Harjutused tselluliidi eemaldamiseks reide. Füüsiline koormus tooni tagasipöördumiseks

Orange Peel, tselluliit, nahaarred - kõik selle ühise kosmeetika defekti nimed. Kõige sagedamini on naised sunnitud teda võitlema. Nõuanded, soovitused, selle artikli retseptid kiirendavad, kuidas eemaldada tselluliiti Lyashekist ja tuharast kodus. Naha maksimeerimiseks lähtestage ekstra sentimeetrid ja mahtude vähenemine, vajate iga päev vähe aega ja soovi muuta keha.

Miks ilmub tselluliit Lyashski?

Kirjutage tselluliidi arendamine kehaosadele (tuharad, kõht, valetamine) võivad erinevad tegurid. Kõige sagedamini on see:

• Hormonaalsed muutused. Kosmeetikaprobleem esineb naistel noorukite küpsemise, raseduse, menopausi ajal;
• Metabolismi ja probleemide häire kilpnäärme tööga;
• Hüddiin. Kui regulaarselt ei ole võimalik liikuda, mängida sporti, jalgsi jalgsi, jalgsi ei ole füüsilist aktiivsust, siis tselluliidi arendamise tõenäosust Lyashski, teiste kehaosade osadega;
• Liigne kaal. Nahk kogeb kolossaalseid koormusi massil. See võib tekkida naha venitamist, nahaaluse koe ebaühtlase sadestamist. See põhjus esineb samal määral meestel ja naistel. Probleemne piirkond: Lyaski, tuharad, kõht, jalad, käed.

Kosmeetilise defekti eemaldamiseks kasutage:

1. Erinevad kohalikud maskid;
2. Harjutused
3. Mähised;
4. Massaaž;
5. SPA-ravi;
6. Anti-tselluliiditoit.

Tselluliidi maskid retseptid

Võitlus probleemi naha vastu Lyashki viiakse läbi erinevate kosmeetiliste meetoditega. Tõhusad maskid, mis põhinevad looduslikul soojendamisel punane pipar, kaneeli eeterlikud õli, puuviljahapete. Populaarsed fondid on:

№1 piparil põhinev mask:

Enike proportsioonides nuga tipuni võtke punane kuivatatud terav pipar, kuivatatud kaneeli, muskaatpähkel. Kuivad koostisosad tuleb segada 100 grammi mett ja oliiviõli. Täida Lyase, tuharad 10 minutit iga nädal. Pidage meeles, et sellise toote kasutamine on võimalik alles pärast allergilise reaktsiooni puudumise kontrollimist komponentidele.

№2-tööriistad viinamarjadest:

Cashitz pärit viinamarjadest (5 teelusikatäit) Segage 2 lusikatäit oliiviõli. Taotle puhta naha 15 minutit. Selline mask aitab eemaldada tselluliiti 4 nädala jooksul.

№3 kakao:

Võtke 2 supilusikatäit kakao, lisage paksu hapukoore olekusse keeva veega, lisage kaneeli eeterlik õli (1-2 tilka). Kohaldatakse Lyasheki naha probleemile. Tööriist vähendab 5 seanssi nahajuhtumeid.

Tõhusad harjutused kaalu kaotamiseks Lyasheki

Lihtne füüsiline pingutus aitab ületada tselluliiti, tugevdada lihaseid, tuharaid, eemaldage Lyashekist lisamahud. Tõhusad harjutused tuleb teha iga päev. Anti-tselluliidi kompleks sisaldab:

1. Kükitama. Asendada jalgade erinevat asendit (õlgade laius, mõnevõrra laiem, väga lai koos lahti jalgadega) 10 korda saab saavutada häid tulemusi.
2. Nõlva. Istudes põrandal pikliku jalgade proovida lahja, küünis jalad. Liikumine sile, ilma jobu. Hoia positsioonis 5 sekundit. Tee 10 kordust.
3. Mahi jalad: Edasi, küljele, tagasi 10 korda.
4. Suu tõstmine. Me läheme põrandale, tõsta jalad 45 kraadi kõrgusele ja hakata aeglaselt kirjutama numbreid: 1 kuni 9.

Pärast 2 nädala möödumist on esimene tulemus märgatav: tselluliit ei ole nii välistatud, Lyaski värvitud, nahk sai elastseks. Tselluliidi vastu võitlemisel saate simulaatori ühendada, basseiniga ühendada.

Kuidas eemaldada tselluliiti mähistega

Tselluliidi mähis on kosmeetiline saunaefekt. See protseduur viiakse läbi kodus mugava aja jooksul. Tselluliidipakend viiakse läbi ostetud või kodu abinõude abil. Kogu protsess võtab 40-60 minutit. See võtab: toidufilm ja eriline vahend. Kõige sagedamini kasutatava tselluliidi eemaldamiseks:

• Sav: soe vesi lahjendatakse hapukoore seisundile.
• Erinevate taimede eeterliku õli segu (1 tilk). Saate eemaldada tselluliiti Geranium Oil, Lavender, Ylang-Ylang, Lemon, Orange, kaneel.
• Mereekstrakti tselluliidist (laminaaria, meresool). Kuivatatud taimed on ujutatud kuuma veega 50-60 kraadi, nõuda sooja koha 40 minutit. Seejärel peate segama meresoolaga (1 tl), siis saate tselluliidi eemaldamiseks kasutada.

Iga pakendi meetod sisaldab samme:

1. Naha soojendamine sooja duši või veega;
2. Spetsiaalse kompositsiooni rakendamine;
3. Kile pakkimine. Probleemitside (Lyashka, reie või kõik keha) pakitud mitme kihina parema soojenemise efekti jaoks;
4. Vaadates. Esimest korda on piisav 20 minutit;
5. Peske tselluliidi aine sooja veega;
6. Rakendage Lyashka oliiviõli või erikreemi, mis aitab eemaldada tselluliiti.

Massaaž tselluliidi vastu

Kodus on võimalik kiiresti eemaldada tselluliiti ükskõik millisest kehaosast spetsiaalse massaaži abil. Selle protseduuri palju sorte ja tehnikaid on palju sorte ja tehnikaid. See kosmeetika manipuleerimine koos erinevate eeterlike õlidega on võimeline:

• eemaldage liigne vesi kudedest ja nahast;
• taastada lümfisüsteemi töö;
• tugevdada verevoolu ripsme nahale;
• stimuleerida naha taastamist;
• eemaldage rasva hoiused Lyashekist;
• ületada tselluliidi;
• andke nahale elastsus.

Lihtsate soovituste abil saate luua slimi siluett, et saavutada lasiide siledus, eemaldada tselluliit. Kodumenetlused annavad sama tulemuse salongi riistvara massaažina. On teatud reegleid, mis võimaldavad teil kiiresti lahendada tselluliidi probleemi Lyashki. Mesi või muu tselluliidivastane massaaž tuleb teha:

1. Regulaarselt iga päev. Ärge võtke seansside vaheaega rohkem kui 2 päeva jooksul;
2. Puhastage nahk ja soojendage käed üles. Soovitada vanni või sooja duši all. Nii et vahuvein nahk on lihtsam eemaldada tselluliidi;
3. Käivitage keeruline anti-tselluliidi massaaž valguse löömisega (1-2 minutit). Edasine kasutamine tangid, intensiivne löömine, hõõrumine. Tõhususe parandamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid apteekide või omatehtud tooteid, mis põhinevad tsitrusviljadel. Nad aitavad kiiresti eemaldada reljeef ja tselluliiti Lyashekiga, teha tuharad rohkem pingutada;
4. Menetluses saate kasutada spetsiaalseid käsi masseerijaid valetamiseks. Massaažirull eemaldab kiiresti tselluliidi nahast, nahast tasandatud. Neid saab osta supermarketi apteegis või spetsialiseeritud osakonnas;
5. Pärast massaaži, on vaja rakendada spetsiaalseid tööriistu või võid, mis aitavad eemaldada Rashi rikkumisi, naha rasvasust.

SPA ravi

Rasva eemaldamiseks tehke tuharad pingutatud, Spa ravi kasutatakse. Kõrge populaarne kasutamine:

• Spetsiaalsed vannid. Vesi Tandemis toimeainetega annab kiireid tulemusi. Protseduur kiirendab verd, eemaldab naha ekstra vedeliku, taastab kollageeni ja elastiini arendamise protsessi. Mesi, merevetikate, tsitrusviljade eeterlikud õlid kasutatakse valetamiseks.
• Massaaž. Neil on kasulik mõju Lyasheki nahale ja kogu kehale. Master tselluliidi käte all taganevad kiiresti ja mittevajalikud sentimeetrid on kergesti puhastatavad. Naha eeskirjade eiramise vastu võitlemiseks kasutatakse riistvara ja käsitsi korrigeerimist. Ideaalis, kui tselluliitvastane kompleks sisaldab keha aktiivse mõju vaheldumist kehale ja sauna külastustele, vannidele.
• Külm ja kuum dušš ja saun. Lyasheki elastsuse, soome, Türgi, vene, Tai, Jaapani ja teiste kuuma auru ja vee sortide jaoks kasutatakse kuuma auru ja vee mõju. Tulemuseks saab esimest korda asendada: joonisel on rohkem pingutatud, läikil olev nahk on sile, tselluliit - ei ole väljendunud. Kuuma ja külma temperatuuride vaheldumine käivitab naha regenereerimise loomuliku mehhanismi, eemaldab elastiini ja kollageeni põlvkonna puudumise.
• Koorimine. Scrub tugevdab vereringe probleemi tsoonide Lyashar. Samal ajal suureneb metabolismi ja rasvade jaotamise protsess. Kasutades mehaaniliste koormuste protseduuride, see on reaalne paar istungid eemaldada tselluliidi. Puhastuste aktiivsed osad või koorimine on: mere sool, looduslik kohv, maandus marjad, puuviljad ja piimhapped.

Anti-tselluliiditoit

Eemalda tselluliidi Lyashek ja tuharad kiiresti kodus really kasutades spetsiaalset võimsusrežiimist. Rigivatsed ülevaated ja naiste video on rikas erinevates menüüdes, mis lubavad näidata nädala esimest tulemust.

Nõuetekohane toitumine kaunis ja lindis Lyashka koosneb mitmest peamisest etapist. Esimeses etapis on vaja välja lülitada kindlaksmääratud tooteid dieeti, mis aitavad kaasa rasva metabolismi rikkumisele, tselluliidi moodustumisele. Keelatud toiduainete loetelu tselluliidi kuulub: suitsutatud liha ja kala hõrgutised, rasva soolatud ja magus toit, gaseeritud joogid, kala, liha, köögivilja konserveeritud toit, igasuguseid sooli, magusat, kofeiini.

Tervislik toitumine nii, et perse on muutunud elastseks, tselluliidi taastunud ja nahk pingutatakse, kohustuslikus hõlmab:

1. Täieõiguslik tasakaalustatud võimsus võrdsete intervallidega;
2. Vastavalt valkude, keeruliste süsivesikute ja kiudude vahelise tasakaalu järgimine;
3. Kvaliteetse joogivee päevane määr on vähemalt 2 liitrit. Joogi kulud regulaarselt. See aitab eemaldada vedeliku stagnatsiooni kehas, ületada tselluliit;
4. Toit iga päev köögiviljade roogadega, salatitega, lõhnavate roheluse kasutamisega. See aitab eemaldada liigne vesi kehast, vabaneda kiiresti tselluliidist Lyashski ja teiste kehaosade osadega;
5. Püsiv kohalolek kõrgekvaliteediliste merekalade menüüs, lahja liha ja piimatoodete menüüs. Küllastumata rasvad sunnib keha põletama tarbetuid hoiuseid õigesti, eemaldage Lyashekist ebaühtlus;
6. Sisestage piirang kohvi 2 tassi päevas. See võib kiiresti eemaldada Lyasheki eeskirjade eiramise;
7. Minimeerige soola kasutamine. Vähemalt nädal, keelduda aine ja vaata esimesed positiivsed tulemused: tselluliidi Lyashki saab kiiresti eemaldada.

Video: Kuidas vabaneda tselluliidist

Tüdrukud, Tere! Täna räägime parimatest harjutustest, mis aitavad tingimata aidata tselluliidi vastu võitlemisel.

Tselluliidi harjutused kodus

Vaatame kodu anti-tselluliidi harjutusi kasutades täiendavat inventuuri.

Tselluliidi väljaheite harjutused

Harjutused koos tooliga on tugev mõju jalgade, puusade ja kõhtu lihastele, kui teil on kohalike rasvade hoiused nendes piirkondades, need sobivad ideaalselt.

• seisa tooli ja tõstke jalg, painutage põlve painutatud täisnurga all ja viivitus 5 sekundit, tagastage jalg tooli ja korrake teist suu. Võtke 15-20 kordust.
• pane oma käed tooli tagaküljele, sirgendage oma õlad ja mao tüve, liikuge, painutage oma põlvest kõhuga, ronige sokk teise jalaga ja eemaldage painutatud jalg küljele. Muutke oma jalgu ja tehke sama, tehke iga jalaga 15 kordust.
• lie põrandal ja asetage jalad toolile, tõstke üks jalg ja tuharad üles, kalduvad toolile ja puusad olema kõige pingelisemad, viivitus 3 sekundit. Sama, tehke teine \u200b\u200bjalg, 10 harjutust iga jala jaoks.

Cocking koos tooliga, vähemalt 3-4 korda nädalas 15 minutit, te kaotate kaalu, keha muutub paindlikuks ja nahk on sile ja pingutatud.

Tselluliidi hoop harjutusi

Hula-Hup või Hoop on suurepärane assistent võitluses flabi ja tselluliidi kõhtu vastu. Ta kohandab kuju, eemaldades rasva küljelt ja väljastab elegantse talje.

Kui te väänate, peate alustama kerge liikumisega, suurendades järk-järgult kerimismäära. Te saate keerata Hula-HUP talje ja langetage seda puusade ja jalgade all, kui teil on nende probleemide probleemid.

Klassid õpiga saab teha 10 kuni 30 minutit.

Tselluliidi fitball harjutused

Phytballi klassid eristuvad kogu keha kõrge pingega, kuna pall on ümmargune ja püüab pidevalt libiseda. Seega tegeleb lihaste maksimaalne kogus ja tarbitakse suuremat kaloreid, võrreldes tavapäraste füüsiliste harjutustega.

Valikud:

• pane kaaviar võimlemispallile, käed puhkavad põrandal, keha on korrusel paralleelne. Tõstke vasak käsi võimalikult kõrge, viivitus 5 sekundit, korrake treeningut parema käega ja nii 8 korda iga käega.
• lie tagasi põrandale, käed ja jalad on venitatud ja paigutatud, võtke palli käes, muutmata jalgade asendit, tõstke tagasi ja pane palli peatuse vahele, siis mine alla põrandale, käte on endiselt piklikud, nüüd pani käed palli tagasi oma käte rebimine selja selja põrandast. Võtke 15 kordust.
• istu põrandal, käsitsi oma käed põrandast selja taga, venitada jalgu kinnitusega jalgade vahel jalgade vahel, fattballis. Painutage põlvi ja puudutage põrandat palliga, seejärel naaske lähtepositsioonile, tehke 15 kordust.

Phytballi 3-4 korda nädalas, te vabanete tselluliidist, liigsest kaal ja parandavad liikumiste koordineerimist.

Harjutused tselluliidi vastu

Ja lihtsalt hüpates kohapeal on kõige lihtsam ja tõhus viis tselluliidist vabaneda mis tahes kehaosast. Osaleda hüpata 10-20 minutit päevas ja pärast 2-3 nädalat märkate positiivset trendi.

Jumping on ka suurepärase soojendamise enne treeningut.

Tselluliidi harjutused hantlitega

Dumbbells aitab suurendada koormust lihastele, tavalistele füüsilistele harjutustele. Hantlite asemel saate kasutada 1-1,5 liitrine veepudelit. Täiendav koormus käte tugevdab ja suurendab rindade lihaseid, samuti käed tõmmata.

Harjutusvõimalused:

• dumbbellsiga squats. Tehke 3 lähenemisviisi 10-12 korda.
• võtke hantlid käes ja otse põrandal, harjad jäetakse välja jalad laius õlgadele. Painutage edasi nii palju kui võimalik, jalad on sirged, käed langevad mööda reide, seejärel sirgendage, tugevalt pingutage puusaala. Tee 2 lähenemisviisi 15 korda.
• lie põrandal, võtke hantlid ja tõstke need üles, tõstke jalad ja painutage täisnurga all. Võtke õige käsi dumbbells tagasi, panna põrandale, samal ajal alutaks vasaku jala põrandal, järk-järgult sirgendamine, siis naaseb algse asendisse ja korrake sama vasaku käega ja parema jalaga. Võtke 15 kordust.

Hantlid aitavad tõmmata käed ja tsooni kaelus ja nendega esitatud harjutused purustavad apelsinikoore.

Harjutusi jõusaalis tselluliidi

Vaatame, milliseid simulaatorite harjutusi puhastatakse tselluliiti:

1. Ratsutamine treeningrattaga - viitab Caride koormustele, puusadele ja jalgadele;
2. Käivita I. - Vaadake Carsionide koormust, mõju jalgadele, kaaviarile, ühtsele rasva põletamisele kogu keha perimeetris;
3. Klassid OrbitRekis - Vaadake Caride'i koormusi, peamine mõju langeb puusadele ja tuharadele;
4. Klassid astmes - puudutab kardionargoid, kõigi lihaste kudede üldist tugevdamist;
5. Harjutused võimsuse simulaatoritega - aidata kaasa lihasmassi tugevdamisele ja suurendamisele, nende hulka kuuluvad:

Kokkupuute simulaatorid:

• mõjutamine jalad ja tuharad - platvormi simulaator, gakkenshmidti simulaator;
• mõjutamine vajutama - kaldus pink, rootsi sein, võimlemisrull;
• mõjutamine rindade lihased - crossover, harmmuri simulaator;
• mõjutamine tagasi ja lihased käed - Blokeerimisraam, Scott Bench, pikenduse pink, plokk simulaator, ajastus "Deltoida liblikas" ja teised.

Kui teil on ülekaaluline, alustamiseks, siis peaksite lähtestama selle kardiotrymen ja seejärel tugevdada või ehitada lihasmassi toitemudelit. Vastasel juhul ei riske mitte ainult tselluliidi eemaldamiseks, vaid ka selleks, et tugevdada seda tõsiselt, sest lihased panevad selle kiiresti rasvakoesse, moodustades tuberkultuuri ja eeskirjade eiramise.

Saabumise jõusaali, ära spetsialist - instruktor valib õige programmi anti-tselluliidi harjutusi, tuginedes füsioloogiliste omaduste oma keha.

Tselluliidi harjutused vees

Ujumine on ideaalne viis kaalust alla võtta ja tselluliidist vabaneda, sest ujumise ajal kasutame suure hulga erinevaid lihasrühmi, et takistada pinnal.

Üks tund pideva ujumise tund suudab põletada 800 kilokulatsiooni. Lisaks rasvapõletusmeetmetele on ujumine keha jaoks väga kasulik, see joondab asendit, tugevdab liigeseid ja taastage psühho-emotsionaalne seisund.

Anti-tselluliidi treeningkompleks basseinis

Joonistame välja, mida aitab meil vabaneda tselluliidi hoiustest, samas viibides basseinis:

1. Hüdromassaaž vees on paljudes kogumistes;
2. Ujumine erinevate stiilidega, sukeldumise ajal proovige oma jalgu maksimeerida, sukelduda külgedele ja liikuda ülespoole;
3. - aitab keha soojendada, kiirendades metaboolseid protsesse täiendavate kalorite põletamiseks;
4. Ujumine vee all - toimib massaažina, sisemised kuded osutuvad suureks rõhuks ja nahaaluse rasvakihi struktuur taastatakse;
5. Hüpped vees - on suurepärased raputamine rasvasegude jaoks.

Long viibimine vees on väga väsinud, nii et basseini külastamise soovitatav aeg on 1-2 tundi päevas, kuid mitte rohkem kui 4-5 korda nädalas.

Tselluliidi harjutused pärast sünnitust

Pärast sünnitust on peamine probleemi tsoon kõht, see sobib kõige paremini ülaltoodud kõhu harjutuste kogumi jaoks. Samuti pärast sünnitust, see on hea: ujumine, klassid fattballil ja kõvaga, ujumine, töötab, harjutused stepplis.

Kuna pärast imetamist ja sünnitust tekivad rindade probleemid, klasside saab täiendada hantlite abil või tugevdada rindade lihaseid võimsuse simulaatorite abil: crossover ja haamri simulaator.

Ärge ületage seda kõvasti, sest vähemalt kuus kuud pärast sünnitust, keha taastatakse ja rasked koormused võivad teid kahjustada.

Harjutused keha erinevate osade jaoks tselluliidist

Me pöördume otse harjutustele, mis aitavad võita tselluliiti, seoses keha erinevate osadega. Enne klasside alustamist valmistage ette põrandaklasside klasside jaoks spetsiaalne vaip, saate kasutada ka õhukese tekk.

Tselluliidi harjutused kogu keha jaoks

Jõude ja jalgade venitamine - Täiuslikult sobib kogu keha jaoks, kuna kõik lihasrühmad kasutavad valikuid:

• lie põrandal, tõsta oma käed üles risti põrandale, painutage jalad põlvedel täisnurga all. Samal ajal alutate paremat kätt, tema pea ja vasaku jala kutsumine, aeglaselt see, põrandale, kasvades nii palju kui võimalik neid välja tõmmata. Siis mine tagasi algse asendisse ja tehke vasak käsi ja parema jala. Tagasi lähtepositsioonile korrake 30 korda.
• seisa kassi positsioonis, näeb pea edasi. Siis peate sirgendama parempoolse edasiliikumise ja vasaku jala taga, paralleelselt põrandaga ja hakkavad neid üles tõstma nii, nagu oleks võimalik. Tagasi algse asendisse ja korrake sama tegevust teise käe ja jalaga. Võtke 25 kordust.

Sein - Hakka tagasi seinale sokid ja tüve kogu keha, püüdes kaisus nii lähedal kui võimalik. Aeglaselt loendage aeglaselt 30-ni, seejärel lõõgastuge 10-15 sekundit. Korrake treeningut 5 korda.

Kätekõverdused - Pingutage kõht, tugevdage rindkere, paavsti ja puusade tselluliiti, valikuid:

• lõpetage sirgendatud käed ja sokid, sirged korpus ja hakake aeglaselt valamu kogu kehaga, painutades käed küünarnukides, proovige vajuda võimalikult madalal, ilma põranda puudutamata jätmine teiste kehaosadega ja viivitus selles asendis 2 -3 sekundit, mine tagasi algse asendisse. Võtke 15 kordust.
• mine sirgendatud käed ja põlved, põlve jalad ületada pahkluu taset, korpuse joont ja alustage aeglaselt, et kaotada kõik keha, painutades käed küünarnukid, proovige vajuda nii madalale kui võimalik, ilma põranda puudutamata jätmine Asetage 3-5 sekundit, mine tagasi algasendisse. Võtke 15 kordust.

Tselluliidi käsiharjutused

Käsiühendus - Need harjutused eemaldatakse tselluliidi käes ja pingutage rindkere hästi, valikuid:

• Ühendage peopesad enda ees rindkere tasandil ja hakake neid üksteisega suruma, püüdes nii palju kui võimalik, tüve oma käsi ja rindkere. Tugevdada selles asendis 2-3 minutit, siis lõõgastuda ja võtta veel 3-4 korda.
• Ühendage käed sirgendatud peopesade kohal ja langetage neid, puudutades tihedamate harjadega terasid, tõmmake käed alla alaselja poole nii palju kui võimalik, mine tagasi algse asendisse. Võtke 20-30 kordust.

Kätekõverdused - Eespool esitatakse täitmismeetod.

Mahi käed - Tugevdada käte lihaseid ja eemaldada nahast flabbiness, valikud:

• pigistage oma käed rusikas, tõstke vasak käsi üles, paremale jääb tavalisesse asendisse, tõmmake kätt palju 2-3 sekundit, samas kui langetatud on väga pingeline, siis muutke käed mõnes kohas. Võtke iga käega 20-25 kordust.
• tõmmake oma käed edasi, paralleelselt põrandaga, siis tehke need tagakülje taga ilma paindumata, viivitus selles asendis 3-5 sekundit, peate tunda tugevat pinget terades, seejärel tõmmake käed uuesti, ilma nende painutamata. Võtke 25-30 kordust.

Lisaks esitatud harjutustele, sest käed on sobivad: ujumine, harjutused hantlite, toitemuderite harjutustega, kus kogu koormus on suunatud kätele ja rinnad (vähendatud ja aretus käed risti või koormusega).

Tselje, külgede ja kõhu harjutused tselluliidist

Harjutused kõhtu jaoksja - eemaldage flabbitsus ja tagastage naha elastsus, valikud:

• lie taga, käed piki keha. Tõstke jalad üles, risti põrandaga, siis painutage jalad põlvedel täisnurga all ja alusta neid aeglaselt nende alandamiseks põrandale, järk-järgult sirgendamiseks. Võtke 30 kordust.
• lie taga, käed piki keha. Tõstke põrandast sirgendatud jalad 40 cm kaugusel, viivitus selles asendis 8-10 sekundit, seejärel aeglaselt alandada jalgu. Võtke 10 kordust.

ABS-i harjutused Anti-tselluliidi - tugevdada lihaste kudede ja anda kõht reljeef press, valikute:

• lie põrandal, pange oma käed pea all, jalad painutatud 45 kraadi nurga all, stupa on põrandale tihedalt pressitud (saate libiseda jalad diivanil või seina all). Alusta istungit, ronida põlvedele, jalgadele ja ass põrandale, ärge katkestage. Võtke 15-20 kordust.
• lie põrandal, selja taga on tihedalt pressitud põrandale, kontsad panna lähemale tuharad ja paki pahkluud kätega. Me hakkame aeglaselt üles ronima ülespoole, samas kui seljatoru alumine osa ja tuharad jäävad põrandale, siis mine uuesti alla. Võtke 20 kordust.
• seisa oma põlved jalad õlgade laius, panna talje vööle. Alusta õrnalt kaitsme tagasi, mine tagasi lähtepositsioonile. Võtke 8-10 kordust.

Kerjamine - eemaldas külgede ja lisasentimeetrite talje, valikute:

• seisa kassi positsioonis ja järsult pöörduge tagasi tagasi, tõmmates mao, viivitus selles asendis 5-7 sekundit, seejärel abu tagasi kaare tagaküljele, mao on ikka veel viidud, viivitus 5-7 sekundit. Võtke 10-15 kordust.
• lie paremal küljel, pange mu parema käe pea all, teine \u200b\u200bpuusadel, tagaküljele on täis, kõht on väga kuum. Tõstke üles sirge vasak jalg ja madalam, korrake 10 korda. Nüüd keerake vasakule küljele ja korrake treeningut parema jala 10 korda.

Need harjutused aitavad eemaldada tselluliiti külgedest ja kõhus, keerata nahka ja teha elegantne talje.

Tselluliidi harjutused tuharade ja puusade kohta

Tselluliidi harjutused squatsi jaoks - tänava tuharad ja prauhti tselluliidil, võimalused:

• korraldage jalad õlgade laiusele, pange käed taljele. Alusta kükitamist, painutamine jalad täisnurga all, tõmmates käed edasi, paralleelselt põrandaga, naaseb algse asendisse. Võtke 20-30 kordust.
• tihedalt lahja tagasi oma kätega ja käed seinale ja aeglaselt alustada kükitama, kuni jalad painutatud põlvedel ei moodusta nurka 90 kraadi, ilma tagasi ja käed seina viivitus selles asendis 20-30 sekundit . Võtke 5 kordust.

Liftid reie tagaküljele tselluliidist - eemaldas Galife tsoonist keharasva ülejääk, Valikud:

• lie taga, painutage jalad põlvili ja lahjad kontsad tuharad, haarake pahkluu käed. Tõstke reied üles ja tugevalt tüve need, terad, pea ja jalad on tihedalt pressitud põrandale, viivitus 5-7 sekundit ja naaske oma algse asendisse. Võtke 15 kordust.
• istu põrandal, sirgendage jalad ja pange käed tagasi, kühvel kokku. Tunne teie kätesse, alustage tuharate tõstmist üles, nagu eespool, pingutage 5 sekundi jooksul tugevalt perse ja viivitus. Võtke 20 kordust.

Fucks fucks tselluliidist sees puusa - Slide tselluliidi hoiused Lyagkov, Valikud:

• pane jalad sirged, pange käed puusadele, samm paremale alasti edasi ja liigutage selle keha kaalu, põlve peab olema painutatud täisnurga all, viivitus 5-8 sekundit, tehke sama teise jalaga . Võtke 15 kordust.
• pane oma jalad laius õlgadele, venitada käed edasi, samm paremale alasti küljel ja liigutage kogu keha kaal sellele jalale, pingutage jalgu ja tuharaid, viivitus 3-5 sekundit. Pärast sama jalaga sama. Tee 15 rünnakut.

Tselluliidi venitamise harjutused - Tee jalad sihvatavad ja eemaldage rasva kõrvadele, Valikud:

• istu põrandal ja kui lai, levitada sirgeid jalgu, tõstke käed üles. Alusta oma käte venitamist nina, esimene üks jalg, siis teine, painduv nii palju kui võimalik. Harjutus on iga jalaga 15 korda.
• alalises asendis asetage jalad võimalikult laia, panna oma talje. Viige keha kaal paremale jalale, painutage see põlve, teise käega, mine sirge vasaku jala juurde, vajutades seda põrandale 8-10 sekundi jooksul, korrake teise jalaga. Võtke 10-15 kordust.

Tselluliidi harjutused jalgadel

Tselluliidi harjutused õõnsustesValikud:

• hüppa sokid 50-100 korda.
• seista kindlal tasasel pinnal, jalad kokku ja ronida sokkidele, viivitus 5-8 sekundi jooksul. Võtke 20-30 kordust.

Tselluliidi harjutused üle põlviliValikud:

• lie paremal küljel, pange oma käsi pea peale, jalad ja sokid piklikud. Tõstke vasak jalg nii palju kui võimalik ja madalam, korrake 20 korda, siis asetage vasakul küljel ja tehke veel 20 tõstes jalga.
• lie taga, käed kehas, jalad tõstetakse ja painutatakse täisnurga all, nii et kaaviarid oleksid põrandaga paralleelsed. Jäljendage jalgu jalgrattaga 5-10 minutit.
• jooksmine ja hüppamine asemel.

Lisaks esitatud tselluliidi harjutustele mis tahes kehaosale, väga tõhus: sörkimine, hüppamine, ujumine ja jalgrattasõit.

Oluline! See harjutuste komplekt on mõeldud ettevalmistatud isiku keskel. Kui te ei ole pikka aega tehtud, vähendage korduste arvu 2 korda või keelake harjutusi 2-3 lähenemisviisiga, seejärel suurendavad järk-järgult koormust. Kui teil on hea füüsiline koolitus, siis tegelete mis tahes spordi või jõusaalis, korduste arvu saab suurendada.

Top tselluliidi harjutused - ülevaated

Harjutus on kõige tõhusam viis vabaneda tselluliidist. Nad pingutavad lõhe nahka, tugevdada lihaste tooni, taastada keha tervise, hakkab toime tulema ülekaalulisuse ja korduva keha elegantsete funktsioonidega.

Tõhusust võidelda tselluliidi, abiga kompleksi füüsilise harjutuste, on juba ammu tõestanud mitmeid teadusuuringuid ja katseid ning mis kõige tähtsam inimesed, kes kogenud positiivset mõju füüsilise pingutuse ise, nagu tõendab suur Positiivse tagasiside arv. Siin on mõned neist:

Nargiz Ruslanova, Orel

Harjutus kõige paremini. Pärast sünnitust oli kogu keha kohutav tselluliidiga kaetud, ma arvasin, et ma ei vabasta sellest kunagi. Ma hakkasin õppima kodus: väänatud hoop, tegi kõikvõimalikud venitusarmid, hüppasid kapteniga, Squatted, ajakirjandus ja palju asju on palju. Lühidalt öeldes ma võitlesin)))) ja minu jõupingutused ei olnud asjata, pärast kuu pärast seda, kui ma kaotasin 8 kg, tselluliiti siluti, perse ja rippuvad põlvi - tõmmatud selle üles.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Pärast Hula-Hp-i harjutusi ja fytball langes 2 kuu jooksul 15 kg. Loomulikult oli see fettered tööle ja läks jalgsi tööle ja nädalavahetusel läks suvila sõitma jalgrattaga. Tselluliit aurustati, vajutage kuju, tuharad muutusid mutri kõvaks)))) ja te olete õnnelik))))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Ma ütlen teile oma kõva lugu, tõi mu keha õudusele, kaalus 107 kg ja oli juba kaetud tahke tselluliidi. Ühel hetkel mõtles ta ja mis juhtub järgmine - terviseprobleemid, õhupuudus? Ma ei räägi isegi isikliku elu kohta. Hakkas mõtlema, kuidas sellest rasva vabaneda.

Pärast soovituste lugemist oli ka kaalulangus programm Toidu rasvatooted ei söö 3 tundi enne magamist. Ja pärast aktiivset elustiili kuue kuu möödumist kaotasin 33 kg, ilma nahata ilma flabideta ja ilma tselluliidita, ma kaotan kaalu. Sa ei saa ette kujutada, kui palju vaeva ma pidin lisama, ma soovitan tüdrukutel ennast mitte käivitada ja teha oma keha õigeaegselt!

Nende ülevaatuste juhitamisel saame teha tselluliidivastaste koormuste kompleksi, mis hõlmab parimaid tselluliidi harjutusi.

Alati sinu, Anna 🙂

Hiljuti peetakse tselluliiti kaasaegse ühiskonna nuhtluseks ja seetõttu rakendatakse kõige erinevamaid meetodeid selle vastu võitluses: Ilusalongid pakuvad kosmeetilisi protseduure, apteekrid - unikaalsed kreemid, traditsioonilised meditsiin, wrapid ja muud valikud. Kuid kõik need meetodid on nii väga tõhusad kui rahaliselt kulud. Seetõttu on paljud soovivad kaotada "oranž koor" probleemsetes valdkondades omakorda spordi poole. Ja täna ütleme teile, kuidas vabaneda tselluliidist puusad ja tuharad üsna lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste abil.

Igasuguste liigsete kaalu programmide hulgas hõivavad tselluliidi vastu puusade ja tuharate vastu spetsiaalseks kohaks, sest see probleem ei ole mitte ainult esteetiline, vaid ka füsioloogiline aspekt, mida tasub spordi ajal kaaluda.

Kõik ilusa põranda esindajad on tavapäraselt jagatud kaheks rühmaks - need, kes on harjunud hoidma oma tuharate ja jalgade atraktiivset välimust salongides ja massaažides ja need, kes otsivad sama põhjalikku füüsilist tööjõudu. Teise võimaluse kasuks väärib märkimist, et füüsiline aktiivsus tervikuna mõjutab inimkeha soodsalt. Seega, otsustades rakendada anti-tselluliidi harjutusi, saate täiendavalt tugevdada oma tervist ja vabaneda ekstra kilogrammidest.

Aga selleks, et juhtida paremat võitlust "oranži naha" vastu kehal, peate mõistma selle välimuse peamisi põhjusi. See võimaldab teha optimaalse koolitusprogrammi ja saavutada soovitud tulemus palju kiiremini.

Tselluliidi kehal on mitmeid peamisi põhjusi. Need sisaldavad:

• vanuse muutused;
• istuv eluviis;
• suur tundlikkus stressirohkete olukordade suhtes;
• vale (tasakaalustamata) toitumine.

Järelikult kõrvaldada probleemi tuharad, peate tegema maksimaalselt jõupingutusi, et kaotada ennast tekitanud oma tegur. Sellise võimaluse puudumise korral saate minna spordile ja vähendab järk-järgult probleemi mitte. Seetõttu ei ole nii oluline, kust tselluliit ilmub, kuid milliseid meetodeid temaga te sellega tegelete.

Alustame ettevalmistusi globaalsete muutuste jaoks

Vabaneda kole "apelsinikoore" probleemsetes valdkondades, nagu kaalulangus, pakub integreeritud lähenemisviisi. Lõppude lõpuks, selleks, et ületada tselluliidi, on vaja "rünnata" seda kohe mitu külge.

Lisaks spordile ja harjutustele, mis võimaldavad vabaneda tselluliidist tuharad ja reied, peate oma toitu kohandama. Esiteks on soovitatav oma söögirežiimi lihtsustada. Soovitav on süüa osaliselt 4-5 korda päevas. Sellisel juhul toodetakse tooteid paremini ja "ekstra" elemendid ei kogune naha alla, provotseerides hoiuste välimust.

Lisaks on vaja kõrvaldada kahjulikud toidud ja tooted nende toitumisest. Ja seda ei ole vaja kasutada:

• gaseeritud joogid ja joogid;
• rasva, praetud toit ja suitsutatud liha;
• pooltooted ja kiirtoit;
• küpsetamine ja jahu tooted;
• maiustused.

Mitmekesine oma dieedi värskete köögiviljade ja puuviljadega, juua rohkem vett või rohelist teed, proovige süüa peaaegu iga päev mune, liha, kala. Proovige lisades maitseaineid nõud. Näiteks Chili Pepper, Kurkum, kaneeli suurepärased assistendid võitluses subkutaanse rasva ja tselluliidi vastu.

Pärast tselluliidi põhjuste uurimist ja täiendavaid meetmeid selle kõrvaldamiseks saate teada, milliseid harjutusi tselluliitist tuharad ja jalad peetakse kõige tõhusamaks. Seal on palju programme, mis sisaldavad anti-tselluliidi harjutusi. Parimad neist on esitatud allpool.

Koolitus neile, kellel on patoloogia ebaolulised ilmingud

Tüdrukute ja naiste puhul, kes on märganud ainult väiksemaid kõrvalekaldeid kangavahetuses väikeste tuberkullite kujul jalgadel ja tuharadel, sobivad järgmised harjutused, mida saab teha kodus:

• Jumping köis - 2-3 lähenemisviisi 20-40 korda algajatele ja 40-60 korda - rohkem kogenud inimesi spordi osas.
• Sügav (klassikaline või "summad") - 2-3 komplekti 20-25 korda.
• Mahi tagurpidi alalises asendis kõigis neljates - 3-4 lähenemisviisi iga jala jaoks 30-40 korda.
• - 3-4 lähenemisviisi 12-15 hoiust.
• Tõste jalgadega kannul koos positsioonist, mis asuvad tselluliidi kõhupiirkonnast, tuharad - 3-4 komplekti 15-20 kordusi.

"Bugness" tõsiste ilmingute koolitus

Harjutused tselluliidist puusad ja allolevad tuharad aitavad nahale nähtavamaid vigu kõrvaldada, tingimusel et te teete neid regulaarselt kodus või jõusaalis:

Koolitus jõusaalis

Need, kes soovivad teada, kuidas tselluliidist vabaneda jalgadel ja puusadel vabaneda, saate jõusaali jaoks registreeruda. Aitab kiiresti oma keha järjekorras tuua.

Spordisaali tselluliidi kõige tõhusamad harjutused:

• Squats koos Vulture (algajatele) ja barbell ("kogenud"). Kuidas neid täita saab treenerile öelda. Kui te esimest korda külastada sarnast institutsiooni, siis ei tohiks eitada ennast rõõmu saada instruktori soovitusi. Vaadake ka seda, millist tehnikat squats-i läbiviimiseks barbelliga, et kõrvaldada tselluliiti tuharade valdkonnas ja reite peetakse õigeks, video.

• Väga tõhus tselluliidi vastu võitlemisel. Bugger (Rumeenia) koos Barbelliga aitab eriti eemaldada. Keha põhja lihaste arendamine, see harjutus aitab välja tõrjuda "oranži koorik" ja tugevdada lihaste korsetti, mis toetab selgroo poome. Video juhised täitmiseks.

• Simulaatori jalgade paindumine on harjutus, mis hõlmab liblikate, puusade ja pahkluu lihaseid. Eriti hästi areneb. Selle täitmiseks on vaja võtta positsiooni mao maos erilise simulaatori ja eelnevalt kindlakstegemine optimaalsete kaalude, tõsta jalgu tõttu pingete tõttu lihaste preestrid ja jalad.
• Vaserid hantlid - mitte vähem tõhusat treeningut, mis võimaldab unustada "tubercles" probleemsetes valdkondades. Hantlite võtmine, peate tegema laia sammu ühe jala ettepoole ja istuge põlvele, teine \u200b\u200bjalad puudutasid põrandat. Sama teha, jalgade muutmine kohtades. Kokku tehakse 15-20 kordus iga jala jaoks 2 komplekti jaoks.

Muud koolitusprogrammide sordid

Spordi liikide hulgas, mis on mõeldud selleks, et aidata isikul oma keha parandada, sealhulgas tselluliidi likvideerimist tuharad ja puusad, erilist tähelepanu väärib. Selles spordis liikumise tehnikat meenutab kõndides mööda samme. Ja see ei ole saladus, et sellised liikumised kaasata aktiivselt alumise keha lihaseid ja seetõttu saavad nad "apelsini kooriku" siluda ja vältida tema uuesti ilminguid. Kuid samm-aeroobika elukutseid ei soovitata kõigile. Seega, enne kui vabaneda tselluliidist jalgade ja paavst abiga sellise koolituse, siis on vaja vaadata nimekirja vastunäidustused neile.

See on tuntud tsella stiilis tuharate harjutuste anti-tselluliidiprogrammis. See on suhteliselt uus tantsusuund, mille nimi on tõlgitud kui "tantsu poy", mis räägib enda eest. Twerk tantsu liikumise ajal rahustatakse lohelised lihased hoolikalt, samuti taga ja jalgade allosas. Seepärast on sellised tantsud väga nõudlikud nende seas, kes mitte ainult ei taha perset pumpada, vaid tehke ka nahka probleemsetes kohtades.

Hea tulemused näitavad peamist tselluliidi vahendina. Tänu regulaarsele jookseb vahemaa järkjärgulise suurenemisega, saate suurepäraselt pumbata jalgu ja perse, samal ajal tugevdades teie tervist. Sellist sporti ei soovitata rasvunud inimestele soovitatav, sest peamise koormuse ajal langeb põlvili. Seetõttu on 90 kg ja üle selle kaaluga inimesed paremad alustada intensiivse kõndimisega.

Need, kes soovivad teada, kuidas tselluliiti probleemi piirkondades kiiresti eemaldada, tasub valida kõige mugavam valik. Treeninguprogrammiga otsustamine teha kindlasti uus toitumine ja proovige täiendavaid meetodeid naha naha vastu võitlemiseks (pakkimine, isemassaaž, vannid, lisades mineraalide ja õlide lisamisega), mis spordikoormusega kompleksis on aidata saavutada usaldusväärset ja vastupidavat tulemust.

Naised, kes järgivad välimust, teevad tselluliidi välimuse vältimiseks erinevaid protseduure. Orange Peel tekib vereringe ja lümfide rikkumise tõttu. Nahaaluse kihtide muutused on kaasas puusade, jalgade ja tuharade kudede turse, rasvade ladestumise ebaühtlase jaotuse tõttu adipotsüütide rakkude kasvu tõttu. Tselluliit näeb välja mitte-ja mõnikord põhjustab valulikke tunnet.

Neist neli on neli. Esimene ja teine \u200b\u200bpass peaaegu märkamatu. Helile ja kaaviarile ilmub kerge turse, kus enamik naisi ei pööra tähelepanu jalgadele tähelepanu väsimusele. Käivitatakse vedeliku viivituse protsess ja kui te ei võta meetmeid, läheb tselluliit kolmandale etapile. Samal ajal väljendub apelsini koorik ka siis, kui nahapressimine ja ilma mehaanilise mõjuta seisvas asendis.

Märkmel! Neljandas etapis on tselluliit märgatav, nahk puusade probleemide piirkondades on külm, kahvatu värvid, valu vajutades.

Välimuse põhjused

Tegurid, mis tekitavad apelsinirühma tekkimist puusadele:

• istuv eluviis;
• kõrge kontsaga kingad ja tihe pigistava riided;
• kahjulikud harjumused (nikotiini ja alkohoolsed joogid);
• aeglane ainevahetus;
• rasedus;
• hormonaalsed häired;
• naistehaigused;
• stress;
• geneetiline eelsoodumus.

Caride'i koormustest on ette nähtud aktiivsed rasva põletusmõjud:

• raja keskmine intensiivsus ja intervall;
• ujumine, Aquaerobics;
• tantsimine;
• jalgrattasõit või treening bike,
• hüpates köis,
• pikk energiline kõndimine.

Treening enne koolitust

See on nende harjutuste ees olev eeltingimus. Sõltumata sellest, millised tsoonid saadetakse peamine koolitus, osalevad kõik kehaosad.

1. Käivitage soojenemise peaga nõlvadel (paremale vasakule, edasi-tagasi). Pööra kaela päripäeva ja seejärel vastupidises suunas. Tugevalt ärge visake pea peale, et mitte kaela vigastada.
2. Ümmargused liikumised pöörlevad õlad.
3. Bend oma käed küünarnukid ees rinna. Sirgege käed, mis ühendavad teradega. Korrake mitu korda. Imiteerida pruulimist.
4. Käed vöö, lahja juhtumi erinevates suundades (paremale, vasakule, edasi, tagasi). Tehke ümmarguse liikumise ülakehale.
5. Kuumuta puusad ja tuharad aitavad klassikalisi squatsi koormamata.
6. Hüppa kohapeal - see on minu jalgade soojenemine.
7. Joosta keskmise kiirusega 5 minutit, et lihaseid lõpuks soojendada.

Tõhus tselluliidi harjutused puusadele

Intensiivsed treeningud ei too tulemusi, kui lahkute ilma muudatusteta. Harjutuste ja tasakaalustatud pädev kombinatsioon aitab vähendada kaalu, elastsust ja siledat nahka.

Fucks edasi-tagasi

Klassikalised lungs: jalad õlgade laiuses. Hingamisel võtke sammu edasi, Corpus Line. Kaal on jälgede vahele ühtlaselt jaotunud. Põlve vaevu puudutab põrandat. Harjutus tehakse õigesti, kui 90 kraadi nurk moodustati paremale ja vasakule põlvele reide ja torso neljaratta vahel. Reie ja tuhara seljapinna abil pöörduge tagasi algse asendi juurde.

Fucks tagasi tehakse samal põhimõttel, ainult siin töötatakse välja: topeltpeaga, pool-kuiv, suur tuharalihas.

Tähelepanu! Kui teil on probleeme põlvede, puusa või pahkluu liigestega, enne harjutuste valimist konsulteerite kindlasti arstiga.

Vaadake video, kus on selgelt näidatud õige tehnikat.

Squats

Esialgne seisukoht treeningu jaoks: jalad õlgade laius, veidi painutatud põlvedel. Käed vöö või pikliku nende ees. SAT, jalad ei purune põrandast eemale. Tee kolm lähenemisviisi 15 korda. Kui keha harjub koormusega, suurendage kükte arvu.

Harjutus treening põletab kaloreid, vähendab rasvakihid, kasutage kõiki lihaste reie, tuharad, kaaviar.

Märkmel!Mõju tugevdamine aitab kaalu kaalud - kükitades nagu enne, ainult hantlite käes.

SLYRY laiad squats kasutab puusa sisemist ja välimist külge. Käed turvavöö, joonista mao ja aevastamine, jääda sellises asendis 5-10 sekundit. Sokid jalad vaatavad külgedel. Tee 10 korda.

Päevaõpe, sealhulgas squats ja nõuetekohane toitumine, kuvatakse reie staatuses mõne nädala jooksul.

Tõsta vaagna (Berry Bridge)

Lie sujuvalt sport vaip või lihtne voodikatted, käed on vaba piki keha. Painutage jalad põlvedes. RIM Up vaagna nii kõrgele kui võimalik ja ei ole täielikult madalam. Tee 3 lähenemisviise 30 korda.

Selle lihtsa kasutamise regulaarne kasutamine normaliseerib ka seedimist, millele sõltub inimese heaolu ja naha seisund. Tuharad ja puusad muutuvad elastseks, ekstra kilogrammid järk-järgult.

Mahi jalad

Seisa oma põlved, mine oma peopesale põrandale. Alternatiivselt tõstke jalad üles, tugevalt pingutavad tuharad ja puusad. Ärge tehke teravaid liikumisi, tundke iga lihaseid.

Võite laine sirge või painutatud jala. Tehke treening 30 korda jala kohta 3 lähenemisviisis. Tselluliidi puhastamine nõuab maksimaalset pingutust. Abi asendusliigemaughil pool-painutatud jalgadele. See on keeruline võimalus, mis säästab tselluliidi koorikutest puusa sisemusest.

Jalutuskäik Steering

Kõndimine on kasulik kogu organismi normaalseks tööks. Setenary elustiil tekitab tselluliidi haiguste ja ilmingute arendamisest, mis on puusadel märgatav.

Stepper on simulaator, mis pakub kõndimist, meenutab sammude tõstmist. Headel mudelites on koormuse muutmise funktsioon, millega saate valida, kuidas töötada survet jooksvatele platvormidele. Stepperi abiga on kaasatud erinevaid lihaseid, kuid kõigepealt kõigist jalgadest (kaaviar, puusad, tuharad). Pool tunni jooksul on simulaatoril umbes 250 kcal.

Alguses suurendades Stepper kolmandik tunni järk-järgult treeningu ajal kuni 40-60 minutit. Seisa sirge, veidi kalduda edasi. Tagasi ei põle. Hirm täis pedaalidele. Alusta aeglase tempoga, suurendades seda järk-järgult. Treeningu lõpus aeglustage uuesti.

Oluline! Stepperi klassid on vastunäidustatud selgroo ja teiste liigeste haigustega inimestele.

Reie tagaküljel olev kompleks

Alusta klasside pärast lihaseid kuumutamist vähendab see venitamise tõenäosust. Tegeleda mugavate kingadega, mis ei piira liikumist.

Pärast iga peatamise lähenemist 30-40 sekundit. Ärge lõpetage saavutatud, iga kord lisage mitu kordust. Venitamine - kompleksi loogiline lõpuleviimine.

Tõste jalad

Lie kõhuga, käed painutatud küünarnukkides, postitage oma lõug neile. Kui tõstes jalgade tõstes, pingutage lihasete tuharad. Seejärel alandage seda aeglaselt, kuid ärge puudutage põrandat. Tee 15 kordust külje kohta, harjutuse lähenemisviiside arv - 3-4.

Märkmel! Koormuse suurendamine aitab kaalu valgustid või elastset kummi. Kui treeningu ajal koos jala ja ülemise osa korpuse, siis on aktiveeritud ka keha tagumine pind.

Koormusega squats

Parandada squatside tulemuslikkus aitab koormat, kuuldena, vardade, geealti vormis jalgadele.

Õde õlgade ribaga vajab õigesti:

• Fix spordivahendid ülemise õlaosakonnas.
• Hoidke varras käega kaugel laiematel õlgadel.
• SAT nagu siis, kui soovite istuda väike tooli.
• ÄRGE SLOUCH JA ÄRGE KÕIGE ROHTITATISEKS.
• Harjutuste tegemine, vaata otse.
• Hingata - hüüdis, hingata - tagasi oma algse asukoha juurde.

Hip Tõstmine üles

Seisa kõik neli, käed ja puusad on vertikaalselt. Tõsta ühe jala painutatud põlve ja järgmise lähenemisviisi otse. Jalad ulatuvad üles, tuharad on pingelised. Kasutage treeningut kindlasti puusaliigese.

Lööb ühe jalaga

See on harjutus puusa ja tuharate pinnal:

1. Seisa sirge, tõmmake üks jalg enda ees, tõstke see üles.
2. Hingades, kükitama, piklik jalga, hoidke sujuvat.
3. Lukusta alumises punktis, naaske algsesse asendisse.
4. Kui on raske tasakaalu säilitada, võtke toetuseks üks käsi.

Tselluliidi kopsakas lunges

Asetage üks jalg ees. Harjutuse ajal järgige asendit, käed postitavad puusadele. Põlved on painutatud täisnurga all, põlve istme taga puudutab põrandat. Eesmise pea asub vertikaalselt. Püüdke teha hüppeid mitte teravate tõmbudega, vaid kevadel ja samal ajal kõige terasemad lihased.

Hüppa muutke jalgu. Maa teisele jalale. Igas 3-4 lähenemisviisis on see 20 korda.

Haakima

Tselluliidi koolituse lõplik etapp puusadest venitatakse, edendades lihase elastsust ja plastilisust.

• Seisa sirge, painutage oma põlve parema jala, edastage oma kaalu. Sirge teine \u200b\u200bjalg, tunda venitus. Painutage paremale põlvele. Bend mu vasak jalg, pange põlve põrandale, karja pahkluu oma parema käega. Lukustage minutiks. Korrake, jalga muutmist. Selline venitamine on seisukohal, et inimesed, kellel on istuv eluviis.
• Istu põrandal, tõmmake sirged jalad. Painutage reide reide saamiseks. Hoia selles asendis. Puusappude tagumine pind.
• Venitamise vasika lihaseid, lahja edasi, hakkama põrandale. Mõne sekundi jooksul jääda selles asendis. Tunne, kuidas jala lihased venitada.
• Tehke klassikaline sild. See säästab valu, mis ilmub pärast intensiivseid treeninguid ajakirjanduses ja jalgadel.

Vihje! Suurepärane meetod venitamise ja lõõgastumise pärast treeningut on jooga - jalgade jaoks täita selliseid asani koeraga koeraga, Jan Shirsar, Prasarita Padottanasana, Pravisha Konsan, Utchita Parshwakonsan.

Kontrollige aeglaselt, tunne iga lihaseid.

Kasulik video

Venitamise harjutused pärast koolitust.

Järeldus

Tselluliidi täielik hävitamine puusadel ei piira harjutusi. Ärge kasutage regulaarselt õlide ja tselluliit-vastaseid vahendeid. Vaadake huvitavat aktiivset elu, mis on täis positiivseid hetki. Optimaalselt häälestatud isikule üks kord süüdi probleeme, ta otsustab ja rõõmustab iga pika päeva.

Kuidas olla? Püüa ikka veel tselluliidi eemaldada Lyashekist ja tuharast. Sujuv nahk selles valdkonnas on enamiku daamide kallitud unistus. Ja mida naine tahab, et Jumal tahab! (koos)

Samal ajal ei ole see kaootiline kaootiline cuss - juhusliku nõustamisega, mis on relvastatud kallis kreemiga. Teeme ettepaneku tutvustada regulaarselt meetmeid, mis kõige tõhusamad on tselluliidi vastu võitlemisel kodukeskkonnas.

Kiire navigeerimine artiklis:

Kuidas tselluliit arendab ja kes seda riske

Lühike algoritm: vedeliku stagnatsioon - liigse kollageeni kiudude sees rasvkoe sees - mikrotsirkulatsiooni takistused. Selle tulemusena modifitseeritud struktuur rasvkoe, kus puudub aktiivse verevoolu ja lümfis, kuid seal on halb ainevahetus.

Tselluliidi arengu riskitegurid on erinevad. Naine. Suitsetamine. Abort. Rasedus ja sünnitus. Vale toidud Passiivne elustiil. Kaalukomplekt. Kaalulangus, eriti kiirus järsult piiratud dieediga.

Tähelepanu! Halvad uudised!

Ei ole ühtegi iseseisev tööriist, mis vabaneb paavsti ja jalgade tselluliidist. On võimatu saavutada ilusat nahka ainult ümbrise või massaaži või kaalukaotusega kallitud 5-10-15 kg.

Tõhus meetmete kogum, kuidas eemaldada tselluliidi pop ja jalgade kodus, sisaldab nelja reeglit.

1. Tselluliidivastase toit matkava kõnnitega.
2. Kuiv lümfisüsteemi drenaažimassaaž.
3. Spetsiaalne harjutus põrandal.
4. Probleemide piirkondade mähised.

Nõutav №1: toit ja matkamine

Tõde öelda Petture reklaami ajastul ei ole kasumlik. Aga me ei taha, et sa kaotaksid illusioonide aega! Nõuetekohane toitumine ja regulaarsed jalutuskäigud jalgsi 30 minuti jooksul - ainus vundamendi FAREWELL tselluliidi igavesti. Ilma selleta ei ole mingit tulemust pikk ja mitte täielik.

Kuidas süüa, et katta tselluliidi võimalusi edusammude?

• Joo piisavalt puhas vesi!

Tee, kohv, mahlad, Soda ei peeta! Ainult puhas vesi - 20-30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Vala hommikul pudelisse ja pärineb toidu vahel 50-100 ml. Saate vähendada pudeli mahtu, mis on tingitud kasulikule harjumusele - juua 2 klaasi veega kohe pärast ärkamist.

• Seal on täielikult ja mitmekesine.

Ilma kahjulike toodeteta, mis teavad kõiki (alkoholi, liigne kohv, suhkur ja maiustused, suitsutatud, soolatud, pärmi küpsetamine, valge nisujahu).

• See on äärmiselt oluline regulaarse soole tühjendamise jaoks.

Long Live-tooted ja probiootikumid (hapukapsas, fermencker "live bakteritega"), kõrgekvaliteedilised köögiviljad ja muud kiudlisandid (kook, linaseemned ja psühholaarium allikana lahustuva kiud).

• Eemaldage dieedi süsivesikute ülekoormusest.

Vali toitev tooted ilma kõrge glükeemilise indeksita - liha, mitte suur kala, köögiviljad, mõõdukas hulk puuvilju (kuni 400 grammi päevas), väikesed osad ruut, mõõdukalt rasvpiim, kasulikud taimeõlid.

• Pöörake tähelepanu väärtuslikele rasvadele toidus.

Mõista omega rasvhapete hulgas, rõhutades teie Omega-3 dieeti (omega-6 saame ka kahjuliku ülejäägiga). Mitmed alternatiivid toitumise rikastamiseks: kalaõli, merekapsas, punane kala küpsetatud paar.

• Füüsiline minimaalne - 30 minutit mõõdukalt intensiivse kõndimise värskes õhus (2,5-3 km).

Kümme korda mõtlevad, kui teil on vaja amplituudi hüppaja südame, eriti kui tselluliidi on pikaajaline ja leotatud, vanus 30 aasta pärast ja kehas on oluline rasva liig.

Parem - sportlikud harjutused. Paljud liigid on kodus kättesaadavad. Kaal oma keha on suurepärane lasti. Väga aeglane liikumise režiim suudab meid põlvedes laadida. Näita huvi Pilatese, Calanetics ja Bodyflexi ja Oxicez hingamisteede tehnikate vastu.

Nõutav №2: kuiv massaaž harjatud

On mass tehnikaid anti-tselluliidi massaaž marjad ja jalad. Käsitsi, kahur, jooksvad rullid, lyapko ja isegi bambusest pulgad.

Et eemaldada tselluliidi Lyasheka ja tuharad, inimeste SOLVA ja ei kahetse naissoost organismi üldse. Oleme korduvalt täidetud koduse vaakumi massaaži värvitud plaadile tolmuimejaga.

Meie arvates, kodus, kuiv massaaž harjaga on kõige soodsam mõju. See on lihtne täita, stimuleerib õrnalt lümfiväljavoolu, vere mikrotsirkulatsiooni ja samal ajal aktiivselt eemaldab surnud epiteeli. See avab võime neelavad tervendavat kompositsiooni, mida me pärast menetlust kohaldatakse.

Kui me pöörame tähelepanu kogu kehale ja mitte ainult jalgadele, saavutame puhastusprotsesside paranemise intensiivistamine, on samm pikaealisuse ja tervise poole.

Mis on vaja kuiva lümfivastase drenaaži massaaži jaoks?

Kuiv keha ja kuiva harja. Mis tahes mugav, eelistatavalt ehtsa harjastega. Sa võid kohe kaks, kui nad riietuvad peopesale. Suurepärane, kui seadmel on silmus käes hoidmiseks ja pikliku käepidemete käepideme seljaosa massaaži ajal. Osta nii lihtne internetis (Iherb, Amazon, kohalikud poed kaupu ilu ja tervise jaoks). Või otsida suur apteegi, supermarket, ulatuslik kosmeetikavõrk. Lihtsaim võimalus on puidust korter kinga harjad.

Kuidas kuivada kuiva massaaži kuivatamiseks

1. Suund - alt üles ja perifeeriast keskele (praeguse limf);
2. Kiirus - liikumine aeglane ja trumm (lümfotok - mitte geyser ja mitte vulkaan!);
3. Intensiivsus on mõõdukas Pressing lihtne kihelusse, naha kujutada, me oleme meeldiv ja mitte mingil juhul haiget (!);
4. Sagedus kordusi ühes suunas on kuni 3-5 korda.
5. 1 probleemse tsooni töödeldamise aeg võib järk-järgult viia 10 minutit.
6. Liikumiste liigid - esimene i insuldi otsene liikumine, seejärel masseerimine ümmargune soojenemine.

Kogu keha liikumisskeem on toodud alloleval joonisel.

Video kiiresti ja arusaadav tutvustab teid kuiva massaaži kandmiseks.

Kui teil on aja jooksul piiratud, saate võtta ainult preestrite, jalgade ja kõhu tsooni.

Esialgne stimuleerida suguelundite lümfisõlmede, Pärast valguse läbiviimist, kiirustamist, pulseeriva pressimise üheaegselt mõlemal küljel.

Kohe pärast massaaži kindlasti juua 1 tassi puhast vett. Võimaluse korral on dušš on soovitav. Ideaaljuhul oleks ta kontrastne vähemalt perse ja jalgadel, kus on külma vee viimane lagunemine.

Eeterlikud õlid koor või baasõli.

Jootmine rätikuga ja rakendage armastatud kehakreemi rikastatud tselluliit-eeterlikud õlid. Oleme jälginud looduslike komponentide tõhusust aastaid, mis lisavad tehase koor iseseisvalt. Ja mis luksuslik aroom!

Eeterlikud õlid greip, sidrun, geranium, rosmariin, kadakas, fennel töötavad tselluliidi vastu.

Massaaži korrektsus - sõltuvalt naha tundlikkusest.

Keskmiselt 1 kord päevas esimese 4 nädala jooksul. Toetusrežiimis (pärast sileda naha saavutamist) - 3-4 korda nädalas, kogu elu.

Olulised keelud!

Ole ettevaatlik! Ebameeldivad tunded ja ebanormaalsed välised märgid - eredad signaalid, mis muudavad protseduuri harvemini. Tervislik on ainult kerge põletustunne - kuni 10 minutit pärast protseduuri.

Ärge kasutage massaaži kõrgel temperatuuril, endokriinsetel patoloogiatel ja põletikulistel nahahaigustel.

Pintsli valimine: isiklik kogemus

Ideaalis vajavad looduslikke harjaseid. Kuid palju sõltub naha tundlikkusest.

Paar aastat tagasi meelitasime populaarse ümmarguse prooviga koos iheriga, tugeva silmuse ja sünteetiliste harjastega. Ja ei kahetse. Täna, kolm autorit saidi kaks harja. Nad on väga mugav hakkama jalg mõlemal poolel.

Teine hea mittepüsiv variant on suplikkindad suplikkindad. Neid müüakse vastuvõtvas. Massione vähem intensiivselt, aga ka nendega saate massaaži jala mõlemal poolel.

Kohustuslik number 3: kõndides tuharad

Puusade ja tuharade pumpamiseks on palju harjutusi, mida me ei mainita ühel põhjusel. Selles artiklis räägime kõige tõhusamast ja kõige kättesaadavamaks kodus.

Meie eesmärk on see, et kavandatavate meetmete kompleks aitas teil pärast 1 kuu möödumist peeglis Suitsetaja nahk ja trükitud piirjooned probleemide valdkondades - ilma Titanic jõupingutusteta.

See eesmärk on kõige lihtsam tulla sõna otseses mõttes tuharad.

Me kapten kõik tuntud kõndimine preester ja tahapoole, samuti ringi - 15 minutit.

• Jalutuskäik ja puhkerežiim: 2 minutit me läheme, 30 sekundit puhata. Alustame 10 minuti ja tuua 15 esimese nädala jooksul. Me muudame kõndimistsükleid (tagasi kõndima raskemaks!) Ja me suurendame tempot, kuid me jätame alati 30-sekundilise puhkuse läbipääsude vahel.

Edu on vältimatu, kui te teete kõndimist päevas kuus, ilma kaldumata.

Pingutatud kõht, talje ja küljed. Te teostate ka suurepäraseid probleemide ennetamist nimmepiirkonnas. Nad ähvardavad kõik inimesed istuv elu kontoris või töö "päev-päeva seisab jalad ühes kohas."

Paavst kõndimine töötab lihastena üsna intensiivselt. Ta ei ole muusikale igav.

Tahad rohkem mitmekesisemaid tselluliidi vooge? Aga kaotamata ligipääsetavust kodus? Alustage paavsti kõndimisest, lisades ainult 5 liikumist puusade ja tuharade kustutamiseks. Video aitab teil mäletada treening algoritmi.

Eelistatavalt №4: kodu mähised

Siin loetleme mitmed retseptid ja üldreeglid. See ei ole kohustuslik, kuid väga soovitav assistent kiirele tulemustele tselluliidi vastu võitlemisel.

Iga paavsti paavst eemaldamise soov paavsti ja jalad peaksid arvestama 6 põhimõtet.

1. Iga päev enne protseduuri on allergiate nahakatse.
2. Enne protseduuri soojendage nahka (kuuma dušš koos labakindadega, massaaž, pattermine).
3. Wrap oma jalad film ilma push! Top me riietuda sooja spordi ülikond (kui ei ole muid soovitusi koostisele).
4. Mantlite ajal ei ole vaja füüsilist haridust.
5. 1-2 tundi pakendil - mitte dogma! Keskenduge tundidele. Hakkab põletama kõvasti ja häirige kasvavat kasvu? Eemaldage kompositsioon nahast!
6. Pärast menetlust ütle mulle "Ei" - vann, ainult dušš ja niisutav kreem.

Mitmed võimas retseptid pakendamiseks

• Valge savi (3-4 st. L) + kaneeli (3 art. L.) + 4 tilka eeterlikku õli + soe vesi
• Honey + hapukoor + sinep (2 h. 100 grammi baasi kohta).
• Mesi + kohv + äge punane pipar (mitte üle 0,5 h 100 grammi baasi kohta).
• Bold Kefir + sinep (2 tl 100 grammi baasi kohta).

Kõik peatündmused ja vastunäidustused pakkimiseks on allolevas video.

Kokkuvõttes tselluliiditoimingute algoritmi

1. Muuta sööki. Hommikul me juua 2 klaasi vett ja piisavalt vett päeva jooksul. Iga päev käime värskes õhus jalgsi, pidevalt 30 minutist.
2. Iga päev kuu jooksul, kuiv massaaž harjaga (iga probleemi tsoon on 5-10 minutit) - dušš - kreem koos tselluliidi eeterliku õli.
3. Iga päev kõndimine paavst, muutuvad võimalused, kuid suurendada intensiivsust ja aega 15-20 minutit.
4. Soovi korral 2-3 korda nädalas pakkides probleemi valdkondades filmi jaoks.

Loodame, et me inspireerisime teid kiiresti kasutama lihtsat skeemi, kuidas eemaldada tselluliiti paavsti ja jalgade kodus. Käsi-, nähtav, mugav ja rõõmsameelne tulemus on võimalik pärast 3-4 nädalat - Liitu Sile!

Tänan teid artikli eest (7)