa využívajú medikamentózne aj neliekové metódy. Nemedikamentózna terapia zahŕňa psychoterapeutickú liečbu, dodržiavanie pracovného a správneho odpočinku, fyzikálnu terapiu a fyzioterapiu. Dôležitý bod je udržiavať vyváženú stravu s dostatočným množstvom rastlinných a živočíšnych bielkovín, rastlinnej vlákniny a vitamínov. V druhej polovici menštruačného cyklu by ste mali obmedziť príjem sacharidov, živočíšnych tukov, cukru, soli, kofeínu, čokolády a alkoholických nápojov.
Medikamentózna liečba je predpísaná lekárskym špecialistom, berúc do úvahy vedúce prejavy predmenštruačného syndrómu. Keďže neuropsychické prejavy sú vyjadrené vo všetkých formách predmenštruačného syndrómu, takmer všetkým pacientom sa odporúča užívať sedatívne (sedatívne) lieky niekoľko dní pred očakávaným nástupom symptómov. Symptomatická liečba predmenštruačného syndrómu zahŕňa použitie liekov proti bolesti, diuretík a antialergických liekov.
Popredné miesto v medikamentóznej liečbe predmenštruačného syndrómu zaujíma špecifická hormonálna terapia s analógmi progesterónu. Treba mať na pamäti, že liečba predmenštruačného syndrómu je zdĺhavý proces, niekedy pokračujúci počas celého reprodukčného obdobia, vyžadujúci od ženy vnútornú disciplínu a prísne dodržiavanie všetkých pokynov lekára.
Nedávno som vyšiel večer z vchodu a počul som mužské hlasy. - No všetci muži, poďme k poslednému a poďme domov. - Čokoľvek chceš, aj ja budem fajčiť. Mám PMS a je lepšie sa neukazovať doma. - Prečo? - Minule som sa spýtal: "Čím ťa dnes kŕmia?" - tak po mne hodila tanier. Tak strašne kričala a potom sa rozplakala. A toto sa stáva zakaždým! No, do kúpeľov, také trápenie!
Tento vypočutý dialóg ma priviedol k zamysleniu. Je to pravda, ale je to pravda PMS (predmenštruačný syndróm) trápi nielen mnohé ženy, ale postihuje aj mnohých mužov.
Mnoho žien zažíva toto šialenstvo, keď radosť vystriedajú slzy, slzy agresivita, agresiu depresia, depresiu beznádej. Kruh sa uzatvára a neustála zmena pocitov a nálad vyčerpáva nielen vás, ale aj vaše okolie.
Zistili to odborníci podľa štatistík S vekom sa percento žien trpiacich PMS neúprosne zvyšuje. Po 30 rokoch potrápi každú druhú ženu. Mimochodom, muži, ak je vaša žena sexuálne aktívna a navyše cholerická, pozor! Práve tento typ je na PMS najnáchylnejší, najmä ak ide o poruchy štítnej žľazy alebo nervové poruchy. Zažijete celú škálu jej emócií.
Hlavná príčina PMS je vplyv hormónov progesterónu, estrogénu a prolaktínu. Okrem toho existuje dedičný faktor, nedostatok B6 atď. Keďže veda ešte nevie na 100 % presne určiť príčiny PMS, nebudeme zachádzať do medicínskych detailov. Jedna vec je jasná: PMS nie sú len zmeny v správaní z psychologického hľadiska (depresia, agresivita, plačlivosť, podráždenosť, únava), ale aj fyziologické utrpenie.
PMS sa môže prejaviť vysoký tlak, opuchy, bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, horúčka, dokonca aj alergické reakcie a záchvaty bronchiálnej astmy.
určite, Pre mužov je ťažké pochopiť, prečo na vás zrazu letí tanier, najmä keď si to neviete vysvetliť. Poviete si: „Hej, zlatko, prestaň! Prestaň mlátiť kopytami do zeme,“ a už sa ti z nozdier valí para a ty hystericky kričíš: „Ako ťa nenávidím, ty surovec!“
Ešte včera by ste si nikdy nedovolili niečo také povedať svojmu milovanému, no dnes ste pripravení nielen obmedziť sa na slová, ale aj na neho zaútočiť päsťami. Samozrejme, o päť minút to vystriedajú slzy, ospravedlňovanie a sebaľútosť voči vášmu milovanému, ale stále mu nebudete vedieť jasne vysvetliť, čo to všetko znamená.
Myseľ hovorí: „Oplatí sa schúliť sa do kúta, skryť sa pred všetkými a vysedávať, aby sa nikto nezranil, nedostal úder.“ horúca ruka. Nevolajte, buďte ticho. Drž hubu! Ale tieto slová sa stávajú viac nečitateľné. Vlna šialenstva je už nablízku, cítite jej rastúcu agresivitu. Chce sa mi kričať, prisahať, keby bol dôvod, len sa ma dotkni.
Slovo, len jedno slovo a nebude dosť miesta pre každého! Všetky! "Nemohol si si dať košeľu do skrine?!" Som tu jediný, točím sa ako veverička, varím, umývam! Pozerajú sa tu na vás, ale je vám to jedno! Mama mi povedala...“ – to je všetko, ideme. Slovo, za ktorým nasleduje ďalšie, tretie, ako snehová guľa. Vlna ti zakryje hlavu a vytryskne slzami nekonečnej sebaľútosti. Opuchnuté červené oči a prázdnota, to je všetko, čo zostalo. Zabuchli dvere a odišiel. Čo ste dosiahli a čo je najdôležitejšie, čo ste dosiahli?! Je ťažké vôbec pochopiť, čo sa vám stalo, nie je dôvod. Ostáva už len vyšetrovanie.
Ako môže žena vysvetliť mužovi, že za všetko môže beštia, ktorá sa zobudí raz za mesiac? Vlkolak vytlačený vlnou hormónov? S pazúrmi, jedovatými slovami a pichľavým strniskom. Je ťažké vysvetliť niečo, čo nikdy nebude môcť zažiť na vlastnej koži. Zostáva len nádej na pochopenie a odpustenie. Nech slová týchto žien znejú ako vyznanie, ako zjavenie.
“Ja neplačem... Vôbec... No, nemám takú sentimentalitu... Ani za cent... Číra agresivita sa rúti... A ja si nemôžem pomôcť... Sexuálna aktivita tiež stúpa. Nemôžem to vydržať, kým to nevydržím...“
"PMS je moja nočná mora... stávam sa divoko agresívnym... Nemusíte so mnou nič robiť, je lepšie, naozaj, nepristupovať ku mne a nechať ma na pokoji." Môžem si ľahnúť do vankúša, ale to neznamená, že sa mi niečo stalo a potrebujem súrne zistiť, čo presne...“
„Raz som dokonca zbila svojho manžela počas PMS, ale nie príliš, zasmial sa, samozrejme. Vo všeobecnosti som chcel zabíjať... Niekedy sa z agresivity zmení na slzy. Pozrieš sa napríklad na všelijaké psy, alebo nejaký romantický film a rev...“
"Zbláznim sa zo žiarlivosti." Žiarlim na svojho manžela aj pri telegrafnom stĺpe. Agresivita je strašná, zbláznim sa. Niekedy sa o seba bojím."
„Chcem jesť stále. Zaleziete pod deku, zapnete telku, ležíte tam, roníte slzy a do úst si pcháte pirohy jeden za druhým. Navyše sa zdá, že dokážete prehltnúť slona, len mi ho dajte. Chcem byť vrtošivý, niekedy to nie je sladké, niekedy je to slaná klobása."
„Nemôžem spať, do hlavy sa mi vkrádajú všetky možné nezmysly. Trpíte celú noc. Všetko sa zdá byť čierne. Buď slzy, alebo hnev. Môj manžel je tiež znepokojený, ale nemôžem nič vysvetliť. Zdá sa, že nie je dôvod, ale všetko je zlé, všetko je zlé.“
„S pribúdajúcim vekom sa PMS zhoršuje a zhoršuje... Manžel sa mi v týchto dňoch snaží vyhýbať, a to ma rozčuľuje ešte viac! Prečo sa so mnou nerozpráva? Čo som mu urobil?!"
Všetky tieto vyhlásenia nám dovoľujú niektoré predstaviť jasnosť v ženskom vnímaní sveta, na ktorom PMS zanecháva silný odtlačok. Zvýšená úzkosť, nervozita a fyzické utrpenie - to všetko nie je vymyslené a dokonca ani náhodné. Toto je ženská povaha, nemali by ste s tým bojovať. Treba len prijať a ak je to možné, zmierniť utrpenie. Ženy, akokoľvek agresívne v týchto chvíľach pôsobia, sú stále bezbranné, citlivé stvorenia. Potrebujú silné rameno a pochopenie.
Ženy, nebojte sa rozprávať s mužmi, pomôžte im pochopiť vás. A muži, snažte sa počuť a cítiť. Len láska a úcta k sebe navzájom sú kľúčom k vzájomnému porozumeniu. Ženám možno len odporučiť, aby boli zdržanlivejšie. Zvýšte hlas rozumu a nepodliehajte svojim emóciám. Prirodzene, sú to len slová. Keď vás PMS zasiahne do hlavy, vaša myseľ je ticho. Beznádejné situácie však neexistujú.
Chcete sex? Nie je to ani zlé. Sex vám pomôže zmierniť mnohé príznaky PMS. A vaša zvodná iskra vo vašich očiach môže vždy prilákať vášho milovaného muža. Ak sa váš muž už nedokáže vyrovnať, určite si poradí s vami.
Trápi vás neukojiteľný hlad? No viac ovocia, jogurtov a nízkokalorických potravín. Mimochodom, ananás uvoľní aj tenzné bolesti hlavy. Čokoláda má tiež dobrý vplyv na náladu, ale, žiaľ, zlý. Tak to s touto radosťou nepreháňajte.
Nespavosť? Nenechajte sa uniesť tabletkami na spanie, je lepšie piť bylinkový čaj a ešte lepšie – mať sex. Príjemné aj užitočné.
Všetky tieto odporúčania platia, ak PMS je mierny. Ak trpíte silnými bolesťami, mdlobami, záchvatmi epilepsie atď., Je lepšie poradiť sa s lekárom, pravdepodobne potrebujete potrebné hormonálna liečba.
Nezačínajte chorobu. v stave agresivity je neovládateľná a dokáže veľa nepríjemných vecí vrátane vraždy. Súd v Anglicku považoval PMS za poľahčujúcu okolnosť pri vražde. To opäť dokazuje vážnosť PMS. Samozrejme, bol to ojedinelý incident, ale to je všetko viac Právnici v USA a európskych krajinách sa snažia využiť PMS ako ospravedlnenie pre trestný čin.
Takže, muži, pozor! V opačnom prípade vám vlkolak v ženskej podobe zničí pokožku svojimi namaľovanými pazúrmi.
Mnohí sú si istí, že predmenštruačný syndróm je len ďalším ženským „rozmarom“, prejavom charakteru a banálnych rozmarov. Ale lekári berú tento jav celkom vážne - vykonávajú rôzne typy výskumu, vyberajú lieky Na zmiernenie stavu ženy sa vyvíjajú preventívne opatrenia.
Naliehavo ste si chceli kúpiť prsteň, pri pohľade na susedovo dieťa ste sa rozplakali, myslíte si, že vaše city k manželovi pominuli? Nerobte unáhlené závery, ale snažte sa rýchlo zistiť, ako skoro by mala začať menštruácia. Takéto zvláštne, nemotivované správanie sa najčastejšie vysvetľuje predmenštruačným syndrómom. Prekvapivo, na začiatku 20. storočia sa takéto odchýlky považovali za znak rozvoja duševnej choroby a až po výskume dospeli lekári a vedci k jednoznačnému záveru - predmetný stav priamo súvisí s kolísaním hladiny hormóny v krvi, ktoré sa považujú za prirodzené.
Napríklad, ak sa hladina estrogénu a/alebo progesterónu zníži, môže to vyvolať:
- zvýšená hladina monoaminooxidázy – túto látku produkuje mozgové tkanivo, it zvýšená hladina spôsobuje depresiu;
- znížená hladina serotonínu – látka sa uvoľňuje aj mozgovým tkanivom, ale ovplyvňuje náladu a aktivitu;
- zvýšená tvorba aldosterónu – vyvoláva v organizme rôzne zmeny, od chuťové preferencie kým sa nebudete cítiť unavení.
Predmenštruačný syndróm sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi: u niektorých žien tento stav prakticky nemení ich obvyklý životný štýl, ale niektorí predstavitelia spravodlivého pohlavia doslova trpia vlastnou podráždenosťou, zmenami nálady a dokonca aj hysterikou. Jediné, čo bude vždy naznačovať prejav predmenštruačného syndrómu, je jeho cyklickosť. Pamätajte na jeden jednoduchý fakt – ak sa v konkrétnych dňoch menštruačného cyklu objavia nejaké odchýlky v správaní a pohode a s príchodom menštruácie alebo bezprostredne po nich zmiznú, ide jednoznačne o predmenštruačný syndróm.
Poznámka:ak príznaky charakteristické pre PMS nezmiznú ani po menštruácii a objavia sa uprostred menštruačného cyklu, potom je to dôvod vyhľadať pomoc terapeuta a psychiatra.
Aby nedošlo k chybe v diagnostike, stojí za to viesť denník, v ktorom musíte zaznamenať všetky zmeny v zdravotnom stave, patologické prejavy podľa dátumov nástupu - týmto spôsobom môžete určiť cyklický výskyt symptómov. Najlepšou možnosťou je okamžite kontaktovať špecialistu na presnú diagnózu.
Príčiny PMS
Dokonca aj moderná medicína je ťažké pomenovať konkrétne dôvody pre vznik a vývoj predmenštruačného cyklu, ale existujú identifikované faktory, ktoré prispejú k danému javu. Patria sem:
- nedostatok vitamínu B6;
- genetická predispozícia;
- zníženie hladín serotonínu.
Poznámka:Výskyt predmenštruačného syndrómu je ovplyvnený počtom umelých potratov, počtom pôrodov, rôznymi gynekologickými patológiami.
V medicíne je obvyklé klasifikovať symptómy PMS do skupín:
- Vegetasovaskulárne poruchy- budú prítomné závraty, náhle "výskoky" krvného tlaku, bolesti hlavy, nevoľnosť a zriedkavé vracanie a zrýchlený tep.
- Neuropsychiatrické poruchy- charakterizované zvýšenou podráždenosťou, plačlivosťou a nemotivovanou agresivitou.
- Výmenno-endokrinné poruchy- zvýšenie telesnej teploty a zimnica, periférny edém, silný smäd a poruchy v práci tráviaci systém(plynatosť, hnačka alebo zápcha), strata pamäti.
Okrem toho sa predmenštruačný syndróm u ženy môže prejaviť v rôznych formách:
Neuropsychiatrické
V tejto forme sa daný stav prejaví ako poruchy v mentálnej a emocionálnej sfére. Napríklad sa vyskytnú poruchy spánku, náhle zmeny nálady, náladovosť a nemotivovaná podráždenosť, agresivita. V niektorých prípadoch sa u ženy naopak rozvíja apatia k okolitému svetu, letargia, depresia, záchvaty paniky a pretrvávajúci pocit strachu a úzkosti.
Edém
Krizovaya
S rozvojom tejto formy PMS sú ženy zvyčajne diagnostikované chorobami rôzneho stupňaťažkosť obličiek, orgánov gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárneho systému. A dotyčný syndróm sa prejaví ako bolesť v srdci, „výskoky“ krvného tlaku, záchvaty zrýchleného tepu a pocity strachu/paniky a časté močenie.
Cefalgický
Pri diagnostikovaní tejto formy predmenštruačného syndrómu je nevyhnutné, aby žena mala v anamnéze ochorenia tráviaceho traktu, kardiovaskulárne ochorenia atď.
Cefalgická forma PMS sa prejavuje bolesťami v oblasti srdca, zvýšenou citlivosťou na predtým známe vône a zvuky, nevoľnosťou a vracaním.
Samostatne stojí za zmienku, že existujú atypické prejavy predmenštruačného syndrómu - zvýšenie teploty na subfebrilné hodnoty, zvýšená ospalosť, ulcerózna gingivitída, stomatitída, alergické prejavy (napríklad Quinckeho edém), záchvaty zvracania.
Poznámka:Popísané poruchy sa môžu prejaviť u žien v rôznej miere - najčastejšie sa zaznamenáva napríklad zvýšená podráždenosť, bolesť na hrudníku, slabosť. Ostatné prejavy môžu buď úplne chýbať, alebo byť príliš mierne.
Mnohé ženy sa snažia problém predmenštruačného syndrómu riešiť svojpomocne – užívajú nejaké sedatíva, lieky proti bolesti, práceneschopnosť Aby sa vyhli problémom v práci, snažia sa menej komunikovať s príbuznými a priateľmi. Ale moderná medicína ponúka každej žene jasné opatrenia na uľahčenie jej pohody s príslušným syndrómom. Stačí sa obrátiť na gynekológa o pomoc a on v tandeme s ďalšími odborníkmi vyberie účinnú liečbu PMS. 
Ako môže lekár pomôcť?
Zvyčajne špecialisti vyberajú symptomatickú liečbu, takže najprv bude žena úplne vyšetrená a vypočutá - musíte jasne pochopiť, ako sa predmenštruačný syndróm prejavuje u konkrétneho pacienta.
Všeobecné zásady na zmiernenie stavu ženy s PMS:
Upozorňujeme na dva faktory:
- Antidepresíva a trankvilizéry sú predpísané iba v prítomnosti mnohých neuropsychiatrických symptómov - medzi takéto lieky patria Tazepam, Zoloft, Rudotel a ďalšie.
- Hormonálna liečba bude vhodná až po posúdení stavu ženy jej hormonálny systém.
Ako sa zbaviť PMS svojpomocne
Existuje množstvo opatrení, ktoré žene pomôžu zmierniť jej stav a znížiť intenzitu prejavov predmenštruačného cyklu. Sú pomerne jednoduché, ale nie menej efektívne. Ženy by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:
. V žiadnom prípade by sme nemali zabúdať na aktivitu – fyzickú nečinnosť uznávajú všetci lekári ako priamu cestu k PMS. Nemali by ste to hneď dávať olympijské rekordy– bude stačiť chodiť viac, cvičiť, navštevovať bazén, chodiť telocvični, vo všeobecnosti si môžete vybrať aktivity „podľa vašich predstáv“.Čo to dáva: bežné triedy telesnej kultúry zvýšiť hladinu endorfínov, a to pomáha zbaviť sa depresie a nespavosti.
- Korekcia výživy. Týždeň pred očakávaným začiatkom predmenštruačného cyklu by žena mala obmedziť konzumáciu kávy, čokolády, odmietnuť alkoholické nápoje. Je potrebné znížiť množstvo konzumovaných tučných jedál, ale zvýšiť množstvo potravín v strave, ktoré majú v tele vysoký obsah vápnika.
Čo to dáva: metabolizmus uhľohydrátov zostáva v normálnych medziach, zmeny nálady a podráždenosť nie sú provokované výrobkami obsahujúcimi kofeín.
- Dobrý nočný odpočinok. Ide o o spánku – mal by byť dostatočne hlboký a dlhý (aspoň 8 hodín). Ak žena nemôže rýchlo zaspať, odporúča sa jej chodiť na prechádzky čerstvý vzduch večer vypite pred spaním pohár teplého mlieka a urobte si medový kúpeľ.
Čo to dáva: je to správny spánok, ktorý je „zodpovedný“ za silu imunitného systému, normálna práca centrálny nervový systém.
- Užívanie doplnkov vitamínu B6 a horčíka. Toto by sa malo uskutočniť 10-14 dní pred začiatkom menštruácie, ale iba pod dohľadom lekára - mimochodom, kompetentne vyberie konkrétne komplexy. Často je žene predpísaný Magnerot, Magne B6.
Čo to dáva: rýchly tlkot srdca, nemotivovaná úzkosť a podráždenosť, únava a nespavosť budú buď úplne chýbať, alebo budú s nízkou intenzitou.
- Aromaterapia. Ak žena nie je alergická na éterické oleje, potom bude užitočné použiť borievkový alebo bergamotový olej na teplé kúpele. Aromaterapeutické sedenia by sa navyše mali začať 10 dní pred začiatkom menštruácie.
Čo dáva: aróma bergamotu a borievky zlepšuje náladu a stabilizuje psycho-emocionálne pozadie.
Tradičná medicína na PMS
Existuje niekoľko odporúčaní zo série “ tradičná medicína“, čo pomôže zbaviť sa prejavov predmenštruačného syndrómu alebo aspoň znížiť ich intenzitu. Samozrejme, najprv by ste sa mali poradiť s gynekológom a získať súhlas na takéto riešenie problému.
Najpopulárnejšie, najúčinnejšie a najbezpečnejšie ľudové prostriedky Na zmiernenie prejavov predmenštruačného syndrómu sa berú do úvahy:
Predmenštruačný syndróm nie je rozmar alebo „rozmar“ ženy, ale pomerne vážna porucha zdravia. A musíte brať PMS vážne - v niektorých prípadoch môže ignorovanie symptómov daného javu viesť k problémom z psycho-emocionálneho hľadiska. Len sa nesnažte zmierniť svoj stav sami - každá žena s predmenštruačným syndrómom by sa mala podrobiť vyšetreniu a dostať kompetentné odporúčania od špecialistu.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, lekárska pozorovateľka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie
Lekári si dlho lámali hlavu nad príčinami nevoľnosti žien pred menštruáciou. Niektorí liečitelia ju spájali s fázami mesiaca, iní s oblasťou, v ktorej žena žila.
Stav dievčaťa pred menštruáciou zostal dlho záhadou. Až v dvadsiatom storočí sa závoj tajomstva trochu poodhrnul.
PMS je zmesou 150 rôznych fyzických a duševných symptómov. V tej či onej miere asi 75 % žien pociťuje prejavy predmenštruačného syndrómu.
Ako dlho trvá PMS u dievčat? Nepríjemné príznaky sa začínajú objavovať 2-10 dní pred začiatkom menštruácie a zmiznú s objavením sa „červených“ dní kalendára.
- Kriminálna kronika. PMS nie sú len rozstrapkané nervy a zlomené platničky. Väčšina dopravných nehôd, trestných činov a krádeží spáchaných ženami sa stala medzi 21. a 28. dňom menštruačného cyklu.
- Nákupná terapia. Podľa výskumov sú ženy niekoľko dní pred menštruáciou najviac náchylné na pokušenie kúpiť si čo najviac.
- Ženy zaoberajúce sa duševnou prácou a obyvatelia veľkých miest sú náchylnejší na príznaky PMS.
- Termín PMS prvýkrát použil Robert Frank, pôrodník-gynekológ z Anglicka.
Prečo vzniká predmenštruačný syndróm?
Početné štúdie nedokázali identifikovať presné príčiny predmenštruačného syndrómu. Existuje mnoho teórií jeho výskytu: „intoxikácia vodou“ (zhoršený metabolizmus voda-soľ), alergická povaha (zvýšená citlivosť na endogénne látky), psychosomatické, hormonálne atď.
Ale najkompletnejšia je hormonálna teória, ktorá vysvetľuje príznaky PMS kolísaním hladiny pohlavných hormónov v 2. fáze menštruačného cyklu. Pre normálne, harmonické fungovanie ženského tela je veľmi dôležitá rovnováha pohlavných hormónov:
- - zlepšujú fyzickú a duševnú pohodu, zvyšujú tonus, tvorivosť, rýchlosť asimilácie informácií, schopnosti učenia
- progesterón - má sedatívny účinok, čo môže viesť k depresívnym symptómom v 2. fáze cyklu
- androgény – ovplyvňujú libido, zvyšujú energiu, výkonnosť
Počas druhej fázy menštruačného cyklu sa mení hormonálne pozadie ženy. Príčina PMS podľa tejto teórie spočíva v „neadekvátnej“ reakcii tela, vrátane častí mozgu zodpovedných za správanie a emócie, na cyklické zmeny hormonálnych hladín, ktoré sú často dedičné.
Keďže dni pred menštruáciou sú endokrinne nestabilné, mnoho žien má psycho-vegetatívne a somatické poruchy. V tomto prípade nehrá rozhodujúcu úlohu ani tak hladina hormónov (ktorá môže byť normálna), ale kolísanie obsahu pohlavných hormónov počas menštruačného cyklu a to, ako limbické časti mozgu, zodpovedné za správanie a emócie, reagujte na tieto zmeny:
- zvýšenie estrogénu a najprv zvýšenie a potom zníženie progesterónu- teda zadržiavanie tekutín, opuch, prekrvenie a citlivosť mliečnych žliaz, kardiovaskulárne poruchy, podráždenosť, agresivita, plačlivosť
- hypersekrécia – tiež vedie k zadržiavaniu tekutín a sodíka v tele
- nadbytok prostaglandínov— poruchy trávenia, bolesti hlavy podobné migréne
Najpravdepodobnejšie faktory ovplyvňujúce vývoj syndrómu, o ktorých sa lekárske názory nelíšia:
- Znížené hladiny serotonínu- toto je takzvaný „hormón radosti“, môže byť príčinou rozvoja mentálnych príznakov predmenštruačného syndrómu, pretože zníženie jeho hladiny spôsobuje smútok, plačlivosť, melanchóliu a depresiu.
- Nedostatok vitamínu B6— nedostatok tohto vitamínu sa prejaví príznakmi ako únava, zadržiavanie tekutín v tele, zmeny nálad a precitlivenosť prsníkov.
- Nedostatok horčíka – nedostatok horčíka môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy, chuť na čokoládu.
- Fajčenie. Ženy, ktoré fajčia, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu predmenštruačného syndrómu.
- Nadváha. Ženy s indexom telesnej hmotnosti nad 30 majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť Symptómy PMS.
- Genetický faktor— je možné, že zvláštnosti predmenštruačného syndrómu sú zdedené.
- , komplikovaný pôrod, stres, chirurgické zákroky, infekcie, gynekologické patológie.
Hlavné príznaky a prejavy predmenštruačného syndrómu
Skupiny príznakov PMS:
- Neuropsychiatrické poruchy: agresivita, depresia, podráždenosť, plačlivosť.
- Vegetasovaskulárne poruchy: zmeny krvného tlaku, bolesť hlavy, vracanie, nevoľnosť, závraty, tachykardia,.
- Výmenné endokrinné poruchy: opuch, zvýšená telesná teplota, zimnica, prekrvenie mliečnych žliaz, svrbenie, plynatosť, dýchavičnosť, smäd, strata pamäti, .
PMS u žien možno rozdeliť do niekoľkých foriem, no ich príznaky sa väčšinou neprejavujú izolovane, ale sú kombinované. Pri psychovegetatívnych prejavoch, najmä depresiách, majú ženy nižší prah bolesti a bolesť vnímajú akútnejšie.
Neuropsychiatrické |
Krízová forma |
Atypické prejavy PMS |
Poruchy v nervovej a emocionálnej sfére:
|
Väčšina žien má ochorenia kardiovaskulárneho systému, obličiek a gastrointestinálneho traktu. |
|
Forma edému |
Cefalgická forma |
|
Zaznamenáva sa negatívna diuréza s retenciou tekutín. |
Vedúce sú najmä neurologické a vegetatívno-cievne prejavy:
Rodinná anamnéza žien s touto formou je zaťažená hypertenziou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a gastrointestinálnymi ochoreniami. |
PMS sa u každej ženy vyskytuje inak a príznaky sa výrazne líšia. Podľa výsledkov niektorých štúdií majú ženy s PMS nasledujúcu frekvenciu prejavov jedného alebo druhého príznaku PMS:
| Symptóm | frekvencia % |
Hormonálna teória PMS |
| podráždenosť | 94 | |
| citlivosť prsníkov | 87 | |
| nadúvanie | 75 | |
| plačlivosť | 69 | |
|
56 | |
|
50 | |
|
44 | |
|
37 | |
|
19 | |
| zvracať | 12 | |
| zápcha | 6 | |
| bolesť v chrbtici | 3 |
Predmenštruačný syndróm môže zhoršiť ďalšie ochorenia:
- Anémia (pozri)
- (cm.)
- Choroby štítnej žľazy
- Chronický únavový syndróm
- Bronchiálna astma
- Alergické reakcie
- Zápalové ochorenia ženských pohlavných orgánov
Diagnostika: čo sa môže maskovať ako príznaky PMS?
Keďže dátumy a termíny sa ľahko zabúdajú, na uľahčenie vašej úlohy by ste si mali viesť kalendár alebo denník, kde si zapíšete dátum začiatku a konca menštruácie, ovulácie (bazálnej teploty), hmotnosť a príznaky, ktoré vás trápia. Vedenie takéhoto denníka počas 2-3 cyklov výrazne zjednoduší diagnostiku a umožní vám sledovať frekvenciu príznakov PMS.
Závažnosť predmenštruačného syndrómu je určená počtom, trvaním a intenzitou príznakov:
- Mierna forma: 3-4 príznaky alebo 1-2, ak sú výrazne výrazné
- Ťažká forma: 5-12 symptómov alebo 2-5, ale veľmi výrazné a bez ohľadu na trvanie a ich počet, ak vedú k invalidite (zvyčajne neuropsychiatrická forma)
Hlavným znakom, ktorý odlišuje predmenštruačný syndróm od iných ochorení alebo stavov, je cyklickosť. To znamená, že zhoršenie blahobytu sa vyskytuje niekoľko dní pred menštruáciou (od 2 do 10) a úplne zmizne s ich príchodom. Na rozdiel od psycho-vegetatívnych sa však telesné nepohodlie v prvých dňoch ďalšieho cyklu môže zintenzívniť a plynulo premeniť na poruchy, ako je menštruačná migréna.
- Ak sa žena v 1. fáze cyklu cíti relatívne dobre, ide o predmenštruačný syndróm a nie o chronické ochorenie – neurózu, depresiu,
- Ak sa bolesť objaví len tesne pred menštruáciou a počas nej, najmä v kombinácii s - s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o PMS, ale o iné gynekologické ochorenia - chronickú endometritídu, dysmenoreu (bolestivá menštruácia) a iné.
Na stanovenie formy syndrómu sa vykonávajú štúdie hormónov: prolaktín, estradiol a progesterón. Lekár môže tiež predpísať ďalšie diagnostické metódy v závislosti od prevládajúcich sťažností:
- Pri silných bolestiach hlavy, závratoch, zníženom videní a mdlobách je predpísaná počítačová tomografia alebo MRI vyšetrenie na vylúčenie organických ochorení mozgu.
- V prípade veľkého množstva neuropsychiatrických ochorení je indikované EEG na vylúčenie epileptického syndrómu.
- V prípade silného edému, zmien denného množstva moču (diuréza), sa vykonávajú testy na diagnostiku obličiek (pozri).
- Pri silnom a bolestivom prekrvení mliečnych žliaz je potrebné vykonať ultrazvuk mliečnych žliaz a mamografiu na vylúčenie organickej patológie.
Ženy trpiace PMS nevyšetruje len gynekológ, ale aj psychiatri, neurológovia, endokrinológovia, nefrológovia, kardiológovia a terapeuti.
Predmenštruačný syndróm alebo tehotenstvo?
Niektoré príznaky PMS sú podobné príznakom tehotenstva (pozri). Po počatí sa v tele ženy zvyšuje obsah hormónu progesterónu, ktorý sa vyskytuje aj počas PMS, takže nasledujúce príznaky sú totožné:
- únava
- opuch a citlivosť prsníkov
- nevoľnosť, vracanie
- podráždenosť, zmeny nálady
- bolesť v dolnej časti chrbta
Ako rozlíšiť tehotenstvo od PMS? Porovnanie najčastejších príznakov predmenštruačného syndrómu a tehotenstva:
| Symptómy | Tehotenstvo | Predmenštruačný syndróm |
|
sprevádza celé tehotenstvo | s nástupom menštruácie bolesť zmizne |
|
postoj k jedlu sa mení, chcete nejedlé, slané, pivo, veci, ktoré žena zvyčajne nemá rada, čuch je výrazne posilnený, bežné pachy môžu byť veľmi dráždivé | môže mať chuť na sladké a slané jedlá, citlivosť na pachy |
|
až v neskorších fázach | Môže mať bolesť dolnej časti chrbta |
|
začína 4-5 týždňov po počatí | sa môže objaviť buď bezprostredne po ovulácii alebo 2-5 dní pred menštruáciou |
| mierna, krátkodobá bolesť | v každom prípade individuálne | |
|
časté zmeny nálady, plačlivosť | podráždenosť |
|
Možno | Nie |
|
od 4-5 týždňov po počatí | možná nevoľnosť, vracanie |
Príznaky oboch stavov sú veľmi podobné, takže nie je ľahké pochopiť, čo sa presne deje v ženskom tele a rozlíšiť tehotenstvo od PMS:
- Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, čo spôsobuje zlý zdravotný stav, je počkať, kým začne menštruácia.
- Ak už kalendár mešká, mali by ste si urobiť tehotenský test. Lekárenský test poskytne spoľahlivé výsledky iba vtedy, ak sa menštruácia oneskorí. Je citlivý na tehotenský hormón (hCG) vylučovaný močom. Ak nemáte trpezlivosť a nervy na čakanie, môžete si urobiť krvný test na hCG. Na desiaty deň po počatí vykazuje takmer stopercentné výsledky.
- Väčšina najlepšia možnosť Zistite, čo vás trápi – syndróm PMS alebo tehotenstvo – to je návšteva gynekológa. Lekár posúdi stav maternice a pri podozrení na tehotenstvo predpíše ultrazvuk.
Kedy navštíviť lekára
Ak prejavy predmenštruačného syndrómu výrazne znižujú kvalitu života, ovplyvňujú schopnosť pracovať a sú výrazného charakteru, liečbe sa nedá vyhnúť. Po dôkladnom vyšetrení lekár predpíše liekovú terapiu a poskytne potrebné odporúčania na zmiernenie syndrómu.
Ako môže lekár pomôcť?
Vo väčšine prípadov je liečba symptomatická. V závislosti od formy, priebehu a príznakov predmenštruačného syndrómu žena potrebuje:
- Psychoterapia - zmeny nálad, podráždenosť, depresia, ktorými trpí žena aj jej blízki, sa korigujú pomocou stabilizačných techník správania a psycho-emocionálnej relaxácie.
- Pri bolestiach hlavy, dolnej časti chrbta a brucha sa predpisujú nesteroidné protizápalové lieky na dočasnú úľavu od bolesti (Nimesulid, Ketanov, pozri).
- Diuretiká na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela počas opuchov (pozri).
- Hormonálna terapia je predpísaná pre nedostatočnosť druhej fázy cyklu, až po funkčných diagnostických testoch na základe výsledkov zistených zmien. Používajú sa gestagény - Medroxyprogesterónacetát od 16. do 25. dňa cyklu.
- predpisované na rôzne neuropsychiatrické symptómy (nespavosť, nervozita, agresivita, úzkosť, záchvaty paniky, depresia): Amitriptylín, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertralin, Zoloft, Prozac atď. vo fáze 2 cyklu po 2 dňoch od začiatku symptómov.
- Pri krízových a cefalgických formách je možné Parlodel predpísať v 2. fáze cyklu alebo ak je zvýšený prolaktín, tak v r. nepretržitý režim, má normalizujúci účinok na centrálny nervový systém.
- Pri cefalgických a edematóznych formách sa v druhej fáze menštruačného cyklu odporúčajú antiprostaglandínové lieky (Indometacin, Naprosyn).
- Keďže ženy majú pri PMS často zvýšené hladiny histamínu a sérotonínu, lekár im môže predpísať antihistaminiká 2. generácie (pozri) 2 dni pred očakávaným zhoršením stavu v noci pred 2. dňom menštruácie.
- Na zlepšenie krvného obehu v centrálnom nervovom systéme je možné užívať Grandaxin, Nootropil, Aminolon počas 2-3 týždňov.
- V prípade krízy, cefalgických a neuropsychických foriem, lieky, ktoré normalizujú metabolizmus neurotransmiterov v centrálnej nervový systém— Peritol, Difenin, lekár predpisuje liek na obdobie 3-6 mesiacov.
- Homeopatické lieky Remens alebo Mastodinon.
čo môžeš robiť?
- Plný spánok
Snažte sa spať dovtedy, kým má vaše telo čas na úplný odpočinok, zvyčajne 8-10 hodín (viď. Nedostatok spánku vedie k podráždenosti, úzkosti a agresivite a negatívne ovplyvňuje fungovanie imunitného systému. Ak trpíte nespavosťou, skúste chôdza pred spaním, technológia dýchania.
- Aromaterapia
Pri absencii alergií sú kompozície špeciálne vybraných aromatických olejov dobrou zbraňou proti symptómom PMS. Geranium a ruža pomôžu normalizovať cyklus. Levanduľa a bazalka účinne bojujú proti kŕčom. Borievka a bergamot zlepšujú náladu. Kúpele s aromatické oleje Začnite ho užívať dva týždne pred menštruáciou.
Turistika, beh, pilates, bodyflex, joga, tanec sú výborným prostriedkom na liečbu prejavov predmenštruačného syndrómu u žien. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov, čo pomáha bojovať proti depresii a nespavosti a tiež znižuje závažnosť fyzických symptómov.
- Dva týždne pred menštruáciou užite vitamín B6 a horčík
Magne B6, Magnerot, ako aj vitamíny E a A – vďaka tomu bude oveľa efektívnejší bojovať proti takým prejavom PMS, akými sú: zrýchlený tep, bolesť srdca, únava, nespavosť, úzkosť a podráždenosť.
- Výživa
Jedzte viac ovocia a zeleniny, potravín s vysokým obsahom vlákniny a do jedálnička zaraďte aj potraviny bohaté na vápnik. Dočasne obmedzte konzumáciu kávy, čokolády, koly, pretože kofeín zvyšuje zmeny nálad, podráždenosť a úzkosť. Denná strava by mala obsahovať 10% tuku, 15% bielkovín a 75% sacharidov. Znížiť treba príjem tukov, obmedziť by sa mala aj konzumácia hovädzieho mäsa, ktorého niektoré druhy obsahujú umelé estrogény. Užitočné bylinkové čaje, čerstvo vylisované šťavy, najmä mrkva a citrón. Je lepšie nepiť alkohol, vyčerpáva zásoby minerálnych solí a vitamínov B, narúša metabolizmus uhľohydrátov a znižuje schopnosť pečene využívať hormóny.
- Relaxačné praktiky
Vyhnite sa stresu, snažte sa nepreťažovať a udržiavať pozitívna nálada a k tomu pomáhajú myslenie, relaxačné praktiky - joga, meditácia.
- Pravidelný sex
Pomáha bojovať proti nespavosti, stresu a zlá nálada, zvýšiť hladinu endorfínov, posilniť imunitný systém. V tomto období sa u mnohých žien zvyšuje sexuálny apetít – prečo neprekvapiť partnera a neskúsiť niečo nové?
- Liečivé rastliny
Môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu: Vitex - zmierňuje ťažkosti a bolesti v mliečnych žľazách, Primrose (pupalka dvojročná) - na bolesti hlavy a opuchy, je výborným antidepresívom, normalizuje libido, zlepšuje pohodu a znižuje únavu.
Vyvážená strava, primeraná fyzická aktivita, vitamínové doplnky, zdravý spánok, pravidelný sex a pozitívny prístup k životu pomôžu zmierniť psychické a fyzické prejavy predmenštruačného syndrómu.
Len žena môže pochopiť, čo je PMS, pretože každý mesiac zažíva všetky „potešenia“ tohto obdobia. Predmenštruačný syndróm (PMS) má mnoho príznakov. Všetky z nich možno kombinovať do niekoľkých hlavných skupín:
1. úzkosť, podráždenosť, nespavosť.
2. zvýšená chuť do jedla, chuť na sladké, slabosť, slabosť, bolesti hlavy.
3. nezáujem, zábudlivosť, nepozornosť.
4. opuch, prírastok hmotnosti, tvrdnutie a citlivosť mliečnych žliaz.
Symptómy môžu byť vyjadrené s rôznou závažnosťou a zvyčajne sa objavujú dva týždne pred menštruáciou.
My ženy vďačíme za všetky tieto metamorfózy našim ženským hormónom. Chcel by som hovoriť o vplyve PMS na zmeny hmotnosti v tomto období a zmeny v stravovaní.
Vplyv PMS na stravovacie návyky:
Ako som už povedal, hormóny hrajú obrovskú úlohu v živote ženy a robia svoje vlastné úpravy. A samozrejme váha, stravovacie návyky, chuť do jedla nie je výnimkou. Počas tohto obdobia sa začína „kráľovstvo“ hormónu progesterónu, ktorého hlavným účelom je pripraviť telo ženy na nadchádzajúce tehotenstvo.
Pri PMS progesterón:
Podporuje ďalšie ukladanie tukového tkaniva aktiváciou enzýmu lipoproteín lipázy. Znižuje pohyb potravy cez žalúdok a črevá. A preto sa živiny vstrebávajú najhustejšie. Chuť do jedla.
Podporuje zmeny v metabolizme uhľohydrátov, čo vedie k zvýšenej chuti na múku a sladkosti. Zadržiava vodu, čo sa prejavuje priberaním v dôsledku opuchov.
Progesterón funguje harmonicky s ostatnými našimi hormónmi, napríklad s endorfínmi (hormóny radosti. V súčasnosti je endorfínov nedostatok. A to vysvetľuje pokles nálady, túžbu dlhšie spať a apatiu).
PMS je teda veľmi „nebezpečné“ obdobie v súvislosti s nadmerným prírastkom hmotnosti. Práve v tomto období sú ženy najviac náchylné na „zlomy“ a nadmernú konzumáciu jedla.
Počas PMS sa telo usilovne snaží vyťažiť a absorbovať čo najviac z každého zjedeného kúska. živín a hlavne tuk. Buďte opatrní! Je dôležité mať na pamäti, že v tomto období by ste nemali schudnúť. Je lepšie počkať a pokúsiť sa udržať svoju váhu. zoznam produktov, ktoré by ste určite mali zaradiť do stravy počas PMS a počas menštruácie:
Herkulova kaša. Užívanie tohto úžasného produktu pomáha zvyšovať produkciu endorfínov (hormónov radosti) a znižovať chuť na sladké.
- Hnedá ryža.
- Pohánka je jadro.
- Sušené ovocie.
- Hovädzie mäso.
- Vajcia.
- tučné ryby (losos, pstruh, makrela.
- fermentované mliečne výrobky.
- Malé množstvo masla.
Tiež stojí za to obohatiť svoj jedálniček o vitamín B-6 a horčík. Sú tiež nevyhnutné pre tvorbu endorfínov na zníženie intenzity symptómov PMS.
A, samozrejme, nešetrite spánkom, milé ženy! Zdravý a plný spánok vás ochráni pred záchvatmi podráždenosti, nekontrolovaného stravovania a porúch!
Na záver chcem povedať: nebuďte naštvaní, ak sa za tieto dni váhy posunuli o 2-3 kg viac. Pokoj, len pokoj! Stáva sa aj to, že žena pri PMS a menštruácii priberie až 5 kg! Hmotnosť neznamená tuk!
Ak ste sa teda počas tejto doby neprejedli a jedli zdržanlivo, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nadváhu- Toto prebytočnej vody, ktorý tiež prejde bez povšimnutia a nijako neovplyvní množstvo tukového tkaniva.
V tomto období sa nevážte, aby ste sa zbytočne nerozčuľovali. Prajem vám zdravie a krásu! : Margarita Kuts je odborníčka na výživu, gastroenterologička a telesná mezoterapeutka. Webstránka: Tvoytrener. com.com.